Сурья Намаскар — зарядка для йога. Как бодро встретить утро. Йога утренняя гимнастика


Утренняя зарядка: йога для начинающих

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

утренняя зарядка йога для начинающихутренняя зарядка йога для начинающихУтренняя зарядка йога для начинающих

Содержание:

Утренняя зарядка – почему нужно делать

Утренняя зарядка йога для начинающих: комплекс упражнений

Утренняя зарядка йога для начинающих – это прекрасный способ окончательно проснуться и зарядиться бодростью на весь день. Многолетние наблюдения медиков свидетельствуют о том, что ежедневные утренние занятия гимнастикой в значительной степени улучшают общее самочувствие человека, способствуют улучшению кровообращения, работе суставов и внутренних органов. Даже в том случае, если в течение всего дня человек больше не занимается никакими спортивными тренировками, только лишь утренняя гимнастика способна дать довольно щадящую, но в то же время весьма эффективную нагрузку на все части тела.

Утренняя зарядка – почему нужно делать

 

Конечно же, речь не идет о том, что, с трудом поднявшись с кровати и сделав пару неуклюжих движений конечностями, можно с уверенностью считать, что зарядка сделана. Не будем обманывать себя – утренняя зарядка должна содержать определенный комплекс упражнений для всех частей тела, и эти упражнения известны. Пожалуй, каждому – с раннего детства. Еще в детском саду, а затем и в школе, всем нам показывали многочисленные упражнения и учили их правильно выполнять. И даже если в школьные годы вы избегали таких занятий, то с годами придется вспоминать все полученные навыки, ведь все это несложные, но эффективные упражнения просто необходимый минимум для того, чтобы чувствовать себя здоровее и уверенней в нашей повседневной жизни. Особенно, если это утренняя зарядка йога для начинающих.   

утренняя зарядка – почему нужно делатьутренняя зарядка – почему нужно делатьУтренняя зарядка – почему нужно делать

Особенно важны занятия утренней гимнастикой для тех, у кого сидячая работа или малоподвижный образ жизни. В этом случае без ежедневных хотя бы минимальных физических нагрузок организм попросту “застаивается”, нарушаются многие процессы в организме, что, в конечном итоге, чревато довольно серьезными заболеваниями. А таких людей, которые вынуждены весьма малоподвижный образ жизни, сейчас немало – ведь наше время – время компьютеров, которые все больше заменяют человека в самых разных аспектах жизнедеятельности. Но вот в движении они нас заменить не могут, поэтому работать над своим телом и помогать организму движением придется самим. Так что, если вам интересна йога для начинающих видео уроки просто необходимо просмотреть.

Однако, нужно признаться, что далеко не все люди готовы тратить такие дорогие утренние часы на определенные физические нагрузки, которые, к тому же, некоторым кажутся такими скучными и однообразными. Кто-то предпочитает утром прокатиться на велосипеде, а молодые люди, любящие экстрим, предпочтут купить bmx велосипед.

Тем не менее, традиционный комплекс гимнастических упражнений может быть успешно заменен на менее консервативный способ зарядится энергией на весь день. В этом случае поможет утренняя зарядка йога для начинающих. Для этого можно использовать упражнения йоги, которые действуют очень мягко, но весьма эффективно. Всего три упражнения не займут много времени, но помогут почувствовать себя окончательно проснувшимся и готовым к самым разным свершениям!

Утренняя зарядка йога для начинающих: комплекс упражнений

 

утренняя зарядка йогаутренняя зарядка йогаУтренняя зарядка йога

Первое упражнение йоги. Нужно принять упор лежа таким образом, как будто  готовишься к упражнению на отжимание. Затем нужно сделать пять медленных глубоких вдохов. После этого необходимо поднять правую ногу вверх насколько возможно высоко. После этого нужно осторожно развернуть туловище таким образом, чтобы левое предплечье и локоть коснулись пола. В это время обе ладони не отрываются от пола. Нужно задержаться в этом положении, после чего так же медленно вернуться в исходную позицию. Сделать тоже самое для другой стороны.

йога для начинающих видеойога для начинающих видеоЙога для начинающих

Второе упражнение йоги. Необходимо стать на колени, после чего присесть, опустившись на седалищные косточки. Руки должны упираться в пол. Далее нужно снова стать на колени и вытянуть правую ногу таким образом, чтобы она оказалась между руками. Упершись на вытянутую правую, левую ногу следует медленно вытянуть назад таким образом, чтобы она находилась параллельно полу. Оторвав руки от пола и вытянув их вперед, нужно постараться сохранить равновесие. Необходимо так продержаться максимально возможное время, после чего вернуться в исходное положение. Повторить и для другой стороны.

