Комплекс по ритмической гимнастике. Комплекс ритмической гимнастики


Комплекс ритмической гимнастики

Разминка

- подъемы на полупальцы. Повторить 12 раз в медленном, 12 раз в быстром темпе.

- и. п. руки к плечам, предплечья вниз. При опускании рук небольшой щелчок пальцами в такт музыки. Повторить 10 раз.

- и. п. руки к плечам, предплечья вниз полуприсед на обеих ногах. Повторить 10 — 14 раз.

- и. п. руки к плечам, предплечья вниз поворот туловища и отведением рук назад - книзу. Повторить 10 — 14 раз.

- небольшие подскоки на двух ногах, руки внизу, расслаблены. Повторить 10 — 30 раз.

Основная часть

Серия 1

1. И. п. — стойка ноги врозь. Поднимание плеч. Повторить 6 раза.

2. И. п. — стойка ноги врозь. Поочередное поднимание плеч (правое, левое). Повторить 10 раз.

3. Так же, как в упражнении 1, но с подъемом на полупальцы. Повторить 64 раза.

4. Так же, как в упражнении 2, но с приседом на обеих ногах. Повторить 6 раз.

5. И. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны-книзу. Скрестные махи перед телом. Руки прямые, пальцы вытянуты. Повторить 10 — 30 раз.

6. Так же, как в упражнении 5, но с постепенным подниманием рук вперед, вверх и опусканием вперед. Повторить 4 — 8 раза.

7. И. п. — стойка ноги врозь, руки согнуты перед грудью. Скрестные махи согнутыми руками. Повторить 10 — 30 раз.

8. И. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны, ладонями вверх. Круговые вращения в плечевых суставах. Руки прямые, пальцы вытянуты, напряжены. Повторить — 10 — 30 раза.

9. И. п. — стойка ноги чуть шире плеч, полуприсед на обеих ногах, руки согнуты, кисти сжаты в кулак. Разгибание-сгибание рук в стороны, вверх. Повторить 8 — 16 раз.

10. И. п. — стойка ноги врозь, руки на бедрах. Движения грудной клетки вправо-влево. Повторить 10 — 16 раз.

11. И. п. — стойка ноги врозь, руки на голове, локти в стороны. Движения таза вправо-влево. Повторить 6 — 12 раз.

12. И. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. Повороты таза направо, налево. Повторить 10 — 24 раз.

13. И. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. Движения таза вправо, вперед, влево, назад (прогнуться в поясничном отделе позвоночника). Повторить 6 — 10 раз.

14. И. п. — стойка ноги врозь. Пружинящие наклоны вперед прогнувшись (спина прямая). Повторить 10 — 18 раз.

15. И. п. — ноги чуть шире плеч. Пружинящие наклоны вперед, ноги прямые, сгибая ноги. Повторить 10 — 20 раз.

16. И. п. — широкая стойка ноги врозь, руки за спину. Выпад вправо с наклоном туловища вперед. То же влево. Повторить 6 — 10 раз.

17. И. п. — стойка ноги чуть шире плеч, руки в стороны. Наклоны в стороны (пружинить) по 6 раз в каждую (повторить 2 раза) по 4 раза (повторить 2 раза), по одному разу (выполнить 10 раз).

Серия 2 (продолжительность от 30 с до 5 мин)

1. Бег, сгибая ноги вперед с различными движениями рук.

2. Бег, сгибая ноги назад.

3. Прыжки на двух ногах с поворотами таза направо, налево.

4. Прыжки на двух ногах с поворотами таза направо, налево и одновременным приседанием («твист»).

5. Прыжки на одной ноге с маховыми движениями другой вперед, в сторону.

6. Ходьба на месте пружинящим шагом.

Серия 3

1. И. п. — сед. Сгибание-разгибание стоп (колени прямые). Повторить 18 раз.

2. И. п. — сед. Сгибание-разгибание стоп с одновременным подъёмом ног. Повторить 4 — 8 раза.

3. И. п. — сед согнув ноги. Разгибание ног вперед. Повторить 10 — 20 раз.

4. И. п. — упор лежа сзади на предплечья. Махи вперед согнутой, затем прямой ногой. Повторить 12 раз каждой ногой.

5. И. п. — лежа на боку. Махи в сторону согнутой и прямой ногой. Повторить 12 раз.

6. И. п. — лежа на левом боку, правая нога в сторону. Сгибание-разгибание стопы. Повторить 12 раз.

7. И. п. — лежа на левом боку, правая нога в сторону, стопа на себя. Опускание ноги вперед до касания пола, подъем ноги в сторону. Повторить 10 — 20 раз.

8. И. п. — лежа на левом боку с упором на предплечье. Поднимание правой ноги в сторону (слегка согнута в колене). Повторить 10 раз.

9. И. п. — лежа на левом боку с упором на предплечье. Поднимание ног в сторону. Повторить 6 — 10 раз.

10 — 14. Так же, как в 5 — 9-м упражнениях, но на другом боку. Движения выполняются левой ногой.

15. И. п. — сед по-восточному. Повороты головы направо, налево. Повторить 6 — 12 раз.

