Особенности проведения гимнастики Кегеля при недержании мочи у женщин и мужчин. Недержание гимнастика


Недержание мочи лечение, упражнения и гимнастика

Непроизвольному мочеиспусканию соответствует название такого заболевания как энурез. Это не способность больного удерживать мочу определенное количество времени, то есть ее недержание мочи. Данным недугом подвержены все возрастные категории людей, в том числе и дети. Потеря способности удержания мочи развивается благодаря множественным нарушениям функциональных способностей организма.

Лечение заболевания

Основной целью, которую преследуют врачи в процессе лечения энуреза, является достижение снижения гиперреактивных возможностей мочеиспускательных органов, сокращение частоты позывных инстинктов к мочеиспусканию, а также, конечно, полная ликвидация симптомов заболевания.

Обратившись к врачу, жалуясь на недержание мочи, каждый больной должен сдать соответствующие анализы и пройти обследование. От результата данных исследований зависит диагностика заболевания и выбор наиболее эффективного метода лечения. Существует несколько видов лечения недержания мочи: медикаментозный, хирургический, а также метод Кегеля (упражнения и специальная гимнастика).

Потеря способности удержания мочи развивается благодаря множественным нарушениям функциональных способностей организма

Потеря способности удержания мочи развивается благодаря множественным нарушениям функциональных способностей организма

Как правило, врач назначает урогенные типы лекарстенных препаратов, которые обладают положительным воздействием на нижний отдел мочевыводящих путей в комплексе со специальными физическими упражнениями, которые имеют название упражнения Кегеля. К примеру: лечение с помощью следующих лекарств:

  1. Антидепрессанты. Их используют при диагнозе стрессовый энурез. Чаще всего в данном случае лечение проводят с помощью Имипрамина, Дулоксетина и других препаратов, свойства которых способны расслабить мочевой пузырь, что положительно влияет на способность больного контролировать недержание мочи, сокращая количество позывов
  2. Спазмолитические препараты. Их действие направлено на устранение спазмов и снижение тонуса гладких мышц. При применении лекарственных препаратов данного типа, наблюдается увеличение емкости мочевого пузыря, устранение воспалительного процесса и частоты позывов к мочеиспусканию. Лечение проводят с помощью Дриптана, Оксибутинина, Спазмекса и других препаратов данной лекарственной группы. Спазмолитические препараты характеризуются минимальным количеством побочных эффектов, а также хорошей переносимостью среди пациентов.
  3. Гормональные препараты. Их действие направлено на уменьшение способствующих факторов, которые вызывают атрофические возрастные изменения мочевого пузыря. Данная категория лекарственных препаратов используется больными под постоянным наблюдением лечащего врача. Представителем данной группы является Десмопресин.

Какие таблетки наиболее эффективны

Недержание мочи – заболевание, лечение которого требует глубоко индивидуального подхода к каждому больному. На выбор наиболее эффективных лекарсвенных препаратов влияет: стадия заболевания, причина возникновения болезни, пол больного, а также его возраст.

Мышцы до и после использования упражнений Кегеля

Мышцы до и после использования упражнений Кегеля

На сегодняшний день среди препаратов фармакологического рынка можно найти множество видов лекарств от энуреза как отечественного, так и иностранного производства. Все они успешно подвергаются практике среди специалистов отдела урологии, поэтому к вышеперечисленным лекарственным препаратам можно отнести многие другие, которые обладают хорошими показателями в лечении. Они могут состоять из растительных и животных компонентов, поэтому практически не имеют противопоказаний. Например: использование Витапроста Форте, Урохола, Уротола, Простамола Уно характеризуется положительным влиянием на процесс лечения энуреза у мужской части населения. Кроме того их успешно применяют в случае заболевания другими урологическими заболеваниями, которые имеют отношение к непроизвольному выделению мочи.

Основным требованием к применению лекарственных препаратов любого типа является строгое назначение специалиста в данной области медицины.

Хирургическая операция недержания мочи

В случае, если медикаментозное лечение, специальные физические упражнения и лечебная гимнастика не создают должного эффекта, нужна хирургическая операция.

По истечению нескольких месяцев, на протяжении которых больной выполняет специальные упражнения и принимает медикаментозное лечение, можно считать, что положительный результат даст только операция. Каждый больной должен знать ответы на такие вопросы, готовясь к операции: возможные последствия, если операция не будет выполнена, можно ли полностью излечить недержание мочи благодаря оперативному вмешательству, что именно дает операция, возможные послеоперационные осложнения, длительность положительного результата, который даст операция, потребуется ли повторное ее проведение.

Хирургическая операция применятся только тогда, когда медикаментозное лечение и специальные физические упражнения не создают должного эффекта

Хирургическая операция применятся только тогда, когда медикаментозное лечение и специальные физические упражнения не создают должного эффекта

Операбельное вмешательство в мочевую систему может иметь разные последствия. Например: операция может не дать положительных результатов вообще, то есть недержание будет иметь место или же будет иметь временный характер, также моча может содержать кровь в своем составе, а мочеиспускание сопровождаться болевыми ощущениями и так далее. Поэтому часто после операции назначают комплекс специальных упражнений больному.

Перед операцией следует сделать общий анализ крови, мочи, снять электрокардиограмму, а также рентгенограмму области груди. Кроме того требуется выбрать наиболее подходящий вид наркоза.

Метод Кегеля (упражнения и гимнастика)

Специальные упражнения, которые рекомендуют выполнять больным данным недугом позволяют достичь более эффективной работы мышц таза, что позволяет лучше контролировать функцию мочевого пузыря. Статистические данные гласят, что уже спустя пару десятков дней выполнения упражнений, наблюдается положительная тенденция.

