Хулахуп — гимнастический обруч. Обручи гимнастика


Упражнения с обручем

Упражнения с обручем - один из наиболее интересных разделов художественной гимнастики. Это прекрасное средство для развития координации, быстроты, двигательной реакции, точности движений. Упражнения с обручем увеличивают силу рук, особенно пальцев и кисти, эффективно влияют на формирование правильной осанки.

В школьной программе упражнения с обручем выполняют девушки Х - ХI классов. Обруч может быть использован и при выполнении общеразвивающих упражнений.

Обручи используют пластмассовые, деревянные, дюралюминиевые. Они бывают различного размера. Наиболее распространен обруч диаметром 80 - 90 см.

Упражнения с обручем подразделяются на следующие группы:

  • повороты,

  • вращения,

  • броски и ловля,

  • прыжки в обруч и через него,

  • маховые движения,

  • перекаты обруча.

Все движения с обручем выполняют одной или двумя руками, в различных направлениях и плоскостях, в сочетании с движением туловища и ног.

Ниже приведены простейшие упражнения, которые можно использовать на уроках физической культуры и внеклассной работе со школьниками.

Начинать обучение рекомендуется со знакомства занимающихся с хватами обруча и способами их изменения.

Хваты бывают:

  • двумя руками снаружи

  • двумя руками изнутри

  • хват обруча одной рукой сверху

Обхватывают обруч всеми пальцами без напряжения (большой палец снаружи). Положение обруча по отношению к полу может быть:

- горизонтальным

- вертикальным

- наклонным

По отношению к телу обруч может находиться в лицевой, боковой и промежуточной плоскостях.

Комплекс ору с обручем.

1. И.п. - обруч внизу хватом двумя снаружи

1 - мах правой назад, обруч вверх

2 - и.п., 3-4 - то же с левой

2. И.п. - обруч внизу хватом двумя снаружи

1 - правая вправо на носок, обруч вверх

2 - наклон вправо

3 - выпрямиться, обруч вверх

4 - и.п.

3. И.п. - обруч вверху хватом двумя снаружи

1 - мах правой вправо, обруч горизонтально вперед

2 - выпад на правой, обруч вертикально на полу

3 - с перекатом обруча влево выпад на левой

4 - и.п.

5-8 - то же с левой

4. И.п. - обруч вертикально впереди, хват изнутри

1-2 - подняться на носки с переводом обруча назад

3-4 - и.п.

5. И.п. - обруч вертикально на полу в лицевой плоскости справа

1 - мах правой с перекатом обруча под правой влево

2 - обруч вертикально на полу в лицевой плоскости слева

3-4 - то же вправо

6. И.п. - обруч внизу вертикально, хват изнутри

1 - обруч вверх, стойка на носках

2 - присед внутри обруча

3 - обруч вверх, стойка на носках

4 - и.п.

7. И.п. - обруч вертикально вперед, хват снаружи (на середине)

1-2 - опуская левую руку дугой книзу-вправо, правую дугой кверху-влево, поворот обруча влево с наклоном туловища влево

3-4 - и.п.

5-8 - то же вправо

8. И.п. - стойка ноги врозь, обруч вертикально вперед, хват двумя снаружи

1-2 - шаг правой вправо, левая влево на носок, поворот обруча книзу-вправо с наклоном влево

3-4 - и.п.

5-8 - то же с левой

9. И.п. - левая вперед на носок, обруч вертикально в боковой плоскости справа хватом двумя снаружи.

1-2 - полуприсед на правой, поворот обруча вперед с наклоном вперед

3-4 - и.п.

5-6 - наклон назад с поворотом обруча назад

7-8 - и.п.

10. И.п. - стойка ноги врозь, обруч удерживается руками на поясе.

1-8 - вращение обруча.

11. И.п. - стойка ноги врозь, обруч вертикально сзади, хват двумя снаружи.

1 - поворот налево

2 - и.п.

3 - наклон прогнувшись

4 - и.п.

5-8 - то же вправо

12. И.п. - обруч вертикально перед собой хватом сверху за верхний край

1-4 - шагом правой поставить обруч перед собой, переднее равновесие на правой

5-6 - опуская левую, шаг ее перед обручем, шаг правой в обруч, согнув руки (кисти скользят вниз по обручу)

7-8 - выпрямиться волной, одновременно опуская левую руку, правой рукой перевести обруч через сторону вперед, приставляя левую. И.п.

