Какие упражнения можно выполнять при опущении почки? Нефроптоз гимнастика


Эффективные упражнения при опущении почки: рекомендации и описание

Упражнения при опущении почки помогают справиться с проблемой достаточно быстро. Ведь эта патология является достаточно серьезной и может грозить осложнениями. Опущение почки, или нефроптоз, сопровождается движением важного органа человеческого организма со своего привычного места в область таза. Чаще всего подобные проблемы наблюдаются у женщин, хотя и среди мужчин можно найти таких пациентов.упражнения при опущении почки

К счастью, специалисты разработали комплексы упражнений, которые помогут справиться с патологией. В статье описаны все рекомендуемые комплексы, а также присутствует информация о том, какие упражнения нельзя делать при опущении почки. Чтобы не навредить еще больше своему здоровью, следует тщательно ознакомиться с данной статьей и, подготовившись к оздоровительным занятиям, приступать к самостоятельному лечению.

Нефроптоз

Упражнения при опущении почки, которую также называют нефроптозом или "блуждающей почкой", люди начинают выполнять, когда замечают какие-то неприятные внутренние ощущения. Как правило, во время вдоха и выдоха почки могут сдвигаться буквально на пару сантиметров, но если же происходит большее смещение, то человек сразу же чувствует дискомфорт.

Когда пациент обращается за помощью к доктору, он обязательно сдает анализы и проходит профессиональный осмотр, что помогает поставить диагноз. Конечно, ложиться в больницу на длительное лечение хочется не всем, поэтому на помощь приходят упражнения при опущении почек. У женщин и мужчин они проявляются одинаково, но более подробно о симптомах рассказано ниже.какие упражнения делать при опущении почек

Симптомы и осложнения

Обычно боль или тяжесть в боку человек чувствует часто, ведь эти симптомы могут говорить о многих заболеваниях, поэтому четко определить наличие нефроптоза самостоятельно не так уж просто. Перед тем, как узнать какие упражнения делать при опущении почек, следует вникнуть в суть проблемы. Сделать это можно, если обращать внимание на другие симптомы:

  1. При опущении почки боль появляется ближе к вечеру, потому как почка опускается вниз в течение всего дня, постепенно растягивая связки и усиливая болевые ощущения.
  2. При множестве заболеваний человек никак не может себе найти удобное положение, так как боль не прекращается. А обладатели нефроптоза могут чувствовать себя спокойно, если лечь на спину, опустив изголовье и приподняв таз. В таком положении почка возвращается на свое место и, соответственно, боль резко прекращается.

Опущение почки, упражнения для поднятия которой предоставлены ниже, сопровождается сдавливанием мочеточника, нарушением оттока мочи, а также воспалениями. Кроме того, опущенная почка способна растягивать не только связки, но и сосуды, тем самым провоцируя ишемическую боль.

Методы лечения

На самом раннем этапе упражнения при опущении почки практически не требуются. Доктора рекомендуют просто снизить физические нагрузки и не поднимать предметы, вес которых превышает 3 кг. В борьбе с патологией активно применяются консервативные методы лечения, к которым относят ношение бандажа, гидротерапию, а также массаж области поясницы.

Упражнения при опущении почки эффективны как для женщин, так и для мужчин. Гимнастика назначается на первой и второй стадиях заболевания, потому как она не только помогает остановить движущуюся почку, но и вернуть ее на место, одновременно предотвращая развитие рецидива патологии.опущение почки лечение упражнения

Принципы гимнастики

Перед выполнением рекомендуемых упражнений необходимо ознакомиться с определенными правилами, которые помогут быстрее справиться с проблемой и не вызвать осложнений. Среди них:

  • лечебная физкультура будет давать отличный эффект на двух стадиях, потому как упражнения направлены именно на укрепление мышц спины, поясницы, а также передней брюшной стенки;
  • выполнение зарядки должно длиться не более получаса, чтобы не перегружать организм;
  • все упражнения, предоставленные в комплексах ниже, необходимо делать максимально плавно, не спеша и без рывков;
  • ежедневные упражнения следует выполнять примерно год, потому как исключительно регулярная лечебная физическая культура даст положительный результат;
  • рекомендуется проводить занятия в утреннее время, незадолго до приема пищи;
  • если все же удобнее заниматься днем, то делать это нужно не ранее чем через полчаса после еды.

Также необходимо запомнить, что при возникновении неприятных ощущений во время выполнения упражнений (потемнение в глазах, головокружение, боль в поясничном отделе и так далее) нужно сразу же остановить занятие и как можно скорее обратиться к доктору.какие упражнения нельзя делать при опущении почки

Первая стадия

Начальная стадия является наиболее легкой, поэтому все упражнения на ней смело можно выполнять в домашних условиях, без наблюдения доктора. Наиболее оптимальный комплекс вмещает в себя следующие упражнения:

  1. Лежа на спине и вытянув руки четко вдоль туловища, нужно поочередно подтягивать ноги к груди, сгибая их. Начинать необходимо с пяти повторений, но ежедневно стоит прибавлять еще по столько же. В итоге потребуется довести количество повторений у мужчин до 35, а у женщин - до 25.
  2. Приняв то же исходное положение, нужно поднимать уже выпрямленные ноги. Количество повторений высчитывается так же, как и в предыдущем упражнении.
  3. Лежа на спине и опираясь на локти, следует немного согнуть ноги и упереться ими в стену. Затем необходимо сделать несколько мелких шагов вверх, пока ноги полностью не выпрямятся, после чего вернуться в исходную позу. Количество повторов каждый устанавливает для себя самостоятельно, но через силу выполнять не нужно.
  4. Лежа на спине на твердом матрасе, расположив ступни на стоящем рядом стуле, следует приподнять таз (в положение "полумостик") и задержать его в таком положении примерно на 5 минут. Данное упражнения выполняется лишь один раз в день, поэтому перенапрягать свое тело и пытаться сделать несколько повторений не следует. На первых занятиях стул можно не использовать.

упражнения при опущении почек у женщин

Лечение на второй стадии

В том случае, если заболевание находится уже на второй стадии, то лечебная гимнастика будет проводиться с увеличенной осторожностью. Потребуется выполнять меньше повторов, а движения делать еще более плавными. В первые дни занятий их время ни в коем случае не должно превышать 15-20 минут (в зависимости от физической подготовки).

В комплекс упражнений на второй стадии опущения почки входят:

  1. Лежа на спине, согнув ноги и упираясь ступнями в пол, необходимо зажать коленями гимнастический резиновый мяч. Его нужно сжимать при помощи колен в течение 10 секунд, после чего расслабить ноги, а затем повторить упражнение. Всего должно быть около 8-10 подходов.
  2. Лежа на боку и полностью вытянув обе ноги, верхнюю ногу следует поднять максимально высоко, задержать в таком положении не более пары секунд и опустить в исходное положение. Повторять необходимо 10 раз, после чего перевернуть на другой бок и выполнить то же самое.
  3. Стоя на четвереньках, нужно выгнуть спину вверх, зафиксировать это положение на 2-3 секунды, а затем вернуться в исходную позу. Количество повторений может быть от 7 до 10.

физические упражнения при опущении почки

Противопоказания

Людям, страдающим данным заболеванием, следует знать, что не все физические упражнения при опущении почки можно выполнять. Доктора категорически запрещают поднимать тяжести и делать резкие наклоны. Чаще всего встречается опущение правой почки, поэтому наклоняться в эту сторону нельзя ни при каких обстоятельствах, иначе без госпитализации решить проблему будет достаточно трудно.опущение почки упражнения для поднятия

После лечения

Теперь известно, как исправить опущение почки. Лечение (упражнения) не следует останавливать, даже если доктор утверждает, что почка вернулась на место. Последующие занятия необходимо разнообразить общеукрепляющими упражнениями, среди которых обязательно должны присутствовать усложненные упражнения на пресс, ноги, ягодицы, а также предплечья.

