Фотогалерея школы художественной гимнастики «Ласточка». Ласточка в гимнастике


как научиться делать? Обучалка в фото и видео

Ласточка на турнике, или горизонтальный вис сзади относится к довольно простым силовым гимнастическим упражнениям, но этот трюк выглядит весьма эффектно и входит, как правило, в обязательную «программу» дворовых спортсменов – воркаутеров.

Ласточка на турнике: как научиться делать горизонтальный вис сзади

Те из них, кто достиг немалых успехов, выкладывают в Интернет фото и видео – это своего рода обучалка, которая поможет начинающим освоить упражнение и правильно выполнять каждый его элемент.

Статья по теме: «Горизонт на полу»

Какие мышцы работают

Для любых упражнений на турнике нужны в первую очередь сильные руки и хорошо развитый плечевой пояс. Для ласточки не менее важна сильная мускулатура ног и спины.

Для выполнения ласточки школа турника не рекомендует никаких специальных упражнений, вполне достаточно тех, которые традиционно используются для укрепления и выработки силы у соответствующих мышечных групп:

  • упражнения для прокачки верхних конечностей и поясницы,
  • подтягивания за спину в обратном хвате с согнутыми в коленях ногами,
  • упрощенный вариант ласточки с широко раздвинутыми ногами.

Статья по теме: «Выход ангела на турнике»

дополнительные упражнения

Техника выполнения

  1. Взявшись за перекладину верхним хватом, подтянуться.
  2. Ноги занести над головой, просунуть под перекладиной и плавно опустить назад.
  3. Конечная поза: положение тела, вытянутого в струнку, четко горизонтально земле, без провисания отдельных участков (живота и т.п.).
  4. Вернуться в исходное положение и/или сразу соскочить.

Для хорошо тренированных воркаутеров рекомендуется выполнять ласточку в 3 подхода по 5 повторов, а всем остальным – на время, то есть засечь, сколько секунд вы провисели в ласточке, и с каждым днем увеличивать время.

Статья по теме: «Стульчик на турнике»

Техника выполнения

Как вариант существует и передняя ласточка, при которой спортсмен висит, держась за перекладину, параллельно земле лицом вверх (некоторые при этом еще и выполняют ногами движение «ножницы»).

На первый взгляд, это более легкий вариант, однако при этом необходимо уделить особое внимание, чтобы все тело, от макушки до пальцев на ногах, было вытянуто в струнку и никакой его отдел не провисал и не изгибался.

Лучшие workout упражнения

Как научиться делать ласточку на турнике

Данный элемент относится к гимнастическим элементам, для которых проблематично подобрать подводящие упражнения, хотя тренировка выворота плеч на турнике будет очень полезна.

Можно говорить преимущественно об общем укреплении мускулатуры, особенно рук, либо о поэтапном выполнении ласточки в облегченном варианте, например, с согнутыми, а не вытянутыми горизонтально ногами.

Статья по теме: «Солнышко на турнике»

Здесь каждый должен исходить из своих возможностей и уровня физической подготовки. Опыт показывает, что освоение элемента ласточка на турнике

потребует немалого времени не столько из-за его сложности, сколько из-за недостаточных силовых навыков. По мере развития силы ласточка будет получаться все лучше и лучше.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(26 голосов, в среднем: 4.1 из 5)

Так же читайте:

загрузка...

Составьте свою персональную программу тренировок:

Ваш вес:

Ваш рост:

Ваш возраст:

Обхват запястья:от 16 смот 16 до 18 смот 18 см

Ваш пол:МужчинаЖенщина

Цель:ПохудетьНабрать массу

Место тренировок:ДомаВ зале

Кол-во тренировок:123 (рекомендуется)4

Стаж:НовичокЕсть опыт

Узнайте свой идеальный вес:

Популярные материалы:

krasota-zdorove.com

Упражнение "ласточка": особенности выполнения

Спорт и Фитнес 25 января 2017

Многие девушки мечтают хоть чуть-чуть, но похудеть. Современная мода на каждой страничке журнала, социальной сети или форума показывает нам стройных красавиц, побуждая девушек достигать данного идеала.

Нет ничего лучше для похудения, чем спорт и правильное питание. Кто-то занимается в тренажерных залах и подбирает спортивную программу вместе с тренером, ну а кому-то для этого недостаточно времени. Но проблема ли это? Конечно, нет. Заниматься собой и своим телом можно в домашних условиях с не меньшим успехом. И рассмотрим мы популярное упражнение "ласточка".упражнение ласточка

Общая информация

Данное упражнение является одним из самых популярных благодаря простоте техники выполнения. Оно является одним из базовых и прекрасно подходит для начинающих спортсменок.

