Полезный комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника. Остеохондроз позвоночника гимнастики упражнения


гимнастика, ЛФК и зарядка для спины

Постоянные боли в спине вызывают у человека дискомфорт, мешая нормальной жизнедеятельности. Основной причиной, которую диагностируют врачи, является остеохондроз.

На сегодняшний день 85% населения планеты страдает этим недугом и только 20% из них обращаются за медицинской помощью.

Если ещё полвека назад остеохондроз считался болезнью «стариков», то сегодня от него страдают люди всех возрастов.

Что такое остеохондроз?

Остеохондроз – это нарушение питания и обмена веществ в костной ткани позвоночника. Постепенный процесс старения и изнашивания межпозвоночных дисков, приводит к болям в различных отделах позвоночного столба. К основным причинам, вызывающим боли в спине относятся:

  • возрастные изменения, происходящие внутри организма;
  • лишний вес;
  • неправильное питание;
  • плоскостопие;
  • травмы позвоночника;
  • отсутствие силовых нагрузок;
  • вирусные или инфекционные заболевания.

Что же делать, если появилась боль в спине? Конечно, следует обратиться за консультацией к врачу, который назначит медикаментозную терапию и лечебную гимнастику при остеохондрозе позвоночника, направленную на укрепление мышц.

Эффективность физических упражнений при остеохондрозе

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника должна выполняться каждым человеком, независимо от возраста. Существует множество комплексов, которые без труда сможет сделать даже новичок. Для этого не нужно идти в спортзал, использовать сложные приспособления, тратить деньги, ведь укрепить мышцы и поправить здоровье с помощью силовых упражнений можно в теплых и уютных стенах дома.

Перед выполнением ЛФК при остеохондрозе нелишними будут консультация и рекомендации врача.

Чтобы подобрать подходящий комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, нужно выявить какой из его отделов доставляет боль. Лечебная гимнастика при остеохондрозе, состоит из упражнений для шейного, грудного и поясничного отделов. Упражнения при остеохондрозе позвоночника должны проводиться минимум 3 раза в неделю.

Положительное влияние ЛФК при остеохондрозе на организм:

  • улучшение кровоснабжения в тканях позвоночного столба;
  • укрепление мышечного корсета;
  • выравнивание позвоночного столба;
  • снабжение кровью спинного и головного мозга.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Подбирайте гимнастику грамотно, учитывая свой возраст и физическую подготовку. Выполняя физические упражнения при остеохондрозе, обратите внимание на их сложность. Не перенапрягайте организм, ведь боль от этого быстрее не пройдет и пользы не прибавится. Предложенный комплекс упражнений разработан конкретно для шейного отдела. Он прост в исполнении и не занимает много пространства и времени.

  1. Сядьте на стул и выпрямите спину. Выполняйте плавные повороты головы вправо, доходя подбородком до уровня плеча, и влево.
  2. Оставайтесь в прежнем положении. Сделайте упор ладошкой на правую щёку, голову наклоняя влево. Выполните то же самое другой рукой.
  3. Сядьте прямо, сцепите пальцы на затылке и плавно наклонитесь вперёд. Надавите руками на область затылка, вдавливая подбородок в грудь. Без резких движений, плавно опустите голову и глубоко дышите. Почувствуйте натяжение в мышцах.
  4. Медленно опустите голову назад, разведите лопатки, возьмитесь сзади руками за край стула и глубоко дышите.
  5. Поднимите плечи, попытайтесь дотянуться ими до мочек ушей и опустите вниз. Выполните все упражнения по 10 раз.

На одно упражнение должно затрачиваться не меньше одной минуты.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела

Неправильная осанка во время работы, сутулость, неравномерное распределение груза (ношение сумки на одном плече) могут привести к серьёзным проблемам с позвоночником.

Возникновение резких болей между лопаток, может быть первым признаком остеохондроза.

Постарайтесь избегать факторов, которые способствуют развитию этого недуга. Следите за тем, как вы стоите и сидите. Используйте эргономичную мягкую мебель и регулярно выполняйте упражнения для спины при остеохондрозе.

Лечебная гимнастика, как и любой комплекс спортивных упражнений, начинается с разминки. Прогрев мышц и косточек перед занятием крайне важен в борьбе за эффективность и результативность. Чтобы борьба за здоровье спины была не напрасна, выполняйте упражнения в следующем порядке:

  1. Разминка. Для этого обе руки поднимите, сделайте прогиб спины, отставляя одну ногу назад на носочек. Сделайте вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите это с другой ногой, меняя их поочерёдно.
  2. Поставьте руки на пояс, сделайте круговые движения плечами сначала вместе, потом поочерёдно.
  3. Примите исходное положение, ноги на ширине плеч, спина ровно. Руки положите на плечи, разведя локти в стороны. Осторожно разворачивайте влево и вправо верхнюю часть корпуса. Ноги и бёдра остаются неподвижными. Поворот выполняем до крайней точки. Чередуем повороты в разные стороны.
  4. Наклоны туловища вправо и влево. Поочерёдно поднимаем руки, заводя за голову.
  5. Ложимся на живот, вытягиваем руки вперёд, ноги вместе. Поднимаем разноимённую руку и ногу по очереди. Вдох – подняли, выдох — опустили, голова приподнята над полом. Каждое упражнение из комплекса повторять 5–10 раз.

Предложенный комплекс физических упражнений при остеохондрозе поможет снять боль и напряжение в мышцах спины.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела

Чаще всего от болей в пояснице страдают люди пожилого возраста. Они принимают различные препараты, которые не дают должного обезболивающего эффекта, а порой и вредят организму.

Иногда лучше усилить физическую активность, чем «снабжать» свои клетки бесполезными компонентами лекарств. Существует несложная лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела, выполнять которую достаточно 3–4 раза в неделю:

  1. Ложимся на спину, поднимаем руки, тянемся носочками вниз. Растягиваем мышцы спины.
  2. Следующее упражнение – подъём таза. Для этого нужно согнуть ноги, лёжа на спине, а руки расставить в стороны, упираясь в пол. Поднимая таз, делаем вдох, опуская – выдох.
  3. Обхватываем руками колени, подтягиваем к груди, имитируя позу «эмбриона», делаем вдох. На выдохе подтягиваем голову к коленям.
  4. Чередуем два последних упражнения.
  5. «Поза кошки». Становимся на четвереньки, делаем выдох, втягиваем грудную клетку и округляем спину. На вдохе прогибаемся в обратную сторону, голова тянется вверх.

Помимо разработанных комплексов, существуют отдельные упражнения, оказывающие положительное влияние на состояние позвоночника. Выполнять их можно параллельно с основным комплексом в свободное от дел время.

Упражнение №1

Отжимание от стола или стула. Благодаря этому упражнению улучшается кровоток в верхних конечностях, и укрепляются мышцы плечевого пояса. Для новичков 5–10 раз.

Упражнение №2

Выполняем неглубокое приседание, держась за опору. Вдох — приседаем, выдох — встаём, спину держим ровно. Начать можно с одного раза, постепенно увеличивая нагрузку. Эта разминка улучшает работу и кровоснабжение тазобедренного сустава.

Упражнение №3

Лягте на спину. Руками возьмитесь за опору, поднимите обе ноги вверх и опустите вниз. Для облегчения задания ноги можно согнуть. Не выполняйте подъём слишком высоко сразу. Ежедневная зарядка при остеохондрозе позвоночника, способствует укреплению здоровья и придаёт силы пожилому человеку.

Рекомендации для правильного выполнения ЛФК при остеохондрозе

Зарядка при остеохондрозе хоть и отличается простотой и легкостью выполнения, но все же существуют некоторые рекомендации, благодаря которым она станет еще более эффективной и приятной:

  • выполняйте лечебную гимнастику ежедневно;
  • проводите занятия в любое удобное для вас время, не менее чем за два часа до сна;
  • чередуйте упражнения с дыхательной гимнастикой;
  • постепенно увеличивайте нагрузки;
  • замените или исключите упражнения, которые сопровождаются болью;
  • проверяйте и контролируйте пульс;
  • перед началом зарядки при остеохондрозе включите ритмичную музыку, пусть она не поможет излечить болезнь, но «пилюлю» хорошего настроения подарит.

