Какая лечебная гимнастика для позвоночника, спины и суставов полезна? Лечебная суставная гимнастика


Лечебная суставная гимнастика Бубновского - зарядка для суставов от доктора

Болезни суставов в наше время являются очень распространенными.  Лечение их должно быть комплексным, и включать в себя как медикаменты, так и ряд физиотерапевтических процедур, массаж и прочее. Важной мерой также является лечебная физкультура. Хорошо себя зарекомендовала суставная гимнастика Бубновского. Она представляет собой набор определенных движений и мышечных сокращений, направленных на укрепление и восстановление ослабленных суставных структур. Чаще всего поражения опорно-двигательного аппарата тесно связаны с наличием хронических патологий и определенными особенностями образа жизни. Методика Сергея Бубновского целиком соответствует всем требованиям лечения этих проблем. Рассмотрим подробнее, что она собой представляет.

Суть и особенности методики

Суставная гимнастика доктора Бубновского является одним из элементов авторской методики доктора, называемой кинезитерапией. Это принципиально новый метод лечения патологий мышечно-костной системы.  По мнению автора, гимнастика может заменить фармакологические препараты и средства внешней фиксации (корсеты и прочие). Роль последних должны выполнять собственные ткани, ресурс которых в процессе жизни мы не раскрываем полностью.

Лечебно-гимнастический комплекс направлен на адаптивную реализацию восстановительных возможностей организма человека. Ткани и структуры, прорабатываемые при упражнениях, обретают крепость и подвижность, восстанавливают природные анатомические и функциональные характеристики. Ввиду этого создается собственный мышечный и тканный корсет, защищая больные суставы и кости от чрезмерных нагрузок.

Лечение посредством суставной гимнастики помогает не только повысить легкость и пластичность движений. При ее выполнении улучшается кровообращение, циркуляция суставной жидкости, останавливаются дегенеративные процессы и отложения солей. Все это позволяет улучшить общее состояние пациента, его самочувствие, эмоциональный настрой и выносливость.

Обучатся суставной гимнастике необходимо под контролем специалиста. Тем не менее, наибольшая роль в достижении результатов все же возложена на самого пациента — эффективность определяется его усердием.

Гимнастика Бубновского для суставов направлена на решение таких задач:

  • облегчение боли;
  • устранение ломоты и онемения в суставах;
  • обеспечение нормального кровообращения и питания ткани сустава.

Регулярное выполнение упражнений позволяет надолго забыть о прострелах в суставе, отеках, скованности движения.

Лечение суставов по Бубновскому: преимущества

Простые упражнения, разработанные автором, помогают избавиться от целого ряда заболеваний. К ним относятся застарелые травы и артриты, артрозы, плоскостопие, грыжи межпозвоночных дисков и остеохондроз.  Помимо того, что гимнастика благотворно влияет на патологически измененные элементы костно-мышечной системы, она также помогает укрепить организм в целом. Особенность эта и является главным преимуществом методики Бубновского. В ходе многолетних наблюдений автор выяснил, что в процессе выполнения упражнений необходимость в регулярном приеме медикаментов снижается или исчезает вовсе.

Гимнастика Бубновского является продуманным и индивидуально подобранным набором упражнений, выполнять которые под силу каждому. Практически полное отсутствие противопоказаний — еще одно достоинство метода.

Достоинства, которыми обладает зарядка для суставов от доктора Бубновского, следующие:

  • Она проста и доступна. Можно выполнять ее и в домашних условиях в любое время суток.
  • У гимнастики отсутствуют ограничения по возрасту и почти нет противопоказаний.
  • Выполняемые действия увеличивают приток крови к тканям сустава, что способствует его лучшему насыщению кислородом.
  • После проведения зарядки исчезает скованность и онемение суставов.
  • Гимнастика способствует повышению тонуса мышц, возвращает суставам подвижность и упругость.
  • Комплекс разрабатывался с учетом всех особенностей строения тела человека.

