утренняя гимнастика Фото со стоков и изображения. Картинки утренняя гимнастика
Утренняя зарядка (комплекс упражнений) – Netzcentral
Утренняя зарядка улучшает кровоснабжение, способствует нормализации обмена веществ и выработке эндорфина, улучшает концентрацию внимания, обеспечивает хороший физический тонус и подтянутость мышц.Общие упражнения воздействуют на большие группы мышц и основные функциональные системы организма. Специальные упражнения воздействуют на локальные мышцы, которые будут работать в тренировке.К общим разминочным упражнениям относятся бег, подвижные игры, прыжки со скакалкой и любые другие упражнения, обеспечивающие общую двигательную активность.К специальным упражнениям относятся упражнения для мышц шеи и верхнего плечевого пояса, упражнения для мышц груди, живота и спины и упражнения для мышц ног.Разминочные упражнения не только повышают работоспособность мышц, но и способствуют предотвращению травматизма во время занятия за счет повышения пластичности разогретых мышц и улучшения эластичности сухожилий и связок.Начинать разминку нужно с общих упражнений. Как правило, это прыжки или легкий бег.
- Отжимания от пола – 20+ раз. При желании можно отжиматься на одной руке. Упражнение носит силовой характер и развивает мышцы рук, груди и спины, укрепляет мышцу сердца.
- Пресс (можно с весом). Сжигание – 30+ раз
- Шея – (ноги на ширине плеч) вращение головы, наклоны головы вправо и влево, вперед и назад, повороты головы вправо и влево
- Ноги вместе, руки к плечам. Поднимаем руки вверх, хорошо потянувшись — вдох, опускаем к плечам — выдох. Повторяем несколько раз.
- Ноги врозь, руки к плечам. Вращения рук в плечевых суставах (круговые движения локтями) – разогрев мышц верхнего плечевого пояса и груди.
- Соединяем руки за спиной (левая рука проходит за шею, правая сбоку и наоборот). Это упражнение разогреет локтевой и плечевой суставы, а также мышцы плечевого пояса.
- “Ножницы” руками.
- Локти в стороны и неподвижны – вращаем руками (как “пропеллеры”).
- Локти на уровне плеч, кисти прижаты к груди. Энергично отводим пару раз локти назад. На третий раз разворачиваемся корпусом вправо или влево и пару раз отводим кисти в стороны от корпуса.
- Разминаем кисти, вращаем ими (например, взявшись в “замок”).
- Руки выпрямлены. Левую поднимаем наверх, правую – опускаем вниз. Пару раз энергично отводим назад. Затем левую – вниз, правую – наверх. И повторяем.
- Круговые движения тазом. Сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки. Это разогреет тазобедренный сустав и мышцы тазобедренной области. Верхнюю часть туловища старайтесь сохранять неподвижной.
- Наклоны корпусом вперед – лбом до голеней, затем выпрямиться и согнуться назад – упражнение для гибкости и нормального кровоснабжения позвоночника.
- Медленные наклоны корпусом вправо-влево, соответствующая рука вытянута. Расслабьте шею и верхний плечевой пояс.
- Круговые движения тазом против часовой стрелки и по часовой стрелке.
- Круговые движения в коленных суставах – ноги вместе, согнуты в коленных суставах. Круговые движения в коленных суставах сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки.
- Секунд 10 – “мостик” – для гибкой осанки
Большую часть упражнений из утренней зарядки можно использовать для разминки перед занятиями в спортзале.
Музыка для зарядки:Sagittarian_-_Liferider.mp3 (размер 6,2 Мб)Benassi Bros feat. Dhany – Every single day.mp3 (размер 8,1 Мб)Очень рекомендую компиляции PM – Santorini Waves по 80 минут, 2009, 2010 и 2011 годов.
own.sap.sd
Картинки зарядка для детей (23 фото) • Прикольные картинки и юмор
Далее предлагаем посмотреть картинки, где дети делают зарядку.
