Китайская гимнастика, преобразующая мышцы. Китайская гимнастика пальцев


Упражнение Китайской Гимнастики Для Пальцев Рук

Согласно воззрениям традиционной китайской медицины, на пальцах расположено много биологически активных точек, проходят основные и дополнительные меридианы, и потому они очень тесно связаны с состоянием здоровья.

Если должным образом воздействовать на все эти меридианы и точки, то это поможет сохранить крепкое здоровье и избавиться от болезней.Постарайтесь находить вечерами время, чтобы поиграть со своими детьми в подобные игры. 

Это не только благотворно скажется на здоровье вашем и ваших детей, но и создаст в доме более радостную атмосферу, поможет детям развить воображение.

Ниже приводится несколько простых игр, на основании которых вы можете придумать массу своих собственных.

Упражнение 1: Креветка

Скрестите мизинцы и безымянные пальцы рук. Указательными пальцами докоснитесь до безымянных пальцев. Соедините средние пальцы и выпрямите их, большие пальцы тоже соедините и выпрямьте. На стене получается фигура креветки.

Упражнение 2: Лошадь

Плотно соедините кисти рук. Выпрямите мизинцы и скрестите средние и безымянные пальцы. Большие пальцы отверните друг от друга, чтобы на стене появилась голова лошади.

Упражнение 3: Собака

Накройте внешнюю поверхность левого указательного пальца четырьмя пальцами правой руки. Прижмите указательный и средний пальцы левой руки друг к другу, соедините подобным же образом мизинец и безымянный палец той же руки. Смыкайте и размыкайте пары пальцев. На стене появится тень пса.

Упражнение 4: Кролик

Соедините кисти тыльными сторонами и сцепите мизинец и указательный палец рук. Средний и безымянный пальцы могут двигаться свободно. Два верхних пальца будут служить ушами, а два нижних — лапами кролика, вытянутому большому пальцу нижней руки оставим роль хвоста

Упражнение 5: Сова

Скрестите мизинец и безымянный палец, прижмите безымянные пальцы указательными. Соедините средние пальцы и согните их. Соединив кончики больших и указательных пальцев друг с другом, получите голову совы.

Данная китайская гимнастика  поможет вам повысить их подвижность, увеличить силу пальцев, а также поддерживать высокую работоспособность, предупредить профессиональные заболевания суставов.

Оставляйте свои комментарии прямо под этой статьей. Для нас очень важен ваш отклик.

Для людей, которые хотят пойти глубже, для тех, кто серьезно хочет в углубиться в Цигун, для тех, кто хочет реально улучшить свое здоровье и энергетику с помощью этих практик, наше издательство совместно с китайскими специалистами подготовило замечательный видеотренинг для домашнего обучения «8 отрезов парчи в положении сидя», с содержанием которого вы можете ознакомиться по этой ссылке:

 Узнать Подробнее >>

book

Сделать заказ

neoglory.ru

5. Упражнения для пальцев рук. Терапевтические упражнения китайской медицины

5. Упражнения для пальцев рук

У китайцев популярно развлечение, когда складывают руки определённым образом, получая на стене удивительные формы теней. Эти образы могут быть очень разнообразны и живы, а потому ими часто поддразнивают детей. Некоторые из этих положений рук являются также неплохим упражнением, улучшающим работу головного мозга и кровеносных сосудов. Есть даже такая поговорка: «Люди с проворными руками – сообразительны».

Согласно воззрениям традиционной китайской медицины, на пальцах расположено много биологически активных точек, проходят основные и дополнительные меридианы, и потому они очень тесно связаны с состоянием здоровья. Если должным образом воздействовать на все эти меридианы и точки, то это поможет сохранить крепкое здоровье и избавиться от болезней.

Постарайтесь находить вечерами время, чтобы поиграть со своими детьми в подобные игры. Это не только благотворно скажется на здоровье вашем и ваших детей, но и создаст в доме более радостную атмосферу, поможет детям развить воображение. Так можно одним махом поймать трёх зайцев. Ниже приводится несколько простых игр, на основании которых вы можете придумать массу своих собственных.

[1] Креветка. Скрестите мизинцы и безымянные пальцы и коснитесь указательными пальцами кончиков безымянных. Соедините средние пальцы и выпрямите их, а большие разведите в стороны или мягко согните. На стене появится тень, напоминающая живую креветку (рис. 8-19).

[2] Лошадь. Плотно соедините кисти рук. Выпрямите мизинцы и скрестите средние и безымянные пальцы. Большие пальцы отверните друг от друга, чтобы на стене появилась голова лошади (рис. 8-20).

[3] Собака. Накройте внешнюю поверхность левого указательного пальца четырьмя пальцами правой руки. Прижмите указательный и средний пальцы левой руки друг к другу, соедините подобным же образом мизинец и безымянный палец той же руки.

Смыкайте и размыкайте пары пальцев. На стене появится тень грозного пса (рис. 8-21).

[4] Кролик. Соедините кисти тыльными сторонами и сцепите мизинец и указательный палец рук. Средний и безымянный пальцы могут двигаться свободно. Два верхних пальца будут служить ушами, а два нижних – лапами кролика, вытянутому большому пальцу нижней руки оставим роль хвоста (рис. 8-22).

[5] Сова. Скрестите мизинец и безымянный палец, прижмите безымянные пальцы указательными. Соедините средние пальцы и согните их.

Соединив кончики больших и указательных пальцев друг с другом, получите голову совы (рис. 8-23).

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

esoterics.wikireading.ru

Цигун для суставов рук - "Ezoterika.ru"

Современный человек, хоть и обезопасил себя от многих травм, которые преследовали его в прошлом, но и создал условия для образования новых.

Речь идет о компьютерах, длительная работа за которыми способна негативно сказаться на суставах пальцев, избежать этого поможет цигун-гимнастика для кистей рук. Мы рассмотрим основные причины возникновения болей, а также ознакомимся с комплексом упражнений, который поможет забыть о них навсегда.

Причины возникновения болей в руках

Конечно же, длительная работа за компьютером – не единственная причина, по которой вы можете начать испытывать неприятные, и даже болезненные ощущения в кистях рук. Существует несколько заболеваний, которые дают подобный эффект, со всеми ними мы познакомимся ближе чуть ниже.

Следует отметить, что боль в кистях рук – по-настоящему неприятное явление, поскольку зачастую ее появление означает неспособность человека выполнять хоть какие-то задачи.

Даже взять какой-либо предмет становится затруднительно, не говоря уже о более сложных операциях. Особенно подобные проявления заболеваний опасны для людей, работающих руками и от которых требуется при этом точность действий.

Появление подобных болезней рук буквально ставит крест на будущей или уже состоявшейся карьере, именно поэтому важно как можно скорее определить причину возникновения неприятных ощущений и приступить к непосредственному лечению.

Боли в руках могут появиться в результате четырех основных заболеваний, либо же становятся результатом травмы.

Первое из них – артрит. Эта болезнь возникает из-за попадания какой-либо инфекции в сустав, в результате чего он и ткани вокруг него воспаляются. Кожа над этим местом обычно имеет красный оттенок, поэтому данную болезнь достаточно легко диагностировать. Кроме того, она имеет две разновидности – хроническую и острую. К слову, перечисленные симптомы относятся именно к острому артриту.

Еще одно заболевание рук, которое чаще всего проявляется у пожилых людей, но не редки случаи диагностики данного заболевания у людей, занимающихся тяжелой физической работой, либо же спортом с нагрузками на руки – это остеоартроз. Сустав, как и любая другая часть нашего организма, подвержен изнашиванию, именно это и происходит в результате данного заболевания.

Проще всего понять, что перед вами именно эта болезнь – попробовать совершить какие-либо действия с нагрузкой на сустав, если при этом вы испытываете сильную боль и при этом замечаете, что подвижность пальца или всей кисти заметно ограничена, значит перед вами именно остеоартроз.

Что интересно, медицине известна еще одна разновидность данного заболевания – полиостеоартроз, которая чаще всего проявляется у женщин в период климакса. У мужчин эта болезнь также можно наблюдать, но очень редко. Его отличительная черта, как, наверное, ясно из названия, в большом количестве очагов возникновения. Обычно поражаются сразу несколько суставов и на них образуются своего рода болезненные узелки. Заболевание значительно снижает подвижность кисти из-за постоянных болей.

Если вокруг суставов вы заметили образование округлых твердых наростов, то, с большой долей вероятности, перед вами подагра. Это заболевание обычно первым делом поражает суставы ног, но его развитие способствует распространению и на руки. Наиболее неприятные ощущения связаны с темным временем суток, которые с рассветом пропадают.

Иногда случается так, что иммунная система человека дает сбой и принимает ткани своего собственного организма за чужеродные. В таком случае она оперативно активизируется и начинает уничтожать их. Именно в таком случае возникает так называемый ревматоидный артрит. Что характерно, пораженными оказываются аналогичные суставы на обеих руках, будто болезнь действует зеркально. Итогом же такой борьбы иммунитета с собственными суставами становится их полная неподвижность.

Большинство из перечисленных заболеваний требует безотлагательного медицинского лечения, но при этом не будет лишним использовать и цигун, как дополнительную меру. Кроме того, для некоторых разновидностей болезней данная практика вполне способна заменить как лечение, так и выступить в роли профилактики, ведь любой недуг проще предотвратить, чем победить.

Чем может помочь цигун?

Древние даосские монахи очень трепетно относились к своему здоровью. Они считали, что самочувствие зависит от гармоничного течения жизненной энергии Ци внутри их тел. Данная сила присутствует как в нас самих, так и в окружающем нас мире. Правильное ее использование – ключ к долголетию и физической и духовной силе.

Именно такой мудрый комплексный подход является основной всего учения цигун. Но, конечно, прежде всего, эта древняя техника направлена на душу человека, ведь в ней скрыто столь большое количество информации, познание которой способно раздвинуть даже само представление об устройстве Вселенной и всего мира.

