Лечебная гимнастика по системе доктора Шэна. Хорошая гимнастика


8 лучших упражнений для похудения

Какой тип упражнений лучше выбрать для похудения

До сих пор не утихают споры о том, что эффективнее: кардио или силовые тренировки. Исследование Лесли Уиллиса (Leslie H. Willis) и его коллег из Университета Дьюка показало, что упражнения лучше комбинировать.

Участники, выполнявшие только кардиоупражнения, потеряли больше жира. Но люди, совмещавшие кардио с силовыми тренировками, не только похудели, но и увеличили мышечную массу.

Преимущество комбинированных тренировок подтверждает и исследование Сулин Хо (Suleen Ho) из Университета Кёртина в Австралии. 12 недель комбинированных тренировок помогли испытуемым снизить вес и количество жира в организме эффективнее, чем кардио или силовые упражнения по отдельности.

Получается, что для максимального эффекта вам нужно выполнять и кардио, и силовые упражнения.

Первые энергозатратнее, зато вторые прокачают мышцы и за счёт кислородного долга помогут сжигать калории не только на тренировке, но и после неё.

Лайфхакер нашёл самые энергозатратные упражнения для комбинированной тренировки. Сначала рассмотрим варианты, для которых нужно оборудование: штанга, гири, канаты, набивной мяч, а затем перейдём к жиросжигающим упражнениям с собственным весом.

Упражнения с оборудованием

1. Трастеры

Это упражнение явно придумали в преисподней. Сначала вы приседаете со штангой на груди, а затем, не останавливаясь, делаете жимовой швунг. Двигаться медленно нельзя: вы потеряете скорость и инерцию и вам потребуется дополнительный подсед, чтобы вытолкнуть штангу наверх. Поэтому трастеры выполняются очень интенсивно и затрачивают море энергии.

Трастеры хорошо нагружают бёдра и ягодицы, плечи и спину. Также в работу вовлекаются мышцы пресса.

Подберите такой вес, чтобы выполнить 10 трастеров без остановки, а ещё лучше — включите их в интервальную тренировку, и вы пожалеете, что родились на свет.

2. Двойная волна канатом

Исследование Чарльза Фаунтейна (Charles J. Fountaine) из Университета Миннесоты в Дулуте показало, что 10-минутная тренировка с двумя канатами позволяет сжечь 111,5 ккал — примерно в два раза больше, чем во время бега. Участники эксперимента выполняли вертикальную волну двумя руками на протяжении 15 секунд, а затем отдыхали 45 секунд. И так 10 раз.

Во время этого упражнения хорошо нагружаются широчайшие мышцы спины и передние дельты, как синергисты выступают задние дельты и трапеция. Таким образом, упражнение не только помогает тратить калории, но и хорошо нагружает весь верх тела. Также в работу вовлекаются квадрицепсы и ягодицы, а пресс и разгибатели спины стабилизируют корпус.

В этом ролике показываются упражнения с канатом, в том числе двойная волна.

Попробуйте повторить эксперимент Фаунтейна и делать 10 подходов по 15 секунд. Если тяжело, уменьшите время работы до 10 секунд. Также можно составить интервальную тренировку из разных упражнений с канатом, показанных в видео.

3. Броски набивного мяча в стену

Броски мяча в стену напоминают трастеры. Сначала вы уходите в присед, затем выпрямляетесь, но вместо жимового швунга бросаете мяч в стену. Это упражнение прорабатывает квадрицепсы и ягодицы, плечи, спину, трапецию, мышцы кора.

Броски мяча нужно выполнять с высокой интенсивностью, а нагрузку можно масштабировать, увеличивая вес мяча и регулируя высоту, на которую вы его подбрасываете.

Делайте 2–3 подхода по 20–25 раз или включите броски в интервальную тренировку. Например, 30 секунд бросайте мяч, а остаток минуты делайте бёрпи, и так до тех пор, пока не насчитаете 100 бросков.

4. Рывок гири

В январе 2010 года Американский совет по физическим упражнениям ACE опубликовал результаты исследования, показывающего, сколько калорий можно сжечь с помощью рывка гири.

Испытуемые выполняли шесть рывков за 15 секунд, а затем отдыхали 15 секунд. И так 20 минут. Аэробным путём участники сжигали 13,6 ккал в минуту, а анаэробным — 6,6 ккал. Получается 20,2 ккал в минуту и 404 ккал за 20 минут!

