Как выполняются упражнения при грыже шейного отдела позвоночника? Грыжа шейная гимнастика


Лучшие упражнения при грыже шейного отдела позвоночника :: SYL.ru

В современном мире заболеваниями опорно-двигательного аппарата страдают не только люди преклонного возраста. Причиной тому можно назвать повальную гиподинамию и сидячий образ жизни преимущественной части зрелого и молодого населения. К тому же именно позвонки шейного отдела обладают наименьшими размерами в сравнении с поясничными и грудными, а потому считаются предельно уязвимыми к развитию остеохондроза, протрузий, грыж. Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника – один из действенных методов лечения.

Конечно, любой врач скажет, что найти более эффективный способ профилактики данного заболевания, который был бы лучше, чем гимнастика, невозможно. Но если грыжа уже диагностирована, ее терапия будет основана на выполнении специально подобранных упражнений. Как направление терапии лечебная физкультура позволяет остановить развитие патологии и улучшить состояние пациента.

Комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника составляет доктор. Самостоятельно лечить патологию ни в коем случае нельзя, поскольку в этой области находится огромное количество важных кровеносных сосудов, транспортирующих питание к мозгу. Малейшее неверное движение – и последствия могут быть плачевны.

В некоторых случаях противопоказаны и профессиональные упражнения при грыже шейного отдела позвоночника. В каких случаях от гимнастики лучше отказаться? Запретом для проведения лечебной физкультуры может стать:

  • сильный болевой синдром;
  • хронический остеохондроз шейного отдела;
  • перенесенный в недавнем прошлом инфаркт или инсульт;
  • внутренние или наружные кровотечения.

Главные правила физиотерапии при грыже шеи

Для достижения нужного терапевтического эффекта упражнения при грыже шейного отдела позвоночника выполняют, соблюдая ряд правил и рекомендаций специалистов:

  • Во-первых, важно исключить чрезмерную физическую нагрузку и резкие повороты головой, внезапные опрокидывания, толчки (особенно в области шеи), удары и прыжки.
  • Во-вторых, лечебная гимнастика принесет неплохие результаты при условии регулярных тренировок.
  • В-третьих, включая физкультуру в терапевтический комплекс, следует начинать с непродолжительных занятий (5-10 минут в день), постепенно увеличивая их.

Кроме того, принципиально важным моментом является безболезненное выполнение упражнений. При грыже шейного отдела позвоночника любой дискомфорт и обострение неприятных ощущений может свидетельствовать о воспалительном процессе или увеличении образования, а значит занятия гимнастикой придется отложить. Кстати, физиотерапевты советуют своим пациентам тренироваться по утрам. Это время суток идеально подходит для лечения грыжи шейного отдела позвоночника упражнениями. А вот заниматься после приема пищи или перед сном не рекомендуется.

Упражнения для шеи по методике Бубновского

Межпозвоночную грыжу можно отнести к заболеваниям, исследовательские разработки по которым продолжаются и сегодня. Ежегодно появляются новые авторские методики по лечению патологии шейного отдела. Упражнения Бубновского при грыже позвоночника – один из проверенных комплексов, направленных на достижение ремиссии болезни. Простая схема движений знакома большинству пациентов с вышеупомянутым диагнозом, и выглядит она так:

  • Упражнение выполняется в положении сидя на стуле. Важно следить, чтобы спина оставалась прямой. На протяжении нескольких минут сделать плавные движения головой по направлению к плечу. Если при склонении появляется боль, лучше остановиться. В максимально низкой точке нужно зафиксировать положение, после чего выпрямиться и повторить упражнение, наклоняя голову в противоположную сторону.
  • Не меняя исходного положения и глубоко вдохнув, осуществить несколько движения головой вверх, задержаться на несколько секунд, после чего выдохнуть. Затем повторить в противоположном направлении.
  • Аналогичное предыдущему упражнение при грыже шейного отдела позвоночника: затаив дыхание, голову поворачивают сначала вправо на 7-10 секунд, затем принимают исходное положение. Далее поворачиваются в левую сторону.
  • Сидя на стуле, держать спину прямо. Постараться в таком положении максимально расслабить мышцы и опустить голову вниз. В идеале подбородок должен коснуться грудной клетки. Удержать голову необходимо на 7-10 секунд.

Что такое изометрия при межпозвоночной шейной грыже?

Еще одно направление лечебной гимнастики при грыже шейного отдела позвоночника – изометрические упражнения. Большинство современных неврологов и физиотерапевтов положительно отзываются о данной методике. К тому же для выполнения таких упражнений не нужны специальные приспособления и много времени. Изометрическая гимнастика полезна и для пациентов с межпозвоночной грыжей шеи, и для те, кто подолгу сидит за компьютером.

Особенностью этой лечебной техники является то, что она не требует совершения каких-либо движений. Изометрический режим подразумевает преодоление сопротивления, кратковременное нахождение в напряжении, после чего – расслабление. Кроме того, особого значения не имеет и исходное положение: упражнения при грыже шейного отдела позвоночника можно делать сидя, стоя и даже лежа. Единственное условие, требующее беспрекословного соблюдения – прямая осанка и размеренное дыхание.

Физкультура без движения: несколько примеров

Изометрический ЛФК-комплекс состоит из нескольких этапов:

  1. Правую ладонь кладут на правую щеку, пытаясь надавить ею и наклонить голову в левую сторону. Главное при этом – оказывать сопротивление. Повторить упражнение, сменив правую ладонь левой.
  2. Сплести пальцы обеих рук и сложить их на лбу ладонью вниз. Надавливая на голову, напрячь шейные мышцы и не допустить запрокидывания.
  3. Повторить предыдущее упражнение, сложив сплетенные пальцы на затылке и пытаясь откинуть голову назад.
  4. Пытаясь коснуться левой щекой плеча, положить правую руку на правый висок. В попытке преодоление сопротивления медленно, просчитав до десяти, разогнуть голову и вернуть ее в нейтральное положение.

Чем дополнить ЛФК-комплексы при грыже шейного отдела?

Вне зависимости от выбранной гимнастической техники, в тренировочный комплекс желательно включить простые физкультурные упражнения. При грыже шейного отдела позвоночника особенно эффективными будут:

  • Подтягивания – помогают укрепить мышцы плечевого пояса, шеи и спины, с пользой действуя на сосудистые стенки. Альтернативой обычным подтягиваниям на турнике может стать применение тяги с эспандером.
  • Отжимания – выполняются в обычном или упрощенном положении (при опоре на кисти рук и колени).
  • Упражнения с гантелями для груди – тренироваться необходимо в лежачем положении, спортивные снаряды кладут на полу за головой. Вытягивая руки прямо, поднять их перед собой, а потом плавно положить на место. Минимальное количество повторов 12-15.

Нужно ли заниматься гимнастикой на стадии затишья?

Нельзя расслабляться и в том случае, если удалось достичь ремиссии и устранения симптомов грыжи шейного отдела позвоночника. Лечение упражнениями в этот период будет носить превентивный характер, что позволит предотвратить наступление рецидива. Отличительной особенностью таких тренировок можно назвать и возможность совершения более резких и интенсивных движений. Конечно, к выполнению упражнений желательно подходить без фанатизма, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Профилактические упражнения при грыже шейного отдела

В период ремиссии пациентам обычно разрешается увеличить амплитуду движений по следующей схеме:

  1. В положении сидя или стоя выпрямить руки вдоль торса. Голову наклонять во все стороны, стараясь максимально дотянуться до груди подбородком, затылком до спины, а ухом – до плеча.
  2. В любом исходном положении выполняются поочередные повороты головой в правую и левую стороны, задерживаясь в крайних точках по несколько секунд.
  3. Лечь на твердый пол, голову приподнять на 45 градусов, застыть в такой позе на 10-15 секунд.
  4. Стоя с прямой спиной, выполнять круговые движения одновременно двумя руками.
  5. Стать в коленно-локтевую позу, смотреть вперед. Затем постараться плавно опустить голову и максимально расслабить шейные мышцы. Важно прочувствовать, как позвоночник приобретает утраченную гибкость.

