Дыхательная гимнастика Оксисайз — принцип, тренеры и пособия, отзывы. Оксисайз гимнастика


Дыхательная гимнастика Оксисайз - принцип, тренеры и пособия, отзывы

Наверно каждая из нас с вами, дорогие читательницы, задумывалась о том, как привести свою фигуру в порядок. Чаще всего конечно многие прибегают к всевозможным диетам и ограничениям в питании. Есть конечно и те, кто делает свой выбор в пользу изнурительных физических упражнений и многочасовых тренировок. В нашей статье речь пойдет о не совсем привычном и не всем известном способе, который поможет с похудением. Мы расскажем о специальной дыхательной гимнастике для похудения, которая называется Оксисайз (английское название — Oxycise).

Дышим и худеем — что же такое Оксисайз?

Название Oxycise происходит от двух английских слов oxygen (кислород) и exercise (упражнение), из чего можно сделать вывод, что Оксисайз это некоторый комплекс специальных упражнений, связанных с некоторыми дыхательными принципами. Ключевым фактором в похудении данной дыхательной гимнастики является кислород, который по заверению авторов методики как раз и является разрушителем лишних килограммов. Жир выводится из организма через углекислый газ.

Секрет Оксисайз — почему мы худеем, когда дышим

Наверня-ка у вас возник такой вопрос, а куда же все-таки деваются жировые отложения. Как-то все слишком просто и подозрительно. Сейчас немного углубимся в этот вопрос, попытаемся объяснить, за счет чего же происходит сжигание жира. Как известно, в состав жировых клеток входит углерод, который в соединении с кислородом окисляется. Таким образом, во время дыхательной гимнастики мы вдыхаем кислород, который впоследствие, соединяясь с молекулами жира, образует углекислый газ и воду. Я конечно не химик по профессии, но примерно на этом принципе и построен механизм потери веса по данной методике.

История появления гимнастики Оксисайз

Автор методики Оксисайз - результаты до и послеДыхательная гимнастика Оксисайз была разработана в Соединенных Штатах Америки, женщиной по имени Jill R. Johnson. В течение многих лет Джил Джонсон, как и большинство людей с избыточным весом, экспериментировала со множеством способов избавления от лишних килограммов (смотрите статью Как не стоит худеть). На первых порах конечно удавалось сбросить несколько килограммов, но в дальнейшем они все равно возвращались. Когда она стала заниматься дыхательными упражнениями, то результаты не заставили себя долго ждать. Вот такая вот официальная версия зарождения методики Оксисайз (в дальнейшем естественно упражнения и приемы совершенствовались, в конечном итоге дошли и до нас).

В России данная дыхательная гимнастика используется при похудении не так давно, как в Америке, но тем не менее уже весьма популярна. Методику Оксисайз в 2009 году ввела известный фитнес-инструктор и тренер по дыхательным методикам Марина Корпан, книги и видеокурсы которой пользуются большой популярностью среди женщин, мечтающих сбросить лишний вес. Других известных специалистов по данной методики пока что нет, большинство из них используют именно уже существующие пособия по Оксисайзу, разработанные Джил Джонсон и Мариной Корпан.

Дыхательная гимнастика Оксисайз со специалистом по похудению Мариной Копран

Фото тренера по оксисайзу Марины КопранКорпан Марина Игоревна — фитнес инструктор, специалист по похудению и коррекции фигуры с использованием дыхательных методик, дипломированный тренер по фитнесу Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта, Молодежи и Туризма (РГУФК), автор книг «Оксисайз. Худей без задержки дыхания», «Дыши и Худей. Оксисайз», автор и ведущая телевизионного курса «Bodyflex», «Худеем с Мариной Корпан» канала «ЖИВИ», телеканала «Мать и дитя», автор статей в журналах, газетах по Бодифлексу и Оксисайзу. И это далеко не весь перечень.

Методика Оксисайз была лично опробована Мариной, в послеродовой период жизни ей удалось сбросить лишние килограммы, которые обычно с легкостью набираются у женщин после родов. Со слов Марины, занималась она в это время исключительно Oxycise, никаких диет не соблюдала.

Если вы уже перепробовали всевозможные способы в надежде сбросить лишний вес, а результата так и не добились, то быть может данная методика поможет в этом нелегком деле. Попробуйте данную методику похудения Оксисайз, тем более она требует совсем немного времени и подходит всем желающим.

Среди материалов по Оксисайзу у Марины Копран имеется целый комплекс упражнений Нон-стоп в видеоформате, а также прочие видео, где Марина рассказывает, как правильно дышать, показывает, как правльно выполнять те или иные упражнения. Эфиры и интервью с тренером можно посмотреть на официальном сайте студии Марины Копран в разделе видео.

Текстовое описание самих упражнений мы приводить не будем, потому что полностью всю методику мы все равно не охватим в одной статье, а какие-то обрывки вставлять ни к чему. Также и с видеоматериалами — тот, кто захочет ознакомиться с дыхательной гимнастикой в видеоформате, думаю без труда отыщет нужные ему видео (будь-то целиковый курс Нон-стоп, или же отдельные упражнения).

Тем, кто решил-таки испробовать дыхательную гимнастику Оксисайз на себе, для начала советуем ознакомиться с книгой Марины Копран «Оксисайз. Худей без задержки дыхания», в которой Вы найдете наиболее полную информацию по данной методике. Книга доступна как в бумажном варианте, так и в формате pdf.

Книга Марины Корпан «Оксисайз. Худей без задержки дыхания»

Вот лишь некоторые заголовки:

  • Как простое дыхание поможет вам похудеть
  • Реальные история похудения
  • Отличие Оксисайза от Бодифлекса
  • Что Оксисайз может сделать для вас
  • Основные принципы Оксисайза
  • Техника дыхания Оксисайз от Марины Корпан
  • Подробный разбор дыхания
  • Что такое дыхательный цикл в Оксисайзе
  • Время занятий Оксисайзом
  • Оксисайз для не спортивных и для стройных
  • Польза от статических упражнений
  • Как начать заниматься Оксисайзом и похудеть
  • Сочетание идеомоторной и физической тренировок в упражнениях Оксисайз
  • Комплекс упражнений «для высокой груди, тонкой талии и стройных ножек»
  • Гимнастика «в рабочие будни»

И уже более-менее подготовленными можно приступать к видеозанятиям. В заключительной части нашей статьи приведем отзывы тех людей, которые уже воспользовались этим методом похудения. Отметим, что отзывы не с официального сайта (обычно в таких случаях там пишут одни положительные), а реальных людей из социальных сетей и блогов, которые действительно опробовали на себе данную дыхательную методику.

