Дыхательная гимнастика. О пользе кислородного голодания. Гипоксия. Кислородная гимнастика


Кислородная гимнастика для похудения «Цзянфей»

Большинство женщин интересует вопрос «как похудеть, не слишком напрягаясь». И если классический фитнес отвечает на него радикальным «никак», то всевозможные альтернативные практики готовы предложить нам похудение без затрат времени и серьезных усилий. При этом авторы методик настаивают на том, что даже диеты придерживаться не стоит, все и так произойдет.

Дыхательная гимнастика «Цзянфей»

«Цзянфей» — древняя китайская гимнастика, которая помогает худеть за счет особой техники дыхания. Сам комплекс состоит из трех упражнений, которые невероятно просты, поэтому в волшебное похудение верится с трудом.

Многие думают, что дыхательные упражнения для похудения изобрела Грир Чайлдерс, но это не так. Самые древние из подобных практик известны под названием дыхания «Бхастрики», «вилома-пранаяма» и «цзянфей» И если авторство первых двух дыхательных упражнений принадлежит йогам, то последнее позаимствовало многое из Ци-Гун. Прежде всего, в «Цзянфей» похудение обосновывается с помощью энергетики человека. Мастера Ци-Гун говорят, что полнота – это застой энергии в теле. Если позволить ей течь спокойно при помощи определенных телесных практик, то и вес уйдет сам собой.

Дыхательные гимнастики: сходства и различия

На самом же деле все дыхательные практики для похудения основаны на едином принципе – они заставляют тело тратить больше калорий из-за сочетания так называемого стресса гипервентиляции легких, напряжения мышц и поддержки высокого уровня кислорода в тканях. Говоря научным языком, они создают повышенный обмен веществ. А то, что кислородные гимнастики очень быстро перестают действовать связано с колоссальными возможностями организма человека по адаптации. Именно поэтому опытные тренеры «Бодифлекс» рекомендуют чередовать эту тренировку с другими системами для снижения веса.

Но вернемся к предмету нашей статьи. В «Цзянфей» нет как таковых изотонических поз, которые заставляют работать мышцы и корректируют фигуру. Там присутствует только глубокое диафрагмальное дыхание. Причем вы должны просто делать вдохи и выдохи до предела. Никакого подкручивания таза или задержек дыхания нет. Так может ли Цзянфей разогнать обмен занимающегося?

Многочисленные источники настаивают, что это гимнастика для снижения аппетита. Действительно, глубокое дыхание помогает победить определенные видя тяги к пище, а именно стрессовое переедание и углеводный голод. В целом же глубокое диафрагмальное дыхание без задержки на выдохе не способно создать эффект «вакуумного сужения желудка», которых хорошо известен среди поклонников Бодифлекс.

Но для тех, кто имеет очень большой вес и нулевую физическую подготовку «Цзянфей» вполне хватит, чтобы начать тратить больше калорий и худеть. Правда, «плата» наступает довольно быстро, примерно через месяц нужно переключиться постепенно на Оксисайз или Лайф Лифт, а затем и на Бодифлекс.

Упражнения дыхательной гимнастики Цзянфей

Этот мини-комплекс можно выполнять вместо утренней зарядки или перед едой, чтобы снизить аппетит и отвлечься, а можно и следовать рекомендациям из оригинальной версии гимнастики по поводу частоты и периодичности. Они указаны в конце каждого упражнения.

Упражнение «Волна»

Ослабляет чувство голода, что позволяет сократить количество потребляемой пищи. Выполняется лежа на спине, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ладонь левой руки лежит на груди, правой – на животе. Сделайте 20 глубоких вдохов и выдохов. Поменяйте руки и сделайте еще 20 раз. Примерно после 40 полных вдохов и выдохов чувство голода начинает ослабевать.

Упражнение «Лягушка»

Стимулирует кровообращение, избавляет от застойных явлений и нормализует обмен веществ. Выполняется сидя на стуле, колени раздвинуты примерно на ширину плеч, кисть правой руки сжата в кулак, ладонь левой руки обхватывает сжатый кулак. Женщины меняют руки. Поставьте локти обеих рук на колени, наклоните голову и обопритесь лбом о кулак, зафиксируйте наиболее устойчивое и комфортное положение. Закройте глаза и расслабьтесь. После этого сделайте глубокий медленный вдох носом, мысленно сопровождая поток воздуха в область живота, и неторопливый, легкий и полный выдох ртом. Для активного похудения и нормализации веса упражнение выполнять 3 раза в день по 15 минут.

Упражнение «Лотос»

Отлично снимает усталость, тонизирует и насыщает организм энергией. Исходное положение – сидя на кровати и скрестив ноги по-восточному. Сделайте глубокий вдох и выдох. Расслабьтесь. Посидите так минуту или две, полностью сосредоточившись на дыхании. Дышите глубоко и ровно.

Авторская статья персонального тренера по фитнесу Селивановой Елены

© 2010 — 2018, Елена Селиванова. Все права защищены.

mon-charme.ru

Оксисайз - кислородная гимнастика для похудения

Оксисайз - кислородная гимнастика для похудения 

Оксисайз – «кислородную гимнастику» – придумала американская учительница Джил Джонсон. Фитнес-инструктор Марина Корпан творчески изменила методику. Комплекс объединяет дыхательную гимнастику, статические упражнения, глубокую растяжку мышц. В программе есть элементы бодифлекса и йоги.Еще Поль Брэгг утверждал, что многие болезни вызваны нехваткой кислорода из-за неглубокого дыхания. 

Занятия оксисайзом помогают обогатить кровь кислородом, который называют «нелекарственным чудом». Он улучшает обмен веществ, дает прилив сил, помогает организму очиститься, сбросить вес. Упражнения Марины Корпан – действенное средство при целлюлите, головных болях, депрессии и других болезнях. Результатом систематических занятий станут крепкий иммунитет и стройная фигура. 

Как оксисайз помогает похудеть?

