Как выбрать обруч для художественной гимнастики. Обручи для гимнастики


Как выбрать обруч для художественной гимнастики

Занятие спортом – это один из важнейших разделов воспитания ребёнка. Существует немало видов спорта, в которых дети могут не только проявить себя, но и получить прекрасное физическое развитие. Одним из популярных видов спорта для девочек является художественная гимнастика. Если ваша дочь выбрала для себя этот вид спорта, то ей необходим будет и соответствующий реквизит для занятий. Одним из них является обруч для художественной гимнастики. С этим снарядом девочка будет в дальнейшем выступать как индивидуально, так и в группе. Предмет это непростой, так как художественная гимнастика обруч позиционирует, как наиболее сложный предмет в групповых упражнениях.

Если ваша дочь выбрала для себя этот вид спорта, то ей необходим будет и соответствующий реквизит для занятий.

Как выбрать обруч

В вопросе о том, как выбрать правильно гимнастический обруч для тренировок, следует ориентироваться на следующее. Существует два вида обручей, которые предлагают специализированные спортивные магазины:

  • Профессиональные.
  • Простые.

Различия их в том, что простые изготавливаются из дешёвых материалов и, соответственно, стоят недорого. На занятиях с обручем гимнастки производят с ними самые различные манипуляции, в результате которых простые обручи довольно быстро выходят из строя.

Профессиональные сделаны из прочных материалов, которые способны выдержать высокие нагрузки, не ломаются и не гнутся. Даже после повреждения их можно отремонтировать и использовать дальше.

Поэтому не стоит экономить и покупать даже для начинающей гимнастки дешёвый детский обруч. Для успешных тренировок лучше взять профессиональный реквизит. Подобрать обруч, соответствующий указанным параметрам и подходящий по размеру вашей девочке, поможет ваш тренер.

Материалом для изготовления обручей является пластик, полиэтилен или ПВХ. Цветовые гаммы самые различные. Более того, сами гимнастки для красоты зачастую обклеивают свои снаряды цветными лентами или раскрашивают их акриловыми красками.

Диаметр

Обруч для занятий должен соответствовать росту гимнастки. Следует придерживаться следующих параметров:

  1. При росте девочки до 135 см диаметробруча должен равняться 70 см.
  2. 135 – 150 см соответственно 80 см.
  3. 160 – 170 см – 85 см.
  4. При росте выше 170 см – 90 см.

Идеальным считается размер обруча, когда его диаметр равен расстоянию от боковой косточки бедра до пола. Покупать обруч большего диаметра «на вырост» не стоит. Лучше с ростом девочки приобрести новый.

Если девочка занимается уже не первый год, ей исполнилось 15 лет или больше, то необходимо уже в обязательном порядке приобрести профессиональный обруч диаметром не менее 85 см и весом от 300 грамм. При выборе снаряда обратите внимание на надпись «FIG Approved», которая должна присутствовать на нём. С таким обручем, соответствующим требованиям FIG, юной спортсменке открыта дорога для выступлений на любых турнирах международного уровня.

Идеальным считается размер обруча, когда его диаметр равен расстоянию от боковой косточки бедра до пола.

Вес

Вес обруча должен соответствовать его размеру. По стандартам Мировой Федерации гимнастики, начиная с 16 лет, гимнастки должны использовать обручи размером 85 – 90 см при весе 300 гр с пометкой FIG Аpproved. Такие обручи используются на международных соревнованиях.

Наилучшим выбором для занятий являются снаряды, выпускаемые всемирно известной японской фирмой Sasaki, специализирующейся на производстве спортивных реквизитов. Среди них можно найти и скакалки, чехлы для предметов, все необходимые предметы для начинающих спортсменов и профессионалов, включая спортивную одежду и купальники для выступлений гимнасток.

При изготовлении снарядов производитель использует только мягкие пластичные высококачественные материалы. Предлагаются цвета самых разных оттенков и тонов. Обручи Sasaki очень удобны при тренировке, выполнении элементов и упражнений, их легко ловить. Вес снарядов 300 грамм, согласно правилам МФГ и он распределён так, что обруч создаёт ощущение лёгкости.

