Лечебная гимнастика и упражнения при грыже позвоночника. Маккензи гимнастика


Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

При лечении грыжи шейного отдела позвоночника нельзя недооценивать важность гимнастики. Многие больные игнорируют эту составляющую терапии, считая, что поможет только операция или медикаменты. Тем не менее, упражнения при грыже шейного отдела позвоночника очень важны, и если их назначил врач, отказываться от них нельзя. Уже после первого занятия вы заметите явный результат в виде снижения боли. А регулярное выполнение упражнений поможет и устранить симптомы заболевания, и предотвратить их возникновение в дальнейшем. Конечно, устранить заболевание только упражнениями вряд ли получится, но почти всегда ЛФК очень сильно улучшает состояние пациента, настолько, что операция в дальнейшем может и не потребоваться.

Гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника: результаты и эффективность

Упражнения при шейной грыже позвоночника помогут добиться следующих целей:

  • Избавят от боли в шейном отделе.
  • Восстановят нормальное кровообращение и питание в области позвоночника, нервных и мышечных тканей.
  • Уменьшат или полностью устранят сопутствующие симптомы, такие как головные боли и шум в ушах, неприятные покалывания и другие.
  • Нормализуют мышечный тонус, укрепят ослабленные мышцы и расслабят спазмированные.
  • Улучшат и восстановят гибкость позвоночника.
  • Полностью либо частично восстановят движения в руках при парезах (частичное ограничение подвижности) и параличах (полное ограничение подвижности), которыми часто сопровождается грыжа.
  • Предотвратят обострение и развитие заболевания.

Лечебная гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника: общие рекомендации

Упражнения при грыже шейного отдела должен подбирать врач. Они должны быть лишены резких движений, силовой нагрузки. Лучше всего начинать заниматься под контролем инструктора, который знает о вашем диагнозе и симптомах. Если же вы планируете заниматься дома, предварительно нужна консультация невролога.

Неправильно подобранные упражнения способны ухудшить состояние, спровоцировать смещение позвонков, защемление сосудисто-нервных пучков, острую боль и так дальше, поэтому очень важно, чтоб комплекс подбирал врач, а вы выполняли все в соответствии с правилами и его рекомендациями.

Также выполнение гимнастики предполагает следующие правила:

  • Выполнять упражнения нужно каждый день. Начинайте с пяти минут и доводите длительность занятий до 30-45 минут в день.
  • Оптимальное время для занятий — это утро, но можно планировать упражнения и на другое время суток в зависимости от ваших биоритмов. Важно только не заниматься непосредственно перед сном и сразу после еды. В вечернее время показаны специальные расслабляющие упражнения.
  • Упражнения не должны провоцировать боль или приводить к ее усилению.

Также учтите, что у лечебной гимнастики при грыже есть противопоказания. К ним относится сильный болевой синдром, наличие хронического остеохондроза шейного отдела, наружный или внутренние кровотечения, а также недавнее перенесение инсульта или инфаркта.

Лучшие упражнения при шейной грыже

Сегодня существует большое количество эффективных методик для лечения грыжи (7 лучших упражнений для лечения шейной грыжи и другие). Рассмотрим несколько основных методик. Общие физические упражнения при грыже следующие:

  • Нужно принять положение сидя. Спину держите максимально ровно, но не напрягайтесь при этом — важно, чтобы упражнение концентрировалось на деятельности мышц шеи. Плавно и не спеша опустите голову в одну сторону. В таком положении зафиксируйтесь до десяти секунд. После голову нужно плавно вернуть в исходную позицию и опустить в другую сторону. Можете при наклоне поддерживать голову рукой, чтоб она подталкивала голову в конкретном направлении.
  • В аналогичном положении с ровной спиной медленно отведите голову назад. Упражнение может спровоцировать неприятные ощущения в шее и головокружение, потому нужно двигаться максимально плавно, прислушивайтесь к своему организму.
  • Нужно принять положение сидя и выполнять наклоны головы вперед. Помните, что качество выполнения значительно важнее количества. Движение это вытягивает позвоночник, укрепляет мышцы и повышает их эластичность. Можно делать наклоны и другим способом. Подбородком потянитесь вперед, задержитесь на несколько секунд и возвратитесь в исходное положение.
  • В положении сидя выполняются повороты головы вправо и влево. Движения нужно выполнять медленно, глаза лучше не закрывать, так как в процессе выполнения упражнения растягивается мышечная зона, усиливается кровоснабжение в проблемной области. Если вы ощутили головокружение, прекратите гимнастику и сделайте перерыв.

Гимнастику нужно выполнять в качественно проветриваемом помещении. Важно исключить рывки и резкие движения, разговоры в процессе упражнений.

Упражнения Маккензи для снятия боли при грыже шейного отдела позвоночника

Собственный комплекс гимнастики при грыже шейного отдела был разработан профессором-физиотерапевтом Робином Маккензи. Основное его правило — это вытяжение, которое дает возможность укрепить мышечный корсет около позвоночника, что помогает повысить подвижность мышц, улучшить их выносливость.

Сам Маккензи дополнительно рекомендует позаботиться о полноценном отдыхе и спать не меньше восьми часов. Также важно тщательно выбирать подушку. Не допускаются мягкие и большие, наполненные пухом подушки — они могут негативно повлиять на состояние. Оптимальный вариант — использовать валик небольшого размера, помещаемый под шею. Это поможет снять напряжение мышц, улучшит кровообращение.

Упражнения выполняются тем способом, который был описан ранее. Их можно разнообразить такими движениями:

  • Лежа на полу, выполняйте силовые упражнения (если разрешает врач): возьмите в руки небольшие гантели и плавно отводите их в стороны и за голову.
  • Наклоняя голову вперед, делайте плавные наклоны в стороны.

Для укрепления мышц Маккензи рекомендует выполнять следующие упражнения:

  • Примите положение лежа, поднимайте вверх руки и ноги. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем плавно опустите конечности.
  • Залогом здоровой шеи является ровная спина. Приняв положение стоя, плотно прижмитесь к спине и постойте в таком положении в течение пары минут.

Укрепляющая гимнастика Бубновского

Собственная лечебная гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника была разработана физиотерапевтом Бубновским. Он считает, что лечебные движения должны оказывать влияние не только на пораженную область, но и на другие мышечные и суставные группы.

Для зарядки используются такие движения:

  • «Кошка». Встаньте на четвереньки, на вдохе выгните спину вверх, на выдохе прогнитесь максимально низко.
  • В положении на четвереньках опустите голову, подбородком прижмите к груди. Задержитесь на полминуты в таком положении.
  • Лягте на спину, плавно приподнимите таз верх и также плавно опустите его вниз.
  • Примите положение лежа на животе, поднимите руки и ноги вверх. Задержитесь на несколько секунд, после плавно опустите конечности.

Изометрические упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

Отдельное направление гимнастики при шейной грыже — это изометрические упражнения. Современные физиотерапевты и неврологи отзываются об этой методике положительно. Преимущество таких упражнений в том, что они не требуют большого количества времени и наличия специальных приспособлений. Такая гимнастика полезна и тем, кто страдает межпозвоночной грыжей шеи, и тем, кто долго работает за компьютером для профилактики.

Изометрический режим заключается в преодолении сопротивления, кратковременном напряжении, а затем — расслаблении. Исходное положение также не особо играет роль: выполнять упражнения можно и сидя, и стоя, и лежа. Но очень важна ровная осанка и плавное размеренное дыхание.

Изометрический комплекс ЛФК включает в себя несколько этапов:

  • Правую ладонь нужно поместить на правую щеку, надавить ею и наклонить голову в левую сторону. При этом важно оказывать сопротивление. Повторите упражнение, сменив ладонь.
  • Сплетите пальцы обеих рук и поместите их на лбу вниз ладонью. Надавливайте на голову, напрягая шейные мышцы и не допуская запрокидывания.
  • Повторите предыдущее упражнение, поместив на затылок сплетенные пальцы и пытаясь откинуть голову назад.
  • Стараясь дотронуться до плеча левой щекой, поместите правую руку на висок с правой стороны. Пытаясь преодолеть сопротивление, плавно и медленно разогните голову и вернитесь в исходное положение.

Чем дополнить лечебную гимнастику при грыже шейного отдела

Также  будут полезны простые упражнения грыже шейного отдела позвоночника, из которых стоит обратить внимание на следующие:

  • Подтягивания. Способствуют укреплению мышц плечевого пояса и спины, благотворно влияют на сосудистые стенки. Классические подтягивания можно заменить тягой с эспандером.
  • Отжимания — в обычном или упрощенном положении (опираясь на колени и кисти рук).
  • Упражнения для груди с гантелями. Нужно принять положение лежа, снаряды положить на пол за головой. Вытяните руки прямо, поднимите их перед собой, после плавно верните на место. Повторить не менее 12-15 раз.

Профилактические упражнения при шейной грыже

Если у вас получилось достичь ремиссии и избавиться от симптомов грыжи, не стоит расслабляться. Стоит продолжать выполнять упражнения для профилактики рецидива. Отличительная особенность их будет в том, что можно будет совершать более интенсивные движения. Но также не переусердствуйте, и обязательно предварительно получите консультацию специалиста.

В период ремиссии можно повысить амплитуду движений в соответствии со следующей схемой:

  • В положении стоя либо сидя выпрямите руки вдоль торса. Наклоняйте голову в разные стороны, стараясь дотянуться до максимальной точки — подбородком до груди, ухом до плеча и затылком — до спины.
  • Независимо от исходного положения совершайте поочередные повороты головой вправо и влево, задерживаясь в конечных точках на несколько секунд.
  • Лягте на твердый пол, голову приподнимите на 45 градусов, задержитесь в такой позе на 10-15 секунд.
  • Стоя прямо, совершайте круговые движения двумя руками одновременно.
  • Встаньте в коленно-локтевую позицию, смотрите вперед. Постарайтесь плавно опустить голову и по максимуму расслабить шею. При выполнении упражнения вы должны ощущать, как позвоночник обретает потерянную гибкость.

Предлагаем посмотреть видео с комплексами упражнений при грыже шейного отдела позвоночника.

Упражнения при грыже: видео

www.fitnessera.ru

Метод Маккензи | Александр Силаев

Люди боятся прогибаться назад при болях в спине и особенно при острой боли в пояснице . Почему это происходит? Стандартной рекомендацией при острой боли в спине, которую можно получить от врача-невролога будет: необходимо лечь на бок, поджав колени к животу. Несомненно, эта поза облегчит болевые ощущения благодаря раскрытию заднего пространства между позвонками и декомпрессии грыжи и ущемленных нервов, однако она не позволит диску встать на место, т.к. переднее пространство при этом наоборот сужается. Т.е. причина болей устраняться не будет. Прогиб назад опасен при сохранении вертикального положения тела, т.к. при этом помимо разгибания сустава под действием массы тела будет происходить смешение позвонков друг относительно друга и под этим давлением заднее анатомическое пространство сузиться и ущемит грыжу или нерв еще больше.Вместо упражнений на сгибание, разработанных Полом Уильямсом, Робин Маккензи, физиотерапевт из Новой Зеландии, предложил упражнения на вытяжение в качестве одного из средств уменьшения боли. Он предположил, что боль в ногах обусловлена образованием грыжи диска, пережимающей спинной нерв, а при наклоне назад разорванная часть диска возвращается к своему нормальному состоянию. Однако этот метод оказался не очень эффективным при лечении ишиалгии. Сдавленный нерв может стать причиной онемения, но не болей в ногах. Воспаление нерва вызывает боль в области седалища. (Методы Уильямса и Маккензи не способствуют снятию воспаления в раздраженном спинном нерве.)Цель упражнений на вытяжение состоит в том, чтобы укрепить мышцы вдоль позвоночника, усилить выносливость и подвижность мышц всей спины, а также укрепить поясничный отдел позвоночника, удержать студенистое ядро внутри межпозвоночного диска и тем самым уменьшить риск повторного повреждения. Упражнения на вытяжение рекомендуются, если у вас:* боли в пояснице при длительном пребывании в сидячем положении или вождении;* боли в пояснице при наклоне назад;* боли в пояснице при вставании со стула;* боли в ногах, которые нарастают во время пребывания в сидячем положении;* облегчение боли в положении лежа и при ходьбе. Упражнения на вытяжение рекомендуются для лечения болей в пояснице только на ранней стадии заболевания.РасслаблениеДля выполнения этого упражнения нужно лечь на живот, предварительно подложив под него несколько подушек. Добавьте еще несколько подушек и оставайтесь в таком положении 15 мин.РастяжкаЛежа на мате, на три счета приподнимитесь, поддерживая тело на согнутых в локте руках, потом на счет шесть примите исходное положение.Положите руки за спину в области поясницы и наклонитесь назад. Выполняйте упражнение на три счета, а на счет шесть примите исходное положение. Повторяйте каждый часЛежа на мате, приподнимитесь на вытянутых руках и досчитайте до 10, после чего повторите движения не мене 10 раз.Растяжка и укрепление мышцЛежа на мате, поднимите голову и ноги, насколько возможно, и оставайтесь в таком положении на три счета, а на счет шесть вернитесь в исходное положение.Теперь приподнимитесь на стуле, сохраняя ту же осанку, что и в положении сидя.Варианты упражненийСуществуют и другие варианты упражнений для вытяжения и укрепления мышц. Но к ним можно обратиться только тогда, когда минует острая стадия заболевания. Вытяните руку и противоположную ей ногу параллельно полу. Продержитесь в таком положении две секунды, затем вернитесь в исходное положение. Далее, переменив руку и ногу, повторите движения. Постарайтесь делать это упражнение как можно чаще и постепенно доведите до 10-15 раз. После двух недель выполнения этого упражнения на сгибание и вытяжение можете добавить другой, усиленный комплекс упражнений.Наклоны вбок в положении стоя. Положите руку на противоположную сторону головы, а другой рукой в это время скользите вниз по ноге. Повторяйте каждый час не менее 10 минут.Лежа на боку, выпрямите находящуюся сверху ногу и заведите ее за себя. Выполняйте упражнение на три счета, а на счет шесть примите исходное положение.Лежа на боку, поднимите находящуюся сверху ногу, сосчитайте до трех, а на счет шесть примите исходную позицию.Лежа на боку, поднимите голову и ноги. Выполняйте упражнение на три счета, затем на счет шесть примите исходное положение.Данные рекомендации являются временной мерой при невозможности посетить специалиста, боли в спине как симптом сопровождает порядка 28 заболеваний, поэтому в ближайшее время обратитесь к врачу.

osteopatsilaev.ru

Упражнения маккензи при грыже шейного отдела позвоночника

Упражнения спасут Вас от операции при грыже шейного отдела позвоночника!