16. И. п. — сед по-восточному. Круговые движения головой вправо, влево с небольшим наклоном туловища. Повторить 10 раз

17. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. «Улитка» — приподнять голову, грудной отдел позвоночника, руки вперед. Повторять до явного утомления.

18. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты и разведены, руки вверх. Перейти в сед, руки вперед. Повторять до явного утомления.

19. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты, носки касаются пола. Повороты таза до касания коленями пола справа, слева. Повторить 12 раз.

20. Так же, как в упражнение 19, но слегка разогнув ноги, носки не касаются пола. Повторять до явного утомления.

21. И. п. — лежа на спине. «Велосипед» — сгибать и разгибать ноги над полом. Повторить 10 — 30 раза.

22. И. п. — упор на коленях. Выгибание, прогибание спины с последующим отжиманием от пола. Повторить 6 — 12 раз.

23. В седе по-восточному пружинящие наклоны вперед. Повторить 10 — 20 раз.

Серия 4

Повторить беговую серию 2.

Заключительная часть

1. И. п. — стойка ноги врозь. Поднять плечи вверх — вдох, опустить — выдох. Повторить 4 — 8 раз.

2. И. п. — так же, как в упражнение 1, медленно поднять руки в стороны, вверх — вдох, опустить, расслабляя — выдох. Повторить 8 раз.

xn--j1ahfl.xn--p1ai

Комплекс упражнений для ритмической гимнастики

Комплексы упражнений для ритмической гимнастики

Комплекс № 1

I. И.п. ноги на ширине плеч

1- поворот в правую сторону, ноги согнуть в коленном суставе, левая рука в боковой плоскости описывает круг на 4 счета.

2- поворот на 180 – тоже, со сменой рук.

II. И.п. ноги на ширине плеч

1-2- пружинистая постановка рук на бедра,

3-4- разводятся прямые руки в стороны.

III. И.п. стойка, руки согнуты в локтевом суставе, подняты вверх

1-2- наклон туловища вправо,

3-4- наклон туловища влево,

5-6- наклон туловища вперёд,

7-8- И.п. – 2 хлопка.

IV. И.п. основная стойка

1- правая нога в сторону на носок, 2 хлопка,

2- И.п.- 2 хлопка,

3- левая нога на носок, 2 хлопка,

4- И.п.- 2 хлопка

V. И.п. основная стойка

1,2- прыжки на правой ноге

3,4- прыжки на левой ноге

5,6- прыжки на двух ногах с одновременными хлопками

VI. И.п. стойка, руки согнуты в локтевом суставе, кисти вверх

1- поворот вправо, 2 прыжка на двух ногах

2- поворот на 180 – 2 прыжка на двух ногах

VII И.п. стойка, руки в стороны, согнуты в локтевом суставе

1,2,3,4- приставной шаг вправо с легкими наклонами туловища

5,6- 2 хлопка

1,2,3,4- приставной шаг влево с легкими наклонами туловища

5,6- 2 хлопка

VIII. И.п. основная стойка

1,2- правая нога на носок, руки вверх, 2 отрывистых движения кистями

3,4- левая нога на носок, руки назад, 2 отрывистых движения кистями за спиной

IX. И.п. руки вверх

1-4- поворот на 180 через левое плечо, правая нога описывает круг

5-8- поворот на 180 через правое плечо, левая нога описывает круг

X. И.п. основная стойка

1,2- руки дугами через стороны вверх - вдох

3,4- И.п.

Комплекс № 2

I. И.п. основная стойка

1- правая рука в боковой плоскости описывает круг,

2- левая рука в боковой плоскости описывает круг,

3, 4- обе руки перед собой описывают два круга

II. И.п. Ногина ширине плеч

1- правая рука на бедро,

2- левая рука на бедро,

3,4- правая нога захлёст голени вперед-назад,

5,6- левая нога захлёст голени вперёд-назад

III. «Кулачки»

И.п. основная стойка

1,2- руки согнуты в локтевом суставе, выполняют отрывистые движения в левую сторону

3,4- руки в исходное положение

5,6- руки согнуты в локтевом суставе, выполняют отрывистые движения в правую сторону

7,8- руки в исходном положении

IV. И.п. основная стойка

1,2,3- прыжки приставным шагом в правую сторону,

4- хлопок

5,6,7- прыжки приставным шагом в левую сторону,

8- хлопок

V. «Кольцо»

И.п. основная стойка

1- правая нога вперед на носок, руки в стороны, согнутые в локтевом суставе, кисти образуют чашу

2- левая нога на носок, руки через стороны дугами вверх- образуют «кольцо»

VI. «Рыбка»

И.п. основная стойка

1,2- правая рука согнута в локтевом суставе, выполняет отрывистое движение вверх-вниз

3,4,5,6- правая рука выполняет волну с одновременным выполнением приставного шага в левую сторону

7,8- левая рука согнута в локтевом суставе, выполняет отрывистое движение вверх-вниз

9,10,11,12- левая рука выполняет волну с одновременным выполнением приставного шага в правую сторону

VII. И.п. основная стойка

Под музыку «взмах крылом» или «волна» поочерёдные взмахи руками с одновременным приседом на 4 счета и возвращением в исходное положение

