Несложная оздоровительная гимнастика для долгожительства доступна каждому. Оздоровительная несложная гимнастика


Гимнастика. Что выбрать? | Как сохранить здоровье и молодость в любом возрасте!

Май 8th Гимнастика. Что выбрать?

«Несложная оздоровительная гимнастика для долгожительства»,

«Суставная гимнастика» ,

«Оздоровительная гимнастика для всех!».

Что выбрать?

има

Несколько дней тому назад, сидя за компьютером,  я случайно наткнулась на такое сочетание слов как «суставная гимнастика». Первое, что я подумала, что я очень давно не была в России, и вероятно по этому не в курсе того, как изменилась русская речь в последние годы. Дело в том, что я бы назвала этот комплекс «гимнастикой для суставов», а не «суставной гимнастикой», думая, что речь идёт об «оздоровительной гимнастике», с которой я познакомилась ещё в молодости. Затем я увидела другое заинтересовавшее меня  словосочетание «несложная оздоровительная гимнастика для долгожительства». Не заглядывая в детали, я тут же решила, что речь идёт всё о той же гимнастике, которую я практикую вот уже более 35 лет.  «Откуда такой «взрыв» интереса?»- подумала я . И решила просмотреть видео материал по этому поводу. Партнерская программа 40%!

 

IMGA0698В моей практике, я заметила, что определённой категории людей  нравится определённый тип гимнастики и определённый способ подачи материала. Поэтому я считаю, что любой тип гимнастики нужен и полезен, но не для всех. В поиске я наткнулась на факт, что очень многие люди ищут «несложную гимнастику», которая им обеспечит если уж не «бессмертие», то, по крайней мере, «долгожительство». Как сделать так, чтобы отдать «мало», а получить, если уж не «всё», так «много».  Взмахнул волшебной палочкой, и желание исполнилось. И когда есть люди, которые что-либо ищут, то обязательно найдутся и те, которые им это «что-либо»  дадут, или продадут.

«Несложная оздоровительная гимнастика для долгожительства» меня удивила тем, что «гимнастикой», в обычном смысле этого слова, «здесь и не пахнет». Вернее сказать, её здесь очень мало. Я сразу отбросила идею попробовать её на себе , подумав при этом, что этот тип «гимнастики» мог бы понравится только определённой категории людей. Он подошёл бы тем, кто никогда и ничем в жизни не занимался. Тем, кто живёт верой и воспринимает себя самого не как физическое, а, в первую очередь,  как духовное создание. Потёр ладошками, провёл тут, провёл там, взмахнул руками, встряхнул ногами. Для большего эффекта, можно принять капельку «чудодейственной» жидкости, и — готово!Долголетие обеспечено!На основании вышеизложенного, вам может показаться, что я не одобряю подобную гимнастику. В действительности, это не так. Просто мне не подошёл бы такой тип гимнастики. У меня он вызывает ассоциации, связанные с колдовством или шаманством. Со всем тем, что для меня является нематериальным миром.

Я очень любила сказки в детстве, да и сейчас. Поймав себя на мысли, что просматриваю материал, как в сказке, то есть витая в облаках, я вернула себя на землю и отослала ссылку на видео моей подруге. На следующий день она позвонила мне и, с чувством, поблагодарила. Она была в восторге от увиденного и услышанного! И даже успела проинформироваться, где купить «чудодейственную» жидкость и о её стоимости. Я представляла, что подобный тип гимнастики мог бы заинтересовать её, но не до такой степени.

«Я рада,что тебе нравится», -сказала я . -«Попробуй, потом расскажешь!» На этом мы и договорились. Зная о том, как работает мозг, я уверена, что эта гимнастика даст моей подруге отличные результаты уже только потому, что она в неё верит. Это отличный шаг вперёд к здоровой жизни для тех, кто решил начать и боится  переусердствовать. А первый шаг всегда труден. Для меня было бы немыслимо просыпаться с пяти до шести утра, для её выполнения. И если вы способны сделать это, то она принесёт вам хорошие результаты.

   

  IMGA0697  По суставной гимнастике Норбекова  у меня вопросов и сомнений не было — должна работать! Благодаря моему опыту, с уверенностью могу сказать, что подобная гимнастика поможет вам сохранить подвижность суставов и  мышечный тонус на более длительный период времени вашей жизни.  Конечно мускулы вы ей не накачаете. Но она поможет оставаться вам физически активным на более длительный период. Всего остального, что в ней обещано, я вам не гарантирую. К тому же здесь даются советы, которые при аккуратном обращении могут оказаться очень полезными для многих, но, для определённого типа людей, они могут оказаться вредными.Не переусердствуйте!

