Эффективное действие дыхательной гимнастики. Киров дыхательная гимнастика


Бодифлекс в городе Киров

"Монстр" целиком оправдывает своё название! Если "Новичок" и "Профи" в своё время давались относительно легко, то всего три упражнения из "Монстра" каждый день больше походили на полноценную тренировку. И иногда казалось: "О Господи! Неужели сегодня можно ещё что-то сделать, кроме этого??? Я могу лежать! Только лежать!""Монстр" - это ежедневная победа. Над своей ленью, над своими сомнениями, над своей, казалось бы, неисправимой бревнистостью. И какой же кайф всю неделю еле ходить от приятного стона в мышцах, а на шестой день проснуться от жгучей боли в районе косых мышц. "Вставай, говорят, бодифлекс ждёт!"

Признаюсь, в некоторой степени я испытала разочарование, поскольку некоторые упражнения мне были знакомы. Но! Это было только на первый взгляд. Всё, что было знакомо, в обычном режиме очень сильно изматывает, и заставить себя заниматься регулярно не так-то просто. После апгрейда от Марии Окладниковой привычное превратилось в максимально понятное, простое и раз в 100 более эффективное! Зачем изобретать велосипед, если можно его усовершенствовать? "Монстр" - это как раз микс из самых полезных упражнений из разных фитнес-практик (назовём их так). И он действительно работает!

Я всегда любила Бодифлекс за некоторую простоту и экономию времени. Мне не нужно по 2 часа в день носиться на беговой дорожке в зале и тягать штангу, теряя всякую природную лёгкость и женственность. Я просыпаюсь утром с хорошим настроением, зная, что меня ждёт непревзойдённая Мария Окладникова, и в ближайший час я прекрасно провожу время в её компании. И в бонус к этому - красивые формы, подтянутый силуэт, сумасшедшая любовь к себе и бодрость на весь день.

Бодифлекс помогает вновь поверить в себя. Он (в лице Маши) регулярно напоминает: "Если с первого раза не получается - это нормально. Попробуй ещё. Ты на правильном пути!" И действительно, на второй, на третий, на пятый раз самые трудные упражнения удаются, дыхание выравнивается, и, что самое интересное, горы сами выстраиваются в очередь, чтобы вы их свернули, потому что после бодифлекса вы точно понимаете: "Я ВСЁ МОГУ!"

В общем, если копнуть глубже, то Бодифлекс - это не только про красивое тело, но и про успех. Маленькие победы над лишними сантиметрами заряжают на большие свершения во всех остальных сферах жизни.

Отбросьте сомнения, доверьтесь Марии и дерзайте!

Я обожаю бодифлекс! Маша крутая! Спасибо тебе за всё!

bodyflexer.ru

Санаторий Авитек - Дыхательная гимнастика по Стрельниковой

Ученым дав­но из­вест­но, что пол­но­цен­ное на­сы­ще­ние ор­га­низ­ма кис­ло­ро­дом спо­соб­но вы­ле­чить мно­гие за­бо­ле­ва­ния. Ды­ха­тель­ная гим­нас­ти­ка Стрель­ни­ко­вой пре­сле­ду­ет имен­но эту цель. Она со­сто­ит из ком­плек­са уп­раж­не­ний, в ко­то­ром ак­цент де­ла­ет­ся на ко­рот­ких, рез­ких вдо­хах но­сом. Од­нов­ре­мен­но с этим про­из­во­дят­ся раз­лич­ные дви­же­ния го­ло­вой, ту­ло­ви­щем, ру­ка­ми и но­га­ми. В ре­зуль­та­те ор­га­низм на­сы­ща­ет­ся кис­ло­ро­дом. Так­же раз­дра­жа­ют­ся ре­цеп­то­ры на сли­зис­той обо­лоч­ке но­са, а это, в свою оче­редь, по­зво­ля­ет свя­зать­ся прак­ти­чес­ки со все­ми внут­рен­ни­ми ор­га­на­ми.

Какой эффект дает дыхательная гимнастика?

✓__Бронхит и брон­хи­аль­ная аст­ма яв­ля­ют­ся од­ни­ми из са­мых тя­же­лых ле­гоч­ных за­бо­ле­ва­ний. Ими стра­да­ют лю­ди са­мых раз­лич­ных воз­раст­ных ка­те­го­рий. Очень час­то ме­ди­ка­мен­тоз­ное ле­че­ние бо­лез­ни толь­ко «за­глу­ша­ет» её симп­то­мы, и ост­рая фор­ма пе­ре­хо­дит в хро­ни­чес­кую, не­ред­ко про­дол­жа­ю­щу­ю­ся го­да­ми. Уп­раж­не­ния ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­ки по Стрель­ни­ко­вой устра­ня­ют отёк сли­зис­той обо­лоч­ки лёг­ких и по­зво­ля­ют успеш­но бо­роть­ся с эти­ми за­бо­ле­ва­ни­я­ми.

