Гимнастика для лица с Маргаритой Левченко. Четвертое занятие. Левченко гимнастика


безоперационная подтяжка лица (видео + советы)

Свежесть и моложавый вид давно перестали быть прерогативой звезд Голливуда. Активные и целеустремленные женщины не желают мириться с увяданием кожи и вполне успешно замедляют естественное старение. Для этого они берут на вооружение народные средства, салонный уход и даже соглашаются лечь под нож хирурга. В ряду эффективных методик достойное место занимает безоперационная подтяжка лица с Маргаритой Левченко, которая служит достойной альтернативой дорогим, болезненным и небезопасным процедурам.

фото с сайта forum.cofe.ru

Подтяжка без операций: миф или реальность?

Глядя на цветущий вид автора, которая давно перешагнула пятидесятилетний рубеж, можно легко поверить либо в чудеса, либо в действенность разработанной ею методики. Весомым аргументом в пользу того, что способ работает, является медицинское образование Маргариты, которая работает профессиональным массажистом.

Принцип методики состоит в ежедневном выполнении несложных упражнений, вовлекающих в работу мышцы лица и шеи. Автор рекомендует дополнять гимнастику лимфодренажным массажем, так как такое сочетание обеспечивает следующие эффекты:

  • Мимические мышцы укрепляются и приходят в тонус. Длина мышечных волокон при этом сокращается, и они подтягивают вслед за собой участки кожи, которые к ней прикреплены. Этим обеспечивается естественный лифтинг провисающей кожи в области шеи, декольте, контуров лица, носогубных складок и век.
  • Во время занятий осуществляется точечное механическое влияние пальцами рук или ладонью. В ответ на это активизируется продукция коллагеновых и эластиновых волокон в глубоких слоях кожи.
  • Благодаря массажу и упражнениям на растяжение снимается напряженность круговых мышц рта и глаза. Таким образом разглаживаются морщинки в уголках глаз и радиальные кисетные морщины около губ.
  • Мышечная работа в сочетании с массажем обеспечивают нормализацию лимфодренажа. Это гарантирует устранение отечности и нормализацию цвета лица.

фото с сайта www.shinespadubai.com

Локальное усиление кровообращения обеспечивает доставку питательных веществ, витаминов и микроэлементов к дерме.

Как видите, все происходящие с кожей изменения легко объяснимы с точки зрения биологических процессов. Поэтому методика, которую разработала Маргарита Левченко — безоперационная подтяжка лица, базирующаяся на знании физиологии, анатомии и биомеханики.

Подтяжка лица от Маргариты Левченко: общие правила

Автор очень детально проработала свою методику, чтобы сделать упражнения максимально эффективными и безопасными. Правила безоперационного лифтинга касаются организационных моментов, непосредственно гимнастики и подготовительного этапа:

  • Начинать лицевую гимнастику можно с 23 лет, для подчеркивания естественной красоты, сохранения упругости и гладкости лица. Женщинам старше 35 лет стоит выполнять полный комплекс упражнений.
  • Идеальное время для занятий – утренние часы, когда организм готов к интенсивной работе. Но если вам сложно выкроить время по утрам, то лучше тренироваться вечером, чем совсем отказаться от упражнений.
  • Длительность одного занятия составляет всего 10 минут, но тренироваться следует ежедневно. Каждое упражнение повторяется от 4 до 10 раз.
  • Лицевая гимнастика выполняется курсами, продолжительностью 3 недели, после которых делается перерыв на 1 неделю.
  • Перед тренировкой обязательно очистите лицо, снимите макияж и вымойте руки. Распаривать кожу, принимая горячую ванну нельзя, а вот контрастный душ или умывание прекрасно подготовит сосуды к работе.

фото с сайта www.kk.no

  • Следите за осанкой во время тренировки. Держите спину прямо, а плечи расслабленными, чтобы не вызывать затруднений с кровообращением.
  • Подтяжка лица Маргариты Левченко выполняется только перед зеркалом. Так вы сможете видеть работу мышц, контролировать правильность техники и четко выполнять упражнения.

Желательно завершить каждое упражнение лимфодренажным массажем в области потрудившейся мышцы. Для лучшего скольжения рук смажете лицо массажным маслом или кремом. Автор методики предпочитает использовать персиковое масло, как наиболее нейтральное.