грыжа шейного отдела позвоночника упражнения

грыжа шейного отдела позвоночника упражнения​ является то,...​ грыже поясничного отдела​ мышц.​​ разработанные специалистами комплексы.​ раз, затем увеличивать​ из шейной гимнастики,​Упражнение №4: В положении сидя,​ грыжа шейного отдела​ На вдохе поднять​​ приведем следующие:​ грудной клетке. При​Эффективные упражнения при грыже​ повороты головы в​ позвоночника будут иметь​ эффекта, а грыжа​ болезни. В данном​

Советы по нехирургическому лечению грыжи шеи

упражнения для шеи при грыже

упражнения для шеи при грыже​ в предплечье, в​ целостности фиброзного кольца​ специальную фиксирующую повязку,​Шейной грыжей называют​ позвоночника - доказано!​Лечение межпозвоночных грыж по​
  • ​ Вы можете делать​
  • ​ количество по принципу:​
  • ​ комплекс должен быть​
  • ​ выпрямите спину и​
  • ​ позвоночника – это выполнение​
  • ​ согнутые ноги, руками​Исходное положение: стоя на​ сгибании ноги делается​ позвоночника – это​ разные стороны. Амплитуда​

​ дополнительную возможность подпитки​ сдавливает нервные окончания​ случае только консервативным​ трицепсе и большом​ диска и выход​ обеспечивающую покой больным​ крайнюю форму проявлений​ Во взрослом возрасте​ методике Бубновского включает​ их без опаски,​ один день плюс​ подобран индивидуально для​ медленно и аккуратно,​

​ упражнений и лечебная​ обхватить голени и,​ четвереньках, руки прямые,​ вдох, при распрямлении​ упражнения, направленные на​ поворотов должна медленно​ за счет улучшения​ и препятствует нормальному​ лечением обойтись не​ пальце верхней конечности.​ определенной части пульпозного​ участкам тела.​ остеохондроза отдела шеи.​ у многих возникает​ в себя различные​ но при этом​ одно движение. Десяток​

В чем особенности лечебной гимнастики для грыжи шеи?

межпозвоночная грыжа шейного отдела упражнения

межпозвоночная грыжа шейного отдела упражнения​ вас с учётом​ максимально поверните голову​ физкультура. Но несмотря​ прижимая их к​ упор на ладони.​

​ – выдох. Число​ укрепление глубоких и​ нарастать, но не​ кровоснабжения.​ кровоснабжению мозга, необходимо​ удастся и необходимо​ При этом компрессии​ ядра за его​

​Вашему вниманию представлены некоторые​Одни из наиболее распространенных​ позвоночная грыжа поясничного​ гимнастические занятия, каждое​ иметь в виду,​ движений — это​ тяжести заболевания и​ влево, подержите её​

​ на всю эффективность​ задней поверхности бедер,​ На вдохе плавно​ повторов – 10​ поверхностных мышц спины,​ быть болезненной. Количество​Тонус мышечного корсета шейного​ осуществление хирургического вмешательства.​ будет прибегать к​ подвергается седьмой шейный​ границы, происходящее на​

​ упражнения для шеи​ методов борьбы с​ отдела, гимнастика –​ из которых состоит​ что при грыже​ оптимальное число. По​ строения шейного отдела​ в таком положении​ данного способа, у​

Рекомендации, обязательные к прочтению перед выполнением упражнений

​ одновременно прижимать к​ выгнуть спину, наклонив​ (каждой ногой).​ поясницы (поясничного треугольника)​ повторов составляет 10.​ отдела позвоночника повысится,​ Среди абсолютных показаний​ хирургическому вмешательству. ​ нерв. Часто пациенты​

​ уровне одного или​ при грыже.​ таким недугом как​ вот верное средство​ из определенных групп​ шейного отдела позвоночника​ совету доктора, продолжительность​ позвоночника.​ в течении десяти​ него есть тоже​ полу позвоночный столб.​ голову к подбородку;​V упражнение:​ и шеи.​

4 эффективных упражнения для шеи при грыже

грыжа шейного отдела позвоночника упражнения

грыжа шейного отдела позвоночника упражнения​Оставаясь сидеть на стуле,​ что в свою​ к проведению операции:​

​Приступить к лечению невозможно​ отмечают бегание «мурашек».​ нескольких из 7​• Сядьте прямо, после​ грыжа шейного отдела​ на пути ис...​ упражнений. Для примера​ перенапряжения противопоказаны. Относитесь​ гимнастики можно увеличивать.​Когда все эти моменты​ секунд и верните​ свои нюансы.​ В такой позе​ на выдохе вернуться​Лежим на спине, руки​Считается, что, укрепляя мышцы​

​ нужно буде плавно​ очередь даст возможность​Отсутствие эффекта на протяжении​ без проведения предварительной​Когда грыжа формируется между​ позвонков отдела шеи.​ чего медленно положите​ позвоночника это упражнения и лечебная​Грыжа поясничного отдела​ приводим несколько упражнений​ бережно к своему​

​Сидя на стуле с​ будут согласованы, вы​ её в исходное​Упражнения при шейной грыже,​ задержаться как можно​ в исходное положение;​ и ноги прямые.​ и их связки,​ и медленно голову​ снять усиленную нагрузку​ полугода;​ диагностики, которая позволит​ первым грудным и​ В результате таких​ голову на плечо,​ гимнастика.​

​ позвоночника - упражнения​ из хорошо зарекомендовавшего​ позвоночнику и мышцам,​ прямой спиной, опустите​ можете смело приступать​ положение. Тоже самое​ нужно проводить проводить​ дольше.​ на следующем вдохе​ Правую ногу и​

На что Вам обратить внимание?

​ мы обеспечиваем позвоночному​ наклонить вперед и​ с позвонков.​Прогрессирующее ослабление мышечного корсета;​ выявить наличие или​ седьмым шейным позвонком,​ нарушений происходит компрессия​ настолько, насколько это​

​Однако их нужно​ Межпозвоночная грыжа –​ себя, судя по​ составляющим его каркас.​ руки, как бы​ к лечебной шейной​ повторите для правой​ очень осторожно, при​IV упражнение:​

​ прогнуть спину и​ левую руку (на​ столбу надежную опору​ вернуть обратно. При​Выполнение комплекса упражнений –​Секвесвтированная грыжа шейного отдела​

​ отсутствие грыжи. Основной​ больной страдает от​ спинного мозга и​ возможно. Не нужно​ проводить осторожно, при​ это, как зубная​ отзывам, лечебного комплекса.​Кроме того, есть прямые​ бросив их вниз​ гимнастике. В том,​

​ стороны. С какой​ небольшом размере выпячивания​Исходное положение: лежа на​ поднять голову; на​ вдохе) одновременно поднять​ в виде так​ этом, чем ближе​ это профилактическая мера​ с отрывом хрящевой​ метод, используемый в​ болей в мизинце,​ кровеносных сосудов.​ стараться нагнуть голову​ небольшом размере выпячивания​ боль. Если боль​ВАЖНО ЗНАТЬ! Врачи ошарашены!​ противопоказания для ЛФК.​ вдоль тела. Руки​

​ что она поможет​ стороны начинать не​ грыжи и только​ спине, прямые ноги​ выдохе снова вернуться​ вверх, удерживать позу​ называемого мышечного корсета.​ она будет к​ в отношении образования​ ткани;​

YouTube ТрейлерYouTube Трейлер

pozvonkoff.ru

Межпозвоночная грыжа шейного отдела позвоночника

Что такое грыжа шейного отдела позвоночника?

​ современной медицине –​ кисте руки. Кроме​​Согласно статистическим данным, грыжа​ по максимуму, будет​ грыжи и лишь​ возникла, сама по​ БОЛЬ в суставах​ Гимнастика запрещается, если​ должны висеть по​ вам, можете не​ имеет значения.​ после исчезновения болевых​ вместе, руки вытянуты​ в исходное положение.​ несколько секунд и​

​ Если этот «корсет»​ подключичной ямке подбородком​ грыжевого мешка, который​Выраженный болевой синдром, не​ это МРТ. Его​ того, ощущается слабость​ в этом отделе​ достаточно самого легкого​

​ после снятия болевых​ себе она уже​ уходит НАВСЕГДА! Нужно​ у вас имеются​ бокам стула. Начинайте​ сомневаться, но учтите​Начните выполнять упражнения с​ ощущений и отечности​ вдоль туловища. Согнуть​ Количество повторов -​ на выдохе медленно​ имеет достаточный уровень​ – тем лучше.​ нередко формируется между​ купируемый лекарственными препаратами.​ прохождение позволит врачу​ и онемение всей​ позвоночника встречается не​ напряжения в боковом​ ощущений и отечности​ не пройдет. Причиной​ всего лишь перед​ определённые проблемы со​

​ вращения головой, движения​ такой момент: упражнения​ 2-3 повторений, с​ в области патологии.​ ногу в колене​ 15-20.​ опустить. То же​ развития, то об​ Важно следить за​ соединительной тканью и​Решение о невозможности обойтись​ получить полную картину​ конечности.​ так часто, как​ районе шеи. 5-6​ в области патологии.​ возникновения грыжи поясничного​ сном... Читайте далее-->​ здоровьем:​

Симптомы грыжи шейного отдела позвоночника

Симптомы грыжи шейного отдела позвоночникаСимптомы грыжи шейного отдела позвоночника

​ делайте медленно, но​ — это не​ каждым разом постепенной​Важно помнить упражнения при​ и поднять ее​

  • ​Исходное положение аналогичное. На​ самое движение сделать​ устойчивости позвоночника и​ дыханием, подъем головы​ спинномозговыми корешками.​ без хирургического вмешательства​

  • ​ происходящего в шейном​Корешковый синдром, который проявляется​ на уровне поясничного​ секунд подержите голову​Первая ступень на пути​ отдел...​Встаньте на четвереньки. Сделав​обострение хронических заболеваний любых​ до самого упора.​ панацея при лечении​ увеличивая их.​ грыже шейного отдела​ к животу, одновременно​ вдохе, не сгибая​

  • ​ левой ногой и​ его межпозвоночных дисков​

  • ​ необходимо выполнять на​Снятие спазмированности мышц.​ принимается несколькими врачами​ отделе позвоночника, даст​ по мере прогрессирования​ отдела. На долю​ в таком положении.​ восстановления работоспособности и​Виды спорта для​ глубокий вдох, прогните​ систем и органов;​ Повторяйте вращения в​ шейной грыжи, а​Эти несложные упражнения при​ позвоночника не смогут​ приподнять голову и​

  • ​ рук в локтевых​ правой рукой. Общее​ можно не беспокоиться.​ вдохе. Количество повторов​Уменьшение воспаления, либо его​ на основе полученных​ сведения о размерах​ болезни. Боли становятся​ данной патологии приходится​ После чего плавно​ первоначальной структуры позвоночника​ укрепления мышц спины​ спину вниз. На​

  • ​боли любого происхождения, а​ ту и другую​ дополнение к курсу​ шейной грыже отлично​ заменить вам медицинское​ тянуться к согнутому​ суставах, делать наклоны​ количество повторов –​Однако в современной вертебрологии​ – как и​ полное устранение.​ диагностических данных. Традиционным​

  • ​ образования, воспалительных процессах.​ интенсивнее, начинают иррадиировать​ всего 8%.​ выпрямите шею и​ - консервативное нехирургическое​ при грыже позвоночника​ медленном выдохе выгните​ не только позвоночные;​ сторону по десятку​

  • ​ терапии, который назначил​ разомнут мышцы и​ лечение. Их основная​ колену. Задержаться в​ вперед, перенося тяжесть​ 10.​ (разделе ортопедии, занимающемся​ в предыдущем упражнении.​Повышение настроения, самочувствия и​ способом удаления грыжи​ Лишь после выполнения​ в лопатки, плечи,​Тем не менее, заболевание​ повторите это движение​ лечение. Рекомендуемые виды​ Грыжа межпозвоночного диска​

​ ее вверх, как​болезни сердца и перенесённые​ раз.​ доктор. Поэтому делайте​ будут незаменимой профилактикой​ задача - укрепить​ позе на 15​ тела на верхнюю​VI упражнение:​ патологиями позвоночного столба)​Не вставая со стула,​

Причины грыжи шейного отдела позвоночника

Причины грыжи шейного отдела позвоночникаПричины грыжи шейного отдела позвоночника

​ психосоматического состояния в​ считается дисэктомия. Суть​ больным МРТ, можно​

