Дыхательная гимнастика Стрельниковой: показания, список упражнений, техника выполнения. Лечебная гимнастика стрельниковой


ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА А.Н.СТРЕЛЬНИКОВОЙ - Центр дыхательной гимнастики А.Н.Стрельниковой.

Мой диагноз: хронический гайморит, двухсторонний верхнечелюстной синусит. Болею непрерывно около 2х лет. З это время я три раза обращался с жалобами к участковому отоларингологу. Мне делали проколы, назначили антибиотики, физиотерапевтическое лечение. В марте этого года пролечился в стационаре 2 недели. Каждый раз после очередного лечения наступало кратковременное облегчение, но потом болезнь возвращалась вновь. У меня появилось ощущение тупикового положения, как бег по кругу, где не видно конца. Настроение соответственно падало.Начал заниматься самостоятельно по книге М.Н.Щетинина, купленной в 2016 году. После 2х месяцев занятий самочувствие улучшилось, нос задышал, да и работоспособность повысилась. Но, до конца побороть болезнь не получалось.Стал искать специалиста по гимнастике Стрельниковой в своём городе. Обратился в один из оздоровительных центров, где практиковали гимнастику Стрельниковой. Инструктор уверяла, что занимается гимнастикой давно. Но, ценных советов по корректировке упражнений я не услышал. Более того, сравнивал описание упражнений в книге Щетинина и на видео с действиями и пояснениями инструктора, видел большую разницу и несоответствие движений и счёта. Попробовал обратиться с тем же вопросом в другой оздоровительный центр. Инструктор – женщина с медицинским образованием. Показывала комплекс упражнений гимнастики Стрельниковой. Техника дыхания, да и сами движения рук и ног были неточными, также не соответствовали описанию в книге. Я убедился, что в этих оздоровительных центрах гимнастика Стрельниковой сильно искажается, и помощи мне оказать там не смогут. После этого я твёрдо решил ехать в Москву к доктору М.Н.Щетинину на консультацию. Это была последняя надежда на помощь.Улучшилось общее самочувствие. С утра до вечера гуляем по Москве. На 6-7 сеансе заболели оба колена. Сказал об этом М.Н. Он сказал – продолжать. К 11 сеансу всё прошло, встало в норме. Стал более подвижен, меньше стал сутулиться. Улучшилось настроение, повысилась работоспособность. Стал более подвижен. Слизь из носа стала менее вязкой. Нос задышал чуть лучше. Перестал на 5 сеансе принимать таблетки. Гимнастику стал делать легко, свободно с увлечением. Она коренным образом отличается от того, что я делал.

strelnikova.ru

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: комплекс упражнений

Дыхательная гимнастика Стрельниковой придумана много десятилетий назад знаменитым преподавателем вокала, певицей Александрой Николаевной Стрельниковой. Она представляет собой комплекс упражнений, основанных на системе восстановления дыхания вокалистов.

Несмотря на то что все упражнения состоят из последовательности определенных вдохов и выдохов, гимнастика оказывает оздоровительное действие не только на дыхательную систему, но и на организм в целом.

Описание

Гимнастика Стрельниковой, хотя и признается далеко не всеми врачами, бесспорно, оказывает обширное лечебное и профилактическое действие на организм человека.

Методика основана на комплексе непродолжительных и резких вдохов с одновременным выполнением незначительных по нагрузке движений руками, ногами или туловищем. Такие вдохи усиливают альвеолярный обмен, приближая состав газов легких к составу наружного воздуха. Кислород усиленно поступает в кровь и распространяется по органам и тканям.

Участие в упражнениях всех структур двигательного аппарата (рук, ног, позвоночного столба, плечевого и поясничного поясов, шеи и головы) повышает кислородную жажду на фоне отсутствия дефицита кислорода в крови. Все эти процессы ведут к усиленному насыщению клеток.

Показания

Достоверно выявлено, что метод А. Н. Стрельниковой при правильном выполнении улучшает самочувствие пациентов при наличии у них различных соматических болезней. Полного излечения некоторых недугов добиться невозможно, но вполне реально облегчить их течение и снизить степень тяжести проявлений.

В таблице ниже представлены основные болезни, справиться с которыми помогает данная методика:

ОрганыЗаболеваниеЭффект
Верхние дыхательные путиХронический насморкУлучшается дренажная функция мукоцилиарного клиренса, усиливается секреция желез, что приводит к снижению вязкости выделений из носовой полости и отсутствию застоя слизи в гайморовых пазухах
Аденоиды
Хронический гайморит
ЛегкиеБронхитСнижаются воспалительные процессы, острые формы протекают быстрее и реже, при хронических состояниях уменьшается количество обострений
Бронхиальная астмаПри ХОБЛ и БА происходит восстановление атрофированной слизистой бронхов, снижение воспаления, разжижение мокроты с последующим более легким выделением
ХОБЛ
КожаДиатезУсиленное насыщение кислородом приводит к повышению процессов регенерации кожи, усилению кровообращения соединительной ткани, повышению эвакуации кожного сала из устьев желез. Течение псориаза становится менее тяжелым, исчезает угревая сыпь
Псориаз
Нейродермит
ЦНСНеврозУлучшаются процессы нервной регуляции буквально через полчаса занятий, повышается настроение, стабилизируется самочувствие. При данных проблемах комплекс упражнений рекомендуется выполнять по утрам
Неврит
Депрессия
Опорно-двигательный аппаратОстеохондрозБолее быстрое восстановление межпозвонкового аппарата, освобождение от сжатия дисков. Ликвидируется сдавление артерий и нервных волокон
Сколиоз
Черепно-мозговые травмы и повреждения позвоночника
Сердце и сосудыПорокиУлучшается кровоснабжение и насыщение кислородом сосудов конечностей. Особенно полезна гимнастика будет на ранних стадиях болезни, когда процессы еще обратимы. При повышенном артериальном давлении наиболее эффективны первые пять упражнений комплекса
Постинфарктный кардиосклероз
Гипертония
Гипотония
Другие причиныЗаиканиеДля детей с данным недугом необходимо изменение стереотипа дыхания и речи, чего добиваются посредством выполнения заданий «Насос» и «Обними плечи»
Лишний весУлучшается работа пищевого центра головного мозга, прекращается образование новых жировых клеток, а уже имеющиеся «сгорают» с более высокой скоростью
ТабакокурениеСпособствует не только отказу от вредной привычки, но и очищению голосовых связок, трахеи и бронхов от никотина путем отторжения вместе со слизью и мокротой

Особо рекомендуется применение гимнастики лицам, страдающим бронхиальной патологией. Кислородное обогащение клеток бронхиального дерева приводит к усилению дренажной функции и повышенному отхаркиванию мокроты из бронхов. Результатами являются усиление обменных процессов в альвеолах, нормализация нейровегетативных связей и улучшение носового дыхания.

