Как выбрать фитбол? Мяч для гимнастики


Мама — доктор. Для любого ребенка — лучший доктор — мама.

Фитбол для грудничковФитбол для грудничков или большой мяч для гимнастики — что это? И как его выбрать ? С 1 месяца рекомендуется начинать гимнастику с ребенком, в том числе покачивать его на большом резиновом мяче.

Как  выбрать фитбол для грудничков ?

Нужен большой мяч — прыгун, или, как теперь он называется — фитбол.

Диаметр фитбола должен быть не менее 50 см. Чем больше диаметр мяча, тем дольше  он будет подходить ребенку для гимнастики.

Чаще всего для занятий с грудничком используют мяч диаметром 55 — 75 см.

Фитбол для грудничков может быть с ручкой (рожками) или без.  Я считаю, что фитбол с ручкой удобнее.  Если расположить ребенка головой к ручке в положении на животе, он учится захватывать ее и удерживаться. Сначала придется вкладывать рукоятку мяча в ручки ребенку, потом он научится держаться за нее сам. При покачивании на спине ручка создает упор для головы и не дает ребенку проскальзывать по мячу при движении вперед.

 

Взрослому ручка помогает управлять мячом, без нее это делать  сложнее. В случае необходимости фитбол для грудничков можно перевернуть ручкой вниз, тогда ребенок будет заниматься на гладкой поверхности, а Вам будет более удобно  ограничивать с помощью ручки амплитуду движений мяча. К тому, же мяч с ручкой или рожками всегда больше нравится детям, ведь фитбол будет для ребенка не только спортивным снарядом но и любимой игрушкой.

Фитбол для грудничковФитбол для грудничков может быть гладким или с «пупырышками». Мяч с «пупырышками» или точнее мягкими резиновыми шариками по всей поверхности  называется  массажный фитбол. При занятиях на таком мяче создается дополнительный массажный эффект, улучшается кровообращение в мышцах, что очень полезно для ребенка.

Можно проверить  прочность мяча: качественный мяч должен выдерживать вес 200-300 кг, это указывается на упаковке или в инструкции. Нужно обратить внимание, чтобы на нем не было заусенцев и швов (для детей это важно, у них нежная и ранимая кожа), нипель не должен выступать наружу.

Мячи бывают разных цветов, здесь выбор за вами. Но если есть возможность выбрать для ребенка мяч с яркой крупной картинкой, — выбирайте — такой мячик ребенку понравится больше.

Подготовка к занятиям

Если фитбол для грудничков накачать слишком сильно  он будет проскальзывать по полу при покачиваниях на нем, и ребенок может соскользнуть с мяча. Если — слишком слабо — ребенок будет «проваливаться» в него, как в перину, и желаемый эффект не будет достигну.  Поэтому мяч нужно накачать так, чтобы он мягко пружинил при похлопывании по нему ладонью.

Многие специалисты рекомендуют во время занятий накрывать мяч пеленкой, а ребенка укладывать на нее. Это возможно в первый месяц, пока амплитуда движений на мяче небольшая и ребенка покачивают только на животе. Когда амплитуда увеличивается — пеленка начинает скользить по мячу, собираться в складки, мешать занятиям. Поэтому лучше заниматься без пеленки. Но не реже 1 раза в неделю мыть мячик, а перед занятием протирать его сухой чистой тряпкой.

Если Вам не нравится непосредственный контакт кожи ребенка с резиной мяча, можно на время занятий одевать на ребенка боди (у боди нет швов на спине и животе).

Фитбол для грудничковГимнастика на мяче

Занятия с ребенком на фитболе сейчас в моде. Разрешается начинать их с 2х недель, когда заживет пупочная ранка. Но слишком торопиться не стоит. Лучше всего начать с 1 месяца и сочетать гимнастику на мяче с другими видами гимнастики и массажа.

С 1 месяца разрешается гимнастика на мяче в положении на животе. Ребенка можно и нужно выкладывать животом на мячик и покачивать его назад-вперед, влево-вправо, затем круговыми движениями по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Это способствует укреплению мышц спины и шеи, помогает ребенку научиться держать голову, развивает вестибулярный аппарат. Одновременно происходит массаж живота, что способствует пищеварению.

Начинают с движений маленькой амплитуды, по мере привыкания ребенка к гимнастике на фитболе, амплитуду увеличивают.