Результатом регулярных и качественных тренировок станет улучшение кровообращения в шее и мозге, устранение шума в ушах и головных болей. Шансы на восстановление подвижности позвонков зависят от стадии заболевания. Важно помнить, что ответственность за успешное лечение патологии в большей мере лежит на самом пациенте, ведь грыжа шейного отдела не терпит лени и халатности.

www.syl.ru

Гимнастика при грыже шейного отдела: Бубновского, Дикуля, видео

Чтобы боль перестала беспокоить, и возможно было вести комфортную жизнь, необходимо ежедневно делать комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника. Лечебная гимнастика в самый разгар заболевания, когда боль очень резкая, направлена по большей части на расслабление, поэтому нагрузка на позвоночный столб минимальна. Стоит помнить, что резкие повороты головы могут усилить боль. Для того, чтобы не травмировать шейный отдел лучше зафиксировать его специальным корсетом.

Как выполняются упражнения при грыже шейного отдела позвоночника?

Содержание статьи

Грыжа: обнаружить и обезвредить

Наша шея испытывает колоссальные перегрузки. В наш век люди пребывают в постоянном напряжении, целый день проводят за монитором, не выпускают из рук телефон, мышцы ослаблены и спазмированны. На боль жалуется каждый второй, все чаще молодые люди жалуются на остеохондроз и опухоли в спине. Происходит это из-за того, что в шее расстояние от позвонка до позвонка крайне мало. При сильных нагрузках происходит частичное западание межпозвоночного диска, травмируются нервные окончания, нарушается работа внутренних органов, и как следствие появление сильных болей.

С возрастом риск возникновения грыжи возрастает в разы. Травмы позвоночника, иногда застарелые, также оказывают пагубное влияние на наши шейные позвонки. Слабый тонус и снижение двигательной активности тоже являются причиной появления боли. При грыже возникают жалобы на:

  • Острые боли в области лопаток, которые в положении покоя переходят в ноющую;
  • Головокружение;
  • Утомляемость;
  • Тремор конечностей, слабость в пальцах;
  • Нарушенная концентрация.

Читайте также: симптомы и лечение грыжи шейного отдела позвоночника.

При появлении таких симптомов необходимо обратится к специалисту, чаще всего с такими симптомами обращаются к неврологу, и пройти полное медицинское обследование, которое обязательно включает ультразвуковое исследование сосудов, а также МРТ, показывающее точную локацию и размеры.

Лечение: когда зарядка лучше операции

Грыжа шейного отдела позвоночника причина адской миалгии, которую невозможно терпеть. Купировать ее можно приемом препаратов, которые также снимут и отек. Когда не помогает ни народная медицина, ни традиционные лекарства, назначаются гормональные обезболивающие. Для мгновенного купирования миалгии препараты вводятся в пораженную область. После купирования выписываются лекарства, помогающие при грыжах восстановить межпозвоночное расстояние. Такие препараты называются хондопротекторами.

Улучшить подвижность позвоночника при грыже сможет вытяжение. Оно увеличивает межпозвоночное расстояние, выравнивая подвижность и гибкость спины в целом. При правильном проведении процедуры острая боль проходит сразу. Вытяжение не выполняют дома, оно выполняется первоклассным массажистом, который имеют высокую квалификацию. В противном случае можно вместо облегчения получить еще больше проблем.

В критичных ситуациях, когда не помогли консервативные способы лечения, рекомендовано хирургическое вмешательство. Оно показано, тогда когда никакие другие способы лечения не результативны.

Лечебная физкультура это лучший способ забыть о боли и рецидивах. Известные врачи и специалисты разрабатывают и модифицируют тренировки для шейного отдела позвоночника, которые помогают забыть о проблемах с позвонками. Известный доктор Сергей Бубновский разработал целую программу для лечения проблемных спин. Кинезитерапия укрепляет позвонки и связки. Гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника, созданная Валентином Дикулем, восстанавливает подвижность позвонков.

Спортивные тренировки и восстановление

Правильно подобранная физическая нагрузка поможет забыть о ноющей, доводящей до изнеможения боли, уменьшить размеры опухоли, восстановить гибкость и улучшить общее состояние организма. Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника в разы повышают эффект от традиционного лечения таблетками и физиотерапии.

  • эффект упражнений от боли при грыжах в шейном отделе позвоночника

Регулярное выполнение лфк при грыже шейного отдела позвоночника — залог хорошего состояния пациента. Гимнастика улучшает кровообращение, проходит боль и повышается мышечный тонус, спазмированные мышцы расслабляются, позвоночник становится более гибким и подвижным. Исчезают вторичные признаки проблем со спиной, такие как нарушение подвижности рук, ухудшение зрения, а также шум в ушах.

В зависимости от стадии заболевания гимнастика проходит в различных режимах:

  • Щадящем;
  • Восстановительном;
  • Тренировочном.

Когда воспалительный процесс находится в острой стадии, тренировки могут проходить только в щадящем режиме с соблюдением рекомендаций врача. Лучше всего заниматься лечебной восстановительной физкультурой со специалистом, так как неправильное выполнение упражнений может усугубить ситуацию и привести к защемлению нервных корешков.

Эффект от лечебной гимнастики будет в случае регулярных тренировок. Не стоит сразу тренироваться в полную силу. Начинать нужно с 5-10 минут и постепенно увеличить время до 40 минут. Идеальное время для занятий – ранее утро. Вечером лучше выполнять упражнения направленные на расслабление и вытяжение.

При грыже шейного отдела позвоночника противопоказан бег, скручивание позвоночника, а также выполнение упражнений с резкой амплитудой. Выполнение упражнений не должно приносить боли и дискомфорта, появление неприятных ощущений может быть показателем того, что они выполняются не правильно. Увеличение нагрузки происходит постепенно, технически сложные упражнения должны выполняться только после того, как позвоночник привыкнет к нагрузкам и станет более гибким.

Как купировать острую боль

Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, который направлен на расслабление и вытяжение позвоночника:

  • Выполняем одну из асан йоги. Практики знают, что в расслабление это залог хорошего самочувствия. Ложимся на спину, ноги и руки расслаблены, глаза закрыты. В этом положении находимся 5 минут. За это время необходимо максимально расслабить все тело.
  • Лежим на спине, тело представляет собой ровную горизонтальную линию. Сильно потянули носочки на себя/от себя. Выполнить 5-10 раз.
  • По очереди тянем на себя носок то одной, то другой ноги. Повторить не менее 10 раз.
  • Располагаемся на коврике так, чтобы тело представляло собой ровную горизонтальную линию, руки разводим в стороны под углом примерно 45 градусов, ладони направлены вверх. Интенсивно сгибаем и разгибаем руки 10 раз.
  • Плавно, не отрывая пяточки от поверхности коврика, сгибаем ноги, и подтягиваем их к груди, тянемся подбородком к коленям. Важно не делать резких движений, основная задача мягко растянуть позвоночник.
  • Не поднимаясь с коврика, разводим руки, сжимаем кулаки. Быстро, но без резких движений, кулаками достаем до плеч. Выполнять 10 раз.

Интересно почитать: причины острой боли в спине

Гимнастика в период ремиссии

В период ремиссии, когда нет сильных болевых ощущений, можно увеличить нагрузку на позвоночник, интенсивность тренировок возрастает, но резкие движения и подъем тяжестей категорически запрещен.

Специальная система занятий в период восстановления может выглядеть следующим образом:

  • И.П: стоя, руки вдоль туловища. Тянем голову к груди, затем наклоняем ее сначала вправо, затем влево. Задействована только голова, плечи в этом упражнении не участвуют.
  • Поочередные плавные повороты головой. Упражнение нацелено на растяжение мышц шеи.
  • Заняв удобное положение на коврике, расправив плечи, приподнимаем голову на 5-10 секунд.
  • Укрепляем мышцы шеи и спины круговыми махами. Выполняем интенсивно, но при этом без резких движений.