Примечательно то, что выпускаемые компанией снаряды могут использоваться как профессионалами, так и начинающими спортсменами. Благодаря своим высоким качествам продукция бренда имеет мировую известность.

Занимаясь с таким качественным, красивым и удобным инструментом, ваш ребёнок получит истинное удовольствие, с желанием будет ходить на тренировки.

Качественный инструмент для тренировок поможет овладеть техникой быстро и правильно, а это является в художественной гимнастике её неотъемлемой частью.

О том, какие размеры обручей нам нужны, мы уже знаем. Существующие виды обручей также нам известны. Не лишним будет повториться, что профессиональный обруч для художественной гимнастики фирмы SASAKI – это лучший выбор для вашего ребёнка.

Обращаем внимание на то, что компания выпускает стандартный обруч для всех уровней подготовки, артикула М13 и весом 260 гр. Он универсален, изготовлен из высококачественного синтетического материала, прочен и надёжен.

Аксессуары

Теперь стоит более подробно остановиться на аксессуарах для реквизита. К ним относятся:

Чехол для обруча

Любой качественный спортивный снаряд требует соответствующего хранения.

  • Чехол для обруча.
  • Ленты разных цветов, металлизированные, клейкие или плёнки цветные самоклеящиеся для украшения обручей.
  • Скотч. Нужен, чтобы обматывать обручи для художественной гимнастики, а при необходимости и добавлять ему вес.
  • Краски акриловые.

Любой качественный спортивный снаряд требует соответствующего хранения. Обруч – не исключение и хранить его надо в чехле. Необходимость эта заключается в том, что все обручи изготавливаются из различных видов пластика и легко деформируются, а также теряют свою форму вплоть до приобретения овала или «восьмёрки», особенно при неправильном обращении с ним, что свойственно неопытным начинающим гимнасткам.

Чтобы такого не произошло, сразу после приобретения можно переделать снаряд, то есть обмотать обруч декоративной плёнкой и сделать обмотку прозрачным скотчем в один слой. Таким образом, можно решить две проблемы разом. Во-первых, такая операция придаёт обручу дополнительную прочность. Во-вторых, прибавит ему вес, который, по требованиям FIG, должен составлять не менее 260 гр.

Хранить обруч следует в чехле в горизонтальном положении во избежание его деформации и сплющивания. Кстати, в линейке товаров, выпускаемых компанией SASAKI, есть чехлы для предметов спортивно-тренировочного назначения. Поэтому при экипировке юной гимнастки имеет смысл обратить внимание на товары этой компании.

ogimnastike.com

Обручи (Sasaki, Chacott) | Gymnastic-shop.ru

Как выбрать обруч для художественной гимнастики

Для того чтобы занятия гимнастикой были результативными, важно правильно подобрать спортивный инвентарь. Идеальный обруч должен быть легким и удобным в работе. Особое внимание следует уделить выбору размера, так как от этого зависит комфорт во время тренировок и выступлений.

Размер обруча подбирается в соответствии с ростом гимнастки — его высота от пола должна достигать косточки бедра. Расстояние можно измерить при помощи сантиметра. Существует классификация, согласно которой можно подобрать подходящий диаметр обруча с учетом возраста гимнастки — от 60 до 90 см. Так, для самых маленьких спортсменок 3—4 лет подойдут обручи диаметром 60 см, а для подростков от 13 лет — 85 см.

Промежуточные размеры имеют разницу в 5 см. Если рост девочки больше 165 см, понадобится обруч диаметром 90 см. При этом вес обруча зависит от его размера. Для выступлений гимнасток обычно используются стандартные модели диаметром 85 см или 90 см весом 300 г.

Однако критерии возраста довольно относительны, поскольку дети одного возраста могут отличаться по росту. Поэтому если гимнастка ниже или выше по росту других девочек, то обруч следует подбирать соответствующего размера — из младшей или старшей возрастной группы.

Расцветка обруча подбирается в зависимости от программы выступления и личных предпочтений. Чаще всего это однотонные варианты, которые легко украсить и обмотать лентой.

