Корректирующая гимнастика для глаз. Корректирующая гимнастика это


Корректирующая гимнастика для глаз — реферат

 

Безымянный и указательный пальцы каждой руки положите на сомкнутые веки обоих глаз таким образом, чтобы указательный слегка надавливал на наружный угол глаза, безымянный – на внутренний, а средний пусть ляжет на середину брови. Сделайте попытку прищурить закрытые глаза, преодолевая давление пальцев. Повторите упражнение 3–4 раза.

 

Расположите пальцы так же, как и в предыдущем упражнении. Закрыв глаза, сделайте попытку нахмуриться, то есть свести брови к середине лба, в то время как нажим пальцев им противодействует. Достаточно повторить это 3 раза.

 

Откройте глаза двумя пальцами обеих рук (указательным и средним), положенными параллельно друг другу так, чтобы средний фиксировал наружный уголок нижнего века, а второй – верхнего. Сделайте попытку подмигнуть. Глазные яблоки в этот момент поверните вправо. Затем влево и опять подмигните. Упражнение надо сделать 6–8 раз.

 

Комплекс упражнений:

1)Закройте глаза. Положите слегка согнутые ладони на глазницы, не касаясь глазных яблок. При этом центр ладони должен находиться напротив центра зрачка. Представьте себе, что тепло ваших рук сконцентрировалось в центре ладони. Затем в течение 1 мин направляйте это тепло в глаза.

 

2) Закройте глаза и сделайте 5–10 круговых движений глазными  яблоками налево, вверх, направо, вниз  и затем в обратном направлении. После этого слегка погладьте подушечками пальцев веки, откройте глаза и несколько раз быстро моргните.

 

3) Вытяните правую руку перед  собой, выпрямив кисть, и зафиксируйте  взгляд на ногте среднего пальца. Не поворачивая головы и сопровождая  ноготь только глазами, поверните  руку вправо так, чтобы она  составила одну линию с правым  плечом. Затем перемещайте руку  по горизонтали в направлении  левого плеча. Выполнив упражнение 5–10 раз, повторите все то же самое с левой рукой.

 

4) Вытяните правую руку перед  собой, выпрямив кисть, и зафиксируйте  взгляд на ногте среднего пальца. Затем медленно приближайте кисть  к носу и также медленно  возвращайте ее в исходное  положение. Повторите упражнение 10–15 раз.

 

5) Известно, что солнечные лучи  обладают стимулирующим и лечебным  действием. Они ускоряют циркуляцию  крови и нейтрализуют инфекцию. Смотреть на солнце нужно тогда, когда оно не закрыто тучами, широко открытыми, не напряженными  глазами и до тех пор, пока  на глазах не появятся слезы, Лучше это упражнение выполнять  на восходе или на закате. Люди  с больными глазами должны  смотреть не прямо на солнце, а только в его сторону. Продолжительность  созерцания солнца нужно увеличивать  постепенно от 1 до 10 минут. Таким  способом можно лечить конъюнктивиты, трахому, астигматизм, близорукость  и дальнозоркость.

 

6) Световая стимуляция глаз: сесть  удобно на стул, не наклоняться. Ноги прочно поставить на пол, не перекрещивая их. Руки держать  свободно. Одной рукой прикрыть  левый глаз так, чтобы свет  не проникал в него.

Дышать глубоко, покачивая головой, моргая правым глазом на солнце, насколько это возможно – до ощущения дискомфорта. Затем прикрыть рукой правый глаз и моргать левым. И последнее – прикрыть оба глаза и дать им отдохнуть, после чего подставить оба закрытых глаза солнцу. При солнце это упражнение выполнять 10 раз, при свете лампы в 150 Вт – 20 раз.

 

7) Следующее упражнение – фокусировка  взгляда на удаленном или близком (на расстоянии примерно 40 см) предмете  в течение 1 мин. Глаза открыты  и не мигают, пока не потекут  слезы. Поза удобная, расслабленная. Чем меньше предмет для фиксации, тем лучше. После нескольких месяцев  практики можно перейти к созерцанию  воды. Налейте воду в вазу, расположите  ее так, чтобы отраженный от  стенок свет собирался в центре. Созерцать эту блестящую поверхность  следует в течение 10 мин.

