Гимнастика после родов: легкое и правильное восстановление фигуры. Гипопрессивная гимнастика


Новая гимнастика для живота

Марсель Кофрез создал новую гимнастику для живота. Изначально это было новым физиотерапевтическим методом, но уже очень скоро система данных упражнений перекочевала в фитнес залы и стала довольно популярной среди поклонников фитнеса. Специалисты в области фитнеса отмечают даже, что этот новый вид гимнастики очень скоро завоюет не меньшую популярность, чем пилатес и поможет за короткое время сделать потянутым живот и улучшить фигуру. Но самое основное, что такая гимнастика используется для успешного лечения недержания мочи, некоторых сексуальных дисфункций и при выпадении матки или прямой кишки. А, следовательно, применение этого комплекса упражнений поможет провести хорошую профилактику данных заболеваний на будущее.

Гипопрессивная гимнастика

Такой комплекс упражнений сегодня называют гипопрессивная гимнастика. Она была создана в медицинских целях, и первыми пациентами были представительницы прекрасного пола. Стоит отметить, что все женщины, которые лечились таким способом, активно перед этим занимались спортом. Постепенно на новую методику обратили внимание специалисты по фитнесу, и из медицинских учреждений гипопрессивная гимнастика перекочевала в спортивные залы. Правда, в несколько измененном и адаптированном для физических тренировок виде. Было отмечено, что упражнения для брюшного пресса превосходно помогают растянуть мышцы тазового дна и живота. Особенно подходить такой комплекс для женщин. Занятия традиционными упражнениями на пресс позволяют увеличить силу мышц, которые дают возможность сгибать и разгибать туловище. А ведь такая возможность просто необходима в определенных видах спорта – к примеру, в футболе, при прыжках в высоту и в некоторых других серьезных видах. Но все же – установить, что это действительно полезно для здоровья пока так и не пришлось. Более того, последние исследования показывают даже определенный вред от традиционных сгибаний и разгибаний туловища. Это может повлечь за собой боли в спине, нарушение позвоночника и другие, довольно серьезные проблемы. Внутренние органы тоже зачастую страдают от выполнения привычных для нас упражнений для пресса. Поэтому все больше специалистов в области фитнеса склоняются к тому, что от подобных традиционных тренировок важно отказаться и найти их хорошую замену, которая позволит не только добиться хороших результатов, но и не навредит при этом организму в целом.

Для этого сначала попробуем разобраться, откуда появляется живот? Причин несколько. Тут играет роль не только накопление жира в области живота и ожирение, но и огромное значение имеет тонус мышц. В случае его нарушения, живот тоже появляется и внешний вид его также не привлекателен, как и при ожирении. Привычные упражнения для пресса, по мнению современных фитнес тренеров не только не помогут улучшить тонус мышц живота, но и нарушает его. Такие тренировки растягивают дополнительно мышцы, что ведет к тому, что ситуация усугубляется.

В чем смысл гимнастики?

Гипопрессивная гимнастика напротив оставляет тонус в покое, но одновременно она направлена на укреплении мышцы, которые выполняют функцию удерживания внутренних органов. Именно благодаря крепости данных мышц живот не выпирает и округляется, нет неэстетичных складок на животе, и фигура значительно улучшается. Выполнение такой гимнастики кровоснабжение данных органов тоже улучшает, нормализует одновременно работу мочеполовой системы.

После того, как гипопрессивная гимнастика стала завоевывать фитнес залы, и количество посетителей именно данного направления увеличилось, специалисты смогли также отметить и то, что в результате данных занятий, величина талии также заметно уменьшается, а живот становится плоским и красивым. Таким образом, польза от гипопрессивной гимнастики не только большая с медицинской точки зрения, но и с точки зрения эстетической. Наверное, именно в связи с такими результатами данный новый вид фитнеса пользуется с каждым годом все больше популярностью у посетителей фитнес клубов.

Смысл гимнастики в определенных упражнениях, которые выполняют после глубокого вдоха. Это втягивание мышц таза и живота и выгибание кверху спины при этом. Упражнения выполняются медленно, большие нагрузки и резкие движения при этом исключены. И нужно отметить, что экспертов в фитнесе это очень радует, так как в прошлом остаются упражнения, отличающиеся травматичностью. А на смену им приходят несложные, размеренные тренировки, которые дают превосходный результат.

www.fitfit.ru

Японский метод убрать жир с живота дыханием. Дыхательная гимнастика, упражнения

Дыхательная гимнастика – система по-особому выполняемых вдохов и выдохов, чередующая глубокое ровное дыхание, задержку на выдохе и дыхание с встречными движениями грудной клетки и живота.

