Как можно укрепить иммунитет детям (3 лучших способа). Иммунная гимнастика


2 простых упражнения для повышения иммунитета

Наш организм поистине поразителен. Чем больше узнаем о его строении, о различных системах органов и об их взаимодействии, тем сильнее восхищаемся замыслом творца. Человеческое тело ежедневно подвергается бесчисленным опасностям, о большинстве из которых мы даже не догадываемся. 

Тем не менее наш, на первый взгляд, такой хрупкий организм обладает невероятной способностью к развитию и самовосстановлению и умеет приспосабливаться к разным условиям существования. Мудрая природа заранее позаботилась об этом и наделила человека специальными системами, главное предназначение которых — охранять все остальные органы от неблагоприятных воздействий. 

Одна из таких сложнейших, но необходимых систем — иммунная система, которая призвана защищать организм от чужеродного влияния: бактерий, вирусов, вырабатываемых ими токсинов и т. д. Иммунная система обороняет человека как от внешних угроз, так и от внутренних. 

Массаж кистей рук для повышения иммунитета

Иммунитет словно пограничник, которому каждая клетка должна доказать, что она принадлежит этому организму и не собирается причинять ему вред. Иммунная система в состоянии выявлять поврежденные, инфицированные, раковые клетки и успешно бороться с ними. 

К иммунной системе относится множество разнородных элементов: вилочковая железа, костный мозг, селезенка, лимфатические узлы и др., которые могли бы существовать отдельно, но объединились в своеобразный дружественный союз, чья основная цель — производство лимфоцитов. 

Каждый из перечисленных органов выполняет свою задачу. Так, в селезенке происходит синтез антител. Лимфатические узлы контролируют соответствующие участки организма и осуществляют быстрое реагирование на возможное вторжение чужеродных объектов. Лимфоциты продвигаются с током крови и лимфы. Кроме того, лимфа участвует в очищении всех органов и тканей. 

Однако защитные системы не ограничиваются вышеназванными органами. Например, здоровые и неповрежденные кожа и слизистые оболочки препятствуют проникновению внутрь организма большинства микроорганизмов. Молочная кислота пота и секрет сальных желез оказывают бактерицидное действие. Слезы защищают глаза, слюна — слизистую рта а соляная кислота — стенки желудка. Естественная микрофлора желудочно-кишечного тракта успешно уничтожает болезнетворные микробы, поступающие с едой. Моча обладает повышенной кислотностью — немногие микроорганизмы способны выжить в такой среде. 

Примечание. В последнее время ученые все чаще говорят о принадлежности аппендикса к иммунной системе. Было обследовано 1000 пациентов с удаленным аппендиксом и такое же количество пациентов, у которых он был на месте. Результаты оказались впечатляющими: у пациентов из первой группы иммунитет постоянно ослабляется под воздействием незначительных факторов, тогда как сопротивляемость инфекциям у обследуемых из второй группы остается на высоте. 

Если говорить в общем и целом, главная задача иммунной системы — сохранять стабильность внутренней среды организма. 

Причин снижения иммунитета так много, что проще было бы сказать, какие факторы на него не влияют. Иммунная система чутко реагирует: 

  • на радиоактивное, химическое и токсическое воздействие; 

  • плохое питание, в том числе на голодания и модные диеты; 

  • прием медикаментозных препаратов, особенно длительный; 

  • травмы, сопровождающиеся повреждениями мягких тканей, костей и внутренних органов; 

  • хирургические вмешательства; 

  • частые вирусные заболевания. 

Этот список можно продолжать до бесконечности. Низкий иммунитет даже передается по наследству! Я уже не говорю о стрессе и об эмоциональной подавленности. Наверняка вы не раз замечали: стоит только поссориться с дорогим вам человеком, получить несправедливый нагоняй от начальства или усиленно поволноваться по поводу и без, как тут же подхватываешь простуду или «умираешь» от головной боли. 

Что поделаешь, так мы устроены: самочувствие человека почему-то очень зависит от эмоций. Каждого из нас можно как «убить» одним взглядом, так и «вернуть к жизни» добрым словом. Тревога, страх, переживания, отчаяние мгновенно пробивают невидимую защиту иммунитета, а враждебные нам микроорганизмы только этого и ждут. 

Таким образом, иммунная система не справляется и с внешней атакой, и с внутренними проблемами одновременно. А мы к тому же сами ей мешаем: регулярно ослабляем организм и пренебрежительно относимся к собственному здоровью. В результате возникает иммунодефицит. 

Массаж кистей рук для повышения иммунитета  

Оговорюсь, что на повышение иммунитета, который во многом зависит от стабильной работы внутренних органов, рассчитан весь комплекс самомассажа. А если вы дополнительно начнете пить травяные чаи, то вам не будут страшны резкие похолодания, дожди и слякоть. И, конечно же, вы без потерь перенесете очередную эпидемию гриппа, а также сезонные всплески простудных заболеваний. Неплохо при этом практиковать закаливание — хотя бы принимать контрастный душ или делать холодные обливания. Правда, начинать подобные процедуры необходимо летом. 

Однако повысить иммунитет можно, не только массируя брюшную полость и ее органы. Попробуйте регулярно выполнять массаж ладоней и межпальцевого пространства на руках. 

Упражнение 1 

Широко расставьте пальцы левой руки. Пальцами правой руки крепко возьмитесь за кожу между большим и указательным пальцами, надавите на нее, оттяните и отпустите (рис. 1).

Массаж кистей рук для повышения иммунитета

Затем проделайте то же с кожей между указательным и средним пальцами (рис. 2), средним и безымянным пальцами, безымянным пальцем и мизинцем. Поменяйте руки: теперь левой рукой массируйте правую. Повторите упражнение по 4 раза для каждой руки. Выполняйте его ежедневно, а в периоды простуд — и по несколько раз в день.

Массаж кистей рук для повышения иммунитета

Надавливая на определенные области ладони пальцем или любым удобным для вас предметом, вы можете воздействовать на соответствующие органы: снять спазм, убрать вздутие, приглушить боль, унять дискомфорт. 

Упражнение 2

Внимательно рассмотрите рис. 3. На нем показаны зоны ладони руки, которые отвечают за работу того или иного органа.

Рис. 3. Зоны ладони: 1 — толстый кишечник; 2 — тонкий кишечник; 3 — желчный пузырь; 4 — желудок

Массаж кистей рук для повышения иммунитета

Конечно, это что-то вроде обезболивающей таблетки, скорой помощи при неотложной проблеме. С отдельными симптомами такой массаж справится, но говорить о полном излечении не приходится. Однако снимать острые состояния ведь тоже чем-то нужно. И поверьте, лучше несколько раз надавить на ту или иную зону ладони, чем нагрузить свой и без того исстрадавшийся организм вредной химией. Ведь лекарства, которые мы часто без лишних раздумий принимаем, например, при печеночных коликах, должны переработаться той же печенью. В итоге мы дополнительно напрягаем больной орган. 

