Как встать на мостик: несколько советов. Как научиться становиться на мостик? Мостик в гимнастике


несколько советов. Как научиться становиться на мостик?

Мостик - это базовое упражнение, служащее основой для сложнейших гимнастических трюков. Умение его выполнять является показателем хорошей физической формы. Ведь для того чтобы это сделать, нужно не только обладать определенными навыками, но и иметь твердый мышечный корсет. Но не все знают, как правильно встать на мостик. Это довольно сложное упражнение, и при неграмотном подходе оно может оказаться небезопасным. Рассмотрим все этапы подготовки к нему и его верное исполнение.

как встать на мостик

Упражнения для разогревания суставов и спинных мышц

Неподготовленному человеку не стоит пытаться сразу же встать на мостик. В лучшем случае можно повредить неразогретые связки и мышцы, а в худшем – получить более опасные травмы, вплоть до перелома позвоночника. Комплекс упражнений, приведенный здесь, поможет подготовиться к выполнению этого непростого трюка:

  1. Размышляете над вопросом о том, как встать на мостик? Данное упражнение – основной шаг в подготовке к его выполнению. Для него потребуется фитбол – большой мяч для гимнастических упражнений. Ложимся на него спиной. Ноги при этом согнуты в коленях и стоят на полу на ширине плеч. Руки поднимаем вверх и пытаемся коснуться ими пола.
  2. Ложимся на живот. Поднимаем одновременно прямые руки и ноги, затем опускаем их. Повторить 10 раз.
  3. как научиться вставать на мостик Исходная позиция – стоя на коленях на гимнастическом коврике. Рукиподнимаем вверх, затем отклоняемся назад, стараясь коснуться ими пола. Возвращаемся в исходное положение. Повторить 10 раз.
  4. Лечь на пол на живот. Обхватить руками щиколотки ног. Прогнуться спиной. Постараться поднять голову, грудь и ноги одновременно. Затем опустить их. Повторить 10 раз.
  5. Лечь на спину на пол. Ноги согнуть в коленях и поставить их на ширине плеч. Руки - прямые, вдоль тела. Приподнять таз, отрывая ягодицы от пола, затем вернуться в исходную позицию. Повторить 15 раз.

Как встать на мостик из положения лежа

Сделать данное упражнение из положения стоя гораздо сложнее, нежели из положения лежа. В этом случае оно будет более травмоопасным. Поэтому прежде чем дать ответ на вопрос, как научиться вставать на мостик стоя, попробуем понять, как это сделать из положения лежа на полу. Для этого нам потребуется мягкий гимнастический коврик или небольшой мат для страховки. Если нет ни того, ни другого, можно взять просто одеяло, свернутое вчетверо. Ложимся на него спиной, ноги сгибаем в коленях и ставим на ширине плеч. Руки поднимаем вверх и отводим назад. Затем сгибаем их в локтях и опираемся на ладони, поставив их рядом с головой. Осторожно выпрямляем руки и ноги, прогибаясь спиной. Фиксируем это положение на несколько секунд. Возвращаемся в исходную позицию. С каждым новым подходом стараемся выполнять фиксацию на более продолжительное время.

Как встать на мостик стоя

как встать на мостик стоя Для выполнения данного упражнения потребуется не только мягкий мат, но и шведская стенка. Ну и, конечно, немного терпения и усилий с вашей стороны. Прочтя данную главу, вы узнаете, как быстро встать на мостик из положения стоя. Если шведской стенки нет, можно воспользоваться и обычной стеной. Выполняем все медленно и осторожно, без резких движений. Становимся спиной к шведской стенке, ноги держим на ширине плеч. Руки поднимаем вверх. Отклоняемся назад и опираемся ими о стенку. Затем, осторожно перебирая руками ее рейки, опускаемся ниже. И так делаем до тех пор, пока не коснемся пола. После этого возвращаемся на исходную позицию так же, по рейкам стенки. Выполнить данное упражнение нужно несколько раз. Встать на мостик из положения стоя в первый раз поможет мягкий мат или одеяло и тренер либо просто какой-нибудь человек, который будет вас страховать. Встаем прямо. Руки поднимаем вверх. Ноги в это время находятся на ширине плеч. Для первого раза можно и увеличить расстояние между ними для сохранения баланса. Затем отклоняемся назад с поднятыми вверх руками до тех пор, пока не коснемся ими пола. Тренер все это время должен вас страховать, поддерживая за спину. Прежде чем решиться выполнить трюк самостоятельно, нужно четко научиться делать это вместе с помощником.

