Лечебная гимнастика при остеохондрозе: полезные упражнения, правила выполнения. Остеохондроз гимнастика лечебная


Лечебная гимнастика при остеохондрозе для лечения и профилактики

Человеку, который часто сталкивается с болями в шейном, грудном или поясничном отделах позвоночника, особенно после долгого сохранения статичной неудобной позы, нужно регулярно выполнять упражнения, из которых состоит лечебная гимнастика при остеохондрозе. В случае отсутствия заболевания они выступят в роли профилактики, а при его наличии – помогут облегчить самочувствие и не допустить ухудшения состояния.

Что такое остеохондроз

Под словом «остеохондроз» в медицине понимают заболевание, сопряженное с дистрофическими изменениями тканей суставных хрящей. Согласно статистике, частота поражения межпозвонковых дисков выше, чем самих суставов. Для лечения остеохондроза нужно понимать причину его развития:

  • Возраст – за счет постепенной редукции сосудистого русла межпозвонковых дисков (особенно у людей старше 35 лет) происходят изменения в схеме их питания, что порождает сложности с их восстановлением.
  • Травмы спины.
  • Наличие избыточного веса.
  • Нарушение осанки (врожденное или приобретенное).
  • Повышенная мобильность сегментов позвоночника.
  • Слабый мышечный корсет.
  • Избыточные физические нагрузки на спину.
  • Длительное сохранение неудобных поз.
  • Нарушенный обмен веществ, неправильное питание.

Основным симптомом является ноющая боль в спине, которая может быть усугублена чувством парализации конечностей. Если остеохондроз – хроническое заболевание, среди симптомов появится и снижение веса, атрофия конечностей. Болевые ощущения могут наблюдаться только в одном секторе – шейно-грудном, поясничном и т.д., или растекаться по всей спине, отдавать в сердце, крестец, голову, сопровождаться головокружением, «мушками» перед глазами.

Гимнастика при остеохондрозе

Консервативная терапия применяется на большинстве стадий этого заболевания – к хирургическому вмешательству врачи прибегают редко, и одной из важнейших методик специалисты называют лечебную физкультуру или гимнастику. Она подбирается с оглядкой на тяжесть состояния больного, наличия/отсутствия возрастных изменений, сопутствующих заболеваний. Лечебная гимнастика при остеохондрозе выступает не только способом блокирования процесса развития болезни, но и может применяться с профилактической целью.

Комплекс упражнений с фитболом

Для чего нужна

Упражнения от остеохондроза преследуют несколько целей: на ранних стадиях они стимулируют процесс регенерации хрящевой ткани и декомпрессию нервных корешков, а позже – предотвращают дальнейшее разрушение межпозвоночных дисков. С их помощью вы сможете быстро достичь расслабления мышц, облегчить состояние в случае обострения болевого синдрома. Уже после первого месяца регулярных занятий лечебная гимнастика даст о себе знать:

  • повысится эластичность мышц;
  • станет исправляться осанка;
  • начнется процесс укрепления мышечного корсета;
  • вернется подвижность позвоночного столба;
  • активизируется кровообращение и наладится обмен веществ;
  • снизится частота ремиссий.

Авторские методы

Если профилактикой заболевания могут быть калланетика, йога или пилатес, то лечение подбирается индивидуально, зачастую из 8-ми основных методик гимнастики от остеохондроза. Все они подогнаны под домашние условия, поэтому посещать медицинский центр не нужно. Самый явный лечебный эффект дают:

  • Комплекс Бутримова – на основе китайских методик, требует выполнения утром и вечером.
  • Лечебная гимнастика Дикуля при остеохондрозе – изометрические упражнения для шеи и занятия с палкой и мячом.
  • Гимнастика Шишонина подходит пациентам с гиподинамией, лишена противопоказаний, но больше защищает, чем лечит.
  • Лечебная физкультура по Бубновскому – кинезитерапия, подходит всем, может выступать профилактикой остеохондроза. Переносится в домашние условия только после занятий со специалистом.

Женщина делает гимнастику для шеи

Правила выполнения упражнений

Главное – комплексы ЛФК при остеохондрозе позвоночника подбираются вместе с врачом для каждого отдела спины индивидуально и с учетом возможных сопутствующих заболеваний, запрещающих физические нагрузки. Еще несколько важных правил:

  • Лечебная гимнастика – не физкультура, не спорт: все упражнения выполняются плавно, без рывков.
  • Следите за самочувствием: гимнастика не должна провоцировать обострения остеохондроза.
  • Наращивайте количество подходов постепенно, по мере привыкания организма.
  • Лечебная гимнастика для спины при остеохондрозе не практикуется на фоне обострения: только во время ремиссий.

Люди занимаются ЛФК с тренером

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Каждая зона позвоночного столба требует отдельной гимнастики: для шеи используют вращения и наклоны головы, но назад она не запрокидывается. Пояснице (и грудо-поясничному отделу) нужны прогибы, скручивания. При остеохондрозе, который затрагивает весь позвоночный столб, комбинируют упражнения для каждого отдела в общий комплекс. Все они выполняются так долго, как вы можете заниматься без дискомфорта.

При шейном остеохондрозе

Лечебные упражнения для зоны шеи – наклоны и вращения головой, которые не должны вызывать дискомфорта или головокружения. Движения выполняются плавно, желательно вставить их в утреннюю зарядку. Эффективной считается такая гимнастика:

  • Плавные повороты головы в сторону – по 10 раз.
  • Наклонить голову, потянувшись подбородком к ключицам. Надавив на затылок ладонью, пытаться поднять голову, считая до 10. Расслабиться. Повторить 5 раз.
  • Сохраняя ровное положение головы, создать давление ладонью на лоб и попытаться наклонить голову вперед. Досчитать до 10, расслабиться. Повторить 5 раз.

Лечебные упражнения для зоны шеи

При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Элементы лечебной физкультуры, прорабатывающие мышцы ног и ягодиц, положительно влияют и на состояние поясничных позвонков при остеохондрозе, поскольку эти зоны взаимосвязаны. Даже классический «велосипед» в положении лежа будет полезен, а в компанию к нему можно добавить:

  • Полумостик – из положения лежа на спине (ноги согнуты, упор на стопы) поднять таз до ровной линии от коленей до груди. Досчитав до 10, опуститься. 15 повторов.
  • Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, оторвав их от пола. Наклонять медленно вправо и влево, скручиваясь в пояснице, в течение минуты.
  • Лежа на полу, принять упор на согнутые в локтях руки (поставить у груди). Поднять корпус, прогнуть в пояснице. Досчитать до 10, опуститься. Повторить 15 раз.
  • Наклониться с ровной спиной вперед, досчитать до 5, скруглить ее и плавно выпрямиться. Повторить 10 раз.

Девушка выполняет Полумостик

При остеохондрозе грудного отдела

В случае приобретенных нарушений осанки гимнастика при остеохондрозе позвоночника зачастую затрагивает грудной или шейно-грудной отдел. В положении стоя или сидя на стуле (спина ровная), нужно выполнять такие лечебные упражнения:

  • Медленно поднимать плечи вверх, к ушам, и плавно опускать. Повторять 20 раз.
  • Раскрыв руки в стороны, совершать скручивания корпуса вправо-влево 20 раз.
  • В положении лежа на спине оторвать лопатки, приподнимая верх туловища. Досчитать до 5, опуститься. Повторить 10 раз.
  • Лечь на твердую поверхность животом. Приподнять подбородок и грудь. Досчитать до 5, расслабиться. Повторить 10 раз.