Девочки делают зарядку.
Мальчик и девочка делают зарядку.
Упражнения для детей.
Дети делают зарядку.
Девочки занимаются с лентой.
На зарядку становись!
Девочка занимается гимнастикой.
Дети занимаются спортом.
Дети занимаются с мячом.
Дети играют со скакалкой.
БУДЬ ЧЕЛОВЕКОМ, ПРОГОЛОСУЙ ЗА ПОСТ!
Загрузка...Еще интересные подборки:
« Предыдущая запись 
Следующая запись »bipbap.ru
Упражнения для утренней зарядки. 40 приемов
Упражнения для утренней зарядки всегда бодрили, бодрят и будут бодрить. И все же, кто-то видит в ней успешное начало нового дня, а кому-то и вовсе на нее «по-барабану»: «Что? Зарядка? Какая еще?.. Да ну ее! Я и так нормально себя чувствую». Я догадываюсь, что примерно третья часть населения земного шара не придает никакого значения зарядке. Может быть и вы тоже входите в их ряды или же наоборот, выполняете комплекс упражнений для утренней зарядки каждый день?
А может быть вы совсем недавно начали вести здоровый образ жизни и ищите подходящие упражнения, которые бы придутся вам по вкусу? Предлагаю вам ровно 40 таких упражнений. Не волнуйтесь, не обязательно проделывать ежедневно все упражнения. Достаточно выбрать для себя всего 12 из них.
Зарядка и тренировка — две совершенно разные вещи. Тренировка способствует физическому развитию организма. А вот выполнение утренней зарядки — это уже чисто гигиеническая процедура. Как, например, чистка зубов и умывание.
Когда вы просыпаетесь, ваш организм заторможен. И для того, чтобы он окончательно проснулся и вошел в привычный, полноценный для него ритм, ему необходимы 2-3 часа времени. И утренняя зарядка помогает уменьшить это время.
Именно поэтому рекомендуется потратить всего 10 минут утром на выполнение несложных упражнений. Также они очень хорошо помогают укрепить нервную систему.
Упражнения для утренней зарядки
Все упражнения изображены на картинках ниже.
- Позиции под номером 1 и 2. Прекрасное начальное упражнение для утренней зарядки. Станьте ровно, руки — перед собой (1). Хорошенько прогнитесь назад, отводя вытянутые руки за голову (2).
- Позиции 3 и 4. Ноги — вместе, руки — на плечи (3). Поднимайте руки вверх (4) и снова возвращайте на плечи.
- Хорошенько прогнитесь назад (5), как и в первом упражнении. Только теперь ноги — вместе и руки соединены друг с другом в «замок». Почувствуйте, как заработали мышцы спины...
- Следующее упражнение выполняйте, заняв следующее исходное положение: ноги поставьте на ширине ваших плеч, обе руки — над головой, слегка согнуты в локтях (6). Нагнитесь как можно ниже вперед, стараясь дотронуться к полу за пятками (7).
- Расставьте ноги на ширину плеч, выпрямите руки и поднимите вверх. Проделайте наклоны в обе стороны (8), чтобы потянуть боковые мышцы живота.
- Прямые руки — в стороны, ноги разведите на ширину плеч. Выполняйте повороты туловища влево-вправо (9)
- Ноги — шире плеч, прямые руки — перед собой. Выполняйте разводку рук в стороны (10).
- Ноги — шире плеч. Сделайте несколько наклонов к каждой ноге, касаясь при этом пола перед носком (11). То есть, если наклоняетесь к левой ноге, то тянитесь к ее носку правой рукой. Если же к правой ноге, то левой рукой.
- У вас есть дома комод или стол? Можно использовать подоконник. Если ваш рост не позволяет вам полноценно выполнять упражнение с этими домашними снарядами, то вы вполне можете использовать дверной проем. Итак положите руки на снаряд, упершись на него, махом отводите ровные ноги, по очереди, назад (12).