Третье упражнение йоги. Очень похожее на предыдущее, только после того, как будет вытянута левая нога, нужно поднять левую руку вверх таким образом, чтобы туловище оказалось повернуто вбок — рука и туловище должны образовывать прямую линию и тянуться вверх. Затем также повторить и для другой стороны.

Каждое из вышеперечисленных упражнений достаточно повторить по три раза. После этого целый день вы будет чувствовать бодрость и энергию весь день. Так что, утренняя зарядка йога для начинающих дает не только хорошее самочувствие, но и бодрый настрой.

Занятия йогой, несмотря на их неспешность и отсутствие фактически резких движений, тем не менее, несут в себе значительную внутреннюю динамику, которая передается всему человеческому телу, всем органам, отвечающим за жизнедеятельность человеческого организма. Специальные упражнения, которые успешно заменяют утреннюю гимнастику, не являются исключением. Правда перед началом занятий стоит посмотреть йога для начинающих видео. Начав с этих упражнений, даже начинающий, со временем сможет перейти к более сложной практике йоги, что окажет огромное позитивное воздействие на состояние всего организма.  

 

 

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

neosports.ru

Утренняя йога для начинающих

йога для начинающих 3

 

Йога – не гимнастика и не акробатика, как часто думают несведущие люди. Это специфические упражнения, направленные на повышение эластичности тела. Методика древней системы физической и духовной культуры состоит в принятии определенных поз. Позы йоги оказывают сильное воздействие на эндокринную систему, внутренние органы, мускулы. Начальные упражнения доступны для людей любого возраста даже с минимальным уровнем физической подготовки. Йога утром включает в себя несколько несложных поз и тренировки дыхания. С первых же занятий наблюдается повышение тонуса, бодрость, выход из состояния стресса. Люди, практикующие йогу, всегда спокойны и оптимистичны.

Хатха-йога для начинающих

   Относительно йоги существует множество предубеждений. Многие люди думают, что это чрезвычайно сложный комплекс упражнений, доступных далеко не каждому. Йогу ассоциируют с религией. На самом деле, учение, уходящее корнями в шестое тысячелетие до нашей эры, не относится ни к одной из религий мира. Оно предполагает духовное и физическое совершенствование с целью оздоровления. В систему входят тренировки, особые советы по питанию, гигиене, релаксации.

   Современный мир физкультуры знает 12 видов традиционной йоги и множество модификаций. Специалисты рекомендуют начинающим практиковать хатха-йогу. Это самая первая ступень учения, дающая человеку хорошее физическое самочувствие. Хатха-йога подготавливает новичка по принципу постепенности. Упражнения не дадут перенапряжения, но сделают тело гибким.

   Есть много мнений, когда лучше проводить тренировки. Лучшие варианты – через полтора часа после завтрака или обеда. Но для работающих людей это неудобно. Утренняя йога для начинающих – время через полчаса после пробуждения.

Советы для новичков в хатха-йоге

   Последователи йоговского учения говорят, что физические тренировки без духовной подготовки не приносят большой пользы. Поэтому, перед тем как практиковать йогу, необходимо почитать специальную литературу, провести очищение организма от накопившихся в нем токсинов – отказаться от курения, алкоголя, не есть жирного мяса. Йоги дают следующие советы:

  • Нельзя сочетать упражнения хатха-йоги с гимнастикой и силовыми упражнениями.
  • Заниматься нужно в хорошо проветренной комнате или на веранде, в саду.
  • Упражнения лучше всего выполнять на мягкой подстилке, например сложенном вдвое шерстяном одеяле или шкуре животного.
  • Сразу после тренировки нельзя принимать душ и ванну.
  • Одежда для занятий должна быть свободной, легкой.
  • Между асанами (позами) следует отдыхать.
  • Выполнять упражнения нужно неторопливо без рывков.
  • Нельзя делать упражнения, если в какой-то части тела ощущается боль.
  • Вводить новые упражнения следует постепенно, когда предыдущие уже хорошо освоены.
  • Нельзя тренироваться на полный желудок.
  • Перед освоением асан, следует пройти курс подготовительных упражнений.

Йога: утренний комплекс для начинающих

   Упражнения по подготовке дают отдельную пользу и одновременно готовят организм к более сложным позициям.