Применяется для общего оздоровления организма, вентиляции лёгких и увеличению их объема, ускорения обмена веществ, насыщения кислородом крови.

Способствует выведению из организма токсинов и шлаков и сжигает излишние жировые отложения на животе.

Существует много различных методик, как убрать жир с живота дыханием – и японская, и гимнастики, изобретенные русскими физиологами и врачами, американская, йога и другие.Японская дыхательная гимнастика. Убираем жир с живота дыханием. Упражнения

Предварительно необходимо самостоятельно изучить все плюсы и минусы разных методик и выбрать для себя наиболее подходящую.

Принципы дыхательных гимнастик: как убрать жир с живота дыханием (японский метод)

Содержание статьи:

Принципы у всех систем дыхательных упражнений одинаковые:

  • Перед выполнением той или иной системы следует провести обследование организма;
  • Выполнять упражнения следует под контролем опытного учителя или инструктора;
  • Перед началом базовой тренировки важно разогреться, выполнив несколько несложных упражнений – ходьба, бег, прыжки, машущие движения руками;
  • При появлении признаков гипервентиляции – головокружении, появлению «звездочек» перед глазами, тошноте следует прекратить упражнения до восстановления нормального состояния;
  • Выполнять упражнения нужно в хорошо проветриваемом помещении или на чистом воздухе;
  • Максимально сконцентрироваться, войти в состояние медитации, этого требует, например, японский метод убрать жир с живота дыханием;
  • Регулярно выполнять упражнения и не ждать быстрых результатов.Японская дыхательная гимнастика. Убираем жир с живота дыханием. Упражнения

Так как дыхательная гимнастика относится к пассивным методам похудения, результаты будут заметны через 1,5-3 месяцев от начала выполнения упражнений.

К эффектам гимнастики можно отнести:

  • Повышение иммунитета;
  • Улучшение состояния и функционирования верхних дыхательных путей;
  • Обогащение крови кислородом;
  • Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата;
  • Облегчение симптомов остеохондроза;
  • Улучшение или восстановление голоса;
  • Повышение тургора кожи;
  • Избавление от головных болей;
  • Ускорение обмена веществ;
  • Избавление от излишних жировых отложений на животе, подтяжка живота;
  • Улучшение контуров тела.

Каждый комплекс дыхательных упражнений, в том числе японский, как метод избавления от жира в области талии, имеет ряд противопоказаний. Перед выполнением того или иного комплекса необходимо проконсультироваться с врачом.Японская дыхательная гимнастика. Убираем жир с живота дыханием. Упражнения

Техника дыхательных упражнений для похудения от Мике Риосуке

Мике Риосуке – известный японский киноактер, успешно похудевший с помощью изобретенной им системы дыхательных упражнений.

Причиной того, что Рике пришлось обратить пристальное внимание на свое здоровье, были непрекращающиеся в течение года поясничные боли.

Хорошо знакомый с культурой своей древней страны и методиками оздоровления, этот японский киноактер решил использовать опыт старых японских лекарей и попробовать вылечиться с помощью медитации и особой системы дыхательных упражнений.

Через 2 недели боль в пояснице стала ослабевать, а по истечении нескольких месяцев покинула Рике насовсем.Японская дыхательная гимнастика. Убираем жир с живота дыханием. Упражнения

Помимо улучшения состояния пояснично-крестцового отдела произошли и другие явные улучшения в организме Миосуке – чуть более, чем за полгода актер сбросил более 10 килограмм, а его талия уменьшилась чуть меньше, чем на 13 сантиметров.

Во время выполнения дыхательной гимнастики Рике Миосуке не соблюдал диету и не занимался дополнительно в зале.

Интересный факт! На момент открытия дыхательной гимнастики Мике Риосуке было 55 лет!

Японский метод убрать жир с живота дыханием по системе Рике Миосуке рекомендуется занятым людям, которым сложно выделить время для спортзала или нет возможности соблюдать диету.Японская дыхательная гимнастика. Убираем жир с живота дыханием. Упражнения

Порядок выполнения упражнений:

  1. Исходное положение тела – прямая спина, стопы вместе, плечи отведены назад, макушка головы тянется вверх. Шагнуть вперед на правую ногу, вес тела перенести и зафиксировать на левой ноге.
  2. Две минуты дышать следующим образом: на счет «1 – 2 — 3», одновременно поднимая обе руки верх, глубоко вдыхать животом через нос, затем в течение 7 секунд медленно выдыхать, во время выдоха напрягая всё тело. Опустить руки, расслабиться.
  3. Выполнять ежедневно, поочередно меняя ноги, в течение не менее 2-3 месяцев до достижения результата.