Упражнения Кегеля способствуют упрочнению мышц таза мужчин и женщин, которые страдают недержанием мочи по разным причинам независимо от возраста и течения заболевания.

vrachvdome.ru

ЛФК при недержании мочи

ЛФК при недержании мочи

Функциональное недержание мочи может возникнуть в результате грубого травматического воздействия на мочеполовую систему, а также вследствие растягивания задней стенки уретры, опущения передней стенки влагалища. Также недержание мочи может возникнуть через несколько месяцев после родов. Чаще всего наблюдается у женщин с опущением передней стенки живота и у многорожавших.При данном заболевании показаны: лечебная гимнастика при недержании мочи, массаж, плавание, гантельная гимнастика, езда на велосипеде, лыжные прогулки, занятия на тренажерах, закаливание.

Комплекс упражнений при недержании мочи:1. И. П. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять руки в стороны и вверх - сделать вдох. Соединить ладони вверху. Затем, сгибая руки в локтях, опустить их вдоль туловища— выдох. Темп медленный. Повторить 2-6 раз.2. И. П. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно прикасаться стопой одной ноги к бедру другой, при этом сгибая ногу в коленном и тазобедренном суставах. Темп средний. Дыхание равномерное. Повторить 6-8 раз. 3. И. П. -  лежа на спине, руки согнуть в локтевых суставах под прямым углом. Опираясь на локти и голову, поднять верхнюю часть туловища, прогнуться - сделать вдох, затем вернуться в исхолное положение - выдох. Темп медленный. Повторить 2-4 раза.4. И. П. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно переносить выпрямленную правую ногу через левую, а левую ногу через правую. Темп средний. Повторить 6-8 раз каждой ногой. 5. И. П. - лежа на животе, руки согнуть в локтях, кисти около лица. Опираясь на предплечья, поднять голову вместе с верхней частью туловища - сделать вдох, затем вернуться в исходное положение - выдох. Темп медленный. Повторить 2-4 раза.  6. И. П. - лежа на животе, руки под голову. Поочередно поднимать выпрямленную правую и левую ногу, при этом одновременно втягивать задний проход. Темп медленный, дыхание равномерное. Повторить 6-8 раз 7. И. П. - лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, прижаты друг к другу. Поворачивать обе ноги в левую сторону вместе с нижней частью туловища, стараясь положить их на бок. При этом голова и плечевой пояс должны быть в первоначальном положении. То же самое проделать в правую сторону. Темп средний, дыхание равномерное. Повторить 2-6  раз.8. И. П. - лежа на спине, руки вытянуть вдоль туловища, ноги выпрямить. Поднять таз, опираясь на пятки, локти, плечевой пояс и голову, при этом втягивая задний проход. Затем вернуться в исходное положение, расслабить область заднего прохода. Темп средний, дыхание равномерное. Повторить 4-8 раз.9. И. П. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Развести руки в стороны - сделать вдох, вернуться в исходное положение - выдох. Повторить 4-6 раз.10. И. П. - лежа на спине, руки под голову. Поднять обе прямые ноги вверх, развести в стороны, затем согнуть в коленных суставах, выпрямить, привести вместе и вернуться в исходное положение. Темп средний, дыхание равномерное. Повторить 2-8 раз. 11. И. П. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Сделать глубокий вдох, сильно выпячивая при этом живот. Затем выдох - живот втянуть. Темп медленный. Повторить 4-6 раз.12. И. П. - лежа на спине, ноги закреплены. Перейти в положение сидя с помощью рук. Темп медленный, дыхание равномерное. Повторить 4-8 раз.13. И. П. - стоя, ноги шире плеч, руки на бедрах. Согнуть правую ногу, перенося на нее тяжесть тела, то же самое сделать при сгибании левой ноги. Темп медленный, дыхание равномерное. Повторить 4-8 раз. 14. И. П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнять круговые движения туловища в правую и левую сторону. Темп средний, дыхание равномерное. Повторить по 4 раза в каждую сторону.15. И. П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Развести руки в стороны - сделать вдох, затем наклониться к правой ноге, опустив руки, - выдох. Затем вернуться в исходное положение. То же самое проделать в другую сторону. Повторить по 4 раза в каждую сторону. Темп медленный16. И. П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Держась руками за спинку стула или кровати, выполнять приседания с широким разведением коленей. Темп медленный, дыхание равномерное. Повторить 4-6 раз.17. И. П. - стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук на поясе. Приподнять правую ногу, не сгибая в коленном суставе, при этом втягивая промежность. То же самое проделать, стоя на правой ноге. Темп медленный, дыхание равномерное. Повторить 4-6 раз каждой ногой. 18. И. П. - стоя. Выполнять энергичное поочередное выбрасывание сжатых в кулак рук вперед (имитация ударов в боксе) в течение 1 минуты. Дыхание равномерное.19. И. П. - стоя, ноги вместе. Поднять прямые руки, сжимая пальцы в кулаки и разжимая их. Затем делая те же движения, руки опустить. Темп быстрый, энергичный. Дыхание равномерное. Повторить 4-6 раз.  20. И. П. - стоя, ноги на ширине плеч. Разводить прямые руки с потряхиванием кистей. Выполнять те же движения при опускании рук. Темп средний, дыхание равномерное. Повторить 2-4 раза. 21. Ходьба на месте с высоким подниманием колен в течение 1 минуты. Затем постепенно перейти на обыкновенную ходьбу. Дыхание равномерное. 22. И. П. - стоя, ноги на ширине плеч. Развести руки - сделать вдох, заетм опустить руки - выдох. Темп средний. Повторить 4-6 раз.

ЛФК - Гимнастика при бесплодии

ЛФК-Лечебная гимнастика при простатите

ЛФК при воспалении придатков

ЛФК - гимнастика в гинекологии

ЛФК - Гимнастика при опущении матки

  • < Назад
  • Вперёд >

lfk-gimnastika.com

Гимнастика Кегеля при недержании мочи у мужчин и женщин

Получившей мировую признательность, как наиболее результативный, немедикаментозный способ терапии энуреза, является гимнастика Кегеля при недержании мочи. Практикуя разработанную методику, удается достичь колоссальных результатов, а именно укрепить мышцы таза, восстановить контроль над работой мочевого пузыря и улучшить качество жизни.

