Оздоровительная гимнастика ушу. Оздоровительная гимнастика ушу


Ушу оздоровительная гимнастика

У совершенно мудрого не бывает ошибок. В мире никто не понимает смысла его слов, мысли свои он хранит в глубокой тайне.

Занятия гимнастикой ушу, на мой взгляд, доступны не только опытным физкультурникам, но всем, кто стремится укрепить собственное здоровье и избавиться от целого багажа хронических заболеваний.

С незапамятных времен на Руси, да и во многих других цивилизованных странах, сформировался стереотип здорового человека: конечно же, высокого роста, с атлетическим торсом, впечатляющим рельефом мышц. Но Восток – «дело тонкое», вернее, худое и маленькое. Поэтому в Азии идеал здорового человека – небольшого роста человечек, вполне упитанный, даже с небольшим брюшком (из-за брюшного дыхания, а не любви вкусно и много поесть). Кроме этого, у здорового человека, прежде всего, должны быть розовая атласная кожа, блестящие волосы, улыбка и спокойный, сияющий взгляд.

Главные признаки здорового человека в восточной культуре отличаются от европейских. Это, естественно, гибкость, подвижность суставов и сухожилий, пластика движений, правильное дыхание и способность управлять своим телом и волей. То есть налицо, вернее, на тело, гармония духа и плотского начала! Основатель знаменитой шаолиньской школы ушу Бодхидхарма четырнадцать веков тому назад воспитывал своих учеников по принципу: «Через совершенство тела к совершенству духа».

Ушу – это не только воинское искусство и спорт, это, прежде всего, лечебная и оздоровительная гимнастика, психотренинг и, как ни странно, философская система. Прежде чем развивать физические способности своего тела, китайские учителя призывали к совершенствованию личности, к поиску гармонии человека с окружающим миром.

Дословный перевод термина «ушу» – «воинское искусство». Возникнув несколько тысячелетий тому назад, ушу представляло собой приемы охоты и самозащиты от зверей и врагов. Но позже древние китайцы пришли к мысли, что, имея в арсенале такое мощное оружие, как ушу, человек должен быть сильным духом и владеть мастерством его использования, чтобы не причинить вреда слабым и беззащитным. Этого можно достичь только с помощью тренировок, не одного тела, но и духа.

Теперь, когда боевые действия ведутся с помощью совершенно другого оружия, нежели ушу, возникли два новых направления: это самооборона без оружия и система профилактической и лечебной гимнастики.

Лечебные и оздоровительные аспекты ушу составляют неотъемлемую часть народной медицины. Из многочисленных китайских источников известно, что «овладевший системами ушу повышает защитные свойства организма. постоянные занятия дают практическое умение в достижении крепкого здоровья и продлевают срок жизни. тогда человеку не понадобятся целые горшки лекарств». Искусство ушу развивается на основе психофизической тренировки, во время которой человек активизирует и мобилизует скрытые возможности организма.

Самое широкое распространение ушу получило после образования в 1949 г. Китайской Народной Республики. С первого класса в начальных и средних школах введено преподавание ушу как обязательной физической подготовки.

Ушу – самый массовый национальный вид физической и спортивной подготовки в Китае, и на сегодняшний день не только в нем. Ушу не ограничивается лишь физкультурой и спортом. Ушу – сплав гимнастических комплексов и дыхательной гимнастики, включающих в себя элементы акупрессуры и имеющих оздоровительное и лечебно-профилактическое значение, это и спорт, и воинское искусство, это и психофизический тренинг, и изобразительное искусство, это философская система, определяющая взгляд на мир и даже сам образ жизни.

Условно в ушу можно выделить три направления: оздоровительное, спортивное и военно-прикладное, причем каждое следующее направление включает в себя предыдущие как неотъемлемую часть.

В моей книге я познакомлю читателей с первым направлением, которое является только малой вершиной громадного айсберга под названием ушу.

Ушу оздоровительной направленности включает в себя комплексы гимнастических упражнений, базовые движения тела (бедер, рук и ног), упражнения на отработку пластики перемещении, дыхательные упражнения и комплексы массажа.

Я не буду останавливаться на философских основах ушу, которые сложны и связаны с древними и современными религиозными системами Китая. Главная задача моей книги – это ознакомление с лечебной гимнастикой ушу, которая позволяет развить силу, гибкость, координацию движений, укрепить здоровье и, что самое главное, доступна людям с различным уровнем физической подготовки.

Освоение этих гимнастических комплексов и базовых движений поможет приобрести навыки использования вашей силы при выполнении различной тяжелой работы, развивает координацию движений и ловкость. Эти упражнения также можно использовать и в качестве гимнастики для снятия усталости и придания бодрости при напряженном умственном и физическом труде, причем большинство из них не требуют дополнительного пространства и специальных условий.

