Упражнения Кегеля Для Мужчин и Женщин – Укрепляем Мышцы Любви. Интимная гимнастика для мужчин


Упражнения для улучшение потенции, профилактика простатита. Половое здоровье мужчины. Интимная гимнастика для мужчин.

«Интимная гимнастика. Обаяние мужчины»

Давайте посмотрим, как живет современный мужчина! Стрессы, недосыпание, хроническая усталость, неблагоприятная экология… И как же он заботится о здоровье? Ну да, пару раз забежит в тренажерный зал, для успокоения души. Некоторые, постоянно занимаются своим здоровьем, занимаются спортом, активно отдыхают и вообще ведут здоровый образ жизни.

Если мужчина хоть как-то ухаживает за своим телом, то кто позаботится о половом здоровье мужчины? Сейчас речь идет не о безопасном сексе, а о мужском здоровье, мужской силе.

Всюду активно рекламируются и освещаются лекарственные препараты, миостимуляция, «еда для потенции», имеющие лишь краткосрочный эффект. Большим спросом пользуются урологи...

А Вы не задумывались о том, что можно поддерживать и улучшать свое интимное здоровье с помощью своеобразной лечебной физкультуры?

Помимо сексуальной деятельности требуются еще некоторые упражнения, усиливающие крестообразные мышцы таза. Существуют специальные упражнения для таза, которые очень хорошо укрепляют репродуктивные органы и сложную сеть окружающих их сухожилий. Усиление этой области играет огромную роль – это основа здоровья человека. В область таза идет большое количество нервных окончаний и каналов для вен и артерий. Здесь заканчивается сеть, связывающая друг с другом каждый квадратный сантиметр Вашего тела. Что происходит у большинства мужчин в пожилом возрасте? Мускулатура их таза и прямой кишки становится ослабленной, и их жизненная энергия вытекает, оставляя их слабыми и немощными.

Интимная гимнастика для мужчин – это уникальный метод, разработанный Татьяной Кожевниковой, позволяющий достичь колоссальных результатов в области интимной сферы. Вы сможете не только улучшить потенцию, научиться контролировать продолжительность полового акта. На занятиях тренируются как внутренние, так и внешние мышцы, даются медитации и дыхательные практики, что позволяет скорректировать Ваш вес, «подтянуть» фигуру, научиться снимать стресс и усталость за пару минут!

Пройдя курс занятий, Вы сможете научиться поддерживать интимные мышцы в тонусе. У Вас появится внутренний неиссякаемый источник мужской силы. Ваше тело вновь приобретет утраченную статность и стройность.

Вы сами приятно удивитесь, поняв, НАСКОЛЬКО сексуальными Вы можете быть!

Регулярно выполняя комплекс не сложных упражнений для профилактики простатита от Татьяны Кожевниковой, Вы практически на 100% сможете избежать в будущем такой проблемы как простатит и лечение Вам не понадобится.

Как укрепить достоинство

Чтобы быть сильным на улице, надо качать мышцы — бицепсы, трицепсы и т.д. Это все знают. А вот на вопрос — как накачать мышцы мужского полового органа (быть сильным в постели), обычно отвечают шуткой: «Качай мышцы головы, чтобы не задавать такие вопросы». Однако такая гимнастика тоже существует и известна с древнейших времен. Просто не все о ней слышали. Она не только придаст определенную силу, но и порой поможет решить проблему с вялой эрекцией. Что и как качать, а также на что это может повлиять — рассказали автор уникальной интимной гимнастики Татьяна Кожевникова и сексолог Игорь Лях.

Прочитать статью

www.intimfitness.ru

Интимная гимнастика для мужчин

Упражнение 1. «Парадный шаг»

Вы стоите прямо, руки опущены вниз, и начинаете шагать, максимально высоко, поднимая колени и как бы прижимая их к животу.

Упражнение 2. «Удержать камень»

Вы стоите прямо, руки на поясе, как при упражнении 1. Колени чуть согнуты. Теперь согните колени сильнее и сильно напрягите и расслабьте мышцы ягодиц несколько раз, как бы удерживая зажатый между ними камень. Выпрямитесь, не разгибая до конца колени.

Упражнение 3. «Скиппинг»

Вы стоите прямо, колени чуть согнуты. Начинаете как бы бег на месте, но не отрывая носков от пола, а только поочередно пятки - быстро переминаясь на месте с ноги на ногу и максимально быстро выставляя колени поочередно вперед. Двигаются только колени - вперед-назад! Упражнение надо выполнять с максимальной быстротой и поначалу не более одной минуты.

Упражнение 4. «Мост»

Вы лежите на спине, колени полусогнуты, ступнями опираетесь на пол. Руки вдоль тела. Спиной равномерно касаетесь пола. Теперь поднимайте таз.

Упражнение 5. «Мышцы потенции»

Пожалуй, главное упражнение на повышение потенции. Вы лежите на спине как при упражнении 4, ноги чуть раздвинуты, и начинаете напрягать и расслаблять непосредственно «мышцы потенции». Они находятся внутри между анусом и яичками, там, где внутри вашего тела проходит невидимый ствол продолжения полового члена. Вы можете их почувствовать, прощупать пальцами в момент напряжения. Чтобы разработать их, нужно постараться, как бы напрягаясь, сдвинуть, сблизить анус и яички. Похожее напряжение возникает, если вы сдерживаете мочеиспускание - при этом мышцы ягодиц остаются расслабленными! При выполнении этого упражнения целью является не количество упражнений, а сила, с которой вы сможете вызывать напряжение «мышц потенции».

Упражнение 6. «Пылесос»

Еще одно упражнение на развитие «мышц потенции». Вы сидите на стуле, чуть наклоняетесь вперед, но плечи должны быть расправлены. Представьте себе, что на сиденье стула была насыпана, например, гречневая крупа и вы пытаетесь мысленно засосать ее в себя зоной между яичками и анусом как пылесос. Расслабьтесь и повторите упражнение несколько раз. Если вы делаете упражнение правильно, то мышцы ягодиц при этом остаются практически расслабленными.

Общие рекомендации

Нагрузку увеличивать постепенно, количество упражнений зависит от ваших ощущений, вначале каждое упражнение выполнять не более 10 раз – эффект вы все равно заметите уже через пару дней. Не забудьте проконсультироваться с врачом.

Желаем вам успехов и радости в сексе!

womlifeclub.ru

Упражнения Кегеля: предназначение, инструкция

Упражнения Кегеля представляют собой простую гимнастику для интимных мышц мужчины. Благодаря этой методике можно существенно улучшить как свою сексуальную жизнь, так и партнерши. Однако это не единственное, чего можно достичь, выполняя упражнения доктора Кегеля для мужчин.

Упражнения

Для достижения наилучших результатов необходимо знать, как правильно выполнять упражнения.

Упражнения по методу Кегеля: кому и зачем они нужны?

Изначально гимнастика была разработана доктором Кегелем для женщин. Считалось, что эти упражнения помогают укрепить мышцы тазового дна и решить проблему мочеиспускания. Однако оказалось, что гимнастика доктора Кегеля помогает и в сексуальной сфере. Она способствовала достижению более яркого оргазма. Во многих случаях женщины, ранее не испытывавшие оргазм, после тренировок начали достигать его.