 

8) Еще одно упражнение тренирует  способность сосредоточения и  помогает при лечении глазных  болезней. Направьте взгляд на переносицу и продержитесь в таком состоянии, не мигая и нормально дыша, до тех пор, пока ваши глаза не устанут и не начнут слезиться (сначала не

более 1 мин, затем время можно увеличить).

 

9) Проветрить комнату. Несколько  раз глубоко вдохнуть и задержать  дыхание. Не выдыхая, согнуться в  поясе, согнуть колени и опустить  голову так, чтобы она была  на уровне сердца. Считать до  пяти. Выполнение этого упражнения  может вызвать головокружение, которое  быстро проходит.

 

10) Отдохнуть, проветрить помещение. Встать, глубоко вдохнуть и задержать  дыхание. Затем, согнув колени, опустить  голову как можно ниже и  моргать глазами, закрывая глаза  очень плотно и открывая очень  широко. Это упражнение надо выполнять  в течение 10–15 с, задерживая на это время дыхание.

11) Закрыть глаза согнутыми ладонями, тыльная сторона которых опирается  на скулы, а пальцы, не касающиеся  глаз, расположены на лбу. Сядьте  -поудобнее и так, чтобы позвоночник и шея были прямыми. Держать глаза в темноте 15 мин.

 

 

 

 

 

Заключение

 

Забота о своем зрении – дело каждого человека. Даже если вы обладаете «орлиным взором» и способны различить мельчайшие детали объектов на больших расстояниях, это не значит, что не следует прислушиваться к советам врачей-офтальмологов о сбережении зрения. Только постоянный контроль над зрительной нагрузкой, систематизация и чередование отдыхов для глаз, а также гигиена органа зрения могут защитить вас от преждевременного ухудшения визуализаторов – основных источников информации об окружающем мире.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список использованной литературы

 

1.Белозерова Л. «Компьютер - скрытая угроза?» // Нардный лекарь.

2.Энциклопедия здоровья-2006. – №1.

3.Будь здоров №7/2010

4.Ермилова И.А. Собирайтесь в школу: тренируйте глаза! // Здоровье Школьника. – 2008.

5.Круглова Мария «Офисные глаза» // Женское здоровье-2005.

6.Овчинникова А.В «Глаза устали» // Здоровье-1997.

7.Сайчук Елена «Хочу видеть!» // Будь здоров! – 2010.

8.Смирнов И.В Снять очки это просто.-М:РИПОЛ КЛАССИК, 2004.

9.excimerclinic/

10.mv-vision/zrenie_gymn.htm

11.medafarm/php/content.php? id=7231

 

 

myunivercity.ru

Корректирующие упражнения - Гимнастика - Каталог статей

Упражнение 1

Исходное положение —встать прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища.

Выполнение — поднимите руки над головой и одновременно отведите левую ногу назад, Постарайтесь сильно прогнуться, до предела отводя прямые руки назад. Медленно вернитесь в исходное положение. Затем проделайте то же упражнение, но только с правой ногой. Потом разведите руки в стороны и опять прогнитесь. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение десять раз. Постепенно доведите количество повторений до двадцати раз.

Результат — упражнение укрепляет спину, большую и малую грудные мышцы.

Упражнение 2

Исходное положение — встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, руки опустить вниз. Сожмите кисти рук в кулаки.

Выполнение — медленно, преодолевая сопротивление собственной силы, поднимайте руки вверх, к плечам, сгибая их в локтях. Затем резко опускайте руки вниз. Повторите это уп­ражнение восемь раз. Постепенно доведите количество повторений до пятнадцати-двадцати раз.

Результат — упражнение позволит вам укрепить трицепс и верхние мышцы груди.

Упражнение 3

Исходное положение — встать, подойти к стене на расстояние одного шага, повернуться спиной к стене.

Выполнение — медленно поднимите прямые руки вверх и постарайтесь прогнуться и достать руками стену. Так же медленно вернитесь в исходное положение. Повторите данное упражнение десять раз. Постепенно увеличивая нагрузку, доведите количество повторений до пятнадцати-двадцати раз.

