Начинаем производственную гимнастику! Начинаем производственную гимнастику


Начинаем производственную гимнастику...: marafon_poxudei

Итак, с сегодняшнего дня и до конца недели под моим чутким руководством в эфире "производственная гимнастика". :)Хотя, очевидно, что название сие совершенно условное, поскольку тем, кто занят на производстве, обычно дополнительных физических нагрузок не требуется. А вот нам, "офисным леммингам", проводящим дни в уютных креслицах перед мониторами, просто необходимо время от времени разминать свои тушки дабы они совсем не заплыли запасами жирка. :)Говоря о "производственной гимнастике", т.е. некоторой разминке, которую можно выполнять прямо и непосредственно на работе, я прежде всего буду иметь в виду некоторые специфические условия, как то: ограниченное офисное пространство, невозможность надолго оторваться от работы, "косые" взгляды коллег и т.д. и т.п.Поэтому первая серия упражнений будет выражать концепцию "сделай это незаметно".И для начала это будут ...Статические упражнения означают, что мы не будем активно размахивать руками и ногами, расстилать на офисном полу гимнастические коврики, а будем тихо и незаметно напрягать различные группы мышц, дабы поддерживать их в тонусе.Итак...1. Сели прямо, расправили плечи, выпрямили спину, перевели ноги из привычного состояния "нога на ногу" в положение ступни на полу параллельно. Постарались почувствовать, где какие мышцы у нас находятся. :)Теперь последовательно напрягаем ступни. мышцы голени, бедра, ягодицы, пресс, спину, руки.Удерживаем напряжение в течение 5 секунд. Расслабляемся. Уточняю, что "расслабляемся" не означает скукоживаемся в состояние "спина колесом, растеклись медузой по столу". :) А просто "убираем" напряжение мышц.Повторяем это увлекательное занятие в течение 1-2 минут (10-20 раз).2. Напрягаем не все мышцы сразу, а только отдельные группы мышц "нижней" части тела: пресс, бедра и ягодицы.Аналогично предыдущему упражнению каждый раз сохраняем напряжение в течение 5 секунд и повторяем по 1-2 минуты (10-20 раз) на каждую группу мышц.3. Для "верхней" части тела задание немного "усложним".Соедините руки ладонью к ладони на уровне груди, локти максимально разведите в стороны. Вот так: , но вставать не обязательно, в сидячем положении упражнение тоже вполне себе выполняется.В течение 5 секунд давим ладонью на ладонь, затем расслабляемся. Повторяем в течение 1-2 минуты (10-20 раз).4. Для рук.Вытягиваем руки вперед, чуть согнув в локтях. Разворачиваем ладони "вовнутрь": пальцами навстречу друг другу, внешней стороной ладоней к себе, внутренней, соответственно, от себя.Напрягаем ладони максимально возможно. Обычно при этом пальцы выгибаются к внешней стороне ладони, руки также напрягаются.Считаем до 50, расслабляемся. Повторяем 10 раз.5. Для шеи.Положите ладони по обе стороны шеи, примерно вот так: . При этом большие пальцы находятся спереди, на ключицах, остальные пальцы - почти соприкасаются в районе позвонка. Начинаем медленно наклонять голову назад, одновременно массирующим движением перемещаем пальцы от позвоночника вперед, захватывая и проминая мышцы. Повторяем пока не надоест. :) Упражнение замечательно расслабляет шею, особенно после долго сидения перед монитором.

Ну и "на закуску", чтобы не было совсем скучно, замечательное упражнение.Принимаем положение "сели прямо, ступни параллельно на полу", опираемся руками на стул: либо сзади, либо по бокам от бедер. Теперь напрягаем бедра и ягодицы и начинаем копчиком как бы "писать" по поверхностности стула цифры от 0 до 9. Повторяем 3-5 раз, можно и больше. Важно в процессе "писАния" сохранять напряжение мышц. Ощущение, доложу я вам, специфические. :)

Ну, для начала, я думаю, достаточно. В "следующей серии" будут упражнения, предполагающие чуть больше движения. :)Надеюсь, увидеть в комментариях ваши впечатления от "проделанной работы". :)

З.Ы. Отдельной строкой хотелось бы спросить ваши пожелания по поводу того, чтобы вы хотели увидеть здесь в рамках заявленной темы "производственной гимнастики". Возможно, есть какие-то особенно интересующие моменты или вопросы. С удовольствием выслушаю. :)

marafon-poxudei.livejournal.com

Начинаем производственную гимнастику - умная глупая Кошка

Интересно, как много людей в моем ЖЖ помнят, о чем это:"С добрым утром, товарищи! Начинаем производственную гимнастику!"

