Корейская гимнастика Данхак. Генеральная чистка своей энергетики. Меридианная гимнастика


Корейская гимнастика Данхак. Генеральная чистка своей энергетики | Здоровая жизнь | Здоровье

Корея inkognito Считается, что первые кто заметил зависимость между воздействием на определенные точки на теле человека и изменением его самочувствия были китайцы создавшие чжень цзю терапию. Не меньшей известностью в мире пользуется японский точечный массаж шиатсу. Лишь Корея, осталась незаслуженно забытой, несмотря на то, что именно она служила своего рода, проводником«и «наследником» культуры и знаний Великой Поднебесной империи. Корейцы гордились своим вкладом в воспитание «японских варваров». Именно корейские монахи завезли в 522 году в Страну Восходящего Солнца буддизм, а один из них — легендарный Им Донгю обучил их молоть зерно. Те же монахи принесли в Японию первые знания о врачевании болезней с помощью точек и меридианов, которые были известны корейцам с II века до нашей эры, куда они попали вместе с большой волной переселенцев из Китая, вызванной падением династии Цин. В основе древних знаний о врачевании человека лежало понятие об энергии «ки», которая циркулирует внутри тела человека по особым каналам. Места, где энергия протекает максимально близко к поверхности тела и являются знаменитыми точками. Болезнь, с точки зрения традиционных врачей – это нарушение тока энергии внутри меридиана. В зависимости от того, за какой орган отвечает поврежденный меридиан, там и возникает проблема.

Лекарство, которое всегда рядом  В качестве одного из методов воздействия на энергетические каналы и сохранения здоровья, корейские врачи разработали меридианную гимнастику Данхак, которую в Корее практикуют уже несколько тысяч лет. Данхак – это комплекс упражнений на точную координацию движений, дыхания и сознания. Эта гимнастика исправляет осанку, улучшает симметрию позвоночника и восстанавливает баланс во всем теле. Данхак избавляет от стресса, усталости и тревоги. Одна из краеугольных идей меридианной гимнастики – позвоночник «всему голова». Являясь центральным столпом всего тела он влияет на состояние всех органов, а любая проблема с позвоночником способна привести к развитию болезни. Меридианная гимнастика Данхак – это способ достижения гармонии между телом, разумом и окружающим миром. При выпрямлении позвоночника, синхронизации движений и дыхания энергия ки свободно поступает в органы тела и основные энергетические центры тан – джон. Считается, что у человека семь тан джон – по два в центре ладоней и стоп, верхний или «третий глаз», средний – в районе солнечного сплетения и нижний, который является главным энергетическим центром и находится на пять сантиметров ниже пупка. 

 В Данхак используют следующие методы:• Собственно Данхак – это динамические основанные на координации движения, дыхания и сознания движения позволяющие улучшить циркуляцию энергии «ки» в организме. Меридианная гимнастика стимулирует и укрепляет внутренние органы, мышцы, нервную, сосудистую и иммунную систему. Стимулирует мозг, исправляет осанку, восстанавливает симметрию позвоночника. Активизирует и очищает систему меридианов. • Хангон – даже по названию похож на индийскую хатха йогу. Это серия упражнений на удержание статических поз помогающих глубокому дыханию тан-джон и накоплению энергии «ки». Улучшает координацию разума и тела. Укрепляет меридианную систему и механизмы самоисцеления организма. Система хангон имеет девять уровней, на каждом из которых практикуют пять различных поз. Циркуляция энергии в организме развивается вместе с ростом самого человека. Хангон подражает тому как ребенок лежит на спине, пытается поднятся, ползает и наконец встает на ноги. Поэтому осваивать хангон начинают лежа и только на продвинутой стадии выполняют упражнения стоя. • Чигам – это означает отрешение от окружающего мира и сосредоточение на движении энергии «ки» помещенной между ладонями. Все чувства должны погаснуть. Цель сознания очистится от мыслей и эмоций. • Тан-джон – Это медитативный метод дыхания, цель которого быть посредником между разумом и телом, получить доступ к энергии «ки» и направить ее в энергетический центр.Способствует самоисцелению организма через укрепление иммунной системы и улучшение работы органов. • Ункисимгон – «Ун» — значит циркуляция, «ки» — энергия, «сим» — сознание, «гон» — искусство. Сочетая медленные и плавные движения с усилием собственной воли продвинутые адепты Данхак могут направлять внутреннюю энергию «ки» в любую точку своего организма.

