Дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения и омоложения. Корпан дыхательная гимнастика


Дыхательная гимнастика Марины Корпан

Статья посвящена проблеме лишнего веса и одним из популярных действенных способ борьбы с жиром. Гимнастика Марина Корпан – это не только хорошая фигура, но и крепкое здоровье. Противопоказаний практически нет, есть только небольшие рекомендации. В последние несколько десятилетий человеческая жизнь очень сильно изменилась.

Еда стала более вредной, практически все люди стали больше проводить время, сидя, чем двигаясь. Большое количество фабрик выбрасывают вредные вещества воздух, и этим приходится дышать. Из-за безумного количества различных кафе и пунктов быстрого питания в наше время у людей возник, так называемый, «культ еды». Это одна из главных причин, почему все больше и больше стало людей с избыточным весом, а так же вечно болеющих. Многие болезни так же связаны с лишним весом, например, проблемы с ЖКТ, сердечная недостаточность и многие другие.

Для того чтобы сбросить лишний вес, девушки и молодые люди идут сейчас в спортзал, придерживаются жестких диет, но, к сожалению, иногда и такие меры не приносят желаемого результата. Молодые девочки изнуряют себя голодом, бегают и занимаются в залах до потери сознания, но вес не уходит. В этом есть много причин: неправильно подобранное питание, неподходящие занятия и так далее. И тогда прибегают к более дорогим процедурам: различным операциям, массажам. Но иногда и это не устраняет лишний вес. Ведь для хорошего результата все делать нужно вместе.

Гимнастика Марины Корпан

Не так давно стала известна и достаточно популярна дыхательная гимнастика Марины Корпан. Она заключается в правильном дыхании. Что же значит правильно дышать? Это означает медленное, вдумчивое дыхание животом.

С помощью небольшого комплекса дыхательных упражнений можно подкорректировать свою фигуру до желаемых результатов, укрепить мышцы всего тела, а так же привести в порядок свое здоровье, в частности, пищеварительную систему. С помощью такого дыхания можно уменьшить объемы тела уже через неделю занятий на 5-7 сантиметров. А самое важное, что это можно делать в домашних условиях, не нужно никуда идти и не требуется специального оборудования.

Похудение происходит за счет активного дыхания. Каждая клеточка тела начинает получать большее количество энергии и кислорода и начинается быстрое жиросжигание. Доказано, что 20 минут дыхания заменят 50 минут бега на дорожке. И не нужно тратить много денег на посещение зала или бассейна.

Как правильно дышать?

Первое время дышать будет сложно, потому что это дыхание очень непривычное. Обычно все дышат грудью, а здесь следует дышать животом, торс при этом должен оставаться неподвижным.

Итак, для самоконтроля рекомендуется встать ровно, ноги на ширине плеч, одну руку поместить на живот. Далее сделать глубокий вдох носом, надувая живот, не задерживая дыхание сразу выдохнуть медленно, используя рот. Выдыхая живот должен подтянуться немного внутрь. Продышать так три раза. В следующем цикле нужно медленно вдохнуть, сразу же после этого сделать два полувдоха, как будто забыли полностью вдохнуть, и тут же два раза резко выдохнуть ртом, сжимая мышцы живота.

Данный комплекс упражнений рекомендуется делать по 15-20 минут ежедневно и результат не заставит себя ждать. Во время нескольких первых занятий возможно небольшое головокружение. Это связано с большим количеством вдыхаемого кислорода. Организм не привык к таким объемам. Головокружение должно пройти уже на 4-5 занятие, если симптомы не проходят, то лучше прекратить выполнение и обратиться к врачу для выяснения и устранения причин.

Питание

Данный комплекс не включает в себя каких-либо ограничений по еде, но есть несколько рекомендаций.

  1. Кушать нужно часто небольшими порциями. Каждая порция должна помещаться в ладошку (100-150 грамм). Прием пищи должен быть 5-6 раз в день без перекусов и сухомятки.
  2. Питание должно быть максимально сбалансированным и полезным. Не рекомендуется сладкое, мучное и жареное.
  3. Последний прием пищи не позднее, чем за 2-2,5 часа до сна.
  4. Соблюдение питьевого режима обязательно для хорошего результата. Объем потребляемой жидкости должен составлять 1,5-2 литра в день. В качестве питья рекомендуется простая вода без газа или зеленый чай без сахара.
  5. Достаточное количество минералов и витаминов. Их можно получить как из фруктов или овощей, но так же можно дополнительно употреблять витаминные комплексы.

Выполнять упражнения рекомендуется на голодный желудок или через 2-3 часа после последнего приема пищи.

Противопоказания

Так как данные комплексы не подразумевают задержку дыхания, то противопоказания практически минимальны. Не рекомендуется заниматься упражнениями женщинам во время беременности, людям с проблемами в головной части. Так же ни в коем случае нельзя заниматься, если у вас повышенное или пониженное давление, обострение заболеваний и повышенная температура тела.

При любых других заболеваниях противопоказаний нет. Все нужно делать по своему самочувствию. Главное не переусердствовать. Если при упражнениях не комфортно, то лучше перестать делать.

ladyslimfit.ru

Дыхательная гимнастика для похудения от Марины Корпан

Самая действующая методика для похудения заключается в строгом соблюдении диеты, для повышения эффективности которой можно выполнять еще и физические упражнения в комбинации с дыхательной гимнастикой. Но, для проведения таких занятий потребуется немало времени, которого с учетом современных условий жизнедеятельности практически никогда нет ни у кого. Наиболее оптимальным и эффективным вариантом для максимального снижения веса считается дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения.

Первым автором, разработавшим комплекс дыхательных упражнений, является Джил Джонсон из Америки, а россиянка Марина Корпан взяла эти упражнения за основу, внесла в них свои коррективы, усовершенствовав и повысив эффективность, и теперь все с удовольствием пользуются ее разработкой. Как говорит сама Марина Корпан, ее дыхательные упражнения являются не просто эффективной гимнастикой для интенсивного похудения, но и одним из безопасных методик, способствующих освобождению организма человека от ненавистных прослоек жира и укрепления здоровья в целом. В данном обзоре рассмотрим подробнее, как проводятся занятия по дыхательной гимнастике, не выходя из дома.

Содержание статьи

Механизм действия

Основа механизма дыхательных гимнастик, разработанных мариной Корпан, заключается в создании недостаточности кислорода в организме, при одновременной нагрузке на мышечные структуры, что ведет к повышению интенсивности процессов окисления при последующем увеличении концентрации молекул кислорода в составе крови.