Упражнения для расслабления с использованием дополнительного снаряжения

Существует множество недорогих и эффективных мини-тренажёров, помогающих выполнять различные упражнения для спины: гимнастическая палка, фитбол, роллер, эспандер, круг «Здоровье». Что выбрать конкретно, зависит от вашего желания, локализации остеохондроза и рекомендаций врача.

Зарядка при остеохондрозе с использованием спортивного снаряжения, сделает занятия более эффективными, интересными и разнообразными. Рассмотрим виды упражнений, которые можно проводить с фитболом:

  1. Лягте животом на мяч, руки и ноги свободно свесьте, покатайтесь на мяче вперёд и назад. При выполнении такого упражнения растягивается позвоночник.
  2. В положении «лежа» на животе, упритесь ровными ногами в стену, а тазом в мяч. Делаем подъёмы туловища. Если неудобно, можно держаться за мяч руками. При этом спина должна оставаться ровной.
  3. Левым боком ложимся на фитбол. Одна нога впереди, другая сзади. Выполняйте наклоны с заведением руки за голову. Левой рукой отталкиваемся вверх и делаем вдох, вниз выдох. Тоже делаем и с другой стороны.

Сядьте на фитбол, расслабьтесь и попрыгайте на нём. Это снимет усталость и напряжения с позвоночного столба.

Гимнастика при остеохондрозе позвоночника, нужна людям в любом возрасте. Хребет, является главной опорой организма, поэтому укрепление его мышц пусть неосновная, но очень важная задача каждого человека. Будьте внимательны к своему здоровью, ведь оно одно и другого не будет.

medotvet.com

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Остеохондроз — достаточно распространенное заболевание. Причем оно может появляться даже у молодых людей. Вызывается оно нарушением целостности позвонков, смещением и разрушением тканей разных отделов позвоночника.Остеохондроз прогрессирует достаточно быстро, вследствие него могут произойти непоправимые изменения в позвоночнике, такие как грыжа, протрузии, а они приводят к сильным болям, хронической усталости, невозможности длительное время стоять на ногах и другим неприятным последствиям.

Картинка последствия остеохондроза позвоночникаКартинка последствия остеохондроза позвоночникаЧтобы предотвратить прогрессирование заболевания, существуют специальные упражнения, направленные на лечение. Чаще всего их назначает врач сразу же после осмотра.

Задачи лечебной гимнастики

Во время появления остеохондроза позвоночника человек не сразу догадывается о существовании у него данного недуга. Зачастую он не проявляет себя на ранних стадиях, поэтому когда начинаются боли в спине, люди часто списывают их на усталость, длительное ношение каблуков или неправильной обуви и другие вещи.Но чем раньше начать заниматься лечебной гимнастикой, тем быстрее можно помочь своему организму.

Существуют основные правила, на которые следует ориентироваться:

  1. Не стоит начинать упражнения без назначения врача.
  2. Для начала устранить болевой синдром.
  3. Существуют противопоказания, которых следует придерживаться.
  4. Следует выбирать удобную одежду из дышащих тканей.
  5. Не следует начинать занятие сразу же после приема пищи. Лучше выждать хотя бы один час.
  6. Всегда перед занятием нужно провести легкую пятиминутную разминку.
  7. Движения должны быть предельно аккуратными.
  8. Если появилась боль, следует получить консультацию врача, а упражнения на время прекратить.

Данные правила едины для всех людей, независимо от пола и возраста. Придерживаясь их, можно избежать возможных негативных реакций.

Когда болевой синдром снят, можно приступать к лечебной гимнастике, назначенной лечащим врачом. В этот период следует тщательно прислушиваться к своему организму. Стоит помнить, что данное лечение всего лишь сдерживает недуг и не дает ему прогрессировать. Костная ткань и хрящи, которые подверглись изменениям, не имеют обратного эффекта восстановления, поэтому можно только максимально снизить ее течение.

Кроме общеоздоравливающего эффекта, такие занятия также оказывают положительное влияние на укрепление мышц, снимает боли в позвоночнике и голове, восстанавливает питание межпозвонковых дисков и улучшает внешний вид человека.

Противопоказания и побочные эффекты

Как и любой другой вид гимнастики, лечебная гимнастика имеет ряд противопоказаний. Люди, болеющие остеохондрозом позвоночника, должны помнить об этом и внимательно отнестись к своему здоровью. К ним относятся:

  • период обострения;
  • заболевания нервной системы;
  • период после хирургических операций;
  • вирусные и бактериальные инфекции;
  • гипертония;
  • проблемы с сердцем;

Кроме вышеперечисленных заболеваний, нельзя выполнять данный комплекс упражнений беременным женщинам. Кроме того, стоит помнить, что занятия на позвоночник не выполняются сразу после еды. Необходимо, чтобы прошел как минимум час.

Противопоказания для гимнастики при острой болиПротивопоказания для гимнастики при острой боли

Побочных эффектов лечебная гимнастика не имеет в том случае, если у человека нет противопоказаний к ее применению. Однако, во время первых двух — трех занятий возможны головокружений. Это происходит в результате восстановления связей и улучшения питания крови кислородом при правильно поставленном дыхании.

Подготовительный этап

Перед любыми занятиями необходимо выполнять легкую недлительную разминку. При отсутствии болей можно хорошо размять коленные суставы, голеностоп, выполнить несколько приседаний и поворотов туловища.

3 вида остеохондроза и их симптомы3 вида остеохондроза и их симптомы

Нужно надеть удобную свободную одежду, которая не будет отвлекать от занятий и сковывать движения. Важно, чтобы она была выполнена из натуральных, приятных к телу тканей, таких как хлопок, лен.

Гимнастика для шейного отдела позвоночника

Лечебная гимнастика назначается многим людям, в основном это касается заболеваний, связанных с проблемами позвоночника, таких как остеохондроз. Упражнения направлены на восстановление межпозвоночных связей, расслабление зажатых участков позвоночника.

Гимнастика имеет ведущую роль при избавлении от остеохондроза. Во время упражнений важно привести в тонус мускулатуру. Если мышцы будут достаточно эластичными, им проще будет держать позвоночник в ровном положении.Тренировки от остеохондроза должны выполняться регулярно. Желательно ежедневно. В таком случае польза и эффект будет виден уже через месяц после начала занятий.Шея очень уязвима, травмировать ее просто и можно даже не заметить, что это произошло. Однако, изменения могут начаться внезапно.

Упражнения для шейного отделаУпражнения для шейного отдела

Поэтому при регулярных занятиях гимнастикой можно не только предотвратить возникновение неприятных недугов, но и позволить сохранить здоровье при уже возникшей проблеме.

Суставная гимнастика

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника включает разминку, а также чередующиеся напряжения и релаксация, для достижения наилучшего результата. Чтобы размять суставы и улучшить их деятельность, необходимо начать с шейного отдела, постепенно спускаясь к остальным суставам.

Для начала можно выполнить наклоны и повороты головы, далее проработать кисти рук, плечевые уставы, после — тазобедренные. Самыми последними — коленные суставы и голеностоп.

Каждое движение должно проводиться плавно, чтобы не травмировать сустав. Количество повторений может варьироваться от 5 до 12 повторений.

Изометрические упражнения для шейного отдела

Упражнения при остеохондрозе бывают разной направленности. В основном при занятиях происходит напряжение мышц, благодаря чему они сжимаются. Изометрический метод предполагает наоборот релаксацию зажатых участков.При остеохондрозе возможны головные боли, головокружения и другие неприятные симптомы, которые легко устранить путем ежедневной изометрической гимнастики.

Улучшения наступят уже после месяца регулярных занятий. Позвоночник станет более ровным, исчезнут боли в спине и шее, пройдут головокружения.Изометрические занятия предполагают фиксированное положение головы, при работе с данным отделом. Во время фиксации начинают свою работу мышцы в данной области воздействия.Каждое упражнение должно выполняться со строгим контролем собственных ощущений. При возникновении болей, следует прекратить занятия, поскольку можно добиться обратного результата. Наклоны нужно делать очень аккуратно, задерживаясь в каждой позиции на некоторое время.