Впоследствии было выявлено, что метод одинаково эффективен как для пациенток женского пола, так и для мужчин.

Так предназначение метода расширилось.

Итак, каких же результатов может добиться мужчина, практикующий упражнения по методу Кегеля:

  1. Яркая и насыщенная сексуальная жизньОн умеет контролировать эякуляцию.
  2. Он начинает испытывать многократный оргазм. Считается, что мужчине это не доступно, однако исследования свидетельствуют об обратном.
  3. Упражнения укрепляют интимные мышцы и мышцы тазового дна, тем самым предотвращая застойные явления в половых органах. Это является отличной профилактикой многих мужских заболеваний (в частности, простатита), а также болезней, которые не редкость у пожилых людей (недержание кала и мочи, геморрой).
  4. Мужчина способен доставить женщине гораздо больше удовольствия, делая тем самым ее сексуальную жизнь более яркой и насыщенной.

Мужчины, которые ежедневно занимаются по методу, дают самые положительные отзывы. Для достижения эффекта очень важно понимать, как делать упражнения Кегеля правильно. И лишь затем приступать непосредственно к тренировкам.

Особенности тренировки интимных мышц

Занятия по методу Кегеля начинаются с того, что мужчине объясняют, какую мышцу он будет тренировать. Только после этого дают инструкцию и приступают к практике. От этого зависит эффективность занятий. Однако есть и еще один важный момент. Дело в том, что некоторые мужчины считают, что выполнение упражнений Кегеля предполагает тренировку прямой кишки и по этой причине отказываются заниматься, ссылаясь на то, что такие практики могут привлекать только гомосексуалистов.

Упражнение для лобково-копчиковой мышцыОднако это в корне неверно, поскольку занятия по методу Кегеля заключаются в тренировке лобково-копчиковой мышцы. Важно, чтобы мужчина сразу понял, что упражнения Кегеля ни в коей мере не связаны с нетрадиционной ориентацией. В чем же заключается взаимосвязь между выполняемыми упражнениями и результатами, которые они помогают достичь?

Упражнения по методу Кегеля заключаются в том, что мужчина сокращает лобково-копчиковую мышцу, тем самым тренируя и укрепляя ее. Очень важно научиться правильно делать эти движения, поскольку именно от тренированности этой мышцы зависит и сила оргазма. Согласно физиологии, именно эта мышца (вернее, ее сокращение) и вызывает оргазм у мужчины. Следовательно, чем лучше натренирована мышца, тем сильнее будет оргазм.

Кроме того, благодаря этой же мышце можно контролировать и наступление эякуляции: мужчина, владеющий лобково-копчиковой мышцей, может в определенное время замедлять ее сокращения, тем самым оттягивая и наступление семяизвержения. Тем самым мужчина продлевает половые акты, ориентируясь лишь на собственное желание и желание партнерши. Когда же мужчина научился в совершенстве выполнять упражнения Кегеля и, следовательно, владеть мышцей, он может и вовсе останавливать наступление эякуляции, благодаря чему будет достигать многочисленный оргазм.

Наконец, предпоследний этап перед практическими занятиями — нахождение и ощущение в своем организме лобково-копчиковой мышцы.

Как определить лобково-копчиковую мышцу: инструкция

Определить и ощутить ее новичку довольно непросто. Есть 2 методики, благодаря которым у мужчины, желающего практиковаться по упражнениям Кегеля, получится это сделать.

Каждодневные упражнения принесут результаты1-ая методика заключается в том, что в процессе акта мочеиспускания мужчина должен попробовать остановить струю мочи. Очень важно отследить, какая мышца напряглась при этом, и запомнить ее, поскольку это и есть лобково-копчиковая мышца. Может случиться так, что мужчина не может остановить струю мочи. В этом нет ничего страшного. Однако это свидетельствует о том, что нужная мышца у него слишком слабо развита, поэтому нужно ее тренировать. Остановка струи мочи является своего рода индикатором того, насколько мужчина может контролировать свое тело. Если он может контролировать процесс мочеиспускания, то со временем научится так же контролировать и процесс эякуляции.

2-ой подход заключается в контроле полового члена. Речь идет о том, что мужчина во время наибольшей эрекции должен постараться заставить член «подпрыгивать». Причем сделать это нужно исключительно при помощи мышц. Если не получилось, то они развиты слабо. Однако благодаря упражнениям Кегеля мышцы отлично тренируются.

После того как мужчина определяет лобково-копчиковую мышцу, он готов приступать к выполнению упражнений Кегеля. Очень важно, насколько серьезно мужчина подходит к тренировкам, ведь от этого напрямую зависит результат. Делать упражнения Кегеля необходимо каждый день, поскольку только регулярные занятия могут принести желаемый и стойкий эффект.

Правила и инструкция к выполнению упражнений по Кегелю

Совместные занятия спортомДля достижения наилучшего результата необходимо руководствоваться некоторыми правилами. К ним относятся следующие положения:

Важна регулярность занятий. Лишь ежедневный труд принесет плоды.

Необходимо понимать, что за одну тренировку ничего не произойдет. Поэтому не стоит торопить события и «прислушиваться» к своему организму после каждого занятия.

Необходимо проявить упорство и выдержку. Особенно это касается мужчин, мышцы которых развиты совсем слабо, или тех, кто уже в возрасте.

Начинать нужно с малого, но по мере тренировок повышать нагрузку. Делать это нужно постепенно, не пытаясь с первого же занятия сделать все по максимуму. Заниматься можно в любое время, но строго 2-3 раза в день. Оптимальный вариант — утро, день и вечер или утро и вечер. Начальная нагрузка составляет 15 поочередных сокращений и расслаблений мышцы.

Постепенно нужно увеличивать количество подходов. Когда это делать, зависит только от ощущений мужчины, ведь мышца с каждым разом становится ненамного, но сильнее. Примерная схема может выглядеть таким образом: к каждой тренировке можно добавлять 5 подходов (сокращений и расслаблений). Например, в начале недели у новичка получается 15 подходов, а к ее концу он может осилить 45 подходов. Конечная же цель — 300 подходов в день (не за одну тренировку!).

Расслабление мышц Начинать тренировки с простых упражнений на поочередное сжатие и расслабление мышцы, но постепенно усложнять задачу. Так, через несколько недель, когда мышца достаточно натренируется, можно подключить новое движение. Оно заключается в том, что после сжатия мышцу нужно удержать несколько секунд в таком положении и только после этого расслабить. Начинать нужно с удержания в течение 3 сек. При этом сжимать и расслаблять мышцу нужно медленно.

Сделать это трудно, поэтому в начале тренировок не нужно стараться выполнить сразу много таких подходов, достаточно нескольких. Цель — 50 сжатий с удержанием в день. Когда 50 подходов станут для мужчины нормой, значит, настало время вновь повысить нагрузки. Теперь удерживать мышцу нужно не 3 сек, а 5 сек, затем 10 сек и т.д., дойдя до удержания в течение 30 сек. Время удержания и время, на протяжении которого мышца расслаблена, должны равняться. Это очень важно!