Кислород служит топливом для энергетических станций клеток – митохондрий. В процессе метаболизма высвобождаются свободные жирные кислоты. С помощью кислорода они окисляются, «сгорают». В результате высвобождается энергия. Под действием упражнений ненавистный жир эффективно исчезает со всех частей тела. При диафрагмальном дыхании напрягаются мышцы живота, спины. Барышни счастливы: их мечта о тонкой талии, плоском животике наконец-то сбывается! 

Марина Корпан обещает, что первые результаты занятий будут заметны уже спустя неделю. Систематические тренировки вкупе с коррекцией питания помогают убрать лишние сантиметры уже через полмесяца. 

Описание методики

Тренироваться следует в проветренной комнате или на открытом воздухе. Выделите для упражнений хотя бы 20 минут в день. Лучше заниматься утром, до завтрака, когда гликоген в мышцах исчерпан: так эффективнее будет окисляться жир. Если вы тренируетесь днем или вечером, важно не есть за 2 часа до этого. 

Правила глубокого дыхания

• Требуется включить диафрагмальное дыхание. Сделайте спокойный вдох носом и животом, с шумом втягивая воздух. Передняя стенка живота при этом подается вперед.• Выдох должен быть интенсивным и долгим. Растяните губы в стороны и сильно, с шумом дуйте, словно на горячий чай. Губы должны служить барьером для выдоха, не собирайте их в трубочку. • Во время выдоха как можно сильнее втягивайте живот, напрягайте его мышцы.• При вдохе, не открывая рта, растягивайте губы, словно улыбаетесь. Это поможет набрать больше воздуха.• После спокойного основного вдоха делайте 3 коротких дополнительных вдоха. Не устраивайте при этом «вентиляцию», не выдыхайте ни грамма воздуха. • После выдоха добавьте 3 дополнительных коротких выдоха, на каждом – втягивайте живот. 

Получается схема: 4 вдоха (1 длинный, 3 коротких), затем 4 выдоха. Корпан называет это одним подходом, а 4 подхода составляют цикл. 

Автор методики предлагает начать с 10 дыхательных циклов и довести их количество до 30 за одну тренировку. Правильное дыхание нужно довести до автоматизма и только тогда приступить к упражнениям. 

Базовые упражнения методики оксисайз

«Опрокидывание таза». Согните колени и отведите таз немного назад, затем подтяните его вверх. (Отводя таз, не зажимайте большую ягодичную мышцу). Получается круговое движение, в конце которого вы как будто стремитесь увидеть лобковую кость. Это основное положение для упражнений.Кислородную гимнастику выполняют стоя, у стены, на коврике, сидя на стуле. Во время каждого упражнения следует выполнить 4 дыхательных цикла. Приведем лишь часть комплекса. 

Упражнения стоя 
  1. Руки сведите перед грудью и давите навстречу кулаками как можно сильнее. 
  2. Упражнение на трицепс. Отведите прямые руки назад, чтобы ладони смотрели вверх, подержите их. 
  3. Разведите руки в стороны, как будто держитесь за руль мотоцикла. Напрягите широчайшие мышцы спины, отведите руки назад и подержите. 
  4. Одна рука вверху, другая – внизу. Отводите руки как можно дальше назад. 
  5. Займите позу, как будто садитесь на стул. Приподнимите таз, словно копчик тянется к потолку, и напрягите большие ягодичные мышцы и задние поверхности бедер. Постойте в таком положении. 
  6. Встаньте прямо, разверните носки ног внутрь и чуть согните ноги. Напрягайте внешние (отводящие) мышцы бедер. 
  7. Поднимите правую руку вверх, локоть согнутой левой руки направьте наружу. Наклоняйте влево только корпус, не смещая низ туловища. Повторите упражнение, поменяв положение рук.Упражнения за стулом 
  8. Встаньте за спинку стула, разведите ноги пошире, пятками внутрь. Подайте таз вперед и опуститесь максимально низко. При этом напрягаются мышцы внутренней поверхности бедра. 
  9. Держась руками за спинку стула, чуть согните правую ногу в колене. Прямую левую ногу отведите назад и вверх, при этом носок тяните на себя, чтобы чувствовать напряжение на задней поверхности бедра. 
  10. Боковая растяжка. Разница с предыдущим упражнением в том, что ногу следует отводить назад по диагонали.Упражнения сидя на стуле 
  11. Сядьте с прямой спиной на кончик стула, держась руками за сиденье сзади. Широко разведите колени. Отводите их максимально назад, подавая таз вперед. 
  12. Поставьте ноги широко, упритесь носками стоп в пол. Соединяйте колени, чтобы почувствовать напряжение в передней области бедер. 
  13. Прижмитесь к спинке стула. Поднимите ногу вверх до горизонтального положения, оторвите бедро от стула и дышите в таком положении. 
  14. Разверните корпус влево, поднимите вверх правую руку, левой обопритесь на сиденье. Растягивайте правую сторону туловища. 

Преимущества методики 

Оксисайз хорош тем, что он универсален, не имеет противопоказаний. Его рекомендуют беременным, гипертоникам, кормящим мамам, людям с любым уровнем физподготовки. Кислородная гимнастика особенно полезна диабетикам и страдающим ожирением, она помогает восстановиться после родов, операций и тяжелых заболеваний. Для повышения мышечной массы система не подходит: там нужны анаэробные нагрузки.Методику выбирают те, кто не любят сильно напрягаться на тренировках, кто хочет похудеть без изнурительного бега и диет. Оксисайзом можно заниматься дома, не тратя времени и денег на посещение спортзала. Человек сам выбирает упражнения для зон, которые хочет скорректировать. 