   Поясню.  Читая о  системе Норбекова, меня очень развеселил один факт:  в интернете есть отзывы, где говорится, что после прохождения курсов у некоторых людей наблюдались проблемы с психикой, которые никак не проявлялись до курсов. Сначала, я восприняла это как шутку. Я подумала: » Наверное, дело в том , что в некоторых видео многократно повторяется призыв проделывать все движения с удовольствием. Участники  некоторых видео старательно «выражают удовольствие» на лице. Смотрится со стороны это не очень обычно. Мы привыкли больше к улыбке, чем к подобным публичным проявления «удовольствия». Поэтому, я решила, что кто-то решил просто подшутить над ними.  » Так и в психушку ни за что попасть можно! »

При более глубоком разборе, я поняла откуда эта проблема. В моей практике, я отталкиваюсь от идеи » в здоровом теле — здоровый дух!» То есть сначала я чувствую себя здоровой, а потом говорю об этом. В варианте Норбекова, уже в самом начале делается акцент,  что эта совсем не правильная позиция. К каждому движению советуется прикрепить какую-либо положительную мысль , желание или идею о себе. И во время движения повторять и укреплять её. Работает, как самовнушение. Знаете, как говорится,  «в тихом омуте черти водятся». Всё зависит от того, какие «черти» водятся в вашем «омуте».  Прежде, чем переходить к самовнушению, проверьте ваших «чертей».  А в целом, суставная гимнастика улучшит ваше физическое состояние. А о психическом — позаботьтесь сами! 

 

оздКогда мне было около шестнадцати лет, я начала посещать кружок современного танца. В целом, мне нравилось занятие. Но не его первая часть, которую мы, почему-то, в обязательном порядке должны были выполнять на каждом занятии. Это была «разминка». На одном из занятий я предложила пропустить эту часть тренировки и приступить непосредственно к постановке танца. Преподаватель мне объяснила, что это своеобразная подготовка тела к движению. И что она необходима не только для общей подготовке тела к определённой нагрузке, но и для того, чтобы усовершенствовать владение им. Тогда же я узнала на каком принципе она строится. Посмотрев на «разминку» с этой точки зрения, она мне понравилась намного больше.

Позднее мне приходилось видеть занятия различных групп. И я обратила внимание, что многие из них, в той или иной мере, используют эту «разминку. Поэтому этот комплекс упражнений без особых усилий «уложился» у меня в голове. И когда одна из моих знакомых попросила меня вести какое-либо занятие для взрослых во вновь открывшемся частном спортзале, я согласилась. Я не знала, что я буду с ними делать и чем заниматься, но я точно знала, с чего я должна начать — с «РАЗМИНКИ».

Поскольку люди не были физически подготовлены, то в первый день мы не сделали и её пятой части. Разучить первую часть разминки нам удалось после пяти занятий. Хотя в полном виде, он не занимает и часа. В то время я относилась к разряду «молодых»,  мне было  около двадцати пяти. В группе занимались женщины , достигшие пятидесятилетнего возраста. После занятий нам всегда удавалось поболтать, так как многие из нас сразу направлялись в сауну. Там я впервые услышала от этих женщин, которые тогда, с позиции моих лет, мне казались » в возрасте», или почти «старушками»,  о том, что уже после первых занятий, они заметили значительное улучшение самочувствия. И было видно, что это не пустые слова. Оплата была почасовая и никто из них не пропустил ни одного занятия. Не было такого, что раз уж заплатила за месяц, то надо ходить. Каждый раз, заходя в зал , оплачивали и занимались. А некоторые ,даже, старались менять «смену» на своей работе, чтобы не пропустить занятие. Эффект достигался сочетанием правильно построенного комплекса и сауны. По отдельности эти два элемента дают намного  меньшие результаты.

Не могу сказать того же самого о физически подготовленных людях. Для них сауна значение  почти не имеет, но всегда приятно.  