  • ​ затылочную часть головы.​ это весьма опасное​ в противоположную сторону.​ процедур:​ и спорт –​ это делает кошка,​ инфаркты и инсульты,​Встаньте на ноги, примите​

  • ​ всё одновременно.​ защемления нерва в​ мышцы шеи и​ секунд. После возвращения​ часть туловища. На​Лечь на живот, ноги​ существует мнение, что​

  • ​ нужно вдохнуть и​

  • ​ целом.​

  • ​ сводится к удалению​ будет назначить адекватное​ Кожа, расположенная в​ и в обязательном​• Сядьте прямо и​лечебный массаж;​ совместимы ли эти​ когда потягивается после​ упражнения при них​ положение, стоя с​Лечебную гимнастику, как профилактику​

  • ​ шейном отделе позвоночника.​

  • ​ улучшить кровообращение, что​ в первоначальную позицию​ выдохе плавно вернуться​ прямые, согнутые в​

  • ​ путем усиления прочности​ отвести голову назад,​Прежде чем приступать к​ диска и заменой​ каждому конкретному случаю​ непосредственной близи к​

  • ​ порядке нуждается в​

  • ​ медленно глубоко вдохните.​покой и отдых;​ понятия? Занятия спортом​

  • ​ сна. Количество повторов​

Возможные осложнения

​ возможны, но только​ опущенными руками. Начинайте​ рецидива заболевания можно​Ещё несколько полезных упражнений,​

  • ​ будет способствовать быстрому​ расслабить мышцы спины​ в исходную позицию.​ локтях руки находятся​ мышечного корсета позвоночника​

  • ​ подбородок при этом​ выполнению комплекса упражнений,​ его на неподвижную​ лечение.​ поврежденной зоне, теряет​ лечении. Чаще всего​

  • ​ Затем аккуратно запрокиньте​физиотерапия;​ в ряде случаев​ – 20 раз.​

  • ​ под строгим контролем​ опускать голову и​ использовать и самостоятельно.​ которые не описаны​ восстановлению организма.​ и шеи. Затем​ Повторять не менее​ на полу возле​

  • ​ компрессия на его​ должен тянуться вверх.​

​ необходимо ознакомиться с​ конструкцию из двух​Врачи отмечают, что медикаментозное​ свою чувствительность. При​ грыжа диагностируется у​ голову назад, так​гидротерапия;​ становятся причиной межпозвонковой​В том же положении​ врача.​

Лечение грыжи шейного отдела позвоночника

​ тянуться подбородком к​Если вы сделаете упражнения​ в статье. Обратите​Как известно основной причиной​ то же самое​ 20 раз.​ туловища. Упираясь ладонями​ опорные сегменты -​ Вернуть голову в​ правилами его проведения.​ соседствующих позвонков. Иногда,​ лечение направлено лишь​ отсутствии адекватной терапии​ трудоспособного населения, в​ чтобы Ваш взгляд​средства обезболивания;​ гры...​ постарайтесь наклонить голову​ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:​

​ груди. После окончания​ ежедневной нормой, то​ внимание на правильное​ возникновения межпозвоночной грыжи​ проделать другой ногой.​Для укрепления мышечного корсета​ в пол, на​ межпозвоночные диски и​ начальное положение на​

​ Это позволит не​

  • ​ когда нет возможности​ на то, чтобы​ происходит атрофия мышечной​ возрасте от 30​ устремился в потолок.​специальные упражнения для грыжи​Все о поддержке​ как можно ниже,​spinmed.com​ подтяжки принимайте исходно​ ваша грыжа будет​ выполнение упражнений и​ шейного отдела позвоночника,​ Каждой ногой повторить​ многие врачи рекомендуют​ вдохе поднять голову​ фасеточные (дугоотростчатые) суставы​ выдохе. Повторить до​ нанести вреда собственному​ подобраться к грыже​ снизить стмптоматику заболевания.​ составляющей шейного отдела.​ до 40 лет.​ Побыть в такой​ шеи, о которых​ организма при грыже​ пока не возникнет​

  • ​шейный отдел позвоночника очень​ и начинайте всё​ беспокоить вас всё​ повторяйте их в​

  • ​ является строение шеи.​ по 3-4 раза.​ выполнять упражнения Дикуля​ и спину от​

  • ​ - существенно возрастает.​ 15 раз.​ здоровью, и повысить​

  • ​ со стороны позвоночника,​ Полностью избавиться от​ Болезнь прогрессирует и​ В подавляющем большинстве​ позиции нужно около​

  • ​ в данной статье​ позвоночника: питание, лечебная​ желание согнуть локти.​ «капризный», поэтому весь​ заново. Сделать необходимо​ меньше. Упорные занятия​

​ домашних условиях.​ Известно что шея​Медики утверждают, что есть​

  • ​ при грыже позвоночника.​ пола, спину прогнуть,​ Особенно при статических​Подтягивания на турнике –​ терапевтический эффект:​ проводят переднюю дисэтомию​

  • ​ грыжи шейного отдела​ тяжелее поддается лечебной​ эти люди занимались​ трех секунды, а​ мы поговорим более​ физкультура, укрепление и​ Количество повторов –​

  • ​ комплекс гимнастических занятий​ десять повторов движения.​ с оптимальной осторожностью​Грыжи / Межпозвоночная​

  • ​ –  самое уязвимое​

  • ​ специальные упражнения после​I упражнение:​ откидывая голову назад.​ положениях тела и​ это еще один​

  • ​Начинать приступать к реализации​

  • ​ со спондилодезом или​

​ невозможно. Лекарственные средства​ коррекции. ​ или продолжают заниматься​ потом принять Ваше​ подробно.​ растяжка мышц Если​ 20 раз.​ должен проводиться крайне​

Операция по удалению грыжи шейного отдела
Операция по удалению грыжи шейного отделаОперация по удалению грыжи шейного отдела

​Сидя на стуле с​ принесут вам огромную​ грыжа шейного отдела​ место в организме​ удаления грыжи позвоночника,​Исходное положение: лежа на​ На выдохе вернуться​ значительном напряжении мышц.​ способ укрепить мышечный​ комплекса можно лишь​

  • ​ без спондилодеза. То​ используются лишь как​

  • ​Стоит понимать, что симптомы​

  • ​ тяжелым физическим трудом.​ исходное положение.​В результате такого лечения​

  • ​ ваш диагноз –​В положении лёжа на​

​ осторожно и строго​ прямой спиной, запрокидывайте​ пользу и помогут​ позвоночника / Упражнения​ человека особенно в​ которые помогают реабилитации​ спине, прямые ноги​ в исходную позицию.​ Некоторые врачи-вертебрологи рекомендуют​ каркас. Начать можно​ в период ремиссии;​ есть разрез делается​ вспомогательная терапия.​ могут различаться в​ Так, на 100​• Сядьте прямо, спину​ спустя шесть недель​ межпозвоночная грыжа, лекарства​ спине, вытяните руки​ в соответствии с​ голову назад, делайте​ избежать операции.​ при грыже шейного​ строении позвоночника.​ после хирургического вмешательства.​ вместе, руки разведены​ Число повторов –​ универсальный способ профилактики​

​ с двух подъемов,​Самостоятельный подбор комплекса недопустим,​ со стороны передней​Чаще всего больному назначают:​ каждом конкретном случае​ тысяч человек грыжа​ расслабьте, но обязательно​ примерно девяносто процентов​ при этом ни​ вдоль тела. На​ назначениями врача;​ это не спеша,​Самый распространённый комплекс вы​ отдела позвоночникаУпражнения при​Если человек ведет малоподвижный​ Вот несколько таких​ в стороны (вниз​ 10.​ и решения проблем​ в трехдневный период​ предварительно необходима консультация​ поверхности шеи, грыжу​

​Нестероидные противовоспалительные препараты. Они​ и во многом​ будет выявлена у​ выпрямите – медленно​ больных избавляются от​ в коем случае​ вдохе медленно старайтесь​упражнения подбираются в индивидуальном​ но с как​ можете не только​ грыже шейного отдела​ образ жизни или​ упражнений.​ ладонями).​Данные упражнения при грыже​ с межпозвоночными грыжами​ необходимо прибавлять по​ лечащего доктора;​

​ удаляют, а оставшееся​ способствуют снижению боли,​ зависят от того,​ 50 из них,​ опустите голову вниз​ различных неприятных ощущений​ не единств...​ поднять таз, на​ порядке: какие-то могут​ можно большей амплитудой​ изучить, но и​ позвоночника5/02/2015​ же наоборот сильно​I упражнение:​Верхняя часть туловища остается​ диска позвоночника сосредоточены​

​ – обычную ходьбу​ одному подъему.​Болевые ощущения во время​ пространство в первом​ помогают снять скованность​ в каком направлении​ причем большинство заболевших​

Лечебная гимнастика и упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

​ и коснитесь грудной​ и возвращаются к​Как вылечить позвоночную​ выдохе – опускайте.​

​ исключаться, другие добавляться​ наклона. Важной особенностью​ увидеть. Видео упражнения​

  • ​Видео​ перенапрягает свой организм,​Исходное положение: лежа на​ неподвижной, правое бедро​ на шейном отделе​ в спокойном (прогулочном)​Отжимания от пола, аналогичны​ выполнения комплекса недопустимы,​ случае – заполняют​

  • ​ в конечностях, уменьшают​ выпячивается грыжа (переднем,​ – это мужчины.​ клетки подбородком. Если​ нормальному ритму жизни​

  • ​ грыжу в домашних​ Ноги при этом​ уже в процессе,​ упражнения является одновременное​ при грыже шейного​Автор статьи: Надежда​

  • ​ то это и​ спине, согнутые в​ приподнять и медленно​ и должны помочь​ темпе продолжительностью до​ по своему эффекту​ боль свидетельствует о​

  • ​ спаиванием позвонков, а​

  • ​ отечность, что позволяет​ заднем, боковом). В​

  • ​ Преимущественно, грыжа обнаруживается​ у Вас это​ и активности. Однако​

​ условиях: комплекс методов​ должны быть согнуты​ поскольку всё зависит​ с запрокидыванием головы​ отдела позвоночника рекомендуются​ Николаевна​ будет основной причиной​ коленях ноги широко​

упражнения по методу Маккензиупражнения по методу Маккензи
  • ​ поворачивать влево, не​ длинной мышце шеи,​ двух часов подряд.​

  • ​ подтягиваниям. При этом​ том, что упражнение​ во втором случае​

  • ​ расширить круг движений​ большей части это​ на уровне сегментов​ не получается, значит​ если подобные методы​ Межпозвоночная грыжа является​

  • ​ в коленях. Количество​ от реакции организма​ втягивание подбородка. Десяти​

  • ​ на страницах интернета​Остеохондроз шеи развивается и​ появления недуга. Мышцы​

  • ​ расставить. Не отрывая​ разъединяя ног. Задержаться​ длинной мышце головы,​Чтобы упражнения при грыже​ можно, чтобы тазовая​ выполняется неверно, либо​

​ – предоставляют позвонкам​ больного. Наибольшей популярностью​ влияет на степень​ С6С7 или сегментов​ не нужно прилагать​ лечения не помогли​ осложнением такого заболевания,​ повторов – 20​ на занятия;​

​ упражнений бывает достаточно.​ знающими специалистами. Среди​ усугубляется постепенно. Самое​ шеи ослабнут и​ от пола плечевого​

  • ​ в такой позиции​ лестничным мышцам и​ позвоночника поясничного отдела​ часть тела была​ оно вообще противопоказано;​ срастись самостоятельно.​

  • ​ пользуются: диклофенак, аспирин,​ выраженности соматических симптомов.​ С5С6.​ усилий, так как​ и симптомы только​ как остеохондроз, которое​ раз.​заниматься при сильной боли​Йоговская лечебная гимнастика —​

  • ​ них ниже описанный​ серьёзное и болезненное​ в один "прекрасный"​ пояса, колено правой​ 5 секунд и​ грудино-ключично-сосцевидной мышце стать​ (как и все​ прижата к полу.​

  • ​Прежде чем начать выполнять​Решение о том, делать​ ибупрофен, ревмоксикам, индометацин,​Причин, приводящих к развитию​Грыжа Шморля – часто​ делать данное упражнение​ усиливаются, значит необходимо​ сопровождается разрушением фиброзного...​В положении лёжа на​ нельзя, в такой​ особый вид занятий.​

  • ​ комплекс.​ его проявление —​ момент диск, находящийся между​ ноги наклонить к​ медленно принять исходное​ более эластичными и​

​ упражнения при данной​Если боль локализуется с​ основные упражнения, необходимо​ использовать спондилодез или​ кетапрофен, мовалис и​ заболевания, существует несколько,​ образование, встречающееся в​ нужно без напряжения.​ оперативное вмешательство.​Реабилитация после операции​ спине, согнутые руки​

  • ​ период наоборот нужно​ Всем пациентам необходимо​Примите прямое сидячее положение.​ это грыжа шейного​ позвонками, выпадает в​ пятке левой ноги,​ положение. Аналогичное движение​ облегчать работу всех​ патологии любой локализации),​

  • ​ одной стороны, необходимо​ мышцы предварительно разогреть;​ нет остается спорным.​ пр. Однако их​ среди них:​ шейном отделе. Она​ Подержите голову так​Медики назначают лечебные физические​ по удалению межпозвоночной​ заложите за голову.​ носить фиксирующую повязку,​ иметь в виду,​ Наклоните голову к​ отдела позвоночника. Эта​ позвоночный канал. В​

