Гимнастика хаду: комплекс упражнений, видео. Оздоровительная гимнастика хаду


Звиад Арабули и гимнастика Хаду

Когда приближается летний сезон, многие начинают задумываться о фигуре. А ведь для того, чтобы похвастаться красивым и стройным телом, одной диеты и снижения веса недостаточно. Обязательное условие – спорт. Только так получится сделать подтянутую и стройную фигуру, которой будут завидовать окружающие. Кроме того, регулярные занятия спортом – это еще и огромный вклад в будущее, в здоровье. Но как выбрать среди всего многообразия видов спорта. Фитнес, пробежки, силовые тренировки, велопрогулки – и это лишь самые известные виды активности. А среди не всем известных типов – гимнастика Хаду.

Наверняка, не каждый из нас знает, что это. В данной статье мы рассмотрим данный вид спорта, который придумал Звиад Арабули.

Закажите стручковую фасоль с доставкой на дом из Instamart. Промокод на бесплатную доставку "lediveka"

Из истории

Гимнастика Хаду – система упражнений, созданная уроженцем Тбилиси Звиадом Арабули. Свою деятельность по созданию и внедрению в массы этой системы Звиад Арабули в России начал в далекой середине 90-х. Данная техника базировалась на 2-х фазном напряжении, а также расслаблении мышц с уделением внимания дыханию.

Официальный патент на изобретение методики укрепления здоровья Звиад Арабули получил в 1997 году. Название гимнастика Хаду получила от названия родной местности тренера. Основывается комплекс на упражнениях с дыханием, хатха-йоге, методике расслабления/напряжения.

Важный совет от редакции!

Если вы испытываете проблемы с состоянием волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которые используете. Пугающая статистика – в 97% шампуней известных марок находятся компоненты, отравляющие наш организм. Вещества, из-за которых все беды, в составе обозначаются как содиум лаурил/лаурет сульфат, коко сульфат, ПЭГ, ДЕА, МЕА.

Эти химические компоненты разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Также, эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать различные заболевания. Мы рекомендуем отказаться от использования средств, в которых находится эта химия. Недавно наши эксперты провели анализов шампуней, где первое место заняли средства от компании Mulsan Сosmetic.

Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет-магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

Продлевая жизнь

Гимнастика Хаду, изобрел которую Звиад Арабули, – уникальная методика, включающая целый комплекс воздействий на организм. Основа ее – то, что в человеческом организме имеется три основные системы: обмен веществ, нервная и костно-мышечная системы. Причем, и первая, и вторая зависят от третьей: если имеются проблемы в позвоночнике, а также в суставах, то это негативно отразится и на обменных процессах, и на нервной системе.

Как признался сам Звиад Арабули – автор программы, его система включает различные наработки, которые используются для восстановления людей после серьезных травм, заболеваний и для людей в ограниченном пространстве (например, для космонавтов).

Отличительная черта гимнастики – использование исключительно собственного тела, которое является и основным тренажером, и нагрузкой, и помощью.

Основные принципы, на которых строится система Хаду Звиада Арабули:

  1. Использование исключительно своего тела. Для отягощения применяется активность, напряжение мышц (противоположных). И никаких тренажеров и травмоопасных приборов. Такой подход помогает задействовать больше мышц, чем при другой спортивной активности, и снизить вероятность получения травмы.
  2. Продолжительная тренировка (40-60 минут), в течение которой нагружаются все суставы, мышцы и органы.
  3. Использование тех мышц, которые редко проявляют активность в течение обычной тренировки.
  4. Основная направленность – оздоровление и омоложение организма.

Кому подходит система?

Если у практически любого человека спорт ассоциируется с тяжелыми тренировками, тренажерным залом и огромными усилиями, то система Хаду – нечто новое и совсем другое.

Данная методика подходит для людей, которые желают:

  • сохранить отличное самочувствие и остаться молодым;
  • восстановиться и наладить работу различных органов;
  • получить красивое спортивное тело;
  • отработать спортивную базу для будущих занятий;
  • заниматься исключительно в домашних условиях;
  • побороть различные болезни.

