Гимнастика для похудения живота в домашних условиях. От живота гимнастика


Какое упражнение лучше всего убирает живот

Область талии является самой проблемной у многих людей. У женщин там генетически заложено скопление подкожного жира, как помощника при деторождении, затем он увеличивается из-за образа жизни. У мужчин чаще образовывается другой тип жира, который обволакивает внутренние органы. Избавить фигуру от несовершенства помогут физические нагрузки, направленные на проблемную зону. Существует большое многообразие эффективных тренировок, среди которых вы сами сможете выбрать, какое упражнение лучше всего убирает живот и способствует рассасыванию жира на боках.

Какими упражнениями можно убрать живот

Сделать живот плоским и красивым поможет комплексный подход. Нельзя рассчитывать, что выполнение одного-единственного упражнения решит все проблемы. Важно сочетать два вида тренировок: аэробные и силовые. Аэробные тренировки заставляют тренироваться сердце, улучшают кровообращение и насыщение клеток кислородом. Это усиливает обмен веществ, а вместе с ним и похудение. Если у талии скопился слой жира, то согнать его помогут только занятия в виде бега, скакалки, велосипеда, плавания в бассейне, фитнеса.

Силовая тренировка – это упражнения, которые мы выполняем, поднимая грузы или вес собственного тела. Они делают упор на определенные группы мышц. Сочетая их вместе с аэробной нагрузкой, вы обеспечите одновременное похудение и формирование красивого рельефа. Для того чтобы подтянуть живот, нужно задействовать:

  • Верхний пресс. С ним работают упражнения «планка», подъемы туловища, «раскладушка», приседания, становая тяга.
  • Нижний пресс. Для этого подойдут «ножницы», «велосипед», подъемы ног.
  • Боковые и косые мышцы пресса. Накачиваются с помощью скручиваний на спине, боку, фитболе.

Девушка качает пресс

Упражнения для сжигания жира на животе

Лучшие упражнения для похудения живота — это три занятия, которые делают очертания пресса красивыми. Они комплексно прорабатывают все мышцы и быстро уменьшают жировую прослойку:

  • Велосипед. Выполняя его, вы дадите нагрузку на прямую и косые мышцы. Делается лежа, ноги приподнимаются на 45 градусов. Одна нога при вдохе уходит пяткой к ягодицам, при выдохе колено подтягивается к груди. Вторая нога в это время прямая. Затем все повторяется с переменой ног.
  • Скручивания с фитболом. Они заставляют работать прямую мышцу, прорабатывая верхний и нижний пресс. Для этого нужно спиной лечь на фитбол, отвести руки за голову и поднимать корпус вверх. В верхней позиции напрягайте мышцы.
  • Подъем ног. Прорабатывают прямую и косые мышцы. Для выполнения нужно повиснуть на перекладине и подтягивать ноги к груди.

Упражнения для живота и талии

Все занятия для живота будут задействовать и талию. При регулярных зарядках со следующими упражнениями, вы сможете отметить уменьшение в объеме за месяц на несколько сантиметров:

  • Скручивания с подъемом таза. Это движение выполняется из положения лежа, ноги нужно согнуть в коленях и приподнять над собой. Одновременно поднимите корпус и ноги, складываясь пополам.
  • Боковые скручивания сделают максимальный упор на талию. Лягте на бок, руку, которая находится снизу вытяните вперед. Вторую отведите за голову. Постарайтесь поднять вверх корпус и ноги, сохраняя положение на боку. Колени слегка сгибаются.
  • Опускания таза. Лягте на бок, обопритесь на один локоть. Опускайте корпус до упора вниз, затем возвращайтесь в первоначальное положение.
  • Наклоны. Они прорабатывают бока. Для большей эффективности можно выполнять с отягощением в виде гантелей.

Боковые скручивания

Упражнения на плоский живот

Сбросить пару кило поможет одно эффективное упражнение. Выполняя 5 раз в неделю, дважды в день натощак, через месяц вы заметите результат. Речь идет об упражнении «вакуум», которое повышает тонус внутренних мышц и придает животу плоскую форму. Оно подойдет тем, у кого кожа внизу провисает, а мышцы сильно растянуты. Делается в положениях стоя, сидя, на четвереньках. Суть в том, что вначале делается глубокий вдох, а затем полный выдох так, чтобы стенки живота будто прилипли к спине. На выдохе проводим 15-20 секунд, вдыхаем и повторяем снова.

Ища ответ, какое упражнение лучше всего убирает живот, многие приходят к выводу, что это катание ролика. Выполняя это движение, вы чувствуете колоссальное напряжение мышц пресса. Приспособить к нему нелегко, но результат в виде кубиков того стоит. Начните выполнять катание, стоя на коленях. Медленно прокатывайте ролик вперед и назад, насколько позволяют силы. В растянутой позиции задерживайтесь на пару секунд. Для начала не делайте больше двух подходов по 10 раз.

Комплекс упражнений для живота

Если некогда у вас был плоский животик, но постепенно он стал жирным, появился фартук, похудеть помогает такой простой комплекс. В него входят самые эффективные упражнения для живота. Выполнять их необходимо через день и постараться довести количество повторений до 3 подходов по 25 раз. Начать можно с того количества, которое вы в состоянии осилить:

  • Ножницы. Движение делается лежа. Руки положите под ягодицы. Бедра поднимите примерно на 30 сантиметров от пола, скрещивайте их, попеременно заводя вверх то одну ногу, то другу.
  • Толчок. Делается из того же положения, но ноги согнуты в коленях. Подводите колени к груди, затем резко выталкивайте ноги вверх, выпрямляя их. Ягодицы, поясница приподнимаются вверх, затем плавно возвращаются обратно.
  • Сложные скручивания. Из положения лежа поднимайте ноги, корпус вверх одновременно. Руки, которые находились на животе, во время складывания тела вытягивайте между коленями.
  • Планка с поворотом. Повернитесь лицом в пол, приподнимитесь на локтях. Все тело вытянуто в одну линию. Затем поворачиваетесь на бок, отрывая от пола одну руку. Возвращаетесь обратно, переворачиваетесь на другой бок. Во всех трех позициях держитесь по 30 секунд.

Упражнение ножницы

Видео: эффективные упражнения для живота

Правильность выполнения занятий очень важна для достижения желанного результата. Не наделать ошибок, становиться в нужные позы, научиться дышать и двигаться помогут видео, в которых профессиональные спортсмены рассказывают, как выполнять те или иные движения. Любой из комплексов можно взять за основу и, делая его регулярно, получить хороший результат.

5 упражнений для похудения живота и боков

Упражнение для живота в домашних условиях

Упражнения для уменьшения живота для женщин

sovets.net

Дыхательная гимнастика для похудения живота: упражнения

Такая проблема, как некрасивый живот, знакома многим женщинам. Наследственность, возраст, роды, это основные первопричины появления складок и заплывшей жиром талии, хотя и не все. У каждой женщины они свои, впрочем, как и отговорки, почему ещё фигура не обрела стройность. Поэтому сегодня мы обговорим разные виды гимнастики для живота и талии и подберём индивидуально, ту, которая справиться с лишним жирком, так некстати появившимся на некогда стройной фигурке.

Содержание статьи

В последнее время вместе с возрастающей популярностью йоги, дыхательная гимнастика, для похудения бедер и живота буквально переживает своё второе рождение. После того как выяснилось, что при практиковании особого вида дыхания можно похудеть, появилось много желающих научиться правильно дышать.