✓__Болезни но­са и гор­ла — гай­мо­рит (вос­па­ле­ние гай­мо­ро­вых па­зух), си­ну­сит (вос­па­ле­ние при­да­точ­ных па­зух).

✓__Хронический на­сморк, аде­но­и­ды: на­ру­ше­ние но­со­во­го ды­ха­ния при­во­дит к обед­не­нию лег­ких кис­ло­ро­дом и, в ре­зуль­та­те, к ухуд­ше­нию снаб­же­ния кис­ло­ро­дом кле­ток ор­га­низ­ма. Ды­ха­ние по Стрель­ни­ко­вой по­зво­ля­ет очень быст­ро вос­ста­но­вить но­со­вое ды­ха­ние, хро­ни­чес­кий на­сморк от­сту­па­ет. При ре­гу­ляр­ных за­ня­ти­ях вы­ле­чи­ва­ют­ся вос­па­ле­ния па­зух но­са, умень­ша­ют­ся аде­но­и­ды.

✓__Сердечно-сосудистые за­бо­ле­ва­ния арит­мия, сте­но­кар­дия, ги­пер­то­ни­чес­кая бо­лезнь: эти бо­лез­ни, как пра­ви­ло, вы­зва­ны пло­хим кро­во­с­наб­же­ни­ем. Улуч­шая кро­во­об­ра­ще­ние во всех час­тях те­ла, гим­нас­ти­ка по Стрель­ни­ко­вой спо­соб­на об­лег­чить жизнь «сер­деч­ни­кам» и свес­ти к ми­ни­му­му при­ме­не­ние ле­карств.

Это да­ле­ко не пол­ный пе­ре­чень не­ду­гов, с ко­то­ры­ми успеш­но справ­ля­ет­ся стрель­ни­ков­ская гим­нас­ти­ка. Она так­же по­мо­га­ет при ле­че­нии за­бо­ле­ва­ний ко­жи, ве­ге­то­со­су­дис­той дис­то­нии, по­зво­ля­ет бо­роть­ся с нев­ро­за­ми и де­прес­си­ей, а так­же из­ба­вить­ся от го­лов­ных бо­лей. С по­мощью ды­ха­ния по Стрель­ни­ко­вой ле­чат ско­ли­оз, ос­тео­хонд­роз и дру­гие за­бо­ле­ва­ния по­зво­ноч­ни­ка. Кро­ме то­го, бла­го­да­ря улуч­ше­нию ра­бо­ты всех цент­ров го­лов­но­го моз­га, гим­нас­ти­ка по­зво­ля­ет бо­роть­ся с ку­ре­ни­ем и лиш­ним ве­сом. При ре­гу­ляр­ных за­ня­ти­ях мож­но из­ба­вить­ся да­же от за­ика­ния!

www.medavitek.ru

Я выбираю:: дыхательную гимнастику — ikirov.ru

Дыхательная гимнастика бодифлекс — это специально разработанный комплекс упражнений, суть которого заключается, прежде всего, в правильном дыхании и растяжке определенных мышц. Данный комплекс был создан американкой Грир Чайлдерс, которая говорит о том, что дефицит кислорода в организме является причиной большинства проблем со здоровьем. Восполнить запас кислорода можно посредством создания искусственных задержек вентиляции организма (задержек дыхания). Именно такие дыхательные задержки и лежат в основе бодифлекса. При помощи задержек дыхания создается вентиляция легких, которая дает возможность организму намного лучше усваивать поступающий объем кислорода.

Люди, занимающиеся дыхательной гимнастикой, с уверенностью говорят о том, что жизнь в условиях загрязненной окружающей среды, плохой экологии непременно приводит к ощутимой нехватке кислорода в организме. Короткие (10-15 минут), но ежедневные занятия бодифлексом в качестве результата дадут Вам отличную фигуру. Уже через одну неделю постоянных упражнений дыхательной гимнастики ожидается уменьшение объема тела на 10 см.

 

Для чего нам дыхательная гимнастика?

Многие говорят о том, что отличные результаты при занятиях бодифлексом наступают в несколько раз быстрее, чем, например, при занятиях плаванием, атлетикой, аэробикой. Почему так происходит? В процессе дыхания клетки в организме активно наполняются кислородом, от этого их работа становится в разы лучше и эффективней. Более того, микробы, различные опасные вирусы, а также клетки, провоцирующие такую болезнь, как рак, погибают. Женщины занимаются бодифлексом чаще потому, что эти упражнения позволяют в короткие сроки похудеть и подкорректировать свою фигуру.

