Про хозяйство и здоровье. Записки молодой жены. Глазодвигательная гимнастика фельденкрайза


Метод Фельденкрайза: упражнения для шеи

Мойше (Моше) ПинхасФельденкрайз

(1904—1984)

Родился в Российской Империи, в городе Славута (в настоящее время — Украина). В 14 лет уехал в Палестину. Участвовал в деятельности групп самообороны во время арабо-еврейских столкновений. Изучал джиу-джитсу, разработал свою собственную технику самообороны. Потом учился и работал во Франции, а после оккупации её немецкими войсками — в Британии. По образованию физик. После знакомства в 1933 г. с основоположником дзюдо Дзигоро Кано Фельденкрайз начал изучать дзюдо. Организовал первую в Европе секцию дзюдо. В 1936 году получил чёрный пояс, а в 1938 — второй дан дзюдо. Преподавал джиу-джитсу, дзюдо. Автор нескольких книг о самообороне. Разрабатывая теоретические основы дзюдо, заложил основы своего метода восстановления естественной свободы движений. В 50-х годах, после возвращения в Израиль разработал курсы «Осознавание через движение»

(Awareness through Movement) и «Функциональная интеграция» (Functional Integration). Готовил преподавателей своего метода в Европе и США, издал несколько книг.

Особенностью метода Фельденкрайза как двигательной практики является акцент на осознавании изменений, происходящих в человеке в процессе работы над движением, в противоположность освоению и совершенствованию каких-либо определённых форм движения. Упражнения по методу Фельденкрайза чрезвычайно разнообразны в отношении форм движения, динамики, основного исходного положения, акцента на движении различных частей тела и взаимосвязях в теле. Приведем упражнения метода Фельденкрайза для шеи.

 Метод Фельденкрайза: упражнения для верхниех пучков трапециевидной мышцы (Trapezius)

Садимся ровно на передний край стула. Вес тела распределён равномерно между седалищными костями и стопами ног. Руки лежат на бёдрах. Голова повёрнута налево под углом 45°.Сохраняя угол поворота головы, очень медленно опускаем затылок назад вниз к своему правому плечу и одновременно также медленно поднимаем правое плечо навстречу затылку. Т.е. выполняем движение таким образом, как будто хотим соединить затылок и плечо. При этом касаться затылком плеча необязательно.Затем медленно возвращаемся в исходное положения, опуская плечо и поднимая голову. Вернувшись в исходное положение, на короткое время делаем паузу, полностью расслабив мышцы шеи. Затем повторяем движение.Очень важно, чтобы при выполнении упражнения НЕ возникало дискомфортных или болевых ощущений. Если какие-то неприятные ощущения появляются, то необходимо уменьшить амплитуду движения. Лучше недоделать, чем переделать!Во время выполнения упражнения всё своё внимание концентрируем на области между правым плечом и шеей, обращая внимание на работу мышц в этой части вашего тела.Повторяем 3-5 раз.

Метод Фельденкрайза: упражнения для мышцы, поднимающей лопатку (Levator Scapulae)

То же исходное положение, как в первом упражнении, но голова теперь повёрнута под углом 45° направо, а кисть вашей правой руки прижата тыльной стороной к вашему крестцу.Сохраняя угол поворота головы, чуть отклоняем затылок назад, затем очень медленно опускаем правое ухо направо вниз к своему правому плечу, немного заводя ухо за линию плеча, и одновременно также медленно поднимаем правое плечо навстречу уху. Т.е. выполняем движение таким образом, как будто хотим положить ухо на плечо. При этом касаться ухом плеча необязательно.Затем медленно возвращаемся в исходное положения, опуская плечо и поднимая голову. Вернувшись в исходное положение, на короткое время делаем паузу, полностью расслабив мышцы шеи. Затем повторяем движение.Во время выполнения упражнения всё своё внимание точно также как в первом упражнении концентрируем области между правым плечом и шеей, обращая внимание на работу мышц в этой части вашего тела.Повторяем 3-5 раз.

Теперь делаем оба упражнения для левой стороны шеи.

 

Источник

polonsil.ru

Уникальная гимнастика по методу Фельденкрайза

Подробно об этом методе можно прочитать здесь. Уникален сам подход Фельденкрайза к человеческому телу, который лично у меня ассоциируется с методикой внутреннего наблюдателя, описанной в одной из глав "Работы актера над собой" Станиславского. Принцип отслеживания и расслабления, избавления от ненужных напряжений в корне отличается от большинства направлений гимнастики и очень прост - но дает удивительные результаты. (В свое время одна только глава книги Станиславского, казалось бы, никак не связанная ни с музыкой вообще, ни с техникой игры на каких-либо инструментах, помогла мне осознать, расслабить, перестроить хронически зажатый, скованный, "никакой" пианистический аппарат, над которым годами безрезультатно бились мои педагоги, поэтому, узнав о методе Фельденкрайза, я сразу прониклась идеей и отнеслась с большим энтузиазмом и доверием к этому уже испытанному однажды подходу. Радостно, что нашелся человек, который сумел так последовательно его воплотить. Теперь же это целая школа, метод обрел множество последователей).

Я обнаружила в своем теле напряжения, о существовании которых даже не подозревала, и ходила с ними годами! Вы поймете о чем речь: зажатая спина, лопатки, напряженно поднятые плечи, скованная шея, сжатые челюсти, напряжение мимических мышц лица и глазных яблок (которые словно "всматриваются" в монитор, даже если его нет поблизости), напряжение мышц ног, ягодиц, предплечий и т.д. и т.п. Хронические боли в спине, пояснице, внизу живота... Мы двигаемся так, как требует от нас напряженный темп жизни, работа, городские условия. Будучи взрослыми, утратили свободу, присущую детскому организму, и уже не замечаем, насколько тело наше скованно и зажато - а ведь именно так формируются энергетические блоки и физические проблемы в этих местах (в том числе, застойные явления, а также проблема спаек, которую не умеют решать до конца наши врачи, но которая может быть причиной хронических болей и нарушения работы внутренних органов: подробнее об этом - здесь). Это противоестественно, но мы так живем. Часто не осознаем или не придаем значения и каждый день усугубляем ситуацию своим привычным способом двигаться. Мало кто знает, но его можно изменить, и, возможно, именно это избавит вас от целого букета хронических проблем в будущем или настоящем!

Поскольку, не будучи в контексте, не всегда удается понять, с какой стороны подступиться, я приведу свой комплекс упражнений из уроков Фельденкрайза и его последователей. Вы можете начать с них и постепенно осваивать другие (все они так или иначе дополняют и продолжают друг друга) - в итоге постепенно составите собственный комплекс из наиболее актуальных лично для Вас упражнений. Не нужно форсировать события - осваивайте их в удобном темпе: одно, потом другое и так далее, постепенно "нанизывая" упражнения одно за другим. Каждое поначалу может занимать по полчаса (учитывая медленный темп их выполнения), и Вы, скорее всего, будете делать одно-два за раз. Но постепенно они запомнятся и на выполнение понадобится гораздо меньше времени. Тогда уже можно объединять их в комплексы по 4-5, или как пойдет.Предложенные упражнения могут показаться слишком простыми или странными, но, поверьте, они работают.Вы можете осваивать и делать их в любой последовательности, уделяя этому любое количество времени. Однако важно делать их регулярно, не забрасывая надолго. Возможно, 2-3 раза в неделю, но можно и через день, и каждый день, по желанию. Другой важный момент - расслабиться, не суетиться, делать вдумчиво и спокойно - мысленно наблюдая за всеми микроощущениями собственного тела в момент выполнения (это не фитнес, не аэробика! здесь совсем другие цели!).

Кстати войти в нужный темп и расслабиться поможет поза Шавасана из йоги. Она как раз ориентирована на те же задачи, а кроме того, даст нам энергию для  гимнастики. Не буду долго на ней останавливаться, скажу только, что сама по себе эта поза, не смотря на ее кажущуюся простоту, тоже особенная и даст большие дары тому, кто не пренебрегает ею (особенно актуальна для всех загнанных стрессами, делами и ритмом большого города мятущихся и нервных его жителей!).

Я поняла для себя, что Шавасану хорошо делать не только в качестве вступления к упражнениям Фельденкрайза, но и после них, т.к. в этот момент наше тело уже максимально (ну, насколько это возможно в данный момент) освобождено от напряжений и готово к ее выполнению, а значит, эффект будет удвоенным. Получается, что сначала она готовит нас к гимнастике, а потом, наоборот, - гимнастика готовит к ней. Такой взаимоусиливающий процесс. Но это по желанию. Вообще слово "процесс" - ключевое. Мы не в тренажерном зале, не нужно гнаться за результатом, он придет сам. Важен именно процесс и Ваше внутреннее наблюдение за его ходом, они и приведут к перенастройке нашего тела через переОсознание движений. Первые результаты почувствуются уже после окончания гимнастики - ощущение свободы и расслабления мышц, чье перманентное напряжение Вы постоянно ощущали, пусть и неосознанно - это великая вещь, особое состояние легкости в теле. (Не исключаю,что это индивидуально, все зависит от степени забитости мышц...) Однако быстрые результаты не должны стать поводом к прекращению - наоборот, это лишь первый радостный шаг на пути к другому телу и другому себе.

Итак, мои упражнения 

Все они направлены на позвоночник, которому мы обычно уделяем слишком мало внимания (не смотря на то, что половина со школьных лет носит с собой сколиоз, сутулится, кривится и т.п.- даже не замечая - ну а что, все такие 😊) Между тем, здоровье позвоночника напрямую связано со всеми внутренними органами! Часто проблемы тех или иных органов связаны именно с работой позвоночника: нарушенной циркуляцией крови, застойными явлениями и т.п., ну, не мне Вам рассказывать. Обычно я делаю снизу вверх: от таза к шее, хотя бы по одному упражнению на каждый отдел. Вы можете выбрать свой порядок и осваивать то, что кажется наиболее актуальным. Таз и бедра: Далее можно перейти к плечам и шее:Голова, шея и грудная клеткаПлечиОсвобождение плечевого поясаПоворот головы

Другие полезные уроки:

Учимся комфортно сидеть:http://feldy.ru/lessons/uchimsya_komfortno_sidethttp://a-mov.ru/practices/thomas-myers-integracija-pozvonochnika-v-polozhenii-sidja.html Учимся комфортно ходить:http://feldy.ru/lessons/feldenkrais_hodba

Сгибаемся:http://feldy.ru/lessons/lokti_k_kolenyam

Зрение (актуально для тех, кто проводит много времени за компьютером!)http://feldy.ru/lessons/feldenkrais_dlya_glaz

Уроков на русском языке не так много, как на английском, но для начала и этого вполне достаточно. Необходимые материалы и остальные уроки Вы можете найти здесь и здесь, а также и на других интернет-ресурсах, если возникнет интерес и желание погрузиться в тему.

