Как проводится гимнастика Хаду для лица? Лечебная гимнастика хаду


Гимнастика Хаду при остеохондрозе - Sustav-Neboley.ru

Остеохондроз позвоночника – дегенеративное заболевание межпозвоночных дисков, с которым в той или иной период жизни сталкивается любой человек. С возрастом в организме начинают прогрессировать разрушительные дистрофические процессы, и больной чувствует тупую ноющую боль в спине. Этому недугу подвержены и молодые люди, которые ведут малоподвижный образ жизни. Остановить дальнейшее разрушение хрящевой ткани можно, выполняя комплекс оздоровительных упражнений для мышц спины.

Сейчас набирает популярность методика восстановления позвоночника, которую разработал Звиард Арабули, – «Гимнастика хаду от остеохондроза». Звиард в течение многих лет занимался биомеханикой движений и пришел к выводу, что правильные физические нагрузки при остеохондрозе должны включать тренировку глубоких спинных мышц – только в этом случае используются внутренние резервы организма и запускаются восстановительные процессы.

Гимнастика Хаду при остеохондрозе

Оглавление [Показать]

Принцип действия гимнастики

Данный комплекс упражнений для спины основан на фундаментальных принципах хатха-йоги и является альтернативой сложным занятиям на тренажерах. Альтернативная методика доступна для выполнения людям с любым уровнем физической подготовки. Оказывается очень мягкое воздействие на организм, и даже ослабленные больные с неразвитыми мышцами могут заниматься гимнастикой хаду.

Основное правило гимнастики – максимальное напряжение мышцы без использования утяжелений, то есть естественным образом. Сила воздействия контролируется самим человеком, поэтому исключается возможность получения травм, растяжений, возникновения болевых ощущений. Дозированная нагрузка на отделы позвоночника позволяет уберечь межпозвонковые диски от излишней компрессии, как это бывает при работе с утяжелителями.

Статичное напряжение приводит к воздействию на глубинные спинные мышцы, держащие позвоночник и составляющие основу мышечного корсета. Обычные динамические упражнения не приводят к такому эффекту, так как не удается вывести глубоко расположенные мышечные волокна из «спящего» состояния.

Все упражнения хаду должны выполняться медленно, без рывков, длительное время. Важно соблюдать равномерный дыхательный ритм, тренируя дополнительно сердечную мышцу. После правильно проведенного занятия ощущается определенная усталость, сравнимая с ощущениями после силовых тренировок.

К какому результату приводят занятия гимнастикой

При выполнении гимнастики значительно улучшается состояние при многих заболеваниях костно-мышечной системы – артрите, артрозе, остеохондрозе, при последствиях травм. Комплекс хаду включает в себя упражнения почти для всех мышечных групп. Как результат восстанавливается физическая гармония во всем теле, улучшаются процессы обмена веществ, устраняются застойные явления в дисках, к которым начинает поступать кровь. В результате дегенеративные процессы замедляются, увеличивается пространство между позвонками, и защемленные нервные корешки высвобождаются. Укрепленные мышцы хорошо держат позвоночник, улучшается осанка, со временем исчезают боли, которые вызывает остеохондроз. Упражнения дают каждому человеку шанс сформировать красивое и здоровое тело.

Тренировочный комплекс для спины и шейных мышц

Гимнастика Хаду при остеохондрозе

Рассмотрим некоторые упражнения гимнастики хаду от остеохондроза Звиарда Арабули.

1. «Стойка штангиста». И. п. – стоя, чуть согнутые в коленях ноги шире плеч, ступни параллельны. Плечи опущены и отведены назад, спина изогнута в области поясницы. Сделать медленный глубокий вдох носом и маскимально прогнуть поясницу и плечи. Задержать дыхание и зафиксировать на несколько секунд положение. Затем, медленно выдыхая через рот, ссутулиться. Прогнуть позвоночник в обратную сторону, напрячь мышцы пресса, продвинуть вперед таз. Завести плечи вперед и почувствовать их напряжение.

2. «Жим». Упражнение имитирует подъем штанги стандартным хватом. И.п. – стоя, ноги шире плечи, согнуты в коленях. Руки чуть согнуть, поднять на уровне груди. На вдохе зафиксировать положение, максимально прогнуть позвоночник (как в первом упражнении). На выдохе выгнуть спину колесом, вытянув прямые руки вперед. Тянуться руками и стараться максимально свернуть грудную клетку и плечи.

3. «Обезьяна». Упражнение имитирует движения животного при ходьбе. И.п. – то же, руки опущены. Плавно, неторопливо переваливаться с одной ноги на другую. При наклоне правое плечо тянуть к прямой правой ноге. Реберные дуги практически касаются костей таза, пресс напряжен. Сделать то же самое в левую сторону.

4. «Китайский болванчик». Упражнение воздействует на глубокие мышцы шеи. И.п. – стоя, руки слегка согнуты и разведены в стороны на уровне плеч. На вдохе медленно запрокинуть голову назад, наклонить торс вперед и максимально поднять плечи, стараясь коснуться ими затылка. Зафиксировать положение, на выдохе – вернуться в исходное.

5. «Боксер». И.п. – стоя, руки опущены, ноги на уровне плеч. Сделать вдох через нос, прогнуть спину в поясничном и грудном отделах, отведя прямые руки назад. Запрокинуть голову, тянуться подбородком вверх. Грудь выгнута колесом. Зафиксироваться в этом положении. На выдохе ссутулиться, свернуть плечи и позвоночник, прикрыв голову полусогнутыми руками. Стараться притянуть подбородок к грудной клетке, при необходимости слегка надавить руками.

Гимнастика приводит к максимальному натяжению мышц почти на пределе ваших возможностей. Первое время многие упражнения могут оказаться не так уже легки для выполнения. Главное, не сдаваться и заниматься систематически и целенаправленно, тогда со временем организм привыкнет к такой необычной нагрузке, начнет наращивать мышечную массу, и ваше состояние начнет улучшаться.

yogarossia.ru

«Вы молоды на столько, на сколько гибок ваш позвоночник» — так утверждает учение йоги. Такого же мнения придерживаются приверженцы гимнастики хаду, утренняя практика которой способна за считанные минуты пробудить организм человека, снять напряжение в шейном отделе и позвоночном столбе, а также придать бодрости на целый день. Многие специалисты в области оздоровительной физкультуры авторитетно заявляют, что гимнастика хаду является одним из лучших комплексов для восстановления и поддержания здоровья.

Гимнастика Хаду при остеохондрозе

История хаду

Автор данной оздоровительной методики Звиад Арабули родился в Тбилиси в 1967 году. Мальчик с рождения не отличался крепким здоровьем. Позднее постоянные проблемы со здоровьем подтолкнули молодого человека к самостоятельному изучению основ ЛФК, трактатов хатха-йоги и других оздоровительных методик.

Гимнастика Хаду при остеохондрозеВ 1996 году Звиад получает патент на собственную методику укрепления здоровья человека. Так появляется гимнастика хаду — Звиад Арабули назвал свое детище в честь деревни, из которой были родом все его предки.

Карьера тренера продолжилась в Киеве, куда Звиад переезжает в 2007 году. Там он успешно внедряет свои тренировки в различных фитнес-центрах.

Сегодня у Звиада Арабули насчитываются тысячи последователей. Сотни сертифицированных и аттестованных специалистов работают по методике хаду в оздоровительных центрах и фитнес-клубах.

Уникальность методики

Популярность хаду растет с каждым днем. И это неудивительно. Тренировки по методике Арабули оказывают благоприятное влияние на весь организм в целом. Связывая в единую систему обмен веществ в организме человека, нервную деятельность и костно-мышечный аппарат, автор методики делает акцент именно на позвоночнике. По его мнению, все проблемы человека со здоровьем идут от неправильной работы позвоночного столба и суставов. В свою очередь, это приводит к замедлению обмена веществ, нервным расстройствам и ухудшению общего состояния человека.

