Китайская гимнастика Цигун: что это такое и что она может дать. Китайские гимнастики


Виды китайской гимнастики цигун, для начинающих

Китайская гимнастика — комплекс упражнений, современные направления которой и по сей день популярны.

Благодаря определенным упражнениям можно:

  • нормализовать дыхательные процессы;
  • избавиться от стресса;
  • похудеть;
  • улучшить состояние души.

Удобнее всего разучивать китайскую гимнастику по фото. Они представлены ниже, где подробно объясняется и изображается каждый элемент упражнения.

Содержимое обзора:

Гимнастика для снижения веса

Также гимнастика используется в целях похудения. Метод заключается в том, чтобы выполнять несложные упражнения, подключая к ним специальную дыхательную технику. Длительность занятия – 20-40 минут в день.

В течении этого времени сбрасывается до 5 кг веса. Если подключить физические тренировки – распрощаться с лишними килограммами будет легче.

Правила выполнения:

  • лучше заниматься по утрам;
  • одевать свободную, легкую одежду;
  • выполнять упражнения через 2 часа после завтрака;
  • на начальном этапе проводить занятия не спеша, делать несколько повторений;
  • понемногу повышать нагрузку.

Гимнастика для пожилых

Пожилых полезна китайская гимнастика Тай-чи.

Она содержит плавные упражнения помогающие:

  • получить приток сил;
  • избавиться от артрозов и хронических заболеваний;
  • вылечить грыжу.

Выполняя эти незамысловатые, легкие упражнения можно прожить здоровую долгую жизнь.

Китайская лечебная гимнастика

Упражнения китайской оздоровительной гимнастики способны:

  • улучшить состояние организма в целом;
  • тонизировать и делать тело стройным;
  • нормализовать работу внутренних органов;
  • ускорить процесс обмен веществ.

Дополнив занятия особенной диетой и отказом от вредной пищи можно усовершенствовать телесное и духовное состояние.

Гимнастика Цигун

Она имеет в основе серьезное отношение к упражнениям и постоянное их выполнение. Включает в себя правильное питание и дыхание.

Для этого необходимо:

  • перестать употреблять мясо;
  • снизить калории;
  • кушать не позднее 4 часов до отхода ко сну;
  • выполнять стойки, легкие передвижения;
  • следовать технике дыхания.

Упражнения Цигун

Китайская гимнастика Цигун продлевает молодость и дарит человеку жизненную силу.

За счет занятий можно:

  • увеличить объем легких;
  • улучшить кровообращение;
  • сжечь лишний жир;
  • обрести спокойствие и ясность мысли.

Первое упражнение (понижает ощущение голода)

  • Выполняется сидя на стуле, ноги при этом держать по отношению друг к другу и к телу перпендикулярно.
  • Одна рука сжимается в кулак и накрывается ладонью другой. Для женщин сжимать надо левую, а для мужчин — правую.
  • Необходимо наклониться и упереть локти в голени.
  • Голова ложится на руки, мышцы пресса расслаблены.
  • Дыхание должно быть медленным и глубоким, при этом стараться надуть, округлить живот.

Второе упражнение (нормализует метаболизм)

  • Следует сесть скрестив ноги и сконцентрироваться на дыхании.
  •  Делать это на протяжении 5 минут, пока не возникнет сонливость.
  • Со временем процедуру следует продлевать.

Третье упражнение (понижает аппетит)

  • Выполняется лежа на полу, ноги согнуты в коленях на 90 градусов, стопы на полу.
  •  Руки положить в области груди и живота.
  • Вдыхать воздух грудью, втягивая живот.
  • За один раз делать 20 вдохов

Цигун для начинающих

Для овладения китайской техникой, стоит сперва заняться гимнастикой для начинающих.

 

Упражнение 113

  • Поставить ноги на ширине плеч.
  • Расслабиться.
  • Резко подниматься и опускаться на носки.

Упражнение 216

  • Опустить руки вниз, согнуть в локтях, образовав угол в 90 градусов.
  • Пальцы рук направить друг на друга.
  • Вдыхая, поднять руки над собой и постепенно завести за голову.
  • Задержаться в таком положении, посмотреть наверх.
  • Затем опустить руки и выдохнуть.

Упражнение 321

  • Встать прямо и медленно наклониться вперед, расслабить руки.
  • Вернуться в исходное положение, на вдохе закинуть руки на голову.
  • Развести руки над головой и выгнуться назад.
  • Задержать дыхание на 5 секунд.

Другие виды гимнастики

  • Тай-чи. Помогает обрести душевный покой, равновесие и овладеть приемами самозащиты.
  • Ушу. Улучшает выносливость, силу, стабилизирует работу сердца и сосудов.
  • Тайцзицюань. Она способна избавить от стресса и вылечить психологическое состояние человека.
  • Цзяньфэй. Ей под силу сделать человека стройным, красивым и молодым.

