Лечебная гимнастика для глаз по Норбекову — красивые глаза нужны всем. Норбеков глаза гимнастика


зарядка для восстановления зрения, видео упражнений

Гимнастика для глаз по Норбекову – один из самых популярных альтернативных методов восстановления зрения и профилактики его ухудшения.

Специально разработанные упражнения для глаз – это не просто зарядка, а составляющая часть целой философии. Автором ее является Мирзакарим Санакулович Норбеков – доктор психологии, педагогики, философии в медицины, основатель и руководитель «Института самовосстановления человека».

В чем суть

Авторская система восстановление зрения Норбекова опирается на предположение, что с помощью самовнушения, психологических упражнений, а также определенных физических тренировок можно развить способность организма к саморегуляции и самовосстановлению по воле человека. Методика включает психологические упражнения, которые подобны медитациям, и работу со вспомогательными визуальными материалами (таблица Норбекова).

Кстати, эта таблица является и проверочной. С ее помощью, точно так же, как и по привычной большинству таблице Сивцева, можно установить остроту зрения.

Таблица для проверки зрения Классическая таблица по Сивцеву

Для проверки зрения существует 12 строчек букв или связного текста, которые набраны шрифтом различной величины. Самый верхний ряд указывает на остроту зрения V=0.1, а самый нижний V=2, где V – это условная острота, которая позволит увидеть буквы с расстояния 5 метров. Начинают диагностику с нижнего ряда. При полной остроте зрения испытуемый назовет все буквы верно. Неполной считается острота, когда в строчке V=0.3-0.6 будет допущена одна ошибка, а в V=0.7-1.0 – две.

Современные оптометристы прибегают к проверке зрения на компьютере, что дает более точные результаты.

Разбор методики

Упражнения по восстановлению зрения выполняются с помощью специальной таблицы. Следует отметить, что она является лишь вспомогательным средством, благодаря которому возрастает степень контроля над работой с эмоциями. Как говорит сам автор, таблица показывает, насколько ответственно выполняется гимнастика для глаз Норбекова, ведь она «сработает» только в том случае, если вы приложите определенное усилие, а не просто будете на нее смотреть.

Гимнастика для глаз по Норбекову Для выполнения упражнений следует распечатать таблицу на формате А5

По строчкам следует скользить взглядом, смотреть как бы мимоходом, и не стараться увидеть буквы глазами. Даже только само установление правильного настроя приводит буквально к моментальному улучшению видения.

Ключевые моменты

Гимнастика для глаз по восстановлению зрения по методике Норбекова содержит еще несколько необычных, но очень необходимых приемов.

Во-первых, это принятие мышечного корсета. Поза, описанная автором, как поза победителя, подразумевает выпрямленную спину, хорошую осанку, расправленные плечи и устремленную вверх макушку.

Во-вторых, это поднятие настроения. Силой мысли и веры в успех человек должен создать себе «рот до ушей», ощутить состояние радости. Для этого можно мечтать, фантазировать, вспоминать лучшие моменты из жизни.

В-третьих, образ выздоровления. Человек должен увидеть себя здоровым.

Пальминг Пальминг

В-четвертых, метод пальминга. Это техника расслабления глаз. Сначала руки нагревают, потерев друг о друга. Ладонями в форме чашечки накрывают глаза, при этом пальцы плотно прижаты друг к другу и образуют перекрест на лбу, а мизинцы упираются строго в переносицу. Важно, чтобы вы не касались ресницами ладоней и внутрь вашей «чашечки» не проникал свет. Техника расслабления заработает, когда вы почувствуете, что энергия из ладоней идет прямо на глаза. Постарайтесь расслабить все мышцы тела и создать состояние отрешенности. Через несколько минут опускаем руки, настраиваем сознание на позитив, и только потом открываем глаза.

Порядок действий

Занятия для зрения по Норбекову выполняются по следующей схеме:

  • принимается мышечный корсет;
  • поднимается настроение;
  • начинается просмотр таблицы, когда зрение прояснится, то повышать настроение прекращают;
  • на распечатку необходимо смотреть в три подхода по полминуты обоими глазами. При фиксировании прояснения видения необходимо отметить, что это успех, подняв руку. Так успех закрепляется на уровне физического тела;
  • выполняется пальминг;
  • повторяется п.4;
  • выполняется пальминг.

Частные случаи

Упражнения нужно делать ежедневно (за исключением выходных дней) два раза по 5–8 минут.

Дальнозоркость и близорукость Рабочее расстояние для дальнозоркости (А.) и близорукости (Б.)

При дальнозоркости и пресбиопии таблицу располагают в двадцати сантиметрах от глаз, при близорукости отодвигают ее на длину протянутой руки.

Работая по методу Норбекова, начинать следует с выбора рабочей строки. Это делают, просматривая текст таблицы сверху вниз и находя строку, над которой человек видит хорошо, а ниже – расплывчато. Вы должны работать на «вашей» строчке пару дней, и только когда она станет вам видна очень четко, вы перемещаетесь на строку ниже.

Если степень миопии невелика, то расстояние до таблицы может быть больше ранее указанного. Прикрепите распечатку на стене и постепенно отходите на то расстояние, с которого вы видите последнюю строчку.

Если у вас присутствует явление астигматизма, то комплекс упражнений нужно выполнять попеременно с расстояния 20 см и с расстояния вытянутой руки.

Если один глаз видит хорошо, а второй, к примеру, дальнозоркий, то всегда нужно выполнять тройной подход: начинайте с работы обоими глазами по 3 повторения длительностью полминуты, продолжайте работу более слабым органом зрения (3*30 секунд), заканчивайте комплекс работой двумя глазами (3*30 секунд). Таблица должна находиться на расстоянии, соответствующем гиперметропии или миопии глаза.

Оба глаза имеют нарушение рефракции, но в одном оно выражено сильнее. В таком случае тренировку ведут по схеме: первый комплекс – оба глаза (3*30 секунд), во втором подходе чередуем (хуже видящий – лучше – хуже), получаются те же 3 раза по полминуты, и на заключительном этапе снова работаем обоими глазами (3*30 сек).

Чтобы восстановить зрение при повышенном ВГД, помутнении хрусталика, атрофии ДЗН и самого нерва, дегенерации сетчатки, заниматься нужно по общей методике, только не упускать из виду упражнения на расслабление глаз.