Кислородная гимнастика эффективна, если ею заниматься систематически, ежедневно, а не раз в неделю, под настроение. Наградой будут отличное самочувствие и стройное, подтянутое тело!

lady-moment.ru

Кислородная гимнастика оксисайз - кулинарная статья

Временами в центре происшествий мы не беспокоимся о собственном здоровье, из-за этого снижается само качество жизни. Восстановить здоровье нелишне, бывает даже нужно: после празднеств, сезонных спадов и пр. Итак, как поднять иммунитет? Имеется громадное число способов, составленных на природных компонентах. Когда для меня появилась потребность реабилитировать здоровье, первым советчиком в выборе действенного и простого рецепта стал интернет. Я зналf, что эхинацея для иммунитета подойдет лучше всего, но решилf собственнолично убедиться в правоте этих утверждений. Систематическое питье настойки этого растения мгновенно возвратило энергию, а через пару недель я буквально источалf иммунитет и превосходное настроение.

Разумеется, для полноценного ухода за собственным здоровьем нужно куда больше, чем исключительно восстановление здоровья.

Так, люди частенько располагают избыточным весом. Дыхательная гимнастика Oxycise, объединенная с упражнениями спортом, является эффективным способом сбросить килограммы. Оксисайз – это техника диафрагменного вдоха, совмещенная со статическими упражнениями. Врачами доказано, что вес интенсивнее всего сжигается при наполнении организма кислородом, так как он выступает хорошим катализатором обменных процессов.

Не лишним будет применять имбирь во время фазы интенсивного похудения. Имбирь для похудения достаточно принимать как отвар с прибавлением лимона, а также меда. Имбирь размельчается, после чего запаривается горячей водой. И такой чай желательно держать при себе в термосе и принимать где удобно, разделяя прием на равномерные порции в течение всего дня. Еще хорошо помогает имбирный чай от простуды, потому как усиливает иммунные силы человека в период борьбы с простудой. Он делается по аналогичному плану, что питье для похудения, однако здесь нелишне насыпать таких специй, как гвоздика и кардамон.

Других беспокоит проблема – как повысить тестостерон. Ситуации спада сексуальной активности представителей сильного пола, как правило, появляются с понижением количества тестостерона. Еще уровень неизменно понижается по обычным основаниям – со временем. Но поддержать в себе силу можно. Тут необходимо быть физически энергичными, скинуть избыточный вес, отступиться от алкоголя, а также пищи, имеющей эстрогены, готовить продукцию с углеводами, витаминами, цинком. Еще требуется по возможности ограждаться от эмоциональных стрессов. Временами в центре происшествий мы забываем о своем здоровье, от чего падает само качество жизни. Восстановить здоровье желательно, даже надо: по истечении празднеств, сезонных спадов и т.д. Итак, как поднять иммунитет?

Имеется громадное количество методов, созданных на естественных элементах. Когда у меня образовалась необходимость реабилитировать иммунитет, первым советчиком при поисках действенного и понятного средства выступил интернет. Я подозревал, что эхинацея подойдет лучше всего, но собрался сам разобраться в истине этих утверждений. Постоянное питье отвара этого растения быстро вернуло энергию, а спустя пару-тройку недель я фактические излучал иммунитет и превосходное настроение.

Безусловно, для грамотной заботы за своим организмом требуется гораздо больше, чем просто поднятие здоровья. Например, многие обладают лишним весом. Кислородная  гимнастика Oxycise, объединенная с занятиями спортом, выступает эффективным способом сжечь вес. Oxycise – методика диафрагменного дыхания, объединенная со статическими занятиями. Практическим путем установлено, что вес интенсивнее сбрасывается при наполнении клеток кислородом, который выходит особым катализатором процессов обмена.

Оцените эту статью

Понравилась статья? Нажми Нравится или Поделись с друзьями!

Это тоже может быть вам интересно:

kuhnya-na-zdorove.ru

Дыхательная гимнастика. О пользе кислородного голодания. Гипоксия. - ЗДОРОВЬЕ - Каталог статей

Сейчас уже почти все женщины уделяют внимание здоровому образу жизни. Одни ходят в бассейн, другие - на теннис, третьи - на танцы. Кто-то бегает по утрам, кто-то посещает по вечерам фитнес-клубы, кто-то пользуется услугами массажиста. Но дыхательной гимнастикой, пожалуй, мало, кто занимается. А зря

Ведь это очень простой и одновременно очень эффективный способ, помогающий обеспечить себя здоровьем, молодостью и долголетием.

Дыхательные гимнастики бывают разные

Есть несколько разновидностей дыхательных гимнастик, в основе которых лежат самые разные принципы:• методика Стрельниковой – это своеобразный массаж посредством дыхания всех систем, органов и мышц благодаря интенсивности вдохов-выдохов, их ритма и присоединение к ним физических упражнений• дыхательная гимнастика "Бодифлекс" американки Грир Чайлдерс, целью которой является обогащение крови кислородом посредством полного выдоха (опустошение) и глубокого вдоха (наполненность)• восточные дыхательные гимнастики, в основе которых лежит философия неразрывной связи духа и тела, и все техники основаны на прогонке энергии по меридианам и каналам.

И еще есть несколько техник, основанных на общем принципе "кислородного голодания".

Принцип кислородного голодания

Принцип кислородного голодания – это своего рода шоковая терапия, как и обливание холодной водой или голодание, когда организм с помощью встряски заставляют "хвататься за жизнь" любой ценой. Только кислородное голодание ценно еще и потому, что недостаток кислорода – источника жизни для каждой клетки организма, настолько невыносим, что организм немедленно включает программу спасения, самовосстановления. Испытывая кислородное голодание, наш организм начинает избавляться от "ненужных", нездоровых клеток, заменяя их здоровыми, вплоть до самоуничтожения, как абсолютно лишних, раковых клеток.

На принципе кислородного голодания основаны, как минимум, 3 техники:• дыхание по Бутейко - система поверхностного дыхания с использованием целого комплекса дыхательных упражнений• дыхание по Фролову - метод активации клеточного дыхания с помощью использования специального резервуара, где постепенно уменьшается кислород• техника задержки дыхания.О последней, расскажу подробно, поскольку пользовалась ей сама и знакома с автором – 45-летним врачом, придумавшем ее в свое время для себя, когда в возрасте 20 лет, он умирал от редкого диагноза – перерождение легочной ткани.