Результат — упражнение хорошо растягивает большую и малую грудные мышцы.

  Упражнение 4

Исходное положение — лечь на живот, прямые руки вытянуть вперед.

Выполнение — одновременно поднимите вверх (как можно выше) голову, верхнюю часть туловища и ноги, при этом постарайтесь сильно прогнуться. Почувствуйте напряжение всех мышц. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Выполняйте это упражнение медленно и повторите его десять раз. Постепенно увеличивайте количество повторений и доведите их число до двадцати раз.

Результат — упражнение великолепно растягивает и укрепляет все мышцы тела, включая и грудные.

Упражнение 5

Исходное положение — встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, спину выпрямить, прямые руки опустить.

Выполнение — отведите руки назад, соедините кисти рук за спиной и постарайтесь как можно выше поднять скрепленные руки. Повторите упражнение десять раз. Постепенно увеличивая нагрузку, доведите количество повторений до двадцати.

Результат — упражнение развивает и укрепляет верхние мышцы груди, устраняет дефекты лопаток.

 

Упражнение 6

Исходное положение — встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки опустить.

Выполнение — поднимите прямые руки через стороны вверх до уровня плеч. Не опуская рук, разверните корпус на девяносто градусов в правую сторону, проделайте то же самое в левую сторону. С каждым упражнением увеличивайте амплитуду движений. Начните выполнение упражнения с десяти раз, постепенно увеличивайте нагрузку и доводите количество повторений до пятнадцати-двадцати раз.

Результат — укрепляется передняя зубчатая мышца.

Упражнение 7

Исходное положение — встать, ноги поставить на ширину плеч, руки опустить вдоль туловища.

Выполнение — медленно поднимайте прямые руки перед собой и вверх все выше и выше. Постепенно отклоняясь назад, постарайтесь прогнуться. Так же медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение шесть раз. Постепенно увеличивая нагрузку, доведите количество повторений до пятнадцати раз.

Результат — женщинам, имеющим проблемы с позвоночником, рекомендуем осторожно выполнять данное упражнение или же вообще отказаться от его выполнения. Укрепляются мышцы груди и спины.

Упражнение 8

Исходное положение — встать прямо, руки на талии, ноги на ширине плеч.

Выполнение — поверните корпус и прямую поднятую до уровня плеч левую руку в левую сторону на девяносто градусов. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в правую сторону. Сначала выполняйте упражнение в умеренном темпе, затем постепенно увеличивайте амплитуду движений. Повторите упражнение по десять раз в каждую сторону. Постепенно количество повторений доведите до двадцати.

Результат — упражнение позволит вам укрепить переднюю зубчатую мышцу.

Упражнение 9

Исходное положение — встать прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища.

Выполнение — с усилием ведите руки, не отрывая их от туловища, до уровня груди, постепенно их сгибая в локтях. Повторите упражнение десять раз. Постепенно доведите количество повторений до двадцати раз.

Результат — упражнение хорошо укрепляет переднюю зубчатую мышцу.

Упражнение 10

Исходное положение — встать прямо, ноги на ширине плеч.

Выполнение — стараясь не сутулиться, наклонитесь вперед и вытяните руки. Рывками разводите руки вверх и возвращайте их в исходное положение. Повторите упражнение десять – пятнадцать раз. Со временем увеличивайте нагрузку и доведите количество повторений до двадцати раз.

Результат — великолепная тренировка для верхних мышц груди.

Упражнение 11

Исходное положение — встать прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища.

Выполнение — поднимите руки вперед и вверх и соедините пальцы в замок, одновременно поднимаясь на носки. При этом живот втяните, а грудь выдвиньте вперед. Повторите упражнение восемь-десять раз. Со временем доведите количество повторений до двадцати раз.

Результат — упражнение укрепляет верхние мышцы груди.

Упражнение 12

Исходное положение — сесть на край стула, опереться спиной о его спинку, голову запрокинуть назад.

Выполнение — глубоко вдохните и одновременно поднимите .руки через стороны, затем выдохните и опустите руки. Повторите упражнение десять раз. Постепенно увеличивая нагрузку, доведите количество повторений до двадцати раз.