Более того, «ласточка» поможет сбросить вес как достаточно полным людям, так и девушкам с парой-тройкой лишних килограммов.

Существует также несколько техник выполнения данного упражнения, которые позволяют тренировать различные группы мышц. Давайте разберемся пошагово.

Стандартное упражнение

Стандартное упражнение "ласточка" обладает следующими преимуществами:

  • Улучшает координацию в пространстве и тренирует вестибулярный аппарат.
  • Предотвращает искривление позвоночника и возникновение сколиоза.
  • Тренирует мышцы спины и пресса.

Техника выполнения не является сложной и включает в себя лишь три шага:

  1. Встаньте посередине комнаты, сведя ноги вместе и подняв руки параллельно полу.
  2. Напрягите мышцы живота и медленно вытягивайте назад правую (левую) ногу, одновременно наклоняясь над полом до тех пор, пока нога и туловище не окажутся параллельны ему.
  3. Замрите на 10-15 секунду и повторите упражнение со следующей ногой.

Если вы первый раз начинаете свои занятия, то вам будет достаточно 5 подходов на каждую ногу.

Типичные ошибки при выполнении упражнения: руки опущены, а не параллельны полу, опорная нога согнута в колене.техника выполнения

Видео по теме

"Ласточка" с упором на колени и локти

Следующей разновидность стандартной «ласточки» является упражнение, выполняемое с упором на колени и локти. Данная техника позволяет тренировать мышцы:

  • бедер и ягодиц;
  • живота;
  • спины.

Техника выполнения включает в себя следующие шага:

  1. Встаньте на колени и обопритесь на локти.
  2. Напрягая мышцы правой (левой) ноги, не спеша вытягиваем ее до положения параллельного полу.
  3. Затем продолжаем вести ногу выше, достигая угла примерно в 45 градусов от параллели пола.
  4. Медленно опустите ногу в исходное положение. Повторите упражнение.

Необходимо сделать 10-12 подходов на каждую ногу.

Ошибки при выполнении могут возникнуть следующие: нога недостаточно поднята, согнута в колене, мышцы не напряжены.ласточка на животе упражнение

"Ласточка" с живота

Данное упражнение "ласточка" является сложным, несмотря на простоту техники выполнения. Также оно имеет второе название – «лодочка». Программа тренировок для девушек для похудения обязательно должна содержать данное упражнение, поскольку оно обладает всеми преимуществами предыдущих техник, а именно:

  • укрепляет мышцы спины;
  • подтягивает мышцы живота;
  • тренирует ягодицы и бедра;
  • предотвращает возникновение заболеваний спины.

Чтобы успешно выполнить данное упражнение, необходимо иметь небольшую физическую подготовку. Достаточно, если вы выполняли две предыдущие техники и выполняли упражнение «ласточка». У вас обязательно получится.

Достаточно просто выполняется "ласточка" на животе. Упражнение делают в 3 шага:

  1. Лягте на живот, вытянув руки вперед, ноги вместе.
  2. Одновременно поднимите руки и ноги над поверхностью пола настолько, насколько это возможно для вас.
  3. Замрите в данном положении на 30-60 секунд.

Расслабьтесь и сделайте перерыв в 1-2 минуты, после чего повторите упражнение. Если вам тяжело держать данное положение 30-60 секунд, начните с максимального для вас времени, но обязательно сделайте несколько подходов.программа тренировок для девушек для похудения

Значение данного упражнения

Чтобы результат от выполнения данных упражнений не был напрасным, соблюдайте следующие правила:

  1. Регулярно проводите тренировки. Если вы являетесь новичком, вы можете уделять занятиям 3 дня в неделю по 20-30 минут – для вас этого будет достаточно. Не забрасывайте занятия даже на несколько дней, иначе результат будет потерян.
  2. Увеличивайте нагрузки. Ваши тренировки будут бесполезны, если в течение долгого времени вы не будете увеличивать число подходов и длительность тренировок. Спустя 2 недели регулярных занятий вы можете увеличить число тренировок до 5-6 в неделю. Спустя месяц начинайте повышать число подходов на каждое упражнение, увеличьте время тренировки до 40 минут и т. д.
  3. Постоянно контролируйте правильность выполнения упражнений. Если вы допустите ошибку, то она может войти в привычку, и результата от занятий просто не будет.

