Гимнастические упражнения при остеопорозе. Остеопороз гимнастика


Гимнастика при остеопорозе — виды упражнений

Как лечить остеопороз упражнениямиПри развитии остеопороза в костных тканях происходят необратимые процессы разрушительного характера, остановить которые можно только при помощи продолжительного комплексного лечения. Помимо медикаментозных средств, пациентам с таким заболеванием требуется применение и других методик лечения. Больным с легкой и средней формой остеопороза назначают специальные гимнастические упражнения, способствующие укреплению мышечного скелета. Это необходимо для того, чтобы предупредить вероятные переломы, которые часто случаются при истончении костей. Физическая активность помогает улучшить и обменные процессы в организме, что очень благоприятно отражается на состоянии скелета.

Гимнастика при остеопорозе включает в себя комплекс особых упражнений, выполнение которых не принесет вреда ослабленным и хрупким костям. Многие люди считают, что при снижении костной массы и склонности к переломам, любые физические нагрузки противопоказаны. Но такое мнение глубоко ошибочное, так как четко спланированные и регулярные занятия являются профилактикой травм и повреждений.

Лечебная физкультура и гимнастика при остеопорозе — это доступные и эффективные методы лечения, предупреждающие переломы и их осложнения.

Виды упражнений

В зависимости от того, какую нагрузку оказывают физические занятия, их разделяют на такие виды:

  1. Динамическая гимнастика.
  2. Упражнения на гибкость.
  3. Тренировки на сопротивляемость.

Динамическими считаются такие упражнения, как длительная ходьба, танцевальные па, подъем по лестнице. Во время таких действий оказывается нагрузка на опорно-двигательный аппарат, и мышцы работают против гравитации в вертикальном положении тела.

Гибкость развивают упражнения, которые способствуют постепенному растягиванию мышц и повышению их тонуса. Заниматься можно в любом положении — стоя, сидя или лежа, поднимая незначительные тяжести или применяя специальные тренажеры на растяжку.

Занятия на турниках, плавание относятся к тренировкам на сопротивляемость и также хорошо укрепляют и развивают мускулатуру.

Эффективные упражненияКак заниматься физкультурой при остеопорозе

Лечебная гимнастика при остеопорозе состоит из целого комплекса физических действий, и в каждом отдельном случае пациентам может назначаться определенный вид упражнений. Ниже приведены те из них, которые выполняются в обязательном порядке и считаются безопасными:

  • Положение стоя, ноги на ширине плеч, руки расположены на поясе. Одну ногу отводят назад, вторую частично сгибают в коленном суставе. В такой позиции делают неглубокие приседания. Количество повторений — по 5 раз для каждой ноге.
  • Положение то же, нагрузка осуществляется на мышцы верхних конечностей. На вдох руки поднимают над головой, затем сгибают в локтях и на выдохе сводят вместе лопатки. Таким способом выполняют 10 раз, следя за дыханием.
  • Не меняя положения делают повороты корпуса, стараясь достигнуть динамики в движениях, чтобы туловище раскручивалось по инерции. Рекомендуется выполнять 10–15 поворотов. Такое гимнастическое упражнение не только повысит тонус мышц, но и улучшит работу вестибулярного аппарата. В дальнейшем это обезопасит от случайных падений, способных повлечь за собой переломы.
  • Положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ладони прижаты к полу вдоль тела. В такой позиции делают упражнение «велосипед» – поступательные движения конечностями по кругу. Длительность занятия до 1 мин.
  • Положение лежа на боку, руки за головой. Нижнюю ногу сгибают в колене, а вторую выпрямляют и поднимают на максимально возможную высоту. Удерживают конечность в напряжении до 10 сек, после чего меняют положение и повторяют те же действия для другой ноги.
  • Положение стоя на коленях, руки уперты в пол. Поочередно поднимают сначала верхние конечности, затем нижние, задерживаясь в каждой позиции на 10 секунд. Таким образом, тяжесть тела переносится по всему телу, тренируя мышечную массу.

Преимущества занятий гимнастикой

Физическая активность является одним из основных способов коррекции различных ортопедических заболеваний, и остеопороз не исключение.

Выполнение специальных упражнений поможет больным укрепить кости и мышцы, улучшить гибкость и подвижность. Занятия положительно влияют и на координацию движений, благодаря чему людям легче удерживать равновесие и избегать спонтанных падений, приводящих к тяжелым последствиям.