Помимо усиленного сжигания калорий, рывок гири полезен для прокачки спины и ног, укрепления запястий и силы хвата. Упражнение развивает выносливость и скорость, тренирует координацию движений.

Чтобы сжечь больше калорий, выберите пять упражнений с гирями и выполните три круга по 15 повторений каждого из них с 30-секундными перерывами между упражнениями.

Упражнения с собственным весом

1. Прыжки через скакалку

Во время прыжков через скакалку работают мышцы ног, трицепсы и грудные мышцы. Упражнение может сжечь от 700 до 1 000 ккал за час в зависимости от интенсивности. 20 минут прыжков через скакалку по энергозатратам равны 45 минутам спокойного бега.

В отличие от бега, прыжки меньше нагружают колени, поскольку вы приземляетесь на обе ноги. Это дополнительный плюс для людей с лишним весом.

Вы можете начать свою тренировку со скакалки: прыжки помогут хорошо разогреть тело для следующих упражнений. После суставной разминки поставьте таймер и прыгайте 45 секунд в среднем темпе, а затем 15 секунд — в быстром. Отдохните минуту и повторите ещё девять раз.

Если вы хотите сжигать ещё больше калорий, научитесь двойным прыжкам. Вот хорошая схема для обучения:

  • два одинарных прыжка, один двойной — повторяете 10 раз;
  • два одинарных, два двойных — 10 раз;
  • два одинарных, три двойных — 10 раз и так далее.

Если вы уже умеете выполнять двойные, попробуйте знаменитый бенчмарк Энни. Сначала делаете по 50 двойных прыжков и подъёмов корпуса (из положения лёжа), потом по 40, 30, 20 и 10. И всё это на время и без перерывов на отдых.

Также вы можете разнообразить свои тренировки, добавив другие упражнения со скакалкой. 50 вариантов для разного уровня подготовки вы найдёте в этой статье.

2. Бёрпи

Высокоинтенсивные тренировки с бёрпи сжигают от 8 до 14 ккал в минуту. То есть, делая бёрпи, вы можете сжечь 280 ккал за 20 минут. Также вы можете усложнять упражнение, добавив прыжки на бокс, перепрыгивания грифа, подтягивания и другие вариации.

Технику исполнения бёрпи вы можете посмотреть в этой статье. Вот несколько вариантов для тренировки:

  • Нисходящая лестница бёрпи для новичков. Выполните 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 бёрпи с отдыхом в минуту между подходами.
  • 100 бёрпи. Выполните 100 бёрпи, отдыхайте по необходимости.
  • Две минуты бёрпи (для продвинутых). Установите таймер и сделайте как можно больше бёрпи за две минуты. Следите, чтобы не страдала техника: касайтесь грудью и бёдрами пола, в верхней точке отрывайтесь от земли.

3. Упражнение «Скалолаз»

Примите упор лёжа и поочерёдно сгибайте колени, как бы стремясь достать ими до груди. «Скалолаз» выполняется быстро, но при этом таз и спина жёстко зафиксированы.

Упражнение хорошо прокачивает пресс и мышцы-сгибатели бедра, а за счёт интенсивности увеличивается расход калорий. В зависимости от веса вы можете потратить от 8 до 12 ккал за минуту.

Конечно, вы не сможете выполнять «Скалолаз» 10–20 минут подряд. Вместо этого сочетайте его с другими упражнениями в интервальной тренировке. Например, 20 прыжков «Скалолаз», 10 отжиманий (можно с коленей), 20 прыжков «Джампинг Джек», 15 воздушных приседаний. Выполните 3–5 кругов, отдых между кругами — 30 секунд.

Также можно делать «Скалолаз» по протоколу Табата: 20 секунд активного выполнения, 10 секунд отдыха. Количество кругов — по самочувствию.

4. Приседания с выпрыгиванием

Приседания без штанги и гантелей трудно назвать эффективными упражнениями. Другое дело — приседания с выпрыгиванием. В этом упражнении вы уходите в присед, а вверх выходите с прыжком. За счёт этого упражнение становится гораздо интенсивнее, а вы тратите больше калорий.

Выполните три подхода по 20–30 раз. И да, вам не придётся очень долго прыгать, прежде чем вы хорошенько нагрузите мышцы ног.

Как выполнять упражнения без оборудования

Чтобы упражнение с собственным весом помогало худеть, оно должно быть интенсивным и продолжительным. Проще говоря, если вы делаете 20 приседаний, а потом отдыхаете пять минут, вы, конечно, укрепите мышцы, но много калорий не сожжёте.