Соблюдение правил здорового образа жизни в совокупности со специальными физическими нагрузками вернет телу устойчивость, тонизирует человеческий организм, а также зарядит энергией и придаст ощущение молодости.

fb.ru

ЛФК при нефроптозе - Лечим опущение почки

sites.google.com

Лечебная физкультура (ЛФК).

Упражнения при нефроптозе, опущении органов

постоянные  упражнение

укреплять низ живота. 

1.Врач сказал, что мое любимое упражнение должно быть: лечь на спину и немного приподнять ноги над полом( на уровне  спичечного  коробка), не отрывая поясницы и держать сколько смогу так несколько раз.

2.Еще надо делать упражнения: "велосипед", "свечку", плавать надо 2-3- раза в неделю.

3.Постоять минут 15 "вверх головой" (подняв ноги и живот, так называемая свечка - смысл в том, чтобы почки были перевернуты относительно земли, чтобы осадок песка из нижней части выходил), потом полежать на одном боку минут 30, потом тоже самое 15 и 30 на другом). 

Утренняя  зарядка

Проводить зарядку следует ежедневно в течение 20—30 минут, лучше всего в утреннее время. исходное положение всех упражнений, кроме последнего, — лежа на спине. 

1. Ноги слегка согнуты в коленях. Подышать диафрагмой — при вдохе максимально выпячивать живот, при выдохе — сильно его втягивать. Выполнять 5—10 раз. 

2. Поочередно поднимать вверх прямые ноги, по 5—8 раз каждую. 

3. Поочередно подтягивать согнутые в коленях ноги к животу. Выполнить движение по 6—8 раз каждой ногой. 

4. В течение 1—2 минут выполнять упражнение «велосипед». 

5. Сжать между коленями небольшой мяч на 6—8 сек. Проделать упражнение 4—5 раз. 

6. На вдохе поднять вытянутые ноги вертикально вверх, на выдохе — опустить. Повторить 5—10 раз. 

7. Поднять вверх прямые ноги, колени вместе. На вдохе развести ноги в стороны, на выдохе — скрестить их. Повторить 5—6 раз. 

8. Исходное положение: лежа на правом боку. Поднимать вверх прямую левую ногу 6—8 раз. Повторить то же самое, лежа на левом боку.

комплекс  № 1

Рейтинг: 2

Нефроптоз - это опущение почки, блуждающая почка, состояние при котором почка из своего обычного положения в поясничной области сильно смещается в область живота и даже таза. При этом почка может как возвратиться на свое обычное место так и не возвратиться обратно. При перемене положения тела почка двигается больше, чем в норме. Почка удерживается на своем месте в поясничной области: брюшными связками, фасциями, мышцами брюшной стенки, поддерживающей связкой почки.

Существует комплекс упражнений, который можно выполнять при опущении органов (почек, матки, влагалища и др.) в сочетании с другими процедурами.

Исходные данныеСодержание упражненийЧисло повторовМетодические указания
Лежа на спине, руки вдоль туловищаКруговые движения стопами в одну и другую стороны поочередно4-6 разВсе положения в исходном положении лежа на спине делать с валиком
Лежа на спине, руки на ширине плечКруговые движения стопами в одну и другую стороны поочередно10-12 разДыхание произвольное
Лежа на спине, руки к плечамКруговые движения в суставах плечевых в две стороны10-12 разДыхание произвольное
Лежа на спине, руки к плечамПоочередное сгибание и разгибание ног6-8 разСтопу отрывать от пола
Лежа на спине, руки к плечамПоднять левую руку и правую ногу вверх-выдох,опустить-вдох,тоже другой рукой и ногой4-6 раз-
Лежа на спине, руки в стороны,ноги согнутыРазвести колени в стороны, на вдохе втянуть промежность, держать 3-5сек, вернуться в исходное положение4-6 раз-
Лежа на спине, руки в стороны, ноги на ширине плеч"Поворот туловища", ладонью коснуться противоположной ладони4-6 раз-
Лежа на спинеНа вдохе поднять правую ногу, выдох - согнуть ногу в колене и притянуть руками к животу, тоже левой ногой4-6 раз-
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях"Полумост", втянуть промежность, держать 3-5сек, вернуться в исходное положение4-6 разСтопы на ширине плеч, руки в упоре на локтях
Лежа на спине,"Велосипед"до 1 минутыРуки произвольно
Лежа на спине,На выдохе притянуть обе ноги к животу руками, "неволяжка"4-6 раз-
Лежа на спине"Диафрагмальное дыхание"4-6 разПри выдохе максимально втягивать живот
Лежа на спинеПоднять прямую ногу, присоединить другую, удержать 5-10сек, поочередно опускать3-4 раза-
В положении "Березка", движения - "велосипед", "ножницы""Березка", "Плуг"до 1 минуты-
Лежа на животе, руки под подбородокПоочередное отведение ноги назад4-6 раз-
Лежа на животе, руки под подбородокОдновременно согнуть ноги в коленях, на вдохе сильно сжать ягодицы и втянуть анус, удержать 3-5сек.4-6 раз-
Лежа на животе, руки вперед"Лодочка"Поднять руки и ноги, дыхание произвольноедо 1 минуты
Лежа на спине"По пластунски"6-8 разКоленом дотянуться до локтя
Коленно-локтевоеКоленом достать противоположную кисть, поочередно каждой ногой6-8 разКолено от пола не отрывать
Коленно-локтевоеСогнуть руки в локтях, грудью коснуться пола6-8 разЛокти развести в стороны
Коленно-локтевоеМахи назад поочередно каждой ногой6-8 раз-
Коленно-локтевое"Злая и добрая" кошка4-6 раз-
Коленно-локтевое"Лаз под перекладину"4-6 раз-
Коленно-локтевоеКоленом достать противоположный локоть, каждой ногой поочередно6-8 раз-
Коленно-локтевоеМахи назад поочередно каждой ногой6-8 раз-
Коленно-локтевое"Угол" 3-5 сек3-4 раза-
Коленно-локтевое"Диафрагмальное дыхание"3-4 раза-
Коленно-локтевоеНе отрывая ладони от пола сесть на пятки3-4 раза-
Лежа на спине, ноги согнутьСамомассаж животадо 1 минутыСнизу вверх, спиралевидно по часовой стрелке от пупочной ямки

комплекс  № 2

Предлагаем комплекс упражнений, которыми следует заниматься пациентам, страдающим нефроптозом, по 20-30 минут ежедневно, лучше в утренние часы:

  • Лежа на спине, слегка согнув ноги в коленях, надуть живот во время вдоха, задержать дыхание и втянуть во время выдоха. Повторить 5-10 раз.
  • Исходное положение - прежнее. На вдох - поднять вытянутые ноги вертикально вверх, на выдох - вернуть ноги в исходное положение. Повторить упражнение 5-10 раз.
  • Лежа на спине, поднять ноги, колени вместе. Ноги развести - вдох, ноги скрестить - выдох. Повторить 5-10 раз.
  • Исходное положение - на спине с валиком под поясницей высотой 10-15 см (возможна сложенная подушка). На вдох - согнуть правую ногу, на выдох - вернуть ногу в исходное положение. На вдох - согнуть левую ногу, на выдох - в исходное положение. Повторить несколько раз.
  • Исходное положение - на спине с валиком под поясницей. На вдох - поднять правую ногу вверх, на выдох - вернуть ногу в исходное положение. На вдох - поднять левую ногу вверх, на выдох - вернуть ногу в исходное положение. Повторить несколько раз.

        комплекс  № 3

Нефроптоз — это опущение почки, блуждающая почка, состояние при котором почка из своего обычного положения в поясничной области сильно смещается в область живота и даже таза. Если у вас нефроптоз 1 стадии хороший эффект в лечении заболевания может дать выполнение специального комплекса управжнений. Комплекс ЛФК при нефроптозе:

 1.Лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги вместе. Согните левую ногу в колене и выпрямите ее, проделайте тоже самое со второй ногой. Повторяйте упражнение в течение 1 минуты.