С учетом того, что остеопороз развивается в основном у пожилых пациентов, организм которых и без того ослаблен, гимнастика должна стать неотъемлемой частью их жизни. Ведение в меру активного образа жизни будет способствовать торможению разрушительных процессов в костных структурах и повышению стойкости организма к влиянию различных неблагоприятных факторов.

Лечебная гимнастика при остеопорозе особо показана женщинам, у которых наступила менопауза. Многочисленные исследования эффективности физических тренировок показали, что при регулярной длительной ходьбе, выполнении силовых и других специальных упражнений, происходит повышение массы и увеличение плотности костей позвоночника и бедра — частей тела, наиболее уязвимых к переломам.

Чего стоит избегать во время лечебной физкультуры Рекомендации

Прежде чем начать занятия лечебной гимнастикой, необходимо пройти комплексное обследование и проконсультироваться со своим врачом. Эти меры нужны для того, чтобы определить подходящий вид упражнений, которые принесут пользу больным и предотвратят развитие остеопороза. Программы физической активности подбираются специалистом индивидуально, поэтому не стоит самостоятельно подвергать свой организм разного рода нагрузкам.

Существует также ряд рекомендаций по выполнению упражнений:

  • не допускать переутомления во время занятий гимнастикой;
  • не делать резких рывков и движений, поворотов или наклонов;
  • соблюдать все требования по технике выполнения и последовательности действий;
  • следить за ритмом дыхания;
  • заниматься в умеренном темпе.

Более подробно с информацией о видах упражнений и технике их выполнения можно ознакомиться у лечащего врача. Гимнастика при остеопорозе — доступный, эффективный и безопасный метод борьбы с костным заболеванием!

sustav-faq.ru

Остеопороз лечение и физкультура, профилактика

Остеопороз лечение и физкультура

Остеопороз лечение и физкультура

Медики давно бьют тревогу и убеждают население в необходимости профилактики данного заболевания, а в случае возникновения малейших симптомов – срочного принятия мер по лечению. Существует особая группа риска, которая подвержена развитию остеопороза, но особое внимание к состоянию костей должны уделять женщины, перешедшие сорокалетний рубеж.

Поскольку в женском организме в этот период начинаются процессы по снижению выработки эстрогена (женского полового гормона), как следствие может развиться остеопороз.

Пожилые женщины наиболее подвержены развитию остеопороза

Пожилые женщины наиболее подвержены развитию остеопороза

Основные причины развития остеопороза

Данное заболевание является следствием ряда причин:

  • наследственность. Если родители страдают остеопорозом, то их дети, скорее всего, наследуют риск возникновения разрушения костных тканей;
  • женский пол. Как уже говорилось ранее, именно женщины чаще всего страдают от данного недуга. Наиболее быстрое развитие заболевания происходит в период менопаузы;
  • хронические заболевания почек, печени, щитовидной железы, сахарный диабет, ревматизмы и артриты – все это может стать первопричиной разрушения структуры кости;
  • возраст. У пожилых людей в организме происходят значительные перемены, снижается способность всасывания необходимых витаминов и веществ для поддержания здоровья костной ткани. Мужчины после 60 лет также в зоне риска;
  • недостаток кальция и витамина D;
  • малоподвижный образ жизни;
  • вредные привычки, такие, как злоупотребление алкоголем и никотиновая зависимость;
  • длительное лечение кортикостероидными гормональными препаратами.

Вследствие одной или нескольких перечисленных причин, кость теряет удельную массу за счет вымывания кальция. Структура костной ткани становится рыхлой, соответственно хрупкой и ломкой.

Остеопороз. Структура костной ткани в здоровом виде и в момент разрушения

Остеопороз. Структура костной ткани в здоровом виде и в момент разрушения

Как видно на рисунке, здоровая кость имеет плотную пористую структуру, а при наличии остеопороза наблюдается возникновение костных лакун.

Симптоматика заболевания

Главная причина, по которой врачи привлекают внимание к профилактике остеопороза, заключается в том, что на ранних стадиях он проходит бессимптомно. Разрушение костной ткани длится годами, и вылечить полностью заболевание невозможно.