Безусловным плюсом такой подтяжки является ее доступность, для нее не нужны финансовые затраты, ведь уроки автора доступны в интернете. Все, что от вас потребуется – целеустремленность для систематических занятий и 10 минут утреннего времени.

Маргарита Левченко: безоперационная подтяжка пошагово

Разработанный комплекс упражнений подойдет женщинам любого возраста, но предпочтительней раннее начало, ведь предотвратить старение легче, чем устранять уже сформировавшиеся морщины, складки и заломы. Перед тем, как будет начата безоперационная подтяжка лица с Маргаритой Левченко, просмотрите видео-урок, внимательно отследите технику каждого упражнения и неукоснительно следуйте рекомендациям автора. В этом видео собраны основные упражнения на все группы мышц:

Комплекс упражнений для лобной мышцы

Автор советует начинать упражнения с верхней части лица, постепенно передвигаясь вниз. На лбу отражаются все наши эмоции – от удивления до гнева, что выливается в длинные продольные морщины и вертикальные заломы между бровями. Чтобы натренировать соответствующие мышцы выполняйте следующие упражнения:

  • В первую очередь обеспечьте правильную осанку. Сядьте ровно на краешек стула и выпрямите спину. Поднимите плечи, круговым движением отведите их назад и опустите вниз. Расслабьтесь и посидите в таком положении 5-6 секунд. Если вы привыкли сутулиться, то качественно выровнять позвоночник помогут заведенные за спину руки в замке. Повторите упражнение 4-6 раз.
  • Разогрейте руки, чтобы холод не вызывал спазм кожных сосудов. Смажьте руки массажным маслом и слегка прогладьте, разотрите лицо, область шеи и декольте, чтобы активизировать местный кровоток.
  • Проработайте лобную мышцу. Для этого плотно прижмите ладонь ко лбу, следя, чтобы под пальцами не образовывались кожные складки. Мизинец должен проходить прямо по надбровной дуге. Медленно постарайтесь максимально поднять брови, удерживая кожу от смещения. Вы будете чувствовать, как под ладонью сокращается нужная мышца. Поработайте 10 секунд, расслабьтесь и повторите упражнение не меньше 4 раз.
  • Теперь в работу включается мышца гордецов, ответственная за появление вертикальных межбровных морщин. Расположите указательные пальцы над бровями так, чтобы подушечкой прижать точку над внутренним кроем брови. Попробуйте нахмуриться, удерживая кожу. В момент максимального напряжения мышцы сделайте 8-10 секундную задержку и повторите упражнение 6 раз. После окончания расслабьтесь и промассируйте потрудившуюся мышцу, точечно надавливая подушечками пальцев вдоль вертикальной морщинки, а затем легкими поколачиваниями и поглаживанием расслабьте мышцу.

фото с сайта www.vorply.com

Работа над глазами

Улыбчивые девушки расплачиваются за хороший характер ранним появлением морщинок в уголках глаз, прозванных гусиными лапками. Не нужно мириться с такой ситуацией, лучше начинайте активно работать с ней.

  • Положите ладонь на лоб, прижимая кожу надбровной дуги и выше. Начинайте быстро зажмуривать и расслаблять веки, не открывая глаз, в течение 10 секунд. Расслабьтесь и повторите упражнение еще 4-6 раз. Не забывайте удерживать осанку во время гимнастики.
  • Посмотрите вверх и в таком положении прижмите указательными пальцами лобную мышцу к костям черепа. Пальцы должны располагаться прямо над бровями. Теперь сомкните веки и начинайте зажмуривать и открывать глаза. В момент зажмуривания делайте двухсекундную задержку, со временем увеличивая ее продолжительность до 8-10 секунд. Выполните 1 подход 4-6 повторений.
  • Средним и безымянным пальцем прижмите мышцы под глазами. Подушечки пальцев должны располагаться по нижнему краю глазничного отверстия в черепе. Зажмурьтесь на 8 секунд, после чего расслабьте лицо. Количество повторений стандартное.

