Упражнения тибетской гимнастика для оздоровления организма человека. Оздоровительная гимнастика для


Оздоровительная гимнастика для позвоночника

Динамичная жизнь современного человека сочетается с большим количеством времени, проводимым с минимальной двигательной активностью. Это вредно для здоровья человека, в частности позвоночника. В результате малоподвижного образа жизни, частого и долговременного нахождения в неудобном положении, слабости здоровья у людей развиваются различные степени нарушения осанки и проблемы с позвоночником. Это связано с тем, что жидкость, содержащая полезные для позвоночника элементы поступает в него исключительно при движении. У врачей есть высказывание о том, что здоровый позвоночник – это залог долголетия человека. Следовательно, знание наиболее частых причин болезней позвоночника и выполнение превентивных профилактических или своевременных лечебных мер, таких как гимнастика для позвоночника, лечебная физкультура позволят поддерживать общий тонус организма в течение долгих лет жизни.

Упражнения

Упражнение из общего комплекса тренировки мышц спины ЛФК

Механизм появления нарушений

Большинство проблем со здоровьем спины связано с отсутствием должного внимания для поддержания ее мышц и костей в надлежащем состоянии:

  1. При постоянном движении человека происходит каждодневное укорачивание длины позвоночника на несколько сантиметров. Сдвинутые слои являются причиной защемления нервных окончаний, проявляются в симптомах межпозвоночной грыжи, остеохондрозе и других болезнях спинного столба.
  2. Другим видом отклонения является неправильная организация рабочего места, результатом чего становится изменение осанки. При нахождении в неправильной позиции в процессе работы за компьютером, учебы или на работе возникает снижение тонуса мышечных структур вокруг позвоночника. Следствием этого становится смещение позвоночных дисков, относительно друг друга, нарушение кровообращения и другие деструктивные процессы в области позвоночного столба.
Упражнения

Упражнения, связанные с тренировкой позвоночного столба, должны проводиться с использованием плавных движений, без рывков и надрывов

Виды тренировок для оздоровления

Существует большое количество разновидностей самостоятельных систем гимнастических упражнений, применение которых позволяет либо преодолевать определенные болезни, либо служит для профилактики их развития. Всю разновидность методов лечебной оздоровительной гимнастики специалисты сводят к нескольким группам, среди которых:

  • Лечебная физкультура, основанная на выполнении танцевальных элементов, предусматривает такие виды упражнений, как ритмическая гимнастика, аэробика, диско-гимнастика, джаз-гимнастика, служит для нормализации работы мышцы сердца, снижения веса и поддержания общего тонуса организма. Выбор конкретного вида занятий при ней зависит от физического развития человека, состояния его здоровья и преследуемых им целей в отношении его нормализации.
  • Использование для терапии заболеваний позвоночного столба восточных учений характеризуется совместным воздействием на тело и душу человека. Ее эффективность зависит от регулярности занятий, соблюдения аскез и духовного продвижения. К этим видам гимнастических тренировок относят такие лечебные системы, как тайцзицуань, цигун, китайская гимнастика для оздоровления, йога.
  • Лечебно-физкультурный комплекс тренировок содержит упражнения для поддержания тонуса или развития организма в целом или его отдельных органов. К этой группе принадлежат такие виды занятий, как дыхательные упражнения и атлетические виды гимнастики, стретчинг, шейпинг, фитнесс и оздоровительные тренировки, гимнастика для позвоночника.
ЛФК

Лечебная физкультура для здоровья позвоночника

Выбор режимов, при которых выполняется гимнастика для позвоночника и применяемых нагрузок, правильность выполнения каждого упражнения во избежание вредного воздействия на организм должны контролироваться специалистом. Выбор метода оздоровительной гимнастики зависит от его эффективности в вопросах предотвращения нарушений осанки или патологических изменений в теле человека.

Эффекты

Выполнение оздоровительной гимнастики:

  • способствует снятию напряжения с мышц и дисков позвоночника;
  • предотвращает развития патологий осанки, таких как остеохондроз, сколиоз, плоскостопие и другие;
  • улучшает общий тонус организма человека;
  • снижает ощутимость проявления болевых проявлений;
  • происходит укрепление мышц и суставов спины, осуществляющих поддержку позвоночного столба;
  • увеличивается прочность костей;
  • позвоночник приобретает выносливость, снижается его чувствительность к напряженным состояниям;
  • способствует интенсификации обменных процессов;
  • осуществляет профилактику остеопороза и болезней позвоночного столба;
  • способствует восстановлению хрящевых структур.