 2.Лягте на спину так, как в предыдущем упражнении. Разведите руки встороны (как крылья) и вдохните, вернитесь в исходное положение и выдохните. Повоторите 4 раза. 

3.Лягте на спину, приподнимите обе ноги над полом, слегка согнув колени, и иметируйте движения езды на велосипеде. Выполняйте упражнение втечение 1 минуты.

 4.Лягте на спину, как в предыдущих упражнениях, согните руки в локтях и выпрямляйте с усилием, как бы боксируя. Выполняйте в течение минуты. 

5.Лягте на спину, руки вдоль тела, ноги согните в коленях, а ступни поставьте пол. Поднимайте наги попеременно, имитируя шаги. ВЫполняйте в течение минуты.

6.Лягте на правый бок, на вдохе поднимийте правую ногу, на выдохе — опустите. Выполняте упражнение минуту, затем перевернитесь на другой бок. Рекомендуется выполнять данный комплекс ЛФК каждый день, желательно в утреннее время. 

 комплекс № 4

Упражнения на укрепление мышц брюшного пресса:

  • лягте на спину, слегка согните ноги в коленях, надуйте живот во время вдоха, задержите дыхание и втяните во время выдоха, повторите от пяти до десяти раз;
  • из прежнего исходного положения на вдох – поднимите вытянутые ноги вертикально вверх, на выдох – верните ноги в исходное положение, повторите упражнение от пяти до десяти раз;
  • из положения лежа на спине поднимите ноги (колени сведите). Ноги разведите – на вдох, ноги скрестите – на выдох, повторите шесть раз;
  • с исходного положения на спине с валиком под поясницей на высоту десять-пятнадцать сантиметров (используйте сложенную подушку): на вдох – согните правую ногу, на выдохе – верните ногу в исходное положение; на вдох – согните левую ногу, на выдохе – в исходное положение; повторите несколько раз.

Этот комплекс упражнений проводите каждое утро по тридцать минут на голодный желудок. 

комплекс № 5

У почек имеется такое свойство - опускаться. Хоть сколько-нибудь опущенные почки не могут работать правильно. Они не на своем месте. Можно ли поднять почки? Очень просто.

Для этого нужно укрепить мышцы спины и живота. 

Простая зарядка. 

1. Укрепление мышц живота. Лечь на спину на пол. Ноги полусогнуты, т.е. ступни ног находятся недалеко от ягодиц. Руки на затылке. Небольшой подъем туловища, так, чтобы поднималась только грудная клетка. Поясница не отрывается от пола. Делаем комфортное число раз. Если вы вместо живота имеете уже давно кисель, то пусть это будет 6 раз. Затем, поднимаем ноги так, что голени держим параллельно полу, а бедра перпендикулярны полу. Делаем в этом состоянии в два раза меньше, т.е. 3 раза. Затем выпрямляем голени так, что ноги полностью перпендикулярны полу. Делаем в два раза меньше от первоначального, т.е. 3 раза. После этого, поворачиваемся на живот, руки на затылке по прежнему и делаем подъем грудной клетки столько раз, сколько поднимали в предыдущей части упражнения, т..е 6 + 3 + 3 = 12 раз. Через некоторое время, увеличиваем количество подъемов, делаем первую часть 8 раз, соответственно, вторую и третью по 4 раза, и последнюю - 16 раз. Через некоторое время опять увеличиваем количество подъемов по приведенному алгоритму. Доводим количество подъемов до разумного, например, до 30 в первой части. 

2. Массаж почек. Встаем, после выполнения первого упражнения. Начинаем делать наклоны в сторону и назад. Ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу. Начинаем наклонять туловище вправо-назад, правая рука скользит по задней поверхности ноги. Левая рука поднимается вверх. Голова свободно опускается в вправо. При достижении максимального положения сделать два-три качка туловищем, пытаясь опустить руку еще дальше. Поднимаемся и делаем это движение в левую сторону. Достаточно сделать 4-5 раз в каждую сторону. При выполнении этого упражнения происходит сжатие растяжение почек, что самым благоприятным способом действует на них. В следующей рассылке мы расскажем, как обезопасить себя от почечных камней или как сделать так, чтобы их не было, когда они уже есть. 

комплекс № 6

Существует и лечебная гимнастика, направленная на укрепление мышц брюшного пресса и спины. 

Комплекс этих упражнений нужно выполнять по 20-30 минут ежедневно, лучше утром: 

n 1. Лечь на спину, слегка согнуть ноги в коленях. Надуть живот во время вдоха, задержать дыхание и втянуть во время выдоха. Повторить 10-15 раз.

 n 2. Исходное положение - прежнее. В момент вдоха поднять вытянутые ноги вертикально вверх, на выдохе - вернуть ноги в исходное положение. Повторить 5-10 раз.

n 3. Лежа на спине, поднять ноги, колени вместе. Ноги развести в стороны - вдох, ноги скрестить - выдох. Повторить 7-8 раз. n 4. Положить под поясницу валик или сложенную подушку высотой 10-15 сантиметров. На вдохе - согнуть правую ногу, на выдохе - вернуть ногу в исходное положение. На вдохе - согнуть левую ногу, на выдохе - вернуть ногу в исходное положение. Повторить 5-6 раз. n 5. Исходное положение - на спине с валиком под поясницей. На вдохе - поднять правую ногу вверх, на выдохе - вернуть ногу в исходное положение. На вдохе - поднять левую ногу вверх, на выдохе - вернуть ногу в исходное положение. Повторить 5-6 раз.

комплекс  № 7

Комплекс упражнений, рекомендуемых при нефроптозе. 

• Примите иcходное положение: лягте на спину. Подышите диафрагмой (при вдохе максимально приподнимите живот, при выдохе - сильно его втяните). Выполните упражнение 4-8 раз. 

• Исходное положение то же. Поочередно поднимайте прямые ноги, по 4-8 раз каждую. Исходное положение то же. Поочередно подтягивайте согнутые ноги к животу. Выполните это движение по 6-8 раз каждой ногой. 

• Исходное положение то же. Делайте упражнение “велосипед” в течение 1-2 минут. 

• Исходное положение: лягте на правый бок. Поднимите левую ногу 6-8 раз. Затем лягте на левый бок и поднимайте 6-8 раз правую ногу. 

• Исходное положение: лягте на спину. Сожмите мяч между колен на 6-8 секунд. Проделайте это упражнение 4-5 раз.

 

При нефроптозе разрешаются малоподвижные игры, медленные прогулки по ровной местности, а вот движения и упражнения, сопровождающиеся сотрясением тела, - прыжки, бег, растяжки и висы - не рекомендуются. 

комплекс № 8

. Эта лечебная гимнастика направлена на укрепление мышц брюшного пресса и спины, обеспечивает нормальное внутрибрюшное давление и ограничивает смещаемость почек вниз. При малой степени опущения даже может поднять почки до нормы. 

Гимнастика рассчитана на 20-30 минут ежедневно, лучше в утренние часы. Эта гимнастика выполняется натощак. Упражнения выполнять на мягком теплом коврике (подстилке). Перед выполнением упражнений выпить полстакана теплой воды. 

Упражнение первое. Исходное положение (и. п.): лежа на спине, слегка согнув ноги в коленях. Подышать диафрагмой: при вдохе максимально надуть живот, при выдохе - максимально втянуть. Повторить 5-10 раз. 

Упражнение второе. И. п. лежа на спине, под поясницу подложить мягкий валик высотой 10-15 см. На вдохе - поднять одну ногу, на выдохе - опустить. Повторить 5-10 раз каждой ногой. 

Упражнение третье. И. п. то же самое. На вдохе - согнуть одну ногу и подтянуть к животу, на выдохе -вернуть в исходное положение. Повторить 5-10 раз каждой ногой. 

