Шейный остеохондроз лечение в домашних условиях упражнения. Остеохондроз гимнастика лечение


Гимнастика и упражнения при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника

Остеохондроз – одно из самых распространенных заболеваний современного человека, которое напрямую не несет угрозы жизни, но значительно ухудшает ее качество. Заболевание многофакториальное, характеризуется разнообразными клиническими симптомами и чаще всего выявляется на стадии активного разрушения межпозвоночных дисков. Может поражать любой отдел позвоночника, чаще страдают шейный и поясничный отделы.

В настоящее время медицинские специалисты всего мира в прямом смысле борются с остеохондрозом, начиная от раннего выявления факторов риска и устранения причин болезни и заканчивая разработкой эффективных методов лечения. Можно ли избавиться от остеохондроза навсегда? К сожалению, это хроническое заболевание, с которым пациенту придется научиться жить. И то, какой будет эта жизнь, во многом зависит от самих пациентов. Только безоговорочное выполнение рекомендаций врача позволит остановить патологический процесс и жить нормальной, активной жизнью до глубокой старости.

В сегодняшней нашей статье речь пойдет о доступном, не требующем материальных затрат методе лечения: физических упражнениях, которые каждый человек может освоить и выполнять дома. Не помешает такая активность и здоровым людям, позволит предупредить это заболевание и укрепить здоровье.

Общие правила выполнения домашней гимнастики

Как и другие методы терапии, упражнения при остеохондрозе имеют свои особенности, противопоказания и ограничения, которые и объединяются в общие правила, требующие безоговорочного соблюдения:

  • Нельзя назначать лечение самостоятельно, без посещения врача! Симптомы, которые, казалось бы, указывают на остеохондроз, могут оказаться клиникой другого заболевания, при котором физическая активность способна причинить вред! И постановка диагноза, и назначение лечения находятся в компетенции врача.
  • Следует учитывать и другие сопутствующие заболевания, при которых, возможно, физическая активность противопоказана.
  • Категорически запрещено проводить тренировки в остром периоде. Заболевание циклическое и характеризуется периодами ремиссии и обострения, и во время острого периода основная задача лечения – как можно быстрее устранить боль и дискомфорт, которые бывают очень значительными. Гимнастика в данном случае только ухудшит состояние пациента. Физическая активность запрещена и на терминальных стадиях патологии, когда разрушается уже костная ткань позвонков. В данном случае лечение может быть только хирургическим.
  • Нельзя тренироваться в дни общего плохого самочувствия, не связанного с основным заболеванием, при повышенной температуре, простуде, повышенном давлении и т.д.
  • Для тренировок следует подобрать одно и тоже время (лучше утром), свободное и удобное место (оптимально – на полу, на специальном гимнастическом коврике), а также комфортную одежду. Комнату следует хорошенько проветрить до занятий. Тренировки проводятся каждый день в период ремиссии.
  • Покушать можно за час до занятий.
  • До тренировки можно принять теплый душ: это позволит разогреть мышечную ткань и подготовить ее к предстоящей нагрузке. Альтернатива – теплое полотенце, которое нужно положить на пораженную область на несколько минут.
  • Обязательно выполнить легкую разминку: махи руками, круговые движения плечами, активная ходьба на месте, наклоны в стороны и вперед с небольшой амплитудой, подъем и опускание плеч в положении стоя и руки на поясе и другие.
  • Все упражнения и приемы выполняются в спокойном темпе, без резких, рывковых движений и сбоя дыхания. Некоторые врачи просят пациентов представить, что выполняют упражнения под водой: настолько плавными должны быть движения.
  • Со временем нужно научиться правильно дышать: вдыхать через нос, выдыхать через рот. Очень важно не задерживать дыхание на пике нагрузки – это происходит у 100 % нетренированных людей, поэтому требует времени и отработки.
  • Болевые ощущения во время и после тренировок возникать не должны! Если есть боль, значит, гимнастика выполняется неправильно либо превышается допустимая для конкретного организма нагрузка. Мышечная усталость, прилив тепла в мышцам – это нормальные ощущения, которые могут быть после занятий.
  • Не стоит сразу стараться выполнить весь комплекс, нужно очень чутко прислушиваться к состоянию организма и внутренним ощущениям. Увеличивать нагрузку и количество подходов следует постепенно и только с разрешения лечащего врача.
  • После занятий нужно отдохнуть и хотя бы 1 час не выходить из дома. Можно сделать легкий самомассаж, принять теплый душ.

Помимо описанных правил, для каждого человека врач может дать свои рекомендации, которые также следует учитывать. Каждому пациенту в зависимости от тяжести патологического процесса и анамнеза, назначается индивидуальный комплекс упражнений, который осваивается под руководством врача ЛФК! Очень просим учитывать это и не верить многочисленным рекламам в интернете, что предложенный вам гимнастический комплекс полностью вылечит заболевание.

Что дают упражнения и действительно ли они запускают процесс регенерации хрящевой ткани межпозвоночных дисков

Домашние упражнения при остеохондрозе – это часть комплексного лечения заболевания, которое вносит свой вклад в успешность терапии. Что касается регенерации хрящевой ткани, то способность к самовосстановлению сохраняется только на ранних стадиях заболевания, а в разгаре болезни, когда на дисках уже имеются трещины и деформации, даже самые сильные и дорогие хондропротекторы не могут привести к полному восстановлению данных анатомических структур, однако могут остановить дальнейшее их разрушение.

Регулярные занятия приводят к следующим положительным эффектам:

  • Укрепляется мышечная ткань (как поверхностные, так и глубокие мышцы спины), формируется крепкий мышечный корсет, удерживающий позвоночный столб в правильном положении;
  • Устраняются застойные явления в тканях, выводится лишняя тканевая жидкость и лимфа;
  • Мышцы становятся более эластичными;
  • Улучшается осанка, устраняется дисбаланс нагрузки на разные отделы позвоночного столба;
  • Снижается нагрузка на поврежденные позвонки;
  • Улучшается метаболизм в пораженной области позвоночника за счет активации кровообращения;
  • Восстанавливается подвижность позвоночного столба;
  • Устраняются или значительно ослабевают хронические боли и прочие неприятные симптомы заболевания;
  • Увеличивается период ремиссии.

В целом же, регулярные занятия положительно сказываются на состоянии, делают организм более тренированным, устойчивым к действию неблагоприятных факторов среды обитания. Уже после 1-2 месяцев регулярных занятий заметно улучшается настроение и общее самочувствие, устраняется гиподинамия.

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Чаще всего остеохондроз поражает шейный отдел позвоночника. С каждым годом болезнь молодеет и встречается практически у каждого человека после 25-30 лет. Причин этому много. Патологический процесс в шейном отделе вызывает массу неприятных симптомов, которые лишают возможности нормально жить и работать.

Регулярные упражнения при шейном остеохондрозе даже в большей мере, чем лекарства, помогают избавиться от неприятной симптоматики. Комплексов гимнастики при остеохондрозе шейного отдела позвоночника и вариантов их комбинации очень много. Приводим 10 эффективных базовых упражнений, которые следует выполнять каждый день в течение 15 минут.

Техника выполнения Картинка
1.

И.П.: стоя/сидя, руки вдоль тела, спина ровная. Выполнить плавные повороты головой в крайнее правое и левое положение поочередно, так, чтобы подбородок располагался над плечом. Повторить 5-10 р. в каждую сторону.

Если не получается повернуть голову значительно или при попытках сделать это возникает боль – повороты выполняются только до комфортного, безболезненного положения.

 поворот головы
2. И.П.: стоя/сидя, руки вдоль тела, спина ровная.  Выполнить наклон головой вниз, пока подбородок не прикоснется к грудной выемке, стараясь расслабить задние мышцы шеи максимально. Когда голова окажется в крайнем положении, легкими пружинистыми движениями постараться опустить ее еще ниже. Повторить 5-10 р.  наклоны головы
3. И.П.: стоя/сидя, руки вдоль тела, спина ровная. Удерживая голову в ровном положении, оттянуть шею назад, втягивая подбородок в себя. Повторить 5-10 р.  движение шеей
4. И.П.: сидя на стуле, спина ровная. Положить ладонь руки на лоб и давить ею на голову, одновременно наклонять голову вперед. Создается противодействие головы и ладони. Повторить 10 р. по 10 сек. на каждый прием.  ладонь на лоб
5. И.П.: сидя на стуле, спина ровная. Положить ладонь правой руки к правому виску и давить ею на голову, одновременно наклонять голову вправо. Создается аналогичное описанному выше противодействие ладони и головы. Повторить на каждую сторону 10 р., затратив по 10 секунд на каждый прием.  ладонь к виску
После того, как данные упражнения освоены, можно усложнить комплекс другими приемами, также эффективными при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Предложенные ниже упражнения будут полезны и при шейно-грудном остеохондрозе.
6. И.П.: сидя на стуле, спина ровная. Отвести левую руку за спину, а правую руку закинуть на голову сверху и отклонять ею голову в правую сторону, удерживая по 3 секунды в крайнем положении. Меняем руки и выполняем аналогичный прием в другую сторону. Повторить 10 р. на каждую сторону.  наклон головы рукой
7. И.П.: сидя на стуле, спина ровная. Поместить кончики пальцев правой руки на правый висок, поворачивать голову вправо, пытаясь увидеть висок, одновременно оказывать сопротивление рукой. Удерживать по 3 секунды в крайнем положении. Сделать тоже самое на вторую сторону. Повторить на каждую сторону 10 р.  поворот головы с сопротивлением
8. И.П.: стоя на полу, руки расслаблены и спокойно свисают вдоль тела. Поднять плечи максимально высоко, задержать их в данном положении на 10 сек. Расслабить плечи и выполнить глубокий вдох, пока не появится ощущение, что руки тянут вниз плечи. Повторить 5-10 р.  поднятие плеч
9. И.П.: лежа на кровати на животе, голову свесить. Подержать голову на весу в течение 10 сек., затем расслабить мышцы шеи. Повернуться на спину со свешенной головой и в этом положении удержать голову на весу 10 сек. Повернуться на правый, затем левый бок, и также по 10 сек. на каждой стороне удержать голову. Повторить по 5 р. в каждом положении.  удерживание головы
10. И.П.: лежа на спине на ровной поверхности, руки вдоль тела, ноги полусогнуты в коленях. Приподнимать голову и удерживать ее в данном положении 5-10 сек., затем расслабиться. Повторить 5-10 р.  приподнимание головы

Категорически запрещены упражнения с резким запрокидыванием головы назад, а также резкие, интенсивные вращательные движения в шее.

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Дегенеративно-дистрофическое поражение межпозвоночных дисков в грудном отделе развивается реже. Связано это с тем, что позвоночник в этом отделе укреплен ребрами. В большинстве случаев наблюдается сочетанная форма: изменения затрагивают и шейный, и грудной отделы. Рассмотрим самые результативные упражнения базового комплекса при остеохондрозе грудного отдела позвоночника:

Техника выполнения Картинка
1. И.П.: Т-образная поза: стать прямо и вытянуть руки по сторонам. Плечи опустить, лопатки немного свести к позвоночнику. Постараться максимально расслабить шею, мышцы пресса, бедер и коленей. Сохранить положение рук и аккуратно скрутить позвоночник вправо в области талии, сохраняя исходное положение таза и бедер. Задержаться в данном положении на 25-30 сек., принять исходную позу, отдохнуть 10-20 сек. и повторить скручивание в левую сторону.  скручивания руки в стороны
2.

И.П.: стоя. На выдохе голову медленно, плавным движением опустить вниз, пока подбородок не коснется грудной выемки. Зафиксировать позу, постараться расслабить мышцы спины и одновременно напрячь и втянуть мышцы брюшного пресса.

Верхнюю часть тела наклонить вперед и вниз, расслабив руки, которые должны по инерции вместе с телом опуститься вниз.  Желательно пальцами рук коснуться ступней, но не обязательно. Задержаться в данном положении на 5-6 сек., затем медленно выпрямляться. В последнюю очередь нужно расслабить шею. Повторить 5 р.

 наклон вперед
3. Исходное положение: стоя, прижимав руки к бокам. Поочередно, выполнить наклоны в стороны с полностью расслабленными руками. Далее сцепить руки и медленно поднять их над головой и захватить правой рукой запястье левой руки, потянувшись в правую сторону, стараясь как бы вытянуть себя. Повторить тоже самое на другую сторону, поменяв руки. В финале упражнения потянуться вверх и плавным движением опустить руки по сторонам.  наклоны в стороны
4. Вариация упражнения «лодочка». И.П.: лежа на животе, вытянув руки по сторонам, под углом примерно 90 градусов к телу. На выдохе медленным движением приподнять руки, отвести назад, сведя лопатки. Одновременно ноги согнуть в коленях и постараться руками обхватить лодыжки. Зафиксировать данное положение на пару секунд. Далее медленно и плавно высвободить ноги, опустить на пол вместе с руками. Во время упражнения важно напрягать мышцы спины, а не рук. Повторить 5 р.  лодочка
5. И.П.: стоя на четвереньках. Следует максимально прогнуть спину вверх на выдохе и задержаться в данном положении до 4 сек. На вдохе медленно вернуться в начальное положение, плавно выгнув спину. Повторить 5 р.  прогиб спины
После того, как данные приемы освоены и выполняются налегке, можно дополнить комплекс другими упражнениями, эффективными при грудном остеохондрозе.  Но важно помнить: вытягивать позвонки и максимально напрягать мышцы запрещено!
6. И.П.: лежа на спине. Следует подложить подушку или валик небольшого размера под грудной отдел позвоночника (нижнюю часть). Руки расположить за головой. Постараться медленно приподнять верхнюю часть тела, напрягая спинные мышцы и пресс, но не шею. Повторить 3-4 р., затем переместить валик немного выше и повторить упражнение.  пресс
7. И.П.: лежа на животе, разведя руки в разные стороны. Постараться одновременно поднимать голову и руки и удерживать их на весу хотя бы 3 сек. Повторить 5 р.  поднимать голову и руки
8. И.П.: лежа на животе, стопы упереть в стену (либо попросить родных прижать ваши ноги к полу руками), заложить руки за голову (как при качании пресса) и медленно поднимать корпус, попытаться зафиксировать положение в верхней точке на пару секунд и медленно опустить тело. Повторить 5 р.  поднимать корпус
9. И.П.: стоя, ноги на ширине, в руках палка гимнастическая (или похожий по форме предмет). Удерживать ее выпрямленными руками и поднять максимально вверх, отвести назад. Постараться всем телом потянуться за руками, следить, чтобы осанка сохранялась прямой. Повторить 3-4 р.  упражнение с палкой
10. И.П.: сидя на стуле, руками взяться за стул. На вдохе наклонять туловище поочередно вправо и влево, на выдохе возвращаться в начальное положение. Повторить на каждую сторону по 5 р.  упражнение на стуле