Принцип похудения заключается в своеобразном массаже внутренних органов и мышц изнутри, а также насыщении их кислородом.

Первое, нужно запомнить, это то, что правильное дыхание должно происходить с помощью диафрагмы. В процессе вдоха живот должен немного выпирать вперед, наполняясь воздухом. А в процессе выдоха, сжиматься. Самое интересное, что именно так и дышат младенцы, а вот взрослые люди исключают живот из процесса дыхания полностью, и вдыхают воздух грудной клеткой.

Дыхание грудной клеткой не вентилирует легкие полноценно, поэтому в них задерживается отработанный воздух, а ткани и органы недополучают кислород, что и сказывается отложением излишка жира на проблемных местах – на бёдрах, талии, ягодицах.

При правильном дыхании делайте вдох носом, так чтобы брюшная полость надулась, а плечи остались неподвижными. Выдох производится ртом, при этом нужно постараться максимально втянуть живот. При диафрагмовом дыхании, кислород, принудительно поступая в организм, начнет расщеплять излишки жира, а внутренний массаж воздухом поспособствует тому, чтобы укрепились мышцы пресса.

Помимо правильного дыхания также вам поможет дыхательная гимнастика:

  • Дыхание с четырехсекундной задержкой воздуха. При вдохе задержите дыхание, мысленно досчитав до 4, затем выдохните и вновь считайте до 4. Выполняется в хорошо проветренной комнате или на свежем воздухе. Частота повторения – 10–20 раз;
  • Прерывистое дыхание. Глубоко вдохнув воздух, выталкивайте его через неплотно прикрытые губы. Выдыхайте рывками. На вдохе мышцы пресса должны быть расслаблены, а на выдохе напряжены;
  • С прямой спиной сядьте, согните под прямым углом ноги. Дышите животом, сосредоточившись на том, чтобы напрягать и расслаблять мышцы;
  • И. п., лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу. Одну руку положите себе на грудь, вторую – на брюшную полость. Начинайте делать вдохи и выдохи, попеременно нажимая при этом руками на тело. На живот нажимаете при вдохе, на грудь при выдохе. Нажимы должны быть легкие.

Каждое упражнение повторяется от 20 раз для начинающих, с увеличением до 40.

Дыхательная гимнастика для мышц живота имеет и противопоказания:

  • При беременности или после родов при кормлении грудью;
  • При грыжах и болезнях позвоночника;
  • При хронических заболеваниях внутренних органов, которые находятся в брюшной полости;
  • При гипертонии или гипотонии.

Прежде чем приступать к изнуряющим упражнениям, вначале стоит надеть послеродовое корсетное белье, которое поможет утянуть расплывшиеся телеса. В старину женщины утягивались детскими пеленками, а сейчас в продаже имеются корсеты на любой вкус.

Далее, для выполнения эффективных упражнений из комплекса гимнастики после родов для живота выделите в доме спокойный уголок и всего лишь пятнадцать минут времени.

При регулярности занятий этого хватит:

  • Поднимание таза. И. п., лежа на спине, ступни лежат на небольшом возвышении. При сильном напряжении бедер, брюшного пресса и ягодиц, оторвать попу и поясницу от пола и поднять так, чтобы тело от головы, до пяток стопы было одной линией. Задержитесь в таком положении около 4 секунд. Сделайте 6 раз. При увеличении нагрузки, интервал увеличивается до 10 секунд, а поднятия до 12–15 раз;
  • Крутим «велосипед». Лягте на спину, ноги поднимите и крутите несколько минут воображаемые педали;
  • Повороты коленей. Исходное положение лежа. Ноги вытянуты по всей длине. На счет раз, втяните живот и подтяните колени к груди, на счет два, опустите колени вправо, пока бедро не дотронутся до пола. На счет три, колени опять около груди, на счёт четыре, поверните их влево. Немного отдохните и повторите еще пять раз. При выполнении упражнения, следите за мышцами пресса, держите их в напряжении, пусть поработают на износ;
  • «Ножницы» прямыми ногами. Так же, как и «велосипед», знакомое упражнение еще по школе. Главное, за чем нужно следить при выполнении упражнения – это за мышцами пресса. Они должны быть напряжены. Выполняется 8 раз.
  • Упражнение для талии и бёдер. И. п., лежа на боку. Голова упирается на руку, вторая рука перед грудью. При выдохе поднимите сомкнутые ноги, опустите. Упражнение выполняется медленно, мышцы брюшной полости должны быть напряжены. Выполняется по 6 раз на каждом боку.
  • И. п., сидя, колени у груди, руки вытянуты перед собой. Медленно ложитесь на спину. Затем расслабьтесь и, напрягая мышцы пресса, вновь садитесь.
  • Приседание в стороны. Встаньте на колени с прямой спиной. Присядьте вправо на попу, вернитесь в исходное положение, затем присядьте влево. Присаживаться нужно медленно, напрягая ягодицы и пресс.

Послеродовая гимнастика подойдет и для тех женщин, которые приобрели лишний вес, в процессе переедания и малоактивного стиля жизни. Единственное, им стоит пересмотреть рацион в сторону уменьшения калорийности блюд. Ведь даже при эффективных упражнениях, если не наблюдается дефицита калорий, организм не притронется к запасам жира.

Чтобы построить пресс, нужно загрузить все мышцы пресса – прямые и косые. Лучше всего выполнять такую зарядку утром до завтрака. Если же с утра времени нет, то делать упражнения можно только через два часа после последнего приема пищи.

Эта гимнастика для живота настроена не на большое многообразие легких упражнения, а на многократное повторение, которое усилит нагрузку на мышцы пресса и позволит построить красивые кубики. Оптимальная частота выполнения через день. Дайте мышцам отдохнуть.

Начинайте комплекс с разминки, который позволит мышцам разогреться. Для этого, согнувшись, упритесь руками в колени. На вдохе поднимитесь на носках, на выдохе резко опуститесь. Время выполнения 2 минуты или 100 раз.

Упражнение, направленное на укрепление верхних мышц пресса. Исходное положение, лягте на пол, согните колени и положите руки на затылок. Качайте пресс, приподнимаясь до угла в 45°, отрывая лопатки от пола. Начните с 20 раз.

Теперь укрепляем косые мышцы И. п. то же, что и в первом упражнении. Приподнимайтесь, качая пресс, наклоняясь то вправо, то влево. На первый раз будет достаточно сделать по 15 раз для каждой стороны.

Для рельефа. Примите исходное положение лежа, руки над головой. Качайте пресс, начиная отрываться от пола с рук. Поднимайтесь медленно, не отрывая ноги от пола, стопы должны быть сомкнуты. Также медленно ложитесь обратно и повторите 15 раз.

При выполнении любого вида гимнастики, контролируйте свое состояние. Если вы почувствуете тошноту или головокружение и головную боль, то прекратите упражнения.

Помните, что чрезмерное усердие через силу недопустимо. Выбирайте понравившийся вам комплекс, занимайтесь и не забывайте, что для женщины самое главное – любить себя. А есть живот или нет – это только дело времени.

Видео: Гимнастика для живота – убираем недостатки фигуры

Понравиласьстатья?

Вам понравилась статья?