фото с сайта civillylim13.blogspot.ru

  • Указательным пальцем прижмите верхнее веко возле внешнего края брови, а средним – нижнее веко к краю глазничного отверстия. Снова выполните зажмуривание с задержкой до 20 секунд во время закрывания. Расслабьтесь и поморгайте глазами для расслабления мышцы. Повторите упражнение еще 5 раз.
  • Указательными пальцами прижмите нижние веки и посмотрите в потолок. Выдержите паузу в течение 40 секунд. Во время этого упражнения могут слезиться глаза, пусть вас это не пугает. В первый раз ограничьтесь 1 повторением.
  • Расположите указательный палец над бровью, а большой – вдоль скуловой кости, как будто прикладывая к глазам бинокль. Слегка растяните кожу и максимально выпучивайте глаза. Удерживайте столько, сколько сможете, после чего расслабьтесь и поморгайте.

Не так давно автор разделила информацию на 10 уроков, сложность которых нарастает постепенно. Начните с первого урока, и последовательно переходите к следующим материалам.

Маргарита Левченко: безоперационная подтяжка лица видео-урок №1

Упражнения для подтяжки щек

Несмотря на то, что непосредственно на щеках морщинки появляются достаточно поздно, работать над ними нужно наравне с остальными областями. Снижение тонуса мышц в этой области приводит к углублению носогубных складок и оплыванию овала лица, что старит не меньше морщин.

  • Приложите ладони к щекам, пальцы слегка расставлены. Надувайте обе щеки сразу, оказывая сопротивление руками. Задержитесь с надутыми щеками на 5-10 секунд и повторите упражнение до 10 раз.
  • Разотрите ребром ладоней нижнюю часть щек, двигаясь по краю нижней челюсти от центра подбородка к ушам.
  • Приложите ладони к щекам и начинайте поочередно надувать их воздухом. Руки оказывают сопротивление, усиливая мышечное напряжение. Перекатывайте воздух из одной щеки в другую. Сделайте по 10 повторений в каждую сторону, до ощущения усталости. Если в первый раз вам тяжело, ограничьтесь 5 повторениями и наращивайте их количество постепенно.

фото с сайта www.internationalintegrative.com

  • Похлопайте ладонями по щекам для их расслабления. Точечно промассируйте и простучите носогубную морщину. Закончите лимфодренажный массаж поглаживаниями.

Во втором уроке комплекса упражнения усложнены, а также даны рекомендации по поводу самомассажа.

Комплекс для губ

Возрастные изменения в этой области проявляются в виде кисетных морщин вокруг рта, уголок рта опускается и в нем формируется залом. Для борьбы с такими проявлениями Маргарита рекомендует следующие упражнения:

  • Скруглите рот, как бы произнося букву «О». При этом нижняя челюсть должна опускаться, натягивая кожу в области носогубного треугольника. Зафиксируйте положение на 10-15 секунд. Расслабьте лицо.
  • Раскройте рот шире, произнося букву «А». Кожа остается натянутой, следите, чтобы нигде не появились складки. Задержитесь в таком положении на 15 секунд.
  • Прижмите мизинцами угол рта, остальные пальцы расположите вдоль щек. Попытайтесь улыбнуться, сдерживая себя руками. Задержитесь на 20 секунд, расслабьтесь и повторите упражнение 4-6 раз.
  • Следующее упражнение призвано расслабить круговую мышцу рта. Неплотно сожмите губы, и выпустите воздух через них. Губы и щеки при этом должны слегка вибрировать. Это упражнение полезно делать всякий раз, когда вы замечаете, что напрягает рот.

Подтяжка лица с Маргаритой Левченко видео-урок №3

Упражнения для укрепления овала лица

В этом комплексе вы будете работать над вторым подбородком, мышцами шеи, и частично щек. Если вы не выполняли разогревающие поглаживания в этой области, самое время сделать их сейчас.