Медленная работа остеобластов, которые участвуют в формировании костной ткани, не успевает заполнять лакуны, образованные остеокластами. Если до возраста 16 лет наращивание костной массы преобладает над ее снижением, то в возрасте тридцати лет эти процессы проходят равными темпами.

После 50 лет формирование кости значительно отстает от ее резорбции. Таким образом, теряется до 5% костной массы ежегодно. Заполнить «пробелы», которые формировались в течение десятилетий невозможно, остается только предотвратить дальнейшее усугубление ситуации. Поэтому важно обращать внимание на любые боли в области поясницы, грудном отделе позвоночника, запястьях и тазобедренных суставах.

Также на развитие заболевания могут указывать ломкость волос и ногтей, проблемы с зубами, судороги в конечностях. Явным признаком остеопороза является изменение осанки, которая приобретает кифозную форму, сопровождающаяся уменьшением роста человека.

Кифозная осанка и снижение роста - признаки остеопороза

Кифозная осанка и снижение роста — признаки остеопороза

Последствия «запущенного» остеопороза

Данное заболевание опасно своими последствиями, которые могут привести человека к инвалидности, вплоть до летального исхода. Не леченый остеопороз является ежедневным риском возникновения компрессионных переломов позвоночника, переломов шейки бедра и других костей. Для того чтобы получить подобные травмы, достаточно совершить неловкое движение или просто поднять тяжелые сумки.

Хрупкие кости не выдерживают сильных физических нагрузок и «боятся» резких движений. Именно поэтому пожилые люди наиболее подвержены частым переломам костей. Самое опасное то, что сращивание костей при остеопорозе проходит слишком долго, либо же не происходит вообще. В таких случаях, больной может оказаться прикованным к постели, а вследствие такого образа жизни, появляется риск возникновения тромбоэмболий и пневмонии.

Диагностика и лечение остеопороза

Чтобы диагностировать точный диагноз, врач назначает обследование на денситометре. Обследование безболезненно для пациента, занимает от 10 минут до получаса. Результаты денситометрии показывают наличие переломов, а также структуру костной ткани.

Денситометрия - диагностика остеопороза

Денситометрия — диагностика остеопороза

Также обязательно сдать анализы крови и мочи для определения уровня содержания кальция, фосфатов и пр.

При диагнозе остеопороз лечение и физкультура назначаются врачом, в соответствии с полученными результатами анализов. Как и многие другие заболевания, лечение болезни костей проводится комплексно, в основу которого входят:

  • прием медикаментов;
  • занятия ЛФК;
  • физиотерапевтические процедуры;
  • правильное питание.

Медикаментозное лечение назначается с учетом болезней, спровоцировавших появление остеопороза. Поскольку наиболее часто такой недуг возникает у женщин в предклиматический и последующие периоды, то назначаются гормональные лекарства, которые поставляют недостающие эстрогены, участвующие в строении костной ткани. Гормональная терапия подбирается сугубо индивидуально, что обусловлено большим списком противопоказаний.

Кроме того, такое лечение достаточно длительное и требует строгого соблюдения графика приема лекарств. Без устранения причины не будет результата в лечении следствия. При наличии болевого синдрома, назначаются болеутоляющие препараты.

Для того чтобы восстановить костную ткань, назначаются кальцийсодержащие препараты, витамин D для его лучшего усвоения, а также другие витамины. Кальций – важная составляющая медикаментозного лечения остеопороза. Именно его нехватка в составе костной ткани вызывает данный недуг.

Поэтому следует строго следить за тем, чтобы в организм поступало необходимое количество кальция. Суточная доза минерала для женщин во время климакса – 1200 мг, после его завершения – 1500 мг.

Прием кальция - важный этап лечения остеопороза

Прием кальция — важный этап лечения остеопороза

Следует уделить внимание своему питанию и потреблять больше кальцийсодержащих продуктов. К ним относятся кисломолочные продукты, орехи, бобовые. Рекордсмены по содержанию кальция – шпинат и брокколи. Если с продуктами в организм не попало необходимое количество минерала, следует принять кальций в таблетках.

Для лучшего усвоения кальция необходим витамин D. Как известно, наибольшее количество этого витамина организм вырабатывает под воздействием ультрафиолетовых лучей. Поэтому так важно совершать длительные прогулки в дневное время (минимум 40 минут).