Упражнение Лодочка

При распространенном остеохондрозе

Простое упражнение лечебной гимнастики для всего позвоночника – из положения лежа на спине медленно сесть, отрывая спину по сегментам: плечи, лопатки, поясница. После нужно потянуться вперед, досчитать до 5 и аналогично пошагово лечь. Повторив этот элемент 7-10 раз, можно переходить на следующие упражнения для позвоночника при остеохондрозе всех отделов:

  • Из положения лежа на спине 15 раз медленно подтянуть к груди колени и обнять их руками, упираясь в них лбом.
  • В положении стоя на четвереньках плавно прогибать и выгибать спину 25 раз.
  • Лежа на животе, выдыхая, отрывать ноги и грудную клетку от пола. Досчитав до 10, опускаться. Повторить 15 раз.

Комплекс тренировки для оздоровления позвоночника

Ежедневная гимнастика при остеохондрозе

Начинается любое занятие – будь это утренняя гимнастика (зарядка) или вечерняя тренировка – с разминки, разогревающей мышцы и суставы. После можно начинать выполнять основной комплекс ЛФК при остеохондрозе. Он может составляться из асан йоги или элементов пилатеса, длиться должен 15-20 минут. Обязательно создайте для этого комфортные домашние условия:

  • используйте коврик для гимнастики;
  • наденьте свободную одежду;
  • проветрите помещение до занятия.

Гимнастический коврик

Упражнения для плечевых суставов

В лечебной гимнастике при остеохондрозе обязательно присутствуют нагрузки, прорабатывающие плечевой пояс – они несут пользу грудному отделу, особенно сильно страдающему у офисных работников. В зарядку (можно на разминку) включают:

  • Вращения каждой рукой вперед и назад. Амплитуда большая, темп средний, длительность – минута.
  • Круги плечами вперед-назад на протяжении минуты.

Зарядка для плечевых суставов

Для тазобедренных суставов

Обязательную профилактику дегенеративных изменений требует и самая хрупкая зона, ежедневно получающая высокие нагрузки – это тазобедренные суставы. Простая гимнастика для позвоночника при остеохондрозе здесь результатов почти не даст, нужны отдельные упражнения:

  • Лежа на спине, 10 раз медленно поднимать прямые ноги до перпендикуляра к полу и уводить в сторону. Плавно возвращать обратно.
  • Лежа на спине с согнутыми ногами (пятки близко к ягодицам) разводить колени в стороны 20 раз, стараясь положить их на пол.
  • В положении стоя совершать медленные подъемы прямой ноги вверх и отведения в сторону по 15 раз на каждую.

ЛФК для тазобедренных суставов

Для коленных суставов

Классическое упражнение с уроков физкультуры – «велосипед», при котором лежа на спине нужно крутить педали, это один из эффективных методов укрепления и лечения коленных суставов. К нему, чтобы предотвратить остеохондроз этого участка, советуют добавить:

  • Ходьбу на коленях по мягкому ковру в течение 1-2 мин.
  • Поочередное плавное подтягивание пятки к ягодицам со скольжением по полу (в положении лежа на спине с вытянутыми ногами). Повторять 20 раз.

Женщина выполняет махи ногами

Видео

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

sovets.net

полезные упражнения, правила выполнения :: SYL.ru

Одним из самых распространенных заболеваний среди взрослого населения считается остеохондроз. Эта патология вызывает деформацию межпозвоночных дисков, в результате чего человек ощущает боль в спине, шее, ногах. Если подобное состояние оставить без внимания, двигательная активность постепенно будет ухудшаться. В сложных ситуациях возможно даже развитие инвалидности.

Терапия деформации позвоночника заключается в приеме лекарственных препаратов и в выполнении специальной гимнастики при остеохондрозе. Назначает лечение только специалист. А вот о том, как выполнять рекомендованные врачом упражнения, читайте в нашей статье.

Регулярное выполнение упражнений лечебной гимнастики замедляет деформационные процессы в позвоночнике, способствует укреплению мышечного каркаса и предотвращает развитие грыжи.

Занятия можно проводить как с лечебной, так и с профилактической целью. Особую пользу они несут людям с малоподвижным образом жизни, с ортопедическими патологиями и со слабостью мышечных тканей.

Систематическое выполнение гимнастики при остеохондрозе воздействует на организм следующим образом:

  • мышцы спины становятся заметно крепче, что позволяет им поддерживать позвонки в правильном положении, предотвращать их смещение;
  • связки суставов между позвонками приобретают эластичность;
  • нормализуется кровоток, улучшается снабжение всех клеток организма полезными веществами;
  • постепенно уменьшается спазм и устраняется защемление нервных корешков;
  • уменьшается вероятность развития костных отростков, способных повредить сосуды и вызвать воспаление нервных узлов.

В период обострения заболевания занятия не выполняются. Это связано с тем, что физическая нагрузка способна усилить болезненные ощущения и спровоцировать еще большее воспаление тканей. Зато сразу после стабилизации состояния можно постепенно приступать к упражнениям.

Всем ли показана лечебная гимнастика при остеохондрозе?

Физиотерапия при патологиях позвоночника помогает полностью избавиться от неприятных симптомов. Но положительно воздействует она только в тех случаях, когда у человека отсутствуют противопоказания к подобного рода процедурам.

Занятия нельзя проводить, если:

  • у вас обнаружены опухоли и грыжи в области позвоночника;
  • у вас диагностировано сдавливание спинного мозга;
  • у вас осложненная патология позвоночного столба.

Самостоятельно принимать решение о целесообразности выполнения упражнений не стоит. Наличие воспалительного процесса в мягких тканях приведет к тому, что всю нагрузку на себя возьмут здоровые мышцы. Это значительно ухудшит их состояние.

Особенности проведения лечебной физкультуры

Есть еще одна причина, из-за которой консультация со специалистом просто необходима. Гимнастика при остеохондрозе должна воздействовать на определенный участок позвоночника. Для этого нужно определить разновидность заболевания.

Патология может развиваться в трех отделах:

  • шейном;
  • грудном;
  • поясничном.

Запущенные деформационные процессы могут локализоваться сразу в двух местах. Если область воздействия будет определена неправильно, занятия не принесут пользы и могут усугубить состояние.

Также при назначении терапии должны быть учтены физиологические особенности и физическая подготовка пациента. На начальных этапах лечебная гимнастика при остеохондрозе проводится в присутствии специалиста. Он следит за правильностью выполнения упражнений, контролирует пульс. В дальнейшем вы сможете заниматься самостоятельно.

Подготовка к гимнастике

Для выполнения упражнений подберите удобную одежду, которая не будет сковывать ваши движения. Если вы занимаетесь в домашних условиях, отдайте предпочтение гимнастике на свежем воздухе или в проветриваемом помещении. Концентрация кислорода в клетках связок и мышечных тканях сделает их более восприимчивыми к нагрузке.

Следите за тем, чтоб в процессе занятий у вас сохранялось ровное дыхание. Это позволит придерживаться определенного темпа упражнений. Каждый гимнастический элемент выполняйте плавно. Амплитуду движений увеличивайте постепенно.

Гимнастика при остеохондрозе позвоночника (отдела груди, шеи и поясницы) выполняется в три этапа:

  1. Разминка.
  2. Основные упражнения.
  3. Заключение.

Разминка направлена на предварительный разогрев мышечных тканей. Для этого достаточно спокойной ходьбы, перекатывания с пятки на носок. Если боль не увеличивается, можно дополнить начальный этап ходьбой на пятках.

После выполнения полного комплекса упражнений следует плавно перевести организм из активного темпа в спокойный. Для этого используется ходьба с плавным подниманием рук вверх и вниз.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе: статистические упражнения

Лечебная гимнастика при деформации в шейном отделе делится на 2 этапа:

В первую очередь выполните легкие упражнения, не оказывающие нагрузки на больной позвоночник. Технология проведения занятий такова:

  1. Ладонь правой руки положите на голову в область лба. Слегка надавите на этот участок и одновременно напрягите мышцы шеи. Голова при этом должна остаться в ровном положении.
  2. Положите обе руки на затылок и надавите на голову, будто пытаетесь ее нагнуть вперед. Напрягите мышцы шеи, пытаясь противостоять нажатиям рук.
  3. Положите ладонь правой руки на правый висок. Напрягите мышцы шеи вышеописанным способом. Проделайте то же самое, но уже с левой стороны головы.