Мостик для «продвинутых»

как быстро встать на мостик Можно и усложнить данное упражнение. Но делать это стоит лишь «профи», которые уже хорошо освоили трюк из положения стоя. Сейчас мы узнаем, как научиться вставать на мостик из вертикальной стойки на руках. Не старайтесь выполнить его, если находитесь не в очень хорошей физической форме. Трюк требует не только большой концентрации внимания, но и прекрасного состояния вестибулярного аппарата. Итак, встаем на руки, ноги поднимаем вверх. Сгибаем их в коленях и начинаем плавно и осторожно опускать их вниз со стороны спины, удерживая равновесие. Как только они коснутся пола, нужно распределить нагрузку равномерно между ними и руками.

Распространенные ошибки

Первая и самая часто допускаемая оплошность при выполнении трюка – это то, что люди идут на «мостик» спиной и плечами. А делать это нужно только при помощи рук. Происходит это, скорее всего, из-за страха упасть. Бояться не нужно. Ведь ваши мышцы хорошо разогреты и готовы к выполнению такого непростого трюка. А мягкий мат подстрахует на случай падения. Вторая ошибка людей, пытающихся узнать, как встать на мостик, и старающихся сделать это самостоятельно, - выполнение трюка спиной, без распределения нагрузки на руки. В итоге получается кособокий и неустойчивый мостик. Правильным будет в процессе выполнения опираться на руки.

Польза упражнений

как правильно встать на мостик Все упражнения, служащие для подготовки к выполнению мостика, хорошо укрепляют мышцы спины. Это важно. Ни для кого не секрет, что наш позвоночник ежедневно подвергается сильнейшей физической нагрузке. Выдержать ее он может только в том случае, если поддерживать его будут крепкие мышцы. Регулярное выполнение трюка «мостик» поможет не только сформировать хороший мышечный спинной корсет, но и разовьет гибкость суставов позвоночника. Особенно большое значение это имеет для людей старшего возраста. Ведь с годами наши кости теряют кальций, становятся более хрупкими. А суставы, наоборот, накапливают вредные соли, которые способствуют снижению их подвижности. Как итог всего этого – сгорбленная спина, постоянные боли и невозможность распрямить плечи. Регулярное выполнение данных упражнений позволит в любом возрасте оставаться в прекрасной физической форме.

Статья будет полезна широкому кругу читателей. Особенно тем, кто хочет узнать, как встать на мостик и с помощью каких упражнений можно укрепить мышцы спины.

fb.ru

Как встать на мостик в домашних условиях: советы и упражнения

Гимнастический мост — красивая фигура в лёгкой атлетике, которая демонстрирует гибкость и прекрасную физическую форму. Всем хотелось бы похвастаться такой пластикой, но на практике мало кто может самостоятельно этому научиться. И всё-таки это возможно даже в домашних условиях — были бы желание и настойчивость. Рекомендации опытных тренеров и гимнастов придутся как нельзя кстати.

Общие рекомендации

Итак, вы во что бы то ни стало хотите научиться вставать на мостик, но не знаете, с чего начать. Прежде чем перейти к практической части занятий, познакомьтесь с общими рекомендациями.

Для начала объективно оцените свои исходные данные: вес, пластичность, физическую подготовку. Если масса тела превышает 80 кг, если спина не гибкая и вы раньше никогда не занимались гимнастикой, не стоит рассчитывать на то, что вы встанете на мостик за неделю. Придётся изрядно потрудиться не меньше месяца, а то и больше.

Проверьте степень гибкости своего позвоночника. Для этого закрепите на стене метку на уровне плеч.

  1. Встаньте спиной к метке. Отойдите от стены на один шаг. Прогнитесь в спине назад. Увидели метку — вы гибкий человек и для вас не составит труда встать на мостик даже за неделю при хорошей интенсивности занятий и настойчивости.
  2. Повернитесь левым боком, поднимите вверх выпрямленную правую руку, попытайтесь коснуться метки. Повторите задание для другой стороны.

Подберите комплекс упражнений на гибкость. Схемы домашних занятий могут быть разными, в зависимости от физической подготовки и настроя:

  • ежедневно по 15-20 минут;
  • через день по 30-40 минут;
  • дважды в день по 15 минут.