Берем в руки гантели. Оптимальный вес 2 кг, если в доме их нет, можно использовать бутылки наполненные водой. Руки поднимаем до уровня плеч, задерживаемся на 5 секунд и плавно опускаем руки.

  • В положении лежа приподниманием голову и тянем вверх одну ногу. Удерживаем ногу на весу 15 секунд. Выполняем по 8-10 раз на каждую ногу.
  • Скручивание одно из самых-самых полезных нагрузок для нашей спины. Как выполнять? Ноги сгибаем в коленях, стопы от пола не отрываются, сгибаем ноги в стороны, мягко скручивания корпус.
  • Стоим на четвереньках, выгибаем спину вверх дугой, затем делаем прогиб. Выполнить упражнение 4-8 раз.
  • Аквааэробика показывает хорошие результаты при грыжах любой локализации. В воде нагрузка на позвонки сокращается, проходит дискомфорт и чувство сдавленности. Регулярные занятия сводят риск возникновения обострений к нулю. Улучшается осанка, расправляются плечи, проходит чувство тяжести в плечах.

Умеренные занятия воркаутом помогут укрепить плечи шею и избежать рецидивов. Отжимания повышают не только выносливость, но и укрепляют мышцы спины. Занятия на турнике хорошо воздействуют не только на шейные мышцы, но и на весь позвоночный столб. В комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника включаются и различные отжимания, которые положительно влияют мышечный корсет.

Ваш отзыв на статью
comments powered by HyperComments

pozvonochnik.guru

Гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника: лучшие упражнения

Автор статьи: Стоянова Виктория, врач 2 категории, заведующая лабораторией в лечебно-диагностическом центре (2015–2016 гг.).

Содержание статьи:

Лечебная физкультура – один из самых эффективных методов лечения грыжи шейного отдела позвоночника. Однако большинство больных уделяют ей недостаточно внимания, проводя занятия нерегулярно, или вовсе отказываются от упражнений, считая, что снять боли из-за грыжи смогут только лекарственные препараты или операция.

Значение регулярных физических упражнений при заболеваниях позвоночника трудно переоценить, и заменить их не смогут никакие препараты. Специальный комплекс упражнений при грыже шейного отдела уже после первого занятия дает ощутимый результат, уменьшая интенсивность болей. А постоянное и регулярное выполнение лечебной гимнастики не только снимает симптомы заболевания, но и предотвращает их появление в дальнейшем.

Конечно, саму грыжу устранить одними только упражнениями не получится, но ЛФК в большинстве случаев способна настолько улучшить состояние больного, что оперативного вмешательства удается избежать.

Для этого нужно заниматься правильно. Как именно – мы расскажем далее.

упражнения для гибкости шеи и укрепления шейных мышц

Перед выполнением любых упражнений при грыже – обязательно консультируйтесь с врачом. Нажмите на фото для увеличения

Каких результатов ожидать от ЛФК при грыже позвоночника?

  1. Восстановление нормального кровообращения и питания позвоночника, мышечных и нервных тканей.

  2. Снятие болей в шейном отделе.

  3. Уменьшение или полное устранение других симптомов: болей в голове, шума в ушах; болей и неприятных ощущения покалывания, "ползания мурашек" в руках.

  4. Нормализация мышечного тонуса: укрепление ослабленных мышц и расслабление спазмированных.

  5. Восстановление гибкости позвоночника.

  6. Полное или частичное восстановление движений в руках при парезах (частичных ограничениях подвижности) и параличах (полных ограничениях подвижности) из-за грыжи шейного отдела позвоночника.

  7. Предотвращение обострений и прогрессирования заболевания.

Общие рекомендации по тренировкам

При грыже шейного отдела позвоночника разрешается выполнение только специальных упражнений: без резких движений и силовой нагрузки.

В идеале начинать гимнастику нужно под контролем опытного инструктора ЛФК, осведомленного о вашем диагнозе и проявлениях болезни. Если же вы планирует проводить занятия дома, то перед их началом обязательно проконсультируйтесь с неврологом. Помните, что неправильно подобранные упражнения могут ухудшить ваше состояние, вызвав защемление сосудисто-нервного пучка, смещение позвонков, приступ острой боли и т. д.

И еще три рекомендации по выполнению гимнастики:

  1. Занимайтесь ежедневно: начиная с 5 минут в день доводите длительность тренировок до 30–45 минут в день.

  2. Лучше всего тренироваться утром, но можно и в другое время (только нельзя заниматься сразу после еды и перед сном). Вечером можно делать специальные расслабляющие упражнения.

  3. Упражнения не должны сопровождаться появлением боли или ее усилением.

инструктор ЛФК учит девушку делать упражнения

Комплекс упражнений в остром и подостром периоде

При грыже шейного отдела позвоночника в остром и подостром периоде – то есть при наличии болевого синдрома – применяют только щадящие приемы ЛФК. Запрещены любые движения головой, а еще лучше проводить гимнастику в специальных воротниках, фиксирующих шейные позвонки.

Разрешены упражнения на расслабление мышц плечевого пояса и рук, движения в локтевом и плечевом суставах, маховые движения руками.

Комплекс выполняют из положений лежа или сидя на табурете.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Комплекс упражнений вне обострения

При грыже шейного отдела вне обострения гимнастика более интенсивная, разрешен больший объем движений, включая движения головой. Но все движения должны выполняться плавно, без резких рывков и поворотов, без скручивания позвоночника.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

повороты головы в разные стороны

Заключение

Больные нередко воспринимают гимнастику как утомительное и скучное занятие, постоянно откладывают ее проведение, оправдываясь нехваткой времени. Но на самом деле на ЛФК не требуется большое количество времени (гораздо важнее регулярность), зато эффект она дает просто замечательный.

Возможно, в начале занятий вам придется иногда заставлять себя тренироваться, но позанимавшись 7–10 дней вы уже забудете про такое нежелание, а через месяц гимнастика и вовсе станет вашей полезной привычкой.

Стоянова Виктория

Автор статьи: Стоянова Виктория, врач 2 категории, заведующая лабораторией в лечебно-диагностическом центре (2015–2016 гг.).

рейтингЗагрузка...

gryzhinet.ru

ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника

Все отделы позвоночника человека ежедневно испытывают значительную нагрузку, и не важно, тяжелую физическую работу выполняет человек или же ведет сидячий образ жизни. Уровень воздействия, конечно, в том и другом случае значительно отличается. Но, тем не менее, позвоночный столб при неправильном распределении нагрузки сильно страдает. Нередко могут развиться очень серьезные заболевания, например грыжа шейного отдела. Лечить ее непросто, но улучшить состояние поможет ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника.

ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника

ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника

Грыжа шейного отдела: характеристика

Возникновение межпозвоночной грыжи в области шейного отдела позвоночного столба в большинстве случаев возникает из-за того, что человек мало двигается и проводит много времени в сидячем положении. Сама по себе грыжа шейного отдела является выпячиванием части межпозвонкового диска, находящегося между двумя соседними позвонками. Результат – сдавливание нервных окончаний спинного мозга, возникновение дискомфорта и болей между лопатками и на задней поверхности шеи. Также пациенты жалуются на головокружения, мигрени, быструю утомляемость, скачки давления, проблемы с памятью, слабость в пальцах рук и тремор конечностей. Симптомы могут появиться достаточно быстро или же возникают постепенно на протяжении длительного времени.

Грыжа шейного отдела позвоночника

Грыжа шейного отдела позвоночника

Внимание! При возникновении таких симптомов важно как можно быстрее обратиться к неврологу. Врач назначит такие методы обследования как МРТ, УЗИ сосудов и т. д.