Обратите внимание: Похудеть при помощи использования дыхательных упражнений довольно сложно, но благодаря данной методики визуализируется активный процесс по уменьшению килограмм и очищению всего организма.

При задержке на небольшой промежуток времени процесса дыхания, в организме человека происходит значительное повышение уровня энергетических затрат, что и обеспечивает такую высокую эффективность дыхательных упражнений, превосходящих даже самые строгие диеты. Безопасность данной методики обуславливается тем, что недостаточной в организме кислородных молекул сразу компенсируется после возобновления дыхательного акта. Уровень расходуемой энергии достигает той отметки, которой вполне достаточно для расщепления жировых прослоек.

В моменты увеличения концентрации кислорода в составе крови, активизируются следующие процессы:

  • ЖКТ начинает повышать скорость всасывания полезных веществ из поступающих в организм продуктов питания;
  • жировые прослойки начинают расщепляться под действием кислородных молекул, здесь важно отметить, что при отсутствии кислородных молекул процессы расщепления жиров не могут протекать, поэтому О2 является основным источником активного снижения веса;
  • организм человека при кислородном похудении начинает очищаться от вредных шлаков и токсичных соединений;
  • концентрация кортизола, или как его еще называют гормон стресса, заметно уменьшается.

При возникновении стрессовых ситуаций, множество людей начинают активно потреблять пищу, поэтому если данную привычку скорректировать и вместе «заедания» проблем выполнять дыхательную гимнастику, то вероятность срыва и повторного набора лишних килограмм будет сведена к минимуму.

Разновидности дыхательных гимнастик

Марина Корпан стала известной благодаря своим уникальным двум разновидностям дыхательных гимнастик – это « «Оксисайз» и «Бодифлекс». Выполнение упражнений из комплекса данных дыхательных гимнастик позволит не просто регулярно сжигать лишние жиры в организме и активно стремиться к стройности, но и восстанавливать нарушенное психоэмоциональное состояние, в ходе чего повышается настроение и улучшается общее самочувствие.

Эффективность методики Марины Корпан уже множество российских девушек и жителей зарубежья ощутили на себе. Такой высокий рейтинг популярности данная методика для похудения получила благодаря высокой безопасности ее применения. Теперь для достижения стройной фигуры совсем не обязательно изнурять себя голодовками и выполнением тяжелых физических упражнений, достаточно просто ежедневно заниматься дыхательной гимнастикой и получать удовольствие от самой процедуры и достигаемых результатов.

Бодифлекс

Комплекс «Бодифлекс» является одной из разновидностей дыхательной гимнастики, разработанной Корпан Мариной. Одним из достоинств методики Бодифлекса, является доступность для самоучения и познаний всех техник их выполнения, без каких либо посещений фитнес центров и других не менее дорогих заведений. Для того чтобы правильно разобраться в технике дыхательных упражнений Бодифлекса, рекомендуется просмотреть обучающий видео урок. Рекомендуется первые уроки проводить под руководством опытного тренера, который может провести несколько занятий прямо у вас дома.

Основа методики Бодифлекса заключается в возможности похудения при совмещения дыхательных упражнений с гимнастическими упражнениями. Марина Корпан рекомендует проводить выполнений упражнений Бодифлекса с утра и натощак.

При похудении при помощи Бодифлекса необходимо полностью исключить из своего рациона питания следующие разновидности пищи:

  • все жареные блюда;
  • соленые продукты питания;
  • все разновидности копченостей.

Важно! Также необходимо полностью забыть о фаст-фудах и различных полуфабрикатов, которые по своей сущности способствуют лишь замедлению процессов метаболизма и максимально быстрому ожирению.

Очень важным аспектом для максимального похудения является наличие желания и времени для выполнения упражнений Бодифлекса.

Рассмотрим подробнее, как проводится дыхательная гимнастика для похудения за 15 минут в день по технике Бодифлекс:

  • сделать глубокий выдох ртом, выдавив из себя весь воздух. Рекомендуется выполнять это согласно следующей схеме: при выдохе сначала втянуть живот, затем сжать боковые стороны грудной клетки, а в конце выхода опустить плечи;
  • время задержки дыхательного акта не более 10 сек;
  • резко вдохнуть полной грудью, до 100%-го заполнения легочной системы органов кислородом.

Разберемся подробнее с несколькими упражнениями Бодифлекса:

  • медленно вдохнуть носом, после чего резко выдохнуть ртом. Очень важно вдыхать и выдыхать глубоко, сохраняя медленный темп. Основная нагрузка распределяется при этом на мышцы живота, причем грудина должна быть полностью расслаблена. Количество повторов: 3;
  • медленно и полно вдохнуть через нос и сделать еще 2 коротких до вдоха. Также и выдохнуть с двумя до выдохами в конце;
  • медленно вдохнуть носом и сделать 1 до вдох, после чего также выдохнуть ртом и одним коротким до выдохом.

Подробнее о данных гимнастиках в видео:

ВидеоВидео

Упражнения Оксисайза

Как и дыхательная гимнастика Бодифлекса, упражнения Оксисайза являются не менее действующей методикой для похудения от Марины Корпан, при помощи которых можно достичь превосходных результатов в борьбе с лишним весом. Первые результаты становятся заметными уже спустя 7 дней, а кроме этого отмечается заметное улучшение общего самочувствия. Упражнения из комплекса Оксисайза могут использоваться даже беременными женщинами, абсолютно в любом периоде беременности, так как они являются полностью безопасными и не имеющими никаких противопоказаний. Единственное, кому необходимо воздержаться от данной методики снижения веса, так это людям с патологическими заболеваниями дыхательных органов и сердечнососудистой системы.

Упражнения Оксисайза от Марины Корпан должны выполняться согласно следующей схеме:

  • встать прямо и положить правую руку на полость живота;
  • затем необходимо вдыхать и выдыхать при помощи живота, так чтобы рука чувствовала степень наполнения живота, причем грудная клетка не должна быть задействована;
  • такое дыхание называют диафрагменным, способствующим насыщению всех органов полезными молекулами кислорода.

Выполнение данного упражнения должно достигать 2-3 раз в день.

ВидеоВидео

Кроме того, что ежедневно рекомендуется выполнение данного простого упражнения, нужно еще соблюдать и другие не менее важные аспекты:

  • пить не менее 2-х литров в день;
  • еда должна быть низкокалорийной;
  • соблюдать дробность питания, т.е. кушать по чуть-чуть и не менее 5 раз в день

Наличие противопоказаний

Использование дыхательной гимнастики по Оксисайзу разрешено практически без ограничений, за исключением наличия заболеваний сердца и органов дыхания.