Важное замечание

Гимнастика для глаз Норбекова, несмотря на кажущуюся простоту, имеет свою технику безопасности:

  • при выполнении упражнений не нужно напрягать мимические мышцы, щуриться;
  • глаза должны скользить вдоль строчек таблицы, а не застревать на какой-либо из букв;
  • обязательно нужно моргать;
  • после выполнения гимнастики в течение четверти часа глаза нельзя нагружать;
  • в конце занятия обязательно выполнять расслабляющие упражнения.

Глазная гимнастика

Вертикальное движение: голову следует держать прямо, взгляд плавно направляется сначала вверх, как бы к макушке, а затем вниз, в область кадыка. Повторить до 10 раз.

Упражнения для глаз Такие упражнения великолепно дополнят работу с таблицей Норбекова

Горизонтальное движение: из стороны в сторону с секундной фиксацией взгляда перед собой (10 повторений). Затем проделываем то же самое, но плавно, без фиксации, стараясь довести взгляд от уха до уха.

Круговое движение: при неподвижной голове делаем круговые движения глазами, представляя циферблат часов золотистого цвета, на секунду фиксируем взгляд в условных отметках на 12 и 6 часов. Движение выполняется по 10 раз в направлении хода часов и в противоположном. На втором этапе лицо обращается к небу, упражнение повторяется. В завершении голова снова прямо, глаза закрыты, круговое движение производят под прикрытыми веками.

«Бабочка»: главное, чтобы при работе глазные мышцы не чувствовали напряжения. Движение происходит из верхнего левого угла в нижний левый, затем в правый верхний и нижний правый. Так нужно сделать 10 раз, затем повторить в обратном направлении. Затем плавно переходим к выполнению «восьмерки». Выписываем глазами эту цифру, но головой не двигаем. После вертикальной «восьмерки» можно порисовать «бесконечность».

Комплекс для развития бокового зрения: взгляд фиксируем на кончике носа, затем смотрим вперед, но стараемся охватить вниманием все, что происходит по сторонам. После кончика носа фиксируемся на переносице, а затем на точке между бровей. Если есть косоглазие, то упражнение будет заключаться только во взгляде вперед и внимании по сторонам.

Совмещение тренировок по таблице с глазной гимнастикой обладает, по утверждению автора, большим терапевтически потенциалом. Выздоровление происходит в несколько этапов:

  • с первого по третий день – запускается зрительная функция;
  • в течение первой недели – зрительная функция восстанавливается;
  • с третьей по пятую неделю – отрабатывается и закрепляется нормальная функциональность системы зрения.

При достаточной тренированности положительный эффект методики Норбекова можно будет поддерживать просто силой мысли и позитивного настроя, что и является главной целью системы оздоровления.

Отзывы

Анастасия: Чтобы улучшить зрение по методике Норбекова, нужно быть или очень внушаемой личностью, или очень верить свои силы. Я занималась пару месяцев, и вроде бы как даже зрение улучшилось, но надолго моего позитивного настроя не хватило, и все вернулось на круги своя. Теперь вспоминаю о пальминге, когда глаза устают от компьютера. Это, пожалуй, лучшее упражнение для их расслабления.

Кирилл:Некоторое время я занимаюсь по системе Норбекова – делаю глазную гимнастику и использую его таблицу. От себя могу сказать, что эти вещи начинают работать, только когда ты полностью проникнешься самой философией позитивного настроя и подчинения тела своей воле. Поэтому если вы хотите положительного результата, обязательно прочтите книги автора, в частности, «Опыт дурака, или путь к прозрению».

Марина:А мне удалось улучшить свое зрение на 0,5 диоптрий за месяц! То ли летний отдых способствовал, то ли занятия по Норбекову. В любом случае его гимнастика для глаз хорошая и полезная, она дисциплинирует и помогает не забывать о глазах, вовремя давать им отдых. Упражнения простые, а само состояние радости, в котором необходимо их выполнять, остается еще надолго после окончания занятия. Мне такая методика очень даже подходит.

glaziki.com

Восстановление зрения по Норбекову | Гимнастика для глаз Норбекова из книги "Опыт Дурака"

Упражнение для улучшения зрения №1

Голову рекомендуется держать ровно, без запрокидывания назад. Глаза отвести вверх (на потолок), мысленно продолжив их движение дальше, через лоб, вертикально вверх.

Упражнение для улучшения зрения №2

Для выполнения второго упражнения рекомендуется сохраняя ровное положение головы посмотреть вниз, мысленно продолжив взгляд в собственное горло.

Упражнения для улучшения зрения №3

3.1 Отведите взгляд налево, как бы сквозь свое левое ухо.

3.2 Отведите взгляд направо, как бы сквозь свое правое ухо.

В данных упражнениях важно мысленно устремлять взгляд? Ещё древние считали, что на вершине головы и по внешним краям глаз находятся энергетические центры. На макушке – главный энергетический канал, по бокам – каналы, связанные с печенью. Поэтому, выполняя упражнения для глаз, мы воздействуем на организм в целом, в частности, на печень. И здесь главное не переусердствовать и соблюдать осторожность.

Упражнение для улучшения зрения №4

"Бабочка"

При выполнении упражнения нужно уделять особое внимание неподвижности головы, вращая только глазами. Следя за тем, чтобы глазные мышцы не перенапрягались, нужно стараться получить рисунок наибольшего размера в пределах лица.

Последовательность движения глазами: левый нижний угол -> правый верхний угол -> правый нижний угол -> левый верхний угол.

Далее повторите упражнение в обратном порядке: правый нижний угол -> левый верхний угол -> левый нижний угол -> правый верхний угол

После чего расслабьте глаза и веки, легко и быстро поморгайте.

Важно: При выполнении упражнений для глаз не щурьтесь и не открывайте сильно широко глаза. Все должно быть легко, напряжения быть не должно.

Упражнение для улучшения зрения №5

"Восьмерка"

По рекомендациям по выполнению данное упражнение аналогично «Бабочке». Проведите глазами по траектории, напоминающей перевернутую цифру 8 или знак бесконечности - ∞,как можно большего размера, но в приделах лица. Попеременно движение должно быть в одну сторону, затем в другую. В конце упражнения, так же, нужно легко поморгать.

Упражнение для улучшения зрения №6

Упражнение для косых мышц глазного яблока: оно способствует развитию бокового зрения и рекомендовано при близорукости.

Упражнение рекомендуется выполнять в тихой обстановке, что бы ничто не отвлекало и не пугало.

Скосите глаза на кончик носа, можно поставить перед собой палец руки и пристально, без отрыва смотреть на него, медленно приближая его к кончику носа. После чего взгляните расслаблено перед собой, зафиксируйте боковые предметы, но, не двигая глазами!