Японская дыхательная гимнастика. Убираем жир с живота дыханием. Упражнения

Регулярность выполнения упражнений для похудения

От регулярности выполнения упражнений для похудения напрямую зависит ожидаемый результат.

Название системы упражненийРегулярность выполненияСрок появления результатов
Цигун6 раз в неделю3-5 месяцев
Пранаяма5 раз в неделю3-4 месяца
Оксисайзчерез день3 месяца
Метод Стрельниковойкаждый день3 месяца
Бодифлекс2-3 раза в неделю3-5 месяцев
Японский метод убрать жир с живота дыханиемкаждый день2-3  месяца

Дополнительные дыхательные  упражнения для похудения

К самым эффективным другим способам дыхания для похудения специалисты относят следующие методы.

Пранаяма

«Пранаяма» в йоге — гимнастика,  основанная исключительно на дыхательных упражнениях.Японская дыхательная гимнастика. Убираем жир с живота дыханием. Упражнения

Самое простое из них – капалабхти – дыхание животом, а самым действенным из комплекса пранаямы является «вакуум». Выполняется это упражнение так.

В положении стоя, слегка наклонив корпус и согнув ноги, или сидя в позе лотоса, необходимо совершить несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Не делая нового вдоха, используя мышцы, максимально втянуть живот.

Держать живот втянутым до появления сильного желания вдохнуть, сделать вдох и расслабиться. Выполнить 3-5 подходов.

Будьте осторожны! Выполнять это упражнение необходимо на голодный желудок во избежание неприятных ощущений и сбоев в работе ЖКТ.

Гимнастика А.Н. Стрельниковой

Дыхательная гимнастика по методу оперной певицы Стрельниковой Александры Николаевны.

Японская дыхательная гимнастика. Убираем жир с живота дыханием. УпражненияЯпонский метод убрать жир с живота дыханием дает эффективные результаты в относительно короткие сроки, но требует больших усилий.

Первоначально направленное на восстановление голоса и излечение от болезней верхних дыхательных путей, дыхание по методу Стрельниковой впоследствии было признано эффективным при борьбе с лишними жировыми отложениями.

Суть метода – в выполнении резкого непродолжительного вздоха носом, похожего на всхлип. При этом грудная клетка не должна расширяться, как при обычном вдохе.

Подобные вдохи выполняются после серии коротких движений, выполняемых в быстром темпе.

Число вдохов всегда должно быть кратно восьми, число подходов – четырём, перерыв между подходами – от трех до пяти секунд.  Японская дыхательная гимнастика. Убираем жир с живота дыханием. Упражнения

Упражнения по системе Стрельниковой ускоряют обмен веществ, в результате происходит сжигание жира на проблемных зонах, в том числе и на животе.

Бодифлекс

Бодифлекс – гимнастика, основанная на специфическом чередовании вдохов и выдохов. Изобрела её Чайдерс Грир (США). Выполняется натощак.

Последовательность выполнения:

  1. Глубоко медленно вдохнуть, резко выдохнуть и задержать дыхание на 8-10 секунд с одновременным выполнением физического упражнения, например – на пресс или на мышцы корпуса.
  2. Повторение цикла.
  3. Все занятие должно составлять около 15 минут в день. В результате такого дыхания кислород направляется именно на проблемные зоны.Японская дыхательная гимнастика. Убираем жир с живота дыханием. Упражнения

Оксисайз

Методика имеет сходство с методикой бодифлекс, но отличается более щадящей, ступенчатой системой вдохов и выдохов. Выполняется в любое время, практически не имеет противопоказаний.

Выполняется так: производится один вдох не до конца, и затем три коротких шага – дополнительного вдоха, выдох и три коротких шага-дополнительного выдоха. Повторить последовательность 30 раз.

Во время выполнения практики происходит частое сокращение брюшного пресса, до 250 раз за относительно короткое время – 15 минут, и сжигаются излишние жировые отложения.

Кроме того, оксисайз помогает уравновесить нервную систему, улучшить работу кишечника и желудка, наладить сон, повысить настроение. Показан при беременности.Японская дыхательная гимнастика. Убираем жир с живота дыханием. Упражнения

Гимнастика Цигун

Гимнастика Цигун так же, как и йога, имеет разновидность — дыхательную гимнастику, направленную на сжигание жира – цзянфэй.