Сейчас я в возрасте тех «старушек», с которыми когда-то болтала в сауне. У них в то время не было возможности выбора секций или оздоровительных групп. И они «отдавались полностью» тому, что имели.  Сейчас у всех есть выбор. Даже у меня в спорткомнате есть выбор. Я провожу занятия для людей с различным темпераментом.  И занятия совершенно разные, отличные одно от другого. Одни хорошо чувствуют себя только с «разминкой». Другие, пошустрее, не могут понять, что подобная гимнастика может дать, им бы музыку побыстрее, да движения попроще, но в темпе. Они при этом ещё и разговаривать успевают. Эти люди с удовольствием ходят на «стэп» А некоторым  скучновато выполнять просто упражнения, поэтому я им даю простые хореографические комбинации, которые должны повторятся на протяжении одной музыки. В былые времена, мы все любили «танец маленьких утят». Вот именно о такой хореографической комбинации я и говорю, только чуть-чуть посложнее, для взрослых. Это для тех, кто любит «душу» в движение вкладывать.

Однако, когда меня просят провести занятия, я всегда начинаю с «разминки», которую позднее назвала «оздоровительной гимнастикой» . Ведь какое-то имя этот комплекс должен иметь. Не могу же я всю жизнь называть его «разминкой» . Да к тому же, что для одних является разминкой, то для других является полноценной нагрузкой.

 

Не могу похвастаться регулярностью моих занятий. Были периоды откровенного простоя.  Особенно хочется отметить один из них.

Это был период, когда казалось, что проблемы валятся одна за другой. Отчасти это было связано с общим кризисом на «рынке». Три члена моей семьи остались без работы почти в одно и то же время. И мы начали жить в шестером на одну пенсию моего мужа, которому,  по стечению обстоятельств, удалось в своё время получить её  раньше положенного срока. Один из моих хороших знакомых решил поставить «точку» на своей жизни. Подобные случаи всё чаще и чаще отмечались в тележурналах. Люди не справлялись с нахлынувшими проблемами. Занятия в моём доме прекратились. Других доходов, помимо пенсии, которой едва хватало на оплату жилья, у нас не было. А счета продолжали приходить. Я забросила гимнастику, посвятив всё моё свободное время огороду, чтобы хоть как-то облегчить эту ситуацию.

Все понимают, что в подобной ситуации, здоровье может пошатнуться. Я не отношусь к тем, кто по любому поводу бежит к врачу, но то, что я увидела меня встревожило. В течении трёх дней я наблюдала, как моя правая рука без видимых на то причин, начала «сохнуть». Не смотря на то, что я правша, и , следовательно, правая рука является более развитой и  более объёмной, она стала выглядеть намного тоньше левой. И этот процесс продолжался с приличной скоростью. Я обратилась к врачу. Встреча со специалистом по неврологии была назначена через три месяца. На частного врача денег не было. Но уже через ещё пару дней я начала  испытывать  весьма обоснованное беспокойство. Рука продолжала худеть. В голове был огромный «бардак» от всех нахлынувших проблем. Мысли были в том же состоянии. 

» А что, если она совсем отсохнет , ещё прежде, чем я попаду в кабинет специалиста?» Я не знала, что делать. Но знала, что спасение утопающего — дело рук самого утопающего. Я пыталась понять в чём проблема. Как буд-то бы руке не хватало питания и она сама себя ела. Как будто питание поступало а тело, но не в руку. Надо попробовать «разогнать кровь и открыть все затычки».  Поймите правильно, это всего лишь образные выражения. У меня нет медицинского образования, да я на него и не претендую. Сама для себя я называю этот процесс именно этими словами и совершенно точно знаю, что он работает.

Я вошла в мою спорткомнату, поставила музыку и начала разминку, останавливаясь по пять минут на каждом движении. Вышла я оттуда через три часа, немного утомлённая бесконечными повторениями, но удовлетворённая  проделанной работой. Результат не заставил себя долго ждать. На следующий день я повторила процедуру, несмотря на то, что уже после первого занятия заметила значительное улучшение. В течении короткого времени, рука полностью приняла свой первоначальный вид.

Со специалистом я всё таки решила встретится. Сделав осмотр, он был не на шутку удивлён физической силе рук и не нашёл никаких отклонений от нормы. Я с воодушевлением рассказала ему о проделанной «разминке». Для меня с того момента этот комплекс упражнений стал «оздоровительной гимнастикой» в прямом смысле этого словосочетания. Врач остался равнодушен. В ответ он сказал, что выпишет мне несколько платных занятий у физиотерапевта, который покажет мне какие упражнения я могу делать дома, раз уж мне очень нравится гимнастика. Ну а в случае, если подобное повторится, срочно идти в скорую помощь, где в тот же день меня перенаправят к нужному специалисту. Я поблагодарила его за предоставленную информацию, а  для себя решила, что лучше гимнастика, чем врачи и больницы.