У меня утро началось добрым, хотя на утро оно не похоже, потому что подозрительно прошла ночь – в бодрствовании.А производственная гимнастика – исключительно для ума, ибо это единственный приемлемый для меня производственный инструмент.Полночи искала недвижимость в Израиле, потом читала статьи на местных сайтах.Вот зачем они пишут, что там надо быть респектабельной и ездить на вольво? Не хочу вольво!И жить хочу в Нетании, мне нра эта идея.

А гимнастику надо делать для ума, точно. Вспомнить пассивный инглиш для начала.Но как только вспоминаю инглиш, тут же тянет вспомнить и польский и итальянский… просто так, за компанию.И начинаю думать, какие вещи увезу в Уфу, ибо сыну не надо. За каким ему миксер, новая мойка и БСЭ?И тоскую, что придется ехать в ЗАГС за свидетельством о смерти папы, и квартиру продавать, а до того поругаться с ЖЭКом и опустить сумму долга в 2 раза.И загранпаспорт новый сделать, и белок распродать окончательно.

Или плюнуть на все, лечь на диван с нетбуком и ждать дивных писем от дивного льва. И мурлыкать в предвкушении. И урчать от радости, читая. И отвечать, всей кошачьей шкурой ощущая каждое слово, каждую интонацию, каждую двусмысленность или трехсмысленность. И представлять, как в другой вселенной это письмо читают и, может быть, улыбаются.И на это время забыть о производстве, о деловой активности, о сложностях и рутине.Вообще забыть обо всем, даже об эсэмэске в пять слов, которую послала в никуда, заливаясь слезами, как последняя дура.А потом отправить письмо, свернуться калачиком на подушке, подремать, и, наливая себе кофе, снова мурлыкать в предвкушении.И какая разница, что где-то идет ваша реальная жизнь.Мое доброе утро или добрый вечер зависят от моего умения жить в других мирах.

Всем и себе хорошего дня!

Запись опубликована Кошка в шкуре Львицы. Пожалуйста оставляйте свои комментарии тут.

laruche.livejournal.com

Начинаем производственную гимнастику.. - "Бухгалтерский учет на кухне и на отдыхе.."

Всем привет:)Израильское время 10:50..Начинаем производственную гимнастику..желудка..а начнем мы ее с салатов..Да,да..и без возражений..Будете хорошо кушать салат..получите сладкое на десерт..или не..Короче..Первый салат-ето очень распространенный в наших краях..салат "Табуле"...Вариантов  етого салата много,но самый любимый в нашем доме..ето  самый простой и и очень полезный:да,да..там столько зелени,что будете кушать такой салат-проживете...вернее переживете своих врагов..Что ?У вас их нет?Ну и слава Б-гу,тогда просто будете долго молодыми и зелеными красивыми:))Одним из ингредиентов "Табуле" является бургуль. Бургуль у нас очень распространенная и уважаемая:) крупа..Для начала давайте разберемся ,что же скрывается под таким немного смешным словом .."бургуль"

Булгур (тур.) или  бургуль (араб. ) —  ето крупа из пшеницы.Пшеничные зерна подвергаются термической обработке водой, затем сушатся (традиционно — на солнце), и как правило очишаются от отрубей, после чего зерна дробятся до нужного размера.Булгур иногда путают с дроблёной пшеницей, не прошедшей термическую обработку, и даже с кус-кусом.

Приготовить бургуль для салата очень просто...Надо залить его кипятком(воды надо брать столько,чтобы она  примерно на два пальца(только не ставьте пальцA..вертикально и главное..не в момент когда будете заливать кипяток:))) покрывала  крупу) ,закрыть плотно крышкой и оставить на 30-40 минут "отдохнуть".За ето время крупа впитает в себя воду и будет готова к приему во внутрь:).А можно еше подругому пригтовить бургуль..залить его  просто водой(заправленой специями(очень хороша в етом случае..заправка для салата) или не заправленной..смотря для чего крупа вам нужна) и оставить на 2 часа...Крупа впитает воду и...Да..еше одна особенность салата "Табуле",впрочем ,как и многих арабских салатов,...очень мелкая нарезка ингредиентов...Ну и наконец-то ...самый простой(и как вы помните..самый любимый) вариант..