Также можно восполнить нехватку витамина, употребляя в пищу содержащие его продукты: яичный желток в сыром виде, кисломолочные продукты, жирные сорта рыбы и их печень (например, печень трески).

Физкультура, корсет и профилактика остеопороза

Важной составляющей лечения остеопороза является физическая активность пациента. Во-первых, при умеренных физических нагрузках происходит укрепление мышечного каркаса, который является мощной поддержкой хрупким костям. Во-вторых, при занятиях физкультурой улучшается кровообращение, что стимулирует усвоение всех полезных веществ и поступление их к жизненно важным органам, в том числе и в костную ткань.

Виды физических нагрузок и упражнения должен утвердить врач, поскольку существует ряд противопоказаний. К ним относятся травматичные виды спорта, упражнения с резкими движениями и наклонами корпуса, силовые нагрузки.

При серьезном поражении костной ткани и хрупкости костей, начинать занятия ЛФК рекомендуется в положении лежа. Желательно проводить занятия под присмотром врача или тренера.

Занятия ЛФК при тяжелой стадии остеопороза выполняются лежа и под присмотром врача

Занятия ЛФК при тяжелой стадии остеопороза выполняются лежа и под присмотром врача

На более ранних стадиях болезни рекомендуются пешие прогулки, занятия в бассейне, гимнастические упражнения, направленные на растяжение и укрепление мышц (йога, пилатес). Главное правило, которое должны соблюдать все пациенты – упражнения выполняются с исключением болевых ощущений и резких движений, что может спровоцировать переломы костей.

В случае, когда наблюдаются сильные и постоянные боли, пациенту назначается ношение специального корсета. При его использовании значительно уменьшается ощущение дискомфорта в области позвоночника, также он становится хорошей профилактикой повторных переломов позвонков.

Однако не стоит носить его постоянно, поскольку при длительном его ношении мышцы спины атрофируются. Как только состояние улучшится, необходимо приняться за выполнение упражнений ЛФК, а корсет одевать только на случай, когда не избежать нагрузки на позвоночник (длительная поездка в транспорте по плохой дороге и пр.).

Ношение корсета показано при свежих компрессионных переломах и сильных болях

Ношение корсета показано при свежих компрессионных переломах и сильных болях

Для лечения остеопороза назначаются физиотерапевтические процедуры. Следует помнить, что массаж должен быть мягким, направленным на улучшение кровообращения и ни в коем случае не травматичным.

Как известно, болезнь легче предупредить, чем вылечить. Поэтому людям, перешагнувшим сорокалетний рубеж, необходимо позаботиться о состоянии своей костной ткани. Для этого нужно соблюдать некоторые правила: как минимум один раз в год проходить медицинское обследование, правильно питаться, заниматься физкультурой, отказаться от вредных привычек.

Видео — Остеопороз лечение и физкультура

med-shkola.ru

Упражнения Бубновского при остеопорозе, гимнастика и ЛФК

Остеопороз не относится к тем заболеваниям, бороться с которыми можно только при помощи приема таблеток. Здесь нужен комплексный подход – правильное питание, диета, регулярные прогулки и гимнастика. Да не удивляйтесь – укрепить кости отлично помогают физические упражнения. Просто ко всему нужно подходить с умом и осторожностью.

Гимнастика при остеопорозе

Говоря слово «гимнастика» или «лечебная физкультура» , мы совсем не имеем в виду многочасовые изнурительные тренировки в спортзале. Под «физическими нагрузками» мы подразумеваем: занятия на свежем воздухе, пешие прогулки, поднятие тяжестей (в разумном количестве), танцы и даже обычную ходьбу по лестнице. Главное правильно и эффективно распределить нагрузку, чтобы она приносила пользу.

С чего начать занятия?

С консультации с лечащим врачом. Если у вас диагностировали остеопороз к гимнастике и силовым нагрузкам стоит относиться с большой осторожностью. Посоветуйтесь со специалистом, чтобы знать свою меру допустимого.

Также следует учитывать наличие у вас других серьезных заболеваний, например болезней сердца.

Гимнастика при остеопорозе разрабатывается индивидуально для каждого пациента в зависимости от специфики заболевания и возможности развития осложнений.