Результат — одновременно тренируются передняя зубчатая и верхние мышцы груди.

Упражнение 13

Исходное положение — встать на колени и взяться рука­ми за пятки.

Выполнение — сильно прогнитесь в грудном отделе. Вер­нитесь в исходное положение. Повторите упражнение восемь-десять раз. Постепенно увеличивая нагрузку, доведите коли­чество повторений до двадцати раз.

Результат — упражнение растягивает верхние грудные мышцы и укрепляет мускулатуру спины.

bustplus.ucoz.ru

Реферат Значение корректирующей гимнастики для формирования осанки

по дисциплине "Физкультура"

на тему: "Значение корректирующей гимнастики для формирования осанки"

Содержание.

1.Основы красоты-постава._ ____________________ 3

2.Способы устранения нарушения осанки: ____________ 5

2.1.Витяжка и волевая напруга_ ________________ 5

2.2.Корегуюча гимнастика_ __________________ 6

2.3.Плавання и спртивна гимнастика_ _____________ 6

2.4.Волейбол и баскетбол_ ___________________ 7

Использованная литература_ _____________________ 8

1.Основы красоты-осанка.

Правильная осанка-важнейшая составная часть гармонично развитой, совершенной фигури.Поставою называют обычную позу человека, привычную манеру ее держаться в положении стоячи.Постава считается правильной, если у человека отсутствуют боковые искривления (так называемый сколиоз) и, кроме того, в ограниченных пределах, по мере выражены нормальные физиологические кривизны хребта.Наявнисть сколиоза нетрудно обнаружить с помощью простого наблюдения за телом спокойно и непринужденно стоячей людини.Пры этом в качестве ориентиров следует использовать следующие признаки:

1) гармонично развита, совершенная фигура характеризуется

размещением позвонков на прямой линии, то есть вертикально.Цей признак легко обнаруживается глядя: исследуемый наклоняет голову, кожа над позвонками билиеи линия на которой размещен позвоночник, легко продивляеться.Таким самым способоы оказываются искривление позвоночника-сколиозы

2) плечи, точнее предплечья, должны быть симметричными и находиться на одном уровне.Если же одно предплечье ниже другого, то это указывает на дисгармонию фигуры

3) должны быть рфивнимы и симметричными треугольники талии, образованные боковой поверхностью свободно опущенных рук.Ризниця в величине или форме этих треугольников указывает на искривление позвоночника, асимметрию грудной клетки или, наконец, на асимметрию рук в их обычном положении.

Нарушение нормальной формы позвоночника могут проходить и в передне-заднем направлении и проявляются в виде плоской или круглой спины, а также выступающего живота.Слид иметь в виду, что глубина нормальных искривлений позвоночника составляет 3-4 см.Ци искажения играют важную физиологическую роль, обеспечивая рессорную функцию позвоночного столба: благодаря им мозг при ходьбе, беге и, особенно, при прыжках не имеет значительных стусив.Пры нарушении тела нормальные искривление позвоночника или зглажени, или, наоборот, посилени.Найбильш частые патологические искривления позвоночника в грудном и поясном виддилах.В поясном отделе, например, такое нарушение проявляется в Начнем искривлении позвоночника и, вследствие этого, в увеличении животав: смещенные вперед внутренности не находят обычной опоры в тазовых костях ("провисают") растягивают м "мышцы, резко портит тиломолодои человека , делая некрасивой даже лучшую фигуру.

Нарушение осанки легко в домашних умовах.Для этого может быть использован контупно-теневой метод.так как о гармоничности мы судим по внешним контурам тела, то, направив на стоячую в привычной позе человека свет, по тени можем судить о поставуданои человека . Для того, чтобы тень была с четкими контурами, следует использовать светильник без абажура.На стене закрепляется лист бумаги., Поставив человека между лампой и стенкой, карандашом обводим его тень на листке бумаги и получаем изображение туловища, которое характеризует осанку.

Контур следует начертить в двух проекциях: анфас (фиксируется наличие или отсутствие сколиоза) и в профиль (это позволяет определить наличие и степень шейного и поясного искажений, а также искажения в грдний области позвоночника).

