Утренняя гимнастика Хаду: правила выполнения. Хаду утренняя гимнастика


Утренняя гимнастика Хаду: правила выполнения

Главная » Опорно-двигательная система

  ·  Вам понадобится на чтение: 5 мин

«Вы молоды на столько, на сколько гибок ваш позвоночник» — так утверждает учение йоги. Такого же мнения придерживаются приверженцы гимнастики хаду, утренняя практика которой способна за считанные минуты пробудить организм человека, снять напряжение в шейном отделе и позвоночном столбе, а также придать бодрости на целый день. Многие специалисты в области оздоровительной физкультуры авторитетно заявляют, что гимнастика хаду является одним из лучших комплексов для восстановления и поддержания здоровья.

Утренняя гимнастика Хаду: правила выполнения

История хаду

Автор данной оздоровительной методики Звиад Арабули родился в Тбилиси в 1967 году. Мальчик с рождения не отличался крепким здоровьем. Позднее постоянные проблемы со здоровьем подтолкнули молодого человека к самостоятельному изучению основ ЛФК, трактатов хатха-йоги и других оздоровительных методик.

Утренняя гимнастика Хаду: правила выполненияВ 1996 году Звиад получает патент на собственную методику укрепления здоровья человека. Так появляется гимнастика хаду — Звиад Арабули назвал свое детище в честь деревни, из которой были родом все его предки.

Карьера тренера продолжилась в Киеве, куда Звиад переезжает в 2007 году. Там он успешно внедряет свои тренировки в различных фитнес-центрах.

Сегодня у Звиада Арабули насчитываются тысячи последователей. Сотни сертифицированных и аттестованных специалистов работают по методике хаду в оздоровительных центрах и фитнес-клубах.

Уникальность методики

Популярность хаду растет с каждым днем. И это неудивительно. Тренировки по методике Арабули оказывают благоприятное влияние на весь организм в целом. Связывая в единую систему обмен веществ в организме человека, нервную деятельность и костно-мышечный аппарат, автор методики делает акцент именно на позвоночнике. По его мнению, все проблемы человека со здоровьем идут от неправильной работы позвоночного столба и суставов. В свою очередь, это приводит к замедлению обмена веществ, нервным расстройствам и ухудшению общего состояния человека.

Одна из особенностей методики — это использование собственного тела человека. Практикующему не нежны специальные снаряды или оборудование. Его тело — вот тренажер, нагрузка и помощь. Напрягая и расслабляя одновременно определенные мышцы, правильно выполняя последовательность упражнений и контролируя дыхание, можно:

  • в короткие сроки повысить выносливость организма;
  • укрепить опорно-двигательный аппарат;
  • наладить работу многих органов;
  • получить отличное самочувствие и красивое тело.

Утренняя гимнастика Хаду: правила выполнения

При выполнении комплекса упражнений хаду в работу включаются практически все мышцы, особенно глубинные, которые редко используются в повседневной жизни. Такая проработка мелких глубоких мышц очень полезна для позвоночника. Именно эти мышцы формируют красивую осанку. Их слабость приводит к искривлению позвоночника, выпячиванию живота и сутулости.

Еще одной отличительной особенностью методики является ее универсальность. Занятия хаду подходят практически всем: как мужчинам, так и женщинам вне зависимости от уровня физической подготовки. Люди в возрасте, дети, беременные женщины — у методики нет ограничений для них.

Правила выполнения хаду

Как и любой комплекс упражнений, зарядка хаду имеет свои правила выполнения. Соблюдение этих основ поможет избежать травм и получить благоприятный результат от занятий:

  1. Утренняя гимнастика Хаду: правила выполненияИндивидуальный подход. Согласно автору методики Звиаду Арабули, не существует абсолютно одинаковых организмов. Нельзя применять единый комплекс упражнений для всех и каждого. Человек должен самостоятельно прислушиваться к своему организму, следить за самочувствием в процессе занятий. Частота и продолжительность практики подбирается индивидуально.
  2. Не стоит делать резких движений при выполнении гимнастики. Методика хаду подразумевает плавность и мягкость. Особенно это касается движений в шейном отделе позвоночника. Любые повороты и наклоны в этой зоне позвоночного столба выполняются с особой осторожностью.
  3. Обязательным условием правильной техники хаду является дыхание. Вдох выполняется через нос, выдох — через рот. Дыхание должно быть плавное, без задержек вдоха и выдоха.
  4. Увеличение нагрузки и времени занятий происходит постепенно. Неправильно подобранная интенсивность занятий может усугубить имеющиеся заболевания и отбить желание для продолжения практики.
  5. При появлении болезненных ощущений необходимо прекратить занятия.
  6. Желательно, чтобы первые занятия практики хаду были проведены под присмотром квалифицированного специалиста. Грамотный тренер подскажет, как правильно выполнять упражнения, соблюдать технику дыхания и т.д.

Утренний комплекс хаду

Автор методики рекомендует начать день с небольшого комплекса упражнений. Утренняя гимнастика хаду не займет много времени, а результат от нее превзойдет все ожидания. Сам утренний комплекс базируется на базовых асанах хатха-йоги. Основными упражнениями являются:

  • наклоны вперед;
  • прогибы назад корпусом;
  • повороты и наклоны головой;
  • растяжение мышц спины;
  • мягкие приседания и т.п.

Все движения выполняются плавно, но с максимально напряженными мышцами спины, ног, живота, шеи и рук.

Утренняя гимнастика Хаду: правила выполненияВыполняя любое упражнение, необходимо мысленно представлять, как работают и напрягаются мышцы. Например, при наклонах и приседаниях можно вообразить, что в руках находится тяжелая штанга. Длительность такой зарядки — не более 18 минут. Но этого времени вполне достаточно, чтобы пробудиться ото сна и зарядится энергией нового дня. Особое благоприятное воздействие такая утренняя разминка оказывает на работу желудочно-кишечного тракта. Подобные упражнения запускают обмен веществ, способствуя выведению токсинов и шлаков из организма.

Особенно рекомендованы утренние занятия хаду людям, страдающим остеохондрозом. Зачастую именно по утрам, после пробуждения, такие пациенты чувствуют скованность шейного отдела и испытывают болезненные ощущения. Изучая биомеханику движений и особенности данного заболевания, Арабули разработал специальный комплекс упражнений при остеохондрозе.

Занятия хаду в таком случае могут стать достойной альтернативой сложных занятий на специальных тренажерах или оборудовании. Данный комплекс вкупе с медикаментозным лечением поможет быстрее избавиться от остеохондроза и других сопутствующих заболеваний позвоночника.

Конечно, не стоит рассчитывать на моментальный результат. Любая практика требует времени, терпения и регулярности. Несложные, но действенные комплексы хаду, выполняемые хотя бы 3 раза в неделю, помогут восстановить здоровье, придадут сил и энергии.

Источник

03-med.info

Звиад арабули утренняя гимнастика хаду для лица

Звиад Арабули: биография, отзывы. Утренняя гимнастика Хаду Звиада Арабули, продлевающая жизнь

Сохранить здоровье человека на долгие годы – вот главная задача современной медицины. Оздоровительная физкультура тоже не стоит на месте, врачи и спортсмены, адепты восточных учений и поклонники современного фитнеса предлагают собственные системы поддержания тела в форме. Люди давно оценили пользу тренировок, и теперь проблемой остаётся только выбор среди многообразия видов и форм.

Одной из наиболее универсальных в сфере применения является система упражнений, которую запатентовал в 1997 году Арабули Звиад. Хаду, гимнастика продлевающая жизнь, названа так по имени горного поселения, где проживал издревле род Звиада. Упражнения рассчитаны на тренировку всех групп мышц, включая самые неиспользуемые в повседневной жизни, одновременно с контролем дыхательной системы. На данный момент существует целая федерация тренеров Хаду, включающая более 100 аттестованных специалистов с центром в Киеве, где работает основатель системы Звиад Арабули.