VIII. «Кузнечик»

И.п. стойка, руки на пояс

1,2,3- приставной шаг левым боком, поворот на 180

4,5,6- приставной шаг правым боком, поворот на 180

IX. И.п. стойка, руки согнуты в локтевом суставе, ладони сомкнуть

1,2- 2 пружинистых покачивания вверх-вниз

3,4- с одновременным поворотом руки разводятся в стороны, согнуты в локтевых суставах

X. И.п. основная стойка

1- правая нога выполняет шаг в правую сторону, рука согнута в локтевом суставе, выполняет 2 отрывистых движения назад,

2- левая нога выполняет шаг в левую сторону, рука согнута в локтевом суставе, выполняет 2 отрывистых движения назад

Комплекс № 3

I. «Квадрат» (прыжковое) →

И.п. основная стойка ↑ ↓

1-8 приставной шаг ←

II. «Непослушная ножка» (на месте и в прыжке)

И.п. руки на пояс

1- правая нога вперёд

2- исходное положение

3- правая нога в правую сторону

4- исходное положение

5- левая нога вперёд

6- исходное положение

3- левая нога в левую сторону

4- исходное положение

III. И.п. упор присев

1- правая нога в сторону

2- исходное положение

3- левая нога в сторону

4- исходное положение

IV. И.п. основная стойка

1-3- шаги в повороте на 180, начиная с правой ноги

4- хлопок с фиксацией движения ноги

5-7- шаги в другую сторону

8- хлопок с фиксацией движения ноги

V. И.п. стойка, руки на пояс

1- правая нога вперёд на носок

2- правая нога на пятку

3,4- исходное положение, 2 притопа

5- левая нога вперёд на носок

6- левая нога на пятку

7,8- исходное положение, 2 притопа

VI. И.п. основная стойка

1-3- шаги вперёд

4- поворот на 360

5-7- шаги назад

8- поворот на 360

с фиксацией движений рук- правая вверх и ног- на носок

VII. «Руки вверх»

И.п. основная стойка

1,2- руки вверх, отрывистые движения кистями

3,4- руки назад

VIII. «Руки вверх» (с продвижением) ↓↑

И.п. основная стойка

1,2- скользящие движения кистями рук по бедру правой ноги

3,4- скользящие движения кистями рук по бедру левой ноги

5,6,7,8- 4 шага вперед

9,10- скользящие движения кистями рук по бедру правой ноги

11,12- скользящие движения кистями рук по бедру левой ноги

13,14,15,16- 4 шага назад

IX. «Щучка»

И.п.правая рука вперёд, левая – назад

Три шага вправо, поворот

То же влево

X. «Вертушка»

И.п. основная стойка

Поворот на 360

XI. «Мельница»

И.п. основная стойка

1,2- руки в лицевой плоскости поочерёдно выполняют движения

3,4- жернова в боковой плоскости

XII. «Рогатка»

Комплекс №4

I. И.п. основная стойка

1-3- шаги вперёд

4- прыжок на двух ногах - хлопок

5-7- шаги вперёд

8- прыжок на двух ногах – хлопок

II. «Мяч»

И.п. основная стойка

Прыжки на двух ногах

III. И.п. основная стойка

1-4- ноги в стороны с одновременным подъёмом рук дугами через

стороны вверх

5-8- ноги вместе с одновременным движением рук вниз

IV. И.п. основная стойка

1- правая нога на носок, левая рука вперёд

2- исходное положение

3- левая нога на носок, правая рука вперёд

4- исходное положение

V. И.п. стойка, ноги на ширине плеч, руки на бедра

1- поворот в правую сторону

2- поворот в левую сторону

3,4- пружинистые покачивания с одновременным разведением рук в

стороны, руки в локтевом суставе согнуты под < 80

VI. «Колесо»

VII. «Подсечка»

VIII. И.п. основная стойка

1- правая нога поднята вверх, согнута в колене, руки описывают 2

круга в лицевой плоскости, согнутые в локтевом суставе

2- левая нога поднята вверх, согнута в колене, руки описывают 2

круга в лицевой плоскости, согнутые в локтевом суставе

IX. И.п. основная стойка (прыжковое)

1- правая нога в сторону на носок, руки одновременно в лицевой

плоскости описывают круг вправо

2- левая нога в сторону на носок, руки одновременно в лицевой

плоскости описывают круг влево

X. «Весёлый ручеёк»

XI. «Ветерок»

infourok.ru

Комплекс ритмической гимнастики №1 | Концептуальные основы физического воспитания и развития девочек дошкольного возраста

Комплекс ритмической гимнастики №1

06.04.2013 6052 0

Комплекс ритмической гимнастики №1

 Сюрприз. И. п.: о. с. 2 притопа правой ногой с одновременными двумя хлопками перед собой, 2 приставных боковых шага вправо. То же влево. То же с хлопком впереди и сзади себя. То же с заменой хлопков вращательными движениями кистей рук перед грудью («как заводим мотор»). То же с движениями рук вперед (2 раза) и вверх в стороны.

  Холодно-горячо. И. п.: встать, кисти рук у плечевых суставов. 1- полуприсесть, руки с поворотом корпуса вправо, голова вправо; 2- и. п. То же влево.

Наклонись. И. п.: встать, руки на поясе. 1- наклон вправо, руки вверх, правая нога на носок вправо; 2- и. п. Тоже влево.

