drlevi. Отзывы гимнастика анохина


Жизнь и смерть пророка Анохина

 однофамильная рифма моей судьбы

(продолжение записи "Болевые пути волевой гимнастики")

 

Из частых вопросов на выступлениях: «Как вам удается, при такой многолетней занятости умственным сидячим трудом, сохранять бодрость и стройность фигуры с завидной мускулатурой? Наверное, много занимаетесь спортом, физическими упражнениями, делаете интенсивную зарядку?»

Нет, отвечаю, спорту и упражнениям времени практически не уделяю, люблю только ходить пешком, летом катаюсь на велосипеде и плаваю. Ну, подтянешься иногда на турнике, покачаешь эспандер, поиграешь в бадминтон, погоняешь мяч с сыном, побоксируешь ради забавы по старой памяти…

А зарядку особую делаю, да. Перед зеркалом в ванной, минуты по три – пять. И в любом месте, в любое время, в любом положении, в том числе сидя за рабочим столом – незаметно или почти незаметно для окружающих, но очень заметно для себя.

Состоит эта зарядка в произвольных напряжениях и расслаблениях разных мышц и мышечных групп, безо всяких снарядов. Танцы не сходя с места: работает шея, работают руки и ноги, работает грудь, живот, спина, таз, позвоночник. Работает и лицо, и глаза, и уши даже, ушные мышцы… На фоне любой другой работы или не-работы.

Внимание к мышцам, воля и доля воображения – естественная основа. Уже давно эти танцы мускулы мои производят и сознательно, и бессознательно, автоматично: двигаюсь внутренне даже когда застываю, казалось бы, в неподвижности.

– Это и дает хорошую телесную форму и бодрость? А как пришли к этому, как догадались?

– Было ниспослано первоначальное вдохновляющее руководство.

 В возрасте около 12 лет, роясь без спроса в дедушкиных книгах (любимое запретное времяпрепровождение, и сейчас тоже, хотя уже не запретное), нашел старенькую, пожелтелую, истрепанную книжечку в мягкой обложке. Название: ВОЛЕВАЯ ГИМНАСТИКА. ПСИХОФИЗИЧЕСКИЕ ДВИЖЕНИЯ.

Система упражнений без снарядов, без отягощений – только сознательные напряжения и расслабления разных мышц. Представляя себе, что преодолеваешь сопротивления – или не представляя, а просто волей одолевая сопротивление собственной инерции, вялости, лени… Вот почему движения названы психофизическими.

Создатель системы – автор книги – доктор Анохин (Б. Росс).

– Анохин?.. И еще кто-то в скобках?

– Анохин, да, только не Петр Кузьмич, а другой Анохин, Александр Константинович, старше П.К. на 8 лет, родом тоже из краев поюжнее Москвы – из-под Екатеринославля, ныне Днепропетровска. Б. Росс – его псевдоним, вернее, один из...

Вот что сам А. К. Анохин написал о своем детище:

«Волевая гимнастика не сделает вас Поддубным или Гаккеншмидтом. (Величайшие российские атлеты, силачи-борцы начала ХХ века. – ВЛ) Она не даст вам бицепсов по 45 сантиметров или возможности выжимать 6 – 7 пудов одной рукой, но зато значительно укрепит здоровье. Даст красоту форм и очертаний и ту нормальную силу для каждого, которая утеряна современным человеком».

Думал – забыт этот автор, ан нет, интернет показывает: помнят его еще, и волевой гимнастикой там и сям занимаются.

Интересный, разносторонний и загадочный человек: практикующий врач, атлет и спортивный педагог, первый в России обладатель диплома «Тренер по тяжелой атлетике», председатель оргкомитета Российской олимпиады 1913 года. Талантливый журналист, автор множества книг, брошюр, очерков и статей, выходивших то под его фамилией, то под псевдонимом, или под тем и другим, как в книжке, которую я нашел. Писал о спортсменах, о физическом развитии детей, о смысле спорта и оздоровительно-развивающих системах – японской, немецкой, французской, чешской и так далее, включая и старорусские воинские. Занимался воспитанием молодежи, преподавал в школе скаутов; во время первой мировой войны, будучи еще далеко не пожилым, готовил юношей и девушек-скаутов к разведывательной работе…

Всегда элегантный, стройный, мускулистый, с пышными усами, с пронизывающими серыми глазами, доктор Александр Анохин владел, ко всему прочему, техникой внушения, близкой к гипнозу, и пользовался ею не только для нужд врачебных. Незаурядный актер жизни (недаром на визитной карточке у него значилось «Театральный доктор»), он был еще и оккультистом – тайным деятелем масонского «братства вольных каменщиков». Эта сторона его жизни темна и запутанна…

– Где масоны, там, привыкли мы думать, непременная конспирация, хитросплетения заговоров, роковые влияния, загадочные убийства …

– Конспирологическая мифология горазда на выдумки; однако в случае доктора Анохина без конспирации, действительно, не обошлось, и роковые последствия это имело для него самого.