Основные правила выполнения гимнастики

Упражнения, помогающие укрепить мышцы таза, рекомендованы для выполнения и мужчинам и женщинам. Согласно данным проведенных исследований, проблема с непроизвольным выделением мочи исчезла у 70% пациентов, которые регулярно занимались гимнастикой Кегеля. Уже через несколько недель и мужчины и женщины при использовании тренажера Кегеля отмечали положительный результат, который сохранялся на долгие годы.

гимнастика кегеля при недержании мочиЧтобы добиться максимальных результатов и избавиться от существующей проблемы, необходимо ознакомиться с правильной тактикой выполнения упражнений:

  1. Первые упражнения выполняются медленно, без особых физических усилий.
  2. Усложнять гимнастический комплекс нужно постепенно: каждый день к упражнению добавляется 1 подход, пока количество повторений не достигнет 25-30 раз.
  3. При занятии гимнастикой важно следить за напряжением мускулатуры тела. Напрягаться должны только мышцы таза, а пресс, ягодицы и бедра находятся в расслабленном состоянии.
  4. Каждый подход выполняется через 30 секунд, для этого можно использовать таймер или песочные часы.
  5. Заниматься гимнастикой необходимо ежедневно, придерживаясь четких рекомендаций лечащего врача.

Упражнения лечебной физкультуры выполняются из положения стоя, лежа и сидя. Каждый комплекс отличается различной степенью интенсивности, и имеет определенные правила к выполнению.

Эффективные упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи

Для предотвращения неприятного симптома, совсем необязательно использовать лекарственную терапию. Регулярные упражнения по системе известного гинеколога-акушера помогут устранить капельное недержание мочи, улучшить общее состояние организма и качество жизни. Перед началом проведения комплекса упражнений и использования тренажера Кегеля, необходимо проконсультироваться со специалистом, который может порекомендовать специальные упражнения, исходя из индивидуальных особенностей организма.

Базовая гимнастика для женщин:

  1. Напряжение и сжатие проводится аналогично процессу выделения мочи. При выполнении необходимо сжать мышцы таза, спустя три секунды отпустить, и снова сжать. Таких подходов нужно сделать 5, постепенно увеличивая количество задержанных секунд от 3 до 15.
  2. Сокращения — это упражнение выполняется интенсивно, каждую секунду сокращая и расслабляя мышцы. Начинать нужно с 10 повторений, постепенно достигнув 30.
  3. Выталкивание — эта тактика хорошо известна женщинам рожавшим естественным путем. При выполнении необходимо тужиться, так как это происходит при попытке опорожнить кишечник. При потугах досчитать до трех, расслабиться, и снова повторить выталкивание. Начинать нужно с 10 подходов постепенно увеличив их до 30.
  4. Ноги поставить на ширину плеч, руки на ягодицы, тело расслаблено, сжимаются только мышцы таза. При сжатии досчитать до пяти, расслабиться, снова сжать. Сделать 10 повторений.
  5. Исходное положение: лежа на жесткой поверхности согнуть ногу и осуществлять напряжение мышц таза с медленным расслаблением. Далее согнуть другую ногу и повторить упражнение. При выполнении следить чтобы не напрягались мышцы бедер и ягодиц. Сделать по 15 повторений для каждой ноги.
  6. Принять позу «лотос», спина должна быть прямой. Осуществляется напряжение мускулатуры таза, немного приподнимая к верху ягодицы. Досчитать до трех, расслабиться. Проделать упражнение не менее 10 раз.
  7. Встать на четвереньки, голова упирается в руки, основной упор делается на колени. Проводится напряжение тазовых мышц, приподнимая их верх и затягивая внутрь. Посчитать до трех, расслабиться, и повторить упражнение не менее 10 раз.

Все эти упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи станут лучшим решением для устранения неприятной проблемы. После прохождения полного курса гимнастики замедляются процессы старения организма, пробуждается жизненная энергия, улучшается качество интимных отношений, которые приобретают новые и яркие краски.

Эффективные упражнения Кегеля для мужчин при недержании мочи

гимнастика кегеля при недержании мочиПричиной нарушения мочеиспускания у мужчин могут стать различные внутренние воспалительные процессы, которые должны быть обследованы и устранены медикаментозным способом. Также дискомфортное явление может быть вызвано и такими причинами, как сахарный диабет, последствия инсульта, перенесенные травмы, возрастные изменения.

Независимо от того, что послужило развитию нарушения работы мочевого пузыря, решать проблему нужно обязательно. Для этого можно воспользоваться методикой Кегеля, которая включает различные упражнения, направленные на укрепление мышц таза.

Начинать немедикаментозное лечение нужно с таких упражнений:

  1. При мочеиспускании постараться остановить струю мочи, и снова отпустить. Проводить такие манипуляции нужно при каждом походе в туалет.
  2. На протяжении дня время от времени сильно втягивать анус, считать до пяти, расслабиться.
  3. Постараться напрячь яички, и произвести движение половым органом.

Изначально такие упражнения будут даваться трудно, но со временем тело станет послушным, и мышцы будут укрепляться. После этого следует приступить к таким занятиям:

  1. Напрячь мышцы паха как можно сильнее, не затрагивая при этом ягодичные и брюшные. Удержать напряжение 5 секунд, расслабится и повторить 10 раз.
  2. Совершить интенсивное сокращение таких зон поочередно: анус-уретру. Делать это нужно быстро, на сокращение каждой мышцы отводится 1 секунда. При проведении гимнастики досчитать до 20.
  3. Постепенно сильнее и сильнее сокращать мышцы ануса, достичь максимального сокращения, задержать напряжение досчитав до пяти, медленно расслабиться.
  4. На протяжении дня сокращать и расслаблять мышцы промежности, ануса и нижней части живота. Такое упражнение можно выполнять незаметно для окружающих на рабочем месте или в транспорте.