Одна из особенностей методики — это использование собственного тела человека. Практикующему не нежны специальные снаряды или оборудование. Его тело — вот тренажер, нагрузка и помощь. Напрягая и расслабляя одновременно определенные мышцы, правильно выполняя последовательность упражнений и контролируя дыхание, можно:

  • в короткие сроки повысить выносливость организма;
  • укрепить опорно-двигательный аппарат;
  • наладить работу многих органов;
  • получить отличное самочувствие и красивое тело.

Гимнастика Хаду при остеохондрозе

При выполнении комплекса упражнений хаду в работу включаются практически все мышцы, особенно глубинные, которые редко используются в повседневной жизни. Такая проработка мелких глубоких мышц очень полезна для позвоночника. Именно эти мышцы формируют красивую осанку. Их слабость приводит к искривлению позвоночника, выпячиванию живота и сутулости.

Еще одной отличительной особенностью методики является ее универсальность. Занятия хаду подходят практически всем: как мужчинам, так и женщинам вне зависимости от уровня физической подготовки. Люди в возрасте, дети, беременные женщины — у методики нет ограничений для них.

Правила выполнения хаду

Как и любой комплекс упражнений, зарядка хаду имеет свои правила выполнения. Соблюдение этих основ поможет избежать травм и получить благоприятный результат от занятий:

  1. Индивидуальный подход. Согласно автору методики Звиаду Арабули, не существует абсолютно одинаковых организмов. Нельзя применять единый комплекс упражнений для всех и каждого. Человек должен самостоятельно прислушиваться к своему организму, следить за самочувствием в процессе занятий. Частота и продолжительность практики подбирается индивидуально.
  2. Не стоит делать резких движений при выполнении гимнастики. Методика хаду подразумевает плавность и мягкость. Особенно это касается движений в шейном отделе позвоночника. Любые повороты и наклоны в этой зоне позвоночного столба выполняются с особой осторожностью.
  3. Обязательным условием правильной техники хаду является дыхание. Вдох выполняется через нос, выдох — через рот. Дыхание должно быть плавное, без задержек вдоха и выдоха.
  4. Увеличение нагрузки и времени занятий происходит постепенно. Неправильно подобранная интенсивность занятий может усугубить имеющиеся заболевания и отбить желание для продолжения практики.
  5. При появлении болезненных ощущений необходимо прекратить занятия.
  6. Желательно, чтобы первые занятия практики хаду были проведены под присмотром квалифицированного специалиста. Грамотный тренер подскажет, как правильно выполнять упражнения, соблюдать технику дыхания и т.д.

Утренний комплекс хаду

Автор методики рекомендует начать день с небольшого комплекса упражнений. Утренняя гимнастика хаду не займет много времени, а результат от нее превзойдет все ожидания. Сам утренний комплекс базируется на базовых асанах хатха-йоги. Основными упражнениями являются:

  • наклоны вперед;
  • прогибы назад корпусом;
  • повороты и наклоны головой;
  • растяжение мышц спины;
  • мягкие приседания и т.п.

Все движения выполняются плавно, но с максимально напряженными мышцами спины, ног, живота, шеи и рук.

Выполняя любое упражнение, необходимо мысленно представлять, как работают и напрягаются мышцы. Например, при наклонах и приседаниях можно вообразить, что в руках находится тяжелая штанга. Длительность такой зарядки — не более 18 минут. Но этого времени вполне достаточно, чтобы пробудиться ото сна и зарядится энергией нового дня. Особое благоприятное воздействие такая утренняя разминка оказывает на работу желудочно-кишечного тракта. Подобные упражнения запускают обмен веществ, способствуя выведению токсинов и шлаков из организма.

Особенно рекомендованы утренние занятия хаду людям, страдающим остеохондрозом. Зачастую именно по утрам, после пробуждения, такие пациенты чувствуют скованность шейного отдела и испытывают болезненные ощущения. Изучая биомеханику движений и особенности данного заболевания, Арабули разработал специальный комплекс упражнений при остеохондрозе.

Занятия хаду в таком случае могут стать достойной альтернативой сложных занятий на специальных тренажерах или оборудовании. Данный комплекс вкупе с медикаментозным лечением поможет быстрее избавиться от остеохондроза и других сопутствующих заболеваний позвоночника.

Конечно, не стоит рассчитывать на моментальный результат. Любая практика требует времени, терпения и регулярности. Несложные, но действенные комплексы хаду, выполняемые хотя бы 3 раза в неделю, помогут восстановить здоровье, придадут сил и энергии.

OrtoCure.ru

Комплексное лечение остеохондроза позвоночника не может быть эффективным без использования лечебной физкультуры. Только лечебные упражнения для спины при остеохондрозе окажут действительно лечебный эффект, так как они укрепляют и тренируют поверхностные и глубокие мышцы спины, мышечный и связочный аппарат каждого позвонка. Остальные же методики оказывают только обезболивающее и поддерживающее действие.

Гимнастика Хаду при остеохондрозе

Положительное действие гимнастики

При этом заболевании диски разрушаются, происходит ущемление нервных окончаний, появляются грыжи, разрастается костная ткань и позвоночник теряет подвижность. Лечебный эффект дозированной физической нагрузки заключается в воздействии на все элементы позвоночника: позволяет сохранить межпозвоночные диски, и их основную функцию — амортизационную. Мышечные волокна мелких суставов укрепляются и создают мышечную основу, при этом восстанавливается эластичность позвоночника. Поэтому разработанный комплекс упражнений при остеохондрозе — важный и необходимый метод терапии. Проводить его необходимо и во время лечения, и для профилактики костных деформаций. Разрабатываются зарядка лечащим врачом строго индивидуально.

Нагрузка при выполнении гимнастики должна быть вначале минимальной, а затем постепенно увеличиваться, но под контролем врача ЛФК. При появлении осложнений необходимо отменить упражнение или снизить нагрузку.

Гимнастика Хаду при остеохондрозе

ЛФК при шейном остеохондрозе

При поражении шейного отдела позвоночника сдавливаются основные сосуды, питающие мозг, и это приводит к головным, сердечным болям, колебаниям артериального давления, нарушениям чувствительности и другим неприятным симптомам. Поэтому упражнения для шеи при остеохондрозе являются одним из основных методов лечения и профилактики. Зарядкой можно заниматься сидя, стоя в течение дня, но предпочтительно утром. Если работа сидячая, то желательно проводить физ. упражнения при остеохондрозе каждые 2 часа или при появлении дискомфорта в области шеи. Резкие движения нежелательны, как и повороты головы. Упражнения начинают с трех раз, постепенно доводя количество до 15-20 раз.

  1. Ко лбу приложить ладонь и напрячь шейные мышцы. То же провести, прикладывая ладонь к затылочной области и к вискам.
  2. Из обычного положения медленно повернуть голову вправо и влево. Потом то же сделать при прижатом к груди подбородке.
  3. Запрокинуть голову и медленно наклонить голову до упора.
  4. Слегка наклонить голову назад и пытаться правым ухом коснуться правого плеча, а затем то же с левой стороны.

Лечебная физкультура для всех отделов позвоночника

Профилактика заболевания заключается в укреплении мышц спины.

Комплекс упражнений при остеохондрозе выполняется ежедневно. Исходное положение — лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги вместе.