Далее чередуйте:

Взгляд на самый кончик вашего носа, далее перед собой и в стороны, не переводя взгляда

Взгляд на переносицу, далее - вперед и в стороны,

Взгляд на точку между вашими бровями, а потом взгляд опять вперед и в стороны, не переводя взгляда.

Проделайте упражнение для глаз 7-8 раз в каждом направлении.

Следите за плавностью перехода от одной точки к другой, чередуйте упражнение с морганием. Следите за позитивным внутренним настроем.

Упражнение для улучшения зрения №7

Подведите указательные пальцы рук к кончику носа и зафиксируйте на них взгляд. Далее медленно начинайте разводить их горизонтально в стороны: правый глаз зафиксирован на указательном пальце правой руки, левый – на указательном пальце левой руке. Не старайтесь развести глаза в стороны – пользуйтесь только боковым зрением!

Повторите это упражнение несколько раз, не забывая давать отдых глазам.

Упражнение для улучшения зрения №8

"Большой круг"

Сохраняя неподвижность головы выполните круговые движения глазами: представьте пред собой огромный циферблат цветов (лучше золотого цвета), затем медленно проведите глазами по часовой стрелке, потом против, фиксируя взгляд на каждой воображаемой цифре.

Старайтесь не срезать углы – круг должен получаться ровным. От одной тренировки к другой увеличивайте размер круга.

Повторите данное упражнение для глаз, подняв лицо к небу с открытыми глазами. После чего можно повторить два предыдущих упражнения, но с закрытыми глазами. Такой вариант способствует массажу хрусталика глаза.

Акцентируйте свое внимание на предвосхищение хорошего зрения, после того как вы откроете глаза, ожидайте положительный результат!

Приведенные выше упражнения для улучшения зрения по Норбекову нужно выполнять в 3 этапа: первый этап – выполнение упражнения с открытыми глазами, потом с закрытыми, и третий этап – мысленное повторение. По утверждению Мирзакарима Норбекова в этом случае происходит внутренняя перестройка на уровне клеток.

Автор методики настаивает на выполнении упражнений в строгой последовательности, которая соответствует увеличивающейся сложности.

Прочитать мнение врача-офтальмолога о гимнастике Норбекова: "за" и "против

Где лечить

  • Упражнения для глаз

    Некст Фокус

    Сегодня проблемы со зрением, к сожалению, актуальны для многих. Продолжительное пребывание за компьютером, чтение «запоем»,...

  • Упражнения для глаз

    Метод Бейтса

    Упражнения Бейтса , по утверждению автора, направлены на такие заболевания глаз, как близорукость, дальнозоркость или астигматизм. По некоторым заявлениям, при применении методики...

proglaza.ru

как делать упражнения, видео и отзывы о результатах

Для расслабления органу зрения требуются специальные упражнения. Готовый комплекс предлагает гимнастика для глаз по Норбекову. Периодическая разрядка зрения – это профилактика некоторых заболеваний, улучшение зрительной функции и общего самочувствия организма. Постоянная работа за компьютером и увлечение интернетом через время дают о себе знать. Упражнения для глаз очень важны для современного человека, позволяют сохранить здоровье важнейшей из систем, расслабляя основные и вспомогательные мышцы.

Польза зарядки для глаз по Норбекову

Наследственные или приобретенные заболевания, ухудшение зрения с возрастом – с этими проблемами борется гимнастика для глаз по Мирзакариму Норбекову. Он представил миру методику, в которой объединил два важных принципа. Первый из них – психологический. Метод предполагает убеждение человека в его силе и уверенности. Польза заключается в духовном обновлении организма.

Сами упражнения для зрения имеют физиологический принцип. Как улучшить зрение? Полезна гимнастика для глаз при близорукости, дальнозоркости и астигматизме. С этими дефектами легко справляется комплекс разработанных ученым упражнений. Противопоказанием являются более серьезные заболевания, такие как атрофия зрительного нерва или катаракта. Гимнастика не может быть их единственным лечением, поэтому необходима консультация с врачом.

Девушка делает гимнастику для глаз по Норбекову

Согласно идее гимнастики для глаз по Норбекову, нужно мощное воздействие, и психоэмоциональное состояние некоторых людей может пострадать. Категории лиц, кому занятия противопоказаны:

  • больные, перенесшие инсульт или инфаркт;
  • страдающие эпилептическими припадками;
  • беременные женщины;
  • злоупотребляющие алкогольными напитками;
  • больные с расстройствами психики.

Как делать упражнения для глаз

Норбеков описывает упражнения и эффективность своего метода в книге под названием «Опыт дурака, или путь к прозрению». Первой идет разминка для глаз, которая направляет потоки положительной энергии:

  1. Сядьте поудобней, выпрямите спину.
  2. Настройтесь на позитив, поднимите указательные пальцы до уровня глаз и держите их максимально близко к векам, делайте глубокие вдохи носом и выдохи ртом.
  3. После нескольких минут такого дыхания 8-10 раз поднимайте и опускайте глаза, будто смотрите сначала во внутреннюю часть черепа, а затем на щитовидную железу.
  4. Повторяйте те же движения только в горизонтальной плоскости, попеременно сосредотачивая внимание на правом и левом ухе.

Девушка держится рукой за лицо

После качественной разминки приступайте к основному комплексу. Норбеков хоть и считает нагрузку мягкой, советует следить за уровнем напряжения глазных яблок. Осанка особенно важна в достижении эффективного результата. Помимо двух разминочных, программа для восстановления зрения включает еще 5 основных упражнений:

  • «восьмерка»;
  • «бабочка»;
  • «упражнение на косоглазие»;
  • «упражнение на разведение осей зрения»;
  • «большой круг».

Видео: упражнения по системе Норбекова

Программа, содержащая упражнения для улучшения зрения состоит из 3 этапов. Несколько дней необходимо для запуска зрительной функции. Еще неделя отводится под ее восстановление. Последний шаг длится около месяца и заключается в выработке условных рефлексов для нормализации зрения. Если в течение всех этапов программы следовать рекомендациям Норбекова, то вы заметите положительное воздействие на зрение. Технология упражнений лучше прослеживается на видео, посмотрев которое, вы сможете правильно выполнять любое из них.

Отзывы о результатах

Оксана, 35 лет

У нас с мужем зрение -2. Полтора года назад начали программу Норбекова. Прочитали книгу, освоили упражнения. Линзы носили на -1,5, чтобы глаза не расслаблялись. Муж отказался от линз, а я надеваю очки только при вождении. После выздоровления советуем методику всем друзьям и знакомым. Главное – настрой и регулярные тренировки.