Поэтому выполняйте упражнения с высокой интенсивностью, а ещё лучше — включайте их в интервальные тренировки с определённым количеством отдыха между подходами — от 10 секунд до одной минуты. Так вы сохраните высокий пульс на протяжении всей тренировки и сожжёте больше калорий.

Кроме того, помните, что ни одна тренировка не поможет похудеть, если вы не пересмотрите своё питание. Сочетайте упражнения с диетой, и вы очень скоро увидите первые результаты.

Читайте также:

lifehacker.ru

Гимнастика для похудения в домашних условиях

гимнастика в домашних условиях для похудения

Приветствую вас дорогие мои читатели. Для того, чтобы поддерживать себя в форме совсем не обязательно ходить в спортзал. Нет, конечно спортзал плюс диета – лучшее средство. Но если возможности нет, можно успешно худеть и дома. Альтернативой является гимнастика для похудения в домашних условиях. Давайте рассмотрим, как заниматься правильно и какие именно выбрать упражнения.

Прежде чем перейти к конкретным упражнениям хочу дать несколько общих советов. По какой бы системе вы не занимались нужно придерживаться простых правил:

  • Откажитесь от вредной пищи. Жирное, калорийное, очень соленое – под запретом.
  • Сбалансируйте свой рацион, отдайте предпочтение белку и сложным углеводам. Если продолжать питаться неправильно, эффекта от упражнений не будет.
  • В день выпивайте не менее 1,5 л воды.
  • Гимнастика должна быть ежедневной. Никаких перерывов делать не нужно. Упражнения должны стать частью вашей жизни.

Омолаживающая гимнастика Хаду

Эти упражнения будут интересны в первую очередь тем, кому за 40. Хотя они не помешают и молодым. Основателем гимнастики является Звиад Арабули. Назвал он комплекс упражнений, которые разработал в честь своего села где родился. Как известно, местные жители там славятся своим здоровьем и долголетием.

Гимнастика Хаду уникальна своей эффективностью. Утверждается, что по силе воздействия на организм она превосходит комплексы на тренажерах. Звиаду удалось этого добиться благодаря верному сочетанию упражнений и правильного дыхания. Зарядка позволяет укрепить здоровье, вернуть «молодость» суставам. А еще укрепить и выпрямить позвоночник. При этом упражнения рассчитаны всего на 30 минут.

Я нашла для вас интересное видео упражнений. Надеюсь, вам понравится 🙂

Почему данный комплекс считается оздоровительным? Потому что, в нем применяется одна из советских методик восстановления мышечной системы. Ее применяли для тех людей, которые вынуждены были долго находиться в закрытом пространстве. Если вы офисный работник – этот комплекс для вас. Помимо этого, в Хаду есть упражнения для восстановления травмированных мышц. Также гимнастика включает некоторые принципы хатха-йоги.

Упражнения Хаду достаточно просты. Вы не используете никаких приспособлений. Движения очень замедленны, но при этом мышцы должны находиться в напряжении. Каждое упражнение должно вызывать усталость мышц. Движения разработаны так, что в процессе задействуются глубокие мышцы.

Очень важно во время занятий правильно дышать. Такая дыхательная гимнастика будет полезна для женщин после родов. А также для всех, кто ведет сидячий образ жизни. Если поищите отзывы убедитесь, что многим зарядка помогла похудеть. Уже буквально через несколько недель фигура станет более подтянутой. Некоторые пишут, что пропадает даже второй подбородок.

Гимнастика японская с валиком

В основе такой зарядки — упражнение на растяжку и валик. В качестве валика используют скатанное полотенце.  Разработал данный способ похудения доктор Фукуцудзи. Он наблюдал за своими пациентами и понял причину, по которой наша талия расплывается.

Наши кости таза и подреберья с годами меняют свое положение. Ну согласитесь, людей с идеально ровной осанкой не так уж и много. Именно поэтому талия становится шире. Занятия с валиком позволяют вернуть нашему скелету нормальное положение. Если это сделать, то и талия станет тоньше. А изменив основное положение можно подтянуть и грудь!

По сути, данная гимнастика не столько направлена на похудение, сколько на выравнивание скелета. Но попутно, вы будете терять объемы. Японская зарядка идеально подходит для домашних условий. Вам понадобится большое полотенце, лента для закрепления его в форме валика. И коврик для занятий на полу.

