Самые эффективные упражнения при грудном остеохондрозе. Грудной остеохондроз гимнастика


Упражнения при грудном остеохондрозе самые эффективные

Остеохондроз – это сложное прогрессирующее деструктивное заболевание, развивающееся как естественный процесс старения у людей, достигших 40 лет. Однако часто недуг начинает проявляться у молодых людей. Грудной остеохондроз встречается реже, чем патологии других частей позвоночника. Этот отдел двигается меньше всего, тем более что он хорошо защищен. Если заболевание все-таки его затронуло, то упражнения при грудном остеохондрозе помогут замедлить прогрессирование проблемы.

Гимнастика при грудном остеохондрозе

Задачи лечебных упражнений

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела обеспечивает решение таких задач:

  • снятие неприятных симптомов;
  • замедление прогрессирования разрушительных процессов;
  • предупреждение ухудшения состояния;
  • регенерация поврежденных хрящевых, костных тканей, а также мышечного, связочного аппарата;
  • повышение подвижности грудного отдела;
  • устранение скованности спинной мышечной ткани, находящейся глубоко;
  • предупреждение появления осложнений;
  • улучшение вентиляции органов дыхания за счет специальных упражнений;
  • укрепление мышц грудной части позвоночника;
  • коррекция осанки;
  • профилактика распространения остеохондроза на другие отделы позвоночника;
  • нормализация кровообращения в затронутых болезнью суставах.

Строго запрещено выбирать зарядку от остеохондроза грудного отдела самостоятельно. Каждый конкретный комплекс составляется лечащим врачом. В этом случае учитывается степень развития патологии, а также особенности физической подготовки человека.

Правила проведения ЛФК

Упражнения при грудном остеохондрозе нужно выполнять, не забывая о некоторых правилах. Необходимо:

  1. В домашних условиях все действия производить медленно, осторожно, чтобы больной не чувствовал боли или других неприятных симптомов.
  2. Нагрузка, которую несет каждое отдельное упражнение, должна увеличиваться постепенно.
  3. Лечебная гимнастика при остеохондрозе выполняется не только в период ремиссии, но даже при обострении болезни.
  4. Нельзя выполнять те действия, которые вызывают боль.
  5. Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника выполняются только после консультации с доктором.

Правила ЛФКЕсли у человека поврежден грудной позвонок, лечить его следует очень осторожно. К основным упражнениям следует предварительно подготовиться. То есть прежде чем выполнять комплекс упражнений при грудном остеохондрозе, лучше сделать себе приятное и принять теплый душ, расслабляющий мышцы. Это даст возможность побороть спазм и убрать боль, возникающую при остеохондрозе позвоночника. Кроме этого, желательно провести легкий массаж проблемной зоны. Перед выполнением ЛФК при грудном остеохондрозе необходимо размяться.

Какие противопоказания существуют

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела используется не всегда. Существуют некоторые противопоказания для лечения болезни таким методом:

  • сильная и острая боль;
  • проблемы с координацией движений вследствие поражения нервной системы;
  • болезни вестибулярного аппарата;
  • повышенная температура тела;
  • изменение давления: внутриглазного и артериального;
  • нарушение ритма сердца;
  • сильное физическое переутомление;
  • очень тяжелая близорукость;
  • послеоперационный период.

В остальных случаях зарядка при грудном остеохондрозе разрешена. Но делать ее надо правильно.

Какие упражнения полезны во время обострения

ЛФК при остеохондрозе грудного отдела в период обострения предусматривает выполнение таких упражнений:

  1. Больной лежит на животе, а его руки вытягиваются в стороны. После этого нужно немного приподнять конечности и голову и удерживать их на высоте около 5 секунд. Далее, требуется вернуться в предыдущее положение. Для лечения грудного остеохондроза упражнение желательно повторять не менее 5 раз.
  2. Больному надо перевернуться на спину, поднять руки над головой и потянуться. Все мышцы следует максимально напрячь. Плечи в этот момент слегка отодвигаются назад.
  3. Лежа на животе, требуется напрячь мышцы спины и плеч. Больной при этом пытается соединить лопатки. После этого необходимо расслабиться на 30 секунд и снова повторить движение. Такая лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе помогает укрепить мышцы.
  4. Лежа на левом боку, требуется согнуть ноги. Далее, правая нога медленно выпрямляется и поднимается вверх. Мышцы при этом напрягаются. При остеохондрозе упражнения такого типа повторяются 3–5 раз.
  5. Стоя на коленях со свободно опущенными руками, нужно сделать медленный вдох, не спеша развести конечности в стороны и завести их за спину. Туловище в этот момент наклоняется вперед. Далее, следует выдохнуть и вернуться в обратное положение.

Упражнения при лечении остеохондрозаЛечебная физкультура при грудном остеохондрозе является очень полезной, так как она помогает укрепить этот отдел и улучшить ее подвижность. Сочетать ее следует с физиотерапевтическими процедурами и медикаментозным лечением.