Отзывы реальных людей о гимнастике Оксисайз

Отзыв от Людмилы

Начала заниматься оксисайзом. Упражнения делаю вторую неделю и при этом поправилась на 2 кг. Раньше занималась бодифлексом, очень нравилось. Потом сделала перерыв на 3 месяца и набрала 2 кг и никак не могу их сбросить. Оксик мне нравится больше — нагрузка на мышцы сильнее, но вот вес еще вырос и сантиметры не уходят…

Отзыв от Елены

Я похудела с помощью Дыхательной гимнастики Оксисайз! кг около 8 скинула! Я ходила в группу на занятия 2 раза в неделю и дома занималась, вообщем почти каждый день)

Отзыв от Натальи

Я занимаюсь месяца 2, результат есть немного, но очень мало. Не худею я почему-то – дышу правильно, это точно, ни один раз пересматривала всякие видео.

Отзыв от Алены

Я занимаюсь три недели – результат есть: объем груди на 2 см и объем бедер на 2 см, талия на 2 см и объем руки на 1 см уменьшились, хотя я до оксисайз занималась фитнесом, объемы после двух месяцев тренировок застопорились и ни с места. А тут практически сразу такой результат, я очень даже рада :)

Отзыв от Анны

Сегодня ровно одна неделя моих занятий Оксисайзом и вот результат: минус один килограмм и минус шесть сантиметров всего. Маловато конечно, но это уже хоть что-то!

Отзыв от Елены

А у меня нет никаких результатов – все как было так и есть – я имею ввиду по весу, занимаюсь уже примерно год дома самостоятельно, объемы тоже не уменьшаются. Дышу, кстати правильно.

Вот такая вот интересная нестандартная методика похудения. Быть может кто-то из вас уже пробовал ее, отпишите результаты или поделитесь общим впечатлениям. И напоследок, желаем всем быть стройными и красивыми.

women-liked.ru

Дыхательная гимнастика оксисайз для похудения – дышим и худеем!

Дыхательная гимнастика для похудения оксисайз – подходит ли она Вам?

Авторская методика оксисайз основана на сочетании физических упражнений с непрерывным диафрагмальным дыханием. Сам дыхательный цикл начинается с вздоха, затем трех довдохов и заканчивается выдохом и тремя довыдохами. За один такой цикл выполняется один подход к упражнению.

Читайте также: Бодифлекс или оксисайз — что лучше для похудения?

Кому же полезна дыхательная гимнастика оксисайз, и имет ли она противопоказания?

Дыхательная гимнастика оксисайз

Содержание статьи:

Основные принципы дыхательной гимнастики оксисайз

Благотворное воздействие дыхательной гимнастики оксисайз основано на получении активного кислорода в область наибольшего напряжения. За счет сформированного комплекса «дыхание + нагрузка» кровь быстрее насыщается кислородом и доставляется в проблемную зону.

А как же кислород определяет эту зону? Посредством напряжения необходимых мышц при дыхании. Например, ягодичных или мышц живота.

Дыхательная гимнастика оксисайз

  • Ежедневная гимнастика для похудения оксисайз уже через неделю дает ощутимый результат.
  • Заниматься лучше по 15-35 минут, по желанию — постепенно увеличивая время тренировок.
  • Необходимо помнить, что система оксисайз выполняется до еды, через 3 часа после приемы пищи. Иначе напряжение брюшных мышц может повлиять на пищеварение, и привести к тошноте и другим кишечным расстройствам.
  • В отличие от других дыхательных гимнастик, оксисайз для похудения выполняется практически беззвучно. Это позволяет выполнять при любом удобном случае.
  • Кроме того, вам совершенно не нужно придерживаться диеты, напротив, американский автор Джил Джонсон рекомендует полноценное 4-х разовое питание.

Дыхательная гимнастика оксисайз

Оксисайз – противопоказания: кому нельзя заниматься дыхательной гимнастикой оксисайз?

Дыхательная гимнастика оксисайз имеет противопоказания. Вам не стоит выполнять упражнения этого комплекса, если в анамнезе есть такие заболевания:

  • Эпилепсия
  • Узлы миоматические и кисты
  • Аневризма аорты и мозговых сосудов
  • Болезни сердечно-сосудистой системы
  • Гипертензия легочная и внутричерепная
  • Грыжи пищеводного отверстия диафрагмы
  • Некоторые почечные заболевания, например — нефроптоз и гломерулонефрит.
  • Глазные болезни.

Кроме того, гимнастика оксисайз противопоказана во время

  • Беременности
  • Постоперационного периода (до 6 месяцев)

В любом случае, до выполнения гимнастики оксисайз будет не лишним получить консультацию врача — даже, если Вы считаете себя полностью здоровым.

Читайте также: Эффективная дыхательная гимнастика цзяньфэй — всего три упражнения для похудения!

Дыхательная гимнастика оксисайз

Кому полезна дыхательная гимнастика для похудения оксисайз и почему?