Правила

Общие подходы и правила проведения оздоровительных тренировок:

  1. При проведении упражнений для поясницы и грудного отдела, необходимо исключить резкие движения, повороты, наклоны тела.
  2. Использование резких движений головы или шеи при выполнении тренировок шейного позвонка может быть чревато нарушением работы коронарных артерий и приводить к головокружениям, повышению давления и даже инсульту.
  3. Лечебная гимнастика как система упражнений должна предусматривать переход от выполнения простых к сложным элементам, плавное увеличение нагрузки на мышечные ткани с целью исключения возможности их перенапряжения.
  4. Проблемный участок включается в проведении упражнения на низких амплитудах и с минимальными нагрузками.
  5. На первых этапах гимнастики необходимо исключить выполнение тренировок, предусматривающих скручивание тела.
Упражнение

Упражнения выполняются с использованием плавных движений

При увеличении нагрузки важно не переходить грань между симптомами легкого недомогания, естественного для нетренированного организма, и более отчетливых признаков ухудшения состояния. В этом вопросе человеку важно находиться в гармонии с телом и чувствовать его ответную реакцию на выполняемые упражнения.

Рекомендуемые упражнения

Лечебная гимнастика для тренировки мышц позвоночника и спины:
  • В положении лежа на спине, руки располагаются вдоль линии туловища, необходимо согнуть ноги. Медленно осуществлять подъем таза, используя в качестве опоры ступни и плечи, достигнув максимальной точки, необходимо выдержать паузу в несколько секунд, после чего плавно опуститься на опорную поверхность (5 раз).
  • Опираясь на ладони и колени необходимо встать на четвереньки, в этом положении поочередно необходимо поднимать противоположно расположенные руки и ноги (7 раз).
  • При вытянутых вдоль линии тела руках осуществить подъем головы и плеч. На вдохе пытаться коснуться руками стопы, на выдохе возвращаться в исходную позицию.
Лечебная физкультура для поддержания тонуса тела:
  1. Вытянутыми вперед руками попытаться при помощи плавных движений достать уровня пола.
  2. Упражнение выполняется при немного согнутых ногах, при этом нужно попытаться поднять правую ногу, придерживая ее рукой, потом левую.
  3. Выполнение полуприседаний с постепенным увеличением нагрузки и количества подходов, при этом один подход подразумевает выполнение 15 упражнений.
  4. Поднимая вперед ноги, без образования изгиба необходимо пытаться достать до вытянутой вперед руки. Ноги при этой тренировке меняются по очереди.
  5. Плавание в бассейне без риска переохлаждения и обливание холодной водой в течение 5 секунд.
Упражнение

Тренировки мышц спины для поддержания тонуса

Для шеи

Физкультура шейной области позвоночного столба:
  • Необходимо осуществлять поворот головы в разные стороны, выполняя от 5 до 10 повторов.
  • Дотрагиваться подбородком до области груди, задерживаясь в этом положении на 5 секунд и повторяя упражнение до 10 раз.
  • Упражнения, включающие постепенный подъем плеч с фиксацией их в верхней точке на протяжении 10-15сек.
  • Выполнять плавное запрокидывание головы назад с повтором не меньше 5 раз.

Упражнения для грудного отдела

Комплекс занятий выполняется в повторности 3-4 раза, в случае болей в области спины, имеющих хроническую или острую формы проявления, для увеличения степени подвижности позвонков грудного отдела и улучшения работы дыхательной системы.

  • В положении стоя необходимо поднять руки над уровнем головы, при этом ноги расположены на ширине плеч. Держа запястье одной из рук другой, выполнить наклон в сторону руки которой держим, при выполнении этого упражнения ведомая рука должна вытягиваться. Затем выполнить эту же тренировку при симметричном расположении противоположной руки.
  • В положении сидя на стуле необходимо обвязать грудную клетку стягивающей тканью, например полотенцем. Выполнить глубокий вдох, сразу после которого следует выдох, во время которого необходимо затянуть концы полотенца несколько туже. Затем, ослабляя натяжение ткани, вновь производится вдох и цикл повторяется.
  • В положении лежа на полу необходимо расположить руки за поверхностью головы, при этом под поверхностью спины должен быть расположен валик в виде подушки с дивана или свернутого полотенца. Выполнять прогиб с одновременным подъемом верхней части тела.

