Комплексы ОРУ с гимнастическими палками. Ору гимнастика


Ору для мышц туловища

К этой группе упражнений можно отнести следующие:

1. Наклоны вперед, назад, в стороны из различных исходных положений ног, с различными движениями руками.

2. дополнительные движения туловищем (пружинящие) вперед, в стороны.

3. Круговые движения туловищем.

4. Из положения лежа на животе прогибания в различных условиях опоры.

5. Из положения лежа на спине поднимание туловища, не отрывая ног от пола; поднимание ног и туловища до прямого угла в седе и др.

Повороты туловища

И.п. – о.с.

1 – левую назад на носок, поворот туловища направо, руки в стороны

2 – и.п.

3-4 – тоже, что 1-2 налево

И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны, ладонями кверху

1 – поворот туловища налево

2 – дугой кверху, правой рукой коснуться левой ладони

3 – руки в стороны, ладонями кверху

4 – и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 направо

И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс

1 – полуприсед на левой с поворотом туловища налево, руки в стороны

2 – и.п.

3 – тоже, что 1 направо

4 – и.п.

И.п. – о.с.

1 – «8»

1-2 – шаг левой в сторону в стойку ноги врозь с поворотом туловища

налево, руки в стороны

3-4 – стойка ноги врозь, руки вверх

5-6 – поворот туловища направо, руки в стороны

7-8 – приставляя левую, и.п.

2 – «8»- тоже, что 1-8 с правой

И.п. – сед ноги врозь, руки в стороны

1-3 – повороты туловища налево, направо, налево

4 – и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 направо

И.п. – стойка ноги врозь с наклоном прогнувшись, руки в стороны

1-3 – повороты туловища налево, направо, налево

4 – и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 направо

И.п. – о.с.

1 – шаг левой в сторону в стойку ноги врозь, наклон прогнувшись с

поворотом туловища налево, руки в стороны

2-3 – повороты туловища направо, налево

4 – приставляя левую, и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 с правой

И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны

1-2 – полуприсед с поворотом туловища налево, левой рукой коснуться

правой пятки

3-4 – и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 направо

И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс

1 – поворот туловища налево, правую руку в сторону, ладонью кверху

2 – и.п.

3-4 – тоже, что 1-2 направо

5 – присед, руки вперед

6 – встать, наклон касаясь

7- наклон назад, руки на пояс

8 – и.п.

И.п. – широкая стойка, руки вперед, кисти в замок

1 – поворот туловища налево, руки влево

2 – и.п.

3 – тоже, что 1 – направо

4 – и.п.

5 – наклон назад, руки вверх, кисти в замок

6-7 – 2 пружинных наклона вперед-книзу, руки вперед (с касанием пола

за ногами)

8 – и.п.

И.п. – о.с.

1 – стойка на правой, левую согнуть вперед, носок касается колена

опорной ноги, руки вперед

2 – левую на шаг в сторону в стойку ноги врозь и наклон прогнувшись с

поворотом туловища налево, руки за голову

3 – поворот туловища направо

4 – приставляя левую, и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 направо

И.п. – руки в стороны

1 – стойка на правой, согнуть левую вперед, носок касается опорной ноги

2-3 – повороты туловища налево, направо

4 – приставляя левую, и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 на левой и поворотом туловища направо

И.п. – стойка на правой, левую согнуть в сторону, носок касается опорной

ноги, руки в стороны

1 – поворот туловища налево

2 – и.п.

3 – левую в сторону-книзу, наклон влево, правую руку вверх

4 – и.п.

Тоже на левой

studfiles.net

ОРУ (СКАМЕЙКА, СТЕНКА)

Методические особенности проведения ОРУ

с использованием гимнастической скамейки

Использование упражнений на гимнастической скамейке помогает решать следующие задачи: повышение интереса к занятиям, работа над совершенствованием равновесия, развитие физических качеств, формирование умений коллективных действий.

