Лечебная физкультура: упражнения для пальцев рук, для кистей. Пальцевая гимнастика


Пальцевая Гимнастика | ilyacore

palcevaya_gimnastika

Секрет запоминания информации в том чтобы активизировать мозг. А точнее привести в действия одновременно два полушария. Один из простейших способов это пальцевая гимнатика которая еще и отлично настраивает тебя на работу. Упражнения очень простые и достаточно делать одно в течении минуты, затем другое.

Пальцевая Гимнастика

Для начала надо сильно растереть ладони чтобы те стали теплыми. Трем друг об друга, будто хотим получить искру для огня.

  • Эйнштейн и анти Эйнштейн

20140613-105911.jpg

Фига и знак классно. Затем меняете. И так минуту. Можно не торопиться и чтобы войти в ритм, следить что все делается синхронно и нет путаницы.

  • Пистолеты и антипистолеты

Делается почти также. Сгибаем на одной из рук безымянный и мязинец, на другой указательный и средний. На другой наоборот. Меняете также одновременно. Сильно не разгоняйтесь, сначала сделайте медленно.

20140613-105904.jpg

  • Братья пальцы. Не знаю как точно называется, но суть упражнения гимнастики в сгибании одновременно , например указательных пальцев на тыльную сторону ладони другой руки, сначала с одной стороны, затем с другой. Хорошо показано на видео выше.

20140613-105916.jpg

Делается проще всего. Ладони прижаты друг к другу, постепенно не размыкая руки складываем пальцы в один общий кулак. Затем возвращаем в исходной положение.

20140613-105922.jpg

Похоже на распальцовку в хип-хопе. Указательный и средний вместе, безымянный и мязинец вместе. Между ними должно быть расстояние. Большой также на расстоянии, отдельно. Получается посередине руки «ножницы». Другая рука: большой отдельно, указательный отдельно, средний и безымянный прижаты друг к другу, мизинец отдельно. Затем меняете пальцовку рук на противоположную.

Если хорошо получатся, можно усложнить, вращая руки в такой пальцовке от себя или к себе, не касаясь «ножницами» одной из рук среднего и безымянного другой руки.

20140613-105928.jpg

Метод Никалая Ягодкина

Осенью я заинтересовался методикой запоминания английских слов. Кому интересно, гуглите, здесь кроме инфы никакой рекламы не будет. Прошел у него веб-курс ‘100 слов в час’, который основан на карточках для запоминания слов и ассоциациях, которую надо придумать для себя между иностранным словом и русским переводом. Например, cat созвучно со словом каток. Представляем кота в сапогах но который на катке катается на коньках. И так далее.

Еще интересный метод запоминания порядка слов. Так можно запоминать любые последовательности. Включая номера телефонов и ориентацию маршрута в чужом городе по названиям улиц. Говорят, эти методики применяет ФСБ и различные службы.

Есть список слов, например семь,

  1. Стол
  2. Кукушка
  3. Факел
  4. Сковорода
  5. Мотоцикл
  6. Фонарь
  7. Дверь

Мы двигаемся по списку. Сначала соединим первое и второе слово; так чтобы запомнилось, они должны соприкасаться между собой. Представим стол с трещиной посередине из которой пытается выбраться кукушка. Представили? Она еще шевелится, кукует, ерзает. Представляем ярко. Даже стол немного двигается от ее движений. Дальше соединяем только кукушку и факел. Здесь уже стол как бы не участвует. Ассоциация может быть любой. Например, она начинает куковать, а из клюва вылетает факел. Или между крыльев у нее зажат олимпийский факел. И вся она такая из Сочи. Теперь факел и сковороду. Тут просто; представляем над факелом нло в виде приземляющийся сковороды, которая докасается до пламени факела. Да так что накаляется до красоты и лучше не подставлять пальцы. Далее делаем наезд камерой на дно сковородки и видим там настоящий тяжелый цирковой мотоцикл который колесит по кругу сковородки. От этом его немного заносит в стороны на повороте, потому что он скользит на масле. Мне почему-то представляется советский мотоцикл Иж. Опять же, у каждого свои ассоциации. Далее мотоцикл и фонарь. Тут мне видится фонарь от мотоцикла но на шлеме байкера который мчится на нашем мотоцикле. Это может быть шахтерский фонарь. И этот фонарь вылетает с головы при тормозе и летит в дверь, осколки которого впиваются в довольно мягкое дерево нашей двери. Представили? Супер. Теперь без труда можно повторить цепоку слов. Попросите кого-нибудь проверить вас. Или сами.

Такой метод намного удобнее простого зазубривания. Он более творческий и креативнее.