  • Если вы склонны к гипертонии, то гимнастика оксисайз поможет вам снизить давление до нормы. На протяжении занятий характерно снижение «опасного» давления на 20-30 единиц и такое действие сохраняется несколько дней после прерывания занятий.
  • Если у вас сахарный диабет, то дыхательная гимнастика оксисайз — просто находка для уменьшения потребности в инсулине. Организм становится более восприимчивым к лекарству, поэтому после нескольких недель занятий можно договориться с врачом о снижении привычной суточной дозы.
  • Если у вас проблемы с суставами, то оксисайз, в сочетании с артрическим комплексом движений, усилит кровообращение, регенерацию и устранит отложение солей. Можно сказать, что эта техника вместе с грамотными физическими нагрузками – мощное оружие против артритов, артрозов и других суставных заболеваний.
  • Если вы чувствуете усталость или снижение сексуальной активности, то щедрый поток кислорода избавит вас от апатии, улучшит кровоток и приведет давление в норму.
  • Если у вас лишний объем в области спины, рук, живота или боках, то дыхательная гимнастика для похудения оксисайз уже через месяц тренировок покажет стойкий результат. Кроме того, вы заметите, что похудели не только в вышеперечисленных местах, но и в ногах, особенно, бедрах.
  • Оксисайз подходит тем женщинам, которые не намерены тратить много времени, но хотят изменить свою фигуру в лучшую сторону.

Дыхательная гимнастика оксисайзГимнастика оксисайз, противопоказания к которой минимальны, помогает не только сбросить лишний вес, но и оздоровить весь организм. Помните, что первые результаты можно увидеть лишь после недели ежедневной работы.

Читайте также: Дыхательная гимнастика бодифлекс — эффективный способ похудения.

Сайт Colady.ru предупреждает: вся представленная информация дана только для ознакомления, и не является врачебной рекомендацией.  Перед началом выполнения дыхательной гимнастики оксисайз обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Опубликовано февраля 5, 2014 в рубрике: Спорт

www.colady.ru

Оксисайз: упражнения для похудения

Оксисайз - новый вид дыхательной гимнастики для похудения.

Оксисайз - это новая методика потери лишних килограммов, вобравшая в себя эффективные гимнастические упражнения, некоторые положения йоги, а также имеющая свою отличительную черту. Дело в том, что способ похудения Оксисайз основан на интенсивном притоке кислорода в кровь. Проще говоря, освоив Оксисайз, можно избавляться от жира при помощи обычного воздуха!

"Оксисайз - разновидность дыхательной гимнастики, которая не только оздоровит весь организм, но поможет улучшить состояние кожи и сбросить лишние килограммы. "

Принцип действия и польза методики Оксисайз

Кислородную гимнастику разработала американка Д. Ронсон, а Марина Корпан - специалист по дыхательным упражнениям, - придумала ее подтип Оксисайз. По утверждению основателей, при помощи гимнастики можно похудеть без жестких диет, тяжелых тренировок и прочих экстремальных способов придания стройности телу.

Принцип работы Оксисайз схож с таковым при совершении других аэробных упражнений: из-за увеличения притока кислорода повышается скорость метаболизма и расщепления жиров. Поэтому возрастание интенсивности дыхания помогает увеличить жизненную емкость легких, тем самым сделать поступление кислорода в организм более полным.

Преимущества методики Оксисайз для похудения:

1. Щадящие физические нагрузки, которые сможет выполнять каждый.

2. Улучшение работы сердца, сосудов.

3. Оптимизация деятельности ЖКТ, нервной системы, костей, суставов.

4. Работа практически всех групп мышц во время тренировки.

5. Дешевизна, легкость, комфортность занятий.

6. Малые временные затраты на занятия (не более 10-20 минут).

7. Практически полное отсутствие противопоказаний (исключение - тяжелые болезни дыхательной системы).

6. Избавление от подкожного жира - целлюлита.

7. Улучшение состояния кожи, внешнего вида человека.

8. Видимые результаты не позднее, чем через 3-4 недели.

Важные правила Оксисайз

Оксисайз - новый вид дыхательной гимнастики для похудения.

Для того, чтобы начать худеть с Оксиайз, следует освоить технику диафрагмального дыхания. Такой тип дыхания задействует брюшину, легкие, диафрагму. Перед тем, как сделать первое упражнение, диафрагмальное дыхание должно не вызывать никаких затруднений. Прочие правила для того, что Оксисайз-упражнения принесли наивысший эффект:

1. Проводить занятия каждый день, не делать перерывов.

2. Общее количество упражнений должно составлять не менее 30 (считается каждый цикл дыхания).

3. Длительность гимнастики - до 20 минут в день.

4. Не кушать перед занятиями не менее 3 часов.

5. После тренировки есть только через час, не раньше.

Техника дыхания: базовые принципы

Желательно потратить на освоение техники дыхания Оксисайз не менее 2-3 дней, чтобы выполнять ее точно и без запинки. Последовательность действий такова:

1. Встать прямо, напрячь мышцы ягодиц, пресса.

2. Медленно, глубоко вдохнуть, при этом таз выдвинуть вперед, а живот надуть.

3. Сделать 2-3 дополнительных вдоха, чтобы сильнее надуть живот.

4. Растянуть губы, чтобы получилась тонкая щелочка.

5. Сделать через щелочку длинный выход, с силой подтягивая живот.

6. Сделать 3 дополнительных выдоха, полностью расслабляя живот.

7. Повторить 4 раза, что будет считаться одним циклом дыхания.

При выполнении упражнений нельзя скруглять спину, поднимать вверх плечи.

Также нужно следить, чтобы воздух во время тренировки не выходил изо рта на вдохе. Нормальным считается, если в начале занятий будет усиливаться потоотделение, а также немного закружится голова.

Упражнения Оксисайз: эффективные примеры

Каждое упражнение следует выполнять, совершая по 4 дыхательных цикла. После освоения этих занятий можно приступать к разучиванию других тренировок согласно системе Оксисайз:

1. Упражнение для устранения жира в области груди, спины, для укрепления бицепсов. Нужно встать прямо, ноги на ширине плеч. Таз потянуть вперед, руки поднять перед грудью, кисти сжать, давя ими одной на другую. Локти при этом должны быть раскинуты в стороны. Сделать дыхательную гимнастику.

2. Упражнение против жира на задней части рук, для крепости трехглавой мышцы плеча. Исходная позиция аналогичная. Таз потянуть вперед, руки назад, разворачивая ладонями вверх. Сделать дыхательную гимнастику.

3. Упражнение для удаления жира на боках, талии, растяжки боковых мышц. Исходная позиция аналогичная. Таз потянуть вперед, поднять левую руку, обхватить правой рукой запястье поднятой руки, потянуться вправо и вверх. Сделать дыхательную гимнастику, повторить с другой стороны.