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Основное лечебное мероприятие в домашних условиях, дающее гарантированный успех при разрушении межпозвоночных дисков в поясничном и крестцовом отделах позвоночного столба – это укрепление мышечной ткани спины, ягодиц и ног. Рассмотрим самые эффективные упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника:

Техника выполнения Картинка
1. И.П.: лежа на спине на ровной поверхности, руки отведены немного в стороны, ноги приподняты и согнуты в коленях. Следует имитировать ногами езду на велосипеде: выполнить по 8 вращений с правой ноги, и еще по 8 вращений, начиная с левой ноги.  упражнение велосипед
2. И.П.: лежа на спине на ровной поверхности, пальцы рук сцепить, а ладони расположить под головой. Стопы упереть в пол, ноги согнуты в коленях. Медленно приподнять голову и верхнюю часть тела над полом на выдохе, чтобы возникло напряжение мышц в пояснице. На вдохе опустить голову и расслабиться. Повторить 5 р.  приподнимание головы верхней части тела
3. И.П.: лежа на спине на ровной поверхности, пальцы рук сцепить в замок, а ладони расположить под головой (локти лежат на полу). Ноги согнуть в коленях, стопы упереть в пол и максимально близко пододвинуть их к тазу. Поочередно поворачивать и класть колени слева и справа от тела так, чтоб руки и голова не отрывались от пола. Повторить 10 р. поворачивание коленей
4. Исходное положение: лежа на спине на ровной поверхности, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, упираются в пол. Руки - вдоль туловища, свободно. На вдохе медленно приподнять таз над полом, чтобы живот и бедра сформировали прямую линию, напрячь мышцы поясницы. На выдохе опустить таз. Повторить 5-10 р.  приподнимание таза
5. И.П.: лежа на спине, ступни прижаты к полу, а ноги согнуты в коленях. Медленным движением на выдохе поднять обе ноги и подтянуть колени к груди, при необходимости помочь себе руками. Задержаться в этой позе на пару секунд, на вдохе принять исходное положение. Повторить 5-10 р.  подтягивание ног к груди
6. И.П.: лежа на спине на ровной поверхности, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях и уперты в пол. На вдохе поднять руки и потянуться ими вверх, как бы растягивая позвоночник. На выдохе поднять колено одной ноги к животу и обнять его руками. Выполнить по 5 подходов с каждой ногой.  поднять колено к животу
7. И.П.: на животе, руки опираются на ладони. Поднять таз над полом, сначала прогнуться в поясничном отделе, а затем выгнуть спину дугой вверх. Повторить 5-7 р.  прогнуться в поясе
8. И.П.: на четвереньках.  Поднять параллельно полу руку и ногу, противоположные друг другу, удержать несколько сек., опустить их на пол. Сменить конечности и выполнить тоже самое. Повторить на каждую пару «рука/нога» по 10 р.  поднять руку и ногу
9. И.П.: лежа на животе, руки вытянуть вперед, ноги вместе. Одновременно поднять руки и ноги, удержать позу в таком положении пару сек., опуститься на пол. Повторить 4-5 р.  поднять руки и ноги
10. И.П.: лежа на животе, руки упереть ладонями в пол. Приподнять над полом верхнюю часть тела, стараясь прогнуться в поясничном отделе, задержаться в этой позе на пару сек. и опуститься на пол. Повторить 5 р.  прогнуться в поясничном отделе

Лечебная гимнастика при остеохондрозе – авторские методы

Помимо описанных выше, существует множество других комплексов. Приведем краткое описание самых популярных авторских методик.

  • Гимнастика для шеи Шишонина. Занятия по уникальному авторскому методу показаны людям, страдающим гиподинамией, ведущим сидячий образ жизни, несоблюдающим режим дня, с хроническими болями в области шеи. Комплекс включает 7 простых упражнений, которые нужно делать ежедневно, а при уменьшении болей – перейти на 3-4 повтора в неделю. Больше показана для профилактики остеохондроза.
  • Гимнастика Бубновского при остеохондрозе. Уникальный метод лечения называется кинезитерапией и основан на мобилизации внутренних сил организма. Позиционируется автором, как наиболее эффективный даже в самых серьезных случаях. Исключает использование лекарственных средств. По сути это лечение движениями, которое показано при многих патологиях опорно-двигательной системы и не только. Гимнастика при остеохондрозе по Бубновскому адаптируются для каждого больного индивидуально: персональный комплекс составляется в центре кинезитерапии, там же пациент проходит первоначальное лечение под контролем специалистов.
  • Упражнения Норбекова для позвоночника. Еще одна методика, которая основана на способности организма исцелить себя самостоятельно. На 99% гимнастика при остеохондрозе позвоночника по академику Норбекову состоит из самовнушения и лишь на 1% - из упражнений.
  • Упражнения при остеохондрозе по Гитту. Опытный мануальный терапевт является автором теории микродвижений. Он предлагает особую технику выполнения доступных и простых приемов, которые легко выполнять в домашних условиях.
  • Комплекс упражнений при остеохондрозе по Игнатьеву. Специалист разработал эффективные упражнения, которые помогут устранить неприятные симптомы заболевания в короткие сроки. Главное – сочетать приемы со спокойным, уравновешенным дыханием, которое позволит увеличить результативность лечения.
  • Гимнастика при остеохондрозе позвоночника по Бониной. Врач ЛФК разработала несколько комплексов упражнений, сочетающий ЛФК и фитнес, направленных на лечение разных стадий остеохондроза и предназначенных для людей с разным уровнем физической подготовки. Упражнения ЛФК при остеохондрозе усложняются постепенно, что позволяет мягко и без стресса для организма укрепить мышечную ткань.

Стоит ли сочетать общие, базовые упражнения для спины при остеохондрозе с методом по автору, описанному выше? Нет. Перегружать организм, давать мышцам непосильную нагрузку не стоит: это не только может привести к обострению - легко лишиться тех положительных изменений, которых удалось добиться в ходе комплексной терапии заболевания.

Для профилактики заболевания рекомендуется отобрать по 4-5 упражнений из каждого комплекса для различных отделов позвоночника и объединить их в едином занятии, проводить которые не меньше 2 раз в неделю. Плавание, скандинавская ходьба, дыхательные упражнения и просто активные прогулки – это также эффективные способы профилактики болезни, которые доступны для каждого.

Какие упражнения делать при остеохондрозе в остром периоде

В остром периоде допускается только дыхательная гимнастика, и то в случае, если она не вызывает усиления симптоматики. Для ее выполнения следует лечь на спину на твердую наклонную поверхность так, чтобы голова располагалась выше ног. Голени нужно немного приподнять, подложив под них небольшой валик. В такой позе нужно медленно, но глубоко дышать с помощью диафрагмы. Такое упражнение помогает снять спазм мышц, а значит, уменьшить выраженность боли.

Что еще полезно при остеохондрозе позвоночника

Если позволяет состояние, есть время и желание освоить новые альтернативные способы лечения, то хороший эффект при всех формах остеохондроза оказывают:

В каждом случае следует согласовать с врачом возможность применения того или иного метода. Не стоит стремиться одновременно применять все возможные методики: это может привести к обострению болезни. Например, утром можно выполнить комплекс упражнений, а вечером совершить пешую прогулку методом скандинавской ходьбы. Этого будет вполне достаточно для того, чтобы держать болезнь под контролем и не допустить ее прогрессирования.

Упражнения при остеохондрозе спины в домашних условиях – это доступно, полезно и эффективно. Главное – желание улучшить свое здоровье, которое составляет не меньше половины в успешном лечении!

 

zdravotvet.ru

Лечебная гимнастика при остеохондрозе

Лечебная гимнастика при остеохондрозе

Лечение остеохондроза любого отдела позвоночника включает в себя, помимо лечения с помощью лекарств, курс специально разработанной гимнастики. Лечебная гимнастика при остеохондрозе направлена на укрепление мышц плечевого, грудного и поясничного пояса. Как способ лечения остеохондроза этот вид гимнастики был известен ещё в древнем Китае и в настоящее время применяется достаточно широко. В сочетании с медикаментозным лечением, упражнения по укреплению мышц спины и шеи способствуют более быстрому восстановлению кровообращения в позвоночнике, что в свою очередь снижает риск возникновения обострений.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника должна проводиться под наблюдением специалиста, особенно в первое время после её назначения. Чрезмерные нагрузки или самостоятельное изменение комплекса упражнений могут принести ещё больший вред вашему здоровью.

Основные принципы лечебной гимнастики

Основной причиной, по которой возникают постоянные обострения остеохондроза любого вида – слабый кровоток в области позвоночника, а также травматическое влияние резких движений. Лечебная гимнастика направлена на улучшение состояния мышц спины и шеи для того, чтобы они выполняли свою главную функцию – поддержание позвоночника в правильном положении и смягчение толчков, которые неизбежно возникают при ходьбе. Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе, например, способна значительно улучшить состояние межпозвоночных дисков путём улучшения их питания. А это значит, что риск возникновения травм при резких поворотах корпуса становится значительно ниже.

Лечебная гимнастика при остеохондрозеЛечебная гимнастика при остеохондрозе

Физические нагрузки при проведении упражнений лечебного типа не направлены на достижение определённых улучшений в плане строения тела. Они разработаны таким образом, чтобы не вызвать утомления или усталости и могут применяться даже после оперативного вмешательства. Щадящий режим нагрузок способствует быстрому восстановлению тканей позвоночника, при этом не возникает патологических изменений в них.

Основные правила, которые важно знать, если вам назначена лечебно-гимнастическая терапия:

  1. Лечебная гимнастика никогда не проводится во время обострения остеохондроза. Если боли после курса лечения соответствующими препаратами не прошли полностью, то лучше повременить с началом занятий.
  2. Упражнения, которые в процессе их выполнения вызывают боль, следует немедленно прекратить.
  3. Выполняя упражнения, следите за правильной осанкой. Во многих случаях выполнение упражнений в позициях, которое не соответствует рекомендациям специалистов, приводит к ухудшению состояния больного. Нельзя совершать сильные рывки и резкие движения. Все без исключения упражнения лечебной гимнастики при остеохондрозе должны выполняться без спешки и суеты в движениях, чтобы не повредить позвоночник.
  4. Последовательность упражнений играет очень важную роль. Не изменяйте самостоятельно план занятий, который вам составил врач. Дело в том, что лечебно-гимнастические упражнения должны сменять друг друга по принципу напряжение – расслабление мышц. Поэтому изменение порядка упражнений может вызвать появление микротравм и навредить и без того нездоровому состоянию человека.
  5. Относительно целесообразности проведения гимнастических упражнений во время обострения остеохондроза существует несколько мнений. Некоторые специалисты высказываются за проведение щадящих занятий, назначая при этом постельный режим. Комплекс упражнений при этом нужно выполнять в положении лёжа, не совершая резких движений. При появлении болевых ощущений занятия прекращаются. Однако, большинство врачей-остеопатов советуют прекратить занятия до значительного улучшения состояния больного.

Как проводятся лечебно-гимнастические занятия

Для достижения хорошего и быстрого результата необходимо чётко планировать ход занятий. Прежде всего, нужно подготовить организм к нагрузкам, для чего существуют вводные гимнастические процедуры. Например, лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе начинается с очень мягкого воздействия на область плеч и шеи. Делается это для того, чтобы разогреть мышцы и придать им большую эластичность. Как правило, 10-15 минут хватает для того, чтобы привести себя в состояние готовности к дальнейшим нагрузкам.

octeohondroz.ru

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела

Практически постоянно в статичном положении находится грудной отдел позвоночника. Он также подвержен такому заболеванию, как остеохондроз. Если болезнь не находится в стадии обострения, то для ее лечения лучше выбрать физкультуру вместо медикаментов. Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела помогает решить все проблемы, связанные с позвоночником. Ее нужно выполнять регулярно, чтобы появился заметный результат.

Проблемы с грудным отделом достаточно серьезны. Именно из-за его статичности сложно диагностировать патологию и лечить ее не легче. Врач должен установить порядок лечения, дать разрешение на занятия лечебной физкультурой ли гимнастикой, посоветовать определенные упражнения. Все должно выполняться под надзором квалифицированного инструктора, чтобы избежать вероятность травмирования.

Как лечебная гимнастика помогает при остеохондрозе?

Цель любого упражнения – улучшить подвижность суставов, устранить напряжение мышц и привести организм в тонус. Одна из причин остеохондроза – малоподвижный образ жизни. Именно эту причину и компенсируют занятия. Но так как процесс уже запущен, то абсолютно все упражнения делать нельзя, так как можно навредить здоровью. Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе – это комплекс специально отобранных упражнений. Она оказывает на позвоночник следующее воздействие:

  • устраняет болевые симптомы;
  • способствует расслаблению мышц и снятию спазма;
  • повышает тонус мышц и способствует формированию мышечного корсета;
  • улучшает обменные процессы в организме;
  • способствует нормализации кровообращения и микроциркуляции;
  • делает позвоночник более гибким и подвижным;
  • создает положительный настрой у занимающегося.

Корсет при грудном остеохондрозеКорсет при грудном остеохондрозе

Все комплексы формируются индивидуально для каждого человека. Они могут быть профилактического и лечебного типа. В основе всех упражнений естественные движения человека, которые в теории должны не раз встречаться ему в течение дня. Обычно ее назначают после того, как был купирован болевой синдром. Можно некоторые упражнения делать и при несильных болях, но они будет мешать концентрации внимания.

Основной упор делается именно на укрепление мышц. Обычно расслабленный мышечный корсет в большой степени способствует развитию осложнений остеохондроза, например, грыже. Но в отличие от любого другого вида спорта мышцы не будут перенапрягаться и не будет излишней нагрузки на позвоночник.

Правила выполнения упражнений

Как бы полезна не была гимнастика, но есть несколько правил, соблюдение которых поможет наиболее аккуратно для здоровья выполнять различные упражнения. Это общий список правил, которых должен придерживаться любой человек. Во время занятия гимнастикой нужно:

  1. Провести подготовительный этап. Желательно выполнить разогревающий массаж или принять ванную. Когда мышцы изначально разогреты, то будет улучшаться их эластичность, помогая справляться с разными задачами. Разминка всегда должна быть выполнена. Если гимнастикой занимаются по утрам, то это может быть самомассаж спины, шеи и поясницы после просыпания.
  2. Оценить свое состояния. Приступать к занятию можно только в том случае, если нет неприятных болевых ощущений. Боль – признак спазма мышц, а значит, качественно сделать упражнения не получится.
  3. Правильно выбрать комплекс. В идеале его назначает врач. Если занятия ведутся с инструктором, то он должен быть осведомлен о заболевании, стадии, знать об осложнениях или любых других проблемах вашего здоровья. Также его подбирают исходя из тренированности организма.
  4. Прислушиваться к себе. Обычно предлагается выполнить несколько упражнений и некоторые могут вызывать болевые ощущения. Такие упражнения не выполняют, но и не исключают из комплекса. Это своеобразные проверочные точки, к которым периодически возвращаются. По мере выздоровления некоторые упражнения перестанут вызывать боли и будут включены в комплекс регулярной гимнастики.
  5. Нагрузку увеличивают постепенно. Сразу не нужно делать много повторения и упражнений. Это может привести к перенапряжению мышц. Специально вводят расслабляющие упражнения, которые помогут снять напряжения с мышц растянуть позвоночник после силовых нагрузок.
  6. Плавность и аккуратность – основное правило. Не должно быть резких рывков, наклонов. Все выполняется максимально медленно и плавно.

