КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ СТРЕЛЬНИКОВСКУЮ ГИМНАСТИКУ. Курс гимнастики стрельниковой


видео и упражнения для похудения

Pohudenie-po-metodike-Strel_nikovoj

Дыхательная гимнастика Стрельниковой – это комплексный оздоровительный метод без использования медикаментов, который был изобретен в СССР, но известен по всему миру.

С помощью несложной дыхательной гимнастики оказалось возможным предотвратить и остановить развитие различных заболеваний, сохранить молодость, избавиться от лишнего веса.

Создала эту гимнастику певица и одновременно педагог-фониатор Александра Стрельникова. Из-за потери голоса талантливая оперная певица начала искать способы его вернуть.

В 30-х годах прошлого столетия было положено начало создания дыхательной гимнастики. Эта методика была уникальной и очень эффективной, так как способствовала не только восстановлению голоса певцов, но и помогала при различных заболеваниях, таких как неврозы, пневмония, бронхит, кожные заболевания, болезни половой системы, заикание,  ожирение и т.п.

 

 

Польза дыхательной гимнастики Стрельниковой неоспорима, ведь она:

  • Ускоряет обменные процессы;
  • Восстанавливает работу нервной системы после болезни;
  • Способствует нормализации дыхания через нос;
  • Улучшает кровоснабжение;
  • Способна исправить деформацию позвоночника и грудной клетки, появившуюся в результате заболеваний;
  • Положительно влияет на психическое здоровье человека, повышает иммунитет.

 

 

Несмотря на то, что разработана дыхательная гимнастика еще в 30-х годах, медицинское признание она получила лишь в 1973 году. Этой программе дали название парадоксальной, потому что она имела существенное отличие от уже существующих методик:

  • Главное отличие дыхательной гимнастики Стрельниковой, в отличие от других дыхательных методик, заключается в том, что в ней много внимания следует уделить продолжительности задержки дыхания, а также выдоху.
  • Согласно правилам дыхательной гимнастики Стрельниковой необходимо сделать сильный вдох через нос таким образом, чтобы грудная клетка была сжата.
  • Выдох осуществляется произвольно, Стрельникова запрещает в своей программе резко выталкивать воздух при выдохе.
  • Благодаря сжатию грудной клетки при вдохе дополнительный кислород насыщает организм и одновременно оказывает положительное действие на организм, способствуя его оздоровлению.
  • Через короткое время после выполнения этого дыхательного упражнения, чувствуется легкость дыхания, прилив энергии и сил, настроение становится лучше, появляется желание что-то делать.

 

 

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения решает следующие проблемы, связанные с избыточным весом, а именно:

  • Расщепляет жировые отложения;
  • Уменьшает ощущение голода;
  • Способствует приливу сил и энергии;
  • Нормализует работу пищеварения;
  • Улучшает работу нервной системы;
  • Усиливает защитные свойства организма.

Похудение с помощью гимнастики Стрельниковой очень эффективно, так как упражнения этого комплекса способствуют выведению вредных веществ из организма. Кроме того, благодаря этой гимнастике уменьшается количество гормонов стресса в организме, что положительно сказывается на фигуре, так как многие женщины зачастую заедают стрессовые ситуации.

Как правильно выполнять упражнения

 

 

Правила выполнения дыхательных упражнений по Стрельниковой следующие:

  • Необходимо научится резко и активно вдыхать воздух.
  • Выдох должен осуществляться произвольно, прилагать усилий для выдоха не нужно.
  • При выполнении упражнений следует держать ритм.
  • Повторять дыхательные упражнения необходимо такое количество раз, которое будет кратно 4. На нечетные повторения организм затрачивает много энергии.

 

 

 

 

Используя комплексную программу, основанную на дыхательной гимнастике Александры Стрельниковой, необходимо сначала сделать разминку. Выполнять ее нужно таким образом:

  • Необходимо удобно стать, затем начинать резко вдыхать воздух. Затем на каждый вдох рекомендуется добавить шаг на одном месте. Сначала нужно сделать столько вдохов подряд, сколько получится, а затем начать выдыхать.
  • Далее нужно начать переступать с одной ноги на другую. При этом не стоит забывать активно вдыхать воздух с каждым шагом. Необходимо повторить упражнение 12 раз, каждый подход должен состоять из 8 шагов и соответственно 8 вдохов.
  • В заключение разминки необходимо выполнить по несколько приседаний сначала на правой, а затем на левой ноге. При этом не нужно сбивать ритм дыхания.