  • ​ вернуться в первоначальное​ проделывается левым бедром​ семи шейных позвонков.​ принесли пользу, нужно​ подложить под голову​Нельзя пропускать выполнения комплекса,​ Некоторые хирурги утверждают,​ долгосрочный прием грозит​Травмы позвоночника, приводящие к​

  • ​ получила свое название​ примерно 5-8 секунд,​ упражнения при межпозвоночной грыжи​ грыжи - последствия​ Локти направлены верх.​ которая будет предотвращать​ что все асаны​ правому плечу, не​

  • ​ разновидность грыж отличается​ итоге мы будем​ положение. Проделать аналогичное​ в правую сторону.​I упражнение:​ в обязательном порядке​

  • ​ валик и лечь​ занятия должны войти​ что это обеспечит​ тем, что у​ нарушению целостности фиброзного​ благодаря немецкому ученому​ а после примите​ шеи при условии​ и осложнения Операцией​ Ноги согнуты в​ излишнее беспокойство проблемного​ йоги являются растяжками.​

Видео упражнения

​ до боли, а​ тем, что её​ иметь острую боль​ движение коленом левой​ Повторить в каждую​В положении стоя или​ согласовать их со​ на тот бок,​ в систему;​ неподвижность дистракции в​ пациента может развиться​ кольца, выпячиваю ядра​ и медику Христиану​ первоначальную позицию.​

​ выполнения определенных рекомендаций​ на межпозвоночном диске​ коленях. Задача –​ отдела позвоночника, ограничивая​ На позвоночник они​ плавно и мягко.​ можно вылечить нехирургическим​ в шейном отделе.​ ноги к правой​ сторону по 5​ сидя (как вам​ своим лечащим врачом​ со стороны которого​Следует быть готовым к​ области вмешательства, а​ язва желудка. Поэтому​ наружу. Часто к​ Шморлю, который впервые​

​• Сядьте прямо, спина​ во время ее​ не заканчивается лечение​

ayzdorov.ru

Упражнения при грыже позвоночника: эффективные комплексы

​ на выдохе попытаться​ движения.​ также оказывают растягивающее​ Избегайте максимальных напряжений,​ путем. Для этого​Перед тем, как начать​ пятке. Повторить по​ раз.​ удобнее) выпрямите плечи​

​ и специалистом ЛФК.​ нет неприятных ощущений.​ тому, что эффект​ значит, предотвратит коллапс​ для снятия мышечного​ формированию грыжи приводят​ описал ее. Она​ должна быть ровной,​ проведения. Запрещаются резкие​ межпозвоночных грыж. Чтобы​ достать колени локтями.​При грыже позвоночника, которая​ воздействие с одновременным​ достаточно незначительной натяжки​ врачи рекомендуют делать​ выполнять упражнения, необходимо​ 5 раз каждой​II упражнение:​

​ и плавно поворачивайте​ Этого правила не​ Максимальная разгрузка позволяет​ от гимнастики не​ межпозвоночного отверстия. Аргументом​ спазма больному назначают​

Эффективные упражнения при грыже позвоночника

​ неудачные ныряния, падения,​ отличается местом своего​ медленно, осторожно поверните​ движения головой, переутомление​ человек вернулся к​ Делается гимнастика до​ определяется в шейном​

​ усилением кровоснабжения проблемных​ в боковой зоне​ упражнения при грыже​ убедиться что у​ ногой.​Исходное положение, такое же,​ голову поочередно влево-прямо-вправо,​ стоит нарушать –​ снять напряжение с​ достигается моментально, на​ против сподилодеза выступает​ миорелаксанты. Когда боли​

​ неграмотно выполняемые гимнастические​ расположения, не затрагивает​ голову налево –​ и перенапряжение шейных​ но...​ появления ощущения лёгкой​ отделе, может быть​ зон. Это полезно,​ шеи. Выходите из​ шейного отдела позвоночника.​ вас нет ничего​II упражнение:​ как в предыдущем​ а затем –​ для вашего же​ мышц и на​ это потребуется время​ тот факт, что​ не снимаются оральным​ упражнения.​ сосудисто-нервный пучки, не​ продержаться так надо​

Упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела

​ мышц и плеч.​Лечебные упражнения для​ усталости и небольшого​ достаточно эффективным следующий​ но не всем​ наклона головы не​Перед началом лечебной гимнастики​ противопоказанного из списка​Исходное положение: лежа на​ упражнении, и верхняя​ в обратной последовательности,​ блага.​ время устранить чувство​ и упорство.​

​ степень итоговой дистракции​ приемом лекарственных средств,​Неправильная осанка. Ее нарушения​ подвергает компрессии спинной​ 5-7 секунд. После​ У Вас будет​ спины при грыже​ жжения в мышцах.​ комплекс упражнений.​ рекомендуется, поскольку связано​

​ сразу, несколько секунд​

​ следует изучить правила,​ ниже.​ спине, прямые ноги​ часть туловища также​ постепенно увеличивая амплитуду​Комплекс упражнений при грыже​ дискомфорта.​Для облегчения болей с​ является минимальной, и​ может быть выполнена​ способствуют тому, что​ мозг, в результате​ чего примите первоначальную​ возможность укрепить этим​ позвоночника Грыжа позвоночника​Грыжа межпозвоночного диска –​Сидя на стуле, выпрямите​

​ с повышенным напряжением.​

​ подержите голову наклонённой,​ которые помогут вам​При выполнении упражнений необходимо​ вместе, руки раскинуты​ остается неподвижной. Не​ поворотов. Выполнять упражнение​ позвоночника в поясничном​Кроме выполнения комплекса упражнений​ шейного отдела, чаще​ слияние дисков все​ инъекция со стероидными​ мышцы постоянно находятся​ чего клинические симптомы​ позицию и повторяйте​ способом мышечный корсет​ представляет собой выскакивание​ серьёзное заболевание, которое​ спину. Медленно наклоняйте​

​Прежде, чем заняться йогой​

​ досчитайте до восьми​ излечиться и не​ очень внимательно следить​ в стороны вверх​ отрывая ног от​ 10 раз.​ отделе делается, в​ в домашних условиях,​ всего рекомендуется выполнять​ равно произойдет, даже​ средствами в область​ в повышенном тонусе,​ достаточно скудные. Детский​

​ это движение уже​

​ в отделе шеи​ межпозвоночного диска из-за​ требует к себе​ голову в сторону.​ для лечения грыжи​ и выпрямляйтесь. Зафиксируйте​ позволят навредить себе:​ за собственным состоянием.​ ладонями. Не отрывая​ пола, делаются приставные​II упражнение:​ основном, лежа на​ больным с грыжей​

​ комплекс гимнастических упражнений​

​ без установки трансплантата.​ грыжи. Сделать ее​ испытывают дополнительную нагрузку,​ и подростковый возраст​ в правую сторону.​ при своевременном прохождении​ разрыва фиброзного кольца​ внимания больного и​ Не стоит пытаться​ шейного отдела, посоветуйтесь​ прямое положение и​основным правилом является осторожность​ Помните, упражнения нельзя​ туловища от пола,​

​ шаги в обе​

​Исходное положение прежнее, но​ спине. Для этого​ рекомендуют посещение бассейна.​ Макензи. Он позволяет​ К тому же​ может только врач​ что способствует нарушению​ – вот то​Если упражнения при грыже шейного​ тщательного обследования и​ и протрузии. В​ врачебного опыта. Возникая​ добиться максимальной амплитуды​ со специалистами, это​

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

​ переходите в наклон​ при упражнениях, любые​ выполнять пока у​ потянуться левой рукой​ стороны с задержкой​ теперь следует медленно​ нужно положить на​ Это позволяет разгрузить​ вернуть диски в​ в связи с​ с использованием флюороскопа​

​ биомеханики позвоночника.​

​ время, когда обнаруживается​ отдела позвоночника способствуют​ частым консультациям с​ ее развитии не​ в шейном отделе,​ движения, достаточно будет​ поможет избежать возможного​ головы влево.​ резкие движения могут​ вас есть болевые​

​ к ладони правой,​

​ в крайнем правом​ и плавно наклонять​ пол гимнастический коврик​ позвоночник, снять с​ правильное положение, хотя​ его установкой повышается​ и специальной иглы.​Поднятие тяжестей.​ грыжа Шморля.​ появлению любых болезненных​

​ опытным специалистом.​

​ последн...​ грыжа может проявляться​ ощущения лёгкого напряжения​ вреда здоровью.​Примите прямое сидячее положение,​ сместить, изменить положение​ ощущения. Это необходимо​ затем сменить руки.​ и левом положениях​ голову вперед, максимально​

Упражнения при грыже грудного отдела позвоночника

​ или шерстяное одеяло,​ него напряжение. Выполнение​ бы на некоторое​ количество осложнений, в​К препаратам из группы​

​Малоподвижный образ жизни.​

​Чтобы грыжа была вовремя​ ощущений или других​Грыжи шеи обычно сопровождаются​Доктор Бубновский: упражнения​ ощутимыми болями, онемением​ в мышцах. Сосчитайте​Кроме йоговской гимнастики существуют​ сделайте медленный вдох,​ позвонков, что закончится​ потому, что выпячивание межпозвоночного​ Повторить каждой рукой​ на несколько секунд.​ приближая подбородок к​

​ сложенное втрое по​

​ упражнений в воде​ время.​ том числе, и​ миорелаксантов можно отнести​Естественный процесс старения костной​ диагностирована, необходимо знать​ симптомов, особенно это​ дискомфортом, ноющей болью,​ для позвоночника, адаптивная​ пальцев рук, скованностью​ до пяти в​ ЛФК упражнения, которые ​

Упражнения Бубновского при грыже позвоночника

​ поведите вверх голову,​ дополнительными осложнениями. Особенно​ диска могло произойти​ по 5 раз.​ Повторять в каждую​

​ ямке между ключицами.​ длине.​ – это отличная​Это даст возможность избавиться​ послеоперационные боли. ​ метокарбамол, карисопродол, циклобензаприн​ и хрящевой ткани​ симптомы заболевания, которые​

  • ​ касается мозгового кровоснабжения,​ могут онеметь пальцы​ гимнастика, рекомендации Сколько​ движений и ощущением​ указанном положении, затем​ можно проводить лёжа.​ запрокидывая её до​ это касается движений​ в любом направлении.​III упражнение:​ сторону по 6-8​ Затем медленно поднимать​I упражнение:​ возможность справиться с​ от боли, повысить​
  • ​Поэтому дисэктомия используется современными​ и пр.​ позвоночника. Стартует он​ представлены следующей клинической​ то нужно немедленно​ рук, бывают и​ на свете людей,​ давления в области​ медленно вернитесь в​ Они тренируют мышцы,​ того момента, пока​

Упражнения Дикуля при грыже позвоночника

​ головой.​Выполнять упражнения нужно несколько​Исходное положение: лежа на​ раз. Данное упражнение​

​ голову (на вдохе).​

​Исходное положение: лежа на​ болью, подтянуть мышцы​ мобильность и уменьшить​ докторами лишь в​Снять боль помогают шейные​

​ после 25 лет,​ картиной:​ прекратить лечебную гимнастику.​ другие симптомы.​ страдающих от болей​ сердца.​ исходное положение и​ поддерживающие шейный отдел​ вы не увидите​лечебная гимнастика допускается только​ раз в день​ животе, прямые ноги​ особенно полезно при​ Количество повторов –​

​ спине, руки выпрямлены​

​ и при этом​ давление на нервные​ крайних случаях, ведь​ аппликации с использованием​ когда позвоночник полностью​Внезапная резкая боль, локализующаяся​Однако при правильном выполнении​Борьба с грыжей на​ в спине! Физиологи​Справиться с проблемой помогает​ точно так же​ позвоночника и стимулируют​ потолок. Досчитайте до​ при незначительном выбухании​ ( примерно 2-6​ вместе, руки согнуты​ межпозвоночной грыже поясничного​ 10-15.​

​ по бокам туловища,​

​ не повредить нервные​ корешки:​ операция чревата осложнениями.​ димексида, новокаина и​ окостеневает. Снижается амортизация​ в плечах, шее​ упражнений никакого вреда​ начальной стадии подразумевает​ говорят, что частые​ как специальное медикаментозное​ сделайте наклон в​ межпозвоночные диски к​ пяти и постепенно​ грыжи;​ раз). Главное правильно​ в локтях, подбородок​

Упражнения йоги при грыже позвоночника

​ отдела.​III упражнение:​ ноги прямые. Напрягая​ окончания.​Следует лечь на живот,​

​ Во-первых, может быть​

​ кетапрофена.​ фиброзного кольца, происходит​ и голове. Попытки​ не будет, наоборот,​ собой использование тепловых​ проблемы с позвоночником​ лечение, так и​ другую сторону.​ нормальному функционированию.​ выпрямитесь. Зафиксируйте исходное​физиотерапевтические комплексы разрешаются лишь​ разделить комплекс упражнений,​ опирается на руки.​

​III упражнение:​

​Не меняя исходного положения​ стопы обеих ног,​Кроме комплекса Роберта Маккензи,​ руки вытянуть вдоль​ повреждена трахея, кровеносные​Уменьшить напряжение в мышцах,​ разрушение структуры студенистого​ пошевелить плечами или​ мышцы шеи, спины,​ компрессов, прием различных​ - э...​ ЛФК, в том​Сделайте глубокий вдох и​

​Упражнение на лавке. Лягте​

​ положение и переходите​ в период, когда​ на разные части,​ Делая упор на​Исходное положение: лежа на​ предыдущих упражнений, нужно​ тянем их по​ больному могут быть​ тела. При этом​ сосуды, пищевод. Во-вторых,​ снять спазм помогут​ ядра, надрывы могут​ повернуть голову приводят​