Виды обручей

Простые обручи для занятий в секциях выпускаются двух видов: для 3—7 лет маленький — 60 см, от 11 лет большой — 80 см. Ограниченный выбор размеров не позволяет подобрать обруч гимнасткам в соответствии с возрастом. Для изготовления таких моделей используется мягкий пластик, который легко деформируется и не всегда способен выдержать повышенную нагрузку. Такие обручи не подходят для тренировок спортсменок, их можно использовать для игр.

Профессиональные обручи выполняются из прочного пластика, поэтому даже в случае падения на пол они не ломаются и не теряют своей формы. Для тренировок подойдет практически любой вариант: модели с шипами, гладкие, металлические или пластмассовые.

Обручи фирмы Sasaki отличаются высоким качеством и, согласно установленным стандартам, весят 300 г. Выполненные из гибкого и в то же время прочного пластика, они очень удобны в работе, их легко ловить, они не деформируются в движении. Обручи Chacott не уступают по своим характеристикам. В линейке этого бренда представлены изделия ярких флуоресцентных цветов для самых маленьких гимнасток.

Качественный, удобный и привлекательный обруч понравится любой гимнастке, вызовет у нее желание усердно тренироваться и совершенствовать технику.

www.gymnastic-shop.ru

Обручи / Каталог - Товары для художественной гимнастики

Обручи Pastorelli

Обручи Pastorelli

Обруч для художественной гимнастики от Итальянского производителя Pastorelli получил широкую популярность благодаря своим рабочим характеристикам. Отличительная черта обручей Pastorelli - они не деформируются во время работы. Цвет обруча - белый. Диаметр трубки - 1,8 мм. Модель обруча сертифицирована FIG.

Диаметр обруча:55, 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90 см.

Обручи Pastorelli

Подбираем гимнастический обруч правильно

Диаметр покупаемого обруча напрямую связан с ростом, а не возрастом гимнастки ! У самых юных гимнасток обруч должен быть на уровне пупочка, так обруч прослужит весь сезон с учетом того, что гимнастка будет расти. У гимнасток старшего возраста обруч должен быть на уровне тазобедренной косточки.

Идеальный размер обруча это - длина от пола до боковой косточки бедра (см фото).

Обручи Pastorelli

Как правильно хранить обруч

Желательно хранить обруч в специальном чехле. Во-первых, удобнее носить обруч в чехле, чем просто в руке.

Обручи Pastorelli

Во-вторых, чехол поможет вам сохранить обруч в чистоте, и обмотки с обруча будут меньше сдираться.

Кроме обычного чехла для обруча, есть сумка-чехол, в которую можно положить не только обруч, но и все остальные предметы: мяч, скакалку, булавы, ленту и получешки.

Обручи Pastorelli

Как украсить обруч разноцветными обмотками, клейкими блестящими лентами

Стандартный обруч белого цвета можно украсить различными обмотками, которые сделают его ярким, блестящим, красивым и необычным.

Есть несколько видов обмоток и клейких полосок.

Есть обмотки, которые похожи на разноцветные катушки скотча. В каждой катушке 11 м, и этого количества хватает на обмотку целого обруча (при условии, что вы обматываете аккуратно с минимальным нахлёстом).

Обручи Pastorelli

Есть обмотки также длиной 11 м, но к клейкой ленте прилегает бумага. Для того чтобы обклеивать обруч, удобнее будет порезать ленту на более короткие кусочки длиной 1 м. Зато такую обмотку можно порезать вдоль на 2 более тонкие линии и использовать её как украшение. Также из обмотки с бумагой можно вырезать более интересные фигуры: звёздочки, сердечки, ромбы и т.д.

Обручи Pastorelli

Можно приобрести 2-3 катушки разных цветов: одну использовать как основной цвет, которым вы можете обмотать целый обруч, а другие использовать в качестве украшения: спирали поверх основного цвета, полоска внутри обруча, а также много других интересных вещей.

Также есть специальные блестящие листы на клейкой основе, из которых можно вырезать полоски разной длины, любые фигуры и украшать ими обруч.

Обручи Pastorelli

После завершения обклейки обруча рекомендуется обмотать обруч прозрачным скотчем, который поможет сохранить узор обруча на более длительный срок.