  • Соприкосновение (стрела пронизывает яблоко и тд)
  • Юмор (то что вызовет смех, чем смешнее картинка в голове, тем лучше запомнится)
  • Пошлость (можно опошлить и приставить сцены сексуального характера, что также хорошо запоминается)

Карточки для запоминания слов

Еще я использую карточки для запоминания английских слов. Метод древний как мир, но очень действенный.

20140613-150923.jpg

  • пишите слово на английском
  • озвучиваете транскрипцию слова
  • соединяете ассоциацией на перевод и слово
  • пишите перевод произнося слово на английском три раза
  • таких карточек можно запомнить около 50-100 в час
  • повторять карточки можно спустя день, неделю, месяц, полгода и год для закрепления

Какие слова запоминать

Записывайте себе слова которые вы не понимаете. Берете книгу и яркий маркер с широким пером (текстовыделитель) и пробегаете глазами по тексту, выделяя и тем самым подсознательно зачеркивая слово . Не нужно выписывать перевод слова, это слово надо проработать, затем выписав его на карточки.

Если только начали изучать язык и знаете мало слов, нагуглите список: первые 1000-3000 слов английского или самые употребляемые английские слова. Для начала этого хватит. Возможно кому-то будет и этого достаточно чтобы свободно общаться в дальнешем, постепенно пополняя свой словарный запас.

20140613-150908.jpg

 

 

 

ilyacore.com

Пальчиковая гимнастика для развития памяти

Сухомлинский говорил, что ум ребенка расположен на кончиках пальцев.

Доказано, что от развития мелкой моторики во многом зависят интеллектуальные способности ребенка, в том числе и память. Гимнастику на развитие памяти следует проводить в проветренном помещении. При этом можно использовать знания аромотерапии. Так, например, натуральное эфирное масло апельсина способствует усвоению тренировок и упражнений, а также улучшает внимание.

Мозг очень чувствителен к любым пальчиковым упражнениям. Взгляните на иллюстрацию, и вы убедитесь в том, что воздействуя на ту или иную область ладони можно улучшить состояние систем организма.

Пальчиковая гимнастика

Пальчиковые упражнения и гимнастика помогают синхронизировать работу правого и левого полушария мозга. В какое время заниматься пальчиковой гимнастикой для развития памяти – решать вам. Приведенные упражнения не отнимут у вас и пяти минут, поэтому вы сможете их совершать утром в качестве зарядки, на работе в перерыве или дома в постели перед сном. Они подходят больше для взрослых, однако мы расскажем и об особенностях развития памяти у детей с помощью одного простого упражнения.

В большей степени пальчиковая гимнастика ориентирована на развитие речи, однако это актуально для детей. Подросткам же более важно развивать такие свойства мышления, как память, внимательность, усидчивость. Наш сервис подготовил 7 упражнений, которые помогут вам в этом.

 

7 простых упражнений для пальцев на развитие памяти и внимания

Для начала следует разогреть пальцы. Трем руки сильно, чтобы усилить кровообращение этих зон.

пальчиковая гимнастика1. Похлопайте в ладоши для того, чтобы снять напряжение с кистей и ладоней. Делайте эти упражнения с детьми, они с удовольствием присоединяться к вам.

пальчиковая гимнастика

2. Упражнение с большим пальцем. Необходимо «отрывать» большой палец, потягивая его подушечку, на поверхности которой есть точки, стимуляция которых влияет на память. Такие упражнения следует делать на протяжении 20-30 секунд. Упражнение очень простое, поэтому к его выполнению можно привлечь членов семьи.

Пальчиковая гимнастика кулочки

3. Одну руку держите выпрямленной, а вторую зажмите в кулак, меняйте положение рук. Это развивает не только память и мышление, но и помогает концентрировать внимание.Пальчиковая гимнастика 1

4. Одной рукой покажите кукиш, а второй ОКей. Меняйте положения местами поочередно.

Пальчиковая гимнастика 2

5. Соедините ладони и поочередно «обнимайтесь» пальчиками.6. Сожмите ладони в кулак, поочередно отгибайте два верхних и два нижних пальца.7. В конце следует пальцами потереть мочки ушей, это может усилить кровообращение в мозге и активировать максимальную концентрацию внимания.Для детей мы рекомендуем упражнение для пальчиков «Улитка», которое помогает развивать зрительную и слуховую и кинестетическую память.