4. Упражнение против жира на всех сторонах бедра. Сесть на стул, упереться руками позади себя. Ноги расставить широко, стопы установить на носки. Таз потянуть вперед, колени соединить, опустить вниз. Сделать дыхательную гимнастику.

5. Упражнение от жира на талии, для укрепления живота, спины. Сесть на стул, стопы вместе, колени соединены. Левой рукой упереться в сиденье сзади, правую руку поднять. Скрутить корпус влево, потянуть руку по направлению скрутки. Сделать дыхательную гимнастику, повторить с другой стороны.

За месяц занятий можно потерять 3 кг веса. По отзывам, намного улучшится и общее состояние организма, поэтому гимнастика Оксисайз может по праву считаться очень эффективной, безопасной и невероятно полезной для здоровья.

diets.wild-mistress.ru

Оксисайз — дыхательная гимнастика для похудения

dyhatelnaja gimnastika dlja pohudenijaМногие из нас стремятся усовершенствовать свое тело, но лишь самые сильные достигают успеха. Выдержать строгий план питания и жесткий режим тренировок под силу далеко не всем. Достичь желаемой цели и похудеть, не подвергая себя серьезным испытаниям, помогает Оксисайз: дыхательная гимнастика для похудения. Об этой оригинальной и эффективной методике вы узнаете из нашей статьи.

Немного истории Оксисайз

Создательницей этой методики похудения является Джил Джонсон – рядовая учительница, не понаслышке знакомая с проблемой лишнего веса. Эта женщина не имеет научных степеней и не может похвастать особыми познаниями в сфере физиологии и диетологии. Тем не менее, созданная ею система дыхательных упражнений уже помогла многим людям сбросить лишний вес.

В основе системы Оксисайз лежит сочетание глубокого дыхания, статических поз и растяжек. По своей сути дыхательные упражнения Оксисайз весьма схожи с Бодифлексом, но имеют по сравнению с ним целый ряд преимуществ.

Преимущества Оксисайз

Оксисайз хоть и базируется на глубоком дыхании, не требует его задержки – это позволяет использовать систему тренировок даже при отслоении сетчатки. Гимнастикой могут заниматься как юные, так и весьма пожилые люди. Не противопоказана система и во время беременности. Дыхательная гимнастика полезна спортсменам и может использоваться параллельно с более серьезными физическими нагрузками.

Дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз

не требует соблюдения жестких предписаний – в частности, тренироваться можно в любое время суток, а не в строго отведенное для этого время (как это диктует Бодифлекс). Еще одно важное преимущество данной системы – «тихое» дыхание – нет необходимости издавать «странные» звуки, как во время занятий Бодифлексом.

Миф и реальность

Джил Джонсон считает, что ее методика практически совершенна, но это далеко не так. Глубокое дыхание, безусловно, повышает уровень кислорода в тканях и заметно ускоряет метаболизм, но одних лишь занятий по системе Оксисайз недостаточно для формирования красивого тела.

Глубокое дыхание и растяжка могут использоваться в качестве своеобразного катализатора. Упражнения в разы усиливают эффект от физических тренировок, но сами вряд ли могут обеспечить полноценное воздействие на тело.

Основные рекомендации

• Заниматься по системе Оксисайз нужно ежедневно, затрачивая на это в любое время суток (утром, днем или вечером) около 20-ти минут свободного времени• В рационе не должно быть ненатуральной пищи, богатой консервантами, красителями и ароматизаторами• Необходимо отказаться от газированных напитков, фастфуда и полуфабрикатов• Оптимальным считается пятиразовое питание• В приоритете овощные блюда, цельное зерно, нежирные молочные продукты, отрубной хлеб• Количество ежедневно выпиваемой свободной жидкости должно быть не меньше, чем 2-2.5 л

Базовое дыхание

Автор системы предлагает пару недель уделить изучению и доведению до автоматизма циклов дыхания. Статические упражнения и растяжку стоит подключить лишь тогда, когда правильное дыхание перестанет вызывать затруднения.

Техника дыхания Оксисайз

1. Стоя прямо, колени слегка согните, тело расслабьте. Втяните живот примерно на треть от максимально возможного усилия, таз немного подайте вперед, а спину держите прямо, сведя лопатки к позвоночнику.2. Глубоко вдохните через нос, таз подайте вперед, сжимая при этом ягодицы и сильно напрягая пресс. Постепенно усиливая напряжение ягодиц и пресса, сделайте еще три резких вдоха.3. Выполните полноценный длинный выдох через рот, расслабляя ягодицы, и подавая таз назад.4. В завершение сделайте еще 3 выдоха, полностью выталкивая остатки воздуха.

Одно упражнение приравнивается четырем циклам дыхания. Новичкам рекомендуется выполнить не менее 10-ти повторов.

Базовые упражнения Оксисайз

1. Примите позу для базового дыхания. Правую руку вытяните вверх, слегка наклонитесь вправо. В этом положении дышите по описанной выше схеме (4 цикла). Для левой и правой руки сделайте по 3 повтора.2. Обопритесь о стену прямой спиной, присядьте (при этом бедра должны расположиться параллельно полу), руки сложите перед грудью (ладонь к ладони). Выполните 4 цикла дыхания, упражнение повторите трижды.3. Стоя лицом к стене, руками обопритесь об ее поверхность на уровне груди (ладони расположите параллельно друг другу). Согните руки в локтях, в точке максимального напряжения поднимитесь на носочки. В этом положении трижды выполните 4 цикла дыхания.

Это лишь самая малая толика того, что вам придется освоить в борьбе за хорошую фигуру. Упражнения Оксисайз имеют разный уровень сложности, поэтому изучать их стоит под руководством опытного инструктора. Обретя нужные навыки и знания, вы сможете использовать их в домашних условиях.

updiet.info

видео уроки в домашних условиях

Марина Корпан. Оксисайз

Оксисайз – уникальный комплекс упражнений для похудания, он эффективен благодаря специальной дыхательной гимнастике: кровь активно насыщается кислородом, а физические упражнения способствуют поступлению кислорода к проблемным зонам.