Плавные покачивания с маленькой амплитудой и легкой вибрацией во время движения способствуют расслаблению мышц, а более резкие движения с большой амплитудой — сокращению мышц и усилению тонуса. Во время занятий с ребенком можно чередовать плавные и более резкие движения, большую и маленькую амплитуду, легкую и более сильную вибрацию.

Первое время занятия должны длиться  1-2 минуты. Затем увеличивают продолжительность занятий до 3-5 минут. Рекомендуется заниматься на мяче 4-5 р/д.

С 3 месяцев в гимнастику включают покачивания на мяче в положении на спине. Это способствует укреплению мышц живота и передней поверхности тела, помогает ребенку научиться самостоятельно садиться и сидеть. Направления движения мяча на животе те же, что на спине.

С 3х месяцев рекомендуется увеличить амплитуду движений настолько, чтобы при движениях назад — вперед ребенок касался пола стопами и ладонями.

При опоре на стопы — ребенок должен вставать на полную стопу — это подготовка к ходьбе.

При опоре на ладони тренируется глазомер и развиваются мышцы рук. Рекомендуется раскладывать перед ребенком игрушки, чтобы он учился их захватывать — этим тренируется точность движения руки.

Другие картинки и видео о наших занятиях на фитболе можно посмотреть здесь. На этом сайте описаны и показаны только самые простые упражнения на гимнастическом мяче. Но их достаточно для хорошего физического развития ребенка на первом году жизни, особенно, если их выполнять регулярно несколько раз в день и сочетать с упражнениями обычной детской гимнастики и массажа.

На главную. Фитбол для грудничков или большой гимнастический мяч. 

mamadoktor.ru

Как выбрать фитбол? | Ответы на Ваши вопросы

Фитбол – это большой гимнастический мяч из упругого латекса, использующийся для тренировки различных групп мышц во всевозможных видах спорта: в фитнесе, аэробике, пилатесе, а также для реабилитационной физкультуры и гимнастики беременных и детей грудного возраста. Современные производители мячей предлагают широчайший выбор моделей различных размеров, внешнего вида и назначения, поэтому, чтобы выбрать фитбол, необходимо правильно учесть несколько факторов, что обеспечит наибольшую результативность ваших тренировок с таким спортивным инвентарем.

Чудо-изобретение с лечебными свойствами

Фитбол является уникальной разработкой, позволяющей при минимальной нагрузке на ноги максимально бережно разработать все мышечные группы организма человека. За счет упругости и отсутствия острых углов возможность травмирования сводится к нулю, а круглая форма и неустойчивость, заставляя поддерживать равновесие во время всего тренировочного процесса, отлично держит в тонусе все мышцы тела. Тренировки с таким спортивным «компаньоном» разрешены даже при наличии заболеваний суставов ног и варикозном расширении вен.

Занятия с чудо-мячом показаны людям любого возраста и комплекции. Фитболаэробика поможет:

- улучшить осанку и укрепить мышцы спины;

- развить гибкость и выносливость;

- улучшить вестибулярный аппарат и развить координацию движений;

- за счет постоянного балансирования на мяче хорошо промассажировать внутренние органы, стимулируя их работу;

- привести в порядок нервы, оздоровить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Упражнения на фитболе для похудения

Аэробика с чудо-мячом позволяет бороться с избыточными килограммами без утомительных занятий в спортзале и езды на велотренажере. Если нет желания одевать кроссовки и наматывать километры на беговой дорожке или постоянно сидеть на диете, стоит попытаться избавиться от лишнего веса путем специальных тренировок с чудо-мячом.

Фитболаэробика для похудения - это комплекс простых и одновременно эффективных (за счет интенсивности) упражнений для снижения веса, позволяющих сжечь до 300 калорий в сутки, не нагружая ноги и позвоночник. Тренироваться можно в спортивном зале, дома, на даче – полчаса в день хватит, чтобы через месяц щадящих тренировок вы увидели результат усилий.

1. Стройные бедра. Исходная позиция – сидя на мяче с заведенными за голову руками. Нужно двигать бедрами вперед-назад, ноги должны плотно стоять на полу, а туловище быть неподвижным. Сделать 15-20 подходов. Потом выполните по десять вращательных движений тазом по часовой стрелке и против.