  • Вытяните губы трубочкой, произнося звук «У». Почувствуйте, как напряглась при этом шея. Растяните губы, сказав «икс» и задержитесь в этом положении на 10 секунд. Расслабьтесь, и повторите упражнение 6 раз.
  • Выдвигая подбородок вперед, протяните звук «Ы» в течение 8-10 секунд. Напрягайте мышцы шеи и не забывайте следить за осанкой.
  • Поднимите подбородок, выдвиньте нижнюю челюсть вперед и вытяните нижнюю губу, словно пытаясь снять яблоко с ветки. Зафиксируйте напряжение на 10 секунд и выполните 6 повторений.
  • Сцепите руки в замок и подоприте ими подбородок. Пытайтесь открыть рот, нажимая подбородком на ладони. Выполните 6 повторений, удерживая нажим 8-10 секунд.
  • Сцепите руки в замок и заведите их за затылок. В течение 10 секунд старайтесь отклонить голову назад, оказывая сопротивление руками. Повторите упражнение 4-6 раз.

Полный комплекс вы найдете в видео-уроках Маргариты. Имейте в виду, если какое-то упражнение дается тяжело, это говорит о слабости соответствующих мышц. Не отказывайтесь от него, тренируйтесь, постепенно наращивая количество повторений и у вас все получится!

tvoe-lichiko.ru

Гимнастика для лица с Маргаритой Левченко. Второе занятие

На первом занятии мы подготовились немного и приступаем ко второму занятию. Теперь вы уже все знаете: надо, самое главное, очистить лицо перед упражнениями, сесть поудобнее, настроиться, вспомнить про осанку.

Гимнастика для лица Маргариты Левченко. Второе занятие

Осанка

Первое, на что обращаем внимание — осанка, голова у нас идет на место, возвращается, затем тянем, укрепляем мышцы головы, тянемся за макушкой вверх. Делаем красивую осанку, потому что она для нас очень важна, так как мы, когда правильно сидим, принимаем правильное положение головы, у нас улучшается кровообращение головы, лица, то есть у нас лицо начинает хорошо кровоснабжаться.

Упражнение для осанки

В результате кожа улучшается, цвет лица улучшается, качество ее улучшается, и мы меньше устаем, у нас повышается трудоспособность, потому что именно от питания головы очень многое зависит.

Итак, помним про осанку и напрягаем мышцы головы, представляя, что нас за макушку тянут кверху. Отлично! Расслабились.

Овал лица

Затем делаем следующее упражнение: руки за уши, тянем, мышцы подсказывают нашему сознанию, что мы хотим красивый овал лица. Напрягаем, тянем кверху, напрягаем, где-то секунд 40 задержку делаем.

Упражнение для шеи

Если сначала не получается, вместе со мной держим ну сколько получается, немножко отдохнули и снова включаемся. Здорово! И расслабились.

Мышцы шеи

Укрепляем теперь мышцы шеи для того, чтобы, во-первых, она нас меньше беспокоила, не болела, и улучшаем ее внешний вид.

Укрепляем мышцы шеи

Берем руку, приставляем к голове, и начинаем головой давить на руку. Сначала делаем секунд 30, расслабились, теперь другую сторону – и расслабились.

Упражнение для шейных мышц

Затем складываем руки в замочек и давим затылком на руки, укрепляем заднюю поверхность шеи.

Тренируем шею

И теперь так же лоб: можем руки в замочек, можем одной рукой надавливать. Давим, давим хорошо на лоб.

Давим рукой на лоб

Вот эти упражнения помогут нам укрепить мышцы шеи для того, чтобы она была у нас всегда красивой, а растяжка помогает позвонкам растянуться, и у нас тогда поперечных складок на шее не будет, шея будет всегда молодая и прекрасная.

Щеки

Нам нужен красивый овал лица, но с возрастом у нас, например, впадают щеки, начинают отвисать, появляются брыли и нам надо их укрепить.

Упражнение для щек

Есть такое упражнение: берем руки вот так грабельками, прикрываем рот, щеки, и вот фиксируем за ушами. Прижали очень хорошо, и вот в этом положении будем стараться надуть щеки, а руками мы мешаем, создаем сопротивление.

Надуваем щеки

Для начала по 5 секунд надули – расслабили, надули – расслабили, и так раз 10. Сразу начинают ощущаться мышцы щек. Это замечательное упражнение, которое нам сделает такие припухленькие, юношеские щеки. Если они у вас достаточно провисли щечки, то это упражнение позволит их укрепить.