Но, вот для Бодифлекса есть определенный список противопоказаний:

  • высокий либо низкий уровень АД;
  • прогрессирование бронхиальной астмы;
  • период беременности;
  • гипер функциональное состояние щитовидной железы;
  • температура тела более 38 гр.;
  • патологии почек, сердца, и развитие других заболеваний с хроническим характером.

При наличии даже одного из вышеперечисленных противопоказаний перед выполнением дыхательных упражнений по указанным методикам, необходимо прежде проконсультироваться с квалифицированным специалистом.

ВидеоВидео

Аспекты питания

Использование дыхательной гимнастики является высокоэффективным способом для снижения веса, не имеющим ограничений в еде. Но, для получения хорошего результата за минимальные сроки, необходимо:

  • соблюдать дробность и порционность питания, полностью исключив различные фаст-фуды;
  • не употреблять что-либо сладкое, жареное либо мучное;
  • последняя трапеза должна быть не позже семи вечера;
  • в качестве питья использовать только простую не газированную чистую воду;
  • побольше кушать фруктов, ягод, зелени и свежих овощных культур.

Дыхательная гимнастика после приема пищи может проводиться только спустя 2 часа.

Отзывы

diets.guru

Дыхательная гимнастика Марины Корпан

Дыхательная гимнастика Марины Корпан

Многие представительницы прекрасного пола мечтают о стройной фигуре, подтянутых мышцах. Но часто путь к идеалу требует жестких ограничений в питании, изнурительных тренировок. Не все способны выдержать такой ритм жизни. Тем более, что после прекращения занятий вес непременно возвращается. К тому же походы в фитнес-центр отнимают много времени и недешевы.

Что же махнуть на все рукой и успокаивать совесть известной поговоркой, что хорошего человека должно быть много? Альтернативным вариантом может стать освоение сравнительно новой техники от Марины Корпан. Дыхательная гимнастика состоит из простых упражнений. Главное, научиться правильно дышать. Прежде, чем рекомендовать комплекс упражнений другим, основательница проверила действие на себе, и результат оказался потрясающим.

ПРИНЦИП ДЕЙСТВИЯ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ

Принцип действия дыхательной гимнастикиИзвестно, что более быстрое сжигание стратегических жировых запасов происходит под воздействием кислорода. Определенная дыхательная система позволяет доставить его во все уголки тела, одновременно избавляясь от углекислого газа. Если при этом выполнять несложные упражнения, то будет происходить следующее:

  • уменьшение жирового слоя;
  • укрепление мышц;
  • подтяжка и возвращение эластичности кожным покровам;
  • ускорение протекания обменных процессов;
  • улучшение работы внутренних органов, особенно легких.

ТРЕБОВАНИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЙ

Чтобы достичь результатов требуется выполнение ряда простых правил и тогда гимнастика от Корпан принесет пользу организму:

  • регулярные занятия — залог успеха. Тренировки нужно проводить ежедневно. Лучший эффект можно получить в утренние часы. Если такой возможности нет, то разрешается выполнять упражнения в любое удобное время, но не ранее, чем через 2–3 часа после еды;
  • число приемов пищи увеличивают до 4–5, а размер порции, наоборот, сокращают. Чтобы приучить организм к такому режиму питания, еду накладывают в маленькую посуду и пользуются чайной или десертной ложкой;
  • состав пищи также имеет значение. Вредную пищу исключают из рациона, а взамен вводят полезные и натуральные продукты;
  • питьевой режим предполагает употребление 1,5–2 литров чистой воды в сутки;
  • не стоит отказываться от завтрака;
  • желательно принимать витаминные комплексы 1–2 раза в год, чтобы обеспечить организм всеми полезными веществами;
  • утро правильно начинать со стакана воды — запускается механизм пищеварения. Разрешается заменять чаем или свежим соком из сезонных овощей и фруктов;
  • перед проведением тренировки важно обеспечить в помещение доступ свежего воздуха. В летний период лучше по возможности проводить занятия на улице;
  • максимально разрешенная длительность сеанса при желании составляет 1 час, но обычно достаточно 25 минут в день.

ОСВОЕНИЕ ТЕХНИКИ ДЫХАНИЯ

Дыхательная гимнастика Марины КорпанОсновой дыхательной гимнастики от Марины Корпан является правильное дыхание. Женщины в отличие от мужчин чаще дышат грудью. Для достижения результатов придется научиться использовать в этом процессе живот. Его нужно довести до автоматизма. Вдыхать важно через нос, а выдыхать ртом. Чтобы контролировать себя, нужно одну руку располагают в районе пупка. Занимают исходное положение для занятий: ноги на ширине плеч, спина прямая, плечи расправлены.

  • Не спеша, делают глубокий вдох носом, чтобы максимально наполнить легкие. После этого медленно выдыхают через рот. В первой части упражнения мышцы живота расслаблены и даже чуть округляются, во второй половине живот с напряжением втягивают внутрь. Число упражнений повторений равно трем.
  • Начинают действия, как и в предыдущем случае, но в первой части добавляют 2 вдоха. Таким же образом избавляются от воздуха: длинный выдох и 2 коротких. Делают такое упражнение 3 раза.
  • Повторяют первое упражнение.
  • Опустив подбородок, делают глубокий вдох, втягивая живот внутрь. На несколько секунд задерживают дыхание. После этого следует глубокий выдох с такой же задержкой в конце. Выполнить данное упражнение 3 раза.

Во время гимнастики по методу Корпан важно следить за реакцией организма. Возможно легкое головокружение. Это нормальное проявление. Оно происходит из-за избыточного содержания кислорода в крови. Через несколько занятий организм привыкнет к новой дыхательной технике. Если этого не произойдет, стоит проконсультироваться с врачом. Комплекс упражнений можно использовать отдельно или в качестве разогрева перед основной тренировкой. К нему добавляются упражнения для растяжения разных групп мышц. Если все делать правильно, то первые результаты от гимнастики по методу Корпан появляться уже через неделю.