2. Нет животу, да - хорошей осанке! Исходная позиция – животом на мячике, опираясь ладонями и пальцами ног о поверхность пола. Поворачивайте туловище в разные стороны, зафиксировав одну руку и приподняв другую. Потом обопритесь руками и поднимите обе ноги. Выполните 15-20 подходов.

Этих и других специальных упражнений на гимнастическом мяче хватит, чтобы через месяц щадящих тренировок вы увидели результат усилий.

Какие бывают фитболы?

Гимнастические мячи выпускаются различных размеров – диаметр, в основном, колеблется от 45 см до 85 см, и рассчитаны на определенную нагрузку. Поверхность может быть гладенькой или пупырчатой – в зависимости от типа латексного материала изделия. Иногда фитбол бывает «с рожками» – специальные удобные ручки из латекса помогут удобнее расположиться на тренажере, добавляя комфорта при выполнении определенного комплекса упражнений. Фитбол, предназначенный для повышенных нагрузок, изготавливается из материалов с функцией «антиразрыв», гарантирующих защиту от внезапного повреждения изделия и снабжается специальным ремкомплектом.

По каким критериям выбирать фитбол?

Чтобы правильно выбрать гимнастический мяч, нужно учесть несколько основных факторов:

1. Рост человека. Фитбол, в основном, выпускается нескольких стандартных диаметров: 45, 55, 65, 75, 85 см. Для подбора оптимального размера лучше «примерить» тренажер – просто сесть на него. Если угол между бедром и голенью стремится к 90 градусам (стопы должны плотно располагаться на полу) – это ваш мяч. При несоблюдении этого условия невозможно достичь правильной осанки при сидении на фитболе, что может привести к недопустимому возрастанию нагрузки на суставы.

Обычно, при росте 155-170 см оптимальным диаметром является 55 см, для людей ростом от 171 до 185 см лучше приобрести мяч с диаметром 65 см. Более высоким людям нужен фитбол больших диаметров, а для детей подойдут изделия с параметром 45 см.

2. Надежность и индивидуальные характеристики фитбола. Необходимо знать уровень нагрузки, на которую протестирован мяч – изделие высокого качества выполнено из резины или силикона и всегда снабжено паспортом, в котором указаны основные характеристики гимнастического шара. Фитболы выпускаются в диапазоне нагрузки от 300 до 1000 кг – выбор необходимо делать в зависимости от предназначения тренажера и веса будущего хозяина.

3. Качество и внешний вид мяча. Фитбол должен быть упругим на ощупь. При несильном нажатии на поверхность качественного изделия ладонь пружинит, отскакивая от мяча. Форму изделия, тип поверхности (гладкая, с рельефом или пупырчатая, с «рожками» или без них) нужно выбирать в зависимости от планируемого использования тренажера.

Пупырчатый фитбол предназначен для массажа и реабилитационной гимнастики. Фитбол – попрыгун со скобой или «рожками» пользуется популярностью у детей, помогая повысить интерес ребенка к тренировкам или лечебным процедурам, превращая спортивное занятие или реабилитационный процесс в увлекательную игру.

Круглая модель с гладкой поверхностью имеет универсальный спектр применения – ее можно использовать как тренажер при занятии фитнесом, аэробикой, пилатесом в спортзале или дома, для спортивных упражнений на свежем воздухе, для лечебной физкультуры в группах пациентов с различными заболеваниями и для посттравматической физиотерапии.

Выбор цвета гимнастического мяча полностью зависит от вкуса покупателя – можно выбрать как строгий серый или синий фитбол, так и изделие нежно-розового или кислотно-зеленого цвета. При желании можно подобрать целый комплект мячей разного диаметра в единой цветовой гамме.

Как выбрать фитбол для беременных?

Упражнения с чудо-мячом разрешены будущим мамам на любом сроке беременности только после консультации врача. К выбору фитбола для беременных необходимо подойти с максимальной ответственностью. Кроме обязательного выполнения критерия «угол 90 градусов», важно внимательно изучить материал, из которого изготовлен мяч - латекс должен быть гладеньким и приятным на ощупь. «Рожки» или скоба на надувном шаре способны придать уверенности будущей маме и разнообразить упражнения на тренажере (особенно на последних месяцах срока). Овальные мячи - отличный выбор для разнообразных упражнений; они более устойчивы и лучше распределяют вес. Желательно, чтобы фитбол имел антиразрывную обработку поверхности – для гарантии, что при непредвиденном повреждении он не лопнет, а постепенно сдуется.

