6 упражнений от основателя системы оздоровления организма Кацудзо Ниши. Ниши гимнастика


Гимнастика Ниши для сосудов и позвоночника » Женский журнал "Woman-star.ru"

Сегодня мы предлагаем вам изучить комплекс упражнений, направленный на оздоровление позвоночника и улучшение работы кровеносных сосудов.Это японская гимнастика, которая названа в честь ее создателя, японца Ниши.Этот человек не был врачом, но с медициной был знаком с самого раннего детства. Он родился очень болезненным мальчиком и врачи сказали, что он умрет, не дожив до 20 лет. Однако мальчик слишком хотел жить и стал изучать медицину и техники оздоровления разных стран и народов. В результате он пришел к выводу, что основная причина болезней кроется в нарушениях позвоночника.Ниши пишет, что даже малейшее нарушение может привести к заболеванию других органов и дисгармонии между физическим и психическим состоянием.Таким образом, Ниши создал собственную систему оздоровления. В ней особая роль отводиться восстановлению нормального состояния позвоночника и нормализации кровообращения в периферических сосудах, особенно в капиллярах. По мнению Ниши, именно заболевания капилляров являются основой развития патологии в органах человеческого тела.Основываясь на трудах русского врача и ученого А. Залманова, Ниши разработал методы восстановления работы кровеносных сосудов вибрационными движениями и контрастными воздушными ваннами.Самое первое правило метода Ниши гласит – сон на твердой ровной постели исправляет деформированный за день позвоночник.gimnastika-nihi

Распрямление позвонков нормализует нервную систему, улучшает работу внутренних органов.

Правило второе – спать на валике, который нужно расположить под 3 и 4 шейные позвонки.gimnastika-nihi-1 Следует иметь в виду, что первое время будет ощущаться болезненность. Но постепенно вы привыкните и следом за этим начнете избавляться от головной боли, заболеваний носа, глаз и ушей. Кстати, в Японии говорят – «Искривленная шея, - признак короткой жизни».Ну а теперь мы перейдем непосредственно к самим вибрирующим движениям.Упражненье первое называется – золотая рыбка.zolotaja-ribkaУпражнение выполняется лежа на полу, лицом вверх.Итак, мы лежим на твердой, ровной поверхности, заводим руки за голову и вытягиваем их вверх.Одновременно тянем на себя пальцы стоп, считаем до семи, осторожно растягивая в разные стороны позвоночник.Опускаем руки, расслабляем пальцы ног. Повторяем несколько раз.Кладем ладони под шею на уровне 4-5 шейных позвонков. Прижимаемся к полу и начинаем извиваться, как рыбка в воде.Представьте, что у вас хвост, и вы им виляете. Выполняем 1-2 минуты.Это упражнение полезно для позвоночника, оно улучшает кровообращение, налаживает работу кишечника и нервной системы.Выполняйте его утром и вечером.Следующее упражнение, гимнастика – Радость младенцев.radost-mladenzaМладенцы, лежа в кроватке, тянут ножки и ручки вверх и радостно ими машут.Примерно так и выглядит следующее упражнение.Ложимся на спину, под шею кладем валик.Вытягиваем верх руки и ноги, держим ступни параллельно полу и вибрируем руками и ногами 1-3 минуты.Это простое упражнение стимулирует капилляры во всех органах, улучшает движение лимфатической жидкости и предотвращает ее застой. Выполняйте это упражнение утром и вечером.Третье упражнение, гимнастика – смыкание ладоней и стоп.gimnastika-nihi-2Ложимся на пол, под шею кладем валик.Смыкаем руки на груди, направив пальцы вверх. Смыкаем стопы, развернув колени в разные стороны и согнув их, в позе лягушки.Нажимаем подушечками пальцев рук друг на друга 10 раз, чередуя нажимания и расслабления.Нажимаем 10 раз на обе сомкнутые ладони.Вытягиваем руки вверх, держа руки сомкнутыми. Заводим их за голову и медленно проводим над лицом до пупка, как бы разрезая тело пополам. 10 раз.Направляем пальцы рук вниз, к ногам и двигаем ими, как бы разрезая тело вдоль, но теперь снизу вверх, от лобка к пупку. 10 раз.Отрываем руки от тела, заносим их над головой, не размыкая ладоней, и имитируем движения рубки топором, 10 раз.Вытягивайте руки на полную длину, не размыкая ладоней, вниз вверх, 10 раз.Положение рук сомкнутое, на уровне солнечного сплетения. Двигаем сомкнутыми ногами вниз вверх, стараясь не разомкнуть их, 10 раз.Устанавливаем сомкнутые руки перпендикулярно груди, закрываем глаза и остаемся в таком положении 5-10 минут.Это упражнение полезно для координации мышц и внутренних органов, кровеносных сосудов в нижней части живота, бедер, паха. Оно гармонизирует общие воды в организме и очень полезно для будущих мам.Четвертое упражнение, гимнастика для живота и позвоночника.gimnastika-nihi-3 Встаем на колени, садимся на пятки, спину и корпус держим прямо, колени разводим в стороны.Поднимаем и опускаем плечи 10 раз.Вытягиваем руки вперед, быстро оглядываемся назад через левое плечо и смотрим на копчик. Мысленно проводим взгляд от копчика по позвоночнику до шейных позвонков.Повторяем тоже для правой стороны.Вытягиваемся вверх, руки держим параллельно друг другу и повторяем упражнение с копчиком.Это упражнение предотвращает возможные вывихи.Наклоните голову вправо, вернитесь в исходное положение, 10 разНаклоните влево, повторите 10 раз.Поворачиваем голову вправо и назад, 10 раз. Затем влево и назад, 10 раз. Голову держим прямо, не наклоняем ее, иначе может быт вывих позвонков. Делаем упражнения медленно и аккуратно.Наклоняем голову вправо и перекатываем ее назад до позвоночника. Повторяем по 10 раз для каждого плеча.Поднимаем руки вверх параллельно друг другу, затем сгибаем в локтях, сжимаем кулаки, подведя их к голове, и откидываем голову назад. Считаем до семи и на счете семь отводим согнутые руки назад так, как будто бы бабочка пытается сложить за спиной крылья.Возвращаемся в исходное положение. Начинаем раскачиваться влево - вправо, при этом втягиваем и выпячиваем живот. Выполняем 10 минут, стараясь думать о хорошем.Это упражнение регулирует деятельность кишечника, нормализует нервную систему, регулирует обмен веществ и помогает похудеть. Выполнять 10 минут утром и вечером.