Обручи Pastorelli

pastorelliolympic.ru

Как подобрать обруч для художественной гимнастики — SPORTA

Как подобрать обруч?

Существуют 2 типа обруча для художественной гимнастики: простой и профессиональный. Разница в том, что простые пластиковые обручи очень мягкие и легко деформируются при ударе об пол или при определённых упражнениях художественной гимнастики, например при ловле обруча ногами. Также простые обручи часто ломаются.

Профессиональные обручи сделаны из крепкого пластика и деформировать их нелегко. Профессиональные обручи практически не ломаются. Но даже если обруч сломается на стыке, его можно будет починить и тренироваться дальше.

Обручи существуют разных размеров. Непрофессиональные обручи бывают обычно 60 см для начинающих гимнасток 3-7 лет или 80 см для гимнасток постарше 11-12 лет. Нет размера подходящего для девочек 9-10 лет среди простых обручей.Профессиональные обручи бывают любых размеров: от 60 см и до 90 см с промежутками в 5 см.

Обруч 60 см обычно подходит для гимнасток 3-6 лет, 65 см – 6-7 лет, 70 см – 7-8 лет, 75 см – 9-10 лет, 80 см – 10-12 лет, 85 см и 90 см – 12 и старше в зависимости от роста. Чтобы выбрать обруч идеально подходящий для вашей гимнастки нужно измерить расстояние от пола до тазовой кости (2 см ниже пупка) – это и будет диаметр подходящего ей по размеру обруча. Если вы хотите приобрести обруч с запасом "на вырост", то измерьте длину от пола до пупка.

Для гимнасток старше 15 лет обруч должен соответствовать стандартам Мировой Федерации Гимнастики FIG: быть не менее 85 см и весить не менее 300 гр* (c пометкой FIG Approved).

Вы можете выбрать цветной обруч или белый. Обычно покупается клейкая лента различных цветов для обмотки обруча. Таким образом, цвет обруча можно менять по желанию.

*Вы можете приобрести обруч весом менее 300 гр и обмотать его клейкой лентой для украшения обруча. Таким образом обруч будет обмотан на ваш вкус и будет весить ровно 300 гр, а не больше.

Лучше всего хранить обруч в специальном чехле. В чехле обруч не будет пачкаться, и носить его более удобно.

 

 

« Назад

www.sporta.co.il

Выбор обруча для художественной гимнастики

Доброго дня, дорогие друзья!Продолжаем рассказывать вам, как правильно выбирать аксессуары для художественной гимнастики. Сегодня герой статьи – обруч. Обручи для художественной гимнастики бывают простые и профессиональные. Разница между первыми и вторыми в том, что простые обручи довольно быстро деформируются после ударов об пол, поскольку сделаны из мягкого пластика. Кроме того, выполняя ловлю обруча ногами, девочка рано или поздно согнёт его до полной негодности. Нередки случаи, когда обручи буквально трескались от удара. Логично предполагать, что стоят они недорого. А вот профессиональные обручи создаются из особого более прочного пластика, который весьма не просто согнуть и, тем более, сломать. Они практически не трескаются и не ломаются.Как подобрать размер обруча.Размер обруча измеряется по его диаметру, в соответствии с возрастом гимнастки• 3-6 лет: диаметр обруча 60 см• 6-7 лет: диаметр обруча 65 см• 7-8 лет: диаметр обруча 79 см• 9-10 лет: диаметр обруча 75 см• 10-12 лет: диаметр обруча 80 см• 12 лет и старше: диаметр обруча 90 смНе забывайте ещё о таком факторе, как рост. Чтобы обруч полностью подходил вашей юной гимнастке, измерьте расстояние от пола до тазовой кости (точка находится примерно на 2 см ниже пупка) – полученные данные и будут нужным диаметром обруча, который  подойдёт именно вашей девочке.• До 135 см. — диаметр обруча 70 см• 135-150 см. — диаметр обруча 75 см• 150-160 см. — диаметр обруча 80 см• 160-170 см. — диаметр обруча 85 см• 170 см. и выше — диаметр обруча 90 смЕсли хотите приобрести обруч, так сказать, «на вырост», то диаметр измеряйте от пола до пупка. Впрочем, далеко не все тренеры будут вам рекомендовать данный способ.С 16 лет гимнастка обязана выступать со стандартным обручем, диаметр которого 85 см или 90 см, а вес 300 г, но вес распределён таким образом, что обруч кажется лёгким.Как хранить обручЖелательно хранить обруч в специальном чехле. Во-первых, удобнее носить обруч в чехле, чем просто в руке. Во-вторых, чехол поможет вам сохранить обруч в чистоте, и обмотки с обруча будут меньше сдираться.

