Суставная гимнастика Норбекова — описание упражнений для суставов. Норбеков гимнастика


Суставная гимнастика Норбекова: видео, техника выполнения упражнений

Норбеков

Мирзакарим Санакулович Норбеков – основатель «Института восстановления человека» уже не один год практикует многие действенные приемы и методы, имеющие прямое отношение к нетрадиционной медицине. Суставная гимнастика Норбекова завоевала популярность сравнительно давно.  Книги, по оздоровлению человеческого организма, которые написал Норбеков, тиражируются не только в России, но и в странах ближнего и дальнего зарубежья. А в интернете можно найти многочисленные видео, в которых рассказывается о том, как лечить, вылечить больной сустав, о его чудодейственных методах лечения и применении их на практическом опыте.

Введение

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

Мнения, касательно трудов, которые представляет Норбеков, расходятся. В то время как одни утверждают, что его методы не только являются шарлатанством, но и представляют определенную опасность для здоровья людей, так как такая область, как сустав требует осторожности и внимания, другие уверены в том, что целитель оказывает практическую помощь людям, и что его труды на самом деле уникальны. Однако большинство склонны ко второй точке зрения, что имеет под собой вполне обоснованные причины. Лечебная зарядка по Норбекову оказалась полезной не для одной тысячи людей. Речь идет о той категории, которой была оказана практическая помощь и которые на самом деле почувствовали ощутимый результат, сумев вылечить больной сустав и, избавились от болей.

Задачи гимнастики по Норбекову

Гимнастические упражнения по Норбекову представляют собой специально разработанную систему, описание которой включает в себя комплекс физических упражнений, направленных на восстановление гибкости позвоночника, укрепление связок и при этом будет вылечен каждый больной сустав.

Гимнастика, направленная на то, чтобы восстановить сустав при артритах и артрозах. Гимнастика, которую разработал Норбеков, представляет собой методику, благодаря которой восстанавливаются физические силы человеческого организма. Само собой, разумеется, что выполнение гимнастики требует определенных усилий, однако результат при наличии желания не заставит себя ждать.

М. Норбеков

Причин, по которым возникают проблемы со здоровьем достаточно много. Сустав может быть подвержен воздействию болезни в следующих случаях:

  • Наследственной предрасположенности;
  • Несбалансированного питания, при переедании и злоупотреблении жирными, жаренными и острыми блюдами;
  • В результате гиподинамии и так далее.

Основной составляющей лечебной гимнастики, основателем которой считается Норбеков, является концентрация на внутреннем развитии человеческого организма, что позволяет раскрыть его резервы, что оказывает благоприятное действие на каждый сустав. Немаловажное внимание уделяется и тому, c каким настроением будут выполняться упражнения, так как по мнению целителя, энтузиазм способен оказать целительный эффект.

В качестве приоритетных задач при проведении гимнастики Норбеков считает целесообразным выделить следующие:

  1. Оказание оздоровительного эффекта на весь организм и на поврежденный сустав.
  2. Осуществление контроля над функциональными особенностями организма, концентрируясь на двигательных функциях и их постепенном восстановлении. При данном раскладе важную роль играет психологический аспект.
  3. Восстановление особенностей позвоночника. Имеется в виду его природная гибкость и подвижность. Дело в том, что спинной мозг имеет прямое отношение к общему состоянию человеческого организма, а нарушения подобного плана ведут к развитию патологий, отражающихся на всех системах и органах.
  4. Достижение лечебного эффекта на каждый сустав, связки, мышечную систему, позвоночник.

Норбеков концентрирует внимание на том, что в качестве основной причины, когда поражению подвергается сустав, считается сидячий образ жизни.

Комплекс упражнений

При помощи гимнастических упражнений определенной направленности формируется упругий мышечный корсет для поддержания позвоночника. Занятия, подчеркивает Норбеков, должны проводиться ежедневно. При этом следует избегать механических повторений, так как вместо пользы можно нанести организму вред. Осознание получения удовольствия от занятий способствует достижению необходимого эффекта – утверждает Норбеков.

Свою методику Норбеков создавал на основе изучения древнейших традиций Китая, под наименованием Лао Цзы. Об этом можно узнать из телепередач или видео, задав в поисковую строку соответствующий запрос. В учении речь идет о гимнастике в сочетании с психологическими аспектами, при помощи которых происходят восстановительные процессы в организме. Для того чтобы иметь возможность воспользоваться многолетним опытом, который заработал Норбеков, целесообразно рассмотреть комплексы упражнений для каждой группы мышц в отдельности.

Мирзакарим Санакулович Норбеков

Комплекс упражнений для кистей рук

Гимнастика Норбекова для суставов направлена на восстановление, выполнять их следует старательно. Только при таком раскладе удастся добиться желаемого результата и тогда поврежденный сустав будет восстановлен за короткий промежуток времени.

  • Сжимание и разжимание кулаков, концентрируя внимание на пальцах;
  • Развернув ладонь, по порядку собирать пальцы, начиная от большого к мизинцу, а затем в обратной последовательности;
  • Сведение и разведение рук в разные стороны;
  • Сжать кулак, держа руку в напряжении, после чего крутить ею в запястье то в одну, то в другую сторону.

"Врачи скрывают правду!"

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим...

>

Комплекс упражнений для плечевых суставов и локтей

  1. Воспроизведение оборотов руками в разные стороны.
  2. Осуществление движений плечами по направлению друг к другу.
  3. Осуществление движений лопатками в разные стороны.
  4. Поднимание и опускание плеч.
  5. Осуществление вращений предплечьями то в одну, то в другую сторону.

Гимнастика

Комплекс упражнений для голеностопного сустава

  • Носок каждой ноги попеременно вытягивать по максимуму;
  • Поворачивать стопы по направлению друг к другу, совершая круговые движения.

Комплекс упражнений для коленей

  1. Осуществлять вращения коленями то в одну то в другую сторону.
  2. Вращение голенями во внутреннюю сторону, после чего в наружную.
  3. Прилагая усилия надавливать на коленную область.

Комплекс упражнений для таза

  • Следует воспроизвести разворот бедер попеременно то в одну то в другую сторону, отводя их как можно дальше;
  • Согнуть ногу в колене и отвести в правую сторону, после чего направить вперед;
  • Воспроизведение ходьбы на месте с упором на стопы.

Гимнастика Норбекова

Комплекс упражнений для позвоночной области

Комплекс данных упражнений способствует нормализации давления и обеспечивает питание головного мозга, что приводит к улучшению сна и памяти:

  1. Опуская подбородок к грудной клетке следует удержать его как можно дольше.
  2. Голову откинуть назад, подымая подбородок вверх.
  3. Наклонять голову то в одну то в другую сторону.
  4. Осуществлять круговые движения головой.