Дыхательная гимнастика помимо пользы для тела, оказывает хорошее оздоровительное действие для всего организма, кроме того, позволяет держать его всегда в тонусе. Рекомендуется бодифлекс и женщинам, которые восстанавливают свою фигуру после родов, а также и тем, кто кормит ребенка грудью. Результатом упражнений является подтягивание мышечной массы и, соответственно, кожи. Усталось после занятий бодифлексом практически не ощущается.

 

Кому не стоит заниматься бодифлексом

Противопоказаний у данного вида дыхательной гимнастики не так много, однако вот те, кому все же не стоит заниматься бодифлексом:

- беременные женщины на любом сроке;

- люди, проходящие период реабилитации после какой-либо операции;

- имеющие хронические заболевания (не рекомендуются занятия в период обострения).

 

Главное — систематичность и техника

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч и мысленно представьте, что Вы садитесь на стул. Теперь необходимо нагнуться вперед, опираясь при этом на ноги, согнутые в коленях. Следите за тем, чтобы ягодицы были отставлены назад. Взгляд должен быть направлен прямо. Эта поза напоминает позу игрока в волейбол, который находится в полной готовности отразить мяч противника. Кроме того, эта поза отлично подходит для упражнения по втягиванию живота.

 

Основные этапы дыхательной гимнастики бодифлекс

Первый этап. Выдохните весь воздух через рот. Для этого необходимо сделать губы трубочкой (будто готовитесь к свисту) и не торопясь выпустить весь воздух, который собрался в легких.

Второй этап. После того, как Вы выдохнули воздух из легких, сожмите губы. Теперь необходимо резко и быстро вдохнуть воздух, но уже через нос (при этом не открывая рот). Вдохнуть нужно столько воздуха, сколько смогут вместить в себя Ваши легкие. Помогайте себе мысленно, представляйте, что Вы только что вынырнули из воды и теперь с жадностью наполняете легкие воздухом. Вдох должен быть агрессивным, громким (похожим чем-то на звук работающего пылесоса). Это очень важная часть дыхательных упражнений, так именно процесс вдоха во многом ускоряет весь аэробный процесс в организме.

Третий этап. Когда Вы вдохнете предельное количество воздуха, поднимите голову. Губы должны быть при этом сжаты. Сейчас будет необходимо резко выдохнуть весь воздух через широко раскрытый рот. Помните, что воздух должен идти глубоко из диафрагмы. Овладеть техникой такого выдоха сразу вряд ли получится, может понадобиться несколько тренировок. При правильном выдохе звук должен получиться похожим на свист.

Четвертый этап. После резкого выдоха, нужно сразу задержать дыхание. Задержка дыхания должна длиться в процессе всего четвертого этапа. Теперь опустите голову, втяните живот. Мысленно представьте, как все органы, находящиеся в брюшной полости, словно засовывают под ребра. Процесс втягивания живота помогает сделать пресс идеальным. Кроме того, это упражнение обеспечивает массаж и стимуляцию внутренних органов. Живот необходимо держать втянутым (не забывайте, что в этот момент дыхание задержано) на 8-10 счетов.

Пятый этап. Этот этап начинается с того, что необходимо опять произвести вдох. При вдохе почувствуйте то, как воздух буквально врывается в легкие. Звук при этом должен быть похож на звук пылесоса (как на втором этапе).

 

Результаты потребуют сил и времени

Чтобы на все сто процентов овладеть техникой дыхательной гимнастики бодифлекс, Вам понадобятся постоянные тренировки. Если упражнение не получается выполнять так, как нужно, то не отчаивайтесь — на второй, третий раз Вы все сможете.

Обязательно помните, что вдыхать нужно всегда через нос, а выдох должен осуществляться уже через рот. Если правила вдоха-выдоха будут соблюдаться неверно, то дальнейшие упражнения, соответственно, не буду выполняться правильно.

Кроме того, на первых занятиях бодифлексом Вы можете почувствовать головокружение и слабость. Не волнуйтесь, это вполне нормально. Ведь Ваш организм должен адаптироваться и привыкнуть к увеличению объема кислорода. Конечно, если головокружение очень сильное, то нужно сразу остановить занятие. Так же в самом начале Вам вряд ли удастся на долгое время произвести задержку дыхания. С каждым новым занятием задерживать дыхание станет легче, нужно просто набраться терпения.