Правила выполнения гимнастики

Чтобы лечение суставов по методу Бубновского принесло максимальные результаты, нужно соблюдать ряд правил:

  • Нельзя принимать пищу перед выполнением упражнений. Перерыв между употреблением еды и занятием должен составлять не меньше 1,5-2 часов.
  • Прежде чем приступить к гимнастике, разогрейте мышцы. Для этого будет достаточно пятиминутной разминки, которая проводится сверху вниз — от шеи к ногам.
  • Важно много пить — не меньше 1,5 литров воды в день.
  • Закончив гимнастику, примите прохладный душ и разотрите суставы сухим махровым полотенцем.
  • По окончании упражнений дайте дыханию и сердцебиению восстановиться, и лишь потом приступайте к основным видам деятельности.
  • Контролируйте свое дыхание. Оно должно быть спокойным, глубоким и ровным — так ткани будут получать максимум кислорода.
  • Увеличивать нагрузки нужно постепенно. Вначале количество и интенсивность упражнений должны быть минимальными, но с каждым последующим сеансом увеличивайте их.
  • Упражнения должны повторяться циклично. В ходе одного цикла нужно выполнять одно и то же движение 10-20 раз. Основной критерий, который определяет качество упражнений- то, насколько комфортно вы себя ощущаете при их выполнении.
  • Вы достигнете результата, только если будете заниматься регулярно. Для стойкого лечебного эффекта нужно выполнять упражнения в течение нескольких месяцев.
  • Важно, чтобы в процессе выполнения упражнений вы ощущали себя бодро и имели хорошее настроение.
  • У новичков в процессе выполнения возможны мышечные судороги. Это не повод останавливать гимнастику — организму просто нужно привыкнуть. Помассируйте мышечную группу, чтобы купировать судорогу. Затем можете плавно начинать выполнение упражнения.

Суставная гимнастика по Бубновскому: упражнения

Гимнастика для суставов по Бубновскому включает в себя несколько направлений, каждое из которых позволяет проработать конкретные суставы и мышечные группы. Выполняются упражнения для всех отделов позвоночника, для суставов рук и ног, а также для пресса, ягодиц и стоп.

Приведем некоторые примеры упражнений для позвоночника:

  • Встаньте на колени, обопритесь на локти и ноги, по максимуму расслабьте мышцы спины и, будто обвиснув, опустите голову, замрите на 10 секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение пять раз.
  • В аналогичном положении с напряжением прогните позвоночник наружу, стараясь включить в работу все мышцы. Замрите в таком положении на десять секунд, выдохните из легких весь воздух и расслабьтесь.
  • В положении на коленях выгните торс вперед и напрягите мышцы настолько сильно, насколько сможете. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, затем «обвисните» и повторите упражнение еще несколько раз. При этой группе упражнении помимо позвоночника прорабатываются также суставы рук и ног.

Упражнения для суставов рук могут быть следующими:

  • Разминайте кисти круговыми движениями: водите ими сначала в одну, а после в другую стороны. То же самое делайте для локтей.
  • Правую руку заведите на спину через шею, левую — за спину снизу. Образуйте ими замок, потяните вниз сначала правую, затем левую кисть. Смените руки местами.

Для суставов ног показаны следующие общие упражнения:

  • Лягте на спину, поднимайте сначала одну ногу, а после другую.
  • Носками встаньте на возвышение, опустите пятки и в таком положении выполняйте пружинящие движения вверх и вниз.
  • Также хорошо влияют на суставы шаги на месте.

Для повышения устойчивости коленного сустава, который является очень сложным и регулярно испытывает большие нагрузки, можно использовать следующее упражнение:  лягте на спину и широко раздвиньте прямые ноги. Плавно сгибайте одно колено, не отрывая пятку от поверхности, а скользя по ней и двигаясь к ягодице. Когда вы ощутите препятствие, то можете помочь себе руками, дотянув стопу до ягодицы. На несколько секунд задержите максимальное сгибание и медленно расправьте ногу. Повторите упражнение 10-20 раз для каждой ноги.

