Партерная гимнастика для детей (видео программа). Партерная гимнастика дети


Партерная гимнастика :: Детский сад "Кнопочка"

    Хореография.  Партерная гимнастика.

В настоящее время из-за экологических проблем и под влиянием многочисленных факторов новые поколения рождаются всё слабей, а здоровье детей значительно ухудшилось. Решить эту проблему можно, если серьезно отнестись к подготовке своего ребенка к физическим нагрузкам и укрепить его здоровье.

Данная информация может быть полезна для педагогов дополнительного образования, хореографов и родителей.

И сегодня мы ознакомимся с партерной гимнастикой для детей дошкольного возраста.

Хореография, в первую очередь, развивает у детей чувство ответственности, так как занятия проводятся не индивидуально, а дети работают в коллективе, воспитывает волевые и моральные качества, укрепляет здоровье. Не делает из детей однотипные шаблоны, а наоборот,  дает каждому ребенку возможность раскрыть свой личный творческий потенциал. Развивает гибкость, пластику, укрепляет мышцы спины и ног. Приучает детишек с раннего возраста слушать классическую музыку, так как только она вырабатывает музыкальный слух.  Хореография  это в первую очередь танец, но что бы танцевать, детей физически надо подготовить и в этом нам поможет партерная гимнастика.

Партерная гимнастика в первую очередь формирует правильную осанку, танцевальный шаг, верхнюю (бедра) и нижнюю (стопы) выворотность ног, гибкость, эластичность мышц и связок. Она помогает укрепить здоровье, корректирует недостатки осанки ребенка,  дает хорошее физическое развитие, дает необходимые двигательные навыки, закаливает организм.  Дает умения согласовывать движение с музыкой, формировать навыки выразительности. Обогащать музыкальные впечатления детей, создавать радостное настроение, развивать ритмичность движений под музыку, учить ориентироваться в пространстве.

Упражнения на полу, или партерная гимнастика позволяет с наименьшими затратами энергии достичь сразу трёх целей:

·         повысить гибкость суставов;

·         улучшить эластичность мышц и связок;

·         нарастить силу мышц.

Мышцы и суставы подготавливаются к классическому, народно-сценическому экзерсису, а так же джаз и модерн танцу, требующие высокого физического напряжения. Эти упражнения способствуют исправлению некоторых недостатков в корпусе, ногах и помогают выработать выворотность ног, развивать гибкость позвоночника, эластичность стоп.

 

Партерная гимнастика для детей дошкольного возраста.

При занятиях очень важно помнить, что детский организм не до конца сформирован, мышцы и суставы хрупкие. Болевые ощущения могут пугать ребенка, и он больше не захочет заниматься, поэтому педагогу нельзя быть слишком усердным. Все должно происходить по принципу «От простого к сложному». У детишек возраста 3-5 лет занятия должны происходить в игровой форме и упражнения могут называться условными словами, которые при исполнении похожи на предмет или образ,  детям будет интересно,  и они не будут отвлекаться от занятия.  Для данного возраста можно взять детские мелодии и песни для музыкального сопровождения.

Ход занятия:

1)Вход детей в зал под веселую музыку;

Девочки держаться за юбочки, у мальчиков руки на поясе. Шаг осуществляется с носка. Дети  выстраиваются в одну линию.

2)Поклон.

3)Разминка по кругу;

ходьба с носка,

на полупальцах,

на пятках,

с высоко поднятыми коленями,

бег,

бег с высоко поднятыми коленями,

галоп,

подскоки.

4) Партерная гимнастика:

 

        Вытягивание (подъём) и сокращение (утюжки) стопы.

 

3-5 лет.

Дети садятся на коврики и вытягивают ноги вперед. Колени должны быть хорошо втянуты (было бы хорошо, если пятки детей оторвутся от пола), ноги собранны вместе. Руки за спиной упираются в пол. Спина абсолютно прямая, подобрана в области поясницы, плечи опущены, лопатки сведены и убраны. Для детей данного возраста придумываем любую игру или вводит условные слова, например сокращенные стопы, будут называться «палочки», а вытянутые стопы – «крючочки». Проводим упражнение 5-7 раз.

Данное упражнение проводится для укрепления всех групп мышц ног, растягивания ахилловых сухожилий, подколенных мышц, связок, выработку эластичности стопы, подъёма, приучает к ощущению вытянутости ноги и пальцев, укрепляет осанку.

5-7 лет

Дети садятся на коврики и вытягивают ноги вперед. Колени должны быть хорошо втянуты (было бы хорошо, если пятки детей оторвутся от пола), ноги собранны вместе. Руки за спиной упираются в пол. Спина абсолютно прямая, подобрана в области поясницы, плечи опущены, лопатки сведены и собраны. Для детей данного возраста придумываем условные слова, например сокращенные стопы, будут называться «палочки», а вытянутые стопы – «крючочки». Проводим упражнение 7-10 раз.

После того, как дети сделали упражнение нужное количество раз, ребята остаются в этом же положении и разводят стопы, в сокращенном состоянии, пытаясь мизинцами достать до пола (первая балетная позиция). Проводим вытягивание и сокращение стопы в данном положении (первой балетной позиции) 7-10 раз.

После этого, проводим в этом же положении круговые движения стопами, в одну строну и в другую, сокращая и вытягивая подъём. Выполняем упражнение в одну сторону 5 раз и в другую 5 раз.

Эти упражнения можно делать попеременно разными ногами.

Данные упражнения проводятся для укрепления всех групп мышц ног, растягивания ахилловых сухожилий, подколенных мышц, связок, выработку эластичности стопы, подъёма, развивает верхнюю (бёдра) и нижнюю (стопы) выворотность,  приучают к ощущению вытянутости ноги и пальцев, укрепляют осанку.

 

 

 

        Наклоны корпуса вперед (складочка)

 

3-5 лет.

Дети  вытягивают ноги вперед. Колени должны быть хорошо втянуты, ноги собранны вместе. Руки за спиной упираются в пол. Спина абсолютно прямая, подобрана в области поясницы, плечи опущены, лопатки сведены и убраны.

Дети делают «складочку»: с абсолютно прямым корпусом (особенно в пояснице) наклоняются вперед к ногам и пытаются достать до своих носочков. Колени и стопы обязательно должны быть вытянуты. Ставим детям задачу, предлагаем им достать своим животиком до ног и руками до своих пальцев.

Проводим данное упражнение 5-7 раз.

Данное упражнение проводится для укрепления всех группы мышц ног, растягивания ахилловых сухожилий, подколенных мышц и связок особенно, выработку эластичности стопы, подъёма, укрепляет осанку, вырабатывает гибкость спины.

5-7 лет.

Дети  вытягивают ноги вперед. Колени должны быть хорошо втянуты,       ноги собранны вместе. Руки за спиной упираются в пол. Спина абсолютно прямая, подобрана в области поясницы, плечи опущены, лопатки сведены и убраны.

Дети делают «складочку»: с абсолютно прямым корпусом (особенно в пояснице) наклоняются вперед к ногам и пытаются достать до своих носочков. Колени и стопы обязательно должны быть вытянуты. Ставим детям  задачу, предлагаем им достать своим животиком до ног и руками до своих пальцев.

Проводим данное упражнение 7-10 раз.

После того, как дети сделали упражнение нужное количество раз, ребята остаются в этом же положении и разводят стопы, в сокращенном состоянии, пытаясь мизинцами достать до пола (первая балетная позиция) и делают «складочку» в этом положении.

Данное упражнение делается 5 раз в сокращенном положении стоп и 5 раз в вытянутом положении.

Упражнения проводятся для укрепления всех групп мышц ног, растягивания ахилловых сухожилий, подколенных мышц и связок особенно, выработку эластичности стопы, подъёма, развивают верхнюю (бёдра) и нижнюю (стопы) выворотность,  приучают к ощущению вытянутости ноги и пальцев, укрепляют осанку, вырабатывают гибкость спины.

 

       «Лягушка»

 

3-5 лет.

Дети сидят на полу, колени согнуты и разведены в стороны, стопы сведены и соединены подошвенной частью Руки за спиной упираются в пол. Спина прямая, особенно подтянута поясница, плечи опущены, лопатки сведены и убраны.

Ставим детям задачу: достать коленями до пола, совершая покачивающие движения вниз.

Упражнение (покачивающие движения) повторяется 10-15 раз.

Данное упражнение проводится для укрепления всех групп мышц ног, развивает верхнюю (бёдра) выворотность, гибкость и эластичность мышц ног, укрепляет осанку.

 

5-7 лет.

 

Дети сидят на полу, колени согнуты и разведены в стороны, стопы сведены и соединены подошвенной частью. Руки за спиной упираются в пол. Спина прямая, особенно подтянута поясница, плечи опущены, лопатки сведены и убраны.

Ставим детям задачу: достать коленями до пола, совершая покачивающие движения вниз.

Упражнение (покачивающие движения) повторяется 15-20 раз.

После того, как дети сделали упражнение нужное количество раз, ребята остаются в этом же положении (в «лягушке») и делают «складочку» с абсолютно прямым корпусом (особенно в пояснице), наклоняются вперед, вытягивают руки   и пытаются животом достать до своих ног. Колени и стопы обязательно должны быть вытянуты, колени тянутся к полу.

Упражнение повторяется 7-10 раз.

Можно задерживаться в наклоне на несколько секунд, в зависимости от подготовки детей.

 

Данные упражнения проводятся для укрепления всех групп мышц ног,  развивают верхнюю (бёдра) выворотность, гибкость и эластичность мышц ног, укрепляют осанку, вырабатывают гибкость спины.

 

        Разножка (полу шпагат). Наклоны вправо и влево (3-5лет),  вправо, влево и вперёд (5-7 лет)

 

3-5 лет.

Дети сидят на полу, ноги разведены широко в сторону. Колени втянуты,  спина абсолютно прямая (особенно в области поясницы), плечи опущены, лопатки сведены и убраны. Подъём вытянут. Руки за спиной упираются в пол.

Дети делают наклон к правой ноге, пытаются положить правый бок на ногу, левая рука тянется до правого носка, после дети делают наклон к левой ноге, пытаются положить левый бок на ногу, правая рука тянется до левого носка.

Упражнение повторяется 5 раз в одну сторону и 5 в другую. Можно задерживаться в наклоне на несколько секунд, в зависимости от подготовки детей.