2.Способы устранения нарушения осанки.

2.1.Витяжка и волевое напряжение.

Исправление нарушения осанки проводится хорошо и повнистю.Успих вам гарантировано, если исправление осанки проходит при волевой напряжении, то есть, если стоя перед зеркалом, вы можете усилием м "язивтулуба заставить себя, например, устранять разный уровень положение плеч (то же при вытяжке-вися на перекладине или гимнастической стенке). Если нарушение осанки при том как вы висите не проходит полностью, переживать не следует-при систематических занятиях корректирующей гимнастикой и в этом случае удается, как правило, исправить ситуацию.

Занимаясь устранением нарушения осанки памяти "Помните, что нужно не только многократными вытяжками и м" мышечными усилиями предоставить позвоночнику и плечевому поясу правильное, симметричное положение, но приучить себя к соблюдению цьго положения бессознательно, чисто автоматично.У нашей жизни-и в колледже, и дома, на улице и в общении с людьми-каждый делает безкилькисну множество движений позвоночником, этим обычным амортизаторомдля головного мозга, всей центральной нервной системы и внутренних органов.

Способность ощущать положение своего позвоночника по м "мышечно-суставной ощущению, исключительно важна как для хранения правильной постпвы, так и для устранения ее нарушений.

2.2.Корегуюча гимнастика.

Если же сколиоз не проходит при волевой напузи, а устраняется только при вытяжке, упражнений для совершенствования м "мышечно-суставной чуткости уже недостатньо.Тут нужны специальные упражнения корректирующей гимнастики, которые проводят специалисты в отделах лечебной физкультури.Таки занятия следует сопоставлять с тренировкой м "мышечно-суставных ощущений, причем регистрирующие в процессе упражнений данные могут служить одним из важных показателей эффективности корректирующей гимнастики.Присильному искривлении позвоночника, когда и вытяжка не полностью исправляет осанку, необходимо специальное лечение, которое может включать и хирургическое вмишування.На этой стадии исправить осанку очень трудно, сделав ее совершенной и поэтому важно не пропустить даже малейших нарушений осанки, которые на начальных стадиях легко устраняются.

2.3.Плавання и спортивная гимнастика.

Для устранения нарушений осанки также применяют некоторые виды спорту.Насамперед, это плавание и спортивная гимнастика.

Плавание имеет особое для борьбы с нарушением осанки: пребывание тела в воде "виклячае" силу притяжения и вииконуе невесомость, что ведет к расслаблением "язив.Ось чем даже сравнительно прочно закреплены в тонусе" мышц спины и, ставшие привычными нарушения осанки у студентов в условиях водной среды проходят менше.Добре влияют и симметричные движения рук и ног, которые составляют основу всех способов плавания.

Занятия спортивной гимнастикой эффективны в устранении сколиозов так как имеют много корректирующих вправ.Основною из них считается вытяжка: каждый выс, разгружая позвоночник, оказывает лечебное действие, особенно полезное сочетание вытяжек из строго симметричными нагрузками на плечевой пояс.Таке сочетание есть в любой упражнении на перекладине, кольцах, брусьях.

Замечательным способом борьбы со сколиозом также занятия художественной гимнастикой, акробатикой, а также и почти всеми видами спорту.Слид воздержаться только от занятий тяжелой атлетикой, так как большие нагрузки на деформированный позвоночник при слабой м "мышечной системе спины могут увеличить развитие нарушений . Не следует также заниматься такими видами спорта, в которых выполняются асимметричные упражнения (например, бросание дисков, м "мячей).

2.4.Волейбол и баскетбол.

Хорошо влияют на осанку волейбол и баскетбол.Частота асимметрий грудной клетки у спортсменов этих видов спорта в три раза меньше, чем у велосипедистов и конькобежцев, в четыре раза меньше, чем у борцов и боксеров и в п "пять раз меньше по сравнению с лижниками.Хоча занятия теннисом, а также стрельбой из лука часто вызывают асимметрию гуднои клетки и плечевого пояса, в связи "связи с чем их можно широко использовать и рекомендовать для исправления нарушения осанки, все

myreferat.net