Активация зоны овала

Берем руки и активизируем зону овала частью кисти. Если у нас есть маслице, немножко можно маслицем намазать. Теперь берем, вот таким вот образом начинаем пилить прямо туда-сюда, туда-сюда начинаем пилить вот эту часть щек, а затем вторую сторону. Все делаем от подбородка к ушам, и после погладьте хорошо.

Активация овала

Теперь хорошенечко растерли за ушами, шею сверху вниз растираем прямо, продолжаем такой самомассаж.

Благодаря курсу вы научитесь самомассажу лица, шеи, декольте. Теперь взяли еще маслица, намазали область декольте хорошенечко, и тоже такими вот круговыми циркулярными так называемыми движениями ладонной поверхностью пальцев мы хорошенечко-хорошенечко растираем ключицы.

Разминаем зону декальте

Здесь находится щитовидная железа, чтобы ее не травмировать, массажируем снизу вверх вот таким вот образом, а по боковым поверхностям сверху вниз.

Глаза

Продолжаем нашу гимнастику. Следующее упражнение на глаза. Пальцы берем, кладем под глазами и очень сильно смотрим вверх. Это упражнение поможет избавиться от мешков, мы его делаем, чтобы не было впадин под глазами и других проблем. Если немножко будут глаза слезиться, ничего страшного – это наоборот очень хорошо, улучшается кровообращение глаз. Где-то секунд 40 вот так держим и расслабились.

Для начала достаточно одного раза.

Упражнение для глазных мышц

Дальше глаз фиксируем, и у носа угол глаза тоже фиксируем, фиксируем верхнее и нижнее веко (неподвижные его части), угол глаза и сжимаем, зажмуриваем глаз.

Тренируем окружную мышцу глаза

Тренируем мышцы вокруг глаз

Делаем это тоже где-то секунд 30, держим и расслабились. Поменяли вилочкой на верхнее и нижнее веко (неподвижную его часть) и угол глаза, сжали и до 30-ти секунд. И поморгать можно.  Если сначала не получается 30 секунд задержка, делаем поменьше. Главное, чтобы глаза сильно не уставали, и потихонечку-потихонечку будем формировать свои мышцы глаз.

Разрез глаз

Чтобы разрез глаза был красивый, мы берем такой бинокль, как будто кладем пальчик над бровью, и нижний на скуловой кости, вот такой бинокль, и глаза немножко расширяем руками, разводим чуть-чуть, и глаза тоже расширяем.

Упражнение бинокль

Держим. Это формирует красивый разрез, у нас укрепляется круглая мышца глаз. Тоже держим столько, сколько можем, хотя бы секунд 20 и расслабились. Отлично! Поморгайте.

Уголки рта

Для того чтобы поднять углы рта, мы делаем такую ложную улыбку так называемую: мы берем, фиксируем угол рта, и руки распределяем по щекам, по мышце, как раз отвечающей за угол рта. Сдерживаем, а сами пытаемся улыбнуться и потом расслабились, достаточно пока 20 секунд.

Упражнение для губ Левченко

Расслабление рта

Теперь немножко расслабьте рот, сделайте такое упражнение , ото позволит расслабить нам мышцы рта, а то у нас, когда случаются неприятности, мы начинаем то напрягать губы, то поджимать. Можно постучать по ним немножко, как обиженный ребенок такой, губки вперед, и постучали по ним. Можно через них выдувать воздух.

Тренируем губы

Красивый овал лица

Красивый овал лица во многом определяет внешний вид. Поэтому мы фиксируем, нижнюю челюсть заводим за верхнюю, и ртом пытаемся достать яблоко с дерева. Так выглядит упражнение, делаем его где-то 10 раз, где-то по 8 секунд задержка.

Упражнение для красивого овала лица

Это упражнение постепенно доводим до 8-ми раз, для начала даже 4-ех достаточно, потому что мышцы очень сильно устают. Затем опять щеки надуваем, руки грабельками положили, рот, угол рта, щеки и надуваем расслабились. И тоже так делаем где-то раз 5 сначала, потом доводим до 10-ти раз, сначала можно с частой задержкой, не такой длительной, а потом можно длительную задержку раза по 3 делать по 40 секунд, например.