Практиковать цзянфэй необходимо под руководством учителя, но и результат при этом будет достаточно быстрым,ощутимым и долговременным.

Применяемая одновременно с правильным питанием или в разгрузочные дни, гимнастика цзянфэй помогает ослабить чувство голода и снимает усталость.

Дыхание при выполнении цзянфэй осуществляется животом. Необходимое условие – концентрация внимания, расслабленность и плавность выполнения комплекса упражнений.

Не следует отвлекаться, при ощущении признаков усталости следует прервать выполнение.Японская дыхательная гимнастика. Убираем жир с живота дыханием. Упражнения

Гипопрессивная гимнастика

Гипопрессивная гимнастика – революционная методика, направленная на снижение внутрибрюшного давления, в результате чего улучшается функционирование внутренних органов и исключается возможность травмы при выполнении упражнений бодибилдерами или спортсменами.

Повышает спортивные результаты. Благодаря большому количеству задействованных при выполнении гимнастики мышц улучшает эстетику внешнего вида тела человека, подтягивая живот и уменьшая жировые отложения.

Будьте внимательны! Упражнения комплекса гипопрессивной гимнастики выполняются только после глубокого вдоха, и представляют собой втягивание мышц живота и таза и одновременное выгибание спины.Японская дыхательная гимнастика. Убираем жир с живота дыханием. Упражнения

Резкие движения исключены – вся практика должна проходить плавно и без больших нагрузок.

Кроме описанных выше, специалистам известна дыхательная система Мюллера, метод Бутейко, условно-рефлекторное дыхание Дурыманова, дыхание Вилунаса, прозванное «рыдающим» и другие.

Прогрессивный метод похудения дыханием японского актера Мике Риосуке и другие дыхательные техники при неправильном подходе вызывают перенасыщение кислородом при одновременном кислородном голодании мозга, следствием которого могут быть галлюцинации, головокружение и тошнота.Японская дыхательная гимнастика. Убираем жир с живота дыханием. Упражнения

Однако при правильном и грамотном выполнении принесут много пользы, позволят быстро убрать жир с живота, сделают фигуру стройной, талию – узкой, а здоровье – прекрасным.

Автор: Натали Майастра

Этот видеоролик ознакомит вас с японским методом убрать жир с живота дыханием:

Из данного видео вы узнаете, как правильно делать дыхательную гимнастику, чтобы похудеть:

womane.ru

Гимнастика после родов — шаги к прежней стройности!

После родов, когда основной вес уходит вместе с плодом, водой и плацентой, тело обретает легкость и поворотливость, женщин больше всего волнует два вопроса: когда можно начинать выполнять упражнения для похудения и как быстро вернуть прежний плоский живот?

Содержание:

Американские акушеры призывают женщин быть активными, но с определенными условиями. Так, если женщина посещала плавание, йогу или другие тренировки во время беременности, то возвращаться к тренировочному ритму можно сразу, потому что суставы и мускулатура к этому готовы.

Если же женщина наслаждалась беременностью, ела за двоих, лежала и сидела больше, чем ходила, то ей больше подойдет легкая гимнастика после родов.

Во-первых, быть активной после родов могут помешать спазмы, которые связаны с возвращением матки к прежнему размеру. Во-вторых, на протяжении двух недель продолжаются лохии — выделения крови и сукровицы в процессе очищения и заживления эндометрия. Конечно, это время стоит переждать, и помнить, что на протяжении 3-5 месяцев связки по-прежнему остаются «расшатанными» из-за гормонального фона.

Гинекологи советуют приступать к тренировкам спустя 2-3 месяца после естественных родов и спустя полгода после кесарева сечения. Но существует и другая сторона восстановления — диастаз прямых мышц живота.

Во время беременности, когда матка растет, соединительная ткань между прямыми мышцами растягивается. Образованный зазор может закрываться на протяжении 4-8 недель, а иногда вовсе не закрывается, и остаются досадные 2-4 сантиметра, которые портят фигуру.

Начинать тренировки стоит только после закрытия диастаза, что проверяется простым тестом:

  • Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях.
  • Положить пальцы левой руки чуть выше пупка, а правую руку – на бедро.
  • Вдохнуть и выдохнуть. На выдохе поднять голову, оторвать плечи от пола и провести правой рукой в сторону колена. При этом живот подтянется. Левой рукой прощупать область выше пупка, что позволить выявить диастаз или «провал» между мышцами.