Данный список правил не должен ни у кого вызывать вопросов и сомнений. Безопасность и здоровье должны стоять превыше всего. Надзор врача и бережное отношение – залог здоровья.

octeohondroz.ru

Специальная гимнастика (ЛФК) для лечения остеохондроза

Самым доступным и активным методом лечения являются физические упражнения, которые направлены на разгрузку позвоночника и укрепление мышечного корсета.

Лучше всего гимнастику рекомендуется выполнять в первой половине дня. Гимнастические комплексы следует ввести в систему. Только в этом случае лечебная гимнастика при остеохондрозе даст хорошие результаты: болевые ощущения исчезнут, появятся согласованные движения, улучшиться общее самочувствие.

Комплекс упражнений

Положение: лежа на спине. Можно выполнять утром, не вставая с кровати на жестком матраце.

  1. Согните колени и прижмите их друг к другу, ступни поставьте вместе. Раздвигайте колени с усилием, как будто преодолевая препятствие. Затем сведите колени.
  2. Возьмитесь за спинку кровати и поднимите прямые ноги. Постепенно увеличивайте количество повторений с каждым занятием. Можно начинать с 10 раз.
Упражнение на растяжение мышц

Станьте на четвереньки с упором на предплечья. Спина должна быть прямой. Медленно опускайте голову, стараясь прижаться подбородком к груди. Зафиксируйте это положение до появления тянущей боли.

Упражнения в положении стоя
  1. Положите правую руку под подбородок, левую за спину. Медленно разворачивайте туловище влево, максимально скручивая позвоночник до появления тянущей боли. Зафиксируйте положение. Поменяйте положение рук и выполните тоже в правую сторону. Повторите по 3 раза для каждой стороны.
  2. Держите прямые разведенные руки на уровне груди. Медленно и плавно постарайтесь выгнуть спину, стараясь свести лопатки. Повторите 3 раза. Это упражнение можно выполнять из положения сидя или лежа.

Комплексы упражнений для шеи

Эта гимнастика рекомендуется при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Количество повторений от 5 раз на каждое упражнение.

  1. Лягте на бок, приподнимите голову и зафиксируйте положение, считая до пяти.
  2. Лежа на животе, руки на затылке, сомкнутые в замок. Приподнимайте медленно голову, в то же время, оказывая сопротивление руками.
  3. Лягте на спину под голову положите жесткую подушку. Надавливайте затылком на подушку и фиксируйте голову в таком положении 5 секунд. Дыхание должно быть произвольным.

Рекомендуем вам прочитать:упражнение на мячеупражнение на мячеЛечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника

Тем, у кого сидячая работа, рекомендуется выполнять следующий комплекс упражнений:

  1. Обопритесь о спинку стула, руки заведите за голову. На вдохе сильно прогнитесь назад. Начинайте с 3 раз.
  2. Глубоко дышите, поднимите руки вверх и потянитесь кончиками пальцев к потолку.
  3. Медленно поднимайте плечи, стараясь дотянуться к ушам. Затем медленно опускайте плечи максимально вниз. Дыхание глубокое.
  4. Медленно перекатывайте голову справа налево и обратно.
  5. Выполните сидя наклоны в стороны. Старайтесь прикоснуться руками пола.
  6. Обопритесь руками о стул и попеременно поднимайте то одну, то другую ногу.

Чтобы укрепить позвоночник в шейном отделе, можно выполнить после гимнастики самомассаж. Для лечения остеохондроза рекомендуется включить упражнения на расслабление мышц.

  • Сомкните пальцы на затылке и надавите на него, как бы преодолевая сопротивление. Затем опустите руки.
  • Надавите кистями на виски и глубоко вдохните. На выдохе опустите руки и «уроните» голову на грудь.
  • Максимально сведите лопатки, зафиксируйте положение и затем расслабьте мышцы.

Выполняя эти упражнения каждые 3 часа, можно предупредить развитие остеохондроза, снять мышечное напряжение и болевые ощущения.

Комплексы упражнений для спины

Эту гимнастику для спины можно включить в комплекс утренних упражнений.

  1. Стоя, руки на бедрах. Наклоняйте голову в разные стороны, не запрокидывая ее назад. Наклоны должны выполняться медленно.
  2. Из того же положения выполняйте движения тазом вперед и назад, фиксируя на 2-3 секунды туловище. Повторите по 10 раз.
  3. Из того же положения, выгните спину дугой насколько это возможно. Затем прогните спину и зафиксируйте положение. Можно выполнять 20 раз.
  4. Лягте на спину и притяните согнутые колени максимально к животу. Дыхание произвольное.

подтягивание коленей к животуподтягивание коленей к животу

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Лечебная физкультура позволяет восстановить гибкость позвоночника.

Рекомендуемые упражнения для поясничного отдела
  1. Выполняется стоя. В каждую сторону сделать движения тазом по 10 раз. Во время выполнения следует держать спину прямо.
  2. Станьте на колени с упором на прямые руки. На вдохе медленно одновременно поднимите правую ногу и левую руку. Зафиксируйте позу на 5 секунд и медленно опустите. То же сделайте с левой ногой и правой рукой. Постепенно доведите время удержания позы до 1 минуты.
  3. Из того же положения на вдохе повернитесь вправо, на выдохе вернитесь в исходную позицию. То же движение выполните влево. Со временем увеличивайте амплитуду движений.

Упражнения на перекладине

Этот комплекс ЛФК очень эффективен при остеохондрозе 2 степени. Упражнения в висе, руки на ширине плеч.

  1. Выполните движения ногами в стороны, затем вместе, вперед и назад.
  2. Согните ноги в коленях. Начинайте с 10 раз.
  3. Отклоните голову и прогнитесь.
  4. Ноги сомкните и выполняйте повороты туловищем.
  5. Выполните круговые движения ногами.
  6. Подтяните сомкнутые в коленях ноги к животу.
  7. Поднимите прямые ноги и подержите их под углом несколько секунд.
  8. В заключении выполните упражнение №1.

Не следует выполнять все предложенные упражнения. Можно выбрать несколько подходящих вам. Нагрузка на позвоночник на первых занятиях должна быть минимальной. Амплитуду движений и нагрузку увеличивают постепенно.

MoyaSpina.ru

Med — View Articles

лечебная физкультура, остеохондроз

Остеохондроз – заболевание позвоночника, при котором повреждаются хрящи межпозвоночных дисков. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), остеохондрозом страдает каждый четвертый житель планеты.

Отсутствие двигательной активности, вредные привычки, стрессы, лишний вес и неправильное питание – вот основные факторы, провоцирующие развитие остеохондроза. Однако точные причины его возникновения ученые-медики до сих пор не установили. На сегодняшний день основными считаются нарушение обмена веществ и естественные процессы старения организма. Хотя в последние годы остеохондроз все чаще встречается у молодых людей в возрасте до 30 лет.

Лечение остеохондроза: показания и рекомендации

Для лечения остеохондроза применяют различные методы вплоть до оперативного вмешательства. Но в любом случае обязательно назначается лечебная физкультура как доступный и весьма эффективный способ оздоровления и облегчения болевых ощущений.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе помогает улучшить кровообращение и питание межпозвоночных дисков. Делать несложные упражнения можно дома по вечерам или в перерывах на работе. Специалисты особенно советуют выполнять такой комплекс офисным сотрудникам и людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Занятия не займут много времени, а результат появится очень быстро.

Гимнастика при шейном и грудном остеохондрозе

Упражнение 1 Сесть прямо, откинуть голову назад и попытаться дотянуться правым ухом до правого плеча, не поднимая его. Вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется в медленном темпе, без напряжения мышц. Сделать 5 повторов для каждой стороны.

Упражнение 2 Сесть прямо, лицом вперед, подбородок слегка приподнят. Медленно и плавно повернуть голову вправо – настолько, насколько это возможно. Вернуться в исходное положение и сделать такой же поворот влево. Повторить по 5 раз в каждую сторону.

Упражнение 3 Положить ладонь на лоб и надавить на нее головой. Ладонь при этом удерживать на месте, то есть сопротивляться давлению, напрягая мышцы шеи. Медленно досчитать до пяти. Повторить 3 раза.

Упражнение 4 Принцип действия тот же, что и в предыдущем упражнении, только ладонь (или обе ладони) нужно положить на затылок и давить им на ладонь. Напряжение удерживать до счета пять. Повторить 3 раза.

Упражнение 5 Правую ладонь положить на правый висок и давить на нее головой. Напряжение удерживать, считая до пяти. Повторить 3 раза. Проделать то же самое, поместив левую ладонь на левый висок.

Гимнастика при поясничном остеохондрозе

Исходное положение – лежа. Потянуться, не двигая руками, как бы вытягивая торс. Повторить 5 раз.

Упражнение 7 Исходное положение – лежа. Не двигаясь, напрячь все мышцы тела. Держать напряжение до счета пять. Повторить 5 раз.

Упражнение 8 Лежа на спине, медленно прогнуться  всем туловищем вверх. Повторить 5 раз.

Упражнение 9 Лежа на спине, поочередно подтянуть ноги к себе, направив носок к груди. Повторить 5 раз.

Упражнение 10 Лежа на животе, слегка прогнуться вверх без опоры. Приподнять руки и ноги вверх, чтобы тело образовало фигуру в форме лодки. Повторить 3–4 раза, затем выдохнуть и полностью расслабиться.

 

Плавание в бассейне или любом открытом водоеме благотворно влияет на позвоночник и суставы. Вода снижает вес тела, помогая двигаться без лишних усилий. Мышцы не перенапрягаются, увеличивается амплитуда движений в суставах, в то время как нагрузка на них уменьшается.

 

Эксперт: Галина Филиппова, врач-терапевт, кандидат медицинских наукАвтор: Наталья Карпова

MedWeb.ru

ЛФК при остеохондрозе

В случае остеохондроза лечебная гимнастика оказывает положительное действие на весь позвоночник, она способна его укрепить и в дополнение к пройдённому лечению может отодвинуть на задний план даже медикаментозное лечение. Это специально подобранный комплекс гимнастических упражнений, разработанный для консервативного лечения и профилактики данного заболевания. Дело в том, что в основе прогрессирования такого заболевания как остеохондроз лежат процессы старения и разрушения межпозвоночных дисков, нарушение в них кровообращения, а причиной этого является гиподинамия.

Новый взгляд на лечениеКак бывший «трудяга» смог избавиться от артрита и остеохондроза за месяц?Далее…

Главным принципом ЛФК при остеохондрозе является устранение болей, восстановление подвижности позвоночника при помощи специально подобранных упражнений. В результате позвонки начинают выполнять свои главные функции, поддерживают позвоночник, смягчают вибрацию от ходьбы и препятствуют травматизации позвоночника. До 80% больных остеохондрозом избавились от болей после прохождения лечения именно с помощью курса лечебной гимнастики. Очень важно чтобы нагрузки, которые испытывает позвоночник во время ЛФК, были физиологическими по своей силе, интенсивности и направленности не приводил к перенапряжению мышц и позвонков, излишнему их напряжению или другим травмам.

Из-за того, что остеохондроз делится по своей локализации на грудной, поясничный и шейный, то и упражнения подбираются специфические для каждого отдела позвоночника. Только в целях профилактики нужно при выполнении лечебно-гимнастических упражнений прорабатывать весь позвоночник, уделяя большее внимание проблемной части без излишнего напряжения, и конечно под контролем опытного инструктора, хотя бы на первых этапах. Только когда больной осваивает базовый комплекс упражнений и методику их выполнения, а также технику безопасности, то инструктор может разрешить продолжать заниматься лечебной физкультурой в домашних условиях.

Поэтому перед тем как приступать к выполнению упражнений следует ознакомиться с правилами их проведения и ограничения.

  1. Лечебная физкультура при остеохондрозе не должна проводиться в период обострения заболевания, при интенсивном болевом синдроме.
  2. Не должна вызывать дискомфорта или усиления болей.
  3. Комплекс ЛФК на растяжку и напряжение мышц спины должны чередоваться с упражнениями на расслабление.
  4. Выполняется лечебная гимнастика без резких движений, плавно. Нужно стараться держать правильную осанку.
  5. И даже при переходе на домашнее выполнение лечебно — профилактического комплекса упражнений при остеохондрозе все равно стоит периодически наблюдаться у врача для того, чтобы оценить и при необходимости скорректировать комплекс.

Специальный комплекс упражнений для шейного отдела

  1. Необходимо встать ровно и расставить ноги на ширине плеч. Медленно наклонять голову в одну сторону задержаться так на несколько секунд, напрягая мышцы шеи, как будто сопротивляясь постороннему воздействию. Можно создавать сопротивление рукой, надавливая на боковую сторону головы. Затем медленно вернуться в исходное положение и повторить наклон в другую сторону. Выполнять по 15 раз для каждой стороны.
  2. Из предыдущего исходного положения плавно наклонить голову вперед, задержаться так на 10 секунд, напрягая мышцы шеи или надавливая на лоб рукой. Медленно запрокинуть голову назад также преодолевая сопротивление руки. Вернуться в исходное положение и сделать по 15 повторов.
  3. Из исходной позиции следует поворачивать голову в стороны, стараясь коснуться подбородком плеча.
  4. Можно подбородком делать движения напоминающее написание чисел от нуля до десяти. Такие упражнения можно делать в перерывах между работой для того чтобы снять напряжение с мышц шеи и спины.
  5. Из положения лежа на ровной и твердой поверхности следует приподнимать голову, задерживать ее на 10 секунд над поверхностью, опуститься и отдохнуть 5 секунд. Повторять от семи до 10 раз.
  6. Из положения лежа на боку необходимо приподнимать голову так чтобы она была параллельна поверхности, зафиксироваться в таком положении на 10 секунд и опустить голову. Повтор до 10 раз по мере усталости мышц.

Инструкторы ЛФК не рекомендуют совершать круговых движений головой, так как это сильно травмирует позвоночник и может вызвать симптомы головокружения и тошноту.