13. И.п. - обруч горизонтально вперед, хват двумя руками сверху за передний край

1-2 - качнув обруч назад, прыжок в обруч толчком левой на правую

3-4 - повторить движение 1-2, качнув обруч назад в обратном направлении.

14. И.п. - обруч вертикально вверх, хват двумя руками сверху, вращая обруч вперед как скакалку, прыжки толчком двух с промежуточным прыжком.

15. И.п. - стоя лицом друг к другу, держа один обруч, хват двумя снаружи

1-2 - шагом внутрь поворот кругом, вращая обруч в сторону поворота, закончить движение спиной друг к другу.

3-4 - поворачиваясь далее кругом, прийти в и.п.

16. И.п. - обруч в лицевой плоскости, хватом за нижний край двумя

1-4 - выполнение раскачиваний обручем вправо и влево

5-8 - захватом кистью поднять обруч вверх и, разогнув пальцы, начать вращение обруча, делая движение рукой вверх и вниз по круговой траектории.

17. И.п. - левая влево на носок, обруч вертикально на полу справа в лицевой плоскости. Левая рука хватом сверху, правая хватом снаружи с правого бока.

1 - шаг левой, правая в сторону на носок, толкнуть обруч правой рукой влево к партнеру

2 - остановить катящийся обруч

studfiles.net

Хулахуп - Гимнастический Обруч: Польза и Вред

Хулахуп Гимнастический обруч – уникальное изобретение, для тех, кто занимается фитнесом или аэробикой. Гимнастический обруч еще называют хулахуп (часто также встречается написание хула хуп, хула-хуп). Наверняка многие в детстве крутили его во дворе или в школе на физкультуре. И при этом даже не задумывались о том, что этот простой снаряд – замечательное средство для похудения и укрепления мышц пресса.

Крутить гимнастический обруч – это не только занятие спортом, но и хорошее настроение и прилив энергии. Очень простые упражнения с гимнастическим обручем помогут вам иметь стройную фигуру. Кроме того, гимнастические обручи имеют еще и массажный эффект. Обруч разгоняет кровь в области талии, поясницы и бедер и ускоряет обмен веществ.

Занятия с гимнастическим обручем рекомендуются даже детям. Упражнения вашего ребенка с хулахупом способствуют здоровому физическому развитию, укрепляют мышцы и влияют на формирование осанки. Кроме того, что его можно вращать на талии, для детишек и взрослых есть и масса других упражнений с обручем. Его можно использовать как скакалку, вращать на руках или ногах, развивая гибкость и ловкость. В сочетании со здоровым и сбалансированным питанием вы достигнете максимальных результатов. Это великолепный тренажер на группы мышц пресса, широчайших мышц спины, наружных косых мышц, мышц ягодиц и бедер.

хулахуп для похудения

Польза упражнений с гимнастическим обручем

Выполнение упражнений с обручем ускоряет обмен веществ, улучшает гибкость, формирует красивую и пропорциональную фигуру, повышает иммунитет и укрепляет мышцы брюшного пресса.

Хулахуп удобен еще и тем, что позволяет проводить эффективные занятия дома, как говорится, без лишних глаз. Данный фактор может оказаться определяющим для начала занятий по формированию собственной фигуры. Ведь многие элементарно стесняются пойти в спортзал, а с Hulahoop можно работать над талией без помех и лишних мыслей.

Неоспоримым плюсом занятий с хулахупом является то, что делать упражнения можно в любое свободное время, даже смотря телевизор. После месяца таких необременительных занятий по 10 минут в день, ваша талия уменьшится как минимум на 1 см. Разве это не замечательно, учитывая то время, которое было затрачено? Несложные математические подсчеты показывают, что через год ваша талия уменьшится минимум на 10 см. А это весомый аргумент для приобретения эффективного и недорогого обруча хулахуп.

В случае регулярных и интенсивных занятий c хулахупом он позволит:

  • уменьшить целлюлитные отложения,
  • нормализовать работу кишечника,
  • стимулировать нормальное функционирование различных внутренних органов,
  • устранить застои лимфы,
  • дать нагрузку на все мышцы в области спины, живота, боков и ног,
  • в случае болей в спине помогает сформировать мышечный корсет и, как следствие, уменьшить нагрузку на позвоночник, а значит – и боли,
  • улучшить работу сердца и сосудов,
  • улучшить гибкость тела и осанку,
  • укрепить мышцы тела,
  • снять напряжение и стресс,
  • сжечь лишние калории, что весьма позитивно влияет на похудение

Как выбрать хулахуп?

