Значение интимной физкультуры для близких отношений. Интимные гимнастика


Регулярная интимная физкультура полезна для здоровья и семейных отношений

Обыкновенная лечебная физкультура позволяет укрепить мышцы, связки, восстановить суставы. Для улучшения работы репродуктивной системы применяется особая, интимная физкультура, развивающая мускулы тазового дна, которые часто бывают ослаблены в связи с малоподвижным образом жизни, у женщин особенно сильно — после родов и в период климакса.

Упражнение мостик

Анатомическое строение

Тазовая диафрагма представляет собой 2 слоя мышц, расположенных в тазовой полости, которые поддерживают различные органы и помогают их работе. Они расположены поперечно между тазовыми костями, формируя своеобразный гамак. Несмотря на различающееся строение репродуктивной системы, анатомия интимных мышц у мужчин и женщин практически одинакова.

Различают глубокий и поверхностный слои мускулатуры дна таза. Первый включает в себя:

  • луковично-губчатая мышца, у мужчин охватывает мочеиспускательный канал, а у женщин — стенки влагалища;
  • седалищно-пещеристая у мужчин способствует эрекции полового члена, у женщин — клитора;
  • поверхностная поперечная мышца промежности (у женщин развита слабо).

Глубокий слой образуют:

  • подниматель заднего прохода охватывает прямую кишку, у мужчин предстательную железу и стенку мочевого пузыря, у женщин — стенку влагалища;
  • копчиковая мышца;
  • наружный анальный сфинктер;

Укрепить их возможно, регулярно выполняя специальные упражнения.

Натренированные мышцы

Интимные мышцы и близость

Развитие тазовой мускулатуры может значительным образом повлиять на качество отношений, открывая новые возможности во время близости.

  1. Сильные стенки влагалища более привлекательны для мужчин, кроме того, улучшив координацию, женщина может по своему желанию сжимать различные его отделы.
  2. Ускорение кровотока во время выполнения упражнений способствует увеличению чувствительности половых органов и усилению оргазма как у женщин, так и у мужчин. Интимная гимнастика способна лечить анаргазмию.
  3. Нормализация гемодинамики в тазовой полости улучшает работу всех органов половой системы, стабилизирует гормональный фон, что придает больше сил и уверенности.
  4. У мужчин постоянные тренировки способны восстановить и усилить эрекцию.
  5. Если верить учениям Востока, то тренировка определенных областей позволяет накапливать сексуальную энергию, повышая привлекательность.
  6. Упражнения такого рода поможет не только развитию мышц, но и избавит от ряда хронических недугов, поможет бесплодным парам завести ребенка, так как стимулирует функцию деторождения.

Ничто не способствует укреплению отношений так, как получение взаимного удовольствия от близости. Недаром один из разработчиков имбилдинга В. Л. Муранивский пропагандировал идею моногамности и крепких семейных уз, ведь измена становится просто бессмысленной. Регулярные упражнения могут вернуть новизну ощущений, продлить молодость, вдохнуть вторую жизнь в опостылевшие сексуальные отношения. Уделяя внимание своим внутренним мышцам, можно проявлять заботу о своем партнере.

Счастливая семья

Основные упражнения

Для развития интимных мышц необходимо заниматься специальной гимнастикой, основными направлениями являются:

  • упражнения Кегеля;
  • упражнения для развития ягодичных мышц;
  • укрепление нижнего пресса.

Метод Кегеля подразумевает сжатие и выталкивание мышц промежности и влагалища в различных темпах, чередуя их с фазой расслабления, женщины дополнительно могут использовать специальные тренажеры для усиления эффекта. Такую гимнастику можно делать в любом месте, незаметно для окружающих. Мужчинам она также подойдет, техника выполнения при этом остается практически такой же. Сеансы должны длиться хотя бы по 5-10 минут 3-5 раз в день, для профилактики заболеваний и поддержании тонуса достаточно тренировок 2-3 раза в неделю.

Сильные ягодичные мышцы препятствуют смещению крестца вперед, удерживая тазовую диафрагму в оптимально натянутом состоянии. Отличным способом держать их в тонусе — делать глубокие приседания, по 3-5 заходов ежедневно. Еще одно хорошее упражнение: ходьба на ягодицах. Сидя на полу с прямой спиной и выпрямленными ногами, двигаться вперед на ягодицах сначала на 2 метра, затем увеличивать расстояние.

Методика по Кегелю

Упражнения для мышц нижнего пресса для женщин часто являются довольно сложными. Лежа выполняются круговые движения согнутых ног ( велосипед). Далее, прямые ноги максимально разводятся в стороны и снова соединяются ( ножницы). Это же упражнение можно делать из положения березки, тогда максимальная нагрузка будет приходится на внутреннюю поверхность бедер.

Дополнительно можно растягивать заднюю поверхность бедер и голеней — это позволит удерживать таз в оптимальном положении, не допуская провисания тазовой диафрагмы.

Во время занятий движения делаются плавно, не стоит доводить себя до перенапряжения и утомления мышц, очень важно в перерывах полностью расслабляться. Нельзя забывать о правильном дыхании. Оно должно быть равномерным, преимущественно брюшным (такой тип дыхания характерен для мужчин, женщинам будет даваться труднее). Занятия не должны выполнятся от случая к случаю — нужно завести полезную привычку ежедневно тратить на них немного свободного времени. Можно попробовать всегда держать соответствующие мышцы слегка подтянутыми.

Немного терпения, и через месяц раскроются новые грани интимных отношений и появятся силы.