- Руки поставьте на пояс и ноги — шире плеч. Выполняйте наклоны туловища влево-вправо (13).
- Всем известное со школы упражнение под названием «мельница» изображено под номерами 14 и 15. Вы можете знать не все упражнения для выполнения утренней зарядки, но «мельницу», я надеюсь, ваш физрук заставлял вас делать на каждом занятии.
- Снова ставим ноги на уже знакомой нам ширине плеч, руки — в стороны. Резко поднимайте ногу навстречу противоположной руке, чтобы коснуться носка пальцами (16).
- Прогнитесь назад, положив обе руки на затылок и отводя локти за голову (17).
- Приседания (18).
- Положите руки на комод и хорошенько прогнитесь (19).
- Ноги ставим на ширине плеч и руки — на пояс. Поднимитесь на носочки (20) и опуститесь плавно становясь на пятки (21).
- Ноги поставьте на ширине ваших плеч. Проделывайте наклоны вперед и старайтесь прикоснуться к полу (22).
- Упражнение «ласточка» (23). Удерживайте равновесие...
- Лежа на полу, по очереди подводите к поясу согнутые в коленях ноги (24).
- Сядьте на пол и расставьте ноги в стороны. Старайтесь дотронуться левой рукой к носку правой ноги и, соответственно, правой рукой к носку левой ноги (25).
- Сидя на попе, тянитесь обеими руками к носочкам (26).
- Лежа на спине, сделайте в воздухе ногами «ножницы» (27 и 28).
- Отжимания от пола (29).
- Лежа на животе и положив ладони на пол, возле обоих плеч, прогнитесь вверх и назад (30).
- Старый добрый «пистолетик» (31).
- Поднимайте туловище вверх и вперед с руками за головой, лежа на спине (32 и 33).
- Сядьте на попу и постарайтесь лбом коснуться колен (34).
- Лежа на спине, закиньте ровные ноги подальше назад, за голову, оставляя руки неподвижными (35 и 36).
- «Мостик» (37, 38 и 39).
- Попрыгайте на месте немножко, чтобы растрястись (40).
Повторюсь, что вам не обязательно проделывать все эти упражнения. Выберите для себя 12 наиболее подходящих и выполняйте с удовольствием. Мотивируйте себя для занятий спортом, чтобы наконец-то начать шевелиться, если только вы уже не начали.
С вами был Денис Стаценко. Всем ЗОЖ! Увидимся 
vedizozh.ru
утренняя гимнастика Фото со стоков и изображения
#42175055 - Portrait young attractive smiling fit woman with white towel..
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#13224667 - two healthy woman run together at sunrise silhouetted
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#50530016 - young fitness woman legs walking on forest trail
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#50429401 - young fitness woman walking at forest trail
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#35760439 - happy Senior Couple Exercising In the Park
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#52653173 - young fitness woman legs walking on forest trail
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#43375555 - Low angle view of two people running on country road at sunrise...
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#50194604 - young healthy lifestyle woman running at sunrise beach
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#51369077 - healthy lifestyle woman running at city park pavement
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#46188869 - Beautiful smiling young long haired woman wake up early morning..
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#43852659 - Outdoor shot of fit young joggers stretching before a run together..
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#31476112 - Smile Freedom and carefree sport woman on beach. She is enjoying..
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#43375553 - Outdoor shot of young couple on morning run. Young man and woman..
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#31397690 - Running woman outdoor in a park
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#32756180 - young sporty woman preparing to run in early foggy morning in..
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#43375488 - Cropped shot of fit young couple warming up before a run together..
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#50504778 - Runner athlete running at seaside. woman fitness silhouette sunrise..
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#51285375 - woman running at tropical park
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#46535899 - Illustration of a cartoon man jogging, weight loss concept, cardio.. 