Фото китайской гимнастики

Посмотрите еще здесь

mirfitness.info

Китайская гимнастика — Цигун, Ушу и Тай Чи

Корица для похуденияНаверняка многие из вас слышали, что китайская гимнастика способствует похудению, оздоровлению и поднятию настроения. Все это так! Но знаете ли вы, что существует огромное множество различных видов китайской гимнастики и каждый из них по-своему хорош? Давайте же познакомимся с наиболее популярными оздоровительными практиками для того, чтобы вы могли сделать свой осознанный выбор.

Китайская гимнастика Цигун

Цигун – эта одна из древнейших китайских гимнастик. Но и по сей день она широко используется в традиционной и нетрадиционной медицине современного Китая. Основной принцип этой оздоровительной методики заключается в овладении жизненной энергией «Ци». Ведь, как говорят китайцы, переизбыток или недостаток этой энергии может привести не только к различным заболеваниям, но и к летальному исходу во время болезни.

Все упражнения китайской гимнастики Цигун подбираются индивидуально. При этом на первых порах выполнять их необходимо только под контролем мастера. Он определит комплекс упражнений и будет следить за техникой их выполнения. Также мастер Цигун даст рекомендации по изменению образа жизни. При неукоснительном следовании полученным советам вы обязательно:

  • омолодите свой организм;
  • избавитесь от хронических заболеваний и лишнего веса;
  • научитесь владеть своим телом;
  • улучшите качество жизни.

Китайская гимнастика Ушу

Китайская гимнастика УшуГимнастика Ушу сродни боевому искусству. При этом она включает в себя свыше 130 направлений, каждое подчинено определенной структуре. Но вне зависимости от того, какой вид Ушу вы изберете, принцип освоения этой методики будет одинаков.

На первом этапе вам предстоит выучить упражнения. Причем даваться они вам будут в полном соответствии с вашей физической подготовкой. На втором этапе вам предстоит овладеть универсальными основами выполнения всех упражнений. И только на третьем этапе вам станет доступна полноценная тренировка, состоящая из четкой последовательности упражнений.

Также на начальном этапе вам придется изменить свое мировоззрение, научиться правильно дышать и проникнуться основами китайской философии. Без этого не обойтись. Но зато в результате вы получите:

  • омоложение организма;
  • избавление от недугов;
  • гармонию духа и тела;
  • повышение координации движений;
  • поистине «олимпийское спокойствие».

Китайская гимнастика Тай Чи

Китайская гимнастика Тай ЧиЕсли Ушу сродни боевому искусству, то Тай Чи больше напоминает танец. Все движения в этой оздоровительной методике очень медленные, плавные и размеренные. Именно поэтому Тай Чи чаще всего выбирают люди, обладающие серьезными заболеваниями или весьма слабой физической подготовкой.

Главный секрет этой гимнастики заключается в том, что при выполнении упражнения вы не только производите некие движения руками, ногами и корпусом, но и визуализируете их. Таким образом, во время тренировки задействованы не только все группы мышц, но и ваш разум. А это, как говорят мастера Тай Чи, приводит к сногсшибательным результатам.

Кстати, именно этот вид китайской гимнастики рекомендовано проводить в период реабилитации после травм, переломов и даже для снижения избыточной массы тела. Но так же, как и во всех других китайских практиках, вам придется пересмотреть свое отношение к жизни, проникнуться китайской философией и неукоснительно следовать советам мастера. Задумайтесь, готовы ли вы к таким переменам в своей жизни? И если да, то отправляйтесь на поиски своего Мастера и Учителя!

Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:

Свежие новости:

Нет похожих записей

www.dietsbook.ru

Китайская дыхательная гимнастика. Базовые упражнения

Повышающийся с каждым годом интерес к древним традициям Востока вполне оправдан. Знания, которые веками оттачивали жители Поднебесной, раскрывают нам секреты здоровья и долголетия. В продлении молодости помогает китайская дыхательная гимнастика. Можно ли овладеть техникой выполнения упражнений? Да, это осуществляется либо самостоятельно (с привлечением специализированной литературы), либо с помощью опытного мастера. Китайская дыхательная гимнастика подразделяется на виды, каждый из которых имеет свои особенности. Рассмотрим наиболее распространенные типы лечебных упражнений.

Китайская дыхательная гимнастика цзяньфэй

Слово «цзяньфэй» с китайского языка дословно переводится как «сбросить жир». Три несложных упражнения помогут снизить вес путем нормализации обмена веществ и устранения чувства голода. Они также помогут расслабиться и снять усталость. Все это обеспечивает постепенное снижение веса, что не приносит вреда человеческому организму, в отличие от диет, обещающих супербыстрое похудение. Плюсом также является тот факт, что выполнение этих упражнений можно производить в домашней обстановке и без применения каких-либо специальных тренажеров. Единственное: нужно запастись комфортной одеждой, не сковывающей движений. Важно понимать, что китайская дыхательная гимнастика даст результат только в том случае, если вы будете выполнять все упражнения регулярно и правильно.