Лучшая тренировка после родов — это восстановительная гимнастика для осанки. В процессе вынашивания ребенка центр тяжести тела смещается. Низ грудной клетки выдвигается вперед, таз выпирает вверх, потому «разгружаются» мышцы живота и огромную нагрузку получает поясница.

Тело необходимо сбалансировать:

  • Нужно встать боком к зеркалу;
  • Опустить подбородок на грудь и попытаться увидеть носки своих ног — для этого таз автоматически отстраниться назад, а верхняя часть груди выпятиться;
  • Затем плавными круговыми движениями нужно опустить плечи. Готово!

Сейчас тело находится в гармонии с силами гравитации, поясница не перенапрягается, а живот — втягивается.

Существует другой способ коррекции тела, который применяется в пилатесе:

  • Лечь на спину, согнуть колени, положить руки на живот, локти расставить в стороны. Представить, что пупок – это компас, и север находится в стороне головы;
  • Напрягая пресс, наклонить таз в сторону севера, при этом поясница прижимается к полу;
  • Напрягая пресс, наклонить таз в сторону юга, и поясница принимает избыточный изгиб;
  • Двигая тазом в обоих направлениях, нужно отыскать нейтральное положение, при котором он не будет крениться куда-либо;
  • Перемещать таз влево и вправо, сохраняя нейтральное положение относительно севера-юга, чтобы отыскать среднее положение.

Рекомендуется делать балансировку перед дыхательными упражнениями.

После того как тело научилось расслабляться и балансировать себя в пространстве, можно приступать к дыхательной гимнастике.

После родов она направлена на укрепление мышц туловища и закрытие диастаза:

  • Упражнение кошка (и поза коровы в йоге) или выгибание спины на вдохе с втягиванием живота и прогибание спины на выдохе. Стараться не делать толкательных движений тазом;
  • Упражнение дыхание животом. Лежа на спине, согнуть ноги, поясница распрямлена. На выдохе втягивать мышцы пресса, на вдохе расслаблять. Повторить 10 раз;
  • Упражнение мостик. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Делать выдох, втягивать живот и приподнимать таз, задерживая дыхание на 5-10 секунд. Опускать на вдохе. Повторить 10 раз.

Восстановительная гимнастика может выполняться 2-3 раза в сутки.

Для после родов гимнастика для матки предусматривает укрепление тазового дна — мышц, которые удерживают матку, кишечник и мочевой пузырь в нормальном положении. Чтобы активировать их, нужно сжать анус и влагалище, как будто останавливая мочеиспускание. Повторить 10-15 раз по 2-3 раза в день, постепенно увеличивая количество повторений, а также длительность сжатия.

Гипопрессивный метод — это гимнастика 21 века для мышечного корсета. Создатели комплекса заявляют, что она способна остановить старение и восстановить тело после родов. Заключается метод в практике управления дыханием. Если упражнение выполняется стоя, ноги ставятся на ширине 20 см. Руки лежат на талии. Делается три коротких вдоха, при этом выдыхать нужно как можно дольше, изгоняя из легких весь воздух.

После третьего выдоха, когда легкие остаются пустыми, нужно максимально сильно втянуть живот под ребра. Затем сделать дыхательное движение, но без вдыхания и выдыхания воздуха. Именно так достигается состояние апноэ, но для этого нужно тренироваться. Зафиксироваться в положении дыхательного апноэ на протяжении 10-20 секунд.

По сути, эта дыхательная гимнастика после родов для живота и всего тела напоминает бодифлекс, но позы, которые необходимо принимать и фиксировать, больше похожи на йогу. Например, это поза воина, в которой в выпаде необходимо вытянуть руки вверх. Или одна из базовых поз — стоя с разведенными в стороны руками с легким наклоном всего тела вперед.

Динамическое скручивание тела в положении: медленный наклон вперед выполняется, когда живот втянут, сведенные на животе руки, скользят вниз по бедрам и упираются в них. В нижней точке производится вдох-выдох, и на задержке дыхания медленно выпрямляется тело.

Когда откорректированы недостатки, связанные с дисбалансом тела, и прямые мышцы пресса вернулись на положенное место за счет дыхательной гимнастики после родов, похудение может становиться приоритетом.

Основным видом аэробной нагрузки для сжигания жира остается ходьба. Одна прогулка с коляской за полчаса позволит потратить до 170 калорий. Гулять нужно много, регулярно, и это будет полезно матери и ребенку.