Кто же такой Звиад Арабули? Биография инструктора началась в Тбилиси, где его мать, уроженка Украины, жила на родине мужа. Родился Звиад 2 февраля 1967 года, беременность и роды протекали не очень гладко. В связи с осложнениями детство Звиада Арабули прошло в постоянных болезнях, что он неоднократно подтверждает в своих выступлениях и интервью. Недостаточная физическая активность привела к ослаблению мышц в целом, и он не мог соревноваться с одноклассниками.

Переломным моментом в жизни Звиада Арабули он сам считает знакомство с биографией Валентина Дикуля. Атлет, будучи подростком, получил серьёзную травму позвоночника и был прикован к креслу для инвалидов. Такое потрясение сильно повлияло на будущего циркового артиста, и он, благодаря собственным многочасовым упражнениям, встал на ноги и воодушевил своим примером многих колясочников своего времени. Арабули не был так серьёзно болен, однако хронические заболевания из детства очень осложняли жизнь. Начал свою борьбу за здоровье он с популярных тогда секций дзюдо и карате, пробовал тяжёлую атлетику, освоил множество гимнастических систем по всесоюзному журналу «Здоровье», но успехи были недостаточны.

Долгие поиски ключа к здоровью увенчались успехом лишь в 1989 году с помощью древнего искусства йоги, а если быть точнее, то благодаря специальной технике наращивания силы и выносливости с помощью медленных движений тела. К тому времени Звиад Арабули был женат и растил двоих детей, что стало дополнительным стимулом при работе над собственным телом.

Итак, система упражнений, вычитанная в случайной книге по хатха-йоге, быстро показала результаты. Звиад заметил существенный прилив сил и на деле смог удостовериться в эффективности тренировок. Болезни начали отступать, что не могло не радовать. Тогда будущий инструктор Хаду начал планомерное изучение, испытание на себе и систематизацию занятий по системе йоги, адаптируя многие упражнения к современному человеку.

В своих экспериментах над телом Звиад опирался на чёткое соблюдение всех условий, а также на научные исследования в области физиологии. Действительно, закаливание тела зимой, согласно описаниям древних мастеров йоги, без предварительного хорошего разогрева способно привести к серьёзным осложнениям здоровья. Чтобы повторить опыт йогов, способных высушить мокрую простыню на морозе, используя лишь тепло собственного тела, нужно предварительно пробежать 5-10 километров или выполнять разогревающие силовые упражнения в течение часа.

Успехи Звиада Арабули стали заметны среди его друзей, возникало множество вопросов относительно упражнений. Так начала зарождаться целая система, применимая для всех категорий и возрастов, получившая название «гимнастика Хаду». Звиад Арабули несколько лет проверял эффективность своей уникальной системы, прежде чем запатентовать её. В Москве будущий инструктор встретился с Валентином Дикулем, своим примером для подражания, и поведал ему о Хаду. Дикуль в первую очередь убедился в эффективности занятий наглядно, заставив Звиада выполнить сложное физическое упражнение, одобрил достижения, а позже предложил прочитать ознакомительный курс гимнастики Хаду для своих инструкторов.

Силовая составляющая Хаду – это медленные упражнения с одновременным напряжением противоположных мышц. В начале ХХ века Александр Засс разработал комплекс изометрических упражнений, позволяющий наращивать силу в статичных положениях. Хаду во многом повторяет эту технику, однако более систематизированно. При локтевом сгибе руки, например, взаимодействуют, ставятся друг другу в противовес трицепс и бицепс, при медленных наклонах уравновешивают друг друга мышцы спины и поясницы с брюшными. Таким образом, гимнастика позволяет практически полностью отказаться от экипировки, а также расширяет возможности занятий помимо спортивных залов. Некоторые группы мышц, например на кистевом, локтевом сгибе рук, а также мышцы голеностопа и многие другие можно тренировать прямо в офисе, не вставая с рабочего места.

18-минутный блиц-комплекс простых упражнений — специальная программа для современных занятых людей, которую разработал Звиад Арабули. Утренняя гимнастика Хаду или небольшая разминка в перерыве на работе, а может быть, короткая тренировка после работы — этот комплекс помогает снять стресс, настроить организм на здоровый лад, размять мышцы. Отзывы в Сети наперебой подтверждают пропавшую боль в спине, выпрямление осанки и лёгкость ходьбы после нескольких недель тренировок по блиц-комплексу. Эта короткая разминка даёт людям возможность почувствовать возможности организма, оценить предварительные результаты и зачастую приводит их к уже серьёзным занятиям гимнастикой Хаду.