Упражнение № 1. «Волна»

Оно направлено на снижение чувства голода. Его необходимо выполнять перед приемом пищи. Наиболее удобная позиция – лежа на спине. Ноги согните в коленях, ступни расположите ровно. Положите одну ладонь на грудь, вторую – на живот. При глубоком медленном вдохе втяните живот и приподнимите грудь. Дыхание задержите на несколько секунд, затем медленно выдохните. На выдохе грудь втягивайте, а живот надувайте. Сделайте сорок полных циклов «вдох-выдох».китайская дыхательная гимнастика

Упражнение №2. «Лягушка»

Это упражнение позволит нормализовать функционирование ЦНС. Сидя на невысоком стульчике, поставьте ноги на ширину плеч. Угол между бедром и голенью – прямой. Локти на коленях, левая рука сжата в кулак (у мужчин – правая), другая ее обхватывает. Далее необходимо упереться лбом в кулак, расслабиться и закрыть глаза. Делайте глубокие вдохи и выдохи не менее 15-ти минут.китайская дыхательная гимнастика цзяньфэй

Упражнение №3. «Лотос»

Оно поможет отрегулировать обмен веществ и активизировать циркуляцию крови. Исходное положение – поза «сидящего Будды». Руки ладонями вверх лежат на ногах перед животом. Женщины располагают правую кисть под левой, а мужчины - наоборот. Глаза должны быть закрыты. 1-й этап: 5 минут глубокого ровного дыхания. 2-й этап: 5 минут естественного и непринужденного дыхания. 3-й этап: 10 минут дыхания без контроля над процессом с очищением сознания от посторонних мыслей.китайская дыхательная гимнастика цигун

Китайская дыхательная гимнастика цигун

Упражнения выполняются под плавную расслабляющую музыку. Эта гимнастика улучшает физическое, интеллектуальное и эмоциональное состояние человека.

Упражнение №1. «Дыхание огня»

На выдохе живот резко втягивается. Дышим диафрагмой. Это упражнение является очень динамичным. Может вызывать головокружение у начинающих.

Упражнение №2

Дышим медленно и глубоко. Вдох и выдох характеризуются равной интенсивностью. Выполняем не менее десяти минут.

Упражнение №3

Вдох и выдох делаем только через нос. Тело расслаблено, глаза закрыты. Продолжительность – 10 минут.

Как утверждают врачи из Поднебесной, проблема лишних килограммов и возникновения заболеваний кроется в дисгармонии инь-ян нашего организма. Стабилизация потоков Ци поможет забыть о многих проблемах, в том числе и об излишках жира. В этом придет на помощь китайская дыхательная гимнастика.

fb.ru

Китайская гимнастика

Китайская гимнастика

С каждым годом у представителей разных социальных и возрастных групп все больше возрастает интерес к древним восточным традициям, и это вполне оправданно. Именно старинные знания, отточенные веками, хранят в себе секреты молодости и долголетия, здоровья и процветания. Не являются исключением и всевозможные виды китайской гимнастики. На сегодняшний день овладеть техникой выполнения понравившейся оздоровительной гимнастики может каждый желающий, как с помощью специальной литературы, так и непосредственно под руководством мастера. Несмотря на общие принципы, характерные для восточной философии, каждый вид гимнастики имеет определенные особенности, которые позволяют в каждом индивидуальном случае подобрать наиболее подходящую методику. Следующие виды китайской оздоровительной гимнастики пользуются наибольшей популярностью у западных народов, так как сочетают в себе эффективность и доступность.

Китайская лечебная гимнастика цигун

Упражнения китайской гимнастики цигун являются великим наследием восточной медицины, так как эта техника, при правильном применении дает поистине ошеломляющие результаты. Цигун широко используется как в традиционной медицине, так и в качестве самостоятельного оздоровительного комплекса. Приступать к занятиям необходимо под руководством мастера. Основным принципом методики является овладение и управление жизненной энергией «ци», переизбыток или недостаток которой приводит к заболеваниям и смерти. В каждом случае мастер подбирает комплекс упражнений индивидуально, в зависимости от состояния здоровья тренирующегося. При самостоятельном выполнении упражнений китайской гимнастики цигун следует внимательно изучить соответствующую литературу, принципы философии и неуклонно следовать рекомендациям мастеров касательно не только техники, но и образа жизни. Так же нужно внимательно прислушиваться к организму, так как неправильное выполнение упражнений и выбор неподходящего комплекса может иметь обратный результат.

Занятия по методике цигун омолаживают организм, улучшают качество жизни, используются для профилактики и лечения многочисленных заболеваний.

Китайская гимнастика ушу

Этот вид гимнастики имеет оздоровительное и профилактическое воздействие, благотворно влияет на все системы организма, развивает силу, гибкость, выносливость. Для достижения результата заниматься нужно регулярно, выбирая темп и нагрузки соответствующие состоянию здоровья. Начинают занятия с небольших нагрузок, движения выполняются плавно, не спеша. Тренировки требуют концентрации внимания и собранности.

Китайская утренняя гимнастика

Эта несложная гимнастика позволяет поддерживать физическое состояние, благотворно влияет на органы и системы организма. Выполняется гимнастика только утром, сидя в постели, в проветренном помещении. Нагрузки и упражнения можно подобрать индивидуально, благодаря чему гимнастика подходит практически всем. Регулярные занятия позволяют сохранить бодрость и ясность разума, а так же зарядиться положительной энергией на целый день.