Важность правильного выполнения гимнастики по Норбекову

Лечебная гимнастика для суставов по Норбекову позволяет приводить в норму все внутренние органы и системы человеческого организма, в том числе и каждый сустав, подвергшийся повреждению. Время, которое выделяется на гимнастику составляет вначале 15 минут. Затем продолжительность занятий следует постепенно увеличить до 30 минут.

Мирзакарим Норбеков разработал систему на основе древнекитайской медицины, которая призвана улучшить здоровье людей, восстановить функциональные особенности суставов и позвоночника, их подвижность, а также подарить ощущение радости, счастья и удовлетворенности.

Само собой, разумеется, что перед тем, как использовать данную методику рекомендуется проконсультироваться у своего лечащего врача. В качестве обучающих источников можно использовать специальную литературу или посмотреть уроки по видео, которые ведет Норбеков. Дело в том, что для определенной категории людей существует ряд противопоказаний, не позволяющих применять упражнения на практике, несмотря на то, что у них имеет место больной сустав. Ими могут быть психические расстройства, беременность, расстройства сердечно-сосудистой системы, перенесенные инфаркты и инсульты. Целитель Норбеков не раз говорил об этом в своих школах.

Норбеков создал систему, представляющую собой комплекс упражнений, составленный методом тщательного подбора. При этом достаточно много внимания уделяется эмоциональной стороне вопроса. По утверждениям народного целителя успех во многом зависит от настроя, а не только от техники выполнения упражнений. Эти два понятия являются взаимодополняющими. И о данном аспекте ни в коем случае не стоит забывать. Методика направлена на совершенствование человеческого духа и физического здоровья.

Мы рекомендуем!

Для лечения и профилактики БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ и ПОЗВОНОЧНИКА наши читатели используют метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими ревматологами России, решившими выступить против фармацевтического беспредела и представивших лекарство, которое ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛЕЧИТ! Мы ознакомились с данной методикой и решили предложить её вашему вниманию.Читать подробнее...

Уважаемые читатели, поделитесь своим мнением о сегодняшней статье в комментариях.

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка...

sustavlive.ru

М.С. Норбеков - суставная гимнастика для позвоночника

Упражнения Норбекова суставная гимнастикаУпражнения Норбекова суставная гимнастика

Содержание статьи:

М.С.Норбеков — разработчик авторской методики оздоровления организма, организатор собственного центра восстановления здоровья и множества филиалов по Узбекистану и России. В основе метода доминируют постулаты психологии.

На курсах слушателей учат в первую очередь включать собственные скрытые резервы, искусственно создавая положительный эмоциональный настрой и обучая приемам формирования образа «Я — здоров, успешен, полон сил».

В целом, предлагаемая методика постоянно обращает слушателя к хорошему настроению, без которого даже физические упражнения не приносят пользы.

Норбеков суставная гимнастика для позвоночника

Норбеков: суставная гимнастика для позвоночника

Автор напрочь отвергает механический подход к выполнению упражнений: встали, сели, повернулись. Каждый элемент должен выполняться с улыбкой на лице, удовольствием и радостью. Как считает Норбеков, суставная гимнастика только в совокупности с позитивным настроением — залог крепкого позвоночника и здорового духа человека. Только тогда упражнения помогут позвонкам встать на свои места, нервным окончаниям разблокироваться, восстанавливая нормальное функционирование позвоночника, представляющего собой опору для всего в организме: мышц, суставов, органов.

Упражнения Норбекова- описание

Для создания правильного настроя комплекс начинается с массажа ушных раковин. Поскольку на ушных раковинах расположены энергетические точки, то воздействие на них означает воздействие на все системы организма. За счет массажа ушных раковин тонус и бодрость получает весь организм. Встав ровно, улыбнувшись новому дню, надо размять уши, оттягивая их вверх, вниз, в стороны, выполняя круговые движения назад и вперед. Для завершения закрыть ушные раковины ладонями, немного потереть, отдернуть. Вообще, как выполняется суставная гимнастика Норбекова, смотреть интересно, поскольку голос за кадром своей позитивностью придает уверенности и бодрости, заставляет улыбаться. Упражнения для суставов рук и ног начинаются с разминки кистей.

Упражнения Норбекова суставная гимнастикаУпражнения Норбекова суставная гимнастика

Подняв руки до параллели с полом, активно разжимать и сжимать кулаки, рука двигается легко и свободно, теперь собрать ладонь в кулак, по очереди сгибая пальцы от мизинца до большего пальца и в обратную сторону. Для расслабления встряхнуть кисти и руки. Снова вытянув руки перед собой, пружинистыми движениями тянуть ладони вниз, начиная движения от кисти руки, затем вверх и в обе стороны. Встряхнуть руки. Для разминки локтевых суставов руки развести по сторонам, поднять согнутыми в локтях до уровня плеч, делать круговые движения в обе стороны, выполнять движение от локтя. Проработка плечевых суставов заключается во вращении от плеча сначала одной рукой, затем другой, после — лопатки с напряжением развести и свести, удерживая спину прямой. Несколько раз опустить и поднять плечи и выполнить ими круговые движения.

Где смотреть видео

Для тех, кто предпочитает собственными глазами увидеть, как правильно выполняется суставная гимнастика Норбекова, скачать можно видео с любого интернет-ресурса. Следующее упражнение: поставить ноги по ширине плеч, руки перед грудью, зафиксировать туловище и выполнять повороты только грудного отдела, растягивая плечевые суставы. Теперь — стопы. Поднять согнутую в колене ногу, тянуть стопу на себя и от себя, выполнить вращение стопой в обе стороны, встряхнуть, повторить другой ногой. Если сложно удерживаться на одной ноге, допустимо на что-то опереться другой рукой. Аналогично разминаются коленные суставы: только вращение осуществляется всей голенью, не допуская вращения бедром.

Суставная гимнастика Норбекова полная версия Суставная гимнастика Норбекова полная версия

Для выполнения следующего элемента ноги надо поставить по ширине плеч, руки положить на колени, прогнувшись в поясничном отделе, взгляд перед собой, повторить круговые движения коленями. Соединив ноги вместе, повторить вращения в каждую сторону. Растянуть мышцы наклонами вниз, держа ноги прямыми. Для разминки тазобедренных суставов ногу поднять, согнуть в колене, отвести в сторону, выполнять движение, представляя, что колено рисует круг. Шагать на месте полной стопой, подняться на носки, снова выполнить несколько шагов. Движения должны идти от тазобедренного сустава. Для окончания разминки сделать медленные вход и выдох с одновременным подъемом и опусканием рук.