Как только вы решили купить обруч хулахуп, встает вопрос: «А как же его правильно выбрать?» На самом деле выбирать обруч достаточно легко, так как у всех у них одно и то же назначение. Но в магазинах можно найти большое количество разнообразных видов гимнастических обручей.

Как выбрать обруч хулахуп, и на что следует обратить внимание:

  1. Обруч должен подходить вам по размеру. Диаметр хулахупа должен соответствовать росту: чем выше ваш рост — тем больше должен быть диаметр. Как подобрать подходящий по диаметру обруч? Для этого следует поставить халахуп на пол перед собой, при этом хорошо, если его верхняя сторона доходит до пупка, но желательно, чтобы она не была выше нижних ребер. Диаметр хулахупа для взрослых чаще всего составляет 90-120 см. Для детей – 50-70 см.
  2. Следует определиться, обруч из какого материала вы хотели бы приобрести (пластик, алюминий, каучук). Не стесняйтесь попросить у консультанта разрешения опробовать обруч перед покупкой, это поможет вам сделать наилучший выбор.
  3. Стоит решить, обруч с какими свойствами вы хотите купить: обычный или рельефный (массажный), магнитный. Бытует мнение, что обруч с магнитными элементами более эффективный, но на практике большой разницы выявлено не было.
  4. Подумайте, какой по весу обруч вам больше подойдет: обычный или утяжеленный. Обручи выпускаются массой от 200 грамм до 2,9 кг, что позволяет вам определиться со степенью физической нагрузки и скоростью достижения желаемого результата. Вес обруча может отличаться как в зависимости от вашей физической подготовки, так и от цели, которую вы перед собой ставите: более легкие обручи помогают быстрее сжигать калории, а утяжеленные – эффективнее укреплять мышцы живота. При этом интенсивность тренировок зависит от веса хулахупа: чем обруч тяжелее, тем тренировка интенсивнее. Учтите, что начинающим не рекомендуется использовать сразу тяжелые обручи, так как поначалу мышцы не готовы к подобной нагрузке, и на теле могут возникать синяки и серьезные ушибы.

Существуют складные (или разборные) обручи, которые в случае необходимости можно разложить на четыре – восемь составных частей. Некоторые обручи оборудованы несложным датчиком, который отображает информацию о количестве выполненных оборотов, сожженных калориях и продолжительности тренировки.

разборный хулахуп

История появления хулахуп

Более трех тысяч лет назад дети в Египте играли с большими обручами из сухих виноградных лоз. Игрушку можно было катать по земле палкой или вращать на талии. Упоминания об использовании обруча как гимнастического снаряда в Древней Греции можно найти у Плутарха (46 – 127 гг. н. э.).

В четырнадцатом веке увлечение обручем прокатилось по Англии и было очень популярным как среди детей, так и среди взрослого населения. Слово хула стало ассоциироваться с такими обручами в начале 1800-х годов, когда британские моряки посетили Гавайские острова и отметил сходство между вращением таза и местными национальными танцами – «хула».

Производство обручей hulahoop в том виде, который мы знаем, началось еще в далеком 1957 году, когда руководители фирмы-производителя игрушек из Калифорнии Ричард Кнерр и Артур Мелин решили изготовить самые первые круглые пластмассовые обручи, окрашенные в различные яркие цвета, после чего предложили их испытать ученикам начальной школы, расположенной в городе Пасадена на обычных уроках физкультуры. И это оказался отличный рекламный ход. Купить обруч хулахуп хотели все.

Увидев большой интерес к своей продукции, они стали массово изготавливать обручи хулахуп для похудения в своей компании «Wham-O». Двадцать пять миллионов обручей были проданы за четыре месяца! Компания наладила их массовое производство и активную продажу, дав им название в честь знаменитого гавайского танца «hula» и довольно распространенного английского слова «hoop» (обруч).

хулахуп для похудения

Эффективные тренировки с обручем для похудения

Для начальных занятий вполне подойдет обычный легкий гимнастический обруч из пластика или алюминия, со временем можно будет перейти на более тяжелые модели. Одежда для занятий должна быть эластичной, хорошо облегающей тело, и не мешающей вращению обруча. Вращая обруч, можно одновременно слушать музыку, смотреть телевизор, и даже читать книгу. Поэтому для такой гимнастики всегда найдется время.