К сожалению, в сутках только 24 часа, а в неделе только 7 дней. Это я к тому, Что имея семью и детей, обязанности по жизни и по дому, иногда бывает невозможно выделять один час времени на выполнение комплекса. Идеально было бы заниматься 2 раза в неделю. Но у меня и это не всегда получается. Поэтому, чтобы не мучаться чувством вины за невыполненное, я установила для себя правило «заниматься при возможности» и не строить больших проблем, если этого  не удалось  сделать вчера, или не получится сделать завтра. Я делаю это сегодня, сейчас. Чего и вам желаю.

Какую из этих трёх гимнастик советую Вам? Конечно последнюю, так как знаю, что проверена моим многолетним опытом. О первых двух я впервые услышала совсем недавно. После весьма поверхностного осмотра, я решила, что мне это не интересно. Я не живу ради гимнастики. Я использую гимнастику, чтобы жить более полноценной жизнью.

Не знаю, если мне удастся прожить долго. Но очень надеюсь многое смочь и успеть за тот промежуток времени, который мне отпущен в этом физическом теле. Цель моих занятий — поддержать тело в рабочем состоянии на весь отпущенный мне срок.

 

 

 

12 месяцев хостинга по цене 10! Posted in HOME, Гимнастика and tagged гимнастика, долгожительство, ЗДОРОВЬЕ, оздоровительная гимнастика, суставная гимнастика by Альфия Хабирова with .

alfiakhabirova.ru

Несложная оздоровительная гимнастика Акцент доступна всем

В наше время такое разнообразие оздоровительных гимнастик, что их обилие навевает скуку. Куда ни ткни пальцем — новый автор, который говорит, что его детище самое действенное. По-моему, так и должно быть, человек сам по себе уникален, отсюда великое множество авторских методов. Несложная оздоровительная гимнастика Акцент не исключение.

Пусть техник и методик много, их и должно быть много, это говорит лишь о том, что люди занимаются собой, а когда регулярно занимаешься, то рано или поздно приходит понимание того, что ты делаешь, техника как бы пропитывается личностью человека, так и рождается новый метод. Наступает время, когда есть чем поделиться.

С виду простенькая, незатейливая, музыкальная. Самое приятно заключается в том, что гимнастика Акцент реально проста и незатейлива, и на первый взгляд может показаться, что она вообще не имеет смысла. Ну, посудите сами, движения очень простые, в основном это наклоны в разных плоскостях, развороты под немыслимыми углами, ноги практически статичны.

Нас приучили — раз гимнастика, следовательно, должны быть упражнения, которые надо разучивать. Вот первый бонус — в гимнастике Акцент ничего не надо разучивать. Все, что от вас потребуется – это ваше желание ближе познакомиться со своим телом, захотеть включить свои внутренние ресурсы.

Несложная оздоровительная гимнастика?

Для этой гимнастики не требуется много места, достаточно квадратного метра. Конечно, чем больше места, тем лучше, но не принципиально.

Вам потребуется любимая музыка, для начала достаточно будет видеороликов, но довольно быстро вы научись формировать видео комплексы, под свои музыкальные треки.

Буквально пару дней назад мой друг заявил: «Натали, я бы тоже стал заниматься, да больно она у тебя женская, много упражнений, которые я понятия не имею как делать». Насмешил от души. Самое интересное, что в зале у меня всегда была смешанная аудитория, ребята, девчата, худенькие, полненькие, долговязые, уклюжие и не уклюжие.

Во время занятий приходили новенькие, заглядывали в зал, широко открывали глаза, потихоньку прокрадывались в уголок, чтоб никому не мешать и оставались до конца занятия. Были случаи, когда начинали заниматься прямо в той одежде, в которой пришли.

На экране, видя меня одну, вы чувствуете энергетику одного человека, когда заходишь в зал, в котором занимается более 25 человек, энергетика поглощает целиком.

Теоретическая база несложной гимнастики Акцент

В интервью с Тали я рассказываю, что родилась с этой гимнастикой в крови, и это действительно так, но я буду не до конца честна, если забуду упомянуть вот о чем.

Лет в 12 мне в руки попала небольшая книга по прана йоге – перепечатка (в те времена книги по йоге были под запретом, поэтому их перепечатывали на машинке и ксерокопировали). Книга небольшая, но серьезная, я изучила ее вдоль и поперек. Научилась правильно дышать, в результате стала практиковать задержки дыхания. В школе заразила всех и мы частенько организовывали соревнования, кто дольше не будет дышать.