Если из текстового описания не совсем ясно, как выполняется суставная гимнастика Норбекова, то скачать бесплатно видео с интернета не представляет сложности. Работа непосредственно с позвоночником начинается в шейного отдела. Стоя прямо, плавно и аккуратно выполнить наклоны головы вперед, назад, вправо, влево, повороты головы в каждую сторону. Для разминки грудного отдела встать прямо, руки соединить в ладонях перед собой, голову наклонить, одновременно притягивая подбородок к груди, а руки вниз, почувствовать растяжение грудного отдела. Отвести руки за спину, свести лопатки, вытягивая грудной отдел вперед. Для проработки поясничного отдела выполнить повороты, начиная от головы до скручивания в поясе, бедра — неподвижно. Затем прогнуться в пояснице, почувствовав растяжение поясничного отдела. Положив руки на бедра, выполнить вращение бедрами вправо и влево. Завершается комплекс упражнений скручиванием туловища от стоп, по окончании — встряхнуть руки, ноги для расслабления.

Суставная гимнастика Норбекова смотретьСуставная гимнастика Норбекова смотреть

Суставная гимнастика Норбекова: видео

Центр Норбекова активно предлагает слушателям онлайн-курсы на официальном сайте. Чтобы изучить предлагаемую методику и научиться выполнять суставную гимнастику Норбекова, видео смотреть можно через интернет, не тратя времени и дополнительных средств на дорогу. Это удобно, поскольку филиалы есть не во всех городах, график поездок преподавателей для очных семинаров весьма плотный. К тому же, на официальном сайте по суставной гимнастике Норбекова полная версия предоставлена, а не съемки и вырезки с очных семинаров. Вообще, такое обилие видео материалов помогает слушателям разобраться в тонкостях методики, чтобы получить от нее максимальный эффект. По суставной гимнастике Норбекова видео скачать несложно, чтобы взять его с собой в поездку и не переживать за стабильность интернета. В целом, методика Норбекова несет позитивный заряд и учит важным психологическим приемам и упражнениям для оздоровления организма. Основной посыл: чаще улыбайтесь, будете меньше болеть.

prostochek.ru

Гимнастика Норбекова: упражнения, правила

Суставная гимнастика академика Норбекова сегодня пользуется огромной популярностью. Комплекс укрепляющих упражнений предназначается для нормализации функций позвоночника и суставов. Гимнастика Норбекова для позвоночника считается великолепнейшим средством борьбы даже с самыми сложными заболеваниями.

Суставная гимнастика

Лечебная гимнастика

Одним из наиболее серьезных заболеваний позвоночника является остеохондроз, сопровождаемый сопутствующими патологиями. К сожалению, медикаментозная терапия не всегда оказывает благоприятное воздействие на организм человека. Для того чтобы помочь пациентам избежать возникновения грыж и артрозов, Мирзакарим Норбеков разработал комплекс упражнений. Его особенностью является то, что активное участие в процессе лечения принимает сам больной.

Суть методики заключается не только в выполнении ряда специальных упражнений, но и в позитивной самоустановке, при помощи которой тонус организма повышается и человек чувствует прилив свежих сил.

Эта гимнастика отлично подходит как взрослым, так и юным пациентам. Более того: если ребенок будет усиленно заниматься по методике академика, возникновение таких заболеваний, как остеохондроз и сколиоз ему не грозит.

Основные правила

Укрепляющие упражнения, которые разработал доктор Норбеков, вовсе не являются сложными. Для корректного их выполнения необходимо знать некоторые правила.

  1. Гимнастика для позвоночника предполагает, что 99 процентов работы — это внутренний настрой пациента.
  2. Выполнять упражнения необходимо с позитивным настроением.
  3. Занятия рассчитаны на каждый день.
  4. Успех придет лишь в том случае, если выполнять упражнения не автоматически, а воодушевленно, «с душой».

Суставная гимнастика

Противопоказания

Несмотря на все безусловные преимущества этой гимнастики, она имеет некоторые противопоказания. Так, доктор Норбеков не рекомендует выполнять упражнения:

  • беременным;
  • страдающим нарушениями психики;
  • имеющим хронические заболевания;
  • лицам, перенесшим хирургическое вмешательство, инфаркт, или инсульт.

Также важно помнить, что гимнастика может быть провоцирующим фактором для развития заболеваний позвоночника у детей. При возникновении болевых ощущений необходимо незамедлительно проконсультироваться с опытным специалистом.

Упражнения

Мирзакарим Норбеков акцентирует внимание пациентов на том, что все упражнения должны выполняться с позитивным настроем.

Зарядка для шейного отдела

Начинается укрепляющая гимнастика с выпрямления осанки. Далее необходимо проделать такие манипуляции, как.

  1. Откинув голову назад, поочередно напрягая и расслабляя мускулы, потянуть подбородок вверх.
  2. Выпрямить голову, затем, наклонив ее в правую сторону, постараться коснуться плеча ухом, затем проделать то же с левым плечом.
  3. Повернуть голову в сторону таким образом, чтобы подбородок был направлен вверх.
  4. Наклонив голову вниз, повернуть подбородок сначала в одну, а затем в другую сторону.
  5. Выпрямить голову, и, глядя прямо перед собой, выполнить «скручивание» шеи сначала в одну сторону, затем в другую.
  6. Выполнить несколько круговых движений головой.

Скручивание позвоночника

Доктор Норбеков считает, что одним из наиболее эффективных упражнений для позвоночника является скрутка. Гимнастика включает в себя следующие действия.

  1. Расставив ноги, «приклеиться» к поверхности пола стопами.
  2. Равномерно распределяя нагрузку, последовательно повернуть вправо голову, а затем и весь корпус.
  3. Развернуться в крайнюю точку, напрячься, а затем расслабиться.
  4. Повторить упражнение, повернувшись в другую сторону.
  5. Поместив на надплечья, руки, посмотреть вверх — вслед за локтем, а затем совершить разворот до крайней точки.
  6. Повторить скрутку позвоночника в противоположную сторону.

Завершить гимнастику академик Норбеков предлагает выполнением успокаивающего дыхания.

Суставная гимнастика

Заключение

Гимнастика Норбекова для позвоночника имеет глубочайший смысл. Именитый академик убежден, что каждый человек, правильно настроившись на выздоровление, способен вылечиться от любого заболевания. Добиться положительного результата можно только в том случае, если совмещать физические упражнения с аутотренингом.

Похожие статьи

pozvonochnikok.ru

зарядка и упражнения для суставов доктора Норрбекова

Рекомендации ортопеда и ревматолога...

Мирзакарим Норбеков — очень известный доктор, который специализируется на методиках нетрадиционной медицины. Он разработал полноценный комплекс упражнений для суставов, которые помогут не только предупредить заболевания, но и восстановиться после курса лечения.