Сверхэффективная дыхательная гимнастика китайских долгожителей

Китайская дыхательная гимнастика, как и другие восточные методики, направлена на увеличение жизненной энергии, развитие осознанности и достижение гармонии тела и духа. Дыхание является основой жизнедеятельности, а правильное дыхание – залогом здоровья и долголетия. Освоить технику можно и самостоятельно, с помощью обучающего видео.

Китайская гимнастика тай чи

Китайская гимнастика тай чи

Китайская гимнастика тай чи является еще одной распространенной и общедоступной техникой оздоровления и омолаживания организма. Для женщин, и людей пожилого возраста, гимнастика особенно полезна, так как является мощным средством профилактики остеопороза и сердечнососудистых заболеваний. Со стороны комплекс упражнений китайской гимнастики тай чи напоминает восточный танец, так как все движения выполняются плавно и последовательно. Неотъемлемой частью тренировок является определенное состояние духа, что достигается с помощью медитаций. Помимо всего китайская гимнастика тай чи – это основа боевого искусства, а упражнения не только развивают силу и гибкость, но и являются базовыми приемами самозащиты. Считается, что в лечебных целях заниматься китайской гимнастикой тай чи можно самостоятельно, предварительно освоив упражнения под руководством мастера.

Напоследок, остается только напомнить, что любой вид китайской гимнастики – это в первую очередь неотъемлемая часть определенного образа жизни и мировоззрения, что обязательно нужно учитывать для достижения желаемого результата.

 

womanadvice.ru

Традиционная китайская гимнастика

Первая часть слова «ци» подразумевает внешнюю энергию и жизненную силу. «Гун» (сокращенно от «гунфу») переводится как «работа и время, необходимое для достижения цели», близкое к понятию «мастерство». В современном Китае используют упражнения цигун для повышения жизненного тонуса и работоспособности, усиления иммунитета, оздоровления различных систем организма — в том числе опорно-двигательной.Учителя цигун уверяют, что позвоночник отвечает за прохождение гармонизирующего потока ци: «Не нужно бояться старости, если позвоночник прямой».Давайте рассмотрим несколько упражнений для коррекции мышечного аппарата суставов, и не только.В качестве единицы измерения в упражнениях часто упоминается цунь (так называемый «китайский дюйм»). В метрических мерах 1 цунь равен примерно 3,7 см. Но в китайской медицине используется анатомическое измерение по среднему пальцу, которое и будет использовано в этой книге. Цунь по среднему пальцу — длина средней фаланги среднего пальца с внутренней стороны. Если вы слегка согнете пальцы (например, соедините средний и большой палец в кольцо), то длина средней фаланги среднего пальца от складки до складки и будет для вас 1 цунь.Каждое упражнение в нижеуказанном цикле начинается с одной из основных поз позы.

 

 

Описание основных поз

Положение стоя-IСпина выпрямлена. Вес равномерно распределен на обе ноги. Ноги вместе, руки опущены вниз, расположены вдоль тела. Ладони касаются бедер.Средние пальцы касаются точек фэн-ши.Язык касается верхнего нёба, взгляд направлен вперед.Тело расслаблено, сознание очищено от лишних мыслей.

Положение стоя-IIСпина выпрямлена. Ноги на уровне плеч. Вес равномерно распределен на обе ноги. Руки опущены вниз, расположены вдоль тела. Ладони касаются бедер.Средние пальцы касаются точек фэн-ши.Язык касается верхнего нёба, взгляд направлен вперед.

Положение стоя-IIIСпина выпрямлена. Ноги шире уровня плеч. Ноги полусогнуты. Стопы направлены внутрь (но несильно). Вес равномерно распределен на обе ноги. Руки опущены вниз, расположены вдоль тела. Ладони касаются бедер.Средние пальцы касаются точек фэн-ши.Язык касается верхнего нёба, взгляд направлен вперед.Тело расслаблено, сознание очищено от лишних мыслей.

Положение сидяСпина прямая. Ноги на уровне плеч. Колени согнуты под прямым углом. Руки опираются на ноги. Подбородок немного выставлен вперед.Тело расслаблено, сознание очищено от лишних мыслей.

Определение точекДлина измерения: цунь.Как найти: Соедините средний и большой пальцы. Длина второго сустава среднего пальца и принимается за один цунь. Один фэнь — составляет одну десятую цунь.

РАЗМИНКА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКАЛечение и профилактика: заболевания, связанные с шейным отделом позвоночника.Изначальная поза: положение стоя (II). Первый этап. Согните колени, присядьте, но не слегка. Втяните в себя живот. Наклоните голову вперед, руками дотроньтесь коленей. Второй этап. Медленно выпрямитесь. Отклонитесь назад. Вернитесь в изначальную позу. Повторить упражнение 36 раз. Сколько раз выполнять упражнение: упражнение выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.