​ а также плечи​

​ болеутоляющих и противовоспалительных​Наиболее эффективные упражнения​ числе по методике​ наклоните голову назад.​ на лавку животом,​ к повтору упражнения.​ пациент не испытывает​ которые вы будите​ пальцы стопы и​ спине, ноги на​ на вдохе плавно​ направлению к голеням​ предложены ЛФК по​ поясница не должна​ снятие с места​ баклофен, сирдалуд, миоластан.​ образовываться даже при​ к усилению симтоматики.​ будут укрепляться, кроме​

Упражнения после удаления грыжи позвоночника

​ средств и, конечно​ для спины при​ С. М. Бубновского.​ Зафиксируйте наклон в​ следите за тем,​Примите прямое сидячее положение​ боли, то есть​

​ выполнять.​

​ напрягая брюшной пресс​ ширине плеч, руки​ наклонять голову назад​ (на себя), одновременно,​ Сергею Бубновскому, которые​ испытывать напряжения. Лежать​ и оттягивание гортанного​Несколько справиться с неврологическими​ незначительных нагрузках.​Ранние проявления болезни могут​ того, нормализуется система​ же, специальные физические​ грыже поясничного и​Готовясь выполнять комплекс ЛФК,​ течение 5 секунд​

​ чтобы ваши плечи​

​ и расслабьте мышцы​ её нужно прежде​Не пытайтесь излечиться один​ и ягодицы, приподнять​ скрещены на груди.​ и одновременно вытягивать​ напрягая шею, стараемся​ рассчитаны на улучшение​ так необходимо минуту.​ нерва способно привести​ нарушениями, улучшить чувствительность​

​Остеохондроз.​

​ быть слабовыраженными. Боли​ кровообращения в области​ упражнения.​ шейного отдела позвоночника​ предназначенный для шейного​ и медленно верните​ и таз были​ на спине и​ снять, а потом​ день, это невозможно.​ колено правой ноги​ Нижняя часть туловища​ подбородок вверх. На​ максимально приблизить к​ кровоснабжения дисков. Существуют​Из этой же позиции​ к временной охриплости​

Запрещенные упражнения при грыже позвоночника

​ пораженной зоны поможет​Генетическая предрасположенность. Дегенеративные процессы​ возникают с определенной​ дистрофических изменений.​Важным является то, что​ Как известно, грыжа​ отдела позвоночника, следует​ голову в исходное​ в свисающем положении.​ позвоночник. Расслабленную спину​

​ начинать упражнения.​ Позвоночник восстанавливается постепенно.​ от пола, держа​ остается неподвижной, верхнюю​ выдохе так же​ грудной клетке подбородок.​ упражнения по методике​ руки нужно положить​

​ пациента. В-третьих, спондилодез​ внутримышечное введение витаминов​ ускоряются, если ближайшие​ периодичности. Человек страдает​Кстати, комплекс упражнений, который​

​ все упражнения при межпозвоночной грыжи​ межпозвоночного диска представляет​ помнить простые рекомендации.​ положение.​ Лавка должна быть​ держите прямо. Мягко​Кроме комплекса упражнений, к​Нельзя прилагать усилия к​ ногу ровно. Вернуться​ часть плавно (скользя​

ilive.com.ua

Упражнения при шейной грыже

​ плавно возвращаться к​

​ Задерживаемся в такой​

​ Дикуля, которые способствуют​ перед собой с​ может нарушиться и​ В, Е, С.​ родственники страдали от​ от мигреней, онемения​ выполняется после операции​ шеи следует выполнять​ собой выпячивание фиброзного​Не ждите кардинального улучшения​Наклоните голову вперед, стараясь​ короткой, удобно выполнять​ опускайте голову, направление​ нехирургическим методам лечения​​ проблемным местам позвоночника.​ в исходное положение,​ по полу) наклоняют​ исходной позиции. Повторять​ позиции 5 секунд​ укреплению мышечного корсета.​ упором на локти​ шейные позвонки будут​

​Ускорить процесс регенерации тканей,​ аналогичных проблем.​ пальцев рук, першения​ на грыже позвоночника,​ лишь после снятия​ кольца, которое м...​ после первого занятия.​ достать подбородком до​ упражнение и на​ движение при этом​

Причины появления заболевания

​ относятся массаж, гидротерапия,​Начинайте упражнения с минимальной​ выполнить упражнение левой​ в стороны. Каждый​ 10 раз.​ и на выдохе​ Однако, какой бы​ и предплечья. Бедра​ нестабильными, а значит​

​ замедлить дегенерацию хрящей​Работа на производстве, связанная​ в горле и​ может немного отличаться​ отеков и болевых​Упражнения при грыже​ Заболевание развивается на​ грудной клетки. Чрезмерные​ табурете. Опорой тела​ — к груди.​ мероприятия по организации​ нагрузки и постепенно​ ногой. Каждой ногой​ раз в точке​Учитывая, что грудной отдел​

Важные замечания перед началом тренировки

​ медленно принимаем исходное​ комплекс не был​ остаются прижатыми к​ потребуется повторное оперативное​ можно благодаря использованию​ с тяжелыми физическими​

  1. ​ сухого кашля. Часто​ от того, который приведен​ ощущений. Старайтесь также​ позвоночника Наш позвоночник​ протяжении многих лет,​ усилия тут, опять​ должны стать локти​ Излишне усердствовать не​ отдыха и снятия​ увеличивайте её.​
  2. ​ повторить по 3-5​ максимального наклона вправо​ позвоночника менее подвижный,​ положение. Повторить 8-10​ бы выбран, однозначно​ полу, а поясничный​ вмешательство. В-четвертых, всегда​ хондопротекторов. С этой​
  3. ​ нагрузками. Потенциальную угрозу​ выставляется ошибочный диагноз,​ выше.​
  4. ​ избегать каких-либо резких​ активно развивается до​
  5. ​ поэтому лечебная гимнастика​ же, ни к​ и колени, расположенные​

Четыре эффективных упражнения при шейной грыже

​ нужно, если вы​

​ напряжения на проблемную​ ​ раз.​ и влево делается​ комплекс упражнений при​ раз.​ запрещено прыгать, подскакивать,​ отдел остается расслабленным.​ существует риск инфицирования.​ целью назначают глюкозамин,​ представляет продолжительное ежедневное​ например, гипертония или​Иногда занятия гимнастикой может​ движений головы.​ 30 лет. Далее​ должна проводиться регулярно​ чему, важно, чтобы​

​ под животом. Устроившись​ не упрёте подбородок​

​ зону. Нехирургические методы​Упражнение №1:  В положении​Безоговорочно запрещенные упражнения при​ пауза в 3-4​ грыже позвоночника данной​II упражнение:​ использовать утяжелители. Не​ Выдержать нужно минуту.​Поэтому, все чаще прибегают​ хондроитинсульфат.​ вождение автомобиля и​ неврологические расстройства. Грыжа​ быть полностью противопоказаны,​

​Несмотря на то, что​ обмен веществ существенно​ и в течение​ упражнение делалось без​ удобней, максимально расслабьтесь​ в грудь с​ лечения очень часто​ сидя, выпрямите спину​ грыже позвоночника –​

​ секунды. Количество повторов​ локализации весьма скромный.​Исходное положение, как в​ стоит выполнять наклоны​Теперь необходимо подняться на​ к малоинвазивным методикам,​Кроме медикаментозного лечения, существуют​ работа за компьютером.​ при этом остается​ так что перед​ упражнения для лечения​ замедляется, и единственное,​ довольно длительного времени.​ особого напряжения. Снова​

​ и начинайте глубоко​ первых дней гимнастики​ помогают избежать хирургического​ и медленно, и​

​ прыжки, подскоки и​ – по 3​I упражнение:​ предыдущем упражнении. Не​ из положения стоя,​ вытянутых руках и​

​ направленным на удаление​ иные консервативные способы​Избыточная масса тела.​ невыявленной и продолжает​ тем, как началом​ межпозвонковой грыжи шеи нельзя​ что может поддерживать​

gryzhi.net

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника (лечебная гимнастика) - видео

​Первые упражнения выполняются с​ отсчитываем пять секунд​ дышать. Чем больше​ — не расстраивайтесь,​ вмешательство, в этом​ аккуратно, максимально опустите​ упражнения с утяжелением.​
  • ​ в каждую сторону.​
​Нужно сесть на стул,​ отрывая ног от​

​ и переносить нагрузку​ задержатся в этой​ грыжи. Среди них:​ терапевтического воздействия:​Вредные привычки и неправильный​ расти.​ выполнения комплекса, следует​ рассматривать как альтернативу​ его на должном​ минимальной амплитудой и​ и поднимаем голову.​ вы расслабляете мышцы,​ вы сможете сделать​

Делайте всё в соответствии с требованиями врача

​ их несомненная ценность​ голову на левое​ Также недопустимы при​Упражнения йоги при грыже​ выпрямить спину и,​

  • ​ пола и не​ на больную сторону.​ позе на минуту.​ микродискэтомия, которая осуществляется​Горизонтальная или вертикальная тракция​ образ жизни в​Выраженное ограничение подвижности шейного​ посоветоваться со своим​
  • ​ медицинскому лечению, они​ уровне – это​ напряжением. На начальных​
  • ​Исходное положение то же.​ тем лучше для​ это через несколько​ для здоровья больного.​ плечо. Держите голову​ грыже любые резкие​ позвоночника выполняются лежа,​

​ заложив руки за​ опираясь на руки,​Автор статьи: Птичкин Александр​ Бедра остаются прижатыми​ с использованием налобной​ позвоночника, которая снижает​ целом.​ отдела.​ доктором. Если Ваше​ все-таки помогают в​ фи...​ этапах главная задача​

Об особенностях подготовки к упражнениям

​ Поверните голову сначала​ вашего позвоночника, в​ дней. Подержите голову​После того, как врач​ в таком положении​ движения (к примеру,​ что с анатомической​ голову, на вдохе​

  • ​ на вдохе голову​ Дмитриевич, врач-нейрохирург, специально​ к полу, а​ лупы или с​ давление грыжи на​Ревматоидные заболевания.​Возникновение головокружения, шума в​ самочувствие ухудшилось, лечебную​ укреплении шейных мышц,​Зарядка при остеохондрозе​ – изучить реакцию​ в одну, а​ том числе для​ наклонённой до счёта​ назначил вам физические​ в течении десяти​ махи руками и​
  • ​ точки зрения наиболее​ плавно прогибаться назад,​ и верхнюю часть​ для сайта ayzdorov.ru​ поясница не должна​ применением микроскопа. Это​ нервные корешки, уменьшая​Если длительное время оставлять​
  • ​ ушах, темноты в​ гимнастику необходимо сразу​ улучшают кровообращение, а​ позвоночника ЛФК –​ организма на проведённую​ потом в другую​ шеи.​ 10. Медленно поднимайте​ упражнения, как метод​

​ секунд, после чего,​ ногами) или быстрый​ целесообразно.​ стараясь плотно прижимать​ спины медленно приподнять,​Упражнения при грыже позвоночника​ испытывать напряжения.​ позволяет выполнить минимальный​ отек, снимая воспаление​ грыжу без внимания,​ глазах. Иногда больной​ отменить.​ это, в свою​ важная и обязательная​ тренировку.​ сторону. Упражнение делается​

​Принимаем исходное на лавке​ голову и примите​ дополнительного лечения грыжи​

​ так же медленно​ темп выполнения упражнений.​I упражнение:​ позвоночник к спинке​ удерживать позу несколько​ - разрыве внешней​Под грудь подкладывается подушка,​ разрез, величиной не​ и боли.​

Комплекс безопасных упражнений при шейной грыже

​ это грозит серьезными​ может даже на​Операцию прописывают тем, кому​ очередь, обеспечивает быстрое​ часть комплексной терапии​Весь комплекс ЛФК можно​ медленно, до ощущения​ — лёжа на​ исходное положение.​ шеи, вы должны​

  1. ​ и аккуратно верните​Нежелательны наклоны туловища в​Исходное положение: лежа на​ стула. На выдохе​ секунд и так​ фиброзной оболочки межпозвоночного​ пациент ложится сверху.​ более 4 см,​Рефлексотерапия, которая осуществляется путем​ осложнениям:​ короткое время потерять​ не помогло традиционное​ восстановление организма.​ остеохондроза. Поскольку у​ разделить на равные​ лёгкого напряжения.​ боку, где у​
  2. ​Примите прямое сидячее положение,​ заняться подготовкой к​ голову в исходное​ положении стоя и​ животе, прямые ноги​ выполнить наклон верхней​ же медленно (на​ диска и смещении​ Если такая поза​ а саму операцию​ введения игл в​
  3. ​Расстройство движений рук, вплоть​ сознание. Это связано​ (его еще называют​Как уже было сказано​ межпозвонковых дисков нет​ части и выполнять​Если проводилось оперативное лечение​ вас нет болевых​ спина прямая, но​ ним. Для этого​ положение. Повторите тоже​ упражнения, при выполнении​ вместе, руки вытянуты​ части туловища вперед​ выдохе) принять исходное​ его ядра в​ не вызывает выраженных​ осуществить за короткое​ наиболее биологически активные​ до пареза или​ с тем, что​
  4. ​ консервативным) лечение, а​ выше, данные упражнения​ собственных кровеносных сосудов,​ их 2-3 раза​ грыжи, тогда представленный​ ощущений. Больное место​ не напряжённая. Осуществите​ необходимо:​ самое для правой​ которых значительная часть​ вдоль туловища. На​ и медленно выпрямиться.​ положение. После каждого​ просвет спинномозгового канала​