ЛФК для лечения остеохондроза грудного отдела

  1. Встать прямо и расставить ноги на ширине плеч. Плавно сгорбиться и при этом тянуть подбородок к животу, а плечи друг к другу. Зафиксироваться в таком положении на 10 секунд, а потом медленно разогнуться свести лопатки вместе, осторожно запрокинуть голову и постоять так в течение 10 секунд. Сделать 10 повторов.
  2. Делать круговые движения плечами по 10 раз назад и вперед.
  3. Поочередно поднимать плечи как можно выше, потом приподнимать их вместе, задержаться в крайнем верхнем положении на пять или десять секунд и расслабиться. Все упражнения делаются по 10 повторов.
  4. Делать наклоны в сторону, пытаясь дотянуться рукой до колена. Задержаться в таком положении на несколько секунд и сделать наклон в другую сторону. Повторять по 10 раз в обе стороны.
  5. Положить кулаки обеих рук под лопатки. Насколько возможно прогнуть спину, при этом надавливая кулаками на нее. Немного постоять в таком положении и постепенно наклоняться вперед, обхватывая себя руками и сутулясь. Сделать 10 повторов.

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела

  • Встать прямо, положить руки пояс, ноги расставить на ширину плеч. Медленно наклониться вперед, стараясь не сгибать спину. Выпрямляться и наклоняться назад насколько позволяет позвоночник.
  • Из исходного положения как в предыдущем упражнении делать по 10 наклонов в разные стороны, стараясь максимально сгибать спину.
  • Из положения стоя на четвереньках с прямой спиной необходимо пройтись руками в сторону настолько, чтобы спина изогнулась. Постоять так 10 секунд и расслабиться. Тоже сделать в другую сторону. Для каждой стороны сделать по 10 повторений.
  • Лечь на кровать или на пол. Напрягая мышцы брюшного пресса вжимать спину в пол. Замереть на 10 секунд и расслабиться.
  • Лежа на спине согнуть ноги в коленях. Потянуться локтем руки к колену противоположной ноги, затем другим локтем к противоположной ноге. Сделать по 10 раз для каждой стороны.
  • Можно вытянуть руки за голову и как можно сильнее растянуть спину. Удерживаться в таком положении 10 секунд.

Лечебная гимнастика не приемлет резких движений в пояснице, это только дополнительно травмирует ее. После выполнения всех упражнений необходим отдых в расслабленной позе. Комплекс лечебных упражнений при остеохондрозе довольно легко выполняется и занимает примерно 15 минут в день. Только никогда не стоит забывать о том, что лечебная физкультура должна подвергаться контролю со стороны врача — специалиста.

Лечебная физкультура при остеохондрозе — это комплекс упражнений, которые выполняются на специальных аппаратах (механотерапия), лечение движением (кинезотерапия), лечебное плавание, терренкур (специальные прогулки пешком по определенному маршруту), трудотерапия. Комплексы ЛФК можно разделить на два основных вида (условно). В первую группу входят изометрические упражнения, задачей которых является преодоление сопротивления мышцами, которое создается искусственно. Их задача — укрепление боковых, передних и задних мышц позвоночника. Вторая группа представлена упражнениями с нагрузками на позвоночник. Можно изменять амплитуду движений, нагрузку, исходное положение. Это помогает укреплять связки, суставы, предотвращать развитие остеохондроза.

ЛФК при остеохондрозе включает в себя и занятия обычным спортом, особенно если человек до этого активно тренировался. Приветствуется велосипед, плавание и пешие прогулки. Запрещены борьба и тяжелая атлетика, а вопрос об игровых видах спорта будет решаться только совместно с лечащим врачом.

И еще немного об изменении образа жизни

При остеохондрозе следует скорректировать привычный образ жизни: поменьше сидеть в согнутом состоянии перед монитором, нужно делать частые перерывы в работе, спать на жестком матрасе и ортопедической подушке. Запрещается поднимать тяжести, груз нужно распределять равномерно по обе стороны тела, вместо сумки через плечо лучше пользоваться рюкзаком. Только комплексный подход может помочь контролировать коварный недуг — остеохондроз. А вот пренебрежение рекомендациями может привести к развитию осложнений.

StopHondroz.ru

kakbyk.ru

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника

Одной из причин возникновения остеохондроза является ослабевание мышц спины и шеи, при которой практически вся нагрузка приходиться на позвоночник, что впоследствии приводит к разрушению хрящевой ткани. Специальные гимнастические упражнения призванные укрепить мышечный корсет спины и предотвратить отложения солей в позвоночнике могут использоваться в качестве профилактики остеохондроза, а также как одна из методик его лечения.

упражнения для спины Лечебная гимнастика при остеохондрозе не требует особых временных затрат, всего 10–15 минут в день выделенных на занятия принесут ощутимую пользу. Уже через некоторое время можно отметить, как улучшился мышечный тонус, не слышно хруста в спине и даже сгладились остеофиты – наросты, на стыке позвоночных сегментов появляющиеся в результате отложения солей, и причиняющие боль.

Правила выполнения гимнастики

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника направлена на улучшение микроциркуляции крови к его отделам, исправление осанки, а также ликвидацию отложения солей. Именно поэтому все упражнения являются не силовыми, а постепенно нарастающая нагрузка – статическая, что позволяет напрягать отдельные группы мышц, стимулируя тем самым приток крови и кислорода к ним, без поднятий тяжести, кардионагрузок или любых других нагрузок вызывающих обострение болевого синдрома.

  • Все упражнения выполняются без спешки, размеренно и плавно, как будто под водой.
  • Первый комплекс является подготовительным, он разгоняет кровь и способствует прогреву связок.
  • Начинать лечебную гимнастику, а также заканчивать следует с растяжки.
  • Занятия не должны вызывать боль, напротив, разливающееся по мышцам тепло должно приносить радость и удовольствие.
  • Не стоит сразу пытаться выполнить весь комплекс, сильная нагрузка на позвоночник может усугубить ситуацию и отбить желание заниматься. Лучше выбрать 4–5 упражнений, которые действительно будут приносить удовольствие и облегчение при их выполнении и постепенно наращивать их количество.
  • При выполнении упражнений не стоит забывать о правильном, глубоком дыхании. Вдох через ноздри с расширением диафрагмы, выдох – через рот, с сокращением диафрагмы.
  • Гимнастика для лечения и профилактики остеохондроза будет эффективна только при регулярном применении.

Кроме, гимнастических занятий при остеохондрозе эффективно снимает боль спины плавание в бассейне. Плаванье позволяет не только распределить нагрузку на все отделы мышц, но и насытить клетки кислородом при правильном дыхании.

Напротив, снять напряжение с мышц спины после длительных нагрузок или трудового дня можно с помощью простых занятий на фитоболе – огромном мяче, который был придуман специально для коррекции опорно-двигательной системы, а так же лечебной физкультуры для людей с ДЦП.

Упражнения для мышц шеи

Остеохондроз шейного отдела особенно опасен своими осложнениями в виде скачков давления, расстройств центра вестибулярного аппарата, головными болями и затрудненным дыханием. Особенно подвержены такому виду заболевания люди, работа которых связана с концентрацией внимания в сидячем положении – шоферы, швеи, программисты, а также те, кто длительное время проводит за компьютером.

Комплекс следует начинать с легкого разминающего массажа, а затем перейти к плавным упражнениям, способствующим коррекции осанки:

  1. Находясь в вертикальном положении осуществлять плавные подъемы рук, смыкая ладони над головой. Опуская руки вниз, смыкать их за спиной, на уровне поясницы, при этом пытаться максимально отстранить сомкнутые между собой ладони от туловища. Произвести 5-6 повторов и плавно перейти к выполнению следующего упражнения.
  2. Производить плавное скрещивание рук на уровне грудной клетки, при этом максимально заводя противоположную руку за туловище, как бы обнимая его. Локти направлены вперед. Затем разводя руки, соединять их за спиной, сцепляя ладони и вытягивая от поясницы на максимально возможное расстояние как в первом упражнении.
  3. Осуществлять плавные повороты головы в сторону, каждый раз возвращаясь в исходную точку – голова прямо.
  4. Положить ладони под затылок, скрестив между собой пальцы. Пытаться запрокинуть голову назад, а ладонями пытаться препятствовать этому, создавая тем самым статическое напряжение.
  5. Приняв вертикальное положение, наклонить голову максимально дотягиваясь ухом к плечу. Повторить в обратную сторону. При выполнении этого упражнения можно помогать себе руками, придерживая, противоположное наклону головы, плече. Задача – растянуть мышцу.
  6. Наклонив голову влево, ладонью правой руки накрыть щеку. Плавно возвращать голову в правильное положение, преодолевая сопротивление ладони. Сделать несколько подходов на обе стороны.
  7. Лечь на живот. Приподнять корпус с опорой на ладони, запрокинуть голову, вытягивая шею, максимально ее назад и вытягивая шею. Удерживать 20–30 секунд. Такое занятие не только способствует укреплению мышц спины, но и поддерживает в тонусе пресс, устраняет второй подбородок.
  8. Лечь набок. Приподымать голову над поверхностью пола удерживая ее несколько секунд в таком положении.

Упражнения для мышц груди

Упражнения лучше проводить лежа на твердой, удобной поверхности, для удобства спины лучше подстелить каримат.

  1. Лечь на твердую поверхность, ноги согнуты в коленях, точки опоры – затылок, плечи, ступни. Плавно поднимать бедра и спину, отрывая их от пола. Подъем должен происходить постепенно так, чтобы образовался угол в 45 градусов. Удержав тело в таком положении несколько минут, медленно опустить бедра.
  2. Лежа на животе поднимать вытянутые руки, при этом приподнимая одновременно ноги. Положение напоминает лодочку. Если позволяет физическая подготовка, можно не только удерживать такое положение, но и попытаться раскачиваться как лодочка.
  3. Из положения, лежа на животе, развести прямые руки в стороны, приподымать их над полом, сдвигая при этом, лопатки вместе. Спустя время, можно создать дополнительную нагрузку взяв в руки гантели или бутылки, наполненные песком.
  4. Положить руки на плечи и попытаться свести локти за спиной. Не меняя положения рук, поочередно опускать и поднимать то одно плечо, то другое, задействовав боковые мышцы спины.

Упражнения для мышц пояса

При остеохондрозе поясничного отдела спины рекомендуется проводить комплекс упражнений на вытягивание позвоночника, а также на укрепление мышечного каркаса корпуса.

  1. Исходное положение вертикальное, руки на поясе. Совершать вращательные движения бедрами в одну и во вторую сторону поочередно.
  2. Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Совершать движения бедрами вырисовывая восьмерку. Руки при этом можно развести в стороны для балансировки или положить на плечи.
  3. Лежа на спине согнуть колени и притянув их к груди одновременно пытаться прикоснуться лбом к коленке. Удерживать положение, при этом контролируя дыхание.
  4. Лежа на спине положить согнутые в коленях ноги на возвышение дивана. Подтягивать поясничный отдел вверх, как будто перебирая при этом позвонки. Также постепенно опустится вниз.
  5. Стоя на четвереньках поочередно прогибать и выпрямлять спину.
  6. Для растяжения косых мышц спины совершать повороты, стараясь держать руки прямо перед собой. Можно выполнять это упражнение, стоя спиной к стене, стараясь руками при повороте коснуться ее поверхности.
  7. Для вытягивания позвоночника следует повиснуть на шведской стенке или перекладине, так, чтобы ноги не доставали до земли 5 см, спуск должен быть мягким.

Для профилактики остеохондроза спины следует включить элементы лечебной гимнастики в ежедневные утренние занятия, а также стараться распределять нагрузку равномерно на весь позвоночник.

Также читают:

data-matched-content-ui-type="image_sidebyside" data-matched-content-rows-num="3" data-matched-content-columns-num="1">

Наши читатели рекомендуют:

Загрузка...

sustavlechit.ru

Шейный остеохондроз лечение гимнастика | Лечение Суставов

Лечебная гимнастика (ЛФК) при шейном остеохондрозе — примеры упражнений

Упражнения при шейном остеохондрозеОстеохондроз шейного отдела позвоночника — коварное заболевание. Возрастной порог заболеваемости падает с каждым годом, поэтому сейчас проблема лечения шейного остеохондроза стоит так остро как никогда раньше.

К сожалению проникновение медицины в разных уголках нашей страны оставляет желать лучшего, поэтому и сейчас крайне актуальна самостоятельная профилактика болезни, и поддерживающая терапия в домашних условиях.

На помощь нам приходят различные упражнения для профилактики и лечения шейного остеохондроза и профессионально составленные ЛФК (лечебно-физкультурные комплексы).

Профилактика шейного остеохондроза.

Профилактикой шейного остеохондроза является массаж и самомассаж. Разогревающие приемы массажа, растирания, похлопывания, восстанавливают кровообращение в мышцах, снимают перенапряжение мышц шеи. Массаж можно делать самому, разминая и растирая заднюю часть поверхности шеи и основания черепа, устраняя этим застой крови и восстанавливая кровообращение головы.

Рабочее место должно быть удобно. Следует пользоваться эргономичным креслом. Локти должны лежать на уровне стола, спина прямая, монитор компьютера чуть-чуть выше взгляда. В работе обязательно нужно делать перерывы, чтобы снизить статические нагрузки на спину.

Профилактической мерой остеохондроза является выполнение упражнений для шейного отдела. Менее опасными считаются изометрические упражнения, заключающиеся в противодействии нагрузке в течение 5-6 секунд. Голова противодействует давлению ладони руки. Выполняются упражнения без резких движений, плавно.

  1. Сидя за столом с прямой спиной. Поставить локоть на стол, прижаться ухом к ладони, наклонять голову к плечу, противодействуя ей рукой. Удерживать 10 секунд, 10 повторов. Укрепляются боковые мышцы шеи. Повторять одинаковое количество раз в обе стороны.
  2. Сидя за столом, руку поставить на стол на локоть, опереться на ладонь лбом, упираться рукой и давить головой по 10 секунд. Повторять 10 раз.
  3. Лечь на пол на спину. Надавить затылком на пол. Удерживать положение 5-6 сек.
  4. Лечь на пол на живот, надавить на пол лбом.
  5. Лечь на пол на левый бок, левая рука лежит на полу, положить на нее голову и надавить головой на руку.
  6. Тоже самое для правой стороны.
  7. Сидя на стуле с прямой спиной, пальцы рук сцепить в замок, положить на затылок, давить затылком на сцепленные пальцы.
  8. Стоя у стены вплотную давить затылком на стену.

Все перечисленные изометрические упражнения нужно выполнять с усилием в течение 5-6 секунд, после чего медленно снять напряжение и расслабиться. Делать 5-10 повторов.