Илья, 23 года

Вижу плохо, но мириться с этим не хотелось. Активно использовал методику Норбекова, пока жил в деревне. За две недели зрение восстановилось практически до 90%. После возвращения в город прекратил тренировки, и постепенно состояние стало хуже. Устойчивой тенденции улучшения нет. Не советую гимнастику тем, кто не может регулярно заниматься.

Владимир, 59 лет

У меня возрастная дальнозоркость. Занимаюсь по системе Норбекова ежедневно по 20 минут. Прошло два месяца, результат есть, но пока небольшой. Продолжаю выполнять упражнения регулярно, надеясь на выздоровление. Рекомендую попробовать, ведь хуже точно не будет.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

sovets.net

Гимнастика для глаз по Норбекову

Вопрос возможности улучшения зрения без очков и проведения операций волнует многих специалистов в области офтальмологии. Для решения его могут применяться различные способы, как из традиционной, так и из нетрадиционной медицины. Хорошо себя зарекомендовала методика Норбекова, которая предполагает сочетание рефлекторного воздействия на конкретные зоны глаз и головы с психологической работой, направленной на улучшение концентрации внимания и изменение эмоций и поведения человека. Рассмотрим, что представляет собой гимнастика для глаз по Норбекову.

Зарядка глаз по Норбекову: основные принципы

Упражнения для глаз по Норбекову довольно просты в выполнении, легко заучиваются. Общее воздействие дополняется мелкой моторикой пальцев при массажных движениях, что способствует расслаблению и успокоению, помогает сосредоточиться. Пациенты отмечают, что у них улучшается самочувствие, а также речевая функция.

Основные правила, которых нужно придерживаться при занятиях, следующие:

  • Выполняя упражнения на глазные мышцы, не двигайте головой, только взглядом.
  • Упражнения не должны провоцировать напряжение глаз и сощуривание. Если вы ощутили усталость, поморгайте, чтобы расслабиться.
  • Для проведения массажа используйте подушечку максимально удобного для вас пальца.
  • Массаж делайте мягкими движениями, избегая растираний.
  • По силе действия упражнения должны быть такими, чтобы вы ощущали несильное давление или приятную легкую боль.
  • Соблюдайте последовательность упражнений, так как комплекс построен так, что начинается с простых упражнений и заканчивается более сложными.

Чтобы добиться результатов, нужно не только технически правильно выполнять упражнения, но и заниматься исключительно с положительным настроем.

Сам Норбеков считает, что улучшение зрения является лишь одним из направлений эффективности гимнастики, но еще более важно то, что пациент ощущает уверенность в духовных и физических силах, обретает внутреннюю гармонию.

В системе оздоровления сочетаются следующие пункты:

  • физические упражнения общего характера;
  • работа с глазными мышцами;
  • восточная практика массажа, предполагающая воздействие на рефлексогенные зоны;
  • элементы аутотренинга и самовнушения.

Также автор много внимания уделяет правильному положению позвоночника и настаивает на необходимости восстановления осанки, что помогает улучшить питание всех органов и центров головного мозга.

Упражнения Норбекова для глаз, как заявляет сам автор, будут эффективны лишь в том случае, если использовать абсолютно все элементы методики, включая аутотренинг и прочие методы самовнушения. Именно вера в свой успех является ключевым фактором в его достижении.

Учтите, что существуют группы лиц, которым выполнение гимнастики по Норбекову противопоказано. Противопоказания следующие:

  • эпилепсия;
  • выраженные расстройства психики;
  • перенесение инфаркта миокарда;
  • беременность;
  • алкогольная и наркотическая зависимость.

Гимнастика для глаз Норбекова требует предварительной консультации у специалиста, который должен поставить диагноз и определить, какие упражнения подойдут конкретно в вашем случае. При этом метод не требует отказа от других мер терапии, он может использоваться как дополнение к средствам традиционной медицины.

Упражнения для глаз Норбекова

Предложенные ниже упражнения нужно выполнять правильно с технической точки зрения, а также делать их в конкретной предложенной последовательности. И, конечно, не забывайте о правильном настроении.

  • Упражнение 1. Голову держите ровно, не напрягайтесь. Не двигая головой, поднимите взгляд максимально высоко и мысленно пройдите через надбровье и лоб. Вернитесь в исходное положение. Аналогично опустите глазные яблоки по максимуму вниз и мысленно как бы «осмотрите» горло изнутри. Поднимите взгляд вперед.
  • Упражнение 2. Не меняя положение головы и задействуя только взгляд, максимально отклоните влево глазные яблоки, после — вправо. При этом мысленно попытайтесь проникнуть в ухо. Древняя восточная медицина гласит, что эти действия способствуют прочищению энергетических каналов головы и печени, оказывают оздоравливающий эффект в целом.
  • Упражнение 3 «Бабочка». Только глазами «проведите» диагональную линию из правого нижнего угла в левый верхний, после спуститесь вниз и из левого нижнего направляйтесь в правый верхний угол. Аналогичные действия повторите из нижнего левого угла в верхний правый, спуститесь вправо и вниз, поднимите взгляд в левый верхний угол. Закончив парное упражнение, расслабьте глаза и хорошо поморгайте веками.
  • Упражнение 4 «Восьмерка». Сохраняя неподвижность головы, выполняйте движения глазами по линии большой фигуры «восьмерки». Сначала нарисуйте ее в одну сторону, после — в другую. Затем поморгайте веками и расслабьтесь.
  • Упражнение 5. Нужно делать его в тихом помещении и спокойном состоянии. Особенно полезно это упражнение людям, страдающим близорукостью, так как оно направлено на укрепление именно боковых мышц. Нужно постараться сконцентрировать взгляд двух глаз на кончике носа, после плавно перевести его вперед на переносицу и постараться рассмотреть, что располагается по бокам от вас справа и слева. При этом нельзя двигать глаза в сторону. Медленно повторите упражнение восемь раз.
  • Упражнение 6. Оба указательных пальца поместите на кончик носа. Взгляд закрепите на пальцах. Плавно разводите пальцы в стороны по горизонтали, стараясь следить за ними боковым зрением. Левый глаз нужно сконцентрировать на левом пальце, а правый — на правом. Повторите три раза и отдохните.
  • Упражнение «Большой круг». Перед глазами нужно представить часовой циферблат. Постепенно, начав с цифры 12, мысленно переводите глаза по кругу по часовой стрелке и обратно. Все движения нужно делать плавно. Диаметр круга нужно постепенно увеличивать, но важно, чтобы окружность была ровной. Рекомендуется повторить упражнение, рисуя глазами круги по небосводу.