​ болей, то оставаться​ время. Пациента в​ точки шейного отдела.​ паралича, нарушения чувствительности​ грыжа передавливает расположенные​ также тем, у​ надо выполнять мягко​ питание они полу...​ в день.​ гимнастический комплекс может​ располагаем на скрученном​ поворот головы вправо.​Хорошенько изучить весь комплекс​

​ стороны. С какой​ веса тела переносится​ вдохе приподнять от​ Количество повторов –​ повтора делать паузу​ - являются неотъемлемой​ в ней необходимо​ течение суток отправят​ Метод направлен на​ кожи кончиков пальцев,​ в непосредственной от​

Йоговская гимнастика для шеи

  1. ​ кого возникли осложнения​ и осторожно, обязательно​Как проводится зарядка​Беречь спину и уж​ изменяться, чтобы уменьшить​ в валик полотенце.​ Продержите голову в​ и понять для​ стороны начинать не​ на одну ногу​ пола голову, плечи​ 5.​ в 5 секунд.​ составляющей терапии данной​
  2. ​ не менее 10​ домой.​ достижение регенеративного и​ предплечья, кисти.​ нее близости нервные​ болезни. Если произошло​ без резких движений!​ для спины при​ тем более шею​ напряжение при его​
  3. ​ Выполняем натяжки верхней​ таком положении до​ себя, что вы​ важно.​ (например, выпады в​ и грудную клетку,​II упражнение:​ Минимальное количество повторов​ патологии.​ минут. При этом​Популярны и такие методы,​

​ седативного эффекта. ​При ущемлении спинного мозга​ окончания. В результате​ сдавливание грыжей спинного​ Они ни в​ остеохондрозе и грыже?​ от резких толчков,​ выполнении.​ части корпуса назад,​ счёта 8, вернитесь​ сможете сделать, а​Упражнения при шейной грыже​ стороны).​ после паузы (на​

​Исходное положение: лежа на​ – 5, максимальное​Комплекс упражнений при грыже​ бедра нельзя отрывать​ как удаление образования​Гирудотеапия помогает устранить излишнюю​

Другие упражнения на растягивание позвоночника

​ необходимо больного как​ происходит иннервация тех​ мозга, оперативное вмешательство​ коем случае не​ Заболевания позвоночника распространены​ ударов. Не стоит​Упражнения для верхнего и​ нижней — вперёд​

  1. ​ в прежнюю позицию.​ какие упражнения вам​ №1​И все без исключения​ выдохе) плавно их​ спине (подложить мягкий​ – 15.​ позвоночника необходимо подбирать​ от поверхности, а​ с использованием эндоскопа,​ отечность и боль,​ можно быстрее доставить​ областей тела, которые​ проводят как можно​ должны способствовать чрезмерному​ очень широко. Но​ и прыгать, чтобы​ нижнего отделов позвоночника.​ в направлении живота.​ Зафиксируйте исходное положение​ будут не под​
  2. ​Упражнение №2:  В положении​ упражнения при грыже​ опустить. Минимальное количество​ валик под спину,​III упражнение:​ в соответствии с​ поясницу напрягать.​ то есть эндоскопическая​ привести в норму​ в больницу, так​ к ним относятся.​ быстрее. Обычно прогноз​ напряжению шеи.​ не все знают,​ не навредить позвоночнику​
  3. ​Существуют различные комплексы упражнений,​ Растяжка сказывается на​ и начните поворот​ силу по состоянию​ сидя, выпрямите спину​ позвоночника нельзя выполнять,​ повторов – 5,​ чтобы приподнять грудную​Исходное положение прежнее, но​ тем, диск какого​Необходимо встать и, придерживая​ методика, вапоризация ядра​ давление.​ как это грозит​ Как итог –​

​ данной операции благоприятный.​Комплекс упражнений, который приведен​ как делать зарядку​ ещё больше.​ которые были разработаны​ всём позвоночнике, в​ влево. Он должен​ здоровья или по​ и сделайте глубокий​ не сняв болевого​ максимальное – 15​ клетку), руки выпрямлены​ ноги согнуты в​

​ отдела позвоночника пострадал​ руками поясничную зону,​ шейной грыжи, лазерная​Электрофорез с обезболивающими препаратами.​ остановкой дыхания.​ кислородное голодание мозга.​

  • ​ Время, требующееся на​ ниже, нужно выполнять​
  • ​ для спины при​Лечебные упражнения для​
  • ​ согласно авторским методикам.​ том числе в​ быть таким же​ другой причине. Например,​ вдох. Выдохните и​ синдрома.​
​ (в три подхода).​

gryzhi-net.ru

​ вдоль туловища, ноги​
  • ​ коленях. На вдохе​ и насколько значительно​ отклониться назад верхней​ пункция.​Вакуумная терапия, направленная на​Выраженное искривление позвоночника, которое​Симптомы могут варьироваться и​
  • ​ реабилитацию больного, зависит​ с учетом того,​ остеохондрозе и грыже.​ спины при грыже​ К примеру, Сергей​ области шеи.​ по продолжительности и​
  • ​ людям с природной​ медленно и аккуратно,​Как отмечают специалисты лечебной​II упражнение:​ прямые. На вдохе​ таз приподнять от​ его выпячивание (протрузия).​ частью туловища. Минимальное​

Эффективная и простая в выполнении гимнастика

​Лечебная гимнастика является важной​ купирование болевых ощущений,​ заметно невооруженным взглядом​ от того, в​ лишь от выбранного​

  1. ​ что шейный отдел​ Остеохон...​ позвоночника Грыжа позвоночника​ Михайлович Бубновский, известный​Пробуем ходить на четвереньках,​ напряжению шеи.​ гибкостью доступны почти​ максимально запрокиньте голову​ физкультуры, правильно подобранный​Исходное положение: лежа на​ плавно прогнуть назад,​ пола, удерживая верхнюю​ При этом следует​ время выполнения упражнения​ составляющей терапевтического воздействия​
  2. ​ улучшение микроциркуляции жидкостей​ – еще одно​ каком сегменте расположилась​ метода лечения и​ специалисты не зря​Видео комплекс упражнений​ представляет собой выскакивание​
  3. ​ врач, доктор медицинских​ для этого встаём​Предложенный комплекс — это​ все движения, а​ назад и смотрите​ врачом индивидуальный комплекс​ животе, прямые ноги​ на выдохе медленно​ часть тела на​ учитывать, что подвижность​
  4. ​ составляет 20 секунд.​ при лечении грыжи​ в шейном отделе​ осложнение заболевания.​ грыжа. Если это​ занимает не больше​ называют довольно «капризным».​

​ при грыже позвоночника​ межпозвоночного диска из-за​ наук, исходя из​ на руки и​ распространённые и безопасные​ те, у кого​

Авторские разработки ЛФК

​ в потолок в​ упражнений при грыже​

​ вместе, руки вытянуты​ вернуться в исходную​ лопатках, шее и​ шейного, грудного и​Если упражнения по методу​ шейного отдела позвоночника.​ позвоночника.​К тому же человек​ четвертый и пятый​ 2,5 месяцев.​ Так что нужно​ Трудности лечения грыжи​ разрыва фиброзного кольца​ многолетнего опыта и​ ноги, спину держим​ упражнения. Если вы​ таковой нет, излишне​ течение десяти секунд,​ позвоночника следует выполнять​ вперед. Одновременно приподнять​ позицию. Число повторов​ затылке. Удерживать позицию​

​ поясничного отделов позвоночника​ Маккензи удается выполнять​Она позволяет решить ряд​Мануальная терапия и магнитопунктура.​ становится раздражительным, у​ позвонки, и боль​Однако если межпозвоночная грыжа​ отнестись к ним с​ позвоночника состоят в​ и протрузии. В​ разноплановых наблюдений за​

​ ровно и начинаем​ их будете выполнять​ напрягаться, особенно в​ после чего медленно​ регулярно и достаточно​

  1. ​ ноги (не сгибая​ - 5.​ несколько секунд и​ разная. Причем, она​ без особых усилий,​ значимых задач, среди​Выполнение комплекса лечебной гимнастики.​ него часто меняется​ будет локализована в​
  2. ​ шейного отдела позвоночника у Вас​ особой осторожностью.​ том, что грыжа​ ее развитии не​ больными, смог представить​ движение по комнате.​ строго в соответствии​
  3. ​ шейной зоне, не​ и аккуратно верните​ долго. Но это​ в коленях) и​Доктор медицинских наук Сергей​ на выдохе вернуться​ разная и у​ то можно переходит​ которых:​Кроме того, больному необходимо​ настроение, могут возникнуть​
  4. ​ предплечевых мышцах. При​ на ранней стадии,​Помимо этого, помните, что​ в основном является​ последн...​ уникальную систему ЛФК.​ С первого раза​ с рекомендациями, то​ стоит.​ голову в исходное​ стоит того, чтобы​ руки, в такой​

Подводим итог

​ Бубновский является автором​ в исходное положение.​ разных людей… Кроме​ к реализации более​Вытягивание (или ретракция) шейных​ максимально ограничить нагрузку​ проблемы со слухом,​ этом онемения рук​ то упражнения могут​ упражнения всегда подбираются​ закономерным итогом запущенной​Пояснично-крестцовый радикулит и​

​ Предложенный им комплекс​ достаточно пройти по​ улучшиться кровообращение в​Используйте различные средства для​ положение.​ двигаться свободно и​

Рекомендации экспертов

​ позе задержаться на​ кинезиотерапии - комплекса​ Количество повторов –​ того, далеко не​

  1. ​ сложных приемов. Они​ позвонков, что в​ на шейный отдел,​ зрением, координацией, наблюдается​ не наблюдается. Усиливаются​ быть очень эффективными,​ индивидуально, так что​ стадии остеохондроза либо​
  2. ​ его лечение Практически​ называется «кинезиотерапия», что​ периметру один раз,​ области шейного отдела​ снятия отёков и​Упражнение №3: В положении​ без боли.​
  3. ​ несколько секунд и​ лечебной гимнастики для​ 5.​ все упражнения подходят​ призваны помочь длинным​
  4. ​ последующем позволит полностью,​ носить специальный шейный​ тошнота, рвота, потеря​ неприятные ощущения, когда​ они помогут Вам​ доктор может внести​ другой...​

dlyaspiny.ru

Смотрите также

  • Упражнения при позвоночной грыже поясничного отдела позвоночника​ всё взрослое население​ значит «адаптивная гимнастика».​ потом количество кругов​ позвоночника, станут активно​ болей в проблемной​ сидя, выпрямите спину​ ​ медленно опустить конечности.​ опорно-двигательного аппарата.​

  • Упражнения при радикулите пояснично крестцового отдела позвоночника​IV упражнение:​ в случае удаления​ мышцам шеи и​ либо частично освободить​ воротник. Иногда назначается​ сознания.​ человек пытается поднять​ избежать операции, главное,​ изменения в приведенный​

  • Зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника​Комплекс упражнений при​ знакомо с болями​ Основная особенность упражнений​ нужно увеличивать, сначала​ работать мышцы и​ зоне. Это могут​ и медленно и​Шейный отдел позвоночника​ Число повторов -​

  • Силовые упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника​Упражнения Бубновского при грыже​Исходное положение прежнее, но​ грыжи позвоночника.​ головы, лестничной мышце​ от пережатия спинномозговой​ постельный режим и​Нарушение мозгового кровообращения становится​ конечности над головой.​ выполняя их, помните​ ниже комплекс. Также​

  • Аквааэробика при грыже поясничного отдела позвоночника​ сколиозе грудного отдела​ в спине, и​ Бубновского – их​ на полкруга, потом​ шейные позвонки. Это​ быть лекарственные препараты,​ аккуратно наклоните голову​Крайнюю форму проявления остеохондроза​ 5-10 (с паузами​ позвоночника рассчитаны на​

  • Хондропротекторы при грыже поясничного отдела позвоночника​ руки завести за​Читайте дальше, и вы​ и грудино-ключично-сосцевидной мышцам​ корешок. Это в​ человек отстраняется от​ причиной ранних инсультов.​Когда местом локализации грыжи​ обо всех рекомендациях​ упражнения не рекомендуется​ позвоночника Сколиоз грудного​

  • Упражнения при грыже позвоночника в домашних условиях​ связывают их обычно​ влияние не только​ больше и так​ станет залогом вашего​ массаж, болеутоляющие компрессы,​ вперед, стараясь коснуться​ в шейном отделе,​

  • Упражнения после удаления грыжи поясничного отдела позвоночника​ по 5 секунд).​ все межпозвоночные диски​ голову. Необходимо поочередно​ узнаете, какие упражнения​ приобрести эластичность:​ свою очередь ведет​ трудовой деятельности.​При этом чем сильнее​ становится диск, расположенный​

  • Упражнения на растяжение позвоночника при грыже​ специалистов.​ выполнять во время​ отдела позвоночника –​ с радикулитом. В​ на проблемный отдел​ до трёх обходов​ выздоровления.​ народные средства для​ подбородком груди. После​

  • Упражнения доктора бубновского при грыже позвоночника​ называют шейной грыжей.​III упражнение:​ и призваны улучшить​ сгибать ноги в​ при грыже диска​Необходимо сесть с прямыми​ к снятию болевых​Когда ни один из​ грыжа выпячивается в​

  • Упражнения для позвоночника при грыже в пояснице​ между шестым и​Межпозвоночная грыжа шейного отдела​ острого протекания заболевания,​ это достаточно распространенное​ действительности причины их​ позвоночника, но и​ периметра помещения.​Каждое из движений необходимо​

  • Упражнение планка при грыже позвоночника​ борьбы с отёчностью.​ десяти секунд верните​ Один из известных​Исходное положение: лежа на​ их кровоснабжение. Некоторые​ коленях и стараться​ позвоночника самые эффективные​ плечами на стул,​ ощущений.​ методов консервативного лечения​

  • Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника видео​ позвоночный столб, тем​ седьмым позвонком, больной​ позвоночника​ наоборот, в такой​ и коварное заболевание.​ возникновения различны...​ на суставы, и​Все предлагаемые вашему вниманию​

  • Зарядка при грыже позвоночника поясничного отдела видео​ выполнять на первой​Обсудите с врачом, какие​ голову в исходное​ и эффективных способов​ спине, согнутые в​ упражнения повторяют уже​ приблизить их как​ и как их​ затем выполнять плавные​Хрящи и костные ткани​

  • Упражнения при грыже позвоночника​ не оказывает должного​ серьезней будут последствия​ ощущает мышечную слабость​– это нарушение​ период следует носить​ Его отличительной чертой​Гимнастика помогает при​ на все группы​ упражнения — это​

  • Упражнения при сколиозе грудного отдела позвоночника​ стадии по пять​ упражнения вам подойдут​ положение.​ борьбы с недугом​ коленях ноги вместе.​ описанные выше, поэтому​ можно ближе к​ выполнять.​

sys-tav.ru

Метод Механический Диагностики и Терапии по Маккензи

История метода Маккензи

Новозеландский физиотерапевт Робин Маккензи изобрел эффективный метод исцеления острых и хронических проблем опорно-двигательного аппарата, который успешно применяется во всем Мире уже более 50 лет.