  1. Ноги согнуть в коленях и поочередно их выпрямлять.
  2. Медленно поднимать верхнюю часть туловища, чтобы дотянуться ладонями до колен. Немного задержаться, а затем расслабиться.
  3. Поднять и согнуть ноги под прямым углом. Зафиксировать это положение и руками пытаться дотянуться до колен.
  4. Согнуть ноги в коленях, поднять носки ног. Не используя руки приподнять голову и посмотреть на носки.
  5. Приподнять голову и одновременно дотянуться коленом правой ноги пальцев левой руки. То же и другой ногой.
  6. Лежа на спине вращать ногами как при езде на велосипеде.

Физические упражнения при остеохондрозе, которые вытягивают позвоночный столб по продольной оси, являются основными для позвоночника. Вот некоторые из них.

  1. Удобно стать и вытянуть руки над головой. Нужно хорошо тянуть руки вверх, как бы вытягиваясь, при этом ступни не отрывать от пола.
  2. Стоя, вытянуть руки вдоль туловища. Подводить колено одной ноги как можно ближе к туловищу. Так же и с другой ногой.
  3. Тоже упражнение, но с подтягиванием ног к туловищу с помощью рук. Выпрямляя ногу, потянуть носок на себя.
  4. Стать на колени и коснуться лбом пола и вытянуть руки. Тянуться за руками как можно сильнее.

Гимнастика Хаду

При лечении остеохондроза позвоночника применяются альтернативные методы. Одним из них является гимнастика Хаду, которую разработал Звиад Арабули. В основу этого метода положены принципы хатха-йоги. При выполнении этой гимнастики происходит излечение многих недугов костно-мышечной системы (артрозов, артритов, дистрофических, травматических, дегенеративных разрушений) и самовосстановление организма. При этом не нужно использовать никаких тренажеров, а физ. упражнения при остеохондрозе может проводить каждый.

Гимнастика Хаду при остеохондрозе

Звиад Арабули разрабатывал эту гимнастику в течение 20 лет, и в настоящее время имеется много положительных результатов от ее применения в практике терапии остеохондроза. Используя законы биомеханики, Звиад пришел к выводу, что для излечения важно тренировать не только поверхностные, но и глубокие мышцы, которые при обычных движениях находятся в состоянии покоя. Именно при напряжении мышечной поддержки позвоночника происходит процесс восстановления и болезнь отступает.

Физические упражнения при остеохондрозе выполняются медленно с максимальным напряжением всех мышц. При этом исключается получение травм и растяжение мышц, так как тренажеры не используются, и человек может контролировать силу воздействия на мышечную систему. Противопоказаний эта гимнастика не имеет. Ею может заниматься любой человек, который желает выздороветь или поддерживать себя в хорошей физической форме. Побочный эффект этой методики — это улучшение деятельности сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем. При выполнении зарядки для лечения конкретного недуга, происходит оздоровление всего организма, поскольку работает вся мышечная система, улучшается питание костей, хрящевой ткани, кожи и других органов. Подробно эта методика изложена в книге Звиада Арабули Практика омоложения организма.

Возможно Вас заинтересуют на сайте ✆

etospina.ru

Лечебная гимнастика для позвоночника просто необходима людям при нарушениях работы опорно-двигательного аппарата. Правильно подобранная программа способна укрепить мышцы поясничного, шейного и грудного отдела позвоночника, уменьшить болевые ощущения, увеличить амплитуду движений. Если у человека есть заболевания опорно-двигательного аппарата, умеренные физические нагрузки ему необходимы, чтобы он не лишился двигательной активности.

Существует немало заболеваний, которые вызывают болевые ощущения, лишая человека способности нормально двигаться и вести активный образ жизни. К ним относится сколиоз, остеохондроз, межпозвоночная грыжа и другие. Гимнастика может отложить хирургическое вмешательство на несколько лет либо избавить от необходимости делать сложную операцию.

Стоит отметить, что лечебная гимнастика – это хорошая профилактика болезней опорно-двигательной системы. Ею можно заменить обычную утреннюю зарядку.

Известные методики лечения заболеваний позвоночника

Существует немало эффективных методик, которые могут оздоровить позвоночник. Они признаны официальной медициной и разработаны именно с учетом состояния мышц во время разных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Не секрет, что остеохондроз, межпозвоночная грыжа, сколиоз, лордоз приводят к ослаблению мышц. В итоге расслабленные мышцы не могут удерживать скелет, в результате чего болезнь только усугубляется.

Известными методиками, которые тренируют мышцы шейного, поясничного, грудного отдела позвоночника, являются следующие.

Метод Бубновского

Он стал популярным относительно недавно. Он уже успел зарекомендовать себя как эффективный при лечении самых разных нарушений работы поясничного, шейного, грудного отделов спины. Ее еще называют кинезитерапией.

Преимущество методики Бубновского состоит в том, что перед началом занятий специалисты обследуют состояние опорно-двигательного аппарата и точно определяют проблемные участки. После этого составляется индивидуальная программа, которая предусматривает упражнения на специальных тренажерах.

Главное преимущество методики Бубновского – индивидуальный подход. Сегодня центры Бубновского есть в Украине, России, Беларуси, Польше, Казахстане, Монголии, Грузии, Кыргызстане, Узбекистане, Таджикистане.

Гимнастика ХАДУ

Она также укрепляет мышцы шейного, грудного, поясничного отделов позвоночника. Ее разработал грузинский тренер Звиад Арабули. Такая лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника и других заболеваниях дает быстрые результаты. Она также показана людям с травмами опорно-двигательного аппарата. Преимущество ХАДУ состоит в том, что во время физических нагрузок тренируются только мышцы. Нагрузка не распространяется на сам позвоночник. Упражнения делаются в медленном темпе. Важно следить за дыханием.

Преимущество ХАДУ в том, что такую методику можно практиковать в домашних условиях. Вам не потребуется какой-либо спортивный инвентарь. Это очень эффективный способ улучшить состояние шейного, поясничного, грудного отделов позвоночника. ХАДУ можно заниматься вместо утренней зарядки. Достаточно трех занятий в течение недели.

Методика Евминова

Это также чудесный вариант для людей, которые хотят улучшить состояние позвоночника. Гимнастика основана на чередовании расслаблений и физических нагрузок, при которых важно следить за дыханием. Методика прекрасно справляется с укреплением внутренних мышц. Такой эффект не достигается при обычных силовых упражнениях, в которых задействована только хорошо развитая мускулатура. Благодаря созданию благоприятных условий, мышечный скелет сам приходит в норму. Очень эффективна такая лечебная гимнастика при грыже позвоночника.

Существует три этапа методики Евминова:

  • восстановительный;
  • укрепляющий;
  • поддерживающий.

Любые упражнения нужно выполнять после наступления ремиссии. В противном случае через какое-то время придется снова начинать лечение с помощью физических нагрузок с самого начала.

Для того, чтобы начать оздоровление шейного, грудного, поясничного отделов позвоночника по методике Евминова, следует приобрести специальный тренажер. Он называется профилактором. На сегодняшний день десятки тысяч людей ежедневно улучшают состояние своего здоровья с помощью такой программы.

Запреты при заболеваниях спины

Заболевания спины очень сложно лечатся. Стоит отметить, что нарушения функционирования шейного, грудного, поясничного отделов позвоночника встречаются очень часто у людей вследствие таких причин:

  • чрезмерные физические нагрузки;
  • сидячий образ жизни;
  • отказ от занятий спортом;
  • генетическая предрасположенность;
  • другие заболевания.

Многие считают, что при болезнях спины массаж полезен. Он снимает крепатуру, которая появляется после лечебных упражнений. Но если его делает не специалист, он может лишь навредить.

Существует не так много массажистов, которые умеют делать полезный массаж при болезнях спины. Такая процедура расслабляет мышцы, что является причиной усугубления состояния.