Массаж после упражнений

Закрепить результаты гимнастики для глаз по Норбекову нужно массажем рефлексогенных зон. Сначала нужно обнаружить на лице необходимые нам точки:

  • непарная точка посередине между бровями;
  • парные точки на крыльях носа с обеих сторон;
  • непарная точка в середине ямки под нижней губой;
  • парные точки в ямках на висках;
  • непарная точка надо лбом посередине в районе мыса волос.

Поочередно производите пальцами плавные надавливающие движения на эти точки, усиливая их интенсивность до легкой болезненности.

Автор советует выполнять упражнения тремя этапами: сначала — с открытыми глазами, затем — с закрытыми, а после — мысленно.

Важность правильной осанки для зрения

Правильная осанка, по мнению Норбекова, является «мышечным корсетом» позвоночника. Отходящие от спинного мозга корешки способствуют питанию всех внутренних органов. Поэтому не странно, что в общий комплекс автор включил упражнения, направленные на суставы и боковые мышцы спины, способствующие укреплению связок позвонков и предотвращающие профилактику остеохондроза.

Вначале нужно выполнять упражнения для верхнего отдела позвоночника, переходя постепенно к находящимся ниже позвонках. Нагрузку нужно распределять равномерно. При этом ваша изначальная физическая подготовка никакой роли не играет. Упражнения для осанки повторяются до десяти раз. При этом важно следить задыханием: вдох выполняется тогда, когда мышцы расслаблены, выдох — при напряжении. Скорость движения может определяться индивидуально. Спустя 2-3 недели регулярных занятий вы увидите первые результаты.

Автор методики запрещает заниматься, когда вам грустно, и является противником лени. Важно, чтобы вы понимали, зачем нужна зарядка Норбекова для глаз, умели слушать свои ощущения, замечали такие проявления, как потепление, похолодание, онемение в различных отделах тела. Вместе с физическим совершенством гимнастика способствует личностному росту. Норбеков утверждает, что после курса гимнастики человек меняет свой духовный настрой, обретает уверенность в собственных силах, избавляется от постоянных стрессов.

Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующее выполнение упражнений для глаз по М. Норбекову.

Гимнастика для глаз по Норбекову на видео

www.fitnessera.ru

отзывы и описание :: SYL.ru

Мирзакарим Норбеков – уникальная личность, прошедшая длительный и плодотворный жизненный путь. Из обыкновенного мальчишки из многодетной семьи он вырос в специалиста, который, благодаря собственной наблюдательности и стремлению к самосовершенствованию, сумел разработать авторскую оздоровительную программу.

Краткие биографические сведения

Невзирая на многочисленные интервью и не одну опубликованную монографию, достоверных и точных сведений о его биографии нет. Известно лишь, что Мирзакарим Санакулович родился в 1957 году в Самарканде. Переломным моментом в жизни послужили годы, проведенные в армии, где молодой человек принялся познавать философию каратэ.

Полностью раскрыть свой потенциал и облачить его в рамки единой системы Норбекову помогло знакомство с кандидатом медицинских наук Ларисой Фотиной. Именно она стояла с ним у истоков зарождения оздоровительной программы.

За многие годы плодотворной работы были достигнуты значительные результаты, известны даже случаи излечения пациентов от онкологических заболеваний. Однако наибольшую популярность завоевала гимнастика по Норбекову для глаз.

С чего все началось

В 2001 году мир увидел новую книгу Мирзакарима Норбекова с ироничным названием «Опыт дурака, или Ключ к прозрению. Как избавиться от очков». В ней автор предлагает новую концепцию видения офтальмологических проблем у человека и представляет читателю комплекс упражнений, позволяющий улучшить зрение. Это и есть та самая гимнастика для глаз Норбекова.

Принципиально новый подход заключается в рассмотрении Мирзакаримом Санакуловичем двух аспектов воздействия на качество зрения: психологического и физиологического. Первый направлен на создание благоприятной психологической среды для пациента, второй – упражнения. Доктор акцентирует внимание на эмоциональном состоянии пациента, призывая его к визуализации себя в качестве здорового человека, который в данный момент уже хорошо видит.

Что включает в себя гимнастика по системе Норбекова

Чтобы избавиться от недуга, человек должен научиться воспринимать самого себя, воспринимать открыто и добродушно. Гимнастика для глаз Норбекова тесно сопряжена с работой личности над собой. Интересен тот факт, что автор в своей книге акцентирует внимание на синергетические процессы в организме, предлагая в первую очередь проработать свой, как он его называет, «мышечный корсет». Именно этим объясняется тот факт, что иногда в методике встречаются упражнения для других частей тела, которые, казалось бы, не связаны с функциями зрения.

Сквозь всю книгу прослеживается тесная связь работы глаз с правильной осанкой и здоровым позвоночником. Помимо упражнений на поддержание в тонусе своего «мышечного корсета», оздоровительная программа предусматривает гимнастический комплекс для суставов. Выполнять все движения следует осознанно, концентрируясь на ощущениях в корректируемом органе. Таким образом, гимнастика доктора Норбекова позволяет человеку значительно скорректировать свое зрение, затрачивая при этом всего 20 минут в день на упражнения.

Принципы Норбековской системы

Можно сказать, что основной постулат, на который Мирзакарим Санакулович опирается, базируется на том, что гораздо легче предотвратить заболевание, нежели потом стремиться от него избавиться. Человек ежедневно сталкивается с большим объемом информации, получаемой им через телевидение, компьютер и различные информационные таблоиды. Постоянное напряжение глазных мышц может привести к снижению зрения. Поэтому автор предлагает простой комплекс упражнений, стимулирующий кровоток и снимающий усталость. Гимнастика для глаз Норбекова в плане профилактики очень эффективна, так как она воздействует непосредственно на нервные узлы зрительной системы, моментально способствуя их расслаблению.

Дополнительным бонусом в применении системы является то, что, благодаря разработанным под влиянием Восточной философии принципам, она не требует заучивания последовательности действий – нужно только понять суть упражнений. Общие правила выполнения оздоровительных манипуляций выглядят следующим образом:

  • воздействия на активные точки должны осуществляться только подушечками пальцев;
  • все движения происходят вертикально, растирания не приемлемы;
  • сила давления на места активации не должна по ощущениям быть сильнее, чем слегка болезненная;
  • после проделывания комплекса упражнений для глазных мышц необходимо перейти к воздействиям на активные точки на лице, шее.