Вот что рассказывает в своей книге «Справедливость силы» Юрий Власов, сильнейший штангист мира конца 50х и начала 60х годов, человек великого духа, замечательный писатель. (Цитирую с сокращениями.)

«В течение ряда лет я выяснял судьбу Анохина…

Студентом-медиком Анохин публикует первые статьи, так или иначе связанные с физической гигиеной и тренировкой (…) Впоследствии (…) издает семь книг, непосредственно посвященных различным системам тренировки (…) Его работа «Волевая гимнастика. Психофизические движения», напечатанная в 1909 году, выдерживает шестнадцать изданий! Из них восемь – посмертных, последнее – в 1930 году. Анохин являлся также редактором "Всероссийского календаря спортсмена" (…) Анохина, несомненно, можно отнести к строителям русского спорта. Невозможно счесть его очерки, заметки в разных спортивных журналах, каждая – самостоятельный взгляд на судьбу того или иного атлета, а также на назначение физической культуры и спорта. (Один из журналов, в котором Анохин играл ведущую роль, «Красота и сила», издавался с 1913 года до начала 1-й мировой войны. Журнал этот можно считать первым и доныне, пожалуй, содержательно наилучшим российским изданием по культуризму. – ВЛ)

Это одна сторона жизни Анохина. Другая – руководство крупнейшим в дореволюционной России масонским орденом Андрея Первозванного (ложа Нарцисс). (…) На Анохине как пророке ложи и вообще русского масонства замыкаются связи с орденом Изида, оккультной коммуной Гисбар и парижским Верховным советом мартинистов (через (…) небезызвестного французского консула Энно). У масонов строгая иерархия всех братьев по ложе. Есть высшее звание – пророк, есть – магистр, маг, рыцарь. (…)

Масонская ложа тесно связывает Анохина с будущим гетманом П. П. Скоропадским, «самостийником» С. В. Петлюрой, В. Н. Луниным – внебрачным сыном царского военного министра Сухомлинова, Воробиевским (он вывозил в карете «скорой помощи» гетмана Скоропадского в немецкий военный эшелон, отбывающий в Германию) – все они встречаются в этой ложе, все – братья по ложе... и ненависти к революции.

Еще до известных событий Петлюра приносит клятву в помещении масонской ложи на Львовской улице, 47, кстати, в присутствии будущего гетмана Скоропадского. В этом же доме квартиру под номером девять занимал Анохин.

В 1919 году при облаве на киевских валютчиков случайно задержан Анохин. Он не имеет никакого отношения к черной бирже, но при выяснении личности и допросе в милиции вдруг дает подробные показания о руководимой им масонской ложе и ее российских и международных связях. Важные сведения тут же поступают в ЧК.

Неизвестно, по каким причинам, то ли опасаясь возмездия, то ли в раскаянии за свою слабость (как-никак выдал святая святых – ложу и братьев по ложе), то ли по другим, неизвестным причинам, но Анохин кончает самоубийством в своей одиночке (все из-за той же важности сведений его посадили в одиночку). Характерна поза покончившего с собой – поза распятого Андрея Первозванного - символа любой русской масонской ложи. (…) (По другим данным, исходящим от масонов, он покончил собой, удавившись собственным шарфом в позе демона Бафомета, совпадающей с одним из масонских символов – пятиконечной звездой. – ВЛ)

Такова противоречивая и сложная судьба одного из зачинателей русского спорта».

 

Тяжело было узнать, что один из немногих людей, которым я напрямую обязан своим долгим здоровьем, сам прожил так мало. Александр Анохин ушел из жизни в конце марта 1920 года, всего 37 лет отроду.

– «Еще до известных событий…» Имеется в виду октябрьский переворот?

– Видимо, да – завуалированность выражения связана, можно полагать, с тем обстоятельством, что «Справедливость силы» писалась при советском режиме.