Более подготовленным и тем, кто занимается гимнастикой не в первый раз, будет достаточно пяти — десяти секунд. Новичкам можно начинать с трех секунд.

ЛФК при грудном остеохондрозе

Лечебная физкультура — это специальный метод для реабилитации путем спортивных нагрузок.Для данного отдела позвоночника подобран специальный комплекс, позволяющий не только снять боль, но и усилить кровообращение в этой зоне.

Укрепление мышечного корсета также важно при борьбе с данным недугом:

  1. Выполняется возле стены. Прижаться к стене, причем с поясницы нужно убрать прогиб так, чтобы полностью вся спина касалась стены. Руки вверх по стене, тянуть к потолку. Повторить несколько раз. Задержаться каждый раз на 10 секунд.
  2. Выполняется сидя. Вытянуть ноги вперед, руками тянуться к носочкам, держа спину ровной. Это упражнение доступно тем, кто владеет хорошей растяжкой. Если растяжка ног не позволяет выполнять данное упражнение, можно чуть согнуть колени. Главное сохранять спину идеально ровной.
  3. Планка. Может выполняться либо на ладонях, либо в локтевой позиции. Кроме того, можно чередовать локти и ладони, укрепляя и мышцы брюшного пресса. Если слишком сложно держаться в планке, можно опустить туловище на колени.
  4. Позвоночник очень уязвим, особенно при остеохондрозе, поэтому следует быть предельно осторожным при выполнении комплекса, чтобы не навредить.

Признаки грудного остеохондроза

Позвоночник очень уязвим, особенно в подростковом возрасте, когда человек начинает сутулиться, нарушая положение позвонков. В дальнейшем смещение их положения могут вызвать данный недуг. На него указывают следующие признаки:

  • боли в грудном отделе в результате длительного стояния или сидения;
  • одышка;
  • кашель неясной этимологии;
  • онемение в конечностях;
  • нарушение кровообращения — сменяющийся жар и озноб;
  • головокружения;
  • отеки;
  • нарушения сердечного ритма.

Симптомы остеохондроза грудного отдела позвоночникаСимптомы остеохондроза грудного отдела позвоночника

У женщин симптомы появляются скорее, чем у мужчин. Возможно, это связано с особенностями строения мышечного корсета или более крепкой мускулатурой спины. Боли могут возникнуть не сразу. Ранние стадии остеохондроза зачастую никак не проявляют себя.

Причины остеохондроза грудного отдела

Одна из распространенных причин — сидячий образ жизни. Движения человека скованы одним положением, спина из-за этого скругляется, благодаря чему появляется смещение позвонков. Постепенно начинает появляться остеохондроз. Беременность также оказывает существенное влияние на появление остеохондроза, поскольку во время беременности у женщины сильно меняется осанка из-за смещения центра тяжести.

Также большую роль имеет недостаток минеральных элементов и витаминов в организме человека. Следует регулярно сдавать анализы, чтобы не пропустить этот важный момент.Перенесенные на позвоночнике операции и травмы также могут существенно повлиять на появление такого неприятного недуга.С раннего детства необходимо следить за здоровьем позвоночника, чтобы в дальнейшем избежать появления данного заболевания. Остеохондроз проявляется не сразу, поэтому часто человек может пропустить начало болезни.Если с детства человек занимается каким-либо видом спорта или даже танцами, его позвоночник будет более здоровым, чем у того, кто ничем не занимался. Поскольку в детстве позвоночные диски еще стабильны, можно регулярно заниматься растяжкой, тогда в зрелом возрасте проблем со спиной будет меньше.

В настоящее время существует множество занятий, которые подразумевают непрофессиональную подготовку, упражнения, которые доступны даже для новичков. В том числе и занятия йогой, они значительно улучшают осанку и позволяют устранить боли в спине.

Профилактика грудного остеохондроза

Чтобы остеохондроз не появился, человеку следует вести здоровый образ жизни: заниматься спортом, правильно и разнообразно питаться, принимать витамины и минеральные комплексы, а также соблюдать свою осанку ровной.

Профилактические принципы от остеохондрозаПрофилактические принципы от остеохондрозаРегулярно, хотя бы раз в полгода рекомендуется выполнять профилактический массаж позвоночника или общий массаж. Он не обязательно должен быть лечебным, можно посетить курс расслабляющего массажа, который также благотворно влияет на состояние организма.Не стоит перегревать или переохлаждать спину. Эти моменты также оказывают существенное влияние на появление различных заболеваний позвоночника.

Комплекс лечебной гимнастики при грудном остеохондрозе

Проблемы в грудном отделе возникают зачастую внезапно. Однако, чем раньше его диагностировать, тем проще будет восстановительный период.Гимнастика может выполняться под руководством профессионального тренера и самостоятельно. Существуют специализированные клубы, а также занятия лфк, где проводятся групповые занятия для людей с подобными заболеваниями.

Лечебная физкультура является главным фактором во время восстановления. Даже людям, не так давно перенесшим операции, назначают в будущем лечебную гимнастику. Она благотворно влияет на весь организм, а ее упражнения не настолько сложны.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Лечебная физкультура направлена не только на улучшение показателей здоровья человека, но и на улучшение координации движений, укрепление осанки, улучшение иммунитета.Для разгружения поясничного отдела можно воспользоваться специальными атрибутами, типа шведской стенки, на которой можно выполнять вис и полувис, а можно не использовать дополнительные устройства и работать исключительно с собственным весом.При переломах также врачи часто назначают лечебную гимнастику. Она позволяет быстрее восстановить организм после травмы. Однако выполнять ее можно лишь под руководством специалиста.

Остеохондроз позвоночника — достаточно часто встречаемое заболевание, причем оно не зависит от возраста, социального статуса или пола. Встречается как у офисных работников, так и у спортсменов, тщательно следящих за своим здоровьем. В любом возрасте оно может проявиться, независимо от образа жизни и ухода за собой.Следует помнить, что позвоночник — своеобразный корсет для всех внутренних органов, поэтому о его здоровье следует заботиться еще с раннего детства. Если у человека уже выявлен остеохондроз позвоночника, не стоит отчаиваться, его прогресс можно легко предотвратить, выполняя комплекс специальных упражнений.

Чем моложе возраст человека, тем проще остановить развитие данного недуга. В молодом возрасте костная и хрящевая ткань более податлива и боли еще не настолько острые, чем у более взрослых людей.

 

yoga24.info

Лечим позвоночник: Упражнения при остеохондрозе

Заболевания позвоночника самые опасные. Кому приятно поворачивать шею со скрипом или разгибать спину с ноющей болью? Остеохондроз – наиболее распространенное заболевание позвоночника, которое наблюдается у каждого 10 человека. Такой статистике способствуют малоподвижный образ жизни и отсутствие физических нагрузок. Не хотите попасть в число болеющих или желаете победить присутствующий недуг?

Упражнения при остеохондрозе, которые имеют высокую эффективность — делимся с вами простыми методиками.

Позвоночник: как на него влияют упражнения при остеохондрозе

 

Лечебная гимнастика выступает лучшим способом преодолеть остеохондроз, ведь улучшает функционирование опорно-двигательной системы. Техника актуальна для профилактических целей, поэтому выполнять занятия Вы можете, и не имея проблем с позвоночником.

Занимаясь лечебной физкультурой Вы:

●    укрепляете мышцы спины;

●    нормализуете кровообращение;

●    улучшаете приток полезных веществ к костям и хрящам хребта;

●    ускоряете процесс очищения от шлаков.

Лечебные упражнения позволяют справиться с недугом, но для каждого отдела хребта существуют разные занятия, которые мы сейчас рассмотрим.

 

Лучшие упражнения при остеохондрозе шейного отдела

 

Почему появляется шейный остеохондроз? Ему способствует неудобная или напряженная поза, в которой постоянно пребывает человек.

Одними из лучших лечебных занятий при болезнях шейных позвонков выступают следующие:

●    займите сидячую позу на стуле, спина прямая, а шея вытянутая, проделывайте повороты головой в медленном темпе в одну сторону, потом во вторую по 5-10 раз, задача – активизировать движение позвонков;

●    встаньте и нагибайте голову вниз, чтобы подбородок доставал к груди, выполните 10 повторов;

●    лягте животом вниз, расслабьте мышцы, положите руки вдоль тела, чтобы ладони были вверх, и без спешки начните повороты головы, то влево, то вправо.