Длина валика должна быть не менее 40 см. Главное, чтобы он не выступал по бокам. Толщина до 10 см, если у вас болит спина валик можно делать тоньше. Ну, а как правильно заниматься, читайте в статье убираем живот с помощью полотенца.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Вам наверно покажется странным, что я упоминаю гимнастику Стрельниковой для похудения. Ведь этот комплекс используется в основном в традиционной медицине. Его назначают деткам после аденотомии, удаления гланд. Также комплекс помогает тем, у кого слабый иммунитет и кто часто простужается.

Тем не менее замечено, что 10 минутная утренняя гимнастика Стрельниковой прекрасно отбивает аппетит. А еще она нормализует обмен веществ и избавляет от ожирения.

Многие известные певцы и ведущие прибегают к этим упражнениям. Они помогают всегда оставаться в форме

А еще — очищают легкие, улучшают самочувствие при астме. Способствуют выздоровлению при пневмонии и трахеите.

Думаю, вы уже догадались что здесь самое главное – техника дыхания. Вдох должен быть глубоким и активным, при этом быстрым. Вдыхать нужно носом, тогда воздух попадает в нижние доли легких. Плечи не должны подниматься. Комплекс включает 32 вдоха. Затем идет расслабление, и снова такое же количество вдохов. Помимо вдохов в гимнастике используют различные движения. Как это делать правильно – смотрите на видео.

Китайская гимнастика цигун – здоровье долгожителей

Цигун – комплекс упражнений, который появился несколько тысячелетий тому назад. Это не просто гимнастика. Это и дыхательная практика, и комплекс упражнений, и работа с сознанием. Цигун также включает в себя элементы боевых приемов.

Система не имеет противопоказаний, подходит для всех возрастов. Цигун позволяет не только поправить здоровье, но и познать свой внутренний мир. Если вы выберите занятия по этой системе вы сможете:

  • Похудеть
  • Улучшить работу сердца и сосудов
  • Оздоровить позвоночник и суставы
  • Нормализовать обмен веществ

Я сама пробовала заниматься этой гимнастикой – понравилось, рекомендую. Получаешь необычайный заряд энергии. Действительно начинаешь по-другому воспринимать окружающий мир. Наступает какое-то внутреннее умиротворение, как будто время вокруг тебя замирает. При нашем бешенном ритме жизни такая гимнастика показана абсолютно всем. Вместо тысячи слов – видео пример упражнений. И да прибудет с вами Сила 🙂

Программа занятий с Денис Остин

На Западе она является авторитетным фитнес инструктором. И неспроста, ведь ее программы упражнений многим помогли привести себя в форму. Несмотря на то, что ей уже 59 лет она даст фору многим 20-летним. На своих тренировках Денис выкладывается по максимуму. Такое ощущение, что у нее есть моторчик, она скачет без остановки.

Почему программа Остин так популярна? Дениз разработала упражнения для всех частей тела. Не изматывая себя на тренажерах, вы сможете дома проработать все мышцы. Похудение будет равномерным, подтянется и попа, и талия станет тоньше.

Мне больше всего нравится гимнастика с резиновой лентой. Тут присутствует и антицеллюлитный комплекс упражнений, и для пресса, и для рук. Вот видео пример.

Отзывы, которые я нашла в интернете лишний раз подтверждают эффективность программы.

Люсьен: Занимаюсь ровно полгода. Весила 60 кг при росте 165 см. Теперь мой вес 53 кг. В первый месяц ушло 5 кг, затем 2 кг. Фигура у меня очень подтянутая, кожа упругая, все в тонусе – я довольна.

Галя: А я вместо ленты купила в аптеке эластичный бинт. за месяц сбросила 4 кг, фигура стала заметно лучше. Очень нравятся упражнения )))

Галюнчик: Я только начала заниматся, но результат уже есть. Тело ноет после каждой тренировки, болят все мышцы. Объемы уходят очень хорошо, потому что во время тренировки очень сильно потеешь. Рекомендую!

Так как гимнастика очень интенсивная ускорить процесс вам помогут бриджи для похудения. Особенно если вы хотите избавиться от целлюлита и убрать объемы с бедер.

Зарядка для живота и боков

Этот комплекс подойдет тем, кто хочет подтянуть живот и сделать талию тоньше. Чем мне нравятся именно эти упражнения – суставы не перегружены. Движения не сложные, но очень эффективные, дают хорошую нагрузку на мышцы живота. При этом времени нужно потратить всего ничего – достаточно 10 минут в день.