Вектор
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#50485865 - Good morning, lets meditation with family. Вектор
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#42096444 - Fit young woman jogging outdoors. Female athlete on morning run..
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#37323095 - Runner silhouette doing stretching exercises at sunset in a bridge..
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#35760438 - happy asian Senior Couple Exercising In the Park
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#40533274 - Group of women making step aerobics in the fitness class
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#51067255 - Young active woman with cup of tea reading book and doing yoga..
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#34746696 - Running man silhouette in sunset time
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#2954484 - A shot of a senior asian couple stretching before exercise
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#7870096 - Women Jogging & Fitness
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#35333626 - Woman with athletic legs on jog or run on trail in forest in..
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#50751879 - young fitness woman running at road.
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#50011229 - athlete running at seaside road. woman fitness silhouette sunrise..
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#44401650 - Side view portrait of a sports man running near sea
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#37363036 - senior couple on cycle ride in the park
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#41851548 - Portrait of beautiful young woman out for a run on a hot sunny..
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#39874377 - mid-adult asian man riding bicycle outdoors at sunset, smiling..
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#50011950 - young healthy lifestyle woman running at sunrise beach
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#24924461 - Young attractive sport girl running with dog in park
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#3580957 - healthy food,dark bred,honey and fresh fruits.
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#44875680 - Active sporty woman in summer sportswear running, sprinting on..
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#41174057 - Running asian woman. Female runner training outdoors seaside..
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#44390931 - silhouette of woman practicing yoga on the beach at sunset
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#42854196 - Woman Running on the Beach at Sunset
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#36667821 - Two runners
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#10283440 - Beautiful young woman doing stretching exercise on green grass..
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#50050596 - young woman runner warm up outdoor
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#11928624 - Silhouette of a beautiful Yoga woman at Sunset
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#2998386 - A young couple doing yoga outside
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#61249558 - daily routine, daily routine of happy kids, Health and hygiene,.. Вектор
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#36636224 - Healthy woman running on the beach at sunset
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#49955670 - young fitness woman running on sunrise seaside trail
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#32268422 - Running woman jogging on beach boardwalk. Healthy lifestyle girl..
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#7556821 - Young woman doing exersices under sunset light
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#44400050 - Young runner taking a break after morning run drinking water...
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#50431804 - woman open arms under the sunrise at seaside
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#31243072 - Woman Runner feet running on the beach at sunrise closeup on..
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#37705039 - happy senior couple ride on bicycle in the park
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#44354127 - Pregnant woman taking a break from exercising with dumbbells...
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#41385257 - Inspirational quote on legs running through pine tree forest..
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#50432145 - woman running at tropical park.
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#50464985 - yoga woman meditation at sunrise seaside
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#10896019 - sunset yoga woman on sea coast
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#57891227 - handsome senior jogging man drinking fresh water from bottle..
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#44875714 - Closeup of athlete female feet in running shoes jogging on the..
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#10895997 - yoga woman on sea coast
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#3031409 - A senior asian couple stretching before exercise
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#41851569 - Young man training in the nature with sun behind him. Young man..
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#13285799 - Light breakfast
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#61717133 - Yoga Meditating Sunrise, Woman Mindfulness Meditation on Beach,..
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#64553563 - Two women are practicing Qi Gong
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#73246731 - Diverse group of women during a fitness training doing push-ups..
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#49862452 - healthy yoga woman meditation at sunrise seaside
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#41851546 - Young man adjusting his GPS watch before a run. Fit young athlete..
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#46880038 - Sporty fit woman practices yoga Anjaneyasana - low crescent lunge..
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#37920464 - Silhouette of a fitness woman profile stretching at sunrise with..
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#33647588 - woman running on beach in morning sunrise fitness workout sport
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#2953717 - A shot of a senior asian couple practicing tai-chi exercise
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#51163649 - young fitness woman open arms under the sunrise at sea
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#53375267 - fitness concept with sport footwear, towel and water bottle over..