Тренировка области поясницы

  • В позиции, лежа на спине, при котором руки располагаются вдоль поверхности тела, необходимо попеременно напрягать и расслаблять брюшные мышцы.
  • В положении на четвереньках необходимо выполнять прогиб спины в разные стороны.
  • В позиции, лежа на спине нужно выполнить подъем верхней части тела, при этом ноги не должны отрываться от поверхности пола.
  • В положении лежа на спине с руками, расположенными вдоль линии туловища выполняется изгиб отдела поясницы, при этом лопатки должны контактировать с поверхностью пола. В таком положении, нужно перемещать ноги поочередно сначала в левую, затем в правую стороны.
Упражнение

Лечебная тренировка поясничного отдела

Видео. Оздоровительная гимнастика для позвоночника

Правильный выбор ЛФК для позвоночника, систематическое выполнение программы тренировок позволяют достичь ряда положительных изменений в организме. При отсутствии болезней позвоночника, выполнение упражнений представляет собой превентивную меру, предотвращающую развитие патологий. Однако любое использование методов лечебной гимнастики или физкультуры с целью оздоровления должно согласовываться с остеопатом или терапевтом.

bsustavov.ru

Гимнастика для оздоровления организма

Прекрасно, когда человек бодр и полон сил. Одним из методов, помогающих стать таковым, является лечебная оздоровительная гимнастика. Некоторые ее комплексы можно выполнять прямо в кровати после пробуждения. А упражнения, направленные на стимуляцию горла, помогут лучше противостоять респираторным заболеваниям.

Иногда не хочется делать утреннюю гимнастику из-за того, что организм еще не до конца проснулся, и нет сил на интенсивные телодвижения. Мудрые монахи Тибета придумали зарядку, которую можно делать прямо в постели. Она не включает никаких резких движений, помогает стимулировать важные функции организма, укрепить иммунную систему и встать бодрым и в хорошем настроении.

Проснувшись, посмотрите вокруг, в окно (если есть такая возможность), порадуйтесь новому дню, который, даже если не радует ярким солнцем, все равно прекрасен. В хорошем расположении духа начинайте делать оздоровительные упражнения.

  1. Сложите вместе ладони, в течение 10 секунд трите одну об другую. Если они стали горячими, значит, у вас прекрасное биополе. Теплые ладони свидетельствуют о том, что оно ослаблено. Если они прохладные и влажные, это повод задуматься о неполадках организма в энергетической сфере. Последующие упражнения помогут нормализовать биополе.

  2. Прикройте глаза ладонями и слегка нажимайте руками на глазные яблоки с частотой раз в секунду. За полминуты вы коснетесь обоих глаз пружинистыми движениями по 30 раз. Это упражнение поможет укрепить зрение.

  3. Теперь можно переходить к следующему, которое призвано улучшить слух. Положите руки на уши. Как и в случае с глазами, проведите несколько пружинистых, но несильных надавливаний. Начните с верхней части ушей, постепенно дойдите до мочек. Левое стимулируйте по часовой стрелки, правое – против. Частота повторений тоже по 30 раз для каждого уха.
  4. Лежа на кровати, поднимите ноги и руки. Сделайте ими 30 потряхиваний, после этого – столько же вращений. Правой рукой и ногой против, а левой ногой и рукой по часовой стрелке. Эти движения способствуют улучшению кровообращения в конечностях. Разотрите стопы, взяв немного крема, затем колени и ноги доверху.

  5. Чтобы помочь кишечнику лучше работать, оздоровить органы брюшной полости, положите на живот правую, а на нее – левую ладонь. Делайте несильные растирающие упражнения по часовой стрелке, отступив от пупка во все стороны 5-7 см.
  6. Положите указательные пальцы обеих рук под ноздри. Делайте точечные надавливания вокруг каждой. Эти движения помогут избавиться от насморка, победить гайморит и противостоять простудным заболеваниям.

  7. Есть еще одно упражнение, которое практикуется в йоге. Оно поможет укрепить горло в период простудных заболеваний. Особенно полезно детям. И делать его стоит в игровой форме. Ребенок и взрослый должны сесть напротив друг друга на свои пятки, поджатые назад. Пальцы рук нужно расширить, напрячь и поставить перед собой. Руки при этом согнуты в локтях. Высуньте язык и попробуйте издать устрашающий львиный рык, пальцы в этом случае – когти зверя. Язык старайтесь высовывать, как можно дальше, направив его в сторону подбородка. Ежедневные занятия снизят риск заболевания ангиной, ОРЗ, укрепят горло.

В завершении выпейте стакан теплой воды и можете отправляться навстречу новым свершениям в полном здравии.

domashniy.ru

Оздоровительная гимнастика для профилактики заболеваний поясницы и спины

Упражнение 2.1

Тренирует группы мышц области поясницы, широкие мышцы спины, разрабатывает позвоночник (позволяет ему тянуться и сгибаться), дает эффект вправления кости и регулирования деятельности мышц.