Главное не делать перерывов и выполнять упражнения правильно. Данное видео поможет вам правильно делать гимнастику.

Будьте здоровы, надеюсь я вам помогла своими советами. Готовлю для вас новые интересные темы. Поэтому не забываем подписываться на обновления. И делитесь ссылкой на статью в соцсетях. Всем пока!

С уважением, Ольга Сологуб

takioki.ru

Лечебная гимнастика по системе доктора Шэна

5 Май 2012 Автор: Светлана Майстренко

Гигиеническая лечебная гимнастика, которую популяризирует китайский врач Шэн, является эффективной системой психофизиологической регуляции для людей. Истоки этой лечебной гимнастики тянутся с глубины веков. Она сочетает в себе движения, самомассаж и дыхательную гимнастику, а также заставляет концентрировать внимание на выполняемых упражнениях. Лечебная гимнастика по системе доктора Шэна практически не имеет противопоказаний, особенно очень было бы полезно освоить эту лечебную гимнастику людям пожилого возраста, а также страдающим какими-либо хроническими заболеваниями (рекомендуется проконсультироваться у лечащего врача).

Комплекс упражнений нужно выполнять утром.

А перед сном Доктор Шэн рекомендует тихонько посидеть, глубоко подышать 50 раз, массируя стопы, растирая и разминая их, начиная от пальцев к голени, затем нижнюю часть живота, затем погладить несколько раз грудь и лицо, потом лечь, полежать, расслабившись подумать о дне прошедшем и заснуть.

Упражнения 1—26 нужно выполнять сидя, скрестив ноги, даже можно сидя в кровати. Все остальные упражнения следует выполнять стоя.