Поймай снежинку. И. п.: то же. 1- поднять согнутую в колене правую ногу с поворотом вправо, хлопок перед собой; 2- и. п. То же влево.

Повернись. И. п.: встать, ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1- поворот вправо, правая нога в полуприседе, руки на пояс; 2- и. п. То же влево.

Стрельба из лука. И. п.: о. с. 1-4 – шага вперед, начиная с правой ноги, руки согнуты в локтях, кисти рук у головы выполняют вращения влево-вправо; 5-8 – левая прямая рука в стороне – впереди, а правая рука выполняет 3 сгибания и отведения назад к плечу. То же в обратном направлении.

Пингвин. И. п.: встать, ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1- наклон вперед, руками достать пол; 2- руки назад, прогнуться в наклон.

Успей поменять. И. п.то же. 1- прыжком правую согнутую в колене ногу вперед, левую прямую ногу назад; 2- и. п. То же с другой ноги.

Придумай танец. Импровизация под музыку.

Буратино. И. п.: сесть на пол, ноги согнуть в коленях, упор руками сзади. 1-2 – поворот, колени отпустить вправо на пол; 3-4- то же влево.

Ноги опускай и подымай. И. п.: сесть, наклонившись вперед, руки на носках ног. 1-2 – переход в положение лежа с упором на предплечье, прямые ноги поднять вперед и вверх; 3-4 – и. п.

Колени вправо, влево. И. п.: сесть на пол, ноги согнуть в коленях, упор руками сзади. 1-2- поворот, колени опустить вправо на пол; 3-4- то же влево.

Дотянись. И. п.: сесть на пол, ноги как можно шире разведены в стороны, руки вперед ив стороны. 1-2- наклон вперед, руками достать носки ног; 3-4- и. п.

Бычок. И. п.: встать на колени с упором на руки впереди. Поворот на ногах и руках вокруг себя вправо, влево.

 Качели. И. п. лечь на живот, руки ладонями  под подбородком. 1-6- взяться руками за голени ног, прогнуться и покачаться, 7-8 и. п.

Отдохнем. И. п.: сесть, скрестив ноги, руки на коленях. Расслабление 45 сек.: 1-4- выпрямить ноги вперед, руки через стороны в упор сзади (вдох), 5-8- и. п. (выдох).

 

 

 

Комплекс ритмической гимнастики №2

И. п.: о. с. 1- правая рука на пояс; 2- левая тоже;3- правая к плечу; 4- левая тоже; 5- правая вверх; 6- левая тоже; 7-8- хлопки над головой; 9-16- действия выполняются в обратном порядке, хлопки по бедрам.

И. п.: о. с. 1- полуприсесть руки к плечам; 2- руки вперед, встать; 3- руки к плечам, полуприсесть; 4- руки вправо с поворотом туловища вправо; 5- полуприсесть, руки руки к плечам; 6- руки влево, с поворотом туловища влево.

И. п.: встать, руки на поясе. 1- отставить правую ногу вправо, на лево полуприсесть, руки в стороны; 2- и. п. То же с левой ноги.

И. п.: то же. 1-2- полуприсесть, наклониться вперед, руки отвести назад; 3-4- и. п.

И. п.: о. с. 1-2- стоять на левой ноге, подняв правую согнутую в колене ногу и опершись ею о голень левой ноги, помахивая руками вверх – вниз.

И. п.: то же. 1- шаг вправо, полуприсесть на правой ноге, левую полусогнутую завести назад за правую, поворот влево с хлопком на уровне пояса; 2- то же в другую сторону.

И. п.: встать, руки на поясе. 1-3- 3 переставных шага бокового галопа вправо; 4- полуприсесть на правой ноге, поворот влево с разведением полусогнутых рук в стороны, левая нога пятку вперед. То же влево.

Фрагмент танца: 4 движения, соединяя большой палец с остальными соединенными пальцами («уточки открывают и закрывают клюв»), руки при этом находятся над плечами; 4 движения согнутыми в локтях руками вверх и вниз («уточки машут крыльями»), 4 движения вверх и вниз с поворотом туловища вправо и влево с поочередным опусканием и подниманием плеч; 4 хлопка пред собой, кружение в парах в одну и другую сторону.

 И. п.: присесть на пол, упор руками сзади. 1-2- прыжком перейти в положение лежа на полу; 3-4- и. п.

И. п.: сесть на пол, упор руками сзади. 1- поднять прямую правую ногу вперед и вверх; 2- и. п.; 3-4- то же левой ногой.

И. п.: лечь анна спину, руками удерживать согнутые в коленях ноги. 1- выпрямить ноги вверх, руки в стороны; 2- и. п.

И. п.: сесть на пол, ноги согнуть в коленях, упор руками сзади. 1-2- поворот, колени опустить вправо на пол; 3-4- то же влево.

И. п.: встать на колени с упором на руки. 1- прогнуться, мах прямой правой ногой назад; 2- и. п.; 3-4- то же левой ногой.

И. п.: лечь на полу, руки под подбородком. 1-2- прогнуться, упор на прямых руках, согнутыми в коленях ногами достать голову.

И. п.: сесть, ноги врозь как можно шире, упор руками сзади. 1- наклон к правой ноге, руками достать носок ноги; 2- и. п.; 3-4- то же к левой ноге.