Данное упражнение  проводится для укрепления всех групп мышц ног, развивает верхнюю (бёдра) выворотность, гибкость и эластичность мышц ног, укрепляет осанку, вырабатывает гибкость спины, растягивает  подколенные мышцы и связки, вырабатывает танцевальный шаг, развивает силу мышц, выработку эластичности стопы, подъёма,

 

5-7 лет.

 

Дети сидят на полу, ноги разведены широко в сторону. Колени втянуты,  спина абсолютно прямая (особенно в области поясницы), плечи опущены, лопатки сведены и убраны. Подъём вытянут. Руки за спиной упираются в пол.

Дети делают наклон к правой ноге, пытаются положить правый бок на ногу, левая рука тянется до правого носка, после дети делают наклон к левой ноге, пытаются положить левый бок на ногу, правая рука тянется до левого носка.

Упражнение повторяется 8 раз в одну сторону и 8 в другую. Можно задерживаться в наклоне на несколько секунд, в зависимости от подготовки детей.

После того, как дети сделали упражнение нужное количество раз, ребята     остаются в этом же положении и делают наклон  вперёд  с ровной спиной и вытянутыми руками вперед, стараясь животом достать до пола. Колени остаются втянутыми, подъём вытянут.

Упражнение повторяется 10 раз.  Можно задерживаться в наклоне на несколько секунд, в зависимости от подготовки детей.

Данные упражнения  проводятся для укрепления всех групп мышц ног, развивают верхнюю (бёдра) выворотность особенно, гибкость и эластичность мышц ног, укрепляет осанку, вырабатывает гибкость спины, растягивает  подколенные мышцы и связки, вырабатывает танцевальный шаг, развивает силу мышц, выработку эластичности стопы, подъёма,

 

       Махи правой и левой ногой в положении лёжа

 

3-5 лет.

Дети лежат на спине, ноги расположены вместе, руки вытянуты вдоль корпуса. Спина прямая, живот и колени втянуты, подъём вытянут.

Дети в данном положении делают мах правой ногой, вторая нога во время  маха не делает никаких движений и ровно лежит на полу с втянутым коленом и вытянутым подъёмом. Корпус так же остается ровным, дети не помогают себе руками. То же самое повторяем с левой ноги.

Упражнение повторяется 5 раз одной ногой и 5 раз другой.

Данное упражнение проводится для укрепления всех групп мышц ног, развивает верхнюю (бёдра) выворотность, гибкость и эластичность мышц ног, укрепляет осанку, растягивает  подколенные мышцы и связки, вырабатывает танцевальный шаг, развивает силу мышц,  выработку эластичности стопы, подъёма.

 

5-7 лет.

Дети лежат на спине, ноги расположены вместе, руки вытянуты в стороны. Спина прямая, живот и колени втянуты, подъём вытянут.

Дети в данном положении делают мах правой ногой, вторая нога не делает никаких движений и ровно лежит на полу с втянутым коленом и вытянутым подъёмом. Корпус так же остается ровным, дети не помогают себе руками. То же самое повторяем с левой ноги.

Упражнение повторяется 8 раз одной ногой и 8 раз другой.

После того, как дети сделали упражнение нужное количество раз, ребята остаются в этом же положении и делают круговые махи.  Кидают ногу вперед, выводят её в сторону на пол и по полу ведут к другой ноге.

Вторая нога во время маха не делает никаких движений и ровно лежит на полу с втянутым коленом и вытянутым подъёмом. Корпус так же остается ровным, дети не помогают себе руками. То же самое повторяем с левой ноги.

Упражнение повторяется 5 раз с одной ноги и 5 раз с другой.

Данные упражнения проводятся для укрепления всех групп мышц ног, развивают верхнюю (бёдра) выворотность особенно , гибкость и эластичность мышц ног, укрепляют осанку, растягивают  подколенные мышцы и связки, вырабатывают танцевальный шаг, развивают силу мышц,  выработку эластичности стопы, подъёма, подвижность суставов.

 

        Медленное поднимание и опускание ног на 90*

 

Дети лежат на спине, ноги расположены вместе, руки вытянуты в стороны. Спина прямая, живот и колени втянуты, подъём вытянут.

Дети в данном положении поднимают правую ногу, вторая нога не делает никаких движений и ровно лежит на полу с втянутым коленом и вытянутым подъёмом. Корпус так же остается ровным, дети не помогают себе руками. Задерживаем ногу в данном положении на 5 секунд. То же самое повторяем с левой ноги.

Упражнение повторяется 5 раз одной ногой и 5 раз другой. (3-5 лет.)

Упражнение повторяется 8 раз одной ногой и 8 раз другой. (5-7 лет.)

Данное упражнение проводится для укрепления всех групп мышц ног, развивает верхнюю (бёдра) выворотность, гибкость и эластичность мышц ног, укрепляет осанку, растягивает  подколенные мышцы и связки, вырабатывает танцевальный шаг, развивает силу мышц,  выработку эластичности стопы, подъёма.

 

        «Велосипед»

 

Дети лежат на спине, ноги собраны вместе и подняты вверх, руки  вытянуты в стороны, спина ровная. Дети начинают поочередно сгибать и разгибать ноги.  Упражнение может выполняться, как в быстром темпе, так и в медленном, с сокращенной стопой и с вытянутым подъёмом.

Упражнение повторяется 1-2 мин. (3-5 лет.)

Упражнение повторяется 3 мин. (5 -7 лет.)

Данное упражнение проводится для укрепления всех групп мышц ног, развивает гибкость и эластичность мышц ног, укрепляет осанку, развивает силу мышц,  вырабатывает эластичности стопы, подъёма, растягивает ахилловы сухожилия.

 

        «Кошечка»

 

Дети лежат на животе, ноги собранны вместе, колени втянуты, спина ровная, руки в согнутом состоянии находятся у груди и упираются ладонями в пол.

Дети «вырастают» спиной, упираясь на руки, и пытаются макушкой достать до ног. Ноги не должны при этом отрываться от пола, подъём должен быть натянут, колени убраны, живот и бёдра лежат на полу.

Такие перегибы назад повторяются 5-7 раз. (3-5 лет.)

Упражнение повторяется 7-10 раз. (5-7 лет.)

Данное упражнение проводится для укрепления всех групп мышц ног, развивает гибкость и эластичность спины, укрепляет осанку, развивает силу мышц,  вырабатывает эластичности стопы, подъёма,  укрепляет мышцы живота.

 

        «Корзиночка»

 

Дети лежат на животе, руки вытянуты вперед, спина прямая,  колени втянуты, подъём вытянут, ноги расположены вместе.

Ноги сгибаются в коленях, дети захватывают правой рукой правую ногу, левой рукой левую ногу  и поднимают руки с ногами наверх, спина выгибается , грудь отрывается от пола.

В данном положении дети задерживаются на 15 сек. (3-5 лет.)

В данном положении дети задерживаются на 30 сек. (5-7 лет.)

Упражнение  проводится для всех групп мышц ног, развивает гибкость спины, укрепляет мышцы живота и спины, развивает эластичность подъёма.

 

 

        «Мостик»

 

3-5 лет.

Дети лежат на спине, ноги расположены на ширине плеч, руки лежат на полу ладонями к полу, колени втянуты, подъём вытянут, спина прямая.

Руки поднимаются за голову и упираются ладонями в пол, локти согнуты. Колени сгибаются, дети хорошо упираются ногами в пол и руками в пол и поднимают свои бедра и спину наверх.  Если ребенок боится упасть, то  его можно держать за талию или подставить руки под спину.

 

5-7 лет.

Дети стоят, ноги на ширине плеч, руки на бедрах, колени  втянуты, спина прямая,  плечи опущены, лопатки сведены и убраны. Ребенок делает наклон назад, пока не увидит пол, в этот момент нужно прогнуть спину еще сильнее и плавным движением поднять руки над головой и упереться ими в пол. Если ребенок боится упасть, то  его можно держать за талию или подставить руки под спину.

Упражнение  проводится для всех групп мышц ног, развивает гибкость спины, укрепляет мышцы живота и спины.

 

        «Берёзка»

 

3-5 лет.

Дети лежат на спине, ноги вместе, руки лежат на полу ладонями к полу, колени втянуты, подъём вытянут, спина прямая.

Дети поднимают ноги наверх, подпирают  поясницу обеими руками так, что бы руки упирались плечами и локтями в пол. После этого следует выпрямить ноги в ровную линию: спина, ягодицы и ноги должны составлять прямую, при этом носки ступней должны стремиться вверх.

В данной позе нужно задержаться на 15 сек.

Данное упражнение проводится для всех групп мышц ног, развивает эластичность стопы,  укрепляет мышцы спины и живота.

 

5-7 лет.

Дети лежат на спине, ноги вместе, руки лежат на полу ладонями к полу, колени втянуты, подъём вытянут, спина прямая.

Дети поднимают ноги наверх, подпирают  поясницу обеими руками так, что бы руки упирались плечами и локтями в пол. После этого следует выпрямить ноги в ровную линию: спина, ягодицы и ноги должны составлять прямую, при этом носки ступней должны стремиться вверх.

В данной позе нужно задержаться на 30 сек.

После этого дети остаются в этом же положении и делают уже «Березку» со сгибанием колен.

Дети поднимают ноги наверх, подпирают  поясницу обеими руками так, что бы руки упирались плечами и локтями в пол. После этого следует выпрямить ноги в ровную линию: спина, ягодицы и ноги должны составлять прямую, при этом носки ступней должны стремиться вверх. Колени сгибаются в этом положении и выпрямляются.

Упражнение повторяется 7-10 раз.

Данные упражнения проводятся для всех групп мышц ног, развивают эластичность стопы, укрепляют мышцы спины и живота.

 

        «Лодочка»

 

Дети лежат на животе, руки вытянуты вперед, ноги находятся вместе, спина прямая, колени втянуты, подъём вытянут.Дети одновременно поднимают руки и ноги на полом.

В данной позе задерживаются на 15 сек. (3-5 лет.)

В данной позе задерживаются на 30 сек. (5-7 лет.)

После этого данной позе делают покачивания вперед и назад (лодочка качается на волнах).

Упражнение (покачивания) повторяется 5-7 раз. (3-5 лет.)