P.S. 

Здесь уместно также привести упражнение доктора Агапкина для профилактики грыж. А для их лечения, если они уже есть -  упражнения по методике Дикуля.

alesmirnova.blogspot.com

Здоровая спина - Метод Фельденкрайза по-русски

Джек Хэгги

Когда вы работаете часами за столом или за компьютером, вы знаете, что ощущение усталости и напряжения в шее, плечах или спине может стать препятствием для продуктивного хорошего дня. Большинство из нас проходят через рабочий день и даже не замечают, сколько напряжения и боли мы накапливаем. Мы не осознаём нашу позу, как мы сидим, сколько напряжения в наших плечах, как зажата шея, пока всё не заболит слишком сильно. Мы ждём, пока будем испытывать боли, чтобы предпринять действия, чтобы уменьшить их. Проводя день за днем с напряжением такого рода, можно прийти к хроническим болям, которые не только будут мешать вам получать удовольствие от жизни и работы, но со временем могут потребовать медицинского лечения.

Помощь теперь доступна. Автор книг о спорте Джек Хэгги (Jack Heggie) разработал набор специальных упражнений «Здоровая спина» на базе метода Фельденкрайза, которые мягко и эффективно увеличивают диапазон движений и гибкость позвоночника, что уменьшает напряжение. Они придуманы так, чтобы их можно было выполнять, сидя в кресле на работе или дома. Не требуется специальной одежды или оборудования — только несколько минут свободного времени и стул. В результате вы будете лучше выглядеть, лучше чувствовать себя и расслабляться полнее.

Когда вы доходите до момента, когда страдания ваши слишком велики, типичная реакция — обратиться к боли с помощью растяжки, разминания или, со временем, обратиться за помощью к профессионалу — за медицинским лечением, массажем, коррекцией позвоночника или каким-то другим вмешательством. Как только напряжение и боль излечены, мы чувствуем себя лучше. Но эти меры часто дают только временное облегчение. Если вы примете аспирин, его действие быстро пройдёт, после растяжки вы будете чувствовать себя лучше, но напряжение быстро вернётся; если вы обращались к профессионалу — будь это массаж, коррекция позвоночника или более сильное медицинское вмешательство — вы будете вынуждены повторять эти меры, чтобы продолжать получать облегчение от снятия напряжения и боли. Но вы продолжите сидеть и двигаться теми же способами, как и до лечения. Что просто вызовет боль и напряжение снова.

«Если ваше единственное лечение боли — лекарства, то вы не имеете дело с причиной», — объясняет доктор Боб Рунтри (Bob Rountree) из центра здоровья Гелиос в Боулдере, Колорадо. — «Упражнения "Здоровая спина" обращаются к источнику боли путём естественного и простого переобучения вашего позвоночника, суставов и мышц, чтобы они двигались вместе более эффективно». В результате вы освобождаете хронически напряженные мышцы; ваша поза улучшается; вы сидите удобнее; вы двигаетесь легче — без усилий!

Хэгги пишет: «Мы склонны двигаться одним и тем же способом снова и снова, используя только малый процент всего диапазона возможных движений. Если вы работаете за компьютером или за столом часами и напрягаетесь, вы склонны повторять этот шаблон напряжения час за часом, день за днем — что и есть причина хронического напряжения и боли. Но вы можете изменить эти шаблоны, делая упражнения "Здоровая спина". Вы можете обнаружить новые, более эффективные шаблоны движения».

Почему это так? Мы склонны сидеть и двигаться привычными шаблонами. Они приобретались нами в течение продолжительного времени без сознательного намерения, а затем развивались также вне нашего сознательного осознавания, под воздействием разных факторов — путём копирования позы родителей или других значимых людей, под влиянием эмоций, деятельности и травм. Эти привычки, будучи неизменными, могут вести к напряжению и боли и даже физическим проблемам, таким как сколиоз или сдвинутый диск.

Ваша поза — автоматическое явление. Вы не продумываете, как лучше сидеть и как поддерживать это положение, не думая о нём постоянно. Центры мозга, управляющие позой, не находятся под прямым сознательным контролем. Вы не можете заставить себя сидеть прямо и делать это эффективно, потому что вы фактически пытаетесь использовать сознательные мышцы и нервы, которые не предназначены поддерживать вас в одном положении долгое время. Мышцы и нервы, которые поддерживают ваше положение, являются рефлексивными и вне вашего осознавания и контроля. Что вы обнаружите, делая эти упражнения, так это то, что они вовлекают неконтролируемые нервы и мышцы, и ваша поза начинает меняться, и вам не нужно думать об этом — это просто происходит.

Вы смотрите на вещи буквально сотни или тысячи раз в день — вы сидите перед ПК и смотрите в экран, вы смотрите вперёд, когда ведёте машину, или гуляете, или смотрите ТВ. Каждый раз, когда вы на что-то смотрите, вы напрягаете мышцы шеи и плеч, не думая об этом. Так что, если вы сидите часами перед ПК, то вы сидите там, напрягая мышцы шеи и плеч.

В основе этих упражнений — идея, заключающаяся в том, что мы учимся, когда практикуем. Если вы работаете за столом или за компьютером в позе, которая вызывает напряжение и боль, то вы практикуете сидение на стуле с причинением себе напряжения и боли. Или, если вы максимально давите на себя и потеете, напрягаетесь и причиняете себе боль, то вы действительно преуспеете в том, чтобы перенапрягаться и вредить себе. Но, когда вы обучаетесь, вы будете учиться лучше, если будете развивать ощущение легкости. Это та причина, по которой данные упражнения состоят из медленных, мягких движений. Если вы понаблюдаете за людьми, которые почти всё делают хорошо — особенно в спорте — вы увидите, как кто-то бегает очень быстро или выполняет ещё какой-то невероятный подвиг, но при этом делает это элегантно и легко.

Упражнения «Здоровая спина» обращаются к привычкам сидения и движения. Эти упражнения были разработаны специально, чтобы обратиться к шаблонам, лежащим в основе сидения и движения, которые мы приобрели неосознанно. Эти упражнения работают естественно и мягко для того, чтобы переобучить вас новому способу движения и сидения.

Было проведено двухнедельное исследование с десятью участниками в возрасте от 20 до 60 лет с болью в шее, плечах и спине, варьирующейся от частого ощущения напряжения до хронической боли, которые занимались по этой программе. Среднее уменьшение боли после только одного упражнения составило 48%. Участники, в среднем, отмечали сокращение боли на 40% после двухнедельного периода. Некоторые участники ощущали даже сокращение боли на 72% к концу этого периода.

Упражнения «Здоровая спина» первоначально задумывались для людей, которые работают за ПК и за столом весь день. «Но мы обнаружили, что и многие другие люди выигрывают от этих аудиозаписей с тем же успехом», — сказал Аль Уодли (Al Wadleigh), исполнительный продюсер.— «Каждый человек — от садовника до игрока в гольф, от бизнесмена до строителя — получит пользу от этих упражнений».

Упражнения могут быть сделаны почти везде и в любое время. Но мы рекомендуем делать короткие перерывы в работе и выполнять кусок каждого упражнения. В результате, вы будете работать с большим комфортом и продуктивностью. Вы не будете так уставать и будете чувствовать себя лучше в течение дня.

Сидя на стуле

Как заложить основу для хорошей позы? Вы когда-нибудь замечали, как вы сидите на стуле? Вы осознаёте, как положение стоп влияет на то, насколько прямо вы сидите? Правда заключается в том, что многие из нас проводят больше времени, сидя на стуле, чем практически где-либо ещё, но при этом большинство не осознают, как они это делают.Попробуйте следующее упражнение:

1) Сядьте на твёрдый стул. Сидя, потяните стопы вперёд перед собой на полу. Отметьте, что при этом делает остальное тело. Не задумываясь особо об этом, вы обнаружите, что отклонились на стуле назад (см. рис. 1).

2) Теперь попробуйте тянуть стопы под свой стул. Вы заметите, что стали сидеть выше и даже наклонились вперёд немного (см. рис. 2).

3) То, что вы наблюдаете, — это связь между углом наклона в коленном суставе и углом наклона в тазобедренном суставе. Они стремятся отражать друг друга. Вынося стопы вперёд, так что нога в колене выпрямляется, вы отклоняетесь назад и тазобедренный сустав стремится выпрямиться. Втягивая стопы под себя, так что колени сгибаются больше, чем на 90 градусов, вы наклоняетесь вперёд. Мы можем сделать вывод из этого, что если мы расположим стопы прямо под коленями, чтобы ноги были согнуты в коленях под прямым углом, бедра будут стремиться располагаться более-менее горизонтально, чтобы угол в тазобедренных суставах был тоже прямым, и это будет основой для хорошей позы (см. рис. 3).

4) Втяните стопы под стул и попытайтесь сесть так, чтобы ощущать, что у вас хорошая поза. Вы обнаружите, что требуется усилие. Это не ощущается правильным (см. рис. 4).

5) Выпрямите ноги в коленях и попытайтесь сесть так, чтобы ощущать, что у вас хорошая поза. Вы обнаружите, что требуется усилие, чтобы сохранять тазобедренные суставы в правильном положении (см. рис. 5)

6) Теперь согните ноги в коленях под прямым углом и попробуйте сидеть прямо (См. рис. 6).

Здоровая спина. Упражнение 1: Поворачиваемся налево и направо

Вот отрывок из первого урока из серии «Здоровая спина». Каждый урок содержит много частей, вовлекающих туловище, голову, шею, плечи, руки и глаза.

1) Отметьте, как вы сидите. Как ощущает себя тело? Вы осознаёте какие-нибудь боли?

2) Поверните голову и посмотрите налево, глазами отметьте точку на стене. Затем повернитесь направо и отметьте точку на стене. Это нужно для запоминания начальной отметки, чтобы вы могли видеть свой прогресс, делая упражнение.

3) Поднимите кисти перед собой и переплетите пальцы. Вы обнаружите, что кисти образуют маленькую чашу. Поместите это чашу за затылок.

4) Теперь начните мягко и медленно поворачивать голову налево и направо. Поворачивая голову, двигайте руки и кисти вместе с головой. Развивайте лёгкость движений во время выполнения этого упражнения. Сделайте 12-15 поворотов налево и направо.

5) Расплетите пальцы рук и положите кисти на колени на минуту.

6) Снова переплетите пальцы и разместите пальцы за головой, начните мягко и медленно поворачивать голову влево и вправо. Выполните около 6 повторов.