Гимнастика на стадии ремиссии

После того как острый период заболевания пройдет, нагрузку можно немного увеличить. При грудном остеохондрозе гимнастика выполняется очень осторожно. Больному в период стихания симптомов обострения показаны такие упражнения:

  1. Скручивание указанного отдела, стоя у опоры. При этом бедренные, шейные, коленные и брюшные мышцы должны быть расслаблены. В скрученном положении надо находиться 20-30 секунд. При грудном остеохондрозе упражнения такого плана позволяют восстановить подвижность позвоночника.
  2. Больной стоит прямо, вытянув руки по швам. Далее, он делает наклоны вправо, а также влево. После этого нужно поднять одну руку над головой, схватить ее другой рукой и потянуть. Подобная гимнастика для грудного отдела позвоночника помогает немного вытянуть его, а также увеличить расстояние между позвонками.
  3. Стоя на четвереньках, больной должен вдохнуть и максимально прогнуть спину вверх. На выдохе выгибать позвоночник следует вниз. В каждом положении нужно немного задержаться. ЛФК при остеохондрозах грудного отдела позвоночника дает возможность улучшить его гибкость.
  4. Лежа на спине, подложить руки под голову. Под нижней частью грудного отдела должна находиться небольшая подушка. Напрягая пресс, спинные мышцы и шею, больной должен приподнять верхнюю часть тела.
  5. Пациенту нужно лечь прямо на спину, а потом подтянуть противоположную руку и ногу. Далее, подтягиваются другие конечности. Таким образом, человеку удастся немного растянуть позвоночный столб.

При остеохондрозе грудного отдела упражнения нужно делать осторожно и медленно. В противном случае гимнастика может навредить.

Простые ежедневные упражнения

Если у пациента диагностирован остеохондроз грудного отдела позвоночника, некоторые действия можно осуществлять без предварительной подготовки в любом месте. Например, очень полезными считаются такие упражнения:

  • поочередные поднимания и опускания плеч;
  • выгибания спины вперед, а потом назад в положении сидя;
  • круговые действия плечами;
  • отведения позвоночника вперед с попутным напряжением спинных мышц.

При наличии патологии грудного отдела позвоночника лечение обязано быть комплексным. Только так можно добиться положительного эффекта. Первый раз гимнастический комплекс требуется выполнять под присмотром врача, а потом самостоятельно.

Смотрите также:

travms.ru

Гимнастика при грудном остеохондрозе (видео, фото)

Остеохондроз – заболевание, которое не появляется внезапно. Предпосылки недуга могут возникнуть в раннем детстве, если не обращать внимания на правильность формирования осанки. Искривление позвоночника, сколиоз – благодатная почва для возникновения, формирования в дальнейшем остеохондроза. К возникновению и развитию грудного остеохондроза может привести малоподвижный образ жизни. Специалисты утверждают: гимнастика для грудного отдела позвоночника – отличное профилактическое средство от остеохондроза, а на начальной стадии заболевания – отличное лечебное средство. Для эффективного лечения заболевания в тяжелых формах, необходимо комплексное лечение.

Вертебролог советует

Вертебролог – специалист, занимающийся диагностикой и лечением заболеваний позвоночника.

В повседневной жизни, за будничными делами, конечно же, не контролируешь свою осанку, положение тела. Но, если постоянно соблюдать несложные рекомендации, можно запросто избавить свой позвоночник от многих проблем.

Вертебрологи рекомендуют:

  • самая простая, самая верная рекомендация – следить за осанкой, не сутулиться. Если спина сутулая, позвоночник искривлен – нарушается кровоток, мышцы спины, шеи, недополучают необходимых веществ, кислорода. Ну, а ко всему прочему сутулая осанка неизбежно приводит с течением времени к различным заболеваниям позвоночника, к его искривлению;
  • Правильно сидим и сохраняем осанкуесли приходиться в процессе работы все время стоять на ногах, стойте, не переминаясь с одной ноги на другую. Почему? При равномерной стойке на обеих ногах, вес тела человека распределяется на весь позвоночник равномерно;
  • где бы вы ни сидели, держите позвоночник прямо. Ноги ставьте на пол так, чтобы ступни доставали до пола, полностью его касались, при этом плечи – должны быть расправлены;
  • сидение кресла или стула выбирайте короче длины вашего бедра, так поясница будет полностью опираться на спинку кресла, стула;
  • работая за столом, локти располагайте на уровне рабочей поверхности, на уровне столешницы;
  • спите на ортопедических матрасах, подушках, если приобрести их возможности нет, спите на жесткой постели. Мягкая постель создает «эффект гамака» в ней позвоночник вынужденно принимает изогнутое положение.

Научившись следить за своей осанкой, правильно ходить, сидеть, стоять, лежать вы избежите возникновения и развития остеохондроза.

Комплекс упражнений

Представленная лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе подходит больным любого возраста.

Зарядку проводите утром, сразу после пробуждения, а упражнения оздоровительного характера – вечером. Утренняя, вечерняя гимнастика по времени занимают не более 15 минут, а потому не ленитесь и уделите себе немного времени.

Перед началом гимнастики проконсультируйтесь со специалистами и, конечно же, перед выполнением лечебных упражнений проведите разминку. Разминка проводится в любом положении – стоя или сидя.

Разминка

Попеременно плечи поднимаем вверх — вниз, а также опускаем, поднимаем плечи одновременно.

Упражнения:

Упражнения против боли в верхней части спины

  1. Гимнастика при грудном остеохондрозе включает круговые движения рук, движения руками назад, вперед.
  2. При грудном остеохондрозе полезно выполнять наклонные движения туловища. Прижав руки к туловищу, делаем глубокие наклоны влево – вправо.
  3. Это упражнение можно делать на рабочем месте. Исходное положение – сидя. Прижмитесь плотно к спинке стула. Делайте наклоны головы назад таким образом, чтобы затылок касался шеи.
  4. Следующее упражнение выполняется в позиции стоя. Заведите руки назад и соедините их на уровне груди в замок. Прогибайтесь назад, локти, выставляя вперед.
  5. Упражнение из положения лежа. Обопритесь руками о пол, прогнитесь максимально назад, тело должно оторваться от пола.
  6. Еще одно упражнение из положения лежа: лежа на животе прогибаемся максимально назад, приподнимаем вверх ноги.