 

Какие упражнения актуальны при остеохондрозе плечевого пояса

 

На плечевой сустав ложится большая ответственность, ведь он обеспечивает движение верхних конечностей. При неправильной осанке с возрастом снижаются функции плечевого пояса, что ведет к сутулости, остеохондрозу и т.д. На помощь придут полезные упражнения для суставов.

 

Разработать плечевой отдел помогут такие занятия:

●    в стоячем положении с широко расставленными ногами, плечами вперед сделайте обороты, потом назад, руки располагаются на поясе;

●    отведите руки за спину и сомкните их так, чтобы проблемная рука была сверху, с осторожностью нормальной рукой тянем больную вниз;

●    расположите больную конечность на плечо здоровой конечности, а другую конечность положите на локоть проблемной руки, и потяните больную руку осторожно вверх.

Занятия можно проводить после одобрения Вашего доктора.

 

Как помочь хребту упражнениями при остеохондрозе грудного отдела

 

Грудной остеохондроз наиболее опасный для организма, ведь изменения приводят к сбоям в работе таких систем как дыхательная и сердечнососудистая.

 

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

 

Правильная физкультура поможет преодолеть боль и освободить заблокированные позвонки:

 

●    лягте на бок, в коленях ноги согните, подтягивайте вверх правую ногу, напрягите мышцы, а бедро по максимуму отведите в сторону, замрите в положении на 8 секунд и опустите конечность, те же действия выполните с левой ногой;

●    в позе на четвереньках по максимуму прогните спину, постойте в такой позе пару секунд, станьте в начальное положение, важно держать голову прямо;

●    лягте спиной вниз, подложите под грудь валик или скрученное полотенце (диаметр 10 см), руки заложите под голову и

5 раз попробуйте поднять спину, затем сдвиньте валик вверх по хребту и снова проделайте упражнение.

 

Вариации упражнений при поясничном остеохондрозе

 

Функцию амортизатора во время ходьбы выполняет поясница, поэтому остеохондроз в этом отделе не редкость. Если пренебрегать зарядкой, то боль в пояснице даст о себе знать.

 

Лечебная физкультура включает следующие мероприятия:

 

●    лягте вниз спиной, чтобы поясница плотно прижалась к поверхности, нижние конечности согните в коленях, тяните руки к ногам, чтобы их обнять, но поясницу от поверхности не отрывайте, замрите в положении 5 секунд и расслабьте мышцы;

●    станьте на четвереньки, поднимая голову, прогните спину, а затем наоборот – опуская голову выгните спину;

●    лежа на спине, сведите ноги вместе, подтяните к животу, согнув в коленях, обхватите ноги руками и начните медленно тянутся головой до коленей.

Остеохондроз проще предупредить, используя лечебную физкультуру. Но если боль в спине дает о себе знать, то пора переходить к выполнению доступных упражнений. Простые мероприятия для каждого отдела позвонка помогут победить болезнь.

 

Итак, упражнения при остеохондрозе – метод лечения болезни, который дает хороший результат. Немалую роль играет и его доступность, ведь каждое мероприятие вполне удобно выполнять дома.

 

Все занятия направлены на укрепление мышц и разработку хрящей спины. Комплекс подходит и для лечебных целей и для профилактики, но перед началом занятий не лишним будет проконсультироваться с доктором.

Иногда лечебная физкультура при заболевании является частью комплексной терапии, а в других случаях лечение заключается только в упражнениях. Какой вариант подойдет для Вашего случая, решаете Вы и Ваш врач. estet-portal.com

Возникли вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Остеохондроз – заболевание позвоночника, которое характеризуется дегенеративными процессами в межпозвоночных дисках, и в итоге они утрачивают свою плотность и целостность. Достаточно частой причиной развития заболевания является малоподвижный образ жизни, который провоцирует снижение тонуса позвоночного столба. Специальные упражнения при остеохондрозе помогают замедлить течение заболевания, улучшают состояние позвоночника и организма в целом, приводят мышцы в тонус. Чаще всего их показано сочетать с другими методами лечения, такими как мануальная терапия, массаж.

Упражнения для позвоночника при остеохондрозе: эффективность

Гимнастика для позвоночника при остеохондрозе не применяется на острой стадии заболевания. С целью улучшения самочувствия больного назначается вытягивание позвоночника по своей оси. Ввиду увеличения расстояния между позвонками мышцы расслабляются, снижается раздражение нервных корешков, снижается боль.

Хороший результат лечебная физкультура дает на первых стадиях развития заболевания. Она помогает стимулировать физиологические и биологические процессы всего организма, улучшает кровообращение, повышает тонус мышц и способствует восстановлению функции позвоночно-двигательного сегмента.

Регулярно выполняемая лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника помогает добиться следующего:

  • укрепление мышц рук и мышечно-связочного аппарата;
  • улучшение притока крови и обращения лимфы;
  • ускорение обменных процессов в пораженных тканях позвоночника;
  • исправление неправильной осанки;
  • восстановление опорной и двигательной функций позвоночника.

На ранних стадиях физкультура направлена на снижение раздражения нервных корешков, контактирующих с межпозвоночными дисками, пораженными заболеванием. Несмотря на всю пользу гимнастики нужно выполнять лишь те упражнения, которые не провоцируют усиление боли.

Основная  цель, которую преследует лечебная физкультура при остеохондрозе – это укрепление мышечных и хрящевых тканей, которые поддерживают позвонки. Делайте упражнения медленно, расслабляйтесь и пытайтесь избежать резких движений.

Упражнения не стоит выполнять при наличии острых болей и без консультации специалиста. В идеале лучше заниматься физкультурой под контролем физиотерапевта, но, освоив правильную технику,  вы сможете делать это и самостоятельно.

Делать упражнения рекомендуется каждый день. Вначале повторяйте каждое не больше пяти раз, а по мере укрепления мышц повышайте количество до 10-12 раз.

Первый результат от применения лечебной физкультуры вы заметите сразу – вы станете чувствовать себя легче. Комплекс упражнений должен подбирать врач, учитывая стадию и форму заболевания, тип пораженных структур.

Не стоит прекращать заниматься гимнастикой. Если вы плохо себя чувствуете, обратитесь к специалисту – он скорректирует комплекс.

Учтите, что физические упражнения при остеохондрозе в ряде случаев противопоказаны. К противопоказаниям относятся следующие:

  • Острая фаза остеохондроза.
  • Послеоперационный период (на первом этапе восстановления позвоночника).
  • Заболевания неврологической системы, которые сопровождаются нарушенной координацией движения.
  • Высокое артериальное давление.
  • Расстройства вестибулярного аппарата.
  • Проблемы со зрением: тяжелая форма близорукости, высокое внутриглазное давление.
  • Дисфункции сердца и сосудов, к примеру, аритмия.
  • Ухудшение состояния ввиду хронической болезни, тяжелой формы заболевания.

Занятия нельзя проводить на голодный желудок, но и сразу после приема пищи делать их не следует (должно пройти около часа).

Эффективные упражнения при шейном остеохондрозе

Остеохондроз может проявляться в разных сегментах позвоночника, но чаще всего страдают костные и хрящевые структуры шейного отдела. Основной причиной в данном случае является долговременное пребывание в неудобном положении.

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела может включать в себя следующие упражнения:

  • Сядьте на стул, выпрямите спину и вытяните шею. Сделайте 5-10 медленных поворотов головы в левую и правую стороны. Упражнение направлено на двигательные функции шейных позвонков.
  • В положении стоя голову наклоните вниз, пытаясь дотянуться подбородком до груди. Повторите наклоны 10 раз.
  • Сядьте за стол, обопритесь на него локтем. Приложите ладони к виску, наклоните голову в сторону, одновременно создавая сопротивление рукой. Сделайте упражнение не больше 10 раз с перерывами между повторениями в 8-10 секунд. Такая гимнастика направлена на укрепление боковых мышц шеи.
  • Лягте на живот, чтоб мышцы полностью расслабились. Поместите руки вдоль тела вверх ладонями. Плавными движениями поворачивайте голову влево и вправо. Сделайте по 10 таких поворотов.
  • Сядьте, делайте наклоны вперед, глубоко при этом вдыхая. На выдохе вернитесь в исходное положение, запрокидывайте голову. Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнения при остеохондрозе для мышц плечевого пояса

Плечевой сустав соединяет между собой ключицу, лопатку и кости рук, обеспечивая максимальную подвижность верхней конечности. Ввиду неправильной осанки появляется сутулость и скованность плеч. В случае хронического напряжения плечевого пояса затрудняется дыхание, падает подвижность плечевого пояса.