Спустя несколько лет я стала заниматься цигун, основательно изучила акупунктуру. Благодаря природной чувствительности рук я довольно легко нахожу проблемные зоны организма. Знаю, как располагаются в теле энергетические каналы, изучила, что связывает органику с энергетикой. Плавность движений как раз обусловлена тем, что они не нарушают токов энергетических каналов.

Затем я серьезно занялась тайцзицюань. Я буквально влюбилась в эту школу и катала формы без перерыва, в любую свободную минуту. Мне ничто не могло помешать: беременность, вывихнутое колено, травма позвоночника, я постоянно практиковала.

Со временем моя любовь к тайцзицюань переросла в серьезное увлечение вольным поединком. В это же время произошло знакомство с книгой Карлоса Кастанеды, которое наложило большой отпечаток на некоторые понятия. Например, я поняла, что сила намеренья реально существует, и эти книги помогли мне понять, как же пользоваться таким сильным инструментом, который есть у каждого. Точка сборки, тональ, нагуаль, утилизация, индульгенция – целый мир под названием Человек.

Приглашаю на свой курс — «97  шагов» для активации своих внутренних ресурсов.

Как сказала моя подруга: «Кто бы мог подумать, что эти, по виду, несложные танцы стоят на такой внушительной теоретической базе!»

Вот, по сути, и все составляющие гимнастики:

  • Йога – искусство дышать, умение сосредотачиваться на любой части тела
  • Любовь к музыке (кстати, заниматься можно и без музыкального сопровождения) – гармонизация ритмов организма
  • Цигун – перетекание энергии, включение всех каналов, соединение дыхания и движения
  • Акупунктура – знание болевых точек, энергетических каналов
  • Тайцзицюань – переплетение энергетического и физического тел
  • Вольный поединок – умение группироваться, атаковать, увертываться, падать без травм, умение видеть или чувствовать затылком и спиной
  • Книги Карлоса Кастанеды
Вот пример разминки

Похожие записи

delajakcent.ru

Несложная оздоровительная гимнастика для долгожительства доступна каждому

Здоровье 25 апреля 2014

В любительском исполнении несложная оздоровительная гимнастика для долгожительства включает в себя простые подходы и не слишком тяжелые произвольные движения. Впрочем, при желании и возможности, можно упражняться на физкультурном турнике. Также приветствуется гимнастическая лестница. Гантели для отягощения при выполнении упражнений значительно повышают оздоровительное действие на организм. Несложная гимнастика для долгожительства с дополнительной нагрузкой восполняет нехватку движений и усиливает выносливость мышц.

Кому и когда принесет пользу?

несложная оздоровительная гимнастика для долгожительства Здоровье для свободного движения суставов можно и нужно поддерживать в любом возрасте, главное - грамотно подобрать упражнения. Оздоровительная гимнастика для долгожительства имеет ряд преимуществ: разрабатываются суставы, укрепляются костная система и сухожилия.

В литературе оздоровительного толка или на просторах интернета можно найти и подобрать тот комплекс оздоровительных упражнений, который подходит конкретным людям с определенными заболеваниями.

Как правильно выполнять?

Важно, чтобы несложная оздоровительная гимнастика для долгожительства была составлена с постепенным нарастанием нагрузки. Специалисты настаивают на том, что мышцы должны постоянно действовать. Не зря говорится: движение – жизнь. Необходимо учитывать, что отдельно взятое упражнение должно выполняться неоднократно по количеству повторений, до приятной усталости в мышце. Выполнение должно быть вдумчивым, с определенной нарастающей поступательной нагрузкой для каждого сустава, учетом возраста и изношенности костно-мышечной системы.

Видео по теме

Посильная нагрузка

Здоровье костной системы может быть различно. Если сустав здоров, то несложная оздоровительная гимнастика для долгожительства выполняется в профилактических целях. Сорокалетний человек, как правило, уже имеет отложение солей. Суставы уже могут напоминать о себе ноющей болью изредка и ограничением движения при ротации. Особенно изношен к этому возрасту позвоночник, в наличии остеохондроз, отложение солей в шейном отделе, чаще встречаются радикулит и подагра.