Упражнение для плечевого поясаЛечение и профилактика: артрит плечевых и локтевых суставов, артрит запястий, периартрит.Изначальная поза: положение стоя-I.Тело расслаблено, сознание спокойно.Первый этап. Согните локти, ладони выпрямлены, пальцы касаются ребер.Вытяните руки вперед, разведите их в разные стороны, до уровня плеч. Высоко не поднимайте руки. Нужно, чтобы они были чуть выше уровня пупка. Ладони повернуты вверх, пальцы слегка согнуты.Второй этап. Ладони вывернуть, большие пальцы смотрят вниз.Соединить между собой средние пальцы обеих рук. Поднять соединенные ладони к лицу, держать их на уровне носа.Третий этап. Медленно вытянуть руки вперед. Ладони внешними сторонами касаются друг друга, большие пальцы направлены вниз.Четвертый этап. Отведите руки назад. Соедините их в точке хэ-гу, так, чтобы они касались спины в точке минь-мэнь.Пятый этап. Руки выдвинуть вперед, соединить вместе, так, чтобы большие пальцы смотрели вниз.Шестой этап. Повторить Второй этап этого упражнения.Седьмой этап. Руки чуть согнуты в локтях, раздвинуты в стороны на уровне плеч, вытянуты вперед чуть выше уровня плеч.Восьмой этап. Повторить Четвертый этап этого упражнения.Девятый этап. Опустить руки вниз. Рассла биться.Упражнение выполнить 8 раз. Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как ут ром,так и вечером.

 

Работа с точками цзянь-цзин. Визуализация

Лечение и профилактика: болевые ощущения в плечевом суставе, омалгия.Изначальная поза: положение стоя-II.Тело расслаблено. Сознание спокойно. Внутренний взгляд направлен в себя. Настройтесь. Погрузитесь в себя.Представьте и визуализируйте точки цзянь-цзин. На визуализацию у вас должно уйти — 20 минут.Визуализация точек цзянь-цзин способствует активизации жизненной энергии ци в области плеч, что ведет к улучшению кровоснабжения в этих частях тела.Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.

 

Наклоны

Лечение и профилактика: прострел, болевые ощущения в спине.Изначальная позиция: положение «на коленях».Первый этап. Нагнитесь вперед, облокотитесь на руки.Второй этап. Освободите сознание, настройтесь. Аккуратно лягте на левую сторону тела, облокотившись на левый локоть.Представьте и почувствуйте, как жизнетворная энергия ци распространяется по спине: а именно, по пояснице.Третий этап. Освободите сознание, настройтесь. Аккуратно лягте на правую сторону тела, облокотившись на правый локоть. Представьте и почувствуйте, как жизнетворная энергия ци распространяется по пояснице.Второй и третий этапы необходимо повторить по 9 раз.Четвертый этап. Положение «на коленях». Поднимите руки над головой, вытянитесь, не подымаясь с коленей. С поднятыми руками прогнитесь слегка назад.Каждый раз, когда вы наклоняетесь назад, представьте и почувствуйте, как болезнетворная энергия ци покидает ваше тело, через позвоночник.Сделайте 12 таких наклонов. Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.

 

Специальное дыхание для рук

 

{module директ4}

Лечение и профилактика: слабость в руках, болевые ощущения в плечах. Изначальное положение: положение сидя. Первый этап. Тело полностью расслаблено. Сознание спокойно. Дыхание равномерное. Сделайте 36 спокойных вдохов и выдохов. Второй этап. Поднимите левую руку вверх, локоть слегка согнут, ладонь перевернуть внешней стороной вниз, пальцы направлены к голове.Третий этап. Поднимите правую руку, и накройте правой ладонью левую ладонь, так, чтобы у вас получилось что-то вроде арки. Зафиксируйте эту позу.Четвертый этап. Дышите равномерно носом. При каждом вдохе давите ладонями друг на друга.Первые три этапа этого упражнения следует повторить 12 раз.Пятый этап. Руки опущены вниз, тело расслаблено. Положите руки на колени. Посидите в этой позе 5 минут.Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.

 

Активизируем энергию Ци путем специальных поворотов

Лечение и профилактика: болевые ощущения в спине, боли в почках, ипохондрия.Изначальная позиция: положение стоя (2).Первый этап. Подготовительный. Тело расслаблено. Сознание спокойно. Руки раскрепощены и свободно свисают вниз. На подготовительный этап следует потратить 5-10 минут.Второй этап. Сложите руки в «молитвенной позе» и поместите перед собой.Третий этап. Разверните туловище влево до упора.Поворачивая, подымайте руки вверх.Во время поворота следите за дыханием: вдох приходится на начало движения, а выдох — при завершении, когда руки подняты вверх. Дышать следует носом.Четвертый этап. Вернитесь в положение, описанное, во втором этапе.Пятый этап. Сконцентрируйтесь. Настроившись, представьте и визуализируйте следующие точки:

 

  • бай-хуэй,
  • инь-тан,
  • чжэнь-чжун,
  • дань-чжун,
  • средний дань-тан,
  • хуэй-инь,
  • фэн-чи,
  • янь-лин-цюань,
  • сюэ-хай,
  • хуэй-инь,
  • минь-мэн
  • и далее по спине вверх до точки бай-хуэй, которая расположена на самой макушке головы.