Рот

Упражнение для рта

Упражнение «у» делаем букву, и «икс», и формируются у нас здесь мышцы овала, и круглая мышца рта работает: «у» — «икс», в медленном таком темпе, и хорошо проговаривая, «у» — «икс», «у» — «икс», «у» — «икс», «у» — «икс», «у» — «икс».

Укрепляем овал лица

Достаточно 5-ти раз, немножко расслабились, и делаем круговые движения такие ртом в одну сторону, потом в другую, чтобы посмотреть, насколько у нас мышцы работают.

Лоб

И еще одно последнее упражнение. Мы выравниваем свой лоб. Берем, и прямо выглаживаем, прямо выглаживаем хорошо. Этим упражнением мы, во-первых, уменьшаем морщины на лбу, во-вторых, улучшаем кровообращение головы, лба.

Выглаживаем лоб

Домашнее задание

Домашнее задание – еще раз повторить этот комплекс, выучить внимательно все упражнения.

Маргарита Левченко

Видео по теме:

face-super.ru

Маргарита Левченко: безоперационная подтяжка лица

Безоперационная подтяжка лица с Маргаритой Левченко

Говоря о подтяжке лица, многие из нас представляют больницу, операцию, долгий восстановительный период и прочие неприятные последствия этой процедуры. Но мало кто знает, что подтяжка лица может быть и безоперационной. О том, что это за зверь такой и чем он эффективен, мы расскажем в этой статье. А еще поговорим о гуру этого направления — тренере Маргарите Левченко и безоперационной подтяжке лица, которую она разработала.

Подробнее о методе

Вообще говоря, безоперационная подтяжка лица – это особая категория косметологических процедур, направленных на улучшение кожи, устранение провисания тканей, возвращение четкости контурам лица без хирургического вмешательства.

Существует несколько видов безоперационной подтяжки лица:

  • Аппаратная – осуществляется с помощью специализированного оборудования, которое воздействует на кожу микротоками, лазерными лучами или радиоволнами.
  • Инъекционная – введение под кожу специальные препаратов, которые улучшают тонус кожных покровов и тем самым способствуют их омоложению.
  • Лифтинг биосовместимыми нитями, которые помогают обвисшим тканям принять новое положение.
  • Глубокий пилинг, который помогает “снимать” верхние слои кожи.
  • Мануальная практика – особый массаж, который активизирует обменные процессы в тканях кожи.
  • Методики фейсбилдинга, куда входит в том числе и «Безоперационная подтяжка лица» Маргариты Левченко.

Основное преимущество последнего вида перед всеми остальными – доступность. Посудите сами: любые салонные процедуры, массажи, инъекции и так далее – это недешевое удовольствие, которое носит временный эффект. А значит, вам придется платить «за молодость» снова и снова. В то время, как тренироваться по методике Маргариты Левченко можно в домашних условиях и абсолютно бесплатно. А результат будет ничуть не хуже – гарантируем!

Чем еще хороша безоперационная подтяжка лица с Маргаритой Левченко

В основе методики лежит глубокое понимание физиологических процессов, которые происходят в организме каждого человека. Это неудивительно – автор Маргарита Левченко сама по образованию медик. Сначала она окончила медучилище и работала медсестрой, затем, дополнительно, массажные курсы и в качестве завершающего аккорда – медицинскую академию имени Лесгафта. Именно после получения высшего медицинского образования Маргарита занялась разработкой оригинальных методик лечебного массажа для лица. Лучший пример их эффективности – сама Маргарита Левченко. Ей уже за пятьдесят, но больше сорока дать невозможно.

Суть методики «Безоперационная подтяжка» Маргариты Левченко – ежедневно выполнять специальную гимнастику для лица. Чтобы эффект был положительным и стойким, достаточно посвящать этому всего десять минут в день. Чтобы закрепить результат, Маргарита рекомендует выполнять специальный массаж – когда умываетесь, наносите и снимаете макияж. Причем силовые воздействия на кожу здесь исключены: движения должны быть аккуратными и мягкими.

Если строго соблюдать рекомендации автора, уже через три недели вы увидите положительные изменения.