Рейтинг из

ДаНет

Спасибо за голос

mjusli.ru

Гимнастика для похудения живота

Содержание статьи:

5 эффективных упражнений для похудения живота

гимнастика для похудения живота

Каждая женщина мечтает, чтобы у нее был стройный, подтянутый, плоский животик, но, к большому сожалению, не у каждой это получается. Особенно возникают проблемы после родов ребенка, когда за собой просто перестаешь следить, но, из любой ситуации есть выход. Эффективные упражнения для похудения живота помогут вам решить эту проблему, и вы всегда сможете иметь красивый плоский живот.

Область живота для женщины является одной из проблемных, и весь лишний жир, каждое пирожное или кусок колбасы уходит именно в эту область.

Следить за своим питанием крайне важно, но, что же делать, если не уследила? Что же делать, если не смогла запереть на ночь холодильник, и теперь проблема явно на…живот? Не переживайте, данный комплекс упражнений позволит вам быстро привести себя в форму.

Правила выполнения комплекса упражнений для похудения живота

  1. Вам не нужно делать упражнения с утра, так как там совсем другая программа. Утренние упражнения для похудения живота в значительной мере отличаются от этих, так как работа организма утром довольно специфическая. Лучше всего их делать за 3-4 часа до ужина.
  2. Перед упражнениями за полтора часа не следует ничего кушать, а если уж и сильно захотелось – то можно съесть одно яблоко, или выпить стакан сока. Но, за 30 минут строго настрого запрещено даже яблоко кушать.
  3. После тренировки также не следует есть ничего в течение 2 часов. Учтите это, когда будете выбирать время для занятий.
  4. За 15 минут до начала упражнений следует выпить стакан чистой негазированной воды, можно даже больше. Но, если собираетесь пить больше, то увеличьте время, и выпейте за 30 минут до начала.
  5. После тренировки пить можно только через 30 минут.

Учтите все эти правила, так как от их соблюдения зависит ваш результат, и если вы будете «нажираться» после тренировки, то не нужно потом обвинять нас, что вы не худеете.

Теперь можно приступить к комплексу упражнений, которые помогут вам похудеть в области живота. Итак, вы приготовились к занятиям, настроились на позитив, на результат – теперь можно приступать!

Упражнение 1 «Разминка»

Естественно, перед каждым комплексом тренировок, необходимо сделать эффективную разминку. Основная наша задача – размять мышцы, разогреть их, чтобы не получить травму. Поэтому, уделите время для того, чтобы организм разогрелся. Хороший признак разминки – пот на животе.

Упражнение 2 «Скручивание»

Следует принять позу лежа на коврик для тренировок, как будто, вы будете качать пресс.

Собственно говоря, вы этим и будете заниматься, но, основная нагрузка будет идти на жировую прослойку, и соответственно, будет сжигаться жир.

Итак, вы легли, теперь положите руки за голову, и начинайте отрывать плечи от пола, качать пресс, но, в то время, как вы будете находиться в верхней точке, сделайте два поворота – влево – вправо. Сделайте это упражнение 10 раз.

Упражнение 3 «Подъем ног»

Оставайтесь в исходном положении прошлого упражнения. Теперь вы должны подтягивать ноги к себе, но, делать это нужно тоже не просто так. Сначала поднимайте их вверх, создавая угол в 90 градусов.

Потом – сгибайте ноги в колени, тоже под прямым углом, и только после этого, поджимайте колени как можно ближе к себе. В идеальном варианте, вы должны касаться коленями подбородка.

Сделайте такой упражнение также 10 раз.

Упражнение 4 «Скручивание с выпадом»

Делается оно просто. В положении лежа подогните колени к себе, начинайте подниматься, как будто качаете пресс, и, задерживаясь в таком положении, делайте выпад сначала одной ногой, потом, возвращая ее в исходное положение – другой. Сделайте так 10 раз.

Упражнение 5 «Горный велосипед»

Все вы знаете такое упражнение, как «велосипед». Но, это его модификация, и оно помогает еще более качественно сжигать жир на животе.

Примите позу обычного велосипеда, начинайте крутить ногами, но, параллельно, вы должны поворачивать тело в разные стороны, как будто, изворачиваетесь от горных камней и преград.

В таком случае, нагрузка на живот будет увеличена в несколько раз, но, сильно заметна не будет.

Внимание!

Если вы будете выполнять эти эффективные упражнения для похудения живота, то в скором времени сможете приобрести прекрасный плоский животик, а если он у вас и так красивый, то таким и останется навсегда. Достаточно всего лишь 3-4 занятий в неделю, чтобы быть идеальной!

Ещё больше полезной информации Вы можете найти на нашем сайте!

Источник: http://zdravo-bravo.ru/fizkyltyra-i-sport/5-effektivnyh-uprazhnenii-dlya-pohudeniya-zhivota

Гимнастика для похудения живота

15.03.2014

Гимнастика для похудения живота 6 5

 

С приближением весны женщины все чаще задаются вопросом: «Как похудеть в области живота?» В стремлении достичь цели они, зачастую, упаковками принимают различные чудо-средства или изводят себя непосильными диетами. Но форма живота зависит не только от жирового слоя. Иногда можно встретить и вполне худеньких женщин с заметно выступающим животом.

Все дело в состоянии мышц брюшной полости, которые могут растягиваться вследствие различных причин, в частности, беременности. Их слабость и является причиной отвисшего или выпяченного живота. Многие пытаются вернуть желанные пропорции за счет корректирующего белья, но как быть во время пляжного сезона?

Решить проблему помогут физические упражнения для похудения живота. Многие из них выполняются лежа, что очень комфортно для людей, страдающих лишним весом. К тому же, в таком положении нагрузка на суставы значительно уменьшается.

Отличие гимнастики для похудения живота в послеродовой период

Не секрет, что проблема отвисшего живота очень волнует женщин, особенно в послеродовой период. Некоторые из них готовы начать занятия немедленно, чтобы вернуться в прежнюю форму.

Но так как гимнастика для похудения живота относится к силовым тренировкам, то необходимо соблюдать особые правила. Конечно, если вы занимаетесь в фитнес-зале, вам об этом расскажет тренер.

Но если по каким-то причинам вы не можете туда ходить и занимаетесь дома, то вам необходимо учесть информацию, важную для женщин в послеродовом периоде.

Перед тем, как приступить к тренировкам, обязательно проконсультируйтесь с врачом о наличии противопоказаний.

Обратите внимание, что после естественных родов начинать занятия гимнастикой для похудения живота можно только спустя 1,5-2 месяца, а после операции кесарева сечения – не раньше, чем через 2-2,5 месяца.

В противном случае последствия могут быть серьезными: расхождение швов, опущение стенок влагалища, повышение внутрибрюшного давления.

При усиленных физических нагрузках – и это относится уже ко всем – рекомендуется носить поддерживающий пояс. Не следует выполнять гимнастику для похудения живота с большим напряжением.

Важно!

Это может вызвать расхождение мышц пресса и образование грыжи. Хорошей привычкой может стать проведение невидимой гимнастики: в течение дня 8 раз втяните-расслабьте переднюю брюшную стенку.

Это можно проделывать в любое время и в любом месте.

Физические упражнения для похудения живота: правила тренировок

  1. Заниматься надо не реже 3-4 раз в неделю, это приведет к видимым результатам уже через месяц;
  2. Во время тренировки надо выполнять упражнения от простого к более сложному;
  3. Наибольшую пользу принесут занятия, выполняемые утром натощак.