Упражнение (покачивания) повторяется 7-10 раз. (5-7 лет.)

Данное упражнение проводится для всех групп мышц ног, развивает эластичность стопы, укрепляет осанку, мышцы спины и живота.

 

        «Колечко»

 

Дети лежат на животе, ноги собранны вместе, колени втянуты, спина ровная, руки в согнутом состоянии находятся у груди и упираются ладонями в пол.

Ноги сгибаются в коленях, дети «вырастают» на руках  и гнуться в спине, пытаясь головой достать до пяток.

Дети должны гнуться только спиной, не поднимая бедер от пола.

В данной позе задержаться на 15 сек. (3-5 лет.)

В данной позе задержаться на 30 сек. (5-7 лет.)

Данное упражнение проводится для всех групп мышц ног, развивает эластичность стопы, укрепляет осанку, мышцы живота, спины,  и гибкость.

 

        «Шпагаты»

 

С правой и левой ноги и поперечный шпагат.

На каждом шпагате сидеть:

30 сек.  (3-5 лет.)

1 мин. (5-7 лет.)

Данное упражнение проводится для всех групп мышц ног, развивает эластичность стоп,  вырабатывает танцевальный шаг и эластичность мышц.

 

5) Поклон.

 

Упражнения можно изменять, добавлять или уменьшать нагрузку в зависимости  от подготовки детей.

Все упражнения желательно объяснить и показать детям, после этого они могут сами выполнять их под вашим наблюдением.

 

                                                                                                                                                                                                    Педагог балета

                                                                                                                                                                                                      Кобзева И. С.

 

detskij-sad-knopochka2.webnode.ru

Инструктор Мячикова: Партерная гимнастика

Партерная гимнастика – упражнения на полу в разных позах, сидя, лежа на животе и спине, направленные на растяжку всех мышц тела, их укрепление, на развитие гибкости в суставах.

Благодаря тому, что ребенок находится сидя или лежа на полу снижается нагрузка на позвоночник. В партерной гимнастике используются пассивные упражнения, которые могут быть пружинного или

статического характера (с удержанием позы). Такая система растяжки 

самая безопасная, исключающая травматичное растяжение мышц.

       Болевых ощущений при растяжке не должно быть. Необходимо обучить детей чувствовать натяжение мышцы, но не боль!

       Также важно следить за правильностью дыхания, вдыхая носом и выдыхая как удобно. Не допускать вдоха ртом. Организм во время выполнения упражнений должен насыщаться кислородом. 

       Что касается подбора репертуара – девизом должно стать «Воображение в полную силу!» Детям очень интересно, когда работает их фантазия. Поэтому, для детей дошкольного возраста при любых видах упражнений на гибкость следует использовать образные названия. 

       Упражнения должны быть дозированы, не допускать большой нагрузки на одну группу мышц. Как натяжение и расслабление должны сменять друг друга, так и сгибание с разгибанием должны чередоваться. Это правило.

       Больший эффект дает также комплексный и системный подход в подборе упражнений. Что это значит?  Отрабатывая определенные группы мышц упражнения подбираются от простого к более сложному. Давая каждый раз мышцам и связкам ребенка чуть большую нагрузку, увеличивая предел растяжки.

      И конечно, партерную гимнастику проводят только после разминки, дав возможность мышцам как следует разогреться.

instruktor-myachikova.blogspot.com

ПАРТЕРНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ДЕТЕЙ — danceproff

Серия упражнений для укрепления мышц спины.1.» «Рыбка»И.п.» — лежа на животе, руки вытянуты вперед.1 — поднять голову, верхнюю часть туловища, руки, ноги.2 — принять исходное положение.2. «Морская звезда»И.п. — лежа на животе, руки вытянуты вперед.1 — поднять голову, верхнюю часть туловища, руки, ноги.2 — развести руки в стороны, ноги врозь.3 — руки вперед, ноги вместе.4 — принять исходное положение.3. «Кораблик»И.п. — лежа на животе, руки сзади, пальцы переплести.1 — поднять голову, плечи, прогнуться, руки назад.2-7 — держать.8 — принять исходное положение.4. «Плавание брассом»И.п. — лежа на животе, руки вытянуты вперед.1 — поднять голову, верхнюю часть туловища руки.2-7 — движения руками, имитирующие плавание брассом.8 — принять исходное положение.5. «Ныряльщики за жемчугом»И.п. — лежа на животе, руки вытянуты вперед ладони вместе.1 — поднять голову, верхнюю часть туловища, руки, ноги.2-7 — попеременные движения ногами вверх-вниз.8 — принять исходное положение.Серия упражнений для укрепления мышц брюшного пресса1.» «Русалочка»И.п. — стоя на коленях, руки в стороны.1-2 — сесть на правое бедро, правую руку дугой» вниз — влево.3-4 — принять исходное положение.5-8 -то же в другую сторону.2. «Катамаран»И.п. — сидя, руки в упоре сзади, ноги слегка приподнять.1-16- имитировать нажимания» ногами на педали.3. «Медуза»И.п. — лежа на спине, ноги врозь, руки в стороны — вверх.»1 — группировка лежа на спине: ноги согнуть, обхватить голени руками, голову поднять («когда начинается шторм, медузы сжимаются в комочек и опускаются на дно»).2-3 — держать.4 — принять исходное положение («когда шторм прекращается, медузы всплывают на поверхность»).4. «Кальмар»И.п. — сидя, руки в упоре сзади.1 — согнуть ноги, притягивая колени к груди.2 — разогнуть ноги в стороны — вверх.3 — ноги вместе.4 — принять исходное положение.5. «Кит»И.п. — лежа на спине, руки к плечам.1-2 — сесть, руки вверх.3-6 — потрясти расслабленно кистями ( «кит пускает фонтан»).7-8 — принять исходное положение.«Прекрасный мир танца» — Мир Детской Хореографииhttp://vk.com/club26944684http://www.youtube.com/user/VipKsusha2012http://www.odnoklassniki.ru/kon08

danceproff.ru

Партерная гимнастика, как средство развития основных физических качеств у детей дошкольного возраста на занятиях по ритмике

Поиск Лекций

Содержание

Введение………………………………………………………………………….3

Глава 1.Теоретические аспекты развития основныхфизических качеств, средствами партерной гимнастикина занятияхпо ритмике…………………

§1.1. Понятие партерная гимнастика и ее роль в хореографии…………………

§1.2. Возрастные особенности детей дошкольного возраста……………………

§1.3. Общая характеристика основных физических качеств и специфика их развития в дошкольном возрасте………………………………………………

§1.4. Особенность построения занятия по ритмике и включение в него партерной гимнастики у детей дошкольного возраста…………………………

Глава 2. Практическое применение комплексов упражнений партерной гимнастики направленных на развитие основных физических качеств у детей дошкольного возраста……………………..

§2.1. Диагностика уровня развития физических качеств детей дошкольного возраста на занятиях ритмики.………………………………………………..

§2.2.Составление и апробирование на занятиях по ритмике комплексов упражнений партерной гимнастики для детей дошкольного возраста…………

§2.3. Анализ проведенного исследования и составление рекомендаций по развитию физических качеств……………………………….

Заключение………………………………………………………………………

Приложения…………………………………………………………………

Список использованной литературы………………………………………….

 

Введение

Дошкольный возраст - важный период совершенствования основных функций организма, становления жизненно-необходимых двигательных умений, навыков и физических качеств. Являясь составной частью физического воспитания, воспитание физических качеств содействует решению социально обусловленных задач: всестороннему и гармоничному развитию личности, достижению высокой устойчивости организма к социально-экологическим условиям, повышению адаптивных свойств организма. Включаясь в комплекс педагогических воздействий, направленных на совершенствование физической природы подрастающего поколения, воспитание физических качеств способствует развитию физической и умственной работоспособности, более полной реализации творческих сил человека в интересах общества. Дети этого возраста лучше всего усваивают различные гимнастические и ритмические упражнения на занятиях ритмики.

Ритмика - это передача музыки через движения, это эмоциональный отклик на музыку, она не только даёт выход повышенной двигательной энергии ребёнка, но и способствует развитию у него многих полезных качеств.

Ритмика закладывает надёжный фундамент для дальнейшего физического совершенствования ребёнка. Тем самым, ритмичные упражнения содействуют физическому воспитанию и укреплению детского организма. В процессе работы над движениями под музыку, формируется художественный вкус детей, развиваются их творческие способности. Таким образом, занятия ритмикой оказывают разностороннее влияние на детей, способствуя воспитанию гармонично развитой личности. Очень часто на занятиях ритмики применяются различные упражнения, которые являются составной частью партерной гимнастики.

Партерная гимнастика представляет собой комплекс упражнений, который выполняется в положении лежа, сидя, либо стоя на четвереньках.

Такой вид гимнастики поначалу может показаться слишком сложным, но, пройдя несколько занятий, воспитанник начинает ощущать, что с каждым разом предлагаемые педагогом упражнения удаются все лучше и лучше. А через некоторое время у него получится выполнять полный объем необходимого курса упражнений в рекомендуемом темпе.

Очень полезна партерная гимнастика для детей, но нужно учитывать, что детский организм очень хрупок и недостаточно сформирован. Ребенку трудно длительное время сосредотачивать свое внимание на каком-либо одном упражнении.

Занятия должны организовываться в игровой форме. Вначале ребенку предлагаются самые простые упражнения с удобными для слуха ребенка названиями "лягушка", "березка", "кошка". Ребенок может делать каждое упражнение от одного до трех раз с перерывами в несколько секунд. Когда мышцы и суставы ребенка будут достаточно укреплены, то постепенно можно вводить новые более сложные упражнения и добавлять физические нагрузки.

Партерная гимнастика даёт детям первоначальную хореографическую подготовку, развитие природных физических данных, формирует основные двигательные качества и навыки, необходимые для успешного освоения классического, историко-бытового, современного и других направлений танцев.

Занятия партерной гимнастикой позволяют подготовить мышцы и суставы ребенка к будущим занятиям танцами и ритмикой. Любые недостатки в корпусе ребенка исчезнут, позвоночник приобретет нужную гибкость. Ребенок будет иметь хорошую осанку, эластичность мышц и суставов, а также выворотность ног.