Если диастаз (промежуток между мышцами) составляет 1-2 см, то можно выполнять все упражнения для тренировки мышц, что важно после родов, которые связаны с ослаблением всего тела.

Женщины, которые не уделяли физическим нагрузкам время до беременности, могут начать с легких комплексов, таких как гимнастика после родов от Синди Кроуфорд. Тренировка по времени рассчитана на десять минут, включая разминку, и состоит из простых упражнений.

Для начала Синди Кроуфорд и инструктор тянутся за расправленными руками влево и вправо вслед, при этом ноги стоят чуть шире плеч, немного согнуты в коленях. Затем делается медленное приседание с широкой постановкой ног и глубокие наклоны в сторону. Для следующего упражнения на растяжку нужно развернуться в одну из сторон, руки поднять вверх и хорошо потянуться.

Затем слегка согнуть ведущую ногу и выполнять пружинистые приседания, поднимаясь на носок и опускаясь на стопу ногой, которая стоит сзади. Руки вытянуты перед собой. Затем комплекс упражнений включает выпады: широкий шаг вперед с приседанием.

Гимнастика включает несколько дыхательных упражнений Кегеля, смешанных с растяжками из йоги. Для живота предусмотрены частичные подъемы тела в положении лежа, с постоянным напряжением мышц пресса, а также частичные подъемы таза (ягодицы почти не отрываются от пола) с одновременным напряжением ягодиц и нижних мышц живота.

Постепенно, понемногу, не перенапрягаясь — так необходимо действовать первые месяцы. Борьба с диастазом заключается в умении управлять поперечной мышцей. Чтобы прочувствовать ее, подойдет упражнение планка на локтях.

Работайте над красотой своего тела и уже вскоре сможете ловить на себе восторженные взгляды противоположного пола!

Понравиласьстатья?

Поделитесьс друзьями!

mjusli.ru

Очищение легких с помощью правильного дыхания

Вдох – выдох, вдох – выдох. Что проще и привычней? Мы все это умеем и делаем от первого вздоха до последнего, но…, оказывается, не всегда правильно. Вот это странно, правда?   Так можно и договориться до того, что наше сердце бьется не правильно, давайте и его будем учить работать!

Успокойтесь и читайте дальше. Оказывается, что мы действительно не совсем правильно дышим.   Вспомните школу и уроки физкультуры, как нас старательно заставлял восстанавливать дыхание после нагрузок строгий учитель физкультуры: ноги на ширине плеч, руки поднимаем через стороны вверх – вдох, задерживаем дыхание, опускаем руки – выдох, и снова задерживаем дыханием. И снова руки вверх – вдох… Вспомнили? Ну, вот видите, Вы все это знаете, но не делаете. И я не делаю – нам же некогда.

  Наше обычное дыхание очень поверхностное.  В течении всей жизни при обычном, грудном дыхании используется не более половины, редко две третьих от объема легких, в оставшуюся часть легких воздух поступает редко, только при глубоких кратковременных вдохах  

 В результате мы недополучаем необходимого количества кислорода, отчего возникает нервозность, онемение кончиков пальцев, бессонница, головные боли. Легкие взрослого человека «рассчитаны», т.е. способны вместить в себя до 9 литров воздуха. Мы же используем их возможности только на 20-30%!!!  

А раз мы не дышим как надо, легкие не выбрасывают из себя шлаки, попавшие при дыхании загрязнения, отработанную углекислоту. В этом и заключается опасность неправильного дыхания. Риск возникновения простудных заболеваний висит над нами дамокловым мечом. Чуть сквозняк или дождь, промокшие ноги – и сразу ОРЗ, ринит. И вечные стоны – ах, какие мы слабенькие и несчастненькие – у нас совсем нет иммунитета.  

Все у нас есть, и иммунитет, и витаминов мы употребляем достаточно, нам бы еще дышать правильно научиться, вовремя освобождать все легкие от скопившейся грязи и инфекций и все у нас будет хорошо.

Вспоминаю, как росли мои дети – каждый месяц больничный лист. Мы прошли через все, начиная с ОРЗ, ОРВИ и заканчивая острыми бронхитами и воспалением легких.   А всего – то было нужно научиться правильно дышать, возможно тогда не длился – бы месяцами противный сухой кашель, не пришлось – бы горстями есть таблетки и травить детей антибиотиками.