ОXYCISE можно перевести с английского как ”Кислородные упражнения” (oxygen — кислород и exercise — упражнение).  Автор этой методики предложила новые принципы дыхания.

В отличие от знаменитой системы Бодифлекс, в Оксисайзе Вы совмещаете дыхание с упражнениями, следовательно тратите меньше времени на саму гимнастику. Оксисайз вовлекает в работу большое количество мышц, помогая тем самым эффективнее тратить калории.

Результат  этих дыхательных упражнений — значительное уменьшение жировых тканей. Плюс оксисайз в том, что на него достаточно тратить всего 20 минут в день. При этом за неделю вы можете уменьшить объем талии на 10 см.

Эта программа стала очень популярна по всему миру, а результаты от нее просто фантастические.

Дыхательная гимнастика Оксисайз

оксисайз с мариной корпан - Техника дыханияНа табличке вы видите как выполняется дыхание во время упражнений.

Сделайте один повтор прямо сейчас, не откладывая. Ваша ближайшая цель — четыре базовых упражнения. Дышите глубоко и энергично, в полную силу. Вы чувствуете, как просыпается ваше тело?

Ведущими университетами США был проведен ряд исследований уровня расходования калорий и потребления кислорода во время занятий по программе Oxycise!

Результаты тестирования были ошеломляющие! Руководитель исследовательской группы так прокомментировал полученные данные:

«В вопросах регулирования веса важнейшая задача – поиск действенного способа увеличения потребления калорий.

И тут всякий способ полезен. Результаты свидетельствуют о почти четырехкратном улучшении показателей обмена веществ.

Кроме того, после замеров, проведенных у двух испытуемых на велотренажерах, выяснилось, что в обоих случаях уровень энергопотребления на 140% ниже, чем результаты Oxycise!

Это поразительные результаты для такого привычного занятия, как дыхание.

Оксисайз с Мариной Корпан

Корпан Марина — фитнес инструктор. Она же:

  • Специалист по похудению и коррекции фигуры с использованием различных дыхательных методик (все системы тестировала с врачами, физиологами и биохимиками)
  • Дипломированный тренер по фитнесу Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма (РГУФК)
  • Имеет сертификаты УКЦ «Знание», Академия Wellness, Fitness-express, Академия фитнеса по направлениям:Бодифлекс, Пилатес, аэробика, калланетика, тренировка и беременность
  • Автор и ведущая телевизионных и видеопрограмм по бодифлексу, оксисайзу и других дыхательных методик по похудению.
  • Автор статей в журналах, газетах по Бодифлексу и Оксисайзу
  • Эксперт по фитнесу журнала Doctor Travel, сайта «ДиетаОнлайн»

Думаю, что этот список более чем достаточен для того, чтобы доверять методике, которую рекомендует Марина.

Программа Оксисайз была лично опробована Мариной. После родов она, как и многие другие, поправилась. И только благодаря оксисайзу, не используя никаких диет, смогла вернуться к прежнему размеру одежды и даже стала худее нежели до беременности.

Все это сможете и вы. Достаточно уделить себе всего 15-20 минут в день.

Посмотрите вот эти видеоролики с Мариной Корпан. В левом верхнем углу найдите кнопочку «Плейлист» и выбирайте либо тренировки от Марины, либо беседы.

Оксисайз. Упражнения для тех, кто занимается дома

Если вы перепробовали все виды фитнеса, диеты, таблетки и вам это не помогло, это значит, что настало время попробовать абсолютно новую технику похудения и оздоровления Оксисайз.

Программа дыхательных упражнений OXYCISE буквально преобразит ваше тело, задействовав все внутренние резервы организма.

anisima.ru

Дыхательная гимнастика для похудения оксисайз

дыхательная гимнастика для похудения оксисайз

Содержание:

Проблема лишнего веса знакома очень многим. К сожалению, в этой непрекращающейся борьбе достаточно часто побеждают именно они — наши злейшие враги — лишние килограммы. Что только не делают представительницы прекрасного пола, чтобы избавится от них — жесткие диеты и разгрузочные дни, изнурительные тренировки в спортзале, регулярные посещения сауны и обязательное ношение специального белья….Но иногда даже комплексные меры не приносят желаемого результата. Что же делать? Ответ очевиден — искать новые, действенные способы. Ведь мы не привыкли отступать и опускать руки, правда?

Не так давно появился еще один способ борьбы с лишним весом — дыхательная гимнастика Оксисайз. Возможно, вы уже раньше слышали о похожей методике — Бодифлэкс. Эта гимнастика для похудения достаточно популярна в нашей стране. Если это так, то вас уже не удивит, что такие, казалось бы, разные вещи, как дыхание и лишний вес, связаны друг с другом. И тот, и другой метод основаны на одном и том же принципе — для похудения необходимо максимально насытить организм кислородом, который окислит и нейтрализует жировые отложения. А в чем тогда отличие данных систем и есть ли оно? Конечно. Даже несколько.

  • Бодифлекс предполагает достаточно долгую задержку дыхания. Именно поэтому данная методика имеет массу противопоказаний — начиная от болезней сердца и заканчивая беременностью. Дыхательная гимнастики Оксисайз таких «жертв» от своих последователей не требует. Считается, что данная система просто не имеет противопоказаний. Впрочем, перед тем как приступить к регулярным занятиям, с врачом лучше все-таки проконсультироваться. На всякий случай.
  • В отличие от Бодифлекс, заниматься которой необходимо строго с утра, на голодный желудок, гимнастика для похудения Оксисайз легко впишется в любой график. Ее можно выполнять абсолютно в любое время. Ну разве что, не стоит заниматься сразу после обильного обеда.
  • Некоторые упражнения Бодифлекс сопровождаются громкими звуками. Оксисайз избавлена от этого недостатка. Так что вы можете не бояться, что напугаете домочадцев или разбудите ребенка.

дыхательная гимнастика для похудения

Что такое Оксисайз?