10 причин заниматься Данхак

1. Выпрямляется позвоночник. 2. Развивается гибкость и сила 3. Улучшается работа внутренних органов 4. Позвоночник и таз выравниваются, тело обретает естественную симметрию 5. Улучшается кровообращение 6. Укрепляются мышцы, нервная и сердечно сосудистая система 7. Организм избавляется от токсинов 8. Повышается уровень энергии и общий тонус 9. Пропадает чувство тревоги 10. Улучшается память

Подтягивание колена к груди

1. Согни левую ногу в колене. Выпрями спину. 2. Сделай вдох. Разведи плечи. Тяни левое колено к груди прилагая некоторые усилия. 3. Задержи дыхание и запрокинь голову назад одновременно продолжая натягивать левое колено. Одновременно натягивай носок правой ноги. 4. Удерживай колено у груди под напряжением несколько секунд, затем выдохни. 5. Повтори все этапы упражнения для правой ноги.

Стимуляция точек ен – чхун

1. Сядь на пятки. Сожми руки в кулаки. Надави средним суставом третьего пальца на точку в центре подошвы ноги. 2. Сделай вдох. Опираясь руками на подошвы приподнимись. Дави на точки на обеих ногах в течении семи секунд. Сделай выдох. Повтори пять раз.

Лучник

1. Прими позу, как будто ты сидишь в седле. Сложи руки на груди. 2. Сделай вдох. Тяни левую руку влево. Подогни кисть к себе. Повернув голову следи за рукой взглядом. Правую руку сожми в кулак. Отведи ее как можно дальше, словно натягиваете тетиву. Почувствуй как расширяется грудь. Продолжай вдыхать. Представь себе что ты словно затягиваешь энергию ки, через точку в центре ладони – «стрелы». Энергия движется по руке, через грудь и попадает в энергетический центр тан-джон.

Дыхание для сердца

1. Сядь в позу полулотоса и сомкни большие и указательные пальцы каждой руки. Сосредоточься на сердце и точках сим-ю, которые находятся на спине, около позвоночника, между лопаток. Дыша медленно и ритмично, представляй поток энергии ки, связывающий эти точки и сердце. Продолжай дышать в течении 15-20 минут.

Поддерживая небо руками

2. Выставь левую ногу вперед так, чтобы ноги образовали угол 45 градусов. Руки держи напротив тан-джона, пальцами друг к другу а ладонями вверх. 3. Сделай вдох. Медленно и плавно подними руки. На уровне подбородка переверни кисти ладонями вверх и поднимай руки над головой. Поднимай вслед за руками голову и смотри на кисти. 4. Сделай выдох. Опусти руки в исходное положение. Поменяй ноги и повтори упражнение.

Хлопки ступнями

1. В положении сидя широко расставьте ноги, упрись руками в пол за спиной. Держи спину прямо, а плечи и шею расслабленными. 2. Согни ноги в коленях. Сделай хлопок ступнями, затем выпрями ноги. Повтори 30 раз.

Поднимание поясницы с прямыми ногами

1. Сядь с выпрямленными ногами. Руки опираются на пол за спиной. Сделай вдох. Медленно поднимай таз так, чтобы все тело образовало прямую линию. Колени не напрягай. Взгляд обращен вверх. 2. На выдохе опустись на пол. 3. Сделайте вдох, подними таз и поверни туловище вправо, так, чтобы левый бок был обращен вверх. Голову одновременно поворачивай влево. 4. На выдохе вернись в среднее положение, затем повтори этап 3 поворачивая туловище вправо.

Подъем туловища лежа на животе

1. Ляг на живот. Положи руки на поясницу ладонями кверху. 2. Поднимите туловище и ноги, оттягивая носки. Вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз.