Если разрушена или сильно изношена хрящевая ткань вокруг сустава, то по опыту восстановительной гимнастики, своим здоровьем пришло время заниматься регулярно и всерьез. Гимнастика, оказывающая посильную нагрузку на суставы и укрепляющая мышцы, благотворно действует на весь организм в целом.

При пораженных болезнью суставах необходимо начинать с минимальной нагрузки. Постепенно, при повышении выносливости суставов и мышц, можно увеличивать количество движений до 100, а в отдельных случаях до 200 раз.

В современном ритме жизни отводится совсем мало места для движения: на работе сидим, домой едем на машине или автобусе, дома опять же проводим время у телевизора. Отсутствие нагрузок негативным образом сказывается на всей нашей жизни и на здоровье в первую очередь.

Упражнения

Вот несложная оздоровительная гимнастика для долгожительства, которая положительно скажется на здоровье в целом:

  1. Положение стоя. При сгибании вперед пытаемся дотянуться ладонями до пола. Колени прямые.
  2. Наклоны в стороны, для гибкости позвоночника.
  3. Поднятие рук. Далее их согнуть и попытаться дотянуться и коснуться ладонями до лопаток.
  4. В разные стороны вращаем туловище.
  5. Положение стоя. Поднимать ноги, сгибая их в коленях, поочередно тянуть максимально высоко к животу.
  6. Упор стоп, с фиксацией их за что-либо. Перегибаться через скамейку вперед – назад.
  7. Приседать до комфортного уровня, с постепенным увеличением глубины приседания.
  8. Отжиматься от подоконника.
  9. Подпрыгивания на двух, затем на одной ноге.

По мере привыкания к заданной нагрузке, упражнения рекомендуется выполнять до 100 раз. Темп желательно со временем максимально увеличить.

Источник: fb.ru

Комментарии

Идёт загрузка...

Похожие материалы

Гимнастика после сна в средней группе. Комплекс оздоровительной гимнастики для детейДом и семья Гимнастика после сна в средней группе. Комплекс оздоровительной гимнастики для детей

В каждом детском саду присутствует свой комплекс мер для работы с детьми раннего возраста. В данном случае речь идет о таком мероприятии, как гимнастика после сна в средней группе. Что это за физическая нагрузка? И ка...

Цигун для позвоночника. Гимнастика цигун для позвоночника. Оздоровительная гимнастика цигунЗдоровье Цигун для позвоночника. Гимнастика цигун для позвоночника. Оздоровительная гимнастика цигун

Восточные техники, действующие на протяжении многих веков, предназначенные для того чтобы усовершенствовать тело и духовную организацию человека, особенно популярны в последние десятилетия. Одной из таких практик явля...

Тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства. Секрет долголетия от тибетских монаховСпорт и Фитнес Тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства. Секрет долголетия от тибетских монахов

Считается, что разработанная тибетскими монахами гормональная гимнастика может замедлить процессы старения. Создатели рецепта молодости были в этом уверены. И сегодня он продолжает использоваться.

Daihatsu Автомобили Daihatsu "Sirion" – японское качество, доступное каждому

Первое поколение японского хэтчбека Daihatsu "Sirion" выпускалось с 1998 по 2004 годы. Автомобиль является результатом упорного совместного труда компаний Daihatsu и Toyota, имеющих солидный опыт в выпуске малолитраже...

Артикуляционная гимнастика для детей 3-4 лет: упражненияДом и семья Артикуляционная гимнастика для детей 3-4 лет: упражнения

Уже в семье начинает закладываться речевое развитие ребенка. Задача близких людей – создавать условия, при которых ребенок легко сможет приобретать речевые навыки. Недостатки развития могут привести к неспособно...

Гимнастика для ребенка (3 месяца): рекомендацииДом и семья Гимнастика для ребенка (3 месяца): рекомендации

Взаимодействие матери и ребенка – это настоящее таинство. Еще недавно эти два организма функционировали как один, но и сегодня их психологическая связь еще очень сильна. Поэтому чем больше времени вы проводите в...

Гимнастика для детей 4 месяцев: упражнения, их описание и фотоДом и семья Гимнастика для детей 4 месяцев: упражнения, их описание и фото

Сегодня мы поговорим о том, насколько важен массаж и гимнастика для ребенка (4 месяца). Комаровский Е. О. - признанный в стране врач-педиатр, автор собственного телевизионного проекта, чьи видеоролики пользуются огром...