Роль доктора Анохина в становлении и популяризации российского спорта Юрий Власов описывает с несомненной достоверностью. Что же касается его оккультно-масонской деятельности, отношений с большевиками-чекистами и их противниками и ненавистниками, обстоятельств ареста и смерти – было самоубийство или что-то иное – тут осталось много темнот...

После революций 1917 года по всей Российской империи прокатилась трехлетняя война почти всех с почти всеми. В Украине кровавое всепобоище развернулось в особо крупных размерах. Шесть армий дрались друг против друга: белая деникинская, красная большевистская, объединенно-европейская (антантовская), польская, махновская анархистская и националистическо-украинская петлюровская. Заключались и распадались, как доминошные пирамидки, временные союзы; воюющие то и дело перебегали из лагеря в лагерь, и немудрено было, не развязавшись с одними, повязаться с другими, третьими и так далее.

Киев, где жил в то время знаменитый уже врач-атлет, раз пять или больше переходил из рук в руки. Александр Константинович тем временем продолжает заниматься врачебной практикой (нужно кормить семью – у него нежно любимая жена и школьница-дочь). Не оставляет работы и с юными скаутами. Когда верх взяли красные, Анохин, по крайней мере, внешне, формально, оказывается в их рядах, и не где-нибудь – а на службе в ЧК, под фамилией «Ковров» (вот и еще один псевдоним). Документы, свидетельствующие об этом, извлек из архивов украинского КГБ и опубликовал в повести «Дух пламенеющий» и в интернет-блоге Александр Киркевич.

Масонский пророк становится секретным агентом особого отдела ГубЧК – начальником «особой секретной группы» с «правом ношения огнестрельного оружия и хождения по улицам города Киева во всякое время дня и ночи»...

– «Муха, не желающая быть прихлопнутой, безопаснее всего чувствует себя на самой хлопушке»?

– Но не всегда в этом права – случается, по хлопушке бьет другая хлопушка, похлеще.

Из документов, добытых Киркевичем, явствует, что после ухода из Киева и сдачи его деникинцам красные оставили в городе доктора Анохина в качестве разведагента

«…для подпольной информационной работы в Киеве, при чем мне было поручено: а) вести работу совершенно секретно исключительно собирать информацию всякого рода - и - в) войти, если удастся в самую тесную связь и завязать знакомства с главными деятелями деникинской контр-разведки… (Из протокола допроса Анохина в ЧК, записано с его слов следователем, ошибки не исправлены.)

 

Доктор-агент, стало быть, обязан был внедриться в ряды противника, как можно больше узнать и сообщить «своим» и как можно больше, само собой, навредить «чужим». Похоже, он это и делал с помощью своих юных разведчиков-скаутов, но… с точностью до наоборот.

Киркевич полагает, что Анохин честно служил лишь советской власти, его просто «подставили», но мне, по его же данным, видится это сомнительным. Как только красные возвратились в город, Анохин подпадает под подозрение, за ним ведется слежка, и в феврале 1920 года (а не в 1919, как по чьим-то сведениям написал Юрий Власов) его арестовывают, и какие-то валютчики были тут ни при чем.

Вот что написано в не шибко грамотной докладной записке чекиста, с которым Анохин был связан агентурно и который за ним же следил и на него настучал (цитирую с сокращениями, не исправляя ошибок, по документу, приводимому Киркевичем):

…был оставлен для подпольной работы секретным сотрудником некто Ковров (Анохин) с неким Михайловым и группой других работников. Для этой цели… была дана Коврову колоссальная сумма народных денег.

По возвращении Советской Власти на Украину, путем агентурных сведений выяснилось, что Ковров за все время пребывания его в подпольи абсолютно ничего не сделал, что вполне подтверждается его докладными и другими сведениями. Также оказалось, что у Коврова никакой группы не было за исключением одного человека, который также все время бездельничал.

Кроме того имеются сведения, что Ковров определенно шантажировал Особый Отдел (…). Ковров жил на нескольких (4 – 5) квартирах и своей дипломатической работой, при наличии больших сумм денег от Особотдела и не принося таковому никакой пользы, одновременно работал в пользу противника, (…) растратив все данные ему (…) большие суммы народных денег. На эти деньги он устраивал в Киеве пьяные оргии, с людьми явно контрреволюционного направления.