Название методики появилось в результате слияния двух английских слов — «oxygen» (кислород) и «exercise» (упражнения). Разработала эту систему американская учительница Джил Джонсон. До этого она сама много лет пыталась расстаться с лишними килограммами и, как следствие, испытала на себе всю радость «взлетов» и боль «падений». Результаты не радовали. Килограммы упорно не хотели уходить, а если и покидали свои места ненадолго, то очень скоро, с потрясающим упорством, возвращались назад.

Перечитав кучу литературы по снижению веса, Джил открыла для себя, что для успешного избавления от лишних килограммов, прежде всего необходим кислород. А значит, первый шаг на пути к успеху — это глубокое диафрагмальное дыхание. Но для того чтобы кислород сумел добраться до самых глубоких «залежей» жира, одного дыхания маловато. Поэтому появилась идея совместить правильное дыхание с упражнениями. Так и появилась дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз. По сути, это симбиоз техники диафрагмального дыхания и калланетики — статических упражнений.

Как ни странно, методику, разработанную человеком без специального образования, — по сути, дилетантом — признали эффективной и одобрили профессионалы. В нескольких университетах США был проведен ряд исследований, целью которых было установить количество израсходованных килокалорий и уровень потребления кислорода во время занятий гимнастикой для похудения.

Для наглядности результаты сравнивали с популярной тренировкой на велотренажере. Они удивили многих. Как показало исследование, энергопотребление во время гимнастики на 140 % выше, чем при велотренировках. К тому же, за счет повышенного потребления кислорода, метаболизм ускоряется примерно в четыре раза и, как следствие, наступает долгожданный эффект похудения. Помимо этого занятия Оксисайз способствуют повышению иммунитета и улучшению самочувствия. Что же это за чудо-методика?

Техника дыхания

Дыхательная техника Оксисайз включает в себя три этапа.

  • Вдох

    Встаньте прямо, чуть согните колени и постарайтесь максимально расслабить мышцы живота. Не поднимайте плечи. Руки должны спокойно свисать вдоль тела. Широко улыбнитесь. При этом ваши ноздри должны сильно расшириться. Сделайте максимально глубокий вдох через нос. Вы должны почувствовать, как воздух проходит в живот, раздувая его, как шарик.

  • Три вдоха

    Сильно напрягите мышцы ягодиц и таза и приподнимите нижнюю часть живота. Находясь в этом положении, сделайте еще три вдоха так, чтобы воздух полностью заполнил легкие.

  • Выдох

    Вы умеете играть на флейте?Даже если и нет, то, скорее всего, представляете, как надо сложить губы. Вытяните их в трубочку таким образом, чтобы между ними образовалась узкая щель. Выдохните через нее воздух, стараясь при этом максимально втянуть живот. Держите мышцы ягодиц в напряжении и не опускайте подбородок.

  • Три выдоха

    Сделайте еще три выдоха подряд, стараясь удалить весь воздух из легких и готовя их к глубокому вдоху.

Повторять этот цикл следует не менее десяти раз. Вот, в общих чертах, и вся «премудрость». Однако это — только начало. Освоив технику дыхания, вы начнете совмещать ее с различными упражнениями на растяжку. Именно это сочетание и дает, по уверению многих, потрясающий эффект. По крайней мере, Джил Джонсон заявляет, что именно дыхательная гимнастика для похудения помогла ей уменьшить вес и объемы так, что ее одежда стала теперь на восемь размеров меньше. Впрочем сама Джил говорит, что этот результат — весьма средний. Многие достигают и гораздо более впечатляющего эффекта.

оксисайз

Упражнения для гимнастики

Ну, раз технику дыхания Оксисайз вы уже освоили, пора поговорить и о самих упражнениях. На первом этапе их будет всего семь.

  • Боковая растяжка

    Это упражнение поможет привести в тонус мышцы пресса. Очень полезно для тех, кто хочет обзавестись «осиной» талией. Займите исходную позицию для дыхания. Теперь поднимите левую руку вверх и наклоните корпус влево так, чтобы туловище оказалась в одной плоскости с косточками таза. Удерживая растяжку, проделайте четыре полных цикла дыхания. Повторите по три раза в каждую сторону.

  • Приседания у стены

    Это упражнение очень полезно для похудения ягодиц и ног. Также работают грудные мышцы. Встаньте вплотную к стене. Держите спину прямо. Постепенно опускайтесь вниз, опираясь на стену. Когда ваши бедра окажутся параллельно полу, расположите руки на уровне груди — ладонь к ладони — и сильно сожмите их. Проделайте полный дыхательный цикл. Повторите три раза.

  • Отжимания

    Работают все мышцы. Встаньте лицом к стене и обопритесь на нее таким образом, чтобы руки находились на уровне груди. Держите ладони параллельно друг другу. Отожмитесь от стены. Когда вы почувствуете максимальное напряжение мышц, встаньте на носки, выпрямив тело. Выполните дыхательный цикл. Повторите упражнение три раза.

  • Приседания

    Идеально подходит для похудения самых «трудных» зон — ягодиц и внутренней поверхности бедер. Встаньте прямо. Слегка разверните носки ног внутрь, таким образом, чтобы колени были обращены друг к другу. Немного присядьте и напрягите мышцы ног так, как будто вы стараетесь развести пол в разные стороны, расколоть его на две части. Дальше — все как всегда. Полный дыхательный цикл и три повтора.

  • Отжимания со стулом

    Возьмите стул, сядьте на самый краешек и обопритесь руками о сидение. Сдвиньте ягодицы вперед, таким образом, чтобы упор приходился только на носки ног и ладони. Зафиксируйте тело в этом положении и проделайте дыхательное упражнение. Повторите три раза.

  • «Кобра»

    Это упражнение полезно для мышц пресса и спины. Возьмите коврик для занятий и расстелите его на полу. Ложитесь на него лицом вниз. Расположите руки у груди, поставив их ладонями на пол. Медленно разогните их в локтях. Следите за тем, чтобы бедра не отрывались от пола. Почувствуйте, как растягиваются мышцы пресса. Выполните дыхательный цикл. Проделайте три раза.