Принципы гимнастики Норбекова

информация для прочтения

Самое главное — придерживаться основных правил, которые одинаковы для всех упражнений, разработанных для различных суставов:

  1. 99% пользы приносит работа внутреннего состояния, контроль за своими ощущениями, и только 1% — техника выполнения упражнений.
  2. Очень важное условие — выполнять все упражнения с улыбкой, даже если вам больно, лень этим заниматься, хочется все бросить. Радостное настроение ускоряет выздоровление.
  3. Не ленитесь! Упражнения нужно выполнять каждый день, не пропуская занятия. Только так можно добиться устойчивого результата. Вы не сразу почувствуете улучшение, но систематические занятия приближают это чувство. Если пропускать тренировки, о выздоровлении можно забыть.
  4. Упражнения нельзя выполнять с чувством автоматизма, опираясь только на механическое выполнение. Концентрация на внутреннем состоянии намного важнее, чем механические махи руками и ногами. Позитивный настрой — вот к чему нужно стремиться, даже если поначалу вы будете создавать его искусственным путем.
  5. Все движения выполняются по 8-10 раз.
Обязательно улыбайтесь! Позитивный настрой – главное условие успеха. Если концентрироваться на быстром выздоровлении и механических движениях, то можно нанести вред суставам.

Обязательно улыбайтесь! Позитивный настрой — главное условие успеха. Если концентрироваться на быстром выздоровлении и механических движениях, то можно нанести вред суставам.

Читатели часто изучают вместе с этим материалом:
  1. Лучшие упражнения суставной гимнастики от болей в суставах
  2. Гимнастика для лечения боли в локтевых суставах

Предварительная подготовка

загрузка...

Перед тем, как начать выполнение упражнений, необходимо сделать несколько подготовительных шагов.

  • На вас должна быть удобная одежда, которая не сковывает движений.
  • Настройтесь на позитивный и даже веселый лад.
  • Расслабьте организм. Можно закрыть глаза, сконцентрироваться на своих внутренних органах. Попробуйте расслабить каждую мышцу лица и тела.
  • Сделайте массаж ушей, оттягивая их в разные стороны. Можно даже покривляться перед зеркалом.
Редактор нашёл для вас ещё два интересных материала:
  1. Гимнастика доктора Бубновского для оздоровления суставов
  2. Гимнастика и упражнения при болях в тазобедренном суставе

Упражнения для позвоночника

загрузка...

  1. Наклоните голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди. Делайте упражнение медленно, особенно если у вас есть проблемы с шейным отделом позвоночника. Резкие движения могут повредить суставы.
  2. Теперь запрокиньте голову назад, вытягивая подбородок вверх, к потолку. Чувствуйте напряжение шеи. Ни в коем случае не делайте это движение резко, так как можно потерять сознание.
  3. Теперь наклоняйте голову вправо-влево, стараясь положить ухо на плечо. При этом плечевые суставы должны оставаться неподвижными.
  4. Это упражнение похоже на предыдущее, однако теперь нос должен оставаться на одном месте. Голова не ложится на плечо, активно работают мышцы шеи. Повторите с опущенной и запрокинутой головой.
  5. Представьте, что внутри вас есть стержень. Поворачивайте голову вправо-влево, как будто вокруг оси. Нос при этом находится на одном уровне. Повторите то же самое, опустив голову на грудь, а затем запрокинув назад.
  6. Медленно вращайте голову вокруг оси, сначала положив ее на грудь, затем плавно переходя на плечо, спину, другое плечо. Сделайте в разные стороны по 4-5 кругов.
  7. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сцепите руки в замок внизу. Теперь вытягивайте их вперед и вниз, сводя плечи. Теперь переместите руки назад, тянитесь грудью вверх, а руками вниз и назад.
  8. Поднимите одно плечо, вытягивая его вверх. При этом второе с усилием тянется вниз. Сконцентрируйте внимание на координации движений.
  9. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Тяните их и плечи вниз, чередуя напряжение и расслабление. Повторите упражнение, вытягивая руки вверх.
  10. Исходное положение то же самое. Делайте круговые движения плечами, параллельно, при этом руки должны висеть свободно, старайтесь их расслабить.
  11. Прогните грудь внутрь, как будто вас кто-то ударил, при этом плечи и руки тянутся вперед, «обнимая» кого-то. Затем отведите руки назад, повторите то же самое в другую сторону.
  12. Одна рука опущена вниз, вторая согнута и тянется локтем вверх пружинистыми движениями. Ладонь находится между лопаток.
  13. Положите руки на плечи и делайте повороты телом в правую и левую сторону. Старайтесь не отрывать стопы и держать тазобедренный сустав на месте.
  14. Теперь наклонитесь вперед и поворачивайтесь поочередно влево и вправо, стараясь увидеть, что находится на потолке.
  15. Расслабьте все мышцы, сделайте дыхательное упражнение. На вдохе руки поднимаются вверх, на выдохе сбрасываются вниз.
Важно особенно осторожно выполнять упражнения для шейного отдела позвоночника, чтобы не навредить себе

Важно особенно осторожно выполнять упражнения для шейного отдела позвоночника, чтобы не навредить себе

Упражнения для рук

  1. Вытяните руки вперед. С силой сжимайте и разжимайте пальцы, изменяя темп. Концентрируйтесь на этом движении.
  2. Пощелкайте энергично пальцами, выкидывая их поочередно вперед, как будто щелкаете кого-то по лбу.
  3. Теперь сделайте веерообразные движения пальцами, чередуя направления от мизинца и к нему, внутрь и наружу.
  4. Хорошо встряхните руки.
  5. Исходное положение то же самое. Теперь натягивайте кисти на себя вверх и вниз, как можно сильнее.
  6. Теперь выпрямите кисти и поворачивайте их влево-вправо.
  7. Сожмите руки в кулак, повращайте ими в разные стороны.
  8. Согните руки в локтевом суставе, а затем вращайте ими вправо, влево, затем поочередно, как будто отмахиваетесь от кого-то. Пальцы нужно держать вместе, ладони прямые, продолжают линию локтя. Теперь вытяните локти вперед и вращайте руки от себя и к себе.
  9. Сделайте «мельницу» руками, разминая плечевой сустав.
  10. Руки вдоль туловища, плечи вытяните вперед, пытаясь соединить их вместе. Затем отведите их назад, сводя лопатки.
  11. Поднимите плечи, пытаясь дотянуться ими до ушей. Руки не двигаются, работает только плечевой сустав. Затем опустите их, пытаясь достать пола, вытягивая шею вверх.
  12. Теперь вращайте только плечами, корпус на месте, руки вдоль туловища. В одну сторону, затем в разные.
  13. Руки висят вдоль туловища. Плечи расслаблены. Разверните ладони максимально внутрь, затем максимально наружу.
  14. Ноги поставьте на ширину плеч. Возьмите правой рукой левую за локоть, а затем тяните ее вправо и назад. При этом старайтесь не сгибать локтевой сустав и не поднимать плечи.
Все упражнения гимнастики по Норбекову достаточно простые, выполняются энергично, пружинистыми движениями

Все упражнения гимнастики по Норбекову достаточно простые, выполняются энергично, пружинистыми движениями

Упражнения для ног

Совет! Желательно выполнять данный комплекс без опоры, но, если очень трудно, можно взять стул или опереться о стенку. При постоянных тренировках будет все легче выполнять упражнения.

Сначала нужно сделать все упражнения на одну ногу, затем на вторую.