пальчиковая гимнастика 3

Заходите в гости на сайт BrainApps и вы найдете у нас множество игр и задач, которые помогут развивать память.

brainapps.ru

упражнения для пальцев рук, для кистей

Наши руки трудятся каждый день. Но мы уделяем очень мало внимания состоянию связок, здоровью и коже на них. Это к нам возвращается ощущением постоянного напряжения в кистях, хрустом суставов, а также ухудшением внешнего вида. Эти проблемы помогут решить упражнения для пальцев рук, для кистей (лечебная физкультура).упражнения для пальцев рук для кистей

Это решение появившихся проблем, отличная профилактика болезней суставов и связок, при этом для детей они являются механизмом развития мелкой моторики, речи, внимания и памяти. При реабилитации в следующих случаях используются упражнения для кистей рук и пальцев: инсульт, черепно-мозговые травмы.

Особые условия для их выполнения не требуются. Упражнения для укрепления кистей рук и пальцев делать можно даже сидя за столом. Для того чтобы их эффективность повысить, придерживайтесь простых правил:

  • все комплексы делайте в одинаковом темпе обеими руками;
  • выполняйте упражнения систематично и регулярно;
  • делайте в течение дня пару повторений комплекса;
  • не задерживая дыхание, дышите свободно;
  • концентрируйте внимание на каждом упражнении, не отвлекайтесь.

Тибетские монахи каждое утро начинали с того, что делают упражнения для кистей рук и пальцев. Они признавали их чудодейственным методом для восстановления потока энергии, кроме того, считали источником поддержания необходимых жизненных сил. Наличие огромного количества рефлекторных клеток на ладонях служит научным подтверждением данного факта.

Снятие усталости

Данные упражнения для пальцев рук, для кистей рекомендации имеют для людей, которые долго работают за компьютерной клавиатурой или заполняют вручную множество бумаг. Лучше еще ежедневно каждому человеку выполнять эти занятия для сохранения кожи молодой, а также поддержания здоровья суставов. Рассмотрим упражнения для пальцев рук, для кистей:

  1. Физкультура начинается с того, что сначала кисти сжимаются в кулак. В таком виде ими нужно повращать в каждую сторону по 10 раз.
  2. Зажмите сильно руку в кулак, в таком положении на несколько секунд задержитесь. Расслабьте руку. То же количество повторов.
  3. Натяните максимально на себя кисть, затем от себя. Сделайте это каждой рукой по 5 раз.
  4. Сожмите кулак, сжимайте и разжимайте пальцы поочерёдно, чтобы все остальные были неподвижными.
  5. Кисти положите на твёрдую поверхность. Поднимайте поочерёдно каждый палец, при этом остальные не отрывая.упражнения для кистей рук и пальцев

Такие лёгкие упражнения для пальцев рук, для кистей служат отличной профилактикой болезней суставов, при этом снимают усталость.

Упражнения для сухожилий

Выполняются следующим образом:

  1. Начальное положение: пальцы сомкнуты, ладони открыты. Разводим в стороны («растопыриваем») одновременно прямые пальцы и смыкаем. Нужно сделать 10 повторений.
  2. Начальное положение: пальцы сомкнуты, ладони открыты. Отводим друг от друга пальцы поочередно, начиная с мизинца и до указательного. Все вместе смыкаем одним движением. Всего нужно 10 повторений.
  3. Начальное положение: пальцы сомкнуты, ладони открыты. Смыкаем и разводим пальцы по 2 — средний и безымянный, при этом указательный прилегает плотно к среднему, в то время как безымянный к мизинцу. Нужно 10 повторений.

Разгибание и сгибание пальцев в фалангах

Упражнения выполняются следующим образом:

  1. Начальное положение — пальцы согнуты в фалангах и сомкнуты — кончики тянутся к своим основаниям. Сгибаем и выпрямляем одновременно все пальцы. Упражнение следует выполнять максимально быстро, одновременно и синхронно на обеих руках.
  2. Начальное положение — пальцы сомкнуты, ладони открыты. Сгибание в фалангах, при этом каждый палец по очереди — сгибаем от указательного пальца к мизинцу, разгибаем в обратном направлении. Для данного упражнения для пальцев рук, для кистей регулярными тренировками нужно добиться четкости выполнения. В этом случае каждый палец способен работать в отдельности от кисти, при этом остальные пальцы за собой не «тянет».
  3. Начальное положение — пальцы согнуты в фалангах и сомкнуты — кончики тянутся к основаниям. Каждый палец выпрямляем и сгибаем по отдельности. Необходимо добиться чёткости всех движений.
  4. Начальное положение: пальцы согнуты в фалангах и сомкнуты — кончики тянутся к основаниям. Сгибаем и выпрямляем пальцы попарно: безымянные с указательными, мизинцы со средними.упражнения для укрепления кистей рук и пальцев