Как выбрать фитбол для грудничков?

В дополнение ко всем своим чудесным свойствам гимнастический мяч является палочкой-выручалочкой для молодых родителей – он поможет провести массаж грудному младенцу и без труда выполнить гимнастику с крохой. Для этих целей прекрасно подойдет круглый или овальный мяч, выполненный из высококачественного нетоксичного латекса без запаха, мягкого и шелковистого на ощупь. На поверхности фитбола не допускаются зазубрины, швы или неровности, способные повредить нежную кожу малыша. Диаметр мяча для грудничков должен быть в интервале 6о-75 см, мячи с "ушками" применимы только для детей старше 4-х месяцев. Цвет лучше выбрать яркий – он привлечет внимание ребенка и поднимет его настроение.

Покупать фитбол для грудного младенца необходимо в специализированном магазине, где можно гарантировано приобрести качественную продукцию от добросовестного производителя, надежную и безопасную для здоровья крохи.

Как надуть фитбол?

Фитбол – это надувной спортивный инвентарь. Для накачивания мяча используется насос любой конструкции с ниппелем соответствующего размера: ручной, ножной или электрический. При отсутствии насоса фитбол можно надуть через отверстие как обычную надувную игрушку: при помощи рта. Большинство качественных фитболов комплектуются насосом и инструкцией, где даны рекомендации по правильной закачке воздуха в изделие. Чтобы достичь наибольшего уровня эластичности мяча, его лучше надуть на 5 см больше нормы, а затем медленно спустить часть воздуха, уменьшив тренажер до необходимого диаметра. Редакция uznayvse.ru надеется, что наша статья поможет вам подобрать подходящий фитбол и быть всегда в форме.

uznayvse.ru

Мяч для похудения — упражнения, гимнастика, вред

Идея использовать гимнастический мяч для похудения появилась в Швеции еще в 50-х годах прошлого века. Правда, поначалу система занятий аэробикой с мячом была создана вовсе не для снижения веса, а как лечебно-профилактическая гимнастика. Разработала ее женщина – врач-физиотерапевт Сюзан Кляйн-Фогельбах.

Наблюдая за своими пациентами, доктор отмечала, как тяжело давались больным с проблемами опорно-двигательного аппарата обычные упражнения. В те годы лечебная физкультура была отнюдь не щадящей, и ее выполнение требовало немалого мужества от измученных болезнью людей. Пытаясь облегчить их страдания и сделать гимнастику более эффективной, Сюзан пришла в голову идея использовать во время упражнений мягкую и податливую поддержку. Так появился фитбол – мяч для фитнеса.

Гораздо позже, в Соединенных Штатах, стали использовать мягкий упругий мяч для похудения, сделав лечебные упражнения более жесткими и разнообразными. Гимнастика с фитболом вошла в жизнь обычных людей и стала доступной каждому. С помощью гимнастического фитбола похудение превратилось в приятный и неутомительный процесс.

Как использовать гимнастический мяч для похудения

Занятия с мячом для похудения – задача совсем не простая. Нет, на первый взгляд в них нет ничего сложного, однако это справедливо только для легкой зарядки – при выполнении серьезных упражнений для похудения фитбола поначалу трудно «обуздать». Он может выскальзывать из-под тела в самый неподходящий момент, выпадать из рук и совершенно не держаться между ногами (это необходимо во многих упражнениях для коррекции фигуры).

Есть несколько правил, которые помогут вам обрести уверенность и наслаждаться гимнастикой с фитболом:

1. Подходящий мяч для похудения – залог успеха.

Первое, что нужно сделать – это правильно выбрать мяч. Слишком маленький шар не сможет быть хорошей опорой при выполнении упражнений и не даст необходимое силовое напряжение вашим мышцам. Слишком большой неудобно использовать – он будет постоянно выскальзывать из рук и окажется бесполезным при выполнении самых эффективных упражнений для снижения веса (прокатывания на шаре, скольжения, отжимания и пр.).