Техника "задержки дыхания"

В этой технике всё просто, как дважды два. Она проводится без дополнительных приспособлений, состоит из одного единственного упражнения и для его выполнения вам понадобиться, кроме вас самих, еще секундомер.

1. Вдох-выдох. Делаете неглубокий, короткий и резкий вдох носом и тут же очень глубокий выдох - так, что кажется, будто выдохнули весь воздух без остатка.2. Задержка 10. Теперь зажимаете нос рукой (иначе, уверена, не удержитесь от соблазна вдохнуть) и задерживаете сделанный выдох (не вдох!) на 10 секунд.

Собственно, всё. Пункты 1 и 2 чередуете. Сеанс не должен быть меньше 10 минут. В целом за день надо накопить минимум 1 час кислородного голодания. Ну, например: 6 раз по 10 минут, 4 раза по 15 минут, 3 раза по 20 минут. Всё зависит от того, как вам удобней вписать дыхательную гимнастику в свой образ жизни.

Предупреждаю: "не дышать" по этой методике будет трудно. Критерием того, что вы выполняете всё добросовестно, будут такие признаки: на лбу может проступить испарина, будут "гореть" мочки ушей, а сразу после сеанса нестерпимо захочется освободить мочевой пузырь.

Что важно! Заниматься надо каждый день – не меньше часа и не пропускать ни одного дня, хотя бы в течение месяца.

Эффективность методики

На вопрос: От каких проблем со здоровьем вам поможет техника задержки дыхания? - уверенно отвечу: От всех! От простейших типа насморка и простуды до таких "страшных", как рак.

Почему? Да потому что благодаря этой методике запускается самый надежный механизм – самовосстанавливающая система нашего организма. В результате чего ускоряются обменные процессы, нормализуются нарушенные функции, рассасываются воспалительные образования, устраняются органические изменения и повышается иммунитет.

Оздоровительный шлейф

Если вы будете заниматься по этой методике в течение месяца, вы будете ощущать оздоровительный шлейф от занятий в течение полугода. Если вам хватит силы воли заниматься по этой методике в течение 2 месяцев, оздоровительный шлейф будет ощутим в течение года.

  Хочу поделиться с вами выдержками из книги, которая совершенно случайно (а может и нет) попалась мне на глаза. Автор представляет свою гимнастику на основе задержки дыхания. Эта гимнастика без применения специальных приборов, но тема думаю все-таки наша, так что читайте начало, если заинтересует... продолжим обсуждать!

Гипоксическая Тренировка - путь к здоровью и долголетию

Мы вдыхаем воздух, в котором 0,03% углекислого газа, а выдыхаем — 3,7% СО2. Углекислый газ постоянно выделяется организмом в окружающую атмосферу. Отсюда всегда делался вывод о том, что организм выделяет "вредный" углекислый газ, который является конечным продуктом многих биохимических звеньев обмена. Однако, по мере продвижения науки вперед, обнаруживались очень интересные факты. Если добавить к чистому кислороду углекислый газ и дать подышать тяжелобольному человеку, то его состояние улучшится в большей степени, чем если бы он дышал чистым кислородом.

Оказалось, что углекислый газ до известного предела способствует более полному усвоению кислорода организмом. Этот предел равен 8% СО2С повышением содержания СО2 до 8% происходит повышение усвоения О2, а затем с еще большим повышением содержания СО2 усвоение О2 начинает падать. В настоящее время в медицинской практике используют кислород с добавлением углекислого газа порядка 3-4%. Такая кислородно-углекислотная смесь называется "карбоген". Даже если добавить СО2 к простому воздуху, наблюдается лечебный эффект.

В настоящее время разрабатываются высокоэффективные методы лечения с использованием углекислого газа, вплоть до вызывания "углекислотных шоков". Все вышесказанное подводит нас к мысли о том, что организм не выводит, а "теряет" углекислый газ с выдыхаемым воздухом и некоторое ограничение этих потерь должно оказать на организм благотворное воздействие.

Полезное действие углекислоты было замечено давно. Многие люди, в организме которых существует дефицит СО2, испытывают просто непреодолимую тягу ко всевозможным газированным напиткам, минеральным водам, квасу, пиву, шампанскому. СО2 очень быстро всасывается в кровь из желудочно-кишечного тракта и оказывает свое лечебное действие: повышая усвоение О2 (особенно при его недостатке), расширяя сосуды, повышая усвоение пищи организмом и т. д.

Ситуация на первый взгляд парадоксальная — лечение кислородной недостаточности производится при помощи задержек дыхания. Отчасти благодаря кажущейся парадоксальности, многие люди не могут воспринять теорию Гипоксической Дыхательной Тренировки.

Однако, если вдуматься никаких парадоксов здесь нет. Все основано на элементарном знании законов природы и физиологии организма. Мы вдыхаем воздух, в котором содержится 21% О2, а выдыхаем воздух, содержание О2 в котором составляет 16%. Мы не используем весь кислород, содержащийся й воздухе, мы используем всего лишь около одной трети его, а две трети выдыхаются обратно. Поэтому, если нам необходимо добиться повышения кислородного обеспечения организма (в случае горной болезни или при тяжелом хроническом заболевании, когда в организме возникает тяжелая кислородная недостаточность), мы должны заботиться не об усилении притока О2 извне (он и так используется не полностью), а о том чтобы имеющийся в воздухе кислород утилизировался более полно.

Отметим, что более полному усвоению О2 способствует не только СО2, который расширяет сосуды и повышает проницаемость клеточных мембран для кислорода. Этому способствует также более длительный контакт кислорода воздуха с гемоглобином во время задержек дыхания

Влияние Гипоксической Дыхательной Тренировки (ГДТ) на обмен жирных кислот в организме.

Лечение ожирения.