Важно! Лечебную гимнастику должен назначать врач после детальной комплексной диагностики. Самостоятельный подбор упражнений в 70% приносит вред здоровью, и в 20% не дает никаких положительных результатов.

Как помогает лечебная гимнастика?

Цель ЛФК и гимнастики в лечении остеохондроза:

  • устранение напряженности мышц;
  • улучшение подвижности суставов;
  • приведение организма в тонус.

Как уже упоминалось, одной из главных причин развития остеохондроза – малоподвижный образ жизни. Гимнастика компенсирует эту причину. Но, если остеохондроз запущен, то лечебная физкультура выполняется только в процессе ремиссии, причем делать абсолютно все упражнения нельзя, так как можно не помочь, а навредить здоровью. Лечебная гимнастика – это комплекс упражнений, специально разработанных для профилактики и лечения остеохондроза. ЛФК оказывает на позвоночник следующие действия:

  • ликвидирует боль;
  • снимает спазмы мышц, способствует их расслаблению;
  • формирует, поддерживает в тонусе мышечный корсет;
  • улучшает процессы обмена в организме;
  • улучшает микроциркуляцию, нормализует кровообращение;
  • способствует гибкости, подвижности позвоночника;
  • поднимает жизненный тонус, создает позитивный настрой.

Каждый комплекс упражнений для профилактики или терапии остеохондроза специалисты формируют для каждого пациента индивидуально, учитывая его особенности и степень заболевания. В основу всех упражнений заложены естественные движения человека, которые в идеале, в течение дня должны выполняться им не раз.Лечебная гимнастика назначается только после того, как купируется боль.

Для максимально эффекта и результативности гимнастики необходимо соблюдать ряд правил:

  • выполнять упражнения регулярно, желательно утром и вечером, при возможности в дневное время;
  • не делать резких движений, выполнять все движения плавно, во избежание травмирования позвонков и провоцирования обострения;
  • увеличивая нагрузку и ритмичность движений постепенно;
  • выбирайте для гимнастики движения, которые задействуют различные группы мышц;
  • во время занятий обязательно контролируйте свое состояние. При возникновении болевых ощущений или любого дискомфорта снижайте нагрузку или полностью прекращайте занятия.

Как свидетельствует статистика и практический опыт, 80% больных остеохондрозом при правильном назначении лечебных упражнений на первых же занятиях лечебной физкультурой избавляются от дискомфорта в спине и болевых ощущений.

prohondroz.ru

Гимнастика при грудном остеохондрозе: особенности и лечение

Грудной остеохондроз — распространенная болезнь 21 века в связи с всеобщей гиподинамией (многочасовое времяпрепровождение за компьютером). Грудной остеохондроз — специфические деструктивные изменения межпозвонковых дисков грудного отдела позвоночника. Патология встречается реже, чем остеохондроз других отделов позвоночника, корректируется с помощью гимнастики при грудном остеохондрозе.

Для грудного остеохондроза характерны признаки (симптомы):

систематические головокружения, мигрень;

двигательная дисфункция;

беспричинное нарушение артериального давления;

синдром хронической усталости;

болевые ощущения в области грудной клетки, спины; Прогиб спины

неврологическая симптоматика;

болят руки, плечи;

ощущения схожие с межреберной невралгией.

Существуют проверенные лечебные схемы борьбы с болезнью. В статье рассматривается оздоровительная гимнастика при остеохондрозе как методика борьбы с заболеванием.

Методы борьбы с грудным остеохондрозом

Существуют методы борьбы с заболеванием. Одной из распространенных техник считается иглорефлексотерапия (акупунктура). В сочетании с мануальной терапией, баночным методом, физиотерапией, лечением масками она дает положительные результаты: нормализует дисковое функционирование, стимулирует восстановление работы тканей, устраняет проявления заболевания. Гимнастика при грудном остеохондрозе — дополнительная часть терапии, способствующая формированию адекватной структуры мышечного корсета, интенсифицирующая выздоровление.

Отличительные черты физкультуры для больных остеохондрозом

Стоит определиться с типом и интенсивностью физической нагрузки. Это поможет сделать врач. Самолечение чревато негативными необратимыми последствиями для здоровья.

Оздоровительная гимнастика при остеохондрозе должна быть регулярной, систематической. Утренняя гимнастика при остеохондрозе – лучшее решение. Перед тренировкой стоит проветрить помещение, надеть комфортную одежду.

Гимнастика для больных остеохондрозом НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ:

при наличии острых заболеваний;

при тяжелых хронических заболеваниях;

после инфаркта миокарда (не раньше года) ;

при злокачественной опухоли;

если пациент предрасположен к кровотечениям;

при тяжелой форме сахарного диабета;

при тяжелых заболеваниях сердечно — сосудистой системы.

Комплекс упражнений в период обострения

Многие медики при обострении остеохондроза советуют придерживаться постельного режима, но лечебная физкультура необходима. Гимнастика при обострении остеохондроза имеет общеукрепляющее действие на организм. Выполнять упражнения осторожно, не перенапрягаясь, не увеличивая амплитуду движений. Гимнастические упражнения при остеохондрозе:

Примите положение лежа на спине, руки параллельно туловищу. На вдохе вытянуть руки вверх, сделать потягивающее движение, на выдохе – исходное положение. Повторить 4 раза.Развороты для позвоночника

Исходное положение то же. Дышите свободно, при этом сгибайте — разгибайте ноги в голеностопных суставах. Повторите 5-6 раз.

Примите положение лёжа на спине. Поднимите вверх руки. Потянитесь, носки тяните на себя. Повторите 5-6 раз.

В положении лёжа, ноги согните в коленях. Поочереди разгибайте ноги и поднимайте вверх. Повторить 5-6 раз.