Данная группа упражнений делится на собственно упражнения со скамейкой (когда скамейка используется в качестве отягощения при групповых действиях) и упражнения на скамейке (когда она используется в качестве опоры).

Методические особенности проведения:

  1. Упражнения со скамейкой выполняются вдвоём, втроём, вчетвером и больше, в шеренге и колонне.

  2. Занимающиеся подбираются по росту.

  3. В зависимости от содержания упражнения выполняются одновременно или поочерёдно.

  4. Скамейки расставляются перед началом занятий и могут предварительно использоваться при выполнении упражнений в ходьбе, беге, прыжках.

  5. При записи и проведении упражнений следует учитывать положение занимающихся относительно снаряда. Положение, при котором плечевая ось параллельна скамейке, называется продольным, а при котором плечи находятся поперёк скамейки – поперечным.

  6. При проведении упражнений необходимо указывать место занимающихся относительно снаряда (боком, лицом, спиной ) и особенности удержания (хвата) снаряда.

Примерный комплекс ОРУ с гимнастической скамейкой

упр

Содержание

Дозиров-ка

Организационно – методические указания

I

И.п. – стойка, держать скамейку хватом снизу, внизу перед собой.

1 – поднять скамейку кистями

2 – и.п.

3 – то же, держа скамейку впереди

6 – 8 р.

II

И.п. – стоя сбоку, взяться за края скамейки снизу.

1 – поднять скамейку вверх.

2 – поставить её с другой стороны от себя.

3 – 4 – то же в обратном направлении.

6 – 8 р.

III

И.п. – стойка ноги врозь, скамейка вверху на прямых руках.

1 – 2 – наклон вправо

3 – 4 – и.п.

5 – 8 – то же в другую сторону.

6 – 8 р.

IV

И.п. – стойка ноги врозь, скамейка вверху на прямых руках.

1 – 2 – наклон вперёд с опусканием скамейки на спину.

3 – 4 – и.п.

6 – 8 р.

V

И.п. – сед на пятках, лицом к скамейке, держась за ближний край хватом снизу.

1 – 2 – поднять скамейку вверх, смотреть вверх.

3 – 4 – беззвучно поставить скамейку в и.п.

6 – 8 р.

VI

И.п. – сед, скамейка на прямых руках вверху.

1 – 2 – скамейку вперёд.

3 – 4 – и.п.

6 – 8 р.

VII

И.п. – сед на пятках лицом к скамейке, держась за ближний край хватом сверху.

1 – 2 – поднимая скамейку вверх, встать на колени, прогибаясь, наклон назад, смотреть вверх.

3 – 4 – вернуться в и.п.

6 – 8 р.

VII

И.п. – стойка, скамейка вверху на прямых руках.

1 – сгибая руки, опустить скамейку на правое плечо.

2 – и.п.

3 – 4 – то же в другую сторону.

6 – 8 р.

IX

И.п. – лежа на спине, хватом прямыми руками за ближний край скамейки.

1 – 2 – не сгибая руки, поднять скамейку.

3 – 4 – опустить в и.п.

6 – 8 р.

X

И.п. – сед, скамейка вверху на прямых руках.

1 – немного отклоняясь назад, сед углом.

2 – держать (счёт 1).

3 – 4 – и.п.

6 – 8 р.

XI

И.п. – стойка, скамейка впереди на прямых руках хватом снизу за ближний край.

1 – согнуть руки с одновременным поворачиванием скамейки.

2 – разгибая руки, в и.п.

6 – 8 р.

XII

И.п. – стойка ноги врозь, удерживая скамейку внизу на прямых руках. На каждый счёт размахивания скамейки в стороны. Амплитуда максимальная.

10 – 12 р.

Примерный комплекс ОРУ на гимнастической скамейке..

Содержание

Дозиров-ка

Организационно-методические указания

И.п. – стоя на ноге спиной к скамейке, другая опирается на скамейку

1-3 – пружинящие наклоны назад

4 – И.п.