Эта практика остается популярной не только на Востоке, но и по всему земному шару уже не одну сотню лет. Большинство ее последователей ценят цигун в первую очередь за его оздоравливающий эффект. Другие же перешагивают гимнастическую ступень и смотрят на технику как на способ познать свою сущность и получить ответы на те вопросы, которые растворяются в пустоте обычного мира.

Именно восточные страны полны необъяснимых явлений, даже можно сказать чудес, а также являются родиной огромного количества крайне необычных личностей, которые поражают своей мудростью и способностью сохранять молодость и здоровье.

Даже сейчас буддийские храмы продолжают воспитывать в своих стенах своего рода сверхлюдей, которые способны голым торсом гнуть и ломать острые мечи, выдерживать сильнейшие удары кувалдой в живот и ломать огромные бетонные блоки взмахом руки. А основу всего этого составляет цигун, именно он является тем самым фундаментом, на котором зиждутся все известные восточные боевые искусства. Каждое из них акцентирует внимание на какой-то определенной области учения и усиливает ее, делая невероятно мощной.

Мы же сосредоточимся на той части учения, которая позволяет самостоятельно оздоровить и восстановить работу какого-либо отдела организма или же конечности. Для здоровья суставов цигун предлагает ряд гимнастических упражнений, это совершенно не означает, что они не имеют какой-либо духовной подложки.

Абсолютно любое, даже на первый взгляд самое незначительное движение в цигуне всегда обладает каким-то сакральным смыслом.

Это может быть имитация движения определенного животного, или же просто работа с энергетическими каналами, которые вы не видите, но данная осмысленность есть всегда. По этой причине вы можете начать с, казалось бы, простой гимнастики, а уже позже, после более подробного анализа и изучения данной техники, осознать насколько сложным было то, что на первый взгляд не имело никакого смысла.

Упражнения для суставов рук

Данные упражнения подойдут для профилактики и лечения ряда заболеваний описанных выше. Часть из них, как уже упоминалось, требует, прежде всего, медицинского лечения и нивелирования результатов при помощи данной техники.

В том случае, если вам показался непонятным описанный ниже цигун комплекс упражнений для суставов рук, видео-примеры их выполнения вы легко сможете найти.

Кроме того, существуют некоторые разновидности комплексов, которые отличаются незначительно друг от друга, их также полезно выполнить и выбрать тот, который подойдет именно вам.

Данный комплекс не занимает много времени и состоит из хер знает упражнений. Необходимо выполнить каждое из них поочередно, при этом следя за своим дыханием. Оно не должно быть прерывистым. Все движения и удары производятся легко и без особых усилий, иначе возможно травмирование и без того больных суставов. Также все их необходимо выполнять сидя.

Упражнение первое

  1. Сядьте в удобную для вас позу;
  2. Сожмите ладони в кулаки;
  3. Левый кулак выставите немного вперед, пальцы должны смотреть вниз;
  4. Правый кулак вознесите над левым, его пальцы смотрят вверх;
  5. Совершайте легкие постукивание правым кулаком по левому в течение тридцати-сорока секунд.

Упражнение второе

  1. Выставите кулаки перед собой, чтобы пальцы смотрели вниз;
  2. Внутренними сторонами, там, где располагаются большие пальцы, соударяйте их;
  3. Повторяйте упражнение в течение тридцати секунд.

Упражнение третье

  1. Выставите кулаки перед собой, пальцы должны смотреть друг на друга;
  2. Легко ударяйте кулак о кулак пальцами;
  3. Повторяйте в течение сорока секунд.

Упражнение четвертое

  1. Выставите кулаки перед собой, пальцы смотрят вверх;
  2. Тыльными сторонами кулаков ударяйте их друг о друга;
  3. Повторяйте в течение тридцати секунд.

Упражнение пятое

  1. Вытяните руки немного перед собой и раздвиньте пальцы, ваши ладони должны напоминать чем-то конус;
  2. Начинайте соединять и разъединять левую и правую руку, чтобы пальцы одной руки входили в пустоты между пальцами другой;
  3. Повторяйте упражнение в течение тридцати секунд.

Упражнение шестое

  1. Расположите одну руку таким образом, чтобы внешняя сторона ладони была направлена от вас. Внешняя сторона ладони другой руки смотрит вниз. Большие пальцы отогнуты, а остальные четыре сложены вместе;
  2. Руки сталкиваются местами, где большие пальцы сочленяются с ладонями;
  3. Упражнение повторяется сорок секунд, а затем руки меняют местами.

Упражнение седьмое

  1. Левую руку сожмите в кулак и направьте пальцами вверх. Правую руку оставьте с открытой ладонью и поднесите под левую;
  2. Кулаком легко ударяйте о ладонь правой руки, имитируя ее падение;
  3. Выполните повторения в течение минуты, затем поменяйте руки.

Этот комплекс считается одним из базовых в технике цигун.

Гимнастика для кистей рук выполняется от одного до трех раз в сутки, в зависимости от ваших возможностей и желания.

Не следует делать упражнения в том случае, если вы испытываете очень сильную боль, для начала проконсультируйтесь с врачом, а затем только приступайте к выполнению комплекса.

Подписывайтесь на наш Telegram , чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и нажать кнопку Join.

ezoterika.ru

Китайская гимнастика для головы

Наша голова работает за счет центральной нервной системы, которая состоит из множества взаимосвязанных между собой нервных клеток и их отростков.

Деятельность всего организма и контролируется за счет взаимодействия и импульсов этих нейронов.

Функционирование нейронов нуждается в большом количестве энергии, которую они получают через кровь, содержащую кислород и ци.

Мозг обогащается кровью, через сеть кровоснабжения. Очень важно, чтобы к клеткам мозга попадало достаточное количество ци. Если уровень ци будет ниже нормы, нейроны не смогут работать в должном режиме.

Из-за недостатка энергии человек станет довольно медлительным, будет чувствовать постоянную усталость, болезненность, так как начнут работать тормозные нейроны, препятствующие возбуждению каких-либо процессов организма и экономящие энергию.

Наша голова, наш мозг обеспечивает жизнедеятельность всему организму, он контролирует и такие процессы, о которых человек даже не задумывается. Это работа внутренних органов, работа пищеварения и т.д.

Конечно, необходимо следить за нашей головой не меньше чем за другими частями нашего тела. Необходимо больше спать, не перегружать свои мысли. В повседневной жизни это безусловно сложно.

Человек обращается к врачу только тогда, когда проблема у него уже возникла. Однако все приборы лечения и восстановления режима мозга могут оказывать воздействия больше губительное, чем лечебное.

Китайская гимнастика для головы поможет вам вернуть блеск вашим глазам, остроту слуху, ясность уму. Этот метод улучшает циркуляцию крови в голове, кровоснабжение мышц лица и благоприятный эффект всему организму.

Упражнения необходимо выполнять в сидячем положении, ладони должны смотреть друг на друга. Разогрейте их друг об друга.

Упражнение 1:Растирание лица. Положите разогретые ладони на щеки. Массируйте левой рукой по часовой стрелке, а правой рукой против часовой стрелки.Повторите 15 раз.

Упражнение 2:Растирание глаз. Прикройте глаза. Поместите подушечки больших пальцев на скуловые кости. Средними пальцами разомните края глазниц. Левую сторону по часовой стрелке, правую- против часовой стрелки. Затем средние пальцы поместите на внутренние уголки глаз (точки цин-мин), после потрите нижнее веко левую сторону по часовой стрелке, правую – против часовой стрелки.

Упражнение 3:Растирание лба и массаж головы. Ладони обращены к вам. Мизинцами разминайте кончик носа, двигайтесь вверх к точке инь-тан (точка находится на переносице, между бровей). Дойдя до лба, ладонями растирайте от центра лба к вискам. Растирайте ладонями уши и переходите на щеки. Мизинцами пройдите по губам и к носу. Это один круг.

Повторите 24 раза.

Упражнение 4:Расчесывание пальцами волос. Согните пальцы рук и двигайтесь ото лба к макушке и вниз к затылку.

Проводите точно по корням, слегка надавливая. Распрямите пальцы и разогрейте щеки, двигайтесь вверх ко лбу.Выполните 24 круга.

Упражнение 5:Надавливание на уши. Теплыми ладонями прикоснитесь к ушам. Расположите пальцы (кроме большого) на вершине ушей. Надавливайте, прижимая уши к голове. Руки обязательно должны быть теплыми, надавливания нежными, но чувствительными.

Упражнение 6:Щелканье зубами. Щелкайте зубами 24 раза. Затем языком проведите по всей ротовой полости (нёбу и деснам).

Источник

kudaka.ru

Китайская гимнастика- упражнения для начинающих для похудения и оздоровления, видео

С давних времен известна гимнастика китайских шаолиньских монахов, которые с помощью упражнений приводили тело в боевое состояние, сохраняли здоровье и удлиняли жизнь. Современные ее направления пользуются популярностью, нормализуют дыхательные процессы, избавляют от стрессов, дают возможность сбросить лишний вес и улучшить духовное состояние.

Китайская гимнастика для похудения

Большой популярностью пользуется китайская гимнастика для похудения, которая заключается в выполнении простых упражнений с особенной дыхательной техникой. Сконцентрировавшись на дыхании и выполняя занятия по 20-40 минут ежедневно, можно сбросить до пяти килограммов за месяц. Если прибавить к гимнастике физическую нагрузку, то худеть будет легче.

Общие правила выполнения оздоровительной гимнастики:

  • по возможности делайте упражнения утром;
  • нельзя практиковать сразу после приема пищи, испытывать голод во время выполнения, оптимально начинать упражнения спустя пару часов после еды;
  • первые занятия проводите очень медленно, повторяя их небольшое количество раз;
  • постепенно увеличивайте нагрузку, не торопитесь;
  • правильно дышите - глубоко, спокойно, перед началом занятия успокойтесь и расслабьтесь;
  • для китайского занятия подойдет свободная комфортная одежда, не сковывающая движений.