    Днем же необходимо выждать после еды 2-2,5 часа, прежде чем приступить к тренировке.

    В это время жиры будут сжигаться в наилучшей степени;

  4. Для более эффективной гимнастики для похудения живота лучше чередовать комплексы, направленные на верхние, нижние и косые мышцы живота;
  5. Не используйте различные отягощения, так как это приведет к излишнему объему пресса;
  6. Если вы являетесь обладательницей широких бедер, то не рекомендуется усиленно тренировать косые мышцы – это сделает талию визуально еще более широкой;
  7. Заниматься нужно без фанатизма, иначе вы можете так накачать свои мышцы, что талии совсем не станет, но уже не из-за жира.

Как похудеть в области живота?

Для этого предлагаем вам базовый комплекс упражнений. Во время их выполнения держите мышцы в постоянном напряжении. Неплохо будет перед началом занятий сделать массаж с антицеллюлитным кремом. И не забудьте про небольшую разминку. Все упражнения следует выполнять в 3 подхода по 14-16 раз.

  • Лежа на спине, поставьте ноги на ширину плеч, согнув их в коленях. Руки сложите на груди или разместите на висках. Одновременно с выдохом поднимите верхнюю часть спины, а на вдохе вернитесь назад;
  • Исходное положение как в предыдущем упражнении. И также по аналогии выполняйте его, только тянитесь поочередно к левому и правому колену;
  • Лежа на спине, поднимите согнутые ноги из положения «на ширине плеч» так, чтобы голени были параллельны полу. Руки сцепите в «замок» за головой. Теперь на выдохе правым локтем потянитесь к левому колену, вдох – возвращайте спину на пол. Повторите то же самое, сменив ногу и руку;
  • Примите положение – лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз. На вдох поднимайте вверх прямые ноги до образования перпендикуляра с полом, на выдохе опускайте;
  • Смените положение тела – лежа на спине, ноги образуют прямой угол с туловищем. Приподнимая голову и плечи, тянитесь правой рукой к носочку противоположной ноги. Повторяйте другой рукой. Ни в коем случае не делайте эти подъемы резко!;
  • Ложитесь на живот. Затем, опираясь на внешнюю сторону предплечий и стопы, поднимайте тело, держа его вытянутым в ровную линию, и держитесь в таком положении полминуты;
  • Лягте как в первом упражнении, а руками возьмитесь за пятки. Делая вдох, поднимайте таз максимально вверх, не отрывая от пола других частей тела. На выдохе плавно вернитесь вниз;
  • Лежа на спине, вытяните вверх прямые скрещенные ноги. Опираясь на ладони рук, лежащих вдоль туловища, поднимайте и опускайте ягодицы;
  • Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки лежат на животе. Не разгибая колено, подтяните его к груди, насколько будет возможно. Вернитесь в исходное положение и повторите другой ногой;
  • Лежа на полу, поднимите ноги вертикально вверх и сделайте ими «ножницы»;
  • Положение – стоя, ноги на ширине плеч, втягивайте и выпускайте живот. Спина при этом должна быть прямая;
  • Положение – стоя, ноги расположите на ширине плеч, руки в стороны. Поочередно тянитесь правой рукой к носку левой ноги и левой рукой к носку правой ноги;
  • В последнем упражнении гимнастики для похудения живота нужно попрыгать следующим образом: прыжок происходит из положения «стоя, ноги на ширине плеч». Старайтесь сделать его как можно выше. Приземлившись, сразу же коснитесь ладонями пола. Выпрямитесь, затем повторите требуемое количество раз.

Завершив гимнастику для похудения живота, примите контрастный душ. Применение антицеллюлитного крема также не будет лишним.

Не бросайте занятия, даже получив необходимый результат, ведь лишние килограммы могут с легкостью вернуться. Контролируйте свои режимы активности и питания, и тогда плоский живот станет не мечтой, а реальностью!

Оставьте свой комментарий:

Источник: http://selderey.net/uprazhnenija/gimnastika-dlja-pohudenija-zhivota.html

Гимнастика для похудения живота

Обычно гимнастика для похудения живота сводится к паре сетов скручиваний. В худшем варианте – к паре миллионов сетов скручиваний. Проблема с изолирующими упражнениями «на живот» состоит в том, что они мало что делают для жиросжигания.

Ну, станет ваша прямая мышца более упругой, но кто это увидит за толщей жира? Потому-то, классические «тренировки для похудения живота» чаще всего являются источником разочарований и толчком к применению неоправданно строгой диеты. Все, что вам нужно сделать – укрепить мышечный корсет, прежде всего, корпуса, и лишь затем – проработать прямую мышцу в изоляции.

Решая первую задачу, можно сжечь довольно много калорий. Кроме того, повысьте обычную двигательную активность, и найдите время, чтобы пересмотреть питание.

Как делать гимнастику для похудения живота

Для начала выполняйте упражнения первого уровня в течение 4-6 недель. Чередуйте тренировочные дни с днями отдыха, один к одному. Но не лежите на диване, восстанавливаясь, пока что ваша нагрузка не настолько велика. В дни отдыха показан час любой легкой физической активности типа ходьбы, работы в саду, медленной велопрогулки.

Затем перейдите на второй уровень, и оставайтесь на нем 4-6 недель. И лишь затем берите любой другой силовой комплекс для похудения, и дополняйте видеокомплексами в духе «изоляции». К этому моменту ваш мышечный корсет будет готов воспринять изолирующую работу, а жировых отложений станет меньше, так что вы будете иметь все шансы увидеть собственный пресс.

Время тренировки – не принципиально. Не занимайтесь сразу после еды либо в истощенном состоянии, а в остальном регулярность занятий важнее, чем всякие ухищрения с «голодными» и «сытыми» тренировками. И да, если вы худеете, думайте о том, как создать дефицит калорий с помощью правильного питания, а не о том, как «дожечь перееденное» с помощью избыточных физических упражнений.

Первый уровень

Тренировка А

Разминка: по 9-10 вращений в каждую сторону в каждом суставе. 10 минут на любом кардиотренажере.

Функциональная разминка

«Кошка-корова»

Встаньте на прямые руки и колени, спина параллельна полу. Втяните живот, и толкните передней брюшной стенкой спину вверх. Это «кошка» — удерживайте положение 30 секунд. Затем проделайте обратное движение – чуть отпустите пресс, и спиной толкните тело в прогиб – это «корова». поднимите голову, задержитесь в позе 30 сек. Повторите сначала еще 2 раза.

Ходьба в планке

Примите упор лежа как для отжимания. В течение 30 секунд совершайте «приставные шаги» руками, левая к правой, и наоборот. Затем зафиксируйте руки в положении ладони на ширине плеч и «пошагайте» таким же образом ногами. Следите за тем, чтобы пресс был втянут, а таз не поднимался вверх.

Основная часть

Каждое движение – 12-15 повторений, 4 сета, 60 секунд отдыха между подходами.

«Приседание и подъем корпуса»

Встаньте прямо, за спиной коврик, стопы на ширине таза, носочки развернуты в естественное положение. Втяните пресс, опуститесь в полное приседание, не меняя положения корпуса (он не ложится на бедра). Помогая себе руками, опуститесь на ягодицы, поставьте стопы на пол, и перекатитесь в положение лежа. Затем, сильно втянув пресс, перекатитесь в положение сидя, и снова встаньте с помощью рук.