.Салат "Табуле"

1/3-1/2  ст.бургуля(уже готового)1 большой помидор(мелко нарезать)1 огурец(мелко нарезать)1/3 ст очень мелконаразанной свежей мяты1 ст.мелконарезанной петрушкиПо желанию немного мелконарезанного "ирита(шнит-лук)

2-3 ст.ложки оливкового масласольСок одного большого лимона(сока лимона можно брать или больше или меньше..тут все зависит от ваших вкусовых предпочтений)

Так как вы уже все..мелкопорезали:),то вам осталось  сделать только одну,..нет, две веши:1.Все смешать и заправить салат.2.поставить его на стол и..кушать (хотя лучше дать ему постоять..полчаса-час..а потом кушать)

update:на крайний случай можно вместо бургуля взять кускуа(ето будет уже марокканский вариант салата).И пусть вам будет:приятного аппетита:))

Ну а о второй салат-ето один из классических салатовСалат с голубым сыром и грушей

Вот здесь  buxgalter-sofia.livejournal.com/139546.html я его уже описывала..правда делала его в тот раз с яблоком...и знаете..можете меня ругать,говорить о моем неправильном вкусе... с грушей-ето очень вкусно,но с кисловатым яблоком  мне все таки нравится больше...Спорить будем или вспомним ,что..."о вкусах нее спорят"..а сразу дают в..глаз:)))

Ну на сегодня пока все...Будем на связи:))

buxgalter-sofi.livejournal.com

Начинаем производственную гимнастику!

Некий von Dr. med. CARL REISSING в своем Домашнем лечебнике объясняет, что при производстве гимнастических упражнений необходимо соблюдать ряд правил. Тоже мне открытие.

Некий von Dr. med. CARL REISSING в своем Домашнем лечебнике объясняет, что при производстве гимнастических упражнений необходимо соблюдать ряд правил. Тоже мне открытие. И все же интересно, какие такие правила необходимо было соблюдать нашим прадедам и прабабкам, когда они - в манишках и корсетах - гнулись и скакали во время рабочего полдня и чисто здоровья ради.

Одного упражнения в день достаточно, - говорится в книжечке, поэтому лучше всего избрать поздние предобеденные часы. То есть, вот как только ощутили скопление голодной слюны, сразу же за гантели! Утренние же упражнения немецкий доктор советует выполнять исключительно крепким особам. Кроме того, если вам показалось, что вы как-то маловато напряглись в первый раз, то можно повторить, но уже в поздние послеобеденные часы.

Само собою разумеется, - увещевает немецкий знаток, - что нужно одеть легкое платье и снять с себя все тесные, туго прилегающие части одежды (у женщин - корсет, у мужчин крахмальную сорочку). Товарищи, не приходите в офис в корсетах, пожалуйста, приносите легкие платья из шифона или кружевные ночнушки.

Непосредственно перед гимнастическими упражнениями больной (?!) не должен подвергать себя телесному или умственному напряжению. Ура! Можно весь день не работать и умственно не напрягаться (ну нельзя же, мы в гимнасты готовимся)!

После гимнастики желателен продолжительный отдых; слабые лица должны лечь на диван, на полчаса. Прием пищи может быть разрешен по истечении 1/2 или 1 часа. Пардон, а когда работать? (этот вопрос был от начальства, пропустим его мимо ушей).

Вот что мне в этих допотопных врачебных рекомендациях так дорого - неторопливость и обстоятельность в подходе ко всякому делу. Как будто у них действительно вся жизнь впереди. Итак, приступаем. Вылезли из кресел, потянулись, размялись... Ладно, ладно. Воспользуемся заветами доктора Келлога и новейшими достижениями прогресса:

Просвещалась на livejournal.com

Нашли ошибку в тексте? Выделите слово и отправьте нам, нажав Ctrl+Enter. Спасибо.

megatyumen.ru

Производственная гимнастика | VSE о здоровом образе жизни

30 Апрель 2012 Автор: Светлана Майстренко

Зарядка в офисе не вставая из-за столаМногие помнят, что раньше , еще во времена Советского Союза, на каждом предприятии была обязательная производственная гимнастика.

А сейчас что? Вот, например, я работаю бухгалтером. Бывает за целый день некогда даже голову поднять от компьютера. В лучшем случае встаешь, когда надо к начальству сходить или чайку попить. И так изо дня в день. Часто бывает, что шея болит и спина затекает. Очень хочется размяться!!! Зарядка в офисе нужна. Да места в нашем кабинете не хватает. Сидим вплотную друг к другу, развернуться негде. Что же делать?