Иногда пациенты считают, что, увеличив рекомендованные доктором или тренером нагрузки, они быстрее достигнут желаемого результата. Это вовсе не так. Если мышцы будут перенапрягаться, то никакой пользы лечебная гимнастика не принесет. По этой причине следует прислушиваться к советам специалистов, независимо от того, какую методику вы выберете.

При нарушениях работы опорно-двигательного аппарата стоит отказаться от силовых тренировок, либо ограничить их количество. Любые упражнения, которые связаны с поднятием штанги, гиревым спортом, могут привести к тому, что болезнь усугубится. Очень важно не перегружать участки шейного, грудного, поясничного отделов.

Благодаря множеству интересных и эффективных методик, пациенты с болезнями спины могут обходиться без операций. Достаточно несколько раз в неделю посвятить время лечебной гимнастике, чтобы улучшить самочувствие, снять болевой синдром. Перед началом тренировок мы советуем обращаться к квалифицированным специалистам, чтобы не навредить собственному здоровью.

LediVeka.ru

sustav-neboley.ru

Гимнастика хаду на каждый день | Рекомендации специалистов

Главная » Рекомендации специалистов

18 минут блиц комплекса Хаду #8212; путь к здоровью и молодости тела

Комплекс физических упражнений Звиада Арабули под названием Хаду Блиц стал известен еще десять лет назад, но тогда не был столь востребованным и не имел специально разработанных групп упражнений, рассчитанных на разные категории людей. На сегодняшний день, гимнастика Хаду имеет отдельные комплексы упражнений для сидячих, быструю тренировку, гимнастику для омоложения, улучшения внешнего вида, похудения и т.д.

Схема тренировок авторская, а ее действие проверено разработчиком на себе на протяжении многих лет. Звиад Арабули столкнулся с проблемами со здоровьем в раннем возрасте и решил бороться с этим посредством изучения своего организма, экспериментов над своим телом и разработки индивидуальной методики формирования его выносливости. Название «Хаду» ассоциировалось у автора с названием его деревушки в горах Грузии, откуда он родом.

Основополагающие принципы

Грамотно подобранные упражнения эффективно восстанавливают, оздоравливают, омолаживают организм и способствуют похудению и долголетию. Но главная цель гимнастики – поддержание здоровья и гармонии тела. Даже после непродолжительных занятий комплексом Хаду вы ощутите мощный прилив сил, бодрости и легкости в теле. Кроме того, кровообращение значительно улучшиться, способствуя правильной работе органов и систем организма.

Задача Хаду заключается в проработке всех мышц тела без использования каких-либо снарядов и тренажеров. В повседневной жизни это невозможно. Человеческий организм насчитывает около 700-800 мышц, в то время как используется максимум 100. Этот факт заставляет задуматься о том, что остальные мышцы со временем просто атрофируются и не выполняют никаких функций. Поэтому Звиад Арабули сформулировал основные требования к выполнению физических упражнений, входящих в состав блиц-комплекса Хаду.

  1. Все упражнения выполняются без вспомогательных средств, а утяжеление заменяется сильным напряжением прорабатываемых мышц.
  2. Гимнастика не должна занимать много времени, в данном случае, комплекс блиц-упражнений рассчитан на 18 минут.
  3. Движения должны быть плавными, но с усилием, чтобы прочувствовать каждую стадию напряжения.
  4. Тренировка должна быть тяжелой, пусть и непродолжительной. Необходимо прилагать усилия и бросать все силы на прорабатываемый участок тела, чтобы по окончании ощущать приятную усталость.

Выполнение вышеперечисленных правил обязательно, иначе желаемого результата не достичь.

Что вы получите в результате

Комплекс Хаду включает элементы йоги, пилатеса, собственных разработок автора и дыхательных упражнений. Именно поэтому она имеет видимый оздоровительный эффект. Преимущество занятий Хаду блиц:

  1. Упражнения займут немного времени.
  2. Прорабатываются все мышцы, включая незадействованные в повседневной жизни.
  3. Ненадобность специальных спортивных снарядов.
  4. Полностью исключены травмы и растяжения. Гимнастика показана и тем, кто ограничен в выполнении каких-либо видах физических нагрузок.
  5. Улучшается метаболизм, осанка, все системы организма приходят в тонус.

Упражнения

Блиц-комплекс рассчитан всего на 18 минут и предназначен для ежедневной тренировки. Перед началом занятий еще раз перечитайте требования к выполнению упражнений. Следуйте им и начитайте меняться.

Сначала занятия могут показаться сложными и однообразными, но загадка блиц-метода Хаду заключается в том, чтобы научиться правильно выполнять ее элементы. Для новичков основной сложностью является выполнение упражнений с огромным напряжением мышц, но после нескольких тренировок вам удастся научить свое тело сопротивляться. С помощью непродолжительной тренировки, занимающей всего 18 минут, вам удастся укрепить и оздоровить организм, обрести хорошую физическую форму, ощутив альянс тела и духа.

http://womaninstinct.ru/zdorovie/7143-18-minut-blits-kompleksa-hadu-put-k-zdorovyu-i-molodosti-tela.html

Гимнастика Хаду: природный путь самовосстановления

Гимнастика Хаду – молодая авторская методика познания и омоложения тела. Появилась в начале 90-х годов благодаря грузинскому тренеру Звиаду Арабули. Широкая популяризация программы длится уже около 5-ти лет. За это время Арабули доказал эффективность и результативность гимнастики Хаду, а благодарные последователи течения с удовольствием помогли распространить уникальную методику во многие страны СНГ. В чем секрет гимнастики Хаду, принципы и упражнения читайте далее.

Почему гимнастика Хаду работает?

За основу комплексов Арабули взял хатку-йогу. Однако в Хаду нет асан и сверхсложных поз. Перенято лишь биомеханическое воздействие собственного тела на каждую группу мышц в определенном положении. Так, за час тренировок вы прорабатываете все существующие мускулы: на лице, на спине, на руках и даже между ребрами и на пальчиках.

Каждое упражнение выстроено так, чтобы в работу вступили «неиспользуемые», как называет автор методики, «спящие» мышцы. Те, которые в повседневной жизни человека фактически не задействуются. Вряд ли вы разрабатываете диафрагмальные, межреберные или глубокие мышцы шеи.

Гимнастика Хаду нагружает «спящие» точки, провоцируя укрепление мускулатуры, обильное кровоснабжение, насыщение питательными веществами и кислородом. Вдобавок каждая поза массирует внутренние органы – так улучшаются показатели функционирования того или иного отдела органов. Например, лечебная гимнастика Хаду для живота налаживает работу кишечника, желчного пузыря, печени, желудка.

Мимические комплексы – гимнастика Хаду для лица – убирают преждевременные морщины, подтягивают овал лица, возвращают природный, здоровый цвет кожи. Ученики с проблемной кожей отмечают исчезновение высыпаний и прыщей.

Три принципа гимнастики Хаду

Первый принцип. Максимальное напряжение без отягощения

Одно упражнение выполняется до сильного мышечного утомления, чтобы на 100% размять «спящую» мускулатуру. Напряжение достигается только с применением собственного веса тела при правильной позиции. Абсолютно все комплексы проводятся без дополнительных утяжелений и спортивного оборудования.

Второй принцип. Плавные движения до утомления

Работаете в медленном плавном ритме. Так включаются все мышечные группы, связки, суставы. Увеличивается мышечная нагрузка благодаря статическим положениям. Утомление – главный принцип Хаду. Если выполнять упражнения в половину силы, вы попросту тратите время. Только достигая пика утомляемости, гимнастика Хаду восстанавливает все системы организма: сердечно-сосудистую, нервную, эндокринную, органокомплекс.

Третий принцип. Проработка глубоких мышц

Тренер разработал специфические упражнения, которые задействуют всю мускулатуру тела от кончика носа до пяток. Только комплексная работа над телом восстанавливает молодость, здоровье и препятствует старению. Регулярные занятия Хаду избавляют от остеоартроза, артрита, косточки на большом пальце, предотвращают развитие искривления позвоночника, выпадение межпозвоночных дисков.