  • Кроме обычного чехла для обруча, есть сумка-чехол, в которую можно положить не только обруч, но и все остальные предметы: мяч, скакалку, булавы, ленту и получешки.Храните обруч в прохладном месте и следите за тем, чтобы на него не попадали прямые лучи солнца.Как украсить обручСтандартный обруч белого цвета можно украсить специальными обмотками, которые сделают его ярким, блестящим, красивым и необычным.. Также из обмотки можно вырезать более интересные фигуры: звёздочки, сердечки, ромбы и т.д.Можно приобрести 2-3 катушки разных цветов: одну использовать как основной цвет, которым вы можете обмотать целый обруч, а другие использовать в качестве украшения: спирали поверх основного цвета, полоска внутри обруча, а также много других интересных вещей.После завершения оклейки рекомендуется обмотать обруч прозрачным скотчем, который поможет сохранить на более длительный срок.Как снять предыдущую обмотку и старые клейкие ленты с обручаОбёртку надо снимать начиная с того места, где она закончилась.Найдите конец клейкой ленты, отлепите его от обруча, и затем просто открывайте обмотку до начальной точки.После того, как вы сняли все старые обмотки, на обруче остаются липкие пятна и следы предыдущей обмотки, чтобы убрать эти пятнавозьмите ватку и смочите её подсолнечным маслом. Протрите этой ваткой обруч.Вы не поверите: обруч будет чистым и гладким, как новый!Удачных вам покупок, продуктивных тренировок и спортивных побед.Всегда ваша Галина Н. @galaspor

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

www.sportgala.ru

Обруч для похудения: отзывы, упражнения, как выбрать

Скинуть пару килограмм, сделать тело более эстетичным и упругим можно просто играющими способами. Предлагаем рассмотреть, какой обруч для похудения самый лучший, чем отличаются разные виды снарядов (магнитный, железный, обычный и сборной), как правильно крутить, чтобы получить эффект, а также сколько он стоит.

Принцип работы обруча при снижении веса

Суть работы обруча хула хуп очень проста: на участках тела, которые нуждаются в похудении, нужно крутить обруч, не прекращая, это поможет разбить жир на небольшие молекулы, которые легко поддаются выведению из организма. По такой же системе работает и принцип нагревания определенных проблемных зон.

Многие не могут похудеть не потому, что мало работают над собой, а потому что делают это неправильно. К примеру, Вы качаете пресс месяцами, но эффекта нет, это потому что жир на животе уже преобразился в пласты и нуждается в особенном воздействии. Конечно, помимо тренировок нужно соблюдать диету, не есть после 6 и исключить жирную пищу.

Преимущества обруча:

  1. Практически нет противопоказаний, если не считать расположенных близко к коже сосудов;
  2. Можно заниматься без какой-либо физической подготовки;
  3. Это один из немногих спортивных снарядов, который отлично хранится дома;
  4. Обручи для похудения можно купить в любом магазине спортивных снарядов, гипермаркетах либо заказать, посетив интернет-магазин.

Видео: упражнения с обручем для стройности

Как выбрать обруч

Обруч для похудения

Перед тем, как выбрать хороший обруч хула хуп нужно проанализировать свои потребности. Если Вам нужно немного подкорректировать фигуру или просто держать себя в форме, то будет достаточно простого легкого обруча, скажем, из пластмассы, возможно даже без утяжелителей.