Китайская гимнастика для пожилых

Большую пользу оказывает китайская зарядка для пожилых, которые с ее помощью получают приток сил, избавляются от артрозов, проблем с опорно-двигательным аппаратом, грыж. Восточные практики гимнастики помогают людям добиться долголетия, избавиться от хронических болезней. Идеально для пожилых подойдет китайская целительная техника тай-чи с плавными упражнениями.

Пожилые женщины занимаются гимнастикой

Китайская оздоровительная гимнастика

Улучшить состояние организма в физическом и ментальном плане помогает китайская оздоровительная гимнастика. Она состоит из дыхательных и физических упражнений, приводит тело в тонус, делает его подтянутым, нормализует функции внутренних органов. Улучшить свое состояние можно, подкрепив выполнение китайских упражнений отказом от мяса и соблюдением специальной диеты.

Гимнастика Цигун

Древняя китайская дыхательная гимнастика Цигун имеет цель укрепление состояния тела. Она состоит из двух пунктов – диеты и дыхания. В качестве ограничения питания рекомендуется отказаться от мяса, сократить калории, ужинать за четыре часа до отхода ко сну. Базовыми упражнениями считаются стойки и простые передвижения, при их исполнении требуется соблюдение дыхательной техники. Китайский Цигун не простая гимнастика, а работающая с энергией, поэтому стоит отнестись к ней серьезно и делать упражнения регулярно.

Упражнения Цигун

Возродить жизненную силу человека и замедлить старение помогают упражнения Цигун, которые разделяются на расслабляющие, потягивания, висы, дыхательную технику. Благодаря занятиям гимнастикой человек увеличивает мощность легких с трети на 100%, что улучшает кровообращение, делает мысли спокойными и ясными, происходит сжигание жира. Домашние условия являются идеальными, чтобы выполнять комплекс китайских упражнений Цигун:

  1. Дыхание огня – дышите диафрагмой в ритм, держа грудную клетку неподвижно. При вдохе резко выдвиньте живот вперед, выдыхая, втяните обратно. Голову держите прямо, чтобы позвоночник и шея образовали прямую линию.
  2. Глубокое дыхание животом – плавно вдохните носом, выдвигая живот, выдохните через рот, втянув его обратно.
  3. Встаньте прямо, наклоните спину, присоедините подбородок к яремной ямке, сгибайтесь плавно и медленно. Поднимитесь.

Упражнения Дыхание огня

Гимнастика Цигун для начинающих

Чтобы освоить китайскую технику, выполните упражнение Цигун для начинающих:

  1. Потряхивания – ноги расставьте по плечам, максимально расслабьтесь, приподнимитесь на носках, резко опуститесь.
  2. Поднятие неба – руки опустите, кистями и предплечьями образуйте прямой угол, пальцы направьте друг на друга. Поднимите руки вперед, вдохните, заведите над головой. Задержитесь, взгляните на небо, опустите руки, выдохните.
  3. Поддержка Луны – встаньте прямо, медленно наклонитесь прямо, расслабьте руки. Встаньте, поднимите руки прямо, вдыхая, закиньте их над головой, вообразите, что пальцами держите Луну. Прогнитесь назад, отодвиньте "Луну", задержитесь в дыхании на пять секунд.

Гимнастика Тай чи

Tai chi, Тайцзи либо гимнастика Тай чи – все это названия одного направления, которое переводится как великий предел, и относится к разновидности боевых искусств. Его задачей считается самозащита, внутренний покой и обретение равновесия. Последнее важно для пожилых, которые из-за потери координации могут получать переломы суставов. Обучение китайской технике помогает нормализовать равновесие, повысить гибкость тела, избавиться от заболевания остеохондрозом, сколиозом, избежать рецидивов.

Гимнастика отличается плавными движениями, похожими на танец. В ней сплелись воедино боевое искусство, медицина, медитация и упражнения. Заниматься техникой возможно индивидуально либо группами, без ограничений по возрасту и противопоказаний. Китайское направление предполагает использование специальной музыки, позволяющей достигнуть баланса тела и духа.

Упражнения Тай чи

Медленностью и плавностью отличаются китайские упражнения Тай чи, делаются на слегка согнутых ногах:

  1. Погружение в Чи – глубоко вдохните, поднимите руки до плеча, плавно распрямите впереди себя.
  2. Лошадиная грива – попеременно выставляйте ноги и руки вперед себя.
  3. Обнимание Луны – мысленно представьте, что Луна над вами и ухватите ее пальцами над головой.

Упражнения Тай чи

Китайская гимнастика Тай чи для начинающих

Обучить правильности и плавности движений поможет китайская гимнастика Тай Чи для начинающих. Заниматься ей можно на любой нескользящей поверхности в прорезиненной обуви или в носках, на улице – босиком. Подойдет легкая не сковывающая движения одежда. Новички занимаются группами по 10 человек под контролем мастера, выполняя китайские уроки:

  1. Водопад свежести – стоя прямо, согните колени, протяните руки, головой слегка наклонитесь вперед. Не спеша наклоните плечи вперед, потянитесь корпусом. Следите, чтобы мышцы не были напряжены. Плавно вернитесь назад.
  2. Круги на воде – одну руку поставьте на талию, вторую положите на пресс. Плавно поворачивайте таз по движению часовой стрелки, покрутите его по сторонам.

Гимнастика Ушу

К боевым искусствам относится гимнастика Ушу, но также подходит она и для оздоровления. Китайская техника развивает выносливость, дыхание, силу, нормализует работу сердца и сосудов. За счет увеличения гибкости мышц человек продлевает жизнь, нормализует эмоциональное состояние. Основные упражнения гимнастики:

  1. Воробей – расставьте ноги по плечам, слегка согните колени, нагнитесь, уложите руки по бедрам. Поднимите голову, поверните плечи, смотрите прямо. Слегка подскакивайте, двигаясь вперед, как делает птица. Приземляться лучше на переднюю долю стопы, но не на пяточную.
  2. Панда – сидя на полу, согните колени, подтяните к груди, ухватите руками. Держа ступни прямо, сделайте спину круглой, отпустите подбородок на грудь, медленно отклонитесь. Вдохните-выдохните.
  3. Лиса – встаньте на колени, вытяните носки, наружные стороны ступней положите на пол. Обопритесь руками о пол, выгните поясницу, приподнимите таз, подбородок вверх. Плавно опуститесь на предплечья, переступайте руками, имитируя движения лисы, движущейся под забором.

Гимнастика Ушу для начинающих

Утром или вечером рекомендовано делать китайские упражнения Ушу для начинающих, очистив перед ними кишечник. Новичкам нужно подобрать свободную одежду, выполнять занятия лицом на север, придерживаться принципа постепенного увеличения нагрузок. Первыми упражнениями гимнастики станут освоения стоек, потом можно приступать к выполнению основных техник. Базовые уроки для разминки перед ушу:

  1. Мабу – расставьте ноги по плечам, сядьте, чтобы бедра стали параллельными полу. Спину выпрямите, колени разведите по сторонам.
  2. Гунбу – сделайте широкий выпад вперед, ступни поставьте на одну линию.
  3. Сюйбу – широко расставьте стопы, присядьте на одну ногу, перенесите тяжесть тела на эту сторону.

Гимнастика Ушу

Гимнастика Тайцзицюань

Tai chi chuan или гимнастика Тайцзицюань относится к китайской лечебной и оздоровительной методике, работающей с психикой через движения тела. Она отличается от йоги системой сбалансированных движений, тщательно выверенных для выполнения, что дает стабилизироваться энергии инь, установить оптимальный баланс обмена. Ученые доказали, что при выполнении упражнений человеку удается улучшить психическое состояние, избавиться от стресса.

Упражнения Тайцзицюань

Вот некоторые уроки и упражнения Тайцзицюань, помогающие обрести силу и дух, укрепить здоровье и получить тонус мышцы:

  1. Медленно вращайте корпусом в стороны, параллельно заворачивая руки за спину. Движение должно напоминать работу косаря.
  2. Попеременно поднимайте полусогнутые расслабленные ноги с параллельным поднятием таких же рук.
  3. Одновременно протягивайте руки по сторонам, вверх и назад, вращая туловищем, выпрямляя и растягивая ноги.

Дыхательная гимнастика цзяньфэй

Секрет здоровья, стройности, красоты и долгой жизни несет в себе дыхательная гимнастика цзяньфэй для похудения, включающая три базовых упражнения:

  1. Волна – лежа на спине, подогните колени, ступни расставьте ровно. Ладонь сложите на грудь, вторую - на живот. Глубоко плавно вдохните, втягивая живот, приподнимая грудь. Выдохните, втянув грудь и надув живот. Повторите 40 циклов.
  2. Лягушка – сидя на стуле, поставьте ноги по плечам, локтями упритесь в колени, левый кулак (мужчинам – правый) обхватите другой кистью. Лбом упритесь в кулак, закройте глаза, полностью наполните кислородом живот. Вдыхайте, выдыхайте через нос и рот, чередуя циклы. Повторяйте 15 минут.
  3. Лотос – сидя на стуле или в позе Будды, ноги устройте перед животом, на них сложите руки ладонями вверх (левую поверх правой для женщин и наоборот для мужчин). Выпрямите поясницу, опустите плечи, подбородок, закройте глаза. Пять минут дышите ровно, глубоко, длительно, следя за минимальным подъемом груди и живота. Следующие пять минут дышите естественным образом, 10 минут оставайтесь в покое без заострения внимания на процессе.