Индивидуальная программа занятий лечебной физкультурой при остеопорозе

Как уже отмечалось, для каждого она своя. Однако несколько общих правил все же существует.Гимнастика при остеопорозе

  1. Любую тренировку стоит начинать постепенно и с минимальной нагрузкой. Увеличивайте ее постепенно плавно, не перегружая собственный организм.
  2. Если какое-то упражнение вызывает у вас дискомфорт или боль, сообщите об этом лечащему врачу, возможно, стоит убрать его из программы.
  3. Выберите для занятий комфортное для себя место и время. В летнее время целесообразно проводить их на свежем воздухе.
  4. Во время физических нагрузок внимательно следите за своим состоянием, при появлении тошноты, тяжести в груди, боли. Остановите тренировку до полного восстановления нормального состояния. И обязаельно сообщите о симптомах врачу.
  5. Выбирайте для тренировок удобную одежду из натуральных тканей и удобную обувь подходящего размера.
  6. Программа должна содержать различные виды нагрузок, в том числе, и умеренно силовые. Они помогают укрепить мышцы вокруг костей, а также улучшить питание костной ткани. Кроме того, регулярные тренировки помогают улучшить координацию, что снижает риск падений и переломов.

Виды физических упражнений при остеопорозе

Специалисты разделяют все упражнения при остеопорозе на три основные группы:

Упражнения на силовую нагрузку

В данном случае подразумевается нагрузка на ваши ноги. Поэтому этот вид тренировок может прекрасно восполнить пешая ходьба. Возьмите себе в привычку возвращаться домой пешком или гулять по парку. Это не только укрепит ваш скелет, но улучшит общее состояние организма. К этому виду нагрузок можно также отнести танцы.

Упражнения на сопротивление

Это занятие на тренажерах. Поскольку эта тренировка подразумевает преодоление веса другого предмета. Результат – укрепление мышц и повышение плотности костей. Оптимально количество занятий – 2-3 раза в неделю. Старайтесь по максимуму задействовать все группы мышц: ноги, руки, спину, грудь. Чередуйте виды упражнений, давая отдохнуть мышцам. Это повысит эффективность занятий.

Физические упражнения на гибкость

Сохраняя гибкость своих суставов – вы избегаете многих проблем в будущем. Лучшим примеров тренировок для развития гибкости является йога и Тай-Цзи. Для тех, кому нужен вариант попроще, подойдет обычная растяжка.

Упражнения Бубновского при остеопорозе

Эту методику еще называют «лечением в движении». Вот уже более 20 лет эта методика доказывает свою эффективность при лечении болезней позвоночника, остеопороза и других заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом.

Кроме непосредственно лечения, методика включает миофасциальную диагностику, которая точно определяет место локализации патологического процесса в организме. Для каждого пациента программа лечения разрабатывается исключительно индивидуально.

Вот несколько основных упражнений из комплекса Бубновского.

  1. Расслабление и прогибание спины. Исходное положение: на коленях, ладони вжаты в пол. На выдохе медленно выгибаете спину, на вдохе прогибаетесь вниз. Избегайте резких движений. Один подход включает до 20 повторов.
  2. Растягивание мышц. Исходное положение: на четвереньках. Медленно вытягиваете правую ногу назад и садитесь на левую. По мере физических сил левую ногу вперед, при этом все ниже опускаясь. Повторить не менее 20 раз, затем поменять положение.
  3. Наклоны. Исходное положение: на четвереньках. В таком положении максимально вытягивайте туловище вперед, стараясь не сгибать поясницу. Максимально долго удерживайте равновесие.
  4. Растяжка мышц спины. Исходное  положение – на коленях, руки вжаты в пол. На выдохе сгибаете руки в локтях и наклоняете туловище к полу, как бы складываясь. На вдохе – выпрямляете руки, садясь на пятки. Повторите 6 раз.
  5. Пресс. Исходное положение: лежа на спине, руки положить под голову, колени согнуть. Поднимите туловище, касаясь локтями коленей. Вернитесь в исходное положение. Движения повторять до появления легкого жжения в мышцах. Нагрузку стоит увеличивать постепенно.
  6. «Полумостик». Исходное положение: на спине, руки вдоль туловища.  На выдохе по мере физических возможностей поднимать таз вверх. На выдохе вернуться в изначальное положение. Повторить не менее 30 раз.