Кому полезна гимнастика Хаду от Звиада Арабули?

Оздоровительный комплекс включает упражнения с реабилитационной гимнастки спортсменов, хатха-йоги и элементы гимнастики для космонавтов и офисных сотрудников. Основная направленность – это восстановления костно-мышечного аппарата, дыхательные упражнения, нормализация работы сердечно-сосудистой системы и внутренних органов. Гимнастика Хаду Звиада Арабули, продлевающая жизнь, рекомендуется:

  • При заболеваниях суставов и спины
  • При проблемах с пищеварением и органами ЖКТ
  • При гипо-/гипертонии, проблемах с сосудами и сердцем
  • Для повышения иммунной защиты организма
  • Как результативная профилактика физиологического старения
  • Для омоложения лица
  • Людям с противопоказаниями к упражнениям с дополнительным утяжелением
  • В период восстановления после травм и операций

Заметим, что гимнастика Хаду для похудения неэффективна. Она несет иной смысл и пользу для организма.

Гимнастика Хаду на каждый день: видео от Звиада Арабули

Перед началом занятий, обратите внимание на правила безопасности.

  • Только медленные и размеренные движения – никаких рывков, увеличения ритма.
  • Строго следите за дыханием: глубокие вдохи через нос, выдох длительный через рот – губы сжаты в трубочку.
  • Постепенно увеличивайте нагрузку, будто бы двигатель, набирающий обороты. Первые разы выполняйте упражнения с разминочной силой и постепенно напрягайте мышцы всё больше и больше.
  • Вы новичок в Хаду? Делайте короткие паузы между упражнениями для восстановления организма.
  • Тошнота, головокружение – это нормальные признаки для практикующих в первые недели тренировок. Постепенно тело адаптируется, и признаки недомогания исчезнут. Не паникуйте, прервите занятие и восстановитесь, затем продолжайте.

Видео комплексы открывает утренняя гимнастика Хаду. Следите за каждым движением тренера и слушайте указания.

Поработаем над лицом! Убираем лишние годы с помощью двух программ по омоложению мимических мускулов.

Что нужно делать, чтобы не болела спина? Внимательно слушаем Звиада Арабули.

В завершение отметим, гимнастика Хаду – это удивительный способ повернуть время вспять и омолодить тело на 15 лет. Доступна в любом возрасте, при любом телосложении. Воспользуйтесь методикой и делитесь с нами результатами!

http://www.allwomens.ru/43058-gimnastika-hadu-prirodnyy-put-samovosstanovleniya.html

Хорошо бы знать о себе все. Зачем сдавать анализы

Жизнь современного взрослого человека похожа на некий Читать.

  • Как облегчить последние недели беременности

    На последних неделях беременности женщины ощущают себя Читать.

  • Зважені та Щасливі 7 сезон. Выпуск 16. Эфир от 14.12.

    Предсвадебная суета снова захватит лагерь похудения на Читать.

  • Анита Луценко: Укрепляем ножки для каблука. Онлайн

    Летом так и хочется подчеркнуть красоту и стройность своих Читать.

  • Чистой воды животворная сила

    О прозрачной, кристально-чистой водице, утоляющей жажду, Читать.

  • Советы по приучению ребенка к горшку

    Очень важно, перед тем как приступить родителям к долгожданному Читать.

  • 38 неделя беременности. Третий триместр

    Роды могут произойти в любой день и это на данном этапе Читать.

  • Какую планету мы оставим нашим потомкам? Простые способы экономить электроэнергию

    Расчеты показали, что каждый из нас тратит слишком много Читать.

  • Симптомы и лечение аденоидита у детей

    С проблемой увеличения глоточной миндалины и ее воспалительными Читать.

  • http://4e4evica.ru/?p=3311

    Комментариев пока нет!

    www.formula-zdorovja.ru

    Гимнастика хаду для лица: правила, техника

    Существует достаточно простая и эффективная практика, направленная на омоложение кожи. Это гимнастика Хаду для лица. Ее впервые разработал и начал применять на практике Звиад Арабули. Он родился в 1967 году в Грузии, а с 1996 до 2006 года жил в Москве. Здесь он основал несколько групп, которые занимались по его методике. В основе этой техники лежат движения, содержащие чередование стадий напряжения и расслабления. Звиад Арабули дал название своей гимнастике Хаду по наименованию его родной деревни. С 2007 года он живет в Киеве, преподавая свою уникальную методику, а также ведет занятия в различных фитнес-центрах.

    Во все времена женщины любых возрастов и национальностей желали иметь красивое, гладкое лицо без морщин.

    Принципы гимнастики

    Эвиад АрабулиЭвиад Арабули

    Никаких тяжестей! Все упражнения разработаны для занятий без тяжелых спортивных снарядов. Мышечное напряжение достигается с помощью собственного веса, за счет расположения тела в правильной позиции. При занятиях без тяжелого спортивного инвентаря исчезает опасность получения различных травм и растяжений.

    Никаких резких движений! Упражнения выполняются размеренно, плавно, с наибольшим напряжением, добиваясь полной усталости. За счет утомления все внутренние органы и системы (такие как нервная, эндокринная и сердечно-сосудистая) работают с большей нагрузкой, отчего и запускается механизм восстановления. Невозможно достигнуть нужного эффекта, выполняя упражнения вполсилы.

    Нужно дать работу глубоким мышцам. Хаду воздействует на те из них, которые обычно в организме не задействованы. Разработка «спящих» мышц повышает общий тонус организма, силу, выносливость. Комплексный подход к тренировкам поможет восстановить молодость, здоровье и препятствует старению.

    Гимнастика Хаду для лица — это выполнение определенных упражнений, которые помогут замедлить процессы старения.

    Хочется отметить признанную результативность указанной техники. Она является достойной, безопасной и бесплатной альтернативой хирургическому вмешательству и дорогостоящим косметическим средствам и процедурам. Методика Хаду значительно отличается от аналогичных разработок, но ее называют очень эффективной. Гимнастика для лица Звиада Арабули позволяет получить заметные результаты за достаточно короткие сроки. Взяв на вооружение рекомендуемые упражнения, вы заметите как подтянется овал лица, кожа разгладится, повысится общий тонус кожи, появится здоровый цвет.

    гимнастика хаду для лица Запатентованная система развития и оздоровления организма человека Звиада Арабули берет свое начало из практики хатха-йоги. Звиад Арабули разработал эту систему и занимается ее совершенствованием уже более 20 лет.

    Комплекс упражнений для лица, который разработал Звиад Арабули, содержит три существенных момента:

    1. Каждое упражнение должно выполняться в интенсивном режиме, для того чтобы максимально стимулировать все мышцы.
    2. При задействовании и напряжении мышц лица активируется приток крови ко всем его частям.
    3. И третий момент — все упражнения требуют максимально возможных физических усилий.

    Таким образом, данная гимнастика является только одним элементом из комплекса упражнений, разработанных Арабули и направленных на укрепление мышц всего тела. Но именно она заслужила особую популярность у женского пола, так как является решением проблемы поддержания молодости и красоты. Кроме этого, гимнастика для лица удивительно проста и эффективна. Благодаря Звиаду Арабули появилась действенная методика поддержки своего тела при помощи внутренних резервов организма, а не за счет внешних искусственных факторов.

    Правила выполнения гимнастики

    Эта методика разработана мужчиной и отличается жестким подходом. Необходимо точно соблюдать все рекомендации для выполнения упражнений.