Упражнение четвертое. И. п. лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, ступни на полу. Попеременно поднимать левую и правую ноги. Выполнять упражнение в течение минуты. 

Упражнение пятое. И. п. лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе. Приподнять ноги над полом, слегка согнуть колени и совершать вращательные движения, имитируя езду на велосипеде. Выполнять упражнение в течение 1-2 минут. 

Упражнение шестое. И. п. лежа на правом боку. На вдохе поднять левую ногу, на выдохе - опустить. Затем лечь на левый бок и поднимать правую ногу. Повторить 5-10 раз каждой ногой. 

Упражнение седьмое. И. п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сжимать мяч между коленями на 5-8 секунд. Повторить упражнение 4-5 раз. 

Упражнение восьмое. И. п. лежа на животе, руки вытянуты вдоль туловища. На вдохе прогибаясь и вытягиваясь в грудном и поясничном отделах позвоночника, поднять вверх голову, приподнять грудь, отвести назад плечи, приподнять ноги (в идеальном варианте коврика должны касаться только таз и живот). Зафиксировав такое положение на одну-две секунды, с выдохом вернуться в исходное положение. Повторить 3-5 раз. 

комплекс  упражнений  № 9

Комплекс упражнений лучше делать 2 раза в день: утром и после работы, когда отмечается наибольшее смещение внутренних органов книзу, но не раньше, как через 2 часа после еды. Первые 2 недели лучше заниматься 1 раз в день. 

Оптимальным исходным положением, из которого выполняются упражнения, является горизонтальное (лежа на спине, на боку, на животе) с подложенной под таз небольшой подушечкой или одеялом, свёрнутым несколько раз. Наклон туловища можно создать за счёт того, что под нижний край кушетки (кровати) подкладывается дощечка высотой 15-20 см. Всё это необходимо для того, содействовать смещению внутренних органов кверху. С этой целью используются такие упражнения, как поднимание таза, ног и др. В тоже время противопоказаны подскоки, прыжки, бег, подъём тяжестей. 

Преимущественно применяются упражнения для укрепления мышц брюшного пресса и тазового дна. К специальным упражнениям можно отнести диафрагмальное дыхание с втягиванием живота на выдохе. При выполнении ряда упражнений рекомендуется втягивать живот на выдохе, так как это содействует смещению органов кверху. Для повышения тонуса и активации перистальтики часть упражнений следует выполнять с усилием. Все упражнения выполняются в медленном или среднем темпе с большой амплитудой, соблюдая паузы отдыха между ними. 

В течении первых 2 недель выполняются первые 10 упражнений, повторяя каждое 3-5 раз. По мере привыкания к физической нагрузке и овладения упражнениями постепенно вводятся все упражнения, каждое из которых повторяют 4-8 раз. В утренние часы выполняются лишь первые 10 упражнений. Если то или иное упражнение даётся с трудом, то от него следует отказаться, пробуя вводить его позднее. Физическая нагрузка на всё протяжении лечения не должна вызывать утомления, а так же появления болей и других признаков обострения заболевания. В этом случае - совет врача. 

Курс лечения 6 и более месяцев регулярных занятий. 

Комплекс упражнений: 

Лёжа на спине: 

1. Диафрагмальное дыхание: руки положить на живот - вдохнуть, выпятить живот, а затем выдохнуть, втягивая живот и надавливая на него руками по направлению к рёбрам. 

2. Согнуть руки в локтях и разогнуть их за головой с усилием - вдох; привести руки через стороны к рёбрам - выдох. 

3. Вдохнув, согнуть ногу, прижать руками бедро к груди и втянув живот - выдох. Вернуться в исходное положение, разгибая ногу с усилием, - вдох. Тоже самое с другой ногой. 

4. Ноги согнуты. Вдохнув, выпрямить ногу вверх на себя, опираясь на другую - выдох. Поочерёдно. 

5. Ноги согнуты. Вдохнув поднять таз, держать 3-4 сек. - выдох, втягивая живот. Затем таз опустить. 

6. Вдохнув поднять прямую ногу, отвести в сторону и вернуть в исходное положение (круг) - выдох. Тоже самое с другой ногой. 

7. Ноги максимально согнуты. Опускать их одновременно то вправо, то влево. Дыхание произвольное (ДП). 

8. Руки согнуты в локтях. Поочерёдно выпрямлять и сгибать их с усилием перед собой. ДП. 

9. Вдохнуть и выполнить 3-6 круговых движений ногами, как при езде на велосипеде - выдох. 

10. Повторить упражнение №1. 

11. Ноги в стороны. Вдохнув, поднять ноги, затем медленно опустить в прежнее положение - выдох.

 

Лёжа на правом боку: 

12. Поднять левую руку и ногу и держать 2-4 сек. - вдох; опустить выдох. 

13. Выпрямить левую ногу - вдох; согнуть, прижимая бедро к груди и втягивая живот - выдох. 

14. Диафрагмальное дыхание с втягиванием живота на выдохе. 

Такие же упражнения сделать лёжа на левом боку. 

Лёжа на животе: 

15. Поднять ногу, держать 2-4 сек. - вдох; опустить - выдох. Поочерёдно. 

16. Ладони опираются о пол у плеч. Опираясь на ладони и предплечья, перейти в коленно-локтевое положение, остаться в нём на 5-7 сек. И принять прежнее положение. ДП.

 

Стоя в коленно-локтевом положении: 

17. Поднять ногу - вдох; опустить - выдох. Поочерёдно. 

18. Поднять руки вверх. Выпрямляясь и стоя на коленях - вдох; принять прежнее положение - выдох, втягивая живот. 

Лёжа на спине: 

19. Ноги согнуты на ширине плеч. Поднять таз - вдох; опустить, подтягивая руками колени к груди - выдох. 

20. Повторить упражнение №1. 

гимнастика, йога при опущении почки

Нефроптоз – это опущение почек или их патологическая подвижность. При таком диагнозе врачи часто рекомендуют пациенту выполнять упражнения, которые при опущении почек способствуют укреплению мышц пресса и спины.

Для чего нужна физкультура при нефроптозе?

Для того чтобы комплекс упражнений принес пользу организму и укрепил мышцы спины и пресса, его необходимо выполнять с учетом установленных норм и принципов.

Главное правило – это регулярность выполнения упражнений.

Если выделять слишком мало времени для поддержания своего здоровья, тогда эффекта не будет или он будет, но совсем в незначительной степени. Желательно приучить себя к регулярному выполнению упражнений на ежедневной основе, лучше всего в первой половине дня.

Если в последующем человек, страдающий опущением почки, почувствует облегчение, тогда поддержание организма в тонусе может стать частью его жизни, и он привыкнет вставать утром для выполнения движений.

к содержанию ↑

Требования к занятиям

Помещению, в котором будут проходить занятия, необходимо уделить особое внимание. Для подготовки к занятиям потребуется:

  • регулярно проветривать комнату, где будут проходить занятия, но в ней не нужно создавать излишних сквозняков;
  • подбор обуви и одежды должен соответствовать занятиям спортом, то есть не стеснять тело и создавать комфортное выполнение комплекса упражнений;
  • занятия должны проходить на полу, но с использованием специального коврика.

требованияМногие занимающиеся летом предпочитают выполнять упражнения на свежем воздухе, что также способствует положительному настроению и смене обстановки для выполнения упражнений.

Идеальное время для выполнения комплекса составляет примерно 20-25 минут. Именно за этот срок можно выполнить десять упражнений по два или три подхода к каждому.

Постепенно допускается увеличение нагрузки на организм, но только при регулярных занятиях.

Резкие скручивания не должны применяться, так как они в значительной степени могут принести больше вреда, чем пользы организму.

Кроме всего прочего, при выполнении упражнений повышается иммунитет, благодаря улучшению кровообращения и снижению застойных явлений в организме человека.