www.woman-star.ru

Упражнения Ниши для позвоночника – чудесная система для общего оздоровления

Здравствуйте уважаемые друзья и читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Все мы знаем, что позвоночник – это основа нашей жизни, и, к сожалению, всем нам рано или поздно приходится сталкиваться с его проблемами. Человек создал вокруг себя такую искусственную среду, которая буквально ежеминутно разрушает этот важнейший орган.

Малоподвижный образ жизни, нездоровое питание, нехватка свежего воздуха, недостаток сна, вибрация в транспорте, неправильно подобранная постель – все это наносит позвоночнику сильнейший вред. Сохранить его здоровье в таких условиях очень тяжело, но, тем не менее, существуют особые системы упражнений, которые позволяют существенно облегчить жизнь и продлить здоровье. Поэтому сегодняшнюю статью я хочу посвятить теме — упражнения Ниши для позвоночника.

Содержание

Система Ниши помогла своему создателю обмануть смерть

Шесть золотых принципов системы Ниши

Система Ниши помогла своему создателю обмануть смерть

Создатель эти упражнений – японский инженер, учитель айкидо и целитель Кадзуро Ниши (1884 – 1959) прожил всего 75 лет. Для Японии, где средняя продолжительность жизни составляет 83 года, это не так уж и много, если бы не одно «но». От рождения Кадзуро Ниши обладал настолько слабым здоровьем, что врачи предрекали ему смерть в ранней юности.

Но жажда жизни и научный склад ума помогли ему разработать простую систему правил, благодаря которым даже очень болезненный человек может дожить до глубокой старости, сохраняя отличную подвижность и работоспособность.