Движение каждым пальцем по отдельности

В целом все приведенные здесь упражнения для пальцев рук, для кистей направлены на это. Главная проблема заключается в возможности двигать отдельно мизинцем, при этом безымянным — сложнее всего. Какие упражнения для пальцев рук, для кистей эффективны для отработки данных моментов? Смотрите ниже:

  1. Начальное положение: держим руки вертикально, свободно. Выдвигаем поочередно по одному пальцы перпендикулярно ладонями.
  2. С помощью этого упражнения происходит развитие связки среднего и безымянного пальцев. Оно очень важное, так как эта связка самая медленная из остальных мышц кисти. Данное упражнение выполняется на каждой руке поочередно. Начальное положение — держим свободно руку, а средним и безымянным пальцами делаем круговые плавные движения наподобие «велосипеда» — ту же траекторию при кручении педалей имеют ноги. По ходу развития пальцев, нужно упражнение делать по часовой стрелке и против нее. Оно может вызвать дискомфорт, оно достаточно сложное — могут появиться неприятные тянущие ощущения в тыльной части ладони. Чтобы их уменьшить, можно свободной рукой обхватить запястье и чуть сдвинуть верхние слои мышц и кожу вверх к пальцам тыльной стороны.

Расслабление пальцев и кистей

Для каждой тренировки важно научиться расслаблять все мышцы. Можно это делать так часто, как это необходимо. От этого вам будет только польза. Можно применять следующие способы:

  1. «Встряхивание». Представьте себе, что рука — это самая настоящая плеть. Руками потрясите таким образом, чтобы пальцы и кисти «безвольно болтались».
  2. «Намыливание». Потрите с усилием друг о друга руки, словно намыливаете или намазываете их чем-то, крепко обхватывая одну руку другой, вкруговую. При этом чем усердней это делать, тем приятней расслабление, следующее за усилием.
  3. Пальцы упираем во что-то твердое и нажимаем несколько раз рукой, словно хотите выкрутить их в обратную сторону. Здесь главное не переусердствовать, иначе можно связки попросту растянуть.упражнения для кистей рук и пальцев инсульт

Укрепление запястий и связок

Подойдут также следующие упражнения для пальцев рук, для кистей. Силовая тренировка часто бывает необходима многим людям. У мужчины предплечья и кисти должны быть сильными. Древние греки этому уделяли огромное внимание, поскольку оружие тех лет невозможно было применять, имея слабые кисти. Легендарный Брюс Ли является рекордсменом по силе кистей и предплечий — он свои руки изнурял «адскими» тренировками, благодаря чему они были у него очень мощными.

Первый способ, который можно выделить – это отжимания на кулаках. Далее можно начать отжиматься на пальцах, кроме того, жать эспандер. Это доступные простые способы, способные вас избавить от болей в пальцах и кистях всего за несколько дней. Конечно, вероятно, что первое время у вас руки будут болеть ещё сильней. Только это будет уже боль другого характера, связанная с выделяющейся молочной кислотой и ростом мышц. Она полностью проходит через неделю регулярных тренировок.

Кистевые эспандеры

Есть различных видов — пружинные и резиновые кольца. Резиновые теряют со временем упругость или рвутся. При этом они слабоваты.

Отжимания на пальцах

Наряду с обычными отжиманиями на пальцах можно практиковать также более сложный вариант, при этом очень эффективен для пальцев и всего тела. Для этого ноги нужно положить на стул, отжимаясь при этом от пола.какие упражнения для пальцев рук для кистей

Кистевой гироскопический тренажёр

Данный хитрый «девайс» функционирует удивительнейшим образом. Он в продаже появился недавно, при этом доказал свою эффективность при всей его простоте использования. Это сфера с достаточно тяжелым роликом, расположенным внутри. Этот ролик раскручивается резким рывком при помощи шнурка, после чего необходимо ощутить его инерционное вращение внутри сферы, стараясь ускорять и поддерживать его.

Несколько минут такой работы с непривычки могут забить мышцы бицепса, предплечья и плеча. Он пальцы не тренирует, при этом очень эффективен для предплечья и запястья. Отличное средство для профилактики туннельного синдрома.

Finger Fitness и Грег Ирвин

Это человек, придумавший фитнес для пальцев. Грег упражнения для пальцев превратил в искусство. Он разыгрывает определенные «представления» только своими пальцами двух рук. Он разработал комплекс, предназначенный специально для гитаристов, а также записал обучающие видео, выпустил книги. Все это также отлично подходит для развития пальцев.упражнения для пальцев рук для кистей рекомендации

Регулярность

Резюмируя всё сказанное выше, хочется отметить ещё раз, что для развития каждого навыка главное — регулярность. Вода точит камень. Если это считать её «целью», то она всегда добивается ее. Аналогично и тренировки вас будут обязательно приближать к отличному результату, но лишь в случае, если вы это будете делать регулярно. Берите перерывы, отдыхайте, но ни в коем случае не сдавайтесь, возвращаясь с новыми силами всякий раз к достижению желаемого, всегда делайте очередной, пусть небольшой шажок.