Выполняя гимнастику при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, напрягайте мышцы по 7-10 секунд. После этого расслабьтесь и повторите нажатия ладонями. При этом интенсивность нагрузки с каждым подходом увеличивайте.

Эти же упражнения можно выполнять в лежачем положении. Основание должно быть твердым, шея выпрямлена.

Динамические нагрузки при остеохондрозе шеи

Второй этап занятий включает в себя упражнения, которые проводятся в положении стоя и лежа. Сначала станьте ровно, расправьте плечи и выровняйте спину. Теперь выполните следующие движения:

  1. Отведите голову немного назад (примерно на 20 градусов). Теперь постарайтесь правым ухом коснуться правого плеча. При этом приподнимать плечи нельзя. Проделайте то же самое с левой стороны. Каждый элемент гимнастики при шейном остеохондрозе позвоночника повторяйте по 5-7 раз. За одно занятие можно сделать не более 3-х подходов.
  2. Выполните 7 круговых движений головой в одну сторону, а затем – в другую.
  3. Выровняйте спину, нагните голову вперед так, чтоб подбородок коснулся шеи. Теперь отведите голову назад до упора. Сделайте 5 кивательных движений.
  4. Поднимите плечи вверх так, будто вы пытаетесь достать ими до ушей. Вернитесь в исходное положение. Повторите действие 5 раз.

Динамические упражнения можно дополнить движениями для разминки плечевой области. Перед выполнением гимнастики сделайте несколько круговых махов руками вперед и назад.

Лечим остеохондроз шеи в лежачем положении

Следующий комплекс направлен на устранение болевого синдрома при смешанном (грудном и шейном) остеохондрозе. Гимнастика для шеи выполняется в лежачем положении, на ровном и твердом основании.

Лежа на спине, приподнимите голову над полом, замрите в таком положении 10 секунд. Положите голову на основание и отдохните порядка 5 секунд. Повторите движение около 10 раз. В процессе выполнения этого элемента ЛФК дыхание должно быть ровным.

Теперь перевернитесь на бок. Приподнимите голову так, чтоб она была параллельна полу. Задержите ее в этом положении на 10 секунд, после чего отдохните. Когда вы почувствуете, что мышцы шеи полностью расслабились, повторите упражнение. Проделайте те же движения на другом боку. За день можно выполнять по 10 повторов.

Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе включает в себя все вышеперечисленные элементы, дополняющиеся упражнениями для грудной области позвоночника.

Комплекс упражнений при деформациях грудной части позвоночника

Разработка лечебных процедур для грудной части позвоночника требует точных данных о локализации патологии и об индивидуальных особенностях пациента. В каждом случае назначаются разные упражнения.

В домашних условиях вы можете выполнить самую легкую базовую разновидность гимнастики. Однако помните о том, что она должна быть дополнена движениями, которые рекомендует врач.

Технология выполнения гимнастики при грудном остеохондрозе такова:

  1. Встаньте ровно, ноги расставьте по ширине плеч. Нагните голову к животу, коснитесь подбородком груди. Плечи при этом тоже потяните вперед, будто вы пытаетесь их соединить. Замрите в таком положении на 10 секунд, выгнитесь и запрокиньте голову назад. Сделайте 10 подходов.
  2. Выполните 10 круговых движений плечами вперед, затем столько же движений назад.
  3. Наклоните туловище в сторону, потянитесь рукой к колену. Зафиксируйте положение тела на несколько секунд, выровняйтесь. Выполните те же действия по отношению к другому колену.
  4. Положите ладони обеих рук на лопатки. Прогните спину вперед, надавите на нее руками. Задержитесь в таком положении. Теперь обхватите себя руками, плечи наклоните вперед и выполните несколько наклонов к коленям. Повторите движение 5 раз.

Дополнить комплекс можно упражнениями для гибкости спины. Они помогают остановить развитие деформации среднего отдела позвоночника. Гимнастика при остеохондрозе включает в себя базовое упражнение "Кошка".

Для его выполнения станьте на колени, ладонями упритесь в пол. Прогните спину вверх, затем вниз. В течение дня сделайте 5 таких разминок.

Упражнения для лечения патологий поясничного отдела

За основу гимнастики при проблемах в поясничном отделе берутся наклоны. Для выполнения упражнений встаньте прямо, расправьте плечи, ладони расположите на поясе.

Сделайте 5 плавных наклонов вперед. При этом спина должна оставаться ровной. Выполните 5 прогибов назад. Отдохните и сделайте столько же наклонов в левую и правую сторону.

Станьте на колени, упритесь руками в пол. Запрокиньте голову назад, прогните спину вниз насколько это возможно. Теперь нагните голову вперед, коснитесь подбородком груди, выгните позвоночник вверх.

Лягте на пол, вытяните руки вверх. Поднимите ноги, коснитесь носочками пальцев рук. Колени при этом должны быть на уровне лба. Задержитесь в таком положении несколько секунд, после чего расслабьтесь.

Рекомендации по лечению остеохондроза

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе, а также патологиях среднего и нижнего отдела позвоночника дает хорошие результаты только в тогда, когда она подкреплена правильным образом жизни.

Если вам поставили один из перечисленных диагнозов, задумайтесь о возможности посещения тренажерного зала, бассейна. Укрепить мышечный корсет можно регулярными пробежками, приседаниями, спортивной ходьбой.

Эластичные и упругие мышцы будут удерживать позвоночник в естественном положении. Это позволит сохранить полученный от гимнастики результат.

Подводим итоги

Остеохондроз – это не приговор. При правильном подходе развитие патологии можно полностью остановить и избавиться от скованности в движении. Выполнение упражнений занимает не более 15 минут в день, что делает возможным проведение занятий даже при самом плотном графике дня.

Однако помните, существуют стадии, когда физические нагрузки противопоказаны. По этой причине лечение должен назначать только врач.

www.syl.ru

Лечебная физкультура (ЛФК) при остеохондрозе позвоночника

Остеохондроз вызывает неприятные симптомы, боль, напряжение и воспаление. В комплексное лечение такого заболевание обязательно должна входить специальная гимнастика. Она будет укреплять мышцы позвоночника, снимать зажатость и ускорять процесс выздоровления. Сегодня мы представим несколько комплексов ЛФК при остеохондрозе.

Тонкости в выполнении лечебной физкультуры

Для каждого пациента подбирает ряд упражнений, которые нужно выполнять комплексно ежедневно. Гимнастика нужна не только для лечения, но еще и для профилактики заболевания.Тренировки

Важно отметить, что ЛФК нужно делать только после того, как пройдет острый этап остеохондроза. Вся боль и неприятные ощущения в поврежденной зоне должны полностью пройти. Если начинать гимнастику раньше времени, тогда она принесет только вред организму.

ЛФК не дает большой нагрузки на организм и не приносит переутомления. Все упражнения медленно и правильно укрепляют мышцы и не разрушают позвоночные диски. Регулярное выполнение — расслабляет ткани, снимает отек и сильную зажатость.

Важные правила

Перед началом тренировок ознакомьтесь с рядом основных правил и рекомендаций. Если не соблюдать данные советы, можно усугубить болезнь.