Отсутствие показаний не является запретом для выполнения тренировок. Гимнастика приносит пользу здоровым людям, обеспечивая профилактику многих заболеваний. Женщины часто используют ее для похудения. Начинать тренироваться можно уже с дошкольного возраста (3-4 года), так как возрастного ограничения для выполнения упражнений не существует.

Виды упражнений

Тренинг Стрельниковой включает в себя 11 упражнений, которые следует выполнять в соответствии с нижеприведенными правилами:

  • Комплекс упражнений выполняется утром и вечером.
  • На каждое занятие нужно затрачивать не более 30 минут.
  • Вдох выполняется активно, резко и шумно, а выдох — пассивно (воздух свободно выпускается через рот).
  • Необходимо включать в один комплекс все упражнения, а не только отдельные (только «Ладошки» или «Насос»).
  • Повторяются 3 подхода по «тридцатке» в каждом упражнении. «Тридцаткой» называется 32 вдоха-движения. Отдых после каждой выполненной «тридцатки» должен составлять от 3 до 5-10 секунд. Возможны перерывы после каждых 8 вдохов-движений. С течением времени следует увеличивать количество движений, постепенно достигая 32.
  • Выполнять гимнастику следует до еды.
  • Исходное положение (ИП): стоя, сидя или лежа в зависимости от самочувствия и физических возможностей.
  • Для достижения лечебного эффекта необходимо заниматься каждый день в течение как минимум одного месяца.

1. «Ладошки»

ИП: прямая спина, согнутые в локтях руки, ладони повернуты «к зрителю».

Техника: выполняются короткие и шумные вдохи носом с одновременным сжиманием ладоней в кулаках.

2. «Погончики»

ИП: прямая спина, кисти рук на уровне пояса прижаты к животу со сжатыми кулаками.

Техника: одновременно со вдохом кулаки толкаются к полу вниз, на выдохе — возврат в исходное положение.

3. «Насос»

ИП: прямая спина, руки свисают вдоль туловища.

Техника: выполняется легкий, без напряжения, поклон с тягой руками к полу (касаться его не нужно) с одновременным шумным и коротким вдохом носом во время второй половины поклона. После этого нужно слегка приподнять туловище, не доводя его до исходной позиции, и продолжить ритмичное выполнение упражнения.

4. «Кошка»

ИП: прямое положение, ноги примерно на ширине плеч.

Техника: сделать легкое пружинистое приседание (танцевальное) с поочередным поворотом туловища в талии вправо-влево с одновременным шумным, коротким вдохом. Спина должна оставаться прямой.

5. «Обними плечи»

ИП: прямая спина, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч.

Техника: бросать руки навстречу друг другу с одновременным резким «шмыганием» носом. Широко разводить и напрягать их запрещается.

6. «Большой маятник»

ИП: прямая спина, ноги на ширине плеч.

Техника: комбинированный вариант двух упражнений. При наклоне вперед движения как при выполнении «Насоса», при прогибе назад — как «Обними плечи».

7. «Повороты головы»

ИП: прямая спина, ноги на ширине плеч.

Техника: повороты головой вправо-влево с одновременным шумным, коротким выдохом при повороте направо и «шмыганием» — налево.

8. «Ушки»

ИП: аналогичное.

Техника: наклоны головы сначала к правому плечу, потом к левому, чтобы коснуться его ухом. Во время наклона выполняется короткий и шумный вдох.

9. «Маятник головой»

ИП: аналогичное.

Техника: опускать голову вниз и откидывать назад с одновременным вдохом.

10. «Перекаты»

ИП: левая нога впереди, правая сзади с отставленным назад носком, вес тела должен быть распределен равномерно на обе ноги.

Техника: танцевально присесть на левую ногу с одновременным выполнением вдоха, далее так же присесть на правую ногу со «шмыганием».

Упражнение следует повторить при противоположной расстановке ног.

11. «Шаги»

Упражнение выполняется в двух вариациях: передний и задний шаг.

ИП при переднем шаге: прямое положение, ноги уже ширины плеч.

Техника: левую ногу, согнутую в колене, поднять до живота под прямым углом, носок тянуть вниз. Сделать неглубокое приседание на правую ногу с одновременным вдохом. После выполнения на секунду-две вернуться в исходное положение. Затем упражнение повторяется на другой ноге. Вдох при приседании на левую ногу заменяется на «шмыгание».

Исходное положение при заднем шаге аналогичное.

Техника: левую ногу, согнув в колене, отводят назад, выполняют приседание на правую ногу с одновременным «шмыганием». Затем упражнение повторяют на другую ногу. «Задний шаг» можно выполнять исключительно в положении стоя.

Противопоказания

Несмотря на выраженное лечебное и профилактическое действие гимнастики, существует ряд противопоказаний к ее выполнению.

Все ограничения с пояснениями представлены в таблице ниже:

УпражненияОграничения на выполнениеОбъем ограничения
«Насос»Травмы головы и позвоночникаНесильный поклон, пассивный выдох
Длительно текущие радикулиты и остеохондрозы
Повышенное внутричерепное, внутриглазное и артериальное давление
Мочекаменная болезнь, холецистит
«Обними плечи»Ишемическая болезньНачать выполнение только со второй недели упражнений. Ограничить количество движений до четырех или двух, разграничить выполнение отдыхом по 3 или 5 секунд
Врожденные пороки сердца
Постинфарктный кардиосклероз
«Большой маятник»ОстеохондрозВыполнять упражнение с ограничением движений: незначительные поклоны и прогибы вперед — назад
Травмы позвоночника со смещением межпозвонковых дисков
«Повороты головы», «Ушки», «Маятник головой»Травмы головыЗапрещены резкие движения головы, возможно выполнение заданий в позиции сидя или лежа
«Передний шаг»Заболевания сердца и сосудовОграничить подъем ног
Беременность
Мочекаменная болезнь
Травмы ног и тромбофлебитВыполнять упражнение только сидя или лежа, ограничивая движения

Урологический комплекс

Дополнительные упражнения гимнастики Стрельниковой называются урологическим комплексом. Для получения необходимого эффекта его рекомендуется выполнять в обнаженном виде как мужчинам, так и женщинам.