Дыхательная гимнастика бодифлекс поможет выработать в себе выносливость. Одним из первых результатов данного комплекса упражнений является исчезновение одышки, которая, как правило, появляется после длительной ходьбы. Если одышка действительно исчезла, то это значит, что Ваша сердечно-сосудистая система постепенно укрепляется. В ходе освоения поз бодифлекса Вы заметите, что дышать в положении лежа намного сложнее. Для бодифлекса самое лучшее время — утро. Именно в это время Ваш желудок пуст и его легче втягивать. В целом, дыхательные упражнения, которые выполняются до еды, приносят намного больше эффекта, чем те, которые выполняются после.

Главное — запаситесь терпением. Дыхание — это не цель, это лишь то средство, та техника, которая поможет Вам улучшить обмен веществ в организме и держать свое тело в тонусе.

www.ikirov.ru

Киров | Эффективное действие дыхательной гимнастики - БезФормата.Ru

В Малмыжском  комплексном центре социального обслуживания населения, подведомственном министерству социального развития Кировской области, в отделении дневного пребывания граждан пожилого возраста и инвалидов функционируют 4 группы, которые созданы с целью укрепления здоровья посредством физических упражнений.

Группы «Здоровья» посещают 50 человек. Заседания клуба для каждой группы проходят 1 раз в неделю.

Одним из методов работы с гражданами пожилого возраста и инвалидами является дыхательная гимнастика по Стрельниковой. Гимнастика А.Н. Стрельниковой имеет необыкновенно широкий спектр воздействия, лечит множество заболеваний.

Врачам-оториноларингологам известны многочисленные случаи, когда носовое дыхание не восстанавливается и после хирургической операции. И вот здесь дыхательная гимнастика Стрельниковой незаменима!

Дыхательная гимнастика показана как метод лечения, и как метод профилактики абсолютно всем, без исключения, включая детей и подростков. Данную гимнастику хорошо делать по утрам вместо общепринятой гимнастики или вечером, чтобы снять дневную усталость.

По мнению специалистов, гимнастика по Стрельниковой востребована среди получателей социальных услуг. Изначально была создана только 1 группа «Здоровья», но благодаря уникальности выбранной методики, количество желающих посещать группу «Здоровья» быстро росло. В настоящее время в отделении дневного пребывания граждан пожилого возраста и инвалидов функционируют уже 4 группы. При постоянных занятиях в группах, получатели социальных услуг отмечают  улучшение самочувствия и настроения, что говорит об эффективности выбранной методики.

Информация предоставлена: КОГАУСО «Малмыжский  комплексный центр социального обслуживания населения»

kirov.bezformata.ru

Похудеть быстро - Woman's Day

Занимаешься спортом, правильно питаешься, ведешь активный образ жизни, а коварные и надоедливые килограммы все не исчезают? Попробуй просто правильно дышать.

Вариант «дыши и худей» – то, что надо. Дыхательная гимнастика ­– новый способ похудеть, жировые отложения будут гореть, а ты худеть. Всего двадцать минут в день, а результат заметен уже в первую неделю.

Инструкторы дыхательных методик из Челябинска делятся с Woman’s Day, почему бодифлекс и оксисайз действительно работают, и рассказывают, как научиться правильно дышать.

Похудеть быстро Ольга Шилова (Воеводина)

Ольга Шилова (Воеводина), сертифицированный инструктор по направлениям бодифлекс, степ-аэробика, силовой тренинг, слайд-аэробика, пилатес

Бодифлекс – это…

Дыхательная гимнастика, основанная на диафрагмальном типе дыхания в сочетании со статическими и растягивающими упражнениями. Отличительная особенность бодифлекса – задержка дыхания после выдоха. Благодаря повышению концентрации углекислого газа в организме артерии расширяются и усиленно поглощают кислород, который поступает в организм со вдохом после задержки.

Борьбе с лишним весом способствует именно «добавочный» кислород, который поступает к мышцам и активно сжигает жировую клетку. Жир в организме человека – это топливо, а любому топливу для сгорания необходим кислород. Кислород окисляет жировую клетку, а она выводится из организма в виде воды.

Особенно привлекательным бодифлекс делает то, что на него достаточно тратить всего 20–25 минут в день, а эффект виден уже в течение первой недели.

Принцип действия бодифлекса

  • Необходимо заниматься абсолютно каждый день – без выходных и праздников, утром натощак. При систематическом пропуске занятий результатов не будет.
  • Тренировка длится не менее 20 и не более 25 минут в режиме нон-стоп – без отдыха.
  • Завтракать после занятия можно не раньше, чем через час.
  • Совмещать бодифлекс с другими занятиями нельзя.
  • Отказаться от приема лекарств, если есть такая возможность.