    Не нужно вносить в разработанную технику никаких изменений, так как комплекс является полноценным, продуманным и проверенным. При соблюдении всех правил и рекомендаций гимнастика Хаду обеспечит получение максимально эффективных результатов. Значительные физические нагрузки активизируют приток крови.

     гимнастика для лица

    Большое внимание здесь уделяется корректировке мышц лица и шеи. Описанная разновидность упражнений не содержит непосредственных тактильных воздействий на кожу. Гимнастика выполняется исключительно за счет движения лицом. Поэтому результативность зависит напрямую от качества работы мышц. Каждое упражнение необходимо выполнять до достижения стадии усталости.

    Упражнения по методике Хаду

    До начала гимнастики требуется произвести разогревание лица: последовательно растягивать и сжимать его. Для растягивания нужно максимально возможно открыть рот, затем крепко сжать глаза, задействуя при этом щеки и брови. Рекомендуется прочувствовать все мышцы, заметно разогреть их. При этом можно поворачивать голову, но глаза держать открытыми.

    Следующее движение: брови нужно то опускать, то поднимать, изображая вид нахмуренного и удивленного человека. Постепенно ускорить темп выполнения.

    Затем сделайте крысиную мордочку, сначала добрую, а потом злую.

    Произносите звук «у-о-ы» либо на английский манер — «вау».

    Подвигайте губами влево и вправо, максимально возможно отводя их в каждую сторону.

    Растягивайте и сжимайте губы и глаза как будто вы хотите испугать свое отражение в зеркале. Сделайте упражнение несколько раз в среднем темпе, затем начните ускоряться. Не прекращая сжимания и разжимания всего лица, поворачивайте голову поочередно вправо и влево.

    Следующее действие — растяжка вниз. Наклоняйте голову ниже, потом повторите то же самое вверх и по сторонам.

    Важно точно следовать инструкциям и выполнять занятия регулярно.

    Омолаживающая гимнастика для лица проста в исполнении, безопасна и эффективна. Она бесплатна и приносит хорошее настроение. При этом регулярные занятия не только помогают разгладить морщины и подтянуть лицо, но и придают коже свежий сияющий вид и здоровый румянец.

    iakosmetolog.ru

    Хаду для суставов, гимнастика | Василиса прекрасная

    xadu-dlja-sustavov

     

    Омолаживающая гимнастика Хаду для суставов.

    Упражнение называется «Жим на бицепс»

    szim-na-bizepsНазвание говорит само за себя, нам нужно имитировать жим на бицепс. Стоим прямо, руки раскрыты, на выдохе сжимаем руки, на вдохе раскрываем их полностью. Постоянно удерживаем мышцы рук в напряжении, помним об этом. Дышим спокойно, неторопливо. Выполняем 10-12 раз.Теперь делаем «Бицепс за голову»

    szim-za-golovuРазводим руки в стороны, локти удерживаем на уровне плеч, по возможности за спиной. На вдохе загибаем их за голову, локти стараемся удержать сзади, на выдохе выпрямляем руки. Мышцы рук постоянно удерживаем в напряжении, повторяем 10-12 раз.Упражнение «Античный танец» для растяжки мышц плечевого пояса.

    antichniy-tanezСмотрим на фото. Гимнаст скручивает плечевой сустав вначале в одну, том в другую сторону. Последуем и мы его примеру. Постоянно удерживаем руки в напряжении, в крайней точке ладонь обращаем к небу. Представим, что к нашим рукам привязаны веревки, и мы в них закручиваемся. Повторяем 10 – 12 раз.

    Следующее упражнение называется «Птичка»

    ptichkaСмотрим на фото и занимаем исходное положение, ноги на ширине плеч, руки в стороны немного ниже уровня плеч, локти за спиной. На вдохе поднимаем руки, на выдохе опускаем в исходное положение, как бы машем крыльями.Выполняем плавно, дышим свободно, неглубоко.Упражнение очень простое, но весьма эффективное. Выполняем его 12- 16 раз.«Лыжник», упражнение для трицепса.

    lysznikНоги немного шире плеч. На вдохе туловище наклоняем вперед, прогибаем спину, локти сгибаем, кисти разворачиваем назад. На выдохе с напряжением выпрямляем руки за спину, не выпрямляемся. Повторяем 10- 12 раз.«Лягушка».

    ljaguchkaПриседаем и отводим руки немного за спину. За спиной держим воображаемую палку. На вдохе поднимаем эту палку, тянемся вслед за ней всем телом, понимаемся на цыпочки.Выдыхаем, опускаемся, приседаем, палку отводим назад за спину, прогибаемся так, что сходятся лопатки.Воображаемая палка постоянно за спиной, руки всегда напряжены и похожи на крюк. Повторяем 10- 12 раз.Вращение кистей рук.

    Очень простое упражнение. Нужно вращать кистями, стараясь локти держать неподвижными. Делаем 20 раз в одну сторону, 20 раз в другую.Теперь будем вращать кистями вперед. Это упражнение называется – «Газ на мотоцикле»

    gaz-na-motozikleГазуем 15 -20 разТеперь потренируем пальцы рук.

    rukiДержим руки перед собой, вытянув пальцы вверх. Начинаем сгибать пальцы, стараясь упереться подушечками в основание ладони, и затем выпрямляем их. Выполняем в спокойном темпе 20 раз.

    palzi-rukТеперь нужно фаланги класть на ладонь плашмя. Выполняем 20 раз. Не забываем работать большим пальцем.dlja-paljzevТеперь держим пальцы растопыренными, а потом округляем их. Повторяем 10 раз, не забывая про мизинец.Следующее упражнение для рук называется «Лягушачья лапка»

    ljaguhaszja-lapkaПоднимаем руки на уровень плеч, смотри на фото. Растопыриваем и напрягаем пальцы. На выдохе опускаем руки, пальцы тянем вверх. Имитируем шлепанье лягушки лапой по земле, выполняем медленно, с напряжением.Руки мы потренировали, переходим к упражнениям для ног.«Ласточка».

    lastochkaВ качестве снаряда используем стул, на который опираемся для равновесия. Стоим на одной ноге, на вдохе вторую ногу сгибаем и поднимаем вверх.На выдохе опускаем и тянемся носком вверх, не опуская ногу на пол.Выполняем по 20 раз для каждой ноги.Типичная ошибка! Носок должен быть оттянут вверх!

    dlja-nogТеперь садимся на стул и на вдохе поджимаем ноги к себе, на выдохе выпрямляем вперед. Ноги постоянно напряжены. Повторяем 8-10 раз.Остаемся сидеть на стуле и выполняем упражнение «Велосипед»

    velosipedЭто совсем просто, имитируем езду на велосипеде. Особенность в том, что педали велосипеда старые и ржавые, поэтому приходиться крутить их с большим усилием. Поднимаем колени, как можно выше. Делаем 20 оборотов.

    nogi-1Остаемся сидеть на стуле, ноги слегка сгибаем в коленях, так чтобы они не касались пола.Работаем со стопой. Соблюдая максимальную амплитуду, с усилием поднимаем и опускаем стопы, 20 раз.Теперь давайте повращаем стопами, 20 раз влево и 20 вправо.Разработаем пальцы ног.

    paljzi

    Для этого максимально выпрямим стопу, а пальцы вытянем вверх. Потом потянем стопы на себя, подогнув пальцы ног вниз. Повторим 25-30 раз.Ну, вот и все. На этом наши омолаживающие упражнения окончены.

    Здесь мы изучали Гимнастика Хаду для позвоночника и тела

    А здесь Гимнастика Хаду для лица и глаз

    Желаем вам быть здоровыми и красивыми!

    www.vasilisa-prekrasnaja.ru

    Гимнастика Арабули Хаду | Здоровая жизнь

    Гимнастика Арабули Хаду.