упражнения кегеля для мужчин при недержании мочиУпражнения Кегеля для мужчин при недержании мочи помогают не только справиться с основной проблемой, но и усиливают эрекцию, и помогают повысить потенцию. Особенность данных упражнений в том, что происходит восстановление работы мочевыделительной системы, стимулируется кровообращение таза, укрепляется седалищно-пещеристая мышца, которая сдавливает вены, и улучшается качество интимных отношений.

Капельное недержание мочи является распространенной проблемой среди мужского и женского населения разного возраста. Такая проблема лишает человека покоя, приводит к депрессиям и может разрушить семью. Одним из наиболее результативных методов по укреплению мочевыделительной системы является гимнастика Кегеля, с помощью которой можно достичь максимального эффекта не только при устранении основной вопроса, но и избавиться от других проблем сексуального и гинекологического характера.

devaviagra.net

Какие упражнения можно выполнять при недержании мочи у женщин: видеоинструкция

Какие упражнения можно выполнять при недержании мочи у женщин  Нарушения в мочевой системе, связанные с ослаблением тазовых мышц, в большинстве своем касаются слабой половины человечества, хотя, конечно, встречаются и у мужчин. Эта проблема весьма деликатна, и не все страдающие этим недугом спешат к врачу. А напрасно! Ведь от него можно избавиться. Для этого разработаны специальные упражнения на укрепление мышц при легком недержании мочи у женщин.

Чем вызвано такое состояние? Если женщина не ощущает позывов, а мочеиспускание происходит произвольно, то это может быть последствием беременности, послеоперационных состояний или после родов.

Читайте также: Как лечится опущение мочевого пузыря у мужчин и женщин

Когда позывы нормально чувствуются, но после этого происходит резкое самопроизвольное опорожнение мочевого пузыря, то есть женщина не успевает дойти до туалета, то это связано с повышенной активностью мочевого пузыря, с изменениями, происходящими в различные возрастные периоды.

Причины могут крыться в стрессовом состоянии человека, в его повседневной работе, которая предполагает большие физические нагрузки, поднятие тяжестей.

Методы лечения недержания мочи разные:

  • медикаментозные;
  • хирургические;
  • специальные упражнения.

Метод определяет врач. Чем раньше обратиться с этой проблемой, тем легче ее разрешить.

Как правильно выполнять упражнения

упражнения можно выполнять при недержании мочи у женщинУпражнения против недержания мочи просты, их нетрудно будет выполнять даже людям пожилого возраста. Самое главное – не пропускать тренировки, только в этом случае будет достигнут необходимый эффект.

Создан специальный комплекс называемый упражнениями Кегеля. Их могут выполнять и мужчины, и женщины. Заниматься нужно регулярно, постепенно увеличивая нагрузку и переходя от простого к сложному.

  1. Сжатие. Нужно напрягать мышцы, участвующие в процессе мочеиспускания. Сначала напрячь, задержать, а на счет три расслабить. Затем сосчитать до трех и вновь напрячь. Постепенно счет напряжения и расслабления доводят до 20 раз.

На следующем этапе увеличивают сложность упражнения. Мышцы зажимают с небольшой интенсивностью, задерживают на несколько секунд, далее, не отпуская мышц, напрягают еще сильнее, снова задержка на 5 секунд, еще одно напряжение более сильное. Так повторяют от 3 до 7 раз, каждый раз увеличивая напряжение мускулатуры. Расслабление происходит в обратном порядке. Слегка расслабить мышцы, через 5 секунд еще немного отпустить и так до полного расслабления.

  1. Сокращение. Следует по очереди сокращать и расслаблять мышцы.
  2. Выталкивание. Необходимо напрягать мышцы, которые задействованы в процессе мочеиспускания или испражнения. Женщинам во время выполнения этого упражнения можно представить потуги при родах.

При освоении тренировок нужно начинать с небольшого количества, доводя к концу комплекса до 30 упражнений (пять подходов в день). Эти упражнения можно выполнять в любом месте, так как они будут не заметны для присутствующих, а вам принесут только пользу.

Упражнение для профилактики

Упражнение для профилактикиГимнастика для профилактики недержания мочи показана для женщин всех возрастов. Упражнения выполняют из разных исходных положений, когда человек стоит, лежит или сидит. Они помогают укрепить мышцы мочеполовой системы и входной клапан мочевого пузыря и мочеиспускательного канала.

Упражнения с исходным положением стоя:

  1. Стать перед стулом, придерживаясь за него руками. Поочередное отведение ног по бокам. При этом ноги не сгибать в коленях.
  2. Развести как можно шире колени в стороны, приседать в такой позе, не сгибая спину. Можно опираться руками на стул.
  3. Упражнения с исходным положением лежа:
  • поднять прямые ноги перпендикулярно полу, разводить их в стороны по максимуму. Такие упражнения проделать, когда ноги подняты над полом под углом в 45 градусов;
  • упражнение «Ножницы». Маховые движения ногами в стороны и их скрещивание. Расстояние от пола время от времени изменять;
  • упражнение с мячом. Зажать мяч между ногами (в области коленей), производить максимальные сдавливающие движения;
  • лечь на живот, максимально прижаться к полу. Согнуть одну ногу в колене и подтянуть к подмышке, тоже проделать для второй ноги. Туловище при этом не следует приподнимать;
  • правую руку положить на живот, поднять правую ногу, согнутую в колене под прямым углом, выпрямить ногу вверх, выполнить упражнение несколько раз, тоже повторить для левой ноги.
  1. Упражнения с исходным положением сидя (выполняются сидя на табурете):
  • ровно сесть, ноги выпрямить и скрестить, при выдохе ноги и мышцы таза напрячь, задержать на 15 секунд, при вдохе расслабиться;
  • сесть, спину выпрямить, обхватить руками одно колено, подтянуть его к груди, оставаться в такой позе некоторое время. После этого вмиг отпустить колено, а руки выпрямить над головой. Тоже повторить для другой ноги;
  • на табурет положить скрученное в рулон полотенце или плед. Сесть сверху на него, как на седло. Спину слегка согнуть, тяжесть тела перенести на заднюю тазовую часть. Выдохнуть и зажать мускулатуру таза, задержать на непродолжительное время. Медленно вдохнуть и расслабиться. Выпрямить спину, а тяжесть перенести на переднюю часть таза, повторить напряжение и расслабление.