Вид на позвоночник сверху

Вид на позвоночник сверху

Спровоцировать развитие грыжи шейного отдела могут и другие факторы, а не только недостаток движения и слабость мышц. Это могут быть:

  • неизбежные возрастные изменения, при которых амортизационные качества межпозвоночного диска значительно снижаются;
  • травмы позвоночника;
  • вредные привычки и неправильный образ жизни.
Стадии образования грыжи диска

Стадии образования грыжи диска

Методы лечения

Существует несколько методов лечения грыж шейного отдела. Описание представлено в таблице ниже.

Лечение грыжи шейного отдела позвоночника

Лечение грыжи шейного отдела позвоночника

Таблица. Способы лечения грыж шейного отдела позвоночного столба.

МетодОписание
Консервативный

Консервативный

Для купирования сильных приступов боли используются различные препараты. В случае если они не помогают, врач выписывает сильные гормональные средства, которые вводятся непосредственно в пораженное место. После снятия болевого синдрома специалист назначает препараты, помогающие восстановить обменные процессы, протекающие внутри дисков позвоночника – хондропротекторы.
Вытяжение

Вытяжение

Тракция позвоночника позволяет улучшить подвижность позвоночного столба и увеличит расстояние между отдельными его сегментами. Помогает избавиться от боли. Выполняется только в клиниках специалистами. В противном случае состояние можно только ухудшить. Методика часто используется при острых болях.
Хирургический

Хирургический

Если ни один из методов не помог, то пациенту придется прибегнуть к хирургическому методу лечения. Также он используется при очень больших грыжах.
Сухое вытяжение позвоночника

Сухое вытяжение позвоночника

Однако есть еще один способ, который, конечно, не избавит о грыжи, но даст возможность забыть о постоянной боли, ухудшении ситуации и рецидивах. Сейчас существует очень много особых видов тренировок и упражнений, выполняя которые, можно достигнуть существенного улучшения состояния.

На заметку! В период восстановления после лечения врачи также могут рекомендовать физиотерапию, иглорефлексо- или гирудотерапию. Они помогут убрать остатки воспалительного процесса.

Гирудотерапия

Гирудотерапия

Что такое ЛФК?

Гимнастика и упражнения способствуют укреплению мышечного корсета шеи, усиливают кровообращение, помогают позвоночнику быстрее восстановить свои функции. Как правило, называются комплексы этих упражнений ЛФК или лечебной физкультурой. Она незаслуженно игнорируется многими пациентами, но на самом деле является одним из лучших методов лечения и профилактики позвоночной грыжи шейного отдела. Даже посетив всего одно занятие, можно заметить значительные улучшения состояния. А при регулярном хождении отмечается сокращение рецидивов и частоты случаев появления болей.

Специальные упражнения помогут при грыже шейного отдела

Специальные упражнения помогут при грыже шейного отдела

На заметку! В отдельных случаях ЛФК может помочь избежать оперативного вмешательства. Также усиливает эффективность консервативного лечения.

ЛФК может проводиться в щадящей, восстановительной или тренировочной форме. Обычно выбор комплекса зависит от того, на какой стадии находится заболевание. Например, в острой стадии заниматься можно только по рекомендации врача и очень аккуратно и бережно.

Каких результатов ждать?

Конечно, ЛФК не поможет полностью избавиться от грыжи шейного отдела, но выполнение упражнений действительно улучшит состояние человека. Можно ожидать следующие результаты:

  • восстановление кровообращения;
  • восстановление питания всех тканей позвоночника;
  • устранение болей в шее, головных болей;
  • укрепление мышц;
  • улучшение гибкости позвоночного столба;
  • увеличение промежутков между сегментами позвоночника;
  • профилактика заболевания и снижение риска его прогрессии.
Гимнастика для шеи

Гимнастика для шеи

Общие рекомендации

Чтобы от занятий был толк, требуется соблюдать определенные правила. В противном случае положительного эффекта от ЛФК не стоит ждать. Советы и рекомендации:

  • важно тренироваться регулярно. Притом нагрузка должна повышаться постепенно – с 10-15 минут на первых занятиях до 40 минут в будущем;
  • лучше выполнять упражнения в утренние часы на голодный желудок. Вечером требуется уделить время растяжке;
  • важно следить за собственными ощущениями – если появилась боль, то нужно сразу прекратить тренировку. Болевой синдром означает, что упражнение выполняется неверно;
  • каждое упражнение, как правило, выполняется по 6-8 раз;
  • нельзя включать в программу упражнения, подразумевающие резкие движения и скручивания. Не стоит бегать, прыгать и выполнять силовые упражнения;
  • комплекс упражнений можно делить на несколько частей и выполнять их в течение всего дня.

Если вы хотите более подробно узнать, как проводится гимнастика для лечения шейного остеохондроза в домашних условиях, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Важно правильно выполнять упражнения

Важно правильно выполнять упражнения

Внимание! Как минимум первые занятия ЛФК должны проходить под контролем опытного инструктора. Далее можно выполнять их и дома, получив предварительную консультацию невролога.

Противопоказания

ЛФК при грыже шейного отдела применять можно не всегда. Имеются определенные противопоказания, к которым относятся:

  • сильный болевой синдром;
  • заболевания сердца;
  • эпилепсия;
  • ряд хронических заболеваний, связанных с шеей;
  • онкологические заболевания;
  • инфекционные заболевания, повышенная температура;
  • кровотечения.
Упражнения для шейного отдела имеют свои противопоказания

Упражнения для шейного отдела имеют свои противопоказания

Комплекс упражнений

Комплексов ЛФК при грыжах шейного отдела позвоночника сейчас существует очень много. Ряд специалистов по лечению опорно-двигательного аппарата разработали целые программы для лечения этой патологии. В целом, все комплексы можно разделить на те, которые выполняются в период обострения, и на те, что рекомендованы в период вне обострений.

Все упражнения условно разделены на две группы

Все упражнения условно разделены на две группы

Упражнения, подходящие для подострого и острого периода

В период обострения нужно использовать только щадящие упражнения. Рекомендуется выполнять их, надевая специальный фиксирующий воротник. Первые три упражнения выполняются сидя, последнее – лежа.

  1. Выполняется ряд круговых вращений рук в плечевом суставе. Ладони при этом лежат на бедрах.
  2. Далее прямые руки разводятся в стороны, затем поднимаются вверх с соединением ладоней вместе, потом снова разводятся в стороны, после чего нужно вернуться в исходное положение сидя со свободно свисающими руками.
  3. Затем выполняется несколько аккуратных махов руками вперед и вверх, чередуя их с махами вверх и в стороны.
  4. Лежа на спине, с руками, вытянутыми вдоль тела, нужно сжимать пальцы и расслаблять их.
Сжатие и расслабление пальцев в положении лежа на спине

Сжатие и расслабление пальцев в положении лежа на спине

Упражнения вне периода обострения

Здесь можно выполнять более интенсивные упражнения и в большем количестве. Главное – делать их без резких движений.

  1. Сидя на табурете, нужно выполнить несколько наклонов головы во все стороны.
  2. Далее в сидячем положении требуется медленно покрутить головой вправо-влево с короткой фиксацией ее положения в конечных точках.
  3. Затем требуется лечь на спину и приподнимать голову, отрывая ее от пола. Удерживать в таком положении ее нужно около 10 секунд.
  4. В стоячем положении нужно вращать руками назад и вперед.
  5. Для выполнения этого упражнения можно взять гантели. Требуется разводить руки в стороны, стоя на ногах, а потом сводить вместе.
  6. Далее требуется встать на четвереньки и медленно опускать голову вниз. Это поможет разгрузить позвоночник.
Для этого упражнения нужно встать на четвереньки

Для этого упражнения нужно встать на четвереньки

Если вы хотите более подробно узнать, технику выполнения адаптивной гимнастики для начинающих по Бубновскому, а также рассмотреть показания и противопоказания, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Полный комплекс упражнений для шеи при грыже

Шаг 1. Для начала требуется выполнить разминку. В руки нужно взять палку и вытянуть ее перед собой. Далее требуется выполнять ей круговые движения к себе и от себя, по 12 раз в каждую сторону.