А храп?  Эта привычка очень плохо влияет на состояние легких и верхних дыхательных путей, к тому же она просто опасна для здоровья. По заключению ученых, люди, отчаянно храпящие во сне, подвержены внезапной остановке дыхания от храпа и преждевременной смерти.  

А дыхание ртом? При таком способе дыхании  носовые проходы, оставшись без привычной стимуляции, утрачивают тонус, слизистая постепенно расслабляется и развивается хронический  насморк, не говоря уже о синуситах и гайморитах.

Приложите к нашему неправильному неглубокому дыханию тот воздух, которым мы вынуждены дышать – его  никак нельзя назвать чистым. При вдохе в наши легкие попадает производственная пыль, табачные смолы, выхлопные газы и другие вредные вещества.

 А инфекции? Один туберкулез чего стоит! Все это не идет на пользу организму,  и поэтому,  думаю понятно всем,  легкие нужно регулярно очищать и тренировать. Но прежде, чем мы их очистим необходимо научиться правильно дышать.

Что значит правильно, спросите Вы? Существует несколько видов дыхания. Животные и наши маленькие дети умеют дышать правильно – т.е животом. Этот вид дыхания еще называется диафрагмальным.  Но с годами мы становимся «умнее» и утрачиваем привычку к данному виду дыхания и дышим грудью.

И что самое прискорбное, мы уделяем внимание чему угодно – еде, одежде, карьере, еще куче малозначимых вещей.  Когда начинаем полнеть или болеть, вспоминаем, что наш организм требует внимания и ухода. А о дыхании своем вынужденно  думают только  астматики. А ведь это самая главная «привычка» организма.

Мы все знаем, что без еды, человек может прожить до 8 недель, без воды 5-7 дней, а попробуйте задержать дыхание всего на 3 минуты – и мы с Вами уже не увидимся! Так, может быть, пора решить - что же для нас самое главное!

Мы привыкли считать, что существует две фазы дыхания – вдох и выдох.      Йоги же утверждают, что процесс дыхания состоит не из двух фаз, а из четырех, а конкретно:

  • Задержка дыхания после выдоха
  •  Вдох
  • Задержка дыхания после вдоха
  • Выдох
Здоровье легких в первую очередь зависит от количества вдыхаемого воздуха, его чистоты, полноты и глубины вдоха и ритмичности всех четырех фаз процесса дыхания.   Глубокое и правильное дыхание - это необходимое условие сохранения здоровья и полноты жизни на долгие годы. 

Глубокое дыхание специалисты включают и в систему оздоровления организма, и в программы борьбы со стрессами, и, что для нас немаловажно -  в комплексы мероприятий для похудения,

 Авторитетные медики утверждают, что 100 глубоких дыханий в день спасут человечество от туберкулеза. Благодаря полному дыханию кровь в легких хорошо очищается и насыщается кислородом. Внутренние органы  работают слаженно и ритмично.

Здесь  я  хочу привести небольшой обзор дыхательных  методик, все они подходят как для экстренного  очищения всех верхних дыхательных путей, так и для постоянного применения, чтобы содержать наш организм наполненным энергией и жизненной силой. И что самое неожиданное во всех, без исключения методиках я нашла один «побочный» эффект – их регулярное применение ведет к похудению.

Вот именно таким образом!! Чуть позже я обязательно вернусь к дыхательным упражнениям для похудения. А пока…    Какую из них выбрать, решать Вам. Я не буду приводить их полностью, все, что Вас заинтересует, можно с легкостью найти в интернете.   Но прежде чем приступить к выполнению дыхательных упражнений по любой выбранной Вами системе, я предлагаю ознакомиться и соблюдать несколько несложных правил.

  1. Дыхательные упражнения нужно выполнять только в хорошо проветренном помещении, а лучше на улице (по возможности, конечно).
  2. В процессе вдоха держите рот закрытым.
  3. Лучше, если вы будете полуодеты во время выполнения дыхательного комплекса, чтобы ваша кожа дышала вместе с вами. На Вас не должно быть стягивающей одежды и тугих ремней.
  4. Прежде чем сделать вдох, выдохните энергично, полностью опустошив легкие.
  5. Во время выполнения дыхательных упражнений живот должен быть в нормальном полувтянутом состоянии. Такое положение живота способствует более глубокому вдоху и выдоху. Также не следует напрягать мышцы лица и ноздри. Лицо должно быть расслаблено и спокойно.
  6. Эффект от комплекса дыхательных упражнений будет только от регулярных занятий и постепенно приобретенной привычки сознательного глубокого дыхания.
  Дыхательные гимнастики для очищения легких и оздоровления организма.  