Для тазобедренного сустава могут применяться следующие упражнения:

  • В исходном положении лежа на спине широко раздвиньте ноги и согните их в коленях. Руки немного отведите от туловища, кисти переверните вниз ладонями. Плавно разгибая каждую ногу и скользя пяткой по поверхности, выпрямляйте конечность. Двигаться нужно так, будто ногой вы хотите переместить тяжелый предмет. Результатом разгибания ноги должно стать потягивание на себя носков с максимальным смещением вперед из тазобедренного сустава всей конечности. Затем расслабьтесь.
  • Из такого же исходного положения старайтесь поочередно дотянуться в сторону противоположного колена настолько, насколько можете, не отрывая от пола таз.
  • Следующее упражнение выполняется из такого же положения. Наполовину согните колени и сведите их так, как и стопы. Суть упражнения в подъеме и опускании таза от поверхности с опорой на согнутые конечности. На вдохе максимально поднимайте таз, при выдохе опускайте его.
  • Последнее упражнение — максимальное сгибание конечности в колене и ее подтягивание к груди. Голова при этом отрывается от поверхности, а подбородок тянется к приведенному колену.

При соблюдении всех рекомендаций, которые советует доктор Бубновский, лечение суставов будет успешным. Также можно использовать гимнастику для профилактики проблем с ними. Предлагаем посмотреть видео на эту тему.

Видео-гимнастика для суставов от Бубновского

www.fitnessera.ru

Гимнастика (ЛФК) при различных заболеваниях суставов и позвоночника

Упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника при остеохондрозе Упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника при остеохондрозе

Какие упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника при остеохондрозе самые эффективные: комплекс занятий, рекомендации врачей-ортопедов.

Гимнастика для спины при остеохондрозе: правила выполнения, комплексы упражнений Гимнастика для спины при остеохондрозе: правила выполнения, комплексы упражнений

Основные принципы гимнастики для спины при остеохондрозе шейного, грудного, поясничного отделов позвоночника, комплексы упражнений, правила выполнения.

Упражнения при хондрозе: комплекс эффективной гимнастики в домашних условиях Упражнения при хондрозе: комплекс эффективной гимнастики в домашних условиях

Какие упражнения эффективны при хондрозе шейного, грудного, пояснично-крестцового отделов позвоночника: рекомендации и комплексы гимнастики.

Правильные упражнения при хондрозе грудного отдела позвоночника Правильные упражнения при хондрозе грудного отдела позвоночника

Упражнения при хондрозе грудного отдела позвоночника: как выполнять правильно. Список самых эффективных. Техника безопасности при выполнении.

Комплекс упражнений Джамалдинова при артрозе коленных суставов Комплекс упражнений Джамалдинова при артрозе коленных суставов

Комплекс упражнений Джамалдинова при артрозе коленных суставов. Суть методики и отличия от других техник. Перечень гимнастических движений и видео инструктаж.

Упражнения при шейном остеохондрозе по методике Гитта Виталия Демьяновича Упражнения при шейном остеохондрозе по методике Гитта Виталия Демьяновича

Гимнастика Гитта при шейном остеохондрозе позвоночника. Принцип лечебного воздействия. Основные упражнения в домашних условиях.

Гимнастика для суставов рук, ног и позвоночника: эффект от выполнения, комплексы и советы Гимнастика для суставов рук, ног и позвоночника: эффект от выполнения, комплексы и советы

В каких случаях необходима гимнастика для суставов. Противопоказания и правила выполнения упражнений. Лечение коленного, тазобедренного, локтевого и голеностопного суставов.

Гимнастика Цигун для позвоночника и суставов: 18 лечебно оздоровительных упражнений Гимнастика Цигун для позвоночника и суставов: 18 лечебно оздоровительных упражнений

Гимнастика Цигун для суставов и позвоночника. Обзор эффективных упражнений, способы и правила выполнения. Советы специалистов.

Суставная гимнастика Ольги Янчук: описание упражнений и правила выполнения Суставная гимнастика Ольги Янчук: описание упражнений и правила выполнения

Чем хороша суставная гимнастика? Правила выполнения отдельных упражнений. Противопоказания. Способы разминки. Главные техники.