Видеоинструкция для тех, кто хочет научиться вращать обруч:

Специалисты советуют вращать обруч хулахуп ежедневно не менее 10, но и не более 30 минут. При этом необходимо постоянно следить за своей осанкой – она должна быть ровной, обязательно втягивать во время занятий живот и напрягать мышцы для получения желаемого эффекта.

Многие усилия для поддержания привлекательного внешнего вида и хорошей физической формы бывают направлены, прежде всего, на уменьшение объема талии. Ведь именно наличие жировых отложений в области талии, является тем визуальным фактором, который портит позитивное впечатление от достаточно спортивной фигуры. Мышцы конечностей могут быть хорошо натренированы, но выпирающий «животик» и «трясущиеся брыли» по бокам сразу сводят на нет всю «спортивность».

Тренировка мышц живота стандартным способом – на станке, либо подъемом ног, хотя и имеет действенный эффект, но при этом воздействует на мышечные волокна таким образом, что они, укрепляясь, увеличиваются в объеме. Поэтому нередко можно наблюдать достаточно рельефный пресс, но – выпирающий живот. Если приобрести гимнастический обруч хулахуп, то эффективность занятий по уменьшению объёма талии увеличивается в несколько раз. Дело в том, что для сжигания жира очень важна частота повторений с динамическим, а не силовым усилием мышц. А гимнастический обруч для талии позволяет достигать высокой подвижности мышц при максимальном динамическом усилии.

Чтобы прилагаемое усилие соответствовало натренированным функциональным возможностям тела, можно купить утяжеленный гимнастический обруч. Существуют также так называемые рельефные или массажные обручи хулахуп с дополнительными массажными или магнитными элементами. Считается, что магниты должны благотворно влиять на кровообращение, ускоряя обмен веществ. Однако на данный момент нет достоверных данных, которые бы подтверждали это их действие.

Советы для начинающих

  • Когда будете пользоваться утяжеленным или массажным обручем в первый раз, наденьте более плотную одежду, чтобы избежать появления синяков и болевых ощущений или, по крайней мере, сократить их количество.
  • Рекомендуется заниматься с обручем как минимум трижды в неделю (а лучше – каждый день) не менее 10 минут.
  • При вращении обруча старайтесь не выпрямлять колени до конца, а держать их в полусогнутом состоянии, тем самым предотвращая износ коленных суставов. Чтобы сохранять равновесие во время кручения обруча необходимо поставить ноги на ширину плеч.
  • При тренировках с обручем старайтесь учитывать расстояние между собой и окружающими Вас предметами и людьми, чтобы не задеть их.
  • После тренировок необходимо употреблять как можно больше воды.
  • Для ощутимого результата необходимо также уделить особое внимание вашему питанию.
  • Заканчивая занятия, нужно восстановить дыхание, снизив скорость вращения хулахупа. Выполните растяжку для мышц рук и ног, постепенно расслабьте мышцы тела. Хорошо, если есть возможность принять контрастный душ. Завершающий этап занятия требуется, чтобы стабилизировать и восстановить физиологические процессы, на которые оказали влияние упражнения.

Если вы заботитесь о своем здоровье и физической форме, то гимнастический обруч – это обязательный атрибут у вас в доме, и он станет вашим незаменимым помощником в борьбе за идеальную фигуру.

хулахуп

Противопоказания

Помните, что не все способы борьбы с лишним весом могут вам подойти. В одном случае вращение обруча на талии поможет улучшить форму, а в другом может причинить вред. Гимнастический обруч не рекомендуется использовать:

  • Беременным женщинам, так как давление хулахупа может негативно повлиять на плод.
  • Недавно родившим женщинам, так как заниматься упражнениями с обручем для похудения после родов разрешается только через 2-3 месяца после выписки из роддома. Если же роды прошли с помощью кесарева сечения, то срок продлевается до 6 месяцев.
  • В случае различных гинекологических заболеваний. В данном случае Knigazdorovya.com настоятельно рекомендует посетить гинеколога и обсудить с ним возможные осложнения.
  • В случае болезней (острых или хронических) внутренних органов: печени, почек, желудка или кишечника, инфекции мочевого пузыря.
  • Людям, страдающим от различных заболеваний опорно-двигательного аппарата: травмы или операции на позвоночнике, грыжа или смещение межпозвоночных дисков. Сколиоз – еще одно серьезное противопоказание для использования гимнастического обруча.
  • При различных кожных заболеваниях: аллергии, дерматите, псориазе. Во всех перечисленных случаях от использования хулахупа лучше воздержаться, чтобы свести к минимуму механическое воздействие на кожу.

knigazdorovya.com

Упражнения с обручем

0 1 036 Тренажеры для похудения Обруч не только помогает похудеть, но и развивает чувство ритма и координацию (фото: BabyBen.ru)

Упражнения с обручем – достойная альтернатива качанию пресса. За десять минут кручения обруча на талии вы сжигаете от 100 до 200 кКал, при этом нагрузка на суставы и связки отсутствует. Обруч можно использовать вместо привычной кардиотренировки для похудения, а можно сделать его частью силовой нагрузки для укрепления разных групп мышц. Как правильно дозировать нагрузку и выполнять отдельные упражнения, читайте далее.