Партерная гимнастика для детейпозволяет обеспечить максимальную разгрузку позвоночника, суставов и кровеносной системы. При этом достигается значительное укрепление всех групп мышц, улучшение подвижности суставов, эластичности связок и работы кровеносной системы.

Занятия партерной гимнастикой снимают усталость, раздражительность, стресс, повышают иммунитет, улучшают настроение и качество жизни.

Партерная гимнастика дает хорошую основу для дальнейшего развития детей.

Актуальность. Исходя из выше сказанного следует, что партерная гимнастика способна существенно повысить развитие основных физических качеств и оптимально подходит для занятий по ритмике у детей дошкольного возраста.

Объект исследования: процесс занятий ритмикой у детей дошкольного возраста.

Предмет исследования: комплекс партерной гимнастики как средство развития основных физических качеств у детей дошкольного возраста.

Цель: выявление эффективности партерной гимнастики для развития основных физических качеств у детей дошкольного возраста на занятиях по ритмике.

 

Задачи:

1. Изучить возрастные особенности детей дошкольного возраста

2. Рассмотреть понятие партерная гимнастика и ее роль в хореографии

3. Дать характеристику физических качеств и специфику их развития в дошкольном возрасте

4. Выявить рациональное применение партерной гимнастики на занятиях по ритмике

5. Диагностировать уровень развития физических качеств у детей дошкольного возраста

6. Составить и применить на практике комплексы партерной гимнастики для развития основных физических качеств

7. Проанализировать полученные результаты после проведения исследования и составления рекомендаций

Гипотеза: включение партерной гимнастики в занятия по ритмике у детей дошкольного возраста, будет способствовать повышению уровня развития основных физических качеств.

Методологическая база: Барышникова Т. Азбука хореографии. - Санкт-Петербург, 2006. – 392с., Вавилова Е.Н. Дошкольный возраст.- М.: Физкультура и спорт,2004,

Новинская, С.А. Содержание занятий ритмической гимнастикой у детей школьного возраста: автореф. дисс. …канд. пед. наук / С.А. Новинская.- Кубань, 2000.- 26 с.

Методы исследования: наблюдение, беседа, математическая статистика

 

 

Глава 1.Теоретические аспекты развития основных физических качеств, средствами партерной гимнастики на занятиях по ритмике

§1.1.Понятие партерная гимнастика и ее роль в хореографии

Гимнастика[греч. gymnastike, от gymnazo — тренирую, упражняю (сь)], система специально подобранных физических упражнений, методических приёмов, применяемых для укрепления здоровья, гармонического физического развития и совершенствования двигательных способностей человека, силы, ловкости, быстроты движений, выносливости и др.

Второй частью является слово партерная, от слова партер. Парте́р (фр. parterre — на земле) — термин, использующийся в разных видах борьбы, который означает борьбу в положении лёжа.

Партерная гимнастика – это система специально подобранных физических упражнений, основной отличительной чертой является то, что они проводятся «на земле», то есть различные упражнения в положении сидя, лежа, на боку, из различных упоров. В основном упражнения в партере выполняются с большой амплитудой движений, однако для увеличения интенсивности их воздействия можно использовать упражнения малой амплитуды. Упражнения могут быть как активные, так и пассивные, статические и динамические, комбинированные.

Под партерной гимнастикой понимают выполнение различного рода упражнений в положении сидя, лежа, на боку, из различных упоров. Основой партерной гимнастики является выполнение занятий без отягощений.

Упражнения партерной гимнастики направлены на поддержание двигательной подвижности связок и суставов. Движения разогревают мускулы и делают их более эластичными, формируют правильную осанку и координацию движений. Кроме того партерная гимнастика оказывает благотворное оздоравливающее действие на весь организм.

Специфика обучения партерной гимнастике связана с систематической и большой физической нагрузкой. При этом, сам по себе, физический труд, как таковой, не имеет для ребенка воспитательного значения, если он не связан с творчеством, не сочетается с трудом умственным. Решающим фактором, воздействующим на ум ребенка, являются не только указания и разъяснения педагога, но и сами занятия: содержание материала, композиция в целом, построение отдельных заданий. В руках педагога-мастера это важнейшее средство развития мышления и творческого отношения к процессу тяжелой физической работы.

Предмет «Партерная гимнастика» ставит своей целью приобщение детей к танцевальному искусству, воспитание эмоциональной отзывчивости, развитие навыков в умении слушать музыку и передавать в движении ее образное содержание. Занятия должны способствовать общему физическому развитию ребенка и его подготовке к дальнейшему обучению танцу.

 

§1.2. Возрастные особенности детей дошкольного возраста

Все дети – абсолютно разные. И в то же время существуют особенности физиологического и психического развития, характерные для того или иного возраста. Например, малыши, которым исполнился годик, начинают ходить и пытаются овладеть первыми словами, пятилетки – милые почемучки, дети в десять лет смотрят на мир и окружающих уже другим, почти взрослым, взглядом. Естественно, каждому возрасту присущи свои достоинства и недостатки, ограничения, потери.

Хореография является богатейшим источником эстетических впечатлений ребенка, его творческих возможностей. Согласованность и единство танцевального искусства подразумевает развитие чувства ритма, умения слышать и понимать музыку, согласовывать с ней свои движения, одновременно развивать и тренировать мышечную силу корпуса и ног, пластику рук, грацию и выразительность. Занятия танцем формируют правильную осанку, прививают основы этикета и грамотной манеры поведения в обществе, дают представление об актерском мастерстве. Хореография имеет огромное значение как средство воспитания национального самосознания. Получение сведений о танцах разных народов и различных эпох столь же необходимо, как изучение всемирной истории и этапов развития мировой художественной культуры, ибо каждый народ имеет свои, только ему присущие танцы, в которых отражены его душа, его история, его обычаи и характер. Изучение танцев своего народа должно стать такой же потребностью, как изучение родного языка, мелодий, песен, традиций, ибо в этом заключены основы национального характера, этнической самобытности, выработанные в течение многих веков. Древнегреческий философ Демократ утверждал: "Ни искусство, ни мудрость не могут быть достигнуты, если не учиться", а Я. Коменский отмечал, что в человеке прочно и устойчиво то, что впитывает он в себя в юном возрасте.

В основе педагогических требований к определению содержания, методики и организационных форм занятий с детьми дошкольного возраста по хореографии лежит принцип воспитывающего обучения и учитывания возрастных особенностей. Воспитание и обучение представляют неразрывное единство. Педагогический процесс строится таким образом, чтобы дети, приобретая знания, овладевая навыками и умениями, одновременно формировали бы свое мировоззрение, приобретали лучшие взгляды и черты характера.

Активным, творческим, пробуждающим в человеке художественное начало является и сам процесс обучения хореографии. Осваивая танцевальную лексику, человек не просто пассивно воспринимает красивое, он преодолевает определенные трудности, совершает немалую работу для того, чтобы эта красота стала ему доступна. Познав красоту в процессе творчества, человек глубже чувствует прекрасное во всех его проявлениях: и в искусстве и в жизни.

Возрастные и индивидуальные особенности обучения детей дошкольного возраста искусству хореографии означает, что педагог-руководитель хореографического класса постоянно занимается эстетическим воспитанием детей, с тем, чтобы они были всесторонне подготовлены к художественному восприятию данного вида искусства. В основе этого воспитания лежит формирование любви к своей национальной культуре, народному творчеству, интересу и пониманию красоты окружающего мира, общения. Достижения физического совершенства должны быть тесно связанны с духовно развитой личностью. Все эти задачи воспитания не отделимы от возрастных и индивидуальных особенностей детей дошкольного возраста. В основу обучения детей дошкольного возраста необходимо положить игровое начало. Речь идет о том, чтобы сделать игру органичным компонентом урока. Игра на уроке ритмики не должна являться наградой или отдыхом после нелегкой работы, скорее труд возникает на почве игры, становится ее смыслом и продолжением. Правильно подобранные и организованные в процессе обучения танцы-игры способствуют умению трудиться, вызывают интерес к уроку, к работе. Специфика обучения хореографии связана с постоянной физической нагрузкой. Но физическая нагрузка сама по себе не имеет для ребенка воспитательного значения. Она обязательно должна быть совместима с творчеством, с умственным трудом и эмоциональным выражением. Задача педагога - воспитать в детях стремление к творческому самовыражению, к грамотному овладению эмоциями, пониманию прекрасного.

При работе с детьми дошкольного возраста необходимо знать возрастные особенности, без которых невозможно верно определить содержание и направление обучения. Для детей дошкольного возраста характерно слабое развитие мышц, дети быстро устают от физических нагрузок. Из-за слабости мышц спины они не способны долго удерживать корпус в подтянутом состоянии. Педагог должен обратить внимание на укрепление и развитие мышц, формирование устойчивых навыков правильной осанки. Слабость дыхательных мышц, недостаточно развитая сердечно - сосудистая система - все эти особенности требуют от педагога очень осторожного увеличения физических нагрузок и чередования быстрого темпа с медленным. У детей недостаточно развит анализаторный аппарат: зрительная, слуховая, мышечная и вестибулярная чувствительность. Несовершенно восприятие: дети не умеют долго слушать музыку, неточно воспринимают движения, плохо ориентируются в пространстве. Развитие органов чувств, сенсорных умений и совершенствование восприятия - должно стать первоначальной задачей обучения.

Возрастными особенностями принято называть анатомо-физиологические и психические особенности характера того или иного возрастного периода. В тесной связи с возрастными особенностями находятся индивидуальные - устойчивые свойства личности, характера, интересов, умственной деятельности, присущие тому или иному ребенку и отличающие его от других. К 5-6 летнему возрасту дети способны заниматься хореографией, так как сформированность структур и функций мозга ребенка близка по ряду показателей к мозгу взрослого человека. Современные данные возрастной психологии позволяют утверждать, что мозг 6-летнего ребенка готов к усвоению доступной информации в процессе систематического обучения. Однако, следует иметь в виду, что в индивидуальном развитии детей одного итого же возраста наблюдаются отклонения от средних показателей темпа созревания мозга и всего организма - опережение или отставание. Кроме того, нужно и учитывать и половые различия. В физиологическом отношении мальчики в среднем отстают от девочек на год-полтора, хотя те и другие имеют от рождения одинаковое количество лет.