Чередовать подходы. Речь идет о том, что тренировки подразумевают как медленное сжатие мышцы, так и быстрое. Эти сокращения нужно чередовать. Например, можно начать с быстрых движений (их может быть 40), затем выполнить серию медленных сжатий (20 движений). Ритм подбирается строго индивидуально, по желанию мужчины.

x

http://youtu.be/CyH5UBP0b78

Кроме того, не стоит забывать и о дополнительной тренировке в процессе мочеиспускания, останавливая силой мышцы струю мочи. Эта дополнительная тренировка является индикатором того, насколько вперед продвигаются занятия.

Ошибки при выполнении упражнений по Кегелю

Какие ошибки может допустить мужчина, занимаясь по данной системе?

  1. Чрезмерные нагрузкиНапряжение не тех мышц. Очень частая ошибка, особенно среди новичков. Многие мужчины напрягают мышцы, которые не нужно задействовать при тренировке. Нужно следить за тем, чтобы живот, верхняя поверхность бедер и ягодицы находились в расслабленном и неподвижном состоянии.
  2. Неправильное положение. На самом деле заниматься можно в любой позе, но новичкам лучше научиться сначала тренироваться сидя, поскольку именно в этом положении гораздо больше шансов все сделать без ошибок. Кроме того, для новичков лучше держать руки на промежности, благодаря этому чувствуется, как работают нужные мышцы.
  3. Излишние нагрузки. Некоторые мужчины в погоне за скорыми результатами начинают слишком интенсивные тренировки с повышенными нагрузками. Они не учитывают тот фактор, что их мышцы пока слабы. Это грозит обратным эффектом, а именно — эректильной дисфункцией и преждевременным семяизвержением. И хоть нарушения эти носят временный характер, мужчинам от этого не легче. Поэтому нужно выполнять упражнения, строго соблюдая правила относительно количества подходов и нагрузок.
  4. Усиление чувствительности головки полового члена. С одной стороны, это приятный бонус, который дарит невероятное сексуальное удовлетворение. Но с другой, именно она является причиной быстрой эякуляции. В начале занятий чувствительность может повышаться, поэтому часто наблюдается преждевременная эякуляция. Ни в коей мере не стоит расстраиваться, поскольку это временное явление. Когда половой член привыкнет к изменениям, это пройдет. Обычно на привыкание уходит 2-3 недели.

x

http://youtu.be/huKACH_Adz4

Знания о возможных ошибках помогут мужчине избежать неприятных побочных эффектов.

kakbik.ru

Интимная гимнастика - Упражнения Кегеля для мужчин

Упражнения Кегеля для мужчинУпражнения Кегеля для мужчин просты, но в перспективе сулят огромную пользу и удовольствие.

Выполняя упражнения Кегеля ежедневно, вы можете не только научиться контролировать семяизвержение, но и в перспективе – получать множественные оргазмы.

ЛК-мышца у мужчин и женщинЛК-мышца у мужчин и женщин

Не верите в такую возможность? Проверьте на собственном опыте!

Историческая справка

Первоначально упражнения Кегеля были ориентированы на женщин. В середине прошлого века американский гинеколог Альфред Кегель разработал группу упражнений для укрепления мышц тазового дна и прописывал их пациенткам с проблемами мочеиспускания.Расположение ЛК-мышц у женщинРасположение ЛК-мышц у женщинНо оказалось, что тренировка мышц тазового дна помогает и в других случаях – так, одна из пациенток доктора Кегеля испытала оргазм впервые за 15 лет супружеской жизни.

Польза упражнений Кегеля

Исследования показали, что упражнения Кегеля имеют самое положительное влияние на сексуальную жизнь как женщин, так и мужчин. С женщинами все очевидно – из–за тренировок мышцы влагалища становятся более упругим (что приятно партнеру) и более чувствительным.

В случае с мужчинами упражнения Кегеля помогают тренировать лобково–копчиковую мышцу (как, впрочем, и женщины), что повышает тонус всей тазовой области, а это улучшает кровоснабжение.

А хорошее кровоснабжение – это хорошая эрекция. Соответственно, выполнение данных упражнений – это способ свести к минимуму количество печальных ситуаций, а которых есть желание, но нет возможности.

Польза упражнений КегеляПольза упражнений КегеляКроме того, мужской оргазм вызывает сокращение той самой лобково–копчиковой мышцы, которую у тренируют упражнения Кегеля. Соответственно, чем более эта мышца натренирована, тем ярче и интенсивнее оргазм.

А когда вы научитесь сокращать и замедлять сокращения лобково–копчиковой мышцы, то сможете замедлять наступление эякуляции, то есть, получите возможность продлить половой акт по своему желанию.

Более того, когда вы станете экспертом в упражнениях Кегеля, вы сможете останавливать семяизвержение. И таким образом получать несколько оргазмов за один раз.

Если этого мало для того, чтобы перейти к занятиям, приведем еще один факт: упражнения Кегеля оказывают положительное влияние на простату, улучшая ее кровоснабжение и, соответственно, предотвращая простатит.

Упражнения Кегеля как для мужчин, так и для женщин, предохраняют от таких болезней, как недержание мочи или кала. Также упражнения являются хорошей профилактикой такого заболевания, как геморрой, который возникает как раз вследствие застоя крови в малом тазу.

Где находится лобково-копчиковая мышца Прежде чем приступить к выполнению упражнений Кегеля необходимо определить месторасположение лобково–копчиковой мышцы. Вернее, с ее «ощущения» в своем организме.

Расположение ЛК-мышцы у мужчинРасположение ЛК-мышцы у мужчин

Задача не из легких, если вы, конечно, не опытный йог. Тем не менее, есть три надежных способа найти эту волшебную мышцу.

Способ первый. Во время мочеиспускания попробуйте остановить струю. Мышца, которая при этом напряглась – и есть лобково–копчиковая. Если остановить струю мочи не получилось (может быть и такое) – значит, ваша лобково–копчиковая мышца пока слишком слабая.Тем более стоит ее тренировать. Задержка мочевыделения является первым шагом к контролю над своим телом. Научившись контролировать мочеиспускание, вы научитесь и контролировать и семяизвержение.Способ второй. При максимальной эрекции попробуйте заставить ваш пенис подпрыгивать. Сделать это нужно мышцами. Те мышцы, с помощью которых вам удастся достичь «подпрыгивания», и есть лобково–копчиковые.Способ третий. Вставьте палец себе в анальное отверстие. Когда найдете пальцем нужную мышцу, сфинктер сожмется.

Тренировки

Тренировка лобково-копчиковой мыщцы строятся на упорстве и систематичности. А также на постепенном увеличении нагрузок.

Для начала попробуйте сокращать и расслаблять мышцу по 15 раз несколько раз в день. Допустим, утром и вечером. Или утром, днем и вечером – установите себе удобную периодичность.

Постепенно количество упражнений необходимо увеличивать. Прибавляйте по 5 сокращений к каждому циклу. Допустим, в понедельник их было 15, а к воскресенью будет уже 45. В перспективе вы должны дойти до 300 сжатий в день.

Когда мышца будет уже достаточно натренирована, попробуйте удерживать ее в напряжении по несколько секунд. Сначала медленно сжимаете мышцу, потом удерживаете напряжение три секунды, потом расслабляете также на три секунды.