Сядьте на стул. Поднимайте плечи вверх-вниз: сначала по одному, потом — одновременно. Упражнение прорабатывает шейный и верхний грудной отделы позвоночника. Повторить до 10 раз.

Выполняйте руками поступательные круговые движения. Повторить 10 раз.

Исходное положение — стоя, ноги расставлены. Прижмите руки к туловищу, старайтесь дотянуться каждой рукой до противоположного колена. После потянитесь руками вверх, поочередно наклоняйтесь в стороны.

Сядьте на стул. Прижмитесь к спинке. Прогнитесь в грудном отделе. Повторите 10 раз.

Исходное положение — стоя. Руки отведите назад, сцепите их на уровне груди. «Сдавливайте» замок несколько секунд. Повторите 5 — 7 раз.

Комплекс состоит из двух частей. Первая часть составлена из общих терапевтических упражнений, рекомендованных для пациентов, страдающих нарушением работы позвоночника. Второй блок направлен на коррекцию грудного отдела.

«Целебное дыхание»: избавляемся от боли в спине

Дыхательная гимнастика при остеохондрозе направлена на стимуляцию работы грудных мышц. Помогает сохранить правильную фиксацию позвоночника, препятствует развитию заболевания, благоприятно влияет на развитие глубины дыхания.

Дыхательное упражнение при остеохондрозе А.Н Стрельниковой:

Положение — стоя. Руки согните, локти опустите. Ладони выверните — «смотрят» в потолок. Сделайте 4 динамичных коротких вдоха носом, одновременно сжимайте кулаки. Руки опустите, отдохните 4 секунды. Повторите 2 — 4 раза.

Физическая нагрузка при остеохондрозе (в том числе дыхательная гимнастика) должна быть согласована с врачом.

Комплекс упражнений в период ремиссии

Наклоняйте голову вперед и назад. При движении головой вперед ладони находятся на затылке, когда голова наклоняется назад — ладони на лбу.

Сядьте на пол. Ноги вытяните вперед. Плечами коснитесь ушей, задержитесь на 10 секунд. Расслабьтесь.

Кругообразным движением отведите руки назад. Сделайте обратное движение. Сделайте для каждой руки по 10 повторений.

Лягте на ровную поверхность. Прогнитесь, чтобы спина была выше уровня головы. Выполняйте упражнение медленно, руки прямые.

Комплекс гимнастики при остеохондрозе необходим. Существуют специально разработанные лечебно-профилактические тренировочные комплексы при остеохондрозе.

Важно помнить нюансы:

1) при выборе тренировки учитывайте стадию заболевания – острую либо ремиссии;

2) гимнастика — дополнительное средство для лечения и профилактики остеохондроза;

3) самолечение малоэффективно, приведёт к негативным последствиям для здоровья.

Перед принятием лечебных мер проконсультируйтесь с врачом — обезопасьте себя от рецидивов болезни.

Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу

octeohondroz.ru

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела: полезные упражнения

Грудной отдел позвоночника постоянно находится в статичном положении, потому подвержен заболеванию остеохондроз. Если болезнь не в стадии обострения, для лечения выбирают физкультуру вместо медикаментов. Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела помогает решить проблемы, связанные с позвоночником. Выполнять стоит регулярно, чтобы появился результат.

Проблемы с грудным отделом серьезны. Из-за статичности сложно диагностировать патологию, лечить её. Врач установит порядок лечения, даст разрешение на занятия лечебной физкультурой, гимнастикой, посоветует упражнения. Всё стоит выполнять под надзором инструктора, чтобы избежать травмирования.

Как лечебная гимнастика помогает при остеохондрозе?

Цель упражнений – улучшить подвижность суставов, устранить напряжение мышц, привести организм в тонус. Причина остеохондроза – малоподвижный образ жизни, компенсируемый занятиями. Если процесс запущен, не все упражнения разрешены — можно навредить здоровью. Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе – комплекс специально отобранных упражнений. Оказываемые действия на позвоночник:

  • устраняет болевые симптомы;
  • расслабляет мышцы, снимает спазм;
  • повышает тонус мышц, формирует мышечный корсет;
  • улучшает обменные процессы в организме;
  • нормализует кровообращение, микроциркуляцию;
  • делает позвоночник гибким, подвижным;
  • создает положительный настрой.

Корсет при грудном остеохондрозе

Комплексы формируются индивидуально. Бывают профилактического, лечебного типа. В основе упражнений естественные движения, встречающиеся ежедневно. Гимнастику назначают после купирования болевого синдрома.

Упор делается на укрепление мышц. Мышцы не перенапрягаются, нет излишней нагрузки на позвоночник. Расслабленный мышечный корсет способствует развитию осложнений остеохондроза — грыже.

Правила выполнения упражнений

Гимнастика полезна, но есть правила, соблюдение которых поможет аккуратно выполнять упражнения. Список правил, которых стоит придерживаться во время занятий гимнастикой:

  1. Подготовительный этап. Выполнить разогревающий массаж, принять ванную. Когда мышцы разогреты, улучшается их эластичность. Стоит выполнить разминку. Если занятия гимнастикой происходят утром — самомассаж спины, шеи, поясницы после просыпания.
  2. Оцените состояние. Приступайте к занятию, если нет болевых ощущений. Боль – признак спазма мышц, качественно сделать упражнения не получится.
  3. Правильно выберите комплекс. В идеале — назначает врач. Если занятия ведутся с инструктором, он должен знать о заболевании, стадии, осложнениях. Комплекс подбирают, исходя из тренированности организма.
  4. Прислушиваться к себе. Предлагается выполнить упражнения, некоторые могут вызывать болевые ощущения. Такие упражнения не выполняют, но не исключают из комплекса — проверочные точки, к которым периодически возвращаются. По мере выздоровления упражнения перестанут вызывать боли, будут включены в комплекс регулярной гимнастики.
  5. Нагрузку увеличивают постепенно. Не стоит делать много повторений — приведёт к перенапряжению мышц. Вводят расслабляющие упражнения, снимающие напряжение с мышц, способные растянуть позвоночник после силовых нагрузок.
  6. Главное правило — плавность, аккуратность. Не делайте резких рывков, наклонов. Выполняйте упражнения медленно, плавно.