Педагог применяет в своей работе наиболее целесообразные методы с учетом возраста детей, их специальной подготовки, уровня эмоциональной отзывчивости, наличия интереса к хореографическому искусству. Увлечение и вдохновение - источник интеллектуального роста личности. Интеллектуальное чувство - это та ниточка, на которой держится желание учиться. Если обучение сопровождается яркими и волнующими впечатлениями, познание становится крепким и необходимым. Занятия становятся интересными, и тогда ребенок видит результаты своих усилий в творчестве. Задача педагога - не дать угаснуть творческому интересу ребенка, всячески его развить и укреплять.

 

§1.3. Общая характеристика основных физических качеств и специфика их развития в дошкольном возрасте

Физическое воспитание у детей дошкольного возраста предусматривает охрану и укрепление здоровья, полноценное физическое развитие и направлено на своевременное формирование у дошкольников двигательных навыков и умений. Потребность в движениях, двигательная активность, проявляемая ребенком, физиологически обоснована, вызывает положительные изменения в его физическом и психическом развитии, совершенствовании всех функциональных систем организма. С ростом ребенка под воздействием окружающих его взрослых быстро расширяется круг доступных движений. При этом время появления и дальнейшего совершенствования двигательного умения обусловлено уровнем развития двигательного качества, без которого оно не может быть выполнено.

Для двигательных качеств характерно то, что каждое из них может проявляться в разных движениях, но иметь один и тот же показатель, например силы, скорости, чувства равновесия.

Развитие двигательных качеств происходит под влиянием постоянных упражнений, что уменьшает вероятность появления у детей ошибок в технике движений. Работа над их развитием расширяет диапазон двигательных возможностей детей, совершенствует их координационные способности.

Все больше внимания уделяется развитию двигательных качеств у детей дошкольного возраста в связи с решением задач физической культуры, улучшением работы по физическому воспитанию и детских садах, созданием хороших материальных условий жилки. Но и в тоже время у человека наблюдается сокращение двигательной активности.

Под физическими качествами и способностями мы понимаем такие качества и способности, которые характеризуют его физическое состояние, это - прежде всего состояние его морфофункционального развития: конституция его организма и физиологические функции последнего. К числу признаков, характеризующих конституцию организма, относятся, в частности, такие показатели его телосложения, как рост, вес, окружность тела. Среди разнообразных физиологических функций человеческого организма особо следует отметить двигательную функцию, которая характеризуется способностью человека выполнять определенный круг движений и уровнем развития двигательных (физических) качеств.

Обнаружено, что в проявлениях общей выносливости, силы, в сохранении равновесия и некоторых других способностях периоды наиболее интенсивного развития у мальчиков и девочек не совпадает. Это свидетельствует о половых различиях в темпах развития физических качеств.

Нервная система детей дошкольного возраста отличается большой пластичностью, на основе чего у ребенка легко образуются новые условные связи. Это свойство необходимо использовать для формирования в раннем возрасте различных двигательных навыков, а также навыков самообслуживания. Однако организм дошкольника еще мало сопротивляется неблагоприятным условиям среды: у детей легко возникает желудочно-кишечные, простудные и другие заболевания.[6]

Ученые утверждают, что максимальные темпы прироста физических качеств по годам не совпадают. Более высокие увеличения показателей быстроты отмечаются в возрасте от 3 до 5 лет, ловкости от 3 до 4 лет, силовых способностей от 4 до 5 лет. В возрасте от 5 до 6 лет обнаружены некоторые замедления силовых показателей. Необходимо учитывать это при организации целенаправленной работы по развитию физических качеств дошкольников.

На развитие физических качеств дошкольника оказывают влияние различные средства и методы физического воспитания. Эффективным средством развития быстроты являются упражнения направленные на развитие способности быстро выполнять движения. Дети осваивают упражнения лучше всего в медленном темпе. Педагог должен предусмотреть, чтобы упражнения не были продолжительными, однообразными. Желательно их повторить в разных условиях с разной интенсивностью, с усложнениями или наоборот, со снижением требований.

Необходимо учитывать темп выполнения упражнений: чем он выше, тем меньшее количество раз должно выполняться. В силовых упражнениях предпочтение следует отдавать горизонтальным и наклонным положениям туловища. Они разгружают сердечно-сосудистую систему и позвоночник, уменьшают кровяное давление в момент выполнения упражнения. Упражнения с мышечным напряжением целесообразно чередовать с упражнениями на расслабления.

Для развития выносливости больше всего подходят упражнения циклического характера(ходьба, бег, прыжки, плавание). В выполнении этих упражнений принимает участие большое количество групп мышц, хорошо чередуются моменты напряжения и расслабления мышц, регулируется темп и продолжительность выполнения.

В раннем и дошкольном возрасте важно решать задачи воспитания практически всех физических качеств. В первую очередь следует обращать внимание на воспитание координационных способностей, в частности на такие компоненты, как чувство равновесия, точность, ритмичность, согласованность отдельных движений. При освоении новых движений предпочтение отдается методу целостного разучивания. При расчленении движений ребенок теряет его смысл, а, следовательно, и интерес к нему. Ребенок хочет сразу видеть результат своего действия.

В процессе обучения движения у детей развиваются умственные способности, нравственные и эстетические чувства, формируется сознательное отношение к своей деятельности и в связи с этим целенаправленность, организованность. Все это во взаимосвязи является осуществлением комплексного подхода к процессу обучения, который содействует формированию всесторонне развитой личности.

 

§1.4. Особенность построения занятия по ритмике и включение в него партерной гимнастики у детей дошкольного возраста

Партерная гимнастика является одной из ведущих форм работы в системе хореографического обучения. Во-первых, упражнения на полу (в партере) позволяют с наименьшими затратами энергии решать сразу несколько задач, направленных на улучшение гибкости суставов, увеличение эластичности связок и силы отдельных групп мышц, предупреждения и исправления некоторых физиологических недостатков в развитии детей. Во-вторых, применение различных комплексов делает обучение детей интересным, содержательным и результативным.

Однако в практике хореографической работы педагоги предполагают ряд ошибок: не учитывают возрастные и индивидуальные особенности анатомо-физиологического и психического развития ребенка; пытаются достичь быстрого результата в ходе усвоения отдельных упражнений, применяя контактные методы и вызывая тем самым ребенку болевые ощущения; используют один и тот же комплекс в течение длительного времени, разнообразя его игровыми методами и приемами; не уделяют внимание подбору музыкального сопровождения. Это приводит к переутомлению детей и потере интереса к занятиям, снижает эффективность учебного процесса и результативность хореографической подготовки.

Проблемой применения игры в хореографической работе с дошкольниками занимались: Т. Барышникова, А. Мартыненко, Т. Пуртова, А. Тараканова, Е. Фирилеева, А. Шевчук и другие. Они подчеркивали, что создание игровой атмосферы во время проведения хореографических занятий способствовать максимальной активизации детей, повышению их заинтересованности танцевальными движениями, возникновению положительных эмоций. Однако, особенностей применения игровых методов и приемов на уроках партерной гимнастики исследователи касались поверхностно.

Партерная гимнастика на занятиях ритмики используется с целью помочь формированию скелетно-мышечного аппарата ребенка, формированию осанки.

Пока ребенку еще трудно координировать движения своего тела и включать в работу различные группы мышц, занятия партерной гимнастикой в положении сидя и лежа облегчают ему эти задачи.

Партерная гимнастика позволяет с наименьшими затратами энергии достичь сразу 3-х целей: - повысить гибкость суставов; - улучшить эластичность мышц и связок; - нарастить силу мышц.

Упражнения партерной гимнастики на первом этапе позволяют: - приобрести навыки вытянутого носка, ровного и подтянутого корпуса, дадут первоначальное представление о работе мышц ног, рук, шеи, спины и так далее; - начать работу по исправлению некоторых недостатков в осанке, а именно, асимметрии лопаток, увеличение прогиба в поясничном отделе позвоночника.

На втором этапе этой разработки заложено развитие двигательных функций (выворотности ног, подъема ног, гибкости корпуса, шага, прыжка).

Особенно важно в процессе обучения учитывать физическую нагрузку детей, не допускать перенапряжения, а также учить их правильно дышать при исполнении упражнений, а далее – в танце.

При выполнении упражнений на полу в исходных положениях сидя и лежа уменьшается вертикальная опора на позвоночник и ноги. В то же время общая физическая нагрузка в этих упражнениях высока и позволяет мышцам работать в другом режиме, нежели в упражнениях, выполняемых стоя.

В содержание партерных комплексов можно внедрять творческие задания, которые позволят детям проявлять инициативу и самостоятельность мышления, демонстрировать умение включать изученные во время занятий упражнения в собственную двигательную интерпретацию и придумывать новые движения. Так, после коллективного выполнения группы партерных упражнений направленных на развитие эластичности мышц голеностопного сустава и выработки правильной формы подъема, детям предлагается придумать небольшой танец для “носочков” и “пяточек” или давалось игровое задание.

Эффективность применения игровых упражнений при проведении партерных комплексов усилится путем правильного подбора музыкального материала. Проанализировав музыкальную литературу для дошкольников, можно подобрать музыкальные произведения, которые соответствуют основным художественно-педагогическим принципам: высокий художественный уровень; доступность, разножанровость, четкость, ритмичность, оптимальная временная протяженность, насыщенность яркими образами, соответствие сюжетной линии.

Применение игровых методов и приемов при проведении партерных комплексов на уроках хореографии позволяет значительно повысить заинтересованность детей смыслом упражнений, способствует более эффективному развитию силы и эластичности различных групп мышц, проявлению творческой инициативы дошкольников, обогащению их эмоционального опыта.

 

 

Глава 2. Практическое применение комплексов упражнений партерной гимнастики направленных на развитие основных физических качеств у детей дошкольного возраста

§2.1. Диагностика уровня развития физических качеств детей дошкольного возраста на занятиях ритмики

 

В общей системе физическое воспитание занимает особое место. Именно в дошкольном возрасте в результате целенаправленного педагогического воздействия укрепляется здоровье ребенка, происходит тренировка физиологических функций организма, интенсивно развиваются движения, двигательные навыки и физические качества, необходимые для всестороннего гармоничного развития личности.

Одним из наиболее важных направлений деятельности является педагогический контроль над реализацией программы физического воспитания на основе анализа результатов диагностики физического состояния воспитанников.