БОДИФЛЕКС

БодифлексВажно выполнять упражнения плавно, соблюдая правильное дыхание. Мариной Корпан разработана гимнастика на все группы мышц. Их можно выполнять в любом возрасте, независимо от физической подготовки. Разрешается выбрать упражнения только для проблемных зон, но Корпан советует использовать комплекс в целом, чтобы все мышцы получали нагрузку. Такой подход быстрее приближает к заветной цели. Дыхательная гимнастика состоит из трех типов упражнений:

  • Изотонический вид предназначен для отдельных групп мышц. В результате интенсивного растягивания их на максимальную длину, происходит увеличение эластичности, улучшается кровообращение. Люди с лишним весом должны сначала его снизить, и только потом переходить к разработке проблемных зон с помощью этого вида упражнений.
  • Изометрический вид можно назвать еще статическими упражнениями. Они требуют приложения усилий. Их цель увеличить физические возможности тела.
  • Упражнения на растяжку улучшают эластичность мышечной ткани. Тело обретает утраченную с годами гибкость и пластичность. Перед выполнением упражнений важно провести качественную подготовку.

О ЧЕМ СТОИТ ПОЗАБОТИТЬСЯ

Чтобы занятия приносили радость и не вызывали неудобства необходимо заранее позаботиться о некоторых вещах:

  • гимнастический коврик. Его использование обеспечит устойчивость на скользкой поверхности пола;
  • одежда для занятий. К ней предъявляются требования: эластичный материал, покрой не стесняющий движений. На ноги одевают носки;
  • специальное оборудование для выполнения упражнений. Возможно, потребуются такие предметы, как мяч, лента и др. Их можно приобрести позже.

Но главное — положительный настрой на достижение результата.

ПЛЮСЫ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ

Одим из плюсов дыхательной гимнастики - похудениеЗанятия имеют ряд преимуществ. Для достижения цели достаточно от 15 до 20 минут в день. Если верить отзывам, то получить уменьшение объема в талии получится после недели регулярных тренировок. Одновременно с коррекцией фигуры происходит омоложение лица и шеи. Для выполнения упражнений от Марины Корпан не требуется много места.

Следуя видео-урокам можно освоить технику, предложенную Корпан, самостоятельно в домашних условиях. Но легче выполнять дыхательную гимнастику, занимаясь под руководством опытного тренера. Еще одно достоинство метода — не нужно изнурять организм строгими диетами. За время занятия происходит потеря значительного количества энергии, которую необходимо восполнить. Достаточно ограничить прием жирного, мучного и сладкого.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЗАНЯТИЯМ

Дыхательная гимнастика запускает не только процессы, отвечающие за расщепление жировой прослойки в организме. Происходит активизация и в других органах. В некоторых случаях это может отрицательно сказаться на самочувствии. Не стоит использовать методику от Марины Корпан при таких состояниях:

  • беременность;
  • скачки кровяного давления;
  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • тяжелые хронические заболевания;
  • проблемы с работой щитовидной железы;
  • высокая температура;
  • сбои в дыхательной системе.

Существуют ситуации, когда дыхательная гимнастика Корпан не даст результатов. Например: прием лекарственных препаратов, активные занятия спортом, отсутствие избыточного веса.

Для тех, кто хочет похудеть, но при этом не тратить много сил и времени для коррекции фигуры методика от Корпан — лучший выбор. Это подтверждают отзывы женщин и внешний вид автора. Чтобы добиться стойкого эффекта, необходимо учитывать все рекомендации.

Информация, опубликованная на данном сайте является справочной. Перед её применением на практике обязательно проконсультируйтесь с врачом.

timereversing.ru

Из чего состоит дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан

Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан

Помочь практически любой женщине получить плоский живот, прекрасную кожу и лёгкую походку призвана дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан. Несмотря на то обстоятельство, что эта методика стала известна в России недавно, она является одной из самых популярных среди россиянок, так как позволяет похудеть, не используя при этом жёсткие диеты и не истязая себя запредельными физическими нагрузками.

Если же вы собираетесь заниматься описанным видом дыхательной гимнастики серьёзно, стоит посетить один из тренингов Марины Корпан, на котором вам подберут подходящую именно для вас схему тренировок.

Важно! Дыхательная техника должна быть отработана до автоматизма.

Достигается это выполнением не менее тридцати повторов специально разработанных упражнений.

Это дыхание вы должны выдерживать во время занятий, которые состоят из недельных курсов. Всего таких курсов будет семь.

Принципы правильного дыхания

Эта гимнастика для похудения создаёт у худеющего хорошее настроение, снимает депрессию и стресс.

Эта гимнастика для похудения создаёт у худеющего хорошее настроение, снимает депрессию и стресс.

Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан направлена на борьбу с кислородным голоданием человеческого организма. Именно это позволяет эффективно бороться с лишним весом даже в весьма сложных случаях. Кстати, многие люди не верят в то, что дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан имеет высокую эффективность, но многочисленные отзывы женщин, сбросивших вес с её помощью, способны убедить в этом даже самого недоверчивого человека.

Учёные же объясняют благотворное воздействие на человека дыхательных гимнастик, выражающееся в том, что пациент сбрасывает лишний вес, следующими факторами:

  1. Интенсификация и нормализация обменных процессов. Улучшая с помощью правильного дыхания процесс метаболизма, вы можете обеспечить правильную работу вашей пищеварительной системы, в результате чего улучшается процесс всасывания питательных элементов во время переваривания пищи. Если же кислорода в организме не хватает, пища застаивается в желудочно-кишечном тракте, что ведёт к ожирению.
  2. Увеличение процентного содержания кислорода в организме, что способствует созданию в нём кислотной среды, необходимой для накопления аденозинтрифосфорной кислоты, помогающей быстро переработать жир в энергию.  Для занятий нужно всего лишь просторное проветриваемое помещение и коврик

    Для занятий нужно всего лишь просторное проветриваемое помещение и коврик

  3. Ускорение процессов выведения токсинов из организма под влиянием глубокого дыхания. Дело в том, что различные вредные вещества склонны накапливаться в жировых клетках. Вычищая из организма токсины, вы одновременно уменьшаете и количество жира в нём.

Кроме перечисленных факторов, эффективность в вопросах борьбы с лишним весом методик, имеющих в своей основе правильное дыхание, определяется тем, что кислород в процессе окисления жира в жировых клетках запускает процесс их ликвидации, в результате чего человек начинает активно сбрасывать лишний вес. Также дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан создаёт у худеющего хорошее настроение, снимает депрессию и стресс, который во многих случаях «заедается» калорийными блюдами.

Важно! Заниматься по данной методике могут как взрослые, так и дети независимо от возраста.

Для этого вам нужно всего лишь просторное проветриваемое помещение и коврик. Никаких дополнительных приспособлений для этого не требуется, а эффект от упражнений будет заметен уже через несколько дней упорных тренировок.