Автор не обещает, что его программа позволит пациентам излечиться от недугов, требующих операбельного внедрения, однако такие патологии, как астигматизм, дальнозоркость или близорукость, могут исчезнуть.

Преимущества и недостатки системы

Медитация и самовнушение – вот основные киты, на которых построена оздоровительная программа Мирзакарима Норбекова. Он утверждает, что выполнение упражнений в неуравновешенном эмоциональном состоянии, без веры в себя, не дадут положительных изменений. Этот постулат является камнем преткновения, ведь гимнастика Норбекова, отзывы о которой весьма противоречивы, выглядит для многих как мистический трактат.

Работа по системе противопоказана лицам, страдающим эпилепсией, психическими расстройствами, всевозможными видами физиологической зависимости (токсикомания, наркомания, алкоголизм). Также не рекомендуется применять данную систему упражнений беременным и людям, перенесшим инфаркт или инсульт.

Это доказывает высокую степень воздействия упражнений на нервную систему человека. Окончательно сила влияния на организм не изучена, поэтому автор ввел ограничения для вышеуказанных лиц. Традиционная медицина настроена скептически на такой подход к лечению, невзирая на тот факт, что многие упражнения Норбековской гимнастики успешно используются в практике американского офтальмолога Уильяма Бейтса.

Первое упражнение в методике

Последовательность этапов выполнения гимнастики для глаз изложена в книге. Там описаны приемы по концентрации внимания и примеры для медитаций. Самое первое упражнение для глаз выглядит следующим образом:

1) Установить голову в ровном положении.

2) Медленно и плавно устремить взор вверх так, чтобы достичь максимального угла отклонения. После этого нужно постараться представить, как глаз продолжает свое движение дальше и поворачивает внутрь орбит.

3) После возвращения в исходное положение надо проделать аналогичную манипуляцию в направлении вниз с той лишь разницей, что взор должен будет постараться устремиться внутрь горла.

Из описания видно, что физиологические действия тесно переплетены с психологическим восприятием. Гимнастика для глаз Норбекова одновременно проста и требовательна, поэтому, поняв один раз суть, человек может проделывать комплекс в любом удобном для него месте.

Описание основных упражнений в методике

После первого упражнения человек проделывает аналогичное в направлении к ушам. Энергетическая суть движений – воздействие на активные точки макушки, ушей, горла. При этом важно, чтобы голова оставалась статичной. После того как глаза проделали развороты на 360 градусов в направлении под прямым углом, самое время начать разрабатывать их по диагонали. Третье задание называется «Бабочка», так как последовательные движения глазных яблок визуально напоминают геометрическое очертание ее крыльев.

Особенность всех трюков глазами в том, чтобы они оставались в расслабленном состоянии. Гимнастика по Норбекову для глаз строится по принципу плавного вращения ими во все стороны с разной последовательностью. Это позволяет задействовать все мышцы. Автор рекомендует своим читателям выполнять упражнения сначала с открытыми глазами, затем - используя «внутреннее зрение», в конце концов – мысленно.

Отзывы о системе

Единого мнения нет. Все просто знают, что существует гимнастика для глаз. Норбеков, отзывы о котором разнятся так же, как и о его оздоровительной методике, пользуется авторитетом среди узкой группы офтальмологов. Они, скорее, склонны рассматривать данный комплекс упражнений как возможность предотвращения глазных заболеваний, нежели полноценную панацею.

Пациенты аналогично разошлись на два фронта: одни уверяют, что гимнастика помогла им избавиться от слезоточивости глаз, а также появились положительные сдвиги в общем самочувствии, другие не ощутили изменений.

www.syl.ru

Гимнастика для глаз по Норбекову — верните себе остроту зрения!

Мирзакарим Норбеков — человек, благодаря которому огромное количество людей по всему миру смогли восстановить свое зрение и навсегда избавиться от очков. Основным принципом его методики является психологическое освобождение от привычки считать себя слабым, больным, немощным и неуверенным человеком.

Но нельзя сказать, что такая методика восстановления зрения полностью базируется на самовнушении, также Норбеков разработал ряд упражнений, которые дают превосходный результат в процессе лечения близорукости, дальнозоркости и астигматизма.

А вот исцеления от таких заболеваний, как катаракта и глаукома, атрофия зрительного нерва и макулодистрофия, ожидать не следует, хотя автор методики пытается доказать эффективность своей системы и при таких органических необратимых поражениях органа зрения.

Выполняя гимнастику для зрения по Норбекову, необходимо сохранять мышечный корсет: расправленные плечи, прямая спина и делать всё с улыбкой и положительными эмоциями.

Гимнастика для глаз по Норбекову

1. Упражнение для улучшения зрения № 1

Голову держи ровно, без запрокидывания назад. Глаза отведи вверх (на потолок), мысленно продолжив их движение дальше, через лоб, вертикально вверх.

2. Упражнение для улучшения зрения № 2

Сохраняя ровное положение головы, посмотри вниз, мысленно продолжив взгляд в собственное горло.

3. Упражнение для улучшения зрения № 3

Отведи взгляд налево, как бы сквозь свое левое ухо.Отведи взгляд направо, как бы сквозь свое правое ухо.

4. Упражнение для улучшения зрения № 4 — «Бабочка»

При выполнении упражнения удели особое внимание неподвижности головы, вращай только глазами. Следи за тем, чтобы глазные мышцы не перенапрягались и старайся получить рисунок наибольшего размера в пределах лица.

Последовательность движений глазами: левый нижний угол — правый верхний угол — правый нижний угол — левый верхний угол.

Далее повтори упражнение в обратном порядке: правый нижний угол — левый верхний угол — левый нижний угол — правый верхний угол.

После чего расслабь глаза и веки, легко и быстро поморгай.

5. Упражнение для улучшения зрения № 5 — «Восьмерка»

Рекомендации по выполнению данного упражнения аналогичны «Бабочке». Проведи глазами по траектории, напоминающей перевернутую цифру 8 или знак бесконечности как можно большего размера, но в пределах лица. Попеременно движение должно быть в одну сторону, затем в другую. В конце упражнения также нужно легко поморгать.

6. Упражнение для улучшения зрения № 6

Это упражнение для косых мышц глазного яблока, которое способствует развитию бокового зрения и рекомендовано при близорукости.

Упражнение необходимо выполнять в тихой обстановке, чтобы ничто не отвлекало и не пугало.

Скоси глаза на кончик носа. Можно поставить перед собой палец руки и пристально, без отрыва смотреть на него, медленно приближая палец к кончику носа. После чего взгляни расслабленно перед собой, зафиксируй боковые предметы, но не двигай глазами!