Детская гимнастика

Развитию у ребёнка до 5 лет кисти способствует лепка из пластилина или глины, собирание мозаики, завязывание узлов, игры с мячиком. При этом со школьниками из-за большой нагрузки на руки при письме необходимо делать специальные упражнения для пальцев.

  1. «Дорожка». Положите большой палец первой руки на большой палец второй руки ногтем вниз, чтобы получить 2 ступеньки. Потом своими кончиками все пальцы кладите поочерёдно друг на друга, таким образом, имитируя ходьбу.
  2. «Петушок». Ладони сцепите в замок. Нажмите левой ладонью на тыльную часть правой. При этом ладонь необходимо разгибать таким образом, чтобы имитировать гребень петушка.
  3. «Слоник». Безымянный и указательный, мизинец и большой – ноги слона. Вытянете средний палец как хобот. Обратите внимание, что слон должен идти медленно, ступая поочерёдно каждой ногой.
  4. «Стоножка». Поставьте пальчики на край стола. Перебегите, перебирая ими, ко второму краю стола.
  5. «Тесто». Руками имитируем замешивание теста. Данное упражнение отлично разрабатывает кисти.
  6. «Фонарики». Кулак плотно сожмите. Ладонь выпрямите, а пальцы раздвиньте, разжимайте их и сжимайте.упражнения для пальцев рук для кистей лечебная физкультура

Для того чтобы эти упражнения сделать для детей интересными, занятие сопровождайте забавными звуками или историями.

fb.ru

Гимнастика для пальцев улучшает работу мозга

Гимнастика  для пальцев  способствуют восстановлению чувствительности рук и активизации энергетических точек на ладонях. Упражнения для пальцев хороши тем, что их можно выполнять практически в любом месте,  положительный эффект гарантирован. 

Зачем делать гимнастику для кистей и рук? Со стороны выглядит  странно – сидеть и крутить один палец вокруг другого. С меня хватит и обычной зарядки! Давно доказано, что развитие руки напрямую связано с развитием мозга!

гимнастика для пальцев

Сделайте гимнастику для пальцев, сконцентрируйтесь и перевыполните план

В результате выполнения  упражнений для пальцев и  кистей, руки станут более чувствительными. Пальцы приобретут гибкость, а ум – ясность. Вы сможете выполнять более тонкую работу.Обратимся к первоисточнику. Кацудзо Ниши объясняет важность упражнений для пальцев, цитата:

«Эти упражнения не только прочищают энергетические меридианы и помогают рукам начать  активно излучать энергию, но и настраивают весь организм на волну здоровья. Улучшается дыхание и кровообращение, восстанавливается нормальный ритм работы всех систем организма и их равновесие, укрепляются и приходят в тонус мышцы тела. Когда руки получили ощущение заряда энергии, необходимо развить должную чувствительность рук. Рука должна научиться различать оттенки ощущений – тепло, холод, покалывание, вибрации. Только чувствительная рука способна к исцелению. Но чувствительность может развить у себя каждый человек. Ведь от природы рука задумана как сверхчувствительный тончайший орган, и лишь человек в результате своего отступления от законов природы забыл об этом, сделал свои руки грубым, а не тонким инструментом. Чтобы вспомнить о данной нам природой чувствительности рук, потребуется ежедневно выполнять следующие несложные упражнения».

Делаем гимнастику для пальцев — растягивание.

Сцепить указательные пальцы  крючком. Медленно и с усилием начать растягивать в противоположные стороны. Проверяйте прочность сцепления, прикладывайте силу! Растягивайте,  пока пальцы не разомкнуться. Повторить для каждого пальца 2-3 раза. Затем массируйте каждый пальчик  от основания до кончика. Это упражнение улучшает ход энергии и активирует точки на руке.

Упражнение растягивание ладоней

Переплетите  пальцы перед грудью и плотно  сцепите. Ладони обращены к груди. Теперь медленно растягивайте ладони, препятствуя пальцами расцеплению. Тяните сильнее! Тяните  с силой, пока все пальцы не высвободятся.

Закручивание

Указательный палец правой руки поместите между указательным и средним пальцами левой руки. Делайте этими пальцами такое движение, будто хотите закрутить указательный палец правой руки. Проделайте то же с остальными пальцами. Закручивайте большой, средний, безымянный и мизинец по очереди.