То же повторить, поменяв ноги

6-8 р.

И.п. – стоя на ноге, другая на скамейке

1 – наклон назад, руки вверх

2 – И.п.

То же повторить, поменяв ноги

6-8 р.

И.п. – стоя боком к скамейке, одна нога на скамейке, руки на поясе

1 – наклон влево

2 – И.п.

3 – наклон вправо

4 – И.п.

То же повторить после смены ног

10-12 р.

И.п. – сед ноги врозь, скамейка между ног, руки в стороны

1-3 – пружинящие наклоны к правой

4 – И.п.

То же к левой

10-12 р.

И.п. – сед с упором сзади, ноги на скамейке

1-2 – упор лежа сзади

3-4 – И.п.

6-8 р.

И.п. – упор лежа боком на правой руке, левая рука на поясе, ноги на скамейке

1 – согнуть туловище в сторону

2 – И.п.

То же повторить в другую сторону

6-8 р.

И.п. – стоя на одной ноге на шаг от скамейки, другая на скамейке, руки на поясе

1-3 – медленные приседания

4 – И.п.

То же повторить на другой ноге

6-8 р.

И.п. – упор присев, руки на скамейке, правым боком к скамейке

На каждый счет прыжки через скамейку, высоко поднимая таз

10-12 р.

И.п. – лежа на животе на скамейке, руки вверх

1-2 – прогнуться, посмотреть вперед

3-4 – вернуться в И.п., расслабить мышцы спины

6-8 р.

И.п. – упор лежа, ноги на скамейке

1 – согнуть руки, левую назад

2 – И.п.

3 согнуть руки, правую назад

4 – И.п.

6-8 р.

И.п. – сед углом, держась за скамейку снизу

На каждый счет движения прямых ног вперед, назад и в стороны

10-12 р.

И.п. – стоя боком к скамейке

На каждый счет прыжки через скамейку

Методические особенности проведения ОРУ

на гимнастической стенке

Методические особенности упражнений на гимнастической стенке таковы, что позволяют решать задачи всех частей урока, точно фиксировать исходные и конечные положения тела и его отдельных звеньев, а следовательно, дозировать нагрузку в соответствии с индивидуальными возможностями занимающихся. Упражнения могут выполняться в простых и смешанных висах, в смешанных упорах индивидуально и с партнёром. Кроме того, дополнительная опора руками о стенку облегчает выполнение ряда упражнений (равновесие, приседание), что немаловажно при занятиях с начинающими. При выполнении упражнений на гибкость (людьми пожилого возраста) темп движений должен быть медленным; главное внимание должно быть обращено на правильность выполнения упражнений.

Упражнения на гимнастической стенке применяются в виде комплексов, в которых упражнения в висах чередуются с упражнениями в упоре и смешанных висах, чтобы дать отдых мышцам кистей рук и избежать травм. Упражнения, задействующие большие группы мышц, нужно делать в медленном темпе для полного сокращения и расслабления.

В записи исходных положений на гимнастической стенке указывается положение относительно её и особенности хвата. В названии «гимнастическая стенка» слово «гимнастическая» опускается.

Примерный комплекс ОРУ на гимнастической стенке

упр

Содержание

Дозировка

Организационно – методические указания

I

И.п. – упор стоя лицом к стенке, хват за рейку на уровне груди.

1 – 3 – сгибаясь в тазобедренных суставах, пружинистые наклоны туловищем.

4 – и.п.

6 – 8 р.

II

И.п. – упор стоя, хват за рейку на уровне плеч, поочерёдные махи ногами назад. То же в стороны.

6 – 8 р.

III

И.п. – стоя вплотную спиной к стенке, держать хватом на уровне таза.

1 – 2 – упор стоя, сзади прогнувшись.

3 – 4 – вернуться в и.п.

Это же упражнение можно выполнять со сгибанием одной ноги, с махом прямой ноги, с выпадом, а также держась за рейку на уровне плеч или головы.