Тренинг включает в себя 5 упражнений и имеет следующие показания:

  • аденома предстательной железы;
  • импотенция;
  • бесплодие;
  • снижение гормональной функции яичников.

За время выполнения каждого задания осуществляется 96 вдохов-сжатий. Вдох-сжатие — это тандем, состоящий из короткого и шумного вдоха и одновременного сжатия мышц ягодиц и ануса.

«Сесть — встать»

ИП: ноги на ширине плеч, руки располагаются вдоль туловища.

Техника: быстрое приседание на корточки с одновременным шумным и коротким вдохом, после — подъем, сопровождающийся сжатием ягодиц и аналогичным вдохом. В сидячем положении спина остается прямая, ладони лежат на разведенных в стороны коленях, пятки незначительно оторваны от пола.

Норма выполнения: по 6 или 3 подхода с перерывами между комплексами в 3-5 секунд.

«Пружина»

ИП: сидя на стуле с прямой расслабленной спиной. Руки согнуты в локтях, ладони направлены от себя.

Техника: схожа с выполнением упражнения «Ладошки». Вместе с руками сжимаются ягодицы и анус.

Норма выполнения: перерыв на 3-5 секунд после каждых 4 вдохов-сжатий.

«Поднятие таза»

ИП: лежа на спине с согнутыми в коленях ногами и руками под головой.

Техника: одновременно с шумным вдохом-сжатием осуществляется быстрый подъем таза вверх, после — плавное опускание с пассивным выдохом.

Норма выполнения: 12 подходов с 3-5-секундными перерывами между ними.

«Метроном»

ИП: лежа на спине с согнутыми в коленях и разведенными в стороны ногами.

Техника: правое колено быстро кладется на пол к левой ноге с одновременным вдохом, возврат в первоначальное положение сопровождается выдохом. Аналогичным образом повторение осуществляется с левой ногой.

Норма выполнения: 12 раз по 8, 6 раз по 16 или 3 раза по 32 с 3-10-секундным перерывом.

«Покачивание»

Это упражнение предназначено только для мужчин.

ИП: стоя с прямой спиной, ноги немного согнуты в коленях и располагаются на ширине плеч, руки вдоль туловища.

Техника: выполняются поступательные движения тазом вперед с одновременным коротким вдохом-сжатием.

Норма выполнения: 12 раз по 8 с отдыхом в 3-5 секунд.

pneumonija.com

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: как помочь

Дыхание — естественная потребность человека и функция организма. Мало кто может подумать, будто бы дышать можно неправильно. Между тем, разделение на дыхание «правильное» и «неправильное» действительно существует.

Более того, от неправильного дыхания могут развиваться болезни.

Но возникает вопрос, как же выполнять этот естественный процесс правильно? Ответ кроется в специальной дыхательной гимнастике А.Н. Стрельниковой.

В отличие от большинства других комплексов, комплекс дыхательных упражнений Стрельниковой официально признан лечебным. Появление данной гимнастики относится к середине 30-х годов XX века. В те годы он был предназначен для усиления голоса. Между тем, оказалось, что описанные дыхательные упражнения имеют более широкое применение. О какой же гимнастике идет речь и как ее правильно выполнять? Нужно разобраться.

    В чем главная особенность дыхательной гимнастики Стрельниковой?

Физическая культура для органов и дыхательных путей благотворно сказывается на простейших функциях организма: на речи, крике, дыхании. Описание сути дыхательной гимнастики Стрельниковой растиражировано по многим сайтам, однако исчерпывающего ответа, каковы особенности выполнения упражнений нет нигде. Итак, в чем суть:

•    Гимнастика Стрельниковой уникально в своем рода, благодаря технологии выполнения упражнений.

•    Вдыхать в каждом упражнении нужно быстро, резко, максимально глубоко. Вдох должен быть настолько форсированным, чтобы крылья носа непроизвольно прижимались к переносице. На первых этапах это может показаться сложным, все решает практика.

•    Выдох максимально спокойный, произвольный. Концентрировать внимание на нем не нужно: он должен происходить автоматически, в это время сам пациент готовится совершать следующий вдох. Выдох всегда строго через рот.

Почему дыхательная гимнастика работает?

Существует ряд факторов, обуславливающих эффективность описываемого комплекса упражнений.

•    Поскольку упражнения по Стрельниковой выполняются одновременно с физическими нагрузками, происходит нормализация тканевого дыхания. Благодаря этому ускоряется метаболизм, проходят застойные явления в организме.

•    Благодаря правильному дыханию происходит улучшение питания мозговых структур. Это благотворно сказывается на всей нервной системе.

•    Выполнение комплекса лечебной дыхательной гимнастики помогает оптимизировать процесс дыхания так, чтобы организм постоянно находился в тонусе.

•    Благодаря тренировке легких происходит расширение их жизненного объема.

Иначе говоря, указанная гимнастика помогает сделать дыхание «правильным». Правильное дыхание — прямой путь к здоровью.

Как гимнастика по Стрельниковой воздействует на организм

При совершении форсированного вдоха развивается резкое увеличение объема легких. Это происходит благодаря вовлечению в процесс диафрагмы. Поскольку жизненный объем парного органа увеличивается, отмечается стремительное насыщение крови кислородом. Именно нормализация тканевого дыхания лежит в основе механизма действия описываемой гимнастики.

Показания к применению

Если верить описанию метода, упражнения Стрельниковой являются едва ли не панацеей. Это не более чем миф (об этом немного позднее). Лечебная физкультура для органов дыхания помогает при следующих заболеваниях:

•    Бронхиальная астма различного генеза.