1. Раскачивание. Нужно лечь на подстилку, пригнуть голову к ногам, согнутым в коленях. Руки сцепить под коленями. Суть упражнения состоит в раскачивании на округлившейся спине взад-вперед. При движении назад колени немного выпрямляются. На движении назад – вдох, вперед – выдох. Раскачиваться нужно 5-6 раз. Это упражнение прекрасно массирует позвоночник делает мышцы спины эластичными. Оно помогает снять сонливость, поэтому нужно обязательно включать его в утренний комплекс.

2. Сидение на корточках. Руки сложить над головой как для молитвы. Медленно садиться на пятки и задержаться в этой позе как можно дольше. Затем выпрямиться до подъема на носки. Повторить 4 раза. Начинающие могут выполнять этот асан, держась за стул или дверь. Упражнение стимулирует сокращения кишечника, служит для профилактики запоров, что очень важно утром.

3. Растягивание ног. Сесть на коврик, выпрямить ноги и спину. Глубоко вдохнуть, поднять руки вверх, отклонить тело назад. На выдохе принять исходную позу. Взяться руками за икры и наклониться до упора веред. После выдоха вернуться в исходную позицию. Выполнять 2-3 раза, каждую неделю добавлять по одному наклону, пока количество не дойдет до шести. Растягивание оздоровляет позвоночник шею и спину.

4. Четвереньки. Встать на четвереньки так, чтобы пальцы ног упирались в пол. Прогнуть тело вверх. Задержаться на несколько секунд. Молодые гибкие люди могут усложнить позу – в прогибе опустить пятки на пол, постепенно придвигая ноги к голове. Подобная тренировка хороша для укрепления мышц ног и живота.

Для проверки правильности выполнения, можно поискать в Интернете «утренняя йога: видео».

Дыхательные упражнения

Утренний комплекс йоги должен обязательно включать дыхательные упражнения. Начинающим необходимо освоить простые варианты. Они выполняются в «позе лотоса».  Позиция достаточно сложна, но необходима для любого, кто предполагает практиковать йогу. Техника выполнения следующая – сесть на коврик, выпрямить спину и ноги, согнуть правую ногу в колене и с помощью рук поместить правую ступню на левое бедро. Левую ступню положить на правое бедро. Пятки должны смотреть вверх и касаться низа живота.

   В этой асане делаются медленные вдохи носом. В середине вдоха слегка замедлить дыхание и быстро выдохнуть. Затем увеличить продолжительность вдоха и выдоха, при секундном соотношении 10/4, 15/6, 20/8.

   Можно практиковать другой вариант. В «позе лотоса» вдохнуть и без задержки сделать долгий выдох. Соотношение в секундах — 2/12.

   Выполняя эти упражнения каждое утро, уже через пару недель можно осваивать основные асаны хатха-йоги. Нет ни одного человека, который, практикуя йогу, не ощутил бы ее благотворного влияние на свою жизнь. Она оздоровляет весь организм, помогает похудеть, справиться с депрессией, обрести мудрый взгляд на жизнь.

Читайте также:

Лучшее на сайте

Дата публикации:&nbsp 13.12.2015 © Алина

muscleoriginal.com

зарядка для йога. Как бодро встретить утро

Все мы без исключения наслышаны о пользе зарядки по утрам. Мы знаем, что нужно обязательно дать проснуться не только нашему мозгу, но и нашему организму, нашим мышцам, суставам и позвонкам. Но в действительности мало кто из нас эту самую зарядку выполняют. Нам кажется, что у нас не хватает времени или мотивации, а иногда мы просто не знаем, какие упражнения делать и с чего начать.

Зарядка йоги

Хочу рассказать вам про универсальный комплекс для пробуждения всего тела сурья Намаскар. Это очень древняя индийская практика, благодаря которой мы можем не только размять свое тело, но и зарядиться энергией солнца.

Для чего нам нужна энергия Солнца?

Солнце в астрологической карте человека отвечает за активность, умение брать на себя ответственность, деятельность, глубинные цели, оптимизм, радость, желание концентрироваться на позитиве, иммунитет, хорошую осанку и т.д.

Если вы отмечаете у себя недостаток этих качеств, значит, положение Солнца в вашем гороскопе слабое.

Делая комплекс сурья Намаскар вы ощутите:

  • увеличение жизненной энергии;
  • увеличение активности, бодрость в течение дня;
  • оптимизм;
  • укрепление мышц живота;
  • нормализацию процессов пищеварения;
  • улучшение внимания и концентрации и т.д.