Плюсы и минусы методики Марины Корпан

Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан является российской адаптацией техники дыхания оксисайз, разработанной Джилом Джонсом. От своего прототипа она отличается тем, что здесь вам не требуется тратить много времени на изнурительные упражнения, так как основной цикл занятий занимает примерно пятнадцать минут в день. Положительную же динамику вы увидите уже через три дня.

При этом Марина Корпан, являясь известным и востребованным в России фитнесс-тренером, специализирующимся на различных методиках дыхания, ведёт занятия и по системе бодифлекс, которая в отличие от оксисайз сочетает правильное дыхание с физическими упражнениями. И та и другая методики доказали свою эффективность, однако у каждой есть как свои плюсы, так и минусы.

Так, к плюсам оксисайз относят её простоту и доступность. Дело в том, что занимаясь таким дыханием, вам не придётся прибегать к работе с весом или же к длительным изнуряющим физическим тренировкам. Чтобы начать работу по этой программе, вам нужно всего лишь уединённое место, которое хорошо проветривается, а также коврик. При этом перед началом занятий имеет смысл проконсультироваться с вашим лечащим врачом, так как несмотря на простоту и безопасность, данная методика имеет некоторые противопоказания.

Человек дышит двумя типами дыханий: грудным и диафрагмальным

Человек дышит двумя типами дыханий: грудным и диафрагмальным

Так, к моментам, препятствующим занятиям данной дыхательной гимнастикой, относят:

  • пред- и послеродовой период;
  • наличие сердечно-сосудистых заболеваний;
  • заболевания органов дыхания;
  • недавно прошедшую операцию.

Если же вернуться к плюсам, то описываемая методика позволяет добиться даже точечного уменьшения слоя жира в той или иной части тела. Например, существует дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан, которая пропагандирует и преподаёт оксисайз в России.

Упражнение Ножницы из гимнастики Марины Корпан

Упражнение Ножницы из гимнастики Марины Корпан

Важно! Ещё один плюс оксисайза – это то, что данная методика «тихая», здесь не кричат, как при дыхании другими способами, что позволяет тренироваться ночью или же когда в помещении находятся спящие дети.

Как подготовиться к занятиям

Так как оксисайз — достаточно сложная с технической точки зрения методика дыхания, прежде чем начать заниматься ею, необходимо будет изучить материалы по теме «Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан», помимо этого следует посмотреть видео о применении методики. Обычно такие материалы включают в себя в обязательном порядке прохождение теста на правильность дыхания.

Научно доказано, что человек дышит двумя типами дыханий: грудным и диафрагмальным. При этом подавляющее большинство людей дышат грудью. К сожалению, такой способ вдыхать кислород не позволяет ему нормально распространиться по организму и организм просто недополучает его. Поэтому человек, дышащий неправильно, много болеет и имеет, в том числе, лишний вес.

Для того, чтобы узнать, каким типом дыхания вы дышите и подкорректировать его за счёт дыхательной гимнастики, вам нужно будет пройти небольшой тест. Для этого наденьте свободную одежду, разместите левую руку на животе, а правую на груди и глубоко выдохните. Если при выдохе ваша левая рука стала ближе к позвоночнику – вы дышите правильным типом диафрагмального дыхания. Если же этого не произошло, вам придётся осваивать правильную методику, переходя с грудного типа дыхания на диафрагмальный.

Основы дыхания по оксисайз

Если только собираетесь познакомиться с методикой оксисайз, вам в обязательном порядке нужно будет изучить материалы по вопросу о дыхательной гимнастике для похудения Марины Корпан и просмотреть видео о ней. Дело в том, что, несмотря на относительную простоту данной методики похудения, есть в ней некоторые нюансы, которые нужно знать. В том случае, когда вы с самого начала будете выполнять упражнения неправильно, вы не получите положительного эффекта от применения описываемой методики.

Для начала вам нужно будет сделать исключительно ноздрями быстрый вдох, выдерживая строго диафрагмальное дыхание. При этом мышцы брюшного пресса должны находиться в спокойном состоянии для того, чтобы вы могли вдохнуть максимально возможный объём воздуха. Вдыхая его, максимально втяните живот в себя, покачайте тазом и постарайтесь напрячь ягодицы, пытаясь их втянуть.

Упражнение Нимфа из гимнастики Марины Корпан

Упражнение Нимфа из гимнастики Марины Корпан

Далее выполняется три дополнительных вдоха, которые помогут вам проработать как мышцы брюшного пресса, так лица и шеи. Наберите в лёгкие как можно больше воздуха и соорудите на выдохе трубочку из губ, после чего представьте, что вы что-то пьёте, применяя соломинку, после чего выдыхайте также используя максимальное усилие. В результате вы должны получить сильное напряжение под грудью.

После того как выполните три вдоха, необходимо будет выполнить три резких выдоха. Кстати, выполняя предыдущее упражнение, старайтесь не опускать голову вниз, для чего постарайтесь представить, что она привязана невидимой нитью к потолку. О ягодицах при этом также забывать не следует, они должны быть всё время напряжены.

Что же касается выполнения выдохов, то работая над ними, также нужно держать ягодицы напряжёнными, а голову прямой. Благодаря этому вы сможете максимально полно выпустить наружу весь воздух для того, чтобы увеличить объём для последующего цикла. При этом мышцы брюшного пресса при выдохе должны быть сильно напряжены. Достигается это за счёт их прогрева и подтягивания. Заканчивается же базовый курс дыхания четырёхкратным повторением описанных упражнений.

Упражнения обычно включают в себя нагибание и разгибание, повороты, движения руками и ногами

Упражнения обычно включают в себя нагибание и разгибание, повороты, движения руками и ногами

Что касается самих выполняемых упражнений, то они обычно включают в себя нагибание и разгибание, повороты, движения руками и ногами. Можно привести следующий пример такого упражнения. Станьте ровно, спину держите прямо, а ступни поставьте на ширину плеч, подбородок поднимите. Одновременно нужно будет ноги немного согнуть в коленях, а также втянуть ягодицы. Далее поднимайте и втягивайте на максимальную величину весь живот или же его нижнюю часть.

Читайте также:

Лучшее на сайте

Дата публикации:&nbsp 12.10.2016 © Марина Казанцева

muscleoriginal.com

Дыхательная гимнастика по методу Марины Корпан.

Дыхательная гимнастика по методу Марины Корпан.

Дыхание – это жизнь. Но, оказывается, оно может помочь похудеть. Если заниматься дыхательными упражнениями Марины Корпан и соблюдать некоторые простые правила, то лишние килограммы начнут уходить стремительными темпами.