И. п.: сидя, скрестив ноги, спина полукруглая, голова наклонена вперед, руки на коленях. Расслабление в этом положении с закрытыми глазами в течение 45 – 60 сек.

 Комплекс ритмической гимнастики №3

 

1.      И.п.: о.с.1- правую руку вверх от плеча; 2- И.п., 3-4 – то же.5,6,7,8 –то же левой рукой; 9 – руки в стороны, 10 – руки перед грудью; 11-12 – то же.

2.      И.п. то же. 1- согнуть левую руку в локте, правую ногу в колене и соединить их; 2 – и.п.; 3-4 то же левой и правой ногой.

3.       И.п. то же. 1- руки вперёд, затем вверх, соединив кисти;  2- И.п., 3 – полуприсесть, отвести правую руку вправо, повернув вправо корпус, левая рука вперёд; 4 – и.п. Тоже влево.  

4.      И.п. то же. 1 – 3 шага вперёд с правой ноги; 4 – приставить левую ногу к правой с притопом и одновременным хлопком перед собой; 5 –8 то же выполняется раздельно, то же выполняется вправо и влево.

5.       И.п. то же. 1 – присесть, руки в упоре впереди на полу; 2 – выпрямить ноги, не отрывая рук от пола; 3 – присесть; 4 – встать, руки в стороны, вверх ладонями вперёд, пальцы разведены, правая нога вправо на пятку (утюжком), голова наклонена вправо. Тоже влево. 

6.      И.п.: о.с.1- согнуть руки, свести их, скрестив перед головой, голову наклонить вниз, полуприсесть; 2- и.п.; 3 – прогнуться назад, голову и руки назад; 4- и.п.; 5 – правую руку отвести вправо, полуприсесть, голову наклонить вправо; 6 – и.п.; 7 – 8 то же влево.

7.       И.п.: о.с.1- прыжок на левую ногу, правая нога (утюжком) вправо одновременно с поворотом корпуса, руки согнуты в локтях, ладонями наружу, пальцы разведены; 2 – прыжок в и.п.; 2 – 4 – то же влево.

8.      Кружение с подскоками в парах, держась под руки, в одну, а затем в другую сторону. Бег на месте с замедлением.

9.      И.п.: сесть на пятках, руки внизу. 1- 4 – наклониться вперёд, голову вниз на колени, руки на полу впереди, 5 - 8 - встать на колени, прогнуться назад, руки в стороны – вверх.

10.    И.п.: сесть на пол, прямые ноги сведены вместе. 1- правую ногу согнуть в колене и подтянуть её к себе, правая рука, согнутая в локте, с разведёнными пальцами отводится к бедру, а левая в таком же положении вытягивается вперёд, голова наклонена влево; 2 – то же с другой ноги.

11.     И.п.: лечь с упором на предплечье. Производить круговые движения согнутыми в коленях ногами. То же в обратном направлении.

12.     И.п.: лечь на спину. Разнообразные движения ногами и руками. Поворот на живот.

13.     И.п.: лечь на живот, руки ладонями под подбородком. 1 – 2 –развести руки в стороны, прогнуться; 3 - 4 – и.п.

14.     И.п.: расслабление, лёжа на спине (45 секунд), затем сесть, обхватив руками согнутые в коленях ноги, голову опустить. 1 – 4 – прогнуться назад, руки через стороны назад на пол – вдох; 5 – 8 – и.п.- выдох. Встать и перейти на ходьбу.

 

  

tak-to-ent.net

Комплекс по ритмической гимнастике.

hello_html_m37b48c53.jpg

Ритмическая гимнастика — это комплекс произвольных упражнений, выполняемых в танцевальной манере, когда не требуется больших усилий для их выполнения и темп продиктован, прежде всего, звучащей музыкой. Сам человек при этом становится другим, находится в особом психическом состоянии, приподнятом настроении, наступает психологическая разрядка.

Занятия ритмической гимнастикой улучшают работу сердечно-сосудистой и  дыхательной систем, укрепляет мышцы, восстанавливают  координацию движений, исправляют  осанку,  походка становится правильной и  элегантной. Также, вырабатывается выносливость, силовые качества, улучшается подвижность суставов.

При выборе движений ритмической гимнастики необходимо учесть ряд обстоятельств:

Какие движения вам нравятся вообще, больше подходят вашей индивидуальности.

Какие движения наиболее выполнимы, исходя из особенностей фигуры, возраста, функциональных возможностей. Не стесняйтесь импровизировать, будьте естественными, свободными, раскованными.

В ритмическую гимнастику можно включать следующие движения:

—движения отдельными частями тела, сгибания и разгибания, повороты и вращения с большим и маленьким напряжением, махи ногами и руками;

—ходьба, бег, подскоки, прыжки;

—элементы художественной гимнастики и танцевально-хореографические.

Сразу же необходимо предостеречь от слишком высокого темпа. И заниматься надо ровно столько, пока  это доставляет вам удовольствие, а движения выполняются  легко.