Придерживайтесь правил. Безопасность, здоровье превыше всего. Надзор врача, бережное отношение – залог здоровья.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Лечебная гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе встречается часто. К позвоночнику стоит относиться серьезно. Отделы связаны — комплексы рассчитаны на лечение одного отдела и профилактику других.

Упражнения на вытяжение позвоночника

Утром человек выше, чем вечером. За день увеличивается нагрузка на позвоночник, позвонки сдавливают диски. Снимет излишнее напряжение, снизит разрушение хрящевой ткани выполнение упражнений на растяжение спины.

Гимнастические упражнения для удлинения грудного отдела:

  • Сесть на стул со спинкой, завести руки за голову, сцепить на затылке. Спиной опереться о стул, желательно, чтобы спинка заканчивалась на уровне лопаток. На выдохе аккуратно выгибают спину назад, на вдохе возвращаются в исходное положение.
  • Вариация предыдущего упражнения — сначала наклонятся вперед, потом выгибаются назад. Руки не заводить за голову.
  • Лежа на спине, на вдохе подать торс вперед, прогнуться, на выдохе — вернуться в исходное положение. Под грудной отдел изначально подкладывают валик – 8-10 см в диметре (завернутая в полотенце скалка). Голову отрывать от пола не нужно, руки заводят за голову. Положение валика под спиной разрешается менять.

Достаточно 4-6 повторений упражнений для получения результата.

Гимнастика для облегчения дыхания

Неприятное последствие остеохондроза грудного отдела – затруднение дыхания. Болевые ощущения появляются при чихании, глубоких вдохах, во время сна. Решит проблему растяжение реберно-позвоночных, грудинно-реберных суставов, связок. Остеохондроз грудного отдела позвоночника гимнастика рекомендует лечить простыми упражнениями.

Оба упражнения выполняются сидя на жесткой поверхности без спинки. Выполняют по 5-6 повторений:

  • Возьмите шарф, кусок плотной ткани, обмотайте нижнюю часть груди. Концы возьмите в руки так, чтобы контролировать степень натяжения. На выдохе сильно утяните ткань, на вдохе — дайте вернуться в нормальное положение.
  • Поднимите руки вверх, возьмитесь рукой за запястье другой руки. Сделайте вдох, на выдохе наклонитесь в сторону руки, держащей запястье.  Свободной рукой тянитесь дальше. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. Поменяйте захват руки, выполните наклон в другую сторону.

Помимо растяжения мышц, комплекс вырабатывает правильное дыхание.

Укрепление мышц

Предыдущие упражнения стоит чередовать с группой упражнений этого комплекса. Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела основана на наклонах, выгибаниях в грудном отделе. Упражнения, тонизирующие мышцы:

  • Сидя, на вдохе свести лопатки, прогибая спину, на выдохе — возвратиться обратно.
  • Стоя, ноги расставлены шире уровня плеч. Попеременно наклоняться вправо, влево.
  • Сесть на пол, выпрямить ноги. На выдохе поворачивать корпус в сторону, помогая руками.
  • Положить руки на плечи, попеременно опускать одно плечо и поднимать другое. Голова опускается вместе с плечом, как стрелка весов.
  • Лечь на живот. На выдохе выгнуться назад, помогая руками. Прогибаясь, поднимать руки и ноги. Задержаться ненадолго.
  • Встать на четвереньки. Выгибать спину вверх, вниз.

Упражнения можно модифицировать для разных случаев. Многие стоит выполнять как разминку на рабочем месте. Оздоровление тела своими силами, не таблетками – лучшее лечение.

Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу

octeohondroz.ru

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника: 3 комплекса

Движение, как говорят спортсмены – это жизнь, а свободное движение – радость. Для тех, кто болен остеохондрозом грудного отдела позвоночника, движение порой бывает мукой. Однако для них оно – и лекарство: регулярные физические упражнения при грудном остеохондрозе, если следовать канонам лечебной физкультуры – это кратчайший путь к исцелению.

упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Нажмите на фото для увеличения

Прежде чем приступать к занятиям

К лечебным занятиям гимнастикой, как к любому виду терапии, нельзя подходить бездумно. Принцип "больше – значит лучше" здесь не подходит, ведь наша цель – не спортивные рекорды, а восстановление нормальной подвижности позвоночника и избавление от болей. Поэтому для начала усвоим основные правила.

  • Последнее слово – за врачом. Это значит, что заниматься физкультурой можно только с разрешения специалиста. Боли в межлопаточной области, которые доставляют больше всего страданий при грудном остеохондрозе, бывают и при грыжах межпозвоночного диска, и при стенокардии, и при желчнокаменной болезни. А при этих состояниях физическая нагрузка противопоказана.
  • Нагрузку увеличиваем постепенно. Занятия лечебной гимнастикой должны придавать силу, а не отнимать ее, вызывать чувство "мышечной радости", а не боль и усталость.
  • Наблюдаем за своим состоянием. Если какое-то упражнение вызывает резкую боль в позвоночнике, головокружение или тошноту, следует исключить его из комплекса и обратиться к врачу.
  • Никакой резкости. Все движения выполняются медленно и плавно, соблюдая ритм дыхания.
  • Никаких "прогулов". Чтобы упражнения дали результат, нужно их повторять ежедневно. Если вы сделали паузу по каким-либо причинам, курс считается незавершенным – тогда желательно повторить его сначала.
  • Длительность гимнастического курса при остеохондрозе грудного отдела – 1,5–3 недели. Оптимальную для вас продолжительность пусть подберет врач.