7) Поверните голову до упора налево и остановитесь. Держите всё неподвижно, кроме глаз. Глаза двигайте влево и вправо примерно 12 раз.

8) Поворачивайте голову влево и вправо примерно 6 раз.

9) Поверните голову до упора направо и остановитесь там. Сохраняйте всё неподвижно, кроме глаз. Глаза двигайте налево и направо около 12 раз.

10) Поворачивайте голову влево и вправо снова 6 раз.

11) Кисти опустите на колени и повернитесь налево, отметьте, как далеко вы повернулись. Теперь повернитесь направо и отметьте, как далеко вы повернулись. И вы обнаружите, что вы способны повернуться дальше, без усилий и не стараясь. Изменилась ли как-то ваша поза? Вы сидите более прямо?

Здоровая спина. Упражнение 2: Сгибание вперёд и назад

Вот пример второго упражнения из серии «Здоровая спина».

1) Отметьте, как вы сидите. Как ощущает себя тело? Вы осознаёте какую-нибудь боль или дискомфорт?

2) Посмотрите вверх и вниз. Как далеко вы смотрите вверх и как далеко вы смотрите вниз? Какая часть вашего тела участвует в движении?

3) Переплетите пальцы и разместите кисти за головой. Мягко и медленно опускайте голову и сгибайтесь вперёд, а затем поднимайте голову и смотрите вверх. Двигайте глаза вместе с головой так, чтобы, когда голова поднимается, вы смотрели вверх, а когда опускается, — вы смотрели вниз. Сделайте 12-15 повторов. Проследите, чтобы ваши позвоночник, рёбра, плечи были вовлечены в движение.

4) Расплетите пальцы, опустите руки на колени и отдохните.

5) Переплетите пальцы и разместите кисти за головой. Мягко и медленно сгибайтесь вперёд и назад около 6 раз. При этом двигайте глаза в одном направлении с головой.

6) Продолжайте сгибаться вперёд и назад, но при этом двигайте глаза в противоположном направлении. Сделайте примерно 12 повторов. Вероятно, вы заметите, когда впервые начнёте двигать глаза в противоположном направлении, что это мешает основному движению. Это означает, что глаза работают против движения туловища. Это вносит свой вклад в возникновение напряжения в теле.

7) Продолжайте сгибаться вперёд и назад, и при этом двигайте глаза в том же направлении около 6 раз.

8) Затем двигайте глаза в противоположном направлении. Ещё 6 повторов.

9) Расплетите пальцы, опустите руки на колени и отдохните. Теперь посмотрите вверх и вниз, отмечая, как далеко вы смотрите.Больше частей тела участвует в движении?В начале вы, наверное, двигали только голову и шею. А теперь ваш позвоночник, таз, плечи тоже задействованы. Части вашего тела начинают работать вместе, а не против друг друга, и вы начинаете избавляться от накопленного в теле напряжения.

-------------------------------------------------------------------------------http://translated.by/you/a-healthy-back/into-ru/trans/Оригинал (английский): A Healthy Back (http://www.achievingexcellence.com/p-a_healthy_back.html)Перевод: © Анастасия, Knivy, oZis.

ru-feldenkrais.livejournal.com

Учимся тому, как учиться. Краткое описание метода Фельденкрайза

Деннис Лери

Вместо того чтобы «чинить или исправлять» тело, Моше Фельденкрайз научил нас расширять его способности и пользоваться выбором возможных действий. «Я стану вашим последним учителем. Не потому, что я лучший учитель, с которым вы когда-либо сталкивались, но потому, что от меня вы научитесь тому, как учиться. Когда вы научитесь учиться, то осознаете, что нет никаких учителей, есть лишь люди, которые учатся, и люди, которые учатся тому, как облегчить обучение». Этими словами Моше Фельденкрайз открыл свой первый тренинг в Северной Америке в июне 1975 г. Никто из нас, на самом деле, не был готов ко встрече с этим замечательным человеком и его методом.

Сильная личность Фельденкрайза (1904-84) оказала воздействие и бросила вызов почти каждому, кто сталкивался с ним. Физик, инженер, математик, мастер дзюдо и знаток акупунктуры, Фельденкрайз олицетворял всё лучшее, что есть на Западе и на Востоке. Истоки метода Фельденкрайза вобрали в себя дзюдо и йогу, а также физику, инженерное искусство и математику. Он был знатоком многих культур и языков, в его работах можно уловить влияние таких языков, как русский, немецкий, французский, английский, идиш и иврит.

Фельденкрайз известен благодаря разработке таких систем, как «функциональная интеграция» и «сознавание через движение». Обе они основаны на телесном подходе к обучению и на исследовании самого себя. Функциональная интеграция разработана для удовлетворения потребностей индивидуума; благодаря ей можно организовать, восстановить или существенно улучшить эффективную деятельность человека в мире. Эта техника подразумевает мягкое мануальное учебное руководство, выполняемое с учеником в удобной одежде. Она атравматична и безболезненна.

Сознавание через движение (Awareness Through Movement — ATM) — это групповые занятия, которые состоят из последовательностей и комбинаций движений, указания к выполнению которых даются устно. Они выполняются как реально, так и мысленно, и дают участникам возможность улучшить диапазон и качество движений. Несмотря на большое разнообразие задач, ATM полагается на два основных принципа. Первый — делайте движения, не покидая зоны комфорта. Идея заключается в том, чтобы действовать более разумно, нежели с бОльшим усилием. Занятия выводят нас за рамки ограничений, находя новые сочетания и способы движений. Второй принцип — выполняйте указания, лишь до тех пор пока можете уделять внимание тому, что делаете. Если ум начинает блуждать, а движения становятся механическими, — остановитесь. Основанные на этих принципах уроки Фельденкрайза часто дают впечатляющие результаты. Но для Фельденкрайза все результаты незначительны по сравнению с важностью управления собственным обучением.

Истоки работ Фельденкрайза восходят к тому периоду жизни, когда он руководил исследованием в области борьбы с подводными лодками для Британского адмиралтейства во время Второй мировой войны. Каждый день он должен был находиться на судне. Постоянная морская качка и непрестанные толчки причиняли боль колену, которое было травмировано много лет назад во время игры в футбол. Он обратился к одному из лучших хирургов Англии, который после осмотра сделал заключение, что, если провести операцию, возможно, она будет успешной. Фельденкрайз спросил, что он имел ввиду, говоря «возможно успешной». Хирург пояснил Фельденкрайзу, что вероятность успеха операции составляет 50%, и тогда он сможет нормально ходить, но в противном случае всю оставшуюся жизнь ему придется ходить с тростью. Фельденкрайз ответил на это, что такие шансы ничем не лучше случайности и что он сам вылечит свои колени. Тогда Фельденкрайз услышал от хирурга, что через 6 месяцев он вернется и будет умолять об операции.

Не утратив присутствия духа, Фельденкрайз начал детально изучать анатомию, кинезиологию, психологию и биологию с точки зрения того, как в них рассматривается движение. Его жена, которая работала педиатром, помогла ему выработать всестороннее понимание детского развития. Он обнаружил, что информация в книгах, которые он читал, содержала ответы на вопросы других людей, но не его. Более того, эти ответы рассматривали тело упрощенно и механистически.

Тем не менее, руководствуясь информацией, которую он собрал, Фельденкрайз начал осторожно работать со своим коленом. Он скрупулёзно записывал все свои действия: какой эффект наблюдался во время занятий, а также в течение 30 секунд, минуты, 5 минут, часа и суток после каждого упражнения. Он постепенно нашел правильную комбинацию упражнений, необходимых для того, чтобы восстановить функционирование своего колена. Или, по крайней мере, думал, что нашел.

Идя по тротуару Лондона, Фельденкрайз остановил такси. Ступая с бордюра на то, что, как он думал, было дорогой, он ступил на самом деле в дождевой водосток и снова повредил колено. Фельденкрайз пришел к выводу: «Я был, как и любой другой идиот, который исправил лишь часть и не посмотрел на всю систему».

Затем он начал исследовать повседневные действия и это привело его к величайшему осознанию: ходит ли человек плохо или грациозно, если он не понимает, как он делает то, что делает, — в любом случае он одинаково машинален. Те, кто ходили грациознее и эффектнее других, не могли объяснить Фельденкрайзу ни того, как они сами научились столь хорошо ходить, ни того, как другим научиться ходить так же. Они не знали, как они делали то, что делали. Будучи привычной, полагал Фельденкрайз, хорошая осанка не лучше, чем плохая. То есть, если мы не ведаем способов, благодаря которым мы приобрели наши привычки, «плохие» они или «хорошие», основной привычкой все же является наше невежество. Он снова попытался восстановить функционирование своего колена, но теперь он понимал, что должен действовать совсем иначе.

Каждый постепенный шаг к пониманию, казалось, разрушал интуитивные предположения Фельденкрайза о себе самом и об окружающем мире до такой степени, что иногда, как он сам говорил, он чувствовал, что сходит с ума. Он понимал, что первая травма, полученная во время игры в футбол, произошла как по причине его собственной агрессивной манеры поведения на игровом поле, так и вследствие случайного стечения обстоятельств. Однако как он мог научно опровергнуть ощущения правильности своих собственных привычек? То, что его чувства определяли как верное, теперь казалось неверным. Как можно совершенствовать поведение, если чувства — ненадежный способ получать объективную информацию?

Жаждущий объяснений и нуждающийся в способе доказать или опровергнуть свои пробные попытки, Фельденкрайз разработал уникальный и всесторонний взгляд на сенсорно-моторное функционирование тела и на его связь с мышлением, эмоциями и действиями. Благодаря глубокому пониманию физики и научному подходу парадоксальные результаты исследования не обескуражили его. Его работа, подкрепленная научными данными, оказалась созвучной восточной идее о единении ума и тела, намерения и действия. В его исследовании единение ума и тела превратилось из медицинского, или научного понятия в путь к познанию и красоте. По мере продвижения Фельденкрайз чувствовал согласованность своей работы с медитативными практиками, усматривая сходство в необходимости развивать внимание и в способности обращать это внимание на собственные действия.

Вначале Фельденкрайз был полностью поглощен работой только над собой. Затем стали поступать предложения позаниматься с женами и мужьями его коллег. После множества успешных индивидуальных занятий он начал разрабатывать групповые занятия, которые были направлены на согласование намерения и действия, а также учили тому, как «знать, что ты делаешь, чтобы делать то, что ты хочешь».

Как решить, с чего начать занятие? Полезно снова взглянуть на пример из жизни Фельденкрайза, взятый из того времени, когда он был молодым русским евреем, иммигрировавшим в Палестину в 1920-х гг. Пытаясь защищать свою общину, Фельденкрайз вместе с другими молодыми людьми изучал джиу-джитсу в самодельном додзё. Позднее произошла уличная стычка и многие из тех, кто думал, что они знают, как защитить себя, были тяжело ранены. А те, кто бежали, смогли спастись.