Отжимание от скамьи

Совет!

Встаньте лицом к скамье (в домашних условиях подойдет и диван), обопритесь ладонями на уровне плеч, плавно отожмитесь. Следите за положением кора – не прогибайтесь в пояснице, втягивайте живот, стабилизируйте таз.

Тяга в планке к поясу

Встаньте в упор лежа. Перенесите вес на носочки, ладонь правой руки, левую руку медленно 15 раз приведите к поясу. Цель – не в том, чтобы помахать рукой, а в том, чтобы спина осталась параллельной полу и не изменила своего положения относительно плоскости пола. Не скручивайтесь в тазобедренных суставах. Поменяйте руки, повторите с другой стороны.

Статический уголок

Сядьте на пол на ягодицы, втяните пресс, оторвите руки и ноги от пола, удерживая положение «уголка» столько секунд, сколько сможете.

Далее следует кардиозаминка (20 минут любых упражнений до потоотделения) и растяжка.

Тренировка Б

Повторите обычную и функциональную разминку.

Основная часть

Перекат из планки в собаку мордой вниз

Примите позу планки, на прямых руках. Напрягая пресс, толкните корпус вверх, сгибаясь одновременно в тазобедренном суставе, и принимая позу «буквой Л». Повторите переход 12-15 раз, стараясь двигаться не за счет движения в плечах, а начиная работу с втягивания пресса.

Наклоны на одной ноге

Встаньте прямо, руки вдоль корпуса. Перенесите вес тела на правую ногу, левую чуть согните и выведите назад. Медленно наклонитесь вперед насколько это возможно, медленно вернитесь в исходное положение. Целью упражнения не является выпрямление «задней» ноги. Старайтесь выполнить всю серию наклонов без опоры.

Г-стойка

Подойдите к стене, выполните полный наклон, и далее, перенесите вес тела на руки, и стопами прошагайте по стене так, чтобы тело стало перпендикулярным, а ноги – параллельными полу.

Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Смысл в том, что если вы расслабите поперечную мышцу живота, удержаться будет сложно.

Внимание!

Упражнение учит как раз тому самому «втянутому» положению центра тела, которого так не хватает фанатам скручиваний.

Подъем ног лежа

Старое доброе движение из школьного курса физкультуры. Ложимся на спину, втягиваем живот и мягко поднимаем и опускаем чуть согнутые ноги. Важно прижать поясницу, а не выпрямить ноги в коленях что есть силы.

Далее – аэробика и растяжка по схеме предыдущей тренировки.

Уровень 2

Тренировка 1

В первом упражнении в руки берется 1 гантель, опускание и подъем осуществляются без помощи рук. Отжимание – строго от пола до касания грудью. Тягу выполняем с одной гантелью из той же позы планки. В «уголке» либо работаем над тем, чтобы разогнуть ноги в коленях (поза Лодки), либо, если это уже получилось, берем в руки небольшое отягощение.

Тренировка 2

Первое упражнение выполняем без изменений. Во втором – берем в руки гантели. Вместо Г-стойки пытаемся по одной отрывать ноги, и выходить в стойку на руках.

Дополняем стойку жимом гантелей вверх, из положения «в статическом приседе», берем в руки гантели, опускаемся в присед до параллели бедер с полом, втягиваем живот, и выполняем из этой позы 15 плавных жимов. Смысл – в удержании равновесия.

Последнее положение меняем на подъем ног в висе, либо работаем, поднимая и опуская ноги очень медленно, на 5 счетов вверх и вниз.

На втором уровне можно добавить специализированные упражнения, сжигающие калории и задействующие пресс. Отработайте мах с гирей, например. Выполняйте упражнение вместо обычного кардио, в конце каждой тренировки.

Встаньте прямо, гиря на полу, сгибанием ног, с прямой спиной опускаемся вниз, затем активно выпрямляемся, и выводим гирю перед грудью, руки прямые. Выполняем обратный наклон, снаряд между ног, не касается пола. Движением бедер и ягодиц выталкиваем гирю в прямых руках до уровня груди. Это движение можно выполнять по принципу Табата – 20 сек.

Важно!

работы, 10 сек. отдыха, 8 кругов. После этого перейдите к своим обычным кардиоупражнениям, и завершите тренировку растяжкой.

А для изолированной проработки пресса можно попробовать вот это:

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова. Автор видео – KatyaEnergy

Источник: http://your-diet.ru/?p=3769

hudeem-p.com

Гимнастика для похудения живота - правила, режим

С приближением весны женщины все чаще задаются вопросом: «Как похудеть в области живота?» В стремлении достичь цели они, зачастую, упаковками принимают различные чудо-средства или изводят себя непосильными диетами. Но форма живота зависит не только от жирового слоя. Иногда можно встретить и вполне худеньких женщин с заметно выступающим животом.

Все дело в состоянии мышц брюшной полости, которые могут растягиваться вследствие различных причин, в частности, беременности. Их слабость и является причиной отвисшего или выпяченного живота. Многие пытаются вернуть желанные пропорции за счет корректирующего белья, но как быть во время пляжного сезона?

Решить проблему помогут физические упражнения для похудения живота. Многие из них выполняются лежа, что очень комфортно для людей, страдающих лишним весом. К тому же, в таком положении нагрузка на суставы значительно уменьшается.

Отличие гимнастики для похудения живота в послеродовой период

Не секрет, что проблема отвисшего живота очень волнует женщин, особенно в послеродовой период. Некоторые из них готовы начать занятия немедленно, чтобы вернуться в прежнюю форму. Но так как гимнастика для похудения живота относится к силовым тренировкам, то необходимо соблюдать особые правила. Конечно, если вы занимаетесь в фитнес-зале, вам об этом расскажет тренер. Но если по каким-то причинам вы не можете туда ходить и занимаетесь дома, то вам необходимо учесть информацию, важную для женщин в послеродовом периоде.

Перед тем, как приступить к тренировкам, обязательно проконсультируйтесь с врачом о наличии противопоказаний. Обратите внимание, что после естественных родов начинать занятия гимнастикой для похудения живота можно только спустя 1,5-2 месяца, а после операции кесарева сечения – не раньше, чем через 2-2,5 месяца. В противном случае последствия могут быть серьезными: расхождение швов, опущение стенок влагалища, повышение внутрибрюшного давления.

При усиленных физических нагрузках – и это относится уже ко всем – рекомендуется носить поддерживающий пояс. Не следует выполнять гимнастику для похудения живота с большим напряжением. Это может вызвать расхождение мышц пресса и образование грыжи. Хорошей привычкой может стать проведение невидимой гимнастики: в течение дня 8 раз втяните-расслабьте переднюю брюшную стенку. Это можно проделывать в любое время и в любом месте.

Физические упражнения для похудения живота: правила тренировок

  1. Заниматься надо не реже 3-4 раз в неделю, это приведет к видимым результатам уже через месяц;
  2. Во время тренировки надо выполнять упражнения от простого к более сложному;
  3. Наибольшую пользу принесут занятия, выполняемые утром натощак. Днем же необходимо выждать после еды 2-2,5 часа, прежде чем приступить к тренировке. В это время жиры будут сжигаться в наилучшей степени;
  4. Для более эффективной гимнастики для похудения живота лучше чередовать комплексы, направленные на верхние, нижние и косые мышцы живота;
  5. Не используйте различные отягощения, так как это приведет к излишнему объему пресса;
  6. Если вы являетесь обладательницей широких бедер, то не рекомендуется усиленно тренировать косые мышцы – это сделает талию визуально еще более широкой;
  7. Заниматься нужно без фанатизма, иначе вы можете так накачать свои мышцы, что талии совсем не станет, но уже не из-за жира.