Что это за гимнастика?

Гимнастика Марины Корпан основана на правильном дыхании, которое, как считает разработчик, является не только основной работы всех систем организма, но и залогом красивого и стройного тела. Сама Марина – довольно успешный и популярный фитнес-тренер.

Она давно занимается изучением дыхательных упражнений и смогла разработать собственную методику, основанную на древних практиках йоги, а также современных достижениях. Кроме того, Корпан использовала разработанную в 90-х годах Григ Чайлдерс систему «Бодифлекс». В итоге сама девушка за короткий промежуток времени избавилась от 25 килограммов лишнего веса и решила помогать бороться с несовершенствами другим.

Как это действует?

Как заявляет сама Марина Корпан, основная цель занятий – это доставка кислорода буквально во все части организма, в каждую его клетку. Упражнения основаны на максимальном заполнении лёгких воздухом, а также на задержках дыхания. Зачем это нужно?

  • Во-первых, для того, чтобы насытить ткани и обогатить их кислородом. При его дефиците начинаются процессы окисления, которые приводят к преждевременному старению и разрушению клеток.
  • Во-вторых, именно при взаимодействии с кислородом начинают активно расщепляться жиры.
  • В-третьих, такое интенсивное насыщение позволит значительно ускорить метаболизм, что также полезно для похудения и нормализации функционирования всех важных органов.

Результаты

Дыхательная гимнастика по методу Марины Корпан.

Каких результатов позволяет добиться дыхательная гимнастика?

  • Прежде всего, это снижение веса и уменьшение объёмов тела. Лишние килограммы уходят, а мышцы становятся более подтянутыми и рельефными.
  • Улучшение функций дыхания. Одышка исчезнет, дышать станет намного легче.
  • Вы получите заряд бодрости и будете чувствовать себя гораздо энергичнее.
  • Нормализуется работа пищеварительного тракта (напряжение мышц брюшного пресса работает как массаж кишечника).
  • Работа головного мозга нормализуется, ведь он начнёт получать больше кислорода. В итоге улучшатся память, повысятся концентрация внимания и скорость реакции.
  • Кислород оказывает непосредственное воздействие на нервную систему, поэтому её функционирование также улучшится. Повысится стрессоустойчивость, нормализуется сон, повышенная нервная возбудимость постепенно исчезнет.
  • Весь организм омолодится, что будет особенно заметно внешне. Кожа посвежеет, исчезнут круги и мешки под глазами.

Как заниматься?

Дыхательная гимнастика Марины Корпан имеет два направления: «Бодифлекс» и «Оксисайз».

«Бодифлекс»

Вообще, система «Бодифлекс» появилась давно, но Марина Корпан немного доработала её и адаптировала для российских женщин.

Итак, как правильно дышать? Нужно глубоко вдохнуть так, чтобы живот принял вогнутую форму и максимально втянулся. Далее следует выдох. Делать его нужно через рот, тихо и таким образом, чтобы весь кислород покинул лёгкие.

И некоторые упражнения, основанные на технике «Бодифлекс»:

  • Выдохните так, чтобы живот как бы прилип к позвоночнику. Задержитесь в таком состоянии на 8 или 10 секунд. Далее вдохните и максимально округлите живот, чтобы он надулся. Приподнимите голову, раскройте рот и сделайте полноценный выдох, произнеся при этом «пха». Живот подтяните, голову опустите, корпус немного наклоните. Выполните 10-20 повторов.
  • Лягте на спину и выполните упражнение, которое описано в предыдущем пункте. Теперь выдохните и втяните живот, чтобы он максимально ушёл под рёбра. Руки протяните вдоль тела, после чего постарайтесь потянуться и приподняться. Далее попружиньте телом, стремясь максимально его вытянуть, а затем, напротив, как бы сложить, сплющить. Опустите корпус на пол и выдохните.

«Оксисайз»

«Оксисайз» — это более простая и лёгкая гимнастика, не предполагающая задержек дыхания. Зато все упражнения направлены на повышение гибкости и растяжение, что позволяет подтягивать тело за ещё более короткие сроки.

Итак, как выполнять основное дыхательное упражнение?

  1. Вдохните, максимально втяните живот и напрягите свои ягодицы.
  2. Сделайте три коротких дополнительных вдоха, чтобы ещё больше насытить клетки организма кислородом.
  3. Выдохните через рот, затем сделайте три коротких выдоха, чтобы вытолкнуть из лёгких абсолютно весь углекислый газ. Ягодицы должны оставаться напряжёнными.
  4. Расслабьтесь и повторите упражнение.

Теперь два усложнённых варианта выполнения:

  1. Встаньте, напрягите ягодицы, расставьте ноги на ширину плеч и слегка согните их в коленях. Руками обхватите живот и как бы приподнимите его. Втяните живот, максимально приблизив его к позвоночнику. Затем расслабьтесь.
  2. Обопритесь о спинку устойчивого стула. Правую ногу отведите сначала в сторону, потом назад. Ступнёй выполните несколько круговых движений. Ягодицы втяните и напрягите. Таз должен покачиваться. Голова приподнята вверх, а спина всегда остаётся прямой. И не забывайте дышать так, как описано в основном упражнении.

Есть ли противопоказания?

Прежде чем приступать к активным занятиям, желательно проконсультироваться с врачом, так как имеются некоторые противопоказания. Так, стоит проявлять осторожность при серьёзных заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной систем, таких как бронхиальная астма, хронический бронхит, сердечная недостаточность, гипертония, ишемия и прочие.

Рекомендации

Несколько советов от Марины Корпан:

  • Выполняйте упражнения ежедневно по 15 минут, лучше в утреннее время.
  • Питайтесь правильно и только полезными продуктами.

derzhim-formu.mirtesen.ru

бодифлекс. Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики?

Когда очень хочется похудеть, то нет заведомо ложных путей. Любая идея кажется новым шансом. Поэтому так много жестких монодиет, упражнений с обещанием сиюминутного результата. Есть даже адепты питания воздухом и солнечной энергией. На фоне других выделяется Мария Корпан. Бодифлекс ввела в моду именно она. За несколько лет эта дыхательная гимнастика стала самостоятельным брендом и обрела великое множество поклонников. Действует ли эта техника? Обратимся за информацией к статистике. уроки марии корпан бодифлекс

Техника - мечта

Кажется, что правильно дышать - это просто, а если при этом ещё и реально похудеть, то дело представляется, что называется, плевым. Такая техника, однако, проверена временем. И Мария Корпан бодифлекс разрабатывала сама на базе методики Грир Чайлдерс. По сути, пятиэтапное дыхание бодифлекс представляет собой модифицированную уддияну-пранаяму.