Жирные кислоты — составные части жиров — постоянно поступают в организм извне в составе пищи и, кроме того, синтезируются самим организмом.

Жирные кислоты принимают участие в строительстве клеточных мембран, расщепляются с образованием большого количества энергии, причем количество энергии, образующееся при расщеплении жирных кислот (ЖК) более чем в 2 раза превышает количество энергии, образующейся при расщеплении углеводов и белков.

Жирные кислоты формируют подкожно-жировой слой, жировые капсулы печени и почек, сальник кишечника и т. д. Все сосуды и нервы проходят в так называемых сосудисто-нервных пучках, окруженных жировой клетчаткой словно нити кабеля оболочкой, многие клетки, наконец, просто содержат капельки жира в качестве включений.Функции жирных кислот в организме чрезвычайно разнообразны, но нас интересует прежде всего их энергетическая роль, на которую мы можем оказывать влияние при помощи ГДТ.

Известно, что львиную долю энергии в организме дают углеводы. Окисляясь кислородным и бескислородным путем в митохондриях — особых органах клетки - углеводы запасают энергию в виде макроэргических соединений — АТФ, ГТФ, УДФ и др.

На втором месте по энергообеспечению организма стоят жирные кислоты, которые расщепляются в тех же митохондриях.

Несмотря на то, что ЖК дают энергии больше, чем углеводы, они играют второстепенную роль в энергообеспечении организма, т. к. намного труднее и медленнее расщепляются и окисляются.Говоря простыми словами, энергию из жиров труднее получить и если мы получили в руки механизм позволяющий нам усилить образование энергии из жирных кислот, то мы поднимем свою биоэнергетику на качественно новый уровень.

Гипоксия-гиперкапния приводит к усилению синтеза и выброса катехоламинов — основных нейро-медиаторов нервных клеток. Но ничего не было сказано о том, что КХ способствуют разрушению крупных молекул жира и выходу в кровь свободных жирных кислот (СЖК), которые уже готовы для утилизации. Такой процесс "доставания" жирных кислот из их запасников (депо) называется липолизом.

Итак, свободные жирные кислоты в повышенном количестве поступили в кровь, но это еще только полдела. Неиспользованные СЖК подвергаются свободнорадикальному окислению с образованием большого количества свободных радикалов, повреждающих клеточные мембраны. Поэтому очень важно, чтобы вышедшие в кровь СЖК были тут же утилизированы мембранами клеток.

Замечательная способность гипоксии-гиперкарпии состоит в том, что она повышает проницаемость мембран митохондрий для жирных кислот и митохондрии начинают утилизировать жирные кислоты в повышенных количествах.

В эксперименте из клеток животных, подвергавшихся действию гипоксии-гиперкапнии, выделялись отдельно митохондрии. Митохондрии, выделенные отдельно от организма оказывались окруженными слоем липидных (жировых) молекул, которые готовы были поставить энергию в любое время и в неограниченном количестве.

Запасы жира в человеческом организме огромны и практически неисчерпаемы чего нельзя сказать об углеводах. Научившись использовать жиры в качестве быстрого и легкого источника энергии, мы можем резко увеличить выносливость, особенно при длительной работе умеренной интенсивности, длительный бег, плавание, гребля, длительная ходьба и т. д.

Способность в повышенных количествах усваивать жирные кислоты помогает организму выжить в экстремальных условиях.

При сильном стрессе, во-первых, образуется большой дефицит энергии. Этот дефицит может быть восполнен с помощью ЖК. Во-вторых, сильнейший выброс КХ приводит к огромному избытку в крови СЖК, которые без немедленной утилизации претерпевают свободнорадикальное окисление и повреждают клеточные мембраны. Усвоение митохонрий жирных кислот снимает эту проблему, помогает иногда избежать даже таких серьезных последствий стресса, как инфаркт сердечной мышцы.

Нелишне напомнить, что сердечная мышца 70% энергии получает от жирных кислот и усиление их утилизации в высшей степени благотворно сказывается на самой "работящей" мышце организма.

Возрастное ожирение развивается не только из-за возрастного избытка глюкокортикоидных гормонов, но и из-за падения активности липолитических (разрушающих жир) ферментов и так же из-за падения способности митохондрий усваивать ЖК (старение мембран митохондрий вследствие отложения в них холестерина и некоторых других причин).

ГДТ решает проблему ожирения в любом возрасте. С самого начала занятий Гипоксической Дыхательной Тренировкой начинает исчезать подкожная жировая ткань. В среднем похудение идет со скоростью 1,5 кг. в месяц, у людей с большим избыточным весом - по 3 кг. в месяц. Примечательно, что при этом не требуется никакого соблюдение диеты. Если строгая диета с исключением из рациона жиров, сладостей и мучных изделий будет соблюдаться, то это, конечно, будет способствовать в несколько раз более быстрому похуданию.

Однако, даже те пациенты, которые не находят в себе сил отказаться от деликатесов, поглощают в больших количествах кондитерские изделия, икру, жирные колбасы и т. д., даже такие пациенты на фоне занятий ГДТ неумолимо худеют, ибо в организме включаются такие мощные механизмы, которые не могут быть нарушены никакими погрешностями в диете.

Следует отметить, что под влиянием гипоксии исчезает только жировая ткань, мышечная ткань не затрагивается. Тело становится поджарым, рельсорным, "сухим", как говорят спортсмены.Надо ли говорить, что излечение от ожирения попутно решает многие другие проблемы и облегчает выздоровление от многих других болезней.

Жировая ткань стимулирует выброс инсулина под желудочной железой, инсулин стимулирует синтез жировой ткани и вызывает аппетит. Получается замкнутый круг: чем толще человек, тем больше ему хочется есть и тем интенсивнее в его организме проистекает синтез жировой ткани. ГДТ разрывает этот порочный круг: уменьшение количества жировой ткани имеет следствием уменьшение выброса инсулина, в свою очередь приводит и к снижению аппетита и к замедлению синтеза жира в организме.