Методика полностью оздоравливает организм благодаря кислороду, а похудение – это результат оздоровления организма.

Простота и сложность

Бодифлекс – простая в использовании методика и подходит практически всем. Главные плюсы в том, что она не требует много сил и времени, достаточно только правильно дышать и регулярно заниматься.

Сложность: требует обязательной постановки дыхания с инструктором, в случае самостоятельного изучения можно, во-первых, не добиться обещанных результатов (в случае неправильного дыхания или несоблюдения всех принципов), во-вторых, навредить себе (например, травмировать внутренние органы при неправильном втягивании живота под ребра).

Кому рекомендован бодифлекс

Рекомендуется заниматься всем. Методика полностью оздоравливает организм благодаря кислороду, а похудение – это результат оздоровления организма.

Не рекомендуется заниматься упражнениями при:

  • беременности,
  • болезнях сердца,
  • повышенном внутричерепном давлении,
  • язве желудка.

10 моделей трусиков, которые должны быть у каждой

Чего ждать и как быстро

Первые результаты видны уже в первую неделю. На 4–5 день естественным образом уменьшается объем желудка, человек начинает меньше есть. Кислород превращает жир в воду, которая выводится из организма естественным путем.

Многие, кто занимается, в первые 7 дней замечали, что одежда стала сидеть свободнее, плюс пропадает сонливость, появляется много энергии, улучшается настроение.

Во время занятий происходит естественный массаж внутренних органов, что благоприятно сказывается на общем самочувствии – выводятся токсины, очищается прямая кишка, укрепляется и оздоравливается желудочно-кишечный тракт, поднимается вверх матка, что особенно важно для женщин.

Похудеть быстро

Бодифлекс: результаты

Вела много групп по бодифлексу, и результаты были у всех. К желаемым пришли не все, так как сразу после окончания двухнедельного курса большинство худеющих начинали лениться и переставали заниматься регулярно.

Но были и настоящие борцы за стройность. На занятия ходили три подруги. Некоторое время вес и объемы практически стояли, и изменения были незначительными. Но спустя 1–1,5 месяца мы сдвинулись с мертвой точки, и все трое показали замечательные результаты. Вес первой изменился со 117 до 100 кг, вес второй – с 86 до 72 кг, а третья похудела с 68 до 58 кг.

В плане оздоровления эта методика тоже хороша. Вот, к примеру, в одну из групп ходила пожилая женщина (70–75 лет), которая страдала от повышенного сахара в крови. Через три-четыре недели занятий она с радостью сообщила о результатах анализов. Уровень сахара понизился с 12 до 5 единиц.

Было несколько человек, страдающих астмой, которые отметили, что после занятий стало намного легче дышать.

Бодифлекс: упражнения

«Алмаз»

Работают: бицепс и грудные мышцы.

Техника: руки поднимаем на уровне груди, локти разводим в сторону, соединяем первые фаланги пальцев, пальцы разводим широко. Изо всех сил начинаем давить. Упражнение выполняется на задержке дыхания 8–10 секунд.

«Шлюпка»

Работают: внутренняя поверхность бедра.

Похудеть быстро

Техника: садимся на пол и широко разводим ноги в разные стороны. С прямой спиной на задержке дыхания опускаемся вниз настолько низко, насколько это возможно.

Кислородная диета для здоровья и красоты

Лариса Кибо

Лариса Кибо, персональный тренер по направлениям функциональный тренинг, йога, пилатес, специалист по дыхательным методикам, фитнес-клуб «Шоколад»

Оксисайз – это…

Методика снижения веса, уменьшения объемов тела, коррекции фигуры. В результате ее применения улучшается общее состояние организма, тело наполняется энергией на весь день. Oxycise (оксисайз) ускоряет обменные процессы, а это немаловажно для снижения веса.

Принцип действия оксисайз

Принцип метода в том, что при выполнении определенных упражнений в сочетании с глубоким диафрагмальным дыханием в «проблемные» места начинается доставка большого количества кислорода. Этот активный компонент вступает в реакцию с жировыми клетками, и они «сгорают», расщепляясь на воду и углекислый газ.

Похудеть быстро

При правильном дыхании можно легко уменьшиться в объемах, не прибегая к диетам и упражнениям. Не зря диетологи советуют больше находиться на свежем воздухе, так как благодаря таким прогулкам избавление от ненужных килограммов происходит в разы эффективнее и быстрее.

Простота и сложность

За счет отсутствия задержки дыхания у метода оксисайз меньше противопоказаний, что делает его доступным для тех, кому бодифлекс противопоказан, людям с гипертонией и болезнями глаз и даже беременным.