Трудно? Тренируйтесь, вскоре вы сможете выполнять до 50 таких сжатий в день.

Когда упражнения достаточно укрепят вашу ЛК-мышцу, вы сможете удерживать напряжение пять, десять, а потом тридцать секунд. Время, которое вы удерживаете напряжение, должно равняться времени, которое ваша мышца расслаблена.

Можно соотнести сжатия и расслабления со вдохом и выдохом. Вооружитесь метрономом – он поможет вам дышать ровно. Чередуйте длинные и короткие сокращения. Делайте, например, сначала 50 быстрых сжатий, потом 15 медленных. Подберите удобный для себя ритм.

Тренируйтесь во время мочеиспускания. Останавливайте струю не менее, чем пять раз, при каждом посещении туалета. Помните, что с навыком остановки мочеиспускания вы контролируете навык остановки эякуляции!

Возможно, у вас обнаружатся склонности к медитации, и тогда тренровки лобково-копчиковой мыщцы станут для вас еще и источником энергии.

С точки зрения восточных практик, упражнения Кегеля продуцирует огромное количество сексуальной энергии, которую можно направлять не только не секс (хотя, конечно, приобретя новые навыки с тренировкой ЛКМ для мужчин грешно жить затворником), но и на другие сферы жизнедеятельности.

Чувствуете, как в вашем малом тазу пульсирует энергия? Мысленно направьте ее вверх по позвоночнику к головном мозгу, равномерно распределяя по телу, наполняя его ровным светом без сгустков и пятен.

Упражнения Кегеля способны существенно изменить жизнь мужчины. Ведь достаточно начать заниматься своим здоровьем с такой малости, как тренировка ЛК-мыщцы, можно быстро втянуться в контроль за своим телом, и далее развивать себя при помощи спорта, йоги или духовных практик.

mensmag.ru

Упражнения Кегеля Для Мужчин и Женщин – Укрепляем Мышцы Любви

Об упражнениях Кегеля для интимных мышц слышали многие. Они усиливают ощущения, укрепляют интимное здоровье и открывают путь к оргазмам. Но существует масса мифов о «кегелях».  Разберемся с ними по порядку.

Кегели для мужчин и женщин

Упражнения для интимных мышц разработаны американским урологом Арнольдом Кегелем. Их цель – развить мышцы промежности и тазового дна. О ценности таких упражнений мы уже рассказывали. Изначально комплекс упражнений с тренажером был разработан для женщин, но вскоре стала очевидна польза и для мужчин.

Чем же упражнения для интимных мышц полезны мужчинам? Отвечаем:

  • увеличивается сила и продолжительность эрекции,
  • контроль над эякуляцией (более длительное «боевое состояние»),
  • повышается либидо (сексуальное влечение),
  • усиливается оргазм,
  • улучшается тонус мышц,
  • уменьшается вероятность возрастных половых дисфункции,
  • улучшается интимное здоровье и состояние предстательное железы.

Если выполнять упражнения регулярно, достигается эффект пампинга. Это увеличение притока крови в половой орган. Благодаря этому улучшается эрекция – ее степень, угол и сила.

Кроме того, «кегели» — это профилактика простатита, повышение потенции и улучшение чувствительности.

 Мифы об упражнениях Кегеля

Арнольд Кегель занимался лечением недержания мочи. Докторам в то время уже была известна причина этой проблемы – слабость уретро-вагинального сфинктера и мышц тазового дна в целом.  Упражнения для тренировки этих мышц прописывались докторами еще до Кегеля. Но, зачастую, они были не эффективными. Это происходило потому, что инструкции к упражнениям неверно понимались женщинами, не было регулярной системы упражнений. Отсутствовал контроль специалиста и обратная связь о правильности выполнения. Кроме того, не была предусмотрена нагрузка на мышцы.

По этим причинам Арнольд Кегель работал над созданием тренажера. Для него было очевидно, что тренировать мышцы без визуальной обратной связи и нагрузки не эффективно и в 1947 году он создал перинеометр. Это первый в мире тренажер мышц тазового дна с системой обратной связи.

uprazneniya_kegelya_dlya_muzchin_i_zenchin-4

Перинеометр — первый тренажер мышц тазового дна

Теперь мы знаем, что упражнения Кегеля – это сокращение и расслабление интимных мышц с использованием тренажера.

Женщина, которая имеет возможность наблюдать медленный, но устойчивый изо дня в день прогресс на манометре, будет воодушевлена на продолжение хорошей работы.

А. Кегель

 Три этапа упражнений Кегеля

  1. Визуальное обследование

Сначала доктор должен был убедиться наглядно, что пациентка может сокращать и расслаблять мышцы.

  1. Мануальное обследование

Доктор проводит обследование пальцем, во-первых, чтобы узнать, сокращает ли пациентка правильные мышцы,  а во-вторых, чтобы оценить состояние мышц.

  1. Упражнения с тренажером

Это собственно упражнения Кегеля. Тренажер с манометром и насосом был одновременно прибором измерительным (на цифровой шкале видна сила сокращений) и пневматическим (женщинам нужно было сжимать камеру с воздухом).

 Как найти «мышцы любви» самостоятельно

Под интимными мышцами мы подразумеваем мышцы тазового дна. Это лонно-копчиковая мышца, PC-мышца и Леватор ани (мышца, поднимающая задний проход). Они поддерживают органы малого таза, позволяют контролировать мочеиспускание и (у мужчин) обеспечивают семяизвержение.

Как ощутить эти мышцы? Есть три способа:

  1. Справляя малую нужду, попробуйте остановить струю, не двигая ногами. Почувствовали мышцу? Это и есть мышца промежности.
  2. Способ для женщин – поместите палец в вагину и сожмите его (не напрягая ягодиц или пресса). Те мышцы, которые сжали ваш палец, и есть мышцы промежности.
  3. Чтобы ощутить Леватор ани необходимо втянуть анус. Леватор сильнее остальных мышц тазового дна. Поэтому его проще всего сокращать.

Важно учится сокращать мышцы промежности отдельно от Лаватора ани. Теперь можно переходить к упражнениям.

 Упражнения для женщин

uprazneniya_kegelya_dlya_muzchin_i_zenchin-2

Расположение мышц тазового дна у жещин

Первое упражнение – «остановка». Остановите поток мочи и запустите его снова. Повторите 4-5 раз. Важно использовать только мышцы промежности, без помощи бедер и пресса, а также мышц, сжимающих анус. Упражнение  подходит для начинающих. Его цель – обнаружение мышц.

Второе упражнение – «сокращение». Сократите, а затем расслабьте тазовое дно. Для начала достаточно будет 10 повторений по 4 раза в день. Если получается – можно увеличить до 50 повторений.

Третье упражнение – «удержание». Сократите мышцы тазового дна и задержитесь в этом состоянии на 5 секунд. Затем расслабьтесь и задержитесь на 5 секунд. Так 10 раз. Постепенно можно увеличивать задержку до 10 и более секунд.