•    Острые респираторные заболевания (ОРВИ).

•    Ожирение.

•    Заболевания легких и бронхов, обусловленные длительным курением.

•    Пограничные состояния психики (неврозы), другие психические расстройства (такие как депрессия).

•    Заболевания сердечнососудистой системы.

•    Постоянные головные боли.

•    Вертебробазилярная недостаточность.

•    Диабет (сахарный).

•    Энцефалопатия.

•    Патологии опорно-двигательного аппарата (за счет сопутствующего эффекта от физических упражнений). В первую очередь речь идет о заболеваниях позвоночника.

•    Беременность (выполнять упражнения следует с осторожностью).

•    Эректильная дисфункция.

Важно помнить, никакая физкультура не способна заменить собой традиционные методы лечения. ЛФК выступает только подспорьем в деле терапии, но никак не основным методом.

Мифы о дыхательной гимнастике Стрельниковой

Читая дифирамбы в честь описываемой гимнастики, возникает обоснованный вопрос: все ли так «гладко»? Конечно же нет. Упражнения указанного комплекса окружены массой мифов и заблуждений, разберемся же, где правда, а где вымысел и рассмотрим наиболее вопиющие мифы.

1)    Дыхательная гимнастика Стрельниковой показана при всех возможных заболеваниях. Это неправда. Как и любая другая дыхательная гимнастика, дыхательные упражнения по Стрельниковой — это оздоровительный комплекс, призванный помочь при заболеваниях органов дыхания. Также эти «экзерсисы» помогают при патологиях, сопровождаемых нарушением кровообращения. Однако от заикания, миопии, тем более онкологии и т.д. комплекс бесполезен.

2)    Гимнастика по Стрельниковой — это основной метод лечения. Это не более чем миф. Рассматривать упражнения следует только как оздоровительный комплекс при незначительных нарушениях функций организма либо как дополнительный способ лечения, но не как основную терапевтическую меру. В данном случае сторонники нетрадиционных методов лечения ошибаются.

3)    Дыхательная гимнастика помогает бороться с ожирением. Это полуправда. Если человек сидит на диете, занимается изменением рациона, упражнения по Стрельниковой действительно способны повлиять на эффективность программы похудения за счет улучшения обменных процессов в организме, но не более того. Разумеется, если много есть и при этом делать гимнастику, надеясь на нее, как на панацею, эффект будет нулевой.

4)    Дыхательная гимнастика бесполезна. Это утверждение — другая крайность. При описанных чуть выше заболеваниях, дыхательные упражнения обладают хорошим терапевтическим эффектом, но только в качестве дополнительного метода лечения.

5)    Освоить гимнастику Стрельниковой трудно. Это неправда. Достаточно 1-2 занятий, чтобы понять, в чем суть упражнений и как их правильно выполнять.

6)    Эффект от лечебной гимнастики Стрельниковой заметен сразу. Это миф. Терапевтический эффект от упражнений достигается к 12-15 занятию.

Не стоит верить всему, что пишут в интернете. Всю информацию нужно пропускать через мелкое сито, отделяя зерна от плевел. Более того, существуют противопоказания к выполнению дыхательной гимнастики.

Противопоказания к занятиям дыхательной гимнастикой Стрельниковой

•    Повышение температуры тела (гипертермия). Поскольку организм страдает от интоксикации, «разгонять» кровь, усиливая клеточное питание строго противопоказано. Заниматься можно спустя две недели от момента окончания болезни.

•    Тромбофлебит.

•    Наличие онкологического процесса. Из-за злокачественной патологии усиливать питание тканей нельзя. Это чревато еще большей интоксикацией.

•    Наличие тяжелых заболеваний сердечнососудистой системы. Инфаркт в анамнезе, гипертония III степени, это абсолютные противопоказания для занятий.

•    Глаукома (повышение внутриглазного давления).

Любые другие заболевания противопоказаниями к занятиям не являются. В любом случае перед началом выполнения упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: как правильно выполнять упражнения

Это наиболее сложный вопрос, который возникает у начинающих знакомство с описываемым комплексом. Нужно ответить на три вопроса:

•    Как научиться дышать?

•    Насколько часто следует выполнять упражнения?

•    Как составить правильное расписание занятий?

Обо всем по порядку.

Как научиться дышать

В основе техники выполнения лежит резкий, форсированный вдох, как при «шмыганье» носом. Крылья носа должны прижаться к переносице. На первых этапах возможно головокружение. Это нормально и говорит о перенасыщении организма кислородом. Выдох пассивный, выполняется через чуть приоткрытый рот. Как уже было сказано, следить за выдохом не надо.

Насколько часто следует выполнять упражнения

В качестве средства лечения следует делать несколько подходов (2-3 раза в течение дня). Суммарное количество вдохов — полторы тысячи раз.

Если речь идет о профилактике достаточно каждое утро делать по 300-400 вдохов. Допустимо выполнение комплекса и в вечернее время, но с утра обменные процессы наиболее благоприятствуют занятиям.

Как составить правильное расписание

•    Рекомендуется выполнять 2-3 подхода в течение дня.

•    Каждый раз следует выполнять несколько упражнений, но не весь комплекс разом. Количество выполняемых упражнений увеличивают постепенно.

•    Передышка после каждого упражнения должна быть по 2-4 секунды. На начальном этапе рекомендуется щадящий режим, отдых между упражнениями — 12-15 секунд.

•    Выполнять комплекс стоит вместо или вместе с утренней зарядкой.

Придерживаясь этих нехитрых правил, пациент быстро научится правильно дышать.

Самые эффективные упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой

Важно помнить. Количество упражнений должно наращиваться постепенно: начинать рекомендуется с 1-2, далее продолжать, постепенно учиться выполнять все 11 упражнений.

В среднем, занятия длится 8-15 минут за один подход. Итак, что же это за упражнения (особо сложные продемонстрированы на фото упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой):

1)    Встать ровно. Руки согнуть в локтях и поднять на уровень плеч. Ладони открыть, как бы имитируя жест «сдаюсь». По счету «раз» сделать правильный вдох и сжать руки в кулак. Повторить четыре раза. После этого руки опустить, немного передохнуть. Упражнения выполнять еще 20 подходов.