Невзирая на приговор известных врачей, согласно которому Кадзуро Ниши должен был умереть, не дожив даже до двадцатилетнего возраста, юноша упорно занимался спортом и изобретал собственные методы поддержания здоровья. Сегодня эта система известна как «Система здоровья Ниши» или «методика Ниши», и благодаря ей, очень многие «безнадежные» пациенты обрели не только надежду, но и возможность жить полной жизнью.

Шесть золотых принципов системы Ниши

Система оздоровления Ниши проста, как все гениальное. Именно ее простота и эффективность принесли ей огромную популярность во всем мире. С ее помощью можно:

  • устранять сутулость подростков;
  • облегчать усталость взрослых:
  • ускорять формирование правильной осанки;
  • поддерживать гибкость позвоночника на протяжении многих лет.

Помимо правильного питания и  регулярных солнечных ванн система включает в себя всего шесть основных принципов.

  1. Спать на твердой постели.
  2. Несмотря на общеизвестность данного факта, о нем все время приходится напоминать тем, кто хочет радикально улучшить здоровье своего позвоночника.

    Да, это связано с определенными затратами, потому что если просто улечься на твердые доски, то никакого оздоровления не получится. Наоборот, подключится еще целый букет неприятнейших болезней.

    Необходимо подобрать матрас, который обеспечивает правильно положение позвоночника, и обладает достаточной упругостью, чтобы обеспечить полноценный отдых. А такие модели сегодня стоят недешево. Но сон на жёсткой постели – это первое слагаемое здоровья позвоночника.

  3. Под голову подкладывать достаточно твердую подушку, а лучше – валик.
  4. Подбор подушки не менее важен, чем подбор матраса.

    Вообще говоря, выбирать жесткую постель довольно легко. Если вам больно или неудобно – значит, это неправильная жесткость. Если же вы легли на жесткую постель и чувствуете, что отдыхаете – значит, жесткость подходит для вашего тела.

  5. Упражнение «Золотая Рыбка».
  6. Это упражнение можно выполнять, даже если человек очень слаб или болен. Даже постельный режим не является препятствием для выполнения «Золотой Рыбки».

    Для того чтобы выполнить упражнение, нужно лечь на жесткую постель или на коврик для фитнеса, вытянуться и положить руки под шею (4-5 шейные позвонки). Затем нужно совершать волнообразные движения всем телом, имитируя движения рыбки.

    Всего 1-2 минуты утром и вечером такого «плавания» позволяют кардинально улучшить работу практически всех систем организма и даже бороться со сколиозом.

  7. Упражнение для капилляров.
  8. Лечь на спину, поднять руки и ноги вверх и совершать быстрые вибрирующие движения. Продолжительность упражнения 1-2 минуты. Кстати, это упражнение всегда делают профессиональные танцоры, когда им нужно быстро привести в порядок мышцы и сосуды после (или перед) длительными нагрузками.

  9. Упражнение «Смыкание ладоней и стоп».
  10. Принять позу, которая показана на картинке. Ритмично надавливайте ладонями друг на друга.

    Затем, не размыкая ладоней, поднимите руки, заведите их за голову  и опускайте до пояса, как будто вы разрезаете фигуру вдоль «ножом» из сомкнутых ладоней. Повторяйте движение вверх-вниз несколько раз (от 10 до 60).

  11. Упражнения для позвоночника и живота.

Это целый комплекс упражнений, который способствует улучшению самочувствия и даже регулирует давление, возвращая его к норме:

  • сесть на стул, выпрямиться, 10 раз понять и опустить плечи;
  • 10 раз наклонить голову в каждую сторону;
  • поворачивать голову направо и налево при разном положении рук: горизонтально перед собой; подняты вверх: согнуты в локтях на уровне плеч;
  • согнуть руки в локтях на уровне плеч и отвести их назад, поднимая вверх подбородок.
  • Сесть, как показано на рисунке, и совершать раскачивающиеся движения корпусом, напрягая живот. Продолжать 10 минут.

Как говорится, лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать (или прочитать) – поэтому в заключение я предлагаю посмотреть видеоролик, в котором во всех подробностях показывается техника выполнения всех упражнений гимнастики Ниши.

dolgo-zivi.ru

6 упражнений от основателя системы оздоровления организма Кацудзо Ниши

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

СИСТЕМА: «ШЕСТЬ ПРАВИЛ ЗДОРОВЬЯ НИШИ»

Легендарный основатель системы оздоровления организма Кацудзо Ниши разработал 6 упражнений, способствующий укреплению тела. Многие люди сталкиваются с заболеваниями позвоночника. «Золотые правила» от Куцудзо Ниши способствуют выравниванию осанки.