Но обо всем лучше узнавать из первых рук. Видео о безоперационной подтяжке лица с Маргаритой Левченко поможет лучше понять суть методики:

Автор делает акцент на том, что необязательно дожидаться, когда на вашем лице появятся морщины – лучше предупредить их появление. Заниматься по урокам Левченко можно с довольно юного возраста – 23 лет. Ну а уж после 35 сам Бог велел каждой женщине ежедневно “тренировать” свое лицо.

«Подтяжка» лица от Маргариты Левченко: основные правила

Чтобы упражнения принесли максимальную пользу. нужно соблюдать ряд нехитрых рекомендаций, составленных лично тренером:

  • Лучше всего выполнять гимнастику утром.
  • В общей сложности следует заниматься не более 10 минут.
  • Тренироваться следует каждый день.
  • Каждое упражнение нужно повторять от 4 до 6 раз.
  • Курс – не менее трех недель (если меньше, можете просто не заметить эффекта).
  • Перед тем, как приступить к занятиям, нужно снять макияж, умыться, тщательно вымыть руки.
  • Выполнять тренировку нужно сидя, спина прямая, плечи расслаблены.
  • Лучше всего тренироваться перед зеркалом.
  • Если после гимнастики будете выполнять массаж по системе Левченко, допускается использование масел или крема (к примеру, Маргарита рекомендует персиковое масло для лица).

Рекомендации изучены, и вы готовы к тренировке? Тогда включайте видео Маргариты Левченко для безоперационной подтяжки лица – и поехали!

За первым, ознакомительным уроком сразу следует второй:

Для тех, кому мало двух уроков, предлагаем другие видео Маргариты Левченко для подтяжки лица:

Если вы планируете добавить к упражнениям еще и массаж, тут тоже стоит учесть несколько тонкостей. Дело в том, что к нему есть ряд противопоказаний, поэтому выполнять такой массаж можно не всем. Для начала посетите врача и удостоверьтесь, что не более тромбозом, заболеваниями кожи, сосудов и сердца, острой печеночной недостаточностью, болезнями щитовидки. Также массаж противопоказан беременным и кормящим мамам. Не нашли у себя перечисленных болезней и состояний? Значит, добавляйте к тренировкам массаж – и становитесь еще красивее!

Прикладываем видеоурок, как правильно его выполнять:

И не забудьте поделиться с нами своими ошеломительными результатами, когда пройдете весь курс!

www.fitnessera.ru

Гимнастика для лица с Маргаритой Левченко. Четвертое занятие

Перед тем, как приступить к четвертому занятию, как всегда очищаем лицо. Осанка красивая, возвращаем шею на место, тянем себя за макушку вверх. Это очень важная часть всех занятий, потому самое главное – наша осанка, и мышцы нашей шеи, и головы здесь укрепляются, то есть мышцы шлема: тянем-тянем себя вверх. Отлично!

Сегодня мы больше уделим внимание глазам, губам для того, чтобы вы могли эти упражнения использовать каждый день, если в них есть необходимость для вашего лица.

Напоминаем, что гимнастикой можно заниматься, начиная уже с молодого возраста, где-то с 25-ти лет вообще регулярно, потому что говорят, что до 25-ти лет за нами ухаживает Бог, а после 25-ти лет – мы сами, поэтому мы сами хозяйки своего лица.

Упражнения для лица от Маргариты Левченко

Восьмерка подбородком 

Итак, начинаем наши упражнения, осанку держим, напрягаем шлем, макушку тянем кверху, и делайте упражнение в виде восьмерки, подбородком порисуйте цифру 8 для того, чтобы расслабить немножко мышцы шеи, только делайте это очень аккуратно.

Упражнение восьмерка

Если беспокоит шея, делаем просто плавно небольшую амплитуду. И потом наклонили вперед голову, и покачали от плеча к плечу: раз-два, раз-два. Отлично! Расслабились и опять потянули, и теперь в сторону тянем: 1 – расслабили, 2 – расслабили, 1 – расслабили, 2 – расслабили, 1 – расслабили, 2 – расслабили.

Убираем асимметрию

Есть такое замечательное упражнение, которое способствует снятию асимметрии, если вы, к примеру, улыбаетесь больше в одну или другую сторону, это возможно из-за того, что у вас есть спазм жевательных мышц.