Мною был предложен набор тестовых упражнений, которые позволяют выявить физическое качество-гибкость. (Приложение 1)

Данные тесты показали, насколько была развита гибкость у детей дошкольного возраста до занятий партерной гимнастикой и насколько изменились показатели после занятий дошкольниками партерной гимнастикой на занятиях по ритмике. (Приложение 2)

По диаграмме видны проценты изменения уровня развития физического качества-гибкость после занятий партерной гимнастикой.

Так же, я решила выявить у дошкольников физическое качество, такое, как выносливость.

Для развития выносливости большое значение в дошкольном возрасте имеют волевые качества, стремление проявить максимум способностей, быть настойчивым, пересилить ощущение усталости. Предлагая детям «бег до отказа», видно, как прекращает бег один ребенок, не достигший возможной для себя длительности работы, и как старается другой, часто, на первый взгляд, имеющий меньше сил и ниже уровень выносливости. Оказывается, что на более длительный бег способны девочки, не обладающие большой физической силой, быстротой и, наоборот, сильные и решительные мальчики не могут (вернее, не хотят) выполнить движение с полной отдачей.

Дошкольники, как правило, стремятся пройти или пробежать как можно быстрее. Перед ними ставится цель — дойти (доползти, добежать, допрыгать) до какой-то цели. Это задание стимулирует ребенка на быстрое действие. Детей надо обучать упражнениям, направленным на развитие выносливости. Больше всего для осуществления этой задачи подходят циклические упражнения, удовлетворяющие следующим требованиям:

1. Участие большого числа мышечных групп.

2. Чередование моментов напряжения и расслабления мышц.

3. Использование знакомых, не трудных по технике движений.

4. Возможность регулировать темп и длительность выполнения.

Наиболее соответствуют этим требованиям ходьба, бег, подскоки, ряд спортивных упражнений и подвижных игр.

Основной метод развития выносливости — метод непрерывных упражнений небольшой интенсивности или более активных упражнений с небольшими перерывами. Исследования показали, что продолжительность непрерывных движений должна быть около 2 мин (время, необходимое для налаживания функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем). Начинать развитие выносливости следует с интенсивности 50—60%. Исходить надо из следующего: например, дети 5 лет пробегают 30 м за 8 сек (скорость 3,75 м/сек). Продолжительность и дистанцию бега на выносливость для них рассчитываем так, чтобы каждые 30 м они пробегали за 12 сек. Значит, исходной будет дистанция 300 м, которую дети будут бежать со скоростью 2,5 м/сек. в течение 2 мин. К концу года дети смогут пробегать 500 м. Зная длину своего зала или спортивной площадки, легко рассчитать беговую дистанцию для детей разного возраста и разной подготовленности.

От занятия к занятию следует увеличивать пробегаемое расстояние или продолжительность бега, внимательно наблюдая за реакцией детей на предложенную нагрузку. Развитие выносливости предполагает некоторую степень утомления, которую можно определить, по внешним признакам:

1. Допустимую степень нагрузки характеризуют незначительное покраснение лица, выражение его остается спокойным; незначительная потливость; несколько учащенное, но ровное дыхание; движения бодрые; задание ребенок воспринимает хорошо и правильно выполняет.

2. Средняя степень утомления выражается в значительном покраснении лица, оно напряженное; дыхание резко учащается; движения теряют координациюь, четкость, появляются дополнительные лишние движения, дети жалуются на усталость.

3. Значительное утомление проявляется в значительной потливости, иногда побледнении лица; снижении силы и амплитуды движений; вялости или чрезмерной возбудимости; прекращении деятельности.

 

 

§2.2.Составление и апробирование на занятиях по ритмике комплексов упражнений партерной гимнастики для детей дошкольного возраста

Упражнения на полу или партерный экзерсис, позволяют с наименьшими затратами достичь сразу 3-х целей: повысить гибкость суставов, улучшить эластичность мышц и связок, нарастить силу мышц. Мышцы и суставы подготавливаются к выполнению хореографических постановок, требующих физического напряжения. Эти упражнения также способствуют исправлению некоторых недостатков в корпусе, ногах и помогают вырабатывать выворотность ног, развивать гибкость, эластичность стоп.

 

Комплекс №1

1. и.п.- сидя с упором на руки.

Шевелить носками ног (пошагали пальчики).

2. и.п. – сидя.

Подтянуть ноги к себе и обхватить их руками, сжатья в комочек (холодно).

Раскрыть руки и пальцы в стороны, ноги вытянуть вперед, на ширину плеч (солнышко выглянуло и стало тепло). Следить за осанкой и выворотностью стоп.

3. и.п. – сидя.

Дотянуться руками до стоп.

4. и.п. – лежа на спине, обхватив руками ноги.

Покататься из стороны в сторону (букашечка).

5. и.п. – стоя на четвереньках.

«Кошечка виляет хвостиком».

6. и.п. – лежа на спине, раскинуть в стороны руки и ноги.

«Блинчик».

 

Комплекс №2

1.и.п. – сидя, упор на руки.

Наклонять стопы в правую и левую сторону.

2. и.п. – сидя, ноги развести в стороны на ширину плеч.

Выполнять складочку к ногам.

3. и.п. – лежа на спине.

«Велосипед».

4.и.п. – и.п. – лежа на животе.

«Кобра приподнимает капюшон». Приподнять верхнюю часть туловища и пошипеть «ш...», выполнить упражнение три раза.

5. и.п. - сидя на корточках, колени развести в стороны, руки между ног упираются в пол.

«Лягушка», изображать лягушонка слегка подпрыгивать.

6.и.п. - лежа на животе.

Поболтать ножками.

 

Комплекс №3

1. и.п.- сидя, упор на руки.

Движения стопами: к себе, от себя.

2. и.п. – сидя, ноги согнуты, стопы вместе.

«Бабочка». Пытаться положить колени на пол.

3.и.п. - сидя на коленях.

«Кошечка шипит». Руками изобразить лапки кошки, которая лезет на дерево (снизу, верх), отвести руки в право и «выпустить когти», произнести «ш..», тоже влево. Повторить три раза.

4. и.п. – лежа на спине.

«Жучки». Обхватить руками ноги, затем поднять руки, ноги вверх и потрясти.

Повторить три раза.

5. и.п. – лежа на животе.

«Колечко». Приподнять корпус на прямых руках верх, пытаться ногами достать до головы.

6. и.п. – сидя на коленях, корпус лежит на коленях, руки вытянуты вдоль туловища.

«Поза ребенка». Можно закрыть глаза.

 

Комплекс №4

«С мячиком».

1. и.п. – сидя на коленях, мяч перед собой.

Прокатить мяч вперед, спина прямая, голова смотрит вперед, тигренок рычит «р…». Вернуться в и.п.

2. и.п.- сидя на коленях.

Прокатить мячик вокруг корпуса в правую сторону, затем в левую.

3. и.п. – сидя ноги согнуты в коленях.

Прокатить мяч под ногами и обвести вокруг коленей.

4.и.п. – сидя.

Прокатить мяч по ногам - «складочка».

5. и.п. лежа на спине, руки за головой.

Поднять руки с мячом верх.

Вернуться в и.п.

6.и.п. – лежа на животе.

Подъем рук и ног - «лодочка».

Комплекс №5

1.Упражнения для развития и укрепления голеностопного сустава:

– сокращение и вытягивание стоп обеих ног с поворотами головы

poisk-ru.ru

Партерная гимнастика для детей: видео программа

Партерная гимнастика для детейМногие с восхищением наблюдают за выступлениями гимнасток или профессиональных танцовщиц, которые исполняют интересные технические элементы. Но редко кто из зрителей понимает, что сегодняшнее безупречное выступление гимнастки – это результат нескольких годов тяжелой работы. И для нее все началось в тот день, как мама привела ее на занятие художественной гимнастики или на урок танцев в 5 лет. «Партерная гимнастика для детей (видео программа)» — превосходный ролик для тех, кто только начал свое знакомство с гимнастикой или оказался перед выбором, чем занять свою 5-летнюю дочку.

Видео-обучение «Партерная гимнастика для детей»

Первый год занятия гимнастикой для маленькой девочки самый главный. Ведь именно тогда она постигает азы – основные базовые элементы, растяжки, развивает гибкость, качает мышцы ног, рук, спины и пресса, учится тянуть носки и коленки. Девочка учится ощущать свое тело, владеть им. Многие специалисты утверждают, что отличным стартом для занятий гимнастикой является именно партерная. А еще — она нравится детям.

Как проходит занятие

В этом виде гимнастики присущие элементы партерной хореографии, а все занятия происходят на полу. Упражнения дети выполняют по музыку, сидя или лежа на коврике. Такие занятия учат держать равновесие, переносить разного типа нагрузки. Учитывая, что все упражнения делаются в положении сидя, значит, нагрузка на стопы и колени минимизируется, а при этом хорошо разрабатываются мышцы тела и ног. То есть все нагрузки на протяжении урока сбалансированы и продуманы. Дети разрабатывают мышцы без увеличения объема, что позволяет «выточить» красивый рельеф. Подойдет такое занятие и детям с лишним весом – после регулярных занятий они вернутся к весовой норме для своего возраста.

В занятие партерной гимнастики входит:

  • разминка;
  • упражнения на растяжку;
  • упражнения на развитие мышц;
  • упражнения на гибкость;
  • комбинации из хореографии;
  • этюды балетных постановок;
  • упражнения на выносливость.

В последние годы интерес к партерной гимнастике значительно вырос, в частности она стала неотъемлемым элементом комплекса развития и воспитания детей. В большой мере это объясняется тем, хореографическое искусство развивает у детей пластику движений, ощущение гармонии, восприятие музыки и ритма, обеспечивает развитие интеллекта и творческих начал у малышей. Возможно, партерная гимнастика – именно то, что нужно и вашим детям?

obvi.ru

Партерная гимнастика для детей

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Конспект открытого урока по предмету «Партерная гимнастика» для детей 5-6 лет

Открытый урок по предмету «Партерная гимнастика» первый год обучения.

Данный урок составлен по адаптированной рабочей программе «Партерная гимнастика» для детей 1 года обучения (5-6 лет). В нем представлены тематические игры, на развитие чувства ритма, фантазии, пластики импровизации.