2)    Встать. Ноги на уровне плеч. Руки сжимаются и прижимаются к животу. Теперь нужно по «счету» раз совершить резкое толкательное движение и опустить руки, как бы желая оттеснить воздух от живота к ногам. Выполнить 15 раз с правильными вдохами.

3)    Встать ровно. По счету «раз» наклониться в поясе, ритмично вдохнуть и потянуться руками к земле. По счету два выдохнуть и выпрямиться.

4)    Встать прямо. Ноги чуть согнуты, руки слегка согнуть в локтях и выпрямить, имитируя кошачьи жесты. По счету «раз» повернуться в бок и резко вдохнуть. Вернуться в исходное положение и выдохнуть. Теперь повторить то же самое, повернувшись в другую сторону.

5)    Встать. Поднять руки на уровень плеч и на вдохе обнять себя. Расслабить руки, выдохнуть. Выполнить 10-12 раз.

6)    Встать, слегка наклониться как в упражнении «3». Руки свободно свесить и совершить вдох. Затем выпрямиться и сделать выдох. Теперь нужно обхватить себя за плечи и обнять, снова выполняя вдох.

7)    Встать или сесть. Повернуть голову влево и резко вдохнуть. Теперь повернуть голову в другую сторону и снова совершить вдох.

8)    Выполнить то же самое упражнение, наклоняя голову влево-вправо.

9)    Выполнить идентичное упражнение, запрокидывая голову и наклоняя ее к груди.

10)    Встать. Одна нога впереди, другая поодаль сзади. Переносить вес всего тела с ноги на ногу, каждый раз выполняя вдох.

11)    Встать. Ноги вместе или уже плеч. По счету «один» поднять ногу и согнуть ее в колене. По счету «два» присесть на одной ноге и совершить вдох. Затем вернуться в исходное положение, совершая выдох.

В комплексе эти упражнения и составляют дыхательную гимнастику Стрельниковой.

Упражнения могут стать хорошим подспорьем в деле лечения. Главное правильно их выполнять и придерживаться рекомендаций. Так эффект будет максимальным.

zhenskoe-mnenie.ru

упражнения с картинками и видео

Давно доказано, что дыхательные упражнения приносят огромную пользу организму, ведь с их помощью можно избавиться от широкого спектра заболеваний. Очень популярна среди людей дыхательная гимнастика Стрельниковой. В свое время автор разработала ее для того чтобы певцы тренировали голосовые связки. Позже гимнастика стала эффективным общеоздоровительным комплексом и до сих пор рекомендуется при лечении многих заболеваний.

Лечение дыхательной гимнастикой

Метод Стрельниковой подойдет и для детей, и для их родителей. Применяется дыхательная гимнастика для похудения живота, при астме, заикании или бронхите, других болезнях органов дыхания. Ее эффективность объясняется тем, что при выполнении упражнений стабилизируется работа легких, все органы человека насыщаются кислородом. Если вас беспокоит какая-либо болезнь, даже хроническая, обязательно попробуйте упражняться по дыхательной гимнастике Стрельниковой.

Показания

Дыхательные упражнения рекомендуется регулярно выполнять при:

Девушка занимается дыхательной гимнастикой

  • бронхите, пневмонии;
  • дерматологических заболеваниях;
  • астме;
  • гайморите, рините;
  • болезнях мочеполовой системы;
  • нервных расстройствах, стрессе;
  • искривлении, других болезнях позвоночника;
  • заикании;
  • болезнях речевого аппарата.

Противопоказания

Хотя дыхательные упражнения и заслуживают в большинстве случаев положительные отзывы врачей, их все же не рекомендуется выполнять при:

Температура у девушки

  • лихорадке, повышенной температуре тела;
  • ушибе головного мозга;
  • травмах позвоночника;
  • давнем остеохондрозе шеи;
  • сильной близорукости;
  • глаукоме;
  • остром тромбофлебите;
  • болезнях сердца;
  • повышенном давлении;
  • кровотечениях.

Ознакомьтесь подробнее с тем, что такое­дыхательная гимнастика для похудения живота.

Комплекс упражнений

Базовый элемент гимнастики – это резкий, краткий, энергичный вдох через нос. Выдыхать же нужно ртом, медленно и плавно. Если делать это резко, то возникнет гипервентиляция легких. Во время занятий обязательно нужно ритмично считать. Желательно использовать ритм марш-шагов, держать постоянный темп. Выполняя дыхательные упражнения, разрешено даже сидеть, если организм ослаблен. Когда привыкнете к тренировкам, можете увеличить нагрузку вдвое.

Стрельниковская гимнастика представлена множеством упражнений, но самые распространенные такие:

  • «Погончики». Вы должны расставить ноги шире плеч, сжать кулачки, прижать к пояснице. Вдыхая воздух, резко опускайте руки, растопыривая пальцы. Старайтесь сильно напрячь их. Делайте восемь подходов 8 раз в сутки.
Упражнение Погончики­
  • «Ладошки». Станьте ровно, согните локти, направьте ладони от себя. Шумно вдыхая, сжимайте их в кулаки. Выполняйте 20 подходов 8 раз в день.
Упражнение Ладошки­
  • «Насос». Станьте, расставьте ноги, руки свободно опустите вниз. На громком вдохе делайте плавный наклон, на выдохе медленно поднимайтесь обратно. Делайте 8 подходов восемь раз в день.
Упражнение Насос­
  • «Кошка». Слегка расставьте ноги, вытяните руки вдоль тела. Вдыхая, присядьте и выверните туловище вправо. Выдыхая, поднимайтесь вверх. Следующее приседание сопровождайте поворотом влево. Делайте 12 подходов восемь раз в день.
Упражнение Кошка­

Видео: занятия гимнастикой Стрельниковой

Если вы хотите понять, как правильно выполняются упражнения, посмотрите следующие видеоролики. Вам станут известны не только правила занятий дыхательной гимнастикой Стрельниковой, но заодно вы поймете, почему это очень полезно, выслушаете мнение профессионала по этому поводу. Посмотрев ролик, вы удостоверитесь в том, что правильно дыша, вы принесете огромную пользу своему организму.