Занятия после приема пищи нужно исключить и принять за правило, что выполнять зарядку можно, только если после завтрака прошло более двух часов.

Перед тем как начать заниматься в независимости, женщина это или мужчина, необходимо посоветоваться с лечащим врачом и проконсультироваться по поводу возможности выполнения упражнений. Если он ответит утвердительно, тогда можно приступать к их проведению.

Однако важно помнить, что при малейших недомоганиях или потемнении в глазах нужно срочно прекратить занятия и обратиться к лечащему специалисту.

к содержанию ↑

Лечебный комплекс

Упражнения на правом и левом боку выполняют следующие:

  1. Лежа на правом или левом боку нужно поднять ногу вверх и выполнять ею махи в воздухе. Количество махов должно быть не менее шести. После этого можно повернуться на другой бок и выполнить те же махи, только другой ногой. Для того чтобы усложнить задачу, допускается поднятие и той ноги, которая находится снизу, то есть если человек лежит на левом боку, он также поднимает левую.
  2. Поднимают левую ногу и вместе с ней левую руку, причем части тела нужно некоторое время удерживать на весу. После выполнения ногу и руку опускают на пол.
  3. Следующее упражнение чем-то напоминает имитацию ходьбы. Причем левой ногой делают движение вперед, а рука при этом отводится назад. Потом ногу и руку меняют.

лечебная зарядкаСледующие упражнения лежа на животе:

  1. В течение шести раз необходимо поднимать противоположные конечности. Если поднята левая нога, тогда одновременно с ней должна быть поднята правая рука, и затем наоборот.
  2. Упражнение для тех, кто уже прошел хотя бы несколько недель подобных занятий. Для него необходимо вытянуть руки и ноги вперед, лежа при этом на животе. Задача состоит в том, чтобы поднимать руки и ноги вверх, тем самым стараясь удержать их в одном положении.
  3. Конечно, для новичка это достаточно сложно, но нужно постараться удерживаться при этом в течение одной или двух минут.

  4. Руки кладут перед собой, а левую ногу постепенно подкладывают к локтевому суставу, при этом нужно делать глубокий вдох. При отдалении ноги занимающийся выполняет выдох.
  5. Ноги подтягивают к груди при совершении глубокого вдоха. После этого во время выдоха колени разгибают и возвращают конечности в исходное положение.
  6. Об упражнении под названием «велосипед» слышал почти каждый. Ноги поднимают вверх и делают ими движение, как будто крутят педали в воздухе. Ноги одновременно должны вращаться и в тазобедренных и в коленных суставах. После двух минут движения прекращают, а ноги опускают на пол.

Лежа на спине нужно делать такие упражнения как:

    комплекс
  1. Ноги приподнимают от пола на расстоянии примерно от десяти до двадцати сантиметров. Конечности широко разводят в стороны, а затем сводят. Таким образом, движения напоминают ножницы. Это упражнение имеет такое название – «ножницы».
  2. Между коленями зажимают резиновый мяч и усиленно сжимают его на протяжении десяти секунд. Потом суставы расслабляют, и через несколько минут повторяют упражнение.
  3. Ноги поднимают как можно выше и разводят в стороны до тех пор, как это только возможно. Это упражнение делают по шесть или восемь повторов.
  4. Ноги поднимают вверх, и проделывают ряд движений, имитирующих ходьбу. На каждую ногу должно быть не менее восьми повторений.
  5. Дыхание с помощью диафрагмы. Для этого упражнения руку кладут в область пупка. Совершают глубокий вдох и задерживают дыхание на несколько секунд. Живот при этом упражнении должен слегка надуться. Выдох производят через рот. У этого упражнения должно быть не менее шести подходов.
  6. Руки располагают под головой, так чтобы они лежали ровно и не поднимались. Ноги сгибают в коленях и поочередно наклоняют их в левую и в правую сторону.
  7. Руки кладут под голову, а ногами поочередно совершают движение в виде круга. Потом несколько минут отдыхают и снова повторяют это упражнение.

Как и зачем использовать бандаж при нефроптозе читайте в нашей статье.

В позиции на четвереньках выполняют следующие виды физических нагрузок:

  1. Находясь на четвереньках, нужно удерживать равновесие левой ногой и левой рукой. Продержаться нужно хотя бы одну минуту. Частота повторений должна зависеть от самочувствия человека, но, как правило, это количество сводится к 4-6.
  2. Упражнение, которое создает имитацию проползания под препятствием. Для него необходимо опустить голову и вытянуть ноги, а локтями двигаться вперед. После этого подняться в исходное положение. Движения повторять по 5-8 раз.
  3. Поза кошки, то есть стоя на коленях нужно прогнуть область спины вниз и замереть на несколько секунд. После этого нужно вернуться в предыдущее положение. Число повторений колеблется от четырех до шести раз.
к содержанию ↑

Дополнительные рекомендации при выполнении физических упражнений

рекомендацииВрачи не рекомендуют приступать к выполнению упражнений на наполненный желудок. Рекомендуемое время, которое необходимо после приема пищи, должно быть не менее двух часов.

Регулярность выполнения – это залог улучшения состояния здоровья. Однако важно помнить, что если в мышцах наблюдается боль или неприятные ощущения, тогда упражнения следует проводить через один день. Такой режим поможет снизить нагрузку на неподготовленный организм.

При постепенном привыкании мышц к подобным нагрузкам рекомендуется все-таки перейти на регулярное ежедневное выполнение.

к содержанию ↑

ЛФК при нефроптозе второй степени

После выявления нефроптоза у пациента врачи назначают ему комплексное лечение, состоящее из медикаментозных препаратов, ношения специального бандажа для поддержки органа и лечебной физкультуры.

ЛФК Если при первой степени нефроптоза существует возможность подтянуть опустившийся орган, то при второй степени главная задача человека, занимающегося проведением подобного комплекса, состоит в том чтобы не допустить развития дальнейших осложнений и восстановить кровоснабжение в поврежденном органе.

Комплекс упражнений должен быть согласован с урологом или нефрологом, но его выполнение рекомендовано, если нет противопоказаний по состоянию здоровья пациента.

Поэтому после того как врач одобрил начало занятий, комплекс необходимо начать выполнять незамедлительно. Это вернет бодрость организму и поможет восстановить поврежденные участки в почечной ткани.

к содержанию ↑

Занятия йогой

Поскольку медикаментозные препараты практически бессильны в борьбе за восстановление опущенной почки, а лишь могут устранить симптоматику заболевания, основное лечение заключается в лечебной физкультуре, а еще больший эффект дает йога.

Конечно, она должна быть правильно подобрана специалистом для того чтобы принести пользу поврежденной почке. Существуют такие показания, при которых йога противопоказана, но все зависит от результатов исследования человека и его состояния здоровья, которое определяется степенью нефроптоза.

После занятий йогой мышцы становятся крепче, как и поясничный отдел позвоночника человека. Помимо упражнений, входящих в состав йоги, также важно выполнять дыхательную гимнастику, которую специалисты в области нетрадиционной медицины называют «пранаяма».

занятияСчитается, что подобный комплекс по дыханию восстанавливает структуру органов и массирует их, а также улучшает работу почечной системы в организме.

Наиболее эффективной считается поза «посоха», при которой человек садится и вытягивает ноги вперед перед собой. При этой он совершает наклон туловища вперед. Потом возвращается в исходное положение.

Поза вытянутого треугольника также помогает справиться с заболеванием, но ее нужно выполнять правильно. При этой позе конечности находятся параллельно одна другой.

Левую стопу следует развернуть внутрь, а правую, наоборот, наружу. Руки при этом разводят в стороны. Наклоны начинают с того что правая рука тянется к ноге, а левая поднята вверх в ровном положении. Потом стороны меняют местами.

В качестве упражнений из йоги рекомендуется выполнять те движения, которые направлены на проведение скручиваний и выгибаний туловища. Перевернутые позы также допускаются с разрешения лечащего врача.