Шестой этап. Повторяет Третий этап этого упражнения. Только поворот следует осуществить направо.Седьмой этап. Повторяет Второй этап этого упражнения.Восьмой этап. Тот же, что и Пятый этап этого упражнения.Девятый этап. Неторопливо разъединить пальцы, начиная с мизинца и заканчивая большим. Руки опустить вниз, потрясти кистями 5 раз и оставить в покое, расслабиться. Упражнение повторить 8 раз. Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.

 

Массаж стоп

Лечение и профилактика: слабость в теле, слабость в ногах.Изначальное положение: положение сидя на стуле.Тело расслаблено.Первый этап. Левую ногу закинуть на правую, таким образом, чтобы левая стопа оказалась на колене. Левой рукой придерживайте стопу, а правой производите массаж стопы. Массировать стопу 108 раз. Движения массажа: вверх, вниз.Второй этап. Сделать то же самое для правой ноги.Третий этап. Тело расслаблено, глаза закрыты, сознание спокойно.Потереть большой палец руки об указательный. Таких движений нужно сделать 84. Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, рано утром и поздно вечером.

 

Прочищение энергетических каналов в нижних конечностях

Лечение и профилактика: онемение ног, болевые ощущения в коленях. Исходное положение: положение сидя. Тело расслаблено. Дыхание спокойное. Голова очищена от лишних мыслей.Первый этап. Правую ногу не отрывать от пола. А левую притянуть к себе, обхватив ее руками за голень.Следует поднимать таким образом ногу 54 раза. Второй этап. Проделать то же самое с правой ногой. И тоже 54 раза.Упражнение прочищает энергические каналы, что естественным образом обеспечивает лучший приток энергии ци к нижним конечностям.Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.

 

Работа с точками вэй-чжун. Визуализация

Лечение и профилактика: судороги в ногах, артрит.Изначальная позиция: положение стоя (2).Тело расслаблено, глаза закрыты, сознание спокойно, голова очищена от лишних мыслей. Дыхание спокойно. Внутренний взгляд направлен в себя.Настроившись, представьте и визуализируйте точки вэй-чжун. На визуализацию указанных точек вы должны потратить не менее 25 минут.Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.

 

Активизация энергии Ци в поясничной области

Лечение и профилактика: слабая поясница, болевые ощущения в поясничной области.Изначальное положение: положение стоя (2). Первый этап. Сложить ладони перед собой на уровне живота, пальцы направлены вверх. Наклонитесь вперед, но не сильно. Теперь разогрейте ладони, потерев их друг о друга 64 раза.Второй этап. Отведите руки назад, положите ладони на спину, на точки шень-шу. Массируйте точки 84 раза. Движения массажа: вверх, вниз.Третий этап. Принять изначальное положение. Не отрывая ног, поверните туловище влево до упора.Четвертый этап. Принять изначальное положение. Не отрывая ног, поверните туловище вправо до упора.Третий и четвертый этапы этого упражнения следует повторить по 108 раз, попеременно.Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.

 

Работа с ногами

Лечение и профилактика: артрит, суставной ревматизм, онемение ног.Изначальная позиция: положение стоя (I).Первый этап. Слегка присядьте. Положите руки на колени, и давите на них точками лао-гун, расположенными на ладонях.Второй этап. Не убирая ладоней с колен, не отрывая стоп от пола, сделайте 36 вращений коленями в правую сторону, и столько же в левую.Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.

 

Скрещивание ног

Болезни и профилактика: болевые ощущения в коленных суставах, геморрой.Изначальная поза: сесть на пол, спину выпрямить. Колени согнуть и развести в стороны, таким образом, чтоб ступни ног касались друг друга.Первый этап. Руками, взявшись за ступни, потяните их на себя.Второй этап. Переместите руки к коленям. Потяните колени вверх, оставляя ступни, по-прежнему, прижатыми друг к другу.Третий этап. Расслабьтесь. Опустите колени. Вернитесь к первому этапу. И повторите все три этапа еще раз. Таких повторений следует сделать — 24 раза.Четвертый этап. В том же положении сидя на полу, держась за ступни, совершить 24 вращательных движения телом как по часовой стрелке, так и против.

 

Корректировка распределения энергии ци в теле

Профилактика и лечение: ригидность затылочных мышц (кривошея).Изначальная поза: положение сидя.Первый этап. Поочередно надавить подбородком сперва на левую точку цзянь-цзин затем на правую. Повторить для каждой точки 64 раза.Второй этап. Разогреть точки фэн-чи. Для этого их следует растереть ладонями до стойкого ощущения тепла.

www.sweli.ru

Как китайцы делают утреннюю гимнастику

Китайцы стараются заботиться о своем здоровье. Они считают, что это одно из главных богатств человека, наряду с деньгами, поэтому долг каждого – болеть как можно меньше. Ведь здоровье одного в итоге влияет на здоровье всей нации, а в этом плане жители Поднебесной крайне ответственны. Да и жить подольше хочется всем, независимо от национальности. Чтобы недуги обходили стороной, в Китае не ленятся и делают гимнастику. Все.

Если вам доводилось наблюдать раннее утро в деловом Пекине, вы заметили, как ловко и спокойно китайцы управляются с велосипедами. Просто потрясающе! Но еще более удивительное открытие для туриста — группы людей, которые каждый день абсолютно добровольно выходят на улицы, чтобы заняться гимнастикой.