Сложность в том, что необходимо освоить технику правильного дыхания. Существует два типа дыхания: диафрагмальное и грудное. Если дышать только грудью, дыхание будет поверхностным, при нем кровь не разносит достаточное количество кислорода. Отсюда и чувство постоянной усталости, головных боли и даже депрессии.

Диафрагмальное дыхание предполагает полное дыхание животом. Для этого необходимо делать глубокий вдох, посылая воздух в нижние отделы легких. Внешне происходит следующее: плечи остаются неподвижными, ребра расходятся в разные стороны, а брюшная стенка выдвигается вперед. Легко научиться дышать таким образом, если вы лежите на спине, так как плечи в данном случае зафиксированы.

Кому рекомендован оксисайз

Эта методика подходит большинству людей, желающих выглядеть стройными и подтянутыми. Рекомендуется совмещать ее с правильным питанием, основной упор в котором делать на натуральные продукты – овощи, фрукты и клетчатку. Отказаться от сладкого, жареного, жирного. Калорийность рациона – примерно 1500–1700 килокалорий в сутки.

Похудеть быстро

Не рекомендуется заниматься упражнениями:

  • женщинам в послеродовый период;
  • лицам, страдающим нарушениями дыхательной системы;
  • людям с различными нарушениями сердечно-сосудистой системы;
  • в послеоперационный период.

Чего ждать и как быстро

Прежде чем начинать упражнения, стоит отработать технику дыхания до автоматизма. Первые две недели тренировок просто выполнять по 10–15 циклов дыхания оксисайз, а к упражнениям приступать, только когда вы сможете дышать, совершенно не задумываясь.

Заниматься оксисайзом можно в любое время, но все-таки утренние тренировки более эффективны. Продолжительность тренировки 15–20 минут. Единственное условие – тренировки должны быть регулярными, и тогда результат не заставит себя ждать.

Оксисайз: результаты

Отзывы пользователей данной методики хорошие, отмечается положительная динамика в состоянии организма и снижении веса. Умеренный рацион и здоровые нагрузки – главные составляющие на пути к красивому и стройному телу. Через 10 дней уже можно проверять объемы и приятно удивляться.

Оксисайз: упражнения

Приседание у стены

Работают: мышцы ног, ягодиц, грудные мышцы.

Техника: встаньте у стены, обопритесь на нее прямой спиной и постепенно опуститесь в присед. В точке, когда бедра будут параллельны полу, сожмите руки перед грудью, ладонь к ладони.

Начните дыхание, проделайте 4 цикла, повторите упражнение три раза.

Отжимание

Работают: мышцы рук, пресса, ягодиц, ног, спины.

Похудеть быстро

Техника: повернитесь лицом к стене, руками обопритесь перед грудью, ладони параллельны. Отожмитесь от стены и в точке максимального напряжения постарайтесь выпрямить тело, встав на носочки.

Почувствуйте работу всех мышц и начните выполнять дыхательную практику – 4 цикла, 3 повтора.

Бодифлекс: дышим и худеем!

Узнай, надо ли тебе худеть после лета?

www.wday.ru

Я выбираю:: гимнастика для беременных — ikirov.ru

Обычно гимнастика включает в себя не только физкультуру для будущих мам, но и психологическую и информационную подготовку к родам 

Так что придя в зал, вы убьете сразу "трех зайцев": во-первых, будете держать себя в тонусе, во-вторых, узнаете много нового о таинстве рождения, ну и в-третьих, психологически подготовитесь к родам, так как именно страх перед болезненными родами есть у большинства мам.

В такой гимнастике показывают различные виды упражнений на различные группы мышц, но их основное отличие в том, что делать их нужно мягко, не резко и плавно.

Если вы стоите перд выбором гимнастики, то здесь лучше всего обратить внимание на то, на каком сроке беременности вы решили ею заняться.

Далее, вам стоит выбрать зал для занятий и конечно же опытного и профессионального тренера. 

Обязательно посетите своего доктора, который вам даст как противопоказания, так и посоветует определенный вид нагрузок

Какие же виды гимнастики для беременных существуют?

Гимнастика на ранних сроках беременности

Особенности такого вида гимнастики таковы: ей уделяется всего 10-15 минут времени, она включает в себя несложные упражнения, какие-либо резкие и сложные упражнения запрещены, так как именно на этой стадии происходит закрепление плода в матке, поэтому чрезмерные нагрузки могут повредить плоду.

Второй вид гимнастики - это гимнастика "без тренера" или гимнастика "дома"

Гимнастика должна включать в себя следующие комплексы упражнений:

1. Упражнения для суставов: 

-круговое вращение головой,

-круговое вращение кистями,

-круговое вращение тазом 

2. Упражнения для растяжения мышц:

Обычно такая растяжка идет на внутренние мышцы, которые участвуют в родах. 