Четвертое упражнение – «лифт». Это упражнение для продвинутых пользователей. Переходить к нему можно после тренировок с тренажерами. Сократите мышцы тазового дна на входе и попробуйте постепенно переносить сокращение вдоль влагалища, задерживаясь на каждом «этаже». Когда лифт достигнет пика – выполните упражнение «удержание».  Далее все точно также вниз. Когда лифт прибудет на первый этаж, отправьте его в «подвал» — полностью расслабьте мышцы.

Пятое упражнение – «волны». Здесь мы задействуем два комплекса интимных мышц. Мышцы, которые сжимают мочеиспускательный канал и вход во влагалище и мышцы вокруг ануса. Итак, мы сокращаем мышцы восьмеркой – поочередно сжимаем отверстия спереди назад, а расслабляем в обратном порядке.

Шестое – «позиционирование» — это закрепление умений в разных положениях. Выполняйте упражнения сидя, лежа, стоя, на четвереньках или на корточках.

 Упражнения для мужчин

uprazneniya_kegelya_dlya_muzchin_i_zenchin-3

Позитивный эффект тренировки интимных мышц у мужчин

Подход к упражнениям для мужчин прост – это чередование позиции «старт» и «стоп». Напрячь, удерживать состояние и снова расслабиться. Далее последовательность действий:

  1. Определить (почувствовать) мышцы тазового дна. Об этом мы говорили чуть выше.
  2. Опорожнить мочевой пузырь, принять лежачее положение (на спине). Теперь напрягите мышцы и задержитесь в этом состоянии на 5 секунд. Затем расслабьте на 5 секунд. Снова напрягите и так 10 повторов.
  3. Важно напрягать только мышцы тазового дна. Мышцы ягодиц, бедер и пресса оставьте в покое. В течении дня делайте 3-5 таких подходов. Со временем увеличивайте задержку на сокращении и расслаблении до 10 секунд и более.

 Это важно знать!

Медики настоятельно рекомендует не выполнять упражнения Кегеля во время мочеиспусканий.  Если делать так постоянно, то эффект будет обратный – ослабление мышц. Работать с мышцами нужно только на полностью пустой мочевой пузырь. В противном случае болевой синдром не заставит себя ждать. Сходите в туалет и обеспечьте себе комфортные занятия.

Как и любую тренировку, упражнения Кегеля нужно делать правильно дыша. Напряжение мышц — на выдохе (не напрягайте при этом пресс), а расслабление мышц тазового дна – на вдохе.

Техника упражнений очень проста, поэтому делать их можно в любой точке пространства и времени.  Достигая совершенства в управлении интимными мышцами, вы заметите, что лицо ваше больше не изображает «режим тренировки». Таким образом,  время в общественном транспорте, за рулем, на заседании совета фирмы и работа за компьютером становятся временем интимных тренировок.

Выполняя упражнения важно следить не только за регулярностью, а также за правильностью выполнения и за динамикой тренировок. Для этого Кегель использовал специальный инструмент – промежностемер. Он создавал сопротивление на мышцы и усиливал результат тренировок. Кроме того, давал обратную связь об изменениях силы напряжения мышц. Сейчас есть лазерные тренажеры. Они показывают, правильно ли делается сжатие и наглядно демонстрируют динамику движений. Следя за движением лазерной точки на стене, мы мотивируемся тренироваться все больше. А особенно, наблюдая первые успехи.

 Мужской секрет долгого секса

Причиной быстрого финиша (преждевременной эякуляции) является неумение вовремя расслаблять  мышцы. Более того, некоторые мужчины сокращают мышцы (делают «кегели») во время секса.  Это ошибка.

Во время занятий любовью мышцы тазового дна важно держать расслабленными, а сокращения (упражнения «кегеля») делать только перед наступлением эякуляции (если вы хотите продлить акт любви). Проще говоря – получайте удовольствие в процессе, а как дойдете до кульминации – сокращайте РС-мышцы. Так можно оттянуть кульминационный момент.

 Создаем привычку тренироваться

Первое – заведите в своем ежедневном распорядке время тренировок. Лучше всего это планировать во время деловой активности. Проверка почты, ожидания транспорта и другие дела, которые есть каждый день в вашем графике.

Второе – не усердствуйте при первых признаках успеха. Конечно, когда мы чувствуем эффект, хочется делать еще больше. Но переусердствовав, мы познакомимся с болью во время справления малой нужды или даже со сдвигом кишечника. Посоветуйтесь лучше с гинекологом или интимным тренером. О чем собственно далее.

Третье – обращайтесь к специалистам. Только они могут определить, какой режим вам нужен. Они используют специальное оборудование  и контролируют правильность тренировок.

 Приятные бонусы

Если вы начали тренировки, то через неделю-другую заметите, какими отзывчивыми стали интимные мышцы. Этот приятный бонус не только для вас. Ваш партнер оценит крепкие сжатия. Новые приятные ощущения гарантированы обоим.

Женщины смогут управлять своим оргазмом – его наступлением и силой ощущений.

Мужчины улучшают эрекцию, продлевают половой акт, да и сам инструмент становится мощнее и выносливее.

Но помните, что тренироваться нужно долго и регулярно. А лучше постоянно. Если вы прекратите тренировки – эффект уйдет. Все вернется до начальных показателей.

 Кегели во время беременности

Беременным барышням стоит обратить внимание на упражнения Кегеля, потому как:

  • стимулируется кровообращение в органах малого таза,
  • плацента насыщается кислородом,
  • мышцы промежности и тазового дня обретают тонус (а это важно для безопасных и легких родов).

Но если ваша беременность протекает с осложнениями – обсудите «кегели» с врачом.

Ну и напоследок, противопоказания для упражнений Кегеля:

  • острые воспалительные процессы,
  • сосудистые расстройства (речь идет об органах малого таза и нижних конечностях),
  • кровотечения после операций,
  • онкология (опухоли).

Интимного Вам здоровья и умопомрачительного удовольствия!

Делитесь полезным с друзьями!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

www.intimato.com.ua

Упражнения Кегеля для мужчин и женщин: как тренировать интимные мышцы. | Human-med.info

В определённый момент жизни (примерно к 40-50 годам) сексуальное влечение снижается, интимная жизнь сходит на нет. Но тренировки позволяют значительно отстрочить этот момент и жить полной жизнью ещё очень долго.

Как понять, какие мышцы должны работать?

мышцы тазового днаМногие не знают, какие именно мышцы должны быть задействованы во время тренировок. На самом деле определить это не так сложно, как кажется. Так, девушка или женщина должна во время мочеиспускания попытаться сдержать струю мочи. Но при этом сдвигать ноги или напрягать ягодицы и прочие части тела нельзя. Так вот, когда струю сдержать получилось, можно почувствовать, с помощью каких мышц удалось это сделать. Кстати, они задействованы и на последнем этапе процесса мочеиспускания, когда нужно выделить последние капли. Ещё можно поместить во влагалище палец и напрячь мышцы. Так вот, когда на палец будет оказано ощутимое давление, нужно понять, какая именно область напряглась.

Мужчине же выявить такие мышцы проще. Они активизируются, когда струю мочи необходимо сдержать. Также активность наблюдается и в тот момент, когда для запуска процесса мочеиспускания необходимо натужиться.

Есть ли противопоказания при упражнениях Кегеля?