Затем поменяйте руки. Теперь пальцы левой  руки поочередно закладываются между  указательным и средним пальцами правой руки.  Итак, со всеми пальцами проводится вытягивающая и закручивающая процедура.

Упражнение Надевание перчатки

Вы лежите на спине, на твердой и ровной поверхности. Вы выполняете действие похожее на надевание тугих перчаток. Следует захватить большим и указательным пальцем мизинец другой руки и натягивать воображаемую перчатку.

Затем  поочередно натяните перчатку на оставшиеся пальцы и затем на всю кисть. Внимание! Надевайте воображаемую перчатку на каждый пальчик и считайте до 7. Повторите упражнение для другой руки.

Активируем мизинцы

Соединить подушечки мизинцев. Сначала подушечкой мизинца правой руки массировать круговыми движениями кончик мизинца левой руки  по часовой стрелке. Затем кончиком мизинца левой руки массируйте кончик правого мизинца против часовой стрелки. На весь массаж у вас уйдет 2-3 минуты. В пальцах рук будет необыкновенная легкость.

Тепло  ладоней

Ваши руки находятся перед грудью. Ладони расположены параллельно  на небольшом расстоянии. Ощутите  теплую энергию, исходящую от противоположной ладони. Скорее всего, в первый раз  ничего не получится. Если ничего не чувствуете,  потрите ладони друг о друга.

Надо добиться ощущения тепла. Когда руки разогреются, плотно прижмите ладошки друг к другу. Не размыкая кончиков пальцев,  медленно разводите ладони в разные стороны. Получится «домик». Нужно очень четко почувствовать тепло между руками.

Не размыкая кончиков пальцев, начните медленно разводить ладони друг от друга, до того момента, когда перестанете ощущать тепло. С каждым разом вы сможете отводить руки на большее расстояние, сохраняя ощущение тепла в ладонях.

   Горячий шарик

Ладони плотно сложены на уровне груди. Затем надо развести их на небольшое расстояние и сохранять чувство тепла между ладонями. Представьте, что между ними зажат маленький шарик. Делайте вращательные движения, мысленно катая шарик из пластилина.

Чувствуете, как шарик становится плотнее? Постоянно меняйте положение рук в пространстве. Представьте, что воображаемый шарик разогревается. У вас должно возникнуть ощущения прикосновения к горячему. Когда шарик станет «раскаленным», начинайте мысленно его охлаждать.

Тепло, прохладно, холодно. Добейтесь ощущения, что шарик ледяной, затем мысленно разогревайте. Когда шарик станет снова горячим, освободитесь от него. Выпустите его на свободу, в пространство. С помощью гимнастики  для пальцев мы активируем биологически активные точки  и восстанавливаем правильный поток жизненной энергии.Гимнастика для пальцев, это хороший вариант офисной зарядки. Вы избавитесь от сонливости, сконцентрируетесь  и быстро выполните всю работу.

Поделитесь статьей с друзьями. Спасибо!

Поделиться новостью в соцсетях     Метки: гимнастика Зачем покупать шампунь без сульфатов « Предыдущая запись Поврежденные волосы под микроскопом — нервным лучше не смотреть Следующая запись »

telo-v-delo.ru

Лечебная гимнастика для пальцев рук: эффективность

Лечебная гимнастика для пальцев рук (ЛФК) — панацея от артрита, артроза и других недугов суставов конечности. Результативность комплекса ощутима только после систематического и технически правильного выполнения зарядки. Такая активность способствует возвращению подвижности и гибкости, благотворно влияет на нервную систему и помогает в процессе реабилитации после инсульта, травм черепа, позвоночника, перелома руки. Не имеет противопоказаний, но при возникновении болевых симптомов следует прекратить гимнастику.

Гимнастика для пальцев рук оказывает благотворное влияние на суставы конечностей.

Польза и эффективность

Гимнастика для рук позволяет:

  • восстановить подвижность сустава;
  • вернуть эластичность хрящам;
  • замедлить процесс старения и накопления солей;
  • развить нервную систему;
  • снять усталость и спазм для пальцев и кистей;
  • снижает неприятный хруст и предотвращает появления болевого синдрома;
  • вернуть нормальное кровообращение кисти и пальцам;
  • улучшить концентрацию памяти и внимание.

Упражнения для суставов рук являются профилактической и лечебной мерой по устранению множества заболеваний. Разминка большого пальца стимулирует активность нервной системы.