НАЧАЛЬНЫЙ ГИМНАСТИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС

Все должны понимать, что ушу – это не легкая загородная прогулка на свежем воздухе, поэтому, прежде чем приступать к сложным упражнениям, нужно подготовить свой ослабленный болезнями и бездельем организм.

Предлагаемый комплекс представляет собой упрощенную систему упражнений. Выполняя эти несложные упражнения, вы сможете не только размять все суставы, мышцы, сухожилия, но и «проработать» кровеносную и нервную системы, внутренние органы.

Если вы человек жутко занятой и у вас не хватает времени на выполнение всего комплекса, вы, конечно, можете сократить количество упражнений, но это то же самое, что, «приняв на грудь», забыть «занюхать корочку». Результативность занятий значительно уменьшится. Поэтому, если вы всерьез задумались над своим здоровьем и планируете довести ваш организм до совершенства, не стоит экономить время на занятиях, особенно начальных. Помните, что даже тренированный гимнаст, имеющий при разминке сразу большие нагрузки, может получить травму.

Чем правильнее и тщательнее вы будете выполнять каждое упражнение, тем большего положительного эффекта достигнете. И хотя ушу первоначально сформировалось как боевое искусство, помните, что упражнения, приведенные мною в этой книге, не являются имитацией боевых движений. Поэтому выполняйте упражнения плавно и мягко. Иначе возможна травма сухожилий и мышц.

Несколько важных советов, прежде чем вы приступите к выполнению начального комплекса.

• Лучше всего выполнять эти упражнения утром или вечером после работы (умойтесь, почистите зубы, освободите кишечник).

• Одежда для занятий должна быть свободной. При выполнении упражнений в перерывах на работе распустите ремень и галстук, расстегните ворот рубашки и снимите часы.

• Не делайте упражнений, когда чувствуете сильный голод; не делайте упражнений ранее, чем через 1,5–2 часа после еды.

• Обычно, по китайской традиции упражнения выполняют стоя лицом на север.

• Соблюдайте постепенность в нагрузке, занимайтесь регулярно (лучше понемногу, но регулярно).

Можно включить бодрую музыку, лучше без слов или со словами на иностранном языке, чтобы не отвлекаться на осмысление текста (особенно трудно заниматься, если текст песни совершенно бессмыслен – слова ее могут надолго застрять у вас в мозгу, и бедный мозг, вместо того чтобы расслабиться, будет вынужден работать над анализом неанализируемого).

Каждое упражнение нужно выполнять не менее 12 раз.

Исходное положение: ноги врозь, руки вниз.

ИЛЛЮЗИЙ И ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫХ РАЗВЛЕЧЕНИЙСтоит ли доверять всему, что вы видите? Можно ли увидеть то, что никто не видел? Правда ли, что неподвижные предметы могут двигаться? Почему взрослые и дети видят один и тот же предмет по разному? На этом сайте вы найдете ответы на эти и многие другие вопросы.

Log-in.ru© - мир необычных и интеллектуальных развлечений. Интересные оптические иллюзии, обманы зрения, логические флеш-игры.

Привет! Хочешь стать одним из нас? Определись… Ушу оздоровительная гимнастикаУшу оздоровительная гимнастика

Если ты уже один из нас, то вход тут.

70 \% всех животных в джунглях выживают на фигах.

Родина восточной практики уш– Китай. Каждое утро миллионы китайцев выходят на улицы, во дворы, в скверы и парки и выполняют различные физические упражнения .

Год издания: 2006

С книгой «Гимнастика УШУ. Начинаем с нуля» также читают:

Ушу оздоровительная гимнастика

Ушу оздоровительная гимнастика

Ушу оздоровительная гимнастика

Ушу оздоровительная гимнастика

Ушу оздоровительная гимнастика

Ушу оздоровительная гимнастика

Ушу оздоровительная гимнастика

Ушу оздоровительная гимнастика

Ушу оздоровительная гимнастика

Ушу оздоровительная гимнастика

Ушу оздоровительная гимнастика

cinemalend.ru

Оздоровительная гимнастика ушу | Школа традиционного Ушу "Алхимик движения"

Первоистоки оздоровительной гимнастики ушу

Возникнув как боевое искусство, сейчас ушу часто воспринимается как оздоровительная гимнастика, направленная на укрепление здоровья и продление жизни. Нередко обучение включает и познание основ самообороны: изучение комплексов таолу для туйшоу (боя без оружия) и дайсе (боя с оружием). В школе «Алхимик движения» (СПб) вы сможете приобщиться к занятиям спортивной или чисто оздоровительной гимнастикой ушу.