Как выполнять это упражнение? Допустим, у вас возникла проблема с желудком. Найдите соответствующее место на ладони, сильно прижмите эту точку пальцем, удерживайте не менее 30 секунд, а затем отпустите. Повторите несколько раз. 

 

Это Вам будет интересно:

Эмоциональные причины болезней

Эти упражнения улучшают кровоснабжение мозга, выпрямляют позвоночник, освобождает сосуды от зажимов

 

Движения во время такого массажа могут быть статичными точечными или вкручивающимися и вибрирующими. Главное, чтобы вы почувствовали себя лучше. 

Помимо массажа, можно воздействовать на те или иные участки ладони с помощью иглоукалывания либо намазать их бальзамом «Звездочка» или натереть жгучим перцем.опубликовано econet.ru

 

Мазовецкая В. В. "Гимнастика для внутренних органов" 

 

econet.ru

комплекс физических упражнений, йога (видео)

15 декабря 2015

Просмотров: 2203

Оглавление: [скрыть]

  • В чем польза физической нагрузки
    • Комплекс физических упражнений
    • Йога для укрепления иммунитета

Физические упражнения для укрепления иммунитета очень востребованы сегодня, поскольку с наступлением холодов организм человека становится особенно уязвим для простудных и вирусных инфекций. Потребность в укреплении иммунной системы возникает, как правило, в результате неправильного питания, регулярных стрессов, недосыпания, усталости, вредных привычек и влияния неблагополучной экологической обстановки. Очень часто люди сами, не осознавая этого, расшатывают иммунитет, перенося какое-либо заболевание «на ногах» или злоупотребляя лечением всевозможными медикаментами. В результате такого образа жизни и неправильного лечения человеческий организм, привыкший уже к лекарствам, отказывается самостоятельно бороться с инфекциями. Именно поэтому важно своевременно поддержать иммунную систему путем регулярного выполнения полезных упражнений для иммунитета.

Физкультура для укрепления иммунитета

Сегодня вашему вниманию будут представлены 2 основных комплекса физических упражнений, из которых вы сможете подобрать наиболее подходящий курс укрепления иммунитета.

В чем польза физической нагрузки

Физическая активность — это самый доступный и простой способ поддержания иммунной системы. Специалистами уже доказано, что систематическая физическая нагрузка напрямую связана с уменьшением заболеваемости. Согласно мнению ученых, человек, занимающийся спортом 5 раз в неделю, на 45% в среднем менее подвержен простудным заболеваниям, поскольку умеренная физическая нагрузка способствует активизации работы иммунной системы. За счет этого в организме усиливается производство макрофагов, которые отвечают за нейтрализацию проникших в организм бактерий и вирусов.

Круговые движения рукамиВ ходе недавно проведенных исследований установлено, что спорт помогает иммунитету в прямом смысле «разогнаться». Физические упражнения позволяют ускорить циркуляцию крови, тем самым обеспечивая быстрое проникновение иммунных клеток во все ткани и органы, что формирует барьер для источников болезней. К тому же было отмечено, что уже спустя 2 часа после занятий, качество иммунитета уменьшается до обычных значений. Данный факт является свидетельством того, что регулярность служит ключевой составляющей при тренировках для укрепления здоровья организма.

Польза занятий заключается также в том, что они позволяют механическим путем удалять из организма болезнетворные микроорганизмы. Такое происходит за счет учащения дыхания во время тренировки. То есть, пропускной пункт, роль которого выполняют органы дыхания, существенно интенсивнее удаляет вирусы и бактерии. При этом в борьбе с возбудителями недуга оказывает помощь увеличение температуры тела, что также наблюдается и в процессе тренировки.

Однако чрезмерная физическая нагрузка может и ослабить иммунную систему. К примеру, при усиленной тренировке более 2 часов иммунитет ослабевает на 72 часа, и риск заболеть увеличивается в среднем в 4 раза. Таким образом, необходимо не только регулярно выполнять упражнения для иммунитета, но и правильно подобрать их. Ниже представлены 2 эффективных и простых комплекса.

Вернуться к оглавлению

Комплекс физических упражнений

Проводить тренировку можно как утром, так и в вечером (за 3-4 часа до сна). Следующие несложные упражнения помогут укрепить иммунную систему:

Поднимание ног стоя

  1. Стоя прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Теперь, делая вдох, нужно выставить руки перед собой, после второго вдоха — развести их в стороны, а на третьем — поднять руки над головой. После этого, выдыхая, следует руки опустить в исходное положение. Делать необходимо 3 таких подхода.
  2. Стоя прямо, при вдохе делаем круговое движение рукой вперед-назад, после чего выдохнуть. Сделайте по 3 раза для каждой руки.
  3. В том же положении при вдохе сделайте «мельницу» сразу обеими руками вперед-назад. Данное упражнение повторяется 3 раза, а по завершении — выдох.
  4. Встаньте прямо, руки положите на талию. При вдохе сделайте головой круговое движение сначала влево, затем вправо. И выдох. 3 подхода в каждую сторону.
  5. Держа руки на талии, нужно задержать дыхание и выполнить в это время круговые движения тазом в разные стороны, после чего — выдох. Снова по 3 раза в каждую сторону.
  6. Руки на талии, при вдохе поочередно поднимите каждую ногу, а опуская, выдыхайте. Так же следует сделать и руками по 3 раза.
  7. Встаньте к стене лицом на расстоянии 15-20 см. Делая вдох, согнутые в локтях руки поставьте на стену, после чего дотроньтесь лбом до нее. Отталкиваясь от стены, нужно выдыхать. Рекомендуется проделать такое упражнение 20 раз.
  8. Возьмите стул и встаньте перед его спинкой. При вдохе руки положите на спинку, наклонитесь, сгибая в локтях руки, и коснитесь грудной клеткой стула. Выдохните по завершении. 3 подхода по 7 раз.
  9. Встаньте прямо. На вдохе сделайте максимальное количество приседаний, после выдохните. То же самое можно проделывать и с прыжками.
  10. Встаньте прямо. Задержав дыхание, следует сделать круговые движения правой стопой в правую сторону, а на выдохе — те же движения в обратную сторону. То же самое проделайте и левой стопой. После этого на вдохе правую ногу согните под прямым углом и отведите максимально в сторону, сделайте в таком положении 3 круговых движения тазом, сначала в правую сторону, затем в левую. Выдох.

По завершении тренировки рекомендуется сделать массаж. Регулярное выполнение данных упражнений позволит попрощаться с болезнями, накопившимися за годы.