Насколько можно верить этой писульке, сказать трудно, но не похоже, что это дым совсем без огня. «Пьяные оргии» происходили на квартире одной известной в те времена киевской актрисы. Там бывали видные деникинцы и кое-кто из петлюровцев. А «некий Михайлов», как сообщил арестованный Анохин на допросе, показал себя так (запись следователя со слов Анохина):

«…Михайлов ничего не дал из сведений. (…) До меня стали доходить слухи, что Михайлов (…) устраивает какую-то особую группу, которая должна заняться «чисткой Киева» от евреев и интеллигенции служившей у Совет. Власти. За это время я виделся с Мих. редко, но из его болтливости мне все же удалось узнать, что дело идет, повидимому, о возстановлении «Дворянского Монархическ. Офицерского Союза", председателем которого был Михайлов и о существовании которого я догадывался еще летом. Проникнуть глубже мне не удалось, т.к. наступили дни боев, а затем к моему удивлению Михайлов бежал (…) Его отъезд раскрыл мне глаза на многое и я склонен был думать, что Михайлов являлся с чьей то стороны просто провокатором. Почему он не выдал меня? С одной стороны, полагаю, из трусости; с другой – он постоянно всем твердил, что очень меня «любит», наконец, очевидно, он не ожидал столь быстрого падения Киева и не успел развернуть свою деятельность…»

Этого Михайлова большевики потом поймали и расстреляли. А великолепный доктор Анохин, пробыв в камере-одиночке месяц или чуть больше, ушел в мир иной. О самоубийстве его никаких сведений в документах, добытых Киркевичем, нет; ничего не известно и о каких-либо других возможных причинах смерти. Дата кончины обозначена в Брюсселе на памятнике погибшим в застенках ЧК – 31 марта 1920г.

 Что же произошло с Александром Константиновичем в действительности? Чьим агентом он был – красных, белых, или и нашим, и вашим, а по большому счету масонским миссионером?.. Сказалось ли сверхчеловеческое напряжение конспирации двойного (или больше?) агента – запаниковал, раскололся и заложил свою ложу вместе со всеми братьями, связями российскими и международными, явками и паролями?.. Казнил самого себя за предательство?..

Или наоборот – стойко держался, отпирался и отвирался, запутывал следствие?.. (Когда сменили следователя-мужчину на следователя-женщину, почему-то вообще отказался давать показания.) Или говорил правду, а чекисты не верили?.. В камере не покончил с собой, а, как полагает Киркевич, заболел – то ли тифом (частая в то время болезнь, в тюрьмах ползали сыпнотифозные вши), то ли гриппом с воспалением легких (в камере было сыро и холодно, подтапливали керосином) – и умер? Или, что кажется мне вероятнее, как человек, слишком много знающий, был убит?..

Мрак неизвестности.

Финал горестный. Доктору было всего лишь тридцать семь, еще жить бы да жить.

– Не помогли ни гипнотические умения, ни волевая гимнастика…

– Это все только орудия, средства. Силу духа дают и в жизни удерживают не средства, а цели.

– Но ведь и цели у доктора Анохина были, похоже, не маленькие.

– Цели были – а цельности, наверное, не хватило. Да и любой сапожник в конце всех концов оказывается без сапог…

– Зато сапоги, сшитые по его моделям, носить могут многие…

– И носить долго. Яркая вспышка оборванной жизни оставила долговременный след. «Волевая гимнастика» Анохина-Росса, уверен, будет переиздаваться и применяться еще долго, а имя его жить в веках. Какого года издание было у нас дома, не помню, – книжечка давно потерялась, теперь мне такой не сыскать; но к счастью, она осталась в моем мозгу, нервах и мышцах. Волевой гимнастикой в собственных интерпретациях я каждый день и занимаюсь; как одна из составляющих, сутью своей она входит в мою систему внутреннего освобождения и развития – тонопластику.

– Интересно, а мог ли «Волевую гимнастику» первых изданий прочесть и однофамилец доктора Анохина – Петр Анохин?

– Вполне вероятно. С чего это вдруг у юного провинциального книгочея в дореволюционное время появилась идея о лиге развития воли?.. Журнал «Нива» в 1909 году опубликовал «Волевую гимнастику» полностью, назвав «наилучшей комнатной гимнастикой». А Петя Анохин, как знаем, был читателем «Нивы» тех лет, внимательным, памятливым и пытливым…

 

drlevi.livejournal.com

Волевая гимнастика Анохина / Гостевая / НеПропаду

Предлагаю вашему вниманию гимнастику, которая не требует большого пространства, станков, фитнесцентров и так далее, т.е. её можно использовать в любой постБП ситуации а так же в наше время, тем, у кого нет денег, времени, возможности посещать фитнесцентры. Этой гимнстикой занимался Котовский, который обладал недюженной физической силой. Пршу: Волевая гимнастика Анохина

Волевая гимнастика — очень интересный инструмент в достижении здоровья, силы и внешней красоты тела. В начале 20 века эта система была очень популярна и знаменита. Сам Анохин — врач, а это говорит о многом.