Зарядка

  1. Не перегружайте организм и не выполняйте ЛФК при остеохондрозе позвоночника слишком много раз. Начинать лучше с 4-6 раз на каждое движение. Лучше сделайте ЛФК два раза в день. Чем чаще вы тренируетесь, тем быстрее привыкаете к физическим нагрузкам.
  2. Ни в коем случае не занимайтесь ЛФК при обострении остеохондроза. Если вы чувствуете дискомфорт и боль, сразу прекращайте тренировки.
  3. В момент гимнастики следите за осанкой. Спина должна быть ровной, прямой.
  4. Все движения делайте медленно, без рывков. Если лечебная физкультура при остеохондрозе вызывает боль, сразу прекращайте его выполнение.
  5. Обязательно чередуйте сложные тренировки с упражнениями на расслабления.
  6. Перед началом ЛФК обязательно проконсультируйтесь с врачом. Только он сможет подобрать правильный комплекс под ваш диагноз.
  7. Делать упражнения можно в любое время дня. Но лучше всего отдать предпочтение утренним тренировкам.
  8. Занимайтесь ЛФК в удобной одежде, которая не сковывает движения. Она не должна быть слишком жаркой или холодной. В момент тренировок ни в коем случае нельзя перемерзать.
  9. Перед ЛФК нужно сделать легкую разминку. Разогрейте и подготовьте тело к упражнениям. Начинайте с более простых движений и переходите на сложные.

При остеохондрозе шейного отдела

Гимнастика поможет укрепить шейные позвонки и восстановить их природную подвижность. Выполняйте упражнения каждый день и постепенно увеличивайте количество раз. Начнем мы с ЛФК, которую нужно делать только в стоячем положении:Тренировка шеи

  • Наклоните голову вперед и остановитесь на 7 секунд. Давите рукой на область лба и напрягайте мышцы с шеи. Голова должна как бы сопротивляться руке. Сделайте такое же движение, только закидывая голову назад. Сделайте по 7 движений в каждую сторону.
  • Поверните голову направо и тянитесь подбородком до плеча. Выполняйте движение в течение 10 секунд. Повторите ЛФК на левую сторону. Сделайте по 17 движений.
  • Попытайтесь с помощью подбородка писать в воздухе все цифры от 1 до 9. Все движения должны быть спокойными и медленными. Такая гимнастика отлично подходит как разминка между сидячей работой.

А теперь перейдем к ЛФК, которую нужно выполнять в лежачем положении:

Подъем головы

  • На боку приподнимите голову и задержите ее в висячем положении на 8 секунд. Далее расслабьте все мышцы и спокойно подышите. Повторите движение по 7 раз на каждую сторону.
  • В лежачем положении медленно приподнимите голову, как будто хотите начать качать пресс. Замрите в такой позе на 7 секунд. Сделайте еще 8 таких подъемов.
  • В лежачем положении начните тянуться подбородком к потолку. Как только вы почувствуете, что максимально поднялись, замрите на 10 секунд. После этого можно опустить голову и расслабиться. Сделайте 6 повторений.

При остеохондрозе грудного отдела

Перед выполнением гимнастики, обязательно проконсультируйте с врачом. Возможно, придется посетить специального тренера и продемонстрировать ему все движения. Он должен проверить, выполняете ли вы комплекс ЛФК правильно и безопасно.Подъем плеч

  1. Начинайте поднимать правое и левое плечо вверх. Сделайте по 10 повторов на каждую сторону. Поднимите вместе оба плеча. Задержите их на 10 секунд. После этого можно расслабить корпус.
  2. Нагнитесь и постарайтесь дотянуться подбородком до живота. Задержитесь в такой позе на 15 секунд. Сделайте 8 повторений.
  3. Начинайте вращать плечами вперед и назад. Выполните по 10 повторений.
  4. Медленно закидывайте голову назад и максимально соедините лопатки вместе. Замрите буквально на несколько секунд. После этого расслабляемся и медленно дышим. Сделайте 15 повторений.
  5. Нагнитесь вбок и тянитесь рукой до колена. Замрите на 5 секунд. Теперь нужно наклониться в другой сторону и остановиться на несколько секунд. Выполните 15 движений.
  6. Прогибайтесь корпусом вперед и оказывайте давление на спину двумя кулаками. Замрите на 7 секунд и расслабьтесь. После этого можно наклониться вперед и задержаться в таком положении. Всего нужно выполнить 7 движений в обе стороны.

Для терапии заболевания в поясничном отделе

Чтобы вылечить поясничный остеохондроз, нужно уделить внимание правильным упражнениям. Врач обязан назначить полезный и эффективный комплекс зарядки. Делите гимнастику на пару подходов в день, не делайте большую нагрузку с самого начала.Наклоны

  • Сделайте большой наклон вперед в стоячем положении. Старайтесь, чтобы спина не сгибалась и оставалась максимально прямой. Выполните аналогичное движение назад. Сделайте по 10 повторений в каждую сторону.
  • Наклоняйтесь корпусом вправо и затем влево. Сделайте 17 движений. В этот момент можно тянуться руками вниз и направлять корпус.
  • В лежачем положении зажмите мышцы пресса. Начинайте прогибать спину к полу, не ослабляя нажатие. Остановитесь в такой позе на 7 секунд. Расслабляйтесь и сделайте еще 15 повторов.
  • Становитесь на четвереньки и максимально выпрямите позвоночник. Начинайте «шагать» руками вперед и назад, прогибая в этот момент спину. Остановитесь на 15 секунд. Выполните 8 повторов.
  • Начинайте подтягиваться, как будто только проснулись. Руки нужно максимально заводить за голову. Задержитесь на пару секунд. После 3-4 вдохов сделайте еще 15 раз.
  • Удобно расположитесь на полу. Медленно сложите ноги и подтяните колени к груди. Начинайте тянуться локтем правой руки к колену левой руки. Сделайте 10 раз на каждый сторону.

В момент ЛФК важно правильное дыхание. Если вы останавливаетесь в определенной позе, не переставайте дышать.

Заключение

Теперь вы знаете, как выполнять ЛФК при остеохондрозе. Помните, что для тренировок важна регулярность и внимание. Следите за вашими движениями, выполняйте все медленно и качественно. При любых болевых ощущениях сразу обращайтесь к врачу, не делайте упражнения через силу. Мы представили для вас самые эффективные упражнения для разных диагнозов заболевания. Комбинируйте тренировки, делайте несколько подходов и обязательную разминку. Помните, что гимнастика ускорит процесс выздоровления и расслабит зажатые мышцы.

osteoz.ru

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Поясничный остеохондроз – распространенное заболевание позвоночника вследствие износа межпозвонкового диска, в результате чего позвонки смещаются и развиваются воспалительные процессы в тканях. Вариантов избавления от этой болезни существует множество, но именно лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника является наиболее безвредным и доступным методом лечения. Ее еще называют лечебной физкультурой (ЛФК).

Лечебная гимнастика

При грамотных тренировках ЛФК помогает не запустить болезнь, добиться лечебного эффекта без необходимости приема лекарств и иных кардинальных мер. Главное в лечебной физкультуре – регулярность тренировок в течение нескольких недель или месяцев, когда начнут отступать проявления остеохондроза.

Причины заболевания

Основная причина заболевания – обменно-дегенеративные изменения, дистрофия, истощение, усыхание и перерождение, деформация и выпячивание межпозвонковых дисков.

К этим изменениям часто приводит следующее:

  • ношение тесной обуви;
  • деформация стоп;
  • чрезмерные нагрузки на позвоночник;
  • малоактивный образ жизни;
  • искривленная осанка;
  • наследственные факторы;
  • переохлаждение;
  • травмы позвоночника;
  • другие причины.

ЛФК для укрепления спины

Общие требования и рекомендации

  1. Приступайте к занятиям только после обследования у врача-невролога, особенно если случаются частые боли, когда первым делом нужно устранить болевой синдром.
  2. Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе в начале тренировок должна иметь минимальную нагрузку, поэтому первое время тренироваться необходимо в положении лежа.
  3. Одежду выбирайте удобную, не стесняющую движений, из натуральных тканей, такую, чтобы помогала уберечь поясницу от переохлаждения. Хорошо подойдет плотный дышащий материал, такой так хлопок.
  4. Время для тренировки можно выбирать любое, однако, необходимо учитывать, что время приема пищи после занятий должно начинаться не ранее, чем через час.
  5. Важно выполнять упражнения медленно, особенно при острых болях, дышать ровно, не делая задержек в дыхании.
  6. Желательно вести дневник тренировок, где будут зафиксированы все изменения в теле, о которых нужно сообщать лечащему врачу.
  7. Используйте мягкий валик для размещения его под голенями. Диаметр валика нужно подбирать такой, чтобы при согнутых коленях между бедрами образовывался прямой угол. Данный подход поможет не перегружать поясницу при выполнении упражнений.
  8. Контролируйте изгиб позвоночника: он не должен прогибаться.
  9. Важно следить за последовательностью выполнения упражнений комплекса.
  10. Чтобы добиться эффективности от гимнастики в борьбе с остеохондрозом, заниматься следует ежедневно.