Китайцы делают зарядку в паркеКитайцы делают зарядку в парке

Для зарядки подойдет любое место. Источник: onejourneyatatime.com

Например, в Гуанчжоу собираются возле живописного озера Сиху. Каждое утро к 6 часам на набережную приходят сотни (да-да, именно так) людей. Преимущественно, это пожилые китайцы. Бабушки и дедушки приносят с собой веера, ленты, мечи, кто-то приходит просто так. К ежедневному ритуалу присоединяются и новички, но в общем-то профи ты или нет – никого не волнует, всем комфортно.

Китайцы практикуются на набережнойКитайцы практикуются на набережной

Приходите с веером, лентой, палкой или без ничего, рады всем. Источник: province-nn.ru

В других городах, включая столицу, наблюдать утреннюю зарядку можно где угодно: в парках и скверах, на зеленых полосах вдоль улиц и городских площадях. Порой кажется, что люди застыли в разных позах, но потом они начинают плавно разводить руками, двигаясь словно в такт музыке и медленно перемещаясь.

Китайцы в Шанхае делают зарядку на улицеКитайцы в Шанхае делают зарядку на улице

Так делают зарядку в Шанхае. Источник: i.otzovik.com

Удивительная гимнастика

Конечно, есть приверженцы традиционных упражнений. Людям зрелого возраста ни к чему отправляться в тренажерные залы, можно использовать турники в парке или размяться на обычной лавочке.

Китайцы делают зарядку в паркеКитайцы делают зарядку в парке

Возраст и состояние здоровья не помеха. Источник: ekd.me

Китаец делает зарядку на скамейкеКитаец делает зарядку на скамейке

Или вот так. Источник: china-mike.com

Но особенно интересно наблюдать за массовой утренней зарядкой. Участники группы не спешат, никакой суеты, китайцы могут простаивать минутами и двигаться, как в замедленной съемке.

Китайцы делают зарядку ранним утромКитайцы делают зарядку ранним утром

Гимнастика больше напоминает танец. Источник: www.stretchalegtravel.com

Гимнастика выглядит скорее как занимательная череда танцевальных па, с фиксированием каждого жеста и движения. Причем людей не пугает ни погода, ни городской смог, все это — не повод откладывать зарядку.

Китаянки на зарядке в туманеКитаянки на зарядке в тумане

Завидная настойчивость. Источник: ecoleaks.info

Разумеется, невероятной нагрузки такие упражнения не дадут. Зато задействованы все части тела и группы мышц, развивается пластичность, поддерживается мускульная сила.

В чем польза

Китайцы утверждают, что регулярные занятия самобытной гимнастикой не просто улучшают физическое состояние. Комплекс основан не на применении определенных физических усилий и повышении нагрузки, а на возможности уловить внутренние ритмы организма.

Китайцы делают зарядку на улице зимойКитайцы делают зарядку на улице зимой

В любую погоду. Источник: img-fotki.yandex.ru

Конечно, нормализуется кровоток, улучшается кровоснабжение в целом, повышается эластичность мышц и сухожилий, внутренние органы начинают работать слаженно. Но самое главное —  налаживается циркуляция жизненной энергии, подаренная природой, и вы ощущаете себя молодым и полным сил!

Китайцы верят, что главное не тренировать тело, а сохранить правильный поток внутренней энергии

В Поднебесной верят, что организм должен работать «послушно».

Что это означает? Он с удовольствием принимает пищу, качественно выводит шлаки, продуктивно работает, умеет отдыхать и моментально включается в действие после передышки. Тело расслаблено, никакого преодоления. Даже физическая работа не утомляет человека, если с его организмом все в порядке.

Китайцы на зарядке в городском паркеКитайцы на зарядке в городском парке

Гимнастика помогает сохранить здоровье и бодрость духа. Источник: www.stretchalegtravel.com

«Невозможно!» — скажете вы. Но еще древние китайские мудрецы учили, что в природе, нетронутой усилиями человека, все очень гармонично и безупречно продумано. Один из комплексов упражнений, который практикуют и сегодня, был разработан во II веке до н.э. целителем Хуа То. Это «Игра пяти зверей», построенная на подражании животным, но не механически, а так, чтобы прочувствовать биологические рефлексы.

Очень важно правильно дышать и ощущать ритм своего организма. Иногда занятые гимнастикой китайцы начинают просто вращать тело вокруг своей оси. Выглядит забавно, но на самом деле это отображение круговорота энергии внутри. Так что все очень разумно, а главное – действует.

Зарядка в провинции ХэнаньЗарядка в провинции Хэнань

Зарядка в провинции Хэнань. Источник: blogs.ft.com

В китайских школах тоже предусмотрены зарядки, но это не обсуждается. Зато взрослые приходят на ежедневный ритуал гимнастики исключительно по доброй воле и это вызывает уважение.

Неугомонные китайцы. Смотришь на них и по-доброму удивляешься – они стараются работать над собой в любом возрасте, даже в 90 лет. Молодцы!

laowaisha.ru

Китайская гимнастика Цигун: что это такое?