Средняя оценка: 4.73 ( 2 голосов) 0

ladyspage.ru

Эротическая гимнастика: тренировка интимных мышц

Без сокращений

Расслабляться в целом полезно. Если только речь не о так называемом синдроме вагинальной релаксации. Это состояние, при котором мышцы интимной зоны теряют тонус и упругость. Обычно ему предшествует травма или гинекологические операции. Если не заниматься укреплением мышц, с возрастом могут появиться неприятные симптомы — подтекание мочи при смехе или кашле, специфические хлюпающие звуки при половом акте, притупление ощущений вплоть до отсутствия оргазма.

Возникновение синдрома обусловлено генетически. У одних женщин мышцы достаточно упруги даже в зрелом возрасте, у других симптомы вагинальной релаксации могут проявляться уже в 20 лет. В любом случае, комплекс упражнений будет полезен всем нам — хотя бы в профилактических целях. А уж тем, кто любит бегать, часто поднимает тяжести и не ведет регулярную половую жизнь, он просто необходим.

Хорошего понемножку

Развитая мускулатура интимной зоны помимо прочего снижает риск разрывов и травм во время родов. Некоторые женщины, лишь натренировав мышцы влагалища, впервые испытывают оргазм. Кроме того, упражнения сами по себе вызывают приятные ощущения — вплоть до сексуальной разрядки.

Партнер тоже будет весьма благодарен — хорошо укрепленные стенки влагалища крепче сжимают член и могут контролировать силу этого сжатия, а значит, мужчина испытывает больше удовольствия.

Противопоказания к интимному фитнесу тоже есть — это после­операционные рубцы на внешних и внутренних половых органах, а также проблемы с сердечно-сосудистой системой. Совсем отказываться от упражнений не обязательно, но перед тем, как начать курс, нужно проконсультироваться с врачом. Недавно родившим женщинам рекомендуемся приступать к занятиям не раньше, чем через два месяца после родов.

Боль во время секса: в чем причина?

Комплексный подход

Упражнения для тренировки интимных мышц еще называются комплексом Кегеля — по имени американского гинеколога. Сам врач подразумевал, что для некоторых занятий нужны специальные аксессуары — вагинальные шарики, например. Но начать можно и без них. Вот самые популярные техники:

• Семь порций. Во время мочеиспускания, каждый раз прерывая процесс, сжимайте луковично-губчатую мышцу (ЛГ) — всего семь раз.

• Там-там. Для этого надо сжать сначала ЛГ- мышцу, а потом мышцу, поднимающую задний проход — levator ani (LA). Сделайте и то, и другое поочередно по десять раз, а потом на 30 секунд полностью расслабьтесь. Затем снова повторите. Общее время — пять минут.

• Волна. Сначала слегка сожмите ЛГ-мышцу, расслабьте ее, сожмите сильнее, опять расслабьте, потом сожмите LA, расслабьте, снова сожмите, но уже очень сильно, и расслабьте. Повторяйте пять минут и постарайтесь не запутаться.

• Ступеньки. Сожмите ЛГ-мышцу, потом сильнее, еще сильнее, затем подключите LA и сжимайте очень сильно, чтобы создалось ощущение, будто вы поднимаетесь по ступенькам вверх. Все вопросы к Кегелю!

В конце, когда напряжение достигнет максимума, подержите мышцы сжатыми пять секунд и расслабьте. Время упражнения — пять минут.

10 правил восстановления после родов по-тайски

Отличный стимул

Миостимулятор подает слабые электрические импульсы в мышцы тазового дна, заставляя их сокращаться. Тренируясь с ним, можно довольно быстро вернуть тонус и чувствительность влагалища. Есть и минусы: большой список противопоказаний и невозможность самостоятельно контролировать мышцы во время процедуры. Миостимулятор нельзя использовать тем, у кого есть заболевания сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы, крови, почек и печени; эпилепсия, опухоли, кисты, миомы; металлические пластины в организме или кардиостимулятор.

Когда вы поднимаете любые тяжести, обязательно сжимайте мускулатуру промежности. Если этого не делать, возрастает риск опущения матки

Слегка покачиваясь

Существует риск перетренировать интимные мышцы, и тогда они потеряют восприимчивость к раздражителям. Но при правильно составленной программе или использовании миостимулятора такой проблемы возникнуть не должно. Если упражнения делаются неверно (например, вы напрягаете ягодичную мышцу вместо задней мышцы влагалища), эффекта не будет. Если при сжатии мышц у вас двигаются ягодицы или живот, значит, вы качаете не тот участок. Любой дискомфорт, ощущение, что мышцу сводит, сигнализирует о том, что вы тренируетесь неправильно.

Эротическая гимнастика: тренировка интимных мышц

Девочки на шариках

Занятия с вагинальными шариками очень эффективны — ведь даже бицепс легче прокачать, если у вас есть гантели. У шариков должен быть смещенный центр тяжести. Они будут норовить выпасть, а вы станете рефлекторно сжимать мышцы промежности. Чтобы пройти весь курс от и до, понадобятся снаряды разной конструкции. Для начала купите шарики на сцепке диаметром 4,5 см.

Этап 1. Каждый день вставляйте в себя двойные шарики на сцепке и носите их по три часа, напрягая мышцы каждые десять минут. Выполняйте это упражнение 21 день, по шесть дней подряд с одним выходным в неделю — мышцам нужен отдых.