Девушка в позе лотоса

Китайская оздоровительная гимнастика Цигун – видеоуроки

Помочь освоить китайскую технику направлений гимнастики помогут представленные ниже видеоматериалы. Из них вы узнаете, как правильно проводить гимнастику Цигун для позвоночника, дыхательные упражнения для новичков, особенности проведения техники восстановления для женщин. Занятия имеют отличия по виду и типу проведения – видео утренней гимнастики Цигун отличается от вечернего направленностью на пробуждение.

Гимнастика Цигун для позвоночника

Дыхательная гимнастика Цигун для начинающих

Цигун для женщин

Утренний Цигун

sovets.net

Китайская гимнастика - Фармацевтическая компания «MU LIN SEN»

Комплекс 6-1. Цигун. Сидячий бадуаньцзинь.

Упражнение 1.«Небесный свод – поддержание и регулирование трех внутренних полостей тела»

Стойте прямо, ступни на ширине плеч. Ноги в коленях слегка согнуты, локти и плечи расслаблены, руки естественно висят по бокам. Грудная клетка втянута, брюшные мышцы сокращены, позвоночный стол и поясница расслаблены. Голову держите прямо, взгляд направлен перед собой. Сознание должно быть спокойным, ритм дыхания ровным. Вдох через нос, выдох через рот. Опускаем ци в Даньтянь (2 пальца ниже пупка), язык должен легко и нежно касается неба. Это были подготовительные движения.

Далее медленно и расслабленно поднимаем обе руки от нижней части живота вверх и ставим кисти на уровне лица, ладони должны быть повернуты к телу, а пальцы направлены вверх. Разворачиваем ладони к небу и медленно поднимаем руки над головой. Ладони должны быть повернуты вверх, взгляд сосредоточен на тыльной стороне кистей рук. Спустя какое-то время разворачиваем кисти рук еще раз, поворачивая ладони к лицу и медленно опускаем руки вниз, оканчивая движение перед нижней частью живота. Полным циклом движений считаются Одно поднятие и опускание рук (Рис. 23-1,2,3,4).

Рисунок 23-1 и 2. Упражнение 1 - «Небесный свод – поддержание и регулирование трех внутренних полостей тела» Комплекс 4. СТОЯЧИЙ БАДУАНЬЦЗИНЬ  Рисунок 23-3 и 4. Упражнение 1 - «Небесный свод – поддержание и регулирование трех внутренних полостей тела» Комплекс 4. СТОЯЧИЙ БАДУАНЬЦЗИНЬ

Рисунок 23-5. Упражнение 1 - «Небесный свод – поддержание и регулирование трех внутренних полостей тела» Комплекс 4. СТОЯЧИЙ БАДУАНЬЦЗИНЬ  Рисунок 23-6. Упражнение 1 - «Небесный свод – поддержание и регулирование трех внутренних полостей тела» Комплекс 4. СТОЯЧИЙ БАДУАНЬЦЗИНЬ

Упражнение 2.«Охота на стервятников – Стрельба в разные стороны»

Стойка та же как и в предыдущей позиции. Левая ступня перемещается параллельно правой, положение всадника при верховой езде: колени повернуты немного внутрь, ноги стоят на земле крепко как столбы, а бедра параллельны. Перед грудью скрестив руки, правая рука располагается внутри, левая рука снаружи, ладони смотрят на плечи. Вытянутые и сомкнутые пальцы как бы повторяют форму меча. Затем нужно повернуть руки наружу, а «пасть тигра» (участок кисти между указательным и большим пальцами) смотрела вверх. Левая рука вытягивается таким образом, как будто вы готовитесь выстрелить из лука, при этом разворачиваете голову влево и смотрите на пальцы левой руки. В это время правая рука занимает положение, как будто оттягивает вправо тетиву лука. Нужно некоторое время остаться в этом положении, после вновь скрестите руки перед грудью, положив левую руку внутри, а правую руку снаружи. Это левая поза. Правая поза симметрична: те же движения только со сменой рук в правую сторону. Завершенный цикл – движение вправо и движение влево вместе. Упражнение выполняйте 6-ть раз. Затем, опустите руки по бокам, выполняя вдох при повороте головы влево и выдох при повороте головы вправо (Рис. 24-1,2,3).

Рисунок 24-1 и 2. Упражнение 2 - «Охота на стервятников – Стрельба в разные стороны» Комплекс 4. СТОЯЧИЙ БАДУАНЬЦЗИНЬ  Рисунок 24-3. Упражнение 2 - «Охота на стервятников – Стрельба в разные стороны» Комплекс 4. СТОЯЧИЙ БАДУАНЬЦЗИНЬ

Рисунок 24-4. Упражнение 2 - «Охота на стервятников – Стрельба в разные стороны» Комплекс 4. СТОЯЧИЙ БАДУАНЬЦЗИНЬ  Рисунок 24-5. Упражнение 2 - «Охота на стервятников – Стрельба в разные стороны» Комплекс 4. СТОЯЧИЙ БАДУАНЬЦЗИНЬ

Упражнение 3. «Регуляция селезенки и желудка поднятием руки»

Занимаем стойку аналогичную предыдущему упражнению. Медленно поворачиваем левую руку, разворачивая ладонь к лицу, после этого поднимите руку до уровня головы и поверните кисть вверх, синхронно голова и пальцы руки поворачиваются вправо в горизонтальной плоскости. При этом сделайте нажимающее движение правой рукой вниз, развернув ее ладонь вниз с пальцами, направленными перед собой. Выполните с одинаковой силой поднятие одной руки, и нажатие другой. Это движение влево. Вправо движение выполняется симметрично – подъемом правой руки вверх и нажатием левой вниз, при этом движения противоположны движению влево. Кисти обеих рук развернуты. Движение вправо и влево вместе считается циклом. Упражнение выполнять шесть раз. Затем разверните ладонь поднятой правой руки и не спеша опустите ее вниз. При поднятии руки делайте вдох, при опускании выдох (Рис. 25-1, 2, 3).Рисунок 25-1, 2 и 3. Упражнение 3 - «Регуляция селезенки и желудка поднятием руки» Комплекс 4. СТОЯЧИЙ БАДУАНЬЦЗИНЬ  Рисунок 25-4. Упражнение 3 - «Регуляция селезенки и желудка поднятием руки» Комплекс 4. СТОЯЧИЙ БАДУАНЬЦЗИНЬ

Упражнение 4. «Человек оглядывается назад, пять изнурительных болезней и семь недомоганий»

Начальное положение, как и в предыдущем упражнении. Положите кисти рукна Даньтянь,мужчины левую руку внутрь, а правую снаружи, ну а женщины – наоборот. Внутренняя точкаЛаогунодной руки должна накрываться внешней точкойЛаогундругой. Повернуть голову к задней части левого плеча, направляя взгляд на пятку правой ноги. Немного задержавшись нужно повернуть голову обратно, взгляд держать перед собой. Это движение влево. Воспроизвести последовательность движений вправо противоположно левому. Движение выполненное влево и вправо считается одним циклом. Выполните шесть циклов упражнения. Затем руки должны быть опущены в исходное положение. Вдох нужно делать при повороте головы влево и выдох при повороте головы вправо. (Рис. 26-1,2).

Рисунок 26-1 и 2. Упражнение 4 - «Человек оглядывается назад, пять изнурительных болезней и семь недомоганий» Комплекс 4. СТОЯЧИЙ БАДУАНЬЦЗИНЬ

 

Рисунок 26-3. Упражнение 4 - «Человек оглядывается назад, пять изнурительных болезней и семь недомоганий» Комплекс 4. СТОЯЧИЙ БАДУАНЬЦЗИНЬ  Рисунок 26-4. Упражнение 4 - «Человек оглядывается назад, пять изнурительных болезней и семь недомоганий» Комплекс 4. СТОЯЧИЙ БАДУАНЬЦЗИНЬ

Упражнение 5. «Изгонять огонь из сердца – покачивание головы и махание хвоста»

Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Ноги согнуты в коленях, стойка всадника. Кисти рук находятся на бедрах, пальцы ладоней направлены навстречу друг другу. Наклоните верхнюю часть туловища вперед и делайте вращательные движения по дуге слева направо. Это движение влево. Правостороннее движение воспроизводится в противоположном направлении. Движение выполненное влево и вправо считается одним циклом. Выполнить шесть циклов упражнения. Затем опустите руки в исходное положение. Делайте вдох при повороте слева направо и выдох при повороте справа налево (Рис. 27-1, 2, 3).

Рисунок 27-1 и 2. Упражнение 5 - «Изгонять огонь из сердца – покачивание головы и махание хвоста» Комплекс 4. СТОЯЧИЙ БАДУАНЬЦЗИНЬ    Рисунок 27-3. Упражнение 5 - «Изгонять огонь из сердца – покачивание головы и махание хвоста» Комплекс 4. СТОЯЧИЙ БАДУАНЬЦЗИНЬ

Рисунок 27-4. Упражнение 5 - «Изгонять огонь из сердца – покачивание головы и махание хвоста» Комплекс 4. СТОЯЧИЙ БАДУАНЬЦЗИНЬ   Рисунок 27-5. Упражнение 5 - «Изгонять огонь из сердца – покачивание головы и махание хвоста» Комплекс 4. СТОЯЧИЙ БАДУАНЬЦЗИНЬ  Рисунок 27-6. Упражнение 5 - «Изгонять огонь из сердца – покачивание головы и махание хвоста» Комплекс 4. СТОЯЧИЙ БАДУАНЬЦЗИНЬ

Упражнение 6. «Укрепление поясницы и почек – захват ног руками»

Поза та же что и в предыдущем упражнении. Руки находятся на боках, большой палец спереди, остальные – сзади на пояснице. Верхней частью туловища немного отклонитесь назад, потом согнитесь вперед и вниз. В то же время обеими руками сделайте нажатие вниз с усилием от пояса вдоль каналовПангуан,и после захват пяток обеими руками. Затем нужно коснутся кистями рук пальцев стоп перемещая их вверх по передним частям ног, после скользя ладонями по бокам поясницы и, возвратится в исходное положение. Когда нажим руками вниз происходит нужно делать вдох, а когда скольжение вверх – выдох. Движения вниз и вверх считается завершенным циклом. Делаем шесть циклов упражнения (Рис.28-1, 2, 3, 4, 5).