3. Обязательная релаксация. Это делается для того, чтобы мышцы отдыхали.

Для этого вы должны выбрать удобное положение лежа и поочередно расслабляйте все мышцы, добивайтесь расслабления всего организма.

Дыхательная гимнастика

Будущие мамочки тренируют кучу типов дыхания, которые помогают облегчить схватки и уменьшить кислородное голодание ребенка в потужной период. Есть такая тенденция, что у некоторых женщин на втором триместре беременности затрудняется дыхание, вот поэтому так важно правильно делать дыхательную гимнастику. В ее основе есть много различных дыхательных техник. Дыхательная гимнастика учит брюшному дыханию (когда дыхание идет за счет живота), технике "полного" дыхания (при дыхании используют ключицу, живот и грудь), так называемое "экономное" дыхание (вдыхается максимальное количество воздуха). 

Несколько полезных упражнений дыхательной гимнастики

1 упражнение - в положении лежа на спине и подложив удобные мягкие подушки под голову и колени.

Медленно расслабляйтесь и выдыхайте. Медленно и глубоко вдыхайте воздух, заполните им всю брюшную полость. Далее задержите дыхание буквально на несколько секунд. Медленно выдохните. При этом подумайте о полном расслаблении тела. После такого упражнения сядьте и примите удобное для вас положение.

 2 упражнение - называется "последователньое дыхание"

Дышите только животом 30-60 секунд. 

Затем подышите ключицей столько же времени. Обязательно дышыите ртом. 

3 упражнение - прерывистое дыхание («по-собачьи»)

Такое упражнение совершается только животом. Вдох и выдох осуществляется ртом.

4 упражнение - задержка дыхания

Навык очень будет полезен во время родовой деятельности. Беременной нужно медленно набрать воздух а после чего медленно выдохнуть. Сделайте 3-4 подхода. 

Водная гимнастика или аквааэробика

Аквааэробика -по сути это та же гимнастика для бременных, только  в воде. Беременных необходимо научить нырять с задержкой дыхания. "Для чего это?"-спросите меня вы. А все для того, чтобы ребенок легче переносил кислородное голодание в родах. 

Вода - это одна из радостей будущих мам, поэтому посещайте бассйен, только не хлорированный, так как это очень вредно для здоровья как мамочки, так и ребенка. 

Водная гимнастика занимает второе место по распространенности среди беременных. Аквааэробика подойдет женщинам с 12 недели беременности. Заниматься в воде намного легче, чем на суше. Тело приобретает невесомое состояние. Вообще аквааэробика - этосамая лучшая гимастика для женщин с большой массой тела.

Воду для беременных дезинфицируют ультрафиолетовыми лампами

Коленно -локтевая гимнастика для беременных

Колени и локтевые суставы особенно подвержены травмам во время беременности, так как нагрузка на них сильно возрастает, поэтому  так важно делать такой вид гимнастики.  для того чтобы делать такок комплекс упражнений, необходимо делать растяжку подколенных и локтевых сухожилий, обязательны выпады, растяжку из положения стоя. Этот вид гимнастики назначается в качестве медицинской профилактики. 

Гимнастика для спины

Такая гимнастика полезна абсолютно всем, а врачи ее рекомендуют особенно тем женщинам, которые вообще не занимались никакими физическими нагрузками. Заняться своей спиной специалисты советуют уже с начала второго триместра. Она является и профилактической и в то же время лечебной гимнастикой. 

Декомпрессионная и дренажная гимнастика

В основе дренажной гимнастики - работа с дыханием, а вот в основе декомпрессионной - -укрепление внутрених мышц бедра. Начало третьего триместра-самое подходящее время для таких видов гимнастики.

Занимайтесь одновременно и декомпрессионной и дренажной гимнастикой

Корригирующая гимнастика

Особенность этого вида гимнастики в том, что она необходима только тогда, когда у беременной диагностируется неправильное положение плода перед родами и с помощью определенных упражнений в некоторых случаях даже на последних неделях беременности положение плода удается изменить.

Фитбол

Фитбол - это большой надувной мяч, который позволяет снизить нагрузку на ноги во время занятий аэробикой

Подготовка к родам при помощи такого мяча просто находка. Упражнения на нем не сложные, чтобы снять напряжение скажем в пояснице, надо сесть на фитбол и перекатываться из стороны в сторону. Обопритесь на фитбол руками и головой, стоя коленями на полу. 

А вот чтобы тренировать мышцы таза и бедер, нужно сесть на него и зафиксировать мяч ногами. 