Приседания

1. Поставьте ноги на ширину плечи выпрямите спину. Плечи и шею расслабьте. Вытяните обе руки вперед, пальцы вверх. 2. Опускайся, словно собираетесь сесть. Медленно поднимайся в исходное положение. Повтори 20 раз. Держи спину прямо, приседая, сгибайте ноги под прямым углом.

Хан гон

Это наиболее трудная поза и выполнять ее стоит по мере готовности и возможности.

Ляг на пол. На вдохе поднимай, одновременно, ноги, таз, руки и грудь. В конечной стадии ты будешь балансировать на животе, причем растягивая свое тело за счет усилий рук и ног. Наблюдай за состоянием своего организма. Ощущение вибрации и потряхивания является сигналом удаление застойных явлений в меридианах. На начальном этапе удерживайте позу 2-3 минуты. Постепенно доводите время до 30 минут и более.

 

Смотрите также:

www.aif.ru

Book: Дин Ли.. Меридианная гимнастика

Дин Ли.Меридианная гимнастикаКонцепция внутренней энергии Ци является одним из краеугольных камней традиционной китайской медицины и практики боевых искусств Китая. По принятым в ТКМ представлениям Ци в теле человека, в… — С. Подгорнов Киев, (формат: Мягкая глянцевая, 288 стр.) Подробнее...2010271бумажная книгаЛи ДинМеридианная гимнастика. Работа с Ци вдоль меридианов - меридианный цигунКонцепция внутренней энергии Ци является одним из краеугольных камней традиционной китайской медицины и практики боевых искусств Китая. По принятым в ТКМ представлениям Ци в теле человека, в… — Подгорнов С., (формат: 70x100/16, 240 стр.) Традиционные практики Китая Подробнее...2003205бумажная книгаЛи ДинМеридианная гимнастика. Работа с Ци вдоль меридианов - меридианный цигунКонцепция внутренней энергии Ци является одним из краеугольных камней традиционной китайской медицины и практики боевых искусств Китая. По принятым в ТКМ представлениям Ци в теле человека, в… — С. Подгорнов, (формат: 84x108/32, 288 стр.) Традиционные практики Китая Подробнее...2010240бумажная книгаИльчи ЛиДанхак: Меридианная гимнастика для самоисцеления. Книга 2 (зеленая обл.)Данхак - это:o новая методика лечения, использующая вместо больниц и медикаментов энергию киo практика, сочетающая дыхание, движение, сознание и укрепляющая здоровье тела, разума и духаo система… — Попурри, (формат: 70x100/16, 240 стр.) Подробнее...2006435бумажная книгаИльчи ЛиДанхак. Меридианная гимнастика для самоисцеленияКнига знакомит широкий круг читателей с современной версией древнекорейской практики использования особой энергии для улучшения деятельности сердечно-сосудистой, пищеварительной, мочевыделительной… — Попурри, Здоровье Подробнее...2006314бумажная книгаИльчи ЛиДанхак. Меридианная гимнастика для самоисцеления сердечно-сосудистой системыКнига знакомит широкий круг читателей с современной версией древнекорейской практики использования особой энергии для улучшения деятельности сердечно-сосудистой, пищеварительной, мочеполовой систем… — Попурри, (формат: 70x100/16, 240 стр.) Подробнее...2006229бумажная книгаИльчи ЛиДанхак Меридианная гимнастика для самоисцеленияКнига знакомит широкий круг читателей с современной версией древнекорейской практики использования особой энергии для улучшения деятельности сердечно-сосудистой, пищеварительной, мочевыделительной… — Попурри, ООО, (формат: Мягкая бумажная, 240 стр.) Подробнее...2006289бумажная книгаИльчи ЛиДанхак. Меридианная гимнастика для самоисцеления сердечно-сосудистой системыДанхак это новая методика лечения, использующая вместо больниц и медикаментов энергию ки; практика, сочетающая дыхание, движение, сознание и укрепляющая здоровьетела, разума и духа; система простых… — ПОПУРРИ, (формат: Мягкая бумажная, 240 стр.) Здоровье Подробнее...2006199бумажная книгаИльчи ЛиДанхак. Меридианная гимнастика для самоисцеленияДанхак — это новая методика лечения, использующая вместо больниц и медикаментов энергию ки; практика, сочетающая дыхание, движение, сознание и укрепляющая здоровье тела, разума и духа; система… — Попурри, (формат: Мягкая бумажная, 240 стр.) - Подробнее...2006357бумажная книга