Заниматься по методике, которую создал Звиад Арабули, может любой человек, который хочет ощутить после тренировки приток сил и изменения сразу же после первого занятия.

Упражнения

Подходит методика, которую разработал Звиад Арабули, мужчинам и женщинам любого возраста. В неделю достаточно трех занятий. Освоить упражнения можно самостоятельно.

Ниже мы приведем примеры нескольких из них:

Брюшное дыхание Для начала занимается исходное положение – ноги, присогнутые в коленях, на ширине плеч, а плечи слегка нагнуты вперед. Голова опускается вниз, так вы должны видеть живот. Теперь нужно делать вдох, чтобы грудь наполнилась воздухом, а выдыхать следует вытянув губы. Выдыхая, проследите, чтобы в теле не осталось воздуха. В этот момент все мышцы пресса должны быть в напряжении и задействованы. Всего следует сделать 20 повторений.
Походка гориллы Начальное положение – стоя, с напряженными мышцами пресса. Поставьте ноги в соответствии с шириной плеч и начинайте раскачивать вправо и влево спину, переминаясь с одной ноги на другую. Делать нужно так, чтобы ребро практически касалось таза. Вдыхать следует при наклоне, выдыхать – при раскачке в другую сторону. Движения должны быть неспешными и плавными. Повторений следует сделать 20.
Штангист Начальное положение – стандартное, ноги на ширине плеч. При этом ступни должны быть параллельны одна другой. Корпус опускается, спина прогибается так, чтобы грудь приняла форму колеса. Теперь делается вдох и выдох. Вдох – выгибая спину до «колеса», выдох, возвращаясь в стандартное положение. Выдыхать нужно через вытянутые губы, как будто вы дуете на спичку. 20 повторений.

Правила занятий

Основное правило занятий по методике, которую создал Звиад Арабули, – индивидуальный подход во всем. Каждый человек должен сам смотреть на количество повторов, по своим ощущениям. Задача тренировки – утомить все мышцы.

Как правило, достаточно трех занятий по системе Звиада Арабули в неделю. Именно так получится и восстановиться, и правильно заниматься. Средняя продолжительность одной тренировки – около 40-60 минут.

lediveka.ru

Гимнастика ХАДУ Звиада Арабули

Гимнастика ХАДУ появилась благодаря грузину, имя которого Звиад Арабули. Он назвал индивидуально разработанный комплекс упражнений в честь деревни, из которой сам родом. На сегодняшний день Звиад Арабули передает свой опыт и знания последователям, которые практикуют упражнения по его методике в Украине, России, Казахстане, США, Германии, Франции, Дании, Чехии, Болгарии, Италии.

Гимнастика ХАДУ практически не имеет противопоказаний, она подходит для людей с разной физической подготовкой и любого возраста. Основная задача комплекса упражнений – укрепление мышц без сильной нагрузки на позвоночник. Звиад Арабули утверждает, что упражнения развивают глубокие мышцы спины, которые поддерживают позвоночник. Для достижения чудесных результатов достаточно заниматься три раза в неделю.

Закажите стручковую фасоль с доставкой на дом из Instamart. Промокод на бесплатную доставку "lediveka"

В чем преимущества комплекса ХАДУ?

Гимнастика ХАДУ помогла однажды получившему страшную травму воздушному гимнасту Валентину Дикулю. Он полностью восстановился после перелома позвоночника. С того момента комплекс стал очень популярным среди людей разных возвратных групп и уровней физической подготовки.

Звиад Арабули разработал гимнастику, которая основана на специальном дыхании, чередовании напряжения и расслабления мышц. Все упражнения выполняются в среднем либо замедленном темпе.

Тренировки нужно осуществлять систематически. Если гимнастика ХАДУ вам понравилась, советуем начинать обучение данной методике у профессионального тренера. Можно заниматься и в домашних условиях.