На основе наблюдений и опыта многих поколений в ушу были выработаны 4 признака, по которым можно было сделать выводы о направлении оздоровления организма:

  • Тусклые и ломкие волосы свидетельствовали о необходимости очистить кровь.
  • Язык давал представление о мышцах – если человек нечетко разговаривает, значит, нужно укреплять мышцы.
  • Ломкие и крошащиеся ногти говорили о плохом состоянии связок и сухожилий.
  • Нездоровые зубы были отражением хрупких костей и суставов.

Принципы обучения гимнастике ушу в Древнем Китае

В давние времена, когда ушу было искусством боя и даже образом жизни, обучение по системе занимало порядка 15 лет. Первые 5 лет шли на выработку культуры движений, изучение базовой техники, закалку тела и духа. Последующие 5 лет были посвящены закреплению комбинаций приемов, работе с оружием, познанию тактики и стратегии ведения боя с противником. Последние 5 лет отводились на развитие своих энергетических ресурсов и изучение тайных традиций (сложных приемов, искусства точечных ударов, навыков экстрасенсорики и оздоровления).

Физические упражнения

Около 80-85% времени в процессе обучения традиционной гимнастике ушу занимала психофизическая подготовка, а 15-20% – телесное совершенствование. В ходе физических тренировок отрабатывались основы техники: стойки, шаги, перемещения. Немало времени отводилось на выполнение подкатов, прыжков, ударов, захватов, а также комплексов упражнений, основанных на имитации поведения зверей.

Система обучения традиционной гимнастике ушу подразумевала совершенное владение:

  • правильной дыхательной техникой,
  • осмысленными позами и движениями,
  • особым состоянием сознания.

Гимнастические комплексы оздровительного ушу были направлены на укрепление внутренних органов и достижение хорошего кровообращения, улучшение эластичности мышц и подвижности суставов, упрочнение сухожилий и усиление чуткости нервных окончаний. Упражнения гимнастики ушу неразрывно связаны с дыхательной техникой. Желая узнать тайну долголетия, древние мастера ушу имитировали способы дыхания животных, продолжительность жизни которых была дольше человеческой (например, черепах).

В процессе обучения гимнастике ушу необходимо было выработать:

  • зоркость глаз и способность различать самые мелкие детали,
  • чуткость ушей и умение слышать даже мимолетные звуки,
  • отважность и способность не страшиться неизвестности.

Китайские мастера ушу считали, что если уши и глаза вовремя не отреагировали, а сердце находится в страхе, то ошибок не избежать.

Работа со стихиями

Одним из важнейших разделов в системе обучения гимнастике ушу считалась работа со стихиями. Осваивая комплексы приемов, необходимо было научиться видеть все происходящее через призму 5 стихий и полярных сил Инь и Ян. Владея техническим арсеналом школы и зная принцип, нужно было противопоставлять действию противника самое эффективное противодействие, наподобие того, как вода гасит пламя, а металл плавится от огоня. «Тому, кто не замыкается в себе, становятся понятны формы и суть. Его движения естественные и плавные, как течение воды, его покой чистый, как зеркало, его ответ быстрый, как эхо», – так в древности определяли это умение.

Внутренняя работа

Каждый стиль ушу включает в себя внутреннюю работу, называемую «нейгун», которая противопоставляется внешней работе (физическим упражнениям), и одновременно дополняет ее. Внутренняя работа базируется на управлении сознанием и движением энергии ци и нацелена на достижение особого типа усилия «цзин». Зачастую под нейгун подразумевается комплекс дыхательных и медитативных практик, а также духовное самовоспитание.

taichi.spb.ru

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ УШУ – Женский сайт Femme Today

Лечебная физическая культура (ЛФК) — это один из основных разделов восстановительной медицины. В последнее десятилетие ЛФК становится одним из базовых методов в лечении заболеваний. Расширяются ее возможности в активной реабилитации больных с тяжелой патологией (инсульт головного мозга, инфаркт миокарда) в комбинации с другими методами.Развитие ЛФК происходит за счет реализации заложенных возможностей и разработки новых методов.

Построение новых методик обычно происходит в процессе практической работы на стыке ЛФК и других медицинских специальностей (неврология, ортопедия, кардиология), чаще при адаптации уже имеющихся лечебно-оздоровительных систем. Большой потенциал лечебного применения движения заложен в традиционных оздоровительных системах. Формирование методик ЛФК на начале ее становления как раздела медицины базировалось, с одной стороны, на имеющемся арсенале традиционных систем, прежде всего йоги (при анализе литературы того времени (конец XIX — начало XX века) это достаточно четко прослеживается), с другой стороны — на большем прорыве в области анатомо-физиологических и биомеханических исследований, спортивных достижений.