 

 

После разогрева можно приступать непосредственно к комплексу упражнений:

Упражнение «Ладошки»

 

 

  • Ладошки необходимо направить наружу, а руки согнуть таким образом, чтобы локти были направлены вниз.
  • После принятия исходного положения необходимо начинать активно и шумно вдыхать воздух и одновременно с вдохами сжимать ладони в кулаки.
  • Необходимо выполнить 4 повтора подряд, затем начинать выдыхать воздух.
  • Через несколько секунд серию вдохов и выдохов нужно повторить еще 23 раза.

Упражнение «Погончики»

 

 

  • Исходное положение – ноги на ширине плеч.
  • Плечи должны быть расслаблены, голова поднята, руки должны быть расположены на уровне талии. А ладони сжаты в кулаки.
  • Вдыхая воздух, напряженные руки нужно опустить вниз, разжать кулаки и расправить пальцы.
  • Один подход состоит из 8 вдохов.
  • Необходимо выполнить 12 повторений по 8 вдохов.
  • Перерыв между подходами должен составлять не более 4 секунд.

Упражнение «Насос»

 

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

 

  • Стопы должны стоять на ширине плеч, плечи поднимать не нужно (они должны быть расслаблены и опущены вниз), руки опущены.
  • Громко вдыхая воздух, необходимо медленно выполнять наклон вниз как бы собираясь в одну точку.
  • Наклон выполняется на протяжении 8 счетов.
  • Выдыхая воздух, необходимо медленно возвращаться в исходное положение.
  • Количество наклонов – 12.

Упражнение «Кошка»

 

 

  • Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки опущены, плечи расслаблены.
  • При вдохе нужно медленно приседать, поворачивая верхнюю часть корпуса вправо и сжимая руки в кулачки.
  • То же самое необходимо повторить еще, только наклоняться нужно влево.
  • Выдыхать воздух рекомендуется между поворотами туловища.
  • Необходимо выполнить 12 подходов по 8 приседаний.

Обнимание плеч

 

 

  • В положении стоя согнуть руки в локтях и поднять их на уровень плеч.
  • Выполнить резкий вдох, обнимая себя за плечи, но не скрещивая руки.
  • Если тяжело, делать по 4 движения.

Большой маятник

 

 

  • Стать прямо, ноги поставить уже плеч.
  • Наклониться вперед, потянуть руки к полу, выполняя при этом вдох.
  • Затем вернуться назад, обнять руками плечи и снова вдыхать.

Повороты головой

 

 

  • Стать прямо, ноги уже плеч.
  • Повернуть голову вправо – вдох, повернуть голову влево – вдох.
  • Выдохи между вдохами.

Ушки

 

 

  • Стать прямо, ноги уже плеч.
  • Наклонить голову вправо, коснуться ухом плеча, вдохнуть, голову влево – вдохнуть.
  • Выдохи между вдохами.

Маятник головой

 

 

  • Стать прямо, ноги поставить уже плеч.
  • Наклонить голову вперед и посмотреть в пол, вдохнуть.
  • Назад, гладя вверх, снова вдохнуть.
  • Выдохи между вдохами.

Перекаты

 

 

  • Стать прямо, левую ногу поставить вперед, а правую отвести назад.
  • Перенести вес тела на левую ногу, а правую согнуть и поставить на носок.
  • Присесть на левой ноге одновременно с сильным вдохом.
  • Выпрямить ногу и перенести вес на правую ногу.
  • Присесть на правой ноге, вдохнув.

Шаги

 

Передний шаг

 

  • Стать прямо, ноги поставить уже плеч.
  • Поднять левую ногу, согнув ее в колене, до живота (при этом носок тянется вниз).
  • Присесть на правой ноге одновременно с шумным вдохом.
  • Вернуться в исходное положение. Повторить с другой ногой.
  • 8 раз по 8 вдохов.

 

Задний шаг

 

  • Согнуть левую ногу в колене, доставая при этом пяткой ягодицы.
  • Присесть на правой ноге, сделать вдох.
  • Повторить другой ногой.
  • 4 раза по 8 вдохов.

 

 

 

 

Необходимо отметить, что отзывы о похудении с помощью дыхательной гимнастики Стрельниковой разнообразны:

  • Некоторые благодарят ее за выздоровление и похудение.
  • Другие боятся поверить в парадоксальные возможности простой дыхательной гимнастики.

Результаты похудения с помощью дыхательной гимнастики по Стрельниковой таковы: не стоит ожидать стремительной потери веса, используя данную программу, однако, сочетая дыхательную гимнастику, физические нагрузки и правильное питание, можно с легкостью избавиться от 3-5 кг за месяц.

 

 

Противопоказана гимнастика Стрельниковой при близорукости, гипертонии, глаукоме.