Осознавая произвольный характер своих прежних занятий, Фельденкрайз при помощи других молодых людей решил провести эксперимент. Он инсценировал вооруженные и невооруженные атаки на людей и запечатлевал на пленку их первую реакцию. Какой она была? Спрятаться, укрыться или же отвернуться? Затем он добавил к этой первой реакции атакующий и/или оборонительный маневр. Используя эту внутренне присущую человеку реакцию и затем дополняя ее техникой джиу-джитсу, он тренировал людей заново.

Чтобы проверить эффективность этого нового метода, Фельденкрайз прерывал боевые занятия на 6 месяцев, а затем инсценировал нападения снова. Люди, подвергшиеся нападениям, были действительно способны защитить себя. Основываясь в большей степени на том, что люди делают на самом деле, нежели на том, что они должны делать, он устранял притворство и сомнения, за которые так дорого пришлось заплатить, следуя предыдущему способу тренировки. Это озарение сыграло решающую роль в развитии его метода. Он понял, что для того чтобы быть полезными, новые навыки не должны проистекать из того, что люди «обязаны» делать, но должны вытекать из того, что люди уже умеют делать, и одновременно из того, чему они должны научиться.

Согласно методу Фельденкрайза каждый человек уже обладает идеальным телом, способным двигаться идеальным образом. Многим из нас эту идею трудно понять. Мы принимаем болезненную, «плохую» осанку или ограниченную подвижность как нечто неправильное. Тем не менее каждый человек поступает наилучшим образом согласно своему восприятию возможных вариантов действия. Перемена наиболее вероятна именно в этой области «восприятия возможных вариантов». Задача практика заключается в том, чтобы создавать условия для более широкого выбора, а не в том, чтобы исправлять ошибки, неправильное делать правильным или приводить людей в порядок. Задача практика — извлекать из ученика новые способы действия и мышления.

В некоторых системах работы с телом такие цели, как правильная осанка и положение, оправдывают методы, которые могут включать в себя приложение усилий, боль и стыд. В методе Фельденкрайза способ — обучение — и цель — научиться тому, как учиться — переплетаются. Наличие или отсутствие в прошлом типичного обучения отражается на форме нашего тела. Наша биологическая наследственность является результатом более двух миллионов лет успешной адаптации и эволюции. Основывая свой подход на знании физиологии видов, Фельденкрайз смог воспользоваться способностью человеческой нервной системы самоорганизовываться при помощи эффективных, приятных и интересных движений. При наличии методов осуществления выбора наилучших возможностей и действия в соответствии с ними, каждый становится лучше естественным образом, изнутри.

В своем развитии большинство детей проходит более-менее правильный путь развития, характерный для нашего вида. Можно назвать несколько этапов: кувырканье, ползание, стояние, хождение и бег — все это происходит без какого-либо специального обучения. В действительности родители часто препятствуют оптимальному развитию ребенка, «помогая» ему. Швейцарский психолог Жан Пиаже подробно объяснил, каким образом развитие ребенка и сенсорно-моторной координации формирует его представления о времени, пространстве и познании. Эти «конструкции», наряду с подражанием взрослым и сверстникам, неявно присутствующие в языке, а также регион проживания, режим питания, культурная среда — все это влияет на развитие растущего ребенка. Практически бесконечные возможности нервной системы ребенка урезаются и подгоняются под требования культуры.

В процессе развития изначальная целостность организма ребенка непременно начинает превращаться в совокупность отдельных частей. Рука, будучи частью, служит целому — телу, давая ему пищу при помощи вилки или палочек. Разговорный язык разбивает тело на отдельные части: кисть, запястье, рука и т.д., что создает фрагментированное «мысленное тело», отдельное от целостного физического тела. Чтобы сделать язык частью нашей биологии, нам необходимо уметь читать, а также получать доступ и использовать телесные «алфавит», «грамматику» и «словарь».

Привычки также ограничивают и разделяют нас, создавая разрыв между телом и умом, мыслями и чувствами. Мы без конца совершаем одни и те же поступки и при этом надеемся получить различный результат. Однако всему можно переучиться. Наблюдая и распознавая усвоенные модели поведения, мы можем, при наличии подходящих средств, влиять на наше собственное будущее обучение.

Фельденкрайз разработал способы пробуждения чувства телесной целостности, одновременно развивая способность к обучению без целей, сравнения себя с другими людьми или какими-либо внешними стандартами. Занятия рассматриваются как контекст для обучения. Большинство занятий проводится лежа или сидя. Длятся они 30-60 минут. То, что нужно изучить, никогда не демонстрируется. Напротив, ученикам даются устные инструкции относительно движений и предоставляется возможность осмыслить их на уровне телесно-мышечных ощущений и посредством этого установить связь между различными частями своего тела. Делая на первый взгляд невозможные действия доступными, занятия Фельденкрайза ставят под сомнение ограничения, которые мы принимаем как само собой разумеющиеся. Хотя, может быть, число наших движений и ограничено механически, нет пределов улучшению их качества. Занятия пробуждают ранние детские устремления к движению, исследованию и обучению. Понимание логики тела приносит глубокое удовлетворение.

Попробуйте следующее. Сожмите руку в кулак и сделайте движение вперед и назад. Теперь представьте, что у вас повреждено запястье. Двигать рукой было бы больно. Зафиксируйте ваш кулак другой рукой и двигайте предплечье и локоть вперед и назад. Вы можете легко заметить, что при этом движении угол запястья такой же, однако теперь оно дополнительно стимулируется рукой. Если выполнить это движение осторожно, то даже человек с поврежденным запястьем не будет испытывать боли. Почему? Потому что для нервной системы движение руки не является движением, вызывающим боль, так как боль заключается в движении кулака. Вместо движения сустава от себя человек выполняет движение сустава ближе к себе. Так называемое обратное движение ближнего и дальнего — один из принципов, который Фельденкрайз использовал для построения занятий. Фельденкрайз применял множество других принципов, включая принцип отсутствия принципов, который применяется, когда человеку нужно действовать, но он не знает как.

Даже слабости могут содействовать обучению. Как говорил Фельденкрайз, «большинство людей всю жизнь использует свои силы, чтобы скрывать и прятать свои слабости. Они тратят огромное количество энергии на то, чтобы пребывать разделенными внутри. Но если вы перестанете сопротивляться своей слабости, в ней обнаружится путь к вашей гениальности. Человек, который знает и использует свои слабости, который вкладывает их в собственную силу, такой человек — целостная личность. Возможно, он не без недостатков, но таких людей настолько мало, что они являются лидерами своего поколения». На многих уровнях мы противоречивы и обратно мотивированы. С соматической точки зрения «хорошая», нетравмированная или более эффективная часть, является отделенной от «плохой», травмированной части только теоретически. При развитии способности видеть и действовать целостно сильные и слабые стороны объединяются. Чувство целостности, заключенное в физическом теле, Фельденкрайз заимствовал из дзюдо.

Фельденкрайз встретил профессора Дзигаро Кано, основателя дзюдо, в Париже, примерно в 1930 году. Кано был настолько впечатлен Фельденкрайзом, что отправил к нему в Париж двух своих лучших тренеров для проведения с ним личных тренировок. После двух лет ежедневного обучения Фельденкрайз открыл додзё, которое работает до сих пор. Кано особенно оценил составленные Фельденкрайзом описания принципов дзюдо, имеющие практический характер и ориентированные на западного человека.

Дзюдо — благородный потомок японской культуры, который характеризуется единством тела и ума, с одной стороны, и медитативной отстраненностью, с другой. Метод Фельденкрайза заимствует из дзюдо несколько важных положений. При помощи развития, дифференциации и интеграции движений нижней части торса и верхней части ног, известной как «центр» тела, человек пропорционально распределяет силу на самые сильные мышцы, освобождая конечности для выверенного и точного контакта с противником. Человек действует из центра своего тела, а скелет становится средством для перемещения силы из нижней части тела в конечности. Практикующий также изучает, как направить чью-либо силу против него самого, как трансформировать страх падения в перекатывание, как скорее «перевоспитать» противника, нежели уничтожить его.

Пространственная ориентация и размерность идут рука об руку в боевых искусствах и полезны для понимания представления Фельденкрайза об осанке тела. Способность ориентироваться является решающей в жизни, она может касаться таких проблем, как определение местоположения хищника или жертвы, поиск пути перемещения по городу или решение математической задачи. Ориентация может определяться относительно собственного тела, внешней среды или того и другого сразу. Относительно собственного тела «верх» всегда находится по направлению к голове, а «низ» — к ногам, независимо от положения тела во внешней среде. Относительно внешней среды, однако, я перевернут вверх тормашками, если ноги направлены к потолку. Впервые изучая кувырки в дзюдо или айкидо, человек чувствует себя перевернутым относительно комнаты. Позже он учится как бы переворачивать комнату вокруг себя, таким образом поддерживая чувство согласованности своего тела как системы отсчёта. В итоге человек учится предоставлять самой ситуации управлять необходимостью выбора и пользоваться системой ориентации.

Метод Фельденкрайза довольно интересно обучает стойке на голове. Статичное стояние на голове превратилось в способ безопасного падения. Вход и выход из стойки на голове становится предметом внимания. Двигаясь медленно, проясняя свое чувство ориентации в пространстве, падения вперед и назад становятся комфортными, легкими и безопасными. В середине падения человек может остановиться, пытаясь решить: падать ему вперед или назад. Эта пауза может занимать от нескольких секунд до 15 минут. Для постороннего наблюдателя это выглядит, как стойка на голове, но для человека, выполняющего её, это середина приостановленного падения. Таким образом, тренировка стойки на голове является частью общего развития — поиска способа, как научиться учиться.

Размерность представляет собой плоскости, расположенные по направлению движения. В дзюдо положение тела должно позволять двигаться без предварительного выбора позиции в любом из 6 основных направлений: вверх/вниз, вперед/назад, влево/вправо. Большинство атакующих или обороняющихся людей одновременно двигаются только в одной плоскости — прямо или назад, влево или вправо, вверх или вниз. Они превращаются в легко предсказуемые цели.

Люди, в совершенстве владеющие боевыми искусствами, могут одновременно двигаться в трех направлениях, например вперед, вниз и влево, это приводит к тому, что непосредственно каждое следующее их положение очень трудно предсказать. Делая вид, что собираются двигаться в каком-то одном направлении, они могут ввести атакующего в заблуждение. Мастер может заманивать противника, демонстрируя, что собирается двигаться в какой-то одной плоскости, однако начинает двигаться сразу в нескольких плоскостях. Чуткий к намерениям атакующего обороняющийся может показаться уязвимым, а атакующий с готовностью купится на это. А затем защищающийся, подстраиваясь под скорость и направление атаки, перенаправляет её в бросок или контратаку.