Вернуться к оглавлению

Показания к лечебной гимнастике для пальцев рук

ЛФК полезна для развития моторики у детей. Комплекс назначают для лечения таких болезней и состояний:

  • артроз;
  • артрит;
  • перелом конечности;
  • реабилитация после инсульта либо черепно-мозговой травмы;
  • хруст и сильная усталость кисти рук;
  • туннельный синдром.
Суставная гимнастика рекомендована парикмахерам, музыкантам, программистам и другим специалистам.

Суставная гимнастика рекомендуется всем слоям населения, невзирая на пол и возраст. Особенно полезная для профессий, которые требуют постоянной работы (парикмахер, музыкант, спортсмен, вязальщица, программист). Соответствующее выполнения лечебной физкультуры является методом профилактики деформации суставов пальцев рук, а также снижению их подвижности.

Вернуться к оглавлению

Упражнения для суставов

Лечебная ЛФК:

  1. Растирание пальчиков одной конечности сверху вниз и в обратном порядке.
  2. Надавливание пальцами сложенных вместе ладоней.
  3. Сжатия руки в кулачок с большим пальцем сверху около 1 мин. и максимальное растопыривание. Повтор — 5—10 раз.
  4. Положить ладони на стол и плавно, медленно выпрямлять их до плоского положения. Задержка на 20—60 сек и повтор по 5—10 раз.
  5. Сгибание пальчиков руки до бугорка. Фиксация на минуту и повтор 10 раз.
  6. Щипание мягкого мячика 3 пальчиками: большим, указательным и мизинцем. Фиксация на 20 сек. и повторение.
  7. Сжатия небольшого, мягкого мячика попеременно каждой конечностью по 10 раз.
  8. Ладони кладут на плоскую поверхность и попеременно поднимают их на пальцы. Повторять 10 раз.
  9. Отодвигание большего пальца в положении лежачих на поверхности ладоней. Зафиксировать на 20—60 сек. и повторить 15 раз.
  10. Ладони перед лицом, большие пальцы тянутся к основанию мизинца. Повтор 8 раз.
  11. Медленное сжатие и разжимание кулаков.
  12. Дотягивание кончиком большего пальчика до остальных, описывая букву О. Повтор 10 раз.

Такая суставная гимнастика поможет избавиться от артроза и предотвратить дальнейшее развитие и обострение недуга. Все движения должны быть плавными и медленными. Возникновение боли или других неприятных симптомов — сигнал, чтобы прекратить упражнения. Рекомендуется предварительно распарить руки в ванночке с лекарственных трав либо выполнить упражнения в ней. Такой комплекс следует проходить систематически 3 раза в неделю. Для детей применяют игровой формат разминки. Используют специальные игрушки или создают имитацию замешивания теста, перебегания пальцами по краю стола, играть в тени, создавая образы с помощью рук.

Вернуться к оглавлению

Противопоказания

Гимнастика для пальцев не имеет строгих противопоказаний, но к ней не стоит прибегать, если присутствует болевой синдром.

Нельзя применять лечебную зарядку для кистей в период острых воспалений и боли. Только после утихания процесса можно переходить к упражнениям. До начала терапии лучше проконсультироваться с лечащим доктором и выбрать оптимальный набор упражнений. Разрешается выполнять всем пациентам, кроме людей, у которых этот метод вызывает сильную боль.

osteokeen.ru

Как делать пальчиковую гимнастику? / Женское / Лента.co

   Читать оригинал публикации на mjusli.ru   

Длительные исследования физиологии и развития ребенка дали возможность выявить взаимосвязь между общим развитием речи детей и мелкой моторикой пальцев рук. Научно доказано наличие взаимосвязи между движениями в кисти и речевой функцией.

В соответствии с полученными результатами во всей программе воспитания ребенка и корректирования отставания в развитии предусмотрено использование упражнений для развития мелкой и крупной моторики рук.

  • Значение гимнастики пальцев рук для детей
  • Методы гимнастики для пальцев рук
  • Задачи реабилитации после перелома пальцев рук
  • Значение гимнастики после перелома пальцев руки
  • Упражнения гимнастики для суставов пальцев рук
  • Отзывы и комментарии

Значение гимнастики пальцев рук для детей

Изучение деятельности головного мозга и психики ребенка показали, что функции рук имеют превалирующее стимулирующее значение.

Ученые установили, что степень речевого развития малыша и моторика (мелкая и крупная) находятся в прямой зависимости.

Исследуя многочисленную группу детей, ученые сделали вывод, что при нормальном движении пальчиков без ограничений, речевое развитие ребенка не отстает от возрастных показателей, а иногда и опережает. Прослеживается и обратная зависимость.

Некоторые авторы утверждают, что формирование речевых областей проходит под влиянием кинетических импульсов, получаемых развития моторики.