Разминка

Разминка

Шаг 2. Далее нужно вытянуть руки с палкой так, чтобы она оказалась на уровне плеч. Пальцы следует напрягать, сжимать палку с усилием. В таком положении нужно оставаться в течение 5 с. Потом руки опускаются. Упражнение снова повторяется 4 раза.

Вытягивание рук с палкой

Вытягивание рук с палкой

После этого руки опускаются

После этого руки опускаются

Шаг 3. Снова повторяется упражнение из шага 1.

Повторяется первое упражнение

Повторяется первое упражнение

Шаг 4. Затем следует взяться за палку более широко, почти за ее края. Далее нужно поворачивать тренажер в одну и другую сторону, придавая ему вертикальное положение (12 повторов).

Палку нужно держать почти за края

Палку нужно держать почти за края

Шаг 5. Также держа палку широким хватом, выполняется серия заводов ее за спину, слева направо и наоборот (12 повторов).

Завод палки за спину

Завод палки за спину

Шаг 6. Затем нужно сложить руки в замок, поместить ладони на затылок, а локти – развести. При этом важно создать давление головы на руки и наоборот на 1-3 счет, а затем расслабить мышцы на 4 счет. Достаточно 3-4 повторов.

Руки сложены в замок на затылке

Руки сложены в замок на затылке

Шаг 7. После этого локти сводятся, а голова опускается вниз. При этом важно следить, чтобы спина осталась ровной. В таком положении нужно замереть на 5-6 с.

Локти сводятся, а голова опускается вниз

Локти сводятся, а голова опускается вниз

Шаг 8. Затем правую руку (ладонь) нужно поместить на область головы за правым ухом и, как в упражнении 6, создать небольшое давление. Напрягаться будет правая сторона шеи. Потом упражнение повторяется с другой стороны.

Правая рука давит на область за ухом

Правая рука давит на область за ухом

Шаг 9. Далее левая рука кладется на область правого уха через голову. Нужно аккуратно с ее помощью наклонить голову и удерживать ее в таком положении 5-6 с. То же самое упражнение выполняется и для второй стороны.

Голова слегка наклоняется при помощи руки

Голова слегка наклоняется при помощи руки

Шаг 10. Руки нужно сложить в замок, но в этот раз ладони располагаются на лбу. Снова, как в упражнении 6, создается небольшое давление на 3 счета, с расслаблением на 4-й счет.

Ладони располагаются на лбу

Ладони располагаются на лбу

Шаг 11. Далее требуется сесть ровно и макушкой головы тянуться в потолок в течение 5 с.

Макушкой нужно тянуться к потолку

Макушкой нужно тянуться к потолку

Шаг 12. Ладонь правой руки нужно поместить на правую щеку и создать легкое давление ею на 3-й счета с расслаблением на 4-ом. То же самое выполняется и с левой стороны.

Давление ладонью на щеку

Давление ладонью на щеку

Шаг 13. Затем левая рука заводится через голову и кладется ладонью на затылок. При этом лицо должно смотреть в сторону заведенной руки. Аккуратно нужно надавить на голову в течение 5 с. Таким образом, шея протягивается и в этом положении. Аналогично упражнение повторяется для второй стороны.

Левая рука слегка давит на затылок

Левая рука слегка давит на затылок

Шаг 14. Далее, сидя на табурете, нужно упереть раскрытые ладони рук в его края и аккуратно давить ими на них в течение 5 секунд. Спина и шея находятся в ровном положении. Достаточно 3-4 подходов.

Ладони давят в края стула

Ладони давят в края стула

Шаг 15. После этого ладони разворачиваются в другую сторону и ими нужно давить на ножки табурета, как и в шаге 14.

Ладони давят на ножки стула

Ладони давят на ножки стула

Шаг 16. Затем руки упираются в сидение табурета, спину нужно немного скруглить. В течение 3 секунд с последующим расслаблением нужно опираться на руки.

Руки упираются в сидение табурета

Руки упираются в сидение

Шаг 17. Далее руки нужно завести за спину, левой ладонью обхватив правое запястье. Голову требуется опустить вниз и чуть влево. Далее требуется в течение 3-4 секунд растягивать руки. Потом нужно проработать и правую строну.

Левой рукой нужно обхватить правое запястье

Левой рукой нужно обхватить правое запястье

Шаг 18. Затем нужно лечь на правый бок и вытянуть руку, находящуюся снизу, вперед под прямым углом к телу. Вторая рука поможет удержать равновесие. Голову нужно опустить вниз и поднимать ее до параллели с полом, удерживая в таком положении несколько секунд, затем опускать. Упражнение повторяется и для левой стороны.

Рука, находящаяся снизу, вытягивается вперед

Рука, находящаяся снизу, вытягивается вперед

Шаг 19. Далее нужно лечь на живот с упором на локти и аккуратно поворачивать голову влево и вправо, описывая подбородком полукруг (12 повторов).

Упражнение лежа на животе с упором на локти

Упражнение лежа на животе с упором на локти

Шаг 20. Затем требуется лечь на спину и поднимать голову, отрывая ее от пола на 5-6 с.

Голову нужно отрывать от пола

Голову нужно отрывать от пола

Видео – Упражнения при грыже шейного отдела

Грыжа между позвонками – заболевание достаточно неприятное, трудноизлечимое, доставляющее массу проблем и сильно ухудшающее качество жизни человека. Его проще предотвратить, чем избавиться от него. Комплексы ЛФК являются не только лечебной, но и профилактической мерой против этого заболевания.

spina-expert.ru

Гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника

Боли в шееШейный отдел человека более сложный, нежели другие части хребта, поэтому грыжа шейного отдела позвоночника не всегда лечится упражнениями. Но все же гимнастика важна при этой болезни, вызывающей постоянные боли.

Как и почему образовывается грыжа

Стадии грыжиПозвоночник состоит из костных позвонков, хрящевых межпозвоночных дисков, а также связок и мышц. Межпозвонковые диски в основном отвечают за амортизацию, они также обеспечивают гибкость и возможность вращаться человеку, не нагружая спиной мозг. Сам межпозвоночный диск напоминает линзу, внешняя оболочка диска окружено фиброзным кольцом, своеобразной внешней оболочкой.

Когда образовывается грыжа, фиброзное кольцо выпячивается наружу, причем оно может разорваться, после такого исхода человек будет постоянно чувствовать боль, усиливающаяся при движениях. Причины образования шейной грыжи:

  1. Боль в шееГрыжа возникает за много лет, одной из причин может быть недостаточное количество жидкости в организме. Соединительная ткань шейного диска в основном состоит из воды, и если из организма постоянно выводится жидкость, могут быть дегенеративные процессы в дисках.
  2. Неправильные физические нагрузки шейного отдела позвоночника. Тяжести нужно носить в соответствии со своими возможностями, их также нужно правильно поднимать, избегая сильно изогнутого положения.
  3. Чрезмерные физические нагрузки или же слишком пассивная жизнь, при котором страдает тонус мышц (офисная работа например). Гимнастика поможет укрепить мышцы.
  4. Плохое питание приводит к отсутствию питательных веществ для костей (фосфор, калий, магний, и конечно же, кальций) и они приобретают пористую структуру, позвонки шейного отдела разрушаются.

Несмотря на то, что грыжа развивается долго, она образовывается в один момент, в основном при резком поднятии большой тяжести. При этом в области образования грыжи — сильная боль, отдающая в руку (в случае с шейной областью). Чтобы успокоить резкую боль, которая часто бывает невыносимой, нужно лечь на спину и подложить под спину небольшой и под колени большой валик (из полотенца, одеяла). Лечебная гимнастика в острой фазе неуместна, сначала ликвидируйте болевой синдром.