Фактически, если учесть время, человек, практикующий боевое искусство, перемещается в четырех измерениях или, даже можно сказать, становится четырехмерным. Личность, ограниченная пространством и временем, исчезает. Эта сознательно развиваемая многомерность, тесно связанная с тем, что Фельденкрайз называет «сознаванием», является одним из побочных эффектов изменения способа двигаться. Опытный практик метода Фельденкрайза может видеть ориентацию человеческого тела в пространстве и предсказывать возможные последствия его или её будущих действий.

Фельденкрайз рассматривал способность ориентироваться как важнейший компонент для различения пробуждения, сознательности и сознавания. О том, кто проснулся в незнакомом городе, но еще не ориентируется в нем, можно только сказать, что он пробудился. Как только он сориентировался: «О, да, это Вена. Сейчас лето» — он уже может быть назван сознательным, связанным с реальным миром. Когда существующие связи с миром оказываются на поверку неадекватными, для установления с реальностью новых связей используется сознавание. Сознавание не является высшей степенью сознательности, но скорее средством ощущения себя в окружающем мире. Например, когда во время чтения человек сосредоточен на значении какой-либо части текста, он не сознает буквы. Чтобы смотреть именно на буквы, требуется переключение сенсорно-моторного восприятия. Буквы находятся перед нами, но наше внимание поглощено извлечением смысла. Сознавание — это способность перемещать внимание, выводить определенные характеристики из фона на передний план, а также искать новые сочетания и шаблоны, а следовательно, и новые значения. Сознавание может расширить и углубить нашу жизнь.

Способы мышления и наблюдения, заимствованные из науки, инженерного искусства и математики, внутренне присущи методу Фельденкрайза, и они помогают людям понять, каким образом они сами себя ограничивают. В теле взрослого человека имеется 206 костей с различной степенью свободы движения относительно друг друга; соединенные вместе кости скелета предоставляют широчайший набор возможных вариантов движения. Типы движений, которые развились в ходе эволюции вследствие необходимости выживания, поддержания жизни и размножения, довольно немногочисленны. Набор движений, используемых в культуре как таковой, сейчас все еще невелик и ограничен рамками языка, географии, религии и т.д. Набор движений отдельного человека еще меньше и обусловлен исключительно его индивидуальными особенностями.

Личностные черты характера, таким образом, возникают из внеличностных биологических и культурных процессов. Подходить к рассмотрению этих процессов следует особо осторожно. Когда внимание не замутнено личными переживаниями, когда оно расценивает личное подобающим образом, личное заканчивается и появляется безграничная открытость. Летом 1977 года умы некоторых людей были захвачены книгами Карлоса Кастанеды о доне Хуане. Однажды в конце дня, после продолжительных занятий, Фельденкрайза спросили об идее прекращения внутреннего диалога, предложенной Кастанедой. После некоторой паузы он ответил: «Обдумывание удерживает вас от самого действия, оно является как бы репетицией действия. Если вы действуете тотально и не сдерживаясь, тогда нет никаких мыслей и внутреннего диалога. Действия могут быть как очень мощными, так и очень тонкими, но если они целостны, они завершают мысль». Многие ошибочно полагают, что занятия по методу Фельденкрайза противопоставляются мыслительному процессу. Но на самом деле для Фельденкрайза разумное поведение требует того, чтобы мысль и действие функционировали на основе совместного и взаимного обмена информацией. Сознавание проистекает из использования мысли для улучшения действия и использования действия для улучшения мысли. Именно сознавание улучшает наши взаимоотношения с другими людьми и повышает качество нашей жизни.

------------------------------------------------------------------------http://translated.by/you/learning-how-to-learn-an-overview-of-the-feldenkrais-method/into-ru/trans/Оригинал (английский): LEARNING HOW TO LEARN - An Overview of the Feldenkrais Method (http://semiophysics.com/SemioPhysics_article_learning.html)Перевод: © Andrew, Thetacius, ladyolly, oZis, Frenemy, Pavel_Fandorin.

ru-feldenkrais.livejournal.com

Метод Фельденкрайза: использование для восстановления детей с ДЦП

Метод Фельденкрайза: использование для восстановления детей с ДЦП и других особенных малышей

Метод Фельденкрайза – это особая двигательная терапия, которая была разработана Моше Фельденкрайзом (инженером, физиком, психологом, педагогом)Ее целью является развитие человека в процессе движения, а, точнее, работы над движениями собственного теламетод ФельденкрайзаДругое название данной практики – метод соматического обучения

Сегодня метод Фельденкрайза успешно используется во всем мире для реабилитации детей, страдающих детским церебральным параличом

Данная статья написана на основе труда последователя этой терапии Фельденкрайз-практика, самого страдающего ДЦП, Пола Дорона Дорофтея

Метод Фельденкрайза в лечении ДЦП

Сам Фельденкрайз говорил о своем открытии так

Я не исправляю, не лечу и не учу. Я просто создаю условия для обучения

Автор статьи считает метод Фельденкрайза – прорывом в области лечения ДЦПДаже несмотря на то, что эта терапия пока не получила широкого распространения в мире

Таким образом, у каждого ребенка с повреждениями нервной системы появляется шанс обучиться чему-то новому, развиваться и справляться с физиологическими трудностями, вызванные болезнью

Метод Фельденкрайза дает возможность обучатьсяКаждое живое существо стремится в той или иной форме к самовыражениюИ данное утверждение касается абсолютно всех, даже тех, кто из-за физических нарушений, делает это с большим трудомТак ребенок, который парализован спастически, не выказывает явного интереса к окружающему его мируОднако зачастую его умственные способности не слишком отличаются от способностей здоровых детейПросто в силу физических патологий такой малыш не может выразить свои эмоции, проявить заинтересованность происходящим вокругТак не слишком опытные люди искусства – актеры, музыканты, художники – чувствуют очень много, но не всегда способны выражать это

Однако артист не скован физическими ограничениями, в отличие от парализованного ребенка, который помещен в жесткие рамки собственного телаЧеловек искусства набирается опыта посредством обучения – усвоения тех или иных навыков, необходимых его профессии и максимально помогающих проявить его талантПри этом спастически парализованного ребенка общество воспринимает как неспособного к обучению, а потому он лишен даже шанса на получение новых знаний и навыков

Представители традиционной медицины относятся к детям с ограниченными физическими возможностями как к «бракованной машине»Ее, по их мнению, нужно либо чинить при помощи операции, либо программировать – заставлять делать то, что она делать просто не в силахНо в данном случае речь идет вовсе не об обучении особенных детейЭто скорее дрессировка, принуждение

Метод Фельденкрайза: принципиально новый подход к особенным детям

метод ФельденкрайзаЕстественно, такой тяжелый недуг, как ДЦП, препятствует развитию ребенкаСледовательно, грамотный терапевт должен найти то, что будет этому развитию способствовать

Важно запустить такой обучающий процесс, который активизирует собственные ресурсы организма, задействует тот мощный потенциал, который скрыт в каждом из нас, даже в особенных детях

Правильно разбуженные биологические импульсы освободят ребенка от существующих ограничений и помогут предотвратить или сдержать разрушительные последствия спастического паралича

Вот те вопросы, благодаря которым можно осознать пользу метода Фельденкрайза

1.Какие условия дают гарантию нормального развития нервной системы ребенка, только что появившегося на свет?2.Какие из них разрушает возникновение и развития ДЦП?3.Какими методами возможно воссоздать нарушенные болезнью условия?

Известно, что для нормального развития маленького человека ему необходимы восприятие собственного тела, а также сила тяжести, которая действует на негоОна-то и является самым первым стимулом для развития нервной системыЗдоровый малыш учится регулировать напряжение своих мышц за счет влияния силы тяжести на различные части своего телаЭто необходимо для создания целенаправленных движений телаЗнакомство с силой тяжести происходит в течение нескольких недель после рождения ребенка, при условии, что у него нет патологийТак маленький человек получает способность исследовать отношения между восприятием собственного тела, силой тяжести, а также движениями, которое тело совершает в ее пределахИменно эти три составляющие и определяют успех дальнейшего развития младенца

Естественно, что у ребенка, страдающего детским церебральным параличом, при котором повреждаются сенсорные способности нервной системы, этот природный процесс нарушаетсяНервные клетки мозга у таких детей разрушаютсяА они отвечают за регуляцию нервных центров, которые контролируют определенные мышцы телаНа внешнем уровне это проявляется как увеличение мышечного тонуса в тех частях тела, которые поврежденный мозг контролировать не в состоянии

То есть, нарушается правильное взаимодействие между мышцами-агонистами и антагонистами, которые должны работать одна за другойПолучается, что сгибатели и разгибатели включаются в работу одновременно, и они просто блокируют движения друг друга

Все силы ребенок с ДЦП отдает не движению, а поддержанию этого мышечного противостоянияВот почему малышам с таким заболеванием так сложно двигатьсяИ виной тому – вовсе не недостаток или переизбыток энергии, как принято считать, а ее неверное приложение

Пример неспособности правильно адаптироваться к силе тяжести – человек, попавший в воду и не умеющий плаватьЧто он делает? Просто хаотично молотит руками по водеТак и дети с ДЦП – их движения кажутся здоровым людям странными, но никто не задумывается о том, что они пытаются управлять своим телом в незнакомой для них обстановкеТолько представьте себе, что из-за неправильного тонуса мышц шеи больной ребенок не может поворачивать голову на внешний раздражительБолее того, такой малыш не научится переворачиваться на живот – он просто не сможет найти решение данной задачиСамо собой, отсутствие развития в данном направлении негативно отразится на мышцах спины, которые не смогут окрепнуть должным образомА, значит, такой ребенок и ползать не научитсяИ, соответственно, он не сможет сидеть, стоять и ходитьИ все это будет лишь из-за того, что спастически парализованы мышцы шеи

Метод Фельденкрайза – это не лечение, а обучение

метод ФельденкрайзаДанная терапия подчеркнуто называется обучением движению, а не способом лечения больных детейТакая разница принципиальнаДа, метод Фельденкрайза способен устранить физические проблемы тела, а, значит, исцелять егоНо самое главное – такие ошеломляющие результаты достигаются с помощью обученияКаждый ребенок, к которому применяется эта терапия, проходит обучение на физическом уровне – кинестетическом, телесном

С течением времени он сам начинает чувствовать, где именно концентрируются те нарушения, которые мешают ему выполнять определенные двигательные задачи