Основные требования: когда руки тянутся вверх, поясничные мышцы должны быть расслаблены, чтобы соответствовать принципу сочетания напряжения и расслабленности; наклоны в стороны следует делать до упора; плечевые и тазобедренные суставы необходимо держать в зафиксированном положении; нельзя вращать туловищем; ноги должны быть прямыми.

Возможные ошибки: руки непрямые, колени сгибаются, плечевые суставы образуют угол с вертикалью.

Упражнение 2.1

Исходное положение: ноги прямые врозь, чуть шире плеч, руки сцеплены на животе, ладони обращены вверх (рис. 33).

Упражнение:

1. Поднимаем руки до уровня подбородка, затем, переворачивая ладони на 360°, сцепленные руки вытягиваем вверх, голова поднята, грудь вперед, ладони обращены вверх (рис. 34 и 35).

2. Усилием вытянутых рук наклоняем туловище влево (рис. 36).

3. Делаем еще один наклон влево.

4. Опускаем руки через стороны и вновь принимаем исходное положение (рис. 37, 33). 5-8. Аналогичны 1-4, только наклоны делаем вправо.

Упражнения выполняется в 2-4 подхода.

При выполнении упражнения появляются ощущения ломящей боли и чувство напряжения в области шеи и поясницы, боль отдает в плечи, руки и пальцы рук.

Показания к применению: «одеревенение» шеи и поясницы; затруднения движения плечевыми, локтевыми суставами и позвоночником; искривление позвоночника.

Упражнение 2.2

Тренирует поясничные паравертебральные мышцы, стимулирует их двигательные возможности, укрепляет поясничный связочно-мышечный аппарат, способствует выправлению искривленного позвоночника.

Основные требования: туловище должно быть прямым, а не раскачиваться вперед-назад; одновременно с поворотом рука с выставленной ладонью выталкивается вперед, другая рука в этот момент согнута в локте и отводится назад до упора.

Это позволит достигнуть наибольшей амплитуды поворота. При этом обе руки должны располагаться вдоль одной линии. Ноги следует поддерживать прямыми. Во время поворота смотрим назад.

Упражнение 2.2

Возможные ошибки: забываете поддерживать прямую осанку, наклоняетесь вперед, смещаете центр тяжести влево или вправо, руки расположены не вдоль одной линии (рис. 42).

Исходное положение: ноги прямые врозь, чуть шире плеч, руки сжаты в кулаки у пояса (рис. 39).

Упражнение:

1. Выталкиваем правую руку вперед, кулак при этом раскрывается и ладонь обращена вперед; одновременно туловище поворачиваем влево, смотрим влево — назад; в это же время левый локоть отводится назад до упора и располагается по одной линии с правой рукой (рис. 40).

2. Возвращаемся в исходное положение.

3 и 4. Аналогичны 1 и 2, меняем лишь направление поворота туловища и положение рук (рис. 41).

Упражнение выполняется в 2-4 подхода.

При повороте и выталкивании руки вперед появляется ощущение ломоты и чувство напряжения: в области поясницы, плечах, шее и спине.

Показания к применению: повреждение мягких тканей в области шеи, плеч, спины и поясницы, боли в области шеи и пояснице могут сопровождаться онемением рук и атрофией мышц.

Упражнение 2.3

Разрабатывает суставы IV и V поясничных позвонков, особенно способствует их растяжке, тренирует крестцовую мышцу, благоприятствует дуговой градус поясничных позвонков.

Основные требования: амплитуда вращения тазом должна быть максимальной, а головы и верхней части тела — минимальной; вращательные движения должны быть плавными, согласованными, не следует двигаться прерывисто.

Следует обратить внимание на то, чтобы ноги были прямыми, нельзя сгибать их в коленях; как говорят китайцы: «не следует принимать позу «самодовольства» (дословно «покачивая головой, распушить хвост»).

Упражнение 2.3

При выполнении упражнения в 4-й и 8-й раз мышцы плеч и поясницы необходимо расслабить. На протяжении всего упражнения напряженность должна чередоваться с расслаблением. Только так вы сможете достигнуть хорошего эффекта.

Исходное положение: ноги прямые врозь, чуть шире плеч, руки на поясе (большими пальцами кистей обращены вперед) (рис. 43).

Упражнение:

1. Руки как бы толкают поясницу, и вы совершаете полный оборот тазом по часовой стрелке (рис. 44-47).

2. То же самое, только вращение против часовой стрелки. Упражнение выполняется в 2-4 подхода: вначале 1-2 — по часовой стрелке, затем — 1-2 — против часовой стрелки.

При выполнении упражнения появляются ощущения резких ломящих болей и чувство напряжения в области поясницы.