Валик под спинойНо грыжа шейого отдела позвоночника может иметь и другие симптомы, кроме острой боли:

  • скачущее артериальное давление
  • боли головы, нарушения в внимания, памяти
  • ноющие боли в шее становятся сильнее при чихании, наклонах головы, кашле
  • головокружение вплоть до потери сознания, при поворотах головы возможен шум в ушах
  • при грыже изменяется даже походка, возможно изменение координации
  • боль в лопатках, плечевой области
  • дискомфорт в области горла
  • кисти рук слабеют, человек в целом быстро утомляется, проявляется мышечная слабость
  • при грыже шейного отдела может возникнуть вегето-сосудистая дистония, человек в целом может подвергаться депрессиям.

Как делать упражнения

  1. Нужно ощущать боль и делать такие упражнения, которые не вызывают резкой боли.
  2. При грыже позвоночника не скручивать туловище на начальном этапе.
  3. Не прыгать.
  4. Упражнения делать около пяти раз в день комплексами по 2 — 3 упражнения.
  5. При грыже сильных усилий прилагать не надо, нагрузку нужно увеличивать на протяжении месяцев, а не дней. И тем более не старайтесь выздороветь за один день.
  6. Шейный корсетВ острой стадии болезни шейного отдела выполнять упражнения запрещается, нужен покой и специальная шейная повязка.
  7. Больным после операции и тем, у кого операции не было, гимнастика показана в совершенно разном темпе.
  8. Лечебная гимнастика позвоночника должна быть под присмотром врача и инструктора ЛФК, хотя бы на ранней стадии.
  9. При грыже позвоночника небольшая боль должна быть, но если она сильная, не выполняйте упражнение, пока она не утихнет. Гимнастику, особенно в шейного отдела, нужно делать в расслабленном положении.

Основной комплекс упражнений

  1. Повороты головыПлавный поворот головы в каждую сторону 5 — 7 раз. Помните, повороты при грыже делайте осторожно.
  2. Медленно опускаем и поднимаем голову до десяти раз.
  3. Так же медленно десять раз закидываем голову назад.
  4. Сидя коснитесь ухом плеча и задержитесь на пять секунд, потом медленно повторите в другую сторону, повторите три раза.
  5. Сидя вдохните глубоко, потом, выдыхая, медленно посмотрите в потолок, запрокидывая голову, задержитесь на пять секунд и повторите три раза.
  6. Сядьте, спина ровная. Наклонив голову, коснитесь подбородком груди, задержитесь на 15 секунд и повторите три раза.

Более сложный комплекс

Следующие упражнения более сложные, их нужно выполнять, когда острая боль исчезнет. Сильная нагрузка при грыже позвоночника противопоказана при онкологических болезнях, инсультах, инфарктах, воспалении, инфекциях, болезнях сердца, другие прогрессирующие заболевания. Конечно, и при серьезных болезнях выздоравливают, поэтому главное — собственное чутье и серьезная и объективная оценка своих возможностей. Не переутомляйтесь, нагрузку увеличивайте постепенно. Гимнастика сделает свое дело, результат ощутите через три месяца.

  1. Подтягивание на турнике. Если не можете, подтягивайтесь под углом на низком турнике, стоя ногами на земле. Но в целом постарайтесь со временем подтягиваться. Поначалу подтягивайтесь два-три раза в неделю, потом можно будет ежедневно.Подтягивание
  2. Отжимайтесь от пола. Небольшими подходами — несколько подходов по два-три отжимания. Потом количество отжиманий в одном подходе можно будет увеличить. Учтите, что это упражнение дает сильную нагрузку на сердце.Отжимание от пола
  3. Прикрепите резиновый бинт и совершайте тяговые движение руками, будто режете дрова пилой. Со временем можно делать то же, но просто с гантелями в руках.Резиновая лента
  4. Лежа на полу возьмите не слишком тяжелые гантели, вытяните руки над головой и прямыми руками поднимайте руки, останавливая их в вертикальном положении. Повторять до пятнадцати раз (поэтом гантели должны быть на первоначальном этапе легкими).Гантели
  5. Закаляйтесь холодной водой и контрастным душем.Душ

gimnastikasport.ru

Гимнастика при грыже шеи | Как лечить грыжу

Шейный отдел позвоночника является одним из самых активных и нагруженных и, вследствие этого, грыжа шеи является достаточно распространенным заболеванием. Привести к появлению грыжи шеи могут самые различные факторы, и застраховаться от нее, к большому сожалению, не может ни один человек.

К появлению шейной грыжи может привести как малоподвижный образ жизни, так и чрезмерные физические нагрузки, которым подвергаются люди, занятые тяжелым физическим трудом, а также спортсмены.

Современная медицина помогает достаточно эффективно лечить шейную грыжу и особо хороших результатов добиваются те пациенты, которые сочетают консервативное лечение с лечебной гимнастикой.

Гимнастика, о которой мы расскажем далее, может выполняться не только тогда, когда шейная грыжа уже диагностирована, но и с целью профилактики ее появления, а, также, при ряде других заболеваний позвоночника.

 

Гимнастика при грыже шеи Гимнастика при грыже шеи

Что представляет собой гимнастика при грыже шеи ^

Гимнастические упражнения направлены, прежде всего, на максимально эффективное и быстрое восстановление пораженной области позвоночника. Следует не забывать о том, что шейный отдел позвоночника является самым тонким, и, в тоже время, именно от него зависят многие процессы, которые критически важны для жизнедеятельности человека.

Гимнастику при грыже шеи следует совмещать с другими процедурами, такими, например, как лечебный массаж или занятия йогой.

Все упражнения, выполняемые во время занятий лечебной гимнастикой должны тщательно подбираться и контролироваться медицинским персоналом. Ни в коем случае не следует заниматься самодеятельностью и безоглядно следовать первым попавшимся советам. Помните о том, что осложнения грыжи шеи могут привести к параличам и даже летальному исходу.

 

Правила выполнения гимнастики при шейной грыже ^

Одним из главных правил лечебной гимнастики является то, что заниматься ею можно только лишь в том случае, если полностью отсутствуют болевые ощущения.

Общефизическое состояние и самочувствие пациента должны быть удовлетворительными. В противном случае, занятия лечебной гимнастикой следует отменить.

Целью лечебной гимнастики является укрепление пораженной области и улучшение самочувствия пациента.

Правила выполнения гимнастики при шейной грыже Правила выполнения гимнастики при шейной грыже

При выполнении каждого из упражнений необходимо следить за тем, чтобы не возникало ощущения дискомфорта и не появлялась боль. В том случае если они наблюдаются, следует прекратить выполнять упражнение и вернуться к нему через несколько занятий.

На первых занятиях нельзя выполнять упражнения, в ходе которых происходит скручивание тела.

На первом этапе упражнения во время гимнастики должны быть такими, чтобы нагрузка на шейный отдел позвоночника была самой минимальной.

Все движения должны быть как можно более плавными. Ни в коем случае нельзя совершать резкие прыжки, толчки и тому подобное.

Особенностью лечебной гимнастики при шейной грыже является частота занятий, которые должны быть как можно чаще, и, в идеале, достигать шести раз в день.

Тщательное выполнение рекомендаций и регулярные занятия позволят восстановить проблемную область позвоночника максимально быстро.

Противопоказания к гимнастике при грыже шеи ^

Основным противопоказанием к занятиям лечебной гимнастикой являются болевые ощущения, испытываемые пациентом.

Следует воздержаться от занятий в периоды резкого обострения грыжи шеи.

Также гимнастика отменяется или же корректируется при наличии других заболеваний у пациента, которые могут послужить препятствием.

Противопоказания к гимнастике при грыже шеи Противопоказания к гимнастике при грыже шеи

Особую осторожность следует соблюдать людям с нарушениями работы сердечнососудистой системы.

При наличии противопоказаний к занятиям гимнастикой, пациентам обычно назначают лечебный массаж и ряд других процедур, не требующих физических нагрузок. Также необходимо соблюдать достаточно строгую диету.