Этап 2. Следующие три недели носите шарики по пять часов в день. Схема такая: каждые 30 минут напрягайте мышцы на 30 секунд, затем — 30 секунд расслабления, и так по пять повторений.

Этап 3. Купите шарик большего веса и меньшего диаметра—мышцы должны войти в тонус —и начните весь курс заново.

Шарики без цепочки предназначены для продвинутого уровня тренировок. Можно поместить их во влагалище и во время движения удерживать мышцами настолько долго, насколько это возможно. Только не больше восьми часов — иначе рискуете получить травму.

← Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook

lisa.ru

Интимная гимнастика для женщин любого возраста

Дорогие читатели и читательницы, предлагаем вашему вниманию очень деликатную тему. Еще Марлен Дитрих советовала женщинам подтягивать не лицо, а мышцы влагалища. Эту мудрость с давних времен знают женщины Востока и африканских племен. Интимная гимнастика для женщин решает не только сексуальные проблемы, но и восстанавливает мочеполовую систему, помогает снизить вес и избавится от запоров. Давайте рассмотрим, как специальные упражнения помогают восстановить утраченную упругость вагинальных мышц.

Какие проблемы решает интимная гимнастика

С возрастом мышцы влагалища ослабевают и теряют эластичность. Это происходит после родов или гинекологических операций, при регулярных физических нагрузках и гиподинамии. При вялых вагинальных мышцах сексуальные контакты утрачивают яркость ощущений, что порождает неудовлетворенность обоих партнеров и рушит семейные отношения.

Интимная гимнастика для женщин: польза и противопоказанияУпражнения для интимных мышц

Одиноким женщинам также не стоит пренебрегать этими обстоятельствами. При слабых мышцах промежности и вагины появляется такая неприятная проблема, как недержание мочи. Невозможно кашлянуть или засмеяться, приходиться носить неудобные урологические прокладки. Нетренированная промежность и анус вызывают и проблемы с дефекацией, возникают запоры или недержание кала.

Но у этих проблем есть решение –  лечебная интимная гимнастика.

Что тренируем

Одной из основных мышц для управления работой органов малого таза служит лобково-копчиковая мышца (ЛК). Ее волокна классифицируются следующим образом в зависимости от того, какие органы они окружают:

  • лонно-влагалищные;
  • лонно-уретральные;
  • лонно-простатические;
  • лонно-ректальные.

Этот комплекс мужских и женских мышечных волокон называют также интимными мышцами или «мышцей любви».

Интимная гимнастика для женщин: польза и противопоказанияИнтимная гимнастика для восстановления здоровья в интимной сфере

Функции интимной мышцы:

  • создание уретрально-пузырного угла, способствующего удержанию мочи;
  • создание ано-ректального угла, способствующего держанию кала;
  • укрепление замыкательного действия уретры и ануса.

У женщин мышца любви обеспечивает удовольствие при половом акте (воллюст), повышает тонус стенок влагалища и их смыкание. Для мужчин ее роль заключается в удерживании семенной жидкости в простате, семенных пузырьках и выводящих протоках, укреплении тонуса простаты и ее эвакуаторной деятельности.

Даоская философия любви секса и здоровья

Одни из древнейших записей, затрагивающих тему практик с интимными мышцами, это философские дао трактаты древнего и средневекового Китая. Даоские монахи считали, что здоровье и долголетие обеспечивает активная сексуальная жизнь, но лишь в том случае, если она осуществляется правильно. А правильно, это значит без потери семени, такая потеря уносит жизненную силу. Мужчина должен контролировать эякуляцию.

Тренированный партнер может продлевать половой акт до часа и более, совершая от 2 до 5 тысяч фрикций. Интимные органы женщины также должны быть подготовлены к такому длительному соитию. Женщина привлекательна, если ее поведение при сексуальном контакте активно, а мышцы любви сильные и упругие.

Интимная гимнастика для женщин: польза и противопоказанияДаосская интимная гимнастика

Пара должна достигать «долинного оргазма», когда экстаз проявляется множественными волнами с последующим усилением. Выработка организмом мощной сексуальной энергии позволяет ему долгое время сохранять молодость и здоровье. Способность к такому соитию достигается упражнениями для мышц тазового дна.

Родоначальник западной интимной гимнастики Арнольд Кегель

Кегель – американский профессор гинекологии. Расцвет его профессиональной деятельности пришелся на середину 20-го века. Он разработал прибор перинеометр (промежностометр) для тренировки и измерения силы мышц промежности, а также метод Кегеля, включающий в себя комплекс специальных упражнений для интимных мышц.

Врач руководствовался желанием помочь пациентам, страдающим при недержании мочи и кала, расстройством половых функций, а также болями при простатите и геморрое. В основном его зарядка предназначена для женщин, но некоторые приемы могут быть использованы для улучшения мужской потенции, в том числе после удаления простаты.

Как делать гимнастику Кегеля? Если сказать в двух словах, то нужно научиться чередовать напряжение и расслабление мышц тазового дна.

Интимная гимнастика для женщин: польза и противопоказанияУпражнения Кегеля для женщин

Этапы зарядки:

  1. Идентификация тренируемых мышц. Это можно сделать сидя на унитазе с раздвинутыми ногами. Если приложить усилие для прерывания мочеиспускания, то можно почувствовать эти мышцы (мужчина может почувствовать мышцу, подергав пенисом в состоянии эрекции).
  2. Сжимание ЛК-мышцы максимально сильно в положении стоя, лежа или сидя на 5 секунд. Расслабление.
  3. Повторение пункта 2 десять раз.