Показания к применению: острые растяжения поясницы и хронические боли в этой области. Ломящие в области крестца (как правило; из-за неподвижной работы или долговременного сидения в позе согнувшись).

Упражнение 2.4

Тренирует связки спины и поясницы, задние продольные связки, укрепляет крестцовые и широкую мышцы спины, а также стимулирует двигательные функции межпозвонковых суставов в области поясницы.

Главное, на что необходимо обратить внимание: во время наклонов плечи и руки находятся на одном уровне, они должны быть расслаблены; во время наклонов вперед голова должна быть поднята, руки медленно опускаются вниз и скрещиваются, затем руки следует поднять перед собой до уровня ушей; необходимо следить за тем, чтобы ноги были прямыми; во время наклонов вперед пальцы скрещенных рук должны коснуться пола.

Упражнение 2.4

Возможные ошибки: плечи напряжены, голова опущена, поднятые вверх руки расположены не вдоль одно прямой с туловищем (рис: 54).

Исходное положение: ноги прямые врозь, чуть шире плеч, руки скрещены перед животом (ладони обращены внутрь) (рис. 48).

Упражнение:

1. Поднимаем руки перед собой, голова поднята, грудь вперед, живот втянут (смотрим на тыльные стороны кистей рук) (рис. 49).

2. Опускаем руки через стороны до горизонтального положения, ладони обращены вверх (рис.50).

3. Поворачиваем ладони вниз, наклоняемся вперед, прогибаясь в пояснице (рис. 51).

4. Скрещиваем руки, касаемся пальцами пола и поднимаем их перед собой (рис. 52 и 53).

5-8. Аналогичны 1-4, только при счете восемь возвращаемся в исходное положение.

Упражнение выполняется в 2-4 подхода. Во время подъема руки и головы в пояснице, а при касании пальцами пола в задних мышцах ног появляются ломота и чувство напряжения.

Показания к применению: ломящие боли в шее, спине и пояснице.

Упражнение 2.5

Воздействует главным образом на мышцы поясницы, ягодиц и ног, развивает вращательную способность позвоночника, благоприятствует вправлению малых позвоночных суставов и нормализует состояние синовиальной жидкости в них.

Основные требования: ноги широко расставлены; положение должно быть устойчиво; кончик большого пальца обращенной вниз ребром ладони находится на одном уровне с макушкой; отставленная назад нога должна быть прямой, не следует вращать лодыжечным суставом; одновременно другая рука согнута в локте и отведена назад до упора; следует всемерно реализовывать внутреннюю энергию; неукоснительно следовать правилу «трех пальцев» (прямые осанка, ноги и руки).

Упражнение 2.5

Возможные ошибки: ноги не достаточно широко расставлены, туловище наклонено вперед, вытянутая вперед и обращенная вниз ребром ладонь расположена слишком высоко или слишком низко, отставленная назад нога согнута, лодыжечный сустав смещен внутрь (рис. 59).

Исходное положение: ноги прямые, широко расставлены в стороны, руки сжаты в кулаки у пояса (рис. 55).

Упражнение:

1. Поворачиваем туловище влево, одновременно правую руку выпрямляем перед собой, ребро ладони обращено вниз, большой палец руки — на уровне макушки (рис. 56 и 57).

2. Возвращаемся в исходное положение.

3 и 4. Аналогичны 1 и 2, меняем лишь направление поворота рук (рис. 58).

Упражнение выполняется в 2-4 подхода.

При выполнении упражнения появляются ломота и чувство напряжения в пояснице и ногах.

Показания к применению: боли в шее, пояснице и спине; нарушения деятельности малых суставов.

Упражнение 2.6

Растягивает связки в области поясничных позвонков, укрепляет крестцовую, широкую мышцы спины, большую поясничную и веретенообразные мышцы ног.

Основные требования: туловище нагибается вперед, одновременно поднимается голова, руки должны быть плотно прижаты к ушам, медленно достаем ладонями ступни ног, затем следует ненадолго задержаться в таком положении и вернуться в исходное положение.

Следует также обратить внимание на то, чтобы ноги были прямыми, ладони непременно должны касаться ступней ног; движения должны быть размеренными и плавными.

Упражнение 2.6

Возможные ошибки: вначале руки тянете вниз, а лишь затем наклоняетесь вперед, эти два движения не делаете одновременно или при этом сгибаете колени и наклоняете голову (рис. 65).

Исходное положение: стойка «смирно» (рис. 60).

Упражнение:

1. Сцепляем руки в верхней области живота (ладони обращены вверх), поднимаем руки перед собой вверх, при этом ладони разворачиваем на 360°, смотрим на тыльные стороны кистей рук (рис. 61. 62).