Читайте также: Как пользоваться хулахупом и какие упражнения можно выполнять с ним

Чем хороша тренировка с обручем

Упражнения можно выполнять в любом месте и в любое время (фото: Avrorra.com) Упражнения можно выполнять в любом месте и в любое время (фото: Avrorra.com)

Упражнения с обручем для похудения известные в мире с конца 60-х гг. прошлого столетия. Если бы не Ричард Кнерр, возможно, идея, как убрать живот с помощью обруча, никогда не посетила бы женщин. Ведь до этого времени, крутить обруч можно было только на спортивных тренировках при подготовке к соревнованиям. Разве что еще художественная гимнастика включала упражнения с хулахупом (обручем). Для тренировки детей данный инвентарь практически не использовался, а о том, чтобы можно было крутить его на бедрах или чтобы убрать бока и живот, речь вообще не шла. Но все изменилось после случайного разговора Ричарда Кнерром с приятелем: крутить обруч на бедрах, как оказалось, можно в любом месте и в любое время. На бедрах, талии, руках или ногах – вопрос индивидуальный, в зависимости от целей. Так что в скором времени производители спортивного инвентаря стали отдельно выпускать обручи для детей и для женщин. Художественная гимнастика использовала свои, более совершенные модели. Крутить их обычным женщинам, конечно, можно, но для этого нужна специальная техника. В данном материале остановимся на обычных обручах, которые можно купить в Интернет-магазине спортивных товаров.

Главные преимущества таких обручей, или хулахупов таковы:

  • Универсальность. Комплекс упражнений с обручем доступен и для детей, и для взрослых. Не важно, сколько вам лет, и каков социальный статус. Крутить обруч можно в любое время дня и ночи и в любом месте. А уж от длительности упражнений и интенсивности зависит конечный результат.
  • Отсутствие проблем с суставами. Большинство упражнений для похудения, а особенно, бег, предполагают нагрузку на связки, окружающие коленный сустав. При отсутствии проблем с суставами эти упражнения позволяют довольно быстро добиться результата и похудеть. Но если с суставами не все в порядке, бег попросту противопоказан, чего не скажешь об упражнениях с обручем. Разумеется, это не художественная гимнастика, а более щадящий вариант, однако интенсивность таких упражнений, если все делать правильно, довольно высокая. Чем, собственно, и обусловлен эффект похудения.
  • Доступность. Какой эффективной ни была бы тренировка, чтобы похудели бока и живот, ее периодически придется менять. В противном случае организм привыкнет и эффекта не будет. Однако повышать нагрузку (интенсивность, объем, техническую сложность упражнений) можно только тогда, когда организм будет достаточно подготовлен к ней. С обручем все намного проще – благодаря отсутствию нагрузки на связки и суставы, риск навредить практически сводится к нулю. За исключением упражнений для детей – там безопасность превыше всего. Если есть какие-то вопросы по поводу занятий с обручем, на видео в Интернете всегда можно посмотреть варианты использования этого инвентаря и техники, как правильно крутить его и зачем.
  • Отсутствие четких временных рамок. В каждом виде спорта, будь то художественная гимнастика или биатлон, для взрослых и детей есть свои рекомендации относительно времени, в течение которого можно выполнять конкретное упражнение. И это правильно, так как в противном случае возрастает риск получения травмы или не будет желаемого эффекта. Также и в оздоровительных тренировках. Если хотите похудеть, бегать, например, придется не менее 20-30 мин, иначе жиры сжигаться не будут. С обручем все намного проще – крутить его можно в течение неограниченного времени. Если уровень подготовленности позволяет, можно хоть целый час. Бока от этого уж точно похудеют.
  • Высокая эффективность. Если ежедневно крутить обруч минимум 10-15 мин, убрать бока и живот можно быстрее, чем при помощи качания пресса. Последний вообще начинает работать только после появления ощущения жжения, так что придется попотеть. Для начинающих это очень сложно. При этом, чем больше качать пресс, тем больше возрастает нагрузка на поясничный отдел. Так что, вместо того чтобы убрать бока, можно заработать проблемы со спиной. Если же крутить обруч очень интенсивно, можно быстрее запустить процесс сжигания жира. Вы и сами не заметите, как бока уменьшатся.