Все ли могут тренироваться? Упражнения практически безопасны, но всё-таки некоторые противопоказания имеются:

  • Эрозия шейки матки. При таком состоянии целостность эпителия канала шейки матки нарушается, так что напряжение мышц может привести к ещё большим повреждениям.
  • Опухоли и кисты органов мочеполовой системы любого характера тоже являются противопоказанием для проведения тренировок.
  • Воспаления органов малого таза (например, цистит, уретрит, эндометрит у женщин или орхит и другие болезни у мужчин).
  • Любые общие заболевания, сопровождающиеся общим ухудшением состояния и значительным повышением температуры.
  • Нарушения работы сосудистой системы, к примеру, тромбофлебит, флебит или варикозное расширение вен (в особо тяжёлых случаях).
  • Послеоперационный период.
  • Маточные кровотечения.
  • Кровотечения любой природы или склонность к ним.
  • Что касается периода беременности, то тренировки разрешены при нормальном состоянии будущей мамы. Но если имеются такие проблемы, как токсикоз, тонус матки, гестоз и некоторые заболевания, то упражнения противопоказаны.

Но в любом случае, даже если никаких явных и видимых противопоказаний не имеется, то всё равно стоит перед началом тренировок проконсультироваться с опытным врачом. Он сможет дать несколько рекомендаций касаемо интенсивности упражнений и некоторых особенностей их выполнения.

 

Как правильно тренировать интимные мышцы: несколько вариантов упражнений

мышцы кегеляИтак, как выполнять упражнения Кегеля? Ничего сложного в этом нет. Начинать тренировки лучше в положении лёжа на спине или на боку. Это позволит понять, какие мышцы работают, и убедиться в правильности выполнения упражнений. Если вести речь о длительности тренировок, то на начальном этапе стоит начать с малого. Так, рекомендуется выполнять примерно по 100-150 манипуляций (сжатий, сокращений или выталкиваний) в день. Но это не значит, что всё нужно сделать за один раз. Можно выполнять по несколько упражнений 5 раз в день. А когда всё будет получаться хорошо и непринуждённо, можно будет делать упражнения Кегеля не только в домашних условиях, но и при выполнении простых ежедневных обязанностей (даже на рабочем месте или в магазине).

Всего имеется три варианта выполнения упражнений: сжатие, сокращение и выталкивание. При сжатии мышцы нужно напрягать на какое-то время, затем расслаблять. Сокращение подразумевает более быстрые и интенсивные сжатия и расслабления. А при выталкивании необходимо тужиться (как при выталкивании мочи во время мочеиспускания).

Итак, ниже предложены некоторые упражнения Кегеля для укрепления мышц.

 

1.Нужно быстро напрягать мышцы (как это делается во время сдерживания мочи при мочеиспускании), затем расслаблять их на протяжении 10-15 секунд. После этого нужно немного отдохнуть (примерно 10 секунд). Всего необходимо выполнить 3 подхода. Такое же упражнение можно выполнять немного в другой вариации. Так, подход будет длиться 5 секунд (как и отдых), но количество повторов увеличится до 9.

2.Следует 10 раз быстро напрячь и расслабить мышцы, а потом отдохнуть 3-5 секунд. Выполняется 3 подхода.

3.Мышцы необходимо напрячь и задержать в таком состоянии на 5-10 секунд, затем расслабить на такой же период времени. Всего нужно сделать 10 подходов.

4.Нужно немного потужиться (3-5 секунд), затем вернуться в обычное состояние. Повторить такое упражнение нужно 10-15 раз.

5.Сначала необходимо сжать мышцы на 5-10 секунд, затем расслабить их на 10 секунд, а потом на протяжении такого же промежутка времени тужиться. Это упражнение включает и сжатие, и выталкивание.

6.Упражнение «Лифт». Оно так названо, потому что при его выполнении можно представить себя во время подъёма и спуска на лифте. Так, на каждом выдуманном этаже нужно напрягать мышцы. Сначала напряжение должно быть небольшим, затем его нужно увеличивать постепенно, задерживаясь в каждом положении на 5-10 секунд. Когда сжатие максимальное, нужно таким же образом постепенно и поэтапно расслаблять мышцы.

Указанное количество подойдёт для новичков. Но спустя 2-3 недели тренировок можно увеличивать количество повторов в 5-10 раз. Для эффекта ежедневно требуется не менее 150 повторов. Кроме того, желательно чередовать упражнения сжатия, сокращения и выталкивания и выполнять их блоками (один блок включает все манипуляции). Кстати, упражнения Кегеля для мужчин выполняются таким же образом.

Полезные советы и рекомендации для тренировки интимных мышц

Чтобы добиться максимального эффекта от упражнений Кегеля, нужно следовать некоторым простым рекомендациям.

  1. Во время выполнения упражнений нужно следить за тем, чтобы не напрягались и никак не задействовались мышцы ног, живота и ягодиц. Нужно следить за тем, чтобы работали лишь мышцы тазового дна.
  2. Беременные девушки должны во время тренировок глубоко дышать, чтобы организм насыщался кислородом. Следует чаще отдыхать и снизить интенсивность занятий. Перенапряжения чреваты печальными последствиями.
  3. Тренировки должны быть регулярными. Так что необходимо ежедневное выполнение всех упражнений.
  4. Спустя какое-то время можно использовать специальные тренажёры. Они помещаются во влагалище и увеличивают нагрузку на мышцы. Но перед приобретением такой вещи стоит проконсультироваться со специалистом.
  5. Перенапрягаться не стоит, это может усугубить ситуацию. Так что ежедневное количество повторов не должно превышать 200 раз.

В заключение можно добавить, что польза от тренировки интимных мышц просто неоценима. Так что стоит приступить к тренировкам, ведь многие уже наблюдают эффект и довольны им.

human-med.info

Выпoлняем упрaжнения Кегeля для мужчин для многокpaтногo oргaзмa

Упражнения Кегеля для мужчин

Американский гинеколог Альфред Кегель придумал упражнения, которые получили известность по всему миру – для женщин. Они были призваны не только улучшить гладкую мускулатуру влагалища, но и вернуть женским органам предродовое состояние.

К тому же тренировка внутренних стенок влагалища помогает победить недержание мочи, с которым нередко сталкиваются женщины после родов. Позже сам изобретатель убедился, что его упражнения благотворно сказывается на всем женском здоровье, помогают им не только подтянуть внутренние мышцы, но и сузить влагалище, получать и доставлять больше удовольствия во время секса и испытывать гораздо более яркий оргазм.

Со временем были изобретены даже специальные тренажеры, которые позволяли женщинам так натренировать мышцы влагалища, что те могли заниматься сексом без фрикционных движений, доставляя удовольствие мужчине.

Со временем упражнения, схожие с женскими, были рекомендованы и мужчинам. Они не имеют ничего общего с сокращением мышц ануса, а направлены на тренировку лобково-копчиковую мышцы. Однако в одном они схожи – для обоих полов сокращение лобковых мышц улучшает качество интимной жизни, усиливает оргазм и делает их желанными партнерами.

Так что пренебрегать упражнениями с женской историей мужчинам тоже не стоит, к тому же техника Кегеля для мужчин обещает последним способность испытывать многократный оргазм, хотя он, как правило, считается женской прерогативой.