Мы подобрали для вас два видеоролика с обучающими курсами для начинающих от профессиональных фитнес-тренеров. Выполняя их задания в точности, вы быстро сможете это сделать.

Упражнения на гибкость

Чтобы быстро научиться вставать на мостик, нужно ежедневно выполнять различные упражнения на развитие гибкости. Без них вашему телу будет сложно принять данное положение, которое в принципе является для него неестественным.

Сразу предупреждаем, что большинство упражнений очень сложные и не получатся с первого раза. Но с каждой тренировкой мышцы будут приобретать всё большую упругость и эластичность.

Разминка

  1. Наклоны вперёд и назад.
  2. Мельница.
  3. Повороты в разные стороны.

Плечевой пояс

  1. Вращения выпрямленными руками: одновременно / по очереди, вперёд / назад.
  2. Ладони — в замок. Выпрямленные руки, опущены вниз. Поднять вверх, прогнувшись в спине и плечах.
  3. Согнуть в локте правую руку на уровне груди, чтобы предплечье было параллельно полу. Повернуть верхнюю часть тела влево, скрутив позвоночник. Повторить в другую сторону.
  4. Руку, согнутую в локте, поднять вверх. Завести предплечье за затылок. Другой рукой потянуть её максимально в сторону и вниз. То же самое проделать для другой стороны.

+ поясничный отдел

  1. Самое эффективное упражнение для мостика: прогибать спину как можно дальше назад, запрокидывая голову, но удерживая равновесие. Можно делать из положения стоя и лёжа.
  2. Наклоны в разные стороны, вперёд и назад.
  3. Верхняя часть тела — параллельно полу. Ладони — в замок. Взмахнуть выпрямленными руками так, чтобы они оказались выше затылка. Повторить несколько раз.
  4. Держась за спинку стула, при прямых ногах прогибаться в позвоночнике максимально вниз.

Спина

  1. Вращения корпусом в разные стороны.
  2. Исходное положение — на четвереньках. Выгнуть спину вверх и одновременно вниз по максимуму, как кошка.
  3. Лёжа на животе, с ладонями, сцепленными на затылке, прогибаться в пояснице назад максимально.
  4. Лёжа на животе, с вытянутыми вперёд сомкнутыми руками выгнуться в позвоночнике назад дугой. Делать перекатывания с бёдер на грудь и обратно.
  5. Опереться ладонями о пол, лежать на полу на бёдрах, прогнуться в пояснице. Запрокинуть голову назад, коснуться носочками затылка.
  6. Стоя на коленях, кистями опереться на пятки. Прогибаться в пояснице.
  7. В том же положении. Выполнять махи ногами, прогибаясь в пояснице. Старайтесь увидеть стопу над своей головой.

Как только у вас начнут получаться упражнения, можете делать первые попытки встать на мостик из разных положений — лёжа, сидя, стоя.

Из разных положений

Если большинство упражнений из выше описанного комплекса у вас, наконец-то, начали получаться, самое время переходить к выполнению нашей заветной фигуры. Если вам страшно, попросите кого-нибудь из домашних подстраховать. Самое главное — освойте техники.

Из положения лёжа

  1. Лягте на спину, согните ноги в коленях так, чтобы пятки оказались возле ягодиц.
  2. Расположите ладони на полу так, чтобы они находились выше плеч, а пальцы были направлены к туловищу.
  3. Напрягите мышцы ног и с усилием приподнимите таз.
  4. Опираясь на руки, прогнитесь в спине, постарайтесь выпрямить ноги.

Из положения сидя

  1. Держите спину прямой, ноги согните в коленях, стопы должны быть расположены на полу.
  2. Положите правую ладонь назад на пол, слегка повернув туловище.
  3. Обопритесь с усилием на стопы и правую руку, оторвите ягодицы от пола. Опишите дугу левой рукой, поставьте её ладонь на пол, попробуйте встать на мостик.
  4. Для возврата нужно снова повторить все движения, но в обратном порядке, что не легче.