Серию из 10 подходов следует выполнять не менее 2 раз в день.

Эффект от тренировки станет заметен после 4-6 недель регулярных занятий. Стенки влагалища станут более тугими и сильными, продолжительность фазы напряжения возрастет до 30 секунд (или более).

Устройство, сконструированное Арнольдом Кегелем для замера силы мышц во время тренировки, на сегодняшний день выглядит очень громоздким. В наше время можно найти множество более аккуратных аналогов.

Российские школы интимной гимнастики

В России специалистом первопроходцем в области тренировки интимных мышц был инженер изобретатель Владимир Муранивский, который ввел термины «вумбилдинг» и «имбилдинг» («вум» – вагинальные управляемые мышцы, «им» – интимные мышцы). Он разработал и запатентовал тренажеры и методики для вумбилдинга.

Интимная гимнастика для женщин: польза и противопоказанияУпражнения для укрепления тазовых мышц

Его последователями стали Екатерина Смирнова и Татьяна Кожевникова.

Тренер по вумбилдингу Татьяна Кожевникова

В юности Татьяна занималась конькобежным спортом. В 18 лет она оставила большой спорт и стала мамой. Но случилась беда, у молодой женщины диагностировали саркоидоз, ей была присвоена 2-я группа инвалидности. Преодолевая недуг неимоверными усилиями, Татьяна испробовала различные целительные методики от голодания до ЛФК и фитнеса. В итоге, сделав настольной книгой учебник анатомии, она научилась прорабатывать каждую мышцу тела. В том числе она разработала тренировочные программы для укрепления промежности и влагалища.

Ее упражнения довольно просты и не требуют особых физических затрат. Для усиления эффекта Татьяна предлагает использовать нефритовые яйца и вагинальные шарики, эту идею она позаимствовала из даоских практик.

Основные приемы:

  1. Принять исходное положение – ноги полусогнуты, руки на коленях.
  2. Яйцо с прикрепленной нитью или один из шариков, нанизанных на нить, ввести во влагалище на длину пальца.
  3. Прикрепить к нити груз 150-200 г (для начинающих персон вес не должен превышать 50 г во избежание травматизации тканей).
  4. Сжимать яйцо или шарик, работая мышцами промежности, ануса, преддверья влагалища, нижней третью живота. Стараться продвинуть тренажер.
  5. Максимально расслабиться.

Интимная гимнастика для женщин: польза и противопоказанияИнтимная гимнастика Кожевниковой

Выполнять упражнение 8-15 раз за подход. Следующий уровень – делать упражнение с глубокими приседаниями. В этом случае вовлекаются мышцы бедер, пресса и ягодиц. Упражнения укрепляют интимные мышцы и формируют красивые упругие бедра и ягодицы.

Обучение интимной гимнастике Кожевниковой проводится с использованием, ее видео уроков «Интим-гимнастика». Татьяной выпущено несколько книг, видеодиск, которые можно заказать в ее онлайн-магазине. Там же можно сделать заказ на интим-тренажеры, вагинальные яйца и шарики.

Специальная женская гимнастика от Екатерины Смирновой

Екатерина имеет высшее медицинское образование. Она известна как тренер по дыхательной и интимной гимнастике. В первую очередь Екатерину Смирнову волнует здоровье репродуктивной системы женщин, профилактика проблем при опущении матки, помощь женщинам после 50. Второй стороной гимнастики Смирновой является усиление либидо и яркости впечатлений в интимной сфере.

В зависимости от уровня тренированности методика Смирновой предполагает 3 этапа:

  1. Начальный уровень. Он предназначен для восстановления дряблых мышц и поддержки репродуктивной системы. Продолжительность 1-2 месяца. Упражнения (лифт, SOS, лесенка, маяк) заключаются в сжимании сфинктера влагалища и подтягивания его вверх, после чего проводится выталкивание наружу в разных темпах и чередованиях. Некоторые упражнения можно выполнять в транспорте, на прогулке, в офисе. Этот уровень рекомендован и для беременных, чтобы они могли подготовить свои мышцы для родов. Будущим мамам следует соблюдать осторожность и заниматься со специалистами.
  2. Средний уровень. Упражнения выполняются дольше, чем на начальном уровне, количество подходов увеличивается в 2-3 раза. Добавляется упражнение, аналогичное йоговской «кошке» – вместе с подтягиванием живота к ребрам, втягивается сфинктер влагалища на 10 секунд не менее 5 раз. Остальные упражнения также можно практиковать на улице или на работе. На этом уровне можно попробовать применить сжатие вагинальных мышц при половом контакте.
  3. Продвинутый уровень. На этом этапе дальнейшее укрепление «мышц любви» достигается с помощью тренажеров, вагинальных яиц и шариков с утяжелением. Тренажеры смазываются специальным гелем. Начинать тренировку с внешними предметами нужно лежа. По мере укрепления ЛК-мышцы можно тренироваться стоя. Удерживание шариков начинается с 2 секунд и доводится до 10. Кстати, чем меньше диаметр шариков, тем труднее их удерживать.

Интимная гимнастика для женщин: польза и противопоказанияИнтимная гимнастика для женщин от Екатерины Смирновой

Более детально узнать, как выполнять упражнения Екатерины Смирновой, можно из ее книги «Интимная гимнастика для женщин». Отзывы на женских форумах в интернете от тех, кто прошел обучение методике по этой книге, самые положительные.