Переходим к тренировке

Лечебной гимнастикой можно заниматься что в первой, что во второй половине дня, кроме как перед сном и не раньше, чем спустя один час после еды. Сделать 1–2 спокойных упражнения на растяжение мышц будет полезно и вечером, но избегая нервного перевозбуждения. А вот с утра можно выполнить весь комплекс в 1–2 подхода – это вполне заменит вам утреннюю зарядку.

До начала занятий проветрите комнату. Порядок упражнений может быть любым, но лучше начинать с наиболее несложных для вас и ими же заканчивать.

Комплекс на растяжение спинных мышц и снятие спастических болей

  1. Стоя прямо и держа руки на поясе, вместе и поочередно выполняйте вращения плечами, а также движения ими вперед и назад, помогая себе локтями. То есть, перемешайте локти туда же, куда движутся плечи. Повторите 8–10 движений в обе стороны.

  2. Сжав кисти в кулаки, расположите их на спине между поясницей и лопатками. Надавливая кулаками, прогните спину назад, чтобы ощутить напряжение в грудном отделе. Задержитесь в этой позе секунд на 15, потом плавно смените ее – ссутульте спину, наклоните голову вниз и обнимите себя руками. Снова задержитесь на 10–15 секунд и выпрямитесь. Повторяйте 4–10 раз.

  3. Сядьте на стул с высокой и прямой спинкой. Опустите руки вниз, вдоль корпуса. Вдохнув, положите руки на затылок и плавно, на счет "четыре", наклонитесь назад, прижимаясь областью лопаток к спинке стула. На выдохе в таком же спокойном темпе вернитесь в прежнее положение. Выполните 3–5 раз.

  4. Положите кисти рук на плечи – так, чтобы пальцы левой руки касались левого плеча, а правой – правого. Поочередно опускайте плечи вниз, наклоняя голову в эту же сторону. Повторите 10–14 раз.

Гимнастика для двоих

Этот комплекс выполняется в паре с помощником (ролями можно поочередно меняться). Упражнения помогут разработать мышцы грудного отдела позвоночника и восстановить в нем нормальную подвижность, которая при остеохондрозе, как правило, снижена.

  • Лягте на живот, сложите руки вдоль тела и на вдохе, с максимальной силой напрягая мышцы, сведите лопатки. Помощник в это время должен положить руки вам на лопатки и стараться отвести их друг от друга подальше, оказывая мышцам сопротивление. На выдохе расслабьте мышцы. Повторите 5–8 раз.
  • Исходное положение – на животе, сложив руки вдоль тела. Помощник находится сзади вас, располагая колени по обе стороны вашей поясницы, стоя на коленях или сидя на вас верхом (если вам обоим это удобно). На вдохе помощник руками оказывает сопротивление движению ребер, стараясь посильнее стиснуть вашу грудную клетку. На выдохе – расслабление. Выполните 5–8 повторов.
  • Исходное положение: вы – на животе, помощник – верхом на вас. Помощник во время вашего вдоха надавливает ребрами ладоней на позвоночник по обе стороны от остистых отростков (остистые отростки расположены в центре задней части каждого позвонка и образуют гребень позвоночника). Во время выдоха – пауза. Повторите 5–8 раз.

На видео ниже – еще один комплекс упражнений (для одного):

Комплекс для свободного дыхания

Застарелый остеохондроз грудного отдела может сопровождаться дыхательными нарушениями, которые развиваются из-за скованности мышц грудной клетки и спины. Этот комплекс тренирует не только позвоночник, но и межреберные мышцы.

  1. Сидя на стуле, оберните грудную клетку полотенцем или пледом, скрестив его свободные концы на груди. Возьмитесь за них руками – правый конец полотенца в левой руке, левый – в правой. Медленно выдохните, стягивая с максимальной силой грудную клетку, на вдохе ослабляйте натяжение. Повторите 5 раз.

  2. Исходное положение – на полу, ноги стоят на ширине плеч. Поднимите руки вверх. Возьмитесь левой рукой за основание кисти правой руки. Выполните максимально глубокий наклон влево и с помощью левой руки потяните правую руку в эту же сторону. Задержитесь в этой позе секунды на 2–3 – вы должны ощутить, как растягиваются боковые мышцы грудной клетки, после этого выпрямитесь и смените руки. Повторите по 5–8 наклонов в каждую сторону.

  3. Подготовьте гимнастический валик: туго обмотайте деревянную скалку материей и зафиксируйте края. Диаметр валика должен получиться 8–15 см. Лягте на спину, подложите валик под лопатки, руки отведите за голову. На вдохе прогибайте спину вниз, а на выдохе приподнимайте над полом плечелопаточный отдел и голову, вытягивая руки вперед. Повторите 5 раз.

  4. Встаньте на пол, на четвереньки. На вдохе прогните спину в поясничном отделе и поднимите голову вверх. На выдохе – выгнитесь дугой и опустите голову. Повторите 10 раз.