Рисунок 28-1 и 2. Упражнение 6 - «Укрепление поясницы и почек – захват ног руками» Комплекс 4. СТОЯЧИЙ БАДУАНЬЦЗИНЬ  Рисунок 28-3, 4 и 5. Упражнение 6 - «Укрепление поясницы и почек – захват ног руками» Комплекс 4. СТОЯЧИЙ БАДУАНЬЦЗИНЬ

Рисунок 28-6. Упражнение 6 - «Укрепление поясницы и почек – захват ног руками» Комплекс 4. СТОЯЧИЙ БАДУАНЬЦЗИНЬ  Рисунок 28-7. Упражнение 6 - «Укрепление поясницы и почек – захват ног руками» Комплекс 4. СТОЯЧИЙ БАДУАНЬЦЗИНЬ  Рисунок 28-8. Упражнение 6 - «Укрепление поясницы и почек – захват ног руками» Комплекс 4. СТОЯЧИЙ БАДУАНЬЦЗИНЬ  Рисунок 28-9. Упражнение 6 - «Укрепление поясницы и почек – захват ног руками» Комплекс 4. СТОЯЧИЙ БАДУАНЬЦЗИНЬ

Упражнение 7. «Увеличение силы сжимая руки – широко раскрыть глаза»

Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Левую ногу отставляем влево по горизонтали на один шаг, присесть сжимая ноги в коленях как в позе всадника. Обе руки сжаты в кулак и подняты до уровня поясницы, кулаки держим на одном уровне ладони вверх. Разжать левую руку и выбросить вправо-вперед и в то же время повернуть голову вправо направив взгляд от левой ладони вдаль. Сделать маленькую паузу, затем повернуть левую ладонь и сжать ее ладонной частью вверх, оттянуть ладонь назад к левому боку поясницы и немного расслабить кулак. Это движение влево. Вправо упражнение выполняется в обратном направлении. Движение выполненное влево и вправо считается одним циклом. Выполнить шесть циклов упражнения подряд, затем нужно вернутся в стойку, где обе руки свободно висят по бокам. При выбросе вперед левой или правой руки – вдох, и выдох при оттягивании руки назад (Рис. 29-1, 2, 3).

Рисунок 29-1,2,3 и 4. Упражнение 7 - «Увеличение силы сжимая руки – широко раскрыть глаза» Комплекс 4. СТОЯЧИЙ БАДУАНЬЦЗИНЬ  

 

Рисунок 29-5. Упражнение 7 - «Увеличение силы сжимая руки – широко раскрыть глаза» Комплекс 4. СТОЯЧИЙ БАДУАНЬЦЗИНЬ  Рисунок 29-6. Упражнение 7 - «Увеличение силы сжимая руки – широко раскрыть глаза» Комплекс 4. СТОЯЧИЙ БАДУАНЬЦЗИНЬ

Упражнение 8. «Семикратное встряхивание спины Излечивает от всех болезней»

Поза такая же как и в предыдущем упражнении. Ноги выпрямлены в коленях, ступни вместе, немного руки и локти распрямлены и развернуты наружу, тело должно быть полностью расслабленным. Поднимаемся на носки обеих ног и встряхиваем тело небольшим толчком вверх – вниз. Завершенный цикл считается движение вверх – вниз, этот цикл нужно выполнить 7-мь раз подряд. При толчке вверх делаем короткий вдох и при толчке вниз короткий выдох, стараемся держать ритм выполняя упражнение (Рис. 30).

Рисунок 30-1. Упражнение 8 - «Семикратное встряхивание спины Излечивает от всех болезней» Комплекс 4. СТОЯЧИЙ БАДУАНЬЦЗИНЬ   Рисунок 30-2. Упражнение 8 - «Семикратное встряхивание спины Излечивает от всех болезней» Комплекс 4. СТОЯЧИЙ БАДУАНЬЦЗИНЬ  Рисунок 30-3. Упражнение 8 - «Семикратное встряхивание спины Излечивает от всех болезней» Комплекс 4. СТОЯЧИЙ БАДУАНЬЦЗИНЬ

Комплекс 2. Цигун. Сидячий бадуаньцзинь.

Упражнения, подобранные в этом варианте комплекса, предназначены для расслабления и укрепления тела.

Перед выполнением прошу вас ознакомится с важными моментами выполнения комплекса.

Исходное положение: сядьте прямо со скрещенными ногами либо расположитесь сидя в естественной позе на кровати или на стуле. Сложите руки на животе, приложите язык к небу, расслабьте поясницу и плечи, сконцентрируйте сознаниена Даньтянь (на 2 пальца ниже пупка) и установите естественный ритм дыхания (Рис. 31).

Рисунок 31. Комплекс 3. Сидячий бадуаньцзинь    Рисунок 31-2. Комплекс 3. Сидячий бадуаньцзинь

1. Упражнение «Держа в руках горы Куньлунь»

Переплетите пальцы и заложите их за голову, охватив затылок. Оттяните голову назад, преодолевая сопротивление рук и направляя взгляд перед собой, а затем пусть руки принудят голову склониться вперед, при этом взгляд опускается вниз. Выполняйте вдох при движении головы вверх и назад. Склоняя голову вниз под давлением рук, делайте выдох. Необходимо следить, чтобы усилия нажатия рук и отталкивания их головой были одинаковыми. Повторите движения много раз подряд (Рис. 32-1).

Рисунок 32. Упражнение «Держа в руках горы Куньлунь» Комплекс 3. Сидячий бадуаньцзинь

 

Рисунок 32-2. Упражнение «Держа в руках горы Куньлунь» Комплекс 3. Сидячий бадуаньцзинь    Рисунок 32-3. Упражнение «Держа в руках горы Куньлунь» Комплекс 3. Сидячий бадуаньцзинь    Рисунок 32-4. Упражнение «Держа в руках горы Куньлунь» Комплекс 3. Сидячий бадуаньцзинь   

Поворачивая голову вправо, сопротивляйтесь этому движению нажатием рук влево, при этом взгляд направляется вправо. Затем выполните поворот головы влево, при этом направления движения рук и глаз сменяются на противоположные. Делайте вдох при взгляде влево и выдох при взгляде вправо. Повторите движения много раз подряд (Рис. 32-2).

Упражнения, выполняемые в этом варианте комплекса, способствуют, в основном, укреплению мышц шеи и ускорению кровообращения в верхней части головы. Однако, страдающим гипертонией рекомендуется выполнять упражнение в соответствии со своим индивидуальным состоянием.

2. Упражнение «Легкое встряхивание шейных позвонков».

Полностью расслабьте мышцы всего тела. Сохраняя неподвижность плеч и рук, легко повернитесь в пояснице и животе, при этом голова и шея также поворачиваются, пассивно следуя за движением (Рис. 33-1, 2, 3).

Рисунок 33-1. Упражнение «Легкое встряхивание шейных позвонков». Комплекс 3. Сидячий бадуаньцзинь     Рисунок 33-2 и 33-3. Упражнение «Легкое встряхивание шейных позвонков». Комплекс 3. Сидячий бадуаньцзинь

   

Сначала проделайте многократные повороты слева направо по часовой стрелке, а затем столько же поворотов справа налево против часовой стрелки. Попеременно надувайте и сокращайте живот в едином ритме с поворотами шеи.

На этом этапе упражнения главное движение сосредоточено в пояснице, в то время как повороты головы и шеи выполняются пассивно. Вместе с движением мышц в верхней части тела усиливается перистальтика внутренних органов. Это способствует улучшению кровообращения и функций внутренних органов.

3. Упражнение «Поддержание неба и надавливание на макушку»

Поднимите обе руки, положите их на макушку и переплетите пальцы. Затем разверните ладони вверх и потянитесь руками с усилием вверх, при этом локти почти выпрямляются. Одновременными движениями растяните все тело, сожмите сфинктер и вдохните (Рис. 34-1).

Полностью расслабьте тело, согните обе руки, не разворачивая ладони, слегка нажмите на макушку головы и выдохните (Рис. 34-2). Повторите движения руками вверх и вниз много раз подряд. В заключение опустите руки по бокам туловища, вернувшись в исходное положение.

Упражнение в этом варианте комплекса способствует растяжению мышц туловища и рук, а также укреплению мышц сфинктера, а потому считается полезным при лечении и профилактике геморроя и прямой кишки.

Рисунок 34. Упражнение «Поддержание неба и надавливание на макушку» Комплекс 3. Сидячий бадуаньцзинь

 

Рисунок 34-2. Упражнение «Поддержание неба и надавливание на макушку» Комплекс 3. Сидячий бадуаньцзинь  Рисунок 34-3. Упражнение «Поддержание неба и надавливание на макушку» Комплекс 3. Сидячий бадуаньцзинь

4. Упражнение «Быстрое схватывание подошвы»

Сидя прямо и вытянув обе ноги вперед, наклоните верхнюю часть туловища вниз как можно ниже, поднимите обе руки и вытяните их горизонтально вперед, а затем ухватитесь за подошвы обеих ног (Рис. 35-1). Одновременно пусть верхняя часть тела много раз подряд качнется вверх-вниз, как пружина (Рис. 35-2).

Рисунок 35. Упражнение «Быстрое схватывание подошвы» Комплекс 3. Сидячий бадуаньцзинь   Рисунок 35-2. Упражнение «Быстрое схватывание подошвы» Комплекс 3. Сидячий бадуаньцзинь

Начинающим следует стремиться потянуться руками как можно ближе к стопам, а лбом - к ногам. Выполнение упражнения в этом варианте комплекса способствует растяжению мышц поясницы и спины, укреплению почек и поясницы.