Как похудеть в области живота?

Для этого предлагаем вам базовый комплекс упражнений. Во время их выполнения держите мышцы в постоянном напряжении. Неплохо будет перед началом занятий сделать массаж с антицеллюлитным кремом. И не забудьте про небольшую разминку. Все упражнения следует выполнять в 3 подхода по 14-16 раз.

  • Лежа на спине, поставьте ноги на ширину плеч, согнув их в коленях. Руки сложите на груди или разместите на висках. Одновременно с выдохом поднимите верхнюю часть спины, а на вдохе вернитесь назад;
  • Исходное положение как в предыдущем упражнении. И также по аналогии выполняйте его, только тянитесь поочередно к левому и правому колену;
  • Лежа на спине, поднимите согнутые ноги из положения «на ширине плеч» так, чтобы голени были параллельны полу. Руки сцепите в «замок» за головой. Теперь на выдохе правым локтем потянитесь к левому колену, вдох – возвращайте спину на пол. Повторите то же самое, сменив ногу и руку;
  • Примите положение – лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз. На вдох поднимайте вверх прямые ноги до образования перпендикуляра с полом, на выдохе опускайте;
  • Смените положение тела – лежа на спине, ноги образуют прямой угол с туловищем. Приподнимая голову и плечи, тянитесь правой рукой к носочку противоположной ноги. Повторяйте другой рукой. Ни в коем случае не делайте эти подъемы резко!;
  • Ложитесь на живот. Затем, опираясь на внешнюю сторону предплечий и стопы, поднимайте тело, держа его вытянутым в ровную линию, и держитесь в таком положении полминуты;
  • Лягте как в первом упражнении, а руками возьмитесь за пятки. Делая вдох, поднимайте таз максимально вверх, не отрывая от пола других частей тела. На выдохе плавно вернитесь вниз;
  • Лежа на спине, вытяните вверх прямые скрещенные ноги. Опираясь на ладони рук, лежащих вдоль туловища, поднимайте и опускайте ягодицы;
  • Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки лежат на животе. Не разгибая колено, подтяните его к груди, насколько будет возможно. Вернитесь в исходное положение и повторите другой ногой;
  • Лежа на полу, поднимите ноги вертикально вверх и сделайте ими «ножницы»;
  • Положение – стоя, ноги на ширине плеч, втягивайте и выпускайте живот. Спина при этом должна быть прямая;
  • Положение – стоя, ноги расположите на ширине плеч, руки в стороны. Поочередно тянитесь правой рукой к носку левой ноги и левой рукой к носку правой ноги;
  • В последнем упражнении гимнастики для похудения живота нужно попрыгать следующим образом: прыжок происходит из положения «стоя, ноги на ширине плеч». Старайтесь сделать его как можно выше. Приземлившись, сразу же коснитесь ладонями пола. Выпрямитесь, затем повторите требуемое количество раз.

Завершив гимнастику для похудения живота, примите контрастный душ. Применение антицеллю

selderey.net

Гимнастика для похудения живота в домашних условиях

Живот и бока – части тела, где в основном происходит накопление жиров. С этим сталкиваются люди, предпочитающие сидячий образ жизни. Конечно, не каждый сможет достигнуть параметров 90*60*90, но ряд упражнений, которые можно делать не выходя из дома, приблизят вас к этому рубежу. В том насколько быстро у вас это получится всего лишь вопрос желания и времени.

Гимнастика для похудения живота

 Вопреки бытующему мнению, приседания сами по себе не уменьшат живот, или, по крайней мере, сделают это несущественно. Потому что удаление локализованного жира это довольно сложный процесс. Именно поэтому нужно сочетать упражнения для области живота с правильным питанием и кардиотренировками. Если делать физические упражнения для живота хотя бы через день, в сочетании с другими видами тренировок, и здоровым питанием, то через пару месяцев объем талии уменьшится примерно на 4-5 см.

  1. Лежа на ковре, руки на затылке. Старайтесь дотронуться локтем правой руки до колена левой ноги. Опуститесь в первоначальное положение, и сделайте это движение используя левую руку.
  2. Опуститесь на четвереньки. Приподнимите ногу как можете высоко и медленно опустите.Повторите это же движение, используя другую ногу.
  3. Лежа на боку, вытяните ноги. Постарайтесь приподнять туловище. Вернитесь исходную позу. Повторите 18-20 раз. Перевернитесь на другой бок и сделайте упражнение снова.

Гимнастика для похудения живота и боков

 Вначале может быть трудно, и, возможно, что результаты от упражнений появятся только с течением времени. Но не стоит терять надежду. Добавьте к физическим тренировкам, диету с большим содержанием клетчатки, уменьшите в своем рационе количество жиров и пейте много воды. При этом организм начнет переваривать пищу лучше, а накопленные жиры и токсины выведутся.

  1. Станьте ровно, а руки поместите на затылок. Разворачивайте туловище в стороны. Акцентируйте внимание на работе мышц живота.
  2. Возьмите палку и поместите ее на плечи, позади шеи. Слегка присядьте и поворачивайтесь в стороны. Бедра должны оставаться неподвижными. Начните с медленных поворотов, а затем постепенно увеличивайте темп.
  3. Сидя на полу, колени согните и обопритесь пятками о пол. Наклоните туловище немного назад. Сохраняя это положение, поворачивайтесь туловищем вправо и влево.

Выполняйте упражнения по 15-20 раз.

Гимнастика для похудения живота: видео

Для облегчения процесса тренировок можно просматривать видеоролики, выполняя физические упражнения

Домашняя гимнастика для похудения живота

 Рекомендуется пить много воды до тренировок, во время и после физических нагрузок. С течением времени ваше тело станет более сильным, а занятия длительнее. Чтобы избежать появление болевых ощущений на следующий день, проводите разминку перед и после основной тренировки. Для этого можно использовать бег, езду на велосипеде или быструю ходьбу. Затем делайте следующее:

  1. Лежа на ковре, поднимите вверх ноги, согнутые в коленях, постепенно выпрямляя их до вертикального положения. Затем примите исходную позицию, но не опускайте их на пол.
  2. Этим упражнением приводится в тонус нижняя часть живота. Как правило, это достаточно непросто сделать, особенно после родов. Сидя на ковре руками упритесь в пол. Отклонитесь назад, а ноги приподнимите, чтобы приобрести форму буквы «V». Сделайте 5 вдохов-выдохов, а затем вернитесь в исходную позу. Сделайте упражнение трижды.
  3. В позиции лежа, ноги вытяните, а руки прижмите к бедрам. Приподнимайте туловище, не отрывая от ковра поясницу.

Гимнастика для похудения живота в домашних условиях

Мечта иметь красивый живот может превратиться в реальность. Достаточно выполнять дома специальные упражнения. Эти физические занятия помогут желающим иметь плоский живот и подтянутое тело. Если выполнять их через день, по 15-20 раз, вместе с кардиотренировками, то увидите достаточно быстрый результат.