Вернуться к оглавлению

Йога для укрепления иммунитета

Польза йоги для иммунитетаВ качестве упражнений для повышения иммунитета подходит и йога. Вашему вниманию представлено 6 упражнений, объединенных в комплекс пранаяма:

  1. Встаньте прямо с поднятыми руками. Задержите дыхание и, медленно опуская руки, выдыхайте на протяжении 32 секунд. Данное упражнение следует делать, полностью расслабившись.
  2. Лягте на живот, руками опираясь в пол на ширине плеч. Вдыхая, нужно медленно выполнить отжимание от пола, причем в процессе следует задерживать дыхание, а по завершении резко выдохнуть.
  3. Встаньте прямо и глубоко вдохните. Теперь, задержав дыхание, опишите руками круг вперед-назад, резко выдохните.
  4. Встаньте прямо с вытянутыми перед собой руками. Вдыхая, отводите руки за спину, сжав их там в кулак. Затем резко выдохните и верните руки вперед.
  5. Встаньте прямо, руки положите на бедра и вдохните. Выдыхая, сделайте наклон вперед, а снова вдыхая, примите исходное положение. Упражнение делается с наклонами в разные стороны.
  6. Встаньте перед стеной на расстоянии вытянутых рук. Задержав дыхание, необходимо медленно отжаться, а по завершении резко выдохнуть.

Физические упражнения пранаяма считаются универсальными, поскольку способствуют не только укреплению иммунной системы, но и укреплению всего тела.

К тому же важно, чтобы регулярные тренировки дополнялись правильным питанием и здоровым образом жизни.

Автор:

Иван Иванов

Поделись статьей:

Оцените статью:

Загрузка...

Похожие статьи

vashimmunitet.ru

Лечебная гимнастика - Детстрана

Чтобы укрепить иммунитет малыша, необязательно подвергать его процедурам закаливания. Обучите ребенка полезной зарядке, и его организм всегда будет «под надежной защитой»! Познакомят нас с лечебной гимнастикой участницы спортивного проекта EIGHTING – педагог-хореограф Глушкова Дарина, Блохина Ольга и педагог-хореограф Гобова Марина.

Специально разработанные приёмы лечебной гимнастики способны надежно защитить малыша от простудных заболеваний: ОРВИ, ангины, синусита, бронхита. Ежедневные 10-минутные комплексы упражнений эффективно укрепляют иммунитет, делая организм сильней и выносливей!  А освоить их могут даже дети 3-5 лет. И замечательно, если вы будете выполнять зарядку вместе с малышом.

Комплекс упражнений разбит на несколько этапов – разогревающую, основную и релаксационную части. Из представленных упражнений вы можете составить индивидуальный комплекс занятий, не включая некоторые из них.

Зарядка для иммунитета

Разминка

Упражнение Пояснение
«Забияка» Вы  с ребёнком стоите спинами друг у другу. По вашей команде поворачиваетесь друг к другу лицами и показываете язык, как бы дразня друг друга и показывая, у кого язык длиннее. В такой позе нужно задержаться на 10 секунд.  Упражнение помогает улучшить кровоток в глотке, улучшается состояние полости горла – благодаря тому, что удаляются вредные застойные слизи, способные стать причиной возникновения ангины.
«Кинг-Конг» Малыш мягко поколачивает себя по грудной клетке на выдохе руками, сложенными в кулачки. При этом произносит долгие протяжные звуки: «а», «о», у». Этот самомассаж развивает естественные защитные силы организма, укрепляя иммунитет.
Разминка мышц шеи Медленно вращая головой вправо и влево, мы воздействуем на наши заушные лимфатические железы и защищаем их от воспаления.

В разминку лечебной гимнастики можно включить такие упражнения, как:

  • ходьба по кругу, на полупальцах и на пяточках;
  • разработка плеч;
  • приседания с вытянутыми вверх руками;
  • приседания с разворотами корпуса;
  • лёгкий бег по кругу с высоко поднятыми коленями;
  • галоп по кругу.

Восстановив дыхание, можно переходить ко второму этапу упражнений лечебной гимнастики для поднятия иммунитета.

Основная часть

Упражнение Пояснение
«Часики» Малыш стоит, поставив ноги врозь. Размахивая прямыми руками вперёд и назад, он на выдохе произносит «Тик-так». (10-12 раз).
«Шарик» Ребёнок стоит прямо. Делает глубокий вдох, поднимая при этом руки – через стороны вверх. На медленном выдохе руки через центр опускаются вниз, рот приоткрыт, зубы стиснуты. Тонкой струей выпускает воздух, как будто сдувает шарик.
«Петух»

Малыш стоит прямо, поставив ноги врозь. Руки опущены. Следует поднять руки в стороны и начать хлопать ими по бёдрам, приговаривая «Ку-ка-ре-ку!».  (5-6 раз).

«Каша кипит»

Кроха, сидя на стуле, кладёт одну руку на живот, а другую на грудь. Втягивая живот и набирая воздух в грудь, делает вдох. Затем, делая выдох, опускает грудь и расслабляет живот. При выдохе ребёнок громко произносит «ш-ш-ш».

«Вырасти большой»

Ребенок встает прямо, ноги вместе. Поднимает руки вверх, хорошо подтягивается, поднимается на носки и делает вдох. Опуская руки вниз, опускаясь на всю ступню – делает выдох и произносит протяжное «ууу-х-х-х». (4-5 раз)

«Регулировщик» Малыш стоит, расставив ноги на ширину плеч. Одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону. Делаем вдох носом, меняем положение рук с удлиненным выдохом и произношением звука «р-р-р». (4-5 раз).
«Насос»

Исходное положение – стойка прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. Ребёнок делает вдох и наклон туловища в одну сторону. Делая выдох, меняет положение рук, «скользя» ими по телу, наклоняется в другую сторону. На выдохе произносит звук «с-с-с». (6-8 раз).

Точечный массаж

Точечный массаж – отличная профилактика простудных заболеваний и повышения жизненного тонуса малышей. Стимулируя работу очень важных точек, мы таким образом воздействуем на всю систему внутренних органов.

  • Для начала нужно как следует растереть ладони до нагрева. Это действие благоприятно воздействует на стимуляцию внутренних органов.
  • Указательными пальцами слегка надавливаем на точки около крыльев носа.
  • Указательным и большим пальцами «укалываем» перегородку носа.
  • Указательным пальцем, нажимая, водим по линии бровей.
  • Указательным и большим пальцами «лепим» уши снизу вверх.
  • Делаем вдох через левую ноздрю (правую в это время закрываем указательным пальцем), выдыхаем через правую – и закрываем пальцем левую ноздрю.
  • Делаем вдох через нос и медленный выдох через рот.

Если выполнять комплекс подобных упражнений лечебной гимнастики хотя бы 3-4 раза в неделю, иммунитет малыша укрепится естественным образом. И никакие морозы ребёнку будут не страшны! 