Все те, кто выполнял упражнения, кому помогли тренировки, отмечают их простоту и легкость, также отмечают эффективность в избавлении от проблем с недержанием мочи. Так что все в ваших руках. Берегите здоровье с молодости!

 

pochkiguru.ru

Упражнения Кегеля для мужчин при недержании мочи: гимнастика после операции

Кегель

Недержание мочи — обидный и унизительный недуг, мешающий комфорту жизни и отнюдь не на словах. Однако, с ним сталкивается около 6,5% мужчин, находящихся в «расцвете» сил.

Решение проблемы лежит большей частью в медицинской плоскости, но достойный эффект достигается и специальной гимнастикой Кегеля для мужчин при недержании мочи.

...

В чем смысл упражнений?

Мочеиспускание — контролируемый процесс, за который в ответе мышцы тазового дна. Их ослабление и проблемы со сфинктером — одна из причин недержания урины или ее «подтекания» после отправления «по маленькому».

Упражнения Арнольда Кегеля — направлены на восстановление и укрепление интимных мышц, что позволяет вернуть контроль над мочеиспусканием. Немаловажным является тот факт, что данные упражнения помогают вернуться к полноценной жизни после операции по удалению простаты.

Задания в комплексе — очень простые, не требуют специального оборудования или значимых временных затрат: их может делать практически любой мужчина.

Существуют также особые упражнения для увеличения пениса, подробный обзор которых приводится в этой статье. Дополнительная информация по теме:

Также у нас есть бесплатные видео-уроки по увеличению вашего друга!

Кому не подходит комплекс Кегеля?

К сожалению, метод имеет свои ограничения и не все, страдающие от недержания, могут им пользоваться.

К противопоказаниям относится:

  • восстановительный период после операции на животе или гениталиях;
  • опухоли в области таза, в т.ч. простаты;
  • острые воспалительные процессы в половых органах.

Но после устранения вышеописанных факторов — комплекс упражнений становится доступным к выполнению.

Техника упражнений Кегеля для мужчин при недержании мочи после операции

Для начала необходимо найти и правильно определить мышцы тазового дна. Поможет в этом обычное мочеиспускание:

  • во время отвода урины — остановите поток и запомните какие внутренние «рычаги» при этом напрягаются;
  • затем повторите мышечное сжатие «на сухую», чтобы ощущение повторилось.

Если вы сомневаетесь в правильности выбранного участка, то попробуйте несколько раз прерывать струю мочи — для большего опыта. И учтите, что в упражнении не должны напрягаться мышцы брюшной полости, ягодиц — только внутри таза.

Теперь, когда необходимая группа мускулов найдена, перейдем к технике упражнений Кегеля:

  1. На первом этапе — достаточно кратковременных сжатий мускулатуры (словно вы останавливаете и сразу возобновляете мочеиспускание) в количестве трех подходов по 10 раз. Постепенно надо увеличивать число мышечных сокращений на 5, пока не достигните 30 шт. за сеанс.
  2. На втором этапе — требуется удержать паузу и не прекращать мускульное усилие в течение 5—10 секунд (словно вы приостанавливаете мочеиспускание на данный отрезок времени). Количество подходов аналогично п.1.
  3. На третьем этапе — необходимо углубление в мускулатуру тазового дна. Представьте себе видеоигру: те мышцы, которые вы научились сжимать — это первый уровень. Надо перейти на другой — сдавить более глубокие слои мускулатуры.
  4. Завершающий этап — это медленное прохождение «уровней» мышц тазового дна от первого и до последнего. При этом надо держать каждый предыдущий «этап» в напряжении, не отпускать. Это как поездка в лифте: вы нажали последнюю кнопку и последовательно напрягли каждый «этаж» тазового дна. Затем, так же медленно надо откатить назад — постепенно снимая напряжение. Схема стандартная из трех подходов, но количественно хватит и 5—10 упражнений за раз.
Также вы можете посмотреть видео-уроки, показывающие правильную технику выполнения упражнений Кегеля.

Первые признаки, что недержание мочи уходит в прошлое, начнут появляться после 2-3 недель тренировок. Если эффект не ощущается, значит:

  • упражнения исполняются — неверно;
  • проблема заключается не только в слабости тазового дна и консультация с урологом поможет уточнить диагноз.

Полезные нюансы

  1. Приступите к упражнениям Кегеля для мужчин — во время мочеиспускания, так визуализируется работа с мускулатурой.
  2. Не торопитесь и выполняйте все тщательно: не пытайтесь сделать скачок с этапа на этап.
  3. Не перенапрягайте мышцы тазового дна — может быть обратный эффект. После упражнений Кегеля, мускулатура должна просто ощущаться, не вызывая следа боли или усталости. Возможно и некое чувство натяжения.
  4. Если после комплекса заданий появились нехарактерные ощущения или выделения — в теле мог притаиться недуг, который вступил в активную фазу на фоне прилива крови к мышцам таза.

Комплекс Арнольда Кегеля кажется слишком простым, чтобы действовать на проблему недержания мочи. Это обманчивое чувство, стоит их начать — это сразу станет понятно. Еще очень быстро придет осознание, что не зря эти упражнения пользуются спросом уже более 60 лет.