Комплекс йоги при нефроптозе смотрите в видео:

opochke.com

ЛФК при нефроптозе – эффективный способ решения проблемы

ПочкиОпущение почки или же нефроптоз с каждым годом встречается все чаще и чаще, особенно у пожилых людей, хотя и молодёжь не застрахована от этого недуга. Как ни странно, но причинами его развития становятся резкое похудение, малоподвижный образ жизни и, наоборот, работа, связанная с подъемом тяжестей, даже беременность и роды могут спровоцировать опущение почки.

Но справиться с проблемой можно. Сегодня это осуществляется при помощи хирургического вмешательства, а в легких случаях достаточно регулярно заниматься ЛФК при нефроптозе.

Способы борьбы с нефроптозом

В арсенале современных медиков имеется только 2 эффективных метода, позволяющих справиться с опущением почки, это операция и ЛФК. В основе первого лежит укрепление связочного аппарата органа искусственным путем, во втором же случае связки и мышцы укрепляются за счет регулярных тренировок, что дает долгосрочный результат.

Внимание! Операция, даже проведенная самым лучшим врачом, не защищает пациента от рецидива, то есть повторного опущения почки.

Таким образом, лечебная физкультура при нефроптозе является наиболее предпочтительным методом лечения. Более того, она показана пациентам, прошедшим через хирургическое вмешательство с целью закрепления достигнутого результата.

Как заниматься ЛФК?

Поскольку вариантов упражнений, показанных при нефроптозе, сегодня существует множество, для каждого пациента комплекс разрабатывается индивидуально, исходя из состояния и локализации почек, физической подготовки человека и наличия сопутствующих заболеваний. Но к ЛФК нужно относиться ответственно и стараться не пропускать тренировки, так как от регулярности занятий и правильности выполнения каждого упражнения зависит, насколько укрепятся мышцы брюшного пресса, бедер и спины, а, значит, и успех терапии.

Лечебной физкультурой следует заниматься утром на голодный желудок в хорошо проветриваемом, но лишенном сквозняков помещении, где обеспечен должный уровень освещенности. Что касается пола, то он должен быть ровным и достаточно твердым.

Совет: в хорошую погоду лучше всего заниматься ЛФК на свежем воздухе, например, на ближайшей спортивной площадке или в парке.

Для занятий понадобятся:

  • удобная спортивная обувь;
  • одежда, не стесняющая движений;
  • коврик.

Все больные должны понимать, что наличие нефроптоза любой степени служит противопоказанием к выполнению прыжков, бегу или поднятию тяжестей. Но превосходным дополнением к ЛФК станут продолжительные пешие прогулки и плавание.

Внимание! Прежде чем начинать занятия больным обязательно нужно проконсультироваться у лечащего врача, так как некоторые упражнения могут быть противопоказаны людям, имеющим сопутствующие заболевания, например, проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Комплекс 1

Упражнения при нефроптозе перечисленные ниже считаются наиболее безопасными и простыми, поэтому обычно именно с них рекомендовано начинать занятия.

  1. Из положения лежа медленно поднимают и опускают ноги 8–10 раз.
  2. Приподнять 10 раз таз как можно выше, плотно прижимая при этом ноги друг к другу.
  3. Лежа на спине, руки соединяют в замок над головой и поднимают вверх. В то же время соединенные вместе ноги приподнимают параллельно полу, а затем медленно опускают. Повторить 10 раз.
  4. Ножницы. Аналогично предыдущему упражнению ноги сначала приподнимают на 20–30 см над полом и на вдохе разводят их в стороны, а на выдохе, соответственно, сводят, не опуская на пол. Также можно выполнять скрещивания ног так, чтобы сверху оказывалась то правая, то левая нога. Повторить 10 раз.
  5. Лежа на спине, следует по очереди подтягивать согнутые в коленях ноги к животу. Повторить 5–8 раз на каждую ногу.
  6. Велосипед. Из положения лежа, сложив руки под голову, выполняют движения ногами, имитирующие езду на велосипеде до появления ощущения усталости.
  7. Кошка. Встают на четвереньки, выпрямив руки и спину, взгляд направлен вперед. На счет 1 спину выгибают колесом и одновременно опускают голову так, чтобы взгляд был направлен к пупку. На счет 2 прогибаются в обратную сторону, стараясь как бы посмотреть на собственную макушку. Повторить 10–15 раз.
Березка

Традиционная «Березка» также является частью комплекса ЛФК при нефроптозе, но выполнять ее стоит только тем, кто уже давно занимается лечебной физкультурой

Важно: все упражнения следует выполнять медленно без рывков и резких движений, не отрывая поясницы от пола.

После завершения тренировки крайне важно правильно расслабить мышцы. Для этого следует все так же лежа на полу закрыть глаза, вытянуть руки и ноги в разные стороны и несколько минут полежать, легко и свободно дыша.

Комплекс 2

Тем, кто уже некоторое время успешно практикует занятия ЛФК при нефроптозе, можно постепенно усложнять свою программу и начинать выполнять так называемые перевернутые упражнения.

  1. Плуг. Из положения лежа выполняют скручивания так, чтобы соединенные прямые ноги коснулись пола за головой. В этом положении задерживаются на 2–3 мин. ЛФК при нефроптозе

    Упражнение «Плуг»

  2. Стойка на плечах. Техника выполнения этого упражнения изначально аналогична предыдущему, но затем нужно зафиксировать тело на 1 минуту так, чтобы пятки были направлены вертикально вверх, а руки подпирали спину.
  3. Рыба. Из положения лежа на спине запрокидывают голову, как бы стараясь дотянуться лбом до пола. Задержаться на 20–30 с. Выполнять это упражнение нужно обязательно последним, так как оно необходимо для правильного расслабления мышц шеи.

Важно: на время менструации женщинам стоит прервать занятия или перейти на более легкие упражнения комплекса 1.

Комплекс 3

Уже продвинутые спортсмены могут дополнить свои занятия более тяжелыми упражнениями, что, безусловно, повысит эффективность всего комплекса. Но перед тем как усложнять свою программу нужно обязательно получить одобрение врача, иначе можно только ухудшить свое состояние.

  1. Павлин. Из положения сидя на корточках наклоняются вперед и, опираясь животом на сведенные локти, пытаются дотянуться лбом до пола. В крайней точке голову несколько поднимают и фиксируются в этом положении. Во время выполнения данного упражнения следует сохранять глубокое и спокойное дыхание.
  2. Уддияна бандха. Заняв устойчивую позу несколько согнув колени и оперившись на них прямыми руками, следует втянуть живот и задержать дыхание. Это положение сохраняют максимально долго, а затем расслабляют мышцы живота и осуществляют спокойный вдох. Такой дыхательной гимнастикой следует заниматься не менее 15 мин ежедневно.

Внимание! При нефроптозе 3 степени выполнять перечисленные выше упражнения небезопасно. В таких случаях очень важно добиться улучшения своего состояния при помощи более легких тренировок

Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину?

Рекомендуем прочитать историю Ольги Кировцевой, как она вылечила желудок... Читать статью >>

Оценка статьи:

Загрузка...

Поделиться с друзьями:

Все материалы на сайте ozhivote.ru представленыдля ознакомления, возможны противопоказания, консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНА! Не занимайтесь самодиагностикой и самолечением!

ozhivote.ru

Опущение почки: упражнения для поднятия, лечение

Лечебные упражнения при опущении почки подходят как для женщин, так и для мужчин и являются эффективным методом поднятия данного органа в исходное положение. На начальной стадии заболевания врачи рекомендуют носить ортопедический бандаж и выполнять специальную физкультуру. Стоит учитывать, что данный метод лечения подходит только тем пациентам, которые столкнулись с этой проблемой впервые и патология не сопровождается болезненной симптоматикой.