books.academic.ru

6 упражнений для оздоровления всего организма

Для устранения дисбаланса в меридианной системе подходят упражнения на растягивания. Эти упражнения разработаны для усиления функционирования энергетических систем организма за счет «раскрытия» меридианных путей, обеспечивающих свободное перетекание жизненной силы.

Ежедневно выполняйте полный комплекс обычных упражнений или растягивание отдельных меридианов, чтобы устранить в них дисбаланс. Помните, что ни одно из воздействий, которое вы оказываете на какую-либо часть тела, не обходится без определенных изменений во всем организме. При проделывании упражнения на растягивание меридианов важно, чтобы вы, принимая те или иные растягивающие позы, не совершали насилия над собой.

Растягивание меридианов: 6 упражнений для оздоровления всего организма

Принимайте растягивающие позы неторопливо, помогая себе дыханием и расслабляя тело в промежутках между каждым растяжением. Некоторые из этих упражнений покажутся более легкими, чем другие — используйте это как часть самодиагностики, поскольку это несет информацию о том, где в вашем теле сохраняется напряжение и где блокирована Ци. Если вы при этом будете правильно дышать и выполнять упражнения регулярно, то вскоре вы станете более гибкой, и раз от разу вам будет легче выполнять растягивающие упражнения.

Растягивание меридианов Легких и Толстой Кишки.

Расставьте ноги чуть шире плеч.  Разведите носки кнаружи. Отведите руки за спину ладонями назад. Сцепите ладони друг с другом согнутыми большими пальцами и раздвиньте пальцы веером как можно шире.

Поднимая голову кверху, сделайте вдох, поглядите в потолок. Выдохните и, не сгибая коленей, наклонитесь вперед, спина при этом должна оставаться прямой. Не сгибая руки в локтях, вытяните их вверх над головой. Насколько это возможно, заведите руки кпереди. Начните дышать и наполнять свое тело Ки: вдохните животом и представьте, как Ки течет от центра тела к рукам и ногам. При этом вы почувствуете натяжение вдоль заднего края ног, спины и рук.

Вы можете также почувствовать линию натяжения вдоль меридианов Легких и Толстой Кишки. Медленно выдохните и представьте, как выделяется Ки, позволяя вашему телу расслабиться. Повторите дыхание (вдыхая и наполняя организм Ци, активируя меридиан Легких и Толстой Кишки, а затем выдыхая и расслабляясь) еще два или три раза. Теперь медленно возвращайтесь в исходное положение.

Растягивание меридианов: 6 упражнений для оздоровления всего организма

Растягивание меридианов Желудка и Селезенки.

Встаньте коленями на пол в позу «сейза» (колени вместе, тыльные стороны стоп соприкасаются с полом), при этом спина должна быть прямой. Обопритесь на ладони позади себя так, чтобы пальцы смотрели вперед. Вдохните и откиньтесь назад. Медленно выдохните и потихоньку прогнитесь, перемещая бедра вперед и вверх. Позвольте вашей голове спокойно откинуться назад.

Дышите так же, как это описано в первом упражнении: вдохните и наполните ваше тело Ки. Вы почувствуете линию натяжения, проходящую по передней поверхности бедер вниз до первого и второго пальцев стоп и вдоль грудной клетки вверх до горла. Это линия натяжения соответствует меридианам Желудка и Селезенки. Расслабьтесь после выдоха и затем повторите упражнение еще два или три раза.

Если упражнение дается вам легко, то можно немного его усложнить: попытайтесь облокотиться на пол или даже полностью лечь на спину, вытянув руки над головой. Почувствуйте возникновение натяжения в нижней части спины.