5. Упражнение «Вращение колеса руками»

Поднимите руки вперед и вытяните их горизонтально. Легко сожмите кисти в кулак, а затем выполняйте ими круги перед туловищем, делая руками движения вверх-вперед-вниз-назад, словно вращая маховик лебедки. Повторите движения много раз подряд (Рис. 36-1), а затем проделайте такие же движения в противоположном направлении.

Выполните аналогичные движения, описывая обеими руками поочередно круги сначала в одну сторону, потом в другую, - при этом голова и плечи раскачиваются в едином ритме с движениями рук (Рис. 36-2). Повторите движения много раз подряд.

Рисунок 36-1. Упражнение «Вращение колеса руками» Комплекс 3. Сидячий бадуаньцзинь  Рисунок 36-2. Упражнение «Вращение колеса руками» Комплекс 3. Сидячий бадуаньцзинь

Рисунок 36-3. Упражнение «Вращение колеса руками» Комплекс 3. Сидячий бадуаньцзинь  Рисунок 36-4. Упражнение «Вращение колеса руками» Комплекс 3. Сидячий бадуаньцзинь  Рисунок 36-5. Упражнение «Вращение колеса руками» Комплекс 3. Сидячий бадуаньцзинь

Это упражнение, главным образом, разрабатывает плечи и руки, способствуя профилактике и лечению заболеваний, локализующихся в области плеч.

6. Упражнение «Стрельба из лука попеременно в разные стороны»

Сначала поместите руки перед грудью, затем поднимите левую руку влево и резким движением потяните правую руку вправо так, словно натягиваете лук и пускаете стрелу. Одновременно энергично поверните правый локоть синхронным движением вправо. Закончив движения, сложите руки на животе.

Снова поднимите руки на уровень груди, поднимите правую руку вправо и энергично потяните левую руку локтем влево (Рис. 37). Выполните всю последовательность движений много раз, меняя направления «стрельбы».

Рисунок 37. Упражнение «Стрельба из лука попеременно в разные стороны» Комплекс 3. Сидячий бадуаньцзинь    Рисунок 37-2. Упражнение «Стрельба из лука попеременно в разные стороны» Комплекс 3. Сидячий бадуаньцзинь

В этом варианте упражнение способствует укреплению мышц грудной клетки и спины, усилению функций респираторной системы и наращиванию жизненных сил.

7. Упражнение «Боксирование обеими руками»

Сожмите в кулак обе руки и энергично боксируйте перед собой обоими кулаками, делая выпады много раз подряд (Рис. 38).

Рисунок 38. Упражнение «Боксирование обеими руками» Комплекс 3. Сидячий бадуаньцзинь    Рисунок 38-2. Упражнение «Боксирование обеими руками» Комплекс 3. Сидячий бадуаньцзинь  Рисунок 38-3. Упражнение «Боксирование обеими руками» Комплекс 3. Сидячий бадуаньцзинь

Затем выполните боксирование попеременно вправо и влево.

Боксирование перекрестными движениями: направляйте удар левого кулака вперед-вправо, а правого кулака - вперед-влево. Выполните движения много раз подряд.

8. Упражнение «Простукивание всего тела».

Слегка сожмите кисти в.кулаки и простукайте ими все тело, начиная с поясницы и спины, затем переходя на грудную клетку, живот, плечи, шею, руки, ноги и остальные части тела.

Комплекс 3. 20 упражнений для здоровья и долголетия.

Изложенный здесь комплекс упражнений был составлен Ван Цзыпином в середине 50-х голов и с тех пор широко практикуется в КНР, особенно лицами пожилого возраста. И сам автор регулярно его повторял до глубокой старости.

Упражнения комплекса основаны на созданных сотни лет назад, но очень популярных в Китае по сей день системах, сочетающих самомассаж с дыхательными и гимнастическими упражнениями "даоинь" (путь мягкости), "уциньси" (игры пяти зверей), "ицзиньцзин" (канон преобразования мышц) и "бадуаньцзин" (восемь кусков парчи). Они весьма эффективны в борьбе с такими недугами, как боли в шее, в ногах и в пояснице, сердечно-сосудистые заболевания, болезни органов дыхания, и обладают к тому же общеукрепляющим действием. Предлагаем комплекс вашему вниманию. Но прежде внимательно прочтите наставления Ван Цзыпина:

  1. Если вы хотите, чтобы эти упражнения принесли вам реальную пользу, будьте упорны и постоянны в их выполнении. Как говорит китайская пословица, малые результаты - за сто дней, большие - за тысячу.
  2. Повторяйте каждую фигуру от 6 до 36 раз. Практикуйте их два раза в день, утром и вечером, на протяжении от 30 минут до одного часа. Число упражнений и количество повторений увеличивайте постепенно, сообразуясь со своим самочувствием. Избегайте переутомления и раздражения.
  3. Концентрируйте свое внимание на упражнениях, дышите ровно, используйте брюшной тип дыхания.
  4. Упражняйтесь там, где воздух свежий, но избегайте сильных сквозняков.
  5. В конце каждого цикла выполняйте несколько охлаждающих упражнений: вращение рук в запястьях, размахивание руками и похлопывание ими себя по рукам, груди, ягодицам и бедрам, массаж щек и головы от висков к макушке и от затылка к плечам. Затем совершите прогулку.

Фигура 1. Избавиться от затхлости и наполниться свежестью:

  1. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Ладони сложите на живот, правая внизу, левая сверху.
  2. Дышите глубоко и медленно, касаясь неба кончиком языка. Тело расслаблено, глаза естественно прикрыты. Голову держите прямо.

Фигура 2. Птенцы получают пищу:

  1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно висят вдоль туловища.
  2. Поднимите руки перед грудью ладонями вниз, направив кончики пальцев друг к другу.
  3. Медленно опускайте руки вниз, как бы надавливая ладонями на что-то, пока руки почти не выпрямятся в локтях. Делайте вдох, поднимая руки и прилагая силу к плечам. Надавливая ладонями вниз и опуская руки, расслабляйте плечи и делайте выдох.

Фигура 3. Птица рух давит на свой зоб:

  1. Встать прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Сложите ладони на груди: правую вниз, левую сверху. Выполняйте ими круговые массирующие движения сначала по часовой стрелке, затем - против нее. Голову приподнимите, смотрите вверх.

Легко массируйте таким образом грудь, верхнюю часть живота, область пупка. За одно круговое движение ладоней выполняйте один дыхательный цикл. Корпус держите прямо.

Фигура 4. Растянуть тетиву лука в обе стороны:

  1. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки до уровня глаз ладонями наружу - от себя и локтями косо - вперед, пальцы рук слегка согнуты.
  2. Разводите руки в стороны по горизонтали до тех пор, пока ваши предплечья не примут вертикальное положение. Ладони при этом сожмите в свободный кулак. Грудь разверните настолько, насколько можете.
  3. Верните руки в положение 1, естественно втягивая выпяченную грудь. Вдыхайте, разводя руки в стороны, и выдыхайте, сводя их на уровне глаз.

Фигура 5. Князь поднимает треножник:

  1. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Сжать руки в свободный кулак, медленно поднимая их до тех пор, пока кулаки не окажутся перед плечами.
  2. Раскрывая ладони, медленно поднять их вверх над головой. Взгляд следует за руками.
  3. Сжать руки в свободный кулак, опуская их в положение перед плечами. Концентрируйте часть силы в пальцах. Вдыхать, поднимая руки ладонями вверх, выдыхать, опуская их к плечам.

Фигура 6. Поднять руку, чтобы сорвать плод:

  1. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Руки свободно висят вдоль туловища.
  2. Поднять прямо вверх левую руку ладонью внутрь, развернуть ее наклонно вверх над головой и полностью выпрямить. Пятки слегка приподнять, взглядом следить за рукой. Одновременно с этим поднимите правую руку и положите ее за спину на поясницу ладонью назад.
  3. Переведите левую руку на талию за спину, а правую отодвиньте вправо по талии. Повторите движение 2, поменяв руки местами. Вдыхать, поднимая руки, выдыхать, опуская их.

Фигура 7. Исследовать морское дно:

  1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
  2. Вытянуть шею и посмотреть вниз на расстояние около 2-х метров на пол сначала направо, затем - налево, совершая один дыхательный цикл во время каждого поворота туловища.

Фигура 8. Единорог взирает на луну:

  1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
  2. Максимально, насколько возможно, поворачивайте голову, направо и налево, глядя вверх. Корпус не поворачивать. Подбородок держать слегка поднятым к себе. Совершать один дыхательный цикл во время каждого поворота головы.

Фигура 9. Листья лотоса колышутся на ветру.

  1. Встать прямо, ноги немного шире плеч. Потрите ладонь одной руки о тыльную сторону другой перед тем, как положить их на бедра большими пальцами вперед.
  2. Массируйте спину обеими руками вниз до ягодиц. Выполняйте вращательные движения бедрами по часовой стрелке и против нее, постепенно увеличивая окружность вращения и сохраняя прямое положение позвоночника.

Фигура 10. Толкать каменный столб:

  1. Встать прямо, расставив ноги чуть шире плеч. Руки свободно висят вдоль туловища.
  2. Сжать левую руку в кулак, переведя ее к левому бедру. Поверните корпус налево и выполните толчок вперед на уровне плеча правой рукой ладонью вперед. Голову повернуть и посмотреть назад.
  3. Повторите движение 2, поменять руки местами и повернув голову в другую сторону. Вдыхайте, выталкивая руку вперед, и выдыхайте, отводя ее обратно. Прикладывайте немного силы к запястью. Не двигайте ноги и не напрягайте руки. Со временем увеличивайте радиус разворота тела.