В хатха-йоге этот тип дыхания используется более двух тысяч лет, причем дает отличные результаты. В частности, практикующие могут улучшить здоровье и избавиться от слоя жира через массаж внутренних органов. Также в процессе кровь насыщается кислородом. Марина Корпан бодифлекс сделала максимально безопасной и эффективной системой похудения, так как не стала игнорировать йогу и её постулаты. бодифлекс мария корпан для начинающих

Усваиваем базу

Как же открыла Мария Корпан бодифлекс? Она была обычным любителем фитнеса, корректирующим собственную фигуру, заинтересовавшимся правильным дыханием. В детстве Мария была довольно пухленькой и прошла долгий изнурительный путь, включающий строгие диеты, расстройство пищевого поведения, многочасовые тренировки. К йоге она пришла, когда достигла определенных результатов, и вот тогда нашла свое призвание.

Бодифлекс близок пранаяма-йоге. Для его освоения нужно запомнить некоторые базовые понятия. Первое - мула-бандха, или так называемый корневой замок. Это втягивание мышц промежности, ануса и влагалища. Кстати, такие упражнения полезны для восстановления после родов. "Корневой замок" позволяет стабилизировать течение энергии.

Второе базовое понятие - это уддияна-бандха, или средний замок. В таком упражнении втягивается живот с таким ощущением, что вы пупком прижимаете теннисный мяч к позвоночнику. Уддияна активно разминает желудок, кишечник и печень. С её помощью очищается организм и восстанавливается обмен веществ.

Наконец, джаланхара-бандха - это горловой замок. В таком процессе тяните корень языка к верхнему небу. Представлять себе нужно, что хочется сглотнуть и одновременно спустить подбородок на грудь. Голосовую щель нужно держать закрытой. Такой замок сохраняет голосовые связки, массирует щитовидку, запускает обменные процессы.

мария корпан бодифлекс 3 основных урока

Для начинающих

Итак, вы выбрали бодифлекс. Мария Корпан для начинающих предлагает очень короткую, простую и эффективную тренировку.

Для первого упражнения станьте прямо, стопы на ширине плеч, расслабленные колени. Разверните полностью плечи и глубоко дышите через рот. Представьте, что задуваете свечи на торте или остужаете горячий суп. Губы вытягивайте трубочкой и делайте энергичные вдохи. В это время подтяните брюшную стенку к позвоночнику, причем живот втягивайте на выдохе. После выдоха делайте паузу и шумно вдыхайте носом. Старайтесь, чтобы воздух попадал в живот, а не только в легкие. Это движение Корпан называет "эффектом тонущего человека" и считает панацеей для снятия напряжения с позвоночника.

Далее проделайте выдох "пах". В ходе такого упражнения сжимайте губы и на выдохе буквально выталкивайте воздух из легких. Голову можно чуть запрокинуть. Следующее упражнение подразумевает выполнение всех трех замков с задержкой дыхания на 10 секунд. В финальном упражнении расслабляйте замки перед вдохом и чуть отталкивайте живот от позвоночника. Далее поднимайте подбородок и, раскрывая голосовую щель, пускайте воздух в легкие. мария корпан бодифлекс отзывы

Что сказать о питании?

Терпению, спокойствию и сдержанности учит Мария Корпан. Бодифлекс (3 основных урока) - база, выполнять которую можно в любом месте и в любое время. Пусть даже никто не заметит вашей тренировки, но результаты не замедлят себя ждать. Все выполняемые замки будут держать в тонусе организм. Но для заметных результатов в похудении нужно подкорректировать питание.

Корпан рекомендует отказаться от строгих ограничений, но кушать при помощи чайной ложки. Кушать нужно медленно и не планировать очередную диету. мария корпан бодифлекс

Находка для беременных

В классическом варианте очень эффективны уроки Марии Корпан. Бодифлекс, однако, категорически запрещен беременным женщинам. Но ведь и им требуется стабилизировать свое дыхание и поддерживать себя в форме. Стоит ли отказываться на время беременности от любимой тренировки? Отнюдь нет, ведь в такой период можно заниматься по методике Оксисайз, которая не предполагает задержек дыхания. Беременным можно выполнять легкие упражнения на растяжку без сильной нагрузки на малый таз.

Есть и минусы

Не только хвалебные рецензии получает Мария Корпан. Бодифлекс отзывы нейтральные и негативные может получить в тех случаях, когда женщины не обращают внимания на противопоказания. Однако дыхательная гимнастика подходит далеко не всем. В зоне риска люди со скачками давления, гипертоники, беременные женщины, слабовидящие. Также стоит воздержаться от гимнастики людям, страдающим сердечными заболеваниями, имеющим грыжу, дефекты зрительной системы, травмы грудной клетки и хронические заболевания в острой стадии. Если после занятий болит голова, тревожат плохие сны, то нужно сделать паузу. Кстати, может наблюдаться головокружение, но это нормальное явление, ведь организм получает больше кислорода. К этому можно привыкнуть за четверть часа тренинга.

fb.ru

Дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения

Стремясь похудеть, люди испытывают на себе разные комплексы упражнений и диеты. Для борьбы с лишним весом разрабатывается множество различных техник и гимнастик. В них предлагаются принципиально разные пути похудения – от высоких нагрузок на организм до простых элементарных упражнений. Гимнастика Марины Корпан представляет собой несложную и эффективную программу, основанную на аэробном дыхании.

Описание методики

Марина Корпан является признанным специалистом в области создания упражнений для похудения. Она разработала особый вид дыхательной гимнастики на основе Бодифлекс и методик йоги. Девушка, занимаясь по этой программе, сама похудела более, чем на 20 кг, что является лучшим доказательством эффективности ее системы. С тех пор Марина записала множество видеоуроков, которые разошлись огромными тиражами.

Гимнастика для похудения по ее системе состоит из упражнений на все группы мышц, которые выполняются при определенном типе дыхания. Диафрагменное дыхание активно обогащает клетки тканей кислородом, в результате чего производится распад жиров. Организм быстро теряет лишний вес, начиная с проблемных зон. Кроме похудения, укрепляются мышцы, подтягивается кожа, тело становится стройным и красивым.

Дыхательная гимнастика Корпан позволяет сбросить излишний вес всего за две недели тренировок. Упражнения довольно просты, а занятие занимает всего 20 минут в день.