Эффективность упражнений для поднятия опущенной почки

В медицине смещение левой или правой почки, а в некоторых случаях и обеих сразу, называют нефроптозом. Этот орган напрямую связан с деятельностью мышц всего организма и в случае недостаточной активности негативно отражается на правильном функционировании органов репродуктивной и мочевыделительной системы. В связи с этим, ЛФК при нефроптозе крайне необходима больным таким недугом. В терапевтических целях применяют специально подобранные упражнения, каждое из которых направлено на устранение конкретной проблемы и укрепление мускул спины, поясничного отдела и живота.

Чтобы избежать операции по возвращению в исходное положение почки, женщинам и мужчинам рекомендуется дополнить ЛФК специальными дыхательными упражнениями. С их помощью можно улучшить и нормализовать обменные процессы в организме, а также предотвратить развитие всевозможных процессов воспаления, которые зачастую сопровождают опущение почек.

Лечебная физкультура при нефроптозе эффективна, но положительных результатов можно добиться лишь при условии регулярных и ежедневных занятий, продолжительностью около получаса. Если выполняя физическую нагрузку, закружилась голова, появились болезненные ощущения и потемнело в глазах, необходимо прекратить гимнастику и сообщить об этом лечащему врачу.

Вернуться к оглавлению

С чего начинать ЛФК?

При запущенной форме гимнастика будет бессмысленна.

В основе консервативной терапии нефроптоза находится лечебная физкультура, которая включает в себя специальные физические задания для поднятия почки. Приступать к занятиям необходимо как можно раньше, когда заболевание находится на 1 и 2 стадиях. Запущенная степень нефроптоза требует уже хирургического вмешательства, гимнастика в этом случае будет бессмысленна. Начинается ЛФК при нефроптозе со стартового комплекса, который включает упрощенную нагрузку, которая под силу каждому больному.

Первым делом необходимо сделать зарядку, для этого выполняют следующее упражнение:

  • принимают положение лежа на полу;
  • ноги сводят вместе и поднимают вверх;
  • важно выполнять движения не спеша и медленно;
  • в процессе занятий необходимо следить за дыханием, делая при каждом усилии вдох и при расслаблении выдох;
  • подходит данное упражнение для разной степени нефроптоза.

Еще одним эффективным упражнением считается следующее:

  • принять лежачее положение;
  • руки вытянуть вверх и сделать замок;
  • ноги приподнять над полом;
  • делать скручивания туловищем в разные стороны, останавливаясь периодически на отдых.
Вернуться к оглавлению

Основной комплекс

Чтобы установить почку на прежнее место, врачи рекомендуют выполнять комплекс упражнений, который зависит от степени протекания недуга и включает в себя ножные и коленно-локтевые нагрузки. Лечение опущения почки проводится в зависимости от степени заболевания и в связи с этим подбираются различные положения тела и углы подъема. Основной комплекс включает в себя 5 упражнений, в которых делается упор на нижнюю часть тела:

  • Задание № 1. Лечь на спину, поднять ноги вверх и крутить ими, имитируя езду на велосипеде. Выполнять упражнение необходимо 2 минуты.
  • Задание № 2. В лежачем положении на спине согнуть в коленках ноги и поочередно подтягивать их к животу, делая на каждую ножку по 6−7 повторов.
  • Задание № 3. Данное упражнение проводится с мячом, для этого следует принять положение лежа, согнуть ножки, не отрывая ступни от пола. Мячик зажать коленками и сжимать его так около 10 секунд. Повторять движения 8 раз.
  • Задание № 4. Лечь на спину и поднимать вверх выпрямленные ноги, на выдохе ножки опускать. Данное упражнение можно сделать иначе: поднять ноги вверх, чтобы получился угол 90 градусов, на вдохе ножки разводят в обе стороны, а на выдохе соединяют их вместе. Повторяется зарядка 6 раз.
  • Задание№ 5. Принять лежачее положение на правом боку. Выровненную левую ногу поднимать вверх подряд 8 раз, после чего лечь на другой бок и поднимать правую ногу.

Эффективные упражнения при нефроптозе, в которых задействованы колени и локти, проводятся следующим образом:

  • необходимо встать на коленки и упереться ладошками в твердую поверхность;
  • спину попеременно выгибать вверх и вниз;
  • повторять такую гимнастику спины 15 раз.

Кроме этого, можно упереться в пол всем предплечьем и также проводить данное упражнение. Полезно будет просто постоять в такой позе. Это упражнение позволяет снизить нагрузку на спину и вернуть прежнее положение органу. Выполняя весь гимнастический комплекс, больному удастся избежать операции и избавиться от нефроптоза.

Вернуться к оглавлению

Лечение массажем

Больше внимания следует уделять пояснице в области, где располагаются почки.

Наряду с лечебной гимнастикой стоит массаж, который проводят по показаниям профильного специалиста. Пациенту необходимо лечь на живот и положить ручки вдоль ребер. Массаж начинают с легкого поглаживания, выполняя круговые движения от поясницы к шее. Чтобы мышцы разогрелись, необходимо массировать спину в течение 5 минут. Далее приступают к массажу вблизи позвоночника, проводя руками от крестца к спине. Нужно уделить больше внимания пояснице в области, где располагаются почки.

Далее массаж проводят на животе, для этого больному следует лечь на спину и согнуть в коленках ноги. Живот поглаживают по часовой стрелке несколько минут, после чего легонько постукивают по нему кулачками. В конце массажа пациент выпрямляет ноги и ему ладошками водят поочередно вдоль тела в области подреберья с правой и левой стороны. Массаж делается непосредственно перед физической нагрузкой, которая обязательно должна проводиться под контролем доктора.

Вернуться к оглавлению

Йога при опущенной почке

Подвижность почек, именуемая в медицине нефроптозом, требует лечения, которое направлено на восстановление ее прежнего местоположения и предотвращения повторного смещения. Лекарственные препараты при данной патологии бессильны, они используются лишь для устранения болезненной симптоматики. Лечение нефроптоза проводится специальными упражнениями и массажами, но не менее эффективна при мобильности почек йога. Она является одним из лучших вариантов терапии опущенной почки, так как не требует повышенной физической нагрузки, которых следует избегать при описываемой проблеме.

Упражнения из йоги улучшают функционирование почек, они укрепляют поясничные мышцы и живота, тем самым создавая опору для почек. Полезными являются всевозможные скручивания, перевернутые позы, выгибания и пригибания туловища. Кроме этого, рекомендуется проводить специальную дыхательную гимнастику, в йоге она носит название «пранаяма». Лечебное дыхание массирует внутренние органы и благотворно воздействует на почки. Выполнять индийские упражнения необходимо под наблюдением инструктора по йоге.

etopochki.ru

Упражнения при опущении почек: комплекс ЛФК при нефроптозе

  • Дата: 13-02-2015
  • Просмотров: 202
  • Рейтинг: 30

Оглавление: [скрыть]

  • Причины и симптомы нефроптоза
  • Лечение заболевания
  • Комплекс упражнений

Как и большинство внутренних органов, почки имеют свое фиксированное расположение. Оболочка почки крепится непосредственно к позвоночнику. В случае нефроптоза (опущение почек) орган может сместиться на два позвонка вниз. В реальности же получается так, что во время вдоха либо выдоха орган находится на расстоянии 11 см и более от своего привычного месторасположения. Опущение почек может сопровождаться сменой привычной позиции органа или возвратом на истинное место. Чаще всего люди страдают опущением именно правой почки. Но существует специальная лечебная физкультура, которая поможет укрепить мышцы в поясничном отделе позвоночника и закрепить почку на своем истинном месте.

Упражнения при нефроптозе

Причины и симптомы нефроптоза

Нефроптоз может развиваться под действием различных факторов, среди которых выделяют такие:

  • внезапное снижение веса;
  • тяжелая физическая работа, связанная с поднятием тяжестей;
  • болезни почек, вызванные инфекциями;
  • травмы поясничного отдела позвоночника с последующим образованием гематом.