  1. Встаньте прямо, поднимите одну ногу, согнув ее в колене. Оттяните носок вниз. Затем выпрямите ногу перед собой, одновременно натягивая носок вверх, на себя.
  2. Исходное положение то же самое, только носок необходимо натягивать вправо и влево. Сделайте 8-10 повторений с согнутой ногой, затем с выпрямленной.
  3. Ноги на ширине плеч. Немного наклонитесь вперед и положите руки на колени. Делайте круговые движения внутрь и наружу. При отведении коленей назад ноги должны выпрямляться.
  4. Ноги стоят вместе. Упражнение почти такое же, как предыдущее, только вращение коленей происходит вправо и влево.
  5. Поставьте ноги на ширину плеч, вытяните одну вперед и согните в колене. Пружинистыми движениями отводите ногу в сторону на максимальную амплитуду.
  6. Поднимите согнутую ногу вправо, опустите. Затем поднимите вперед. Делайте это движение энергично, активно.
  7. Исходное положение остается. Отведенным в сторону коленом «рисуйте» круг на стене сначала вперед, потом назад. Можно рисовать знак бесконечности, если подготовка позволяет.
Упражнения нужно выполнять энергично, можно помогать себе, опираясь руками о стену. Используйте максимальную амплитуду и следите за своими ощущениями.

Упражнения нужно выполнять энергично, можно помогать себе, опираясь руками о стену. Используйте максимальную амплитуду и следите за своими ощущениями.

Польза гимнастики по Норбекову

Суставная гимнастика Норбекова — поистине удивительный вклад в нетрадиционную медицину. Очень многие профессионалы признали ее эффективность и рекомендуют всем, кто имеет проблемы с суставами, ознакомиться с комплексом упражнений данного метода.

Эта методика направлена на повышение общего тонуса мышц, развитие интуиции и координации, улучшение состояния суставов и здоровья в целом. Лечебная гимнастика для суставов направлена не на какие-то отдельные части тела, а на организм в целом. Она помогает укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Доктор Норбеков утверждает, что его методика позволяет научиться контролировать свое тело. Человек должен быть здоров не только физически, но и психически. Баланс тела творит чудеса.

Доктор Норбеков утверждает, что его методика позволяет научиться контролировать свое тело. Человек должен быть здоров не только физически, но и психически. Баланс тела творит чудеса.

Важно! Молодость и работоспособность человека в основном определяются подвижностью суставов, тонусом мышц, гибкостью связок. Если вернуть телу все необходимые функции, оно ответит благодарностью.

Целебные упражнения по системе Норбекова для суставов включают в себя 3 курса:

  1. Оздоровительный
  2. Подготовительный
  3. Основной.
В настоящее время гимнастика для суставов по Норбекову проводится в группах лечебной физкультуры. Это отличный способ для ускорения процесса реабилитации после перенесенных заболеваний и операций.

В настоящее время гимнастика для суставов по Норбекову проводится в группах лечебной физкультуры. Это отличный способ для ускорения процесса реабилитации после перенесенных заболеваний и операций.

В данной статье описан первый курс, который подходит практически каждому. Комплекс упражнений необходимо выполнять каждый день, и тогда вы сможете забыть о проблемах с суставами.

загрузка...

sustavinfo.com

Суставная гимнастика Норбекова - упражнения для суставов и позвоночника

Человеческий организм состоит из почти двух сотен суставов и свыше 50 позвонков вместе с межпозвонковыми дисками. Весь этот сложный налаженный механизм десятки лет служит нам, исправно выполняя свою «миссию», помогая легко и свободно двигаться.

Мы же воспринимаем это, как должное и вспоминаем о нем, когда этот чувствительный механизм начинает давать сбои, сковывая наши движения и обрекая на боль. Проблемы с опорно-двигательной системой лечат как классическая, так и нетрадиционная медицина.

Сегодня мы представим вашему вниманию один из самых эффективных методов лечения, называемый «Суставная гимнастика Норбекова».

Представляем автора метода

Мирзакарим Санакулович НорбековДоктор Мирзакарим Санакулович Норбеков – российский ученый узбекского происхождения, уже долгие годы успешно практикующий в сфере альтернативной медицины.

Он основал Институт по самовосстановлению человека, а также Центр учебно–восстановительных технологий своего имени.

Интерес к методике Норбекова огромен: об этом говорят гигантские тиражи книг, в которых он описывает свою систему – они расхватываются как в России, так и за рубежом.

Находятся и критики системы доктора Норбекова. Однако факт остается фактом: гимнастика по Норбекову реально помогла избавиться от болевого синдрома десяткам тысяч людей.

к содержанию ↑

Система Норбекова — что это такое?

схема норбековаСуставная гимнастика Норбекова, хоть и считается нетрадиционной, имеет под собой вполне научные корни: она основана на традициях лучших медиков древнего Китая и представляет собой сочетание оздоровительной гимнастики и психологии.

Принцип метода Норбекова, состоящего из трех полноценных курсов – начального (оздоровительного), подготовительного и основного заключается в излечении организма от недугов путем получения контроля над своим разумом и телом.

Каждый из курсов предполагает комплексные упражнения для отдельных групп мышц, способствуя восстановлению каждого из больных суставов.

При помощи упражнений ученого можно провести профилактику таких заболеваний, как артрит, артроз, остеохондроз и многих других.

Норбековская гимнастика способствует улучшению состояния межпозвоночных дисков, улучшая общее состояние позвоночника, который, по мнению доктора Норбекова, является входом в систему функционирования организма.

к содержанию ↑

Основные цели и задачи методики

Главными целями и задачами норбековской системы являются:

  • Комплексное оздоровление организма. Суставная гимнастика Норбекова укрепляет дыхательную и сердечно сосудистую системы, увеличивая жизненные силы пациента;
  • Ощущение контроля над собственным телом и обретение нормального жизненного ритма;
  • Восстановление природной гибкости и подвижности позвоночника;
  • Стимуляция эластичности связок и мышц;
  • Укрепление суставов;
  • Создание у пациента веры в собственные возможности путем укрепления его внутреннего мира.

к содержанию ↑

Противопоказания

До начала занятий и выполнения упражнений желательно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний.

Вот основные противопоказания:

  • Расстройства психики;
  • Недавно перенесенное хирургическое вмешательство;
  • Некоторые сердечно-сосудистые заболевания;
  • Очень сильный болевой синдром в области спины и в суставах;
  • Хронические заболевания в период обострений;

Кроме того, не рекомендуются занятия беременным и подросткам (у них еще недостаточно окрепший позвоночник).

При возникновении болей в процессе занятий их необходимо прекратить.

к содержанию ↑

Правила выполнения суставной гимнастики Норбекова

книга - суставная гимнастика норбековаВажнейшим правилом при выполнении упражнений гимнастики Норбеков считает наличие позитивного настроя с улыбкой на лице и светлыми мыслями. Именно позитив сулит почти стопроцентный успех!