Приведенные комплексы упражнений можно чередовать и комбинировать. При грудном остеохондрозе все они достаточно эффективны, но помните, что физкультура приносит пользу лишь тем, кто занимается ею регулярно.

sustavzdorov.ru

Гимнастика при грудном остеохондрозе отдела позвоночника

На сегодняшний день существует такое количество различных заболеваний и недугов, что даже по словам самих докторов, «здоровых людей уже просто не найти». Пока нет никаких позывов к болезни, человек и не собирается обращаться к врачу. Однако после разговора со специалистом возникает лишь два вопроса: «это серьезно?» и «можно ли от этого избавиться?».

В нашем случае давайте же постараемся разобраться в данной проблеме, а именно рассмотрим, что же есть гимнастика при грудном остеохондрозе.

Вступление

Гимнастика

Конечно, начать стоит с того, что же такое этот остеохондроз груди. Покопавшись в учебниках можно найти понятие остеохондроза как дистрофического дегенеративного изменения межпозвонковых дисков грудного отдела позвоночника.

Здесь стоит добавить немного медицины упомянув, что грудная часть позвоночника включает двенадцать позвонков и является одной из наименее подвижных частей человеческого организма за счет того, что ее превосходно защищает мышечный корсет. Отсюда остеохондроз груди является патологией, которая реже встречается нежели остеохондроз иных позвоночных отделов (сравнивая с шейным либо поясничным). К сожалению, в последнее время отмечается рост заболеваний остеохондроза, и, в частности, тенденция к росту именно грудного остеохондроза.

Спорт

В случае, если проблема серьезная, то любые средства будут только палеотипными мерами. Однако, если существует хотя бы малейшая возможность для лечения, ей стоит воспользоваться незамедлительно. Именно так обстоят дела и с грудным остеохондрозом, который можно сдерживать за счет лечебной гимнастики.

Определенный уровень физических упражнений в виде гимнастики применяется в случае дистрофически-дегенеративных расстройств, связанных с грудным отделом. Данный комплекс упражнений позволяет повысить подвижность позвонков на соответствующем участке. При этом происходит укрепление спинных и плечевых мышц, зачастую подвергаемых длительным нагрузкам статического характера.

Если углубиться в проблему, то специалисты в области вертеброневрологии считают проведение оздоровительной физической нагрузки лишь в ситуации стабилизации патологии при увядании остроты симптомов. До проведения первого сеанса потребуется заранее проконсультироваться у лечащего врача, заручившись его одобрительной рекомендацией.

Итак, приступим к гимнастике для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе.

Упражнения, разрабатывающие и вытягивающие позвоночник

Упражнения

  1. Из положения сидя, без упора спины, производим фиксацию руки на затылке. Выгибаем спину назад – на вдохе. Далее прогибаемся вперед спиной и выдыхаем. Комплекс рассчитан на повторение в течении четырех-пяти раз.
  2. Одна из вариаций вышеописанного упражнения, при котором занимаемое исходное положение – на стуле с упором. В процессе упражнения необходимо постараться выгнуть вперед спинку, потом выгибаемся как дуга, направленная в обратную сторону, (на выдохе). Комплекс рассчитан на повторение в течении четырех-пяти раз.
  3. Из положения лежа, без упора спины. Для максимального эффекта потребуется подложить под грудь небольшой валик восемь-десять см в диаметре. Прекрасной альтернативой послужит обычная кухонную скалку, обернутая в полотенце. Заводим за голову руки, пытаясь выгнуться по максимуму. Потом подымаем верхнюю часть торса – на выдохе. Комплекс рассчитан на повторение в течении пяти раз.

Данные упражнения можно найти на просторах сети с пометкой видео гимнастика, выполняемая при грудном остеохондрозе позвоночника.

Упражнения дыхания

Данный комплекс упражнений позволит улучшить подвижность сочленений позвоночника, плюс ко всему нормализует цикл дыхания. Гимнастика, выполняемая при грудном остеохондрозе позвоночника.

Дыхание

  • Из положения сидя с прямой спиной, низ груди туго оборачивается плотной тканью. Удерживать за кончики в немного натянутом положении. Глубоко вдохнуть, по максимуму затягивая полотно вокруг грудной клетки — на выдохе. При вдохе — ослабляем натяжение. Комплекс рассчитан на повторение в течении шести-семи раз.
  • Из положения сидя без упора спины, руки вверх, на вдохе обхватываем запястье правой руки левой. На выдохе наклоняемся влево, вытягивая левую руку, тем самым растягивая грудные мышцы сбоку и руки. Выпрямляемся и сменяем положение рук – на вдохе. На выдохе – наклоняемся в противоположную, что позволяет растянуть грудную клетку. Комплекс рассчитан на повторение пяти-шести раз на каждую сторону.

Упражнения на спину, плечи и грудь

ЛФК

  • Из положения сидя без упора спины, выпрямляемся в спине на вдохе. Сводим лопатки друг к дружке, выгибая вперед спину, на выдохе – расслабляемся. Комплекс рассчитан на повторение от восемь до десять раз.
  • Из положения стоя, левая рука на поясе, права – вытянута вверх. Наклоняемся на выдохе в левую сторону, пытаясь растянуть боковые мышцы и кора. По аналогии упражнение выполняется вправо. Комплекс рассчитан на пять-десять повторов в 2 стороны.
  • Из положения сидя без упора спины, ноги вытянуты вперед в стороны. Поворот туловища вправо на выдохе, занимаем исходное положение. Аналогично в левую сторону. Помогаем руками за счет упора в пол. Упражнение рассчитано на четыре-пять повторений в 2 стороны, с увеличением количества подходов по мере укрепления мышц.

Важно знать

Лечебная гимнастика

Необходимо отдельно подчеркнуть, что специалистами не рекомендованы перегрузки в процессе лечебной гимнастики. Весь комплекс упражнений не должен приносить дискомфорт. Скорее наоборот, каждое движение следует проводить в позитивной атмосфере, приносить удовлетворение от происходящего, после чего последует польза от них.