История упражнений Кегеля

Сегодня уже можно смело утверждать, что Кегель, создавая свое знаменитое упражнение для тренировки самых сокровенных мышц, основывался на йоге, некоторые позы которой предполагают напряжение мышц малого таза в этой области.

История упражнений Кегеля

В йоге традиционно считается, что область таза связана с энергией, а напряжение мышц этой области способ сохранить ее. То есть, вряд ли в восточном учении речь шла о чистой физиологии и плотских удовольствиях.

Кегель обнародовал свои наработки в 40-е годы прошлого века, он представил свои упражнения как призванные улучшить процесс протекания родов, устранение осложнений, разрывов и в целом улучшение состояние здоровья.

Натренированные мышцы в этой области помогают женщинам безопаснее родить, без риска навредить ребенку. Уже в ходе первых испытаний стало понятно, что упражнения Кегеля в кратчайшие сроки справились не только с поставленной задачей облегчить роды, но и со многими другими.

Долгое время спустя эти упражнения считались исключительно женскими. Пока сам же изобретатель не предложил их и для мужчин, убедившись, насколько полезной эта практика оказалась для женской половины. И, нужно сказать, он не ошибся.

Гимнастика для мужчин по Кегелю способна творить настоящие чудеса, даруя возможность самостоятельно контролировать наступление эрекции, продолжительность полового акта и даже испытать многократный оргазм.

Комплекс упражнений Кегеля для сильного пола

Итак, мы уже выяснили, что это упражнение полезно для представителей обоих полов. Если с женским вариантом упражнения все понятно и разъяснено уже давно, то в случае с мужчинами этого не скажешь.

Комплекс упражнений Кегеля для мужчин

Если женщины напрягают промежность, то мужчинам нужно искать на себе ни много ни мало – лобково-копчиковую мышцу. Она не относится к разряду распространенных, и обычный обыватель может даже не догадываться, как ее обнаружить. Именно эта мышца напрягается во время оргазма.

Техника выполнения

Для того чтобы прочувствовать саму мышцу ЛК и ее протяженность, мужчинам необходимо напрячь область промежности, при этом стремясь подтянуть его вверх, вдыхая воздух полной грудью. Это очень важный момент, во время выполнения следите за собственным дыханием, поскольку само упражнение подразделяется на два этапа, которые делают на вдохе и выдохе.

Причем набирать воздух нужно резко, а выдыхать наоборот, плавно. От этого зависит и степень напряжения мышцы ЛК. То есть во время медленного вдоха, вы медленно и спокойно расслабляетесь.

Не переусердствуйте со степенью напряжения. Иначе может разболеться голова, язык прижмите к верхнему небу, но без усилия, лишь слегка. В отличие от обычных упражнений делать его можно где угодно, равно как и женщинам.

Техника выполнения

То есть вовсе необязательно заявлять домашним, что вы пойдете потренируете лобково-копчиковую мышцу и отправляться с гимнастическими ковриком в соседнюю комнату. Отнюдь, делать это можно сидя, лежа, хоть как. Даже на самом важном совещании вы можете, сидя перед начальником, с невозмутимым видом потренировать лобковую мышцу, думая о предстоящих удовольствиях.  

Одно лишь условие – начав один раз, нужно сделать не менее семи повторений, при этом можно поварьировать со скоростью выполнения. Сделать на вдох несколько сжиманий, не расслабляя предыдущее. Однако подобный уровень выполнения требует определенного уровня подготовки, поэтому поначалу лучше не экспериментировать.

Женский вариант упражнения предполагает профилактику недержания мочи, но кто сказал, что это неактуально для мужчин? Ничего подобного. Поэтому можно делать другой вариант упражнения Кегеля. Во время мочеиспускания, когда струя стала уже достаточно мощной, попробуйте резко перекрыть мочевой канал и мочеиспускание.

Это удастся не сразу. Для этого сила мышц должна быть сильнее, чем напор испускаемой жидкости. Тренируйтесь до тех пор, пока не будет получаться резко и без подтеканий мочи, в таком положении достаточно продержаться от трех до семи секунд.

Стоит заметить, в этом упражнении участвуют и группы мышц ЛК и многие другие, задействованные в работе малого таза. Это упражнение в идеале совмещается с предыдущим, а лучше начать выполнение второго, после того как вы слегка потренируется с первым.

Когда лучше проводить тренировку

Количество повторов и подходов не ограничена, делаете столько, сколько захотите и когда сможете. Ограничений в этом нет. Единственный момент, к которому стоит прислушаться – регулярность. Если делать их от случая к случаю, то результата не будет ни через неделю, ни через месяц. Поэтому будьте готовы делать упражнения каждый день.

Когда лучше проводить тренировку

Если вы беспокоитесь о том, что попросту забудете о столь деликатном занятии, то заведите себе привычку делать их каждый раз, когда садитесь в автомобиль, разговариваете по телефону, или что-то еще, что вы делаете постоянно. Подобная практика очень быстро войдет в привычку.

При подобном подходе результат должен появиться где-то через полтора месяца, не раньше. Ведь когда вы ходите в спортзал, то не ожидаете мгновенных результатов, здесь тот же принцип – регулярность и терпение – вот залог успеха.

Еще один важный момент – менять позицию. Если все время делать упражнение сидя, то эффект будет меньше, чем если вы будете периодически менять позицию.

Определенного времени суток, когда бы лучше всего было делать столь специфическую тренировку – нет. Все-таки это не просто утренняя зарядка, а проработка весьма интимной мышцы, поэтому следите за тем, чтобы во время выполнения у вас был не полный мочевой пузырь или желудок, но и, будучи голодным, тоже не стоит заниматься по Кегелю. Вы должны чувствовать себя комфортно, только и всего.

Обратите внимание, что напрягать нужно только мышцу ЛК, а не пресс, не ягодичную мышцу, не бедра.

Для того чтобыупражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях приносили видимый полезный эффект для вашего здоровья и улучшали сексуальную жизнь, необходимо точно соблюдать технику выполнения. Может статься, что вы потратите много сил и времени, а результата не получите, только потому что техника выполнения была не проработана детально.

Лучше всего постигатьупражнения Кегеля для мужчин по видео. Повторяя за тем, что видите на экране всегда проще понять, что именно от вас требуется. Достаточно потратить несколько минут, для того чтобы освоить весь комплекс упражнений Кегеля для мужчин по видео.

В идеале нужно встать без белья перед зеркалом и попробовать повторить увиденное на видео, так вы сможете увидеть, правильно ли вы все делаете, и прочувствовать, какая именно мышца при этом напрягается. После того как освоитеупражнения Кегеля для мужчин по видео урокам, можете делать их там, где вам удобно, в любое время дня и в любом месте.

Если даже после просмотра видео у вас остались вопросы, то попробуйте следующую технику: во время сильной эрекции сделайте такие движения, которые заставляют член кивать, это умеет большинство мужчин, если у вас это получится, то можете быть уверены – в этом вам помогла лобково-копчиковая мышца.

Начиная делать упражнения Кегеля, помните, что главное в этом деле не только регулярность и систематичность, но и постепенность. Для начала будет достаточно 10-15 повторений пару раз в день. За неделю количество однократных повторений можно увеличить до 50. «Мастерский» уровень – это более трех сотен сжиманий.