  1. Стоя, руки поместите на талию, а ноги слегка расставьте. Не сгибая спину, наклонитесь вперед. Угол должен составить 90 градусов относительно пола. Затем разворачивайте туловище в стороны. Упражнение делается медленно.
  2. Сидя на стуле, откиньте туловище слегка назад. В качестве опоры руками держитесь за край стула. Протяните ноги параллельно полу. Попытайтесь грудью коснуться коленей и сядьте в исходную позицию. Степень выполнения этого движения зависит от ваших возможностей.
  3. Лежа на полу руки прижмите к бокам, а ноги вытяните. Поднимите одновременно две ноги, чтобы образовался угол в 90 градусов, после этого медленно вернитесь в исходную позу.
  4.  Стоя вытяните впереди себя руки. Нагнитесь и попытайтесь дотянуться левой рукой до правой ноги. Затем выпрямитесь и сделайте упражнение используя левую руку.

Упражнения для живота следует делать осторожно, потому, что есть риск травмировать спину и шею.

vesdoloi.ru

Гимнастика для похудения живота

Гимнастика для похудения живота – специально разработанный комплекс упражнений, цель которого уменьшить жировые накопления в области живота и укрепить брюшные мышцы. Правильно подобранные упражнения, при условии их регулярного выполнения не менее 5 раз в неделю от 40 минут до 1,5 часов в день, через 4-5 недель позволят добиться ощутимых результатов.Гимнастика для похудения живота - примерный комплекс упражнений

В комплексе упражнений гимнастики для похудения живота должны быть задействованы все группы брюшных мышц (прямые, поперечные, внутренние и внешние косые). Задача мышц брюшного пресса – формирование передней стенки брюшной полости, их укрепление благотворно влияет на функционирование внутренних органов, осанку, общее хорошее самочувствие. Если подвижность мышц недостаточна, живот становится дряблым, жировые отложения увеличиваются.

Комплекс упражнений для пресса, способствующий похудению в области живота:

Упражнения для укрепления нижних мышц пресса:

  • Исходное положение (ИП) – лежа ровно на спине, ноги прямые, руки вдоль тела. На вдохе достать коленями до груди, на выдохе возвратиться в ИП, 15-20 раз. Через два месяца регулярных занятий заменить в упражнении сгибание ног в коленях на подъем прямых ног в перпендикулярное полу положение;
  • ИП – сидя на полу ноги ровные, руки в упоре локтями в пол за спиной. На вдохе приподнять ноги от пола под углом 45°, или на высоту 26-30 см, удерживать 5 сек, на выдохе плавно опустить ноги в ИП. На счет три упражнение повторить, выполнить 12 раз. Через месяц сменить ИП, перейти с упора на локти в положение «лежа на спине»;

Упражнения из комплекса гимнастики для похудения живота для укрепления верхних мышц пресса:

  • ИП – лежа на спине, ноги согнуты в коленях на ширине плеч, руки сцеплены за головой. На вдохе левое колено тянуть к правому локтю, правую лопатку оторвать от пола, коленом коснуться локтя, на выдохе медленно возвратиться в ИП. Повторить для правой ноги и левой руки, выполнить 24 раза;
  • Упражнение для расслабления мышц. ИП лежа на животе, руки упереть в пол на уровне груди. Глубокий вдох, выпрямить руки, прогнуться, задержаться в таком положении на 15 сек. Выдох, медленное возвращение в ИП. Выполнить несколько раз, до полного расслабления напряженных мышц.

Упражнение для укрепления косых мышц живота и талии:

  • ИП – опуститься на пол, на колени, ягодицы касаются пяток, сцепленные руки лежат на коленях, спина прямая. На вдохе выпрямляя, отвести руки параллельно полу влево, одновременно ягодицы перенести на пол вправо. На выдохе медленно возвратиться в ИП, не задерживаясь в ИП повторить в противоположную сторону, выполнить 32 раза.

Выполнять такой комплекс следует не более трех раз в неделю, чрезмерные нагрузки могут отрицательно сказаться на общем самочувствии и на работе опорно-двигательного аппарата в будущем. Не следует также делать такие упражнения «на весу», вместо пола садясь на скамейку или стул. Одно неудачное движение может привести к травме позвонков поясничного отдела или растяжению мышц спины.

Гимнастика для похудения живота гораздо эффективнее, когда ее выполнение сочетается с правильным питанием и здоровым образом жизни.

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Дыхательная гимнастика для похудения живота Цзяньфей – один из наиболее эффективных способов избавиться от лишних килограммов в области живота и талии, при этом значительно укрепить иммунитет, снизить аппетит и улучшить состояние здоровья. Цзяньфей в переводе с китайского языка значит – «сбросить жир».

В основе этой дыхательной гимнастики три упражнения – «волна», «лягушка» и «лотос». При дыхании работают мышцы пресса, что способствует их подтягиванию и сжиганию жировых отложений в области живота. Основная задача дыхательной гимнастики для похудения живота – снижение аппетита и уменьшение чувства голода.

Для начала занятий необходимо подобрать удобную одежду, она должна быть свободной, не ограничивающей движений и легкой, предпочтительно из хлопчатобумажной ткани. Желательно включить спокойную, расслабляющую музыку, постараться очистить сознание от посторонних мыслей и переживаний, сосредоточиться исключительно на своем теле и внутренних ощущениях.

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики для похудения живота Цзяньфей:

  • «Волна». ИП – лежа на спине, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни ровно, для фиксированного дыхания одна ладонь на груди, другая на животе. Глубокий вдох, расправить грудь, втягивая живот слегка надавливая на него ладонью. Полный выдох, втянуть грудь, надавив ладонью, надуть как можно полнее живот. Попеременное движение груди и живота должно напоминать движение волны. Придерживаться нормальной частоты дыхания, отслеживая внутренние ощущения, сделать 40 вдохов-выдохов. При достаточной практике выполнение этого упражнения возможно в положении сидя, стоя, и даже при ходьбе;
  • «Лягушка». ИП – сидя на стуле, ноги в коленях под прямым углом, колени на ширине плеч, локти упереть в колени. Кисть одной руки сжата в кулак, второй рукой обхватить кисть первой сверху, упереться в руки лбом, закрыть глаза, расслабиться, дыхание ровное, спокойное. Спустя 2 минуты сделать глубокий вдох через нос, напрягая область живота, затем медленно выдохнуть через рот, расслабляя живот. Движения живота должны напоминать дыхание лягушки. Сделать 40 вдохов-выдохов. После окончания упражнения некоторое время посидеть с закрытыми глазами;
  • «Лотос». ИП – поза «Будды», спина прямая, плечи опущены, подбородок на груди, ноги скрещены специальным образом, при невозможности скрестить ноги в позу «Будды», допускается простое скрещение ног. Руки ладонями кверху, правая ладонь в левой, опустить ладони на скрещенные ноги, закрыть глаза. Легонько прикоснуться языком к небу, несколько минут ровно, глубоко спокойно дышать. Затем расслабиться, дышать максимально естественным образом свободно, практически не контролируя дыхание в течение 10 минут. Постараться ни о чем не думать, полностью расслабившись.