Каковы основные цели и задачи гимнастики при грыже шеи ^

Лечебная гимнастика представляет собой  набор упражнений, каждое из которых направлено на проработку определенной мышцы и/или позвонка. В результате занятий, мышечный корсет человека становится существенно крепче и, следовательно, нагрузка на позвоночник существенно снижается.

основные цели и задачи гимнастики при грыже шеи основные цели и задачи гимнастики при грыже шеи

Помимо этого гимнастика помогает нормализовать кровообращение, снять ущемления и вытяжения позвонков шейного и других отделов позвоночника, сделать его более эластичных.

Также уже после первых занятий пациент чувствует значительное улучшение самочувствия и укрепление всего организма.

Особенности гимнастики при грыже шейного отдела позвоночника ^

Гимнастика при грыже шеи, как правило, состоит из максимально простых упражнений, предполагающих минимальные физические нагрузки. Это связано с особенностью данной области позвоночника и тяжести возможных осложнений.

Занятия лечебной гимнастикой должны осуществляться под тщательным медицинским контролем и в том случае, если пациент почувствует ухудшение самочувствия, их следует немедленно прекратить. При этом упражнения и нагрузки должны быть пересмотрены, а занятия гимнастикой могут быть возобновлены спустя некоторое время, при отсутствии противопоказаний.

Особенности гимнастики при грыже шейного отдела позвоночника Особенности гимнастики при грыже шейного отдела позвоночника

Грыжа шейного отдела позвоночника является одной из наиболее сложных в лечении. Для максимального положительного эффекта должен применяться целый комплекс медицинских процедур, а также массаж и лечебная гимнастика. Именно комплексный подход способствует наискорейшему выздоровлению и уменьшает вероятность появления рецидивов.

Массаж перед гимнастикой ^

Существует несколько видов массажа, которые могут применяться при грыжах шейного отдела позвоночника. Независимого от того, какой из методов выбран, главной целью массажа перед гимнастикой является максимальное расслабление мышц, как тех, что находятся у поверхности, так и тех, которые глубже.

Во время массажа, наиболее часто применяют шведскую технику и метод Шиацу. В первом случае массажист совершает длинные и скользящие движения, которые разминают и расслабляют мышцы.

Массаж перед гимнастикой Массаж перед гимнастикой

Массаж Шиацу предполагает воздействие  на особые точки, в результате чего также происходит расслабление мышц. Данный вид массажа подходит далеко не всем, так как может быть очень болезненным.

Комплексы упражнений при грыже шеи ^

Комплекс упражнений номер 1

Данный комплекс упражнений рекомендуется при хронических грыжах шейного отдела позвоночника, в периоды, когда нет обострений.

Целью гимнастики в данном случае, является максимальное восстановление мышц шеи, повышение их эластичности, а также подвижности позвонков.

Дополнительно к гимнастике следует носить специальные поддерживающие корсеты, которые будут поддерживать шейные позвонки в максимально расслабленном состоянии.

Упражнение 1

Примите исходное положение стоя, расслабив и вытянув руки вдоль туловища. Поворачивайте голову из крайне левого в крайне правое положение от пяти до десяти раз.

Упражнение 2

Исходное положение аналогично предыдущему. Постарайтесь наклонить голову вперед как можно сильнее таким образом, чтобы прикоснуться подбородком к груди. Затем поднимите голову вверх и вновь опустите. Упражнение выполняется от пяти до десяти раз. 

Упражнение 3

Начинайте из такого же положения, как и предыдущие упражнения. Только на этот раз отклоняйте голову назад, стараясь при этом как можно сильнее втягивать подбородок. 

Комплекс упражнений номер 1 ^

 Упражнение 1

Примите исходное положение в положении сидя на стуле и положив ладонь одной из рук на лоб. Старайтесь наклонить голову вперед и одновременно препятствовать этому, оказывая сопротивление рукой. Сделайте десять подходов длительностью по десять секунд каждый. 

Упражнение 2

Примите исходное положение сидя, приложив ладонь руки к виску. Аналогично предыдущему упражнению попытайтесь наклонить голову вбок и сопротивляться ей рукой. Также следует выполнить десять подходов по десять секунд.

Упражнение 3

Встаньте ровно и опустите руки вдоль туловища. Поднимите плечи вверх  и задержите в верхнем положении как можно дольше. После этого опустите их вниз, сделайте глубокий вдох и максимально расслабьтесь.

Упражнение 4

Сядьте на пол и выполните массаж шеи в районе окончания затылочной кости круговыми движениями с достаточно большим усилием. Массаж выполняется в течение трех минут. 

Упражнение 5

Сядьте на пол или примите положение лежа. Далее поочередно массируйте мышцы над лопатками пальцами противоположной им руки. Упражнение выполняется в течение трех минут. Если ощущается боль, то следует отменить данное упражнение. Также можно воспользоваться помощью другого человека, который выполнит массаж.

Видео ^

gryzha-pozvonochnika.ru

ЛФК при грыже шейного отдела

ЛФК при грыже шейного отдела

Грыжа шейного позвоночника представляет собой выпячивание или выпадение фрагментов межпозвоночного диска в позвоночный канал, в результате которого происходит сдавливание нервных волокон. ЛФК при шейной грыже. Причины. Симптомы. Лечение. ЛФКРазвитие грыжи в шейном отделе позвоночника могут спровоцировать несколько факторов, среди которых:- возрастные изменения, неизбежно провоцирующие снижение амортизационных качеств фиброзного кольца и студенистого ядра (даже при самых минимальных нагрузках могут возникать надрывы и разрушение структур фиброзного кольца и студенистого ядра)- слабость мышечного корсета (мышцы позвоночника в шейном отделе постоянно находятся под нагрузкой, поэтому любое нарушение их тонуса приводит к нарушению нормальной биомеханики позвоночника, также весьма неблагоприятно на состоянии ткани диска сказываются различные нарушения осанки)- травма, которая затронула позвоночник  (симптомы наличия грыжи в шейном отделе могут дать о себе знать после неудачного падения, гимнастических упражнений или ныряния- воздействие неблагоприятных факторов внешней среды, также немаловажную роль играют привычки и стиль жизни пациента.Нередко единственную причину, из-за которой возникает грыжа шейного отдела позвоночника, указать невозможно. Дело в том, что симптомы данного заболевания могут развиться и за несколько часов, и в течение довольно продолжительного периода времени.

Грыжа шейного отдела позвоночника симптомы- головные боли- ноющие боли по задней поверхности шеи, которые усиливаются при чихании, кашле и поворотах головы (появляются периодически)- неустойчивое артериальное давление- кружится голова, бывает потеря сознания- нарушение координации движения, неустойчивость походки- нарушение памяти и внимания- шум в голове, усиливающийся при поворотах головы- боль в плечах и лопатках- слабость в кистях- дискомфорт в горле- быстрая утомляемость- онемение рук, мышечная слабость в руках- наличие вегето-сосудистой дистании- депрессии.

Диагностика при межпозвонковой грыже шейного отдела позвоночникаЕсли есть даже минимальное подозрение на грыжу в шейном отделе, то необходимо сделать рентген шейного отдела позвоночника.Неврологический осмотр больного дает возможность распознать грыжу, а с помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ) можно уточнить ее размер. Для того, чтобы определить как грыжа влияет на кровоток в позвоночных артериях, можно использовать УЗДГ сосудов головы и шеи.