После этого можно работать над временем удерживания мышцы в напряжении. Сначала по несколько секунд, потом не меньше трех, пяти, десяти, а потом и тридцати. Кстати, время расслабления должно равняться времени напряжения. Для того чтобы определить время, пару раз используйте секундомер.

Время выполнения упражнений кегеля для мужчин

Как уже говорилось выше, упражнения Кегеля восходят к восточным практикам, в которых есть убеждение, что лобковая мышца – источник концентрации энергии секса. И не только. Натренированная мышца ЛК благотворно влияет на многие сферы человеческой жизни, позволяя расширить свои возможности не только в постели.

Итак, идеальным временем, чтобы в очередной раз напрячь мышцу ЛК является:

  • Занятие привычными делами. Например, вы можете позаниматься, когда бреетесь, или во время перекура.
  • Если вам предстоит передвинуть что-то тяжелое. В таких случаях упражнение будет особенно полезным.
  • В туалете.
  • Во время секса. Тут уж сам бог велел, как говорится.

Результаты тренировки Кегеля

Если говорить об ожидаемых результатах тренировок, то необходимо заметить, что ждать их стоит не раньше, чем две-три недели.

Если вы все делаете правильно, то изменения произойдут в следующем.

  • Улучается кровообращение в органах малого таза, благодаря чему многократно снижается риск развития мужских болезней.
  • Благодаря тому, что улучшается качество мышц, оргазм будет ярче, интенсивнее и более запоминающимся.
  • Качество эрекции заметно возрастет. Она будет наступать быстрее, пропадет вялость, необходимость дополнительной стимуляции перед половым актом.
  • Шуточка про половину шестого больше будет неуместна, поскольку мышцы, поддерживающие пенис, приведены в норму, а значит, и угол уклона эрегированного члена будет меньше, как в молодости.
  • Возрастает половое желание, заметно улучшается сексуальная жизнь.
  • Преждевременная эякуляция, вялость во время секса, пропажа эрекции – это больше не про вас. Уверенная, сильная эрекция, способность провести долгий, полноценный половой акт – вот чего можно ожидать в результате этих тренировок.
  • Если тренировки длятся более полутора месяцев, то можно ожидать существенного улучшения относительно недержания мочи. Часто мужчины, причем любого возраста, жалуются на то, что моча после мочеиспускания подтекает, пачкая белье. Этот симптом постепенно сократится, а потом и вовсе сойдет на нет.
Результаты тренировки Кегеля

Этих изменений можно ждать уже в ближайшее время, после того как вы начали упражнения. Чем дольше вы занимаетесь, при условии, что соблюдается техника, систематичность, регулярность и постепенное увеличение нагрузки. Если вы делаетекомплексупражнений кегеля для мужчин правильно, то через три месяца в вашем организме уже начнутся более серьезные положительные изменения.

Причиной огромного количества болезней, в том числе мочеполовой системы, является гиподинамия. Особенно если ваша работа предполагает, что вы постоянно сидите, то уже через пару лет такого ритма вы можете попасть в группу риска по развитию простатита, сниженной потенции и других мало приятных диагнозов.

Дело в том, что когда человек долго находится в сидячем положении, кровь начинает циркулировать по измененному маршруту, исключая половые органы, а значит, они не получают достаточного уровня питания и снабжения кислородом, как следствие – развитие разного рода болезней.

Мышцы, которые не используются в движении, со временем приходят в неисправность, мышца ЛК работает по тому же принципу. Если вы ее не тренируете, то со временем она атрофируется, так что не удивляйтесь, что со временем яркость оргазма снижается, а эрекция становится хуже и хуже, это банальное угасание мышц.

Упражнения Кегеля в домашних условиях могут существенно улучшить эрекцию благодаря тому, что улучшают проходимость даже мелких сосудов. Из-за этого эрекция наступает быстрее, ведь кровь приливает быстрее и качественнее.

Благодаря хорошо разработанным мышцам, положение эрегированного пениса более устойчивое. Это же обеспечивает повышение либидо, ведь нормальное кровообращение этой области залог повышенной сексуальности.

Увеличение продолжительности полового акта происходит благодаря тому, что вы сможете лучше контролировать степень собственного возбуждения и удовольствия. Именно этот показатель и считается оценончным, когда о мужчине говорят как о любовнике – возможность провести полноценный половой акт и закончить его не только собственным оргазмом, но и позаботиться об удовольствии партнерши.

Преимущества специального тренажера

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях могут быть еще более эффективными, если для занятий использовать специальные тренажеры. Если в женском варианте они используются повсеместно, то мужской вариант распространен не так сильно.

Преимущества специального тренажера

Наиболее популярный и приемлемый – Мэджик Кегел Мастер. Он выполнен из двух шариков разного диаметра, которые соединены между собой. Шарики изготовлены из гипаллергенного силиконового материала, который удобен и прост в использовании в домашних условиях.

На приборе установлен датчик, который позволяет контролировать уровень сложности занятий. Конечно, воспользоваться прибором где-нибудь, сидя в пробке или  офисе на работе – не получится. Занятия должны проводиться только в домашних условиях.

Обратите внимание, что современная установка предполагает наличие программы, которую можно закачать на ваш смартфон и автоматически контролировать уровень нагрузки и систематичность занятий. Удобно и достаточно эффективно, при минимуме усилий с вашей стороны. Впрочем, можно обойтись и без программы и основываться исключительно на личных ощущениях и предпочтениях.

В таком случае вам самостоятельно придется отсчитывать количество подходов и запоминать результаты для того, чтобы вести динамику нагрузок. Тренажер рассчитан как на новичков, так и опытных мужчин. Однако стоит учитывать одно – переходить к тренажеру лучше всего после того, как вы освоили все уровни самостоятельных занятий и достаточно готовы к увеличению нагрузок.

Решившись начать занятия по Кегелю, помните, что это, прежде всего, вклад в ваше будущее здоровье, не ждите одномоментных результатов, продолжайте заниматься, даже если вы пока ничего не замечаете.

Будьте уверены, что изменения в вашем организме уже происходят. Совсем скоро напрягать лобково-копчиковую кость войдет у вас в привычку, если вы будете поначалу напоминать самому себе об этом, даже банальным будильником на телефоне или на часах. Делая эти несложные упражнения каждое утро, когда вы чистите зубы, вы сможете уже за пару недель получить полезную привычку. И будете совмещать так сказать полезное с полезным.

Неважно, сколько вам лет, даже если вы еще достаточно молоды, упражнения Кегеля помогут вам сохранить нужный настрой на долгие годы, избежать наиболее распространенных и опасных мужских заболеваний, включая импотенцию и простатит.

Если же вы мужчина в возрасте, то регулярные, даже правильнее сказать, постоянные занятия, помогут вам восстановить уверенную эрекцию и существенно улучшить качество сексуальной жизни, не говоря уже о заболеваниях мочеполовой системы.

Как выяснилось, нет не только возрастных, но и гендерных разграничений для того, чтобы тренировать лобково-копчиковую мышцу и заботиться о своем половом здоровье.

dljapotencii.ru