Узнайте также, что такое­­гормональная гимнастика тибетских монахов.

В унисон за 8 минут

Щетинин о дыхательной гимнастике

Отзывы

Елена, 28 лет:­У меня лишний вес, поэтому решила попробовать дыхательное похудение. Упражнения очень легкие, их выполнение занимает минимум времени. После того как я начала систематически тренироваться, заметила, что стала сбрасывать лишние килограммы. Да и в целом я стала лучше себя чувствовать, меньше устаю. Я очень рада тому, что нашла для себя гимнастику Стрельниковой.

Татьяна, 34 года:­Мой ребенок всегда был очень болезненным, вялым, не таким активным и игривым, как его сверстники. Подруга рассказала, что ему могут помочь дыхательные упражнения для детей. Я купила книгу Стрельниковой и мы стали с ним заниматься. Малыш стал реже болеть, меньше уставать после школы. Сейчас он находит силы на игры с друзьями во дворе, больше гуляет на улице.

Игорь, 42 года:­Гимнастикой Стрельниковой я занимаюсь еще с молодости. Начал делать упражнения просто ради интереса, а потом вдруг заметил, что чувствую себя лучше. Перестала болеть спина, с которой я мучился годами и не мог найти решения. Выровнялось давление, хотя раньше было слишком низким. Больше всего мне нравится то, что занятия не занимают много времени, делать упражнения получается и дома, и на работе.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

sovets.net

Дыхательная гимнастика. Стрельникова поможет всем

Дыхательная гимнастика Стрельниковой не один год пользуется бешеной популярностью. Ее используют в своих тренировках профессиональные спортсмены, также она помогает при серьезных заболеваниях.

Простая зарядка для легких

дыхательная гимнастика стрельникова

Специальная дыхательная гимнастика способна восстановить не только голос, но и дыхание. Единственный вид упражнений, который позволяет добиться отличного результата любому человеку. Суть методики – использование коротких и резких вдохов в момент исполнения активных движений. При этом задействованы все части тела. В свою очередь, это вызывает соответствующую реакцию организма и способствует увеличению количества кислорода в крови. , дыхательная гимнастика стрельниковой упражненияБлагодаря таким упражнениям, повышается внутритканевое дыхание, что способствует гораздо лучшему усвоению кислорода. Плюс ко всему, раздражаются рецепторы, располагающиеся на слизистой носа, за счет чего обеспечивается возникновение рефлекторной связи со всеми органами. Всему этому способствует регулярно проводимая дыхательная гимнастика. Стрельникова, создав свое детище, помогла множеству актеров и певцов, имеющих заболевания голосового аппарата. Такие упражнения полезны и для детей.

Гимнастику в массы

Не только актерам и певцам полезна дыхательная гимнастика Стрельниковой. Упражнения, из которых она составлена, помогают справиться с частыми простудами. Помимо улучшения обменных процессов, наблюдается также укрепление организма ребенка, его оздоравливание. Отоларингологами давно признано положительное воздействие, которое оказывает дыхательная гимнастика. Стрельникова, не являясь врачом, смогла разработать комплекс упражнений, помогающих людям, перенесшим хирургические операции, восстановить нарушенное дыхание носа. Поэтому стоит не лениться и поискать подробное учебное пособие, поскольку легко и быстро поможет улучшить здоровье дыхательная гимнастика Стрельниковой.

Показания к применению

дыхательная гимнастика стрельниковой показанияВ качестве профилактики для лиц абсолютно всех возрастных категорий. По утрам она может быть использована как заменитель гимнастики, а вечером способна помочь в снятии усталости. Повышение жизненного тонуса, снятие стресса, улучшение настроения и памяти – на все это способна дыхательная гимнастика.

Стрельникова, помимо прочего, смогла разработать метод, помогающий там, где традиционная медицина может быть бессильна (при бронхиальной астме, гипертонии, заиканиях и неврозах). Избавляя от сутулости, гимнастика поможет сделать тело пластичным и избавиться от сколиоза. При прогрессирующей близорукости может приостановить ухудшение зрения и даже улучшить его на пару диоптрий. Стабилизирует мочеполовую систему, помогает избавиться от ночного недержания, наблюдаемого в детском возрасте, нормализует менструальный цикл, используется на начальной стадии развития варикоцеле в подростковом возрасте.

На все это, при правильном применении, способна дыхательная гимнастика. Стрельникова, кроме этого, помогла своим уникальным комплексом упражнений молодым людям избавиться от простатита и повысить уровень потенции. Женщинам поможет при наличии трубной непроходимости и кисты яичников, тонизирует организм во время беременности. При применении гимнастики в хирургических отделениях был замечен ее эффект при заживлении сечений паховых грыж и иных швов, образующихся после проведения оперативного вмешательства. Гимнастика использовалась также при лечении туберкулеза. При этом наблюдалось повышение гемодинамики, что способствовало лучшему заживлению в полостях распада.

fb.ru

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: комплекс полезных упраж

Дыхательная гимнастика Стрельниковой известна еще со времён Советского Союза. Изначально методика была придумана для восстановления голоса. Теперь эта уникальная гимнастика признана лечебной и помогает при многих заболеваниях.

В чем суть дыхательной гимнастики?

Органы дыхания дают возможность человеку говорить, дышать, кричать и петь. Дыхательные упражнения были придуманы для самой трудной функции органов дыхания – пения. Стрельникова А.Н. занималась вокалом и разработала данную методику для возвращения потерянного голоса. Многие артисты приходили к Стрельниковой на ее занятия.

Спустя время на практике было доказано, что такие упражнения оказывают положительное воздействие прежде всего на дыхание, помогают при некоторых заболевания и укрепляют организм человека. Так, ученик Стрельниковой, Михаил Щеткин, этой уникальной методикой вылечил бронхиальную астму.

Эта методика не имеет аналогов по способу исполнения и дает превосходные результаты. Во время упражнений задействовано все тело, исполняются движения вместе с дыханием, это дает возможность тканям лучше потреблять кислород.

Главное в гимнастике вдох, он должен быть кратким, резким, с шумом (3 вдоха за 2 секунды). Вдох делается на пике упражнений, сдавливающих грудную клетку. Воздух направляется в самые глубины бронхов, благодаря этому легкие до конца заполняются воздухом. В работу также полностью вовлечена диафрагма.