Тренироваться могут люди любых возрастов, желающие сделать стройной свою фигуру. Одним из главных преимуществ гимнастики является то, что ее не нужно сочетать с диетическим питанием. Наоборот, рекомендуется не ограничивать себя в еде.

Данная система основана на комбинации аэробного дыхания с комплексом физических упражнений. Упражнения не предполагают силовых нагрузок, они довольно статичны и выполняются в спокойном темпе. Перед тем как начать выполнение упражнений, необходимо освоить технику дыхания, которая играет ключевую роль в программе для похудения.

Как работает дыхательная гимнастика

Дыхание является основой жизни человека. Многие древние практики, например, йога уделяли большое внимание правильному дыханию. От этого зависит функционирование многих систем в организме человека. Правильное дыхание стабилизирует работу организма и активно способствует процессу похудения. На чем основывается эффект данной дыхательной гимнастики?

Когда человек делает глубокий вдох, в его организм поступает максимальное количество кислорода. В системе Корпан он сопровождается дополнительными короткими вдохами. Происходит гипервентиляция дыхательных путей. Это воспринимается организмом как стрессовая ситуация.

Далее из легких выпускается весь находящийся там воздух в несколько этапов. Это воспринимается мозгом как кислородное голодание. Как ответ на стрессовую ситуацию начинается интенсивный процесс ускорения метаболизма. Значительно убыстряется кровообращение. Это происходит в тот момент, когда мышцы, занятые выполнением упражнения, находятся в напряжении.

В зонах напряжения мышечной ткани запускается процесс расщепления жировых клеток. Таким образом в проблемных частях тела быстрыми темпами начинается сжигание жира. По сравнению с обычными физическими нагрузками организм избавляется от излишков жира в полтора раза быстрее. Поэтому дыхательная гимнастика по системе Марины Корпан дает такие высокие результаты.

Техника дыхания

Перед тем как начать выполнение упражнений для похудения, необходимо научиться аэробному дыханию. Корпан предлагает следующую дыхательную систему, с помощью которой происходит обогащение клеток кислородом.

Первое упражнение. Встаньте прямо, спина должна быть прямая, плечи расправлены. Одну руку приложите к животу, чтобы контролировать его движения. В диафрагменном типе дыхания в большей степени участвуют мышцы живота, чем грудной клетки.

Медленно и глубоко вдохните носом, максимально наполняя легкие воздухом. Затем также постепенно и плавно выпустите весь воздух из легких через рот. При вдохе живот должен быть расслаблен. При выдохе его нужно втягивать внутрь, напрягая. Повторите эти движения три раза.

Второе упражнение. Произведите глубокий вдох через носовую полость. В конце сделайте еще два коротких дополнительных вдоха. Затем округлите губы и выпустите воздух из легких.

В конце вам нужно выдохнуть еще два раза, напрягая живот и как бы выдавливая остатки воздуха. Мышцы живота при выдохе максимально напрягайте. Повторите эти действия 3-4 раза.

Третье упражнение. Подбородок опустите на грудь и глубоко вдохните. При этом сильно втяните живот внутрь. На несколько секунд остановите дыхание.

Произведите выдох, полностью освобождая легкие от воздуха. Сделайте еще одну задержку. Повторите упражнение три раза.

Первый раз выполняйте упражнения, тщательно следя за своим состоянием. У вас может начаться головокружение. Это абсолютно нормальная реакция организма. Она объясняется переизбытком кислорода в крови. Через некоторое время он привыкнет к новой системе дыхания и подобные ощущения пропадут.

Рекомендации к занятиям

Существует несколько правил дыхательной гимнастики, которые нужно выполнять для получения наилучшего результата:

  • Основное правило, при котором достигается высокий результат – регулярность тренировок. Рекомендуется проводить тренировки каждый день, не пропуская ни одного раза.
  • Занятия этой гимнастикой не предполагают диетического питания. Нельзя ограничивать себя в еде, нужно питаться полноценно. Это не говорит о том, что питание не должно быть сбалансированным. Нужно делать упор на натуральную здоровую пищу, исключая жирную еду и сладости.
  • Есть можно часто (4-5 раз в день), но при этом делать небольшие порции.
  • Нужно употреблять много жидкости (обычно рекомендуется выпивать два литра, включая воду и другие напитки).
  • При большом избыточном весе нужно делать упор на упражнения для всех мышц тела. Это нужно для того, чтобы проработать все проблемные зоны. Благодаря этому, вы будете худеть равномерно во всех участках тела.
  • Занятия лучше проводить в утренние часы на голодный желудок. Если вы занимаетесь днем или вечером, не принимайте пищу за два часа до тренировки. Выполнение упражнений с полным желудком грозит нарушением пищеварения.
  • Занимайтесь в хорошо проветренной комнате. Для поступления кислорода в легкие необходим свежий воздух.

Противопоказания

Дыхательная гимнастика для похудения запускает активные процессы в организме человека, воздействуя на многие системы. Если в данной области имеются какие-то проблемы, это может негативно отразиться на здоровье. В связи с этим у данной системы есть ряд противопоказаний. Нельзя применять программу для похудения Корпан при:

  • беременности;
  • артериальном давлении, находящемся не в норме;
  • заболеваниях сердца и сосудистой системы;
  • серьезных хронических заболеваниях;
  • имеющихся глазных болезнях;
  • болезни щитовидной железы;
  • заболеваниях дыхательных путей;
  • высокой температуре тела.

Кроме вышеописанных случаев, дыхательная система Корпан не будет давать эффекта в следующих ситуациях:

  • Если осуществляется прием лекарственных средств. В этом случае эффект от упражнений сильно понижается и желаемый результат может не наступить.
  • При активных занятиях с физическими нагрузками. Дыхательные упражнения не усиливают эффект от занятий спортом. Результата от них не будет.
  • Нет избыточного веса. Целесообразно проводить тренировки только в том случае, если у вас есть жировые отложения. При низком весе дыхательная гимнастика не даст никакого результата. Лишний вес должен превышать пять килограмм от нормальной массы тела.

Если вы хотите похудеть быстро и без особых усилий – вам идеально подойдет программа для похудения Марины Корпан. Эффективность этой гимнастики подтверждена многочисленными отзывами женщин, которые выполняли эти упражнения. Также это доказывает опыт самой Марины, имеющей отличную фигуру. Для получения стойкого результата тщательно выполняйте все указания к тренировкам.

hotshapershop.ru


Смотрите также