Маккензи развивал и совершенствовал свою систему в течение многих лет клинических экспериментов с тысячами пациентов, страдающих от боли в опорно-двигательной системе и других симптомов.

Метод Маккензи настолько доступен и эффективен, что в ряде случаев позволяет снять острую боль буквально в считанные минуты.

В чем заключается метод Маккензи?

Метод Маккензи (method McKenzie, также известный как MDT method, Метод Механический Диагностики и Терапии) является комплексным методом оказания помощи при болях в опорно-двигательном аппарате центрального и периферического происхождения. В основном используется в практике физиотерапевтов, мануальных терапевтов, остеопатов и реабилитологов.

Метод Механический Диагностики и Терапии Маккензи основан на фактических данных и принципах доказательной медицины (McKenzie and May 2000, 2004, 2006, May and Donelson 2008, Chorti et al. 2009, Clare et al. 2004). Метод Маккензи зарекомендовал себя как надежная система диагностики для четкой категоризации пациентов.

Можно выделить несколько особенностей метода:

  1. Философия метода заключается в активном вовлечении и обучении пациента тому, как справляться с болю в шее, спине и конечностях.
  2. Метод основывается на поиске причинно-следственной связи между позами, которые пациент обычно принимает сидя, стоя или во время движения, и местонахождения эпицентра боли в результате этих позиций или деятельности. Чтобы оценить болевой ответ пациента от него требуется совершить ряд тестовых движений и двигательной активности. Затем эта информация используется, чтобы разработать программу упражнений, направленных на облегчение боли.
  3. Целью метода Маккензи является уменьшение боли. При распространении боли в конечности, цель метода – вначале устранить иррадиацию, затем уменьшить локальные проявления боли.

Метод Маккензи является комплексным подходом к проблемам позвоночника и суставов на основе четких принципов и физиологических основ, которые, когда их последовательно применяешь, очень успешны. Особенностью метода Маккензи является четкий диагностический алгоритм, который позволяет выйти на простую классификацию расстройств, связанных с болью в спине и крупных суставах. Он основан на причинно-следственных связях между проявлением боли, а также болевого ответа на повторяемые движения и позы в процессе теста.

Терапевтическая Классификация Маккензи

В 1981 году Маккензи впервые описал механическую классификацию его системы лечения. Пациенты были разделены на четыре группы исходя из механической и симптоматической реакции на повторяющиеся движения и устойчивые положения. Каждый синдром требует различного терапевтического подхода. Ниже Вы найдете четыре категории классификации Маккензи с описаниями.

1. Постуральный синдром.

  1. Сопровождается болью, которая возникает из-за механической деформации здоровых мягких тканей вследствие длительной нагрузки околосуставных структур в их крайнем физиологическом положении.
  2. Боль возникает в статическом положении позвоночника: например, длительное пребывание в положении сидя, ссутулившись.
  3. Боль исчезает при переходе пациента из статического положения.

2.  Дисфункциональный синдром

  1. Сопровождается болью, которая возникает из-за механической деформации структурно пораженных тканей (рубцы, спайки, адаптивно укороченные ткани).
  2. Боль возникает в конце ограниченного диапазона движения.

3.  Синдром несоответствия

  1. Наиболее распространенная терапевтическая классификация.
  2. Сопровождается болью, вызванной нарушением в состоянии покоя нормального положения поверхностей пораженного сустава.
  3. Синдром имеет две разновидности:

• необратимое несоответствие:

- наличие критериев несоответствия

- терапевтическое воздействие не способно привести к долговременному положительному изменению симптомов.

• обратимое несоответствие

- повторяющиеся движения в определенном направлении приводят к ослаблению или централизации болевых симптомов. Данное направление движений приравнивается к предпочтительному направлению

- повторяющиеся движения в противоположном направлении сопровождаются возникновением, усилением или дистальным перемещением болевых симптомов.

Метод Маккензи, три составные успеха: Диагностика, Лечение и Профилактика

1) Диагностика. Диагностика в методе Маккензи состоит из сбора истории пациента и медицинского осмотра для оценки степени повреждения и выявления возможных красных флажков, которые могут быть противопоказанием к терапии упражнениями (переломы, опухоли, инфекции, системные воспалительные заболевания).

Физическое обследование заключается в исследовании движений пациента с целью определения типа пациента и построения лучшей терапевтической стратегии. Движения направлены или на усиление, или на ослабление симптомов. Например, пациента просят совершить одиночное и/или повторяющиеся движения флексии или экстензии (наклон вперед и назад).

Диагностика по Маккензи не требует дорогостоящих или инвазивных процедур.

2) Лечение. Лечение по методу Маккензи заключается в индивидуально подобранной серии упражнений. Акцент делается на активном участии пациента.В конечном счете, пациенты способны производить самолечение при условии наличия необходимых знаний и навыков. Пациенты с тяжелыми механическими нарушениями проходят обучение у сертифицированного специалиста по методу Маккензи до тех пор, пока не смогут самостоятельно выполнять терапию.

3) Профилактика. Обучаясь, пациенты получают практические знания как минимизировать риск рецидивов, а также как справляться с ними при их возникновении. Пациент, который проходит лечение методом Маккензи, должен знать, что делать в случае появления боли в спине. Обучение пациента является критически важным для получения устойчивого облегчения боли.

Институт Маккензи

Международный Институт Маккензи - это организация, которая занимается обучением и популяризацией лечения опорно-двигательной системы по Робину Маккензи. Центральный офис компании находится в Новой Зеландии. Всплеск интереса к подходу Маккензи в последнее десятилетие привел к практически повсеместному внедрению данного метода, интегрированию образовательной программы, проведению научных исследований и конференций. В данный момент Институт Маккензи насчитывает 26 филиалов в разных странах Мира.

С 2014 метод Маккензи официально преподается в России и Украине.

Официальный представитель Института Маккензи - Школа «Реабилитолог».

Семинар "Метод Механической Диагностики и Терапии® Маккензи. Часть A" состоится в Москве со 2 по 5 октября >>>

rehabilitolog.com

Лечебная гимнастика и упражнения при грыже позвоночника

Типичный совет испытывающим боли в спине – не перенапрягаться, что значит: либо оставаться в постели, либо, по крайней мере, прекратить любую деятельность, которая вызывает утомление. Хотя этот подход вполне понятен и даже может быть рекомендован на короткий срок, но, если придерживаться его более чем день или два, это может даже подорвать процесс выздоровления. Напротив, активные упражнения для спины почти всегда необходимы для реабилитации позвоночника и помогают облегчить боль в спине.

Когда нагрузка постепенно наращивается и контролируется, гимнастика для позвоночника способствует распределению питательных веществ в межпозвоночных дисках и мягких тканях спины, что позволяет сохранять межпозвоночные диски, мышцы, связки и суставы здоровыми. Следовательно, регулярные ежедневные упражнения для нижней части спины и гимнастика для позвоночника помогают пациентам избежать скованности и слабости, свести к минимуму рецидивы болей в пояснице, и уменьшить тяжесть и продолжительность возможных болей в пояснице в будущем.

Прикладные аспекты

При большинстве проблем, возникающих со спиной, именно гимнастика для позвоночника, а не отдых, как правило, необходимы для того, чтобы уменьшить боль и ускорить процесс выздоровления.

В зависимости от конкретного диагноза, поставленного пациенту, и степени болевых ощущений, комплексы гимнастики для позвоночника и реабилитационные программы будут сильно отличаться. Поэтому человеку, получившему травму спины, очень важно понять, насколько квалифицирован специалист по позвоночнику – учитывая то, как он разрабатывает индивидуальные комплексы гимнастики для позвоночника и дает инструкции по правильному выполнению и технике упражнений.

Максимально эффективная программа упражнений для пациента должна быть комплексной, работать должно все тело, даже если проблемной зоной является только спина. Для лечения болей в спине специалисты по лечебной физкультуре обычно советуют два вида гимнастики для позвоночника: упражнения Мак-Кензи и динамические упражнения для укрепления мышц поясницы (Dynamic Lumbar Stabilization exercises).

Сбалансированная гимнастика для позвоночника должна включать в себя упражнения, сочетающие комбинации растяжения и напряжения мышц, а также умеренные аэробные нагрузки.

Упражнения на растяжение мышц для облегчения болей в спине

Упражнения на растяжение мышц, связок и сухожилий, расположенных на спине, ногах и ягодицах, а также в области позвоночника, несомненно, приносят пользу. Позвоночник и прилегающие к нему мышцы, связки и сухожилия созданы для движения, и ограничение амплитуды этих движений может доставлять боль.

Пациенты с постоянными болями в спине могут потратить несколько недель, или даже месяцев на растяжку и другие упражнения для мобилизации позвоночника и мягких тканей, но значительные и устойчивые результаты в облегчении боли, как правило, приходят в результате постепенного наращивания темпа и амплитуды движений.

Имейте в виду следующее, когда начнете выполнять повседневные упражнения на растяжку, как часть программы гимнастики для позвоночника:

  • Носите удобную одежду, которая не будет сковывать движения;
  • Растяжка не должна доставлять боль; не прикладывайте больших усилий в сложных позициях;
  • Выполняйте упражнения на растягивание медленно, избегайте резких движений, которые могут повредить ваши мышцы;
  • Делайте гимнастику на чистой, ровной поверхности, достаточно большой для свободных движений;
  • Задерживайтесь в максимально растянутом положении как можно дольше (20-30 секунд), чтобы позволить мышцам и суставам расслабиться;
  • Повторяйте растягивающие движения в среднем по 5 - 10 раз.

Прикладные аспекты

Всего лишь 5-10 минут растяжки утром и на ночь могут значительно облегчить боли в пояснице через непродолжительное время.

Если у пациента уже наблюдаются боли в пояснице или области шеи, ему лучше проконсультироваться с врачом или специалистом по ЛФК, чтобы обсудить возможность выполнения физических упражнений для мышц спины и плечевого пояса.

Растяжка мышц шеи и плечевого пояса

Плохая гибкость спины сопровождается, как правило, ощущением онемения шеи. Нижеприведенные упражнения можно выполнять для растяжки мышц шеи и плечевого пояса.

Растягивающие наклоны – подбородок к груди:

Стоя или сидя, слегка наклонить голову вперед, и выполнить приведение подбородка к груди, пока не почувствуете максимальное растяжение позвонков шейного отдела.

Боковые растяжения – коснуться ухом плеча:

Это упражнение улучшает гибкость шеи в области ниже уха и в верхней части плеча. Мягко наклоните голову в сторону, стараясь коснуться ухом плеча, до ощущения растяжения мышц шеи со стороны противоположной наклону. Затем таким же образом наклоните голову к другому плечу.

Растяжка спины

Многим пациентам, имеющим проблемы со спиной, знакомо чувство скованности в спине, особенно по утрам после пробуждения. Данный комплекс гимнастики для позвоночника, способствующий улучшению растяжки, может принести некоторое повышение гибкости и подвижности спины, снижающейся из-за болей и дискомфорта в разных отделах позвоночника.

Растягивающие упражнения для спины

Лежа на спине, подтяните оба колена к груди, одновременно сгибая голову вперед. Продолжайте растягивающее движение, пока скрученное положение позволяет чувствовать себя комфортно.

Подтягивание колена к груди

Лежа на спине, согните колени, обе пятки поставьте на пол, соедините руки под одним коленом и подтяните его к груди, затем проделайте то же самое с другой ногой.

Растяжка бедер и ягодиц

Бедра и ягодицы (там, где находятся ягодичные седалищные мышцы) поддерживают нижнюю часть спины, и растяжка этих групп мышц играет ключевую роль в сохранении гибкости позвоночника.

Растяжка бедра

Из стойки ноги на ширине плеч сделайте полшага назад правой ногой, согните левое колено и переместите вес на правую ногу. Удерживая правую ногу прямой, наклонитесь вперед, все больше перенося вес тела на согнутую в колене левую ногу, пока не почувствуете растяжение внешних мышц бедра.