    Ритм нашей жизни настолько быстрый, что мы даже не успеваем думать о своем здоровье. Появляющиеся заболевания мы стараемся побороть с помощью лекарств. Иногда даже не особо разбираемся, что именно и по какой причине болит. Сильные обезболивающие препараты решают проблемы с болью, и мы вновь летим по этой жизни.

    гимнастика Арабули Хаду

    Однако такой подход приводит к тому, что мы постепенно загоняем наш организм, который однажды начинает протестовать против такого к нему отношения. Появляются серьезные хронические заболевания, от которых бывает очень трудно избавиться.

    Выход из такой ситуации только один – о здоровье надо начинать думать тогда, когда оно еще есть. Профилактические мероприятия поддерживают наш организм в активном состоянии, помогают организму самовосстанавливаться и продляют его молодость.

    К таким эффективным методам оздоровления и омоложения организма относится гимнастика Арабули Хаду. Автор этой системы Звиад Арабули занимается распространением данного метода и его усовершенствованием на протяжении двух десятилетий.

    Первая часть названия гимнастики указывает на автора метода, а вторая часть носит название маленького высокогорного грузинского селения, в котором жили предки автора данной гимнастики.

    Принципы гимнастики Арабули Хаду.

    1. В основе упражнений гимнастики Арабули Хаду лежит практика хатка-йоги и законы биомеханики. Суть предлагаемой гимнастики: направить организм на путь самовосстановления.

    2. Занятия гимнастикой Хаду требуют использования лишь собственных мышц человека. Никакие дополнительные тренажеры, утяжелители и снаряды при этом не используются. Однако результаты занятий превосходят все самые смелые ожидания.

    3. Во время тренировки в ход идут глубокие мышцы, которые обычно используются мало. К ним относятся мимические мышцы, мышцы сгиба-разгиба пальцев и кистей, шейные. Пробуждение «спящих мышц» увеличивает силу организма и уменьшает риск получения травм.

    4. Важные составляющие гимнастики: максимальное напряжение и медленный ритм выполнения упражнений. Делать упражнения необходимо до полного утомления. Обычно это требует около часа времени.

    5. Указанная методика позволяет задействовать все мышцы, начиная от лицевых и заканчивая мышцами пальцев ног. Это способствует восстановлению кровоснабжения тканей, мышц, костей, хрящей, укреплению опорно-двигательного аппарата, улучшению работы эндокринной, нервной и сердечно-сосудистой систем организма.

    Благодаря тому, что гимнастика затрагивает и лицевые мышцы, улучшается вид кожных покровов лица. Упражнения, затрагивающие мышцы глаз, имеют большую эффективность по сравнению с обычными упражнениями, так как выполняются они при разогретой в организме крови.

    Показания для применения гимнастики:

    • заболевания опорно-двигательного аппарата: артроз, артрит, остеохондроз, отложение солей, ограниченная подвижность суставов, возрастная деградация дисков и суставов, последствия тяжелых травм;
    • желание или необходимость формирования правильной осанки;
    • желание развить гибкость, координацию, мышечную силу, выносливость;
    • желание подкорректировать свою физическую форму.

    Кто может заниматься гимнастикой Арабули Хаду.Заниматься гимнастикой Арабули Хаду могут абсолютно все. Для этого не требуется определенная физическая подготовка.

    Гимнастика помогает решить проблему гиподинамии, поэтому она будет полезной для людей, имеющих малоподвижный образ жизни. Увеличение подвижности приводит к улучшению кровотока и обмена веществ и повышению работоспособности организма.

    Занятия гимнастикой Арабули Хаду дают удивительные результаты. Однако чтобы их получить, необходимы систематические полноценные занятия. Весь метод подробно описан в книге Звиада Арабули «Практика омоложения организма».

    Здоровая жизнь советует не забывать о своем здоровье, и тогда оно отблагодарит вас хорошим самочувствием и долгой молодостью.

    Упражнения:

    Понравилась статья? Нажмите на самую красивую кнопку!

     

    Loading…

     

    neoglavnom.com

    Упражнения при остеохондрозе. Их положительный лечебный эффект

    Комплексное лечение остеохондроза позвоночника не может быть эффективным без использования лечебной физкультуры. Только лечебные упражнения для спины при остеохондрозе окажут действительно лечебный эффект, так как они укрепляют и тренируют поверхностные и глубокие мышцы спины, мышечный и связочный аппарат каждого позвонка. Остальные же методики оказывают только обезболивающее и поддерживающее действие.

    Необходимость физических упражнений при лечении остеохондроза

    Положительное действие гимнастики

    При этом заболевании диски разрушаются, происходит ущемление нервных окончаний, появляются грыжи, разрастается костная ткань и позвоночник теряет подвижность. Лечебный эффект дозированной физической нагрузки заключается в воздействии на все элементы позвоночника: позволяет сохранить межпозвоночные диски, и их основную функцию — амортизационную. Мышечные волокна мелких суставов укрепляются и создают мышечную основу, при этом восстанавливается эластичность позвоночника. Поэтому разработанный комплекс упражнений при остеохондрозе — важный и необходимый метод терапии. Проводить его необходимо и во время лечения, и для профилактики костных деформаций. Разрабатываются зарядка лечащим врачом строго индивидуально.

    загрузка...

    Новостная строка ✆

    Нагрузка при выполнении гимнастики должна быть вначале минимальной, а затем постепенно увеличиваться, но под контролем врача ЛФК. При появлении осложнений необходимо отменить упражнение или снизить нагрузку.

    Необходимость физических упражнений при лечении остеохондроза

    ЛФК при шейном остеохондрозе

    При поражении шейного отдела позвоночника сдавливаются основные сосуды, питающие мозг, и это приводит к головным, сердечным болям, колебаниям артериального давления, нарушениям чувствительности и другим неприятным симптомам. Поэтому упражнения для шеи при остеохондрозе являются одним из основных методов лечения и профилактики. Зарядкой можно заниматься сидя, стоя в течение дня, но предпочтительно утром. Если работа сидячая, то желательно проводить физ. упражнения при остеохондрозе каждые 2 часа или при появлении дискомфорта в области шеи. Резкие движения нежелательны, как и повороты головы. Упражнения начинают с трех раз, постепенно доводя количество до 15-20 раз.

    1. Ко лбу приложить ладонь и напрячь шейные мышцы. То же провести, прикладывая ладонь к затылочной области и к вискам.
    2. Из обычного положения медленно повернуть голову вправо и влево. Потом то же сделать при прижатом к груди подбородке.
    3. Запрокинуть голову и медленно наклонить голову до упора.
    4. Слегка наклонить голову назад и пытаться правым ухом коснуться правого плеча, а затем то же с левой стороны.

    Лечебная физкультура для всех отделов позвоночника

    Профилактика заболевания заключается в укреплении мышц спины.

    ВАЖНО ЗНАТЬ! Действительно эффективное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ и ПОЗВОНОЧНИКЕ, рекомендованное ведущими ортопедами и ревматологами России! Читать далее...

    Комплекс упражнений при остеохондрозе выполняется ежедневно. Исходное положение — лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги вместе.

    1. Ноги согнуть в коленях и поочередно их выпрямлять.
    2. Медленно поднимать верхнюю часть туловища, чтобы дотянуться ладонями до колен. Немного задержаться, а затем расслабиться.
    3. Поднять и согнуть ноги под прямым углом. Зафиксировать это положение и руками пытаться дотянуться до колен.
    4. Согнуть ноги в коленях, поднять носки ног. Не используя руки приподнять голову и посмотреть на носки.
    5. Приподнять голову и одновременно дотянуться коленом правой ноги пальцев левой руки. То же и другой ногой.
    6. Лежа на спине вращать ногами как при езде на велосипеде.