Упражнения для дома

Разминка перед выполнением гимнастического комплекса

Непосредственно перед гимнастикой желательно сделать общеукрепляющую разминку. Количество повторений не должно превышать 10 раз.

  1. Лежа на коврике, положите подушку под голову. Выпрямите ноги.
  • Вдыхайте глубоко через нос и медленно выдыхайте через рот.
  • Медленно вдыхая, поднимите руки над головой.
  • Выдохните еще и медленно опускайте руки, вернув их в положение вдоль бедер. Поднимите их снова вверх. Повторите все 3 раза.
  1. Глубоко вдыхая, напрягитесь всем телом, сжав руки в кулаки.
  • Медленно выдыхайте и в продолжение выдоха расслабьтесь, и разожмите кулаки.
  • Повторите трижды.

Комплекс упражнений против остеопороза

  1. Выдыхая через нос, согните колени, опираясь подошвами ступней на пол.
  • Выдохните через рот.
  • Вдохните через нос, не приподнимая нижнюю часть спины. Бедра поднимите как можно выше.
  • Выполните трижды.
  • Выдохните, выпрямив спину и ноги.

Гимнастический комплекс для укрепления поясницы

Комплексы упражнений состоят из 3 групп, из них каждая связана с периодом лечения заболевания. Выделяют три этапа состояния больного и, следовательно, три группы тренировок:

  • при остром периоде;
  • при подостром периоде;
  • в состоянии ремиссии.

Упражнения комплекса при остром периоде

Данный период характерен сильными болями. Поскольку пациенту показан постельный режим, гимнастику следует выполнять в лежащем на спине положении, используя специальный ортопедический матрас или плотный мягкий коврик, если планируется заниматься на полу. Так позвоночник избавится от лишней нагрузки.

Повторять движения следует 8-10 раз, в зависимости от состояния больного. Главная цель физкультуры данного периода – укрепление организма и нормализация дыхания.

  1. Лежа на лопатках, согнув колени, голени положите на валик. Сгибайте и разгибайте кулаки и голеностопы поочередно.
  2. Плавно поднимайте руки, отводя за голову.
  3. Вращайте поочередно каждой стопой сначала в одну, затем в обратную сторону.
  4. Диафрагмальное дыхание. Правая ладонь внизу живота, левая – на груди. Дышите минуту таким образом, чтобы живот при вдохе поднимался, а грудь оставалась неподвижной. Вдох должен быть короче в 2-3 раза, чем выдох.
  5. Скользя пяткой, медленно сгибать правое колено, затем так же скользя разогнуть. До 10 повторений каждой ногой.
  6. Отводите одну ногу максимум на 45 градусов, оставляя при этом другую неподвижной.
  7. Согнув колени приближайте их близко к груди, регулируя амплитуду движений, исходя из наличия или отсутствия болевых ощущений.
  8. Затем выполните разводку коленей в стороны друг от друга.
  9. Руки вдоль бедер, ладони раскрыты вверх. По очереди сгибайте вверху руки на вдохе, опуская на выдохе. Полезно выполнять это упражнение несколько раз в день.

Упражнения комплекса при подостром периоде

На этом этапе происходит ослабление болевых ощущений. Физические пределы возрастают, что позволяет выполнять гимнастику с высокой интенсивностью.

Простые упражнения для спины

Упражнения укрепляют пресс, спину и бедра. Темп выполнения – быстрый либо средний. Выполнять по 15-50 раз.

  1. Лежа на коврике и согнув колени так, чтобы подошвы соприкасались с полом, сблизьте их друг к другу. При поднятии таза на вдохе задержитесь 1 секунду, затем опуститесь.
  2. Приподнимайте немного голову, стараясь напрягать пресс, прочувствуйте напряжение в течение 1 секунды и опуститесь.
  3. Напрягайте ягодицы 10 секунд, затем расслабьтесь и глубоко подышите.
  4. Подтягивайте каждую пятку к ягодицам, удерживая на одну секунду. Затем обе ноги одновременно.
  5. Голени на валике. Упираясь в него ногами, поднимая крестец, после задержки дыхания на несколько секунд на выдохе вернитесь на лопатки.
  6. Станьте на колени, локтями упритесь в коврик. Попытайтесь садиться на пятки и снова вставать.
  7. Тяните подбородок к груди, выгибая поясницу. Останьтесь в таком положении пару секунд.

Упражнения комплекса в стадии ремиссии

В ремиссионный период тренировочный комплекс упражнений придает подвижность позвоночнику, улучшается его устойчивость и кровоснабжение.

Упражнения для поясницы

Количество повторов увеличиваются до 60-100, которые можно выполнять как за один раз, так и растянуть на несколько подходов.

  1. На четвереньках тянитесь туловищем вниз, стараясь дотронуться плечом бедра. Поменяйте стороны.
  2. Станьте на колени, поднимите руки перед собой параллельно полу. Садитесь в каждую сторону, слегка касаясь бедром коврика.
  3. В положении лежа согните колени, наклоняйте их в разные стороны, насколько позволяет амплитуда.
  4. Лягте на коврик, руки за затылком. Выполняйте скручивания вперед.
  5. Выполняйте, стоя спиной к гимнастической стенке или при помощи турника. Вися на перекладине, старайтесь достать коленями груди.
  6. Лягте на спину, прижмите руками колени к груди. Раскачивайтесь в таком положении, растягивая позвонки.
  7. Лягте на живот, тянитесь правым плечом к ноге. Проделайте скручивания, сменив позицию на противоположную сторону.
  8. Встаньте прямо, локти согните. Коленом правой ноги касайтесь локтя левой руки. Повторите с левой ногой.
  9. Лягте, положите прямые руки за головe. Тяните правую ногу к левой руке, слегка касаясь. Поменяйте позицию.

По окончании физкультуры рекомендуется дышать диафрагмой в течение 2-х минут.

Пилатес с мячом

Противопоказания

Лечебную физкультуру следует прекратить при:

  • повышении температуры тела;
  • ухудшении самочувствия;
  • появлении неврологических симптомов;
  • потери подвижности позвоночника;
  • болевых ощущениях.

Обо всех случаях необходимо сообщать лечащему врачу, чтобы он мог своевременно скорректировать лечение.

Образ жизни при поясничном остеохондрозе и спорт

Несмотря на ограниченность в движениях при поясничном остеохондрозе, больным желательно как можно больше двигаться, прилагать усилия для укрепления и развития мышечного тонуса.

Помимо лечебной гимнастики, хорошими помощниками при избавлении от остеохондроза поясничного отдела позвоночника могут стать различные виды спорта: танцы, бег, плавание, езда на велосипеде, гимнастика.

Старайтесь избегать любых физических нагрузок, где присутствуют резкие движения, такие как прыжки, удары и т.п. Поднимать тяжести нужно только с прямой спиной, согнув слегка коленные суставы, но все же лучше избегать поднятия тяжелого, поскольку это плохо воздействует на спину и увеличивает риск приступов боли.

От окончания периода восстановления до возобновления болей могут пройти годы. Если продолжать заботиться о своем здоровье, это может не повториться.