2. Наклоняемся вперед, при этом поясница остается прямой (рис. 63).

3. Ладонями касаемся ступней ног (рис. 64).

4. Возвращаемся в исходное положение.

Упражнение выполняется в 2-4 подхода.

При подъеме рук вверх появляются ломота и чувство напряжения в шее и пояснице: при наклоне и касании руками ступней ног — в пояснице и ногах.

Показания к применению: повреждения мягких тканей в области поясницы и ног; трудно поворачивать туловище; искривление позвоночника; онемение и ломящие боли в ногах; трудно их сгибать и вытягивать.

Даласюк Р.И., Kaмpaт Л.П., Шевчук Т.Ф.

medbe.ru

Оздоровительная гимнастика для детей | Здоровье ребенка | Модные советы

Оздоровительная гимнастика для детей

134-ozdorovitelnaya-gimnastika-dlya-detej-1Одной из самых полезных процедур для оздоровления как болезненных детей, так и всех малышей является гимнастика. Педиатры рекомендуют проводить упражнения по укреплению здоровья ребенка с первых месяцев жизни, так как гимнастика способствует укреплению иммунитета, а также правильному формированию всех органов и систем, профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата, связок и сухожилий. Гимнастика – это прекрасное средство для поднятия тонуса, источник хорошего настроения для взрослых и детей.

Врачи-специалисты рекомендуют родителям проводить занятия с малышами, начиная с двухмесячного возраста. Для грудничков разрабатываются комплексы упражнений, которые они могут выполнять вместе с родителями. С годовалого возраста дети уже могут самостоятельно делать несложные упражнения оздоровительной гимнастики.

Существуют также специализированные спортивные центры раннего физического развития ребенка, куда дети приходят вместе с родителями для занятий оздоровительной гимнастикой. Замечено, что дети, с ранних лет посещающие подобные центры, лучше развиваются как физически, так и умственно, меньше болеют респираторными заболеваниями и другими болезнями детского возраста.

Опытные инструктора создают здесь целые комплексы упражнений для детей с учетом их физического развития, возрастной группы, состояния здоровья. Такие комплексы способны принести максимальную пользу и не имеют побочных действий.134-ozdorovitelnaya-gimnastika-dlya-detej-2

Также в оздоровительных центрах родители могут получить консультацию о тех или иных противопоказаниях при различных заболеваниях ребенка. Ведь при различных диагнозах существуют определенные ограничения в физической активности малыша. К примеру, нельзя заниматься гимнастикой при нарушении функций внутренний органов, эпилепсии, сильных нарушениях опорно-двигательного аппарата, во время простудных заболеваний. Если малышу поставлен сложный диагноз, для такого ребенка разрабатывается комплекс щадящих упражнений, которые не ухудшат состояние здоровья а способствуют быстрой реабилитации.

Для полностью здоровых детей подойдет комплекс универсальных упражнений, который учитывает их возрастную группу. Такую оздоровительную гимнастику можно делать и дома. Задача родителей – разучить с ребенком все необходимые упражнения и в дальнейшем следить за систематичностью выполнения.

Для выполнения комплекса приобретите в аптеке специальный коврик для упражнений на ступни. С помощью такого коврика хорошо массируются подошвы ног, что является как профилактикой плоскостопия, так и различных заболеваний внутренних органов. Ведь на наших ногах находится множество акупунктурных точек, воздействие на которые способствуют укреплению здоровья.

Такой массажный коврик можно изготовить и самостоятельно. Для этого на отрез плотной ткани, резины или дерева наклейте небольшие камешки-голыши. Чтобы у ребенка не было проблем с развитием опорно-двигательного аппарата, обязательно включайте в комплекс упражнения на прогиб спинки, приседания, занятия с мячом и палкой, наклоны и т.д.

Несложные упражнения для детей 4-6 лет можно отыскать в интернете или приобрести специальную книжку, где комплекс будет детально расписан вместе с наглядными изображениями. Для того, чтобы ребенок заинтересовался гимнастикой, всем упражнениям присваиваются смешные названия «Рубка дров», «Лебединая шея», «Комарик» и другие.

Предлагаем вашему вниманию несколько упражнений для детей старшего дошкольного возраста. Перед выполнением комплекса необходимо сделать 5-7 минутную разминку.

Комплекс упражнений

Каждое упражнение повторяется 5-7 раз.

«Каша кипит». Сядьте на невысокую лавочку, поднимите руки вверх. Далее медленно опускайте их прямыми, сильно выдыхая воздух через нос. На выдохе можно произносить звук «ш-ш-ш».