 

 

happy-womens.com

КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ СТРЕЛЬНИКОВСКУЮ ДЫХАТЕЛЬНУЮ ГИМНАСТИКУ

    Можно ли освоить дыхательную гимнастику А.Н.Стрельниковой самостоятельно? Здесь написано, что правильное выполнение требует неоднократной проработки техники под присмотром специалиста, т.е. доктора М.Н.Щетинина.    Необходимо пояснить, что именно имеется ввиду. В идеале – да, только на сеансах Михаила Николаевича. Но, если в силу каких-либо причин у вас нет такой возможности, вы можете начать делать гимнастику самостоятельно. Именно для этого Михаил Николаевич пишет свои книги, и пишет очень подробно. Но, Стрельниковская гимнастика очень специфична, т.е. она не похожа ни на какую другую привычную нам гимнастику. Поэтому делать её правильно, даже по очень подробному описанию, ещё никому не удавалось. При этом, гимнастика Стрельниковой настолько результативна, что даже в искажённом виде помогает. Вопрос: насколько?    Если искажение небольшое, то результаты, как правило, хорошие. Естественно, при чётком выполнении и правильно подобранной нагрузке, результат был бы ещё выше. Но, даже если у человека не ушла бронхиальная астма, а количество приступов сократилось, и сами приступы стали легче, это уже хорошо!    А вот при существенном искажении, или при неправильно подобранной нагрузке, даваемой без учёта возраста пациента, его диагноза, анамнеза,- можно не только не получить положительный результат, но даже нанести вред здоровью. Именно поэтому, если у Вас нет возможности прийти на сеансы доктора М.Н.Щетинина, осваивать Стрельниковскую гимнастику можно только следующим путём.    1. Очень внимательно прочитайте и, желательно не один раз, одну из книг М.Н.Щетинина. Прочитайте всю, «от корки до корки». Важно и описание упражнений, и рекомендации по выполнению этих упражнений при различных заболеваниях.    2. И только теперь включайте диск или видеоролик. Другие ролики из Интернета, во избежание отрицательных результатов, не советуем использовать. Даже если на ролике «сам Щетинин и говорит он по-русски, а не по-китайски».     И учитывая всю ту информацию, которую вы получили из книги, постепенно осваивайте Стрельниковскую гимнастику.                                                  И У ВАС ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ!

 

 

 

strelnikova.ru

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой - упражнения видео. |

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой

Упражнения дыхательной гимнастики по Стрельниковой получили признание и прекрасные отзывы не только в России, но и во всем мире

На этой странице мы расскажем о знаменитой дыхательной гимнастике Александры Стрельниковой, которая на протяжении уже более полувека помогает людям не только сохранить молодость и здоровье, но и излечиться от многих болезней, в т. ч. и хронических.

Спрос на занятия по стрельниковской гимнастике огромен. Чтобы убедиться в этом достаточно перейти на сервис Яндекс Уордстат и посмотреть количество запросов в месяц в поисковике Яндекса по ключевой фразе «стрельникова дыхательная гимнастика». Интерес к данной тематике просто зашкаливает. Количество запросов приближается к 50 000 в месяц! только по одной этой ключевой фразе и только в поисковике Яндекс.

Такой повышенный интерес говорит об высочайшей эффективности дыхательной гимнастики по Стрельниковой.

Краткая биография Александры Николаевны Стрельниковой

Александра Николаевна Стрельникова Автор парадоксальной гимнастики Александра Николаевна Стрельникова родилась в 1912 году. Умерла в 1989 году. До нас информации о ее биографии дошло немного. О ее отце, матери, трех сестрах, браке и местах проживания читайте на сайте Википедии.

Александра выучилась на оперную певицу. Перед  Великой Отечественной войной она работала в труппе Музыкального театра им. К. С. Станиславского и В. И. Немировича-Данченко. Затем, после войны руководила художественной самодеятельностью в Новосибирской области. В Москву Александра Стрельникова приехала в 1953 году. В Москве она работала  педагогом-вокалистом в Центральном доме культуры железнодорожников.

К этому времени у Александры Николаевны было больное сердце и она страдала от приступов удушья. Поэтому она начала усиленно разрабатывать собственную методику дыхательной гимнастики, основы которой были заложены ее еще до войны, когда будучи певицей Стрельникова потеряла голос и начала его восстанавливать при помощи дыхательных упражнений. В разработке упражнений дыхательной гимнастики ей усиленно помогала ее мать.

В 1973 году  Всесоюзным научно-исследовательским институтом государственной патентной экспертизы Александре Стрельниковой был выдан патент на изобретение «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса».  В этом изобретении речь шла об стрельниковской гимнастике.