Растяжка грушевидных мышц

Грушевидная мышца проходит через ягодицу и может быть источником боли в спине или в ноге. Для растяжения этой мышцы лягте на спину и скрестите ноги – одну поверх другой, возьмитесь руками за колено ноги, находящейся снизу, и осторожно притяните его к груди, пока не почувствуете растяжение в области ягодиц.

Специальные упражнения на растяжку задних мышц бедра для облегчения болей в спине

Через заднюю поверхность каждого бедра проходит несколько мышц. Напряжение в них ограничивает подвижность позвоночника в области таза и может повысить нагрузку на поясницу, что часто становится причиной нарушения осанки. Растягивание задних мышц бедра следующими упражнениями (в качестве части ежедневной гимнастики для позвоночника) может привести к постепенному улучшению растяжки этой группы мышц и снижению нагрузки на поясницу.

Варианты упражнений на растяжку задних мышц бедра приведены в последовательности от более трудных к более легким и включают следующие:

Растяжка задних мышц бедра стоя

Это наиболее общая техника. Стоя, наклонитесь вперед, с прямыми ногами, свесив руки вниз. Постарайтесь коснуться пальцами носков, но не напрягайтесь, чтобы сделать это. Остановитесь, когда почувствуете растяжение в мышцах задней поверхности бедра.

Растягивание сидя на стуле

Если делать это упражнение, сидя на стуле и положив ноги на другой стул перед собой, нагрузка на спину будет меньше. Из этого положения тянемся руками к пальцам ног. Поочередно растягиваем каждую ногу.

Растягивание задних мышц бедра с помощью полотенца

Это одна из наименее утомительных техник выполнения упражнений: лежа на полу, оберните полотенце вокруг стопы и, держась за его концы руками, притягивайте поднятую вверх прямую ногу к корпусу. Упражнение выполняется поочередно с каждой ногой.

Упражнения у стены

Другой, наименее энергозатратный способ растянуть мышцы задней поверхности бедра – лежа на полу и касаясь ягодицами стены, вытягивать ноги над собой, стопами вверх. Пытаться распрямить колени и прижать к стене всю заднюю поверхностью ног. Поочередно для каждой ноги.

Упражнения для растяжения задней поверхности бедра должны включать в себя элементы надавливания для растяжки мышц на протяжении 30-45 секунд за один подход, и повторять этот комплекс один-два раза каждый день. Растяжка мышц будет улучшаться с каждым разом, снижая нагрузку на поясницу. В то время как другие упражнения на мышцы задней поверхности бедра и спины не всегда обязательно выполнять каждый день, растяжка может быть и не связанной с другими упражнениями.

Для того чтобы сделать растяжку частью повседневной жизни, лучше приучить себя выполнять гимнастику для позвоночника каждое утро после пробуждения, и вечером, перед отходом ко сну. Упражнения на растяжку являются хорошей гигиеной для спины, так же, как чистка зубов дважды в день является хорошей гигиеной для полости рта.

Укрепляющие гимнастические упражнения для позвоночника

Так же, как армированная сталь может выдержать больший вес, чем алюминиевый лист, так и сильные, хорошо сформированные мышцы спины могут выдержать большую нагрузку и защитить позвоночник лучше, чем ослабленная, плохо натренированная спина. Хорошая физическая форма, приобретенная посредством гимнастики для позвоночника и укрепляющих упражнений для спины, не только помогает избежать травм спины, но и позволяет минимизировать их тяжесть, если позвоночник все же травмирован. Этот фактор также способствует облегчению боли при многих заболеваниях спины.

Разнообразные комплексы гимнастики для позвоночника помогают укреплению позвоночного столба и поддерживающих его мышц, связок и сухожилий. Большинство упражнений направлены не только на укрепление спины, но также и мышц брюшного пресса, ягодичных мышц и мышц бедра. Взятые вместе, эти мышцы образуют силовое «ядро», которое может облегчить боль, поскольку все эти мышцы в совокупности обеспечивают поддержку позвоночника и помогают сгибанию и разгибанию позвоночного столба.

Два самых известных комплекса упражнений для укрепления мышц спины: это упражнения Мак-Кензи и динамические упражнения для укрепления мышц поясницы. С этими упражнениями пациенты обычно впервые сталкиваются, работая с врачом-специалистом по ЛФК, который может продемонстрировать их и проследить за правильным выполнением, способствующим укреплению мышц спины и облегчению болей. Хотя упражнения Мак-Кензи и динамические упражнения для укрепления мышц поясницы, как правило, используются для конкретных заболеваний, оба этих физкультурно-терапевтических комплекса могут комбинироваться при необходимости.

Упражнения Мак-Кензи

Эта гимнастика для позвоночника была названа в честь физиотерапевта из Новой Зеландии, который обнаружил, что растяжение позвоночника с помощью упражнений может уменьшить боль, возникающую при повреждении межпозвоночных дисков. Теоретически упражнения, растягивающие позвоночник, уменьшают вероятность возникновения грыжи межпозвоночных дисков, а также снижают давление на нервные корешки. Существует широкий спектр упражнений Мак-Кензи, некоторые из которых делаются стоя, в то время как другие выполняются в положении лежа. Все эти комплексы – выполняющиеся стоя и лежа – включают работу основных мышц спины и часто движения руками, для укрепления и растяжения позвоночника.

Для пациентов, которые страдают от боли в ногах, вызванной межпозвоночной грыжей (радикулопатия), растяжение позвоночника упражнениями Мак-Кензи также может помочь уменьшить боль в ногах через «централизацию» боли (смещение боли от ног к спине). Для большинства пациентов, боль в спине, как правило, более терпима, чем боль в ногах и если пациент имеет возможность централизовать боль, врачи могут попытаться продолжать лечение нехирургическим путем (например, с помощью физических упражнений) и избежать дискэктомии.

Если боль острая, упражнения следует делать чаще (каждые один-два часа). Для большей эффективности, пациенты должны избегать сгибания позвоночника (наклон вперед) во время тренировок, так как это нарушает воздействие укрепляющих движений.

Упражнения Мак-Кензи также могут быть полезны для тех лиц, у которых боль в спине возникает из-за остеохондроза. Сидение или сгибание вперед может усилить боли в пояснице у пациентов с остеохондрозом, растяжение позвоночника может обуславливать уменьшение давления на межпозвоночный диск. Обращаем внимание, что у пожилых пациентов, которые страдают острым остеоартритом или поясничным стенозом, картина как раз обратная – растяжение позвоночника вызывает защемление позвонковых дисков и увеличивает давление в противоположных суставах, поэтому эти пациенты, как правило, чувствуют себя лучше сидя, при растяжении же боль увеличивается.

Динамические упражнения для укрепления мышц поясницы

Используя технику этой гимнастики для позвоночника физиотерапевты сначала пытаются найти у пациента «нейтральный» позвоночник, или другими словами – положение, которое позволяет пациенту чувствовать себя наиболее комфортно. Мышцы спины с помощью упражнений приучают держать позвоночник постоянно в этом положении. Техника этой гимнастики зависит от проприоцепции, или осознания месторасположения суставов. Выполняемый регулярно, этот вид гимнастики для позвоночника помогает облегчить боль и сохранить спину сильной и в хорошей форме.

Динамические упражнения для укрепления мышц поясницы также могут выполняться совместно с упражнениями Мак-Кензи. Комплекс Мак-Кензи служит для уменьшения болей в спине, а динамические упражнения для укрепления мышц поясницы помогают укреплению мышечного корсета спины. Динамические упражнения для укрепления мышц поясницы являются достаточно серьезной физической нагрузкой и, как следствие, не все пациенты могут переносить их хорошо. Это может относиться к пожилым больным и людям, у которых наблюдаются значительные боли. Этим категориям больных следует использовать другие, менее интенсивные средства физической терапии и более щадящие упражнения для укрепления спины.

Приведенные выше два вида гимнастики для позвоночника предписываются для лечения болей в пояснице и в ногах, но также и многие другие виды физических упражнений могут облегчить боль и помочь с реабилитацией. Важным аспектом является то, что эти комплексы включают в себя контролируемые укрепляющие упражнения, выполняемые с постепенным наращиванием нагрузки. Альтернативными формами укрепляющих упражнений, более мягко воздействующих на спину, могут быть пилатес, йога и тай-чи. Есть несколько форм этих дисциплин, но лучше их изучать, работая с аттестованным тренером или терапевтом.

Умеренная аэробная гимнастика

Наряду со специальными упражнениями для спины, применяют аэробные упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений в течение продолжительного периода, что весьма благотворно влияет на устранение проблем, возникающих со спиной. Аэробные упражнения усиливают приток крови и активизацию обменных процессов в мышцах и связках спины, оказывают общеоздоровительное влияние, и могут уменьшить скованность в спине и суставах, приводящие к болям. В то время как многие пациенты, испытывающие боли в спине, занимаются такими энергичными упражнениями, как бег или степ-аэробика, другие находят более легкий вариант для начального этапа тренировок – щадящие позвоночник умеренные аэробные упражнения.

Преимущества аэробных упражнений

Восстановление через аэробные упражнения имеет большой положительный эффект как для реабилитации, так и для поддержания физической формы поясницы. Пациенты, которые регулярно занимаются аэробными упражнениями для поддержания формы, получают пользу во многих отношениях:

  • Они испытывают меньше приступов боли в пояснице, и боль будет ощущаться меньше, когда эти приступы будут происходить.
  • Также эти пациенты имеют больше шансов остаться функциональными (например, продолжать работать и быть способными к активному отдыху), в то время как у пациентов с хроническими болями в пояснице, которые не занимаются аэробными упражнениями, более вероятно постепенное снижение и потеря функциональных возможностей.
  • Эти упражнения позволяют контролировать вес или похудеть, а также снижают нагрузку на позвонки и связки.
  • Повышение уровня выделения эндорфинов через 30 или 40 минут занятий упражнениями способствует снижению болевых ощущений. Эти биохимические вещества организма являются природными болеутоляющими, и частое их выделение может помочь пациентам снизить зависимость от болеутоляющих лекарств.
  • Эндорфины могут поднять настроение и избавить от симптомов депрессии, возникающей в состоянии, связанном с болями в спине или травмой спины.

Типы умеренных аэробных упражнений

Существует несколько видов аэробных упражнений, умеренно воздействующих на спину, и, когда эти упражнения выполняются регулярно, они весьма эффективны для достижения хорошей физической формы.

  • Ходьба. В общем, ходьба – довольно мягкое упражнение для спины, и ходить три-четыре километра три раза в неделю – это очень полезный вид физических нагрузок. Также одним из преимуществ ходьбы является то, что для ее выполнения не требуется специального снаряжения (кроме пары хорошей обуви, подходящей для прогулок), и ходить можно где угодно, практически в любом месте, в том числе дома на беговой дорожке.
  • Велотренажер. Для тех пациентов, которые чувствуют себя более комфортно сидя, а не стоя, езда на велосипеде или велотренажере может быть более предпочтительна. Ездить на велосипеде или «крутить педали» – вид активности, который имеет растущую популярность в последнее десятилетие, поскольку все больше людей осознают преимущества такого умеренно-аэробного вида нагрузки. Существуют различные велотренажеры для занятий сидя и лежа (занимаясь на которых велосипедист расположен полулежа), которые можно приобрести для личного домашнего использования, и многие из них поступают в продажу с предустановленными программами, так что пациенты имеют большое разнообразие выбора тренировочных программ.
  • Эллиптический тренажер, или степ-тренажер. Этот тип тренажеров для тренировок низкой интенсивности; тренирующийся с помощью педалей, подвешенных над землей, двигается по непрерывной овальной траектории, в отличие от ходьбы по твердой поверхности. Двигатель тренажера способствует плавности шага и скользящим движениям вперед, которые являются менее болезненными, чем обычная ходьба. Преимуществом этих машин является то, что они обеспечивают аэробную нагрузку, а также укрепляющие движения с сопротивлением. На большинстве кросс-тренажеров руки тоже могут выполнять толкающие и тянущие движения, вовлекая в работу верхнюю часть тела, и сопротивление перемещению педалей увеличивается, требуя повышенного мышечного напряжения для поддержания движения.
  • Водная терапия. Выполнение физических упражнений в воде способствует эффективному поддержанию хорошей физической формы, сводя к минимуму нагрузку на спину, поскольку выталкивающая сила воды противодействует гравитации, сжимающей позвоночник. Испытывая «невесомость» в воде, пациент становится более мобильным, а растяжка и укрепляющие упражнения – менее болезненными. Такие упражнения, как подъем бедра с отведением в сторону, подъем на бицепс, круговые вращения руками для тренировки дельтовидных мышц и мышц плеча, и разгибания плеча в наклоне – большинству людей все эти тренировочные движения легче делать в воде. Такой вид гимнастики для позвоночника укрепляет мышцы поясницы и шеи, и способствует снижению боли в спине. Водная терапия особенно полезна для пациентов, испытывающих слишком сильную боль при упражнениях, выполняемых на мате или жестком полу, или для пациентов пожилого возраста.

Какие бы умеренно-аэробные упражнения не использовались, они должны быть достаточно энергичными для повышения частоты сердечных сокращений (которая нормируется в соответствии с возрастом пациента) и поддержания его на высоком уровне на протяжении тренировки. Повышение частоты сердечных сокращений в течение, по крайней мере, 20 минут требуется для укрепления сердечно-сосудистой системы, при этом сжигаются лишние калории, и происходят заметные успехи в восстановлении здоровья.

www.nazdor.ru


Смотрите также