    Физические упражнения при остеохондрозе, которые вытягивают позвоночный столб по продольной оси, являются основными для позвоночника. Вот некоторые из них.

    1. Удобно стать и вытянуть руки над головой. Нужно хорошо тянуть руки вверх, как бы вытягиваясь, при этом ступни не отрывать от пола.
    2. Стоя, вытянуть руки вдоль туловища. Подводить колено одной ноги как можно ближе к туловищу. Так же и с другой ногой.
    3. Тоже упражнение, но с подтягиванием ног к туловищу с помощью рук. Выпрямляя ногу, потянуть носок на себя.
    4. Стать на колени и коснуться лбом пола и вытянуть руки. Тянуться за руками как можно сильнее.

    Гимнастика Хаду

    При лечении остеохондроза позвоночника применяются альтернативные методы. Одним из них является гимнастика Хаду, которую разработал Звиад Арабули. В основу этого метода положены принципы хатха-йоги. При выполнении этой гимнастики происходит излечение многих недугов костно-мышечной системы (артрозов, артритов, дистрофических, травматических, дегенеративных разрушений) и самовосстановление организма. При этом не нужно использовать никаких тренажеров, а физ. упражнения при остеохондрозе может проводить каждый.

    Лфк

    Звиад Арабули разрабатывал эту гимнастику в течение 20 лет, и в настоящее время имеется много положительных результатов от ее применения в практике терапии остеохондроза. Используя законы биомеханики, Звиад пришел к выводу, что для излечения важно тренировать не только поверхностные, но и глубокие мышцы, которые при обычных движениях находятся в состоянии покоя. Именно при напряжении мышечной поддержки позвоночника происходит процесс восстановления и болезнь отступает.

    Физические упражнения при остеохондрозе выполняются медленно с максимальным напряжением всех мышц. При этом исключается получение травм и растяжение мышц, так как тренажеры не используются, и человек может контролировать силу воздействия на мышечную систему. Противопоказаний эта гимнастика не имеет. Ею может заниматься любой человек, который желает выздороветь или поддерживать себя в хорошей физической форме. Побочный эффект этой методики — это улучшение деятельности сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем. При выполнении зарядки для лечения конкретного недуга, происходит оздоровление всего организма, поскольку работает вся мышечная система, улучшается питание костей, хрящевой ткани, кожи и других органов. Подробно эта методика изложена в книге Звиада Арабули Практика омоложения организма.

    Не нужно лечить суставы таблетками!

    Вы когда-нибудь испытывали неприятный дискомфорт в суставах, надоедливые боли в спине? Судя по тому, что Вы читаете эту статью - Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое:

    • невозможность легко и комфортно передвигаться;
    • дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице;
    • неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию;
    • боль во время или после физических упражнений;
    • воспаление в области суставов и припухлости;
    • беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах...

    Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей, обследований, и, судя по всему - ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло... И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Именно против этого совместно выступили ведущие ревматологи и ортопеды России, представив давно известное в народе эффективное средство от боли в суставах, которое действительно лечит, а не только снимает боль! Читайте интервью с известным профессором.

    Читать статью >

    etospina.ru

    Гимнастика хаду для омоложения. Интернет-журал Delafe.ru

    Гимнастика Хаду направлена на похудение и омоложение, тысячи женщин и мужчин уже освоили эту технику и полностью преобразились. Давайте рассмотрим, как она работает и кто ее создал. Разработчик этого направления – Звиад Арабули, родом из Грузии. Почему такое странное название? Все дело в том. Что автор комплекса решил назвать его в честь села, в котором он родился, местные жители прославились своей долговечностью и хорошим здоровьем.

    Что это такое и с чем его едят?

    Гимнастика Арабули хаду включает в себя элементы йоги, пилатеса, а также дыхательные техники. В основе метода – философия, и в то же время здесь не идет речь о чакрах и других подобных вещах. Упражнения выполнять легко, это сможет сделать человек любого возраста.

    Утренняя гимнастика хаду положительно влияет на позвоночник и опорно-двигательный аппарат. Вам не нужно покупать какое-либо спортивное оборудование. Упражнения для позвоночника устраняют дисбаланс, а также работают с нервной и эндокринной системой. Вы забудете о таких заболеваниях как остеохондроз, остеопороз, и даже ожирение. Кроме этого, гимнастика включает в себя упражнения для лица и глаз.

    Омолаживающая гимнастика хаду: преимущества

    Мышцы при выполнении упражнений должны работать за счет собственных усилий, вам нужно сконцентрировать на своих мыслях. Делать их нужно медленно и не спеша. Но с максимальным напряжением. Представьте, что у вас в руках штанга или тяжелая гантеля. 

    Гимнастика работает над всеми мышцами, в том числе и над теми, которые мы не задействуем в повседневной жизни. При правильном выполнении исключены травмы или растяжения, гимнастика безопасна и подойдет даже тем, кто до этого не занимался спортом. Даже если врач запретил вам бегать или плавать в бассейне, выполняйте гимнастику хаду, она полезна даже для тех, у кого были серьезные травмы или заболевания.

    Также ознакомьтесь с нашей статьей Уникальная гимнастика "Рождение звезды"

    Арабули утренняя гимнастика хаду имеет следующие преимущества:

    • Развивает и укрепляет мышцы, увеличивает количество сжигаемых калорий

    • Так как в упражнениях присутствуют дыхательные техники, кислород активно насыщает клетки и ускоряет метаболизм. Благодаря этого начинает  активно сжигаться подкожный жир.

    • Улучшается осанка, проходят боли в позвоночнике

    • Исчезает депрессия, улучшается настроение

    Гимнастику хаду: базовый комплекс

    Здесь вы узнаете о нескольких основных упражнениях, которые задействуют максимальное количество мышечных групп. Гимнастика хаду на каждый день включает 40 упражнений, вы можете делать их не все сразу, а равномерно распределить – по 10 в день. Мы расскажем вам об основных базовых упражнениях:

    Штангист. Поставьте ноги чуть шире плеч, слегка согните колени, ступни развернуты так, как вам удобно. Наклоните тело вперед, чтобы в пояснице был небольшой прогиб. Вам нужно распрямить плечи и представить, что в ваших руках тяжелая штанга. Сделайте медленно вдох через нос и выдохните через рот, как будто задуваете пламя свечи. Количество таких дыхательных циклов – 10-12.

      

    Жим лежа. Вам нужно стать в ту же позу, что и в предыдущем упражнении. Расставьте руки как можно шире и возьмите ими воображаемую штангу. Сделайте вдох и разверните грудь, на выдох – тянитесь максимально вперед и вытягивайте плечи. Руки нельзя расслаблять, повторите это упражнение 10 раз.

    Дыхание животом. Стойте прямо, немного ссутультесь и согните ноги в коленках. Вам нужно сделать очень глубокий вдох через живот, старайтесь сохранить грудную клетку в неподвижном состоянии. Теперь вам нужно задержать дыхание и выдохнуть воздух через губы, сверните их в трубочку. Старайтесь напрячь пресс как можно больше.

    Походка гориллы. Вам нужно встать прямо, напрячь мышцы живота, поставить ноги на ширине плеч. Теперь начните покачиваться как маятник, и при этом ходите. Следите за тем, чтобы ваша походка была похожа на то, как двигается горилла. Вы почувствуете напряжение в мышцах пресса и спину. Дыхательное упражнение повторить 4-5 раз, сделайте максимальное количество шагов – 10-12.

    Заключительный этап – глубокое дыхание животом и отдых.

    Этот небольшой комплекс упражнений подойдет для утренней зарядки, вы увидите результат не сразу, а только через пару месяцев при регулярных занятиях. Мы рекомендуем делать гимнастику ежедневно, хотя бы по 20 минут. 

    Гимнастика хаду: видео

    delafe.ru