Упражнения ритмической гимнастики достаточно просты и доступны для любого возраста. Многократное повторение каждого движения в отдельности или сочетание различных упражнений определяют их аэробный характер, который стимулирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, обеспечивает нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

Весь комплекс ритмической гимнастики можно разделить на 3 части: подготовительная часть, основная и заключительная часть. На подготовительную часть отводится приблизительно 20% от общего времени занятий, на основную часть – 70%, на заключительную – 10% времени. Более подходящая продолжительность одного упражнения 50-60 секунд, что позволяет определить количество упражнений в каждой части и в общем комплексе.

Упражнения в подготовительной части ритмической гимнастики помогают разогреть организм для выполнения упражнений в основной части комплекса. Это упражнения на потягивание, разные виды ходьбы на месте или с продвижением, танцевальные элементы. Движения выполняются в медленном темпе с постепенным нарастанием. У разных видов ходьбы ритмической гимнастики есть специальные названия:

«Степ-тач» — приставной шаг с касанием. Выполняется в произвольных направлениях с прыжками, поворотами и перемещениями.

«Кросс-степ» — выполняются повороты и перемещения скрестным шагом.

«Марш» — ходьба на месте, высоко поднимая колени.

«Грейн вайн» — скрестные шаги с перемещением влево и вправо.

В основную часть комплекса ритмической гимнастики входят более интенсивные упражнения, направленные на развитие мышечных групп. Она состоит их двух частей – аэробной и силовой. Все упражнения в аэробной части выполняются в положении стоя: пружинистые шаги, полуприседы, прыжки, махи, легкий бег, разнообразные движения ногами и руками, сопровождаемые хлопками. В силовой части упражнения выполняются в положении сидя и лежа для разных групп мышц – это повороты, наклоны, махи, отжимание, растягивание мышц.

infourok.ru

Комплекс ритмической гимнастики №1 | Концептуальные основы физического воспитания и развития девочек дошкольного возраста

Комплекс ритмической гимнастики №1

06.04.2013 6052 0

Комплекс ритмической гимнастики №1

 Сюрприз. И. п.: о. с. 2 притопа правой ногой с одновременными двумя хлопками перед собой, 2 приставных боковых шага вправо. То же влево. То же с хлопком впереди и сзади себя. То же с заменой хлопков вращательными движениями кистей рук перед грудью («как заводим мотор»). То же с движениями рук вперед (2 раза) и вверх в стороны.

  Холодно-горячо. И. п.: встать, кисти рук у плечевых суставов. 1- полуприсесть, руки с поворотом корпуса вправо, голова вправо; 2- и. п. То же влево.

Наклонись. И. п.: встать, руки на поясе. 1- наклон вправо, руки вверх, правая нога на носок вправо; 2- и. п. Тоже влево.

Поймай снежинку. И. п.: то же. 1- поднять согнутую в колене правую ногу с поворотом вправо, хлопок перед собой; 2- и. п. То же влево.

Повернись. И. п.: встать, ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1- поворот вправо, правая нога в полуприседе, руки на пояс; 2- и. п. То же влево.

Стрельба из лука. И. п.: о. с. 1-4 – шага вперед, начиная с правой ноги, руки согнуты в локтях, кисти рук у головы выполняют вращения влево-вправо; 5-8 – левая прямая рука в стороне – впереди, а правая рука выполняет 3 сгибания и отведения назад к плечу. То же в обратном направлении.

Пингвин. И. п.: встать, ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1- наклон вперед, руками достать пол; 2- руки назад, прогнуться в наклон.

Успей поменять. И. п.то же. 1- прыжком правую согнутую в колене ногу вперед, левую прямую ногу назад; 2- и. п. То же с другой ноги.

Придумай танец. Импровизация под музыку.

Буратино. И. п.: сесть на пол, ноги согнуть в коленях, упор руками сзади. 1-2 – поворот, колени отпустить вправо на пол; 3-4- то же влево.

Ноги опускай и подымай. И. п.: сесть, наклонившись вперед, руки на носках ног. 1-2 – переход в положение лежа с упором на предплечье, прямые ноги поднять вперед и вверх; 3-4 – и. п.

Колени вправо, влево. И. п.: сесть на пол, ноги согнуть в коленях, упор руками сзади. 1-2- поворот, колени опустить вправо на пол; 3-4- то же влево.

Дотянись. И. п.: сесть на пол, ноги как можно шире разведены в стороны, руки вперед ив стороны. 1-2- наклон вперед, руками достать носки ног; 3-4- и. п.

Бычок. И. п.: встать на колени с упором на руки впереди. Поворот на ногах и руках вокруг себя вправо, влево.

 Качели. И. п. лечь на живот, руки ладонями  под подбородком. 1-6- взяться руками за голени ног, прогнуться и покачаться, 7-8 и. п.

Отдохнем. И. п.: сесть, скрестив ноги, руки на коленях. Расслабление 45 сек.: 1-4- выпрямить ноги вперед, руки через стороны в упор сзади (вдох), 5-8- и. п. (выдох).

 

 

 

Комплекс ритмической гимнастики №2

И. п.: о. с. 1- правая рука на пояс; 2- левая тоже;3- правая к плечу; 4- левая тоже; 5- правая вверх; 6- левая тоже; 7-8- хлопки над головой; 9-16- действия выполняются в обратном порядке, хлопки по бедрам.