Если у вас остались вопросы, приглашаем посетить наш раздел, который целиком посвящен упражнениям по Кегелю.

brutal.guru

Упражнения Кегеля и гимнастика для мужчин при недержании мочи

Содержание:

Недержание урины – это патология, негативно влияющая на психоэмоциональное состояние и ущемляющая мужское достоинство пациента. Порядка 7% мужчин среднего возраста сталкиваются с данным отклонением. Для решения проблемы применяется комплексный подход. Он сочетает медикаментозные средства и методы психологического воздействия. Высокую эффективность показали упражнения Кегеля и гимнастика для мужчин при недержании мочи.

Суть методики Кегеля

Мочеиспускание относится к контролируемым процессам. Работа тазовых мышц во многом зависит от волевого управления головным мозгом. В результате ослабления мышц мочетока или ряда других проблем возникает недержание урины. Патология заключается в выделении мочевой жидкости в произвольном порядке.

Гимнастический комплекс Арнольда Кегеля направлен проработку мышц малого таза. Благодаря гимнастике к пациентам возвращается способность контролировать мочеиспускание.

Упражнения Кегеля для мужчин дали высокий положительный результат при недержании мочи после операции по удалению простаты. Гимнастика требует комплексного подхода к выполнению. Упражнения не занимают много времени. Их может выполнять любой мужчина, не имеющий противопоказаний.

Правила выполнения

Лечебная гимнастика даст положительный результат только в том случае, если будет соблюдена техника ее выполнения. Если упражнения выполняются с нарушениями, то положительная динамика в лечении заболевания будет отсутствовать.

Существует ряд правил выполнения гимнастики Кегеля:

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля

  • Нагрузки при выполнении упражнений увеличивают постепенно. Не рекомендуется на первых занятиях прилагать максимум усилий.
  • Увеличение нагрузки осуществляется после изучения упражнения. Понять степень его освоения можно по легкости выполнения. Если упражнение выполняется легко, то можно наращивать нагрузку для лучшей тренировки мышц.
  • Количество повторов каждого упражнения не должно превышать 30 раз.
  • Гимнастика выполняется систематически. Положительная динамика будет заметна при выполнении комплекса упражнений.
  • Положительная динамика не является причиной для прекращения выполнения гимнастики. После улучшения состояния рекомендуется снизить нагрузки. Гимнастика является профилактической мерой недержания мочи и направлена на сохранение мышечного тонуса.
  • Регулярность действий. Гимнастика Кегеля выполняется ежедневно в течение длительного времени.Во время занятий необходимо осуществлять контроль мышц таза. При упражнениях не должна сокращаться мускулатура ягодиц и бедер.

Соблюдение правил выполнения гимнастического комплекса позволяет укрепить мышцы малого таза, вылечить недержание мочи у мужчин. Методика Кегеля положительно сказывается на общем состоянии организма.

Особенности выполнения техник Кегеля

Гимнастический комплекс хорошо зарекомендовал себя при необходимости привести в тонус мышцы органов малого таза, отвечающих за мочеиспускание. В основе комплекса лежат упражнения, которые отличаются по технике выполнения и сложности. Базовую основу составляют 3 техники, которые эффективно сочетаются в различных вариациях и дают высокий положительный результат.

Техника сжатия

Техника сжатия

Техника сжатия

В основу техники положены упражнения на последовательное сжатие и расслабление мышц, отвечающих за регуляцию мочетока. Первоначальный интервал между сжатиями не должен превышать 3 секунд. По мере выполнения гимнастики происходит постепенное увеличение интервала. Он должен дойти до максимальной отметки в 20 секунд. Во время выполнения техники необходимо максимально напрячь мышцы и задержать их в этом положении от 3 до 20 секунд. После этого мышцы плавно расслабляются. Процесс расслабления должен происходить за тот же период времени, что и сжатие.

Техника мышечных сокращений

В основу техники положено быстрое, ритмичное сокращение мышц. Основная задача следить, чтобы соблюдался ритм, выдерживалась скорость сокращений. На первых этапах выполнения упражнений скорость смены напряжения и расслабления мышц может быть небольшой. Основной задачей является сохранение ритма. В последующем следует увеличить темп.

Техника выталкивания

Выполнение техники направлено на активацию мышц, отвечающих за потуги в процессе мочеиспускания или дефекации. При выполнении техники следует напрягать мышцы так, словно происходит выталкивание. Напоминает ощущения при дефекации.

Техника сжатия мышц может быть усложнена. Для этого необходимо увеличить нагрузку во время сжатия мышц. Специалисты рекомендуют проводить нагнетание нагрузки в три этапа:
  • Первый этап предполагает сжатие мышц с небольшой силой. Основное внимание уделяется правильности выполнения и соблюдению временных интервалов.
  • Второй этап подразумевает небольшое увеличение силы сжатия. Но оно должно быть умеренным. Также важно соблюдать равномерность периода сокращения и расслабления.
  • Третий этап – максимальное напряжение в мышцах. Этот этап подходит для пациентов, которые занимают гимнастикой длительное время.

Эффективность техник доказана только при их регулярном выполнении. Приступать к тренировке новой методики можно только после освоения и качественной отработки предыдущей техники.

Основные упражнения комбинированной гимнастики

Гимнастику Кегеля можно выполнять в различных исходных положениях. В зависимости от начальной позиции, проработка мышц тазового дна происходит с различной нагрузкой. Также основные задействованные отсеки мышц будут различаться. Изменение исходного положения при выполнении гимнастики дает возможность нагрузить все мышцы и улучшить их тонус. Ежедневно рекомендуется выполнять комплекс, меняя не менее трех разных вариаций исходной позиции.