Выполнять упражнения необходимо каждый день до полного окончания курса. Перед началом гимнастики необходимо создать у себя хорошее настроение и полностью раскрепоститься. В противном случае, занятие в этот день можно просто не начинать – от него не будет проку.

Во время выполнения гимнастики доктор Норбеков советует выполнять следующие требования:

  • Максимально расслабить внутренние органы, лицевую мимику – все, что возможно;
  • Помассировать уши – это улучшает кровоснабжение организма.

При помощи норбековской суставной гимнастики можно привести в норму не только суставы, но и все системы и внутренние органы человека. Оптимальная продолжительность силовой гимнастики в начале курса составляет четверть часа, постепенно увеличиваясь до получаса и более.

к содержанию ↑

Суставная гимнастика Норбекова — комплекс упражнений

Ниже мы познакомим вас с некоторыми упражнениями по суставной гимнастике Норбекова. Еще ниже вы сможете найти видео урок по системе.

к содержанию ↑

Упражнения для суставов конечностей

  1. Вытягивая перед собой руки, нужно медленно сжимать и разжимать кулаки;
  2. Пощелкать всеми пальцами по очереди;
  3. Расслабив мышцы, встряхнуть кисти рук;
  4. Ритмично сгибать и разгибать руки в суставах запястий;
  5. Выполнить руками повороты поочередно вверх, затем – вниз ладонями;
  6. Со сжатыми в кулаки пальцами вращать руки в запястных суставах;
  7. Разведя по сторонам руки, производить вращения в суставах локтей;
  8. Вращать плечевые суставы;
  9. Не спеша свести плечи, после чего по возможности развести;
  10. Поочередно поднять и опустить плечи;
  11. Еще раз встряхнуть и расслабить руки;
  12. Встав на одну ногу, немного приподнять вторую, затем потянуть носок вверх и опустить. То же самое повторить для другой ноги;
  13. Выполнить вращательные движения голеностопным суставом – поочередно для обеих ног;
  14. Упершись на устойчивый предмет, встать на одну ногу, затем согнуть его в колене под углом в девяносто градусов. После этого выполнять поочередные вращения голенью для двух ног;
  15. По очереди поднимать нижние конечности, одновременно выполняя тазом круговые движения.
к содержанию ↑

Упражнения для позвоночника

Шейный отдел
  1. Легонько, не напрягаясь, наклонить подбородок к груди. Периодически усиливать и снова снижать напряжение. Проделать упражнение несколько раз.
  2. Отклонить голову, приподняв подбородок. Совершать потягивания, поочередно напрягаясь и расслабляясь.
  3. Попеременно наклонять голову в стороны, дотягиваясь до плеч ушами, при этом плечи не должны двигаться!
  4. С поднятым вверх подбородком поворачивать голову по сторонам. Упражнение следует выполнять непринужденно, не прилагая больших усилий.
  5. Выполнить упражнение 4 с опущенным подбородком.
  6. Направить взгляд вправо от себя и медленно начать поворот головы в том же направлении. Затем совершаем то же упражнение в обратную сторону.
  7. Производим головой круговые медленные и аккуратные движения в обоих направлениях.
Грудной отдел
  1. Сложить перед собой в замочек руки, а подбородок прижать к грудной клетке. Плечи направить вперед и друг к другу, при этом поясницу оставить неподвижной, а спину держать прямо. Дышать ровно и спокойно.
  2. Выполнить такое же упражнение, сцепив руки позади себя, направив назад плечи, имитируя сведение лопаток.
  3. Совершать попеременные движения плечами вверх-вниз, при этом их необходимо двигать в различных направлениях. В процессе чередовать расслабления и напряжения. Выполнять упражнение с улыбкой!
  4. Дотянуться руками до пола, подтягивая таз кверху. Спину не выгибать! На несколько секунд зафиксировать это положение, после чего потянуться плечами по возможности выше.
  5. Вращать плечи в разные стороны.
  6. Развести в стороны локти, поместив кисти на плечи. Направить взгляд в сторону, при этом не торопясь поворачивая шею, грудь, плечи. Ноги расставить, при этом не двигать животом и бедрами. Повернувшись до упора, продолжать поворот, насколько это возможно. Вернувшись к исходному положению, начать аналогичную процедуру в обратную сторону.
  7. Мысленно совершить обхват руками большого предмета, широко развести руки, одновременно склонив голову и почувствовав напряжение. Постепенно отвести назад руки, а грудь и голову вытянуть вверх.
  8. Согнуть руку и завести за голову с приподнятым кверху локтем. Туда же направлен и взгляд. Затем поменять руки.
  9. Совершить вращательные движения плечами с большой амплитудой.
  10. Положить кулаки в область, где находятся почки. Пружинистыми движениями свести назад локти, выгнув позвоночник.
  11. Прогнуть позвоночник при поданном вперед копчике.
  12. Немного расставить ноги, положив кисти на плечи. Выполнять повороты: вначале взглядом, а затем медленно повернуться всем телом, оставив таз неподвижным.
к содержанию ↑

Суставная гимнастика на видео

sustavoved.com

Как делать гимнастику для позвоночника и суставов по Норбекову?

В современной медицине существует огромное количество методов и способов лечения заболеваний позвоночника. Это связано с тем, что патологии различных отделов позвоночного столба все чаще наблюдаются у молодых людей. Первопричина кроется в малоподвижном образе жизни и сидячей работе за компьютером. Методика суставной гимнастики по М.С. Норбекову — популярный и в то же время эффективный способ борьбы с заболеваниями позвоночника.

Гимнастика для позвоночного столба и суставов – одна из главных составляющих успешного лечения и выздоровления. Упражнения по методике М. Норбекова пользуются огромной популярностью среди пациентов.

Гимнастика для позвоночного столба и суставов — одна из главных составляющих успешного лечения и выздоровления. Упражнения по методике М. Норбекова пользуются огромной популярностью среди пациентов.

Суть методики

М.С. Норбеков — академик и ученый, яркий представитель нетрадиционного лечения. В основу методики гимнастики для позвоночного столба и суставов легли принципы древневосточной медицины, связанные со способностями человека к внутреннему контролю, активизации скрытых ресурсов и энергии организма.

Интересно! Лечебная гимнастика для позвоночника по Норбекову — оздоровительная программа, состоящая из комплекса специальных упражнений и осознания внутреннего состояния человека и окружающего мира.

Гимнастика М. Норбекова для позвоночника и суставов содействует восстановлению и оздоровлению организма в целом, проработке суставов всего тела, выпрямлению позвоночного столба и нормализации его работы и др. Главные принципы методики — изменение отношения к себе и другим, подключение внутренних ресурсов и приподнятый настрой.

Важно! По мнению ученого, 99% сил и внутренних ресурсов нужно направлять на оптимистический настрой и лишь 1% на технику выполнения суставных упражнений.

При написании своего труда М. Норбеков взял за основу учения древневосточных целителей. Главное во время гимнастики – активизация внутренних сил.