В процессе обучения по методу Фельденкрайза дети самостоятельно формируют те методы движения, которые максимально эффективны для его тела, а, значит, наилучшим образом соответствуют поставленным целям

Если внимательно наблюдать за ростом маленького человека, то можно понять – все функции его организма развиваются иерархично, в определенной последовательности

Видео 

Осознавание тела через движение

Нервная система начинает реагировать на все тело в целом, не разделяя его действия на функцииИначе говоря, новорожденный лежит таким образом, как его положили взрослые – он пока не умеет переворачиваться самостоятельноДа, он может шевелить отдельными частями тела, но эти движения носят не целенаправленный характер, они хаотичныМожно сказать, что в первые месяцы своей жизни малыш ведет себя как спастичный ребенокНоваторский метод Фельденкрайза в своей основе имеет убеждение – человек со спастической парализацией не является дефектнымИ его не нужно чинить и, уж тем более, агрессивно вмешиваться в его организм, пытаясь заставить делать то, что «нужно»

Кстати, практические результаты последующих научных исследований подтвердили эту мысль

Если у ребенка спастическая парализация, он тоже способен к обучению – только к более корректномуЕго так же, как и здорового малыша, можно адаптировать к взаимодействию с силой тяжестиЭту роль просто берут на себя другие клетки головного мозга взамен тех, которые были разрушены ДЦП

Естественно, что, чем раньше начнется обучение, тем более впечатляющими будут результатыЗа счет этого неправильные привычки тела ребенка просто не успеют интегрироваться в его восприятии как единственно возможныеА потому у малыша будет больше шансов для реализации оптимальных движений своего телаЕсли грамотно контактировать с телом ребенка, страдающего детским церебральным параличом, то здоровые клетки мозга, которые до поры находились в резервном состоянии, мобилизуются

И их можно будет задействовать в решении поставленных задач

Как известно, ДЦП сложно распознать в первые месяцы после рождения, ведь месячный или двухмесячный младенец еще не умеет переворачиваться, ползать, говорить, захватывать и удерживать в руках предметы

То есть, он не совершает те действия, которые могли бы сказать о его спастичностиИ только когда родители и врачи замечают явные отставания в развитии, ставится вопрос о диагнозе «детский церебральный паралич»Важно диагностировать недуг как можно раньше, чтобы иметь возможность восстановить нормальные функции тела

метод ФельденкрайзаНужно только позволить малышу с ограниченными физическими возможностями ощутить взаимодействие с силой тяжестиТогда развитие его тела само пойдет по правильному пути – без дополнительной помощи

Так маленький организм получит уникальную возможность самостоятельно пройти все необходимые ему стадии развития – он научится переворачиваться, ползать, садиться, стоять, ходить, говорить

В методе Фельденкрайза важнейшей составляющей обучения являются техники восстановления способностей нервной системы к восприятию действительности

Что такое восприятие?

Организм получает некий стимул из внешней среды или внутри самого себя и распознает его воздействие на один из существующих органов чувств

Так, например, звезды не видны на дневном небеВы стоите возле включенного самолетного двигателя и не слышите, что говорит вам человек, стоящий рядом

Вы несете тяжелую сумку и не ощущаете веса бабочки, севшей на нееС внутренними стимулами примерно такая же картинаВы полностью погружены в обдумывание какой-либо мысли, а потому можете не замечать происходящего вокругТот стимул, который выражен сильнее всех в данный период времени, преобладает над остальнымиИменно по этой причине нервная система больного ребенка сбита с толку поступлением многочисленных хаотических стимулов от спастичностиИз-за этого она не способна адекватно воспринимать действие на тело силы тяжести, а, следовательно, оптимально адаптировать движения организма

Метод Фельденкрайза: применение контрастов

Получается, что нервная система ребенка, страдающего ДЦП, перегружена внутренними стимулами и не способна должным образом воспринимать информацию, идущую из внешних источников

Метод Фельденкрайза направлен на обострение восприятия, которое призвано улучшить усвоение внешних стимуловТехника создания контраста применяется как раз в этом ключеОдин и тот же стимул, получаемый регулярно, в итоге, становится монотонным и со временем затухаетА вскоре наша нервная система и вовсе перестает замечать его

Здесь можно привести в пример туфли, которые мы со временем не ощущаем на ногах, или интересную книгу, которую мы буквально «глотаем» даже когда вокруг темнеет, забыв об окружающем мире

Автор труда, на основе которого была написана эта статья, Пол Дорон Дорофтей, чтобы объяснить на практике абстрактные для большинства людей термины «дифференциация» и «осознавание», провел следующий эксперимент

В методе Фельденкрайза указанные явления используются на уровне восприятия

Сам Моше Фельденкрайз утверждал

Мы улучшаем наше функционирование, делая ту же самую вещь более чем одним способом

метод ФельденкрайзаДорофтей пробует применять озвученную концепцию разными способами и, таким образом, получает понимание реального опыта, а также способствует более легкому процессу обучения

Возьмем, к примеру, семантический уровень восприятия – восприятие текстовой информации

Цель эксперимента – позволить читателям почувствовать то, что ощущает больной ребенок, когда его тело высвобождает энергию во время применения метода Фельденкрайз

Попробуйте прочитать этот текст

Эуатуиохт тируексат пзаозвохидлит вканм пхеронсиятедь оалещмеуифнщение лелтгкоанссти, вкотсоороцые иывспырлвтывылдает чеывловфвеццк воц вывресымя доревмаижерения, кроогседа блуеивспиолеелзные, уасто-сомляюанщие пореатылтервныыв ноапывряпрженывисчя угббраыврныы

Согласитесь, вы мало что поняли из прочитанного… А теперь читайте этот

Эутуот  тиексат  пзозвохлит  вкам  пхонсять  оащущмение  лелгкоасти,  котсороцые  ивспыртывает  чеылофвецк  воц  ввреымя  дрвижерния,  кроогеда  беисполелзные,  уатомляющие  пеаттерны  ноапряпжения  убрваныы

Уже понятнее, некоторые слова даже читаются и воспринимаются, но с трудомПереходим к следующему отрывку

 Этуот  тексат  позвохлит  вкам  пхонять  ощущмение  лелгкости,  котороые  испыртывает  челофвек  во  ввремя  движерния,  когеда  бесполеызные,  уатомляющие  паттесрны  напряпжения  убраныы

Почти все понятноИ, наконец, вот оно – ощущение легкости

 Этот текст позволит вам понять ощущение легкости, которое испытывает человек во время движения, когда бесполезные, утомляющие паттерны напряжения убраны

Данный эксперимент наглядно показал вам, что нельзя агрессивно воздействовать на восприятие человека, пораженного различными паттернамиБолее того, если вы будете прикладывать максимум усилий к прочтению непонятного текста, это не даст результатов

Восприятие больного ребенка должно очищаться медленно, постепенно

Метод Фельденкрайз мягко устраняет все паттерны, засоряющие его, снимает лишнее напряжение, а, значит, позволяет адекватно воспринимать действительность – в частности, предложенный для чтения текст

Создавая контраст, мы можем уменьшить напряжение и усилить ощущение реальных функций телаБолее того, мы получаем возможность отличить одно от другого, а, значит, берем только то, что действительно необходимо организмуМетод Фельденкрайз учит детей, страдающих ДЦП, обращать внимание на движения головы, глаз, таза и других частей тела

Он учитывает различные комбинации движений, не принятые в классической физиотерапии – голова двигается в одну сторону, а глаза – в другую или таз – в одну, а голова – в противоположную и т.д.

Все эти техники позволяют увидеть всю картину в целом – насколько тело ребенка сковано теми или иными паттернамиСо временем маленький пациент начинает осознавать, какие усилия при попытке совершить движение, являются лишнимиВ результате регулярного выполнения таких контрастных упражнений, ребенок приобретает свой язык движений, который очищен от излишнего напряженияТаким образом, создание контраста улучшает восприятиеТак, например, если вы то и дело снимаете свои туфли и ходите какое-то время без них, то они будут явно ощущаться на ваших ногах, когда вновь будут там!

Техники контраста в методе Фельденкрайза реализуются как в прикосновениях, так и в движениях – они развивают осознанное восприятие силы тяжести, действующей на тело, и учат его приспосабливаться к ее воздействию наилучшим образом, с учетом его особенностей

Метод Фельденкрайза: техника прикосновений

В данной терапии техника прикосновений играет важную роль и выполняет сразу два значимые функции

1. Учит спастичного ребенка, к которому применяется метод, чувствовать собственное тело, осознавать себя2. Способствует поддержанию различных частей тела ребенка, то есть, дает ему возможность делать перерывы во взаимодействии с силой тяжести и наслаждаться ими в полной мере

Такого рода поддержка действительно очень важна – ребенок со спастической парализацией начинает воспринимать действительность уже не так искаженно, а значит, его реакции на нее будут все более адекватными

Специалист, работающий по методу Фельденкрайза, в определенный момент занятий оказывает своему маленькому пациенту должную поддержку

И тогда нервная система малыша с ДЦП, которая долгое время порождала хаотичные движения, почти всегда противоречащие друг другу, получает важный опыт

Она убеждается в том, что одно и то же действие можно совершать с приложением меньших усилийБолее того, в некоторых случаях открытием для нее становится сам факт достижения той или иной цели

Благодаря этой технике ребенок открывает для себя все новые и новые возможности движения своего тела – например, он осознает, что его руки могут двигаться не хаотично, а в результате намерения

В процессе применения метода Фельденкрайза происходит постоянный сенсорный диалог рук терапевта и тела маленького пациентаТак руки специалиста передают телу малыша определенную информацию наиболее доступным ему способомИ оно без труда воспринимает ее, потому что терапевт знает, как привлечь внимание ребенка

Во время своей практики последователь Фельденкрайза Дорофтей сделал для себя удивительное открытие – большинство его маленьких пациентов во время занятий улыбаются, причем даже во сне

метод фельденкрайзаЭто явное доказательство того, что Фельденкрайз создал физиологически обоснованный эффективный метод обучения особенных детей

Во время занятий по его методу плач затихает, малыши успокаиваются и начинают проявлять живой интерес ко всему, что с ними происходит

Пристальное внимание ребенка – реакция на мягкие и тактичные движения и прикосновения терапевтаВ них нет грубости и насилия, он не перенапрягает маленькое больное тельце с хаотичными неустойчивыми движениямиРуки последователя метода Фельденкрайза – тактичная, но эффективная поддержка действий и чувств ребенка

Маленький пациент понимает, что с их помощью он сможет найти оптимальный способ своего существования в окружающей действительности