Снижение аппетита в результате занятий ГДТ связано так же с повышением содержания КХ в центральной нервной системе, которое уменьшает аппетит на уровне головного мозга.

Снижение аппетита иногда бывает довольно значительным, у некоторых пациентов в 3-5 раз, но никаких вредных последствий это не несет, т. к. энергетическое и мастическое обеспечение организма только улучшается.

pravdu.net

Дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз Марины Корпан

Рубрика: Системы оздоровления

дыхательная гимнастика Марины Корпан оксисайз

В течение многих столетий женщины пытались придумать наиболее эффектный способ сбросить пару лишних килограмм. Система бодифлекс на данный момент считается одной из самых лучших методик для коррекции всей фигуры. Одну из таких программ создала замечательный фитнес-инструктор Марина Корпан.

Оксисайз — кислородная гимнастика

Программа бодифлекс известна уже довольно долгое время, но Марина пошла в своей работе намного дальше и разработала уникальную программу «кислородной гимнастики», иначе, оксисайз.

Кислород, попадая в разные части тела, сжигает различные жировые отложения, что помогает довольно быстро избавиться от лишнего веса. При использовании малого количества инструмента (коврика и стула), эта программа позволяет сжечь массу калорий и быстро уменьшить объем талии на довольно высокие цифры.

Работа по данной методике заключается в постановке правильного дыхания, поэтому лучше всего начинать программу под руководством специалиста.

Дыхание животом

Главным правилом для использования оксисайза является освоение особого типа дыхания, которое в народе называют «дыхание животом».

Правильно поставить его довольно сложно, однако, вполне по силам даже в домашних условиях. Здесь не требуется много времени, лучше всего уделять внимание себе 15-20 минут каждое утро до завтрака.

дыхание живота по системе Корпан

Первоначально, занятия могут вызывать головокружения. Не надо перенапрягаться, лучше всего постепенно увеличивать время упражнений. Состояние постепенно стабилизируется, когда организм постепенно привыкнет к большому притоку кислорода.

Если большинство программ гимнастик имеет множество противопоказаний, оксисайз, наоборот, отметает их. Ей можно заниматься даже в период беременности, хотя лучше всего и обратиться к специалисту перед началом занятий.

Подобная гимнастика не сжигает лишнего жира, а поддерживает его в пределах нормы, которая требуется для нормального функционирования организма. Также происходит нормализация обменных веществ и улучшается состояние кожи, из-за насыщения организма кислородом.

Правила дыхательной гимнастики Марины Корпан

Одним из примечательных эффектов в данной программе является то, что вес будет исчезать, даже если не поменяется система питания. Однако, существует несколько правил, которым следует придерживаться.

  • Выпивать большое количество воды за сутки.
  • Есть часто, но небольшими порциями не переедая.
  • Завтрак должен стать главным приемом пищи за день, его нельзя пропускать.
  • Не забывать принимать витамины, они помогут нормально функционировать.
  • Желательно питаться здоровой пищей.
  • До занятий нельзя есть за 2 часа, после в течение часа.

Перед тем как начинать занятия, Марина Корпан рекомендует выпить стакан холодной воды, при этом не употребляя каких-либо продуктов питания. Главное здесь, научиться правильно дышать, и тогда, эффект просто потрясет.

Всего за неделю можно уменьшить объем талии до 10 сантиметров. Ведь в данной программе необходимо постоянно выполнять необходимые упражнения, которые довольно просты в использовании.

alter-zdrav.ru

Дыхательная гимнастика для похудения - бидифлекс, оксисайз и цзяньфэй, отзывы и видеоуроки, фото

К каким только методам и способам похудения не прибегают женщины, чтобы поддерживать себя в отличной форме, в частности, заботясь о своей фигуре, теле, весе. В последнее время распространенной стала дыхательная гимнастика для похудения. Хотя многие скептически относятся к такой методике, она положительно зарекомендовала себя и нашла сторонников среди желающих похудеть, а очевидные результаты делают ее еще более популярной.

Принцип дыхательной гимнастики

Благодаря дыхательной гимнастике, вы сможете не только улучшить общее состояние организма, но и похудение станет для вас доступным без использования диет. Различные методики и направления дыхательной гимнастики основываются на одном важном принципе: за счет дыхания по специальному методу кислород быстрее и в больших количествах поступает в кровь, ускоряя обмен веществ и способствуя быстрому расщеплению жиров и жировых отложений.

В дыхательной гимнастике преобладает брюшное дыхание над грудным, за счет чего легкие раскрываются больше и способны вместить больше кислорода. Так, за несколько месяцев регулярных занятий объем легких способен увеличиться до 0,3 литров.

худеем с помощью дыхательной гимнастики

В результате проведенных исследований было доказано, что при выполнении дыхательной гимнастики для похудения калорий теряется на 140% больше, чем во время бега трусцой. А также жиры продолжают сжигаться весь день даже после занятий дыхательной гимнастикой.

­­

Виды

На данный момент известно около двадцати видов дыхательных гимнастик для похудения. Различаются они по системе дыхания (вдох-выдох), нагрузкам и выполняемым упражнениям. Но в основе всех методик лежит главный принцип – максимальное насыщение организма кислородом (смотрите схему на фото).

система дыхания при гимнастике

Сейчас известны и широко применяемы такие комплексы физических упражнений, включающие дыхательную часть, как оксисайз, бодифлекс; дыхательная гимнастика Стрельниковой, основанная на поверхностном дыхании; китайская дыхательная гимнастика для похудения – цзяньфэй, упражнения Шаталовой и другие. При выборе методики ориентируйтесь на индивидуальные особенности и выносливость организма.

Рассмотрим более детально методики, которые особенно эффективны в плане похудения.

Бодифлекс

Бодифлекс (BodyFlex) - гимнастика для похудения, разработанная Грир Чайдерс. Упражнения данной методики являют собой сочетание особой дыхательной гимнастики с физическими нагрузками. Основывается бодифлекс на аэробном дыхании, которое максимально насыщает каждую клетку кислородом и благоприятно воздействует на обмен веществ и расщепление жиров.