Далее чередуй:

Взгляд на самый кончик носа, далее перед собой и в стороны, не переводя взгляда. Взгляд на переносицу, далее — вперед и в стороны. Взгляд на точку между бровями, а потом взгляд опять вперед и в стороны, не переводя взгляда.Проделай упражнение для глаз 7–8 раз в каждом направлении.

Следи за плавностью перехода от одной точки к другой, чередуй упражнение с морганием. Следи за позитивным внутренним настроем.

7. Упражнение для улучшения зрения № 7

Подведи указательные пальцы рук к кончику носа и зафиксируй на них взгляд. Далее медленно начинай разводить их горизонтально в стороны: правый глаз зафиксирован на указательном пальце правой руки, левый — на указательном пальце левой руке.

Не старайся развести глаза в стороны — пользуйся только боковым зрением! Повтори это упражнение несколько раз, не забывая давать отдых глазам.

8. Упражнение для улучшения зрения № 8 – «Большой круг»

Сохраняя неподвижность головы, выполни круговые движения глазами: представь пред собой огромный циферблат часов (лучше золотого цвета), затем медленно проведи глазами по часовой стрелке, потом против, фиксируя взгляд на каждой воображаемой цифре.

Старайся не срезать углы — круг должен получаться ровным. От одной тренировки к другой увеличивай размер круга. Повтори данное упражнение, подняв лицо к небу с открытыми глазами. После чего можно повторить два предыдущих упражнения, но с закрытыми глазами. Такой вариант способствует массажу хрусталика.

В этом видео ты можешь наглядно ознакомиться со всеми вышеописанными упражнениями.

Акцентируй свое внимание на предвосхищении хорошего зрения, после того как ты откроешь глаза, ожидай положительный результат!

Норбеков рекомендует проделывать данную гимнастику в три этапа: первый этап — выполнение упражнений с открытыми глазами, потом с закрытыми и третий этап — мысленное повторение.

Испытай на себе эту методику, чтобы выбросить свои очки навсегда. Веря в успех, ты достигнешь желаемого результата так быстро, как только это возможно!

 

https://www.youtube.com/channel/UCXd71u0w04qcwk32c8kY2BA/videos 

Взято здесь

 

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

polet-dushi.ru

упражнения для улучшения зрения по Жданову, Норбекову, Бейтсу при близорукости и дальнозоркости

Опубликовал: Tony Montana Сен 27, 2014 Просмотров: 18,518

гимнастика для глаз по ждановуЛюбой человек, который долгое время проводит за компьютером (за развлечениями, или по долгу службы – не важно), рано или поздно ощущает на себе его негативное влияние. Сюда относятся проблемы с опорно-двигательным аппаратом из-за малоподвижного образа жизни, электромагнитное облучение, и самое распространенное, различные ухудшения зрения. Мы уже затрагивали проблему усталости и боли глаз.

В данной статье будут рассмотрены высокоэффективные упражнения для мышц глаз Жданова, Норбекова и Бейтса, которые помогут людям, имеющим проблемы со зрением, частично его восстановить. Абсолютно здоровым также рекомендуется взять на вооружение описанные ниже методики – в качестве профилактической меры.

Упражнения по Жданову

Жданов Владимир Георгиевич, без сомнения, личность весьма загадочная. Член множества псевдонаучных организаций, ректор несуществующего института и автор ряда спорных высказываний. Но, не смотря на это, людьми были высоко оценены его “немедицинские” методы лечения заболеваний глаз.  

Соляризация. Одно из основных упражнений по тренировке глазных мышц. Может выполняться при солнце, свече или других максимально естественных источниках света.

  1. Становитесь лицом к солнцу. Глаза закрытые, руки расслаблены, ноги на ширине плеч.
  2. Сначала лицом и торсом поворачиваетесь вправо, подворачивая пятку левой ноги вверх, затем делаете то же самое, только в обратном направлении (влево).
  3. Действие нужно проделать раз 20-25, пока в глазах не возникнут “зайчики” – яркие точки. Их появление служит знаком того, что ваша сетчатка активизировалась и работает на полную катушку.

Пальминг стоя.  Для успокоения зрения. Рекомендуется проделывать его сразу после соляризации, чтобы расслабить глаза и избавиться от “зайчиков”.

  1. Закрываете глаза и поворачиваетесь спиной к солнцу или другому источнику света.
  2. Согреваете ладони до тепла, потерев их друг о друга или подышав на них.
  3. Накладываете ладони на закрытые глаза и расслабляетесь. Ноги при этом должны быть расположены на ширине плеч, голова наклонена вперед, а локти прижаты к телу.
  4. Как только “зайчики” исчезнут, проморгайтесь.

Упражнение для глаз по Жданову

Серия упражнений “вблизи-вдали”. Суть тренировки в том, что вы первоочередно должны будете смотреть на расположенный вблизи объект, а затем переводить свое внимание на дальний. Автор приводит массу разных методик, но мне больше всего приглянулась версия с бабочкой.

  1. Представляете, что на потолке сидит бабочка. Рассматриваете ее некоторое время. Потом она (в вашем воображении) взлетает и медленно начинает приземляться вам на брови. Следите за ней, но долго на бровях не задерживайтесь – отправляйте ее обратно на потолок. В процессе тренируются продольные и поперечные мышцы.
  2. А теперь бабочка перебралась на стену, слетела с нее и приземлилась на кончик вашего носа. Взгляните на нее, проморгайтесь и гоните ее назад. На этот раз задействуются внутренние продольные мышцы.
  3. Третья позиция – бабочка сидит  на полу, а место, на которое она хочет попасть, это ваша верхняя губа. Это тренирует нижние продольные мышцы.

Методики 1, 2 и 3 можно выполнять и по отдельности, но наибольший эффект достигается лишь путем их комплексной проработки.

Пройди бесплатный тест. Узнай в какой сфере тебя ждет финансовый успех.

Лимит времени: 0

0 из 16 заданий окончено

Вопросы:

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
  6. 6
  7. 7
  8. 8
  9. 9
  10. 10
  11. 11
  12. 12
  13. 13
  14. 14
  15. 15
  16. 16

Информация

Cколько ты сможешь заработать. Станешь ли ты трейдером или востребованным копирайтером.

Вы уже проходили тест ранее. Вы не можете запустить его снова.

Тест загружается...

Вы должны войти или зарегистрироваться для того, чтобы начать тест.