Волевая гимнастика Анохина стала новым разделом в истории гимнастики. Основная идея системы заключается в сознательном сокращении мускулов, занятиях без отягощений. Вы как бы имметируете поднятие тяжестей, имея при этом свобные руки. Такой подход довольно оригинален и, на самом деле, имеет ряд преимуществ перед классическими упражнениями — человек вырабатывает умеение напрягать лишь отдельную группу мышц, что очень важно, и также снижает (вернее сводит на «нет») риск травмировать себя. Ещё одно немаловажное достоинство — тренируясь, вы создаёте на свои мышцы такое усилие, какое можете, а оно в любом случае не превысит допустимого предела. Т.е. «взять слишком большой вес» просто не получится. Что и говорить, здоровая гимнастика!

Гимнастика Анохина, на мой взгляд, хорошо подойдёт в качестве утренней зарядки. Хорошо разогретые мышцы располагают к более правильной работе организма, а это немаловажно. Но не стоит ограничиваться одной только зарядкой. Сделав её утром, зарядку нужно повторять и перед основными тренировками, тем самым подготавливая мышцы к нагрузке. Какую тренировку выбрать, читаем здесь.

Сам Анохин говорил так о своей системе: «Волевая гимнастика не сделает вас Поддубным или Гаккеншмидтом. Она не даст вам бицепсов по 45 см или возможности выжимать 6-7 пудов одной рукой, но зато значительно укрепит здоровье. Даст красоту форм и очертаний и ту нормальную силу для каждого, которая утеряна современным человеком».

Надо иметь в виду, что в то время, когда жил Анохин, бодибилдинг как таковой только зарождался, и акцент любых упражнений делался на здоровье и силу. Имея определённые знания и навыки из современного бодибилдинга, вполне реально использовать волевую гимнастику Анохина и внаше время для накачивания мышц.

Анохин выделил основные принципы, по которым должна строиться волеваяч гимнастика (как и любая другая. Эти принципы универсальны):

1. Концентрируйте всё внимание на работающей мышце или группе мышц.

2. Не спешите с увеличением числа упражнений и их дозировки.

3. Выполняя упражнение, следите за правильным дыханием.

4. Каждое движение выполняйте с наибольшим мышечным напряжением.

5. Добивайтесь того, чтобы при выполнении упражнения напрягались только те мышцы, которые участвуют в данном движении.

6. Упражнения желательно выполнять перед зеркалом и без майки.

7. После выполнения упражнений нужно принять душ, а затем энергично растереть тело полотенцем.

8. Воздержанность и простота в пище – один из залогов успеха. Пища должна быть разнообразной (овощи, фрукты, молоко). Здесь стоит добавить (уже от себя), что должна преобладать белковая пища, так как белок — это «фундамент», на котором строится вся система бодибилдинга. Без правильного питания бодибилдинг невозможен.

9. Этот принцип пришлось добавить от себя, потому что во времена Анохина такой прблемы, наверное, не существовало. Очень важно спать не меньше 8 часов в сутки — организм непременно должен отдыхать, чтобы восстанавливаться!

УПРАЖНЕНИЯ ПО ВОЛЕВОЙ ГИМНАСТИКЕ АНОХИНА

1) Основная стойка. Поднимитеруки в стороны и сожмите пальцы в кулак, ладони поверните вверх. Сильно напрягая двуглавые мышцы плеча (бицепсы), согните руки в локтях. Сгибая руки, имитируйте притягивание большой тяжести. Коснувшись руками плеч, поверните кулаки ладонями в стороны и начинайте разгибать руки так, как будто вы отталкиваете в стороны большую тяжесть. В это случае напрягаться должны трехглавые мышцы (трицепсы) и бицепсы должны быть расслаблены. Дыхание равномерное. Вдох через нос, выдох через рот.