Схема, как встать на мостик из положения сидя

Из положения стоя

  1. Возле шведской стенки прогнитесь в спине назад, ухватитесь руками за перекладины и, перебирая их, спускайтесь всё ниже и ниже. Точно так же возвращайтесь в исходное положение. Обувь и пол не должны быть скользкими, иначе можно упасть и удариться затылком.
  2. При помощи постороннего это сделать легче. Просто попросите кого-нибудь из домашних поддерживать вас двумя руками (кольцом) за талию, пока вы будете выполнять становиться. Потом ему будет достаточно держать вашу спину одной рукой, а в какой-то момент он и её уберёт.
  3. Прогнитесь в пояснице (уже без шведской стенки и посторонней помощи), согните колени, подайтесь туловищем немного вперёд.
  4. Руки выпрямить и прогнуть назад, чтобы коснуться пола ладонями.
  5. Ещё труднее встать с мостика на ноги: нужно подать корпус вперёд, согнуть колени. Слегка оттолкнитесь от пола руками, выпрямитесь. Первыми должны идти именно руки, а не плечи — это типичная ошибка для всех начинающих.

На локтях

В йоге можно вставать на мостик на локтях, когда прогиб в поясничном отделе позволяет поставить предплечья вместо ладоней на пол. Но для этого акробатического этюда необходим соответствующий уровень гибкости и пластичности. Желательно учиться ему под присмотром тренера, чтобы не навредить суставам и мышцам.

Пока вы научитесь вставать на мостик, пройдёт немало времени, особенно если раньше никогда не занимались гимнастикой. Но за этот период тело приобретёт гибкость и пластичность. Занятия на растяжку будут способствовать похудению и эффективному снижению веса. А самое главное — фигура станет более точёной: талия уменьшится в объёме, ягодицы и бёдра станут упругими и подкаченными, а животик — плоским. Так что в награду вы получите не только акробатическое мастерство, но ещё и массу приятных бонусов.

Для похудения и проработки других групп мышц предлагаем рассмотреть и другие упражнения:

hudeyko.ru

Как встать на мостик? Специальные упражнения и базовые правила

Вы здесь: Главная » Похудение » Как встать на мостик? Специальные упражнения и базовые правила

Скорее всего, такое упражнение, как «гимнастический мост», выполнял каждый человек на уроках физкультуры в период обучения в школе. Ведь оно входит в разряд базовых и является основой для дальнейшего исполнения акробатических трюков. Если Вы уже давно не вставали на мостик или просто не знаете, как это делается, то экспериментировать не стоит. В этом случае не последнюю роль играет не только гибкость, но и последовательность правил.

Как научиться вставать на мостик?

Как встать на мостик? Специальные упражнения и базовые правила

  1. В этом деле пригодятся хорошая разминка и последовательность, свое тело и мышцы нужно разогреть и сделать несколько упражнений.Первое из которых следует выполнять лежа, руки при этом необходимо поднять вверх, колени не сгибать и стараться прогнуться. При выполнении упражнения не должно быть резких движений и нужно постараться зафиксироваться в таком положении на 1 мин.
  2. Следующее упражнение необходимо выполнять для тренировки ножных мышц. Для этого нужно встать на раздвинутые колени, руки поднять вверх и постепенно наклоняться назад, пальцами при этом следует коснуться пола.
  3. 3-е упражнение нужно выполнять, лежа на животе. Руки должны находиться на уровне бедер, ноги – согнуты в коленях, головой необходимо до них дотянуться. Это отличная растяжка для позвоночника, особенно такая процедура полезна тем людям, у которых сидячая работа.
  4. После выполнения всех этих упражнений можно попробовать встать на мостик, только из положения лежа. Для этого нужно лечь на спину, сделать упор на руки и ноги и начать подтягиваться к плечам, от пола поднимая спину. Уверенно зафиксировавшись в таком положении, нужно начать выпрямлять конечности. Теперь мостик готов! Затем нужно плавно повторить упражнение в обратном направлении, ложась постепенно на пол.

Как встать на мостик стоя?

После того, как у Вас получилось встать на мостик из положения лежа, можно попробовать выполнить это упражнения из положения стоя. Хорошо, если у Вас имеется шведская стенка, если нет – то лучше выбрать опору с нескользким покрытием, например стену, обклеенную обоями.

Ноги нужно поставить на ширине плеч, руки поднять вверх, при этом стоять нужно к стенке спиной. Лучше попросить кого-нибудь, чтобы Вас подстраховали. В идеале, конечно, такие упражнения необходимо выполнять под руководством квалифицированного тренера. Теперь из положения стоя нужно сделать наклон к стене, ноги при этом не должны скользить. Пришла пора постепенно опускаться по стене вниз. Возвращаться в начальное положение в первое время лучше, опираясь на стену.

Как быстро встать на мостик?