Плавание для лечения остеохондрозе шейного и поясничного отдела: помогает или нет? Плавание для лечения остеохондрозе шейного и поясничного отдела: помогает или нет?

Плавание при остеохондрозе, помогает или нет? Как правильно плавать и не навредить себе. Описание механизма воздействия на позвоночник.

Гимнастика для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе: цель применения, эффективные упражнения Гимнастика для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе: цель применения, эффективные упражнения

Гимнастика при грудном остеохондрозе: какие существуют противопоказания. Важные техники выполнения. Предостережения и другие рекомендации.

sustavlive.ru

лечение гимнастическими упражнениями и зарядка для суставов

Суставная гимнастика – это сочетание упражнений, которые направлены на восстановление выносливости и трудоспособности суставов, а еще возвращают гибкость позвоночнику. Результат ЛФК при заболеваниях и для профилактики не заставит себя ждать. Это легкое и здоровое тело, отличное настроение. Помимо возобновляющих свойств на опорно-двигательный аппарат, гимнастика позволяет освободить суставы от избытка солей и уменьшить жировые отложения.

Показания

Суставная гимнастика предназначена для людей, которые имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом и для профилактики возможных осложнений. Также комплекс упражнений для суставов рассчитан на людей, проходящих длительный восстанавливающий период после многочисленных и трудных переломов конечностей. При занятии спортом, бегом, танцами идет нагрузка на суставы и связки, тогда именно подобная гимнастика поможет предупредить дальнейшие ухудшения. Такие упражнения позволяют восстанавливать здоровье.

Суставная гимнастика может быть предназначена при наличии таких заболеваний:

  • ревматизм;
  • остеохондроз;
  • артрит:
  • артроз;
  • суставные травмы.

В ходе этих болезней возникает преобразование суставных тканей. Это приводит к сокращению подвижности позвоночника или конечностей и к болевым ощущениям в области суставов.

Виды упражнений

Можно выделить такие упражнения для укрепления суставов.

Укрепление суставов колена:

  1. Необходимо лечь на спину, протянув ноги вниз, а руки вверх. Постепенно менять направление натянутых носков на поднятых ногах.
  2. Упражнение, которое известно каждому с детства — «Велосипед».
  3. Развод и соединение согнутых ног в коленях в положении сидя.
  4. Лечь набок и поднять одну ногу, натянув носок, после аналогично проделать с другой стороной.
  5. Сильное сжимание мяча между коленями.

Упражнения коленного сустава

Суставная гимнастика для разработки тазобедренного сустава:

  1. В положении лежа прижимать согнутые в коленях ноги и медленно возвращать в исходное положение.
  2. Выполнение круговых движений таза.
  3. Сгибание ног в колене при обхвате стопы рукой.
  4. Размещение правой пятки на левом колене и левой пятки на правом колене.
  5. Опущение правого бедра в левую сторону и наоборот.

Укрепляющая разминка суставов рук:

  1. Зажимание рук в луче-запястном суставе.
  2. Обхватить левую кисть правой и выполнять вращения. Проделать такие же манипуляции со второй рукой.
  3. Опускать и поднимать пальцы, прежде положив ладони на стол.
  4. Разведение рук в разные стороны, скрестив при этом фаланги пальцев рук.
  5. Касание всех пальцев руки большим пальцем.
  6. Сжимание мячика рукой.

Разминаем суставы рук

Лечебная гимнастика для суставов плеча:

  1. Тянуть руки от одной к другой при их поднятии.
  2. Выполнять круговые движения плечами при поворотах туловища в стороны.
  3. Прижать локти перед собой и разместить обе кисти рук на плечах, в дальнейшем совершать круговые движения руками назад и вперед.
  4. Сдавливая руки вместе, размещать их на уровне груди, лица и над головой.
  5. Сделайте массаж в области плечевых суставов.