Основой системы упражнений Хаду является понимание организма как совокупности трёх систем. Нервная система находится как бы над всем организмом, наделена функциями управления, причём не только осознанного, но и подсознательного. Каждый раз, когда вы приступаете к тренировкам по системе Хаду, нервная система учитывает особенности организма на данный момент, блокируя серьёзные перегрузки. Таким образом, человек, волевым усилием напрягая на полную мышцы, не рискует получить травмы или излишний стресс. Подсознание ведает в нашем теле такими тонкими настройками, что не позволит человеку, уставшему за день, опасно перенапрягаться. Спортивные снаряды и тренажёры не могут учитывать психоэмоциональное состояние, что требует более серьёзного контроля, тогда как с Хаду можно спокойно выкладываться по максимуму, не опасаясь последствий.

Основная система организма, задуманная природой не только для выживания, но и для поддержания здоровья всего тела в целом, — это система мышц и сухожилий. Именно они производят всю полезную внешнюю работу организма, остальные системы лишь обеспечивают и контролируют процесс. Именно через двигательную систему гимнастика Хаду воздействует на все остальные, активизируя их работу если не в максимальном, то в усиленном режиме. Мобилизованные тренировками системы жизнеобеспечения и управления гораздо лучше справляются со своими функциями и сами «тренируются» благодаря встроенным природой регуляторам организма.

Итак, теоретическая часть в целом понятна, чем же практически отличается гимнастика Хаду от сотен других систем упражнений или от банальной тренировки на современных тренажёрах, позволяющих развивать все группы мышц? Прежде всего, это минимальные затраты на снаряжение. Для полноценной тренировки понадобится подходящая удобная одежда и некоторое пространство с комфортной температурой. Гимнастику Хаду можно вполне выполнять дома, экономя на оплате тренировочных залов. Даже в офисе или на рабочем месте есть возможность выполнять большинство упражнений, главное – не переусердствовать, всё-таки Хаду – силовая гимнастика.

Гимнастика, которую разработал Звиад Арабули, — Хаду — направлена исключительно на оздоровление организма. Упражнения, являясь силовыми, однако не приведут к большому увеличению мышечной массы. Некоторый рост мышц неизбежен у людей, ранее не занимавшихся спортом, но механизмы саморегуляции организма не позволяют обрести бесполезные для здоровья бодибилдерские формы. Лишь атлетически скроенная мышечная система позволяет организму выполнять требуемые функции с минимальными расходами на поддержание работоспособности. Также восстановление и улучшение суставных, хрящевых и других межкостных тканей в процессе тренировок приводит к незначительному увеличению роста человека в целом. У здоровых женщин существуют внутренние гормональные механизмы, препятствующие росту мышц, таким образом, тренировки лишь приведут к улучшению рельефа, но не к росту мышечной массы.

Гимнастика Хаду, несмотря на свою энергичность, подойдёт и в качестве восстановительной физкультуры больным и страдающим излишним весом людям. Нервная система, учитывая состояние здоровья, травмы и другие факторы, обеспечит мышцы именно той нагрузкой, которую способен выдержать ослабленный организм. Единственное противопоказание для гимнастики Звиада Арабули – это повышенная возбудимость и гиперактивность. Упражнения производятся в медленном темпе, чтобы задействовать как можно больше мышц в тренировке. Детям лет до 10 такие тренировки будут скучны и малоинтересны. Беременным также следует отказаться от большинства упражнений Хаду в силу их большой нагрузки.

Силовые гимнастики в любом случае требуют от человека большого волевого напряжения и неизбежно приводят к усталости, стоит иметь в виду подобные факторы. Как утверждает сам разработчик системы, легким путём характеризуются вредные привычки: курение, алкоголь, ожирение; тогда как к здоровью путь всегда не самый лёгкий. В любом случае тем, кто становится на путь оздоровления, следует пожелать терпения и упорства. Любые тренировки, особенно систематические, со временем перестанут сильно обременять организм, а если делать их в комфортной обстановке, например в кругу единомышленников, то и принесут удовольствие, что и утверждает пышущий здоровьем и энергией разработчик системы Хаду Звиад Арабули. Отзывы о его гимнастике всегда благоприятны.