Опыт применения традиционных оздоровительных систем представлен прежде всего в Китайской Народной Республике, где применение оздоровительной гимнастики УШУ поставлено на уровень национальной политики государства. В скверах и парках китайских городов можно часто видеть многочисленные группы занимающихся УШУ с оздоровительной целью.Так же как и традиционная китайская медицина, гимнастика УШУ базируется на общих теоретических концепциях: концепции инь-ян, у-син, теории о системе энергетических меридианов. Исторической родиной гимнастики УШУ является Китай.

Существуют несколько взглядов на историю ее зарождения. Первый — как на одну из систем, которые развивались на территории Китая самостоятельно, преимущественно в даосской традиции, такие как «Движение пяти зверей и птиц» знаменитого врача Хуа-То. Развитие данного направления так или иначе связано с даосским храмовым комплексом горы У-Дан. Второй источник уходит в ведические традиции, которые были принесены в Китай с буддизмом, такие как «Алмазный цигун» патриарха китайского буддизма Бодхихармы. Развитие данного направления связано с монастырем Шаолинь. Дальнейшее формирование УШУ базировалось на этих двух источниках.

Зарождение этой системы прежде всего было связано с целью укрепления здоровья тела и духа, что использовалось как в медицинском, так и военно-прикладном аспекте.

При всем многообразии современного УШУ выделяют два основных направления —  внешнее и внутреннее.В основе обоих направлений лежит базовое УШУ, которое представляет собой комплекс упражнений для развития динамики, пластики тела, включает упражнения на развитие силы, выносливости и реакции. С самого начала принцип выполнения упражнений строится на сочетании правильного дыхания, мысленной проработки движения и аутотренинга. В дальнейшем следует развитие двигательных навыков, характерных для определенного стиля УШУ.

Внешнее направление представлено следующими основными стилями.

Чан цюань (длинный кулак) — обобщающее название целой группы школ УШУ. Все виды китайского УШУ, содержащие специфические стойки, быстрые, мощные движения, переходы в верхние и нижние позиции, именуются Чан цюань.

Нань цюань (южный кулак) по праву считается одним из наиболее распространенных стилей. Сколь бы ни было велико разнообразие школ Нань цюань, характерной особенностью является техника движений руками. Среди стилей выделяется своей жесткостью и тренировкой волевой сферы (целеустремленности, решительности, настойчивости).

Сян син цюань (образные, или «звериные», стили), по-другому — Мо шень цюань (подражающий кулак), — специфическое и очень своеобразное направление УШУ, в котором основополагающим моментом является подражание некоторым видам поведения людей и различных животных — их действиям, повадкам и поведению в схватках. Сян син цюань является одним из самых зрелищных стилей УШУ.Отличительной особенностью стиля являются мотивационный и игровой аспекты комплексов наоснове Сян син цюань. Это позволяет построить занятия даже для самых маленьких детей (начиная с трех лет). Ведь ребенку интересно повторить движение тигра, или встать на одну ногу и взмахнуть крыльями как журавль.

Внутреннее направление представлено следующими основными стилями — Тай цзи цюань, Багуа, Синь-и. Гимнастика Тай цзи цюань наиболее широко используется в оздоровительном аспекте. Для нее характерны плавные, мягкие, очень медленные движения. Успешно применяется для снятия психоэмоциональной нагрузки и усиливает защитные свойства организма, способствует выработке правильного стереотипа осанки. Тай цзи цюань включает стили Ян, Чень, Сунь и два стиля У. Наиболее широко применяется комплекс «24 движения» стиля Ян, специально созданный для массового применения с оздоровительной целью. Тай цзи цюань пользуется большой популярностью у взрослых и людей старшего возраста. Создание адаптированных упражнений для детей особо перспективно в области коррекции нарушений осанки.

Цигун — направление, которое в той или иной мере присутствует во всех стилях УШУ. Термин «цигун» введен в широкое обращение лишь в 50-е годы прошлого столетия, а до этого употреблялось название нэйгун — «внутренняя работа». Цигун широко используется в медицинском аспекте. Этому направлению неоднократно посвящались китайские и всемирные конференции и конгрессы. В России приняты методические рекомендации по медицинскому применению цигун. В основе метода лежат комплексы дыхательной гимнастики с применением медленного диафраг-мального дыхания.