Если информация в статье была полезной и интересной, порекомендуйте ее друзьям и близким, разместите на вашей страничке в социальных сетях. Подписывайтесь на наши обновления. Желаем, чтобы ваша сексуальная жизнь была яркой, а здоровье крепким. Любви вам и радости.

inspire2u.ru

Интимная гимнастика – деликатный спорт  

sex-love-organicwoman-banner

Про то, что женщинам надо качать мышцы тазового дна, сегодня не знает только ленивый. На женских тренингах, в статьях глянцевых журналов создается ажиотаж по этому вопросу.

Так ли необходимо заниматься интимной гимнастикой? Как правильно это делать? Какие тренажеры лучше использовать? Что советуют гинекологи и врачи-сексологи?

Что такое женская интимная гимнастика?

Фитнес упражнения направлены на тренировки тех или иных мышц тела: рук, ног, пресса, ягодиц, спины и пр. В женском организме есть не менее важные мышцы, о которых мы не всегда помним, это мышцы тазового дна. И их тоже можно тренировать.

Считается, что родоначальником гимнастики для интимных мышц стал Кегель. Придуманные им упражнения состоят в попеременном расслаблении и напряжении мышц промежности – словно вы пошли в туалет «по маленькому» и пытаетесь остановить струю. Это базис и основа интимной гимнастики. Изначально она была разработана для борьбы с недержанием мочи.

Однако тренировки мышц влагалища были знакомы еще индийским обольстительницам, языческим жрицам Греции, китайским, османским и персидским наложницам, техникой интимной гимнастики владели гейши Японии.

Показания и противопоказания к занятиям интимной гимнастикой

К сожалению, наш организм начинает “стареть” уже с 25 лет. Тонус мышц тазового дна снижается, в результате происходит опущение органов малого таза (птоз), что может привести даже к выпадению матки. Также ослабленные мышцы приводят к недержанию мочи при напряжении, например при кашле, чихании, сильном смехе. Ваш партнер может отметить, что ему там «широко» во время занятий сексом.

Тонус мышц тазового дна снижается в результате:

  • возраста
  • ношения тяжестей (для женщин все, что больше 3 килограмм, это тяжело: запомните и при любой возможности не носите больше)
  • занятий спортом (особенно с использованием дополнительных утяжелителей)
  • беременности
  • родов

Однако вопреки расхожему мнению, что качать мышцы можно и нужно каждой, у интимной гимнастики есть некоторые противопоказания, поэтому первое, что нужно сделать каждой женщине, это проконсультироваться со своим гинекологом.

Именно врач и только врач может сказать вам о состоянии ваших внутренних органов, о степени птоза, если он уже есть. Также врач должен осмотреть вас на предмет других заболеваний и дать добро на занятия гимнастикой интимных мышц и прокомментировать, можно ли вам ее делать используя тренажеры.

В случае, если врач одобрит ваши занятия, он же составит индивидуальный план тренировок именно для вас. Чтобы составить программу, надо учитывать ваш возраст, телосложение, была ли у вас беременность, роды — весь анамнез.

Для чего нужны упражнения

  • Регулярная интимная гимнастика – лучшая профилактика урологических проблем и опущения органов малого таза.
  • Упражнения интимной гимнастики повышают чувствительность и открывают для женщины новые ощущения в сексе. Здесь главное — знать меру, потому что сильно перекаченные мышцы могут давать обратный эффект.

Упражнения интимной гимнастики для женщин

Для начала нужно принять удобную позицию: сидя, лежа или стоя, расслабиться и начинать выполнять упражнения.

Напрягите мышцы промежности, как будто останавливаете процесс мочеиспускания, как можно сильнее на 5 секунд, затем расслабьте. При этом очень важно, чтобы мышцы живота, лица, ног были расслаблены, дыхание ровное без задержек! После короткой паузы повторите напряжение. Сделайте 10 таких подходов.

Для более эффективных занятий могут использоваться специальные тренажеры.

Тренажеры для тренировки интимных мышц

Самыми простыми из тренажеров для интимных мышц являются вагинальные шарики. Их можно носить на занятия спортом (не более двух часов), тем самым, вы будете бессознательно постоянно подтягивать мышцы тазового дна, тренируя их. Начинайте с самых легких шаров большего диаметра, затем поменяйте на более тяжелые – такой подход способствует улучшению работы ваших собственных мышц.

Картинка 1

Для сознательных тренировок можно использовать тренажеры для интимных мышц – это своего рода «персональные тренеры». Такой прибор представляет собой тренажер-вибратор, который управляется с пульта или со смартфона, специальное приложение подбирает персональную программу тренировок и следит за их эффективностью. В среднем требуется месяц ежедневных тренировок по 20 минут, чтобы привести свои мышцы в тонус, а дальше просто поддерживать их в этом состоянии.

Гинекологи советуют использовать тренажер миостимулятор (только в том случае, если у вас нет противопоказаний!), объясняя, что он работает эффективней, чем просто вибрация или ношение шаров. Используя такой тренажер, особенно ничего делать не надо, он все сделает за вас. Миостимуляция заставит мышцы сокращаться. Такая стимуляция улучшит чувствительность нервных окончаний и будет работать на восстановление тонуса мышц.

Картинка 3

Ваш партнер обязательно оценит результат ваших занятий, но самое главное, что это поможет сохранить ваше интимное здоровье!

Будьте здоровы, любимы и счастливы!