  • «Ракета»

    При выполнении этого упражнения работают все группы мышц. Ложитесь на спину, подстелив коврик. Вытянитесь «в струнку» — носки оттянуты, руки за головой. Представьте, что вас растягивают одновременно за руки и носки ног. Тянитесь в разные стороны, выполняя при этом дыхательный цикл. Это — завершающее упражнение тренировки. Можно расслабиться. Гимнастика Оксисайз требует методичности.Выполнять все эти упражнения необходимо каждый день. Когда вы их освоите, весь комплекс будет занимать у вас около 15 минут. Ну, а если почувствуете, что стало слишком легко — ищите упражнения для второго уровня сложности.

Вот, в общем, и вся основная информация про систему Джил Джонсон. Что же такое, эта дыхательная гимнастика Оксисайз — «волшебное средство» для желающих похудеть или очередная методика, помогающая единицам? Видимо, рассудит время. Но если все, опробованное ранее, не дало эффекта, может быть и имеет смысл изменить тактику… Ведь мы же не привыкли сдаваться, верно?

>

www.jlady.ru

Оксисайз для начинающих – упражнения с фото и отзывы

Похожие статьи

Содержание статьи:

Дыхательные гимнастики давно покорили многих женщин, которые стремятся к идеальным формам. Сегодня мы поговорим об одной из них – дыхательной гимнастике оксисайз, расскажем о технике дыхания, предложим комплекс упражнений и познакомим вас с отзывами и результатами женщин, которые уже испробовали эффективность данной методики на себе.

Оксисайз – суть, преимущества, противопоказания

Оксисайз – дыхательная гимнастика для похудения, направленная на ускорение обмена веществ в организме. Девиз методики оксисайз – «Дышим и худеем!». Первопроходцем в вопросах данной дыхательной гимнастики для похудения в России стала Марина Корпан. Ознакомиться более детально с её комплексом упражнений вы можете в статье «Оксисайз с Мариной Корпан — видеоуроки».

оксисайзВыполняя комплекс статических упражнений в сочетании с правильным дыханием, первые результаты вы сможете увидеть уже через неделю регулярных занятий.

Правильная техника дыхания во время тренировки способствует насыщению клеток и тканей организма кислородом, улучшает обмен веществ, что в свою очередь способствует процессу похудения, а упражнения помогают проработать мышцы, и в результате вы получаете подтянутое и стройное тело.

Более известной во всем мире является дыхательная гимнастика бодифлекс. Но если сравнивать бодифлекс и оксисайз, то у последнего есть несколько неоспоримых преимуществ:

  • Техника дыхания не подразумевает выполнения шумного выдоха, что более выгодно для молодых мам, которые не хотят потревожить сон маленького ребенка и для тех, кто попросту боится напугать домочадцев.
  • В то время как бодифлекс категорически противопоказан беременным, выполнение оксисайза не имеет таких ограничений.
  • Помимо этого данная методика позволяет избавиться от лишних сантиметров в проблемных местах без посещения спортивного зала, больших вложений денег и затрат времени. Для занятий необходимо всего лишь 15-20 минут ежедневно.
  • Также оксисайз позволяет наладить работу всего организма. Уже через несколько занятий вы почувствуете прилив сил и энергии.

Несмотря на свою простоту и немалое количество положительных моментов, дыхательная гимнастика все же имеет ряд ограничений.

Противопоказания

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • нервные расстройства в хронической форме;
  • гипертония;
  • заболевания легких;
  • период соблюдения диеты;
  • послеоперационный период.

Людям, которые не страдают вышеперечисленными заболеваниями и не придерживаются строгой диеты, оксисайз будет полезен.

Перед началом занятий проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, поскольку вы можете не знать о некоторых заболеваниях, которые уже разрушают ваш организм.

Прежде чем перейти к изучению техники дыхания и упражнений, советуем ознакомиться с рекомендациями, которые помогут вам сделать занятия более комфортными и эффективными.

Рекомендации по выполнению

  • упражнения оксисайз на свежем воздухеПрежде чем переходить к выполнению упражнений, необходимо некоторое время потренироваться правильно дышать. На это может уйти от нескольких дней до нескольких недель. Окончанием данного тренировочного периода можно считать тот момент, когда вы доведете технику дыхания до автоматизма.
  • Занятия можно проводить в любое удобное для вас время суток. Главное, не кушать хотя бы за 2 часа до тренировки и час после нее.
  • Комплекс необходимо выполнять каждый день.
  • Стоит обеспечить поступления свежего воздуха в помещение, где вы будете заниматься. Идеальным вариантом станут занятия на природе.
  • Нелишним будет соблюдение правильного рациона питания. Исключите потребление мучного, сладкого, жирного и жареного. Отдайте предпочтение овощам, крупам и нежирным сортам мяса. Кушайте часто небольшими порциями.

Теперь самое время ознакомиться с техникой дыхания гимнастики оксисайз.

Техника дыхания оксисайз

Сделайте глубокий медленный вдох, расслабив мышцы живота и дав ему возможность округлиться. Делаем ещё 3 мелких вдоха, пытаясь набрать как можно больше воздуха. дыхание по системе оксисайз

Без задержки делаем полный выдох, подтягивая живот к ребрам. Делаем 3 дополнительных мелких выдоха, стараясь выдохнуть весь воздух до последнего.

Сама по себе техника не является сложной, но для многих она просто непривычна. Именно по этой причине изначально необходимо потренироваться правильно дышать.

Для этого каждый день выполняйте не менее 30 циклов дыхания.Когда вам удалось довести дыхание до автоматизма, самое время перейти к изучению упражнений на основе данного дыхания.

Упражнения оксисайз в картинках

На каждое упражнение приходится один цикл дыхания.

оксисайз упражнение №1Упражнение 1

Прорабатываем спину и руки.

  • Встаньте, распрямив спину.
  • Одну руку поднимите вверх, другую опустите вдоль туловища.
  • После потяните руки назад настолько, насколько сможете.
  • Плечи также отводятся назад.

Упражнение выполняется на каждую руку поочередно.

оксисайз упражнение №2Упражнение 2

Работают мышцы спины и рук.

  • Ноги поставьте на ширине бедер, руки отведите в стороны.
  • Согните в локтях под прямым углом.
  • Сводим лопатки вместе, отводя руки назад.
оксисайз упражнение №3Упражнение 3

Работают ягодицы и задняя часть бедра.