Выполняется гимнастика в умеренном темпе, не спеша, но в тоже время эффективность ее в несколько раз выше, чем у интенсивных занятий аэробикой. Основные упражнения представлены на фото ниже.

похудение с помощью бодифлекса

Преимущества бодифлекса:

  • Заниматься по данной методике способны люди разного возраста, телосложения и с разной физической подготовкой.
  • Занятия занимают совсем мало времени – всего 15-20 минут в день, и уже через месяц вы увидите первые результаты.
  • Заниматься бодифлексом можно как на групповых занятиях в зале, так и дома самостоятельно, руководствуясь видео уроками.
  • Методика включает в себя несколько основных упражнений, направленных на тренировку мышц различных частей тела (в том числе шеи и лица).

Не рекомендуется выполнять упражнения из бодифлекса:

  • при беременности
  • при наличии опухоли
  • при кровотечениях
  • в период обострения хронических болезней
  • если были перенесены операции на позвоночнике, или в него вставлены имплантаты
  • при повышенном внутричерепном давлении
  • при наличии сердечно сосудистых заболеваний и патологий

Система бодифлекс - это не только дыхательная гимнастика для быстрого похудения, но и способ поднятия тонус организма, который способствует омоложению, улучшению общего состояния организма и кровообращения. Более подробно и наглядно о бодифлексе расскажет тренер в этом видео-руководстве:

Отзывы о Бодифлекс

Кристина: Борьбу с лишним весом веду уже не один год. На одном сайте прочитала информацию про дыхательные упражнения для быстрого похудения живота. Ну думаю, дай попробую на себе, как это работает. Через неделю проверив свой результат, была приятно удивлена скинутыми сантиметрами. Объем талии уменьшился на 5 см. Продолжаю занятия дальше!

Оксисайз

Методика оксисайз в чем-то схожа с бодифлексом и также способствует похудению, но тонкая грань и различие между этими комплексами упражнений существует. В оксисайзе используется дробное дыхание. Изобрела методику Джил Джонсон, а ее последовательницей в России стала Марина Корпан.

похудение по методике Оксисайз

К преимуществам данной методики относится:

  • Отсутствие противопоказаний. По данной методике могут заниматься абсолютно все, даже беременные и люди, у которых есть проблемы со здоровьем.
  • Не обязательно посещать спортивный зал, вполне возможно заниматься по представленной методике дома.
  • Для достижения эффекта понадобится 15 минут в день.

Каким же должно быть дыхание в гимнастике оксисайз?

  • Вдох. Мышцы живота расслаблены, на лице широкая улыбка, глубокий вдох через нос, ноздри широко раздуваются. Наполняем живот воздухом, чтобы он стал похож на шарик.
  • Три вдоха. Напрягаем мышцы живота и ягодиц. Делаем три дополнительных вдоха, наполняя легкие кислородом.
  • Выдох. Губы растягиваем, складывая так, чтоб осталась узкая щель. Делаем выдох, втягивая живот под ребра.
  • Три выдоха. Производим дополнительные три выдоха, максимально освобождая легкие и подготавливая их к следующему вдоху.

Чтобы наглядно ознакомиться с техникой дыхания, рекомендуем просмотреть видео-руководство с Мариной Корпан:

Выполняя упражнения по данной методике, вы не только распрощаетесь с лишними килограммами, похудеете, но и улучшите свое общее состояние и здоровье.

Цзяньфэй

Цзяньфэй – дыхательная гимнастика, которая пришла с Востока. В ее основе лежит правильное дыхание и всего три упражнения, которые помогут вам приобрести отличную, идеальную форму. Выполняя их, похудение станет для вас реальностью, вы избавитесь от усталости, депрессии и напряжения, улучшите обмен веществ и циркуляцию крови. Вот упражнения из методики Цзяньфэй.

«Волна»>

Упражнение, цель которого избавиться от чувства голода, приглушить его. Выполнять лучше до приема пищи или вместо него.

Техника выполнения: лежа на спине, согните ноги в коленях, а ступни поставьте ровно. Одна ладонь располагается на животе, вторая – на груди. Широкий вдох, живот максимально втягивается, а грудь – надувается. Задержите дыхание на пару секунд и делайте выдох, надувая живот и втягивая грудь.

Как правильно принять нужную позу, смотрите на фото.

похудение по методике Цзяньфэй

«Лягушка»

Рассчитано данное упражнение на восстановление нервной системы.

Техника выполнения: сидя на стуле, немного разведите ноги; локти поставьте на колени – одну ладонь сожмите в кулак и обхватите другой рукой. Наклонитесь, лбом обопритесь о кулак и расслабьтесь, приводя мысли в порядок, наполните полностью живот воздухом, чередуя вдох-выдох.

Выполняйте упражнение в течение 15 минут, если появится головокружение – прекратите.

«Лотос»

Упражнение помогает расслабиться, успокоиться и снять усталость. Упражнение сложное, потому для его лучшего восприятия советуем посмотреть представленное видео-руководство:

Как видите, комплекс прост, но и эффективен (при условии регулярного выполнения упражнений).

Как дышать диафрагмой

Правильным дыханием для человека считается диафрагмальное дыхание. Мышечная перегородка, разделяющая грудную полость и брюшные органы, именуется диафрагмой. При ее опускании, давление в легких понижается и происходит всасывание воздуха, живот надувается. При диафрагмальном дыхании в легкие поступает больше воздуха, и организм максимально обогащается кислородом.

Учимся дышать правильно

Чтобы научиться дышать правильно, необходимо принять горизонтальное положение, расслабиться и согнуть ноги в коленях. При совершении вдоха диафрагма должна максимально напрягаться, живот - ­становиться большим. При выдохе – мышцы живота напрягите, а живот втяните.