«Насос». Из исходного положения стоя, руки плотно прижаты к туловищу, ноги вместе. Сделайте вдох. Во время выдоха медленно наклоняйтесь вправо, при этом левая рука должна плавно сгибаться и доходить до мышечной впадины, правая – скользить вниз по ноге. После максимального наклона – медленно вернитесь в исходную позицию. Также выполнить наклон влево.

«Вырастем большими». Вытянитесь в струнку, руки и ноги вместе. Из такой исходной позиции поднимите руки вверх и хорошенько потянитесь, поднявшись на носки. Далее резким движением опустите руки и ноги на ступни с выдохом «у-у-х».

«Игра с мячом». Из позиции стоя, установите ноги на ширину плеч. Возьмите в руки мяч, прижмите его к груди. Сделайте вдох, на выдохе отбрасывайте мяч от себя, чтобы он ударился об стенку, поймайте отбитый от стены мяч. Желательно, чтобы мяч был не очень тяжелым, надувным. Существуют специальные гимнастические мячи.

«Косец». Станьте в позицию, как косец во время косьбы. Только вместо косы возьмите в руки палку. Имитируйте движения косца, поворачивая туловище влево и вправо. Движения должны быть очень плавными и неторопливыми. Во время поворота – делайте вдох, во время возврата в исходную позицию – выдох. На выдохе можно произносить звук «ш-ш-ш».

«Лягушка». Присядьте в позицию на корточках, имитируя движения лягушки. Из этой позы подпрыгивайте обеими ногами на месте, произнося «ква-ква». Всего рекомендуется сделать 10-12 прыжков.

134-ozdorovitelnaya-gimnastika-dlya-detej-3

Нам важно Ваше мнение! Поделитесь им с нами!

modnuesovetu.ru

Упражнения тибетской гимнастика для оздоровления организма человека |

Ежедневно выполняя гормональную тибетскую оздоровительную гимнастику, вы ощутите освобождение от затяжных хронических недугов, которые накапливались и таились в вашем организме годами. Все, что вам не нужно, что мешает быть здоровым и жить полноценно, вас покинет, уйдет навсегда, главное – воля к выполнению упражнений.

Тибетская гимнастика для оздоровления – жизнь в ритме Вселенной

Комплекс упражнений должен выполняться до 6 часов утра. Это – самое благодатное время, когда пробуждается все живое, и с восходом солнца пространства мира наполняются чистыми космическими энергиями. По завершению упражнений тибетской гормональной оздоровительной гимнастики, ваш организм пробужден. Вы чувствуете прилив сил, вами владеет юная радость бытия. Вы готовы к новому дню.

Сразу после гимнастики выпейте стакан горячей воды. Это поможет активировать вашу лимфатическую систему, а также очистит стенки пищеварительной системы.

Гормональная тибетская оздоровительная гимнастика – практические упражнения

Комплекс состоит из 13 упражнений, в ходе выполнения которых вы успеете пробудиться, продиагностировать свой организм, взбодрить тело после сна и наполниться жизненной энергией.

Упражнение. Исходное положение – лежа на спине. Сложите руки ладонями друг к другу и поднимите их над головой. Выполните короткие растирания с надавливанием подушечек ладоней друг о друга. Повторите 6-10 раз. Это поможет вам сделать первичное исследование своего биополя.  Если после растирания между ладонями сухо и горячо, это свидетельствует о полном здоровье организма. В том случае, если вы ощущаете тепло, однако не можете разогреть нижнюю часть ладоней до ощущения сухого жара, это указывает на то, что ваше биополе ослаблено в 2 раза.

Если тепла нет, а ладони слегка влажные, то это указывает на то, что у вас имеются проблемы с сосудами. Данная гормональная тибетская гимнастика для оздоровления направлена, в том числе, и на исцеление человека от сосудистых заболеваний. В каком бы состоянии не были ладони после исследования биополя, гимнастику следует продолжать.

Упражнение. Исходное упражнение для этого упражнения – лежа на спине. Разогретые подушечки ладоней положите на закрытые глаза. Очень осторожно выполняйте надавливания на глаза. Одно надавливание и отпускание – один цикл, 1 секунда. Всего выполняется 30 надавливаний. Если у вас имеются проблемы с глазами, тогда ладони оставьте на глазах в слегка нажатом состоянии еще на 1-2 минуты.

Это простое упражнение гормональной тибетской оздоровительной гимнастики улучшает и восстанавливает зрение. Когда вы выполняете надавливания на глазные яблоки, происходит энергетическое питание глаза и всех его рецепторов. Зрение будет возвращаться постепенно.