В наших публикациях о китайских гимнастиках и оздоровительных практиках разного типа мы решили начать с самых основ – с дыхательных гимнастик. Это одна из основ гармонии, долголетия и здорового образа жизни. И одна из основ успеха китайской древней и современной медицины и таких глобальных экономических проектов, как китайское общество и китайская экономика.

С самого начала на сайте Zdravo-Bravo прозвучала идея о важности в нашей жизни правильного дыхания. И вот, наконец вы, наши уважаемые читатели, начинаете получать ценную информацию о практиках дыхательной гимнастики цигун. И о других оздоровительных технологиях.

Мы уже рассказали вам в общем о цигун и его направлениях, теперь начинаем печатать подготовительные статьи, более конкретную информацию о китайской медицине, и конкретную информацию о полезных упражнениях из области как двигательной так и дыхательной гимнастики. Для того чтобы слишком часто не повторяться в словах, мы введем для вас термин «ДГЦ», «дгц», или «дц», что будет означать «дыхательная гимнастика цигун», или просто «дыхательная гимнастика».

Рады предложить вам первые материалы из серии практических статей по цигун. Они относятся к практике применения дыхательных и двигательных упражнений, способных изменить нашу жизнь и здоровье в лучшую сторону. Способных продлить нашу жизнь, и дать возможность достигать на ее протяжении самых замечательных результатов – конечно, в соответствии с другими слагаемыми, возможностями, обстоятельствами.

В ближайших подготовительных статьях о цигуне мы расскажем вам:

  • что такое ДГ от цигун и что она может вам дать.
  • Что необходимо для занятий.
  • Где и когда заниматься ДГЦ.
  • Каковы правила самостоятельных и вообще любых занятий цигун.
  • Как приготовиться к занятиям дыхательной гимнастикой, и как заниматься.
  • Как правильно подходить к выполнению упражнений из серии дыхательных гимнастик.
  • Как избежать в цигун ошибок, которые в нем называются «отклонениями».
  • Как и почему называются некоторые понятия и формы из дыхательной гимнастики.
  • Каким образом можно пользоваться замечательными упражнениями, сочетающими в себе и древнее искусство цигун, и индийскую йогу.
  • Как получать от дыхательной гимнастики самые лучшие результаты без больших усилий и без больших затрат.
  • Примеры целительных упражнений для лечения различных распространенных заболеваний.
  • Как успевать заниматься этими упражнениями в любой обстановке – ну, скажем, почти любой обстановке. В том числе в общественном месте или на работе.

Вот такой получился привлекательный список. Все пункты этого списка будут проработаны подробно, кратко, и без лишней информации. Так что вы сможете листать все эти статьи вверх и вниз, обращая внимание на любые факты, которые вам нужны. Так же вы сможете искать вопросы и ответы на вопросы в наших статьях по поиску на сайте.

Надеемся, у вас уже возникло приятное нетерпение, в котором есть уверенность, что вы правильно изучите информацию и получите необыкновенные результаты. Ну что ж, уже, наверное, пора. И надеемся, что вы почувствовали уверенность в том, что поймете правильно принцип У Вэй, или «Принцип Воды», освоите получение бесконечной энергии из Ничто, и станете женщинами и мужчинами, которые не устают, не напрягаются без удовольствия, и не болеют. Конечно, если вам не захочется болеть. zbu5

Что такое цигун как производство материала для нашей жизни

Дыхательная гимнастика – от энергии на один день, до долголетия и уверенности для вас, вашего потомства и окружающих. Да, даже для окружающих – потому что энергия имеет свойство распространяться в пространстве. Это не миф, и энергия ци, выработка которой развивается в ходе занятий, помогает и тем, кто находится рядом с вами. Они тоже могу начать ее ощущать. А события вокруг вас могут начать развиваться более активно, и в них начнет проявляться больше позитивного творчества.

Все это следствия выделения и развития в человеке космической энергии Ци. Той силы, которая, как уже доказано учеными, может выделяться, умножаться, управляет процессами и стоит в основе творческой, мыслительной, физической и иной активности. Также, Ци стоит в основе крепкого здоровья, долголетия людей, и развития их специальных возможностей.

Энергия Ци также лечит раны, и излечивает большинство заболеваний. Точнее, согласно теоретическим установкам древней медицины Китая, результаты и постулаты которой практически полностью подтверждены, Ци может вылечить все. Это сам по себе космический строительный материал. Главное – сможем ли мы правильно и достаточно направить эту энергию туда, где произошли какие-то нарушения.

Мы подробнее расскажем вам о нахождении в себе и в пространстве энергии Ци, о чувствовании ее, развитии в себе творческого чувства энергетического заряда. О накапливании энергии и овладении практикой ее направления на разные объекты и процессы, и правильного использования.Сейчас предлагаем вам первые статьи о возможностях и правилах дыхательных гимнастик. Затем вы сможете использовать разные техники, и объединять дыхательные, двигательные и статические гимнастики с расслаблением, и работой с космической энергией Ци.

zdravo-bravo.ru


Смотрите также