Комплекс занимает всего 15 минут времени. Выполнять его каждое утро совсем не сложно. Делать практику следует лицом на Восток в хорошо проветриваемом помещении. Самое благоприятное время для этого раннее утро (желательно до восхода солнца).

Шаг 1. Пранамасана

Пранамасана

Складываем руки в молитвенном положении напротив сердечной чакры (центр груди). Тело представляет собой прямую линию. Концентрируем свое внимание на сердечной чакре (Анахата).

Шаг 2. Хаста уттанасана

Хаста уттанасана

На вдохе поднимите руки вверх и прогнитесь назад до состояния легкого дискомфорта. Чтобы подготовится к выполнению этой асаны, попробуйте сделать прогиб, оставляя руки на пояснице, тем самым поддерживая ее в удобном положении. Ноги сведены вместе. Взгляд направлен вверх. Концентрация на горловой чакре.

Шаг 3. Падахастасана

Падахастасана

На выдохе нагнитесь вперед. Следите, чтобы ваши колени не сгибались. Старайтесь приблизиться животом к бедрам, а лбом коснуться коленей. Концентрация в области крестца.

Шаг 4. Ашва санчаланасана

Ашва санчаланасана

На вдохе отведите левую ногу назад, а правую согните в колене. Руки оставьте в положении предыдущей асаны. Концентрируемся на межбровье.

Шаг 5. Парватасана

Парватасана

Правую ногу отведите назад. Старайтесь прижать пятки к полу и одновременно максимально выпрямить спину и свести лопатки. Глаза смотрят на пальцы ног. Концентрация на горловой чакре.

Шаг 6. Аштанга намаскара

На выдохе опуститесь на коврик, касаясь пола лбом, грудью, ладонями, коленями и пальцами ног. Живот не касается пола. Это поза почтения (8 частей тела касаются пола) Солнца. Задержитесь в этой позе. Концентрация на солнечном сплетении. Если пока не получается коснуться пола лбом, можно выполнить упражнение как на фото, коснувшись подбородком.

Аштанга намаскара

Шаг 7. Бхуджангасана

Бхуджангасана

В позе змеи прогните поясницу, опираясь на руки. Таз пола не касается. Грудную клетку толкаем вперед. Концентрация на крестце.

Шаг 8. Парватасана

Парватасана

Повторяем Шаг 5 и снова принимаем позу горы.

Шаг 9. Ашва санчаланасана

Ашва санчаланасана

Выполняем асану из Шага 4, сгибая в колене левую ногу, а выпрямляя правую.

Шаг 10. Падахастасана

Падахастасана

Выполняем асану из Шага 3.

Шаг 11. Хаста Утаннасана

Хаста Утаннасана

Шаг 12. Пранамасана

Пранамасана

Делаем вдох и расслабляемся. Мы снова пришли к той асане, с которой начали (12 упражнений). Круг Сурья Намаскар повторяется зеркально. Можно совершать несколько кругов,желательно четное количество раз.

Желаю всем бодрого пробуждения и осознанного утра!

www.diy.ru

Обычная зарядка с элементами йоги

В нынешнее время йога приобрела огромную популярность. Последователи разных школ этого учения по всему миру постигают секреты йоги в специальных центрах. Но все в нашем мире повторяется, и если внимательно присмотреться, то элементы йоги можно увидеть и в самой обыкновенной гимнастике.

 

В чем преимущества йоги, за счет которых она будет так полезна вам утром?

 

 

Обычная зарядка с элементами йоги 

Глубокое и правильное дыхание

В традиционной гимнастике сочетаются движения и дыхание. Но за дыханием, как правило, мало кто следит. А стоит обратить внимание на то, что именно правильное дыхание помогает обогащаться крови кислородом, что способствует сжиганию жира. Так что комплекс упражнений, включающий в себя дыхательную гимнастику с элементами йоги и физические упражнения — идеальный способ похудеть. Основой йоги являются четыре способа дыхания:

  • полное;
  • нижнее;
  • среднее;
  • верхнее.

Полное дыхание наиболее эффективно, так как приводит в движение всю систему дыхания, включая легкие. Дыхательная система йоги помогает достичь максимальных результатов при небольших физических затратах. 