Комплекс упражнений при остеохондрозе в данном случае направлен на проработку мышц плечевого пояса. Первые упражнения делаются плавно, затем скорость постепенно наращивается. Эта методика также позволит предотвратить появление боли в мышцах после занятий. Она включает в себя следующие упражнения:

  • Поставьте ноги на ширину плеч, руки поместите на пояс. Выполняйте обороты плечами вперед, затем в обратную сторону.
  • Больную руку поместите на здоровое плечо. Вторую же расположите на локти нездоровой конечности, аккуратно потяните пораженную руку вниз здоровой конечностью.
  • Отведите руки за спину, соедините их в замок, таким образом, чтоб больная конечность располагалась сверху. Аккуратно тяните пораженную руку вниз здоровой конечностью.

Упражнения при грудном остеохондрозе

К деформации позвоночника в грудном отделе приводит неправильная осанка, ослабление мышцы спины ввиду отсутствия регулярной активности. Дегенеративные изменения в данном отделе позвоночника могут стать причиной нарушения работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем, появления аритмии, стенокардии, легочной и сердечной недостаточности. Лечебная гимнастика в этом случае может включать такие упражнения:

  • Вам потребуется валик диаметром до 10 см или скрученное полотенце. Лягте на спину, подкатите валик под нижнюю часть грудного отдела. Заложите руки под затылок и медленно поднимайте спину. Повторите несколько раз. Затем сдвиньте валик вдоль позвоночника вверх, повторите упражнение сначала. Благодаря равномерной проработке разных участков грудного отдела растягивается позвоночник, мышцы приходят в тонус.
  • Встаньте на четвереньки и максимально прогните спину. Задержитесь на несколько секунд в таком положении, держа при этом голову прямо. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
  • Лягте на бок, согните ноги в коленях. Правую ногу потяните кверху (мышцы напрягите, максимально отведите бедро в сторону), зафиксируйте положение ноги на 5-10 секунд и опустите. То же самое сделайте со второй ногой.
  • Лягте на ровную поверхность на живот, руки заложите под голову. Вдыхая, приподнимите плечи и тело, выдыхая, вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение не меньше 3-4 раз. По мере того, как мышцы будут укрепляться, увеличивайте количество повторений.
  • Сядьте на стул и обопритесь на его спинку. Прогнитесь назад таким образом, чтоб ощутить, как тянутся мышцы в грудном отделе. Затем делайте плавные наклоны вперед. Всего выполните 4-5 подходов упражнений при остеохондрозе позвоночника.

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Существует мнение, что боли в пояснице являются платой человека за возможность ходить прямо. Именно этот отдел получает максимум нагрузки при ходьбе и выполняет функции амортизатора. Лечебная физкультура в данном случае направлена на растяжку спинных и брюшных мышц. Вначале упражнения выполняются лежа: нагрузка на спину в данном случае небольшая, и риск усиления боли отсутствует.

Упражнения для спины при остеохондрозе в данном случае дадут такие результаты:

  • улучшение крово- и лимфообращения;
  • устранение застойных процессов в органах малого таза;
  • нормализация метаболизма в костных и хрящевых тканях позвоночника;
  • укрепление мышц;
  • вытяжение нервных корешков в спинном мозге;
  • восстановление и улучшение функционирования опорно-двигательного аппарата.

Гимнастика будет способствовать выработке белков в мышечных тканях. Они, попадая в организм, стимулируют работу основных его систем.

Для облегчения состояния при остеохондрозе поясницы можно использовать такие упражнения:

  • Лягте на спину, поясницу плотно прижмите к полу, согните ноги в коленях. Тянитесь руками к ногам, попытайтесь их обнять, не отрывая при этом от пола поясницу. В таком положении задержитесь на пять секунд, затем опуститесь и расслабьте мышцы. Повторить упражнение рекомендуется в два подхода по 20 раз.
  • Сведите ноги вместе, подтяните их к животу, сгибая колени. Ноги обхватите руками, зафиксируйте это положение, а после плавно потянитесь головой к коленям. Плавно опуститесь на пол и верните исходную позицию.
  • Встаньте на четвереньки, спину удержите прямо. Руками переступите влево, сгибая туловище в аналогичную сторону, а после вправо. В поворотах задержитесь на несколько секунд. Повторить упражнение рекомендуется не меньше десяти раз.
  • Исходное положение – стоя на четвереньках. Поднимите голову и одновременно прогните спину. Теперь сделайте все в обратном порядке, опустив голову и плавно выгнув позвоночник.
  • Встаньте прямо. Ноги держите ровно, руки поместите на пояс. Наклоняйтесь по максимуму вперед и назад. В каждую сторону нужно сделать 10 глубоких наклонов.
  • Сядьте на пол, руки поднимите вверх, наклонитесь к ногам, пытаясь дотронуться до пальцев ног руками. Такая гимнастика поможет укрепить спинные и брюшные мышцы. Наклоняясь вперед, вы должны ощущать работу спины, наклоняясь назад – пресс.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника поможет значительно нормализовать состояние. Но помните о том, что терапия должна быть комплексом. Важно придерживаться всех рекомендаций лечащего врача. Подробно рассмотреть технику упражнений вы можете на видео.

Упражнения при остеохондрозе: видео

www.fitnessera.ru

ЛФК при остеохондрозе позвоночника, упражнения и пояснения

Лечебная физкультура принадлежит к вспомогательным, и в то же время неотъемлемым составляющим лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Умеренная активность, осуществляемая под контролем специалиста или в домашних условиях, позволит ускорить выздоровление и быстрее восстановить форму. Регулярные занятия ЛФК при остеохондрозе позвоночника станут надежным помощником в борьбе с болезнью и вернут радость полноценной жизни.

ЛФК при остеохондрозе позвоночника

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Занятия физкультурой при шейном остеохондрозе способствуют:

  • устранению болезненных ощущений;
  • улучшению кровообращения;
  • повышению двигательной активности;
  • укреплению мышечной ткани.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может включать динамические и статические упражнения.

Упражнения сидя

№1 Стараясь максимально напрячь мышцы, поворачивают голову вправо. Затем, медленно вдыхая, опускают взгляд за спину вниз. Возвращаются в начальную позицию одновременно с плавным выдохом. После секундной паузы движение повторяют в противоположном направлении.

№2 Необходимо с усилием наклонять голову поочередно влево и вправо, стараясь достать ухом до плеча. В каждом положении задерживаются на 5 секунд. Выполняют не менее 3 раз.

№ 3

Принцип выполнения аналогичный.  Направление наклонов — назад и вперед. При втором движении необходимо стремиться коснуться подбородком груди.

В положении стоя

№1

Ноги врозь. Руки разведены в стороны ладонями вверх и согнуты в локтевых суставах. Напрягая мышцы, с силой сводят лопатки. Необходимо повторить 5 раз.

№ 2

Приложив ладони поочередно к каждой щеке, давят на них головой, создавая видимость сопротивления. В каждом положении задерживаются на 5-7 секунд. Выполняют не меньше 5 повторений.

Упражнение лежа

Выполняют на животе, положив лоб на коврик.Повернув голову, нужно коснуться ухом пола, затем приподнять голову на 20 секунд. Движение повторяют в каждом направлении по 5 раз.

ЛФК при остеохондрозе шейного и грудного отдела

Приступая к занятиям ЛФК при остеохондрозе шейного и грудного отдела, необходимо провести небольшую подготовку. Для этого можно приложить горячую грелку или теплое влажное полотенце к задействованным во время гимнастики участкам тела. Тепловое воздействие должно длиться не более 15 мин.