Вы должны закончить следующие тесты, чтобы начать этот:

Время вышло

  • Отлично. Если вы хотите заработать много в короткий срок, то рекомендуем бинарные опционы, так как их можно легко освоить быстро. Там все просто, выбираете актив (к примеру рубль) и определяете, упадет он или поднимется через определенный промежуток времени.

    Когда нащупаете свою стратегию, можно зарабатывать без особого напряга по несколько сотен долларов в месяц через брокерскую компанию — OLYMPTRADE. Кстати, если тоже заинтересуетесь этим видом заработка, , получите дополнительные бонусы на депозит.

    Если вас устроит меньший более гарантированный доход с большим количеством ваших усилий, то рекомендуем почитать о способах заработка без вложений — http://earn24.ru/kak-zarabotat-v-internete-bez-vlozenij-novichku/

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
  6. 6
  7. 7
  8. 8
  9. 9
  10. 10
  11. 11
  12. 12
  13. 13
  14. 14
  15. 15
  16. 16
  1. С ответом
  2. С отметкой о просмотре

Упражнения для глаз по Норбекову

Мирзакарим Санакулович Норбеков – доктор медицины, доктор философских наук, а также автор множества врачебных руководств и книг. Его комплексы упражнений помогли множеству людей снять очки и избавиться от болезней, которые до сих пор входят в список трудноизлечимых.

Гимнастика для глаз (Взято из книги «Опыт дурака, или Ключ к прозрению: Как избавиться от очков»).

  • Взгляд вниз-вверх. Голова расположена ровно, не запрокинута. Сначала посмотрите вверх (на потолок), а затем мысленно продолжайте вести взгляд за спину, аж до самой макушки. Повторять в обоих направлениях (туда и обратно) 8-10 раз.
  • Ходики. Голова не двигается, держится ровно. Отводим глаза налево, стараясь “высмотреть” облась за левым ухом, потом делаем то же самое, но только с правым. 8-10 повторений будет достаточно.
  • Циферблат. Условия те же, как и в предыдущих упражнениях. Ровная осанка, голова прямо. Совершаем круговые движение вдоль часовой стрелки, а затем – против часовой. Для удобства, можете представить себе стрелки часов, которые вы мысленно двигаете глазами. И запомните – очень важно соблюдать плавность движений и не переутомлять мышцы. Если почувствовали усталость, проморгайтесь и сделайте перерыв.
  • Бесконечность. Голова не двигается, задействованы только глаза. Начертите ими знак бесконечности (похож на восьмерку), который не будет выходить из зрительной области. Легко и часто проморгайтесь. Затем, после небольшого перерыва, повторите вышеописанные действия, но уже вычерчивая рисунок по вертикали (теперь это точно восьмерка).
  • Бабочки. Данная техника очень напоминает “бесконечность”, только теперь нужно будет рисовать не одну плавную линию, а несколько острых, прямых. Из нижнего правого угла медленно ведем взгляд в верхний левый, оттуда в нижний левый, затем в верхний правый и возвращаемся на исходную точку. Повторять в этом и обратном порядке несколько раз. 

Более наглядно показано на видео ниже:

М. Норбеков придерживается старинной восточной методики, позволяющей определять нарушения в организме по движениям глаз. Как показывает практика, если у человека есть определенное заболевание, он не может выполнить некоторые действия. Например, провести глазами ровную окружность. Или же делает их неправильно, неточно.

Упражнения по Бейтсу

Уильям Горацио Бейтс – американский врач-офтальмолог, один из основоположников немедикаментозного метода восстановления зрения. Его идеи хоть и подверглись критике в серьезных научных кругах, зато снискали огромную популярность у простых людей. В настоящее время, комплекс упражнений для глаз Бейтса активно пропагандируется и у нас. Во многом благодаря В. Г. Жданову.

Основная причина потери зрения, по мнению Бейтса, его систематическое напряжение, а также сопутствующее этому психическое состояние (стресс, утомление, негатив). Поэтому большая часть из предложенных упражнений направлено на расслабление.

Чтобы приступить к выполнению процедуры, вам необходимо будет распечатать специальную ОМ-карту (если внимательно к ней присмотреться, можно среди причудливых иероглифов разглядеть буквы О и М).

  • 1) ОМ-карта устанавливается на расстоянии от 30 сантиметров до 3 метров от глаз. Необходимо зафиксировать взгляд в центре знака, а затем медленно начать вырисовывать символы, отображенные на рисунке. Впоследствии вы заметите, что знак с виду станет более темным (следствие улучшения кровообращения глаз).
  • 2) Положение стоячее, расстояние до ОМ-карты: от 0.3 до 1.5 метров. Обратите внимание на наружную часть символа (похожа на лепестки подсолнуха). Нужно вести глазами по этим ломаным линиям, делая мягкие моргания в конце каждого отрезка. Упражнение заканчивается, когда вы сделаете полный оборот по кругу часов и в обратном направлении.
  • 3) Глаза должны чертить линию окружности на ОМ-карте, но при этом быть неподвижными (задействуется голова). Повторяется многократно – по ходу часов и против. Затем то же самое проделать с закрытыми глазами, мысленно представляя себе окружность.
  • 4) Выполнять можно в любом месте и в любое время – ОМ-карта не понадобится. Суть заключается в слежении за объектами, движущимися вам навстречу или мимо. Это можно делать во время прогулки по улице, езды в общественном транспорте и в аналогичных ситуациях. Старайтесь держать глаза расслабленными, полуприкрытыми, но не прищуренными, иначе не сможете рассматривать удаленные объекты не напрягаясь.
  • 5) Следующие действия необходимо проделывать перед таблицей Сивцева (на рисунке ниже). Распечатайте ее в правильном размере и расположите в хорошо освещенном месте, на расстоянии 3-6 метров от себя. Сначала смотрите на верхнюю строчку с крупными буквами, затем закройте глаза и попытайтесь представить более мелкие знаки. Если все сделано правильно, открыв глаза, вы заметите, что символы с таблицы станут видны четче и насыщеннее (происходит нормализация психофизического состояния, что положительно сказывается на зрении). Особо эффективно совмещать эту методику с “пальмингом”. 

таблица Сивцева

Заключение

Подводя итоги, хочется обратить внимание читателей на один важный момент. Упражнения для улучшения зрения, безусловно, весьма эффективная профилактическая мера, способная предотвратить возникновение множества глазных заболеваний или замедлить развитие уже появившихся.

Но если вы страдаете от сильной близорукости, дальнозоркости или сталкиваетесь с более серьезными проблемами, лучше не занимайтесь самолечением, а обратитесь к высококлассному специалисту-офтальмологу. Он сам назначит вам оптимальный курс упражнений.

earn24.ru