 К слову будет сказано, шесть правил здоровья от Ниши получили широкую огласку около 80 лет назад. В наше время засвидетельствовано тысячи примеров по всему миру, в которых тяжелобольные излечиваются от недугов, когда уже врачи даже разводят в бессилии руками.

 1-е правило – твердая кровать

Твердая поверхность во время сна очень важна, она помогает равномерно распределить вес человека по телу, позволяя мышцам расслабиться. Твердая кровать улучшает функционирование кожных сосудов, улучшает кровообращение. Для улучшения комфортности сна, рекомендуется отправляться на двадцати минутные вечерние прогулки.

 

2 — е правило – подушка должна быть твердой

Идеальной считается подушка, подобранная согласно индивидуальным параметрам человека. Она должна полностью покрывать затылок, лопаточную впадину. Благодаря правильному расположению головы, позвоночник находиться в ровном положении.

Подушка-валик первое время будет вызывать чувство дискомфорта, боль. Это происходит из-за того, что человек привык к иному образу сна, но со временем дискомфорт исчезнет. Чтобы подушка была более мягкой, ее можно обмотать тканью. Важно помнить, слой ткани необходимо постепенно уменьшать — так тело будет привыкать к жесткой поверхности.

3. ТРЕТЬЕ ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО ЗДОРОВЬЯ – УПРАЖНЕНИЕ «ЗОЛОТАЯ РЫБКА».

Перед началом выполнения данного упражнения, следует лечь на спину. Поверхность обязательно должна быть твердой. Руки закладываются под голову, ноги вытянуты вперед, носки подняты на себя.

Этапы упражнения

 Левую пятку тянуть вперед – руки вытягивать в противоположную сторону, затем повторить упражнение с правой пяткой.

  1. Прижав тело к полу, поместить руки за голову. В течение двух минут выполнять движения в стороны.
  2. Эти упражнения необходимо выполнять 2 раза в день.

4. ЧЕТВЕРТОЕ ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО ЗДОРОВЬЯ — УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ КАПИЛЛЯРОВ.

Исходное положение — лечь на спину, на твердую поверхность. Положить под шею подушку — валик, обязательно твердую.

Этапы упражнения

  1. Ноги и руки прямо поднять вверх.
  2. Начать активно стряхивать конечностями. Повторять эти движения на протяжении 3 — х минут

5. ПЯТОЕ ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО ЗДОРОВЬЯ – УПРАЖНЕНИЕ «СМЫКАНИЕ ЛАДОНЕЙ И СТОП».

Первый этап:

  1. Лечь спиной на твердую поверхность, поместить под голову твердую подушку, сомкнуть стопы, ладони, развести колени в разные стороны.
  2. Начать прижимания подушечек пальцев друг к другу.
  3. Не прекращая прижимания пальцев, начать прижатие ладоней.
  4. Опустить сомкнутые ладони по линии от головы до пояса.
  5. Развернуть ладони в направлении ног. Поднимать ладони по линии от паха к животу.
  6. Повторить пункт 4, отодвигая руки дальше от тела.
  7. Протянуть сомкнутые ладони вверх, затем опустить, стараясь поднимать руки на максимально высокое расстояние.
  8. Двигать сомкнутыми ступнями вперед-назад.
  9. Повторять движения ступнями, объединив с движениями рук.

Второй этап — на протяжении десяти минут, лежать с закрытыми глазами не меняя начальное положение тела.

6. ШЕСТОЕ ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО ЗДОРОВЬЯ – УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА И ЖИВОТА.

Для выполнения упражнений необходимо:

  1. Сесть на пол, на колени, опустив таз на пятки.
  2. Спина должна находиться в ровном положении, руки расположены на коленях.
  3. Каждое упражнение необходимо делать не менее 10 раз.