Несложный комплекс состоит из следующих упражнений:

  • круговых вращений плечевыми суставами в положении стоя, держа руки «по швам»;
  • поднятий и прижиманий плеч к голове;
  • наклонов корпусом в разные стороны с небольшой амплитудой;
  • сведений кистей и локтей за спиной с выпрямленными руками;
  • сведений локтей перед грудью с поставленными на плечи кистями;
  • сгибаний спины в положении сидя с поставленными на коленях кистями и прижатым к груди подбородком (движение чередуется с запрокидываниями головы и прогибаниями спины назад).

На начальном этапе каждое упражнение выполняется от 3 до 5 раз. Постепенно их количество должно возрастать до 7-10.

ЛФК при остеохондрозе позвоночника

Как заниматься ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника?

Заниматься ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника рекомендуется после прохождения медицинского обследования. Это позволит исключить присутствие осложненной формы заболевания или патологий, способных ухудшить состояние пациентов в процессе тренировок.

Первые занятия ЛФК при остеохондрозе позвоночника должны проводиться под наблюдением компетентного специалиста. В дальнейшем разрешается переходить к самостоятельной активности.

Чтобы получать максимальную пользу от занятий ЛФК необходимо придерживаться определенных принципов:

  • в период ремиссии выполнять упражнения каждодневно;
  • при обострении заниматься только после смягчения симптоматики;
  • все движения выполнять плавно и медленно, постоянно следя за реакцией организма;
  • дышать ровно и размеренно;
  • чередовать статические и динамические упражнения;
  • между движениями делать небольшие перерывы для отдыха;
  • не допускать импровизаций и самовольной перестройки схемы занятия.

При появлении выраженного дискомфорта и болевых ощущений занятие следует прекратить. Если боль повторяется, вызвавшее ее упражнение лучше не выполнять.

Для профилактики защемления нервных окончаний в поясничном отделе полезно около минуты повисеть на турнике, не касаясь ногами пола. Кроме этого данное занятие понижает риск дальнейшего развития патологии и формирует правильную осанку.

Комплекс ЛФК при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника

Ниже приведен комплекс, разрешенный к выполнению в период ремиссии. Такой вариант ЛФК при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника может проводиться самостоятельно в домашних условиях.

Лежа на боку

Заняв данную позицию, нужно по очереди подтягивать бедра к животу. Движения необходимо выполнять полноценно. Это дает возможность максимально растягивать поясничные мышцы.  Повторяют до 5-7 раз.

На четвереньках

По очереди поднимают согнутые в коленных суставах ноги, стараясь слегка прогнуться в области поясницы.

Плавно поднимают руку и ногу (правую и левую), задерживаясь при этом на некоторое время. Затем их сменяют и повторяют движение. Выполняется не менее 5 повторов.

Сидя на жесткой поверхности

Выпрямив спину и положив руки на колени, медленно наклоняются назад. При этом должны напрягаться брюшные мышцы. Данное положение сохраняется несколько секунд, затем принимают исходную позицию. Выполняют по самочувствию, не менее 3 раз.

Сидя на коленях

Присев на колени, необходимо занять позицию, при которой пятки окажутся на уровне ягодиц. Вытягивая руки над головой и соединив их в «замке», нужно попеременно садиться на пол справа и слева.

Стоя прямо

Выполняют наклоны, стараясь прикасаться к пальцам ног. Грудная клетка должна быть максимально прижата к бедрам.

В процессе прохождения занятий между упражнениями необходимо соблюдать 15-30 секундные перерывы.

ЛФК при остеохондрозе позвоночника

Противопоказания к занятиям ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела

Занятия ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела рекомендуются в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки. Важным условием для начала активности является наличие предписания лечащего врача.

Тренировки полностью противопоказаны:

  • при развитии острых болей, воспалениях мышц и нервов;
  • при состояниях, сопровождающихся повышенной температурой тела;
  • в случае инфекционных заболеваний, протекающих в острой фазе;
  • при гипертензии 2-3 степени и сердечных патологиях;
  • после недавно полученных травм и смещения дисков позвоночника.

Упражнения могут выполняться беременными и детьми младше 14 лет. Однако для этой категории пациентов разрабатываются специальные щадящие комплексы ЛФК при остеохондрозе позвоночника, обеспечивающие минимальную нагрузку.

Видео-инструктаж  по занятию ЛФК в домашних условиях

Важно понимать, что занятия ЛФК призваны восполнить недостаток повседневной физической активности. Приступая к проведению тренировок в обычных условиях, необходимо учитывать важность регулярного выполнения упражнений. Редкие занятия не смогут обеспечить требуемый результат. При серьезном подходе к физической активности можно рассчитывать на повышение жизненного тонуса, уменьшение болевого синдрома и полное выздоровление.

После просмотра полезного видео, посвященного проведению занятий лечебной физкультурой в домашних условиях, можно уверенно приступать к тренировкам. Необходимо соблюдать все приведенные рекомендации и не перегружать организм на начальном этапе работы.

Важно объективно оценивать пользу ЛФК при остеохондрозе позвоночника. Только грамотная организация занятий позволит вернуть полноценность движений и избавит от длительных болей. Отзывы по данной теме можете прочитать или написать свое мнение на форуме.

Читайте подробнее по теме:

sredstva-narodnye.ru

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника: принципы, правила, видео

Остеохондрозом страдает 40-80% населения нашей планеты. Наверное, нет человека, который бы не испытал когда-либо боль в спине и другие неприятные проявления этой болезни. Разберемся, как правильно лечить остеохондроз.

Правильное лечение остеохондроза

Многие больные борются только с симптомами остеохондроза, принимая обезболивающие или противовоспалительные препараты.

Правильное лечение остеохондрозаНо, лечение остеохондроза не должно быть только симптоматическим.

Необходимо использовать различные консервативные методы (медикаментозную терапию, лечебную физкультуру, массаж, физиотерапию), которые повлияют на механизм развития заболевания и остановят его.

Правильно подобранные физические упражнения при остеохондрозе помогут не только избавиться от болевого синдрома и напряжения мышц, но замедлят прогрессирование дегенеративно-дистрофических процессов.

Любые физические упражнения при остеохондрозе требуют предварительной консультации с лечащим врачом.

Принципы лечения остеохондроза

  1. Во время обострения остеохондроза запрещены физические нагрузки. Больные нуждаются в строгом постельном режиме. Матрас должен быть жестким, иногда под него подлаживают деревянный щит. С улучшением состояния режим расширяют – строгий постельный режим сменяют на полупостельный.
  2. Медикаментозная терапия назначается с целью снятия болей, воспаления и отека тканей, улучшения микроциркуляции и нервной проводимости. Широко применяются противовоспалительные средства, хондропротекторы, витаминные препараты, мочегонные, миорелаксанты, раздражающие и отвлекающие мази.
  3. Когда удалось справиться с болевым синдромом, приступают к лечебной физкультуре, физиотерапевтическим методам, мануальной терапии и массажу.

Что такое лечебная физкультура и гимнастика?

Лечебная физкультура и гимнастика при остеохондрозе – это дозированные физические упражнения, которые предназначены для лечения и профилактики остеохондроза.

Важно! Комплекс упражнений при остеохондрозе подбирается для каждого больного, в зависимости от стадии болезни, распространенности процесса, наличия осложнений, уровня поражения позвоночника и возраста больного.

Все упражнения основываются на физиологических движениях тела, что позволяет избежать перерастягивание и переутомления мышечного аппарата.

Эффекты лечебной физкультуры при остеохондрозе:

  • укрепление связок позвоночника;
  • укрепление мышечного корсета;
  • улучшение метаболизма и кровообращения в паравертебральных тканях и позвоночнике;
  • улучшение подвижности позвоночного столба;
  • восстановление активных и пассивных движений в конечностях;
  • улучшение и/или восстановление проводимости спинальных нервов.

Правила проведения лечебной физкультуры и гимнастики

1. К лечебной физкультуре приступают, только после купирования острых признаков остеохондроза.

Правила проведения лечебной физкультуры2. Занимайтесь в помещении с хорошей искусственной или естественной вентиляцией.