При написании своего труда М. Норбеков взял за основу учения древневосточных целителей. Главное во время гимнастики — активизация внутренних сил.

Рекомедуем изучить:
  • Какие упражнения из йоги полезны для позвоночника и суставов?
  • Лечебная гимнастика для позвоночника: описание основных упражнений

Задачи суставной гимнастики

В процессе создания методики ученый поставил перед собой следующие цели и задачи:

  • добиться ощущения положительного настроя, ощущения молодости и здоровья;
  • восстановить подвижность позвоночника и вернуться к нормальному ритму жизни через достижение самоконтроля;
  • оздоровить организм в целом.
Укрепляем спину в домашних условиях

Не многие могут позволить себе посещение спортивного зала по самым разным причинам. Именно поэтому, заниматься дома гораздо удобнее: на это не нужно тратить деньги, и заниматься можно теми упражнениями, которые не требуют особых усилий.

5418 0

Методика упражнений для позвоночника по Норбекову успешно помогает пациентам справляться со многими заболеваниями. Положительные отзывы подтверждают, что данный подход к лечению способен улучшить состояние межпозвонковых дисков, устранить искривление позвоночника, восстановить двигательную активность и др.

Академик Норбеков также известен науке как основоположник гимнастики для глаз.

Академик Норбеков также известен науке как основоположник гимнастики для глаз.

В дополнение рекомендуем:
  • Делаем зарядку с пользой для позвоночника
  • Чем полезны упражнения для укрепления мышц поясничного отдела позвоночника

Требования к выполнению упражнений

  • Создание хорошего настроения перед началом занятий.
  • Похвала самого себя за каждое выполненное упражнение.
  • Выполнение гимнастики осмысленно, не «на автомате».
  • Ежедневные тренировки.
  • Формирование оптимистического настроя и радости на занятии.

Рекомендуем прочитать: упражнения для шейно-грудного отдела позвоночника.

Упражнения по методике М. Норбекова можно выполнять самостоятельно дома и в специализированных центрах на групповых занятиях.

Упражнения по методике М. Норбекова можно выполнять самостоятельно дома и в специализированных центрах на групповых занятиях.

Противопоказания

Не рекомендуется выполнять гимнастические упражнения по методике Норбекова людям со следующими заболеваниями и состояниями:

  • суставные боли;
  • болевые ощущения в позвоночнике;
  • обострения заболеваний, воспаления;
  • беременность;
  • тяжелые патологии позвоночника;
  • недавно перенесенное хирургическое лечение;
  • инсульт, инфаркт;
  • расстройства нервной системы;
  • боль при выполнении гимнастики;
  • детский возраст.

Важно! Перед занятиями по методике Норбекова рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Выполнять гимнастику нужно максимально осторожно и осознанно. При возникновении дискомфорта и боли нужно прекратить занятие.

Выполнять гимнастику нужно максимально осторожно и осознанно. При возникновении дискомфорта и боли нужно прекратить занятие.

Гимнастика для шейного отдела позвоночника

  • Наклоны подбородка вниз, к груди. Упражнение нужно делать с переменным напряжением и расслаблением.
  • Наклоны головы назад. Подбородок должен стремиться наверх. Упражнение чередуется с усилием и расслаблением.
  • Наклоны головы вправо и влево к плечевому поясу. Плечи должны быть неподвижны. Упражнение делать поочередно, сначала в одну сторону, затем в другую.
  • Поднятие подбородка наверх и повороты головы в разные стороны без усилий. Аналогичное упражнение в положении, когда голова опущена.
  • Повороты шеи слева направо и наоборот. Во время скручивания глазами нужно словно проводить линию.
  • Медленные движения головой по кругу.

Подробнее о том, как делать зарядку для спины мы писали ранее и советовали добавить статью в закладки.

Гимнастику по методике Норбекова нужно начинать с шейного отдела. Занятия должны проходить в хорошем настроении и быть ежедневными.

Гимнастику по методике Норбекова нужно начинать с шейного отдела. Занятия должны проходить в хорошем настроении и быть ежедневными.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

  • Руки находятся в замке перед туловищем, спина прямая. Плечи направлены друг к другу, а подбородок прижат к телу. При выполнении упражнения важно делать медленный выдох и вдох. По такому же принципу руки складывают в замок позади себя. Плечи должны «смотреть» назад.
  • Движения плечами в противоположные стороны — одно плечо стремится наверх, другое — вниз. Упражнение делают с поочередным напряжением и расслаблением.
  • Круговые движения плечами.
  • Наклоны туловища, сначала руки тянутся вниз, таз стремится наверх, затем руки и плечи смотрят наверх. В конечных точках следует зафиксировать положение.
  • Повороты туловища. Руки на плечах, локти смотрят в стороны. Таз неподвижен. Шею, плечи и грудь поворачивают постепенно, взглядом рисую линию. После поворота туловища до конца нужно немного продлить движение. Упражнение выполнять сначала в одну сторону, затем в другую.
  • Руки разводят в стороны, словно в них лежит огромный шар. Голова немного наклонена вперед. Грудь и голову тянут вверх, руки назад. При выполнении упражнения должно появиться ощущение легкого напряжения.
  • Повороты плечами с максимальной амплитудой вращения.
  • Растяжение рук. Руку заводят за голову и сгибают так, чтобы локоть смотрел вверх. Спина прямая, взгляд устремлен наверх. Упражнение выполнять с чередованием рук.
  • Прогибы позвоночника, копчик «смотрит» вперед.
  • Пружинящие движения локтями. Кулаки находятся на пояснице, локти двигаются назад и вперед. Позвоночник должен выгибаться при каждом движении.
  • Повороты туловища, руки находятся на плечах. Тазом не шевелить.
Какие упражнения из йоги полезны для позвоночника и суставов?

Позвоночник требует особого внимания, ведь он выполняет несколько жизненно важных функций. Йога — одно из самых распространенных направлений нетрадиционной медицины. Занятия йогой позволяют вылечить многие заболевания позвоночника, а также улучшить физическую форму и укрепить мышечный каркас.

7990 0

Ранее мы писали что такое доска Евминова, рекомендуем прочитать и добавить в закладки.

Норбеков убежден, что каждая тренировка, приносящая радость, гораздо полезнее нагрузок «на автомате».

Норбеков убежден, что каждая тренировка, приносящая радость, гораздо полезнее нагрузок «на автомате».

Методика упражнений для поясницы

  • Прогиб спины назад и вперед. Сначала упражнение делают так, словно копчик тянется к затылку. Выполнять прогибы с чередованием напряжения и расслабления. Затем аналогичные движения делают вперед.
  • Ноги поставить на ширине плеч и согнуть в коленях. Выполнять пружинистые движения, словно копчик стремится к затылку. Туловище должно оставаться неподвижным.
  • Плавные вращательные движения тазом.
  • Поднятие руки вверх, не отрывая пятки от пола. Упражнение делается, словно требуется достать что-то очень высоко. Следует поочередно менять руки.