  • Ноги на ширине бедер, корпус наклонен вперед.
  • Руки упираются в бедра чуть выше колен.
  • В пояснице сохраняйте прогиб.
оксисайз упражнение №4Упражнение 4

Работает внешняя часть бедра.

  • Ноги поставьте немного шире плеч, руки разместите на поясе.
  • Носки стоп направьте вовнутрь.
  • Напрягите стопы, пытаясь как бы растянуть пол.
оксисайз упражнение №5Упражнение 5

Здесь работает внутренняя часть бедра.

  • Исходное положение остается таким же, только носки развернуты наружу.
  • Прилагая усилия, старайтесь стянуть пол.

Для следующих упражнений необходимо взять стул.

оксисайз упражнение №6Упражнение 6

Прорабатываем ягодицы.

  • Встаньте позади стула, руками упираясь о спинку.
  • Отводим ногу назад и в сторону, носок тянем на себя.
  • Опорная нога при этом немного сгибается в коленном суставе.
оксисайз упражнение №7Упражнение 7

Исходное положение, как и в предыдущем упражнении.

  • Ногу отводим назад, носок тянем на себя.
  • Не стремитесь очень высоко поднять ногу.
оксисайз упражнение №8Упражнение 8
  • Встаньте позади стула, ноги поставьте как можно шире, носки разверните наружу.
  • В качестве опоры используйте спинку стула.
  • Присядьте до параллельного положения бедер относительно пола.

Это упражнение позволяет проработать бедра.

оксисайз упражнение №9Упражнение 9

В этом упражнении хорошо укрепляется внутренняя часть бедра.

  • Сядьте на стул, широко разведите ноги, носки направьте наружу.
  • Руки поставьте на стул позади себя.
  • Подайте таз вперед, отводя колени назад.
оксисайз упражнение №10Упражнение 10

Хорошо прорабатываются мышцы спины и пресса.

  • Сядьте на край стула, упираясь руками позади себя.
  • Ноги при этом поставьте вместе и согните в коленях.
  • Одна рука остается на стуле, вторая тянется в противоположную сторону.
  • При этом выполните скручивание корпуса.

Следующие упражнения выполняются на полу.

оксисайз упражнение №11Упражнение 11
  • Встаньте на колени, ноги вместе, руки перед собой.
  • Опускаем корпус назад с помощью усилий ягодиц и задней поверхности бедра.
  • Не прогибайте позвоночник.
  • Спину держите прямо.
Упражнение 12

оксисайз упражнение №12Работают мышцы ягодиц и бедер.

  • Лягте на пол, согните ноги в коленях и поставьте стопы на ширине плеч, носки разверните внутрь.
  • Руки расположите на полу вдоль туловища.
  • Усилием ягодиц поднимите таз и сведите колени.
  • Корпус и бедра при этом должны создать одну линию.
оксисайз упражнение №13Упражнение 13
  • Лягте на бок, упираясь о пол предплечьем.
  • Поднимите верхнюю ногу, натягивая носок на себя.

Упражнение позволяет укрепить мышцы корпуса, ягодиц и бедер.

оксисайз упражнение №14Упражнение 14
  • Лягте на живот, упираясь о пол обеими предплечьями.
  • Левую ногу немного согните в колене, правую поднимите и отведите в противоположную сторону.
  • Повторите на другую ногу.
оксисайз упражнение №15Упражнение 15
  • Сядьте на пол, колени разведите в стороны, стопы соедините между собой.
  • Обопритесь руками о пол позади себя.
  • Постарайтесь максимально низко опустить колени, растягивая внутреннюю часть бедра.

Помогает укрепить ягодицы и бедра.

Чтобы вы смогли окончательно убедиться в эффективности данного комплекса, предлагаем вам ознакомиться с отзывами женщин, которым уже удалось похудеть, занимаясь по методике оксисайз.

Оксисайз – отзывы

Наталья:

Похудеть пыталась давно. Диеты особого результата не давали, вес всегда возвращался обратно. Но и тяжелые тренировки тоже не для меня. Поэтому выбрала для себя оксисайз, почитав отзывы и увидев результаты на фото из серии «до и после».

Увиденное меня впечатлило. Занимаюсь уже две недели упражнениями, удалось сбросить 4 кг. Но не это самое главное. Лишние сантиметры таят на глазах. Энергии стало намного больше.

учимся дышать и худетьВалентина:

Я только недавно узнала о такой методике, как оксисайз, и решила пройти курс тренировок. Дыхание тренировала около недели. Уже месяц занимаюсь упражнениями. За это время сбросила 4 кг. Результат меня порадовал. К занятиям уже привыкла, хотя в первые дни беспокоили головокружения.

Ирина:

Занимаюсь оксисайзом уже полгода. Лишних килограмм у меня было немного. За первый месяц удалось сбросить 5 кг, а дальше занималась для поддержания результата и хорошего самочувствия.

Евгения:

Я занималась этой дыхательной гимнастикой около года назад. Но изначально не посмотрела, какие противопоказания к ней существуют. Поэтому с моей гипертонией не удалось ощутить эффект от оксисайза на себе. Стало чаще подниматься давление. Занятия пришлось прекратить.

Для наглядного примера правильного выполнения комплекса упражнений мы подобрали видеоролик.

Оксисайз – видео

Из данного видео вы узнаете о технике дыхания оксисайз, а также познакомитесь с комплексом базовых упражнений для начинающих. Некоторые упражнения из комплекса тренером были заменены.

Дыхательная гимнастика для похудения оксисайз будет полезна не только для живота, бедер, рук и спины, но и для вашего лица. Насыщение клеток кислородом способствует их регенерации, что в свою очередь ведет к омоложению. Наберитесь терпения, зарядитесь мотиваций и хорошим настроением, и первые результаты вы увидите уже через неделю.

А вы испытали эффект от оксисайза на себе? Все ли упражнения выполняли? Как долго тренировали дыхание? Расскажите о своих результатах и впечатлениях в комментариях.

www.soveton.com


Смотрите также