Омолаживающая гимнастика Хаду Звиада Арабули

Приветствую вас, уважаемый читатель! Сейчас мы расскажем вам о замечательной гимнастике, автор которой Звиад Арабули. Гимнастика Хаду — вот его детище и довольно успешное. Попробуйте! И сами удивитесь насколько мощный придет результат. При этом вы сможете избавиться от нескольких проблем сразу.

Почувствуете легкость в теле, улучшите кровообращение, а также Хаду является отличным средством для похудения.

А так же ее можно использовать в качестве омолаживающей гимнастики, ведь она способна поддерживать нашу молодость и долголетие.

Звиад Арабули, парень из Тбилиси, который в 20 лет понимает, что его здоровье катится в пропасть.

И если он им сейчас же не займется, то будет, впоследствии, мучительно больно за потерянное время.

Такие мысли привели к тому, что в 1996 году он переезжает в Москву, получает официальный патент на изобретение «способов укрепления здоровья человека».

И с успехом начал вести занятия по собственной методике. Затем, в 2007 году судьба его завела в Киев, где он стал преподавать в различных фитнес — центрах.

Данная методика базируется на Хатха-йоге. Но также имеет сходство с упражнениями, которые использовались еще во времена СССР для восстановления здоровья людей, которые работали в закрытых помещениях, космонавтов например.

Вы будете задействовать все группы мышц, включая самые глубокие, которые в повседневной жизни мало нами используются.

Это позволит улучшить выносливость всего тела, а так же вы сможете более эффективно задействовать крупные мышцы.

Благодаря технике Хаду вы станете более гибкими, поскольку каждый комплекс упражнений учитывает растяжку. Что, кстати говоря, очень благотворно влияет на осанку и позвоночник в целом. Таким образом, можно избавиться от остеохондроза или других проблем со спиной.

Также в ней присутствуют дыхательные упражнения, которые улучшают работу сердца, ток крови, поступление кислорода в организм.

Хаду позволяет укрепить мышцы живота, уменьшив объемы в талии. Особенно подтягивающий и укрепляющий эффект после выполнения такой гимнастики оценят женщины.

Ведь с возрастом или после родов избавиться от животика все сложнее, но данная техника улучшит ваше самочувствие и отражение в зеркале. А вот упражнения для лица отлично подтянут кожу и оттянут возрастные изменения.

Существует достаточно большое количество упражнений. Но мы вам предлагаем для начала освоить базовый комплекс.

Это комплекс блиц упражнений, которые включает в себя базовую часть гимнастики Хаду. Она займет у вас не больше 18 минут.

  1. Исходная позиция. Стоим ровно, ноги на ширине плеч, коленки слегка согнуты, руки свободны вдоль туловища.

Делаем глубокий вдох, немного приседаем и в то же время распрямляем спину, хорошо прогибаясь назад.

И медленно выдыхаем, сгибаясь словно эмбрион, подгибая под себя тазобедренную часть, поясницу, образуя спиной дугу, но голова всегда смотрит прямо. Пресс должен быть напряженным, живот втянут.

  • Второе упражнение очень похоже на первое. Делаем все то же самое, но теперь подключаем руки.

    На вдохе мы их разводим согнутыми в локтях на уровне плеч. На выдохе мы их выпрямляем, сводя во внутрь к ногам.

  • В третьем упражнении основа та же, но руки действуют так, как будто мы берем штангу. То есть, когда мы прогибаемся назад, берем воображаемую штангу на грудь, на выдохе медленно с усилием выталкиваем ее вперед.
  • Основа та же, но опять меняем положение рук. На вдохе они у нас возле висков, развернутые тыльной стороной к лицу, локти на уровне головы.

    На выдохе руки плавно переходят от головы вперед так, как будто мы собираемся нырять.

  • Положение стоя, ноги на ширине плеч, коленки слегка согнуты. Голова ровная и напрягаем мышцы шеи, не стискивая зубы.