Лишь с учетом этих критериев можно добиться положительных результатов и скорейшей реабилитации. В частности, сегодня можно найти на просторах сети гимнастику при грудном остеохондрозе, тематические видео или гимнастику при грудном остеохондрозе в картинках.

Большинство источников информации относительно гимнастики остеохондроза грудной части не всегда могут полностью описать порядок, скорость, время выполнения комплекса упражнений. А некоторые и того более, вводят в заблуждение даже опытного читателя, предоставляя заведомо ложную и некачественную информацию, написанную ломаным машинным текстом. Однако в данном случае оплошностей быть не может, ведь ставкой служит ваше здоровье.

Будьте бдительны и следите за состоянием своего здоровья, предварительно консультируясь со специалистами при выборе той или иной методики.

osteoz.ru

Остеохондроз грудного отдела, массаж, упражнения

Из всех отделов спины, грудной отдел является самым прочным, он практически неподвижный и укреплен с обеих сторон ребрами, которые соединены грудиной. Несмотря на это, изредка, но все-таки из ста случаев в пяти встречается остеохондроз грудного отдела. Происходить это может из-за неосторожных постоянных резких движений, старых травм или других проблем со спиной.

Гимнастика при грудном остиохондрозе

Сложность данного заболевания в том, что оно путает самих больных, схож остеохондроз со многими внутренними заболевания и симптомы часто могут напоминать сердечные заболевания, межреберную невралгию и др. болезни. Без специальных диагностических обследований даже опытному врачу порой трудно поставить правильный диагноз, поэтому чаще всего встречается заболевание грудного отдела уже в прогрессирующей стадии.

Вы можете сразу перейти, к нужному Вам разделу

Методика массажа при грудном остеохондрозе

При остеохондрозе в острой стадии проводить какие-либо нагрузочные действия нельзя, это касается, прежде всего, массажа и гимнастических упражнений. Массаж представляет собой процедуру безболезненную и даже приятную, он направлен на устранение боли, облегчение состояния, уменьшения чувства дискомфорта, скованности, тяжести, а также улучшает кровообращение по всей спине, укрепляет и тонизирует спинные мышцы.

Проводятся действия на отдельные участки спины, которые наиболее подвергаются болям и не дают человеку делать любые движения, обостряются во время ходьбы, сидения или в горизонтальном положении. Обычно при остеохондрозе грудного отдела человеку становится трудно и больно дышать, а это уже приводит не только к ухудшению самочувствию, но и влияет на эмоциональный фон, появляется раздражительность, нервозность.

Массаж становится просто необходим, рекомендуется обращаться только к квалифицированным специалистам с опытом, которые не только проведут лечебный массаж, но и посоветуют подходящий комплекс гимнастики.

Пациент должен поделиться своими ощущениями, рассказать где боль проявляется больше всего, а куда она иррадиирует, потому-что в процессе массажа будут захвачены все области, страдающие от боли. Для начала разогревают все мышцы спины, от шейного отдела до ягодичных мышц. Разогревание и разминка не должны быть агрессивными, они проводятся мягкими, плавными и легкими движениями, поглаживанием. Затем применяют легкие надавливания подушечками больших пальцев, оно  может сменяться небольшими пощипываниями. Для лучшего воздействия делают растирание, как правило, оно проводится от позвоночника на все мышцы.

массаж при остеохондрозе грудного отдела

После того как мышцы разогреты, проводят действия на особо больные места. Если у пациента образуется боль в груди, то его аккуратно переворачивают на спину, а под колени обязательно кладут валик и производят специальный комплекс легкого и лечебного массажа. Если при остеохондрозе боль распространяется на руки, их также разминают и массируют.

Комплекс упражнений

Данная гимнастика и специальные упражнения не требуют профессиональной подготовки, подходят они каждому от мала до велика. Проводиться зарядка после пробуждения, гимнастика в свободное время и лечебные упражнения вечером, каждая процедура занимает около 15 минут.

  • При остеохондрозе грудного отдела перед началом любого упражнения сначала проводится разминка. Проводить данную разминку можно стоя или сидя. Поднимаем одно плечо вверх, второе немного опускается вниз, затем нужно поднимать и опускать их одновременно.
  • Гимнастика при данном заболевании не исключает упражнения с круговыми движениями рук, вперед и назад.
  • Наклонные движения также полезны при остеохондрозе грудного отдела, поэтому прижав руки вдоль туловища, наклоняемся влево, стараясь достать колено, затем вправо.
  • Это упражнение можно выполнять на работе, проводится оно в положении сидя. Необходимо плотно прижаться спиной к спинке стула, нужно стараться прогнуться таким образом, чтобы затылок касался шей. Для этого нужно подобрать стул с невысокой спинкой.
  • Следующее упражнение делается стоя. Руки нужно завести назад и соединить в замок на уровне лопаток. Теперь нужно прогибаться назад так, чтобы руки были направлены в противоположном движении.
  • Лежа на животе, нужно опереться руками об пол и выгибаться назад, чтобы тело отрывалось от пола.
  • Это упражнение должно проводиться с одновременным поднятием туловища и ног. Лежа на животе нужно прогибаться назад при этом поднимая ноги.

На самом деле существует достаточно много упражнений для каждого отдела позвоночника. Проводиться гимнастика может при помощи посторонних предметов, например для некоторых упражнений может понадобиться большой мячик. На нем можно просто лежать, покатываясь взад-вперед, получая не только удовольствие, но и пользу. Выделяя 30 минут в день для проведения зарядки, вы облегчаете себе жизнь.

medikmy.ru


Смотрите также