  1.  Сядьте, скрестив ноги (поза Будды), сожмите кулаки (большой палец каждой руки должен оказаться в средине кулака) и опустите их на нижнюю часть живота. Спокойно и медленно делайте 50 вдохов и выдохов.
  2. Исходное положение то же самое. Подвигайте 36 раз челюстями, как будто пережевываете пищу.
  3. Исходное положение не меняйте. Массируйте кистями рук колени 100 раз.
  4. Исходное положение то же самое. Положите на поясницу кисти согнутых в локтях рук, пальцы растопырьте. Помассируйте вертикальными движениями 100 раз позвоночник.
  5. Исходное положение то же самое. Массируйте спину 100 раз .
  6. Исходное положение то же самое. Массируйте бока до бедер 100 раз.
  7. Исходное положение то же самое. Массируйте круговыми движениями живот. Правой и левой рукой попеременно по 20 раз каждой.
  8. Исходное положение то же самое. Массируйте живот и грудь по овалу, т.е. от пупка к плечу и обратно. Каждой рукой по 20 раз.
  9. Исходное положение то же самое. Массируйте грудь каждой рукой по 20 раз.
  10.  Исходное положение то же самое. Поглаживайте тело от груди и до пупка сверху вниз. Каждой рукой по 20 раз.
  11.   Исходное положение то же самое. Массируйте шею от уха вниз и обратно вначале кистью правой руки, а потом левой. Каждой рукой по 30 раз.
  12.  Исходное положение то же самое. Обхватите правое плечо левой рукой и делайте движения дотягивающие влево. Каждой рукой по 20 раз.
  13.  Исходное положение то же самое. Массируйте лоб, висок и щеку правой рукой слева направо и вниз, а левой рукой наоборот справа налево и вниз. Каждой рукой по 20 раз.
  14.  Исходное положение то же самое. Хорошо разотрите левой кистью руки правую кисть, а потом помассируйте правой кистью правый глаз (не дотрагиваясь до глазного яблока) 20 раз. Потом то же самое другой рукой.
  15.  Исходное положение то же самое. Краешком ладошки массируйте нос 10 раз сверху вниз.
  16.  Исходное положение то же самое. Ладонями делайте движения, имитируя умывание сверху вниз, 10 раз массируйте лицо.
  17.  Исходное положение то же самое. Большими пальцами обеих рук массируйте виски, 10 раз по часовой стрелке и 10 раз против часовой стрелки.
  18.  Исходное положение то же самое. Круговыми движениями поочередно то одной, то другой рукой массировать теменную область. Каждой рукой по 10 раз.
  19.  Исходное положение то же самое. Массируйте область ушей одновременно с правой и с левой стороны спереди назад и потом наоборот. Всего10 раз.
  20.  Исходное положение то же самое. Прижмите к ушам ладони и щелчками, сбрасывая указательные пальцы со средних пальцев, 10 раз таким образом помассировать затылок.
  21.  Исходное положение то же самое. Выбрасывайте руки вперед на ширину и уровень плеч, ладони вниз, потом сжимайте руки в кулаки и прижимайте к груди. Упражнение делайте 10 раз.
  22.  Исходное положение то же самое. Поднимите руки вверх. Делайте вращательные движения кистями рук кнаружи, при этом напрягая мизинцы, и внутрь, при этом напрягая большие пальцы. Делайте упражнения 10 раз.
  23.  Исходное положение то же самое. Вытяните вперед руки на ширину плеч ладошками вверх, сгибайте руки в локтях на себя и выпрямляйте снова в исходное положение. И так 10 раз.
  24.  Исходное положение то же самое. Руки сожмите в кулаки и, не сгибая, 10 раз поднимайте вверх и опускайте вниз.
  25.  Исходное положение то же самое. Вытяните руки перед собою на ширину плеч, сожмите в кулаки, разведите руки в стороны и снова в исходное положение. Проделать 10 раз.
  26.  Исходное положение то же самое. Разведите руки в стороны на уровень плеч. Сожмите кулаки и поднимайте вверх и опускайте до исходного положения. Повторите 10 раз.
  27.  Исходное положение стоя. Ноги немного расставлены. Делайте полуприседания 50 раз. Движения рук при этом то вперед, то вверх, то в стороны. Когда приседаете, руки сжимаете в кулак. Когда встаете, руки разжимаете, растопыривая пальцы.
  28.  Исходное положение стоя. Ноги вместе. Руки, согнутые в локтях, держите на уровне плеч, локти в стороны. Разгибайте руки, разводя их в стороны, при этом поднимайтесь на носки. Упражнение повторить 10 раз.
  29.  Исходное положение стоя. Ноги вместе. Руки вытяните перед собой, прижимайте руки к груди, сжимая кулаки и отводя локти назад. Потом возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте 10 раз.
  30.  Исходное положение стоя. Ноги поставьте на ширину плеч. Руки положите на талию. Делайте по 10 наклонов вправо и влево.
  31.  Исходное положение стоя. Ноги поставьте на ширину плеч. Делайте повороты корпуса, смотря при этом вверх. Поворот в каждую сторону по 10 раз.
  32.  Исходное положение стоя. Ноги поставьте на ширину плеч. Делайте повороты корпуса, смотря при этом вниз. Поворот в каждую сторону по 10 раз.
  33.  Исходное положение стоя. Ноги поставьте на ширину плеч. Руки положите на талию. Делайте наклоны туловища вперед и назад по 10 раз.
  34.  Исходное положение стоя. Ноги поставьте на ширину плеч. Делайте 10 глубоких приседаний.
  35.  Исходное положение стоя. Ноги поставьте на ширину плеч. Руки положите на талию. Поочередно поднимайте ноги, согнутые в коленях. Затем вытягивайте ногу вперед, напрягая бедро, и возвращайте в исходное положение. Делайте это упражнение 10 раз каждой ногой.
  36.  Исходное положение стоя. Ноги поставьте вместе. Поочередно отводите ступни ног в сторону, вращая по 10 раз в голеностопных суставах.
  37.  Корпус прямой, руки вытянуты вперед. Ходьба с резким вытягиванием ног.
  38.  Ходьба на месте. На шаг правой ногой выбрасывается вперед правая рука, на шаг левой ногой выбрасывается вперед левая рука.
  39.  Делайте вращательные движения туловища. Поднять левую руку до уровня плеч, полусогнутую в локте и отвести ее влево, проследив за ней глазами, поворачивая голову и туловище. Переступать вначале левой  ногой, а потом правой. Так же сделайте в другую сторону. В каждую сторону по 10 раз.
  40.  Встаньте навытяжку. Сделайте 50 спокойных вдохов и выдохов.

Занимаясь регулярно этой лечебной гимнастикой, через месяц вы будете чувствовать себя намного лучше и бодрее.

Будьте здоровы!

Похожие записи:

Рубрика: Физкультура. Метки: Здоровье, Физкультура
Навигация по записям
Предыдущий пост:     ← Производственная гимнастикаСледующий пост:     Здоровый сон →

maistr.ru


Смотрите также