Гимнастика Гитта

Одним из эффективных методов при заболеваниях суставов является методика микродвижений по Гитту:

  1. Нужно сесть на стул и плотно поставить ноги, далее сводить или разводить колени.
  2. Лежа на передней части корпуса, выполнять поворот во все стороны. Корпус нужно расслабить, а под стопы положить валик или подушечку.
  3. В положении лежа на задней части корпуса протянуть и развести ноги, выполняя повороты во все стороны.
  4. Постепенно отрывать пятки от пола в положении сидя.
  5. Необходимо смастерить петлю из плотной ткани, засунуть в нее нижнюю конечность и подвесить над постелью. Лежа на кровати, покачивать нижней конечностью.

Упражнение из гимнастики Гитта

Тренажеры для суставов

Для восстановления суставов и связок возможно применение особых приборов, которые можно купить или сделать своими руками. Правильный выбор оборудования поможет ускорить курс реабилитации:

  1. Кардиотренажеры. При горизонтальном положении тела на велотренажере улучшается разработка суставов ног и при этом не происходит нагрузка на позвоночник. По такому же принципу можно использовать степперы и беговые дорожки, отличием является вертикальное положение тела. Еще существуют гибридные тренажеры, которые совмещают два типа.
  2. Существуют тренажеры свободного веса, к ним относят все виды штанг, брусья, перекладины. Но эти оснащения довольно габаритные и, отчасти, дорогие. Также эффективным оборудованием является райдер, суть действия заключается в том, что требуется поднимать и опускать тело при разминке мышц.

Как укрепить суставы? Для экономии материальных средств можно установить тренажеры дома, чтобы выполнялась зарядка для суставов, но выбор зависит от возможностей покупателя. В этом случае, помимо степпера, отличным вариантом является шведская стенка, которая подходит как для детей, так и для взрослых. Не нужно забывать, что физическая реабилитация при заболеваниях суставов – это длительный процесс.

Занятия на кардиотренажёре

Противопоказания

Многие люди не обращают внимания на противопоказания подобных манипуляций, что может привести к необратимым последствиям:

  1. Самыми главными причинами этих противопоказаний служат онкологические и инфекционные заболевания.
  2. Еще запрещено выполнять данные действия при осложнениях с нервной системой, обостренных формах мозгового кровообращения, гипотонии и гипертонии, сердечной недостаточности.
  3. Людям с эпилепсией и мочекаменной болезнью необходимо посетить специалиста для консультации по поводу этого вопроса.

В других случаях противопоказания к суставной гимнастике отсутствуют, ведь она подходит людям с абсолютно разной возрастной категорией.

Даже если Вас не беспокоят суставные боли и прочее, занимайтесь физкультурой, делайте упражнения для суставов. Это непременно окажет влияние на здоровье в целом и на состояние суставов и связок в будущем. Физическая культура должна стать неотъемлемой частью жизни каждой, уважающей себя личности.

Видео «Занимаемся вместе с Ольгой Янчук»

Из этого видео Вы узнаете полезные упражнения, которые включает суставная гимнастика.

prospinu.com

Какая лечебная гимнастика для позвоночника, спины и суставов полезна?

Лечебная гимнастика для позвоночника — это комплекс специальных упражнений, необходимых для восстановления и правильного функционирования опорно-двигательного аппарата. Доказано, что подобная гимнастика эффективно воздействует не только на спину, но и на весь организм.

Проблема заболеваний позвоночника

Особенности упражнений для позвоночника

В первую очередь гимнастику назначают при таких заболеваниях позвоночника, как остеохондроз и межпозвоночные грыжи.На начальном этапе таких болезней главная задача — убрать боль. Больному прописывают постельный режим и прием медикаментов. Помните, что устранение боли не является показателем того, что вы здоровы.Когда больной начинает контролировать боль, можно приступать к специальной гимнастике и лечебному массажу (однако он будет эффективен только в том случае, если его выполняет профессионал). Также можно попробовать лечение физиотерапией, однако ее воздействие является сугубо индивидуальным.