Данный материал предложен в игровой форме, с использованием сюжетных образов для детей, что служит отличной базой для успешного понимания и разучивания ребенком танцевальных движений, и постановок. Предназначен для тех, кто работает с детьми 5-6 лет, для хореографов, работающих с дошкольниками, а также для работников дошкольных учреждений.

2. Тип урока: комбинированный

3. Цель: всестороннее развитие ребенка, развитие музыкальности и ритма на занятиях, формирование правильной осанки, гибкости, развитие творческих способностей и индивидуальных качеств ребенка, средствами музыки и ритмических движений, танцевальных и пластических этюдов.

-способствовать формированию правильной осанки;

-содействовать профилактике плоскостопия, развитию чувства ритма, координации движений;

-развивать мышечную силу, ловкость, гибкость, выносливость;

-содействовать развитию памяти, внимания, воображения;

-содействовать развитию дыхательной системы;

-поддерживать интерес детей к организованной деятельности по физическому развитию.

6. Оборудование и источники информации:

7. Методы обучения: практический, словесный

1. Организационный момент (организованный вход детей в зал и построение в линии, поклон — приветствие — 1 минуты

2. Разминка на середине: разогрев всех групп мышц, пластические этюды – 7 минут

3. Упражнения со скакалкой— 2 минуты

4. Упражнения с мячом— 2 мин

5. Упражнения с гимнастическими ковриками— 10 минут

7. Прыжки на середине— 2 мин

8. Дыхательные упражнения-1 мин

11. Выход детей из зала – 1 минут

Одеваем рюкзак (горбатая спина)

Снимаем рюкзак (прямая спина)

Стоя на ногах, сгибаем спину вперёд достаём до пола, разгибаем спину- тянем руки вверх.

Кисти в кулаках, на раз, два, три выкидываем руки вперёд, в сторону, вверх, вниз (разные позы куклы). Представим, что куклу положили в коробу, она трогает кистями рук стенку перед собой, потолок, пол- ищет как можно выбраться. Наконец кукла находит дырку и вылазиет из неё. От счастья она танцует (танец по музыку в произвольной форме)

Предлагается ситуация. Дети принимают любую статичную позу, представляют себя снеговиками. Начинает припекать солнышко. Постепенно таит голова снеговика, опускаясь вниз, тают руки, таит спина, ноги, весь снеговик растаял- дети медленно ложатся на пол.

Дети делятся на пары. Один в паре- пластилин, другой мастер. Задача мастера загадать животное и слепить его из пластилина. Когда у всех мастеров работы готовы, дети все вместе угадывают кто какого животного слепил. Потом все меняются ролями.

Дети делятся на пары, один в паре- зеркало, другой – смотрится в зеркало. Задача того кто смотрится в зеркало, показывать любые движения по музыку, задача зеркала точно повторять движения. Далее дети меняются ролями.

Прыжки на скакалке на двух ногах, на одной ноге, с поджатыми ногами, прыжки на большой скакалке.

Подкинуть мяч вверх и поймать его в руки; ударить мячом об пол и поймать его в руки; перекидываем мяч из руки в руку; соединяя и вытягивая вперёд руки, катаем мяч по рукам вперёд-назад; ноги на ширине плеч, наклонить корпус чуть вперёд, перехватываем мяч из руки в руку описывая восьмёрку между ног.

5. Упражнения с гимнастическими ковриками (Музыкальный фон).

Сидя на попе, ноги согнут в коленях, прижаты к грудной клетке, руки обхватывают ноги, перекат на спину и обратно.

Сидя на попе, ноги согнуть в коленях и развести в стороны.

Из положения «Бабочка» качаемся из стороны в сторону, руки держат носки.

Лежа на спине закидываем ноги за голову.

Лежа на спине, ноги согнуть, руками опереться о пол, поднять попу вверх.

Стоя на коленях, руки прижать к боковым швам, отклоняем корпус назад и возвращаемся в исходное положение.

Стоя на четвереньках, прогибаем спину вниз- добрая кошка, вверх- злая кошка.

Лёжа на животе, руки в опоре перед грудью, выныривают дельфины- прогибаем спину, руки выпрямляем.

Лёжа на животе, поочередно ноги вверх- руки вниз, руки вверх- ноги вниз.

Лёжа на животе прогибаем спину назад, ноги согнуты, нужно достать головой до ног.

Лёжа на животе, ноги согнуть в коленях, обхватить ноги руками, прогнуть спину.

Встали на колени, сели на пятки, спину наклонили вперёд, руки вытянули.

Лёжа на спине, поднимаем ноги вверх, вытягиваем их, руки держат спину.

Лёжа на спине, руки поднимаем вверх, ладошки смотрят в потолок, ноги согнуть, поставить на коврик, представить как-будто вас кто-то тянет за пупок вверх, выгибаем спину, получается мостик. Дети приговаривают: через речку, через речку, через речку вырос- мост

Детям предлагается ситуация: они лягушки, сидят на болоте- коврике, вокруг них летают комары, нужно их поймать (отхлопать предложенный ритм, по очереди, по группам, все вместе)

Сидим на корточках, колени разведены в сторону, руки находятся между ног, выпрыгиваем вверх, полностью выпрямляя ноги, руки остаются в прежнем положении. При прыжке дети квакают.

Вдох через нос, руки поднимаем вверх

Выдох – через рот звук ззззззззззз (муха летит) руки опускаем вниз

Вдох через нос, руки поднимаем вверх

Выдох – через рот звук жжжжжжжжж (жук летит) руки опускаем вниз

Вдох через нос, руки поднимаем вверх

Выдох – через рот звук шшшшшш (муха летит) руки опускаем вниз

10. Упражнение «Стойка на руках возле стенки»

И всегда хорошее

11. Организованный выход детей из зала.

Источник: http://ped-kopilka.ru/blogs/liliana-iosifovna-dziganskaja/konspekt-otkrytogo-uroka-po-predmetu-parternaja-gimnastika.html

Партерная балетная гимнастика как средство развития танцевальных данных дошкольников

Партерная балетная гимнастика как средство развития танцевальных данных дошкольников

Танец – прекрасный вид искусства, в котором гармонично сочетаются музыка и пластика движений. Роль танца особенно важна в воспитании гибкого и подвижного тела, откликающегося на музыкальную драматургию. Средствами танца достигаются техническое совершенство и, самое главное, культура движений, а также тренируется мышечный аппарат будущего исполнителя.

Занятия партерной гимнастикой предназначены для общего физического развития организма ребенка с целью формирования его готовности к дальнейшим профессиональным занятиям хореографией. Партерная гимнастика даёт детям первоначальную хореографическую подготовку, развитие природных физических данных, формирует основные двигательные качества и навыки, необходимые для успешного освоения танцевальных направлений.

Многим кажется, что танцевать так же легко как ходить. Это мнение обманчиво. Для овладения искусством танца необходимы определённые способности. Детей с хорошо развитыми профессиональными данными мало. В настоящее время в дошкольном детстве обнаруживаются различные дефекты: избыточный вес, сутулость, явления сколиоза, плоскостопие. Дети, которые начинают заниматься хореографией (5-7 лет, имеют различные физические данные: некоторые имеют развитый голеностоп, хороший подъём, но узловато-торчащие колени; большой шаг, но слабую спину, длинный ахилл, но отсутствие прыжка, у всех детей различные анатомические данные. Развить тело и устранить физические недостатки помогает партерная гимнастика.

Партерная гимнастика – это комплекс упражнений, который выполняется на полу, тем самым подготавливая тело для исполнения танцевальных элементов на середине зала. Она тренирует мышечный аппарат, укрепляет позвоночник, делает связки эластичными и гибкими. Во время партерной гимнастики дети занимаются на полу, на ковриках. Это общеукрепляющие упражнения для различных групп мышц, а также упражнения на растяжку. Очень много внимания уделяется работе со стопами — ведь такое понятие, как выворотность, имеет очень большое значение в танце. Партерная гимнастика, её специфические упражнения помогут устранить многие из перечисленных недостатков.

Партерная гимнастика — это совокупность физических упражнений, специально подобранных и ориентированных на общее развитие организма, которые позволяют подготовить ребёнка именно к занятиям по хореографии.

Цель партерной гимнастики — укрепление связочного аппарата ребёнка и создание мышечного корсета. Она дает ему самое главное — такое физическое развитие, которое в дальнейшем поможет ему серьезно заниматься танцами.

Система занятий партерной гимнастикой изобретена Борисом Князевым, воспитанником русской балетной школы, и основана на базовых упражнениях классического танца. Партерный класс направлен на развитие хореографических (балетных) данных. Все упражнения выполняются на полу, таким образом, снимается нагрузка на спину и на опорную ногу, что дает возможность сосредоточить внимание на работе определенной группы мышц. В процессе занятий улучшается выворотность, формируется правильная осанка, воспитываются стопы, улучшается растяжка. При занятиях партерной гимнастикой нагружаются не только верхний слой мышц спины, но и затрагиваются глубокие мышцы, которые не доступны при занятиях у балетного станка. Партерная гимнастика направлена на устранение сутулости в грудном отделе позвоночника, на развитие гибкости в области лопаток, укрепления мышц спины, что в последствие даст большую свободу движения рук и ног. Партерная гимнастика рекомендована всем, кто занимается танцем, вне зависимости от степени подготовки.

Все упражнения выполняются под классическую музыку, движения четко разложены по счету. Помимо выдерживания необходимого темпа работы, музыка развивает у детей слух и чувство ритма.

В заключении можно сказать, что развитие природных физических данных – это важный элемент в развитии ребёнка. Упражнения важны для формирования осанки, опорно-двигательного аппарата, для развития отдельных двигательных качеств и способностей, для развития психики, для развитие музыкальных качеств. Занимаясь балетной гимнастикой, ребенок приобретает определенные профессиональные навыки, которые могут пригодиться ему в будущем.

Игра как приоритетное средство развития дошкольников Протокол № 1 заседания педагогического Совета МДОУ «Детский сад №88» от 27.10.2016г. Присутствовало: 24 человека Отсутствовало: нет Тема:.

Игра как средство развития речи у дошкольников В дошкольном возрасте большое значение в речевом развитии детей имеет игра. Ее характером определяются речевые функции, содержание и средства.

Дидактическая игра как средство развития речи дошкольников Дошкольное детство — короткий, но важный период становления и развития ребенка. Основной вид деятельности детей дошкольного возраста — игра,.