Дорофтей говорит о сложности процесса трансформации, который происходит во время занятий по указанному методуОн сравнивает его с раскрывающимся цветком – все происходит в свое время наилучшим образом, мягко и естественно, как это задумала сама природа

Метод Фельденкрайза в практике Пола Дорона Дорофтея

Пол Дорон Дорофтей считает своей главной задачей во время занятий с маленькими пациентами максимальную адаптацию к их состояниюДля начала он всеми силами старается утешить плачущего малыша, то есть, привести его в такое состояние, в котором он успокаивается самВторой, не менее важный шаг – создание условий для легкого комфортного дыхания ребенкаИ, наконец, заключительным этапом в настраивании специалиста на состояние пациента можно считать привлечение внимания малыша к тому, что с ним происходитЭто важно, ведь в процессе использования метода ребенок обучается и постепенно становится здоровымВсе стадии процесса указаны в строгом хронологическом порядке и при этом неотделимы друг от другаСогласитесь, трудно обучаться чему-то в состоянии тревоги и обеспокоенностиПрекращение плача – явный сигнал того, что процесс обучения началсяМаленький пациент изменил свое отношение к происходящемуДорофтей отмечает, что даже самые тяжелые запущенные случаи требуют не более 10-15 занятий для того, чтобы добиться стойкого результата на первых двух стадияхОни являются прочным фундаментом для появления третьей стадии – возникновения интереса ребенка к процессуВсе этапы будут совершенствоваться по мере обучения малыша – с их помощью он будет осваивать все более сложные дифференцированные функцииИ с каждым разом это будет даваться ребенку все легче

Как только малыш убедится, что окружению можно доверять, он перестает кричать и плакатьПервостепенная задача практика метода Фельденкрайза – доказать ребенку это как можно быстрееДеликатное прикосновение к телу маленького пациента – лучший способ убедить его в отсутствии угрозы со стороны специалистаИмен тактильное воздействие рук терапевта наилучшим образом отражает его намерение относительно пациентаПоведение маленьких детей в большей степени продиктовано инстинктами, а потому их сложно обмануть – они прекрасно все чувствуют

Так прикосновение, очищенное от принуждения, лучше всего убеждает малыша в дружественности намерений специалиста и помогает установить между ними доверительные и даже теплые отношения

Как прикосновения формируют у ребенка уверенность?

Прикосновения, как уже было отмечено выше – та необходимая поддержка, которую ребенок получает от практика метода ФельденкрайзаЭто опора

метод фельденкрайзаЕсли малыш сможет расслабиться в чужих руках, как в удобном кресле, все быстро пойдет на ладХотя задача терапевта – вовсе не в расслаблении пациентаОн должен обращаться к его ощущениям в пределах действия на тело силы тяжестиРукам специалиста важно дать понять телу ребенка, что оно спокойно может в них отдыхатьВажно четко понимать, что нашим общим страхом с самого рождения является страх паденияПри падении тело напрягает все свои мышцы-сгибатели – и именно это является главным условием выживанияТак грудная и клетка смогут защитить внутренние органы от поврежденийТело сокращается и, таким образом, энергия падения преобразуется в энергию перемещения на той поверхности, на которую оно упалоИменно по этой причине у беспокойных людей постоянно напряжены мышцы-сгибатели – как будто в целях защиты

Главная цель работы практика метода Фельденкрайза – освободить маленького пациента от всех тех факторов, которые повреждают его и не дают выражаться, реализовывать его намерения, то есть, препятствуют превращению новорожденного во взрослого полноценного человека

Вот почему во время занятий Дорофтей старается не подчинять себе волю ребенка, не препятствовать его желаниям – насколько это возможноПрактик не заставляет своих пациентов принимать какие-то определенные позы и уж, тем более, не двигает их конечности по каким-то жестким траекториям

Специалисту важно понять то, как малыш сам хочет двигаться, отождествлять себя с его намерениями, то есть, постараться предоставить ребенку такие условия, чтобы он чувствовал себя в них максимально свободно

В созданной специалистом действительности маленький пациент быстро научится двигаться с минимальным напряжением – в согласии со своим теломЧасто детей с ограниченными физическими возможностями люди считают отсталымиЭто происходит потому, что они не могут определить, что действительно мешает его полноценному развитиюЕсли создать особенному ребенку оптимальные условия для развития, он сможет самовыражаться настолько, насколько это позволит сделать его тело

С каждым новым занятием маленький пациент начинает обучаться все лучше, делать все больше, а, значит, постепенно избавляется от предвзятого отношения к себе со стороны своего ближайшего окружения

Негативное отношение к особенному ребенку всегда очень сильно отражается на его состоянии и, следовательно, на его способности к обучениюПока малыш не умеет говорить, он воспринимает мир посредством чувств, которые хорошо развиты у негоИ, будьте уверены, маленький человек, страдающий ДЦП, очень четко «считывает» все ваши мысли по отношению к немуНа данном этапе своей жизни ребенок-инвалид начинает воспринимать ограничения своего тела, которые вскоре становятся его частью

Метод Фельденкрайза: отзывы родителей особенных детей

На тематическом родительском форуме «Дети-ангелы» ведет обсуждение метода ФельденкрайзаУчастники форума делятся ценной информациейДля того чтобы обучать своего ребенка по данному методу, можно собрать группу желающих в своем городе, а затем пригласить доступного Фельденкрайз-практикаТак выйдет дешевле, чем поездка с ребенком к ученице Фельденкрайза Анат БаниэльСписок специалистов, практикующих данный метод, постоянно обновляется здесь feldy.ru/links

В России с особенными детьми занимаются Фельденкрайз-практики

Петр АндреевАнгелина ВласенкоСибирский центр соматики

Плохих отзывов о методике Фельденкрайза и Анат Баниэль в сети не встретитьЕсли и проскакивают сообщения недовольных родителей, то они относятся к конкретным практикам, а не к самому подходу в целомРодители пишут о том, что указанная терапия по-настоящему развивает ребенка, сохраняя при этом его психику и стабилизируя нервную систему

Скептически настроенные мамы и папы пишут о том, что улыбка и спокойствие ребенка во время занятий – вовсе не показатель их эффективности в лечении ДЦП

О специалисте из Киева Наталье читайте ТУТ

 

 

Узнайте больше о бесплатных программах восстановления для аутизма, ДЦП и эпилепсии по принципам биомеда и натуропатии с диетой, включающей в себя натуральные продукты Тенториум

План семинаров ЗДЕСЬПродукты пчеловодства Тенториум восстанавливают каждую клеточку организма естественным путем по принципам биомедицинской коррекции организма

Они насыщают организм необходимыми ферментами, витаминами и микроэлементамиТакже есть продукция, с помощью которой токсины после медикаментозного лечения без проблем выведутся из организма

Отказ от ответственностиИнформация, представленная в этой статье, предназначена только для информирования читателяОна не может быть заменой для консультации профессиональным медицинским работником

apicorrection.com

Метод Фельденкрайза - Солнце Мое

Двигательная практика, разработанная Моше Фельденкрайзом и ставящая целью развитие человека через осознавание себя в процессе работы над движением собственного тела. Это систематический подход к улучшению двигательной функции и лучшему контролю над движениями.

Метод Фельденкрайза называют также методом соматического обучения (somatic education). МФ является уникальным и революционным подходом к пониманию нашего обучения, движения и действий. Опираясь на глубокое знание биомеханики, неврологии, развития  кинезиологии, психологии, педагогики д-р М. Фельденкрайз, основатель метода, создал свой гениальный и эффективный метод сенсомоторного (соматического) преподавания и обучения педагогики. 

Метод Фельденкрайза основан на приобретении осмысленных ощущений в процессах, которые происходят при изучении новых движений. Это систематический подход к улучшению двигательной функции и лучшему контролю над движениями. Методика предполагает использование простых и спокойных движений, которые помогут восстановить осанку, гибкость, силу и координацию.

Данный метод стал инновационным подходом к преодолению боли и улучшению подвижности. При этом для развития более четких движений используется способность нервной системы к самоорганизации и саморегуляции.

Когда церебральный паралич препятствует развитию младенца, метод Фельденкрайза может помочь развитию принять настолько «нормальное» направление, насколько это возможно. При помощи данного обучающего процесса собственные биологические импульсы и силы развития ребенка освобождаются от препятствующих ограничений и, одновременно, получают поддержку. Целью является предотвращение или максимальное сдерживание последствий спастического паралича, который иначе повлияет на дальнейший ход развития ребенка.

Три вопроса характеризуют подход Фельденкрайза:

1) Какие предпосылки гарантируют здоровое развитие нервной системы новорожденного?2) Какие из них оказываются разрушены в результате церебрального паралича?3) Каковы способы создания условий для здорового развития, если нервная система была повреждена церебральным параличом?

Предпосылки

Восприятие себя (ощущение собственного тела) и восприятие силы тяжести, действующей на тело, являются обязательными факторами нормального развития ребенка. Сила тяжести — это самый первый стимул для нашей нервной системы; без него мы не можем получить опыт нормального развития. Нормальный ребенок учится регулировать мышечный тонус (напряжение мышц), необходимый для конкретного целенаправленного движения, за счет того, что чувствует влияние силы тяжести на различные части своего тела. Здоровому ребенку необходимо несколько недель до тех пор, пока он не станет достаточно знаком с этой силой, чтобы затем быть способным исследовать взаимоотношения между восприятием себя, опытом силы тяжести и движением в ее поле. Обязательное взаимодействие между этими тремя элементами может гарантировать здоровое развитие младенца.

У ребенка с церебральным параличом такое взаимодействие значительно нарушено. Это вызвано повреждением сенсорной способности нервной системы из-за разрушения нервных клеток мозга. Задетые при этом клетки мозга отвечают за регуляцию определенных нервных центров и мышц, контролируемых этими центрами. Это повреждение проявляется как увеличение мышечного тонуса в частях тела, которые не могут контролироваться мозгом. Другими словами, взаимодействие между мышцами-агонистами и антагонистами (сгибателями и разгибателями) не происходит; вместо этого они обычно работают одновременно. Действие, которое пытаются произвести при помощи напряжения агонистов, блокируется их мышцами-антагонистами, и наоборот. Такое поведение вообще типично для любой неадекватно или недостаточно развитой функции. Во всех таких случаях намерение и доступная энергия не трансформируются в движение; вместо этого силы уходят на поддержание противостояния между мышцами. Отсюда и сложность или невозможность произвести желаемое движение. При этом имеет место неверное направление энергии, а не, как это часто предполагается, недостаток или сверхизобилие энергии.