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

 

detstrana.ru

Иммунная гимнастика | Образовательный портал EduContest.Net — библиотека учебно-методических материалов

Консультация для родителей «Иммунная гимнастика» Упражнения для поднятия иммунитета Первый комплекс 1. Одну ладонь положить на лоб; другую - на затылок. Через одну минуту поменять руки местами. 2. Пощипать одновременно края ушных раковин. 3. Легкое поглаживание за ушными раковинами. 4. Сделать три вдоха - выдоха через левую (правую) носовые полости. 5. Положить одну руку на пупочное кольцо и держать неподвижно; указательный и средний пальцы другой руки (согнув в кулак все другие пальцы) положить вокруг губ и выполнять легкие движения, поглаживание пальцами. Через одну минуту поменять руки местами. 6. Руки положить на пояс; выровнять спину и поднять голову. Промаршировать восемь раз. 7. Наклониться вперед и выполнять движения, которые поглаживают, одновременно обеими кистями рук одну минуту. 8. Легкое поглаживание ног по боковым поверхностям снизу - вверх (по три раза каждую ногу). 9. Легкое поглаживание рук по верхней части от кисти до плеча (по три раза каждую руку). Мимическая гимнастика – это разминки для лицевых мышц. Мимические разминки «Спать хочется» В положении «сидя на стуле» - дети зевают, глаза постепенно закрываются (веки тяжелые), брови приподняты, голова медленно падает на грудь, туловище расслабляется. «Вкусное варенье» Движения языком по верхней губе. Губы и нижняя челюсть неподвижны. «Почистим зубы» Движения языком по внутренней стороне верхних зубов. Рот открыт, нижняя челюсть и губы (в улыбке) неподвижны. «Дудочка играет» Имитация играющей дудочки - губы вытянуты вперед. Задание целесообразно выполнять под музыкальное сопровождение. «Слоники» Губы вытянуты вперед - имитация всасывания воды хоботом при вдохе. То же - имитация разбрызгивания воды при вдохе (воздух выпускается через сжатые зубы). Развитие мелких мышц лица и мимики. «Курочка и цыплята» Цель: развивать воображение, эмпатию, выразительные движения всего тела. Упражнение выполнятся под текстовое сопровождение: Пошла, курочка гулять, сочной травки пощипать. Изображение степенной походки мамы-курочки: руки слегка раздвинуты в стороны и назад, наклоны вперед все телом, ноги прямые, имитация пощипывания травки клювом, сосредоточенный взгляд. А за ней ребятки, желтые цыплятки. Легкий бег на носках, руки -- «крылья», слегка раздвинуты в стороны и назад, выражение любопытства на лице, шея вытянута, глаза, и рот широко раскрыты. Ко-ко-ко, ко-ко-ко, не ходите далеко, лапками гребите, зернышки ищите. Сосредоточенное выражение на лице мамы-курочки: брови сдвинуты, губы округлые, глаза прищурены; указующий жест пальцем. Курочка показывает, как искать зернышки: имитация разгребания почвы движениями ног, наклоны головы вперед. Съели толстого жука, дождевого червяка, выпили водицы полное корытце. Туловище наклонено вперед, шея вытянута, внимательный взгляд, движения головой вниз - вверх -- «цыплята» клюют насекомых и набирают в клюв воду. Изображения глотания воды: голова запрокинута, рот полуоткрыт, глаза закрыты, плечи опущены, выражение удовольствия на расслабленном лице. «Облака» Цель: развивать воображение, выразительные движения. Выполняется под текстовое сопровождение: По небу плыли облака, а я на них смотрел. И два похожих облачка найти я захотел. Я долго всматривался ввысь и даже щурил глаз, А что увидел я, то вам все расскажу сейчас. Наблюдение за воображаемыми облаками с выражением внимания и интереса на лице: лицевые мышцы слегка напряжены, глаза прищурены. Вот облачко веселое смеется надо мной: -- Зачем ты щуришь глазки так? Какой же ты смешной! Я тоже посмеялся с ним: - Мне весело с тобой! И долго-долго облачку махал я вслед рукой, Мышцы лица расслабляются, появляется улыбка. А вот другое облачко расстроилось всерьез: Его от мамы ветерок вдруг далеко унес. И каплями-дождинками расплакалось оно... И стало грустно-грустно так, а вовсе не смешно. Выражение грусти на лице: уголки губ опущены, лоб сморщен, брови немного сдвинуты. И вдруг по небу грозное страшилище летит И кулаком громадным сердито мне грозит. Ох, испугался я, друзья, но ветер мне помог, Так дунул, что страшилище пустилось наутек. Выражение страха: глаза широко раскрыты, брови сдвинуты, рот в виде буквы «о», лицо напряжено. А маленькое облачко над озером плывет И удивленно облачко приоткрывает рот: Ой, кто там в глади озера пушистенький такой? Такой мохнатый, мягонький, летим, летим со мной! Выражение удивления: глаза и рот широко открыты. Так очень долго я играл и вам хочу сказать, Что два похожих облачка не смог я отыскать. Массаж, самомассажОборудование: массажные маленькие мячи для активизации точек организма; массажные коврики; рисунки и таблицы по точечному самомассажу; гимнастические мячи. Массаж тела Цель: учить детей навыкам самомассажа; развивать навыки коллективной работы; закреплять знание частей тела; упражнять в умении разогревать свое тело. Разогревающий массаж Поглаживание. Дети сидят на коврике по-турецки. В начале занятия разогревают ладошки, потирая их друг о друга, затем мягкими движениями поглаживают шею от шейных позвонков к гортани (6--8 раз). В перерыве между поглаживаниями -- медленное поворачивание головы вправо, влево далее дети поглаживают руки от кисти до плеча. Сопровождают действия словами: «От кисти до плеча». Затем также поочередно поглаживают ноги, сопровождая действия словами: «От стопы до бедра». Растирание и похлопывание. Растирание дети начинают с шеи, затем руки и ноги, голени, бедра. Похлопывание дети производят с рук. Необходимо обратить внимание детей, что похлопывание мягких тканей рук и ног должно быть касательным. На заключительном этапе дети встают на стопы и разогревают их, поочередно потирая о ковер. Парный массаж Предлагается детям выбрать себе пару и положение для выполнения массажа. Можно использовать гимнастические мячи (один ребенок лежит на мяче, другой, стоя, делает ему массаж). Можно выбрать положение лежа на полу (один ребенок лежит, другой делает массаж, сидя верхом или рядом на коленях). Описание массажа: - разогревание своих ладошек - поглаживание (от плеча до поясницы) - растирание (попеременно ладошками, елочкой) - поглаживание - игровой массаж («Курочка поклевала», «Гуси пощипали») - поглаживание - игровое упражнение с вокализацией на выдохе (звук «а») «Слон прошел». Мягкой стороной кулачка дети постукивают по спине товарища. От плеч до середины спины и обратно до плеч. Лежащий ребенок произносит на выдохе «а» - поглаживание Затем дети меняются местами, и массаж продолжается с другими ребятами. Оценка выполнения задания дается по состоянию кожного покрова. Точечный массаж рук и тела