Научиться быстрее вставать на гимнастический мостик помогут знания тонкостей и правил безопасности при выполнении данного упражнения. Спешить в этом деле нельзя, так можно повредить свой опорно-двигательный аппарат.

Как встать на мостик? Специальные упражнения и базовые правила

После того, как активный рост человеческого организма останавливается, в позвоночнике начинают происходить процессы отвердевания на определенных участках, но снова приобрести былую гибкость можно, но только постепенно. Для этого требуются регулярные занятия, особенно, если человеком спортивным Вы не являетесь.

Для начала можно попробовать заняться йогой. Это самый безопасный метод достижения максимальной гибкости, помимо этого, йога принесет организму немалую пользу. Сам мостик – это и есть чакрасана, которая подразумевает собой выгибание позвоночника и расслабление глубоколежащего слоя мышечной ткани.

Данное упражнение позволяет укрепить мышцы тела и конечностей, повышает тонус желез организма и внутренних органов, улучшает общее состояние и обмен веществ. Энергетически эта асана связывается с солнечным сплетением и  заряжает энергией весь организм. Следуя инструкциям йоги, мужчины должны при выполнении этого упражнения лечь головой на север, женщины – на юг.

Ноги следует свести вместе, руки свободно положить вдоль туловища, дышать при этом необходимо свободно. Ладони поставить на пол, под плечевые суставы, пальцы должны лежать направленными к ногам. Теперь туловище нужно приподнять, вместе с этим прогнувшись в спине и поставив темя головы на пол. В этой позе надо ненадолго зафиксироваться, следя при этом за дыханием.

Затем продолжить отжиматься на руках от пола, пока ноги и руки не будут полностью выпрямлены. Сохраниться в этой позе нужно до того времени, пока не появятся первые признаки усталости, дыхание должно быть свободным и ровным. При завершении упражнения, следует медленно выдохнуть и спокойно вернуться в исходную позицию, а после расслабиться. Выполнять это упражнение нужно от 1 до 4 раз, с двухминутным интервалом.

Нельзя вставать на мостик на скользком полу, спешить выполнять полный прогиб тоже не следует. Руки и ноги должны служить неподвижной опорой всему телу. Концентрация внимания должна быть обращена на ощущения в области поясницы и почек.

Если Вы являетесь человеком, относящимся к группе риска по состоянию здоровья, то Вам лучше не вставать на мостик. Это справедливо в том случае, если у Вас повышенное артериальное давление; имеются  заболевания щитовидной железы, язва желудка; проблемы со слухом и капиллярами глаз. Также лучше не выполнять это упражнение тем людям, которые недавно перенесли переломы костей или операции в районе живота. Помимо этого, предварительно нужно будет освоить упражнения, включающие в себя прогиб назад. Они помогут скорейшей адаптации позвоночника и мышц к выполнению гимнастического мостика. 

Мостик приносит отличные результаты в растяжке позвоночника, только при условии, что выполнение упражнения будет верно соблюдено. Это хорошая гимнастика и прекрасный способ разогрева мышц. Выполняя гимнастический мост, можно избавиться от болей в спине, шее, позвоночнике, конечно же, если у человека нет к этому медицинских противопоказаний. Тренируйтесь и у Вас все обязательно получится!

lucky-girl.ru

Польза гимнастического элемента «мостик» | Женский сайт

Многие инструкторы, работающие в тренажерных залах и фитнес-клубах, утверждают, что гимнастическое упражнение «мостик» является самым пригодным и дозволяет добиться высочайшего яруса тренированности мышечного корсета в области позвоночника. На чем основано данное суждение?

«Мостик»: польза и урон упражнения для здоровья человека

Мозг, в том числе спинной, – наиглавнейшая часть человеческого организма. Следственно помощь мышечного корсета спины и эластичности позвоночника дает значительные превосходства. Повреждения позвоночника способны на всю жизнь приковать человека к инвалидной коляске.

Столб позвоночника верно фиксируется связками и мышечной тканью. Они служат охраной, предохраняющей костные элементы, а, следственно, и спинной мозг от травмирования.

Кроме того, вследствие гибкости мышц обеспечивается подвижность позвоночника, с легкостью выполняются его прогибы и выпрямление.

Обеспечивая упражнением «мостик» эластичность позвоночного столба и тренируя мышцы растяжкой спины, человек всецело контролирует свои движения, вырабатывает хорошую координацию, препятствуя становлению таких заболеваний, как мышечная атрофия, невропатические патологии, остеопороз.