И. п.: о. с. 1- полуприсесть руки к плечам; 2- руки вперед, встать; 3- руки к плечам, полуприсесть; 4- руки вправо с поворотом туловища вправо; 5- полуприсесть, руки руки к плечам; 6- руки влево, с поворотом туловища влево.

И. п.: встать, руки на поясе. 1- отставить правую ногу вправо, на лево полуприсесть, руки в стороны; 2- и. п. То же с левой ноги.

И. п.: то же. 1-2- полуприсесть, наклониться вперед, руки отвести назад; 3-4- и. п.

И. п.: о. с. 1-2- стоять на левой ноге, подняв правую согнутую в колене ногу и опершись ею о голень левой ноги, помахивая руками вверх – вниз.

И. п.: то же. 1- шаг вправо, полуприсесть на правой ноге, левую полусогнутую завести назад за правую, поворот влево с хлопком на уровне пояса; 2- то же в другую сторону.

И. п.: встать, руки на поясе. 1-3- 3 переставных шага бокового галопа вправо; 4- полуприсесть на правой ноге, поворот влево с разведением полусогнутых рук в стороны, левая нога пятку вперед. То же влево.

Фрагмент танца: 4 движения, соединяя большой палец с остальными соединенными пальцами («уточки открывают и закрывают клюв»), руки при этом находятся над плечами; 4 движения согнутыми в локтях руками вверх и вниз («уточки машут крыльями»), 4 движения вверх и вниз с поворотом туловища вправо и влево с поочередным опусканием и подниманием плеч; 4 хлопка пред собой, кружение в парах в одну и другую сторону.

 И. п.: присесть на пол, упор руками сзади. 1-2- прыжком перейти в положение лежа на полу; 3-4- и. п.

И. п.: сесть на пол, упор руками сзади. 1- поднять прямую правую ногу вперед и вверх; 2- и. п.; 3-4- то же левой ногой.

И. п.: лечь анна спину, руками удерживать согнутые в коленях ноги. 1- выпрямить ноги вверх, руки в стороны; 2- и. п.

И. п.: сесть на пол, ноги согнуть в коленях, упор руками сзади. 1-2- поворот, колени опустить вправо на пол; 3-4- то же влево.

И. п.: встать на колени с упором на руки. 1- прогнуться, мах прямой правой ногой назад; 2- и. п.; 3-4- то же левой ногой.

И. п.: лечь на полу, руки под подбородком. 1-2- прогнуться, упор на прямых руках, согнутыми в коленях ногами достать голову.

И. п.: сесть, ноги врозь как можно шире, упор руками сзади. 1- наклон к правой ноге, руками достать носок ноги; 2- и. п.; 3-4- то же к левой ноге.

И. п.: сидя, скрестив ноги, спина полукруглая, голова наклонена вперед, руки на коленях. Расслабление в этом положении с закрытыми глазами в течение 45 – 60 сек.

 Комплекс ритмической гимнастики №3

 

1.      И.п.: о.с.1- правую руку вверх от плеча; 2- И.п., 3-4 – то же.5,6,7,8 –то же левой рукой; 9 – руки в стороны, 10 – руки перед грудью; 11-12 – то же.

2.      И.п. то же. 1- согнуть левую руку в локте, правую ногу в колене и соединить их; 2 – и.п.; 3-4 то же левой и правой ногой.

3.       И.п. то же. 1- руки вперёд, затем вверх, соединив кисти;  2- И.п., 3 – полуприсесть, отвести правую руку вправо, повернув вправо корпус, левая рука вперёд; 4 – и.п. Тоже влево.  

4.      И.п. то же. 1 – 3 шага вперёд с правой ноги; 4 – приставить левую ногу к правой с притопом и одновременным хлопком перед собой; 5 –8 то же выполняется раздельно, то же выполняется вправо и влево.

5.       И.п. то же. 1 – присесть, руки в упоре впереди на полу; 2 – выпрямить ноги, не отрывая рук от пола; 3 – присесть; 4 – встать, руки в стороны, вверх ладонями вперёд, пальцы разведены, правая нога вправо на пятку (утюжком), голова наклонена вправо. Тоже влево. 

6.      И.п.: о.с.1- согнуть руки, свести их, скрестив перед головой, голову наклонить вниз, полуприсесть; 2- и.п.; 3 – прогнуться назад, голову и руки назад; 4- и.п.; 5 – правую руку отвести вправо, полуприсесть, голову наклонить вправо; 6 – и.п.; 7 – 8 то же влево.

7.       И.п.: о.с.1- прыжок на левую ногу, правая нога (утюжком) вправо одновременно с поворотом корпуса, руки согнуты в локтях, ладонями наружу, пальцы разведены; 2 – прыжок в и.п.; 2 – 4 – то же влево.

8.      Кружение с подскоками в парах, держась под руки, в одну, а затем в другую сторону. Бег на месте с замедлением.

9.      И.п.: сесть на пятках, руки внизу. 1- 4 – наклониться вперёд, голову вниз на колени, руки на полу впереди, 5 - 8 - встать на колени, прогнуться назад, руки в стороны – вверх.

10.    И.п.: сесть на пол, прямые ноги сведены вместе. 1- правую ногу согнуть в колене и подтянуть её к себе, правая рука, согнутая в локте, с разведёнными пальцами отводится к бедру, а левая в таком же положении вытягивается вперёд, голова наклонена влево; 2 – то же с другой ноги.