Фото

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram  Facebook  VK

organicwoman.ru

Упражнения для вумбилдинга - женской интимной гимнастики

Упражнения для вумбилдинга

Упражнения для вумбилдинга

Интимная гимнастика или, как ее еще называют, вумбилдинг — это комплекс упражнений, разработанный врачом Артуром Кегелем еще в середине прошлого века. Изначально комплекс разрабатывался для лечения заболеваний органов малого таза и недержания мочи. Однако, по мере распространения данной гимнастики для женщин стали замечаться и другие удивительные ее свойства. Так вумбилдинг оказался мощным средством в борьбе с воспалительными процессами репродуктивной системы, венозным генитальным застоем, патологическими процессами в молочных железах, фригидностью.

Интимная гимнастика облегчает протекание климакса, менструации проходят менее болезненно. По словам гинекологов, способствуя «обновлению» мышц тазового дна благодаря улучшению кровообращения и повышению их эластичности, вумбилдинг оказывает значительное влияние и на общее здоровье женщины. Единственное о чем стоит помнить приступая к занятиям, это об их противопоказаниях, таких как: острые воспалительные заболевания органов репродуктивной системы и беременность.

Помимо благотворного влияния на женское здоровье, вумбилдинг способствует и значительному развитию сексуальности. Женщина, способная подарить своему мужчине совершенно уникальные и незабываемые впечатления, чувствует себя намного уверенней, красивей и сексуальнее в повседневной жизни. А мужчин, чьи избранницы владеют искусством вумбилдинга, можно назвать настоящими счастливчиками. Такую женщину мужчина всегда будет бояться потерять. Благодаря интимной гимнастике внутренние мышцы влагалища могут стимулировать пенис множеством различных способов, доводить мужчину до наивысшей точки несколько раз не доходя до самого «оргазма», а разрядка получится намного ярче. При этом мужчина испытывает неведомое до этого блаженство.

Итак, приступим к самим упражнениям для укрепления интимных мышц. Данные упражнения можно включить в ежедневную зарядку или добавить к аналогичным упражнениям на тренировках по фитнесу. Со стороны они незаметны, вы выполняете обычную тренировку, но в это время внутри так же происходит работа.

1. Ходьба. Опустить руки вдоль тела. Сделать 60 шагов, поднимая колени высоко к груди, носочки натянуты. Далее еще 60 шагов, но теперь с поднятием и отведением колена в сторону. Кроме интимных мышц это упражнение хорошо тренирует внутреннюю поверхность бедра.

2. Исходное положение — стоим, ноги на ширине плеч, носки смотрят наружу. Медленно, с выдохом, приседаем, при этом напрягаем мышцы промежности. Быстро поднимаемся со вдохом. Выполнить 20 повторов.

3. Исходное положение — лежим на полу, руки опущены вдоль тела. Подтягиваем колени к груди, с выдохом сжимаем влагалищные мышцы. Медленно возвращаемся в исходное положение и делаем вдох. Выполнить 20 повторов.

4. Исходное положение — лежим на спине, ноги согнуть в коленях, ступни прижать к полу. Приподнимаем таз, разводя бедра в стороны. Напрягаем мышцы ягодиц, пресса и вагинальные. Фиксируем положение на несколько секунд, возвращаемся в исходное положение. Выполнить 15 повторов.

5. Традиционное упражнение «кошечка», с небольшим дополнением. Стоя на четвереньках, выгибая и прогибая спину, напрягаем мышцы влагалища. Фиксируем напряжение в каждом положении по несколько секунд. Выполнить 10 повторов.

6. Для этого упражнения вам понадобится помощь любимого. Исходное положение — сидя на стульях друг напротив друга. Руки положите друг другу на плечи. Его колени — между вашими. Его задача — разводить своими коленями ваши, ваша задача сопротивляться. Через 10 секунд поменяться ролями. В этом упражнении вы не только укрепляете интимные мышцы, но и интимные отношения с вашим мужчиной.

Как вы видите, упражнения довольно не сложные. После пары занятий можно запомнить какие мышцы напрягаются и в дальнейшем дополнительно работать только ими даже сидя перед телевизором или за компьютером. Опытные вумбилдеры так же советуют использовать вагинальные шарики во время занятий по упражнениям Кегеля. Так вы лучше чувствуете мышцы, которые тренируете, повышаете эффективность упражнений, а уже через пару месяцев более яркие ощущения от интимной близости почувствуете как вы, так и ваш любимый.

© Ваш домашний доктор

domashniy-medic.ru

Интимная гимнастика в подробностях: зачем, кому и как

Есть женщины, заметные в любой толпе. Везде, где бы ни появлялись, они словно являются центром притяжения. Откуда же берется исходящий от них свет? Конечно, это, прежде всего, внутренняя уверенность в своей женской притягательности, которая складывается из тысячи мелочей. Походка, жесты, интонации и тембр голоса, взгляд… Как им это удается? По мнению женского сайта «Красивая и Успешная», постижение тайн магии женственности и сексуальности доступно любой из нас. И у каждой секреты будут свои. Сторонники вумбилдинга полагают, что именно занятия интимной гимнастикой могут стать причиной поистине волшебных перемен.

интимная гимнастика

Немного теории

Вумбилдинг уже не раз был темой разговора на sympaty.net.  Достоинства интим-физкультуры очевидны, ее польза доказана, и в этом совпадают мнения всех заинтересованных сторон.

Мнение врачей

Гинекологи утверждают, что «обновление» с помощью вумбилдинга мышц тазового дна путем повышения их эластичности и улучшения кровообращения существенно влияет на здоровье в целом. Изначально подобная гимнастика и была задумана для профилактики и лечения женских недугов.