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#46423572 - people group jogging, runners team on morning training
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#66544066 - Man and women running on tropical beach at sunset
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#35079459 - Young Woman doing Yoga Exercises Outdoor
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#34518278 - Silhouette of yoga woman meditating on the ocean beach. Yoga..
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#67023178 - Young woman doing yoga on sup board with paddle. Meditative pose,..
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#66850955 - Young man starting his day with running
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#39083244 - Woman silhouette exercising stretching on a bridge after running..
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#42096272 - Female runner stretching her legs outdoor before running. Woman..
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#77689707 - Superhero child on the beach. Super hero kid having fun outdoor...
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#33530492 - Back view of athlete looking sunset over city skyline after exercising...
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#47465587 - Hooded man jogging in the park in early autumn morning, sport,..
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#48849991 - Woman running legs in sunset forest
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#69622771 - Rear view of woman stretching in bed after wake up in morning..
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#69193372 - Woman doing yoga exercise on bed at home. Morning workout in..
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#50011546 - woman runner warm up before taking a jogging on beach
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#51067253 - Young active woman with cup of tea and book practicing yoga in..
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#42770296 - Group of women making stretching aerobics in the fitness class
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#46164774 - african american family jogging.healthcare concept.benefits of.. Вектор
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#34153846 - Dumbells, tape measure and healthy food over wooden table. Fitness..
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#54274498 - Young couple running together in summer day
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#31166368 - Runner feet. Running couple closeup of running shoes.
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#39646537 - young asian couple running, riding bike outdoors in park at sunset,..
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
ru.123rf.com
Зарядка для детей в стихах на карточках
Здравствуйте, друзья! Сегодня у нас на блоге зарядка для детей в стихах!
Вообще физические упражнения считаю очень важными в любом возрасте, а особенно у дошкольников, когда идет интенсивное развитие всех органов и систем организма.
Такие стишки помогут заниматься весело, в игровой форме, которая являетcя основной в этом возрасте.
Для удобства использования мы оформили их, уже по традиции, в виде очередного набора карточек, которые можно распечатать на принтере и пользоваться для занятий с детками дома или в детском садике. Либо просто переписать стишки на листочек от руки, это как вам больше нравится.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Загрузка... dochkiisinochki.ru
Утренняя зарядка для детей. Комплекс упражнений для ребенка с фотографиями и видео
В детском возрасте идет активный рост организма и обязанность родителей помогать своему чаду в физическом развитии. Необходимо делать его крепче и здоровее всеми возможными способами. Спорт и активный образ жизни – это основа и залог крепкого здоровья! С чего начать приучать малыша к заботе о своем организме? Конечно, с утренней зарядки, которая позволит не только проснуться, но и зарядит энергией на весь день!
Содержание статьи
Утренняя зарядка для самых маленьких детей (от 1,5 лет).
Здоровьем малыша нужно заниматься с раннего детства. Массажи, постоянные прогулки и домашние игры – это конечно хорошо. Кроме этого, нужно проводить комплексы упражнений, которые помогут не только задействовать нужные группы мышц, но получить новые знания.
Музыкальная зарядка от 1,5 лет «У жирафа пятна».
Для того чтобы привлечь внимание ребенка, очень часто используют песенки и музыку. Существует много различных песен, которые написаны специально для малышей. В их тексте указаны все те действия, которые малыш должен сделать. Разберем одну из них!
Эту зарядку можно проводить с совсем маленькими ребенком. Начинать делать такую зарядку можно с ребенком и до 1,5. Текст песни очень понятен и зарядку сможет провести даже неподготовленный, неопытный человек. Можно посадить малыша на подушечку перед собой, управляя его ручками петь песенку и проделывать весь комплекс под музыку. Когда ребенок немного подрастет и будет сам способен выполнять действия, можно вставать друг перед другом. Так он сможет смотреть на вас и повторять комплекс упражнений за вами.