Ноги на ширине плеч

Ноги на ширине плеч

Упражнение 1: ноги на ширине плеч

Упражнение выполняется стоя. Ноги разводят на ширину плеч, колени не сгибают. Руки занимают позицию на ягодицах. Упражнение заключается в круговых движениях тазом по направлению вверх-вовнутрь. Во время вращения максимально напрягаются мышцы тазового дна.

Упражнение 2: на четвереньках

Пациент занимает коленно-преклоненную позицию. Спина расслаблена, голова опущена на скрещенные руки. Упражнение заключается в выполнении движений вовнутрь. При первом движении тазовые мышцы максимально напрягаются, при возвращении в исходную позицию, расслабляются.

Упражнение 3: на животе

Исходная позиция на животе. Руки располагаются удобно. Одну ногу необходимо согнуть в колене. После этого поочередно выполняются 3 техники: сжатия, сокращения, выталкивания. После выполнения производится смена ноги и упражнение повторяется.

Упражнение 4: лежа на спине

Для выполнения необходимо занять позицию лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Одна располагается в нижней части живота. Ладонь направлена вниз. Вторая ладонь вверх под поясничным отделом позвоночника. Пациент производит глубокое дыхание. На выдохе живот максимально втягивается внутрь. Положение задерживается на минуту. В это время выполняется техника сжатия, сокращения и выталкивания. На выдохе живот расслабляется.

Упражнение 5: поза лотоса

Исходная позиция со скрещенными ногами, спина ровная. В данном положении необходимо выполнять движения тазом по направлению вовнутрь и вверх, одновременно напрягая мышцы. Во время упражнения создается ощущение, что таз сейчас оторвется от пола.

Поза лотоса

Поза лотоса

Упражнение 6: с согнутыми коленями

Пациент занимает исходную позицию стоя. Ноги необходимо немного согнуть в коленях и упереться в них руками, для получения дополнительной точки опоры. В полученной позиции осуществляются движения тазом по направлению внутрь и вверх. Как и в предыдущем упражнении, должно быть ощущение, что таз отрывается от пола. Во время движения тазом выполняется сокращение мышц.

Полезные советы и противопоказания

При выполнении гимнастики Кегеля следует придерживаться ряда рекомендаций:

  • К упражнениям лучше приступать в момент мочеиспускания. Это позволяет осуществить контроль над правильностью работы мускулатуры.
  • Гимнастика Кегеля не терпит спешки. Техники осваиваются и выполняются постепенно. Главный упор делается на правильность выполнения.
  • Не рекомендуется перенапрягать тазовые мышцы. После гимнастики должно ощущаться тепло. Работа мышц связана с равномерным напряжением и расслаблением.
  • Появление новых ощущений и выделений из мочеполового канала после гимнастики является нормой. Это связано с активной циркуляцией крови и уменьшением застойных явлений.

Несмотря на высокую эффективность методики Кегеля, она имеет ряд противопоказаний:

Гимнастика запрещена при доброкачественных и злокачественных образованиях простаты

Гимнастика запрещена при доброкачественных и злокачественных образованиях простаты

  • Гимнастика запрещена лицам, прошедшим через полостную операцию на животе.
  • Упражнения нельзя выполнять при доброкачественных или злокачественных образованиях в области таза и предстательной железы.
  • Запрещена гимнастика в случае острого воспалительного или инфекционного процесса.

Перейти к выполнению гимнастики можно непосредственно после устранения основных причин запрета и разрешения лечащего врача.

Улучшение состояния при правильном выполнении лечебной гимнастики при энурезе наступает после первых двух недель регулярных занятий. Гимнастика Кегеля позволяет эффективно справиться с недержанием мочи без использования медикаментов и оперативного вмешательства.

У Вас серьезные проблемы с ПОТЕНЦИЕЙ?

Уже много средств перепробовано и ничего не помогало? Эти симптомы знакомы вам не понаслышке:

  • вялая эрекция;
  • отсутствие желания;
  • сексуальная дисфункция.

Единственный путь операция? Подождите, и не действуйте радикальными методами. Потенцию повысить ВОЗМОЖНО! Перейдите по ссылке и узнайте, как специалисты рекомендуют лечить...

Читайте также

yamuzhchina.ru

Упражнения при недержании мочи для женщин и мужчин после операции: выполнение в домашних условиях

С 1990 года началась вестись медицинская статистика недержания мочи. Специалисты называют недуг “тихой эпидемией”. Связано это с тем, что большинство пациентов не обращаются за помощью ввиду высокой степени стеснения. В результате развиваются осложнения, требующие впоследствии применения сильнодействующих препаратов. Но упражнения и гимнастика при недержании мочи на начальном этапе помогут за короткий срок избавить от дискомфорта.

Содержание статьи

Классификация урологической патологии

Классификация урологической патологииДолгое время существовало ошибочное представление о том, что энурезом страдают исключительно люди пожилого возраста и маленькие дети. Недостаточная информированность приводит к тому, что за медицинской помощью обращаются при выявлении тяжелых фаз протекания недуга. Согласно данным статистики заболеванию подвержены люди разных возрастных категорий, например, около 30% женщин отмечают у себя признаки урологической патологии. Связано это в большей степени с особенностями анатомического строения мочеполовой системы. Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при недержании мочи демонстрируют высокую результативность на ранних фазах развития воспаления. По этой причине врачи подчеркивают важность своевременного обращения за медицинской помощью.