Ежедневный самомассаж и взаимомассаж (массаж товарищу) рук и тела после дневного сна. Стихи приветствия для поднятия настроения Приветствие земле Вместе с солнышком встаем, небу мы улыбку шлем, Всей Земле - большой привет! Ведь ее прекрасней нет! Приветствие ветру Здравствуй, ветер озорной, летом, осенью, весной Ты прохладу даришь нам и деревьям, и цветам. Приветствие солнцу Ты всех любишь, ты всех греешь, всех ласкаешь и жалеешь, Наше Солнышко, наш свет, все тебе мы шлем привет! Приветствие цветам Мы цветочки рвать не будем, пусть растут на радость людям Красные и голубые, все красивые такие! Приветствие животным Всем зверушкам, птичкам, рыбкам и жучкам мы шлем улыбки. Всех, друзья, вас очень любим. Обижать мы вас не будем! Приветствие старшим Старшим место уступаем мы в автобусе, трамвае. И во всем им помогаем. Старшим трудно, мы ведь знаем! Приветствие маме Самая добрая, самая милая, где же на все ты берешь свои силы? Мамочки нашей нет лучше на свете, знают об этом и папы и дети! Приветствие папе Папа сильный, папа смелый, все он делает умело. Как за каменной стеной, мы за папиной спиной. Приветствия природе Доброе утро, леса и поля, доброе утро, планета Земля, Счастья, здоровья Вам, люди, желаем! С улыбкой счастливой мы в сад забегаем! Здравствуй, родное приволье моё: солнце и небо, море и речка, Скалы и горы, леса и поля, поле и пашня, луг и долина! Доброе утро, моя страна, я улыбаюсь тебе всегда! Здравствуй, дивный лес и широкие поля! Здравствуй, чудо-океан и прекрасная земля! Здравствуй, ветер озорной, поиграй, дружок со мной, Разнеси мои слова во все села, города, Чтоб услышать их могли люди всей большой земли И послали мне в ответ все улыбки и привет! Я приветствую тебя, неба синего лазурь, Я приветствую тебя, моря синева, Я приветствую тебя, утренней зари пурпур, Посмотрите на меня, чудо - облака. Вы смотрите на меня каждый час, Ведь частица вы меня, мне не жить без вас. Здравствуй, солнце! Здравствуй, небо! Здравствуй, вся моя Земля! Мы проснулись очень рано, И приветствуем тебя! Здравствуй, солнышко родное, здравствуй, небо голубое! Мы навстречу вам откроем и ладошки и сердца. Пусть тепло всем в мире будет, улыбаются пусть люди И о войнах позабудут, мир пусть будет без конца! Мы солнцу скажем: «Здравствуй!» Мы скажем небу: «Здравствуй! Пусть утро будет ясным!» - Природе скажем мы: «Пусть будет мир прекрасным!» И даже в день ненастный ему желаем счастья, любви и красоты! Только глазки мы откроем, только личико умоем, Мамино лицо родное – с добрым утром, - скажет нам. - С добрым утром, мама, папа! Здравствуйте, в саду ребята, - Солнце, небо и зверята утра доброго всем вам! За утро, солнце, небо голубое, за счастье жить нам всем одной семьёю, За Землю-Матушку, что лаской нас согрела. Нас накормила, в свой покров одела, за то, что терпелива к нам, как к детям, Спасибо, ей, что мы живём на свете! Приветствие детскому саду Здравствуй, добрый наш «Познай-ка»! Утром в гости нас встречай-ка. Детский сад - второй наш дом. Хорошо мы в нем живём. В садике мы каждый день делаем зарядку, Выполняем упражненья строго по порядку: Все присели, дружно встали, Повертели головой, потянулись, повернулись И друг другу улыбнулись! Улыбка Дети замыкают круг, касаясь, друг друга рукой, плечом, глядя в глаза друг другу, улыбаясь, произносят слова: Улыбнись быстрее ты мне, улыбнусь и я тебе. Здравствуй, солнышко ясное, Здравствуй, небо прекрасное! Мы приносим за все благодарность, природа, Тебе! Этюды Сотвори солнце в себе В природе есть солнце. Оно всем светит, и всех любит, и греет. Давайте сотворим солнце в себе. Закройте глаза, представьте в своём сердце маленькую звёздочку. Мысленно направляем к ней лучик, который несёт любовь. Звёздочка увеличилась. Направляем лучик, который несёт мир. Звёздочка опять увеличилась. Направляю лучик с добром, звёздочка стала ещё больше. Я направляю к звёздочке лучики, которые несут здоровье, радость, тепло, свет, нежность, ласку. Теперь звёздочка становится большой, как солнце. Оно несёт тепло всем-всем, (руки в стороны перед собой). Солнышко Закройте глаза, вытяните руки. Представьте, что на ладошках у вас лежат маленькие солнышки. Через пальчики, как лучики солнышка, идёт тепло по всей руке. Руки успокоились, отдыхают. Переключаем внимание на ноги. Солнечные лучики согревают стопы, пальцы ног. Усталость проходит, мышцы отдыхают. (Обращаем внимание детей на дыхание). Представьте живот, как шарик или мячик. На вдохе мячик слегка поднимается, на выдохе опускается. Дыхание успокаивается, становится плавным, равномерным. Улыбнитесь друг другу, скажите добрые слова. Добрые слова Постарайтесь ежедневно 1-3 минутки посвящать добрым словам. Каждое доброе слово несёт силу, энергию, прежде всего тому человеку, кто сказал его, а затем и тому, в адрес кого эти слова сказаны. Важно не только сказать доброе слово, но и вложить в него душу. Без тепла, без искренности сказанное слово - неживое. Грубых слов не говорите, только добрые дарите. Доброта Положите руки в удобное положение. Закройте глаза, направляйте мысленно во все стороны от себя Любовь, Добро, Мир, проникаясь этим состоянием. Так ребёнок творит вокруг себя поле любви, мира, добра. Эти минуты вернутся сторицей. Какое у вас сейчас настроение? На что оно похоже: на солнышко или на тёмную тучу? Психогимнастика, игры-медитации Я - солнышко Я - маленькое солнышко. Я просыпаюсь, умываюсь. Я расчесываю свои лучики и поднимаюсь над горизонтом. Я - большой шар. У меня много тепла и света. Я дарю свое тепло всей земли - лесам, рекам, лугам. Я вдыхаю тепло. Я лечу над землей и освещаю зеленую листву, красные цветы. Я - облачко Я - облачко. Большое, пушистое, легкое. Мне отрадно быть облачком, плыть в синем небе, мои руки легкие, они помогают мне лететь. Я подвожу вверх глаза, вдыхаю всем телом светлый воздух. Этюды для тренировки отдельных групп мышц Котенок греется на солнышке Я - маленький котенок. У меня гладенькая мягкая шерсть, я люблю греться на солнышке. Ложусь на спинку, протягиваю свои лапки к солнышку, нежно улыбаюсь ему, солнышко ласкает меня своими ласковыми лучиками. Утенок плещется в водичке Я - желтенький утенок. Больше всего я люблю плескаться в водичке. Головку опускаю, клювик умываю, крылышками помашу - водичку стряхну, лапкой - хлюп-хлюп, рясочку ищу. Этюды для выражения эмоций Котик и клубочек Котик увидел клубочек, который выкатился из корзины. Он толкнул его лапкой. Клубочек покатился, котик пришел в изумление, побежал за клубочком и очень обрадовался. Весело играться с клубочком. Этюды для отработки жестов удовлетворения и радости Отображение положительных черт характера. Смелый козленок Козленок любит стоять на горке и громко петь песни. Он не боится, что его может услышать серый волк. - Исходное положение: стоя, одна нога перед другой, руки заложены за спину, подбородок поднят. - Мимика: уверенный взгляд. Боязливый цыпленок Цыпленок впервые вышел во двор, он боится. Ему кажется, что его вот-вот обидит щенок. - Исходное положение: сидя на крае стула очень прямо, локти прижаты к телу, ладони лежат на коленях, глава опущена. Этюды для выражения гнева Злой пес Ребенок гуляет. Мимо него на поводке проходит собака, она лает на ребенка и старается, натягивая поводок, достать до его ног. Ребенок очень напуган. - Исходное положение: голова наклонена вперед и втянутая в поднятые плечи, ноги прямые, руки свисают вдоль тела. Этюды для выражения внимания, интереса, сосредоточения Щенок принюхивается Щенок увидел котенка. Оно мгновенно застывает в напряженной позе. Мордочка у него вытягивается вперед, глаза напряженно смотрят, а нос бесшумно втягивает запах. Зверята подружились. Этюды для выражения отвращения и презрения Грязный поросенок Воспитатель показывает детям иллюстрацию "Бабушкин двор" и обращает внимание на поросёнок, который лежит в луже. Дети выражают свое отношение к поросенку. - Исходное положение. Поза отвращения: голова откинута назад, брови нахмурены, глаза прищурены, ноздри раздуты и сморщены, уголки губ опущены. Поза унижения: голова наклонена вниз, плечи сведены вперед. Этюд для отработки выразительности жестов Тихо! Двое мышат должны перейти дорогу, на которой, свернувшись калачиком, спит кот. Они идут сначала на носочках, потом останавливаются и знаками показывают друг другу: "Тихо!" Действия сопровождаются музыкой Б. Берлина "Спящий котенок". - Исходное положение: шея вытянута вперед, указательный палец приставлен к сжатым устам, брови подняты вверх. Этюд для выражения основных эмоций Лисичка подслушивает Лисичка стоит возле окна избушки, в которой живое котик с петушком, и подслушивает, о чем они говорят. - Исходное положение: голова наклонена (слушает, подставляя ухо), взгляд направлен в другую сторону, рот полуоткрыт; нога выставлена вперед, корпус туловища слегка наклонен вперед.