Огромным преимуществом ХАДУ является отсутствие инвентаря. Гири, гантели, штанги, степы, обручи, мячи, гимнастические турники не понадобятся. Сам Звиад Арабули утверждает, что при этом нагрузка на мышцы оказывается такая же, как во время силовой тренировки. Но отличие состоит в том, что нагрузка происходит только на мышцы, а не на позвоночник. Во время ХАДУ работают внутренние мышцы, которые годами не тренируются во время обычных занятий фитнесом и легкой атлетикой. Одновременно развиваются как сильная, так и слабая мускулатура, которая во время других нагрузок не задействована из-за того, что работают только хорошо развитые мышцы.

https://youtu.be/SSMLd-qho8w

Важный совет от редакции!

Если вы испытываете проблемы с состоянием волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которые используете. Пугающая статистика – в 97% шампуней известных марок находятся компоненты, отравляющие наш организм. Вещества, из-за которых все беды, в составе обозначаются как содиум лаурил/лаурет сульфат, коко сульфат, ПЭГ, ДЕА, МЕА.

Эти химические компоненты разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Также, эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать различные заболевания. Мы рекомендуем отказаться от использования средств, в которых находится эта химия. Недавно наши эксперты провели анализов шампуней, где первое место заняли средства от компании Mulsan Сosmetic.

Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет-магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

Особенности тренировок

Специалисты изучили методику, которую предложил Звиад Арабули. Они пришли к выводу, что в ней используются принципы хатха-йоги, восстановительных упражнений после тяжелых травм, практикующих физиотерапевтами. В основе гимнастики также лежат принципы закрытой сверхсекретной программы СССР, которую использовали для восстановления космонавтов, летчиков, проводников.

Звиад Арабули называет причиной большинства болезней малоподвижный образ жизни, при котором мышцы не работают в нормальном режиме. Его авторский комплекс упражнений направлен на ликвидацию причин, в результате чего происходит нормализация процессов жизнедеятельности, укрепление мускулатуры, оздоровление организма. Считается, что ХАДУ омолаживает организм на 10 – 15 лет.

Гимнастика помогает:

  • проработать все суставы;
  • «раскрыть» легкие;
  • ускорить воздухообмен организма;
  • восстановить хрящевую ткань;
  • снять воспаление, отечность суставов;
  • увеличить амплитуду движений;
  • сделать человека более сильным и выносливым.

Комплекс предполагает тренировки, при которых необходимо принять особую стойку, напоминающую позу шимпанзе. Колени должны быть немного согнутыми, корпус тела направлен вперед. Выдох делается в начале того или иного упражнения. Опробовавшие методику люди утверждают, что один заход упражнений равен стометровой пробежке.

Гимнастика ХАДУ представляет собой уникальный комплекс упражнений, разработанный Звиадом Арабули. Этим комплексом можно смело заниматься людям после травм, лицам с больной спиной. На сегодняшний день тренер проживает в Киеве, где обучает новых тренеров, передавая свои навыки. Детальную информацию можно узнать на официальном сайте методики ХАДУ.

lediveka.ru

Гимнастика Хаду. Упражнения для похудения

Гимнастика Хаду, это уникальный способ избавиться от лишних килограммов, омолодить организм в целом и укрепить костно-мышечную систему. Своим названием гимнастика обязана грузинскому селению, родине ее автора Звиада Арабули. Гимнастика Хаду является целой оздоровительной системой, включающей элементы пилатеса, хатха-йоги, а также дыхательных техник. Хотя методика и базируется на основе философии, но не включает сложного рассуждения о чакрах и тому подобных вещах. Ее упражнения очень просты и не имеют ограничений ни по возрасту, ни по уровню физического развития.

 

В первую очередь оздоровительный эффект гимнастики направлен на костно-мышечную систему и позвоночник. Примечательно то, что выполнение упражнений гимнастики Хаду не требует наличия никаких спортивных снарядов, ведь при заболеваниях позвоночника силовые нагрузки, как правило, противопоказаны. При этом мягкое воздействие на позвоночник все же происходит, благодаря чему устраняется дисбаланс в функционале двух иных очень важных систем организма человека – эндокринной и нервной. Результатом занятий становится устранение таких проблем как остеопороз, остеохондроз, и как бы это не выглядело странно – ожирение. Помимо этого, в Хаду входят упражнения для мышц лица и органов зрения, т.е. для тех, которые мы мало тренируем в повседневной жизни. Благодаря омолаживающему эффекту, гимнастика Хаду в целом продлевает продолжительность жизни.  