Как йога влияет на позвоночник

В наше время очень большая часть людей испытывает проблемы с позвоночником. Комфорт в быту, сидячая работа способствуют тому, что двигательный аппарат атрофируется. А это, в итоге, грозит остеохондрозом, проблемами кровообращения в мозге, гипертонией и различными сердечно-сосудистыми заболеваниями. Во всем мире этим заболеваниям подвержены люди все более младшего возраста. С подобными проблемами очень эффективно можно бороться с помощью специальной гимнастики с элементами йоги, которые направлены на то, чтоб укрепить мышцы позвоночника и расслабить его. В результате таких упражнений нормализуется снабжение кровью малых и больших суставов, функционирование внутренних органов, улучшается работа нервной системы, приходит в норму психика. Так же можно использовать упражнения-растяжки для профилактики нарушений осанки и остеохондроза. Эти упражнения широко применяются в массаже и самомассаже. Стретчинг — система статистических растяжек, в которой немаловажную роль играют элементы йоги, довольно популярны в США в наше время.

Утренняя йога

Асаны и упражнения йоги можно включить в свой обычный комплекс утренней зарядки. И вместе с обычными и знакомыми всем с детства махами руками, приседаниями и т.п. сделать несколько интересных упражнений, разнообразив таким образом привычную утреннюю рутину.

Есть замечательное упражнение — «индийская пляска». В исходном положении вы стоите и держите кулаки на плечах. Цель упражнения — дотянуться коленом до локтя противоположной руки, и даже не пытайтесь сутулиться. Упражнение необходимо повторить 15 раз на обе стороны.

Задача утренней зарядки с элементами йоги – взбодрить, разбудить и подготовить вас к рабочему дню. Тонизировать позвоночник и мышцы ног поможет упражнение, которое называется «поза собаки головой (мордой) вниз». Для этого вам нужно встать на пол на колени, упираясь руками и пальцами ног в пол. Затем распрямить ноги, подняв таз и поясницу вверх, к потолку.

Упражнение «лодка» заставит работать мышцы кора. Чтобы сделать его сядьте на пол согните ноги в коленях и оторвите их от пола. Руками возьмитесь за ноги под коленями, туловище немного отклоните назад. А затем распрямите ноги. Ваше тело должно образовать латинскую букву «V». Руки же вытяните вперед.

Каждое из этих упражнений йоги нужно повторить по 10-15 раз, задерживаясь на пике движения на 10 секунд.

miss-slim.ru

Утренняя гимнастика на основе хатха-йоги. — "Специи Жизни"

Не всегда есть время и желание на полноценный 1,5-2ч комплекс йоги утром, при этом хочется дать телу небольшую нагрузку, поддержать гибкость, разогнать кровообращение и привести органы ЖКТ в порядок. Знаменитый комплекс Сурья Намаскар хорош, но без дополнений не отвечает ожидаемым запросам. Данный комплекс был опробован и уже через 3 недели дал мужу отличные результаты: ушли головные боли, ушли боли в спине, улучшилось общее самочувствие и настроение. Так сформировалась маленькая гимнастика, на основе хатха-йоги, рассчитанная, с одной стороны, на полных новичков, с другой, на уже знакомых с йогой людей, т.к. без понимания, что такое йога (состояние ума) и особенностей выполнения асан можно даже в этом комплексе принести себе вред! P.s.Составлено с использованием книги Индры Деви.

Утренние упражнения:

  1. Глубокое дыхание, настрой. Размять плавными вращательно-круговыми движениями суставы сверху вниз: шея, плечи, локти, запястья, бедра, колени, голеностопы, пальцы ног.
  2. Спокойное глубокое дыхание. Поза со скрещенными ногами или сидя на пятках. Все дальнейшие упражнения на дыхание делаются строго натощак утром или через 4ч после не тяжелой еды.
  3. Дыхание огня. Сидя со скрещенными ногами или на пятках, руки на коленях, спина и шея прямые, живот мягкий. На выдохе втяните живот внутрь и вверх (снизу в верх), при этом вытолкните резко воздух через ноздри (диафрагма слегка поднимется вверх), затем расслабьте живот и воздух автоматически сам проникнет в легкие через нос. Продолжайте выполнять 10-30сек.. Вдох и выдох примерно равны по силе и длительности или выдох может быть чуть дольше, вдох идет без участия мышц пресса, естественно. Выполняется через нос, рот закрыт. По окончании выполнения глубоко, выдохните и задержите дыхание с замками (бандхи: втянуть таз вверх, втянуть вверх живот, наклонить подбородок к груди), вначале постепенно сверху вниз расслабьте замки и только потом сделайте вдох. Расслабьтесь.
  4. Дыхание втягиваем живот. Поза стоя, со слегка согнутыми коленями. Глубокий вдох. Полный резкий выдох с упором руками в колени. На задержке дыхания втянуть живот внутрь и вверх под ребра (грудная клетка и плечи расправлены). Держать. Спина\шея прямые. Вначале расслабить живот плавно и встать, затем сделать вдох. Повторить 3 раза.
  5. Наули вариации. Поза стоя, со слегка согнутыми коленями. Глубокий вдох. Полный резкий выдох с упором руками в колени как в предыдущем случае. На задержке дыхания втянуть живот внутрь и вверх. Попытаться напрячь и обособить центральные мышцы живота. Если получилось — держать. Если не получается, то отпустить живот из позы втягивания и потом опять втянуть и так повторять на текущей задержке дыхания. Следить, чтобы мышцы живота работали при втягивании, но расслаблялись при отпускании живота. Повторить 1-3 раза.