как правильно дышать при гимнастике

Для правильного дыхания диафрагмой следует сконцентрировать все внимание на процессе дыхания, не отвлекаясь на посторонние раздражители. За счет диафрагмального дыхания улучшается обмен веществ, кровообращение и общее состояние организма.

Рекомендуем ознакомиться с видео, где показан наглядный пример диафрагмального дыхания:

Польза дыхательной гимнастики

О пользе и эффективности дыхательной гимнастики знают многие, наслышаны все, но немногие верят. Чем же полезна дыхательная гимнастика? Вот какие эффекты вы можете получить от ее использования:

  • улучшение общего состояния организма
  • похудение
  • нормализацию нервной системы
  • избавление от усталости, стрессового состояния
  • добавление бодрости и энергии
  • активизацию процесса расщепления жиров
  • улучшение метаболизма
  • выведение из организма токсинов, которые негативно влияют на гормоны щитовидной железы
  • улучшение всасывания в желудочно-кишечном тракте аминокислот, кальция, и других питательных веществ
  • улучшение кровообращения, максимальное насыщение организма кислородом

Если вы решили заняться дыхательной гимнастикой для похудения, помните – к выбору методики стоит подойти внимательно, выбирая упражнения, которые подходят индивидуально вам. Достичь эффекта возможно лишь при регулярном и правильном выполнении упражнений и при верном дыхании.

Узнайте подробнее, что такое бодифлекс - видео и фотоинструкции помогут вам правильно выполнить дыхательную гимнастику.

Если вам пригодилась данная информация, и вы решили попробовать один из видов дыхательной гимнастики, оставляйте свои отзывы или комментарии, делитесь впечатлениями. Приятного похудения!

Узнайте подробнее о том, что такое­дыхательная гимнастика для похудения живота.

sovets.net

Аэрошейп - кислородная гимнастика из России - Фитнес - Становимся красивыми! - Статьи - Бодифлекс

аэрошейпЧто такое аэрошейп?

Аэрошейп – достойный продолжатель бодифлекса для похудения. В отличие от просто расширенных версий бодифлекса от отечественных инструкторов, аэрошейп  - самодостаточная система, которая, имея свои плюсы и недостатки, все же позволяет достичь результата быстрыми темпами.

Аэрошейп придумала волгоградский фитнес-инструктор и директор собственного клуба Ольга Круподерова. За основу она взяла «продвинутое» трехэтапное дыхание Бодифлекс, которое вы можете наблюдать и в курсе Рейчел Хейнс «Лайф лифт». Дыхание бодифлекс стало той основой, на которую наложились упражнения из йоги, калланетика, пилатеса и танца живота.

Что выбрать: бодифлекс или аэрошейп?

В отличие от бодифлекса, аэрошейп дополнительно развивает пластику, оттачивает баланс тела и учит гармоничному и размеренному движению. А что же эффективнее для похудения: бодифлекс или аэрошейп? На самом деле, всего месяц занятий аэрошейпом позволяет избавиться от одного-двух размеров одежды, так что активное похудение с аэрошейпом – это реальность.

Аэрошейп  - отличный вариант для тех, у кого нет возможности заниматься бодифлексом каждый день. Полный комплекс длится целый час, но работать нужно всего три раза в неделю. Такие занятия можно подстроить под любой график жизни, главное – только захотеть.

Трехэтапное дыхание Аэрошейп более мягкое, никаких агрессивных хлопков и громких хлюпающих звуков. Кроме того, система отличается боле глубокой проработкой мышц и будет интересна как начинающим, так и продвинутым спортсменам.

Коплекс Аэрошейп

Комплекс Аэрошейп состоит из 5 частей, любительницы заниматься по 15 минут каждый день могут выполнять отдельно каждый сегмент, так что Аэрошейп удобен тем, кто не хочет нарушать ежедневный режим.

В аэрошейп главное не то, какие упражнения вы будете выполнять, его дыхание вполне сочетается с позами любой «статической» гимнастики вроде калланетика и пилатеса. Принципиально важна лишь последовательность проработки мышц тела.  Начинать нужно с упражнений для талии, рук, ягодиц, а также упражнения для развития баланса, которые выполняются стоя.

Затем следуют растягивающие упражнения для спины, бедер, ягодиц. Следующий сегмент полностью посвящен работе на пресс, а сами упражнения взяты из калланетики. И завершает комплекс 15 минут трясок, кругов бедрами, покачиваний тазом, совмещенных с трехэтапным дыханием.

Аэрошейпом можно дополнить свои ежедневные занятия, а можно и полностью перейти на этот комплекс. Для тех, кто хочет полностью погрузиться в Аэрошейп важно знать, что основным условием похудения с Аэрошейп является полная концентрация на работающей мышце. В идеале вы должны представлять, как именно она сокращается под кожей. Оригинальное видео Аэрошейп содержит еще и медитацию, которая описана в книге Натальи Правдиной «Я излучаю любовь и силу». Ментальное упражнение призвано очистить ваше сознание, избавить вас от груза проблем и привлечь в вашу жизнь любовь и материальное благополучие. Известно, что «отбрасывание» проблем действительно помогает расстаться с плохими привычками, например, с перееданием. Поэтому такая медитация может быть полезна сама по себе.

Ольга Круподерова советует худеть без диет. По ее мнению, достаточно три раза в неделю по одному часу уделять упражнениям аэрошейп и в разумных пределах отказаться от сладких и жирных блюд, и похудение придет естественно, само собой. Дополнением к программе служат солевые ванны, массаж проблемных зон с кремами и, конечно же, положительный настрой и визуализация результата. 

Если вы решили испробовать программу Аэрошейп на себе, то вы можете скачать видео:

1. Программа Аэрошейп одним файлом:

2. Программа Аэрошейп, 3 файла:

часть 1

часть 2

часть 3

Елена Селиванова,фитнес-тренер

P.S. Приглашаем обсудить программу "Аэрошейп" на форуме.

www.mybodyflex.ru


Смотрите также