educontest.net

Даосская оздоровительная гимнастика для укрепления иммунитета

Ещё один способ укрепления иммунитета

Комплекс «Танец змеи, или Плывущий дракон»

По сути это упражнение просто волшебно: оно восстанавливает равновесие всех наших психофизиологических функций на самом глубинном уровне, а также естественную симметрию правой и левой частей тела; гармонизируя работу правого и левого полушарий, развивает психологическую гибкость, дарит свободу движений, укрепляет иммунитет.

Побочный его эффект — нормализация веса.

Даосская оздоровительная гимнастика

Деятельность правого полушария имеет отношение к образному, целостному восприятию действительности. Оно ответственно за наши творческие способности. В ведении этого полушария такие виды деятельности, как логика, речь, письмо.

Левое полушарие придает нашим действиям логичность, рациональность, помогает конструктивно решать насущные жизненные вопросы. При его доминировании человек стремится избегать нового, тяготеет к надежности. Его поведение определяется стереотипами и шаблонами. Отсутствует спонтанность реакции. Есть склонность к жесткости суждений, замкнутости. Человек цепляется за привычные формы поведения и пропускает момент, когда необходимы изменения. Тело отражает эту жесткость.

Правое полушарие побуждает человека к новому, дарует открытость и непринужденность в поведении, гибкость и уступчивость. При его доминировании поведение человека становится хаотичным, непредсказуемым, действия теряют конструктивность.

В жизни эти полушария дополняют друг друга. Если оба полушария находятся в гармонии, мы обладаем большей поведенческой гибкостью. Поэтому важен баланс их активности. Зачастую в силу особенностей нашей цивилизации левое полушарие берет на себя доминирующую роль.

И постепенно вместо эффекта дополнения друг друга полушариями идет подавление деятельности правого. Эта разбалансировка ведет к дистрессу, общему нарушению физической и психической деятельности организма. На уровне тела мы можем наблюдать асимметрию правой и левой его половин.

На психологическом уровне теряется конструктивность, адекватность реакции человека на «вызов судьбы». Накапливается напряжение, падает иммунитет, появляются хронические заболевания.

гармония полушарий

 

Одновременно с анатомической асимметрией тела существует асимметрия тела на психологическом уровне. Правая половина тела на этом уровне символизирует нашего внутреннего мужчину, левая — женщину, т. е. правая половина тела отражает наши мужские качества характера, а левая — женские.

Есть такая закономерность: если зажаты эмоции, левая часть тела изгибается влево. Если человеку не хватает воли, решимости, трудно начать действовать, то правая половина тела ощущается им ослабленной.

На психологическом уровне это упражнение восстанавливает нашу внутреннюю симметрию. И тогда восстанавливается наше равновесие, способность быть одновременно конструктивным и творческим. Восстанавливается наше ресурсное состояние.

Несколько слов о физиологическом аспекте данного упражнения. При заболевании того или иного органа температура близлежащих участков тела изменяется иногда до 1-2°. Рекомендуемое упражнение восстанавливает равномерность температуры тела, что благотворно сказывается на физиологических функциях органов.

Упражнение выполняется в обе стороны до 100 раз. Можно увеличить количество повторов (но не более чем на 20%, причем только на первых этапах работы) в ту сторону, которую вы хотите активизировать больше.

Будьте внимательны: начиная движение вправо, вы активизирует левое полушарие головного мозга, влево — правое.