Рассмотрим основные движения по тексту:
- Песня начинается со слов: «У жирафа пятна, пятна, пятна, пятнышки везде». Во время этой строчки необходимо показывать пятна жирафа. Для большей наглядности расправьте пальцы, подайте их немного вперед, как если бы делали упор о стену. Строка повторяется дважды.
- Затем идет основной блок, который поможет разучить с ребенком части тела: «На лбу, ушах, на шее, на локтях. Есть на носу, на животе, коленях и носках». Этот блок нужно делать обеими руками по телу.
- Остальные три куплета проделываются по тому же принципу.
Чтобы не было проблем при выполнении этой зарядки, можно посмотреть подробное видео ниже:
Таких песенок достаточно много и их можно чередовать, чтобы ребенку не было скучно. При этом польза для детского организма будет разносторонней.
Зарядка на каждый день.
Кроме музыкальных упражнений, можно предложить ребенку поиграть. Под игру замаскировать небольшой комплекс упражнений. Самое главное, что нужно помнить, то что маленькие детки не могут долго делать одно и тоже упражнение, они быстро устают. Если хочется, чтобы пользы было больше, можно использовать предложенные упражнения в течение дня несколько раз.
«Березка»
Это упражнение также на внимательность и сообразительность.
Встаньте перед ребенком и попросите малыша потянуться, поднимая руки вверх. Затем скажите что вы ветер, он березка и ветер дует на березку. Березка качается из стороны в сторону, а когда ветер перестает дуть, березка опять встает прямо.
«Веселые зверята»
Принцип заключается в том, что ребенку предлагается представить, что он какой-то зверек. Например, что он зайка. Ребенок должен попрыгать, как прыгают зайчики. Еще можно изобразить, как ходит пингвин или ходит петушок, как ластится котенок или ходит мишка. Очень будет интересно и весело, если детишек будет несколько.
«Самолет»
Разыграть ситуацию, что ребенок — это самолет. Он находится на аэродроме и стоит на своем месте. Местом может быть диван, стульчик или кровать. Сначала он сидит на месте и когда диспетчер объявляет готовность к взлету, малыш начинает бегать по комнате, расправив руки как крылья. После слов: «Пора на посадку!», он должен вернуться на место стоянки.
«По грибы, по ягоды»
Разложите по комнате кубики, мячики или игрушки. Предложите малышу собрать ягоды или грибы. При этом он должен приседать у каждого предмета, подниматься и относить в ведерко (пакетик, корзину). И так, пока все не соберет. Можно усложнить и предлагать собирать по цветам.
Утренняя зарядка для детей дошкольного возраста (3-7 лет).
Деткам более старшего возраста необходимо нагрузка посерьезнее, чтобы задействовать больше мышц. Предложенный ниже комплекс отлично подойдет для возраста от 3 до 7 лет. Простые, но эффективные упражнения не вызовут затруднения. Периодически следует их менять.
Если комплекс применять для ребенка 3 лет, то не стоит проводить упражнения более 5 минут. С прибавлением года, следует увеличивать примерно на минуту.
Зарядка в стихах.
Утренняя зарядка для детей может быть в стихотворной форме. Это сделает процесс более интересным. Ребенок будет с удовольствием делать упражнения, описанные в стихах.
Простые укрепляющие упражнения для зарядки.
Рассмотрим отдельные элементы, из которых можно собрать любой понравившийся комплекс. Можете посоветоваться с ребенком и оставить только те, которые понравились больше всего и потом постепенно добавлять оставшиеся. Самое главное, чтобы ребенок был заинтересован. Если ему не нравится тот или иной компонент, можно его исключить. Выполняется утренняя развивающая зарядка для детей строго до приема пищи.
«Солнышко»
В этом упражнении ребенок должен поднять руки вверх через стороны, хорошо потянуться вверх. Можно сказать при этом, что он тянется к солнышку. Потом предложите помахать руками солнышку или сделать вид, что он разгоняет тучки, чтобы увидеть солнышко. Дополнительно можно завести руки за голову и хорошо прогнуться.