Лечение межпозвоночных грыж в шейном отделе позвоночникаВо-первых, больным следует ограничить физическую активность в пораженной области. Врач же, для уменьшения интенсивности болевого синдрома, как правило, назначает нестероидные противовоспалительные средства, такие как Ибупрофен, Пенталгин, которые помогают уменьшить отек и убрать воспаление в пораженной области. В более тяжелых случаях (при очень сильных болях) применяются стероидные гормоны - Преднизолон. Также с целью обезболивания может быть сделано инъекционное введение лекарственных препаратов в пораженную область.Острая стадия заболевания может лечиться методом вытяжения позвоночника. Вытяжение позвоночника помогает облегчить боль практически мгновенно. Надо отметить, что выбор направления вытяжения, а также его силу может подобрать только опытный врач. Самостоятельно проводить такие процедуры нельзя ни в коем случае.Кроме того, врач может назначить применение хондропротекторов - препаратов, которые помогают восстановить хрящевую ткань (Терафлекс, Артра, Артрогликан,), но принимать их следует в период восстановления, после стихания воспаления.Ну и конечно, в  восстановительный период пациентам рекомендуется лечебная физкультура при грыже шейного отдела, физиотерапия (а именно - электрофорез с лекарственными препаратами и прогревание), массаж, гирудотерапия, иглорефлексотерапия. Цель всех этих процедур - это устранение остаточных воспалительных явлений, а также укрепление мышечного корсета и профилактика нарушений в позвоночнике.Хирургическое лечение грыжи шейного отдела позвоночника применяется в крайних случаях - при отсутствии эффекта от консервативной терапии, а также при больших размерах грыжи. А вообще, большую роль при лечении межпозвоночной грыжи в шейном отделе играют именно мышцы шеи. Ведь что такое грыжа диска? Это, так называемая, стружка от стертого движениями шеи диска, которая скопилась под связками позвоночника. И вот эту самую стружку надо как-бы вымести, убрать. А помочь в этом деле могут только мышцы, а не нож (лазер) нейрохирурга. Надо сказать, что ресурс мышечной ткани обычно исчерпывается к 60 годам. И в том случае, если мышцы, составляющие 40% тела, не работают, возникают сосудистые, ишемические, гипоксические, а также дистрофические состояния всего организма. Вот поэтому тем, кто не хочет мириться с головными болями, которые часто сочетаются с болями в шее, плечах, руках, необходимо выполнять упражнения при грыже шейного отдела, восстанавливающие кровоток по позвоночным артериям.Упражнения и гимнастика при шейной грыже позвоночника помогут укрепить мышцы шеи, улучшат кровообращение, а это в свою очередь обеспечит быстрое восстановление. Также надо отметить, что для эффективного лечения межпозвоночной грыжи, ЛФК и ЛГ при грыже шейного отдела должны проводиться в комплексе с массажем. Также при шейной грыже очень полезен корсет для позвоночника.

Физические упражнения при межпозвоночной грыже шейного отдела:1) ПодтягиванияТак как мышцы шеи держатся на мышцах спины, все упражнения, которые дают нагрузку на мышцы спины, воздействуют на сосуды, питающие мозг. К таким упражнениям можно отнести разного рода подтягивания.Люди в возрасте могут заменить подтягивания тягой. Хорошо, если в доме есть турник или какое-нибудь приспособление под потолком, заменяющее турник. Если даже человек в силу своего возраста или избыточного веса не может подтянуться, то он может использовать турник в других целях. К примеру, можно прикрепить к нему эспандеры или резиновые бинты. Затем сесть на стул или на пол и выполнять тяговые движения к груди и за голову.2) ОтжиманияОтжимания от пола в классическом варианте - опора на ладони и пальцы прямых ног, или в простом варианте — упор на колени. При этом надо следить за тем, чтобы тело было прямое и при отжимании касалось пола всей своей плоскостью. Более ослабленные люди могут выполнять 10 подходов по 5 отжиманий. То есть - сделать пять отжиманий, немного походить, затем выполнить еще пять отжиманий (и так до 50). Надо отметить, что каждое из этих упражнений (подтягивания и отжимания) должно выполняться раз в три дня. Нежелательно каждый день нагружать одну и ту же мышцу, она должна отдыхать 48 часов.3) Упражнение "Пилка дров"Мышцы спины очень хорошо работают в сочетании с мышцами плеча, когда выполняется упражнение - "Пилка дров". Для выполнения этого упражнения нужно к неподвижной опоре прикрепить эспандер или резиновый бинт. Причем, чем выше опора, тем лучше будут прорабатываться мышцы шейного отдела позвоночника. Затем, взяв концы бинта (эспандера) в обе руки надо выполнять движения телом вперед-назад (раскачиваться), при этом надо стараться, чтобы, двигаясь вперед-назад, работала также и спина. Кстати, эспандер можно заменить гантелей и выполнять это же самое упражнение.4) Упражнение "Пулловер"Это упражнение, в котором задействуются мышцы груди, влияющие на питание мозга. Данное упражнение выполняется с гантелями. Лежа на полу (можно сидя на полу или на скамье) надо прямыми руками из-за головы тянуть вес вперед, останавливая его перед грудью. При этом у гантелей должен быть такой вес, который человек мог бы опустить за голову и поднять на прямых руках не меньше 12-15 раз.

Выполняя данные упражнения надо придерживаться следующего графика: один день - отжимания (подтягивания), второй - "Пилка дров", третий - тяга эспандера или гантелей. Таким образом, ежедневно в программе должно быть одно упражнение, которое выполняется долго - 15-20 минут, при этом мобильность движений должна повышаться. В этом случае количество перейдет в качество.Надо отметить, что очень хорошо будет завершать занятия обливанием холодной водой. Можно также принять контрастный душ, после которого надо в течение 3-5 секунд постоять под ледяной водой. Спустя два-три месяца можно почувствовать себя совершенно другим человеком.

ЛФК при грыже шейного отделаУпражнения для лечения грыжи в шейном отделе позвоночника могут выполняться только после снятия отека и боли. Также необходимо избегать резких движений головой.1) И. П. - стоя (можно сидя), руки вдоль туловища. Повернуть голову максимально вправо, затем максимально влево. Повторить 5-10 раз.2) И. П. - то же самое. Опустить голову вниз, при этом прижав подбородок к груди. Повторить 5-10 раз.3) И. П. - то же самое. Медленно закинуть голову назад, при этом втягивая подбородок. Повторить 5-10 раз.4) И. П. - сидя прямо. Положить голову на правое плечо (постараться коснуться ухом плеча). Оставаться в таком положении в течение 5-6 секунд. Затем вернуться в исходное положение и сделать то же самое в левую сторону. Выполнить по 2-3 раза в каждую сторону.5) И. П. - то же самое. Сделать глубокий вдох. Затем выдохнуть и запрокинуть (медленно) голову назад. При этом смотреть в потолок. Оставаться в таком положении 5-6 секунд, затем вернуться в исходное положение. Повторить 2-3 раза.6) И. П. - сидя с ровной спиной. Наклонить голову вперед и попытаться коснуться подбородком груди. Задержаться в таком положении в течение 10-15 секунд, затем вернуться в исходное положение. Повторить 2-3 раза.7) И. П. - то же самое. Повернуть голову влево настолько, насколько это возможно. Остаться в таком положении 5-10 секунд, затем вернуться в исходное положение. Далее - повторить то же самое вправо. Выполнить в каждую сторону 2-3 раза.Данные упражнения при шейной грыже не только разомнут мышцы шеи, также они являются очень хорошей профилактикой защемления нерва в шейном отделе позвоночника. Все упражнения надо выполнять осторожно, мягко и без резких движений, они не должны вызывать слишком сильное напряжение в области шеи.

Надо отметить, что также имеются противопоказания для выполнения физических упражнений при грыже позвоночника, это:- злокачественные образования- острые воспалительные и инфекционные заболевания- кровотечение- острые нарушения мозгового и коронарного кровообращения- сильно выраженный болевой синдром- острые тромбозы, а также эмболии- нарушения в сердечной деятельности- острый период заболевания, а также прогрессирующее течение заболевания.

ЛФК при позвоночной грыже

ЛФК при шейном остеохондрозе

ЛФК при шейной протрузии

Лечебное плавание при грыже позвоночника

Жесткий головодержатель. Мягкий головодержатель

  • < Назад
  • Вперёд >

lfk-gimnastika.com