Наиболее актуально применение гимнастики УШУ при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата. Методика соответствует принципам ортопедической гимнастики Микулича — релаксация, мобилизация, стабилизация. Меняя процентное соотношение упражнений на пластику, динамику и статику, возможно применять методику для коррекции нарушений, связанных как с гипомобильностью двигательного сегмента, так и его гипермобильностью. Большое внимание уделяется осанке — положению тела, при котором перпендикуляр, опущенный из точки Бай-хуэй, должен проходить через точку Хуэй-инь. При этом за счет действия разнонаправленных сил (макушечного усилия вверх и устремлении центра тяжести вниз) происходит сглаживание выраженности поясничного и шейного лордозов. Это возможно при статической работе мышц непосредственно двигательных сегментов позвоночника, что способствует укреплению его мышечно-связочного аппарата. Укрепление мышц ног и тазового пояса за счет шагов в сторону, вращение стопы, перенесение массы тела то на одну, то на другую йогу, подъемы ног также способствуют укреплению посту-ральных мышц и коррекции осанки.Положительное воздействие гимнастики УШУ на нервную систему обусловлено рядом факторов. Прежде всего это мысленный контроль за движением и положением корпуса при выполнении упражнений. Мысленный контроль способствует более интенсивному образованию нейрональных ансамблей и анализу информации по принципу обратной связи, Повышение эффективности синаптической передачи доказывается высоким показателем силы по отношению к объему мышечной массы и улучшением скоростных качеств, Отличительная особенность гимнастики УШУ — работа с кистью. Большое количество форм положений кисти, проработка чувства проприорецепции при специальных упражнениях дают возможность рассматривать кисть как информационный терминал для развития сенсорных и речевых функций. Неотъемлемой частью гимнастики УШУ являются дыхательно-медитативные упражнения. Функция внешнего дыхания находится в прямой зависимости от состояния центральной нервной системы. Физиологическими исследованиями доказано, что импульсы из дыхательного центра, иррадиируя по центральной нервной системе% оказывают влияние на тонус коры головного мозга, динамику корковых потенциалов и периодику а-ритмов. Произвольная регуляция дыхания имеет важное значение для обеспечения функционирования внутренних органов и нервной деятельности. Основным в дыхательных упражнениях является принцип медленного диафрагмального дыхания. Эффективность последнего связана с тем, что диаф-рагмальное дыхание вызывает выраженный рефлекс Геринга-Брейера («тормозной» рефлекс, связанный с включением рецепторов на растяжение в легких), который приводит к снижению активности ретикулярной формации ствола головного мозга, снижению активности нео-кортекса и к стабилизации психических процессов.

Влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы обусловлено непосредственно физической нагрузкой, а также диафрагмальным дыханием — обязательным компонентом гимнастики. Увеличение экскурсии легких за счет участия диафрагмы способствует более интенсивному образованию отрицательного давления в грудной полости. Это способствует более интенсивному венозному оттоку к сердцу и снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Диафрагмальное дыхание также производит своеобразный массаж органов брюшной полости, что способствует их более высокой оксигенации и перистальтическим процессам.

Особый интерес представляют данные об использовании гимнастики УШУ для стимуляции синтеза эндорфинов. Общеизвестно, что эндорфины — это «гормоны удовольствия», Они являются главным звеном противоболевой системы организма, участвуют в регуляции эмоционального состояния человека, Эндорфины были открыты в 70-х годах прошлого века при исследованиях механизмов обезболивающего действия китайской акупунктуры. В дальнейшем были выявлены их многообразные и важные функции в организме человека. Главное — это их противодействие различным стрессовым воздействиям: нормализация артериального давления, частоты дыхания, деятельности почек и пищеварительной системы. Они ускоряют заживление поврежденных тканей, образование костной мозоли. Недостаточность эндорфинов имеет место при всех хронических заболеваниях, последствиях стресса, синдроме хронической усталости, депрессии, иммунодефиците. Но самым важным для практики является то, что эндоморфинная система -система, поддающаяся тренировке. Методики, основанные на восточных системах: УШУ, йоге, медитативных техниках. — широко применяются в лечении различных патологий, наркотической зависимости.

Мы более детально рассмотрели лишь одно из перспективных лечебно-оздоровительных направлений. Механический перенос этой системы в лечебную практику, возможно, и неприемлем. Но в любом случае рассматривать это как практический пример и использовать накопленный опыт при реализации этой программы, несомненно, стоит. Многообразие форм движений, физиологическое обоснование их лечебного действия являются основой при создании эффективных лечебно-оздоровительных методик.

Оригинал: http://damo.ru/text/wushu-zdor.shtml

femme-today.info


Смотрите также