Гимнастика А. Стрельниковой. Однажды известная певица Александра Николаевна Стрельникова потеряла голос. Чтобы восстановить его, она придумала специфическую гимнастику, основанную на дыхании. В последствие она не только вернула голос себе, но и, применяя свою методику при постановке голоса своим ученикам, убедилась, что ее занятия помогают лечить многие заболевания. Кроме прочего они, усиливая обмен веществ,  способствуют похудению.

В этой методике акцентируется внимание на вдохе, создается определенное сопротивление вдоху, за счет напряжения мышц грудной клетки и плечевого пояса. Выдох при этой методике пассивный. Кроме своей основной задачи – восстановления голоса,  дыхательная гимнастика по системе А. Н. Стрельниковой позволяет добиться следующих результатов:

  1. Рассосать очаги воспаления  в ткани легких.
  2. Ликвидировать спаечные процессы в бронхолегочной системе.
  3. Улучшить дренажную функцию бронхов.
  4. Восстановить нормальное крово- и лимфообращение в легких, устранить местные застойные явления
Упражнения П.Попова. Автор системы "Третья медицина доктора Попова" Петр Попов, предлагает дыхательное упражнение для уменьшения объема живота. «Для его выполнения нужно встать спиной к стене. Когда мышцы поясницы напряжены, то мышцы живота — расслаблены. А нужно, чтобы мышцы живота были напряжены и находились в тонусе. Это делается так:
  • Вдох — и мы чувствуем напряжение в мышцах поясницы.
  • Выдох — и поясничным отделом позвоночника максимально прижимаемся к стене.
Снова вдох — опять напрягаются мышцы поясницы. Выдох — как можно плотнее прижимаемся поясницей к стене. Если делать это упражнение по семь-восемь раз в день, то вы очень скоро станете самыми стройными и красивыми в мире», — утверждает доктор Попов.

Осваивая ту или иную технику глубокого диафрагмального дыхвния вы поймете, что во время дыхательных упражнений активно тренируются и мышцы живота, и внутренние органы, что не может не сказаться положительно на нашем весе.

Китайская дыхательная гимнастика ЦЗЯНЬФЭЙ «Цзяньфэй» в переводе с китайского  означает «сбросить жир». Эта система предлагает всего три дыхательных упражнения, благодаря которым очень быстро можно очистить легкие и похудеть. Женщины, практикующие цзяньфэй, отмечают, что за 2 месяца тренировок  легко скидывают по 8-10 кг. Включает в себя эта гимнастика всего три упражнения: «Волна», «Лягушка» и «Лотос» .

Дыхательная гимнастика Йогов Одной из самых эффективных методик считается дыхательная гимнастика йогов «полное дыхание». Оно состоит их нижнего, среднего и верхнего типов дыхания, которым учатся постепенно. Помимо очищения легких, люди, освоившие "полное дыхание", избавляются от простудных, сердечно-сосудистых заболеваний, психологических проблем.

Гипопрессивная гимнастика Кроме вышеперечисленных методик еще существует гипопрессивная гимнастика. Создал ее бельгиец Марсель Кофрез. Этот вид упражнений применяется в фитнесе и создан специально для женщин. Кроме активизации дыхания эта гимнастика быстро позволяет сделать животик подтянутым и помогает сохранить стройную талию. А еще она используется для  лечения недержания мочи, сексуальных дисфункций и выпадения прямой кишки и матки.

 Гипопрессивная гимнастика, так же, как и бодифлекс с  оксисайзом и еще масса методик предполагает выполнение физических упражнений  во время дыхательных циклов. Кроме того, что они реально очень эффективно очищают легкие и вырабатывается привычка к глубокому полноценному дыханию, есть еще один существенный плюс: для занятий Вам необходимо всего 15-20 минут в день, но при условии, что будете заниматься регулярно.

О применении травяных настоев, бань, ингаляций для очищения легких поговорим в следующий раз. Заглядывайте ко мне, я Вам всегда рада.  

Анекдот:   - Доктор, ваша яблочная диета для похудения мне не помогает!   - А вы яблоки моете?   - Да.   - Попробуйте не мыть.

-Ой, и кто это к нам ползет? Черепашка? Ящерка? А, это вы... Я же вам говорил, чтобы вы прекратили сидеть на нулевой диете!

ludmila-shilova.livejournal.com


Смотрите также