Если бы была возможность ходить на работу пешком, я бы ходила, но живу я в одном конца города, а работаю в другом конце города. Даже на маршрутке времени на дорогу уходит больше, чем полтора часа, так что ни о какой пешей прогулке на работу и речи быть не может. Пойти в какой-нибудь спортзал тоже времени нет. Из дома уезжаю на работу в 7 часов утра и приезжаю с работы в 20 часов вечера в лучшем случае, а если пробки на дорогах, то бывает что и в 23 часа вечера. А потом начинается домашняя работа. И ведь совершенно не важно, в какое время с работы придёшь, все равно домашняя работа никуда не денется и никто ее не сделает. В общем, на физкультуру совсем нет времени.

И вот как-то мы разговорились с коллегами девчонками о том, что когда-то на любом предприятии в обязательном порядке была производственная гимнастика. И что сейчас как раз было бы не плохо, чтобы такая производственная гимнастика была бы на нашем предприятии, чтобы мы разминались, и глядишь ни спина, ни  шея не болела бы. А от этого и производительность труда была бы выше и здоровье лучше. Поговорили, погоревали, так на этом все и закончилось бы.

Но на следующий день одна наша коллега принесла комплекс упражнений, выполнять которые можно не вставая из-за стола. Мы назвали этот комплекс упражнений офисная производственная гимнастика. Стали мы все каждый день делать эту зарядку в офисе. И всем нам стало гораздо легче трудиться. А кроме этого перестала болеть шея и спина, даже пресс и ягодицы стали более упругими. Может быть, еще кому-то пригодится эта офисная гимнастика и упражнения, которые можно делать не вставая из-за стола.

Итак, вот эти упражнения:

  1. Исходное положение: сидим на стуле, пятки и носки вместе. Не отрываем пяток от пола и имитируем ходьбу в «гору», попеременно поднимая носки вверх с усилием. Повторяем так 10 раз, каждый раз понемногу увеличиваем нагрузку.
  2. Исходное положение не меняется. Только теперь от пола не отрываем носки, а попеременно поднимаем пятки. Повторяем 10 раз, опять увеличиваем нагрузку постепенно.
  3. Исходное положение не меняется. Выпрямляем поочередно ноги, напрягая мышцы ягодиц. Повторяем 10 раз, постепенно доводя до 30 раз, увеличивая нагрузку.
  4. Исходное положение не меняется. На вдохе втягиваем живот и напрягаем мышцы, а на выдохе удерживаем 3 секунды мышцы, а потом расслабляемся. Упражнение повторяем 15 раз.
  5. Исходное положение: сидя на середине стула. Кисти рук переплетаем за спиной, выпячивая грудь и выпрямляя спину. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд. Потом расслабляемся. Упражнения повторяем 10 раз.
  6. Исходное положение: сидя на середине стула. Пальцы правой руки отводим немного в сторону, слегка растопыриваем их. Левую руку положим чуть повыше правого уха. Наклоняем с усилием голову влево. Правая рука при этом  работает в качестве противовеса. Меняем руки через минуту. Упражнение повторяем 5 раз.
  7. Исходное положение: сидя на середине стула. Сплетаем пальцы рук на затылке, выпячивая грудь, локти рук слегка отводим назад. Задерживаемся в таком положении на минуту, затем расслабляемся. Упражнение повторяем 5 раз.
  8. Исходное положение не меняется. Расставляем слегка ноги. Левой рукой держимся за край стула, а правую руку положим на левое бедро снаружи. Потягиваясь, поворачиваем свой торс влево. Мышцы напряжены, задерживаемся в таком положении на минуту, потом медленно возвращаемся в исходное положение. Расслабляемся. Делаем это же упражнение другой рукой. Повторяем 6 раз, по три раза на каждую руку.

Вот и все. Наша производственная гимнастика закончена. Ничего сложного в данных упражнениях нет, а времени занимают совсем немного. Главное, что никто даже и не заметит, что вы занимаетесь спортом. Удачи вам и здоровья! 

Похожие записи:

Рубрика: Физкультура. Метки: Здоровье, Физкультура
Навигация по записям
Предыдущий пост:     ← Как правильно пользоваться кремомСледующий пост:     Лечебная гимнастика по системе доктора Шэна →

maistr.ru