Игра как средство развития речи дошкольников Ни для кого не секрет, что речь – одна из центральных, важнейших психических функций, «зеркало» протекания мыслительных операций, эмоциональных.

Мастер-класс «Фитбол-гимнастика как средство физического развития детей» Здравствуйте, уважаемые коллеги! — Скажите громко и хором, друзья, Деток вы любите? (Нет или да) Пришли вы учиться, Иль сил совсем нет?.

Пальчиковые игры как средство развития речи дошкольников Большой вклад в теорию игры внесли Е. А. Покровский, П. В. Иванова, В. Ф. Кудрявцева, В. Н. Харузина, А. Н. Соболева, О. И. Капица, Г. С. Виноградова.

Шахматы — средство интеллектуального развития дошкольников Шахматы – великолепная игра с древнейшей историей, сегодня это популярный вид спорта, которым увлекаются миллионы людей во всех уголках.

Сказкотерапия как средство развития речи дошкольников «Сказки могут помочь воспитать ум, дать ключи для того, чтобы войти в действительность новыми путями, может помочь ребёнку узнать мир и.

ТРИЗ как средство развития творческих способностей дошкольников ТРИЗ как средство развития творческих способностей дошкольников Каждый ребенок изначально талантлив и даже гениален, но его надо научить.

Источник: http://www.maam.ru/detskijsad/parternaja-baletnaja-gimnastika-kak-sredstvo-razvitija-tancevalnyh-danyh-doshkolnikov.html

Партерная гимнастика

В переводе с французского «партер» означает «на земле». Особенность партерной гимнастики — выполнение упражнений на полу. Это специально разработанный комплекс, который проводится лёжа или сидя, на боку или четвереньках с минимальной суставной нагрузкой, с вовлечением необходимых мышц. Человек, встав на две ноги, отрёкся от равномерного распределения тяжести тела на позвоночник и суставы и теперь расплачивается за способность держаться вертикально. Такая гимнастика восстановит их и предотвратит заболевание, сделает осанку ровной, улучшит координацию движения, восстановит дыхание, поддержит внутренние органы в хорошем рабочем состоянии.

Показаниями к проведению партерной гимнастики являются:

  • травмы мышц и связок;
  • профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата;
  • грудной и поясничный сколиоз;
  • нарушение кровообращения;
  • скованность суставов;
  • дистрофия тканей и укрепление мышц.

Описание упражнения

Комплекс упражнений партерной гимнастики делится на три этапа и в общей сложности рассчитан на час занятий:

  1. динамический — направлен на укрепление различных групп мышц, выполняется синхронно с тренером, время занятий до 40 минут;
  2. стретчинговый — повышает эластичность тканей, укрепляет брюшной пресс, отвечающий за работу внутренних органов. Включает растяжки наряду с правильным дыханием. Протяжённость этапа — 20 минут;
  3. медитативный — релакс после физической нагрузки, позитивный настрой, обучение противодействию негативным эмоциям (5 минут).

Существует несколько видов гимнастики в соответствии с подготовленностью человека. Что именно подходит конкретному человеку определяет врач в зависимости от наличия патологий и физической подготовленности. Для начинающих существует адаптивная гимнастика — облегчённый вариант с медленным темпом выполнения. Для людей со средней подготовленностью есть средний уровень — комплекс с большим числом упражнений, выполняющийся в не очень быстром темпе. Для подготовленных и стойких — сложные упражнения в быстром ритме. Для достижения результата необходимо хотя бы одно посещение спортивного центра в неделю.

Партерная гимнастика для детей

Партерная гимнастика для детей разная для разных возрастов. С четырёх до шести лет она проводится в игровой форме. Следующий год уходит на укрепление мышц спины, ног, поясницы — именно тех, на которые ляжет основная физическая нагрузка. Эти упражнения чередуются с элементами игровой гимнастики. В 7-8 лет проводят классический экзерсис — тренировки на полу (укрепление и растяжка ног, спины, корпуса). В следующий год партерная гимнастика усложняется. С 9 до 12 лет её становится меньше, т.к. больше времени уходит на постановку танцев, их репетицию, и всё же гимнастика должна присутствовать в виде элементов современных танцев. После 12 лет партерная гимнастика проводится самостоятельно перед или после занятий.

Суставная партерная гимнастика

Суставная партерная гимнастика — максимальный объём сложных движений большой амплитуды, выполняющихся не менее 20 раз каждое с вовлечением различных мышц. Занятия проводятся на ковриках или матах под музыку. Под руководством тренера достигается гармонизация ритма, синхронность движений и дыхания — иначе не будет достигнут ожидаемый эффект.

Программа по партерной гимнастике

Программа по партерной гимнастике включает усвоение сложных движений путём многократного их повторения, затем выполнение их всеми участниками синхронно с тренером. Таким упражнениям отведена координационная роль между центральной и периферической нервными системами. Упражнения в унисон у лиц, имеющих проблемы с опорно-двигательным аппаратом, свидетельствует о достижении определённых положительных результатов. Основное количество движений направлено на брюшной пресс, т.к. именно он участвует в функционировании пищеварительных путей, поддерживает органы таза, восстанавливает кровообращение в них, оказывает влияние на диафрагму. На следующем этапе, после динамической части проводятся упражнения на растяжку, благодаря которым достигается эластичность мышц и связок. От этого зависит полноценность повседневной жизни, свобода движений, возможность физического труда. Последняя часть программы включает в себя необходимый для получения положительного результата тренировок нужный эмоциональный настрой, укрепление духа и веры в лучшее, надежда на выздоровление больных.

Партерная гимнастика Бубновского

Самая лучшая методика лечения та, которую врач испытал на себе. Так случилось и с Бубновским С.М., когда он ещё не был врачом. Попав в тяжёлую аварию в молодом возрасте, он сам разработал собственную систему реабилитацию, поставил себя на ноги с костылей, получил два медицинских диплома, открыл реабилитационные центры, в которых помогает другим людям вернуть или сохранить здоровье. Его система — это комплекс упражнений адаптивной гимнастики и начинается он с очистительного дыхания. Положив руки на живот и произнося с сомкнутыми губами на выдохе «пф», человек готовится к началу занятий. В отличие от официальной медицины, которая предписывает полный покой при проблемах с опорно-двигательным аппаратом, Бубновский подвергает аэробной нагрузке все группы мышц. Он утверждает, что кости не болят, а болят мышцы и все проблемы с позвоночником и суставами от их низкой подвижности. Его оздоровительные центры снабжены уникальными тренажёрами, но прежде чем заниматься на них необходимо подготовить свой организм. Люди, которые в силу тех или других причин не могут посещать такие занятия могут воспользоваться видео с его курсом адаптивной гимнастики дома. Сначала может не всё получаться и не быть сил делать столько повторов одного и того же движения. Но постепенно, наращивая количество и темп занятий, происходит переоценка сил, комплекс покоряется человеку, принося свои плоды. Автор рекомендует для самостоятельного выполнения три универсальных упражнения:

  • для снятия напряжения с плеч и шеи — отжимание от пола;
  • для брюшного пресса, улучшающего перистальтику кишечника и желчного пузыря, с положения лёжа на спине, с согнутыми в коленях ногами, и руками, вытянутыми за головой и прижатыми к ушам, отрывание верхней части туловища от пола;
  • для спины и седалищного нерва — лёжа на животе, с согнутыми в локтях руками, взмахи поочерёдно каждой ногой вверх, затем двумя вместе.

Эти упражнения делаются на голодный желудок, не менее 20 минут, до появления пота. Достаточно их освоив, можно соединить в комплекс.

Партерная гимнастика Борщенко

Кандидат медицинских наук, нейрохирург Борщенко И.А. создал свою систему тренировок для укрепления мышечного корсета, основывающуюся на упражнениях в изометрическом, т.е. в статическом режиме. Суть этого метода заключается в кратковременном воздействии сопротивлению. Эти упражнения не меняют длину мышцы, а значит оставляют неподвижным сустав. Существует несколько видов таких упражнений, в одних из них используется максимальное мускульное напряжение в течение 6-12 секунд, в других — совершаются остановки, в третьих — на начальной стадии применяется максимальное напряжение, но не доходя 12-15 см до цели движение останавливается. Все эти манипуляции дают возможность давать нагрузку и развивать необходимые мышцы. Интервалы между упражнениями обычно не превышают минуты, а вся тренировка длится не более 20 минут.

Адаптивная партерная гимнастика Елены Копелиович

Адаптивная партерная гимнастика Елены Копелиович использует методику Бубновского. Записанные на DVD в исполнении Копелиович упражнения предназначены для занятий в домашних условиях. Цель видео — дать начинающим необходимые навыки заботы о своём здоровье, профилактики болей в спине и суставах. Елена Копелиович демонстрирует упражнения, одновременно комментируя их. Осуществляются они из позиции лёжа на спине, на животе, сидя, на четвереньках.

Партерная гимнастика Бориса Князева

Борис Князев — автор революционной в сфере хореографии методики, суть её в том, что все тренировочные упражнения, из которых состоял урок классического танца, проводились лёжа или сидя на полу. Партерная гимнастика Бориса Князева была направлена на развитие эластичности связок, укрепления мышц нижних конечностей, красивой осанки, устойчивости, хорошей координации движений. Эти новшества практиковались в собственных балетных школах, первую из которых он открыл в 1937 году в Париже. В его системе выворотные положения ног чередовались с невыворотными, благодаря чему родился современный танец. Борис Князев — признанный во всём мире педагог-модернист, хореограф и танцовщик.

Партерная гимнастика в хореографии

Сочетание хорошей музыки и пластики движений — чарующее действо. Трудно представить, каким трудом достигается лёгкость, пластичность, виртуозность исполнения. Для получения необходимых для танца качеств: гибкости, выворотности, выносливости, прыжка, танцевального шага в хореографии применяется партерная гимнастика. Подбираются упражнения на основе упражнений Бориса Князева. Они во многом видоизменены, подстроены под конкретного танцора, но идеи его. Хорошего танцора можно воспитать, начиная с детского возраста. Поэтому для младших и средних классов хореографических училищ разработаны специальные программы, по которым идёт обучение.

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность — «Лечебное дело»

Источник: http://m.ilive.com.ua/sports/parternaya-gimnastika_128162i15913.html

zdoroverebenka.ru