    Руки разведены в сторону, локти согнуты, представляем, что берем в руки штангу – вдохнули.

    На выдохе мы прогибаем спину вперед, образуя дугу, и сводим руки так, как будто сгибаем тяжелую штангу. Не забываем, что тело напряжено во время всего упражнения, это и шея, и руки, и пресс.

  • Исходное положение то же. Руки согнуты и поданы вперед. Напрягаем шею и поворачиваем влево и вправо, так 8 раз.
  • Повторяем упражнение под номером два.
  • Далее стоим ровно, на вдохе поворачиваем голову вправо и, прогибаясь, перекачиваем плавно голову назад в левую сторону – выравниваемся и выдыхаем. То же самое повторяем с левого плеча на правое.
  • Стоим ровно, напрягаем шею, руки по швам. Запрокидываем голову назад, слегка согнув руки, и возвращаемся в исходное положение. Шея всегда напряженная. В спине прогибов не делаем, только в шее.
  • Упражнение заключается в том, чтобы на вдохе втянуть живот, приподняв диафрагму и опустить ее на выдохе.

    Но живот всегда напряженный, не выпячиваем его даже при выдохе. Делаем 8 раз медленно, 8 раз быстро. Дыхание ровное.

  • Прогнулись в области поясницы. Проследите, чтобы прогиб был только в пояснице и нигде более.

    Одновременно напрягите руки, мышцы спины и живота. Вы должны создать равновесие и опору, так, чтобы если бы вас ударили, вы не могли сойти с места.

    Не забывайте во время выполнения каждого упражнения контролировать дыхание – оно должно быть достаточно глубоким.

    А так же обязательным условием правильного выполнения есть напряженный пресс. Буквально сразу вы почувствуете прилив сил. По отзывам людей уже испробовавших данную методику через 2 месяца можно почувствовать существенное улучшения самочувствия.

    Среди мнений есть и достаточно авторитетные, например, доктор биологических наук Валентин Дикуль считает гимнастику Хаду очень полезной.

    На первый взгляд может показаться, что это шутка, но на самом деле здесь задействован тот же принцип включения в работу спящих мышц. Попробуйте, и вы сразу почувствуете, как давно у вас не работали мышцы лица

    Дорогие читатели! Если вы считаете данную статью интересной, мы предлагаем вам поделиться ею с друзьями в соцсетях, а также подписаться на обновления нашего блога.

    Желаем вам быть всегда в отличной форме. Ждем встречи с вами на нашем сайте.

    Не держи в себе, выскажись: есть 1 комментарий

    Прочитала, что благодаря гимнастике Хаду , сердечно-сооудистая система станет в 2 раза мощнее. Объясните, пожалуйста , каким образом?

    Источники: Звиад Арабули биография, отзывыСреди многообразия методик оздоровления организма и различных тренировочных систем, укрепляющих тонус мышц, ни одна не требует такой минимум снаряжения и не даёт настолько высокий результат, как гимнастика Хаду Звиада Арабули.http://fb.ru/article/291464/zviad-arabuli-biografiya-otzyivyi-utrennyaya-gimnastika-hadu-zviada-arabuli-prodlevayuschaya-jiznОмолаживающая гимнастика Хаду Звиада АрабулиРасскажем вам о замечательной гимнастике, автор которой Звиад Арабули. Гимнастика Хаду — вот его детище и довольно успешное.http://anisima.ru/gimnastika-xadu/

  • lovewithyou.ru

    Звиад Арабули: омолаживающая гимнастика хаду

    Гимнастика хаду - необычно и эффективно

    Гимнастика Хаду направлена на похудение и омоложение, тысячи женщин и мужчин уже освоили эту технику и полностью преобразились. Давайте рассмотрим, как она работает и кто ее создал. Разработчик этого направления – Звиад Арабули, родом из Грузии. Почему такое странное название? Все дело в том. Что автор комплекса решил назвать его в честь села, в котором он родился, местные жители прославились своей долговечностью и хорошим здоровьем.

    Омолаживающая гимнастика хаду

     

    Что это такое и с чем его едят?