3. Для занятий одевайте удобную одежду из хлопковой или байковой ткани, которая не будет сковывать ваши движения и не нарушит теплообмен кожи.

4. Упражнения при остеохондрозе не должны приносить боль. При возникновении болевых ощущений в мышцах и позвоночнике, нужно снизить амплитуду и интенсивность упражнений.

5. Начинать лечебную гимнастику и физкультуру нужно с малоинтенсивных упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.

6. Чтобы не перегружать мышцы, комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника должен состоять из чередования более интенсивных упражнений с расслабляющими упражнениями.

7. Наклоны, повороты, сгибания и разгибания – должны выполняться плавно и медленно, без рывков.

8. Во время занятий держите спину прямо.

9. Контролируйте свое дыхание и пульс.

Существуют состояния и заболевания, при которых лечебная физкультура и гимнастика противопоказанны:

  • заболевания в острой фазе;
  • острые инфекционные болезни;
  • острый инфаркт миокарда;
  • злокачественные и доброкачественные новообразования;
  • аневризма аорты и сердца;
  • нарушение свертываемости крови;
  • нарушение ритма сердца;
  • повышенное артериальное давление;
  • миопия глаз;
  • декомпенсированный сахарный диабет.

Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Рассмотрим ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела:

  1. Исходное положение – встаньте, держите ровную осанку, плечи расправлены, ноги на ширине плеч. Количество повторений упражнения – 10-15 раз:
  • Комплекс упражнений шейного отделаголову наклоните вправо, постарайтесь достать ухом плеча, продержитесь в этом положении секунд 7-8. Потом, не меняя позы, напрягите мышцы шеи, расслабьте и постепенно вернитесь в исходное положение. Проделайте это упражнение влево;
  • голову наклоните вперед, постарайтесь дотронуться подбородком грудины, оставайтесь в таком положении секунд 7-8. После чего напрягите мышцы шеи, расслабьте их и медленно поднимите голову. Отдохнув несколько секунд, запрокиньте голову назад, как можете дальше, и держите в таком положении секунд 7-8;
  • поверните голову к правому плечу, постарайтесь достать его подбородком. Продержитесь в этой позе секунд 7-8, и медленно поверните голову в исходное положение. Сделайте такие же наклоны к левому плечу;
  1. Исходное положение – присядьте на стул, обязательно со спинкой. Спина ровная, руки расслабленные:
  • постарайтесь подбородком вывести в воздухе цифры от ноля до девяти включительно.
  1. Исходное положение – лежа на полу или кровати без подушки. Количество повторений упражнений — 10-12 раз:
  • лежа на спине, поднимите голову на 7-8 см от пола, держите ее секунд 7-8, после чего опустите. Отдохните несколько секунд;
  • лежа на спине, потянитесь подбородком максимально вверх, оставайтесь в такой позе на секунд 7-8, после чего вернитесь в исходное положение;
  • лежа на правом боку, приподнимите немного голову и удерживайте ее так секунд 7-8, потом медленно опустите на пол. Повернитесь на левый бок и проделайте аналогичные действия.

Комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Что такое грудной остеохондроз и какие упражнения можно выполнять при таком виде заболевания?

  1. Исходное положение – стоя с ногами на ширине плеч, осанка ровная. Количество повторений упражнения — 10-12 раз:
  • Комплекс упражнений грудного отделанаклонитесь корпусом вперед, так, как бы пытаетесь достать подбородком пупок. Останьтесь в такой позе на секунд 7-8, потом медленно разогнитесь. Проделайте такое упражнение с наклонами назад;
  • поднимите вверх правое плечо и задержитесь в такой позе секунд 5-6 секунд, потом левое, а потом поднимите оба плеча;
  • сделайте плечами круговые движения по 10 раз вперед и назад.
  1. Исходное положение – стоя, осанка ровная, ноги вместе, руки расслабленные вдоль тела. Количество повторений упражнения — 10-12:
  • наклонитесь вправо и оставайтесь в такой позе секунд 7-8, после чего медленно займите исходное положение. Повторите подобные наклоны в левую сторону;
  • сожмите руки в кулаки и упритесь ими в бок грудной клетки, чуть ближе к позвоночнику. Надавливайте на спину так, чтобы прогнуться максимально вперед, оставайтесь в таком положении секунд 7-8 и медленно вернитесь в исходное положение.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночного столба

  1. Исходное положение – стоя с ровной спиной, ноги на ширине плеч. Количество повторений упражнений – 10-12 раз:
  • Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отделанаклоните корпус вперед, но спину держите прямо, после чего медленно поднимите туловище. Отдохните несколько секунд и наклоните туловище назад, плавно поднимитесь обратно;
  • наклонитесь максимально вправо, потом медленно влево;
  • упражнение весы – положите кисти рук на плечи. Правое плечо наклоните вниз, а левое – поднимите вверх. Медленно перекатывайте голову. Упражнение выполняйте плавно.
  1. Исходное положение – коленно-локтевая поза. Спина ровная. Количество повторений упражнения 10-12 раз:
  • отодвиньтесь на руках, как бы делая ими шаги, влево, застыньте в такой позе секунд на 7-8, после чего медленно вернитесь в исходное положение. Отдохните несколько секунд и отодвиньтесь вправо, задержитесь на секунд 7-8 и вернитесь в исходное положение.
  1. Исходное положение – лежа на животе, на полу. Количество повторений упражнения — 10-12 раз:
  • напрягите мышцы живота на секунд 7-8, потом плавно расслабьте.

Некоторые упражнения из этих комплексов можно выполнять не только дома, но и на работе.

Несложные упражнения прекрасно расслабят мышцы спины, избавят вас от головных болей и болей в позвоночнике, улучшат приток крови к головному мозгу и подарят вам отличное настроение.

Интересные факты...

www.medware.ru

Комплексы упражнений при остеохондрозе

05 августа 2015

Просмотров: 1867

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника имеет несколько разновидностей. Все зависит от места локализации болезни. Дело в том, что для каждого отдела позвонка, будь то шейный, поясничный или грудной, будет свой ряд упражнений. Следует иметь в виду, что ЛФК при остеохондрозе назначается только лечащим врачом — самостоятельно этим заниматься не стоит. Пренебрежение этим правилом может привести не к улучшению состояния, а к ухудшению.

Проблема остеохондроза позвоночника

Лечебные упражнения при остеохондрозе: общие положения

Лечение данного недуга должно иметь комплексный подход. Кроме того, следует выбирать и определенные упражнения в каждом конкретном случае отдельно. Сразу стоит отметить, что период обострения болезни требует более аккуратного подхода.

Первое требование, которое необходимо выполнять, это минимальность нагрузки. При этом вся зарядка при остеохондрозе выполняется под наблюдением специалиста. Независимо от того, какая форма заболевания и каково общее состояние пациента, есть ряд моментов, которые выполняются в обязательном порядке:

Консультация врача при остеохондрозе

  1. Лечебная физкультура при остеохондрозе назначается и выполняется только на стадиях затихания болезни. Если фаза обострена, то любые физические нагрузки в положении стоя или сидя необходимо отложить.
  2. Перед тем как приступать к упражнениям, врач должен осмотреть и оценить состояние пациента. Для этого он измеряет пульс, частоту дыхания и уровень артериального давления.
  3. Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника должна проводиться только в том помещении, где были проведены гигиенические процедуры и проветривание. При этом важно, чтобы и со светом все было в порядке.
  4. Немаловажен и выбор спортивной одежды. Лучше всего для занятий надевать одежду из хлопчатобумажной ткани.
  5. Перед занятиями, как и после них, необходимо принимать душ.
  6. Физические упражнения при остеохондрозе выполняются таким образом, чтобы начало было на вдохе, а окончание — на выдохе.
  7. Очень важным моментом при таких занятиях являются ощущения больного. Если он вдруг почувствует боль в позвоночнике или близлежащих участках, то занятия требуется немедленно остановить.
  8. Очень важным моментом является плавность выполнения движений. Любые прыжки, толчки, поднятия тяжестей и прочие резкие движения категорически противопоказаны.
  9. Чтобы такое лечение оказало должный эффект для мышц спины и всего позвоночника в целом, необходимо упражнения выполнять регулярно.