Есть после упражнений не раньше, чем через 30мин. Дыхание огня, втягивание живота и Наули нельзя делать детям до 12лет, во время ОРВИ, при проблемах с сердцем, операциях и острых болезнях ЖКТ, во время женских критических дней, во время беременности, первые 2 месяца после родов. Если во время дыхания закружилась голова, сразу остановитесь, дайте себе отдых, для начала снизьте темп и количество.

  1. Сурья Намаскар 1-3 круга. Те кто делают Сурью намаскар как отдельный утренний комплекс доводят до 108 кругов постепенно.
  2. Сидение на корточках (Уткасана). Три варианта от простого к сложному. Сделать один из них 1-3 раза или каждый по 1разу (с осторожностью людям с проблемами в коленях, лучше это упражнение убрать и делать следующее).
  • Встать прямо, ноги немного расставлены (5-7см), поднимитесь на носочки, вдох. Медленно опускаем туловище с выдохом. В итоге вы садитесь на свои пятки. Задержка в нижней точке на 5сек (2ой вариант можно сидеть сколько хочется). Плавный подъем обратно. Спину все время держать прямо, руки перед собой прямые. (1рисунок слева).
  • Ноги расставлены на ширине плеч или чуть-чуть шире, носки немного смотрят в стороны. Вдох. На выдохе плавно опускаемся с прямой спиной, садимся до пола (попа может коснуться пола). При этом корпус немного наклонен вперед, но спина прямая, следим, чтобы не было прогиба в пояснице, живот прижимается к бедрам. (2 рисунок справа).
  • Ноги вместе, стопы и носки вместе, спина прямо, руки впереди. Вдох. На выдохе, не отрывая пяток, плавно сесть на корточки максимально к полу. Живот прижмется к бедрам, следить, чтобы не было прогиба в пояснице, макушка тянется вперед.
 3. «поза стула». Встать стопы вместе прямо (в Тадасану). Руки через бок поднять вверх и соединить над головой, вдох. На выдохе начать плавно садиться. Копчик вниз, а лобковую кость вверх, спина прямо одной линией ближе к вертикальной линии держать с небольшим наклоном вперед. Следить, чтобы не прогибать поясницу! Стопы не отрывать от пола. Колени смотрят вперед, следить, чтобы колени не выходили вперед за большие пальцы стоп! – это и будет ваша максимальная глубина приседания. Дышите. Грудная клетка раскрыта. Вытягивайте спину от копчика к макушке. В идеале довести, что бедра расположены в максимальном приседании параллельно полу и грудной с макушкой отдел стремиться вверх, на каждом вдохе прогибать грудной отдел, но не прогибать поясницу. Выход из позы: плавно поднимаемся обратно в тадасану, сделать пару глубоких вдохов для снятия напряжения. 4. «Кошка». Встать на четвереньки, руки и ноги под прямым углом к телу, ноги параллельно друг другу, руки, ноги на ширине плеч. Вдох на прогибе поясницы вниз и голова вверх, выдох на округление спины и голова вниз. 5. «Поза льва». Сесть на пятки или стул, руки на колени. Глубокий вдох-выдох и высунуть язык как можно дальше, рот широко открыть. Одновременно напряч и растопырить все пальцы рук, вытаращить глаза, напрячь шею, горло, все тело (акцент напряжения на области горла держать). Держать позу 3-10сек. Расслабьтесь. Делать упражнение 2-4раза. 6. Растяжка «голова и грудь к ногам». Сядьте, ноги прямые вперед вместе, руки вдоль туловища. Вдох, на выдохе плавно потянитесь руками и рудной клеткой ногам, возьмите руками за пальцы ног (или голени, если не дотягиваетесь до пальцев). Дышите, держите позу некоторое время. На вдохе тяните грудной отдел вперед и вниз, чтобы не было горба, начинайте тянуть спину с тазовой части, а руки тяните от плеч. Выход из асаны плавный. 7. «Поза ребенка». Округляем спину, расслабляемся, руки ладонями вверх. 8. Поднимание ног (Утхитта Бадасана). Лягте на спину. Руки вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох, поднимая правую ногу вверх до того момента, когда она окажется под прямым углом к туловищу. Колено прямое, другая нога вытянута (можно использовать ремень). Зафиксируйте это положение на несколько секунд, затем начинайте выдох и медленно опустите ногу в прежнее положение. Повторите это же упражнение другой ногой, а затем поднимите обе ноги вместе. Удерживайте ноги в вертикальном положении сначала 3 секунды, постепенно увеличивая время до 12 секунд. Вначале делать 1 раз, постепенно можно довести до 4раз.