6 – 8 р.

IV

И.п. – вис лицом к стенке хватом за рейку на уровне головы.

1 – поворот туловища в стороны с отведением руки в сторону.

2 – и.п.

3 – 4 – то же в другую сторону.

6 – 8 р.

V

И.п. – упор стоя на расстоянии шага, хват за рейку на уровне груди.

1 – 2 – согнуть руки до касания стенки грудью.

3 – 4 – разогнуть руки, и.п.

6 – 8 р.

VI

И.п. – вис на стенке, хват на уровне плеч, на каждый счёт сгибание и разгибание рук

6 – 8 р.

VII

И.п. – вис стоя лицом к стенке на расстоянии одного шага и держась на уровне плеч.

1 – 2 – опуститься на колени.

3 – 4 – вернуться в и.п.

6 – 8 р.

VIII

И.п. – вис стоя лицом к стенке на нижней рейке на согнутых руках.

1 – поворот туловища с переходом в вис стоя на одной руке.

2 – и.п.

3 – 4 – то же в другую сторону.

6 – 8 р.

IX

И.п. – вис лицом к стенке.

1 – согнуть ноги назад до отказа.

2 – и.п.

6 – 8 р.

X

И.п. – вис стоя ноги врозь на стенке согнув руки, хват на уровне плеч.

1 – выпрямляя руки, согнуться в тазобедренных суставах.

2 – и.п.

3 – выпрямляя руки, прогнуться.

4 – и.п.

6 – 8 р.

XI

И.п. – стоя на одной ноге на расстоянии шага от стенки, другая нога на третьей или четвёртой рейке, руки за головой.

1 – 2 – сгибая стоящую на стенке ногу наклон вперёд.

3 – 4 – и.п.

Поочерёдная смена ног.

6 – 8 р.

XII

И.п. – упор стоя спиной к стенке, хват на уровне таза.

1 – 2 – наклон прогнувшись.

3 – 4 – и.п.

То же упражнение можно выполнять до касания головой коленей.

10 – 12 р.

5

studfiles.net

Комплекс ору на месте №3

studfiles.net

п/п

Содержание

Дозиров.

ОМУ

Рисунок

1.

И.П.-

1 -

2 -

3-4 -

ст. ноги врозь, руки в замок вверх- назад

наклон вперед

И.П.

то же

6-8 раз

Наклон ниже.

Выполнять резко.

Ноги прямые.

2.

И.П.-

1-2-

3-4-

упор лежа согнувшись

выпрямиться - упор лежа

И.П.

6-8 раз

Руки не отрывать.

3.

И.П.-

1-

2-

3-4-

сед ноги врозь, руки к плечам

поворот вправо, руками коснуться пола

И.П.

то же влево

6-8 раз

Поворот больше.

Руки согнуть. Ноги прямые.

4.

И.П.-

1-3-

4-

лечь на спину, ноги и руки согнуть

перейти в «мост»

И.П.

3-4 раз

Таз поднять выше

5.

И.П.-

1-

2-

3-4-

упор присев

упор лежа

И.П.

то же

6-8 раз

Быстро возвращаться в И.П.

Спина прямая.

6.

И.П.-

1-

2-

3-4-

широкая стойка на полусогнутых, руки вверх

наклон вправо

И.П.

то же влево

6-8 раз

Наклон больше.

Ноги не выпрямлять.

7.

И.П.-

упор присев, левая назад на носок

- прыжки со сменой положения ног

2 раза по 30 сек

Выполнять быстро.

8.

И.П.-

1-

2-

3-4-

ст. ноги врозь

прыжок – «шпагат» правой

И.П.

то же левой

6-8 раз

Прыжок выше.

Ноги прямые.

п/п

Содержание

Дозиров.

ОМУ

Рисунок

1.