Итак, приступим к выполнению упражнения.

И. и.: стоя, ноги вместе, носки врозь. Ладони плотно прижаты одна к другой. Средние пальцы находятся на уровне вилочковой железы (ямка под грудиной ниже уровня подмышек). Мысленно очертите три круга на своем теле. Теперь чуть согните колени в полуприседе. Спина прямая. Поясница чуть поджата вперед (выпрямляем ее естественный прогиб назад).

Плывущий драконПлывущий дракон 2

Показана последовательность изменения положения тела в зависимости от движения ладоней по кругу. Обратите внимание на те точки круга, где происходит разворот ладоней, т. е. изменяется направление движения. Следите за сохранением симметрии их расположения относительно вашего тела: точка первого разворота ладоней находится на уровне центра лба, а все остальные соответственно на уровне центра груди, по центру между коленями и по центру между пальцами стоп.

Плывущий дракон 3Плывущий дракон 4

Теперь представьте, что ваши ладони — голова плывущего дракона. Он движется головой вперед по нарисованным кругам. Ваше тело — тело дракона — гибко связано с его головой вашими ладонями. Оно отслеживает движение ладоней (тело дракона следует за его головой).

Плывущий дракон 5Плывущий дракон 6

 

Освоив упражнение, вы получите эмоциональное и физическое удовольствие, а также укрепите свой иммунитет

Post Views: 107

navozdyx.ru

Как укрепить иммунитет ребенка: витаминами, народными средствами, гимнастикой

Если ребёнок часто и долго болеет, малейшее переохлаждение вызывает серьёзное заболевание — у него просто ослаблен иммунитет и в организме неправильно или слабо действуют защитные механизмы. Причин ослабленного иммунитета очень много. На некоторые факторы можно повлиять, чтобы усилить защитные реакции организма.

Как укрепить иммунитет ребёнка

Содержимое статьи

Почему ухудшается иммунитет

Ослабленный иммунитет приводит к тому, что дети очень часто болеют различными инфекционными заболеваниями. Самые обычные болезни они переносят очень тяжело и долго не выздоравливают.

Происходит снижение иммунитета из-за:

  • патологии пренатального развития;
  • неправильного питания;
  • нездорового образа жизни;
  • негативного влияния окружающей среды;
  • психических нагрузок;
  • в критические периоды развития ребёнка;
  • заболеваний иммунной системы.

Формироваться иммунитет начинает ещё в пренатальном периоде. Во время развития эмбриона идёт закладка центральных органов иммунитета. Уже на 7 – 8 неделе начинают образоваться специальные клетки – Т-лимфоциты, отвечающие за иммунную реакцию организма. Плод с материнской кровью получает антитела и формирует свои собственные защитные механизмы.

Если беременная не соблюдала особой диеты, болела, курила, употребляла алкоголь, наркотические препараты и лекарства противопоказанные в этот период, то у ребёнка будет ослабленный иммунитет.

Питание

Правильное питание повышает иммунитетВ первые часы после рождения для формирования иммунитета нужно приложить новорожденного к груди. Молозиво, которое в это время вырабатывается молочными железами, содержит огромное количество антител, что даёт мощный толчок развитию иммунитета. Грудное вскармливание помогает ребёнку адаптироваться и выработать механизмы защиты от инфекционных заболеваний.

Дети должны получать полноценное питание, чтобы растущий организм развивался правильно. Огромное значение имеет и окружающая среда — загрязненные водоёмы, отравленный чаще всего тяжёлыми металлами воздух приводит к ухудшению общего состояния ребёнка и ослаблению иммунитета.

Психическое и физическое состояние

Если ребёнок испытывает постоянные стрессы. Или от него слишком много требуют (например, посещать огромное количество секций) — он будет часто болеть. Негативно сказывается на иммунной системе недостаточное физическое развитие. Если кроху с рождения не приучали к гимнастике и не закаливали его (начните с воздушных ванн), ослабленный организм будет не в состоянии справиться с малейшей инфекцией.

Также у детей замечено закономерное снижение иммунитета связанное с критическими периодами развития:

  1. 0 – 29 дней. В это время новорожденный очень подвержен патологическому влиянию инфекций. В этот период основную защиту от болезней он получает с материнским молоком.
  2. 3 – 6 мес. У грудничка пропадают антитела, которые он получил от матери ещё в пренатальный период. В это время проявляются врождённые иммунодефициты.
  3. 2 года. В этот период у детей идёт перестройка иммунной системы, поэтому они подвержены повторным заболеваниям дыхательных путей, иммунологическим диатезам.
  4. 4 – 6 лет. В этот период проявляются различные иммунодефициты, развиваются хронические заболевания.
  5. 12 – 13 лет (девочки), 14 – 16 лет (мальчики). Возраст, когда начинают вырабатываться половые гормоны, которые подавляют иммунитет. Для этого возраста характерны аутоиммунные заболевания, различные воспалительные процессы.

Вакцинация

Особое значение для развития иммунитета имеет вакцинация. Детям вводят ослабленные антигены очень тяжёлых заболеваний, организм начинает на них реагировать и вырабатывать антитела. Если во время проводить вакцинацию, придерживаясь определённых правил, то у малыша сформируется защита от опасных инфекционных болезней.

В некоторых случаях ослабленный иммунитет возникает из-за врождённого или приобретённого иммунодефицита. Если ребёнок часто и долго болеет, обратитесь за консультацией к врачу.

Что нужно делать, чтобы укрепить иммунитет ребенка

Очень часто у детей возникают проблемы со здоровьем из-за нехватки витаминов и минералов, поэтому существуют специальные препараты. Можно укрепить иммунитет ребёнка народными препаратами.

Витамины и препараты

Гимнастика повышает иммунитет малышаСуществует множество витаминно-минеральных комплексов и специальных препаратов для укрепления иммунитета. Для детей чаще всего используют средства на основе растительных компонентов (эхинацеи, туи, эвкалипта). Также важно чтобы ребёнок получал необходимую суточную дозу витаминов и минералов (особенно витамина С).

Медикаментозные препараты:

  1. Препараты растительного происхождения («Иммунал», настойки эхинацеи, элеутерококка, женьшеня, лимонника).
  2. Средства бактериального происхождения («Рибомунил», «Имудон», «Ликопид»)
  3. Препараты группы интерферона («Анаферон», «Амиксин»).
  4. Витаминные препараты («Пиковит», «Алфавит», «Витрум Кидз»).

Витамины очень полезны, но их передозировка может привести к гипервитаминозу. Поэтому перед тем как давать витамины детям, проконсультируйтесь у врача относительно суточной дозы препарата.

Народные методы укрепления иммунитета

Для повышения иммунитета рекомендуют проводить аромотерапию с использованием эфирных масел:

  • эвкалипта;
  • пихты;
  • чайного дерева.