Полезные советы для тех, кто решил начать заниматься

Если вы самостоятельно нашли программу занятий в каком-либо источнике, обязательно покажите ее своему лечащему врачу. Ведь даже полезные упражнения могут навредить, если они выполняются в неправильное время. Кроме того, обратите особое внимание на следующие моменты:

  1. Правильная гимнастика принесет прежде всего благоприятную нагрузку для мышц в близлежащей к суставу области, но для тазобедренного сустава. Следите за этим в своих упражнениях.
  2. В хорошем комплексе статистических нагрузок больше, чем динамических.
  3. Гимнастика — самый бюджетный и эффективный метод лечения, но для достижения желаемого результата следует набраться терпения и заниматься регулярно.
  4. Обязательно обратитесь за консультацией к специалистам (врач ЛФК, ортопед, травматолог), перед тем как начинать лечение.

Особенности упражнений для позвоночника

Виды гимнастических нагрузок

Все виды гимнастических упражнений можно разделить по следующим признакам:

  1. упражнения на мелкие мышечные группы
  2. упражнения на средние мышечные группы
  3. упражнений на крупные мышечные группы
  • По степени активности:
  1. пассивные
  2. активные свободные
  3. активные облегченные
  • По принципу работы:
  1. дыхательные
  2. подготовительные
  3. профилактические

Особенности упражнений для позвоночника фото

Гимнастикой можно заниматься в любое удобное время, но врачи рекомендуют делать это сразу после подъема.Форма для занятий должна быть такой, чтобы отсутствовала малейшая возможность переохлаждения. Идеальным вариантом будет шерстяной костюм.

Советы начинающим

Существуют упражнения, которые вы можете делать даже во время работы, если выдалась свободная минутка.Учтите, что боль при занятиях — это предупреждающий сигнал. В таком случае следует уменьшить динамику или вовсе прекратить тренировки.Чтобы лечебная гимнастика для спины приносила пользу, от больного требуется:

  • Ежедневное выполнение комплекса.
  • Не изменять подобранные специалистом движения, не повышать интенсивность и не увеличивать скорость выполнения.
  • Следить за дыханием: не задерживать его и не сбивать.
  • Консультироваться с врачом, рассказывать ему о всех недомоганиях и дискомфорте.

Повышенная температура как противопоказание для ЛФК

В каких случаях противопоказано ЛФК?

Не рекомендовано или строго запрещено выполнение упражнений:

  • в период обострения болезни
  • после недавно перенесенных операциий
  • людям с повышенной температурой
  • больным с грыжей
  • больным с заболеваниями сердца и легких

Комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе (острый период)

Первый этап ( все упражнения выполняются лежа на спине):

  1. Сгибайте и разгибайте правую ногу, не отрывая ее от поверхности пола. Сделайте восемь — десять повторений, затем поменяйте ногу.
  2. Поднимайте и опускайте поочередно правую и левую руку.
  3. Согните левую ногу, правую медленно отводите в сторону, повторите восемь раз, затем поменяйте ноги. Ни в коем случае не допускайте резких движений!
  4. Опустите руки на плечи и выполняйте круговые вращения сначала по часовой стрелке, а затем — против.
  5. Возьмите валик и обобопритесь о него бедром, поочередно сгибайте и выпрямляйте ноги.
  6. Помогая себе руками, осторожно подтягивайте согнутые ноги к животу.
  7. Согните ноги и по очереди отводите колени в бок.
  8. Сведите носки стоп вовнутрь, а затем разведите их.

Комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе (острый период)

Второй этап ( упражнения выполняются лежа на спине):

  1. Согните ноги; опираясь на нижний грудной отдел позвоночника, осторожно поднимайте пояснично-крестцовую область.
  2. Напрягите пресс и одновременное поднимите голову, ноги при этом должны быть согнуты.
  3. Напрягите, а затем расслабьте ягодичные мышцы.
  4. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги, не отрывая стопы от пола.
  5. Поднимайте таз вверх, подложив под икры ног валик.
  6. Сядьте на колени и обобопритесь руками об пол. Опускайте ягодицы до пяток, стараясь не отрывать при этом руки от пола.

Лечебные комплексы на последующих этапах должен подобрать врач.