Такой вдох приводит к раздражению рецепторной зоны, находящейся на слизистой ткани носа. Связь полости носа с другими органами происходит через зону рецепторов. Такие упражнения помогают при лечении болезней чуть ли не всех органов и систем, особенно при бронхите, астме, ОРВИ. Делать выдохи можно свободно, через рот.

Положительное влияние

Главная цель дыхательной гимнастики – это профилактика и лечение органов дыхания, укрепление организма. Самое важное во время исполнения дыхательных упражнений – это вдохи. Их нужно контролировать и считать. Нормой читается от 1 тысячи вдохов-движений за 1 час. Делать гимнастику рекомендуется с утра и перед сном.

Частые повторы движений, регулярность упражнений уже за 12-15 занятий укрепят мышцы дыхания и грудной клетки. Большее количество занятий поможет исправить проблемы с позвоночником. Гимнастика дает заметный результат при лечении сколиоза у детей. Данная методика также способствует правильному развитию всех органов и систем, особенно во время полового созревания подростков.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой укрепляет иммунитет и способствует лучшей работе защитных механизмов организма, помогает снять стрессовое напряжение, лечит никотиновую зависимость. С помощью дыхания возможно нормализовать нервную систему и преодолеть бессонницу.

Методика Стрельниковой помогает при заикании. Тогда дыхательные упражнения нужно сочетать со специальными звуковыми, которые назначаются в зависимости от степени тяжести заболевания.

Главные преимущества

Преимущества уникальной методики Стрельниковой:

  • Отсутствие каких-либо денежных затрат и специальных условий
  • Практически не имеет противопоказаний
  • Дыхательная гимнастика способствует поднятию настроения, снятию усталости, улучшает память
  • Гимнастику можно совмещать с лекарственным лечением
  • Упражнения как профилактика некоторых болезней (особенно ОРВИ у детей)
  • Сочетание со всеми видами обыденных упражнений – бег, ходьба, плавание
  • Восстановление организма после перенесенных заболеваний
  • Гимнастика рекомендована для всех – для детей и взрослых
  • В гимнастику включены простые упражнения, которые не требуют специальной физической подготовки

Показания для дыхательной гимнастики Стрельниковой

Гимнастика рекомендована практически при любой болезни или недомогании. Общие показания для дыхательной зарядки:

  1. Депрессия, усталость, нервная возбудимость
  2. Заикание
  3. Воспаление лёгких, туберкулез
  4. Бронхиальная астма
  5. Аллергии
  6. ОРВИ
  7. Заболевания сердца
  8. Гипертония, вегетососудистая дистония
  9. Головная боль
  10. Эпилепсия
  11. Нарушения осанки, позвоночника
  12. Нарушение щитовидной железы
  13. Сахарный диабет
  14. Беременность
  15. Импотенция
  16. Избыток веса
  17. Курение
  18. Ринит

Дыхательная гимнастика также помогает улучшить зрение или остановить его падение. Также улучшает обаяние и эффективна для похудения. Во время исполнения упражнений, «уходят» лишние килограммы и нормализуется аппетит.

Для астматиков дыхательные упражнения очень полезны, дополняют лечение медицинскими препаратами.  Они учат правильно дышать, во избежание приступов удушья и избавиться от кашля при астме.

При проблемах с мочеполовой системой метод Стрельниковой также даст хороший результат. Для женщин комплекс упражнений поможет привести в норму менструальный цикл и уменьшит боль при менструации. Упражнения из «Урологического комплекса» благотворно повлияют при варикоцеле у юношей. Регулярная гимнастика поспособствует повышению потенции у мужчин.

Специальный «Гинекологический комплекс» рекомендован женщинам, страдающим от миомы матки, кисты яичников, трубной непроходимости.

Для людей, занимающихся вокалом, гимнастика назначается для голоса, чтобы он был крепким, а дыхание сильным. Для полностью здоровых людей гимнастика рекомендуется как профилактика заболеваний и общеукрепляющая тренировка.

Противопоказания

Несмотря на многочисленные хорошие отзывы о гимнастики Стрельниковой и признание этой методики эффективной и лечебной, есть некоторые противопоказания:

  • Повышенная температура тела
  • Внутреннее кровотечение
  • Тяжелые патологии
  • Острый тромбофлебит
  • Травмы головы или позвоночника
  • Остеохондроз
  • Высокое давление
  • Лихорадка

Чтобы не навредить организму, при наличии каких-либо заболеваний, прежде чем начинать гимнастику, следует посоветоваться с врачом. Начинать тренировки нужно постепенно, переходя на более интенсивный ритм. Упражнения не должны доставлять неудобства или быть в тягость для организма. Гимнастика должна приносить не только пользу для здоровья, но и удовольствие.

Курение во время дыхательной гимнастики категорически запрещено.

Базовый комплекс упражнений Стрельниковой

Чтобы лучше понять и освоить технику всех упражнений, лучше просмотреть обучающее видео.

Важно, чтобы во время гимнастики был свежий воздух. Лучше заниматься вне помещений, либо на балконе. Или хотя бы открывать форточку, если занятия проходят в комнате.

Техника дыхания: быстрый вдох – пассивный выдох. Выдох должен быть произвольным, без усилий. Начинать дыхательные тренировки лучше первыми тремя упражнениями, потом постепенно вводить по одному упражнению. Перерыв между движениями – на первом этапе до 15 секунд, потом до 5 секунд. Тренировки хорошо продолжать делать всю жизнь. Основной комплекс упражнений:

«Ладошки»

Встать и согнуть руки в «позе экстрасенса» (ладонями кверху). Делая резкие вдохи, ладони сживаются в кулаки. После четырех вдохов, опустить и расслабить руки на 4 секунды. Потом снова сделать 4 вдоха. Исполнить нужно 24 подхода по 4 вдоха.Упражнения с 2 по 10 нужно проделывать в 12 подходов делая за один подход 8 вдохов-движений. В прямой стойке ноги расставить уже плеч.