Благотворно влияют на состояние шейного отдела выполнения висов на турнике. Выполнять висы можно широким и узким хватом в течение 30 секунд. Под действием собственного веса происходит вытяжение всех позвонков позвоночника.

Следует обратить внимание на свои привычки, не горбиться за столом, держать осанку, разговаривая по телефону не прижимать трубку ухом к плечу.Обязательно делать каждый час перерывы в работе. Хорошей профилактикой служит плавание.

Для предупреждения болезни, можно ежедневно выполнять небольшие простые комплексы упражнений. В программе  Владимира Перова представлены вполне доступные для выполнения упражнения. Для того, чтобы определить состояние шейного отдела своего позвоночника, можно проделать небольшие тесты: сгибать голову вперед-назад, наклонять к плечу и поворачивать голову влево и в вправо.

В норме человек должен сгибать голову на 45 градусов, разгибать на 50. Наклонять голову к плечу должен на 45 градусов, поворачивать голову на 90 градусов в обе стороны.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Начинать занятия лечебной гимнастикой можно только после того, как прекратятся болевые ощущения. Нельзя выполнять упражнения во время приступа. После приступа разрешается проводить изометрические упражнения небольшой интенсивности, в этом случае мышцы напрягаются, сопротивляясь нагрузке. Мышцы шеи создают мышечный корсет, прочно удерживающий позвонки.

Все упражнения обязательно выполняются медленно, без рывков и резких движений. Перед выполнением гимнастических комплексов следует выбрать индивидуальную методику, основываясь на мнении специалиста.

Лечебная физкультура доктора Игнатьева.
  1. Положение сидя, спина и шея прямые. Поворачивать голову вправо-влево до упора, но мягко, не резко. Повторить 10 раз.
  2. Положение сидя, прямая спина и шея. Опускать голову вниз, стараться подбородком коснуться груди. 10 повторений.
  3. Положение сидя, подбородок и шею тянуть назад, 10 повторов.
  4. Положение сидя, руки свободно свисают вдоль тела. Плавно поднять плечи и задержать на 10 секунд. Расслабиться. Выполнить 10 повторов.
  5. Лежа на твердой поверхности разминать 4 минуты мышцы шеи и основания черепа. Стараться выполнять массаж интенсивно, чтобы улучшить приток крови.
  6. Растирать сидя или лежа на твердой поверхности мышцы между лопатками и выше лопаток.
  7. Круговыми движениями разминать мышцы над ухом и до затылка.

Комплекс упражнений, сочетающихся с медленным, спокойным дыханием. Дыхание помогает сосредоточиться на выполнении упражнения, способствует повышению его результативности. Повторять желательно в течение дня несколько раз. Амплитуда движений небольшая. Положение лежа способствует уменьшению нагрузки на позвонки, нельзя стремиться выполнить все и сразу. Главное — осторожность, постепенность и постоянство занятий.

  1. Лежа на спине на полу. Одна рука на животе, другая — на груди. Спокойный вдох — поднимается живот, потом грудь. Выдох спокойный, долгий. Нужно стараться, чтобы выдох был длиннее вдоха. Выполнять свободно, расслабленно. Сделать 10 повторов.
  2. Лежа на полу на животе. Медленно поднимать голову, потом плечи, затем упор руками перед собой, задержаться на 1 минуту. Стараться всегда помнить об осанке.
  3. Лежа на животе. Руки расположены вдоль туловища. Свободно, медленно поворачивать голову, стараясь коснуться ухом пола. Повторять влево-вправо 6 раз.
  4. Положение сидя. Голову наклонять вперед, затем назад медленно запрокидывать до упора, но не резко и не до боли. Повторить 10 раз.
  5. Сидя за столом. Локти поставить на стол, положить голову на ладони, давить лбом на ладони. Стараться напрягаться максимально. Выполнять упражнение на выдохе. Повторять 10 раз.
  6. Вращать головой попеременно по 5 раз в левую и правую сторону. Если чувствуется боль, то следует ограничиться движением подбородка влево к плечу, затем вправо к плечу. Повторить 6 раз.

Видео-пособия по лечебной гимнастике при шейном остеохондрозе.

Из множества видео-пособий по лечебной гимнастике для терапии шейного отдела позвоночника можно выбрать наиболее эффективное. Лучше придерживаться рекомендаций действующих мануальных терапевтов и доверять их опыту.

В. Д. Гитт, опытный мануальный терапевт, автор теории микродвижений, дает действенные рекомендации по выполнению упражнений при шейном остеохондрозе

Теория микродвижений заключается в том, что питание усваивается хрящом во время работы. Однако большие нагрузки разрушают хрящ. Небольшие, в «гомеопатической» дозе движения, наоборот, способствуют усвоению веществ из синовиальной жидкости.

Следует прислушаться к рекомендациям практикующего мануального врача И. Е. Костюк. Большой опыт работы позволяет доктору простым языком рассказывать о сложных вещах, рекомендовать наиболее эффективный комплекс упражнений.

Плавные и разнообразные движения шеи, повороты, наклоны, сочетания, комплекс продуманных, движений позволяет пользоваться комплексом ежедневно людям всех возрастов. Упражнения для шейного отдела доктора Бутримова доступны всем.

Комплекс Михаила Шилова хорошо прорабатывает мышцы шеи, без резких движений и усилий, под действием тяжести головы мягко тянутся задние мышцы спины, плечи освобождаются, восстанавливается легкость движений.

Комплекс упражнений ЛФК (лечебная гимнастика) при шейном остеохондрозе позвоночника. Видео пособие.

Данные упражнения подойдут как для лечения и профилактики шейного остеохондроза, так и при шейно-грудной форме заболевания.

Видео пособие по массажу шейно воротниковой зоны при остеохондрозе.

Сочетая массаж, самомассаж, достижения медицинской массажной техники, контролируя свою осанку и выполняя несложные комплексы упражнений для шейных позвонков, человек обретет легкость, свободу, раскованность движений и, возможно, забудет о существовании шейного остеохондроза.

Первые «звоночки» от шейного остеохондроза поступают в возрастном диапазоне от 25 до 45 лет. Шейный отдел позвоночника состоит из 7 позвонков. Между позвонками располагаются гибкие межпозвоночные диски.

Остеохондроз шейного позвонка способен вызывать нарушение метаболизма в позвоночном столбе, в результате чего диск теряет свои свойства прочности и эластичности. Оказываемое силовое воздействие на фиброзное кольцо выпячивает его и подвергает растрескиванию.

В шейном отделе позвоночника проходят важнейшие нервные каналы и кровеносные сосуды, которые питают головной мозг. Позвонки шеи расположены достаточно близко друг к другу, поэтому даже малейшее изменение в одном из них может привести к сдавливанию и смещению нервов и кровеносных сосудов.Остеохондроз шейного отдела

Причины развития болезни

Главные причины остеохондроза шеи заключаются в малоподвижном образе жизни, нарушении обмена веществ, отложении солей в шейном отделе позвоночника, неправильном питании и длительной работе за компьютером или долгом вождении транспорта.

Факторы риска следующие: генетическая предрасположенность, повреждения шейного отдела позвоночника, переохлаждение, нарушения гормонального характера, ревматизм или системная красная волчанка.

Симптомы

Симптомами шейного остеохондроза являются шейные боли, боли в затылке, руке, плече, которые усиливаются при самой маленькой нагрузке. Частой проблемой является кашель при остеохондрозе, чихание. Данные симптомы усиливают болевой синдром.

Иные признаки: хруст шеи и боли при поворотах и наклонах головой, онемение, покалывание в руках либо ногах, межлопаточное жжение, головные боли, головокружение, обмороки, слабость и усталость.

Может возникнуть также шум в ушах, пониженная острота зрения, заложенные уши, тянущий болевой синдром в сердечной области. Резкое головокружение, тошнота также бывают весьма неприятными симптомами шейного остеохондроза.Головокружение, тошнота - симптомов намного больше...

Тошнота может возникать из-за сдавливания позвонками шеи позвоночной артерии. Передавливание артерии также вызывает нарушенное кровоснабжение головного мозга, шум в ушах, нарушение зрения, головокружение, мигрень. Рефлекторная боль и тошнота проявляются, как правило, в утренние часы и могут усиливаться при кашле или резких поворотах головой. Тошнота также появляется при смене положения тела, переутомлении. Бывают случаи, когда у больного отмечается не только тошнота, но и постоянная рвота. Помимо шейного остеохондроза, тошнота возникает и при грудном.

Диагностика

Многие люди не знают, к какому врачу обратиться в случае болевого синдрома в области шеи. Диагностика остеохондроза производится врачом-ортопедом или неврологом. Заключается диагностика в оценке подвижности и болезненности в районе шеи, чувствительности и других расстройствах функции. Затем производят рентгенографию шейного отдела позвоночника в нескольких проекциях. Если есть необходимость, осуществляется компьютерная томография или МРТ при подозрении на грыжу.

Если нарушается процесс кровообращения, то необходима реоэнцефалография и диагностика глазного дна.

Лечение остеохондроза шейного отдела

В лечении остеохондроза предусмотрены многие обезболивающие и противовоспалительные средства. Физиотерапия, лечебная гимнастика, медикаментозное лечение – все это направлено на борьбу с этим неприятным заболеванием.Физиотерапия - один из методов лечения

Домашнее лечение остеохондроза, безусловно, приветствуется, однако без похода к врачу запрещается начинать терапию. Обращение к врачу поможет установить индивидуальные особенности остеохондроза и определить лучший способ лечения.

Прежде всего, следует предостеречь людей от ошибок в терапии. В народе ходит распространенное мнение, что самый простой метод лечения – греть шею. Во многих случаях прогревание действительно благоприятно сказывается на воспаленных органах и отделах организма. Прогревание улучшает кровообращение, снимая болевые ощущения. Тем не менее, в отношении шеи данный метод ни в коем случае нельзя применять.

Помимо того, что греть шею – это просто, это еще и плохо сказывается на данный отдел позвоночника. К какому врачу Вам бы не обратиться, любой строго запретит греть шею при остеохондрозе, объясняя это тем, что расширение сосудов лишь усугубляет ситуацию. Стоит отметить, что греть нельзя, а вот париться можно. Связано это с тем, что банные процедуры способны возобновить обменные процессы, позволяя поврежденным клеткам регенерироваться.

При остеохондрозе целесообразно применять обезболивающие и противовоспалительные средства. Обезболивающие препараты можно использовать в виде таблеток, капсул, пластырей, мазей, уколов и таблеток.При остеохондрозе целесообразно применять обезболивающие и противовоспалительные средства

Пихтовое масло

Сегодня до сих пор актуально пихтовое масло при терапии остеохондроза шейного отдела позвоночника. Пихтовое масло главным образом состоит из камфоры. Камфора имеет обезболивающие свойства и свойства местного раздражителя. Пихтовое масло легко попадает на спинной мозг и спинальные нервные окончания, проблемы с которыми как раз и вызывают развитие остеохондроза шеи.

Пихтовое масло ни в коем случае нельзя совмещать с грелкой, то есть с теплом, так как такое сочетание лишь усиливает отечность и болевой синдром. Принимая пихтовое масло, следует исключить употребление алкоголя ввиду его способности нейтрализовывать масло.

Пихтовое масло особенно хорошо борется с болезнями опорно-двигательного аппарата. При лечении остеохондроза масло может использоваться в виде компрессов.Принимая пихтовое масло, следует исключить употребление алкоголя

Мексидол

Мексидол при остеохондрозе шеи является одним из самых лучших средств лечения. Мексидол можно применять, чтобы снять приступ острых болей. Мексидол также может снять затрудненное глотание, устраняется тошнота. При остеохондрозе шеи может закладывать уши, можно также наблюдать шум в ушах, кашель при остеохондрозе. Мексидол успешно борется с данными проблемами.

Мексидол подходит в качестве средства для устранения неврологических симптомов при остеохондрозе шеи. Препарат также является антиоксидантным средством, то есть может облегчать состояние больного. Мексидол нормализует метаболические процессы, связывает липидные радикалы, стимулирует выработку простациклина и воccтанавливает оболочки эритроцитов и тромбоцитов. Лекарственное средство Мексидол представляют собой раствор для внутривенного и внутримышечного введения.Мексидол подходит в качестве средства для устранения неврологических симптомов

Ибупрофен

Ибупрофен – это нестероидный противовоспалительный препарат, выпускаемый в таблетках. Ибупрофен имеет обезболивающие, противовоспалительные и жаропонижающие свойства. Принимается Ибупрофен в качестве средства, которым можно снять приступ обостренного состояния остеохондроза шеи, предотвратив запуск воспалительного и болевого процесса. Ибупрофеном, как нестероидным противовоспалительным препаратом, хорошо устраняется тошнота. Противопоказан Ибупрофен при остром состоянии язвы, поражении почек и печени, при болезнях зрительного нерва, индивидуальной непереносимости.

Снять приступ можно, применяя другие противовоспалительные средства в таблетках либо в виде мазей. Приступ боли снимают хондропротекторы – обезболивающие средства. Их назначают еще с первой фазы обострения остеохондроза и принимают на протяжении полугода.

Острый приступ снимается миорелаксантами, также имеющими обезболивающие свойства. Действие миорелаксантов направлено на устранение мышечного спазма. Приступ может быть как кратковременный (несколько секунд до нескольких минут с частыми повторениями), так и длительный (1 час – несколько суток). Шейный приступ, в основном, сразу вызывает головные боли и закладывает уши.Ибупрофеном, как нестероидным противовоспалительным препаратом, хорошо устраняется тошнота

Аппарат АЛМАГ

Снять приступ боли можно, используя аппарат АЛМАГ. АЛМАГ – это устройство магнитнополевой терапии. Индукторы аппарата АЛМАГ создают бегущее магнитное поле, которое проникает в позвоночник и соседние ткани, раскрывая все кровеносные сосуды и активизируя обменные процессы.

Популярен также еще один прибор – дарсонваль. Дарсонваль при остеохондрозе шейного отдела воздействует на ткани организма путем быстро гаснущих токовых импульсов. Лечебные свойства тока ускорят кровообращение, активизируют биохимические процессы, снабдят ткани кислородом.

Шейные фиксаторы

При остеохондрозе шеи широко применяется воротник-фиксатор. Существует несколько разновидностей фиксаторов:

  • Полноценный фиксатор. Он надевается на грудной отдел и обхватывается на шее. Изготавливается из гибкой ткани с твердыми ребрами, что позволяет удерживать фиксатор на шее. Используется на поздних стадиях остеохондроза.
  • Ошейник. Фиксация производится только на шее. Применяется во время проведения лечебных упражнений и при обострениях.
  • Пневматический ошейник. Это надувное приспособление, фиксирующее позвонки шеи в правильном положении.
  • Бандаж. Не самый сильный фиксатор, однако действует он более жестко во время резких обострений на последних стадиях остеохондроза.