Упражнение. Исходное положение – лежа на спине. Приложите разогретые ладони к ушам и начинайте ритмичное надавливание. Делаете 30 движений за 30 секунд. Как и в работе с глазами, необходимо вести счет.

Астрологи вычислили какие знаки зодиака смогут привлечь удачу в этом месяце. Персональный гороскоп покажет, что поможет привлечь к Вам богатство и достаток. Бесплатно узнайте ЗДЕСЬ….! Упражнение тибетской гимнастики для оздоровления. Исходное положение – лежа на спине. Держите руки перед лицом. Четыре пальца зажмите в кулак, но пятый – большой,  держите в свободном состоянии оттопыренным кверху. Затем большие пальцы расположите за ушами, снизу уха. Остальные пальцы в кулачке сжаты. Пальцами плавно касайтесь своего лица. Медленно, не отрывая пальцы от лица, опускайте руки к подбородку. Затем сжатыми пальцами делайте плавную подтяжку кожи лица от подбородка до ушей, не отрывая, конечно, пальцы от лица. Руки перемещайте от подбородка по одной линии до ушей. Большие пальцы доходят до исходного положения за ушами. Руки вниз от ушей до подбородка, руки вверх от подбородка до ушей, по одной линии – это один цикл. Всего следует выполнить 30 циклов.
Смотреть на видео тибетскую гормональную гимнастику для оздоровления

С тегами: оздоровление саморазвитие тело

ЭТО НАДО ПРОЧИТАТЬ

ЭТО НАДО ПОЧИТАТЬ

www.sudba.info

Оздоровительная гимнастика для суставов, оздоровительная гимнастика для коленных суставов

Оздоровительная гимнастика для суставов - это не упражнения на спортивных снарядах, а вольные упражнения и произвольные движения. Но если у вас имеется желание тренироваться на турнике или же гимнастической лестнице, это тоже неплохо. Приветствуются и упражнения с гантелями, так как они значительно повышают воздействие упражнений на человеческий организм.

Особенности оздоровительной гимнастики

Благодаря такой процедуре, как оздоровительная гимнастика для суставов, подвижность последних можно будет поддерживать в прекрасном состоянии в любом возрасте. Комплексов физических упражнений разработано множество. Это все можно найти во всемирной сети, ввев запрос оздоровительная гимнастика для коленных суставов в поисковике или же в специализированной литературе. Составлены такие комплексы с нарастающей нагрузкой, начиная от первой недели (минимальной) - один комплекс, для второй - другой и т.д.

Фото к статье Оздоровительная гимнастика для суставов, оздоровительная гимнастика для коленных суставовСпециалисты утверждают, что оздоровительная гимнастика для коленных суставов должна предусматривать разные отдельные движения для отдельных групп мышц. Смысла им не поверить нет. Однако и придумывать, а также, выполнять сложные комплексы для гигиенической гимнастики тоже не стоит.

Когда человек выполняет упражнение, он может думать обо всем, что угодно, слушать музыку или же смотреть телевизор. Необходимости вспоминать, как и сколько раз повторять движение нет. Есть, правда, одно важное условие - повторять одно и то же движение до "не могу".

Определение категории суставов

Восточная оздоровительная гимнастика для суставов может выполняться по разному: в зависимости от возраста и состояния суставов. По последнему критерию их подразделяют на 3 категории. К первой относят здоровые суставы (гимнастика выполняется для профилактики). Второй - это сустав 40-летнего человека. Уже есть определенные отложения солей, иногда возникает боль (в этом случае количество движений ограничено). Последняя группа - это суставы, которые постоянно болят.

Необходима восточная оздоровительная гимнастика для суставов также для тренировки мышц. А чтобы усилить ее общеукрепляющее действие, применяют гантели. Она оказывает достаточную нагрузку для целого организма и будет очень полезной для укрепления здоровья.

Подразумевает суставная гимнастика учебно оздоровительная система в первую очередь определение состояния суставов. В зависимости от этого и подбираются упражнения. Для профилактики достаточно выполнять 20 различных движений. Если же в суставах уже появилась боль - не менее 50. А когда суставы поражены болью, суставная гимнастика учебно оздоровительная система предусматривает 20 упражнений на больной сустав и 100 на здоровый.

К примеру, человек так называемого сидячего труда в лучшем случае сгибает позвоночник 20 раз в день. Ему необходимо выполнять нижеприведенные упражнения в указанном количестве раз. Они компенсируют ущерб суставов:

  • стоя, наклониться вперед и дотронуться до пола ладонью;
  • вращать туловище в разные стороны;
  • прыгать на одной ноге;
  • отжиматься от подоконника;
  • приседать.

chistka-pecheni.ru