Если же у Вас более серьезные намерения, например, убрать сантиметров 5-7 лишней масс, то нужно воспользоваться обручем с шипами или купить утяжеленный вариант с магнитами (с равным промежутком по всем диаметру вставлены специальные металлические шарики), он называется хула хуп аку (Acu Hoop Pro). Эта методика успешно используется на западе, т.к. эффект наступает быстрее, чем при эксплуатации обычного обруча.

Ранее фитнес-тренеры советовали применять алюминиевый массажный обруч, но такой вариант похудения не самый лучший, ведь мягкий металл быстро теряет первозданную форму, уже после 5-6 интенсивного занятия крутить круг очень сложно из-за неравномерного распределения массы.

Также в продаже есть сборной вариант. Он разбирается на небольшие части, его удобно хранить и перевозить. Такой тренажер не отличается долговечностью, кроме того часто распадается на кусочки при интенсивных тренировках.

Гибкий обруч

Фото — Гибкий обруч

Как крутить и упражнения с обручем для похудения

Похудение с помощью обруча будет возможно только при специальных методиках, если его просто так крутить, то улучшится только настроение, но не вес. Рассмотрим самые популярные упражнения, видео и фото-инструкции для того, чтобы использовать обруч для здоровья и похудения:

  1. Расставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните параллельно полу. Наденьте гимнастический обруч или резиновый для похудения на талию и начинайте крутить. Нет разницы, в какую сторону двигаться, но принято вращаться по часовой стрелке. С каждым разом набирайте интенсивность, продолжать в течение 5 минут.
  2. Если хотите убрать жир с боков, то нужно подобрать тяжелый спортивный обруч для фитнеса и похудения. Ноги вместе, в таком положении эффективно тренируются мышцы косого пресса, руки параллельно полу. Вращаем круг минут 5-7, после перерыв, сделать 2 подхода.
  3. Чтобы убрать лишний вес с бедер, нужно крутить круг на ягодичной зоне. Ноги на ширине плеч, позиция устойчивая, руки на пояс. Надеваем круг и вращаем по часовой стрелке 10 минут, сделать 2-3 подход в зависимости от требований. Это гораздо эффективнее, чем обычная скакалка или джемимах.
  4. Следующее упражнение подойдет девушкам с хорошей физической формой. Нужно взять стул, чтобы опереться на него рукой. Одна нога на земле, вторая перпендикулярно ей вытянута, рукой придерживаемся за спинку стула или стол, вторая находится на поясе. В таком случае лучше использовать гибкий обруч, тогда результаты будут не только для похудения, но и повышения тонуса мышц. Надеваем круг на свободную ногу и интенсивно ею вращаем в удобную сторону, продолжать 3 минуты, после перерыв. Правильно будет повторить 3 раза. Таким образом, Вы подтянете внутреннюю сторону бедра, ягодицы и квадрицепс.
  5. У многих девушек без нагрузок обвисают руки, чтобы вернуть им былую форму нужно крутить на верхних конечностях круг так же, как и на ногах. Становимся в исходную, ноги на ширине плеч, стопа всей массой на полу. На руку надеваем обруч и интенсивно начинаем вращать по часовой стрелке. Продолжаем в течение 5 минут, после перерыв и второй подход. Этот способ также отлично подойдет для регулярной разминки, сжигания калорий, чтобы без особых напряжений быть стройной.
Упражнения на обруче

Фото — Упражнения на обруче

Очень важный вопрос, как эффективнее крутить гибкий и жесткий обруч для того, чтобы тело похудело. Нужно вращать в удобную для Вас сторону, в наших рекомендациях указано крутить по часовой, но если Вам удобнее вращать его в противоположном направлении, то используйте свою технику.

Также очень важно не переусердствовать, если Вы растяните мышцы, то тренировки придется отложить, к тому же будет не очень удобно в повседневной жизни. Нужно делать все упражнения в несколько подходов, при необходимости сокращайте их время или количество пока не почувствует в себе силы увеличить интенсивность.

Побочные эффекты обруча

Перед тем, как покупать снаряд, обязательно проконсультируйтесь со своим тренером фитнеса, какой обруч лучше для похудения именно Вашего тела, многие отзывы на спорт-форумах утверждают, что это принципиально важно.