«Часики»
Упражнение направлено на разогрев верхней части тела. Исходное положение – ноги на ширине плеч. Руки ставятся на пояс. Необходимо сделать повороты в стороны, делая вид, что это тикают часы. При этом должна двигаться только верхняя часть туловища, а таз оставаться в неподвижном положении. При повороте – вдох, возвращаясь в исходное положение – выдох. Делается по 5 раз в каждую сторону.
«Посмотри по сторонам»
Исходное положение как в предыдущем упражнении. Выполняются плавные повороты в обе стороны. Необходимо выполнить по 3 раза в каждом направлении.
«Дотронься до пола»
Ноги остаются в той же позиции. Необходимо наклониться вниз, выдох, потянуться и достать руками до пола. Выпрямиться, вдох.
«Окошко в домике»
Ребенок ложится на живот и соединяет руки в замок. На выдохе необходимо поднять голову и плечи, вытянуть руки в замке вперед и вверх. Задержаться на 5-8 счетов. Вдох – опуститься. Повторить 3-4 раза.
«Махи ногами»
Оставаясь лежать на животе, руки согнуть в локтях, положить одну поверх другой и опустить на них подбородок. Сделать по очереди махи каждой ногой. По 5 раз каждую.
«Велосипед»
Лежа на спине необходимо изобразить всем известное упражнение – крутить педали велосипеда. 8 – 10 счетов.
«Подъемный кран»
После упражнения «велосипед» нужно сделать упор на локти, ноги согнуть в коленях и поставить на пол. Попеременно выпрямляя каждую ногу вверх и задерживая ее на 5-6 счетов вверху. Сделать по 2-4 раза с каждой ногой.
«Потянись к носочку»
Заключительный комплекс на растяжку. Сесть на пол, раздвинуть ноги в стороны насколько позволяет растяжка. Нужно достать до носочка, ухватить его и задержаться на 5-6 счетов. Потом поменять ногу. Повторить по 2-4 раза.
«Закрытая книжка»
Продолжая сидеть на полу, соедините выпрямленные ноги. Подняв руки нужно опуститься к носкам ног, выдох. Потянуться и задержаться на 5-6 счетов. Вернуться в исходную позу на вдохе. Повторить 3-4 раза.
Это основной комплекс, который можно сокращать или дополнять, варьировать время проведения. Закончить его можно глубокими вдохами и выдохами. Во время зарядки наблюдайте за ребенком, за его состоянием.
Помимо предложенных упражнений, можно взять понравившиеся варианты из предложенного ниже видео:
Утренняя зарядка для детей школьного возраста. Полный комплекс.
Для школьников зарядка не менее важна! Кроме физического развития, зарядка поможет быстро проснуться и отправиться в школу бодрым и энергичным.
- Начинать всегда стоит с ходьбы на месте. Разогреваем мышцы и готовимся к растяжке.
- Далее, ставим ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вправо, затем влево, медленно наклоняем голову. При этом туловище находиться в неподвижном состоянии. По 4 раза в каждую сторону.
- Остаемся в том же положении. Одну руку вытягиваем вверх, другая остается внизу. Теперь попеременно меняем руки перед собой. 8 раз.
- Повороты корпусом. Все тоже положение, ноги на ширине плеч. Руки на поясе. Делаются поочередно повороты в стороны. Повороты делаются полностью все туловищем и нужно постараться как можно дальше завести локоть за себя, чтобы лучше растянуть мышцы. По 4 в каждую.
- Далее, руки вытягиваются в стороны и начинаются наклоны вправо и влево. При этом таз не двигается, все действия совершаются только верхней частью. Во время наклона сначала правая рука тянется к левой ноге, затем наоборот. По 4 раза в каждую сторону.