ЛФК для лечения остеохондрозаНа самом деле все эти требования вполне выполнимы, особенно если рядом находится высококвалифицированный специалист.

Гимнастика от остеохондроза может проводиться индивидуально или в группе из нескольких человек. Но во втором случае пациенты должны иметь схожие формы заболевания.

В занятии должно быть 8-12 упражнений, которые повторяются 3-8 раз. Нагрузка увеличивается постепенно.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника могут выполняться не только в зале, но и в собственной палате. К тому же при таком заболевании не лишним будет записаться в бассейн.

Когда и кому нельзя заниматься ЛФК?

Упражнения для остеохондроза направлены на частичное избавление от проблемы. Они помогают устранить нагрузку позвоночника и укрепить мышцы. Но проблема в том, что не всем можно заниматься такой гимнастикой, тут тоже есть ряд своих противопоказаний:

Температура - противопоказание к ЛФК

  • не следует себя мучить, если есть резкая и сильная боль;
  • такие упражнения не для пациентов, перенесших инфаркт;
  • если больной перенес инсульт и в результате у него остались парализованными конечности или одна конечность;
  • если в анамнезе есть сердечно-сосудистая или дыхательная недостаточность;
  • даже если человек просто простудился (и это не говоря уже о повышенной температуре), таким спортом заниматься запрещено;
  • при нарушениях свертываемости крови;
  • если пациент имеет психоэмоциональные расстройства, включая эпилепсию;
  • наличие злокачественных новообразований;
  • беременность.

Именно поэтому перед каждым занятием врач должен осматривать занимающихся. Кроме того, пациентам назначают рентген, ультразвуковое исследование и анализы, дабы подтвердить или опровергнуть те или иные заболевания. Ведь не все они видны на глаз, и врач может их не диагностировать.

Упражнения при остеохондрозе: работа с шейным отделом

Проблема остеохондроза заключается в том, что данное заболевание отражается на мышцах, которые отвечают за поддержание осанки, шеи и поясницы. Соответственно, если они деформируются, то это визуально сильно отразится. К тому же из-за такого положения мышечного скелета начинаются проблемы и с кровотоком, так как сосуды пережимаются. Чтобы избежать всех этих проблем и восстановить все функции организма, лечебная гимнастика при остеохондрозе должна начинаться с разогрева. Далее идут упражнения на постепенное растяжение, и уже затем с расслабленными мышцами начинается основная работа.

Беременность - противопоказание к ЛФКНа самом деле постепенная нагрузка очень важна, ведь неопытный врач упражнениями может навредить своему пациенту. Для каждого участка позвоночного столба применяют свой комплекс упражнений.

Для шеи занятия начинаются в том случае, если больной может самостоятельно поворачивать голову и при этом не чувствует боль. Итак, упражнения при шейном остеохондрозе бывают следующие:

  1. Принимается позиция стоя, когда ноги ставятся чуть шире плеч. Спину необходимо держать ровно, а голову наклонять до упора, отсчитывая до 10, а затем возвращать в исходное положение. Упражнение повторяется в разные стороны, но медленно, дабы не сорвать мышцы.
  2. Следующее упражнение тоже связано с наклонами головы, но в этом случае при наклоне голову следует зафиксировать. В таком положении нужно напрячь шейные мышцы и максимально их выпрямить, напряжение выдержать 5 секунд. Затем аналогично наклонить голову в другую сторону.
  3. Голову также следует опускать вниз на несколько секунд. При этом важно обратить внимание, есть ли чувство головокружения. Если такой момент наблюдается, то об этом обязательно должен знать присутствующий тренер. Когда все в порядке, то при опущенной голове необходимо хорошо напрячь мышцы шеи, а через секунд 5 их расслабить и вернуть голову в исходное положение. Аналогично упражнение повторяется, но уже голову откидывают назад.
  4. Принимается вертикальное положение с ровной спиной. Голову поворачивают налево и направо, следует попытаться достать подбородком плечи. Правильное выполнение упражнения подразумевает неподвижность плечевого пояса.
  5. Следует принять положение сидя, максимально выпрямив спину. Подбородком нужно писать цифры от 0 до 10, не задействовав других частей тела.

На самом деле такая гимнастика будет полезна и в целях профилактики. Причем упражнения настолько просты, что их можно выполнять и во время обеденного перерыва на работе.

Лечение гимнастикой спинного остеохондроза

Наклоны в разные стороныНа протяжении всего дня наш позвоночник подвергается сильным нагрузкам. В этом задействованы и мышцы спины. Поэтому от того, насколько хорошо чувствует себя организм, будет зависеть и наша осанка.

Следует отметить, что упражнения для спины подбираются с учетом общего состояния пациента, его мышечного тонуса, способности выдержать и выполнить физические нагрузки, ну и, конечно же, учитывается стадия болезни. В любом случае зарядка проводится только в период ремиссии недуга.

Для облегчения состояния спины назначен следующий комплекс упражнений:

  1. Принимается положение стоя, и ноги ставятся на ширину плеч, руки — на талию, спина должна быть ровной. В таком положении делаются наклоны вперед, постепенно возвращаясь в изначальную позицию. Аналогичным образом отклоняются и назад. Важно все движения делать медленно.
  2. Выполнение наклонов влево и вправо. Данное упражнение позволит постепенно разогреть и растянуть мышцы спины. Также рекомендуется во время боковых наклонов выполнять их с поднятой противоположной рукой, которая будет помогать растягивать весь корпус. Вторая рука остается на талии.
  3. Для следующего упражнения нужно встать на колени с опорой на руки. Спина выгибается дугой вверх, а потом прогибается вниз. Каждая точка должна быть зафиксирована на несколько секунд.
  4. Принимается положение лежа на спине. Голову нужно поднять и удерживать. В данном случае будут задействованы не только мышцы шейного отдела, но и пресс.
  5. После этого нужно перевернуться на живот и поднимать одновременно руки и ноги. В таком положении нужно покачаться.

Данные упражнения имеют хороший эффект, если их выполнять каждый день на протяжении 10-15 минут.

Но важно отметить, что такие занятия смогут помочь только в том случае, если больной параллельно с ЛФК будет контролировать и свой образ жизни. В этом случае необходимо контролировать свой рацион, больше пребывать на свежем воздухе (желательно это совмещать с пешими прогулками) и полностью отказаться от курения и алкоголя.

Работа с поясничным отделом

Среди всех видов остеохондроза чаще всего встречается именно пояснично-крестцовая форма. В данном случае лечебная гимнастика будет разрабатывать и укреплять мышцы поясницы. Также они помогут расширить межпозвонковые промежутки и стабилизировать позвоночные отделы. Для такого эффекта нужно выполнять следующие упражнения:

Упражнения для поясничного отдела

  1. Принимается положение лежа на спине. Ноги слегка согнуть в коленях и напрягать мышцы брюшного пресса. Упражнение повторять 8-10 раз.
  2. Оставаясь в том же положении, ноги и руки нужно выпрямить. Далее немного приподнять верхнюю часть тела и держать в напряжении 10 сек, после чего медленно опуститься. При этом ноги должны плотно прилегать к полу.
  3. Лежа на спине, ноги снова согнуть в коленях. Правую руку положить на левую ногу, а левую руку — на правую ногу. Упражнение заключается в сгибании ног, по при этом рукой следует их отталкивать.
  4. Лежа на спине, руки и ноги в прямом положении. Сжатые ноги отводятся в левую сторону, а само туловище — в правую. Аналогичные движения выполняются и в противоположную сторону.
  5. Встать на колени, но перед собой нужно иметь вертикальную опору, например, стену. В нее нужно упереться головой и кистями рук, после чего прогнуть позвоночник настолько, насколько это возможно, и зафиксировать позицию на несколько секунд. Затем спину выгнуть в противоположную сторону.

Все эти упражнения помогут не только снять напряжение со спины, но и укрепить мышцы. В результате чего проблема остеохондроза больше беспокоить не будет.

Автор:

Иван Иванов

Поделись статьей:

Оцените статью:

Загрузка...

Похожие статьи

zdorovyiskelet.ru