«Первопроходцем» в середине прошлого века стал американский врач Арнольд Кегель, который назначал специальный комплекс своим пациенткам при недержании мочи и заболеваниях органов малого таза.

Результаты превзошли все ожидания, и упражнения Кегеля, о которых сайт sympaty.net уже рассказывал, получили довольно широкое распространение. Они помогают избавиться от воспалительных процессов, венозного генитального застоя, фригидности, патологических процессов в молочных железах, облегчить протекание климакса.

Главное — знать в занятиях меру и помнить о противопоказаниях, среди которых, например, острые воспалительные заболевания и беременность.

Мнение мужчин

Мужчины со своей стороны безумно довольны, когда их любимые осваивают подобные премудрости, ведь это гарантирует им совершенно уникальные и незабываемые сексуальные впечатления. Если хорошо тренированы входные мышцы влагалища, то партнер во время любовного акта словно преодолевает сопротивление, а это обычно очень возбуждает.

Внутренние мышцы – вообще отдельный разговор.

Благодаря вумбилдингу они становятся настоящими секс-манипуляторами и могут стимулировать пенис множеством разных способов, подводя мужчину к высшей точке несколько раз, но не доводя до оргазма. В результате разрядка получается очень яркой, а блаженство, как рассказывают побывавшие «в деле» счастливчики, — доселе неведомым.

Мнение женщин

Женщины, по отзывам, буквально обретают вторую жизнь. Возможно, это более заметно в зрелом возрасте, когда у партнеров возникают проблемы в интимной жизни. Зачастую даже по молодости не зная, что такое настоящий оргазм, дамы окунаются в неизведанные сексуальные ощущения.

Но, самое, пожалуй, главное, что все эти изменения ведут к кардинальной трансформации – на уровне энергетики. Вот откуда эти гармония, раскованность, самодостаточность и внутреннее сияние.

«Постойте!  Не увлеклись ли вы? Как-то это чересчур», — возможно, усомнится недоверчивая читательница.

Возразим: недооценивать важность интимных тренировок, как и вообще полноценной сексуальной жизни, никак нельзя. Ведь именно в области промежности находится, по восточной философии, основная чакра.

А лучший способ что-либо проверить — испытать на себе. Приступим?

Упражнения для укрепления интимных мышц

Упражнения, которые приведены ниже, — даже не собственно вумбилдинг, но в нашем случае, может быть, это и к лучшему. Интимная гимнастика требует достаточно серьезного отношения, а то и руководства со стороны наставников. Не всем и не всегда это доступно.

А мы сейчас поговорим о том, с чего можно начать, — включить «интимную» составляющую в ежедневную зарядку.

  1. Ходьба с опущенными вдоль тела руками. Сделать до 60 шагов, высоко поднимая колени, старательно вытягивая вниз носочки. Потом повторить те же движения и в том же количестве — только теперь, поднимая колено, отводите его в сторону. Очень рекомендуется тем, кто не доволен внутренней стороной своих бедер. Упражнение прекрасно их тренирует.
  2. ИП – стоя, ноги поставить шире плеч, носки развернуть наружу. Выдыхая, не торопясь присесть, при этом напрягая мышцы промежности. Подняться, наоборот, нужно быстро. Сделать до 20 повторов.
  3. Лежа на спине, руки опущены. Подтянуть согнутые в коленях ноги к груди и на выдохе сжать влагалищные мышцы. В исходном положении вдохнуть. Выполнить до 20 раз.
  4. Исходное положение — лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, ступни плотно прижаты к полу. Приподнимая таз с разведенными бедрами, напрячь мышцы не только ягодиц и пресса, как в знакомом всем упражнении, но и вагинальные. Зафиксировать положение на 5 секунд и вернуться в ИП. Сделать 15 повторов.
  5. Упражнение по мотивам хорошо известной «кошечки». Небольшое дополнение: выгибая спину вверх, а затем прогибая ее вниз, необходимо при этом напрягать мышцы промежности.  Фиксировать это напряжение около 5 секунд. Выполнить до 10 повторов.

Очевидно, что, занимаясь подобным образом, можно привести в хорошую форму не только свои проблемные места – бедра, пресс, ягодицы, но и достичь еще одной заветной цели – укрепить интимные мышцы, причем особо не зацикливаясь на этой задаче.

Есть у нас еще одно замечательное предложение. Помимо того, что дает нагрузку на нужные мышцы, это упражнение-игра, упражнение-флирт, поскольку вы должны будете привлечь к участию своего любимого.

Сядьте на стулья друг напротив друга, возьмите друг друга за плечи. Пусть между вашими коленями он поставит свои. Его задача – постараться развести своими коленями ваши, а ваша – сопротивляться.  Где-то через 10 секунд такого единоборства можно сменить роли. Чем закончится такая тренировка, гадать не будем.

Ясно одно – крепче станут не только «сокровенные» мышцы, но и интимные отношения!

——Автор – Ксения Воробьева, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

www.sympaty.net

Для пациентов

Тренировки мышц тазового дна, которые часто именуют интимной гимнастикой, — отнюдь не новинка нашего времени. С незапамятных веков женщины заботились о состоянии влагалища, зная, что оно важно для гармонии сексуальных отношений, вынашивания и рождения полноценного потомства, поддержания общего здоровья и борьбы с женскими заболеваниями.

Осознанное управление интимной мускулатурой наши предки возвели в ранг искусства. Методики развития «женской силы» и овладения мастерством жриц любви можно найти в тантрических учениях, в философии Дао, в «Камасутре» и других древних трактатах.