Таким образом вы сможете не только похудеть, но и укрепить свое тело, развить мышцы и выносливость, улучшить тонус, поднять настроение и зарядиться энергией.

Источник: fb.ru

Комментарии

Идёт загрузка...

Похожие материалы

Тяга нижнего блока: особенности выполнения, упражнения и рекомендации профессионаловСпорт и Фитнес Тяга нижнего блока: особенности выполнения, упражнения и рекомендации профессионалов

Тяга нижнего блока относится к базовым упражнениям. Причем не тем, которые выполняют в основном мужчины, мечтающие о большой спине – это упражнение подойдет как мужской половине тренажерного зала, так и женской....

Комплекс ОРУ для средней группы: описание, составление комплекса упражнений, правила проведения, особенности выполнения и пользаДом и семья Комплекс ОРУ для средней группы: описание, составление комплекса упражнений, правила проведения, особенности выполнения и польза

В детском саду много внимания уделяется укреплению здоровья юных воспитанников. Физическое развитие малышей - одно из центральных направлений этой работы. Возраст 4-5 лет называют возрастом грации. Детям легко даются ...

Кардио для сжигания жира: характеристика, классификация занятий, правила выполнения упражнений и особенности проведения тренировокСпорт и Фитнес Кардио для сжигания жира: характеристика, классификация занятий, правила выполнения упражнений и особенности проведения тренировок

Мир буквально сошел с ума: похудеть хотят все. Мужчины, женщины и даже подростки. Складки жира на животе толщиной даже один сантиметр воспринимаются как нечто некрасивое. Только идеально плоский живот считается красив...

Как качать руки гантелями: комплекс упражнений, техника и особенности выполнения, фотоСпорт и Фитнес Как качать руки гантелями: комплекс упражнений, техника и особенности выполнения, фото

Как качать руки гантелями? Этим вопросом, как правило, задаются люди, практикующие тренировки в домашних условиях, а не в тренажерном зале. К ним относятся как мужчины, желающие нарастить мышечную массу, так и женщины...

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава: упражнения, правила их выполненияЗдоровье Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава: упражнения, правила их выполнения

Дегенеративные заболевания суставов сейчас являются самым распространенным нарушением деятельности костно-двигательной системы. Число заболевших особенно увеличивается с возрастом: к 60 годам уже каждый третий страдае...

Компьютерная томография зубов: особенности выполнения диагностики, преимущества методаЗдоровье Компьютерная томография зубов: особенности выполнения диагностики, преимущества метода

Еще не так давно наиболее эффективным способом получения представления о состоянии костной ткани в области ротовой полости выступал двухмерный панорамный снимок. В настоящее время стоматологами все чаще применяется ко...

УЗИ легких: особенности выполнения процедуры и показанияЗдоровье УЗИ легких: особенности выполнения процедуры и показания

УЗИ легких представляет собой безболезненное исследование, которое способно диагностировать различные патологии органов дыхания. С помощью такой процедуры появилась возможность выявить как можно раньше серьезные патол...

Массаж живота для похудения: виды и особенности выполненияЗдоровье Массаж живота для похудения: виды и особенности выполнения

Достаточно большое количество людей считает, что объемный живот может быть только у полных и беременных. Это не совсем так. Иногда этот признак может свидетельствовать о нарушениях в организме, например, из-за нерацио...

Работы земельные: виды и особенности выполненияКарьера Работы земельные: виды и особенности выполнения

Строительство зданий разных видов включает несколько этапов. На первом всегда требуются работы земельные. Эта деятельность предполагает подготовку участка, разработку, рытье котлована, прокладку траншей. Также выполня...

Наращивание ресниц (двойной объем): технология, особенности выполнения и отзывыКрасота Наращивание ресниц (двойной объем): технология, особенности выполнения и отзывы

О красивых пушистых и густых ресницах мечтает каждая современная девушка, но статистика указывает, что ими наделено не более 20% женского населения земли. Именно поэтому большим спросом всегда будет пользоваться тушь,...

monateka.com

План-конспект по гимнастике в ШКОЛУ №3

Подготовительная часть (12-15 мин)

1.Построение. Сдача рапорта. Проверка отсутствующих. Сообщение задач занятия.