- После переходим на полные наклоны. Обе руки сначала стремятся к правой ноге, затем подъем и снова опускаемся, но уже к левой. По 4 раза к каждой ноге.
- Сесть на пол. Развести ноги на ширину плеч. Руки завести за голову в замок. Делаются повороты в правую и затем в левую сторону. По 4 подхода.
- Оставаясь сидеть на полу, ноги соединяем вместе. Делается упор руками сзади. Теперь по очереди поднимается сначала правая прямая нога, затем левая. При этом необходимо стараться поднять ногу как можно выше. По 4 раза.
- Предпоследнее упражнение, прыжки через приседание. Сначала необходимо присесть, но не полностью, а вполовину. Затем на подъеме сделать толчок от пола и как бы выпрыгнуть вверх. Во время приземления сразу уходим на приседание и повторяем эти действия 8 раз.
- В заключение медленно потянуться вверх, подняться на носочки, сосчитать до 4. Затем медленно опускаемся на полную ступню, при этом туловище наклоняется вперед и к ногам. Наклониться как можно ниже зафиксировать положение и потянуть мышцы. Если растяжка хорошая, можно обнять ноги руками. Посчитать до 4 и подняться в исходное положение.
Подбирая утреннюю зарядку для своего ребенка, смотрите на его способности, здоровье. Уделяйте внимание растяжке, это улучшает кровообращение и, соответственно, улучшает обмен веществ. Дополнительно для крепкого здоровья хорошо будет закалять малыша с детства, делать периодические массажи и следить за питанием. Будьте здоровы!
womanvip.ru
Упражнения для утренней зарядки женщинам в картинках
Здравствуйте всем! Трудно просыпаться по утрам? Хватит лениться и откладывать тренировки до понедельника!
Эти замечательные упражнения для утренней гимнастики женщинам помогут хорошо размяться, а также обеспечат тебе заряд бодрости и энергии на весь день.
1 Ляг на спину и подними правую руку вверх. Присядь, упираясь левой рукой, затем встань. Вернись в исходное положение, не опуская руку.
Выполни упражнение 15 раз, затем смени руку и повтори в той же последовательности.
2 Займи позицию для отжимания на вытянутых руках; ноги вместе. Напряги живот и слегка подпрыгни, расставляя ноги в стороны. Затем повтори прыжок в обратном направлении.
Продолжай выполнять движение в течение 1 минуты.
3 Стань ровно, немного присядь, расставь руки в стороны ладонями вниз. Подними правую ногу, дотягиваясь коленом до правого локтя. Вернись в ИП и повтори упражнение с другой ногой.
Выполни 15 раз.
4 Стань ровно, ноги шире плеч, левую ногу выставь вперед, правый носок приподнят. Сложи руки в замок и выставь вперед. Присядь и поверни туловище влево.
Вернись в ИП и повтори упражнение по 15 раз с каждой стороны.
5 Ляг на спину, колени согнуты, руки в стороны, ладонями вниз. Подними левую ногу вверх и медленно наклони ее в сторону как можно ниже, не касаясь пола.
Вернись в ИП и повтори упражнение по 15 раз с каждой ногой.
6 Стань ровно, ноги шире плеч. Немного присядь, подними руки вверх и согни их под углом 90 градусов. Теперь наклони руки вниз, расположив параллельно полу и снова подними.
Выполни 15 раз.
7 Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки расставлены в стороны; cогни правую ногу под углом 90 градусов. Напряги живот и наклонись вперед, дотронувшись правой рукой левой ступни.
Вернись в ИП и повтори упражнение по 15 раз с каждой стороны.
8 Ляг на левый бок, выпрями ноги и упирайся левой рукой. Согни правое колено и перекрести правую ногу с левой, помести правую руку на бедро. Подними бедра как можно выше, затем немного опусти.
Вернись в ИП и повтори упражнение по 15 раз с каждой стороны.
anisima.ru