Пальчиковая гимнастика для детей 5-6 лет в детском саду в стихах. Влияние пальчиковой гимнастики на умственное развитие ребенкаДом и семья Пальчиковая гимнастика для детей 5-6 лет в детском саду в стихах. Влияние пальчиковой гимнастики на умственное развитие ребенка

Любая мама переживает о развитии своего ребенка и старается найти оптимальную методику для своего малыша. Дети пяти лет еще не обладают большой усидчивостью, поэтому все нужно преподносить в очень увлекательной и лучш...

Артикуляционная гимнастика для ребенка: картотека, упражнения и отзывыДом и семья Артикуляционная гимнастика для ребенка: картотека, упражнения и отзывы

С младенческого возраста малыши проделывают много разных движений языком и губами. Это первые шаги к развитию речи.

Комплексы утренней гимнастики в первой младшей группе. Гимнастика для малышейДом и семья Комплексы утренней гимнастики в первой младшей группе. Гимнастика для малышей

Ежедневно дошкольные образовательные учреждения организуют проведение утренней гимнастики. Этот режимный момент проходит перед завтраком, как только дети пришли в детский сад.Результаты диспанс...

monateka.com

Несложная оздоровительная гимнастика для долгожительства доступна каждому

В любительском исполнении несложная оздоровительная гимнастика для долгожительства включает в себя простые подходы и не слишком тяжелые произвольные движения. Впрочем, при желании и возможности, можно упражняться на физкультурном турнике. Также приветствуется гимнастическая лестница. Гантели для отягощения при выполнении упражнений значительно повышают оздоровительное действие на организм. Несложная гимнастика для долгожительства с дополнительной нагрузкой восполняет нехватку движений и усиливает выносливость мышц.

Кому и когда принесет пользу?

несложная оздоровительная гимнастика для долгожительства Здоровье для свободного движения суставов можно и нужно поддерживать в любом возрасте, главное - грамотно подобрать упражнения. Оздоровительная гимнастика для долгожительства имеет ряд преимуществ: разрабатываются суставы, укрепляются костная система и сухожилия.

В литературе оздоровительного толка или на просторах интернета можно найти и подобрать тот комплекс оздоровительных упражнений, который подходит конкретным людям с определенными заболеваниями.

Как правильно выполнять?

Важно, чтобы несложная оздоровительная гимнастика для долгожительства была составлена с постепенным нарастанием нагрузки. Специалисты настаивают на том, что мышцы должны постоянно действовать. Не зря говорится: движение – жизнь. Необходимо учитывать, что отдельно взятое упражнение должно выполняться неоднократно по количеству повторений, до приятной усталости в мышце. Выполнение должно быть вдумчивым, с определенной нарастающей поступательной нагрузкой для каждого сустава, учетом возраста и изношенности костно-мышечной системы.

Посильная нагрузка

Здоровье костной системы может быть различно. Если сустав здоров, то несложная оздоровительная гимнастика для долгожительства выполняется в профилактических целях. Сорокалетний человек, как правило, уже имеет отложение солей. Суставы уже могут напоминать о себе ноющей болью изредка и ограничением движения при ротации. Особенно изношен к этому возрасту позвоночник, в наличии остеохондроз, отложение солей в шейном отделе, чаще встречаются радикулит и подагра.

Если разрушена или сильно изношена хрящевая ткань вокруг сустава, то по опыту восстановительной гимнастики, своим здоровьем пришло время заниматься регулярно и всерьез. Гимнастика, оказывающая посильную нагрузку на суставы и укрепляющая мышцы, благотворно действует на весь организм в целом.

При пораженных болезнью суставах необходимо начинать с минимальной нагрузки. Постепенно, при повышении выносливости суставов и мышц, можно увеличивать количество движений до 100, а в отдельных случаях до 200 раз.

В современном ритме жизни отводится совсем мало места для движения: на работе сидим, домой едем на машине или автобусе, дома опять же проводим время у телевизора. Отсутствие нагрузок негативным образом сказывается на всей нашей жизни и на здоровье в первую очередь.

Упражнения

Вот несложная оздоровительная гимнастика для долгожительства, которая положительно скажется на здоровье в целом:

  1. Положение стоя. При сгибании вперед пытаемся дотянуться ладонями до пола. Колени прямые.
  2. Наклоны в стороны, для гибкости позвоночника.
  3. Поднятие рук. Далее их согнуть и попытаться дотянуться и коснуться ладонями до лопаток.
  4. В разные стороны вращаем туловище.
  5. Положение стоя. Поднимать ноги, сгибая их в коленях, поочередно тянуть максимально высоко к животу.
  6. Упор стоп, с фиксацией их за что-либо. Перегибаться через скамейку вперед – назад.
  7. Приседать до комфортного уровня, с постепенным увеличением глубины приседания.
  8. Отжиматься от подоконника.
  9. Подпрыгивания на двух, затем на одной ноге.