2) Ноги на ширине плеч. Поднимите руки вперед, сожмите пальцы в кулак. Сильно напрягая мышцы рук и спину, разведите руки в стороны, затем начинайте сводить их перед собой, напрягая главным образом грудные мышцы так, как будто что-то сильно сжимаете перед собой. При разведении рук делацте вдох, при сведении — выдох. Старайтесь, чтобы не учавствующие в упражнении мышцы были расслаблены.

3) Лягте на спину, руки за голову. Сохраняя неподвижность туловища, поочерёдно быстро и с напряжением поднимайте и опускайте ноги. Поднимать ноги следует приблизительно до угла в 50 градусов. Во время выполнения упражнения пятками пола не касаться. Дыхание равномерное. Напрягаться должны брюшные мышцы и мышцы ног.

4) Положите руки на спинку стула, пятки поставьте вместе, носки врозь, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой. Медленно, с напряжением присядьте до касания пяток. Затем начинайте выпрямлять ноги с таким напряжением четырёхглавых мышц бедра, как будто вы поднимаете на плечах большую тяжесть. Приседая, делайте выдох, при подъёме — вдох.

5) Поставьте ноги врозь. Поднимите руки в стороны, пальцы сожмите в кулак, ладони вверх. Смотрите прямо перед собой, грудь вперёд. Напрягая мышцы, поднимите прямые руки вверх так, как будто вы поднимаете груз. Подняв руки, сделайте вдох и начинайте с напряжением широчайших мышц спины опускать руки вниз — выдох.

6) Проделайте отжимания в упоре лёжа, держа в напряжении всё тело. По мере тренированности продолжайте отжимание на пальцах. Сгибая руки, делайте вдох, разгибая — выдох. Основная нагрузка должна падать на трицепсы.

7) Основная стойка. Поднимите прямые руки в стороны, сожмите пальцы в кулак, ладони вверх. С напряжением начинайте поочередно поднимать и опускать кисти. Дыхание произвольное.

8) Лягте на спину на пол. Ноги врозь, руки скрестите на груди. Оставляя неподвижными нижнюю часть туловища и ноги, с сильным напряжением брюшных мышц начинайте приподнимать голову и грудь так, как будто вы поднимаетесь с грузом, лежащим у вас на груди. При подъёме — вдох, при опускании — выдох.

9) Поставьте ноги врозь, полусогнув их в коленях. Поднимите левую руку вперед, правая вдоль туловища. С напряжением грудных и широчайших мышц спины опустите левую руку вниз, а правую руку с напряжением дельтовидных мышц поднимите вперед. В следующее занятие поднимайте руки в стороны, а в следующее — снова вперед. Дыхание равномерное.

10) Положите руки на спинку стула, пятки поставьте вместе. Сильно напрягая спину и ноги, поднимите ступни как можно выше вверх, опираясь на пятки. Затем вернитесь в исходное положение. Во время упражнения должны сильно напрягаться мышцы бедра и голени. При поднимании ступней делайте вдох, при опускании-выдох.

11) Поставьте ноги врозь. Поочерёдно сгибайте и разгибайте руки в локтевых. суставах, держа неподвижно локти. При сгибании рук ладони обращены вверх, а при разгибании — к туловищу. При сгибании рук всё внимание и напряжение должно сосредоточиваться на бицепсе, а при разгибании — на трицепсе. Дыхание равномерное.

12) Поставьте ноги врозь. Поднимите напряженные руки вверх и соедините их в «замок». Сделайте поворот вправо и, напрягая мышцы живота, наклоните туловище вниз. Затем проделайте упражнение в левую сторону. Во время наклона делайте выдох, поднимая руки вверх — вдох.

13) Исходное положение то же, что в упражнении 10. Сильно напрягая икроножные мышцы, поднимитесь на носки, а затем опуститесь на всю ступню. Во время упражнения ноги в коленях не сгибать.

14) Поставьте ноги врозь и слегка согните их в коленях. Напрягая мышцы живота, наклоните туловище вперед, одновременно согните руки в локтях и напрягите бицепсы. Затем с напряжением трицепсов начинайте разгибать руки в локтевых суставах возможно дальше назад, имитируя отодвигание назад тяжести. Выпрямите туловище и опустите руки вниз. Во время наклона туловища делайте выдох, выпрямляясь — вдох. 15) Основная стойка. Правую руку поднимите вверх, левую согните к плечу. С напряжением поочерёдно меняйте положение рук. Поднимая руку вверх, напрягайте трицепс, а опуская руку к плечу, напрягайте бицепс и широчайшиемышцы спины.

nepropadu.ru

Бодибилдинг - Гимнастика Анохина | Gymсlub

Удивительно простой и эффективный комплекс упражнений, который использовал Котовский.