9. Шавасана. Лягте на спину, руки положите на пол вдоль тела, близко к нему. Совершенно расслабьтесь, настолько, что если кто-то поднял бы вашу руку или ногу, она бы упала, как если бы в ней не было жизни. Ни одна часть вашего тела не должна производить ни малейшего движения и в то же время нигде не должно остаться ни малейшего напряжения. Полностью отрешитесь от своих проблем.

 

www.spice-of-life.ru

утренняя зарядка, йога для начинающих

Содержание статьи

    Проблема избыточного веса знакома многим. Ежедневно миллионы женщин борются с лишними килограммами, ограничивая себя в еде, устраивая разгрузочные дни или употребляя тонны сомнительных препаратов. В результате организм истощен, ему не хватает витаминов и других полезных веществ, а лишние килограммы остаются на месте. Кроме того, частые голодания, наоборот, приводят к тому, что организм пытается накопить жир про запас. Поэтому если вы хотите сбросить лишний вес, забудьте о диетах, питайтесь правильно! Резонно возникает вопрос: «Как похудеть в домашних условиях без диет?» Все просто! Утренняя зарядка для похудения и домашняя йога помогут навсегда попрощаться с нежелательными килограммами и привести тело в порядок.

    Домашняя зарядка для похудения — помощь всему организму

    Домашняя зарядка для похудения — помощь всему организму

    Утро у каждого начинается по-разному. Но в основном, это бодрящий душ, чашечка крепкого чая или кофе. Мало кто предпочитает начинать свой день с зарядки. И зря! Душ или кофе действуют лишь на нервную систему, поэтому бодрящий эффект исчезает быстро. Только утренняя домашняя зарядка способна подарить энергию и бодрость на весь день, повысить настроение, а самое главное — помочь похудеть. Регулярная зарядка дома поможет не только попрощаться с лишними килограммами и сантиметрами, но и комплексно оздоровить организм.

    Выполняя комплекс упражнений для утренней зарядки важно помнить основные правила, среди которых:

    • Выполняйте упражнения систематически и правильно.
    • Забудьте о сложных упражнениях. Нельзя сразу после сна нагружать организм. Это может негативно повлиять на работу сердца. Лучше начать с несложных упражнений, например, сладко потянитесь, согните руки и ноги, поверните туловище.
    • Не забывайте о правильном дыхании. Это позволит насытить внутренние органы кислородом, придаст сил и повысит тонус.
    • Дайте организму проснуться. Не стоит его сразу нагружать. Походите по квартире, умойтесь, покормите кота. И только затем приступайте к упражнениям.

    Помните, что главная задача утренней зарядки — помочь организму проснуться.

    Домашняя йога — эффективная альтернатива диетам

    Домашняя йога — эффективная альтернатива диетам

    Регулярные занятия йогой дома помогут не только попрощаться с лишними килограммами, но и укрепят мышцы, придадут фигуре соблазнительных форм, добавят гибкости и грациозности. Кроме того, йога дома поможет избавиться от стресса, обрести баланс и душевное равновесие, которое сегодня ищут многие.