Помните, в любых видах тренировок ключевую роль играет системность. Одиночные занятия раз в неделю или месяц не дадут положительного результата. А при прекращении регулярных тренировок сводит положительную динамику на нет уже через 2 недели. Ваше здоровье в ваших руках.

 

Рекомендуем прочитать:

grizhy.ru

Упражнения при остеопорозе: лечебная гимнастика, физкультура и зарядка, упражнения при остеопорозе

Сидячий образ жизни, который на сегодняшний день заполонил все мыслимое и немыслимое времяпровождение современных людей дает о себе знать значительными нарушениями в перестройке костно-мышечной системе. Одним из них является остеопороз. Данное заболевание характеризуется нарушениями в микроархитектонике кости, которые заключаются в снижении роста, болезненности при пальпации костей позвоночника, появлении сутулости и снижении высоты позвоночного столба.

Упражнения при остеопорозе: лечебная гимнастика

Данный комплекс упражнений при остеопорозе рассчитан для возрастной группы от 30 до 50 лет.

  1. Упражнение выполняется в вертикальном положении. Спину необходимо выровнять и попытаться немного свести лопатки. Руки сложить по швам и на вдохе поднять их через стороны, на выдохе — опустить. Повторить 5-10 раз.
  2. Необходимо расположиться на горизонтальной поверхности, руки расположить по швам. После поочередно вдавливать затылок, лопатки, руки, поясницу, ягодицы, колени и пятки. Упражнение для лечения остеопороза необходимо повторить 5-6 раз.
  3. Упражнения, выполняемые на боку заключаются в поочередном поднятии и отведении ног вверх. Все движения выполняются медленно и повторяются от 8 до 10 раз.
  4. Также действенным упражнением от остеопороза является поднятие обеих ног сразу, если пациент находится лежа на боку.

Физкультура для пожилых

Лечебная физкультура для людей старшего возраста имеет несколько особенностей из-за их ограниченности в выполнении определенных движений и в силу того, что остеопороз делает кости более хрупкими, а у людей пожилого возраста и помимо этого происходит деминерализация костей.

uprazhneniya pri osteoporoze lechebnaya gimnastika 2 Упражнения при остеопорозе: лечебная гимнастика

1 Упражнения при остеопорозе: лечебная гимнастика

В основном, все упражнения при остеопорозе выполняются или лежа на спине, или лежа на животе:

  1. Все упражнения, выполняемые на спине заключаются в том, чтобы как можно сильнее напрячь мышцы и связочный аппарат позвоночника посредством поочередных напряжений и отведений ног, поднятия шеи и поднятии отдельных частей тела.
  2. Упражнения, выполняемые в положении лежа на животе основываются на поднятии корпуса по типу «лодочки» или же нижних конечностей. Все движения при остеопорозе выполняются на статику, а не на количеств или же скорость.

Самая значительная проблема сидячей работы — не только постоянно затекшая шея, ведь этот признак является лишь верхушкой айсберга.

Дискомфорт и постоянные боли при остеопорозе можно списать на то, что тело долгое время недополучает необходимой нагрузки, но нарушения памяти, концентрации и растерянность свидетельствуют о том, что подобный образ жизни способствует ограниченному кровоснабжению мозга, что чревато недостатком кислорода  в данной области.

Основными последствиями данных нарушений являются повышенное внутричерепное давление, увеличенное артериальное давление и хронически головные боли. Для того чтобы не допустить проявления данных симптомов можно воспользоваться одной из самых эффективных и проверенных средств — гимнастика доктора Шишонина при остеопорозе.

Упражнения по Бубновскому или Шишонину

Особой популярностью упражнения данного эскулапа обзавелись в 2008 году, когда перед широкой публикой предстал его диск с одноименным названием. Имя этого врача известно в широких кругах, так как она является  руководителем клиники, направленной на физическую реабилитацию пациентов. Поэтому слов доктора Шишонина можно всецело придерживаться. Мои пациенты пользуются проверенным средством, благодаря которому можно избавится от болей за 2 недели без особых усилий.