И.П.-1-4 -

5-8 -

узкая ст., руки согнуты в локтях

круговые движения плечами вперед

то же назад

3-4 раз

Амплитуда больше.

Лопатки свести.

2.

И.П.-

1 -

2 -

3-4 -

узкая стойка

присед, руки вверх

И.П.

то же

6-8 раз

Спина прямая.

Присед глубже.

3.

И.П.-

1-3 -

4 -

выпад правой вперед, руки на колено

три пружинистых движения вниз

смена положения прыжком

6-8 раз

Спина прямая.

Выпад больше.

Прыжок выше.

4.

И.П.-

узкая стойка, руки согнуты в локтях

-подскоки на месте не сгибая ног

2х30сек

Отталкиваться

стопой.

5.

И.П.-

1-2-

3-4 -

упор сидя сзади

поднять таз

И.П.

6-8 раз

Таз выше.

Смотреть вверх.

6.

И.П.-

1-

2-

3-4-

руки вверх в замок

наклон вправо, мах левой в сторону

И.П.

то же влево

6-8 раз

Наклон больше.

Мах выше.

Нога прямая.

7.

И.П.-

1-

2-3-

4-

ст. ноги врозь

наклон назад, ноги согнуть

два наклона вперед

И.П.

6-8 раз

Руками коснуться пяток. Наклон ниже.

Ноги не сгибать.

8.

И.П.-

упор сидя сзади, правая вперед

- смена положения ног

по 8 раз на каждую ногу

Ноги прямые.

Лопатки свести.

9.

И.П.-

1-

2-

3-4-

упор присев

прыжок вверх, руки вверх

И.П.

то же

6-8 раз

Прыжок выше.

Отталкиваться резче.

Мягко вернуться в И.П.

Комплекс ору с гимнастической палкой с преимущественным воздействием на развитие гибкости

studfiles.net

I.

II.

III.

IV.

V.

VI.

VII.

VIII.

И.п. – палку за голову

1-2 – левую назад на носок, палку вверх

3-4 – и.п.

5-8 – тоже правой

И.п. – стойка ноги врозь, стопы развер-

нуты наружу, палку вверх

1 – полуприсед, палку наклонно вправо

2 – и.п.

3 – полуприсед, палку наклонно влево

4 – и.п.

И.п. – стойка ноги врозь, палку вниз-

сзади

1-3 – 3 пружинящих наклона вперед-

книзу, палку назад

4 – и.п.

И.п. – стойка на коленях, палку вперед-

книзу, правую руку на пояс

1-2 – наклон назад, палкой коснуться

пола

3-4 – смена руки, и.п.

5-8 – тоже с правой руки

И.п. – сед, палку вниз

1 – наклон вперед, положить палку

2 – сед, руки за спину

3 – наклон вперед, взять палку

4 – и.п.

И.п. – лежа на спине, палку вверх

1-2 – сгибая ноги, палку вниз

3-4 – наклон согнувшись, палку вниз-

сзади

5-6 – тоже, что 1-2

7-8 – и.п.

И.п. – стойка ноги врозь, палку верти-

кально на пол, хватом правой рукой

за свободный конец, левую руку на

пояс

1 – мах правой внутрь в стойку скрестно

правой с перехватом правой рукой

2 – и.п.

3 – мах правой обратно с перехватом

левой рукой

4 – и.п.

5-8 – тоже левой

И.п. – палку вниз

1-4 – ходьба на месте с высоким подни-

мание бедра с выкрутом палки на-

зад

5-8 – тоже с выкрутом вперед в и.п.

4-6 р.

4-8 р.

4-8 р.

4-8 р.

4-8 р.

4 р.

4-8 р.

6-8 р.