Для того чтобы мяч для похудения был удобен и эффективен, нужно выбирать его в магазинах, которые представляют этот товар в рабочем виде: нельзя выбирать фитбол в упаковке (сдутым), не посмотрев его в действии. Обязательно возьмите шар в руки, подержите его несколько секунд (вдруг мяч окажется слишком тяжелым для вас), сделайте несколько разных движений с ним и прислушайтесь к своим ощущениям. Подходящий вам фитбол не должен вызывать «ломоты в руках» (слишком большой мяч) или быть очень легким (маленький по диаметру шар).

Идеальный фитбол подбирается по следующим параметрам: при росте от 150 до 165 самым лучшим будет мяч с диаметром 55-60 см, для более высоких дам (165-170 см) подойдет фитбол с окружностью 65см. А с диаметром более 75 см будет удобен для высоких людей, рост которых превышает 175 см.

Есть несколько видов мячей для фитнеса: обычные гладкие шары, фитболы с «ушками» для захвата руками и мячи с ребристой или шероховатой поверхностью (для обеспечения массажного эффекта). Для начала лучше пользоваться самым обычным гладким мячом, а уже впоследствии можно будет заменить его на какой либо другой.

2. Адаптационный период – настройтесь на успех.

Это тоже немаловажное правило для успешной гимнастики. Ведь часто получается так: вроде бы и мяч выбран правильно, и упражнения нетяжелые, а выполнять их почему-то не получается. Фитбол упрямо не желает «покоряться», и все усилия оказываются напрасными.

На первых порах главное – не отчаиваться, а спокойно продолжать занятия. Если есть возможность – запишитесь на групповые занятия в ближайшем фитнесс центре. Выполнение упражнений для похудения с гимнастическим мячом всегда лучше начинать под руководством тренера и с такими же обучающимися, как вы. Коллективная поддержка – лучшая мотивация к похудению.

Эффективные упражнения для похудения

Упражнения с мячом для похудения

Упражнение № 1.

Отжимания от пола. Ноги нужно положить на шар, руками упереться в пол. Делать отжимания по 10-15 раз. Отжимания с мячом для похудения гораздо эффективнее обычных упражнений для мышц плечевого пояса и груди – пружинящее свойство фитбола дает дополнительную нагрузку на мышцы ног и бедер.

Упражнение № 2.

Выполнение этого несложного упражнения делает талию более тонкой и изящной (лишние сантиметры уйдут уже после двух недель ежедневных занятий). Сядьте на фитбол и расставьте ноги как можно шире. Сильно упритесь ногами в пол. Руки на поясе. Поворачивайтесь всем корпусом влево, затем вправо, не отрывая ступней от пола. Сделать повороты 10 раз в каждую сторону.

Упражнение № 3.

Если вы хотите избавиться от отвисших складок на животе – это упражнение с мячом для похудения нужно выполнять как можно чаще. Разминание брюшных мышц способствует уменьшению жировых отложений, а напряжение во время гимнастики способствует укреплению мышц живота.

Выполнение упражнения: лечь на фитбол животом и упереться носками ног в пол. Медленно начинайте вращаться на мяче, постепенно увеличивая ритм. Далее необходимо понемногу прокручивать мяч к груди, перенося тяжесть всего тела на ноги. После этого все действия производим в обратном порядке: от груди прокатываемся по мячу до колен, упираясь руками в пол. Делать такое упражнение нужно не менее 5 минут (постепенно нужно увеличивать время до 10 минут).

Упражнение № 4.

Это очень простое упражнение, которое эффективно тренирует мышцы ног и бедер, энергично разбивая жировую прослойку в различных частях тела. Итак: сядьте на мяч, уприте ноги в пол, а руками придерживайте шар. А теперь просто попрыгайте на мяче для похудения в таком положении. Старайтесь не отрывать ноги от пола. Почувствуйте, как вибрирует все тело, и придерживайтесь оптимального ритма – слишком быстрый темп может утомить, а медленный не даст нужного эффекта.

Противопоказания

У гимнастики с мячом практически нет противопоказаний – заниматься ей могут даже беременные женщины и дети самого раннего возраста (груднички). Разница только в комплексе упражнений и назначении гимнастики. Будущие мамы с помощью фитбола тренируют мышцы тазового дна, подготавливая организм к родам. Такая практика одобрена во многих европейских странах. Детям упражнения на шаре помогают тренировать позвоночник и делать осанку ровной. Ну, а всем желающим снизить вес, гимнастика с мячом для похудения помогает корректировать фигуру и добиваться идеальных параметров.

vesvnorme.net


Смотрите также