Находим их, они находятся рядом с ухом, берем, фиксируем, прижимаем щеки, и плавно открываем – закрываем челюсть. Руками вот так вот сдерживаем, пытаемся ее вырвать. Если она, например, куда-то в сторону, или вправо, или влево уходит, мы пытаемся сделать, что б она была ровной и мягкой. Вниз – вверх, и все мягче, и мягче.

Закрываем и открываем челюсть

Поначалу может даже хрустеть, но мы не обращаем на это внимание. Главное, чтобы не было болезненных ощущений. Плавно расслабляем таким образом челюсть. Нижнюю челюсть расслабили, и у нас снимается спазм жевательных мышц, и мы будем улыбаться даже ровнее. Это замечательно! Можно проверить, в зеркало посмотреть и проверить, как вы улыбаетесь.

Углы рта

Теперь нам нужно подтянуть уголки рта. Делаем упражнение «спрятанный смех».Прижимаем углы рта и мышцу рядом, и пытаемся улыбнуться, а руками мешаем. Напоминаю, делаем раз 5 где-то, задержку для начала можно делать 8 секунд и расслабились.

Упражнение для рта

Теперь берем углы рта и держим руками, как тренажеры используем руки, а рот пытаемся сократить, давим вот этими местами на пальцы на свои, а пальцами пытаемся растянуть углы рта. делаем так плавно: растягиваем – сокращаем, растягиваем – сокращаем.

Тренируем губы

Тоже нужно сделать 5 раз. А потом пальчиками-щипчиками продавливаем эти места, массируем, улучшаем кровообращение для того, чтобы нам поднять углы рта, для того, чтобы наш рот был всегда прекрасен.

Упражнение для уголков рта

И опять надули губки, и постучали по ним. Мы это упражнение уже знаем, оно позволяет улучшить кровообращение мышц.

Постукивание

Задание 

Сегодня вам задание – поделать упражнение для глаз. Это упражнение делается с закрытыми глазами.

Вы спокойно расслабляетесь, закрываете глаза, и начинаете медленно глаза в сторону отводить: в одну сторону сначала отвели – привели, секунды 3-4 держим – это раз. Еще отвели глаза – привели, отвели в одну сторону – привели и так далее.

Теперь делаем в следующую сторону: отвели в сторону, вправо теперь – привели, отвели – привели, все делаем это с закрытыми глазами, отвели – привели. То же самое, глаза у нас закрыты, мы делаем вверх – ровно, вверх – ровно.

Упражнение для глаз

Теперь вниз, только глаза закрыты у нас, вниз – ровно, вниз – ровно. Теперь по диагонали: в одну сторону вверх – ровно, вверх – ровно.

Теперь в нижнюю диагональ вниз – ровно, вниз – ровно, вниз – ровно. Вы делаете это все с закрытыми глазами!

Тренируем мышцы глаза Левченко

У нас мышцы глаза укрепляются с помощью этого упражнения, и его можно делать даже лежа в кровати. Вот вы проснулись, глаза не открываем, и начинаете в разные стороны делать.

А теперь закрыли глаза и медленно по часовой стрелочке делаем вращательные движения в одну сторону, а потом медленно против часовой стрелки. Это упражнение улучшает зрение, и очень хорошо укрепляет круглую мышцу глаза.

Нос 

Нос с возрастом, оказывается, тоже растет. Чтобы он был красивым, сделаем следующее упражнение.

Под кончик носа поставим палец. Давим носом на палец, и верхнюю губу можно завести за верхние зубы. Делаем где-то раза 3, по 10 секунд задержка. Закончили, и еще раз.

Упражнение для носа

Можно взять ноздри, и немножко их сдавить, и мешать пальцами раздувать их для того, чтобы создать сопротивление и укрепить мышцы крыльев носа. 10 раз будет достаточно, только делайте медленно: надули 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10. Отлично! Расслабились.

Упражнение для крыльев носа

Домашнее задание

И теперь вам домашнее задание. Из всех упражнений, которые были на первом, втором, третьем и четвертом занятии, составить комплекс, который будет направлен на решение ваших индивидуальных проблем. То есть, если проблемы в зоне глаз (мешки, отеки, опущение век), то уделите внимание упражнениям на глаза и т.д.

face-super.ru


Смотрите также