Фигура 11. Пронзить ладонью гору Хуашань:

  1. Встать прямо, ноги чуть шире плеч, руки свободно висят вдоль туловища.
  2. Поверните корпус налево и примите стойку выпада на левую ногу, согнутую в колене (правая выпрямлена, пятка на полу). В это же время выполните движение левой рукой вперед с ладонью, повернутой вниз, разверните ее круговым движением в сторону талии. Одновременно в этим правая рука выбрасывается вперед колющим, пронзающим движением ладонью налево. Взгляд следит за правой рукой. Повторите движение 2, поменяв руки и развернувшись на 180 градусов.

Фигура 12. Расчесать гриву белой лошади:

  1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки скрещены перед животом.
  2. Нагнитесь вперед, глядя на руки.
  3. Выпрямитесь и поднимите скрещенные руки над головой, полностью растянув и выпрямив корпус. Разведите руки в стороны, глядя сначала на левую руку, а затем на правую.
  4. Вернитесь в исходное положение. Вдыхайте, поднимая руки, и выдыхайте, опуская их.

Фигура 13. Феникс расправляет крылья:

  1. Встать прямо, ноги чуть шире плеч, руки свободно висят вдоль туловища.
  2. Нагнитесь вперед, слегка согнув колени, медленно поднимая левую руку по дуге в сторону и несильно прижав правую ладонь к левому колену. Голову поверните, чтобы посмотреть на поднятую левую руку.
  3. Медленно поднимите правую руку, одновременно слегка нажимая левой рукой на правое колено, поверните голову кверху и посмотрите на правую руку. Вдыхайте, поворачивая голову кверху, и выдыхайте, поворачивая ее вперед.

Фигура 14. Плотник держит сверло:

  1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки сжаты в кулаки по бокам на уровне талии.
  2. Поверните корпус направо, опускаясь в полуприсед, левое колено прижато к правой икре. В это же время выполните толчок левым кулаком вперед на уровне плеча.
  3. Повторите движение, поменяв руки и повернувшись на 180 градусов.

Фигура 15. Черный дракон разворачивается вокруг:

  1. Встать прямо, ноги чуть шире плеч, руки свободно висят вдоль туловища.
  2. Разверните корпус налево и примите стойку выпада на левую ногу, сжимая при этом левую руку в кулак сбоку на уровне талии и выталкивая вперед правую ладонь.
  3. Раскройте левую руку и отведите ее в сторону, наклоняя правую руку. Разворачиваясь вперед, опишите выпрямленными руками два круговых движения по часовой стрелке. Заканчивая второй круг, развернитесь налево и вернитесь в положение 2. Следите взглядом за ладонями. Во время каждого кругового движения ладонями выполняйте один дыхательный цикл и не сгибайте ноги.

Фигура 16. Архат покоряет тигра:

  1. Встать прямо, ноги чуть шире плеч, руки на поясе.
  2. Попеременно сгибайте вперед колени, начав с левого. Смотрите прямо вперед. Вдыхайте, сгибая колено, и выдыхайте, выпрямляя его. Корпус держите прямо. Вначале колени сгибайте едва-едва.

Фигура 17. Белый журавль крутит коленями:

  1. Встать прямо, ноги вместе, колени слегка согнуты. Мягко массируйте ладонями колено отдельно, глядя вниз-вперед.
  2. Несколько раз выполните круговые движения сначала по часовой стрелке, потом - против нее, постепенно увеличивая окружность вращения и выполняя один дыхательный цикл за каждое круговой движение.

Фигура 18. Нищенствующий монах сидит на корточках:

  1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки сжаты в кулаки по бокам на уровне талии. Присядьте, вытянув руки вперед.
  2. Вернитесь в исходное положение. Вдыхайте, приседая, и выдыхайте, выпрямляя ноги. Корпус держите прямо. Глубину приседа регулируйте по своему усмотрению.

Фигура 19. Удары ногой на четыре направления (игра в ножной волан):

  1. Встать прямо, ноги вместе, руки на поясе.
  2. Поднимите левое колено и выполните пинок вперед левой ногой, вытянув носок. Опустите ногу и повторите это движение семь раз.
  3. Выполните пинок левой ногой назад так, чтобы левая пятка коснулась правой ягодицы, если это возможно. Опустите ногу. Повторите движение семь раз.
  4. Выполните движение 2 и 3 правой ногой по семь раз.
  5. Поднимите левое колено и лягните левой голенью внутрь. Опустите ногу. Повторите движение семь раз.
  6. Поднимите левое колено и лягните голенью наружу. Опустите ногу. Повторите движение семь раз.
  7. Повторите движение 5 и 6 правой ногой по семь раз. Вдыхайте, нанося удары ногой, и выдыхайте, опуская ногу на пол. Голову и корпус держите прямо. Смотреть вперед. Пинок не должен быть слишком сильным.

Фигура 20. Волшебные шаги вперед - назад:

  1. Встать прямо, пятки вместе, носки врозь, руки на поясе.
  2. Сделать шаг вперед левой ногой с пятки на носок.
  3. Сделать шаг вперед правой ногой, перенося вес тела на правую ногу и поднимая левую пятку так высоко, как только можете.
  4. Сделайте шаг назад правой ногой с носка на пятку, перенося вес тела на правую ногу и поднимая носок левой ноги так высоко, как только можете.
  5. Поставьте левую стопу на пол. Сделайте шаг вперед правой ногой и следующий шаг левой ногой с носка на пятку.
  6. Сделайте шаг назад левой ногой с носка на пятку, перенося вес тела на левую ногу и поднимая носок правой ноги так высоко, как только можете. Выполняйте один дыхательный цикл при каждом шаге. Смотрите вперед.

Приоритетом нравственности, гуманизма проникнуто подавляющее большинство стилей и школ боевых искусств Востока. Ни прикладная, ни даже спортивная стороны рассматриваемых стилей и школ практически не существуют на Востоке изолировано. Являясь частью воспитательного кодекса и образа жизни, они служат развитию и становлению гармонической личности, стремятся к одной вершине - совершенству, постижению истины, полному слиянию тела, духа и разума.

Путь познания себя и окружающего мира - "Путь пустой руки" - бесконечен. И пределов совершенству не существует.

Подробности Категория: Лечебные упражнения при заболеваниях костей

www.mulinsen.ru

Китайская гимнастика, преобразующая мышцы. Укрепление здоровья в пожилом возрасте

Китайская гимнастика, преобразующая мышцы

Первая ступень этой гимнастики включает восемь упражнений. 5-е и 8-е предусматривают некоторое движение, в остальных движения отсутствуют. Вторая ступень включает 4 упражнения, из них 1-3-е без движений, о 4-м будет сказано особо. В третьей ступени два упражнения: 1-е без движений, о движении во 2-м будет сказано особо.

На что обращать внимание во время тренировки:

1. Каждое упражнение начинают выполнять за 9 дыхательных циклов (один цикл – вдох и выдох) и доводят до 81. Дыхание должно быть медленным и долгим, нельзя допускать резкого и быстрого дыхания. Начиная с 9 дыханий тренируются до чистого, легкого выполнения, без насилия, затем добавляют еще 9 дыханий. Каждый раз, закончив упражнение, необходимо немного отдохнуть, только затем переходить к следующему. Отрабатывая растянутое дыхание, ни в коем случае недопустимо проявлять усилие. Если появляется усталость, то необходимо отрегулировать дыхание и только потом продолжать.

2. Осваивать гимнастику необходимо, начиная с первого упражнения первой ступени, с 9 дыханий, и довести до 81 (9 ґ 9) дыхания. Только почувствовав, что нет насилия, можно переходить ко второму упражнению. Но если вам это покажется слишком однообразным, можно последовательно пройти с 1-го по 8-е. В этом случае выполнять каждое упражнение нужно только до 9 дыханий. Дозировку увеличивать постепенно, доводя каждое упражнение до 81 (9 ґ 9) дыхания.

3. Дышать необходимо с сомкнутыми зубами, кончик языка поднят к нёбу, рот чуть приоткрыт. Приоткрытый рот способствует естественному дыханию. Касание кончиком языка нёба увеличивает слюноотделение.

4. По данной методике можно заниматься утром, в полдень или вечером – по крайней мере, 1 раз в день. Во время тренировки сознание контролируется, плечи опущены, грудь не выпячена. Закончив упражнение, следует сделать несколько шагов, немного отдохнуть. Если вы переутомились, тренироваться не следует. Тренировка должна проводиться без насилия над собой.

5. Выполняя некоторые движения, например сжимая кулаки, на каждый выдох и вдох необходимо добавлять одно напряжение. Например, после сжатия кулаков, сделать вдох и выдох, еще немного усилить сжимающее усилие в кулаках, вдох и выдох – еще усилить сжимающее усилие в кулаках, вплоть до 9 ґ 9 дыханий, и только тогда расслабить кулаки. Другими словами, усилие должно постепенно возрастать от одного дыхания к другому, достигая максимума на последних дыхательных циклах. Толчок вперед, упор ладонями влево и вправо выполняются аналогично.

6. Выполнение упражнений первой ступени не требует увеличения напряжения, необходимы лишь естественность и продолжительность. Длительная тренировка увеличит вашу энергию и укрепит жизненную силу. Во второй ступени упражнения с 1-го по 4-е являются способом «складывания костей». Все тело укорачивается на 5 пуней (около 1,5 см). Необходимо мысленно следить, чтобы вдыхаемая энергия (прана, ци) опускалась, погружаясь в область чуть выше пупка.

7. Первое упражнение третьей ступени – метод «проглатывания Инь». Второе упражнение предназначено для тренировки силы пальцев рук и поясницы. Выполнение этих упражнений в течение длительного времени способно продлить жизнь, преобразовать слабость в силу.

Здесь собрано 14 упражнений, каждое обладает своими особенностями.