Вы можете понять, что такое неспособность адаптироваться к силе тяжести и, как следствие, неправильное направление энергии на примере человека, который не умеет плавать, и поэтому беспорядочно молотит руками, если его бросили в воду: движения в абсолютно незнакомой окружающей обстановке будут столь же нескоординированными и контр-продуктивными как и движения спастичного ребенка, пытающегося ходить.

Для того, чтобы понять как физическое развитие ребенка может быть затруднено из-за недостатка контроля вследствие спастичности, достаточно представить последствия небольшой спастичности в мышцах шеи. Если неправильный тонус мышц шеи не позволяет ребенку двигать голову в ответ на стимул из окружающей обстановки, младенец никогда не сможет найти способ переворачиваться на живот. Это пагубно скажется на развитии мышц спины, сила которых в дальнейшем необходима для ползания на более поздних стадиях развития. Если ребенок не научился ползать, он не сможет сидеть, стоять и ходить. Это лишь только физические последствия спастичности мышц шеи младенца.

Обучение, а не лечение

Обучение движению, разработанное Моше Фельденкрайзом, намеренно не указывается как метод излечения. Вместо этого данный подход позиционируется как метод обучения, и это не потому что его применение не может устранить или облегчить физические проблемы, то есть излечивать. Что важно, так это то, что подобные результаты достигаются путем обучения. Младенец, получающий «лечение» («ученик» говоря языком метода Фельденкрайза) проходит процесс обучения на кинестетическом, телесном, уровне. Это помогает ребенку почувствовать, где нарушены его способности к решению кинестетических задач, включающие ощущение и движение. В то же время ребенок открывает для себя и изучает более эффективные способы движения, служащие для его целей гораздо лучше.

Наблюдение за ростом ребенка показывает, что развитие его функций образует определенную иерархию в строгой временной последовательности. Сначала нервная система здорового ребенка действует и реагирует недифференцированным образом, с использованием всего тела. Еще нет каких-либо четко определенных функций. Другими словами, изначально ребенок может только лежать так, как его положили: на спине или на животе; он не может перевернуться в пространстве или переместить свое тело каким-либо другим образом. На этой стадии его движения нерегулярны и в них отсутствует чувство направления. Можно сказать, что во время первых месяцев жизни ребенок реагирует «как спастичный».

Новаторский аспект подхода Фельденкрайза базируется на понимании, сейчас подтвержденном научными исследованиями и практическими результатами, что новорожденный или взрослый со спастикой — это не «дефектный организм»; что его или ее не должны лечить, как это часто бывает, словно испорченную машину, которую нужно «отремонтировать» или «переделать» с помощью более или менее серьезного вмешательства в организм. В действительности ребенок со спастикой также способен к обучению корректной адаптации к силе тяжести, и, таким образом, нормальному развитию, как и здоровый младенец. Новорожденный (и до определенной степени взрослый человек) обладает этой способностью благодаря тому, что огромное количество клеток мозга могут взять на себя роль тех, которые были разрушены вследствие церебрального паралича.

Чем раньше начнется такой процесс обучения у человека со спастикой, тем более быстрым и менее проблематичным он будет, потому что «патологические» или скорее неэффективные паттерны (привычки) не будут иметь времени для усвоения за счет их практики, и они не будут интегрированы в восприятие человека, как единственно возможные для него. Неверные связи внутри широкой коммуникационной сети мозга и нервных клеток еще не будут созданы за счет хаотически посланных сообщений; «линии коммуникации» еще будут свободны и доступны.

При помощи умелого направления возможно мобилизовать миллионы «резервных рабочих», т.е. здоровых клеток мозга и начать использовать их для более эффективного функционирования.

Очевидно, что младенец возрастом 1-2 месяца еще не способен намеренно хватать что-либо, ползать, ходить, говорить и т.д., другими словами выполнять все те функции, которые бы ясно показали возможные симптомы спастичности. Поэтому церебральный паралич часто распознается только в связи с запоздалым функциональным развитием, когда ребенок не может выполнять движения, которые здоровый ребенок уже может делать. Однако, как уже было отмечено, гораздо легче способствовать относительно нормальному развитию у маленьких детей, чем у детей, спастичные паттерны движений которых уже сформировались.

Более старшие дети требуют гораздо более сложного и детального восстановления запоздалых или ошибочно развитых функций. Если ребенку дать шанс восстановить его нормальную способность ощущать силу тяжести, развитие обычно пойдет по нормальному пути без посторонней помощи. Другими словами, оно будет способно пойти через все стадии само по себе, как у любого нормального ребенка, который учится переворачиваться, ползать, сидеть, ходить и разговаривать. Мой опыт в работе со спастичными детьми показывает, что техники восстановления способности нервной системы к восприятию являются одним из самых важных элементов метода Фельденкрайза. Способность к восприятию является необходимой для обучения любой функции.

Многие упражнения предназначены для выработки повседневных навыков – движения руки, умение сохранять положение стоя, сидя, подниматься, поворачиваться назад. Другие упражнения представляют собой более абстрактные движения для развития суставов, мышц, формирования осанки.

Курс, проводящийся в нашем Центре адаптирован специально для работы с детьми. Используется потенциал (пластичность) мозга обучаться, изменяться и преодолевать ограничения в развитии. С помощью данной техники можно работать с детьми со следующими заболеваниями: ДЦП, спастичность в результате несчастных случаев, детский инсульт, болезни аутистического спектра, генетические сбои, сколиоза и различных недиагностированных задержек в развитии, и многие другие отклонения в развитии детей.

Применять можно с младенческого возраста и выше для всех детей с нарушениями двигательного развития.

Противопоказания только медицинские (если лечащий врач запрещает любые двигательные занятия). Воздействие мягкое неинвазивное, и, зная особенности ребёнка, практик может соответственно подстраивать своё взаимодействие с ребёнком.

 

В один день совмещать с любыми двигательными занятиями не стоит. С не-двигательными можно, но должен быть перерыв не меньше часа до и после.

 Мамы о методике

"Это ненасильственная методика, в процессе занятий ребенок играет, а специалист "следует за ним". Т.е. на первый взгляд может показаться, что вообще ничего не происходит - ну потрогал на ножку/ручку - чего такого? я сама так могу. Но на самом деле идет очень мощная нагрузка на ЦСН, фельденкрайз учит чувствовать свое тело, горизонтальную и вертикальную ось. Мой ребенок, к примеру, после курса начал дотрагиваться до людей (и еще куча новых умелок). У Светланы в центре приезжают очень хорошие специалисты по фельденкрайзу, попробуйте записаться."

 

Видео о методике: https://www.youtube.com/watch?v=AdXmHtQKd_s

solnce-moe.com

Метод Фельденкрайза. Сознавание через движение: двенадцать практических уроков

Метод Фельденкрайза

Различные системы развития личности, ориентированные на работу с телом, независимо возникшие в различных местах земного шара, имеют много общего. Они ратуют за так называемое «недеяние», то есть стремятся к тому, чтобы тело действовало естественно и легко. Все они предпочитают релаксированные действия напряженным, все стараются научить человека уменьшить привычное напряжение в теле. Все эти системы рассматривают тело и ум как единое целое, как постоянный психофизический процесс, в котором изменения на любом уровне воздействуют на остальные части.

Различия между этими системами появляются от того, что каждая из них, по-видимому, специализируется на определенной области физического функционирования. Райхианская и биоэнергетическая работа связана с эмоционально нагруженными блоками в теле, рольфинг восстанавливает структуру частей тела, которая могла быть нарушена в связи с физической травмой или по другим причинам. Метод Александёра занимается использованием тела в повседневной жизни, так же как и метод Фельденкрайза, однако упражнения последнего содержат значительно более сложные паттерны поведения, восстанавливающие физическую эффективность и грацию. Метод Шарлотты Селвер (sensory awareness) и метод сенсорной релаксации концентрируются на ощущениях, прикосновениях, на лучшем осознавании тела и мира вокруг нас.

Все эти системы стремятся научить человека быть более расслабленным, более «естественным» как во время отдыха, так и в действии. Все они стремятся устранить ненужные напряжения, которые мы несем в себе и с собой, стараются возвратить нас к действию в «недеянии», учат позволять телу быть эффективным, вместо того чтобы осваивать бесполезные навыки и наращивать мышцы. Наиболее важно отучиться от дурных привычек, которые возникают в детстве и позже, вернуться к естественной мудрости, координации и равновесию тела.

Метод Фельденкрайза предназначен для восстановления естественной грации и свободы движений, которыми обладают все маленькие дети. Фельденкрайз работает с паттернами мышечных движений, помогая человеку найти более эффективный способ движения и устранить ненужные мышечные напряжения и неэффективные паттерны, ставшие привычными за долгие годы.

Фельденкрайз получил докторскую степень по физике во Франции и до сорока лет работал физиком. Он глубоко заинтересовался дзю-до и основал первую в Европе школу дзю-до, сформировав свою собственную систему. Фельденкрайз работал с Александером, изучал йогу, фрейдизм, работы Гурджиева, неврологию. После Второй Мировой Войны он посвятил себя работе с телом.

Фельденкрайз использует множество упражнений, меняющихся от урока к уроку. Они обычно начинаются с небольших движений, постепенно соединяющихся в большие и более сложные паттерны. Цель состоит в том, чтобы развить легкость и свободу в каждой части тела.

Фельденкрайз указывает, что нам нужно принять на себя большую ответственность, понять, как действует наше тело, научиться жить в соответствии с нашей естественной конституцией и нашими способностями. Он отмечает, что нервная система занимается прежде всего движением и что паттерны движения отражают состояние нервной системы. Фельденкрайз подчеркивает, что необходимо научиться расслабляться и находить собственный ритм, чтобы преодолеть дурные привычки в использовании тела. Мы должны освободиться, играть, экспериментировать с движением, чтобы научиться чему-то новому. Пока мы находимся под давлением, напряжены, спешим, мы не можем учиться. Мы можем лишь повторять старые паттерны.

Работа Фельденкрайза направлена на восстановление связей между двигательными участками коры головного мозга и мышцами, которые напряжены или испорчены дурными привычками или негативными влияниями. Цель состоит в том, чтобы создать в теле способность двигаться с минимальными усилиями и максимальной эффективностью не благодаря увеличению мышечной силы, а благодаря возрастающему пониманию того, как тело работает. Согласно Фельденкрайзу, возрастающее сознавание (awareness) и подвижность могут быть достигнуты при успокоении и уравновешивании двигательных участков коры головного мозга. При этом мы можем достичь значительного расширения осознавания и сможем попробовать новые сочетания движений, которые были невозможны, когда связи между корой и мускулатурой были ограничены предписанными и ограниченными паттернами.

(Из книги: Д.Фейдимен, Р.Фрейгер, «Личность и развитие»)

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

med.wikireading.ru