Для лучшего понимания, в каких ситуациях назначается оздоравливающая гимнастика, необходимо разобраться с этиологией заболевания. Существует следующая классификация воспаления мочевого пузыря:

Разновидность недуга Особенности проявления Причины развития заболевания
Стрессовый энурез Данный вид расстройства диуреза диагностируется у пациентов с расслабленной мускулатурой тазового дна. В результате снижаются сократительные способности сфинктера, и при кашле или смехе выделяется урина в небольшом количестве. Такая этиология протекания преимущественно наблюдается у женщин во время наступления менопаузы (естественное старение организма), после родов. Именно в таких ситуациях упражнения по Кегелю при недержании мочи выступают в качестве высокорезультативного средства борьбы с болезнью Воспалительные процессы в мочевыводящих путях (цистит, уретрит), врожденные патологии органов малого таза
Сверхактивность полого органа выделительной системы Ургентное недержание мочи характеризуется превышением ночного диуреза над дневным. Возникают настолько сильные позывы к опорожнению, что происходит неконтролируемое Простатит, аденома предстательной железы (опухолевидное новообразование доброкачественного характера), травмы мочеиспускательного канала, период

В медицинской практике нередко встречаются случаи одновременного выявления ургентной и стрессовой формы недержания урины, требующие применения различных методик лечения. При диагностировании неосложненной фазы расстройства мочеиспускания врачи рекомендуют комплекс упражнений, способных помочь регенерировать тонус мышц в области промежности.

Эффективность упражнений Кегеля при энурезе

В современной урологии и гинекологии гимнастика Кегеля является общепризнанной методикой терапии расстройства мочеиспускания. Эта лечебная физкультура имеет различные уровни сложности, но ее основная задача остается неизменной – укрепление мышц, поддерживающих полый орган выделительной системы. Врачи отмечают, что при планомерном исполнении упражнения при недержании мочи у женщин пожилого возраста способны замедлить прогрессирование недуга ургентной этиологии. В качестве залога успешного исхода заболевания выступает ответственный подход к лечению, проводимому в домашней обстановке.

Гимнастика Кегеля при недержании мочи представляет собой совокупность следующих упражнений, правильно подобранных и одинаково подходящих больным независимо от их пола:

  1. Для восстановления контроля процесса мочеиспускания требуется тренировать мышцы путем их медленного сжатия. Для этого необходимо сдавить мускулатуру тазового дна на 3 секунды и расслабить. Для достижения оздоравливающего эффекта рекомендуется начинать с 5 повторов.
  2. Ритмичные и быстрые сдавливания и расслабления мышц, выполняемые поочередно. Во время этого упражнения задействована та же мускулатура таза, что и при сжатии. Пациентам с недержанием мочи потребуется научиться быстро выполнять тренировку такого типа. Положительная динамика недуга отмечается, если пациенты занимаются физкультурой ежедневно по 5 минут.
  3. Выталкивание. Напряжение мышц, активизирующихся в ситуациях, когда нужно тужиться. В процессе выполнения этого вида упражнения задействована мускулатура, участвующая в дефекации или во время потуг у беременных. Методика предполагает напряжение и расслабление этих мышц на протяжении нескольких минут.

Считается, что упражнения Кегеля при недержании мочи у женщин, выполняемые во время беременности, способны оградить от дальнейшего развития урологической патологии. Занятия должны быть систематическими с последовательным плавным увеличением нагрузки и продолжительности. Существенным преимуществом методики, делающей ее столь популярной, являются удобство и простота применения, незаметность для окружающих.

Правила выполнения лечебной гимнастики по Кегелю

Лечебная гимнастика, направленная на укрепление мышц тазового дна, показана всем урологическим пациентам независимо от пола и возраста. Упражнения Кегеля для мужчин при недержании мочи после операции на простате демонстрируют быстрое восстановление организма. Но наступление положительной динамики заболевания возможно исключительно при правильном выполнении тренировок. При отсутствии требуемого подхода к гимнастике по методу Кегеля устранить проблему расстройства мочеиспускания будет достаточно сложно.

К обязательным правилам врачи относят следующие факторы:

  • регулярная тренировка мышц;
  • постепенное увеличение нагрузки, поскольку организм больного должен привыкнуть к воздействию такого рода;
  • составление графика занятий гимнастикой, которая должна начинаться со сжатия, а затем поэтапный переход к другим упражнениям;
  • не превышать 30 подходов на каждый вид нагрузки мышц;
  • постоянный контроль за выполнением тренировки – во время упражнения должны быть расслаблены ягодичные, брюшные мышцы.

Систематически занимаясь по методике Кегеля, пациенты отмечают быстрое улучшение самочувствия и восстановление процессов естественного мочеиспускания.

Комбинированный комплекс физических занятий

Несмотря на высокую эффективность лечебной гимнастики Кегеля специалисты рекомендуют комбинировать ее с другими разновидностями ЛФК. При таком подходе к терапии энуреза достигается увеличение общей результативности, что положительно отражается на скорости восстановления работы мочеиспускательной системы.

Занятия по методу Кегеля можно совместить с зарядкой, включающей в себя следующие техники:

  1. Поза на четверенькахВстав на колени (поза на четвереньках), требуется попеременно сдавливать и расслаблять тазовую мускулатуру.
  2. В положении стоя расставить ноги на ширину плеч, а руки опереть на ягодицы. Напряжение мышц при таком выполнении гимнастики должно проводиться в направлении вверх и внутрь.
  3. Исходная поза – лежа на животе, одна нога согнута в колене и отведена в бок. Упражнение стандартно начинается с поочередного напряжения и расслабления мускулов, после чего меняется нога.

Урологические пациенты должны осуществлять 10 повторов на каждый вид упражнения. Как показывает практика, лечебная физкультура достаточно проста и не вызывает сложностей в исполнении. В ситуациях, когда возникают трудности или неприятные ощущения во время тренировки, следует повторно проконсультироваться у лечащего врача для исключения ряда противопоказаний.

Заключение

Лечебная гимнастика, направленная на стимулирование мускулатуры тазового дна, показана не только урологическим пациентам с недержанием мочи. Тренировки рекомендованы всем категориям населения для увеличения либидо, укрепления кровеносных сосудов, устранения застойных явлений.

При регулярном выполнении упражнений по методике Кегеля достигается быстрое восстановление мочеиспускания.

Врачи подчеркивают, что максимальная эффективность тренировок наблюдается при их проведении на начальной фазе развития воспалительного недуга.

uroguru.com


Смотрите также