Упражнение 1

Ноги поставить устойчиво на ширину плеч, взгляд направлен к горизонту, зубы соединены, рот слегка приоткрыт, кончик языка касается нёба. Завершив каждый цикл дыхания, кулаки чуть сжимают, удерживают усилие и после следующего цикла дыхания еще чуть сжимают, и так поступают до тех пор, пока не достигнут 81 дыхания, после чего кулаки расслабляются. На первой ступени от вас не требуется чрезмерных напряжений. Работайте вполсилы.

Упражнение 2

Положение тела то же, что в упражнении 1, но ладони отставлены влево и вправо. После каждого дыхательного цикла создавать ладонями надавливающее усилие вниз. При этом происходит не столько надавливание вниз, сколько подтягивание к себе пальцев рук. По мере надавливания ладони опускаются не расслабляясь.

Упражнение 3

Исходное положение то же, что в упражнении 1. Ладони толкают вперед с выдохами и вдохами, при этом большие и указательные пальцы образуют треугольник. Каждый раз, завершив вдох и выдох, ладони «подталкиваются вперед» (просто создается впечатление подталкивания вперед, на самом деле, руки на месте, лишь напряжение возрастает), при этом пальцы оттягиваются на себя. По мере «толкания» ладони продвигаются дальше и, только выполнив 9 ґ 9 = 81 дыхание, расслабляются.

Примечание. Руки и запястья немного согнуты, энергия погружается в пупочный центр, пальцы оттягиваются на себя.

Упражнение 4

Исходное положение прежнее. Руки вытянуты в стороны ладонями вверх. Представьте, что на ладонях находятся тяжелые предметы. Завершив каждый цикл дыхания, мысленно упираются ладонями вверх (только мысленно увеличивают напряжение, ладони при этом неподвижны). И так 81 дыхание.

Примечание. Плечи необходимо опустить, живот подобрать, энергию опускать в область пупка, кисти вытягивать горизонтально и держать неподвижно.

Упражнение 5

Разведение и сведение ладоней с выдохами и вдохами. Положение тела прежнее. Ладони плотно смыкаются на уровне груди, большие пальцы неподвижно прижимаются, «приклеиваются» к телу. На вдохе ладони расходятся, на выдохе снова смыкаются; тренировка продолжается до 9 ґ 9 = 81 дыхания. В этом упражнении легкие то расправляются, то сжимаются: это помогает в случае туберкулеза.

Примечание. Плечи, грудь подобрать, энергию погружать в область пупка; когда ладони расходятся и сходятся, пальцы отгибать, большой палец «приклеен» к телу; локти вверх не поднимать, сдвигают ладони на уровне груди. Руки в такт дыханию разводят, сводят и заканчивают упражнение в исходном положении.

Упражнение 6

Положение тела прежнее. Упор ладонями влево и вправо с выдохами и вдохами. Ладони разведены влево и вправо в позе упирания, центры ладоней направлены наружу, пальцы направлены вверх, кончики пальцев оттянуты к голове. При каждом дыхании ладони как бы упираются в наружную сторону. Число дыханий прежнее: 9 ґ 9 = 81. Чем сильнее упор, тем дальше расходятся ладони. Расслабление – только после окончания всего дыхательного цикла. Это упражнение увеличивает силу предплечья и плеча.

Примечание. Плечи опустить, грудь подобрать, энергию погружать в область пупка, кончики пальцев оттягивать к голове.

Упражнение 7

Упор ладонями вверх с выдохами и вдохами. Положение ног прежнее, кисти направлены вверх, центры ладоней обращены к небу, большие и указательные пальцы рук располагаются друг против друга, образуя треугольник, обращенный к небу. На вдохе зубы плотно сжимать, на выдохе рот раскрывать; кисти упираются высоко вверху – чем сильнее напряжение, тем выше, пока не завершится 81 дыхание.

Это упражнение избавляет от неприятного запаха изо рта.

Примечание. Энергию погружать в область пупка, голову откинуть назад, взгляд обратить на тыльную сторону ладоней, грудь и живот не выпячивать, пальцы оттягивать вниз.

Упражнение 8

Свешивание кистей с выдохами и вдохами при прежнем положении тела. Наклон туловища до 90 градусов, кисти постепенно свешиваются вниз. Когда туловище опускается – выдох, поднимается – вдох. Кисти по мере наклона туловища опускаются все ниже. Если дыхание слишком быстрое, то, поднявшись в вертикальное положение, можно сделать вдох и выдох, после чего снова наклонить туловище вниз. Если усталости нет, можно повторить до 81 дыхательного цикла. Это упражнение эффективно в случае избытка жира в области живота. Оно способствует его уменьшению, стройности талии. Если жира слишком много, то для быстрого успеха упражнение необходимо выполнять 3–5 раз в день по 9 ґ 9 = 81 дыхание. Эффект – уже через месяц.

Примечание. Опустить плечи, подобрать грудь, энергию погружать в область пупка; когда кисти свешиваются вниз, плечи расслабленно двигаются; кисти расслаблены, никаких напряжений.

Упражнение 9

Лукообразный шаг, потягивание корпуса вправо с выдохами и вдохами. Правую ногу отставить вправо на шаг, делая правый лукообразный шаг. Поставив ступни параллельно на ширину плеч, правую ступню выдвинуть вперед на шаг параллельно самой себе, а левую развернуть влево на 45 градусов. Корпусом тянуться вперед вправо, затем правую ладонь поместить за спину, а левую руку, согнув дугой, – перед грудью, центром ладони наружу. Глаза смотрят на левую пятку. Встав в стойку, плотно соединить зубы, лишь затем выполнять упражнение от 1 до 81 дыхания.

Аналогично выполняют упражнение с изгибом влево и левым лукообразным шагом.

Примечание. Данное упражнение представляет собой «правое сложение костей», но при выполнении в немолодом возрасте успеха добиться трудно. Во время вдохов и выдохов тело совершенно неподвижно.

Упражнение 10

Сжимать кулаки и обращать лицо вверх с выдохами и вдохами. Ноги, как и в предыдущем упражнении, то есть в правом лукообразом шаге, туловище держите ровно. Правую руку согнуть в локте и, сжав в кулак, поместить ее над головой. Голову откинуть назад, взгляд устремить на центр правой ладони. Левую руку сжать в кулак и свесить вниз: центр ладони обращен назад. Зубы сжаты.

Продолжать выдохи и вдохи 81 раз, лишь потом расслабиться. Упражнение полезно людям с толстой шеей.

Примечание. Во время вдохов и выдохов все тело неподвижно, правая рука слегка согнута в запястье внутрь, голова откинута назад, шея напряженно вытянута.

Аналогично выполняют упражнение в левую сторону.

Упражнение 11

Упирание одной ладонью вверх, свешивание другой вниз с выдохами и вдохами. Положение ног прежнее: правый лукообразный шаг. Корпус прямой. Правая ладонь упирается вверх, центр ладони обращен к небу, пальцы отогнуты вниз, к голове. Левую ладонь свешивают вниз, пальцы направлены к земле, центр ладони направлен к бедру. Глаза смотрят вперед. Зубы сжаты. Выполняют 81 дыхание, затем расслабляются. Это упражнение взаимосвязано с упражнением 9-м первой ступени.

Аналогично выполняют упражнение в левую сторону.

Примечание. При выполнении дыхания все тело неподвижно. После завершения каждого выдоха-вдоха нужно упирать вверх правую ладонь, а левую тянуть вниз: смысл в растягивающем действии на кости.

Упражнение 12

Приседание с выдохами и вдохами. Носки ступней «приклеить» к земле на расстоянии 40 см друг от друга, руки поставить на пояс, корпус, приседая, медленно опустить. При приседании пятки отрываются от земли, центр тяжести переносится на носки ног. Глаза смотрят вперед, прикус зубов плотный. Приседать до горизонтального положения бедер. Подниматься и приседать до 81 дыхания.

Примечание. Во всем комплексе «преобразования мышц» только упражнения 5, 12 и 14 содержат движения. В данном упражнении, приседая – выдыхают, вставая – вдыхают. При вставании упираются на носки ног, при стоянии пятки покоятся на земле, при приседании вновь отрываются от земли.

Упражнение 13

Проглатывание слюны (Инь) с выдохами и вдохами. Ступни «приклеены» к земле, расстояние между ними несколько больше 30 см. Руки помещены за спину, правая кисть сжата в кулак, левая – сжимает правое запястье; колени немного согнуты, глаза смотрят горизонтально, зубы в плотном прикусе, кончик языка касается неба. Выполняют непрерывно 81 выдох и вдох.

В зрелом возрасте, тренируясь несколько месяцев, можно достичь неожиданных результатов. В данном упражнении, находясь в положении «стояние столбом», втягивая с дыханием энергию и опуская ее в область пупка, можно излечить все хронические болезни.

Примечание. В положении «стоя столбом» анус слегка напряжен (это способствует лучшему удержанию энергии в организме и концентрации ее в соответствующем энергетическом центре – «поле пилюли»).

Упражнение 14

Отжимание с выдохами и вдохами. Все тело выпрямлено в упоре, носки ног и пальцы «приклеены» к земле. Опускают и поднимают тело с выдохами и вдохами 81 раз. Тело в основном держат на кистях.

Использовать кисти можно трояко. В первом случае движение происходит с «приклеенными» к земле ладонями. После овладения, во втором варианте, ладони заменяют кулаками. После полного овладения этим способом (выполнение без перенапряжения) переходят к третьему варианту: кулаки заменяют пальцами. Пальцы также можно располагать по-разному: под углом и вертикально.

Начинайте с небольшого числа подъемов и опусканий, постепенно увеличивая количественную и качественную нагрузку. В этом случае у вас не будет никаких затруднений. В дальнейшем пальцы постепенно убирают, оставив в итоге только большой палец, – такова максимальная задача.

Через год можно гнуть медные монеты.

Примечание. Данные движения нельзя делать при туберкулезе, болезнях сердца и желудка.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

med.wikireading.ru