Основана система Хаду на принципах имитации. Другими словами, мышцы человека при выполнении упражнений работают с помощью собственного усилия, подкрепляемого воображением и силой мысли. Суть метода Хаду заключается в медленном выполнении упражнений, но при этом с максимальным напряжением – все отсутствующие спортивные снаряды (штанги, гантели) должны быть воображаемыми, как будто вы их держите в руках. Благодаря медленному темпу и концентрированности при выполнении упражнений, задействуется одновременно две группы мышц – «сгибающие» и «разгибающие». Помимо этого, гимнастика Хаду заставляет работать даже те группы мышц, которые при обычном занятии спортом практически бездействуют.

Философия Хаду

Данная методика абсолютно безопасна, так как любые травмы здесь исключены. Главное соблюдать важное условие – выполнять упражнения до наступления полной усталости. Как говорилось выше, Хаду не имеет абсолютно никаких противопоказаний, поэтому станет отличным вариантом для тех, кто по каким-либо причинам не имеет возможности посещать фитнес клубы, бассейны, тренажерные залы, совершать пробежки и т.п. А какую же пользу система Хаду дает во время похудения? Ответ, оказывается, все в тех же мышцах. Т.е. укрепление и развитие мышечной массы увеличивает расход калорий, происходит насыщение тканей кислородом, а это ускоряет обменные процессы и как следствие – сжигание жиров и т.д. Также выравнивается осанка, что придает подтянутости и стройности фигуре.  

Гимнастика Хаду – базовые упражнения для похудения

В целом в комплекс методики Хаду входит более сорока различных упражнений с очень необычными названиями, к примеру, «лягушачья лапка», «античный танец», «китайский болванчик» и много других. Мы же рассмотрим сегодня базовые упражнения, помогающие сбросить лишние килограммы.

Итак, упражнение «Стойка штангиста». Исходное положение – ноги с согнутыми коленями немного шире плеч, стопы развернуты (разверните так, чтобы не нарушать комфортности). Наклоните вперед корпус тела, сделав легкий прогиб в области поясницы. Разверните плечи, представив, что в руках у вас штанга. В таком положении делайте медленные вдохи носом и выдохи ртом, как будто задуваете свечное пламя. Сделайте до 12 дыхательных циклов.

Упражнения Хаду

Следующее упражнение «Жим в стойке» является продолжением предыдущего, т.е. исходное положение такое же – с виртуальной штангой в руках. Суть упражнения в имитации жимов штанги от груди. Сделайте не менее 12 усиленных жимов, представляя, что воображаемый снаряд у вас в руках в действительности очень тяжелый. Дышите спокойно и медленно, делая выдохи в момент усилий.

Для выполнения следующего упражнения «Походка гориллы», поставьте ноги на ширину плеч и напрягите мышцы в области живота. Делайте шаги, раскачиваясь и переваливаясь в стороны, имитируя передвижение гориллы. Старайтесь напрягать по возможности в большей степени косые мышцы живота. Вообразите себя громадным зверем, но при этом спину держите ровно. Вдохи и выдохи следует делать на 4-ре шага. Количество шагов должно быть максимальным, пока не почувствуете усталость.

В завершение комплекса для похудения необходимо выполнить дыхательные упражнения животом и расслабиться. Данный комплекс можно запросто использовать в качестве зарядки по утрам. Если выполнять перечисленные упражнения ежедневно в течение 2-х месяцев, то можно легко избавиться от любого лишнего жира.

Будьте здоровы!

novaiy.com

Хаду гимнастика и базовый видео комплекс для тренировок

гимнастика хадуПреимущества гимнастики Хаду Загрузка...

Краткое содержание статьи:

Цель уникальной гимнастики Звиада Арабули Хаду — это омолодить организм, похудеть и укрепить костно-мышечную систему. Хаду гимнастика, видео которой можно просмотреть и скачать в Интернете, оказывает оздоровительный эффект на опорно-двигательный аппарат и позвоночник.