В своей работе доктор Шишонин разработал комплекс простых в выполнении, но крайне эффективных занятий, которые направлены на разработку шейного отдела позвоночника при остеопорозе. Сам доктор утверждает, что зачастую все проблемы со здоровьем у людей взрослого возраста связаны с проблемой кровообращения.

uprazhneniya pri osteoporoze lechebnaya gimnastika 4 Упражнения при остеопорозе: лечебная гимнастика

Причинами, которые содействуют этому состоянию являются напряженные мышцы шейной области, со временем теряющие свою былую эластичность. По этой причине затрудняется кровоток в определенной области, а затекшие мышцы способствуют сдавлению мышц, собственно из-за чего и возникают боли.

В многих истоках  гимнастику доктора Шишонина при остеопорозе принято называть упражнениями для шеи по Бубновскому. Данный диссонанс возник из-за места происхождения самих упражнений, так как они разрабатывались в одноименной клинике. Упражнения подобраны с невероятной точностью, поэтому они подходят людям любой комплекции, возраста и физического развития.

Семь основных упражнений комплекса Шишонина

Главными их преимуществами является простота выполнения, малая затрата времени, эффективность, а также отсутствие потребности в большой площади для их выполнения. Необходимые движения необходимо повторять подходами по пять раз несколько раз в день чтобы предотвратить хруст в суставах. Основополагающей семеркой доктора Шишонина являются:

  • Метроном — движение, которое заключается в статических покачивания. Для его выполнения необходимо выпрямить спину и медленно потянуться верху шкой головы к плечу до появления небольшой боли в мышцах шеи, после ненадолго зафиксироваться в этом положении и перейти на другую сторону.
  • Пружина — упражнение, суть которого состоит в вытягивании. Для начала необходимо наклонить голову вниз и зафиксировать ее, а после вытянуть голову немого вперед и вверх, при этом зафиксировать на несколько секунд.
  • Взгляд в небо. Для правильно выполнения движения нужно повернуть голову в сторону одного из плеч до появления болевых ощущений, а после зафиксироваться в таком положении на несколько секунд. Повторяется в обе стороны.
  • Упражнение «Рамка» практически не отличается от предыдущего, но дополняется воздействием плечевого отдела. Для его выполнения одну из рук необходимо положить на плече так, чтобы угол локтя был параллельно полу, а другую спокойно положить на колени.

uprazhneniya pri osteoporoze lechebnaya gimnastika 3 Упражнения при остеопорозе: лечебная гимнастика

  • Упражнение «Факир» выполняется с поворотами головы в правую и левую стороны, но при этом необходимо согнуть руки в локтях и сжать ладони над головой.
  • Для выполнения движения «Цапля» необходимо положить руки на ноги, а подбородком пытаться как можно выше тянуться вверх, при этом отводя локти за спину. После упражнения при остеопорозе необходимо сделать растяжку наклонами головы в разные стороны.
  • Упражнение «Гусь» выполняется в вертикальном положении. Необходимо чтобы подбородок находился параллельно полу, а шея — вытягиваться вперед. При ощущениях дискомфорта необходимо зафиксироваться в данном положении и потянуться к плечу.

Йога для женщин

Помимо диеты при остеопорозе, во время которой в ежедневный рацион должно входить довольно большое количество кальция и полезных минералов лечению данного заболевания может поспособствовать йога.

2 Упражнения при остеопорозе: лечебная гимнастика

Йога при остеопорозе для женщин приводит в тонус не только мышцы и связочный аппарат, но и нормализирует скорость обменных процессов в организме. Эти изменения могут ускорить процесс выздоровления, так как восстановление нормальной трофики костей — залог успешного лечения.

Физические упражнения при остеопорозе для женщин имеют ряд преимуществ в периоде выздоровления:

  • укрепляют мускулатуру, улучшают ее подвижность, что способствует предотвращению рецидивов и дальнейшему прогрессирования заболевания;
  • улучшает циркуляцию крови, благодаря чему улучшается трофика кости;
  • способствует уменьшению напряжения между позвоночными дисками;
  • повышение эластичности связочного аппарата позвоночника;
  • коррекция осанки и состояния мышц, которые способствуют поддержанию ее формы.

Главным преимуществом этих физических нагрузок является отсутствие противопоказаний, так как лечебная гимнастика при остеопорозе не требует особых усилий, а лишь систематичности соблюдения занятий и желания быть здоровым.

Видео по теме

sustavy-bolyat.ru

Гимнастика при остеопорозе.