Какие есть противопоказания у обруча для похудения:

  1. Такая методика похудения живота не подходит после родов и тем более, при беременности;
  2. Средство с насадками нельзя использовать при близкорасположенных к коже сосудах, останутся синяки;
  3. Некоторые девушки говорят, что сборной обруч совершенно не оправдывает себя, помогает ли он для похудения сложно сказать, но все время распадется при тренировках – это факт.
Магнитный обруч

Фото — Магнитный обруч

Чтобы недорого купить хороший обруч для похудения, нужно посетить любой магазин спортивной атрибутики в любом городе России и Украины (СпортМастер, Slimmy, Intersport и прочие), цена напрямую зависит от марки снаряда.

Часто на спорттовары есть бесплатная доставка, но в каждом городе свои условия. Советуем обратить свое внимание на известные марки и модели, это Джим Флекстор (Жимфлекстор-Gymflextor), Airhoop, двойной BIG (для больших объемов), Bodyflex, Bradex, Gezatone, Magnetic, New body Health Hoop (PHB15000N), Torneo Magic HoopBio, маленький Dynamic S Health Hoop, для аэробики Charcoal Magnet Hoop, Slim Go Hoop.

ОЦЕНИ СТАТЬЮ: Загрузка...

Похожие статьи

Дата публикации: 2014-04-10 | Как похудеть

www.ladywow.ru

Упражнения с обручем - польза занятий с хулахупом для ребенка и взрослого для похудения

«Как будем делать талию?» - так стоит перефразировать знаменитую фразу из анекдота. Девушки истязают себя диетами и качают пресс, но не могут достичь желаемых сексапильных изгибов. Огорчаться не нужно: превратить талию в осиную и сделать еще парочку полезных для здоровья вещей помогут занятия с обручем.

Полезно ли крутить обруч

Обруч, хулахуп, круг, – у него много имен. Первые обручи были совсем не большими, изготавливались из пластика ярких расцветок. Это объяснимо: один из лучших ныне гимнастических снарядов предназначался для детских игр. Сейчас для взрослых они стали отличным подспорьем в физических занятиях, а также используются в хореографии и художественной гимнастике.

Польза обруча впечатляет – кроме очевидного эффекта в виде похудения, бонусом вы получаете:

  • облегчение при болях в спине, которое часто возникает в силу длительного сидения за компьютером или сутулости;
  • укрепление сосудов и сердца, кручение обруча – прекрасное кардио;
  • улучшение координации;
  • ускорение обмена веществ, благодаря массажному воздействию на органы пищеварения;
  • эмоциональный подъем: регулярная гимнастика рекомендована даже при затяжных депрессиях;
  • увеличивается подвижность тазовых суставов и гибкость позвоночника;
  • помощь в борьбе с остеопорозом, так как занятия с хулахупом обеспечивают очень мягкую нагрузку.

Девушка крутит обруч

Какие мышцы работают при кручении обруча

По своему воздействию на фигуры мужчин и женщин, хулахуп иногда сравнивают с пилатесом. Помимо самого популярного упражнения с хулахупом – вращения – существует масса других вариаций, польза которых состоит в мощной проработке проблемных зон, но об аэробике позже. При кручении обруча работают мышцы спины, пресса, ягодиц, ног – более 30 основных мышц, включая стабилизаторы. Во время обычных тренировок добраться до стабилизаторов – задача не из простых.

Сколько нужно крутить обруч

Для начала определитесь, какой конкретно хулахуп вы будете крутить. Даже от материала зависит многое: продолжительность занятий и возможные противопоказания. Так, обруч с шипами категорически запрещен тем, кто страдает от болезней органов брюшной полости. Чтобы эффективная зарядка не оказалась для вас вредной, нужно знать, какие бывают хулахупы:

  • обычные. Не имеют специального наименования – это те самые обручи, которые можно найти в любом спортивном школьном зале. Сделаны из пластмассы или металла, легкие, идеально подходят для тех, кто только начал упражнения с хулахупом. Серьезных запретов на занятия с таким обручем нет;
  • утяжеленные. Массивные, вес может достигать 3 кг. Производители предлагают и сгибающиеся модели, и твердые. Очень полезны не только для потери веса, но и качественной проработки мышц. Не подойдет людям с болезнями поясницы и спины, а заниматься можно не более 15 минут без остановки;
  • с массажными шариками. Сначала может оставить на вашем теле синяки, но гарантирует избавление от целлюлита. Если не уверены в здоровье своих внутренних органов – обратитесь к врачу, и лишь затем переходите к тренировке. Крутить хулахуп с резиновыми шариками можно не более 10-12 минут за один подход;
  • гибкие тренажеры. Гимнастика с обручем, который гнется, включает в себя упражнения на растяжку, проработку ног и рук. Приравнивается к утяжеленным, так что через четверть часа делайте перерыв.

Крутить обруч для похудения рекомендуется не менее получаса в день (речь идет об обычных моделях). Можно делать короткие перерывы, а затем вновь приниматься за работу. Этого времени хватит, чтобы запустился процесс сжигания калорий. Интересный факт: за сто минут интенсивной работы с кругом сжигается около 1000 калорий. Если учесть, что заниматься можно под любимый фильм, то обруч – практически идеал.

Девушка крутит хулахуп на природе

Упражнения с обручем для начинающих

Комплекс упражнений с обручем предполагает минимальные навыки выполнения и наличие простого круга:

  1. Разогрев. Перед началом занятий не будет лишним разбудить тело, а круг может помочь. Поставьте его вертикально, положите обе руки сверху и выполняйте обычные наклоны 20-30 раз. Старайтесь делать это медленно и держите спину ровно.
  2. Руки вверх! Самые действенные упражнения с обручем для начинающих подразумевают положение, в котором вы его вращаете, подняв руки. Можно держать их на уровне груди или устремить кончики пальцев к потолку.
  3. Повороты. При кручении попробуйте поворачивать туловище, удерживая равновесие, но следите за бёдрами – они должны двигаться с небольшой амплитудой.

Девушка прыгает через хулахуп

Упражнения с обручем для похудения живота

Если говорить о направленном воздействии на проблемные зоны, то придется вас разочаровать: ни в домашних условиях, ни в зале, нельзя «прицельно похудеть». Объемы уменьшаются равномерно, и в этом польза хулахупа: кроме талии и живота, тело становится более сильным и выносливым в целом. Если же вы хотите ускорить процесс – экспериментируйте. Так, один вариант упражнения с обручем для похудения живота, предполагает обычную ходьбу – просто делайте при вращении мелкие шаги по комнате.

Видео: упражнения с обручем для похудения

Отзывы

Алиса, 29 лет

Занятия с обручем для похудения – самая лучшая домашняя тренировка! Начала крутить четыре месяца назад, похудела на размер. Тренируюсь около часа по вечерам, перед этим делаю растяжку и придерживаюсь легкой диеты. Плюсы: дешево, результативно, доступно всем. Минусы: не было, пока не поставили елку – места стало меньше.

Ольга, 43 года

Извините за каламбур, но «вокруг круга» ходила масса разговор среди моих худеющих знакомых, решила попробовать и я. Уже три года с удовольствием занимаюсь, и даже походка изменилась, осанка. Долго училась, как крутить обруч на бедрах, чтобы избавиться от апельсиновой корки – не получалось, но когда удалось, ягодицы сильно подтянулись.

Ирина, 31 год

Терпеть не могу хулахупы с утяжелением – неоправданно дорого, изматывающе, да и не помогает. Если так хочется, можно наполнить песком обычный и заниматься, но я так не делаю. Самый простой круг, железный, кручу по утрам до завтрака. Жирок на талии исчез, фигура приняла форму песочных часов. Недавно подключила ребенка к зарядке – понравилось.

Эксперт в областях

Красота(33) , Спорт и фитнес(127) , Макияж(30) , Женские прически(86) , Уход за ногтями(64) , Уход за лицом(100) , Уход за телом(36) , Уход за волосами(108) , Уход за кожей(24) , Массаж и СПА(25) , Похудение(531) , Косметология(53) , Косметическая продукция(73) , Истории похудения(1)

×

В настоящий момент данная функция в разработке. Пожалуйста, попробуйте немного позже.

sovets.net