История возникновения Хаду

Разрабатываться авторская гимнастика Хаду начала в 1987 году в Тбилиси. Разработал ее Звиад Арабул. Название «Хаду» гимнастика получила благодаря родному селению Арабули, где жители отличались долголетием и отменным здоровьем.

История возникновения Хаду

Звиад Арабули, основавший гимнастику Хаду, видео которой поможет ознакомиться подробней с упражнениями, является автором книг «Ваш позвоночник», «Практика омоложения организма» и «Гимнастика Хаду в полевых условийх».

Основы гимнастики Хаду

Гимнастика содержит в себе составляющие хатка-йоги, пилатеса и дыхательных техник. Основой гимнастики является философия.

Принцип имитации – это основа системы Хаду. Работа мышц осуществляется с помощью собственных усилий, которые подкрепляются воображением и силой мысли.

Характерным для занятий является напряжение по максимуму, однако, их выполнение очень медленное, будто занятие проходит с использованием штанги или гантелей.

Неспешный темп упражнений и полная концентрация позволяет включиться в работу мышцы сгибательной и разгибательной групп. Гимнастика Хаду, видео которой скачать можно на просторах Интернета, задействует во время тренировок мышцы, которые при обычных упражнениях бездействуют.

Основы гимнастики Хаду

Важно то, что жимы воображаемых штанг или гантелей безопасны для спины. Кроме того, за счет особенностей подобных занятий исключено и получение других травмы. Соблюдение всего одного условия гарантировано обеспечит положительный результат – заниматься нужно до полной усталости.

Преимущества гимнастики Хаду

Огромным положительным моментом гимнастики Хаду является тот факт, что противопоказания к ней не существует. Это означает, что гимнастика Хаду Звиада Арабули, видео которой можно скачать, прекрасный вариант для людей, у которых нет возможности по тем или иным причинам заниматься спортом и тренироваться.

Преимущества гимнастики Хаду

Благодаря тому, что контроль над должной нагрузкой осуществляется организмом, такой вид гимнастики рекомендуется использовать в реабилитации людям, пережившим стрессовые перегрузки, ранения и различные травмы.

Кроме того, гимнастика Арабули Хаду уместна тем людям у кого в наличие грыжи, остеохондрозы, остеопороз, артриты, артроза ограничение подвижности, возрастная деградация межпозвонковых дисков и суставов, потеря чувствительности и другое.

Гимнастика способствует похудению, а происходит сжигание лишних калорий и нормализация фигуры за счет следующих достигнутых эффектов:

  • трата калорий увеличивается за счет укрепления и развития мышц;
  • сжиганию жира способствует ускоренный метаболизм, достигаемый за счет дыхательных техник, благодаря которым все ткани организма активно насыщаются кислородом;
  • стройную фигуру и подтянутый вид дает улучшение осанки;

К тому же гимнастика позволяет выровнять психологический фон и улучшить эмоциональное состояние.

Базовый комплекс гимнастики Хаду

Весь комплекс гимнастики собрал в себе 40 упражнений. Необязательно ежедневно проводить все упражнения, их можно разделить, например, по 10 упражнений в день.

Базовый комплекс гимнастики Хаду

Однако есть гимнастика Хаду базовый комплекс, видео которого поможет лучше ознакомиться с упражнениями. В базовый комплекс входят такие упражнения:

  1. «Стойка штангиста». Следует поставить чут-чуть согнутые ноги в коленях немного шире плеч. Развернуть стопы, так, чтобы было комфортно. Далее, нужно наклониться вперед и слегка прогнуться в пояснице. Следующим движением будет разворот плеч при этом нужно вообразить штангу в руках. Затем следует не спеша вдохнуть воздух носом и выдохнуть через рот. Подобных дыхательных циклов нужно сделать около 10-12.
  2. «Жим в стойке». Не меняя позу и далее представляя в руках штангу, нужно будет выжать ее от груди в то же время представлять, будто она в действительности имеет вес. Проделывать нужно 10-12 жимов с усилием. Дыхание при этом должно быть неспешным и спокойным, выдох делать в момент усилия.
  3. «Дыхание животом». Встав прямо и согнув ноги в коленях, следует слегка ссутулиться. Следующие что нужно, сделать это глубоко вдохнуть через живот. Вдыхая нужно следить за тем, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной. Далее, нужно задержать дыхание, после чего произвести выдох через рот. Следует приложить все усилия, чтобы максимально напрячь пресс.
  4. «Походка гориллы». Встать прямо, затем следует ровно держать спину. Максимально напрячь пресс, и расположить ноги на ширине плеч. Далее, раскачиваясь начать шагать, переваливаться и имитировать походку гориллы. Если получиться следует прочувствовать напряженность мышц живота и косых мышц. На 4 шага следует осуществить вдох и выдох.

Последним этапом в такой утренней зарядки является глубокий вдох через живот и расслабление.

Гимнастика Хаду базовый комплекс 45 мин видео, которого можно найти на просторах Интернета, поможет похудеть и оздоровить организм, но результат не будет моментальным.

Гимнастика Хаду для лица

Старение лица и шеи происходит скорее всего, а все потому, что они никогда не принимают участие в тренировках. Средства, которые предназначены для подпитки кожи, конечно, могут оказать некий эффект на состояние лица, однако, лучше пользоваться природным способом.

Гимнастика Хаду для лица

Питание кожа получает от мышц. Разогревая мимические мышцы лица, необходимые вещества поступят туда, куда нужно.

Для тренировки мышц лица следует начать кривляться перед зеркалом. Нужно растягивать мышцы лица, открывая глаза и скукоживать их, закрывая глаза щеками. Следует утомить мышцы, прочувствовать их.

Гимнастика Хаду для лица, видео которой поможет ознакомиться с правильным проведением упражнений, поможет омолодить кожу шеи и лица.

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

Гимнастика хаду: видео, упражнения

Содержание статьи

Гимнастика хаду: комплекс упражнений, видео

Относительно молодой вид оздоровительной гимнастики под названием Хаду сейчас собирает в ряды своих поклонников все больше людей. Так чем же привлекает общественность этот вид спорта?

Хаду была изобретена Звиадом Арабули и впервые представлена в России в 1996 году. В основе этого набора гимнастических упражнений лежала оздоровляющая и омолаживающая методика, использующая принципы хатха-йоги и двухфазного напряжения и расслабления мышц, разработанная самим Арабули. Внимание также уделяется и правильному дыханию во время занятий. Через год он запатентовал изобретенную методику по борьбе с возрастными изменениями и дал ей название своей родной деревни – Хаду. Кстати, жители этого грузинского поселения славились долгожительством.

Распространённость Хаду можно объяснить тем, что для достижения колоссальных результатов необходимо приложить минимальное количество усилий.

Она помогает эффективно разрабатывать мышцы, правильно дышать, укрепить позвоночник, сделать кожу лица и шеи упругой и подтянутой.

Именно набор простых упражнений Хаду по омоложению лицевой и шейной области мы и будем сегодня рассматривать. Представленные ниже несложные к выполнению разминочные упражнения помогают притоку крови к лицевым мышцам, хорошо развивают мускулатуру лица, питают и увлажняют кожу естественным образом, благодаря чему позволяют остановить биологические часы на отметке 30 лет.

Гимнастика Хаду для лица и шеи

  1. Растяните лицо, широко открывая при этом глаза. Лицевые мышцы должны тянуться до затылочной области.
  2. Втяните лицо, при этом закрывая глаза.
  3. Во время этих манипуляций с лицом мышцы лба тоже должны быть задействованы.

Число повторений этих упражнений – 50-60 раз, темп – удобный для вас.

Во время этих занятий вы не должны испытывать болезненных ощущений или неудобств, а мышцы, отвечающие за мимику, должны быть основательно разогреты. Только когда появится ощущение онемения от усталости, кожа будет подпитываться из внутренних резервов.

Видео на эту тему

living-health.ru