Гимнастика при остеопорозеОстеопороз  – коварное заболевание, которое подкрадывается не заметно, поэтому во многих случаях кардинальные меры лечения применяются уже на запущенной стадии, сопровождающейся не только болевыми ощущениями в позвоночнике и суставах, но и переломами. О том, почему возникает остеопороз мы писали ранее, теперь же пришло время уяснить, как на профилактику и лечение влияют физические упражнения. И вообще, узнать, существует ли гимнастика при остеопорозе и насколько она эффективна для его лечения и профилактики.

Несмотря на то, что физические упражнения положительно влияют на лечение  остеопороза, они имеют ряд ограничений. Прежде чем приступить к лечению, давайте попробуем предупредить заболевания. Польза физических нагрузок в данном случае диктуется тем, что они помогают не только формировать мышечную массу, но и увеличивают толщину костей. Такого эффекта мы и будем добиваться от физических упражнений, поскольку главная причина остеопороза – уменьшение костной массы.

Главной ошибкой, которую допускают те, кому был поставлен диагноз – остеопороз, на ранних стадиях с целью поберечь своё здоровье полностью отменяют или максимально снижают физические нагрузки, что ускоряет процесс развитие заболевания. Ряд проведённых исследований подтверждает тот факт, что люди, пользующиеся лифтом больше подвержены заболеванию, в свою очередь ходьба по ступенькам способна укрепить позвоночник и кости таза.

Лечебная гимнастика при остеопорозе состоит из трёх групп упражнений.

  1. Первая группа сформирована силовыми нагрузками, к которым относятся танцы, подъёмы и спуски по лестнице и ходьба.
  2. Упражнения в воде и висение на турнике образуют группу нагрузок на сопротивляемость.
  3. Занятия йогой и растяжка представляют собой упражнения на гибкость.

Выполняя упражнения, помните, что суставы, страдающие от остеопороза, не приемлют резких движений и сильных нагрузок. Прыжки, скачки, повороты и наклоны должны быть исключены. В противном случае рискуете получить отрицательный результат. Все упражнения выполняются в умеренном темпе.

Итак, приступаем!

Гимнастика при остеопорозе - основные упражнения:

  • Гимнастика при остеопорозеПримите исходное положение - лёжа на спине, подложив под ноги валик. Сгибайте и разгибайте стопы в подошве. Разведите ноги не более, чем на ширину плеч, выполняйте развороты ступ наружу и в исходное положение.
  • Следующее упражнение рассчитано на укрепление пояса верхних конечностей, для выполнения в медленном темпе сгибайте руки в локтях, касаясь плеч. С этого же исходного положения выполните вытягивание рук вверх и возврат в исходное положение (руки вдоль туловища).
  • Из исходного положения лежа на полу на спине - сгибание ног в коленях при заболевании остеопорозом должно выполняться поочерёдно. Если же вы выбираете одновременное подтягивание ног к грудной клетке, тогда они обязательно должны быть плотно охвачены руками. Подтянув ноги к груди, задержитесь в таком положении на 6-7 секунд и затем медленно без резких движений примите исходное положение.
  • Следующие упражнения выполняются из положения - лёжа на животе. Поднимите плечевой пояс и задержитесь в данном положении на 6-7 секунд.
  • Значительную пользу принесёт и хорошо знакомое упражнение «ножницы», предполагающее скрещивание ног.  Причем, выполнять его можно как из положения лежа на спине, так и из положения лежа на животе.
  • Последнее в списке, но не последнее по значению, упражнение – сжимание пальцев в кулак. Казалось бы, что можно придумать проще, но именно оно играет немалую роль при профилактике и борьбе с остеопорозом.

Вышеописанные упражнения выполняются в количестве 8-10 раз.

Посмотрите, какие еще простые, но очень эффективные, упражнения можно включить в свой комплекс утренней или вечерней гимнастики:

Гимнастика при остеопорозе должна вами проводиться только после консультации с врачом. В сложных ситуациях ее рекомендуют проводить под обязательным наблюдением тренера. Начиная новое упражнение, выбирайте минимальное количество повторов. В случае возникновения дискомфорта или боли, прекратите выполнение и расскажите об ощущениях своему доктору.

Также "Живи легко!" рекомендует обязательно включать для профилактики остеопороза целебный настой и соблюдать специально разработанную диету при остеопорозе.

 

jivilegko.ru


Смотрите также