Посмотрел сериал “Котовский”. Кстати, очень понравился. Рекомендую. Котовский был атлетом редкой силы и здоровья. Когда доктор спросил его, какой гимнастикой тот занимается, Котовский ответил: “Волевой гимнастикой Анохина”. Естественно, мои пытливые руки сразу полезли в Гугли накопали там нужную информацию. Прочитав, я поразился простоте и логичности этих упражнений, а попробовав их, ощутил на себе их эффективность. Она превзошла все ожидания.В теле появился тонус, который держится целый день. Исчезла лень! В верхней части живота проступили давно забытые квадраты. А ведь только начал заниматься! Есть и ещё один эффект. Нервная система стала более спокойной. Известно, что дыхательные упражнения действуют на неё благотворно. В любом случае, рекомендую попробовать. Для этой гимнастики не нужно никаких снарядов и требуется всего 20 минут в день. 10 утром и 10 вечером. Вот вам полное описание этих упражнений, проверенных временем.______________________________________________________А.К. Анохин, носивший псевдоним Б.Росс, был доктором и атлетом. Эти упражнения использовал русский атлет Самсон, разработавший впоследствии свою систему тренировки сухожилий , А также, известный всем, Григорий Котовский. Делая эти упражнения, мы напрягаем соответствующие мышцы, представляя, будто преодолеваем соответствующие нагрузки. Эти упражнения не только увеличивают силу и подтягивают фигуру. Они очень полезны для здоровья и учат напрягать и расслаблять отдельные группы мышц, что является очень полезным навыком для спортсменов.Вот 8 основных принципов системы Анохина:1.Необходимо концентрировать всё внимание на работающей мышце или группе мышц.2.Не спешите с увеличением количества упражнений и их дозировки.3.Выполняя упражнения, следите за правильным дыханием.4.Каждое движение выполняйте с наибольшим мышечным напряжением.5.Добивайтесь того, чтобы при выполнении упражнения напрягались только те мышцы, которыеучаствуют в данном движении.6.Упражнения следует выполнять обнажённым перед зеркалом.7.После выполнения упражнений нужно принять душ, а затем энергично растереть тело полотенцем.8.Воздержанность и простота в пище – один из залогов успеха. Пища должна быть разнообразной, с обилием овощей, фруктов и молока, без преобладания мяса. Бытующее иногда мнение, что те, кто занимается атлетическими упражнениями, должны включать в свой рацион большое количество мяса, неверно. Можно привести множество примеров, когда известные атлеты ограничивали в своём рационе мясо. Пётр Крылов, обладатель выдающейся по объёму и рельефу мускулатуры, предпочитал расти- тельную пищу. Упражнения нужно выполнять два раза в день, в общей сложности до 20 минут. Каждое упражнение длится 5-6 секунд и повторяется до 10 раз. Первые две недели нужно выполнять пять первых упражнений, затем каждую неделю прибавлять по одному упражнению. Через три месяца можно заниматься по программе всего комплекса.А вот и сами упражнения:______________________________________________1. Основная стойка. Поднимите руки в стороны и сожмите пальцы в кулак, ладони поверните вверх. Сильно напрягая двуглавые мышцы плеча (бицепсы), согните руки в локтях. Сгибая руки, имитируйте притягивание большой тяжести. Коснувшись руками плеч, поверните кулаки ладонями в стороны и начинайте разгибать руки так, как будто вы отталкиваете в стороны большую тяжесть. В это случае напрягаться должны трехглавые мышцы (трицепсы) и бицепсы должны быть расслаблены. Дыхание равномерное. Вдох через нос, выдох через рот.______________________________________________2. Ноги на ширине плеч. Поднимите руки вперед, сожмите пальцы в кулак. Сильно напрягая мышцы рук и спину, разведите руки в стороны, затем начинайте сводить их перед собой, напрягая главным образом грудные мышцы так, как будто что-то сильно сжимаете перед собой. При разведении рук делацте вдох, при сведении – выдох. Старайтесь, чтобы не учавствующие в упражнении мышцы были расслаблены.______________________________________________3. Лягте на спину, руки за голову. Сохраняя неподвижность туловища, поочерёдно быстро и с напряжением поднимайте и опускайте ноги. Поднимать ноги следует приблизительно до угла в 50 градусов. Во время выполнения упражнения пятками пола не касаться. Дыхание равномерное. Напрягаться должны брюшные мышцы и мышцы ног.______________________________________________4. Положите руки на спинку стула, пятки поставьте вместе, носки врозь, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой. Медленно, с напряжением присядьте до касания пяток. Затем начинайте выпрямлять ноги с таким напряжением четырёхглавых мышц бедра, как будто вы поднимаете на плечах большую тяжесть. Приседая, делайте выдох, при подъёме – вдох.______________________________________________5. Поставьте ноги врозь. Поднимите руки в стороны, пальцы сожмите в кулак, ладони вверх. Смотрите прямо перед собой, грудь вперёд. Напрягая мышцы, поднимите прямые руки вверх так, как будто вы поднимаете груз. Подняв руки, сделайте вдох и начинайте с напряжением широчайших мышц спины опускать руки вниз – выдох.______________________________________________6. Проделайте отжимания в упоре лёжа, держа в напряжении всё тело. По мере тренированности продолжайте отжимание на пальцах. Сгибая руки, делайте вдох, разгибая – выдох. Основная нагрузка должна падать на трицепсы.______________________________________________7. Основная стойка. Поднимите прямые руки в стороны, сожмите пальцы в кулак, ладони вверх. С напряжением начинайте поочередно поднимать и опускать кисти. Дыхание произвольное.______________________________________________8. Лягте на спину на пол. Ноги врозь, руки скрестите на груди. Оставляя неподвижными нижнюю часть туловища и ноги, с сильным напряжением брюшных мышц начинайте приподнимать голову и грудь так, как будто вы поднимаетесь с грузом, лежащим у вас на груди. При подъёме – вдох, при опускании – выдох.______________________________________________