Упражнения должны гармонизировать психологическое состояние, и вследствие достижения полной внутренней гармонии, способствовать нормализации веса и похудению в области живота.Эффективность выполнения дыхательной гимнастики для похудения живота

Гимнастика для быстрого похудения живота

Упражнения комплекса гимнастики для быстрого похудения живота ничем не отличаются от обычных упражнений для сброса лишних килограммов в области пресса. Разница в продолжительности выполнения и количестве подходов. Если в области живота похудеть хочется быстро, а состояние здоровья позволяет усиленные нагрузки на организм, в течение недели следует выполнять обычную гимнастику утром и вечером, увеличив рекомендованное количество выполнения упражнений до двух раз. Обязательно делать перерыв, делая одну серию упражнений за один подход.

Для усиления эффекта быстрого похудения в области живота необходимо контролировать питание, заниматься на тренажерах, плавать в бассейне, много гулять. Оптимальное время начала тренировок гимнастикой для похудения живота – спустя два часа после приема пищи, заканчивать тренировки следует за два часа до сна. Самое лучшее время для выполнения упражнений 11-14 и 18-20 часов.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Знаете ли вы, что:

Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.

В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.

Общеизвестный препарат «Виагра» изначально разрабатывался для лечения артериальной гипертонии.

Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.

Упав с осла, вы с большей вероятностью свернете себе шею, чем упав с лошади. Только не пытайтесь опровергнуть это утверждение.

Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.

Печень – это самый тяжелый орган в нашем теле. Ее средний вес составляет 1,5 кг.

Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека.

74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.

Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга.

Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди.

Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей.

По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.

Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий.

Каждый человек имеет не только уникальные отпечатки пальцев, но и языка.

www.neboleem.net

Дыхательная гимнастика для похудения живота – упражнения, отзывы

Особой популярностью в последнее время пользуются упражнения дыхательной гимнастики для похудения. Есть несколько разных методик, которые дают возможность распрощаться с ненавистным лишним весом с минимальными потерями для здоровья. Одним из наиболее эффективных средств является дыхательная гимнастика для похудения живота.

Упражнения дыхательной гимнастики сжигают намного больше жира, нежели бег трусцой, а также поддерживают высокий уровень обмена веществ в течение всего дня.

Раскрываем секреты дыхательной гимнастики для похудения живота

На чем базируется воздействие дыхательной гимнастики для похудения живота?

  • кислород способен оптимизировать всасывание питательных элементов в желудочно-кишечном тракте. Пищеварительный тракт устлан ворсинками, которыми усваиваются жиры, йод, кальций, аминокислоты и иные вещества, которые повышают метаболизм. Для достижения максимальной эффективности данного процесса, ворсинкам необходимо больше кислорода;
  • высокий уровень энергии и устойчивое снижение веса зависят от скорости преобразования жира и пищи в полезную энергию. Для этого необходима щелочная среда с определенным рН. Глубокое дыхание способствует поддержанию идеальной среды;
  • дыхательная гимнастика для похудения живота способствует удалению консервантов, токсинов, пестицидов из жировых клеток. Токсины неблагоприятно сказываются на выработке гормонов роста, надпочечников, щитовидной железы. Кроме этого, пытаясь обеспечить защиту этим органам, тело формирует жир как хранилище для токсинов. Многие токсины способны превращаться в газ и выходить через глубокие выдохи;
  • кислород способен окислять жировые отложения. Если сделать лучше глубину дыхания, увеличить количество поступающего кислорода, то количество окисляемого жира увеличится.

Дыхательная гимнастика для похудения живота Цзяньфэй

Сейчас многие женщины успешно борются с жировыми отложениями на талии при помощи упражнений дыхательной гимнастики Цзяньфэй. Это комплекс упражнений, который имеет высокую эффективность и достаточно легок в выполнении. Даже в переводе с китайского название означает ”сбрасывать жир”. Помимо потери веса, дыхательные упражнения для похудения живота укрепляют иммунитет, дарят бодрость на целый день.

Основу этой методики составляют три дыхательных упражнения для живота – лягушка, волна, лотос. Разработчики преследовали цель по избавлению от голода. Данная гимнастика стимулирует снижение рациона питания и проведения разгрузок. Методика позволяет избавиться от головокружений, слабости, других недомоганий, которые сопровождают женщин во время диет. Перед занятиями следует выбрать свободную одежду, которая не будет сковывать ваши движения.

Первое упражнение дыхательной гимнастики называется волна. С целью его выполнения необходимо лечь на спину, под прямым углом согнуть ноги в коленях и ступни поставить ровно. Одна ладонь покоится на груди, а другая – на животе. После подготовки делаем дыхательные упражнения, при этом немного помогая себе руками. Во время совершения вдоха расправляйте грудь и втягивайте живот. Во время выдоха втягиваем грудь и надуваем живот. Когда живот и грудь двигаются, это напоминает волну. Наблюдайте за собственными ощущениями и выбирайте оптимальную частоту дыхания. Требуется сделать около 20 повторений. Можно выполнять такое упражнение дыхательной гимнастики во время ходьбы, сидя и стоя.

Другое дыхательное упражнение для похудения живота называется лягушкой. Необходимо сесть на стул, причем между бедром и голенью должен вырисовываться прямой угол. Колени находятся на ширине плеч. Левая кисть в кулаке, а другая рука обхватывает сверху этот кулак. Лбом упритесь в кулак, а локти следует прижать к коленям. Глаза закройте и расслабьтесь. Дышите спокойно, все тело должно обмякнуть. Думайте о чем-то приятном и хорошем. Спустя две минуты совершите глубокий вдох через нос, чтобы воздух оказался в области живота. Медленный выдох делаем через рот, при этом ваш живот становится расслабленным. После снова сделайте вдох через нос. При вдохе нижняя зона живота наполняется воздухом и вздувается. На пару секунд замрите, а после сделайте короткий вдох и выдох. Втягивание и вздувание живота напоминает то, как дышит лягушка. После окончания упражнений сразу не открывайте глаза, чтобы избежать головокружения.

Третье дыхательное упражнение для живота – лотос. Делать его следует в позе Будды. Ладонь левой руки поворачиваем кверху и кладем на ладонь правой руки. Опустите их на скрещенные ноги. Плечи и подбородок опустите вниз, спину держите ровной, закройте глаза. Аккуратно коснитесь нёба языком. Находитесь в покое. Дышите спокойно и глубоко в течение нескольких минут. После расслабьтесь, сделайте дыхание свободным и естественным. 10 минут дышите, как получается. Ничем не занимайте свои мысли.

Дыхательная гимнастика для похудения живота от Пэм Гроут

Дыхательная гимнастика для похудения Пэм представляет дыхание в чистом виде без дополнений и физических нагрузок. Автор методики сама столкнулась с проблемой лишнего веса и испробовала много вариантов решения. Но только упражнения дыхательной гимнастики оказались эффективными.

Наиболее эффективное дыхательное упражнение для похудения живота – Королева пляжа. Для его выполнения особые навыки не требуются, но по эффективности оно превосходит иные программы. Сначала необходимо совершить носом глубокий вдох на четыре счета, при этом сильнее выпячивая живот. После задерживаем дыхание на время, которое превышает время вдоха. После упражнения ртом выдохните воздух на 8 счетов, то есть в два раза медленнее вдоха. Повторяя дыхательные упражнения для живота 10 раз подряд ежедневно, вы скоро забудете навсегда о лишнем весе.

Итак, мы разобрали с вами основные методики дыхательной гимнастики для похудения живота. Они позволят вам обрести желанную стройность и красоту!

vesvnorme.net