Важно! Гимнастика для позвоночника по М. Норбекову не может полностью заменить лечение заболевания. Упражнения лишь снимают нагрузку с суставов, укрепляют мышечный каркас.

Выполняя упражнения по методу Норбекова постоянно, можно добиться положительной динамики в лечении серьезных патологий. По мнению некоторых пациентов, даже пожилые люди словно «вырастают» - позвоночник выпрямляется.

Выполняя упражнения по методу Норбекова постоянно, можно добиться положительной динамики в лечении серьезных патологий. По мнению некоторых пациентов, даже пожилые люди словно «вырастают» — позвоночник выпрямляется.

Результаты гимнастики

На видео показано как правильно сделать гимнастику для позвоночника по системе Норбекова

Мнение большинства пациентов, которые выполняли гимнастику по методу Норбекова, положительное. Многие заметили облегчение состояния спустя несколько тренировок. По отзывам пациентов постоянные занятия устраняют скованность в движении, заставляют мышцы работать и улучшать систему кровоснабжения, в результате чего организм быстрее восстанавливается, и человек чувствует себя здоровым и молодым.

Поделитесь этой страницей в одной из социальных сетей:

moypozvonok.ru

Суставная гимнастика по Норбекову для позвоночника

В наше время многие ищут способы оздоровления организма с помощью нетрадиционных методов. Суставная гимнастика Норбекова – это эффективный вариант терапии. Занимаясь ежедневно, всего по полчаса в день, вы укрепите свой позвоночник и суставы.

Методика Норбекова

Без дорогих тренажеров суставная гимнастика дарит гибкость позвоночнику и здоровье суставам. Основное условие – позитивное настроение. Гимнастика Норбекова для позвоночника – это физические упражнения, поэтому есть ряд противопоказаний: обострение хронических заболеваний, состояние после инфаркта, инсульта, недавней операции, психические расстройства, беременность, серьезные костно-мышечные патологии. Поэтому перед тем, как начать выполнять комплекс упражнений, проконсультируйтесь с врачом.

Упражнения норбекова

Мирзакарим Санакулович Норбеков

Гимнастика для позвоночника поможет укрепить позвоночник, связки, мышечную массу, тем самым опорно-двигательный аппарат станет более упругим и подвижным. При нынешнем малоподвижном образе жизни мышцы недополучают необходимой нагрузки и атрофируются. А та часть нагрузки, которую должна на себя брать мышечная масса, перераспределяется на суставы и позвоночник. Гимнастика Норбекова — это комплекс упражнений, который позволит вам создать крепкий мышечный каркас, таким образом исключив дополнительную нагрузку на позвоночный столб.

Зарядка позитивно влияет на тело и дух, а организм получает энергию и полноценную жизнь.

Людям, узнавшим, что такое ограниченность в движениях из-за боли в суставах, знакомо чувство беспомощности. Именно таким людям гимнастика Норбекова просто жизненно необходима. Молодость позвоночника определяется по его гибкости. Помните, что внутри позвоночного столба находится спинной мозг, от которого отходят нервные корешки, поэтому кроме сильных болей и дискомфорта из-за радикулита, остеохондроза и других патологий последствием может быть даже паралич.

Методику оздоровления, которую разработал доктор Норбеков, можно выучить за 1 день.

Это, конечно, не панацея, и не стоит заменять медицинское лечение этими занятиями. Комплексное лечение даст желаемый результат. Другими словами, зарядка улучшит состояние организма в целом.

Комплекс упражнений

Встаньте прямо. Начинаем массаж ушных раковин: создаем настрой, действуем на тысячи биологически активных точек (вверх-вниз, круговые движения, прижать уши руками и резко убрать ладони). Данная гимнастика предполагает выполнение каждого упражнения по 8-10 раз.

Требуется разогреть суставы конечностей. Движения должны быть пружинистые, всегда надо чередовать напряжение и расслабление.

Вытянуть руки вперед, сжать в кулаки, сначала нужно делать акцент на сжатии, затем на разгибании. Веерообразно несколько раз собираем пальцы от мизинца к большому пальцу, а потом наоборот. Руки вытянуты, сгибаем ладони и тянем их к себе, затем поднимаем ладони и растягиваем мышцы. Потом сделайте несколько встряхиваний кисти. Кисти сжать в кулак и вращать в одну сторону, потом в другую.

Разведите руки в стороны, согните в локтях: чувствуются натянутые мышцы шеи. Повращайте предплечьями сначала влево, затем вправо, потом расслабляем руки, опускаем. Крутите одну руку против часовой стрелки, потом в обратную сторону.

Встаньте прямо, потяните плечи вперед (съеживаясь) и назад (стараясь соединить лопатки). Затем, стоя ровно, постарайтесь представить, что ваши плечи тянутся вниз, потом плавно идут вверх. Укрепить мышцы шеи помогут круговые движения плечами вперед/назад.

Руки вдоль туловища, развернуть наружу ладони до упора, потянуть, потом несколько расслабляющих движений.

Ставим ноги на ширине плеч, кисти рук берем в замок перед грудью и начинаем скрутку влево, затем вправо.

Стойте на одной ноге, другую приподнимите, потяните носок от себя/на себя, затем поменяйте ноги и проделайте то же. Потом тянем стопу внутрь/наружу, затем круговые движения, меняем ноги. Упражнения норбекова позвоночник

После этого надо проделать несколько движений на разминку коленного и тазобедренного сустава (махи ногами, круговые движения с согнутой в колене ногой, хождение на внутренней/внешней поверхности стоп). После этого комплекса упражнений сделайте несколько дыхательных упражнений (руки вверх – вдох, вниз – вдох).

Гимнастика для позвоночника

Теперь начинается гимнастика для позвоночника, поочередно будут задействованы все отделы: от шейного до пояснично-крестцового.

Разминка шейного отдела стабилизирует внутричерепное давление, положительно влияет на память, сон, работоспособность. Упражнения такие: подбородок скользит по грудной клетке ниже и ниже (как бы отвисает), напрягаем/расслабляем; голову назад, а подбородок тянем вверх, смотреть в потолок; плавно наклоняйте голову к одному плечу, затем к другому, плечи при этом неподвижны; проделать круговые движения, выполнить скрутку.

Теперь можно перейти к гимнастике для верхнегрудного отдела позвоночника. Гимнастика по Норбекову в полной версии улучшает кровообращение, дыхание, пищеварение и работу почек.

Затем следуют несколько упражнений на нижнегрудной отдел позвоночника и, наконец, на эпицентр заболевания, так как на пояснично-крестцовый отдел идет основная нагрузка. Гимнастика поможет улучшить состояние мочеполовой системы, снизить застой крови в органах таза.

На видео вы сможете ознакомится с полной версией гимнастики Норбекова.

sustavlife.ru


Смотрите также