    Йога для начинающих представляет собой комплекс упражнений, связанных с практикой самопознания, польза и эффективность которых доказана. Регулярная практика позволяет:

    • улучшить работу сердца и легких, благодаря глубокому дыханию при выполнении упражнений;
    • повысить тонус мышц и улучшить равновесие, выполняя сложные асаны;
    • укрепить мышц спины и живота;
    • избавиться от лишних объемов и нежелательных килограммов.

    Как заниматься йогой в домашних условиях

    Как заниматься йогой в домашних условиях

    У многих девушек есть желание, но они не знают с чего и как начать заниматься йогой в домашних условиях. Важно ответственно подойти к этому вопросу. Помните, что йога дома требует внутренней дисциплины, самоотдачи и, конечно же, мотивации.

    Для начала лучше всего посетить несколько тренировок с инструктором и проконсультироваться с ним, какой комплекс будет оптимален для вас с учетом особенностей организма, строения тела и ваших целей. После получения базовых знаний, смело можно приступать к выполнению упражнений дома.

    Также можно найти информацию в Интернете. Существуют тематические каналы с видеоматериалами, по которым можно самостоятельно и без инструктора подобрать эффективный комплекс упражнений. Главное — обращайте внимание на телосложение тренера и его опыт. Если вы решили приобрести книгу, тогда выбирайте авторитетных авторов. При этом книга обязательно должна быть с детальными описаниями и подробными фотографиями каждой асаны.

    Йога в домашних условиях будет безопасной и эффективной только в том случае, если вы будете соблюдать такие правила:

    • Обязательно проводите разминку перед каждой практикой.
    • Сперва выполняйте те асаны, при которых отсутствуют болевые ощущение и дискомфорт, постепенно усложняя ее.
    • Будьте внимательными к своему телу. Научитесь слушать его.
    • Правильно дышите. Первое время дыхание будет сбитым. Но не переживайте со временем вы научитесь его контролировать.

    Достаточно всего пару недель регулярной практики и вы не только почувствуете, но и увидите положительный результат!

    Не нужно забывать, что не существует универсального способа избавиться от лишних килограммов. Поэтому обязательно учитывайте свои индивидуальные особенности и состояние здоровья, выбирая методы похудения. Больше информации можно найти на сайте https://topin.ru/.

    evehealth.ru

    Утренний комплекс упражнений

    19 Декабрь 2013       Алла Воронкова      Главная страница » Видеоуроки      Просмотров:   1935

    Утренний комплекс упражненийВ этом видео-уроке вы найдете утренний комплекс упражнений. Комплекс отлично подходит для утренней зарядки. Он поможет телу проснуться, набраться энергии, укрепит мышцы, суставы и связки, улучшит пищеварение и обмен веществ. А также, продлит вашу молодость и улучшит настроение.

    Выполняется комплекс утром на голодный желудок. В зависимости от количества повторов упражнений комплекс может занимать у вас от 5 до 20 минут. Если вы будете соблюдать режим дня, пить достаточное количество воды и выполнять утренний комплекс упражнений, то отличное здоровье и прекрасное настроение вам обеспечены!

    Утренний комплекс упражнений

    Очень важно заниматься по утрам, подготавливая свой организм к дневным нагрузкам. Утренний комплекс упражнений состоит из уддияна бандхи и двух динамических комплексов: Сурья Намаскар и Око Возрождения.

    Уддияна бандха улучшает пищеварение, работу кишечника, способствует устранению и профилактике запоров и вздутия живота. Тонизирует все органы брюшной полости и улучшает обмен веществ. Убирает жировые отложения на животе.

    Сурья Намаскар — динамический комплекс упражнений «Приветствие солнцу». Укрепляет и растягивает все мышцы, суставы и связки, заряжает энергией на весь день.

    Око Возрождения — тибетский динамический комплекс упражнений. Укрепляет мышцы, заряжает энергией, омолаживает организм.

    Подробную информацию о каждом упражнении комплекса смотрите, нажав на его название. Начинающим рекомендую посмотреть видео «План занятий для начинающих» и осваивать видео-уроки по порядку. И помните, в любой практике важна регулярность. Занимайтесь ежедневно хотя бы в течение месяца и потом это просто войдет у вас в привычку и вы не сможете больше жить без утренней зарядки. Одной полезной привычкой станет больше!

    Занимайтесь на здоровье! Пишите свои вопросы и пожелания в комментариях! Отправьте «Утренний комплекс упражнений» своим друзьям, нажмите кнопки соцсетей внизу!

    Подпишитесь на мой канал на YouTube, чтобы не пропустить новые видео!

    Читайте на эту тему:

    allavoronkova.com