Первый этап:

  1. Разогреть плечевые суставы поднимая плечи вверх, вниз.
  2. Поднять перед собой руки, повернуть голову в левую сторону, вернуть голову в исходное положение. Повторить манипуляцию в противоположном направлении.
  3. Вытянуть руки вверх, повторить манипуляции из пункта 2.
  4. Выполнять наклоны головой влево, вправо затем упражнения из пункта 2, 3.
  5. Выполнять наклоны головой вперед, назад затем упражнения из пункта 2, 3.
  6. Выполнить наклон головой влево, вправо, вперед, назад затем упражнения из пункта 2, 3.
  7. Наклонить голову на плече, перекатываясь затылком с одного плеча на другое, затем упражнения из пункта 2, 3.
  8. Убрать руки с колен, согнуть локти под прямым углом, сжать ладони в кулак. Запрокинуть голову, смотреть в потолок и разводить руки в стороны, поднимая подбородок вверх. Выполнить упражнения из пункта 2, 3.

Второй этап:

  1. Оставаясь в исходном положении, подтянуть живот, выпрямить спину.
  2. Делать наклоны влево-вправо, живот выдвигать вперед-назад.
  3. Время выполнения — 10 минут.

Придерживаясь этих советов, можно поддерживать здоровье организма на высоком уровне.

Все шесть правил здоровья Ниши достаточно эффективны и очень просты в выполнении. Необходимо только преодолеть лень и начать заниматься.

Поделитесь этой полезной информацией со своими друзьями!

 

Источник

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

redler.ru

Шесть правил здоровья профессора Кацудзо Ниши

nishiАвтор: Владимир Шолохов.

Однажды мне довелось услышать о некоей системе Ниши. Человек, который рассказывал о ней, говорил путано и сбивчиво. Однако, несмотря на подачу материала, система меня заинтересовала.

Я занялась поисками материалов об этой системе. Первое, что я обнаружила в своих поисках, – это то, что Ниши – это вовсе не система упражнений, а фамилия ученого.

Японский профессор Кацудзо Ниши (1884-1959) страдал тяжелейшим заболеванием (туберкулезом кишечника). Средства традиционной медицины не помогали, и врачи предсказывали ему раннюю смерть.

Однако у Ниши на себя были совсем иные планы, и он занялся разработкой системы, которая поможет увеличить ему жизнь. Он углубился в изучение альтернативных методик оздоровления. Рассказывают, что Ниши исследовал более семидесяти тысяч книг и манускриптов по здоровью. Древнеегипетская, древнегреческая, китайская, тибетская, филиппинская практики, йога, исследования современных специалистов, диетология, биоэнергетика, дыхание, голодание, водолечение – все это было изучено и обобщено профессором Ниши. То, что ученый счел ключевым, он объединил в систему. Сейчас по ней работает целый институт в Токио. Новая система оздоровления прошла серьезную проверку практикой, и тысячи людей смогли продлить с ее помощью молодость, избавиться от тяжелых недугов, получили возможность наслаждаться жизнью, справляться со стрессами и болезнями.

Ниши считал, что главное – это лечение человека в целом, а не отдельного органа или конкретного заболевания. Основа здоровья человека – “дерево жизни” – позвоночник, а также хорошая работа системы периферического кровоснабжения.

Ниши разработал шесть золотых правил здоровья, выполняя которые можно самостоятельно вернуть себе молодость позвоночника, сердца, а, следовательно, и всего организма.

nishi1Первые два правила предельно лаконичны: жесткая постель и твердая подушка.

Сон занимает приблизительно треть жизни. Почему бы ни использовать это время на благо своего организма? Никаких взбитых перин! Спать следует на твердой ровной постели, избегая любых пружинных матрасов. Это поможет исправить деформированный в течения дня позвоночник. Во время такого сна мышцы расслабляются, вес тела распределяется равномерно, и смещенные позвонки постепенно возвращаются в свое естественное положение. Это способствует восстановлению работы нервной системы, улучшает функционирование внутренних органов. А воспользовавшись твердой подушкой-валиком, можно легко избавиться от головных болей, болезней ушей, носа и глаз. Валик следует разместить таким образом, чтобы третий и четвертый шейные позвонки буквально покоились на нем. В первое время с непривычки такое положение может быть болезненным, но, во-первых, здоровье стоит того. А во-вторых, желание поспать скоро перевесит, и мы не заметим, как привыкнем к такой подушке.