Очень полезно давать ежедневно натощак детям 1 ч.л. специального средства из грецких орехов, изюма, кураги, лимонов и мёда, смешанных в равных частях. Можно давать пить чай с бергамотом.

Стимулирование иммунной системы с помощью медикаментов и народных средств не достаточно. Нужно заботиться о физическом здоровье детей, приучать их делать зарядку. Закаливать, начиная с периода новорожденности.

Гимнастика для укрепления иммунитета

Физическим развитием детей нужно заниматься с рождения. Существуют различные гимнастические упражнения, предназначенные для новорождённых (их проделывают несколько раз в день).

Советуем к прочтению: Обязательно проводите с новорожденным упражнения на фитболе – они значительно укрепят здоровье ребенка.

Когда ребёнок подрастает очень важно приучить его делать зарядку в течение 15 минут утром и вечером. Существуют различные методики:

  • дыхательная гимнастика;
  • Цигун-методика;
  • йога.

Даже обычные упражнения и плаванье позволяют укрепить весь организм и повысить иммунитет.

Главное правило – занятия необходимо проводить в проветренном помещении, если позволяет погода то на улице.

Детям необходимы прогулки на свежем воздухе, они должны гулять не менее 2 часов в день. Это полезно не только для физического здоровья и укрепления иммунитета, они способствуют психической уравновешенности, уменьшают агрессию. Погуляв на свежем воздухе, ребёнок крепче спит, что в дальнейшем способствует повышению физической активности.

prokrohu.ru

Детский сад "Веселка" г. Ровеньки

Самомассаж стоп

  1. И.п. сидя, ноги согнуть в коленях, руками обхватить ноги под коленями, 1 ногу на носок; 2 –и.п.
  2. Тоже; 1 ногу на пятку; 2 –и.п.
  3. И.п. сидя в упоре сзади 1,3 – носки вместе, 2,4 – пятки врозь, 1,3 –носки врозь; 2,4 – пятки вместе.
  4. И.п. – сидя в упоре сзади, ноги согнуты в коленях; 1,4 – шаги вперед на пятках; 5-8 – шаги назад на носках.
  5. И.п. – сидя в упоре сзади, 1-4 – прыжки с носков на пятки.

Пальчиковая гимнастика

  1. Дети утром спят – пальчики вместе.
  2. Пора просыпаться – пальцы врозь. 
  3. Проснулись – потянуться вверх.
  4. Побежали в детский сад – прыгают.
  5. Пришли в детский сад – прыгают.  
  6. Пришли на зарядку – круговые вращения большими пальцами, руки в кулак.
  7. Завтракают – движения указательным пальцем.
  8. Режут ножницами – движения указательным и средним пальцами.
  9. Физкультминутка – пальцы врозь, вместе.
  10. Пошли на музыкальное занятие – круговое движение кистями в сторону и обратно.
  11. Потанцуем – движения кистями.
  12. Побежали на прогулку – пальцы бегают по полу.
  13. Дети ложатся спать – ладони вместе. Наклоны вправо- влево.

Точечный массаж

Чтобы быть сильным и здоровым , нужно чтобы каждая клеточка нашего организма была здорова. В наших ладонях спят маленькие гномики. Давайте их разбудим: потрите ладошку о ладошку быстро – быстро. Чувствуете? Ваши ладошки стали горячими. Это гномики проснулись и понесли здоровье в каждую клеточку. А теперь развлечем их: прижмем ладошки к щечкам; разбудим их братиков в каждом пальчике:

  • в указательном – чтоб полечить желудок;
  • в среднем - печень;
  • в большом – чтоб быстро бегали кровяные тельца по красным ленточкам – капиллярам;
  • в мизинце – чтоб лучше работало сердечко и легче дышалось легким.

Еще проснулись гномики в ушах. Приготовьте два пальчика: большой и указательный, возьмитесь за кончики ушек, приговаривая «Ушки, ушки слышат все», помассируйте ушки круговыми движениями 10 раз в одну сторону, затем в другую. 

Иммунная гимнастика

Для выполнения этой гимнастики нужно 12-15 минут, выполнять дома перед и после сна. В детском саду – до игр и занятий.

  1. Одну руку положить на лоб, другую на затылок – подержать одну минуту.
  2. Пощипать край уха сверху вниз три раза.
  3. Легко поглаживать за ушками по линии шейных лимфоузлов три раза.
  4. Дышать по очереди левой и правой ноздрей трижды.
  5. «Включение» - одна рука на животе во время выполнения двух упражнений:а) другая – указательный палец над верхней губой, средний под нижней (чистим зубы) – 30 секунд, затем поменять руки;б) большой и указательный пальцы одной руки в иммунных точках (нижний край второго ребра у груди), массируем 30 секунд, меняем руки.
  6. Правая ладонь касается левого бедра, левая – правого (маршируем)
  7. Локоть правой (левой) руки касается противоположного бедра.
  8. «Вытрушиваем пыль из-под колен» двумя руками – 30 секунд.
  9. Щипаем ахиллесово сухожилие.
  10. «Одеваем длинные рукавички» - по передне – задней поверхности- трижды, по боковым – трижды.
  11. «Одеваем чулки»- по передне- задней поверхности – трижды, по боковым поверхностям – трижды.

Примерные дыхательные упражнения для профилактики острых респираторных заболеваний

После сна, лежа на кровати :

  1. Поднять руки и ноги – вдох, соединить руки и ноги – выдох.
  2. Вдох, руками захватить колени – выдох.
  3. Вдох, поднять правую руку и правую ногу вверх – выдох, то же левой рукой и ногой.
  4. Руки в стороны – вдох, согнуть ноги, подтянуть к груди – выдох, выпрямить ноги и опустить их сбоку.
  5. Руки вверху, перекатывание на правый бок, затем на левый.
  6. Руки за головой: «Велосипед»
  7. На четвереньках: отвести правую руку через сторону вверх, то же левой.
  8. На четвереньках «кошечка»
  9. Руки вверху, сесть и лечь.
  10. Лежа на спине, отвести руки в стороны, ноги согнуть в коленях.
  11. Руки в стороны, поворот вправо, положить ладонь на ладонь.
  12. Руки под головой, сделать круг прямой правой ногой, тоже левой.
  13. На животе: «плаваем»
  14. Поднять правую ногу, согнуть ее, выпрямить, то же левой.
  15. Лежа на животе приподнять туловище, руки за голову.
  16. Руки под подбородком, прогнуться, выпрямить руки – вдох, вернуться в и.п. – выдох.

Стимуляция деятельности головного мозга

Нос – важнейшая рефлексогенная зона лица. Он связан с желудком, толстой и тонкой кишкой, селезенкой, нервной системой. Массируют нос с целью стимуляции деятельности головного мозга.

Массаж носа

vecelka.at.ua


Смотрите также