Опираясь на руки, вернитесь в исходное положение. Наклонитесь вперед, обеспечив натяжение в противоположном направлении. Неплотно сжатыми кулаками постукивайте по нижней части спины для снятия напряжения, возникающего в этой области.

Растягивание меридианов: 6 упражнений для оздоровления всего организма

 

Растягивание меридианов Сердца и Тонкой Кишки.

Сядьте на пол, согните ноги, соединив стопы подошвами друг к другу впереди себя. Подтяните стопы, удерживая их руками, как можно ближе к паховой области. Распрямите спину. Вдохните, наклонитесь вперед, стараясь, чтобы спина оставалась совершенно прямой.

Растягивание меридианов: 6 упражнений для оздоровления всего организма

 

Упражнение стимулирует меридианы Сердца и Тонкой Кишки. Старайтесь, чтобы локти, голова и колени были как можно ближе к полу.

Растягивание меридианов Мочевого Пузыря и Почек.

Чтобы растянуть меридианы Мочевого Пузыря и По­чек, сядьте на пол, вытянув ноги вперед. Выпрямите спину. Стопы максимально согните в подъеме так, чтобы пальцы стоп были направлены в вашу сторону, а пятки — вперед. Поднимите руки над головой, не раздвигая  пальцев  и  развернув  ладони  кнаружи.

Посмотрите на потолок. Сделайте вдох, затем выдохните, наклоняясь вперед и стараясь достать до пальцев стоп. Ноги в коленях не сгибать.

Глубоко подышите и почувствуйте натяжение, идущее от поясницы вниз к ступням. Расслабьте шею так,  чтобы ваша голова свободно склонилась к ногам. Потянитесь руками вперед и почувствуйте натяжение в спине и в руках. Это линии меридианов Мочевого Пузыря и Почек. Медленно выдохните и полностью расслабьтесь. Повторите упражнение еще два раза.

Растягивание меридианов: 6 упражнений для оздоровления всего организма

Растягивание меридианов Тройного Обогревателя  и Перикарда.

Без усилия пригните колени как можно ниже к полу. Положите правую ладонь на левое колено, левую — на правое так, чтобы левая рука была впереди пра­вой. Вдохните и, выдыхая, наклонитесь вперед.

Сядьте на пол, спина прямая. Скрестите ноги перед собой так, чтобы левая нога была впереди правой. Это поза «портного»

Расслабьте шею так, чтобы ваша голова свободно склонилась вниз. Перемещайте корпус вперед и вниз к ступням. Глубоко вдохните и наполните ваш организм Ци. В этот момент вы должны почувствовать натяжение, возникающее в верхней части спины и по наружной поверхности рук и ног. Расслабьтесь, выдохните и повторите это упражнение еще два или три раза.

Растягивание меридианов: 6 упражнений для оздоровления всего организма

 

Растягивание меридианов Желчного Пузыря и Печени.

Чтобы растянуть меридианы Печени и Желчного Пу­зыря, сядьте на пол, вытяните ноги и как можно шире раздвиньте их, но так, чтобы вам было достаточно удобно.  Спина должна быть прямой. Не раздвигая пальцев, вытяните руки к потолку, повернув кисти кнаружи. Вдохните и затем, выдыхая, потянитесь впе­ред к правой стопе. В момент растягивания пальцы ваших стоп должны быть направлены вверх, а лицо — вперед.

Растягивание меридианов: 6 упражнений для оздоровления всего организма

 

Глубоко подышите и почувствуйте линии натяжения по бокам вашего тела. Вы должны также почувство­вать натяжение вдоль боковой поверхности той ноги, к которой вы наклоняетесь, и вдоль внутренней по­верхности  противоположной ноги.   Полностью  вы­дохните  и  почувствуйте  появление  напряжения  и усиление натяжения . Повторите упражне­ние еще раз, а затем после возвращения в исходное положение вдохните и сделайте два таких же накло­на к левой стопе.опубликовано econet.ru

Растягивание меридианов: 6 упражнений для оздоровления всего организма

 

econet.ru


Смотрите также