Чтобы повысить эффективность занятий, использовали каменные, деревянные и нефритовые яйца.

В древней Индии во время тренировок будущей невесте вводились во влагалище два камня округлой формы, которые она должна была удерживать силой мышц промежности. Девушки, в совершенстве овладевавшие этой техникой ценились очень высоко и за них полагался большой выкуп.

Корни интимной гимнастики — на Востоке. Первый вагинальный тренажер был найден в Китае, ему более шести тысяч лет. Во времена императоров секреты использования шариков Миенлинь держались в строгом секрете от простого люда, искусству владения тренажерами обучались только императрицы и наложницы, ублажавшие правителей Поднебесной.

У западных женщин в силу особенностей культуры и религии долгое время не было возможности развивать сексуальность, они не знали о лечебной силе тренировок мускулатуры тазового дна. Однако время и прогресс неостановимы, и именно представители традиционной западной медицины изобрели первые медицинские вагинальные тренажеры.

В 1932 году американский врач Джошуа Дэвис заметил, что восточные женщины рожают легче и быстрее западных, и объяснил этот факт традицией тренировок интимной мускулатуры. Он же предложил включить интимную гимнастику в программу подготовки к родам.

Продолжателем дела Дэвиса стал американский ученый Арнольд Кегель, занявшийся изучением проблемы недержания мочи у женщин после родов.

В 1947 году Кегель представил медицинской общественности комплекс интимной гимнастики и первый медицинский вагинальный тренажер, перинеометр, который работал по принципу обратной связи, то есть позволял женщине измерять силу сокращения промежностных мышц и отслеживать эффективность тренировок. Согласно результатам исследований ученого, тренировки мышц промежности помогали быстрому восстановлению после родов, мешали опущению половых органов и решали проблему стрессового недержания мочи. Кроме того, Кегель вывел новую закономерность: разрывы мягких тканей родовых путей чаще происходили у рожениц со слабыми мышцами тазового дна.

Разработанную Кегелем систему упражнений гинекологи приняли на вооружение. В 1950 году 9 из 10 пациенток, лечившихся в клиниках Лос-Анджелеса и практиковавших методику Кегеля, успешно (без операции) избавились от стрессового недержания мочи.

Казалось бы, альтернатива ранее доминировавшему хирургическому методу найдена, но история распорядилась иначе. Необходимость медицинского контроля тренировок, высокая цена тренажера и неудобства женщины, вынужденной оставлять младенца на время процедур, вынудили врачей упростить методику. Тренажер Кегеля был забыт, занятия свелись к простым физическим упражнениям, предусматривающим поочередное напряжение и расслабление мышц тазового дна. Женщины получили возможность упражняться самостоятельно, без отрыва от домашних дел, но ценность тренировок почти полностью пропала.

Бурный интерес к методикам развития мускулатуры промежности появился в конце XX века. Сегодня многие женщины применяют упражнения Кегеля для поддержания здоровья и сохранения молодости.

Повальное увлечение фитнесом привело к популяризации методики Кегеля как системы упражнений для развития интимной мускулатуры. В Англии каждый инструктор аэробики владеет знаниями в этой области.

Во Франции занятия по методике Кегеля рекомендуются каждой новоиспеченной маме для быстрого восстановления после родов. В Австралии осмотр гинеколога включает обязательную оценку сократительной способности мышц тазового дна. Во многих странах функционируют центры реабилитации мышц тазового дна у женщин с послеродовыми разрывами, ослаблением мышц промежности, опущением и выпадением органов таза и связанным с ним стрессовым недержанием мочи.

В России XXI века более других известны два направлении, основанные на методике Кегеля: вумбилдинг и имбилдинг. Их основная цель — развитие сексуальности женщины.

Сама методика Кегеля спровоцировала изобретение множества тренажеров, которые позволяют повысить эффективность исходных занятий. Среди них — медицинский аппарат биологической обратной связи, имеющий чувствительный датчик, который вводят во влагалище для оценки состояния окружающих ее мышц. Разработаны специальные кресла для магнитной стимуляции нервно-мышечного аппарата органов малого таза. Однако самыми простыми, безопасными, эффективными и дешевыми по-прежнему считаются грузовые тренажеры, прототипами которых являются древние каменные яйца.

Компания «Симург» позаботилась о прекрасной половине человечества, выпустив на рынок вагинальные конусы ColpoTrain®

  • Конусы ColpoTrain® безопасны в использовании, изготовлены из медицинского силикона в соответствии со строгими европейскими стандартами качества. Это не секс-игрушка, а медицинский тренажер, который зарегистрирован как изделие медицинского назначения.
  • Тренировки с ColpoTrain® занимают минимум времени, не отвлекают от повседневных дел и позволяют добиваться результата в течение 4–6 недель.
  • Конусы ColpoTrain® компактны, имеют привлекательный внешний вид. Их использование не только приносит практическую пользу, но и доставляет эстетическое удовольствие.
  • Тренажер ColpoTrain® долговечен, доступен по цене среднестатистическому жителю стран СНГ и продается в обычных и интернет-аптеках.
Вагинальные конусы ColpoTrain® предназначены для самостоятельной тренировки мышц тазового дна для повышения сексуальности, быстрого восстановления после родов, профилактики и лечения опущения половых органов и стрессового недержания мочи, борьбы с женскими заболеваниями, связанными с нарушением кровообращения в области таза.

colpotrain.com


Смотрите также