Как забыть о болях в суставах…

Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…

  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу народных методов и лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

К счастью существует эффективный метод лечения суставов, который уже успешно использую наши читатели ! Читать далее ...

travmaoff.ru

Гимнастика при остеохондрозе: польза и особенности

Остеохондроз – заболевание, способное вывести из себя симптомами. Для лечения используются разные методы. Заболевание требует комплексного, грамотного подхода. Лечением занимается невропатолог. Самостоятельно составлять терапию глупо, доведёте организм до критического состояния. Как метод терапии используется гимнастика при остеохондрозе.

Остеохондроз – дегенеративное разрушение позвонков, межпозвоночных дисков, соединительных тканей. Наступает компрессия позвонков, грыжи, инвалидность. Не стоит откладывать лечение. Симптомы отчетливы. Серьезная диагностика требуется в исключительных случаях. Врач обнаружит остеохондроз по рентгеновскому снимку, сделанному с разных позиций.

Симптоматика

Остеохондроз имеет выраженные симптомы. Существуют виды остеохондроза, различающиеся по области поражения. Тяжелым видом считается шейный остеохондроз, который грозит нарушениями в опорно-двигательном аппарате, мозговой активности. Симптомы, проявляющиеся при любом виде остеохондроза:Остеохондроз с болью

  • Боль в пораженной области. Бывает ноющей длительной, острой кратковременной. В зависимости от вида заболевания, тяжести меняется болевой синдром. Тяжелая форма боли — люмбаго. Это острая, пронзающая боль, похожая на удар током, «простреливает» из поясницы в ногу. Люмбаго – главный симптом поясничного остеохондроза.
  • Мигрень, головная боль. Симптом чаще характерен для шейного остеохондроза. Избавит от боли гимнастика при шейном остеохондрозе, прибегают редко.
  • Скованность больных позвонков. Симптом характерен для всех видов болезни. На первой стадии скованность проявляется утром, на второй, третьей стадии — не проходит. Скованность затрудняет движение, больному приходится оставить рабочие дела, уходить на больничный.
  • Потеря чувствительности. Характерна для всех видов заболевания. Бороться стоит с помощью гимнастики, так как мигрень, онемение – признак нарушения кровоснабжения.

Это симптомы, не дающие покоя на протяжении месяцев. Не все прислушиваются к организму, спешат к врачу при появлении первых слабых симптомов остеохондроза. Динамика жизни не позволяет людям обратиться к врачу на ранней стадии болезни. Зачастую невропатологи вынуждены лечить вторую, третью стадию остеохондроза. Тогда организм восстанавливается долго — остеохондроз «внес вклад» в развитие грыжи.

Врачи говорят о действенности гимнастики при лечении болезней спины. Многие убеждены — достаточно медикаментозного лечения, чтобы забыть про остеохондроз.

Значение лечебной гимнастики

Лечебная гимнастика при остеохондрозе имеет значение. Регулярное выполнение комплекса упражнений приблизит организм к полному выздоровлению. Полезные свойства гимнастики:

  1. Улучшение подвижности суставов. Пропадёт скованность позвонков, возобновится двигательная активность.
  2. Улучшение кровоснабжения. Сосуды страдают от остеохондроза, а гимнастика стимулирует проходимость сосудов путем их расширения. Больной ощутит уменьшение головных болей, прояснение сознания.
  3. Снятие нагрузки с позвоночника. Компрессия позвонков вызывает дисбаланс. В здоровом позвоночнике вес тела распределяется между отделами равномерно, в больном – нет. Пораженный отдел позвоночника «носит за двоих», поэтому разрушается.
  4. Купирование боли. Гимнастика нейтрализует боль с помощью усиления кровообращения. Поврежденные клетки освобождаются от продуктов обмена, микроциркуляция восстанавливается.
  5. Регенерация. Пораженная ткань восстанавливается путем регенерации. Процесс активизирует микроциркуляция, которую активизируют гимнастические упражнения.

Гимнастика при остеохондрозе

Благотворное влияние, которое несет гимнастика при остеохондрозе — неоспоримо. Перечисленные свойства связаны между собой.

Правила ЛФК

Лечебная физкультура предполагает выполнение правил, чтобы больной не навредил себе интенсивными, частыми упражнениями.

  • Гимнастика при поясничном остеохондрозе (другом виде болезни) требует медленного выполнения поворотов, наклонов.
  • ЛФК не требует выносливости, не стоит изнурять себя, выполняя упражнения дольше положенного времени.
  • Перед выполнением комплекса стоит согласовать упражнения с лечащим врачом.
  • При появлении боли, нарастающей при выполнении упражнений, их стоит прекратить. Сообщить врачу.
  • Гимнастика при остеохондрозе позвоночника даст ощущение легкости. Если после выполнения комплекса чувствуется усталость, — упражнения подобраны неверно, либо выполнены неправильно.
  • Не выполняйте комплекс в один подход, разделите на три части. Выполняйте постепенно с интервалом в 15 минут.
  • При появлении головокружения выполняйте упражнения сидя.

Соблюдение правил приведет к результату, если выполнять упражнения регулярно. Дисциплина важна при гимнастике, приёме медикаментов. Не стоит забывать про методы, которые так же актуальны: физиотерапия, массаж, самомассаж, мануальная терапия, гомеопатия.

Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе требует тщательного подхода к выполнению упражнений. Большинство действий больной выполняет шеей, головой. Неловкое, резкое движение спровоцирует кислородное голодание мозга. При второй, третьей стадии шейного остеохондроза, при резком движении головой больной может отключиться. Обмороки при шейном остеохондрозе – не редкость, поэтому стоит аккуратно подходить к выполнению комплекса. В идеале — выполнять действия в зале ЛФК, в этом случае все корректирует специалист, который окажет помощь больному.

Остеохондроз — излечимое заболевание, последствия — необратимы. Вовремя начинайте лечение, не затягивайте. Терапия должна быть комплексной. Нельзя заниматься самолечением, действия согласовывайте с лечащим врачом. Неверно подобранный препарат, методика, комплекс упражнений сведут эффект от терапии к нулю.

Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу

octeohondroz.ru

ЛФК. Лечебная гимнастика при остеохондрозе.

ЛФК. Лечебная гимнастика при остеохондрозе.

Остеохондроз представляет собой болезненные изменения межпозвоночных дисков. Симптомами остеохондроза являются боль в спине, онемение конечностей, а самое главное - характерное похрустывание. В ряде случаев остеохондроз приводит к тяжелым изменениям в организме. К примеру, специалистами было доказано, что существует связь между остеохондрозом и такими болезнями, как мигрень, различные заболевания глаз, также остеохондроз может привести в будущем к бесплодию.У детей остеохондроз является специфической деформацией так называемой "зоны роста" межпозвоночных дисков. О его наличии говорит ноющая боль в ноге или пояснице.При таком заболевании, как остеохондроз, очень важно не забывать о роли лечебной физкультуры и лечебной гимнастики. ЛФК (лечебная физкультура) и ЛГ(лечебная гимнастика) при остеохондрозе не только способствует скорейшему выздоровлению, но и оказывает весьма положительное влияние на весь организм в целом. Что же дает лфк при остеохондрозе?Чаще всего остеохондроз (или корешковый синдром) у детей образуется в результате искривления позвоночника. Из-за того, что позвоночник искривлен, нагрузка на него распределяется неправильно, что приводит к изменениям межпозвоночных дисков. Если стадия развития заболевания начальная, то процесс можно приостановить за счет построения мышечного корсета. А этому как нельзя лучше способствуют физические упражнения. Физические упражнения при остеохондрозе развивают и укрепляют мышцы спины, а также позволяют исключить болевые ощущения. Помимо этого, физические упражнения при остеохондрозе способствуют улучшению кровообращения.Но если больной испытывает сильную боль, то в этом случае ему не стоит заниматься упражнениями для остеохондроза. Как правило, назначается медикаментозное лечение нестероидными препаратами в совокупности с мануальной терапией, а в конце всех проведенных мероприятий проводится комплекс физических упражнений. В зависимости от расположения очагов поражения комплекс ЛФК при остеохондрозе делится на комплексы для шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника.В случае развития заболевания до стадии грыжи межпозвоночных дисков, больному необходимо проконсультироваться с врачом по поводу выполнения определенных упражнений. Взрослые, страдающие легкой формой остеохондроза, помимо лечебной физкультуры могут заниматься йогой, пилатесом, плаванием, а также им показаны индивидуальные занятия в тренажерном зале. Что касается детей, то они должны ходить в группу корректирующей гимнастики или на специальные занятия в бассейне. Также в занятия ЛФК для детей при остеохондрозе входят занятия плаванием в обычной секции, только при том условии, что тренер по плаванию знает как заниматься с детьми в подобном случае. Надо отметить, что данным комплексом ЛГ (лечебная гимнастика) при остеохондрозе можно заниматься в любом возрасте, занятия должны проходить каждый день, причем количество повторов должно постепенно увеличиваться. Но если больной испытывает боль во время занятий, то в этом случае занятия необходимо срочно прекратить.