Правильное питание при нефроптозеХарактерно, что женщины чаще подвержены опущению почек, поскольку имеют более эластичную соединительную ткань, слабые мышцы пресса и более чувствительны к тяжелым физическим нагрузкам.

Симптомы нефроптоза зависят от стадии развития заболевания. Начальная стадия не сопровождается болезненными ощущениями и изменениями в составе крови. Иногда могут появляться боли в пояснице, однако они носят кратковременный характер. Из-за этого пациенты часто своевременно не обращаются в больницу за помощью. А уже на второй стадии начинаются резкие боли в пояснице, которые могут и вовсе лишить трудоспособности. Вследствие этого нарушается аппетит, повышается артериальное давление, задерживается моча в организме.

Вернуться к оглавлению

Лечение заболевания

Опущение почек лечат как традиционными методами, так и средствами народной медицины. Тяжелые физические нагрузки следует исключить (поднятия громоздких предметов), так же как и разного рода прыжки и тряски.

Зарядка при нефроптозеСледует придерживаться специального режима питания, который подразумевает под собой исключение из рациона мясных продуктов и соли. Это уменьшает нагрузку на почки.

Больному могут назначить специальный бандаж, который надевают в лежачем состоянии и затягивают на выдохе. Если пациент страдает нехваткой веса, то следует придерживаться питания, которое будет направлено на увеличение уровня жировой ткани вокруг почек.

Важным элементом лечения нефроптоза является лечебная физкультура. Она помогает избежать дальнейших последствий уже на ранней стадии заболевания. Гимнастика при опущении почек способствует фиксации почки в одном положении.

Вернуться к оглавлению

Комплекс упражнений

ЛФК при нефроптозе является основным элементом при лечении заболевания на раннем этапе. Данные упражнения помогут укрепить мышцы спины и брюшного пресса, зафиксировать положение почки в брюшине.

x

http://youtu.be/xEDs37f8Jjg

Делать упражнения при нефроптозе необходимо хотя бы один раз в день, чтобы адаптировать тело к физическим нагрузкам. Предлагается такой комплекс упражнений для почек:

  1. “Ласточка”. Для начала необходимо лечь на живот, выпрямить ноги и держать вместе. Руки раскинуть в стороны и положить ладонями вниз. Далее следует отрывать голову, ноги, руки и грудь от пола одновременно. Амплитуда движения максимальная. В таком положении держаться около 3 секунд. Делать до 15 повторений. Важно держать ноги прямыми и не сгибать в коленях.
  2. Лечь на пол на спину. Положить руки вдоль тела ладонями вниз. Далее необходимо поочередно поднимать каждую ногу по 10 раз. При этом нельзя сгибать в колене.
  3. Лечь на спину и подтягивать ноги к животу, сгибая в коленях. Сделать 10 повторений. Можно облегчить упражнение, делая сгибания каждой ногой поочередно.
  4. Лечь на правую сторону и поднимать прямую ногу 8 раз. Сменить положение и выполнить то же самое.
  5. Для выполнения данного упражнения понадобится мяч. Его необходимо в положении лежа сжать между ног чуть выше колен и удерживать 5-10 секунд.

Это далеко не весь список упражнений при опущении почек. Все зависит от физической подготовки пациента. Исходя из этого, можно разработать собственный комплекс ЛФК при нефроптозе, который будет максимально эффективен. К тому же данные упражнения положительно влияют на организм в целом.

x

https://www.youtube.com/watch?v=e9oeAo8hG7Q

Гимнастика при нефроптозе является своего рода профилактикой остеохондроза, ведь во время выполнения упражнений укрепляются мышцы спины и пресса.

popochkam.ru

Лечебная гимнастика при нефроптозе

Почки в организме очень подвижны. Они реагируют почти на любое движение тела. Даже при вдохе они способны смещаться на несколько сантиметров относительно своего обычного положения. Однако нередко случается так, что окружающая почки жировая клетчатка перестает их удерживать, и траектория движения почек становится непредсказуемой, а сами почки могут опуститься ниже обычного.

Чаще всего нефроптоз, или «опущение почки», встречается у девушек, стремящихся быстро похудеть. Объяснить это просто: после долгих и изнурительных диет жировая клетчатка вокруг почек может истончиться, что приводит к нефроптозу. Как результат — почка меняет свое положение, а ее обладательница может столкнуться с целым рядом проблем, включая боли в пояснице, пиелонефрит и вегето-сосудистую дистонию. Среди других причин нефроптоза — беременность и нарушение внутрибрюшного давления или генетическая предрасположенность. Однако не стоит унывать: препятствовать заболеванию может лечебная гимнастика при нефроптозе.

 

ЛФК при нефроптозе

Лечебная гимнастика при нефроптозе — одно из самых действенных средств на начальном этапе болезни. Она направлена на укрепление и развитие мышц брюшного пресса и спины, в чем кстати могут помочь и другие упражнения на пресс (см. Самые лучшие упражнения на пресс). В результате развития данных групп мышц давление внутри брюшного пресса нормализуется, а это в свою очередь препятствует смещению почек.

Сегодня мы разберем наиболее эффективные упражнения, которые можно выполнять в комплексе каждый день, выделяя на тренировку 25-30 минут своего времени. Приступим!

 

Упражнение «Ножницы»

лечебная гимнастика при нефроптозе

Основа основ лечебной гимнастики при нефроптозе. Для начала упражнения подними обе ноги на 20-30 сантиметров от пола.

Начало движения: на вдохе разведи ноги, на выдохе сведи вместе. Другой вариант упражнения — скрещивать ноги так, чтобы выше попеременно оказывались то правая, то левая нога. Упражнение необходимо также выполнить около 10 раз.

 

«Подъемный кран»

Данное упражнение хорошо выполнять на кровати или на полу, оно отлично тренирует мышцы брюшного пресса и поможет создать необходимый «мышечный корсет», удерживающий почки в статичном положении.

Ляг на кровать, на вдохе медленно на 3 счета подними ноги на 20 сантиметров над кроватью. Задержись в самой верхней точке на 4-5 секунд и медленно опусти на кровать. Повтори упражнение около 10 раз.

 

«Велосипед»

Упражнение выполняется из положения лежа на спине. В исходной позиции подними ноги и согни в коленях под прямым углом так, чтобы голени были параллельно полу.

лфк при нефроптозе

На вдохе согни левую ногу к груди и на выдохе верни в исходное положение. Сделай короткую паузу, а затем повтори тоже самое с правой ногой.

Во время упражнения руки могу выполнять произвольные движения, а лопатки должны находиться на полу или слегка приподняты над уровнем пола. Упражнение необходимо выполнить 15-20 раз.

Статьи по теме

 

«Воздушный шар»

Для начала — ляг на спину и вытяни ноги. Положи руки на живот и контролируй его руками. Сделай глубокий вдох так, чтобы живот при этом постепенно надувался.Когда живот будет похож на воздушный шарик, задержи дыхание на 4 секунды и постепенно делай выдох, сдувая живот. Когда живот вновь станет плоским, задержи дыхание на 4 секунды и вновь приступи к упражнению. Упражнение необходимо выполнить 9-10 раз.

 

«Кошка»

упражнение кошкаВстань на четвереньки, выпрями спину и руки, поставь колени на ширине плеч, а ладони расположи параллельно друг другу. Смотри прямо перед собой, в спине допустим небольшой прогиб.

На счет «раз» выгни спину колесом, опустив голову вниз. Взгляд должен быть направлен к пупку.

На счет «два» выгни спину дугой в обратную сторону, попытавшись посмотреть себе на макушку. Повтори упражнение около 10-15 раз.

 

Главное — выполнять указанные упражнения каждый день и не забывать о них. Только в этом случае они действительно окажутся полезными и позитивно скажутся на здоровье. Желаем тебе хорошей тренировки и отменного самочувствия!

6pack.ru


Смотрите также