По этим причинам специалистами рекомендованы занятия с ребенком – гимнастика, даже там, где развитие речи проходит своевременно, и особенно, если отмечается отставание.

Пальчиковые игры — это не только лечение, но и увлекательное занятие, которое поможет быстро переключить внимание малыша с капризов, можно занять ребенка в дороге, очереди.

Методы гимнастики для пальцев рук

Для детей существует множество вариантов гимнастики, и в зависимости от возраста упражнения можно сочетать со стишками, потешками, играми. Как правило, первые упражнения рекомендовано начинать после полугода жизни ребенка.

В комплекс упражнений входит: массаж рук и пальцев, особенного внимания заслуживают суставы. Разминка и поглаживание ручек малыша должно проводиться ежедневно, в течение нескольких минут. Ярким примером такой разминки можно назвать: «сорока – белобока», «ладушки – ладошки».

С 10 месяцев упражнения должны быть более активными, в процесс должны вовлекаться все пальчики. Обычно малышам предлагают катать в ручках шарики различного диаметра, при этом в упражнении участвуют все пальцы. Особенного внимания заслуживают мизинец и безымянный – они самые «ленивые».

Для разнообразия с малышом можно:

  • строить пирамидки,
  • собирать конструктор из кубиков,
  • перекладывать карандаши, пуговицы или спички из одной коробки в другую;
  • рвать бумагу;
  • перебирать бусы из бусинок разного размера и текстуры (обязательно), лучше всего, если эти бусы будут деревянными, а для бусинок можно создать чехол из различных материалов. Некоторые педиатры рекомендуют вешать такие бусы на шею маме во время грудного вскармливания. Карапуз кушает и одновременно развивается;
  • создавать и поиграть в пальчиковый театр.

Главное, во время гимнастики чередовать между собой основные движения:

  • сжимание;
  • растяжка;
  • расслабление.

Упражнения, стимулирующие развитие моторики рук не только стимулируют развитие речи, но и являются подготовительным этапом к письму и рисованию.

Задачи реабилитации после перелома пальцев рук

В силу поведенческих особенностей детей, переломы – далеко не редкое явление. Особенности строения и функционирования костей и мышц детей требуют проведения восстановительных мероприятий, а именно лечебного массажа и гимнастики после переломов, вывихов и растяжений.

Согласно статистическим данным, наиболее часто травмам подвергаются руки и пальцы. Обездвиживание руки в целом способствует атрофии мышц, и восстановление их работы – главная задача реабилитационного периода с целью возвращения былой чувствительности и работоспособности.

После снятия гипса, для восстановления необходимо:

  • устранить атрофию мышцы и измененных сосудов;
  • улучшить подвижность суставов;
  • разработать подвижность конечностей, повысить их тонус и эластичность;
  • дать нагрузку на пострадавшую часть тела.

Соответственно, в программу реабилитации после перелома, входит:

  • массаж и физиотерапия;
  • ЛФК;
  • правильное питание с содержанием достаточного количества микроэлементов.

Значение гимнастики после перелома пальцев руки

Упражнения, прописанные специалистом и входящие в комплекс гимнастики, необходимо выполнять ежедневно – это залог успеха и отсутствия нежелательных последствий и осложнений. Оптимальная нагрузка на мышцы, достаточное поступление кровоснабжения стимулирует скорейшее образование костной мозоли – скорость заживления значительно увеличится. Комплексный массаж будет способствовать улучшению кровообращения в атрофированных мышцах, улучшит работу нервных окончаний.

Лучше всего, если процедура будет проводиться опытным специалистом, а в домашних условиях проводить расслабляющие или разминающие движения.

Упражнения гимнастики для суставов пальцев рук

Независимо от сломанного пальца, гимнастика выполняется всеми фалангами следующим образом:

  • медленно сжимать и разжимать кулаки;
  • разводить пальцы;
  • сжав пальцы вместе, поворачивать всю кисть вокруг своей оси, таким образом, разрабатывается лучевой сустав;
  • имитация движений гусеницы по столу, на расстояние вытянутой руки и обратно;
  • упражнение «замок»;
  • потереть кисти и снова соединить их в «замок»;
  • собрать кончики пальцев в «кучку» и приложить их друг к другу, оставить в соединенном положении, разводить пальцы в стороны (одновременно) – вперед-назад, влево-вправо;
  • все движения нужно выполнить по 10 раз.

Гимнастика проводится только на здоровых пальцах с целью профилактики ограниченного движения суставов. Благодаря этим методам улучшается микроциркуляция сосудов и кровоснабжение тканей, что будет способствовать улучшенному питанию и скорейшему восстановлению.

lenta.co


Смотрите также