    Гимнастика Арабули хаду включает в себя элементы пилатеса, а также дыхательные техники. В основе метода – философия, и в то же время здесь не идет речь о чакрах и других подобных вещах. Упражнения выполнять легко, это сможет сделать человек любого возраста.

    Утренняя гимнастика хаду положительно влияет на позвоночник и опорно-двигательный аппарат. Вам не нужно покупать какое-либо спортивное оборудование. Упражнения для позвоночника устраняют дисбаланс, а также работают с нервной и эндокринной системой. Вы забудете о таких заболеваниях как остеохондроз, остеопороз, и даже ожирение. Кроме этого, гимнастика включает в себя упражнения для лица и глаз.

    Омолаживающая гимнастика хаду: преимущества

    Мышцы при выполнении упражнений должны работать за счет собственных усилий, вам нужно сконцентрировать на своих мыслях. Делать их нужно медленно и не спеша. Но с максимальным напряжением. Представьте, что у вас в руках штанга или тяжелая гантеля. 

    Гимнастика работает над всеми мышцами, в том числе и над теми, которые мы не задействуем в повседневной жизни. При правильном выполнении исключены травмы или растяжения, гимнастика безопасна и подойдет даже тем, кто до этого не занимался спортом. Даже если врач запретил вам бегать или плавать в бассейне, выполняйте гимнастику хаду, она полезна даже для тех, у кого были серьезные травмы или заболевания.

    Арабули утренняя гимнастика хаду имеет следующие преимущества:

    • Развивает и укрепляет мышцы, увеличивает количество сжигаемых калорий

    • Так как в упражнениях присутствуют дыхательные техники, кислород активно насыщает клетки и ускоряет метаболизм. Благодаря этого начинает  активно сжигаться подкожный жир.

    • Улучшается осанка, проходят боли в позвоночнике

    • Исчезает депрессия, улучшается настроение

    Гимнастику хаду: базовый комплекс

    Здесь вы узнаете о нескольких основных упражнениях, которые задействуют максимальное количество мышечных групп. Гимнастика хаду на каждый день включает 40 упражнений, вы можете делать их не все сразу, а равномерно распределить – по 10 в день. Мы расскажем вам об основных базовых упражнениях:

    Штангист. Поставьте ноги чуть шире плеч, слегка согните колени, ступни развернуты так, как вам удобно. Наклоните тело вперед, чтобы в пояснице был небольшой прогиб. Вам нужно распрямить плечи и представить, что в ваших руках тяжелая штанга. Сделайте медленно вдох через нос и выдохните через рот, как будто задуваете пламя свечи. Количество таких дыхательных циклов – 10-12.

    Жим лежа. Вам нужно стать в ту же позу, что и в предыдущем упражнении. Расставьте руки как можно шире и возьмите ими воображаемую штангу. Сделайте вдох и разверните грудь, на выдох – тянитесь максимально вперед и вытягивайте плечи. Руки нельзя расслаблять, повторите это упражнение 10 раз.

    Дыхание животом. Стойте прямо, немного ссутультесь и согните ноги в коленках. Вам нужно сделать очень глубокий вдох через живот, старайтесь сохранить грудную клетку в неподвижном состоянии. Теперь вам нужно задержать дыхание и выдохнуть воздух через губы, сверните их в трубочку. Старайтесь напрячь пресс как можно больше.

    Походка гориллы. Вам нужно встать прямо, напрячь мышцы живота, поставить ноги на ширине плеч. Теперь начните покачиваться как маятник, и при этом ходите. Следите за тем, чтобы ваша походка была похожа на то, как двигается горилла. Вы почувствуете напряжение в мышцах пресса и спину. Дыхательное упражнение повторить 4-5 раз, сделайте максимальное количество шагов – 10-12.

    Заключительный этап – глубокое дыхание животом и отдых.

    Этот небольшой комплекс упражнений подойдет для утренней зарядки, вы увидите результат не сразу, а только через пару месяцев при регулярных занятиях. Мы рекомендуем делать гимнастику ежедневно, хотя бы по 20 минут. опубликовано econet.ru

     

    P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

    econet.ua


    Смотрите также