Йога для беременных 

Польза занятий йогой для беременных очевидна: это не только польза для суставов, но и подвижность и гибкость позвоночника, помощь при токсикозах, приведение в порядок нервной системы, йога-это л=отличный психологический тренинг, позволяет справиться со страхом перед родами, профилактика застойных явлений, таких как отеки, варикозы. Кроме того, йога - это отличная дыхательная практика. 

Если раньше вы практиковали йогу, то на первом триметсре вам подойдет привычный комплекс упражнений. А вот если вы новичок, тогда лучше всего записаться на специальные группы для беременных, где вас научат основам. Очень важно выполнять все руководства под присмотром профессионального тренера. 

Самый лучший вариант - это когда ваши физические нагрузки сбалансированы, то есть присутствует все и бассейн, и фитбол, и йога

Гимнастика для беременных - это не роскошь и не развлечение, а необходимость. Даже если вы далеки от спорта и вообще от каких-либо физических нагрузок. Такая гимнастика будет не только держать ваши мышцы в тонусе, но и поможет в дальнейшем избежать многих проблем, таких как варикозное расширение вен или одышка. 

www.ikirov.ru

Дыхательная гимнастика.Упражнения. - Манохина Г.М. - Педагогические странички - Каталог файлов

Дыхательная гимнастика: I 1) Статистические упражнения: дутье на вату, на воду, бабочку, надувание резиновых игрушек, шаров, пускание мыльных пузырей. 2) «Цветочный магазин» - тренировка глубокого медленного вдоха через нос. 3) «Упрямая свеча» - сильный выдох. 4) «Больной пальчик» 5) «Погашу свечу» - тренировка прерывистого выдоха с произношением [фу]. 6) «Насос» - выдох с произношением [ш]. 7) «Назойливый комар» - выдох с произношением [з - з - з]. 8) «Мяч проколот» - выдох с произношением [с - с - с].

II Динамические упражнения. Вокальные упражнения: 1) Пение мелодии без слов на один гласный звук. 2) Гаммы. 3) Пение песен. Игровые упражнения: 1) Самолет у-у у-у 2) Мычание му му 3) Плач а-а а-а 4) Жук ж ж 5) Укачивание куклы а а

1) Изображение сильного ветра. 2) Изображение слабого ветра.

1) Вдох через нос, выдох через рот. 2) Вдох через рот, выдох через нос. 3) Вдох через нос, выдох через неплотно сжатые губы.

Артикуляционная гимнастика.

1) Лопаточка. Широкий язык высунуть, расслабить, положить на нижнюю губу! Следить чтобы язык не дрожал. (10 – 15 с) 8 – 10 раз. 2) Чашечка. Рот широко раскрыть. Широкий язык поднять кверху. Потянуться к верхним зубам, но не касаться их. (10 – 15 с) 8 – 10 раз. 3) Иголочка. Рот открыть. Язык высунуть далеко вперед, напрячь и сделать его узким. (15 с) 8 – 10 раз. 4) Горка. Рот приоткрыть. Боковые края языка прижать к верхним коренным зубам. Кончик языка упереть в нижние передние зубы. (15 с) 8 – 10 раз. 5) Трубочка. Высунуть широкий язык. Боковые края языка поднять вверх. Подуть в получившуюся трубочку. (в медленном темпе 10 – 15 раз). 6) Чашки. Высунуть узкий язык и тянуть его попеременно то к правому, то к левому уху. Двигать языком из угла в угол в медленном темпе под счет. (15 – 20 раз). 7) Лошадка. Присосать язык к небу, щелкнуть языком. Щелкать медленно, сильно. Тянуть подъязычную связку. (10 – 15 раз). 8) Качели. Высунуть узкий язык. Тянуться попеременно то к носу, то к подбородку. Рот при этом не закрывать. (15 раз). 9) Вкусное варенье. Высунуть широкий язык, облизать верхнюю губу и убрать язык в глубь рта. (15 раз). 10) Змейка. Рот широко открыть. Язык сильно высунуть вперед, напрячь и сделать его узким! Узкий язык максимально высунуть вперед и убирать в глубь рта. (15 раз). 11) Маляр. Высунуть язык, рот приоткрыть. Облизать сначала верхнюю, затем нижнюю губу по кругу. (10 раз). 12) Катушка. Кончик языка упереть в нижние передние зубы. Боковые края языка прижать к верхним коренным зубам. Широкий язык «выкатывать» вперед и убирать в глубь рта. (15 раз). 13) Грибок. Раскрыть рот, присосать язык к небу, не отрывая языка от неба, сильно оттянуть вниз нижнюю челюсть. (15 раз).

school-1vid-43r.ucoz.ru