Кстати, от гибкости спинных мышц и эластичности позвоночника во многом зависит дыхание человека, потому что отчасти подвижность диафрагмы обеспечивается работой костно-мышечного скелета. Следственно упражнение «мостик» пригодно при многих заболеваниях дыхательной системы. А помощь верной функциональности позвоночника и спинного мозга гарантирует большой сон и снижение нервозных расстройств.

Выполняя гимнастический элемент 2-3 раза в неделю дозволено добиться следующих итогов:

  • укрепить большие мышцы спины и повысить эластичность позвоночного столба, улучшая осанку;
  • усилить приток крови к расположенной между позвонками хрящевой ткани и, таким образом, снизить риск их несвоевременного износа;
  • исключить вероятность смещения позвонков;
  • устранить отложения кальция в зоне шейных позвонков;
  • повысить координацию движений;
  • улучшить функциональность суставов;
  • увеличить объем легких, потому что происходит растяжение грудной клетки.

Тем не менее, не стоит считать что упражнение «мостик» дает вероятность избавиться фактически от всякий загвоздки, связанной с позвоночником. На самом деле дозволено принести организму значительный урон, ненормально исполняя элемент. Излишняя растяжка способна привести к существенным болезненным ощущениям и надолго вывести «спортсмена» из строя.

Несмотря на то что в всякий школе учеников обучают упражнению, как встать на «мостик», существуют противопоказания к данному виду гимнастических занятий. В основном это заболевания позвоночного столба. Даже если упражнение рекомендовано в комплексе целебной физкультуры, постигать элемент отличнее под начальством грамотного инструктора, в мельчайших деталях приятеля с техникой выполнения упражнения «мостик».

Почему техника упражнения оказалась позабыта?

К сожалению, встать на «мостик» теперь сумеют редчайшие посетители тренажерного зала. В большинстве случаев внимание уделяется разработке группы мышц брюшного пресса и рук.

Естественно, кубики на животе, громоздкие плечи и руки смотрятся крайне притягательно. Рельефный рельеф дозволяет слыть «резким» парнем и пользоваться фурором среди девочек.

Инструкторы фитнес-центров пропагандируют эластичность и поддерживают идеи тренировки всех мышц.

Однако упражнение «мостик», для ягодиц и спины необыкновенно пригодное, перестало пользоваться популярностью. Его трудно исполнять без дополнительной поддержки, оно нехорошо вписывается в всеобщий темп занятия. Следственно предпочтение отдается комплексу элементов, дозволяющих провести время в фитнес-центре, допустимо, с меньшей пользой, но радостно и энергично.

Польза гимнастического элемента неоспорима, но забывается, как только человек покидает стены школы. Следственно нелишним будет припомнить, как положительно исполнять «мостик».

Правила выполнения гимнастического элемента

Считается, что элемент исполнен безупречно, если соблюдены 4 правила:

  • При ослабленных мышцах, исполняя гимнастический элемент, человек приподнимает тело, опираясь на конечности, но при этом туловище остается фактически прямым. Совершенное выполнение характеризуется максимальным пригибанием спины.
  • Одно из важнейших условий – верное расположение ягодиц. Таз должен быть поднят над полом высоко, гораздо выше, чем ярус опущенной головы. Если ягодицы примерно касаются поверхности, упражнение исполнено ненормально.
  • Конечности нужно максимально выпрямлять. А для этого следует крупное внимание уделять разработке суставов, так как одновременное выпрямление в сходственном расположении рук и ног для новичка крайне проблематично.
  • Данное упражнение выполняется при ровном и глубоком дыхании. В этом случае нагрузка на диафрагму незначительна, и дыхание не будет сбиваться. Мастера считают, что именно мирное большое дыхание является одним из основных знаков верной техники.
  • Естественно, в первое время, дабы встать на «мостик», придется заниматься длинно и настойчиво, начиная с подъема туловища из расположения лежа. Но по мере возрастания эластичности позвоночника и укрепления мышечного корсета спины, довольно будет прогнуться назад, закинув за голову руки, и коснуться ими пола.

    Не хочется ощущать себя развалиной, жалиться на непрерывные боли в спине, страдать от отложения солей? Дозволено встать на «мостик» и укрепить костно-мышечный корсет, избавив себя от неприятных ощущений.

    Читайте также

    murim.ru


    Смотрите также