При остеохондрозе шеи широко применяется воротник-фиксатор-аппарат АЛМАГКакому корсету отдать предпочтение, укажет врач. Он определит степень давления и фиксации приспособления, а также укажет сроки его ношения.

В лечении остеохондроза шеи применяют шину Шанца и Филадельфийский воротник.

Воротник Шанца – довольно популярный вид фиксаторов, обладающий повышенной мягкостью, комфортом и формой. Шина Шанца улучшит кровообращение и уменьшит болевой синдром.

Филадельфийский воротник обеспечит неподвижность шейного отдела позвоночника, снимет мышечные спазмы, уменьшит боли и предотвратит дальнейшие повреждения.

2016-04-12

artroz.lechenie-sustavy.ru

Лечебная физкультура при остеохондрозе: полезные занятия

Остеохондроз – заболевание опорно-двигательной системы. Диагностика выяснит симптомы болезни, дополнительно обследует, поставит точный диагноз. Схемы для лечения состоят из компонентов: медицинская гимнастика, применение противовоспалительных, обезболивающих препаратов, реабилитация, лечебная физкультура при остеохондрозе, употребление лекарств, восстанавливающих поврежденные диски позвонка.

Диагностика

Проводит диагностику невропатолог, ортопед. Врач определит симптомы болезни, проведет осмотр, изучит историю развития. При осмотре больного остеохондрозом обычно намечается искривление позвонка (сколиоз), напряженные мышцы позвонка, присутствие болезненных точек. Чтобы определить правильный диагноз, проводится рентгенологическое обследование, ядерно-магнитный резонанс, компьютерная томография.

Лечение

При появлении признаков остеохондроза, обратитесь за советом к врачу, расскажите о проблеме. Врач посоветует типы лечения: соблюдение диеты, хирургическое, медикаментозное лечение, ЛФК при остеохондрозе, соблюдение постельного режима. Тип лечения подбирается индивидуально по уровню сложности заболевания. Человеку с остеохондрозом врачи рекомендуют спать на жесткой кровати. Если начались сильные боли, рекомендуется немедленно прилечь, вызвать врача.

Медицинская гимнастика

Лечебная физкультура

Если врач посоветовал заниматься медицинской гимнастикой, это означает, что заниматься физкультурой нужно в меру, не переусердствовать! Врачебная гимнастика благоприятно влияет на позвоночник больного остеохондрозом. Занятие физкультурой улучшает обмен веществ, восстанавливает межпозвоночные диски, мышцы становятся крепче, лучше держат позвонок.

Гимнастика позитивно влияет на психологическое состояние больного. Существует много физических упражнений при остеохондрозе, выполняемых в течение дня в разное время. Если при выполнении упражнений появляются боли, стоит прекратить выполнение, направиться к врачу.

Виды остеохондроза

Существует три вида заболевания: шейный, поясничный, грудной. Шейный остеохондроз – деформация дисков шейного отдела, сопровождается болевыми ощущениями в шее, плечах, онемением пальцев, слабостью рук. Поясничный – частый тип остеохондроза, заболевание поясничного отдела. Определяется болями в пояснице, онемением ног, расстройство половой системы, мочеиспускательных путей.

Грудной остеохондроз – деформация дисков грудного отдела. Определяется болями в области груди, спины, внутренних органов. При любом виде остеохондроза рекомендуется проходить курс лечения, предварительно согласованный с врачом. После лечения проводится физическая реабилитация при остеохондрозе позвоночника.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Действенным способом лечения считается ЛФК при шейном остеохондрозе. Упражнения, которые стоит выполнять: ложимся на спину, ложим правую руку на живот, левую на грудь. Вдох-выход, интервал — 10 секунд, упражнение выполняется в течение пяти минут, пару раз в день.

Второе — ложимся на живот, ноги держим прямо. Поднимаем верхнюю часть груди, голову вверх, опираемся на ноги, живот, интервал — 25 секунд. Упражнение делается 5 минут, 5 раз в день. Третье — ноги согнуты в коленях, спина ровная. Поворачиваемся в разные стороны, интервал — 25 секунд, в течение 5 минут, 5 раз в день.

Комплекс упражнений для больных грудным остеохондрозом

Первое упражнение: лежа на животе. Упираясь руками, прогибаемся назад, задерживаемся на 10 секунд. Второе: лежа на спине. Поднимаем вверх ноги, голову («лодочка»), задержаться на 20 секунд.

Упражнения при грудном остеохондрозе стоит делать, выдерживая интервал в 25 секунд, в течение 5 минут, 5 раз на день.

ЛФК при остеохондрозе

Комплекс упражнений при заболевании поясничного отдела

Первое упражнение: ложимся на спину, сгибаем ноги, прижимаем к груди, раскачиваемся, чтобы перекатиться со спины на крестец, возвратиться. Упражнение выполнять на протяжении двух минут. После выполнения полчаса спокойно полежать на жестком матрасе.

Второе: встаем в «собачью» позу, прогибаемся в пояснице, делаем на протяжении 5 минут, 6 раз в день.

Третье: стоя, ноги врозь, в течение трех минут выполнять круговые движение тазом. Физические нагрузки при остеохондрозе поясничного отдела делают 10 раз в день.

Первая помощь

Смена погоды, физические нагрузки провоцируют обострение заболевания, усиление боли. Если столкнулись с этим, покажитесь врачу, соблюдайте постельный режим, правильное питание. Если испытываете сильную боль, примите обезболивающие, противовоспалительные препараты, проконсультируйтесь с врачом. Самолечение навредит здоровью.

Лечим остеохондроз народными методами

Лечение болезни народными средствами снимает воспаление, снижает боль в спине. Народные методы не составят полный комплекс лечения, считаются дополнением к лекарствам. К народным средствам относятся: травяные, спиртовые настои, отвары, растирки, мази, компрессы. Народная медицина в полную силу борется с остеохондрозом.

К лечению заболевания подходят особо: соблюдают режим питания, отдыха, делается ЛФК при остеохондрозе позвоночника. Стоит делать в случае болезни и для профилактики. Для смягчения боли в спине, приложите компресс из лопуха к больному месту на полчаса. Берется ложка измельченных листьев на стакан воды. После компресса утеплить больное место.

Рецепты отваров

Отвары принимать внутрь. Снимают воспаление, отечность.

  • 50 г коры козьей ивы, листья березы, трава крушины, 2 ст. л. на 0,5 воды. Кипятить 10 минут, в течение часа настоять, пить 2 раза в день по стакану отвара.
  • золотарник, липа (цветы), зверобой, бузина красная (цветы). Принимать, заваривать так же, как первый отвар, но не кипятить.
  • зверобой, корень пахучего стальника, 2 ст. л. на 2 стакана воды. Время кипячения 15 минут, настаивать час, принимать 3 раза перед едой.

Травяные настойки

Полезны при лечении заболевания спиртовые настойки. Быстро всасываются, быстро действуют. ЛФК при остеохондрозе вместе с настойками, отварами помогает быстрее.

  • Кедровая настойка. Берутся кедровые орешки, их скорлупа, измельчаются, заливаются водкой, чтобы над ними был слой водки не менее 5 см. Настаивать неделю, ежедневно встряхивая, затем пропустить настой через марлю. Принимать 3 раза в день по 1 ст. ложке.
  • Осиновая настойка. Кора, листья осины, желательно молодой, заливаются водкой (1:10). Настаивать 2 недели, ежедневно встряхивая. Принимается настойка по 25 капель, смешивая с водой, 3 раза в день.
  • Настойка сабельника. Измельченные сухие стебли (корни) болотного сабельника заливаются 0,5 литром водки, настаивать 3 недели. Принимается перед едой по 20 г 3 раза в день, смешивая с водой.
  • Настойка арники. 20 частей спирта на 1 часть арники настоять неделю. Принимается после еды по 40 капель, смешивая с водой, 3 раза в день.

Реабилитационное лечение

Восстановительное лечение включает мануальную терапию, массаж, сауну, лечение грязями, контрастные ванны, физические упражнения при шейном остеохондрозе, лазеротерапию, плавание, скипидарные ванны. Реабилитационное лечение проводится после курса лечения, когда нет сильных болей. Реабилитация нужна, чтобы полностью закончить лечение, привести тело в порядок.

Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу

octeohondroz.ru

Шейный остеохондроз лечение в домашних условиях упражнения

Как лечить шейный остеохондроз упражнениями

Шейный остеохондроз представляет собой серьезное заболевание шейного отдела позвоночника, при котором межпозвоночные диски и пространство между ними воспаляется. Соединительная и хрящевая ткань, которая имеет место быть между позвонками, истончается. Воспалительный процесс при этом касается массы нервных окончаний, которые имеются по обе стороны от позвонков. Ввиду возбужденного состояния нервных волокон в этой области, человек испытывает боль, которая временами становится просто нестерпимой. Многие люди задаются вопросом, как лечить шейный остеохондроз упражнениями и возможно ли это в принципе. Конечно, терапия предполагает прием медикаментов, но специальные упражнения могут так же пойти на пользу при этом назойливом недуге.

Шейный остеохондроз – это прогрессирующая болезнь, которая заключается в дегенеративном влиянии на межпозвоночное пространство. Ввиду острого течения данного заболевания, сосуды, располагающиеся рядом с очагом, могут начать спазмироваться. По этой причине в них может серьезно уменьшиться просвет для прохождения крови. Проще говоря, из-за остеохондроза шеи голова и мозг могут испытывать сильное кислородное голодание. Обозначим признаки, которыми характеризуется остеохондроз шейных позвонков.

Как лечить шейный остеохондроз упражнениямиКак лечить шейный остеохондроз упражнениями

Признаки

Симптомы можно поделить на несколько групп:

  • Симптомы неврологического характера проявляются в тяжелой форме остеохондроза, если не проводилось лечения. Предполагает воздействие на периферический отдел нервной системы. Иными словами у человека начинаются сильные боли в области шеи. Они могут быть как во время активной двигательной активности, так и во время покоя.
  • Существуют так же симптомы, которые дают о себе знать ввиду влияния остеохондроза на спинной мозг человека. В итоге человек заимеет двигательные расстройства.
  • Признаки заболевания, проявляющиеся в самом головном мозге, а точнее в его нервах и оболочках. Проблемы с сосудами стремительно обозначат себя. Больной начнет жаловаться на головокружения, слабость и сильнейшую головную боль.

Данные группы предполагают различную клиническую картину. У человека болеющего остеохондрозом, как правило, проявляется одна из перечисленных групп симптомов.

Говоря непосредственно об ощущениях больного, можно сказать, что его начнет беспокоить сильная боль в области шеи. В некоторых случаях могут появиться болевые ощущения в локтях, коленях. На фоне таких не характерных симптомов, остеохондроз шейного отдела нередко путают с другим видом данной болезни. Посему до постановки точного диагноза и назначения лечения больной должен пройти ряд диагностических процедур.

Все люди, кто страдает остеохондрозом, должны знать, как бороться с ним с помощью физических упражнений или иными способами в условиях дома. Комплекс упражнений для лечения шейного остеохондроза позволит снизить болевой синдром и вернуть человека к привычному ритму жизни. Так же стоит применять самомассаж. Для того, чтобы он был действенным, стоит усвоить одно главное правило.

Самомассаж должен выполняться пальцами. Движения при этом должны быть легкими и мягкими. Категорически не следует сильно мять или сдавливать мышцы шеи. Это может привести к серьезному защемлению и усилению боли. Массажировать необходимо сверху вниз.

Физические упражнения при остеохондрозе шейного отдела так же необходимы.

Комплекс упражнений

Как лечить шейный остеохондроз упражнениямиКак лечить шейный остеохондроз упражнениямиСуществуют эффективные упражнения при шейном остеохондрозе, которые успели себя широко зарекомендовать. Стоит отметить, что при их выполнении боль в шее может усилиться, но это временное явление. Если же на протяжении всех упражнений человек будет испытывать сильную боль, то выполнение комплекса стоит прекратить.

Перед любыми физическими нагрузками мышцы необходимо разогреть. По этой причине рекомендуется принять теплую ванну или душ, положить на четверть часа, на шею прогретое полотенце, прежде чем приступить к выполнению упражнений.

Итак, вот не хитрый комплекс упражнений, который позволяет снизить боль при шейном остеохондрозе, не выходя из дома и не выпивая таблетку сильного обезболивающего средства:

octeohondroz.ru

Эффективное лечение шейного остеохондроза в домашних условиях

Лечение шейного остеохондроза в домашних условиях поможет предупредить обострение патологического процесса и облегчить симптомы заболевания. Медикаментозное лечение направлено на те же действия, поскольку полностью вылечить заболевание невозможно.

Остеохондроз шейного отдела: симптомы

Шейный остеохондроз — достаточно распространенная патология, которую можно наблюдать у 85% населения, независимо от пола и возраста.

Шейный отдел позвоночника состоит из 7 позвонков. Также через эту область проходит большое количество нервов и сосудов, которые связывают голову и тело человека. В связи с этим даже малейшее нарушение в любом из позвонков провоцирует спазм позвоночной артерии и может привести к появлению остеохондроза. Признаки заболевания следующие:

  • частые головные боли, которые усиливаются при кашле или крике;
  • скачки артериального давления;
  • болевые ощущения и хруст при движениях шеей;
  • шум в ушах;
  • головокружение, «звездочки» в глазах.

В некоторых случаях позвоночник обследуют даже при лечении храпа или периодически возникающей зубной боли, поскольку эти симптомы также могут свидетельствовать о наличии шейного остеохондроза.

Лечение остеохондроза шейного отдела в домашних условиях

Лечение остеохондроза шейного отделаЛечение остеохондроза шейного отдела

Первый этап лечения шейного остеохондроза направлен на снятие острых болевых ощущений. Лучше всего использовать для этого медикаментозные препараты, поскольку они дают более быстрый эффект, чем народные средства. Однако прежде чем приобретать какие-либо лекарства, следует обязательно посоветоваться с врачом по поводу целесообразности выбранного метода терапии. Когда же боль уйдет, можно приступать к народному лечению недуга.

Лечение остеохондроза в домашних условиях не только эффективно, но и экономично, ведь для изготовления различного рода примочек, компрессов или лечебных ванн используются чаще всего целебные травы или другие доступные всем средства. Например, снять болевые ощущения можно листом хрена. Для этого свежесорванный лист немного мнут и прикладывают к больному участку, зафиксировав его бинтом. Как правило, через 5-7 часов боль утихнет.

Лечение остеохондроза шейного отдела можно провести с помощью домашней мази с хмелем. Для ее приготовления 1 ст. л. измельченных в порошок шишек хмеля растирают с 1 ст. л. несоленого сливочного масла. Готовым средством смазывают больное место. Сверху утепляют шарфом.