11.     И.п.: лечь с упором на предплечье. Производить круговые движения согнутыми в коленях ногами. То же в обратном направлении.

12.     И.п.: лечь на спину. Разнообразные движения ногами и руками. Поворот на живот.

13.     И.п.: лечь на живот, руки ладонями под подбородком. 1 – 2 –развести руки в стороны, прогнуться; 3 - 4 – и.п.

14.     И.п.: расслабление, лёжа на спине (45 секунд), затем сесть, обхватив руками согнутые в коленях ноги, голову опустить. 1 – 4 – прогнуться назад, руки через стороны назад на пол – вдох; 5 – 8 – и.п.- выдох. Встать и перейти на ходьбу.

 

  

tak-to-ent.net

Комплекс ритмической гимнастики

         Комплекс ритмической гимнастики.

    Общая длительность всех упражнений 10 минут.

                          Старшая группа.

Автор комплекса: инструктор по физической культуре О.П. Харина

 

 

Цель: С помощью  музыки учить детей управлять своим дыханием, развивать координацию движений.

 

Задача: Воспитывать у детей потребность в двигательной активности.

 

 

          1 часть.

1.  1 – 4 – ходьба на носках, руки вверх.

2.  1 – 4 – ходьба на пятках, руки в стороны.

3.  повтор 1 упр.

4.  повтор 2 упр.

5.  повтор 1 упр.

6.  1 – 4 – ходьба  на полусогнутых  коленях, руки на поясе

7.  повтор 1 упр.

8.  повтор 6 упр.

9.  1 – 2  приставной шаг, руки на поясе 8 раз.

10. 1 – 2 то – же другим боком.

11. 1 – 4 бег носки вперёд, руки на поясе.

12. 1 – 4 бег носки назад, руки на поясе.

13. повтор 11 упр.

14. повтор 12 упр.

15. 1 – 8 – 8 шагов на месте с энергичной работай рук.

 

 

         2 часть.

1.  1 – 2 – поднять руки вверх, ноги на ширине плеч (вдох)

     3 – 4 – полусогнуты в коленях, руки через стороны опустить вниз (выдох).

2.  повтор 1 упр.

3.  1 – ноги согнуть с хлопком по коленям

     2 – выпрямиться в стойке ноги врозь, перенести тело в лево руками                 

     выполнить хлопок, правым носком ударить о пол.                                                                                                                         

4.  1 – повтор 3 упр.                                                                                                                                  

     2. – то – же в другую сторону 3 раза.

5.  1 – 2 – в присед согнуть через стороны руки к плечам.

     3 – 4 – выпрямляясь, разгибаем руки в стороны, ноги работают, как и   упр.3.

6.  1 – 2 – правая рука вверх, наклон туловища влево.

     3 – 4 – сгибая колени, меняя положение в другую сторону.

 

7. 1 – 2 – с повтором влево, правую руку согнуть

    3 – 4 – то – же в другую сторону.

8.  1 – 2 – приставной шаг влево, рука вверх

    3 – 4 – шаг  вправо.

9.  1 – 2 – присед левая рука вверх

     3 – 4 – выпрямляясь, рука вниз

     5 – 6 – присед правая рука вверх

     7 – 8 – выпрямляясь, рука вниз

10. 1 – 2 – присед левая рука  в правую сторону перед грудью.

      3 – 4 – выпрямляясь, рука вниз

      5 – 6 – присед правая рука в левую сторону

      7 – 8 – выпрямляясь, рука вниз

11. повтор 9 упр.

12. повтор 10 упр.

13. 1 – 2 – шаги врозь, наклон туловища.

      3 – 4 – вместе.

14. 1 – 2 – правую ногу вперёд на пятку, руки согнуть вперёд.

      3 – 4 – ногу приставить, руки выпрямить впереди.

      5 – 6 левую ногу вперёд на пятку, руки согнуть вперёд.

      7 – 8 – ногу приставить, руки выпрямить впереди.

15. 1 – 2 – руки вверх, прогнуться в спине ногу назад.

      3 – 4 – руки опустить вниз, ногу приставить в полуприсяд вместе.

      5 – 8 – то – же другой ногой.

16. меняя поочерёдно сгибая ногу в колене на носок.

17. поочерёдно руки на поясе, к плечам вверх 2 хлопка, то – же вниз.

 

          3 часть.

1. 1 – 2 – в упоре на руках и коленях, прогнуть спину голову вверх.

    3 – 4 – округлить спину, голову вниз.

2. «Лисичка».

3. 1 – 4 – поочерёдно мах прямой ногой назад.

4. 1 – 2 – стоя на коленях, руки вправо.

    5 – 6 – то – же в другую сторону.

5. «Велосипед».

6. «Берёзка».

7. 1 – 2 – сесть ноги вместе вперёд, руки вверх.

    3 – 4 – касание руками ног.

    5 – 6 – поворот 1 – 2

    7 – 8 – лечь на спину, руки за головой

   9 – 10 – поворот 1 – 2 .

8. «Корзинка».

9. «Лягушка».

10. «Черепаха».

xn--80aaukc2b.xn--80achbdub6dfjh.xn--p1ai


Смотрите также

">