и.п. 1-2 3-4

и.п. 1 2 3 4

и.п. 1-3 4

и.п. 1-2 3-4

и.п. 1 2 3 4

и.п. 1-2 3-4 5-6 7-8

и.п. 1 2

Потянуться вверх, посмотреть на палку, темп медленный, тяжесть тела на опор-ной ноге

Колени смотрят в стороны, тяжесть тела распределять на обе ноги, сохранять осанку

Наклоны выполнять энергично, как можно ниже, колени не сгибать, голову на грудь

Прогнуться сильнее, таз подать вперед, на пятки не садиться, смотреть на палку

Палку положить как можно дальше от стоп, колени не сги-бать, голову не опус-кать

Стопы переносить через палку, беря носки на себя, стараться не касаться палки

Мах выше, колени не сгибать, вперед не наклоняться, смотреть вперед, палку не ронять

Руки не сгибать, сохранять осанку, голову не опускать, колени выше

Комплексы ОРУ с гимнастическими палками

Комплексы ОРУ с гимнастическими палками

Комплекс № 1

 И. п.— стойка, ноги вместе, палка внизу.

 1- палку вверх, правую ногу назад за носок

 2- И.п. 

3- Тоже левой.

4- И.п.

И. п.— ноги слегка расставлены, ступни параллельны, палка вверх.

1- Наклон туловища вправо.

2- И.п.

3- Тоже влево.

4-И.п.

И. п.— стойка ноги врозь, палка вперед.  

1- Поворот туловища вправо.

2- И.п.

3-Тоже влево.

4-И.п.

И. п.— стойка ноги врозь, палка внизу.  

1 — наклон   вперед,   палку   на   пол.

2-И.п.

И. п.— стойка ноги вместе, палка   горизонтально   за   спиной

под локтями.

1-Выпад вправо.

2-И.п.

3- Тоже влево.

4-И.п.

И. п.— ноги слегка расставлены, ступни параллельны, палка внизу.

1- Глубокий присед, палку вперед.

2- И.п.

5. И. п.— стойка ноги врозь, палка внизу.  

1- Руки вверх- вдох.

Комплекс № 2

И.П палка внизу

1-палку вверх, правую ногу отвести назад на носок.

2-И.П

3-палку вверх, левую ногу отвести на носок

И.П

1-палку держим правой рукой по середине.

1-вращенте руки во внутрь

2-вращение во внешнюю сторону

И.П Палка вверх.

1-наклон туловища в право

2-И.П

3-наклон туловища влево

4-И.П

И.П Палка вперёд.

1-наклон вперёд, палку на пол.

2-И.П

3-наклон вперёд палку поднять

И.П- ноги вместе, палка горизонтально за спиной, под локтями.

1-выпад

2-И.П

3-выпад влево

И.П палка внизу.

1-глубокий присяд, палку вперёд

2-И.П

И.П палка горизонтально за спиной, под локтями.

1-прыжок с поворотом на 90 градусов в левую сторону

2-прыжок с поворотом на 90 градусов в правую стону

Комплекс № 3

ОРУ в кругу с гимнастической палкой. 1) И.п. – о.с. 1 –руки вперед, 2- руки вверх, 3 – руки вперед 4 –и.п. 6-8раз. 2) И.п. – палка горизонтально вниз 1- палку вверх, левую ногу назад на носок 2 – и.п. 3) И. п. – стойка ноги врозь, руки вверх 1 – наклон к носкам 2 – выпрямиться, палку вверх.

4) И.п. – лежа на животе, палка вверх 1-2 прогнуться, поднимая палку вперед –вверх 3-4 лечь на пол, вернуться и.п. 5) И.п. – упор на гимнастическую палку, наклон вперед перехватом руками. 6) Равновесие на одной ноге. 7) Прыжки.