Лечить шейный остеохондроз дома можно и с помощью горячих лепешек, приготовленных из ржаных или овсяных отрубей. Их рекомендуется прикладывать к больному участку дважды в день. Держать до охлаждения. Помимо этого, многие специалисты советуют съедать дважды в день по 1 ч. л. семян кунжута, поскольку они очень богаты калием и кальцием, которые также помогают бороться с данным заболеванием.

Лечебная гимнастика доктора Попова от шейного остеохондроза

Лечебная гимнастика является основой реабилитационного процесса после острого периода заболеваний позвоночника.

Доктор Попов составил свой комплекс упражнений, который благотворно влияет на организм человека. Упражнения способствуют укреплению мышечного корсета, растягиванию и выравниванию позвоночника. Благодаря лечебной гимнастике достигается не только целебный, но и косметический эффект, поскольку она способствует улучшению роста. Замечено, что некоторые пациенты, которые регулярно выполняли упражнения, без особого труда подрастали на несколько сантиметров.

Комплекс включает в себя 19 упражнений, которые рекомендуется делать дважды в день, желательно вместо утренней зарядки и незадолго до сна. Как правильно выполнять упражнения, рекомендации по поводу методики можно прочитать в книге доктора Попова «Практика долголетия. Причина старения — вертикальный способ жизни человека» или на его персональном сайте.

Помимо выполнения гимнастики, пациенту необходимо придерживаться специально разработанного режима питания. Суть его состоит в том, что употребление пищи должно происходить не раньше 11 часов дня и не позже 18 вечера. Раз в неделю требуется сухое голодание, т.е. не только без еды, но и без питья.

Нетрадиционные методы лечения шейного остеохондроза

Вылечить остеохондроз можно простым народным методом. Для этого понадобится черенок от лопаты длиной чуть больше метра. Его заводят за спину и начинают делать массаж, перекатывая черенок вверх-вниз по позвоночнику, особое внимание уделяя больным участкам. Делать подобную процедуру требуется ежедневно. За один сеанс требует сделать порядка 50 перекатываний. Если нет черенка, массаж можно делать с помощью полуторалитровой пластиковой бутылки, в которую налита теплая вода.

Для проведения процедуры больной ложится на пол, подкладывает под спину бутылку и старается перекатывать ее по всему позвоночнику. Один сеанс должен занимать не менее 10 минут в день. Делать массаж требуется ежедневно до выздоровления.

Народными целителями рекомендуется и медовый массаж. Больной участок сначала прогревают с помощью грелки около 15 минут. Затем намазывают медом и массируют до тех пор, пока ладонь не начнет прилипать и мед не побелеет. После этого данный участок покрывают целлофаном и утепляют теплым шарфом. Процедуру желательно проводить на ночь.

artrozmed.ru

Лечение шейного остеохондроза в домашних условиях

Прежде чем обсуждать лечение остеохондроза в домашних условиях, выясним, как развивается остеохондроз и почему он поражает именно шейный отдел позвоночника. Как известно, остеохондроз характеризуется дегенеративно-дистрофическими процессами в костной и хрящевой ткани позвонков и межпозвонковых дисков. По частоте поражение шейного отдела позвоночного столба занимает второе место после пояснично-крестцового. Специфика остеохондроза состоит в том, что наряду с шейными позвонками, межпозвонковыми дисками, корешками шейных спинномозговых нервов в патологический процесс вовлекается позвоночная артерия – достаточно крупный парный сосуд, снабжающий кровью головной мозг.

Этими факторами и обусловлена разнообразная симптоматика этого заболевания. Окончательный диагноз остеохондроз шейного отдела позвоночника ставит врач в лечебном учреждении. Но заподозрить это заболевания может каждый пациент, если у него отмечаются следующие признаки:

  • Боль в шее (цервикалгия), которая может иррадиировать в верхние и нижние зубы
  • Головная боль
  • Тошнота, головокружение, шаткость походки
  • Ощущение слабости, мелькание мушек перед глазами
  • Снижение чувствительности и ограничение движений в плечевом поясе и в верхних конечностях, сопровождающиеся болью и чувством онемения
  • Астенодепрессивный синдром – плаксивость, раздражительность, нарушения сна

Способы домашнего лечения

Само собой разумеется, что такое заболевание нужно лечить, и начинать лечение нужно сразу же после постановки соответствующего диагноза. Врач – невропатолог или вертебролог назначит общее и местное медикаментозное лечение, массаж и физиотерапевтические процедуры, иглоукалывание. Но для всего этого нужно посещать лечебное учреждение, в котором есть соответствующие специалисты и необходимое оборудование. Однако в данном случае можно с успехом комбинировать общепринятые лечебные методики с лечением шейного остеохондроза в домашних условиях.

Домашнее лечение и лечение в больнице не исключают, а взаимно дополняют друг друга, ведь они преследуют одну и ту же цель, у них одни и те же эффекты:

  • Устранение боли
  • Усиление обменных процессов в зоне шейного отдела позвоночника
  • Укрепление мышц шеи и плечевого пояса
  • Нормализация кровоснабжения головного мозга
  • Улучшение чувствительности и расширение объема движений в верхних конечностях
  • Устранение негативных эмоций, нормализация сна

Конечно же, сама идея домашнего лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника в домашних условиях представляется заманчивой. Ведь для того чтобы прийти к желаемому результату вовсе не обязательно покидать родные стены, да и материальные расходы здесь намного меньше, чем в случае больничного лечения. Сам процесс лечения в данном случае – это не стандартный набор процедур, а разнообразные методики, воздействующие на все звенья патологического процесса.

Ниже представлены наиболее востребованные и эффективные методы домашнего лечения остеохондроза:

  • Массаж и самомассаж
  • Использование специальных приспособлений (аппликатор Кузнецова)
  • Лечебная физкультура (ЛФК)
  • Рецепты народной медицины
  • Самостоятельное наружное использование некоторых аптечных препаратов
Самомассаж

Девушка делает самомассажДевушка делает самомассажСамомассаж

Польза от массажа в лечении остеохондроза в ряде случаев может превосходить пользу от применения лекарств. В ходе массажных процедур расслабляются мышцы шеи и плечевого пояса, устраняется боль, улучшается кровоснабжение и усиливаются обменные процессы в шейной зоне, в ряде случаев нормализуется артериальное давление.

Но для успешного осуществления массажных процедур нужен квалифицированный массажист, который бы согласился посещать пациента на дому и выполнять необходимые действия. К сожалению, такая возможность есть далеко не в каждом случае. Выход прост – с большим успехом можно осуществлять массаж самому себе. Методики и требования самомассажа достаточно просты, ими может овладеть каждый. Но при этом пациент в обязательном порядке должен соблюдать следующие условия:

  • Массаж осуществляется только пальцами кистей
  • Движения осуществляются по направлению от позвоночного столба к периферии
  • Механическое воздействие должно быть легким, нельзя прилагать силу
  • Должна быть плавность движений, никакой спешки.

Классический пример самомассажа шейного отдела – разминающие, растирающие и поглаживающие движения в области затылка, мышц задней и боковой поверхности шеи, осуществляемые в сидячем положении. При этом одна нога помещается на колено другой. На это же колено помещается и локоть руки с той же стороны, что и запрокинутая нога. Пальцами противоположной руки осуществляют массажные движения по вышеуказанной рекомендации в течение трех – четырех минут.

Аппликатор Кузнецова

Можете также почитать:Протрузия шейного отделаПротрузия шейного отделаПротрузия дисков шейного отдела позвоночника

Как известно, акупунктура является действенным методом лечения остеохондроза. Но знакомый иглорефлексотерапевт, как и массажист, найдется далеко не у каждого. Поэтому по аналогии с массажем иглоукалывание можно осуществлять дома. Для этого есть соответствующее приспособление – игольчатый массажер или аппликатор Кузнецова.

Одиночные или парные иглы на пластмассовых пластинах для удобства располагаются на шейном валике или ремне с застежками. Даже ежедневного получасового воздействия игл аппликатора вполне достаточно для обеспечения желаемого эффекта.

Оздоровительная гимнастика

Лечебная гимнастика является обязательным элементом лечения остеохондроза. Успешно лечить шейный остеохондроз данным способом тоже можно в домашних условиях. В ходе упражнений осуществляются круговые движения головы, максимальное приведение подбородка к груди и запрокидывание головы назад, наклоны в ту или иную сторону. Динамические упражнения нужно чередовать с расслаблением и статическим напряжением шейных мышц, для этого делают кратковременный упор областью лба в приведенную ладонь в положении сидя или лежа.

При лечебной физкультуре вовлекаются не только мышцы шеи, но и верхних, нижних конечностей. С помощью круговых движений рук в плечевых суставах устраняется патологическое натяжение шейных мышц, они расслабляются. Такой же эффект наблюдается, если в положении лежа приводить к туловищу согнутые в коленных и тазобедренных суставах ноги.

Все рекомендуемые при шейном остеохондрозе упражнения выполняются плавными неторопливыми движениями. Каждый элемент лечебной гимнастики повторяется примерно пять – семь раз с перерывом в несколько секунд на фоне ровного дыхания с правильным чередованием вдохов и выдохов. При появлении боли упражнения немедленно прекращаются.

Народные средства

Народная медицина издавна зарекомендовала себя как действенный способ лечения остеохондроза. Поэтому, говоря об устранении этого недуга в домашних условиях, мы чаще всего подразумеваем как раз этот метод. Тем более что лечение остеохондроза шейного отдела народными средствами не только эффективно, но безопасно и экономично. Ведь здесь применяются не дорогостоящие лекарства с массой побочных эффектов, а натуральные средства в различных сочетаниях в виде компрессов, примочек обертываний.

Ниже приведены наиболее известные в народе рецепты:

  1. Листья хрена отлично снимают боль. Для этого вполне достаточно приложить лист внутренней стороной на заднюю поверхность шеи и зафиксировать его бинтом или какой-либо тканью. Если процедуру проделать перед отходом ко сну, то уже к утру боль утихнет или вовсе пройдет.
  2. Мелко перетереть картофель. Смешать его с медом в равных долях. Полученная смесь по консистенции будет напоминать мазь. Эта мазь используется в качестве шейных компрессов не реже одного раза в неделю.
  3. Лечебную смесь для компресса можно приготовить и другим способом – растворить в половине литра водки 1г. прополиса, 50г. свежевыжатого сока алоэ и такое же количество горчичного порошка. Этим раствором пропитывается ткань, которая накладывается на шею на ночь, а сверху фиксируется шерстяным платком.

Не только народными средствами, но и некоторыми фармакологическими средствами можно осуществлять в родных стенах лечение шейного остеохондроза. В основном это относится к препаратам наружного применения в виде кремов, мазей, пластырей. Накладывание на шею пластыря Нанопласт устраняет боль и воспалительный отек нервов шейного сплетения. Такой же эффект отмечается при использовании мази с гидрокортизоном, салициловой кислотой, ибупрофеном. Мази, кремы и гели наносятся на шею путем медленного втирания.

Эти и другие препараты широко представлены в аптечной сети. Но пациент не должен забывать, что перед тем как лечить остеохондроз шейного отдела позвоночника фармакологическими препаратами нужно обязательно проконсультироваться у соответствующего специалиста. Ведь у многих из них есть противопоказания и побочные эффекты, которые с одинаковой силой проявляются как в больнице, так и дома.

Вообще, перед проведением любого из вышеперечисленных способов домашнего лечения следует проконсультироваться с соответствующим специалистом. Это в полной мере касается и народной медицины. Для этого есть соответствующие специалисты – нутрициологи и натуропаты. Важно чтобы различные методы лечения остеохондроза шеи не противоречили, а дополняли друг друга.

MoyaSpina.ru

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях (видео, фото)

Целебная физкультура

Разные стадии болезни требуют особенного подхода в терапии. Упражнения при остеохондрозе шейного отдела являются действенными на каждом этапе. В период обострений пациенту рекомендуется лежать на жесткой постели. Под колени лучше подмащивать валик, чтобы расслабить мышцы.

Физические нагрузки на организм должны быть умеренными и проводиться систематично. В период обострения важно получить рекомендацию врача по поводу уменьшения силовых упражнений. Таким образом лечение не будет иметь обратного эффекта.

Курс лечения ЛФК положительно воздействует на патологию и даёт такие результаты:

  1. Устраняет причину шейного остеохондроза гиподинамию.
  2. Ликвидирует застойные явления в мышцах, сосудах шеи;
  3. Облегчает самочувствие больного, устраняют болевой синдром в голове и шее, головокружение, общую слабость и другие проявления.
  4. Предупреждают дальнейшее развитие болезни или выступают профилактическими мерами для здорового человека.

Главное, при выполнении упражнений добиться укрепления мышц спины и шеи. Они должны выполнять свою функцию – поддерживать позвоночник при ходьбе или сидя на стуле.

Лечение гимнастикой является положительным фактором на улучшение кровотока и лимфотока. Благодаря чему налаживается процесс обмена веществ.

Когда и где начать заниматься?

В течении дня обязательно разминайте шею. Это полезно не только при наличии шейного остеохондроза, но и для профилактики заболевания

Подбирать комплекс упражнений при шейном остеохондрозе нужно с учётом времени суток. Чаще всего выполнять гимнастику рекомендуют утром в качестве зарядки. Но и в течение дня важно поддерживать осанку и выполнять некоторые физические упражнения. Хорошо, если на работе есть тренажер. Тогда можно в обеденный перерыв позаниматься. Но зачастую это очень редкие случаи.

Выполнять физические комбинации лучше под наблюдением опытного тренера. Для этого можно походить в тренажерный зал. Но выбирать нужно тренажер по своей силе. Важно упомянуть тренеру о своей проблеме. Тогда будет подобран комплекс занятий именно для устранения заболевания.

Ввиду того что заниматься можно стоя, сидя, лёжа, выполнять физические нагрузки можно даже в транспорте по дороге на работу и обратно. Просто прогуливаясь в парке можно остановиться на минутку и размять шею. Даже придя в зал ожидания на вокзале или в кино можно выкроить минутку для своей больной шеи.

Не думайте о том, как на вас посмотрят люди. Главное – здоровье. Посторонние взгляды не будут смущать при появлении первых же положительных результатах.

Эффективные упражнения

Медикаментозное лечение остеохондроза шейного отдела можно удачно совмещать с гимнастикой. Физические упражнения бывают разные. Выбирать можно конкретно под себя после консультации у врача.