2.Разновидности ходьбы:

- руки вверх, на носках

- руки за голову, на пятках

- руки в стороны, перекатом с пятки на носок

- руки перед грудью, на внешней стороне стопы

- руки на пояс, в полуприседе

- руки вперед, в полном приседе, прыжками

3.Разновидности бега:

- руки к плечам, с высоким подниманием коленей

- руки на пояс, со сгибанием ног назад

- руки перед собой, со взмахом прямых ног вперед

- руки за голову, со взмахом прямых ног назад

- руки вперед, приставными шагами правым боком с выпрыгиванием вверх

- руки вперед, приставными шагами левым боком с выпрыгиванием вверх

4.Общеразвивающие упражнения в движении:

- правая рука вверх, на 1-2 отведение прямых рук назад, на 3-4 тоже со сменой положения рук;

- руки к плечам, на 1-2 круговое вращение рук вперед, 3-4 тоже назад;

- руки за голову, на 1- поворот туловища вправо, на 2- тоже влево; на 3-4 тоже;

- руки на поясе, на 1-2 наклон к правой ноге, на 3-4 тоже к левой ноге;

5.Общеразвивающие упражнения на месте со скакалкой (см. карточку №2).

2’

2 – 3 ‘

10-20 м

10-20 м

10-20 м

10-20 м

10-20 м

10-20 м

4 – 5 ‘

10-20 м

10-20 м

10-20 м

10-20 м

10-20 м

10-20 м

2’

10-20 м

10-20 м

10-20 м

10-20 м

4 – 5 ‘

Обратить внимание на внешний вид

тянемся выше

спина прямая

руки прямые

спина прямая

колени вместе

колени выше

спина прямая

ноги прямые

взмах выше

прыжок выше

руки прямые

руки прямые

спина прямая

поворот резче

ноги прямые

studfiles.net

Фотоархив школы художественной гимнастики | Ласточка

Сборы 2017

001 002 003 005 006 009 015 022 023 026 027 034 12345►

Группа «Карамельки»

01 02 03 04 05 10 12 14 16 27 31 38 12►

Больше фотографий — в группе школы художественной гимнастики в Самаре «Ласточка» в «Вконтакте»

lastocka63.ru

Упражнения для позвоночника на фото и видео

Часто многие люди после серьезных травм на позвоночнике считают, что их жизнь уже никогда не станет прежней, но это не так, правильные физические упражнения и выполнение рекомендаций лечащего врача помогут встать вам на ноги и избавиться от мучительных болей и неудобств.

Упражнения для позвоночника

Упражнения для позвоночника

 

 

Давайте рассмотрим комплекс упражнений, которые укрепят мышцы спины и помогут вам быстрее пройти реабилитационный период после травмы.

Для большей эффективности каждое упражнение, которые мы вам опишем ниже, следует выполнять по 10 раз, желательно в 2 подхода.

Для этого вам понадобится приобрести пару гантель весом по 2,5 кг каждая, ленту-амортизатор, а так же специальный мяч, который называется фитбол.

Упражнение для позвоночника - скручивание

Укрепляем мышцы-стабилизаторы.

Сядьте на мяч, ноги должны находиться под углом 90 , спина должна быть ровной, а ноги расставлены на ширину бедер. Возьмите одну гантель в две руки, поднимите их над головой, руки должны быть полностью распрямлены. Сидя в таком положении, поворачиваем корпус вправо от себя. при этом опускайте прямые руки к ягодицам, вернитесь в исходное положение и повторяем это же движение только в другую сторону. Для большей сложности это упражнение можно делать с поднятой ногой.

Упражнения для позвоночникаУпражнения для позвоночника

Упражнение для позвоночника - вращение

Укрепляем мышцы-стабилизаторы, плечевые мышцы и мышцы спины.

фитбол необходимо опереть на стенку, встать прямо и упереться лопатками в него, в руках опять же – гантель, спина прямая, мышцы живота и ягодиц напряжены. Шагните на полшага вперед, делаем выдох и поворачиваем корпус вправо , при этом ноги стоят неподвижно, руки всегда находятся на уровне грудной клетки. Делаем вдох и принимаем исходное положение, делаем то же движение, только в левую сторону.

Упражнения для позвоночникаУпражнения для позвоночника

Упражнение для позвоночника - тяга сидя

Укрепляем трапециевидные и ромбовидные спинные мышцы и пресс.

Ленту амортизатор закрепляем на высоте от пола в 30 см, сядьте, вытяните ноги, колени слегка присогнуты , стопы должны находиться на ширине бедер, носки натянуты на себя. Рукоятки от ленты-амортизатора берем в руки, вытягиваем их на уровне груди, ладошки смотрят друг на друга, напрягите мышцы пресса, сгибаем руки в локтях, при этом натягивая ленту на себя до предела и медленно принимаем исходное положение.