При заболеваниях позвоночника можно выполнять следующий комплекс лечебной гимнастики:

  1. Удерживайте пресс в напряжении и гребите двумя руками в разных направлениях.
  2. Напрягите пресс и делайте глубокие вдохи и выдохи.
  3. Гребля двумя ногами одновременно, напрягая мышцы пресса.
  4. Встаньте на четвереньки, медленно заводите руку за спину, оставляя ее на некоторое время на пояснице. Это упражнение укрепляет мышцы, поддерживающие изгиб поясницы и позвоночник.
  5. Встаньте на четвереньки; опираясь на колени, переставляйте руки, делая ими как бы «шаги» на месте.
  6. Положение такое же, как и в предыдущем упражнении; опираясь на руки, делайте ногами шаги на месте.

При повторении этого комплекса упражнений для поясничного отдела позвоночника ваши мышцы станут более упругими и натренированными. Заниматься следует два раза в день, только тогда упражнения для поясницы принесут хороший результат.

Очень часто люди жалуются на боли в области шеи. Неудивительно, ведь современный человек много времени проводит в неудобных и неестественных для себя позах: засиживается за компьютером, наклоняет голову, уткнувшись в планшет или телефон. После этого начинаются жалобы на головные боли, утомляемость и ухудшение памяти.Рассмотрим несколько упражнений для шеи, чтобы вы могли дать вашему организму отдохнуть. Помните, что все упражнения делаются в плавном темпе, не делайте резких движений, иначе вы заработаете себе спазм.

Хорошей профилактикой шейного остеохондроза станет следующий комплекс упражнений.

  1. Надавите одной рукой на лоб и попытайтесь наклонить голову вперед, задержитесь в этом положении на 10 секунд, расслабьтесь. Повторите упражнение.
  2. По аналогичной схеме выполните наклоны голову в сторону.
  3. Опустите руки вдоль тела, плавно поворачивайте голову вправо и влево, насколько можете.
  4. Руки также опущены, поднимайте плечи до упора вверх, задержитесь в таком положении на 10 секунд, затем опустите плечи и сделайте глубокий вдох и выдох, отдыхайте 15 секунд.
  5. Наклоняйте голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди.
  6. Сделайте интенсивный массаж области соединения головы и шеи.

Не менее актуальной является и лечебная гимнастика для суставов.

Шлаки и другие ненужные продукты жизнедеятельности выводятся из организма в процессе движения. Появление болевого синдрома в суставе ограничивает нас в подвижности. Хрящ в это время постепенно разрушается, ткани становятся менее эластичными, а мышцы укорачиваются.Лечебно-суставная гимнастика равномерно распределит нагрузку на пораженный сустав, поможет его разработать и нормализует его работу.

Большую опасность для детей представляет рахит. Это заболевание, поражающее кости. В основном им болеют дети в возрасте до двух лет. Болезнь встречается повсеместно, однако в большой мере в тех районах, где наблюдается дефицит солнечного света. В зоне риска находятся дети, родившиеся в осенний и зимний периоды. Рахит расстраивает кальциево-фосфорный обмен, кости деформируются и становятся мягкими, а костно-хрящевая ткань разрастается неполноценно.

Первыми симптомами заболевания являются:

  • нервная возбудимость
  • чувство беспокойства
  • появление красных пятен на коже
  • потеря волос на затылке
  • бессонница
  • повышенное потоотделение с кислотным запахом.

Далее наблюдается снижение мышечного тонуса, расстройство пищеварения и мышечная дряблость. Основным виновником рахита является недостаток витамина D. Болезнь могут спровоцировать и неправильное питание, отсутствие режима дня, заболевания матери в период беременности, родовые осложнения, недостаток движения ребенка( тугое пеленание, отсутствие массажа или гимнастики для новорожденных), редкое пребывание на улице, а также кожные заболевания. Чаще всего рахитом страдают недоношенные дети и близнецы.

Гимнастика при рахите крайне необходима. Она нормализует психомоторное состояние и останавливает деформацию скелета. Чем раньше вы начнете лечение, тем менее плачевными будут последствие. Делайте гимнастику, лечебный массаж, принимайте витамин D. При занятиях следите за тем, чтобы суставы не разгибались больше нормы, и обязательно включите в комплекс упражнения на дыхание.

spinazdorov.ru