  1. Человек ложится на пол. Одну руку размещает на животе, вторую кладёт на грудь. Плавный вдох – выдох. Повторить 8-10 раз. Важно расслабить мышцы. Упражнение повторяется 3-4 раза в разное время суток.
  2. Положение стоя или сидя, руки опустить вдоль туловища, спину выровнять. Выполнять плавные повороты головы вправо и налево. От 5 до 10 раз.
  3. Положение на животе. Необходимо осторожно приподнять голову, туловище, руками надо упираться о пол. Так держаться 1-1,5мин, затем плавно возвращаться в исходное положение. Тщательно нужно следить, чтобы плечи не вваливались. Упражнения выполняются 3-4 раза в день.
  4. Лёжа на животе, руки вытянуть вдоль туловища. Не спеша повернуть голову направо. Пробуем прижаться ухом к полу. Потом в обратную сторону. При выполнении упражнений не должно ничего болеть! Сделать 5-6 раз. Повторять 3-4 раза в день.

    Полезные упражнения для шеи

  5. Стоя или сидя постараться поднять плечи к ушам, держать 10 секунд.
  6. В положении сидя. Медленно, на выдох наклониться вперед, максимально приблизить подбородок к груди. На вдохе не спеша запрокинуть голову назад, пробовать заглянуть как можно дальше. Повторять 10-15 раз. Само упражнение выполняется 2-3 раза в сутки.
  7. В том же положении, нужно прижаться лбом к ладошкам. Оказать максимальное давление. Упражнение делается, выдыхая воздух! Выполнить 5-6 раз. За день выполнить 3-4 раза.
  8. Если стадия не запущенная, можно в обе стороны выполнять осторожное вращение головой.

Экономный метод

Заниматься зарядкой можно и на природе, совмещая приятное с полезным!

Часто лечение остеохондроза даже не начинают. Больные ссылаются на недостаток времени и денег. Конечно, не каждый может себе позволить купить тренажер или регулярно посещать тренажерный зал. Но ведь зал под открытым небом есть в каждой школе, возле института или на городском стадионе. И пусть там не стоит дорогой тренажер. Зато есть удобный и качественный инвентарь для занятий на свежем воздухе. И платить там ни за что не нужно. Вместо тренера лечение физкультурой будет подконтрольно индивидуальным рекомендациям лечащего врача.

Тренажер можно сделать и дома. Оборудовать специальную стенку для занятий можно посредством подручных материалов. И тогда у вас будет тренажерный зал лучше любого частного. И семейный бюджет практически не пострадает.

Для больного на остеохондроз шейного отдела лучший тренажер – это пол. Практически все виды занятий гимнастикой необходимо выполнять лежа на полу.

Обустроить зал для занятий можно посреди любой комнаты или на улице. Можно скачать из Интернета видео урок по проведению гимнастики типа:

  • упражнения от остеохондроза;
  • здоровый позвоночник и т.д.

Организм каждого человека приспособлен к активности: ходьбе, бегу, плаванию. А просиживание у монитора или перед телевизором без лишнего движения негативно сказывается на осанке, возникает остеохондроз шейного отдела. Для сохранения здоровья позвоночника выберите лучший тренажер для себя и выполняйте индивидуальный комплекс упражнений под наблюдением врача. Тогда ваш позвоночник будет здоров.

ProHondroz.ru

Как вылечить шейный остеохондроз в домашних условиях

Сейчас возможно комплексное лечение остеохондроза шейного отдела в домашних условиях. Добиться улучшения здоровья и облегчить болевые симптомы самостоятельно вполне реально, если придерживаться правильной диеты и вести подвижный образ жизни. Ежедневный рацион при шейном остеохондрозе должен содержать продукты, которые способствуют регенерации хрящевой ткани, к ним относят:

  • бобовые, зерновые, овощи, фрукты;
  • содержащие белки: орехи, яйца, нежирные сорта птицы, рыбы;
  • ненасыщенные жирные кислоты: семя льна, жирная морская рыба;
  • продукты богатые кальцием: молоко, творог, листовые овощи.

Отлично помогает виброаккустический прибор «Витафон», который в лечении остеохондроза в домашних условиях очень хорошо себя зарекомендовал. Аппарат воздействует на очаг боли ультразвуковыми волнами, в результате чего ускоряется процесс регенерации хрящей, проходит воспаление тканей и восстанавливаются поврежденные клетки. «Витафон» не наносит никакого вреда, ведь лечение проводится акустическими волнами, которые естественны для человеческого организма.

Массаж и самомассаж

Успешное лечение дома проводится с помощью массажа или самомассажа. Эта процедура снимает напряжение, расслабляя зажатые мышцы шеи. После массажа улучшается кровообращение в межпозвоночных дисках, что дает быстрое облегчение больному. Процедура самомассажа выполняется сидя и проводится растирающими, поглаживающими и разминающими движениями в затылке. Но чтобы получить больший эффект, лучше пригласить квалифицированного массажиста.

Оздоровительная гимнастика

Лечебная гимнастика имеет не меньший эффект, чем медикаментозное лечение остеохондроза, и является основой выздоровления. Упражнения не займут много времени, тем более что выполнять их дома легко. Гимнастика направлена на ослабление болевого синдрома при остеохондрозе шейного отдела, растяжение связок и расслаблении мышц шеи. Но выполнять упражнения нужно только после консультации у врача и очень аккуратно, чтобы не нанести вред организму.

Аппликатор Кузнецова

Акупунктура – это очень действенный способ лечения остеохондроза, но не каждый решится на иглоукалывание. Для домашнего использования существует аналогичное приспособление – игольчатый аппликатор Кузнецова, в котором парные или одиночные иглы расположены на ремне с застежками или на шейном валике. Даже если всего полчаса в день лежать на аппликаторе, то он обеспечит больному не только облегчение, но и выздоровление.

Рецепты народной медицины

Когда спрашивают о том, как вылечить остеохондроз шейного отдела в домашних условиях, как правило, подразумеваются народные средства. Лечение травами экономично, эффективно, а главное – безопасно. Не нужно приобретать дорогостоящие лекарства для облегчения боли, которые могут иметь еще и негативные последствия в виде побочных эффектов. К натуральным средствам народной медицины, помогающим при остеохондрозе шейного отдела, относят:

  1. Листья хрена. Нужно приложить лист сзади на шею и зафиксировать на ночь. К утру боль пройдет.
  2. Картофель. Следует перетереть его с медом в одинаковой пропорции, чтобы смесь напоминала по консистенции мазь. Использовать средство в качестве компресса не менее одного раза в неделю.
  3. Эффективны компрессы, сделанные из водки (1 л) с добавлением свежевыжатого сока алоэ (1 ст. л.), горчичного порошка(1 ст. л.) и прополиса (50 г). Смесью пропитывают ткань и накладывают на шею, фиксируя шерстяной тканью, процедуру проводят 1–2 раза в неделю на ночь.

Способы профилактики заболевания

Легче предотвратить остеохондроз, чем лечить его долго и продолжительно. Профилактика включает в себя соблюдение осанки, фитнес-упражнения, занятия на тренажерах, спортивную ходьбу, йогу, плавание. Необходимо правильно сидеть за столом и компьютером, нельзя надолго запрокидывать голову назад или наклонять при подъеме тяжестей. При письме или чтении не рекомендуется низко нагибаться над поверхностью стола, а во время сна желательно использовать ортопедическую подушку.

Видео: комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Боли в шее обуславливаются смещением позвонков или защемлением нервных окончаний. С этим знакомы люди, подолгу сидящие в неудобном положении. Когда боли обостряются, то становятся сдавливающими и жгучими, локализуясь на затылке, в плечах и боковых отделах шеи. Нередко ощущается покалывание или онемение в кистях рук, когда возникает спазм сосудов. Регулярные упражнения улучшат кровообращение в шее, сделают эластичными позвонки.

Перед тем как приступить к комплексу упражнений, следует провести тест на шейный остеохондроз. Для этого наклоните голову вперед и достаньте груди подбородком. Затем вращайте головой влево и вправо. Если при поворотах возникает боль, то занятия вам нужны в первую очередь. Смотрите в видео комплекс упражнений при шейном остеохондрозе от врача спортивной медицины Александры Бониной:

Отзывы

Светлана, 28 лет: «Страдаю остеохондрозом шейного отдела уже много лет. Перепробовала много средств, но помогали они только временно. Решила приобрести аппликатор Кузнецова. После первого же применения самочувствие улучшилось на целый день. Сейчас использую постоянно и о болях в шее забыла».

Мария, 36 лет: «Работаю возле компьютера, поэтому область шеи болит постоянно. Спасаюсь иглоукалыванием – это совсем не страшная и безболезненная процедура. Шея после каждого сеанса двигается свободнее, голова перестает шуметь, а боли уходят. Врач сказал, что еще пара сеансов, и я буду совершенно здорова!».

Алексей, 38 лет: «Проходил много процедур, но шейный остеохондроз все время возвращался. Сейчас понял одно: нужно заниматься лечебной гимнастикой, много двигаться и вести активный образ жизни не время от времени, а постоянно, тогда не будет никакого остеохондроза, и не нужно будет тратить деньги на его лечение».

sovets.net

Лечение шейного остеохондроза в домашних условиях

Шейный остеохондроз – хроническая болезнь, которая вызвана дистрофическими изменениями межпозвоночных дисков. Развитию патологии способствуют расстройства микроциркуляции, в результате наследственности, малоподвижного образа жизни и нарушений метаболизма.

Шейный отдел позвоночника является наиболее подвижным, благодаря ему человек может активно производить повороты и наклоны головы. Но при нарушениях хотя бы в одном диске расстраивается работа всего отдела.

Основные признаки, свидетельствующие о наличии остеохондроза: боли в шее и плечах, слабость и мышечный спазм, онемение языка.

Способы лечения

При появлении первых симптомов шейного остеохондроза следует обратиться к специалисту. При лечении шейного остеохондроза в домашних условиях обычно применяют медикаменты, гимнастику, массаж, акупунктуру, физиолечение и народные способы. В домашних условиях также следует использовать комплексный подход, мази, самомассаж, гимнастику. И главное не переохлаждать область шеи, беречь от сквозняков, холодного потока воздуха из кондиционера и др.

Медикаментозное лечение

В домашних условиях для улучшения кровообращения, снижения болевого синдрома, устранения воспаления и мышечного напряжения используют лечение остеохондроза лекарственными препаратами. Чаще всего применяют нестероидные противовоспалительные средства в виде мазей: вольтарен эмульгель, випросал В, быструмгель, бутадион, диклофенак. Наносить их следует 3 раза в сутки тонким слоем на больной участок. Курс лечения в среднем составляет до 10 дней.

Противопоказаниями к использованию средств могут быть заболевания ЖКТ, аллергическая реакция на составляющие препарата, беременность, лактация, детский возраст. Обязательна консультация врача.

Восстановлению поврежденной мышечной и хрящевой тканей при остеохондрозе способствуют хондропротекторы: хондроксид, аргинин.

Местнораздражающим действием в домашних условиях обладают финалгон, перцовый пластырь, средства на основе пчелиного и змеиного яда.

Немедикаментозное лечение

Лечение в домашних условиях без лекарственных препаратов главным образом состоит из соблюдения постельного режима на жестком ложе, укутать шею теплым шарфом. Также лечить шейный остеохондроз можно с помощью физиотерапии, которая включает использование магнитного поля, ультрафиолетовых лучей, низкочастотного тока и лазера.

Они оказывают противовоспалительное, болеутоляющее действие. В наше время такое лечение остеохондроза можно проводить как в условиях стационара, так и в домашних условиях, например, при помощи магнитного пояса или аппарата Дарсонваля.

Чтобы повысить эффективность лечения шейного остеохондроза больше гуляйте, следите за осанкой, нормализуйте вес, спите на низкой подушке, правильно питайтесь. Используйте в домашних условиях компрессы, растирки и аппликации, в состав которых входят эфирные масла, травы, животный жир, мед и спирт. Это поможет согреть область воспаления, снять болевой синдром и мышечный спазм при остеохондрозе.

Комплекс упражнений при остеохондрозе

Эффективно лечить остеохондроз без гимнастики невозможно. Следует выполнять упражнения для шейного отдела позвоночника ежедневно. ЛФК при остеохондрозе способствует улучшению метаболизма и микроциркуляции, устранению мышечного растяжения, образованию правильного мышечного корсета. До того как лечить остеохондроз шейного отдела с помощью гимнастики нужно разогреть мышцы, воспользовавшись горячей ванной или душем, а после следует приложить на несколько минут горячую грелку или мешочек с солью на пораженную область.

Комплекс упражнений, способствующих лечению шейного остеохондроза:
  1. Производить повороты головы вправо и влево, вверх и вниз. Понемногу нужно увеличивать амплитуду все ближе к груди, плечам и шейному отделу позвоночника. Каждое упражнение выполнять до 10 раз.
  2. Положить руки на лоб и пытаться наклонить голову вперед, при этом создавая сопротивление на протяжении 10 секунд, далее перерыв. Повторять 8–11 раз. Также надавливать на височную область и поворачивать голову набок.
  3. Вращать голову в разные стороны по 5 раз.
  4. Приподнять плечи и не опускать до 10 секунд, потом опустить их, отдохнуть. Производить упражнение до 10 раз
  5. Более подробно читайте в статье — упражнения для лечения остеохондроза шейного отдела.

Самомассаж

Лечить остеохондроз можно посредством массажа, который поводят самостоятельно, при помощи родственников или специалиста. Массаж шейного отдела поможет расслабить мышцы и снять напряжение. Лечение остеохондроза проводят легкими массажными движениями, не нужно сильно мять и давить на мышцы шеи, растирания выполняются от центра к периферии. Проводить массаж дома можно при помощи вибромассажера, вакуумного массажа, аппликатора Ляпко и Кузнецова, существует даже кровать-массажер. Можно для лечения остеохондроза в домашних условиях освоить базовую технику шиацу (точечного массажа).

Лечение остеохондроза шеи должно проводиться как в период обострения, так и во время ремиссии. Для массажа можно применять мед, особенно эффективен этот метод в бане. После массажных поглаживаний и растираний область шеи и плеч, не смывая мёд, покрывают бумагой для компресса и утепляют, например, шерстяным шарфом. Уже после нескольких процедур боль отступает.

Кроме мёда для компрессов подходят разные жгучие растения, к таким относят хрен, чеснок и редьку черную. Их нужно наносить на кожу, укутывать и держать столько, насколько хватит терпения. Любые прогревающие процедуры отлично улучшают кровообращение. Полезны будут солевые, горчичные, с настоями и отварами (ромашки, чабреца, хвои, корня аира, коры дуба) ванны.

Пить рекомендуется отвары из брусничных и березовых листьев, тысячелистника, пижмы, овса, редьки, тимьяна, черемухи. Эти растения можно добавлять в чай.

Методов лечения в условиях собственного дома довольно много. Главное не лениться и выполнять все советы врача в полном объеме. Это поможет существенно приостановить деградацию межпозвоночных дисков.

tibet-medicine.ru

kakbyk.ru


Смотрите также