Комплекс ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника (неострые формы течения):1. РазминкаРазминка представляет собой обычную ходьбу на полной стопе, а затем на носках и пятках. Причем ходить необходимо до тех пор, как появится ощущение теплоты. 2. Расслабление шейного отдела позвоночникаНужно встать прямо, при этом руки должны свободно свисать вдоль тела. Затем надо напрячь руки и удерживать напряжение в течение 30 секунд, при этом необходимо выпрямлять спину, а плечи и лопатки опускать. Затем давление нужно ослабить, а рукам дать свободно покачаться.3. Скручивание шейного отдела позвоночникаСкручивание также нужно выполнять из положения стоя. Надо как бы опускать затылок вниз, при этом скручивая шейные позвонки. Нельзя резко наклонять голову, надо постараться опускать позвонок за позвонком вниз, представляя, как основание позвоночника движется по закругленной траектории вперед. Основная цель при скручивании шейного отдела позвоночника - опустить подбородок на грудь, не поднимая плеч. Необходимо выпрямляться, двигаясь в обратном порядке, как бы "раскручивая" позвоночник. Упражнения следует повторять до ощущения тепла в шейном отделе.4. Махи руками назадНадо встать прямо, корпус при этом должен быть опущен параллельно полу. Затем надо протянуть руки в стороны, при этом не нужно тянуться плечами к ушам, макушку надо постараться отвести вперед, в то же время опуская лопатки по направлению к позвоночнику. Надо представить, что лопатки - это ваши крылья. Далее следует сделать "взмах" - с силой притянуть лопатки к позвоночнику, при этом движении прямые руки перемещаются чуть назад. Не стоит двигать руками за счет инерции, надо стараться работать мышцами спины.

Комплекс ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника:1. РазминкаРазминка данного комплекса ЛФК такая же как в ЛФК при шейном остеохондрозе. 2. Скручивание грудного отдела позвоночника в стороныДля выполнения данного упражнения необходимо принять Т-позу из положения стоя. Затем надо отвести руки в стороны, при этом плечи нужно опустить, а лопатки прижать к спине. При этом не следует напрягать пресс, шею, мышцы бедра, а также колени в данной позе. Затем, не меняя положения рук, надо скрутиться в талии вправо. В данном положении следует задержаться на 30 секунд, при этом следить, чтобы таз и бедра не разворачивались, а затем вернуться в исходное положение и повторить это упражнение влево.3. Скручивание грудного отдела позвоночника впередДанное упражнение представляет собой как бы "продленное" скручивание из комплекса для шейного отдела позвоночника. Нужно скрутить позвоночник из положения стоя, подбородок опустить на грудь. Затем надо продолжать расслаблять мышцы спины и одновременно напрягать мускулы пресса таким образом, чтобы живот втягивался, а вы постепенно опускались вниз. Руки при этом должны быть расслабленными и естественным образом опускаться вниз по мере движения тела.4. Упражнение "Лодка"Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на живот, затем оторвать грудь от пола, а руки должны образовать перпендикуляр спине. Затем надо стараться сдвинуть лопатки одна к другой, острыми углами тянуться к позвоночнику. При этом надо стараться, чтобы руки немного сдвигались назад. Необходимо чувствовать напряжение только мышц спины, а не рук.

Комплекс ЛГ (лечебная гимнастика) при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника:1. РазминкаРазминка в данном комплексе ЛФК аналогична разминкам в предыдущих комплексах.2. Опрокидывание таза Нужно встать прямо, при этом колени и бедра должны быть расслаблены, руки не напрягать. Далее надо подтянуть ягодицы, как бы опрокидывая таз внутрь. Цель данного упражнения - абсолютно плоская поясница в профиль. Данное движение необходимо выполнять медленно, позвонок за позвонком.3. Вращение тазомНадо выполнять движения, позволяющие скручивать таз вправо-влево, при этом постепенно выдвигая вперед то правое, то левое бедро. Данное движение похоже на элемент из восточных танцев. При выполнении этого упражнения верхняя часть тела должна быть зафиксирована в стабильной позе, грудная клетка должна качаться, а вот сгибаться в талии вперед и назад не следует.4. Упражнение "Кошка-Корова"Для выполнения этого упражнения надо встать на четвереньки таким образом, чтобы бедра были строго перпендикулярны полу, а ладони находились под плечами. Затем следует расслабить мышцы и прогнуться поясницей вниз, при этом растягивая область шеи и отводя голову назад. В данном положении необходимо потянуться 20 секунд, а затем выполнить обратное движение, выгибая поясницу вверх, и стремиться грудным отделом позвоночника к бедрам.

Все упражнения данных комплексов ЛФК при остеохондрозе необходимо выполнять регулярно, систематически, однако перед тем, как начинать занятия, следует проконсультироваться с врачом.

Лечебная гимнастика при плоскостопии.

ЛФК при инсульте.

ЛФК при позвоночной грыже.

ЛФК при травмах позвоночника.

ЛФК-Лечебная гимнастика при простатите.

  • < Назад
  • Вперёд >

lfk-gimnastika.com

Лечебная гимнастика (ЛФК) при остеохондрозе: упражнения и видео

Многие люди, у которых появляются первые симптомы заболеваний суставов — хруст и щелчки, считают, что у них «просто» отложение солей –  пустяк, который наблюдается почти у всех и потому не требует лечения.

Однако, отложение солей, как принято в обиходе называть остеохондроз, не такое безобидное заболевание, как может показаться на первый взгляд.

Дело в том, что соли начинают откладываться лишь при нарушении солевого обмена в организме. Здоровый организм усваивает солей ровно столько, сколько необходимо для нормального функционирования, а излишки выводит.

При нарушении же солевого обмена излишки откладываются в различных частях тела, вызывая те или иные заболевания, чаще всего остеохондроз, подагру, почечнокаменную и желчекаменную болезни.

При остеохондрозе откладываемые соли часто формируются в острые шипы, которые сдавливают нервы и причиняют острую боль при движении, в результате чего человек страдает, не может повернуть голову, туловище и вынужден двигаться как робот, оберегая себя от боли.

 

 

Кроме того, остеохондроз шейного отдела позвоночника может сопровождаться сильнейшими головными болями, а в период обострения поясничного остеохондроза и радикулита человек и вовсе оказывается прикован к постели.

В связи с тем, что суставы начинают претерпевать подобные изменения уже с 20 лет, каждый человек должен регулярно заниматься профилактикой отложения солей, которая включает в себя:

  • Очистку суставов,
  • Правильное питание (читайте статью диета при подагре, остеохондрозе и отложении солей в суставах),
  • Лечебную гимнастику.

 

 

Очистка суставов народными средствами, например при помощи риса или лаврового листа, проводится в целях профилактики раз в год и дает хороший эффект. Лечебная диета должна быть организована так, чтобы убрать лишний вес, являющийся дополнительной нагрузкой на суставы и обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами, прежде всего кальцием для укрепления костей и хрящевой ткани.