Упражнения для позвоночника

Упражнения для позвоночника

Упражнение для позвоночника - мостик

Укрепляем ягодицы, спину и мышцы-стабилизаторы.

Ложимся на спину, руки вытягиваем в стороны, пятки ставим на фитбол. Выпрямляемся таким образом, чтобы плечи и стопы находились на уровне друг друга. Напрягая ягодицы и мышцы пресса постарайтесь перекатить мяч в правую сторону, поворачивая бедра , затем эти же движения повторите в другую сторону. Не забывайте при этом держать тело в исходном положении, ни в коем случает поясница не должна провисать.

Упражнения для позвоночника

Упражнения для позвоночника

Упражнение для позвоночника - ласточка

Укрепляем мышцы-стабилизаторы, пресс, ягодицы и спину.

Ложимся на живот, руки вытягиваем вперед, распрямляем кисти, ноги прямые, носки натянуты, делаем вдох и при этом поднимаем вверх прямые руки и ноги, как бы растягиваясь, при выдохе принимаем исходное положение.

Упражнения для позвоночника

Упражнения для позвоночника

Упражнения для позвоночника - видео

 

 

Видео - здоровый позвоночник

Видео - упражнения для позвоночника

Видео - растяжка для позвоночника

stroiniashka.ru

ласточка - это... Что такое ласточка?

  • Ласточка — Ласточка  птица семейства Ласточковые, в том числе Деревенская ласточка Нитехвостая ласточка Малая береговая ласточка «Ласточка» также может означать …   Википедия

  • ласточка — касатка, касаточка, ласточка касаточка; курочка, мой ангел, милая, лапушка, ластовица, голубка, ластушка, воронок, душенька, ластовка, солнышко, голубушка, ягодка Словарь русских синонимов. ласточка сущ. • касатка • касаточка • ласточка касаточка …   Словарь синонимов

  • ЛАСТОЧКА — ЛАСТОЧКА, ласточки, жен. Маленькая птица из породы воробьиных, юркая и быстрая при полете. Деревенская ласточка (касатка). Земляная ласточка (стриж). «Люблю… следить за ласточкой стрельчатой над вечереющим прудом.» Фет. Ласточки порхают. Легче… …   Толковый словарь Ушакова

  • ЛАСТОЧКА — Аллаха. Жарг. арм. Женщина снайпер в чеченских вооружённых формированиях. Кор., 154. Ласточка прилетела. Кар. О болезни коровы, когда в молоке появляется кровь. СРГК 5, 272. Первая ласточка. Разг. 1. О первых признаках появления, наступления чего …   Большой словарь русских поговорок

  • Ласточка —     Ласточка снится к покою и гармонии в семье. Раненая или мертвая ласточка означает печаль.     Ласточка, низко летающая над землей, предвещает скорые перемены, которых так недостает в вашей жизни. Возможно, они будут связаны со сменой партнера …   Большой универсальный сонник

  • ЛАСТОЧКА — В мифологических представлениях образ Л. обладает широкой символикой. В греческом мифе о двух сестрах Прокне и Филомеле боги превращают Филомелу в Л„ Прок ну в соловья. Звуки, издаваемые Л„ объясняются именно тем, что Терей, муж Прокны, вырезал… …   Энциклопедия мифологии

  • Ласточка — (Макеевка,Украина) Категория отеля: Адрес: Донецкая Улица 80А, Макеевка, 86125, Украина …   Каталог отелей

  • ласточка — ЛАСТОЧКА, и, ж. 1. Особый способ привязывания пьяных к кроватям в вытрезвителях: лицом вниз, локти в стороны. 2. Один из видов пытки: допрашиваемого растягивают за руки и за ноги и избивают. Комическая ассоциация с положением крыльев ласточки во… …   Словарь русского арго

  • ласточка —     ЛАСТОЧКА, касатка, ласк. касаточка …   Словарь-тезаурус синонимов русской речи

  • Ласточка —     Ласточка во сне означает покой и гармонию в семье. Раненая или мертвая ласточка означает печаль …   Сонник Миллера

  • ЛАСТОЧКА — ЛАСТОЧКА, и, жен. 1. Маленькая, быстро летающая птица отряда воробьиных с длинными острыми крыльями. Деревенская л. (касатка). Земляная л. (стриж). Первая л. (также перен.: первый признак проявления чего н. хорошего). 2. В гимнастике, фигурном… …   Толковый словарь Ожегова

  • noun_ru.academic.ru