«Погончики»

Стать и прижать руки на уровне живота, ладони сжать в кулаки. С резким вдохом кулаки нужно «оттолкнуть» вниз, при этом напрягая плечи. Делая выдох расслабить плечи и вернуть руки до пояса. Через каждые 8 вдохов 4 секунды передохнуть.

«Насос»

Стать прямо и опустить руки. Нужно наклоняться вперед с вдохом, протягивая руки к низу, но не трогая пола. С выдохом не полностью выпрямиться. Всего от 100 наклонов за 60 секунд.

«Кошка»

Стоя слегка присесть и с сильным вдохом повернуться в правую сторону. Вернуться в исходную стойку и проделать то же самое в левую сторону. Руки в это время делают хватательные движения. Спину держать прямо.

«Обнять плечи»

Стоя нужно согнуть руки в локтевом суставе и приподнять до уровня плеч. С резким вдохом обнять себя за плечи, руки не перекрещивать

«Большой маятник»

Стоя наклониться с вдохом перед собой и протянуть руки к полу. Вернуться в начальную стойку и обнять себя за плечи и вдохнуть. Можно выполнять в сидячем положении.

«Повороты головой»

Стоя поворачивать головой в правую и левую стороны, делая вдохи. Между вдохами делать выдох.

«Ушки»

Стойка прямо. Нужно наклонять голову в правую и левую стороны, касаясь ушами плеч. С каждым наклоном делать вдохи. Выдох делать между вдохами.

«Маятник головой»

Стойка прямо. Голову низко наклонить, смотреть на пол, сделать вдох. Поднять голову наверх, смотреть на верх, сделать вдох. Выдох чередовать со вдохами.

«Перекаты»

Стоя левая нога впереди, правую переместить назад. Массу тела нужно направить на левую ногу, а правую согнуть и стать на носок. На левой ноге делать приседания с шумным вдохом. Стать прямо и направить вес на правую ногу. Приседать с вдохом на правой ноге.

«Шаги»

Шаг вперед. Стоя согнуть левую ногу и поднести к животу, носок опустить внизу. С вдохом приседать на правой ноге. После начального положения повторить с другой ногой. Делать 8 подходов по 8 вдохов.Шаг задний. Стоя согнуть левую ноги и пяткой дотронуться до ягодичной мышцы. С вдохом приседать на правой ноге. После исходной стойки поменять положения ног. Делать 4 раза по 8 вдохов.

В заключение

Дыхательная гимнастика Стрельниковой – это комплекс полезных упражнений для всего организма. Делая нетрудные движения можно вылечить многие заболевания и укрепить организм.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

inet-health.ru

Лечебная гимнастика Стрельниковой

лечебная гимнастика стрельниковой

На что способна певица, потерявшая голос? У каждого в этом отношении свой путь, а вот Александра Николаевна Стрельникова разработала уникальный комплекс упражнений, который позволяет восстановить певческий голос даже тогда, когда кажется, что все уже потеряно. Она даже получила патент в 1972 году, закрепляющий за ней авторство в этой удивительной методике - лечебной дыхательной гимнастике Стрельниковой.

Чем полезна дыхательная гимнастика Стрельниковой?

Изначально все думали, что все, что лечит дыхательная гимнастика Стрельниковой, это голосовые связки. Однако у органов дыхания есть и более простые и необходимые функции – например, дыхание и способность говорить. Все это также восстанавливается в процессе регулярного применения комплекса. Даже если вы думаете, что проблем с дыханием у вас нет, всегда есть вероятность, что они все-таки имеются, и в результате гимнастики вы отметите положительный эффект. А уж тем, у кого с легкими проблема, парадоксальная гимнастика Стрельниковой просто необходима.

Еще одно важное свойство, чем полезна гимнастика Стрельниковой, это обогащение внутренних органов кислородом, что позволяет одновременно и выводить шлаки, и обеспечивать молодость и здоровье тканям.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: противопоказания

Зная, что дает дыхательная гимнастика Стрельниковой, стоит не забывать и о том, что у этой системы есть свои противопоказания. С ними стоит ознакомиться заранее:

  • нарушение сердечной деятельности;
  • чрезмерно высокое артериальное давление;
  • повышенное глазное давление;
  • камни в почках и печени;
  • инсульт;
  • тромбоз глубоких вен;
  • сильная близорукость.

Впрочем, опытный врач даже при таких состояниях может подобрать такую комплектацию упражнений, которая будет допустима. Впрочем, если вы опасаетесь, лучше не рисковать.

Лечебная гимнастика Стрельниковой

Итак, для примера рассмотрим несколько упражнений из комплекса, чтобы иметь представление о всей системе Стрельниковой. Главное – научиться коротко, ритмично и шумно вдыхать носом по 4-8 раз подряд, это основа всей системы.

Упражнение «Ладошки»

Стоя ровно, руки согнуты, локти направлены вниз, ладони смотрят вперед (это положение называют «поза экстрасенса»). Выполняйте короткие и шумные вдохи носом и вместе с тем – хватательные движения (сжимайте ладони в кулак). После «шмыгните» носом 4 раза, опустите руки и пару секунд отдохните, затем вдохи повторите. Важное условие – при шумном, ритмичном и активном вдохе выдох должен быть пассивным, неслышным и совершаться через рот. Всего нужно совершить 24 подхода по 4 вдоха в каждом. Выполнять это упражнение разрешено и сидя, и лежа, и стоя.

Упражнение «Погончики»

Стоя ровно, кисти сожмите в кулаки, прижмите к животу возле талии. На вдохе резко двигайте кулаки вниз, будто отжимаетесь от него (руки должны быть прямыми, а плечи - напряжены). На выдохе плечи расслабьте. Подряд нужно выполнять 8 вдохов и движений, отдых длится всего 3-4 секунды. Нужно выполнять 12 раз по 8 вдохов-движений. Это упражнение также разрешено выполнять из любого положения – стоя, лежа, сидя.

Остальные упражнения аналогичны этим: в них также особые движения сочетаются с последовательностью ритмичных, коротких и шумных вдохов, при условии мягкого, практически неслышного выдоха через рот. Такая гимнастика способна вылечивать многие заболевания, однако применять ее параллельно с йогой или гимнастикой цигун не рекомендуется в силу разных причин.

 

womanadvice.ru