Читайте также: Полезно ли крутить обруч: польза и вред этого занятия

Аэробная тренировка с обручем

Во время бега могут страдать связки и суставы, во время кручения обруча – никогда (фото: Strela-sport.ru) Во время бега могут страдать связки и суставы, во время кручения обруча – никогда (фото: Strela-sport.ru)

Этот вариант можно использовать вместо привычной кардиотренировки (альтернатива бегу) или в качестве ежедневной зарядки. Для детей такой комплекс также подходит – развивает координацию и чувство ритма. Это, конечно, не художественная гимнастика для детей, но эффективность такой программы неоспорима.

Как крутить обруч правильно, можно посмотреть на видео. Исходное положение для детей и взрослых одинаковое – ноги на ширине плеч, носки немного развернуты наружу, обруч расположен на уровне талии. При помощи небольшого замаха руками обруч раскручивается вокруг талии. Скорость вращения поддерживается при помощи мышц пресса и бедер (бока тоже участвуют). Художественная гимнастика богата упражнениями, так что разные виды вращения обруча для детей всегда можно подсмотреть на видео.

Вот примерный комплекс упражнений, позволяющий убрать бока и подтянуть живот:

  • Упражнение 1. Поочередное вращение. Из выше описанного исходного положения раскрутить обруч вокруг талии. Сделать 15-20 вращений вправо, потом влево. Выполнять в 3-4 подхода.
  • Упражнение 2. Вращение на ходу. Во время вращения обруча делать небольшие шаги. Можно выбрать направление и пройти определенное расстояние. Ходить с обручем в течение 5 мин, затем сделать перерыв на 1 мин и повторить.
  • Упражнение 3. Вращение с приседанием. Это – усложненный вариант, благодаря которому можно проработать не только бока, но и ягодицы. Для детей этот вариант не слишком интересен, для взрослых – самое оно. Во время вращения обруча медленно присесть (стопы параллельно, колени не выходят за носки) и встать. Сделать 10-12 приседаний по 3 подхода.
  • Упражнение 4. Вращение с выпрямлением рук. Исходное положение – руки за головой. Во время вращения обруча поднимайте по очереди руки вверх. Можно также добавить движение «ножницы» руками.

Если всеми техниками вращения обруча вы овладели, ваш вариант – художественная гимнастика в домашних условиях. Исходное положение – стоя в середине обруча, передний край в руках на уровне талии или бедер (в зависимости от высоты обруча), задний край – на полу. Прокрутите обруч так, чтобы его задний край оказался над головой, а потом внизу перед вами. Перепрыгните через обруч и повторите все сначала. Сделать 20 прыжков по 3 подхода. Художественная гимнастика и видео вам в помощь.

Силовая тренировка с обручем

Обруч поможет разнообразить силовую тренировку (Клуб советов. Ответы на вопросы.) Обруч поможет разнообразить силовую тренировку (Клуб советов. Ответы на вопросы.)
  • Упражнения для рук. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, носки немного развернуты наружу, одна рука с обручем отведена в сторону. При помощи второй руки или вращательного движения рабочей руки правильно раскрутить обруч и удерживать в таком положении максимально долго.
  • Упражнения для ног. Исходное положение – лежа на спине, одна нога согнута в колене, вторая прямая, носок на себя. Обруч надеть (на видео можно посмотреть, как это сделать правильно) на выпрямленную ногу и раскручивается руками. Вращательные движения выполнять правильно в течение 2 мин, поменять ногу. Художественная гимнастика – лучший пример использования этого упражнения.
  • Упражнения с обручем для похудения живота. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вверх прямые, обруч в руках. Наклониться вправо, удерживая обруч на прямых руках, повторить в другую сторону. В усложненном варианте можно включить в работу мышцы ягодиц. Для этого из исходного положения одну ногу отвести в сторону с одновременным наклоном к этой же ноге и вернуться в исходное положение.

Читайте также: Хулахуп для начинающих: инструкция к использованию

Больше упражнений с обручем смотрите на видео ниже.

hudey.net


Смотрите также