Комплекс № 4

      А)  И.П. – стоя, ноги вместе, палка внизу

1-палка на грудь

2-палку вверх, подтянуться на носки и потянуться

3-опуститься на всю ступню, палку на грудь

4-палку вниз;

   Б)  И.П. – стоя, ноги вместе, палка внизу

1-2 палку вверх

3-4 отвести палку назад-вниз

5-8 И.П.;

   В) И.П. – стоя, ноги врозь, палка внизу

1-наклон вперед, палку на пол

2-выпрямиться, руки вверх

3-наклон вперед, взять палку

4-И.П.;

    Г) И.П. – стоя, ноги врозь, палка внизу сзади, хват сверху немного шире плеч

1-2 наклониться вперед, прогнуться, палку высоко назад

3-4 И.П.;

   Д) И.П. – стоя, ноги врозь, палка за головой (на плечах)

1-наклон влево

2-выпрямиться

3-наклон вправо

4-выпрямиться;

   Е) И.П. – широкая стойка, палка за головой (на плечах)

1-поворот туловища направо, палку вверх

2-И.П.

3-поворот туловища налево

4-И.П.;

Ж) И.П. – сесть на пол, палка вверху

1-2 наклониться вперед, положить палку на пол перед ногами

3-4 выпрямиться, руки вверх

5-6 наклоняясь вперед, взять палку

7-8 И.П.;

   З) И.П. – стоя, ноги вместе, палка вверху

1-мах правой ногой вперед, палку вперед, постараться коснуться ногой палки

2-И.П.

3-4 то же другой ногой;

   И) И.П. – стоя, ноги вместе, палка внизу

1-присесть, палка вверх

2-встать, палка внизу-сзади

3-присесть, палка вверх

4-И.П.;

   К) И.П. – стоя, ноги врозь, палка за спиной (внизу-сзади), хват шире плеч

1-глубокий выпад правой ногой вперед, руки назад-вверх, прогнуться, голову поднять

2-И.П.

3-4 то же с другой ноги;

   Л) И.П. – полуприсед, палка в вытянутых вперед руках

1-прыжок вверх, прогнуться, руки вверх

2-И.П.;

Комплекс № 5

 И. п.— стойка, ноги вместе, палка внизу.

 1- палку вверх, правую ногу назад за носок

 2- И.п. 

3- Тоже левой.

4- И.п.

И. п.— ноги слегка расставлены, ступни параллельны, палка вверх.

1- Наклон туловища вправо.

2- И.п.

3- Тоже влево.

4-И.п.

И. п.— стойка ноги врозь, палка вперед.  

1- Поворот туловища вправо.

2- И.п.

3-Тоже влево.

4-И.п.

И. п.— стойка ноги врозь, палка внизу.  

1 — наклон   вперед,   палку   на   пол.

2-И.п.

И. п.— стойка ноги вместе, палка   горизонтально   за   спиной

под локтями.

1-Выпад вправо.

2-И.п.

3- Тоже влево.

4-И.п.

И. п.— ноги слегка расставлены, ступни параллельны, палка внизу.

1- Глубокий присед, палку вперед.

2- И.п.

5. И. п.— стойка ноги врозь, палка внизу.  

1- Руки вверх- вдох.

Комплекс № 6

а) И.п. – палка впереди на вытянутых руках.

- вращать в одну сторону

- в другую сторону

б) И.п. – палка впереди на вытянутых руках.

1 – подняться на носки, палка вниз

2 – И.п.

в) И.П. – гимнастическая палка вверху.

1 – наклон туловища вперед

2 – И.п.

3 – наклон назад

4 – И.п.

5 – наклон влево

6 – И.п.

7 – наклон вправо

г) И.п. – палка за спиной

1-3 – наклон вперед, палка вверх

4 – И.п.

д) И.п. – о.с. с опорой руками на палку

1 – мах левой ногой назад

2 – И.п.

3-4 — тоже, правой ногой

ж) И.п. – о.с. с опорой руками на палку

1 – мах левой ногой в сторону

2 – И.п.

3-4 – тоже, правой ногой

з) И.п. –о.с. палка внизу

1 – приседая, поднять палку вверх

2 – И.п.

и) И.п. – о.с. палка на полу

1-4 – прыжки прямо через палку

5-8 – прыжки боком через палку

infourok.ru


Смотрите также