В 1975 году журнал «Изобретатель и рационализатор» рассказал об очень эффективной  дыхательной методике Александры Николаевны Стрельниковой. С этой публикации началось мировое признание упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой.

Благодаря своей методике Стрельникова до самой своей смерти в возрасти семидесяти семи лет оставалась молодой  (носила облегающие платья сорок восьмого размера и туфли на каблуках) и не имела болезней, свойственных старости. И, умерла Александра Николаевна трагически. Ее сбил мотоцикл.

Об упражнениях дыхательной гимнастике Стрельниковой написано много книг (смотрите «КНИГИ ПО ГИМНАСТИКЕ СТРЕЛЬНИКОВОЙ»), но хороших видео курсов выпущено мало. На этой странице мы предлагаем Вам ознакомиться с одним из лучших видео курсов по стрельниковской гимнастике, который был создан большим Мастером дыхательных упражнений Аликом Муллахметовым. Этот видеокурс называется «Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Упражнения сидя».

Суть  дыхательной гимнастики по Стрельниковой состоит в выполнении  резкого, короткого  и шумного вздоха с частотой строевого шага (приблизительно 3 вдоха за 2 секунды) и последующим медленным выдохом. Одновременно с вздохом выполняются специальные физические упражнения.

Стрельниковская дыхательная гимнастика включает в себя  одиннадцать упражнений (два последних упражнения выполняются дважды). Каждое упражнение за одно занятие делается девяносто шесть раз (стрельниковская сотня) в три подхода по 32 вздоха-движения. За время  одного полноценного занятия дыхательной гимнастикой делается 1 248 вдохов-движений. При этом длительность выполнения основного комплекса упражнений составляет около получаса.

Что дают регулярные занятия дыхательной гимнастикой Стрельниковой?

  1. Мощный оздоравливающий и общеукрепляющий заряд энергией, который обеспечивает высокую работоспособность человека.
  2. Быстрое и качественное восстановление сил после тяжелого дня.
  3. Профилактика простудных заболеваний. Полное отсутствие насморка.
  4. Сильное укрепление иммунитета.
  5. Улучшение работы не только дыхательной системы, но и сердечно-сосудистой, а также аппарата кровообращения.
  6. Приведение в норму после болезней легких и верхних дыхательных путей.
  7. Избавление от многих заболеваний (в т. ч. и хронических).

Курс упражнений «Дыхательная гимнастика Стрельниковой» Комплекс упражнений сидя.

Курс видео упражнений "Дыхательная гимнастика Стрельниковой"

 

Хочу узнать подробнее!

Этот курс видео занятий по дыхательной гимнастике Стрельниковой подготовлен известным экспертом и тренером в области дыхательных практик Аликом Муллахметовым. Также для тех, кто хочет разобраться в стрельниковской гимнастике Алик Муллахметов провел бесплатный вебинар под названием «Дыхательная гимнастика по Стрельниковой».

Бесплатный вебинар  о дыхательной гимнастике  Стрельниковой Александры Николаевны

Помните, что упражнения эффективны при регулярном и правильном их выполнении!

О дыхательной гимнастике Стрельниковой Александры Николаевны СМОТРЕТЬ БЕСПЛАТНО

В данном видео занятии о дыхательной гимнастике Стрельниковой подробно рассматриваются два упражнения «Ладошки» и «Погончики».

Комплекс упражнений сидя гимнастики Стрельниковой необходим людям:

  • которые из-за недугов двигаются с трудом или совсем не могут двигаться;
  • ведущих малоподвижный образ жизни;
  • имеющим сидячую работу;
  • со слабым здоровьем, часто болеющими простудными заболеваниями;
  • имеющими пониженный иммунитет.

После регулярных занятий упражнениями сидя дыхательной гимнастики Стрельниковой Вы:

  • имея различные заболевания значительно улучшите свое состояние;
  • резко повысите свой иммунитет;
  • укрепите диафрагму и приведете в отличное состояние свою дыхательную систему;
  • улучшите работоспособность сердечно-сосудистой системы и системы кровообращения.

Также смотрите платные и бесплатные обучающие материалы по дыхательной гимнастике популярного Мастера и коуча Алика Муллахметова.

Если Вы хотите не только сохранить молодость и здоровье на долгие годы, но и избавиться от многих болезней, то упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой, имеющие прекрасные отзывы помогут Вам в  этом.

Скачать лучшие книги по дыхательной гимнастике основанные на методике Стрельниковой на сайте ЛитРес

Скачать книги по дыхательной гимнастике

Другие курсы по оздоровлениюДругие курсов Алика Муллахметова

kurs555.ru