 

 

Гимнастика при остеохондрозе позвоночника играет главнейшую роль, так как хорошо укрепляет и тонизирует мышцы спины. При слабых мышцах груз тела «висит» на одном позвоночнике, сплющивая и деформируя диски. Если же мышцы спины и поясницы хорошо укреплены, они как бы создают дополнительный корсет и берут на себя часть веса тела.

Кроме того, лечебная гимнастика помогает избавиться от лишних солей, потому что при физических нагрузках костная и мышечная ткань использует их для компенсации физиологических потерь. И, наконец, регулярные активные движения, коими является лечебная гимнастика при отложении солей, постепенно как бы «шлифуют» солевые шипы, делая их менее острыми и болезненными.

 

 

Лечебная гимнастика будет эффективна только в том случае, если ее проводить регулярно, каждый день по 10-15 минут. Ниже приведен  универсальный комплекс упражнений, который подойдет всем:

  • Начинать нужно с малого, постепенно усложняя каждое движение – увеличивая количество повторений, силу и амплитуду наклонов  и поворотов.
  • Для усиления эффекта от упражнений можно использовать палку, зажав ее локтями за спиной.
  • Первые четыре упражнения комплекса являются подготовительными и готовят сердечно-сосудистую систему к нагрузке; четыре последних, наоборот, способствуют приведению организма в спокойное состояние после тренировки.

Универсальный комплекс гимнастики при остеохондрозе

Подготовительные упражнения:

 

 

  1. Поднимите руки, потянитесь вверх (вдох), затем опустите вниз, вернувшись в исходное положение (выдох).
  2. Возьмитесь за опору и поднимайтесь с пятки на носок.
  3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Отведите руки назад, максимально сведя лопатки (вдох). Верните локти сначала в исходное положение, а затем вперед, насколько сможете (выдох).
  4. Шагайте на месте, высоко поднимая колени.

Основные упражнения:

 

 

  1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Максимально потянитесь вверх, поднимая руки (вдох), затем наклонитесь вперед (выдох).
  2. Руки опущены вдоль туловища.  Наклоняйтесь попеременно влево и вправо, скользя ими вдоль тела.
  3. Станьте прямо. Поворачивайтесь в разные стороны, руки при этом расслаблены и как бы захлестывают тело.
  4. Круговые вращения вправо и влево нижней частью туловища.
  5. Круговые вращения руками попеременно в разные стороны.
     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

Заключительная часть:

 

 

  1. Станьте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Отведите правую руку назад, глядя на нее (вдох), вернитесь обратно (выдох). Аналогично проделайте с другой стороны.
  2. Стоя прямо или сидя на стуле делайте наклоны головы попеременно вправо, влево, назад и вперед, затем круговые движения.
  3. Сядьте на стул и медленно скользите ногами по полу вперед и назад поочередно.
  4. Встаньте прямо, потянитесь вверх с поднятыми руками (вдох), опуститесь вниз (выдох).

К универсальному комплексу гимнастики при остеохондрозе можно добавлять на выбор специальные дополнительные упражнения для шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника, а также для больших суставов, наиболее подверженных отложению солей – плечевых, тазобедренных, и коленных.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

 

 

Упражнения для шейного отдела позвоночника:

  • Исходное положение — лежа на животе, голова повернута в сторону. Приподнимитесь на руках, запрокинув голову назад (вдох), вернитесь обратно (выдох).
  • Откиньте голову назад, коснувшись спины. Втяните плечи по вертикали.
  • Наклоните голову вперед, и, касаясь груди, скользите подбородком вверх-вниз, имитируя движения птиц при чистке перышек.

Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе

 

 

Упражнения, помогающие разгрузить грудной отдел:

  • Сядьте на стул, руки заведите за голову (вдох), прогнитесь максимально назад, касаясь лопатками спинки стула (выдох).
  • Встаньте на четвереньки, прогните спину, голову держите прямо, оставайтесь в этой позе несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
  • Упражнение «Лодочка». Лягте на живот, руки вдоль тела. Прогнитесь «лодочкой», отрывая голову и ноги как можно выше от пола.

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе

 

 

Упражнения для поясничного отдела позвоночника:

  • Лягте на спину, прижимайте согнутые в коленях ноги как можно ближе к груди.
  • Лежа на животе, упритесь в пол согнутыми руками. Выпрямляя руки, отжимайтесь от пола, не отрывая ног.
  • Станьте на колени, упираясь прямыми руками в пол. Максимально прогните спину вверх, затем вернитесь в исходное положение.
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вниз, пытаясь достать пол руками. Затем выпрямитесь, поднимите руки над головой и максимально прогнитесь.
  • Упражнение «кошка» отлично снимает напряжение со спины. Станьте на четвереньки, опершись на колени и ладони. Руки и спина должны быть прямые, голову не наклоняйте, смотрите вперед. Наклоните голову вниз и прогните спину вверх дугой по-кошачьи, побудьте в этой позе 10 секунд, затем вернитесь назад и расслабьтесь.
  • Полезно также висеть при каждой возможности на перекладине в течение 1-2 минут.

Упражнения для плечевых суставов

 

 

  • Сядьте на стул, руки положите на пояс и разведите в стороны. Медленно поднимайте плечи вверх до упора и плавно опускайте вниз, слегка втягивая голову.
  • Сядьте на стул, прижмитесь к спинке, руки на поясе, локти разведены. Плавно выполняйте движения плечами вперед и назад.
  • В том же исходном положении выполняйте попеременно круговые движения плечами.
  • Сядьте на стул и заведите максимально назад больную руку, здоровой обхватите ее за запястье и тяните в сторону ягодицы до появления боли. Остановитесь в этом положении на 10 секунд  и напрягите больную руку. Затем расслабьте ее и попробуйте подвинуть еще на несколько сантиметров до появления боли. Повторяйте 3-5 раз.
  • Заведите руки за спину и сцепите в замок. Затем потяните в разные стороны, как будто пытаетесь разорвать замок. Попеременно тяните их вправо и влево, не расцепляя.
  • Станьте прямо, сведенные за спиной в замок руки медленно отводите максимально вверх-назад, стараясь отвести как можно дальше, но без резкой боли. При этом больная рука остается пассивной.

Упражнения для тазобедренных суставов

 

 

  • Лягте на бок, согните правую ногу в колене и достаньте пол перед собой. Затем проделайте то же самое с другой стороны.
  • Лягте на живот. Согните правую ногу, отведите ее в сторону и прижмите коленом к полу, как будто ползете «по-пластунски». Затем проделайте то же самое с левой стороны.
  • Лежа на животе, сделайте упор на согнутые руки. Затем выпрямите руки и сядьте на пятки.
  • Сядьте на пол по-турецки со скрещенными ногами. Раскачивайте туловище вперед и назад.

 

 

Упражнения для коленных суставов

 

 

  • Движение «Велосипед». Лежа на спине, имитируйте движения ногами при езде на велосипеде, не касаясь пола.
  • Лягте на живот. Не отрывая бедер от пола, попеременно сгибайте ноги, пытаясь коснуться ими ягодиц. Если нет резких болей, можно выполнять до 50 раз.
  • Лежа на животе, согните ногу в колене на 90 градусов по отношению к телу и удержите несколько секунд. Выполняйте по очереди для обеих ног, пока не устанете (можно до 50 раз).
  • Сидя на полу и держа ровно спину, болтайте ногами с умеренной скоростью. Это упражнение полезно выполнять в течение дня по много раз.

Медики предупреждают, что, кроме физических упражнений, необходимо восстановить правильную нагрузку на суставы, для чего нужно снизить лишний вес и носить ортопедические стельки, которые помогают распределить ее более равномерно, так как при лишнем весе, кроме дополнительной весовой нагрузки, у тучных людей смещается центр тяжести, что приводит к преждевременному стиранию суставов и возникновению остеоартроза.

Видео по теме: Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

 

 

happy-womens.com