Третье правило. Упражнение “Золотая рыбка”.nishi3

Это упражнение можно назвать золотой сердцевиной всего комплекса. Если его систематически выполнять всего несколько минут в день, то результаты будут просто ошеломляющие. Оно нормализует кровообращение, улучшает координацию внешней и внутренней нервной систем, налаживает функции кишечника, печени, почек, кожи, мозга, сердца, а выполнение его перед сном значительно облегчит исправление осанки.

Выполняется оно следующим образом: нужно лечь на спину, на ровную постель или на пол, руки закинуть за голову, пальцы ног поднять по направлению к туловищу, и соединить стопы таким образом, чтобы они напоминали рыбий хвост. А теперь попробуем вибрировать этим “хвостом” так, чтобы колебания передались всему телу. Почувствуйте себя на несколько минут рыбой!

Четвертое правило. Упражнение “Радость младенца”.nishi4

Это упражнение улучшает кровообращение всего организма, обновляет лимфатическую жидкость и предотвращает её застой. Оно также построено на вибрации. Даже младенцы, еще не умеющие переворачиваться самостоятельно на бочок, прекрасно выполняют это упражнение… когда радуются. Они тянут ручки и ножки вверх, неопределенно потряхивая ими, радуясь всему, что попадает в их поле зрения, маме, папе, солнечному зайчику… Конечно же, и взрослому человеку тоже под силу выполнить это упражнение. Необходимо лечь на спину, положить под голову твердый валик, поднять вверх (к потолку или к небу) руки на уровне груди и ноги на уровне таза под прямым углом к телу, и выполнять ими вибрирующие движения. Достаточно выполнять это упражнение всего несколько минут в день.

Пятое правило. Смыкание стоп и ладоней.nishi5

Это упражнение координирует функции мышц, нервов и кровеносных сосудов в области паха, живота и бедер. Выполняется оно следующим образом: Лежа на спине, положите руки на грудь. Раскрыв ладони, соедините подушечки пальцев обеих рук, надавливая ими друг на друга и расслабляя несколько раз. Затем в таком положении произведите движения вперед-назад, и в завершении сомкните ладони над грудью. Продолжая лежать на спине, приподнимите ноги, с сомкнутыми стопами. Сделайте десять движений ногами вперед-назад на расстояние 1-1,5 длины стопы, после чего побудьте в покое на 5-10 минут.

Шестое правило. Упражнения для спины и живота.nishi6

Это серия упражнений, где одновременно с движениями позвоночника выполняется брюшное дыхание и медитация, что помогает восстановить кислотно-щелочное равновесие в организме, т.е. обмен веществ. Нужно сесть на пол, на колени, опустить таз на пятки (или сесть по-турецки), полностью выпрямить позвоночник, удерживая равновесие на копчике. В этом положении наклонить голову вправо-влево, затем вперед-назад. Вытянуть руки вперед, параллельно друг другу, быстро оглянуться назад через левое плечо, стараясь увидеть свой копчик. Вернуться в исходное положение и оглянуться через правое плечо. Сделать то же самое, подняв руки вверх. И, наконец, подняв руки параллельно друг другу вверх, согнуть их в локтях под прямым углом, сжать кисти в кулак, откинуть голову назад, чтобы подбородок смотрел в потолок. В этом положении медленно отвести локти назад, как бы желая свести их у себя за спиной, подбородок при этом тянуть вверх. Основная часть упражнения заключается в раскачивании вправо-влево выпрямленного позвоночника с одновременным движением живота вперед-назад. Выполнять это упражнение нужно 10 минут.

Эти упражнения очень просты и весьма эффективны. Их выполнение займет для кого-то всего, а для кого-то целых 15 минут.

Гимнастические упражнения способны улучшить ваше здоровье, а значит и качество жизни. Здоровы вы или нет – это результат того, что вы делали в прошлом. Будете ли вы здоровы в будущем, зависит от того, что вы делаете сейчас. Эти шесть правил здоровья – реальная возможность жить в здоровом будущем.

Автор описания упражнений: Врач медицинского центра “Жизнь без лекарств” Владимир Шолохов

Поделиться ссылкой:

faceculture.ru


Смотрите также