9. Поставьте ноги врозь, полусогнув их в коленях. Поднимите левую руку вперед, правая вдоль туловища. С напряжением грудных и широчайших мышц спины опустите левую руку вниз, а правую руку с напряжением дельтовидных мышц поднимите вперед. В следующее занятие поднимайте руки в стороны, а в следующее – снова вперед. Дыхание равномерное._____________________________________________10. Положите руки на спинку стула, пятки поставьте вместе. Сильно напрягая спину и ноги, поднимите ступни как можно выше вверх, опираясь на пятки. Затем вернитесь в исходное положение. Во время упражнения должны сильно напрягаться мышцы бедра и голени. При поднимании ступней делайте вдох, при опускании-выдох.______________________________________________

11. Поставьте ноги врозь. Поочерёдно сгибайте и разгибайте руки в локтевых. суставах, держа неподвижно локти. При сгибании рук ладони обращены вверх, а при разгибании – к туловищу. При сгибании рук всё внимание и напряжение должно сосредоточиваться на бицепсе, а при разгибании – на трицепсе. Дыхание равномерное.______________________________________________12. Поставьте ноги врозь. Поднимите напряженные руки вверх и соедините их в “замок”. Сделайте поворот вправо и, напрягая мышцы живота, наклоните туловище вниз. Затем проделайте упражнение в левую сторону. Во время наклона делайте выдох, поднимая руки вверх – вдох._____________________________________________13. Исходное положение то же, что в упражнении 10. Сильно напрягая икроножные мышцы, поднимитесь на носки, а затем опуститесь на всю ступню. Во время упражнения ноги в коленях не сгибать.__________________________________________14. Поставьте ноги врозь и слегка согните их в коленях. Напрягая мышцы живота, наклоните туловище вперед, одновременно согните руки в локтях и напрягите бицепсы. Затем с напряжением трицепсов начинайте разгибать руки в локтевых суставах возможно дальше назад, имитируя отодвигание назад тяжести. Выпрямите туловище и опустите руки вниз. Во время наклона туловища делайте выдох, выпрямляясь – вдох.______________________________________________15. Основная стойка. Правую руку поднимите вверх, левую согните к плечу. С напряжением поочерёдно меняйте положение рук. Поднимая руку вверх, напрягайте трицепс, а опуская руку к плечу, напрягайте бицепс и широчайшиемышцы спины._______________________________________________

От себя добавлю, что при выполнении этих упражнений требуется некоторый артистизм (который тоже развивается), ведь мы работаем с воображаемой нагрузкой… [​IMG]

Вот и весь комплекс. Удачи!

 

gymclub.pro


Смотрите также