По мере привыкания к заданной нагрузке, упражнения рекомендуется выполнять до 100 раз. Темп желательно со временем максимально увеличить.

загрузка...

worldfb.ru

Несложная оздоровительная гимнастика для долгожительства доступна каждому

В любительском исполнении несложная оздоровительная гимнастика для долгожительства включает в себя простые подходы и не слишком тяжелые произвольные движения. Впрочем, при желании и возможности, можно упражняться на физкультурном турнике. Также приветствуется гимнастическая лестница. Гантели для отягощения при выполнении упражнений значительно повышают оздоровительное действие на организм. Несложная гимнастика для долгожительства с дополнительной нагрузкой восполняет нехватку движений и усиливает выносливость мышц.

Кому и когда принесет пользу?

несложная оздоровительная гимнастика для долгожительства Здоровье для свободного движения суставов можно и нужно поддерживать в любом возрасте, главное - грамотно подобрать упражнения. Оздоровительная гимнастика для долгожительства имеет ряд преимуществ: разрабатываются суставы, укрепляются костная система и сухожилия.

В литературе оздоровительного толка или на просторах интернета можно найти и подобрать тот комплекс оздоровительных упражнений, который подходит конкретным людям с определенными заболеваниями.

Как правильно выполнять?

Важно, чтобы несложная оздоровительная гимнастика для долгожительства была составлена с постепенным нарастанием нагрузки. Специалисты настаивают на том, что мышцы должны постоянно действовать. Не зря говорится: движение – жизнь. Необходимо учитывать, что отдельно взятое упражнение должно выполняться неоднократно по количеству повторений, до приятной усталости в мышце. Выполнение должно быть вдумчивым, с определенной нарастающей поступательной нагрузкой для каждого сустава, учетом возраста и изношенности костно-мышечной системы.

Посильная нагрузка

Здоровье костной системы может быть различно. Если сустав здоров, то несложная оздоровительная гимнастика для долгожительства выполняется в профилактических целях. Сорокалетний человек, как правило, уже имеет отложение солей. Суставы уже могут напоминать о себе ноющей болью изредка и ограничением движения при ротации. Особенно изношен к этому возрасту позвоночник, в наличии остеохондроз, отложение солей в шейном отделе, чаще встречаются радикулит и подагра.

Если разрушена или сильно изношена хрящевая ткань вокруг сустава, то по опыту восстановительной гимнастики, своим здоровьем пришло время заниматься регулярно и всерьез. Гимнастика, оказывающая посильную нагрузку на суставы и укрепляющая мышцы, благотворно действует на весь организм в целом.

При пораженных болезнью суставах необходимо начинать с минимальной нагрузки. Постепенно, при повышении выносливости суставов и мышц, можно увеличивать количество движений до 100, а в отдельных случаях до 200 раз.

В современном ритме жизни отводится совсем мало места для движения: на работе сидим, домой едем на машине или автобусе, дома опять же проводим время у телевизора. Отсутствие нагрузок негативным образом сказывается на всей нашей жизни и на здоровье в первую очередь.

Упражнения

Вот несложная оздоровительная гимнастика для долгожительства, которая положительно скажется на здоровье в целом:

  1. Положение стоя. При сгибании вперед пытаемся дотянуться ладонями до пола. Колени прямые.
  2. Наклоны в стороны, для гибкости позвоночника.
  3. Поднятие рук. Далее их согнуть и попытаться дотянуться и коснуться ладонями до лопаток.
  4. В разные стороны вращаем туловище.
  5. Положение стоя. Поднимать ноги, сгибая их в коленях, поочередно тянуть максимально высоко к животу.
  6. Упор стоп, с фиксацией их за что-либо. Перегибаться через скамейку вперед – назад.
  7. Приседать до комфортного уровня, с постепенным увеличением глубины приседания.
  8. Отжиматься от подоконника.
  9. Подпрыгивания на двух, затем на одной ноге.

По мере привыкания к заданной нагрузке, упражнения рекомендуется выполнять до 100 раз. Темп желательно со временем максимально увеличить.

загрузка...

buk-journal.ru